Зимова дієта для схуднення. Зимова дієта для схуднення - тримаємо себе у формі цілий рік. Зимова дієта для схуднення – дозволені продукти

Зимова дієтадля схуднення - завдання не з легких,меню слід продумувати особливо уважно.

Справа в тому, що, незважаючи на зусилля, від природних фізіологічних процесів нікуди не подітися.

У холоди всі люди неминуче повніють.

Організм запасає жир, щоб пережити зиму, це закладено у нас природою. Зазвичай вага коливається в межах 3-5 кг, а то й більше, якщо не робити ніяких. А вони рішуче потрібні!

Також ускладнює справу уповільнений обмін речовин та нестача вітамінів. Тіло намагається будь-що утримати жир і поживні речовини, законсервовані в ньому.

Не хвилюйтеся, у нас є для вас вирішення цього непростого завдання.

Зимова дієта для схуднення. На що варто звернути увагу при виборі меню на місяць

Насамперед усвідомте, що зима від літа відрізняється не лише кількістю тепла та світла.

Наше тіло перебудовується по повній програмі, змінюється гормональний фонта рівень обміну речовин.

Він суттєво сповільнюється, і та смакота, що ви з'їдали раніше без наслідків, тепер під забороною.

Більше того, якщо в теплу пору року ви воліли в основному харчуватися фруктами та отримували поступове зниження ваги, то у холод такого ефекту ви не отримаєте.

Найважливіше стежити за збалансованістю раціону та достатньою кількістю поживних речовин.

Необхідно ретельно переосмислити ваше меню та прибрати з нього велику частку.

Взимку складайте раціон особливо ретельно

Особливу увагу варто звернути на жири.

Коли тіло розуміє, що жиру прибуває завжди у потрібній кількості, воно більш охоче «заспокоюється» і не запасає свого. Адже для нього головне – питання виживання.

Крім того, ліпіди впевнено підтримують шкіру і нігті, які особливо вимагають допомоги в цей період.

Низька температура негативно впливає на них, жоден крем не дасть того ефекту, що дає ложка добротної оливкової, конопляної або лляної олії натще.

Не варто налягати на жирну їжухоча ця тяга обов'язково з'явиться при неправильному підборі продуктів.

Пам'ятайте про вітаміни

Вже через тиждень практики ви відзначите, що з легкістю відмовилися від калорійних і улюблених «шкідливостей»:

1. Копченого
2. Шоколаду
3. Тортів (жирних кремів у складі)

Відмовтеся на цей період від стимуляторів та замініть кофеїн вітамінами.

Вони дадуть запас енергії, яка буде стабільною і постійно з вами, а не від дози до дози. Багато спортсменок відзначають результативність прийому вітамінів для вагітних.

Тільки в них міститься достатня доза мікро- та макроелементів, магнію, кальцію та всього того, що потрібне тілу щодня.

Плюс вони розраховані на тривалий прийом, а це те, що потрібно. Взимку простояти та весну дочекатися.

Вітамін C та йод краще приймати додатково, поєднуючи з натуральними продуктамихарчування.

Білок – ось хто тут головний. Він чудово насичує, підтримує м'язи та сприяє швидкому зменшенню цифр на терезах.

Вибирайте маложирні молочні продукти: кефір, молоко, ряженку і, звичайно, сир - джерело протеїну, вітаміну D і кальцію.

Соєві продукти також варто ввести до раціону.

Ярослав Брін – відомий бодібілдер та експерт у галузі схуднення – рекомендує пити здебільшого соєве молоко без добавок.

Тільки не нагрівайте його на вогні – зіпсується. У соєвій спаржі та шматочках збережено від 45–52 грам білка.

Горіхи та насіння можна їсти лише у першій половині дня (до 12). Іноді варто побалувати себе сиром (козиним, адигейським, моцареллою).

Не забувайте про бобові та .

Порада: всупереч загальноприйнятим помилкам, вживати більше одного грама білка під час дієти недоцільно. Збільшення цього показника є актуальним для тих, хто наїдеться на масі.

Зимова дієта для схуднення. Детальне меню на тиждень і скільки можна скинути за місяць

Зберігати свій прогрес у холодний період- Заняття непросте. Зберіться та підготуйте себе до того, що досягти успіху буде складно.

Новий рік, Різдво, Хрещення, День усіх закоханих та багато інших свят не дадуть шансу дотримуватися встановлених норм.

Так ви дасте шанс, щоб дієта згодом перетворилася на , а не короткостроковий експеримент.

Швидкі результати можна обіцяти дуже повним людям, які намагаються обмежити себе вперше.

І то здебільшого це буде «рідина», хоча цей факт дає відмінні результати для зовнішніх характеристик.

Решті радимо запастися терпінням, тому що ви будете втрачати близько 300-500 грам на тиждень, але це буде чистий жир і вже навесні, коли всі почнуть знімати товсті светри, ви зможете без збентеження продемонструвати.

Якщо на якомусь етапі процес із незрозумілих причин загальмувався – урізайте на 10% кількість вуглеводів та спостерігайте за реакцією свого тіла.

Без зайвих слів перейдемо до розгляду.

Перекус має бути правильним

Сніданок

Почніть ранок із прийому корисних. Тепер і щодня випивайте по одній столовій ложці до їди. За півгодини прийміть теплу воду.

Це допоможе позбутися нападів голоду. Тільки переконайтеся в тому, що у вас немає каменів у нирках (жовчнокам'яної хвороби). Прийміть вітаміни.

Відваріть собі на воді чи молоці. Повинно вийти 200 грам. Купуйте сорти, призначені для тривалого відварювання.

Рівень енергії протягом дня зберігатиметься на досить високій позначці.

Та й смак у таких вівсянок багатший, навіть, можна сказати, маслянистий.

Особливо стражденним ласунам можна додати столову ложку рідкого домашнього варення, шкоди від цього не буде.

Ще один варіант – рис з молоком. На одну склянку злаку візьміть чотири склянки молока 2,5% жирності.

Вийде близько п'яти порцій, її вистачить надовго. Кількість у тарілці - 200-300 грам. Виключіть цукор.

За бажання додайте трохи або джему.

Загалом, будь-яка низькокалорійна каша підійде. Головне – не переборщуйте з кількістю, це все-таки вуглеводи.

Їжте більше фруктів

Перекус

Виберіть собі улюблений фрукт.

Це може бути яблуко чи груша, грейпфрут чи мандаринка. Строго дотримуйтесь кількості грамів (не більше 200).

Деякі дієтологи просять уникати винограду та бананів через високий.

При надмірно низькій кількості вуглеводів та корисних речовинви швидко відчуєте апатію та постійну втому. Мозок добре підживлюють горіхи та насіння (на вибір).

Якщо це:

1. Грецькі горіхи- 3-4 штуки
2. Мигдаль - можна 10-15 штук
3. Кешью – не більше 10 штук
4. Лісовий горіх – 8–10 штук

Обід

Відваріть якусь кашу, наприклад, сочевицю, з додаванням солі та невеликим шматочком вершкового масла та сиру.

Можна обдурити смакові рецептори та додати соєвий соус або обсмажені овочі зі спеціями.

Пам'ятайте, що гостре стимулює обмін речовин, і апетит, проявите обережність.

Гарним вибором стане із овочевою засмажкою.

Смачний рецепт ми підготували вам трохи нижче.

Постарайтеся зробити меню максимально різноманітним, і ви навіть не помітите, що певною мірою сублімуєте, тобто обмежуєте себе.

Насправді, коли прийде свято, а значить, запланований чит милий (зрив), ви зможете отримати найбільше задоволення від невеликої кількості, адже чутливість смакових рецепторів загостриться.

У результаті ви отримаєте набагато більше «гурманської» радості, ніж зазвичай, і якщо вчасно повернетеся на правильний режим харчування – не видужаєте.

Полудень

З'їжте маленьку порцію салату із сезонними місцевими овочами. Дуже добре насичує мікс із яблука, кавунової редьки та сметани.

Вона має червоний колір і, на відміну від родичів, зовсім не гірка та досить соковита.

Це чудове джерело вітамінів.

Так харчувалися наші пращури, тому така їжа добре засвоюється. Достатньо буде 100-150 грам.

Змішайте білокачанну капусту з морквою та приправте на ваш смак. Можна випити склянку молока з протеїном або клітковиною.

Це наситить вас надовго. Загалом, які ростуть у вашій місцевості.

Вечеря

Найкраще обмежитися пачкою (200 грам) м'якого нежирного сиру з молоком та жменею родзинок.

Якщо цей продукт ви категорично не переносите, обдуріть самі себе та скачайте невеликі кульки, обваляйте їх у кокосовій стружці та покладіть усередину мигдальний горіх.

Нехай така маса постоїть у холодильнику хоча б дві години.

Ви й не помітите, як проковтнете всю пачку!

Гарним варіантомможуть стати запечені гриби із зеленню та цибулею, обваляні в сухарях або спаржа з ​​духовки.

Більшість їжі (близько 70%) повинна припадати на першу половину дня.

Навіть склянка теплого молока вже вважається вечерею за дотримання зимової дієти.

Порада: ретельно записуйте все, що з'їли. У людській психології вкоренилося обманювати навіть самих себе заради позапланового шматочка смачненького. Будьте суворі та чесні з собою і незабаром ви побачите прогрес у дзеркалі!

Найсмачніші рецепти для вашої стрункості

Гороховий суп «Сонце в тарілці»

1. Колотий горох - півтори склянки
2. Олія гхі (соняшникова) - 2 столові ложки
3. Морква – 1 штука
4. Вода – 2 літри
5. Картопля - 3-4 штуки
6. Цибуля - 1 середня
7. Прянощі (за смаком)

Замочіть бобові, а потім відваріть в одному літрі води до готовності. Паралельно почистіть, наріжте кубиками та відваріть картоплю.

Злегка посоліть. На розпечену, змащену жиром сковороду відправте нарізану цибулю та моркву. Прогасіть до м'якості, додайте кілька столових ложок води, це допоможе овочам не пригоряти.

Сюди ж додайте картоплю та перемішайте. Придушити горох товкачем і долити ще літр води. Посоліть і всипте засмажку.

Дайте супу закипіти і вимкніть.

Салат «Чорнослив»

1. Буряк - 2 штуки
2. Чорнослив - 1 десяток
3. Горіхи - жменя
4. Сметана 15% - 2 столові ложки
5. Зелені яблука - 2 великі
6. Салатне листя - для краси
7. Морква – 3 штуки
8. Спеції (за смаком)

Прикрасьте салатним листям блюдо. Відваріть буряк і моркву, остудіть. Натріть їх і покладіть перший шар.

У такий же спосіб подрібніть і викладіть зверху моркву та яблука. Дрібно наріжте чорнослив на шматочки та повторіть попередній етап.

Присипте горіхами.

Вегетаріанський омлет з тофу та овочами

1. Сир твердих сортів- 60 грам
2. Тофу - 200 грам
3. Вода – 140 мілілітрів
4. Морква – 1 штука
5. Біле борошно - 4 столові ложки
6. Цибуля - 1 штука
7. Смажені гриби - 6 столових ложок
8. Перець – 1 штука
9. Зелень – 1 пучок
10. Оливкова олія – 20 грама
11. Приправи (за смаком)

Подрібніть та обсмажте з маслом овочі. Після готовності додайте натертий тофу та гриби (заздалегідь обсмажені).

З води, борошна та спецій зробіть імпровізоване тісто, яке залийте поверх овочів. Зверху натріть сир та зелень, відправте в духовку на 5 хвилин.

Температура помірна.

1. Бурий рис(приготовлений) - півсклянки
2. Сочевиця (замочена на ніч у воді) – 1 склянка
3. Болгарський перець – дві штуки
4. Томатна паста - 3 столові ложки
5. Морква – 1 штука
6. Борошно - 1 столова ложка
7. Спеції (за смаком)

На розпечену сковороду додайте спеції та злегка обсмажте.

В останній моментвлийте томатну пасту, дочекайтеся закипання та вимкніть.

Розмоклу сочевицю перемеліть у блендері разом з рисом, борошном та спеціями.

Запечіть їх у духовці або обсмажте на антипригарній сковороді до появи золотистої скориночки.

Додайте готові овочі та тушкуйте близько 15 хвилин.

Сирний міні-торт

1. Сир 0% - 500 грам
2. Банан – 2 штуки
3. Фініки – 15 грам
4. Грецький горіх – 15 грам
5. Кероб - 1 столова ложка
6. Мед - 1 столова ложка
7. Ваніль – 1 штука
8. Груша – 2 штуки
9. Манго – 1 штука
10. Лимон – 1 штука
11. Цедра апельсина (за смаком)

За допомогою блендера формуємо суміш із горіхів, кероба (какао) та очищених фініків.

Те ж саме робимо з сиром, медом, бананами та ваніллю. Стиглий манго та груші очищаємо від шкірки і нарізаємо невеликими кубиками. Збризкуємо соком лимона.

У форму викладаємо горіхову суміш, половину сирної, фрукти, другу частину залишку та посипаємо все цедрою апельсина.

Ставимо міні-торт у духовку на 175 ° C на 35 хвилин.

Порада: за бажанням цедру лимона можна замінити на цукрову пудру.

Вітаю, дорогі друзі. Так влаштований наш організм, що взимку вага зростає у більшості з нас. Тому питання як схуднути взимку дуже актуальне. Чи існують якісь особливості та секрети зимового схуднення? Давайте розумітися.

Причини набору ваги в холоди різні. Від сезонних біоритмів та пам'яті на генетичному рівні (коли до зими людський організм, подібно до тварин, приймався запасатися жирком, щоб дотягнути до весни).

До зменшення рухової активності, сезонної депресії та скорочення вмісту вітамінів у їжі (що, як наслідок, гальмує обмін речовин).

Сьогодні ми говоритимемо не про це, а про те, як схуднути в цей період часу. Частково це питання відповідає моя стаття .

А сьогодні ми складемо повнішу картину, яка, я сподіваюся, допоможе вам скласти детальний план дій.

Ціль – стрункість

Відзначу відразу - якщо ви хочете схуднути на весну, то зусиль доведеться докласти трохи більше, ніж у теплу пору року.

Адже взимку більше хочеться затишно закутатися пледом на дивані і попивати чай із плюшками під телевізором, а не сидіти на дієтах.

Саме тому схуднення в холод має бути комфортним і приємним, а не стресовим (а як я люблю нагадувати, взагалі будь-яка дієта - це стрес). Що ж робити? План наш буде такий.

Більше світла

Так, для початку подбайте про те, щоб додати світла та кольори у ваше життя. Адже навколо все нудне, сіре та похмуре. Почніть з малого – вкрутіть лампочки у вашому будинку яскравіше.

Так, електрики йтиме трохи більше, але пам'ятайте, що освітлення задає настрій, забезпечує зоровий комфорт, приваблює позитивну енергію.

Подбайте про тепло

Вам має бути тепло та затишно скрізь – як удома, так і на вулиці. Подбайте про те, щоб у вас був теплий одяг та взуття.

Рухаємось і худнемо

Взимку ми – як ті ведмеді: готові залізти у свій барліг (квартиру) і сидіти там до весни. Надворі холодно, виходити туди зайвий раз не хочеться.

Проте, правила набуття стрункості в морози такі ж, як і влітку, і фізичну активність ніхто не скасовував.

Найпростіший варіант - робити вправи в домашніх умовах, підібравши комплекс собі до душі на просторах Інтернету або купивши диск.

Краще, звичайно, вирушити до спортзалу. І взагалі – виходьте зі свого барлогу на вулицю (пам'ятаєте – там також більше світла), гуляйте, практикуйте, наприклад, спортивну ходьбу.

Оптимально на день (або хоча б через день) проходити 3-4 км у досить швидкому темпі. При цьому ви не повинні йти через силу, жодної задишки та прискореного серцебиття.

Біг взимку

Чи можна бігати взимку? Звісно так. Пробіжка по зимовому морозному повітрі підвищує імунітет, покращує роботу серця та легень, покращує склад крові, насичує її киснем, дає приплив сил та позитив на весь день.

Проте, потрібно знати, як бігати та враховувати нюанси.

Прості та ефективні правила

• У природи є погана погода

Найголовніше - ви самі собі вирішуєте, чи підходить вам погода за вікном і ризикувати здоров'ям, бігаючи по ожеледиці і в хуртовину, не варто.

Погодні умови мають бути комфортними, за дуже низьких температур не варто виходити на пробіжку.

Якщо ви не впевнені в собі – краще, звичайно, замінити біг на відкритому повітрі на біг у критому приміщенні – у легкоатлетичному залі, на біговій доріжці у тренажерному залі.

• Тепло одягайтеся.

Але не перестарайтеся при цьому, враховуйте, що ви бігтимете і вам стане жарко. Знавці радять, якщо за вікном -15, одягатися так, наче там -5.

Вибирайте кросівки на хорошій шипованій підошві, яка не «дубеє» на морозі, «багатошаровий» одяг (наприклад, термобілизна, спортивну кофту, куртку).

• Продумуйте маршрут заздалегідь.

Оцінюйте рельєф місцевості, наявність протоптаних доріжок (якщо це є парк або лісовий масив).

• Перед пробіжкою не забудьте про розминку.

Холодні м'язи легко травмуються, особливо в зимовий час.

• Не поспішайте навантажувати себе.

Не стартуйте з місця в кар'єр. Якщо ви новачок - починайте з 1-2 тренувань на тиждень на 5-10 хвилин.

• Після бігу

Прийміть вдома теплий душ, випийте півлітра води, з'їжте пару фруктів. Повноцінний прийом їжі – за годину.

Харчування на контролі

Питання про те, як харчуватися взимку – один із найактуальніших. Більшою мірою саме від вашого раціону залежатиме, наскільки швидко ви зможете скинути непотрібні вам кілограми.

Головне правило – їжа має бути збалансована, білків, жирів та вуглеводів має бути в достатку.

Овочевий раціон

Для підтримки звичної ваги, а тим більше схуднення, дієтологи радятьтрохи зменшити частку жирів і різко знизити кількість найпростіших вуглеводів, і обов'язково додавати в раціон овочі.

Де брати овочі в холоди, адже вони стоять досить великих грошей, Запитаєте ви? Купуйте свіжозаморожені овочі та фрукти – сучасні методи заморозки гарантують збереження більшості вітамінів.

Крім того, в магазинах багато різної капусти - звичайної, цвітної, броколі, а також присутні морква, буряк - все це коштує зовсім недорого, а приготувати з них можна безліч різних смачних страв.

Я вже не говорю про користь - Взимку для неї саме час.

Стежимо за білками

Не за лісовими звірками – білками, мої дорогі читачі, а саме за органічними речовинами, які, за ідеєю, повинні займати значне місце в нашому меню.

Зазвичай під «білками» розуміються м'ясо, риба, молоко. Якщо ви віддаєте перевагу їжі тваринного походження, то вибирайте пісне м'ясо, маложирні молочні продукти, рибу можна і жирну, тільки морську - в ній присутні корисні жирні кислотиОмега 3.

Я ж зі свого боку рекомендую поступово (якщо для вас це важко) замінювати продукти тваринного походження рослинними, оскільки рослинна їжа корисніша і здоровіша і білка в ній також достатньо.

Сюди відносяться квасоля, сочевиця, нут, зернові (овес, ячмінь, кіноа), горіхи, соя, тофу, темп, броколі, спаржа, авокадо, насіння чиа, сухофрукти.

Замінюємо вуглеводи

Змінюємо прості на складні. Прості вуглеводи – це порожня їжа, від якої на стегнах та талії лише жирок відкладається.

Газування, цукор (один суцільний вуглевод), різні промислові кондитерські вироби, хліб їх муки вищого гатунку – все це швидко засвоюється і підвищує рівень цукру в крові.

Як наслідок – через короткий проміжок ми вже знову хочемо їсти.

А ось складні вуглеводи - саме та їжа, яка допомагає зберігати енергію протягом дня і не вимагає добавки.

Цільнозернові каші та хліб, овочі, фрукти, бобові, зернові, горіхи, висівки. Сюди ж належать картопля, рис та макарони.

Обережно: гарніри

У цей час ми налягаємо на картоплю з макаронами. І дарма. Гасіть капусту, робіть овочеве рагу, готуйте квасолю та сочевицю.

Раз цукерка, два цукерки

Ось і вийшов кілограм прибавки ваги. Традиційно в холод хочеться гарячого чайку з цукеркою, шоколадкою або булочкою.

Якщо ви хочете прийти до весни у стрункій формі, не дозволяйте собі розслаблятися, дотримуйтесь простих правил:

• Обмежте споживання цукру (або зовсім виключіть), краще введіть у раціон мед, сухофрукти.
• Замініть звичні солодощі на зимові варіанти – хурму, король, мандарини, апельсини.
• В крайньому випадку – займіться приготуваннямабо .

Підключаємо вітаміни

Як би ми не намагалися, вітамінів узимку все-таки не вистачає. Тому не забувайте про вітамінно-мінеральні комплекси, стежте, щоб там були йод та залізо, а також вітаміни А, Е та Д.

Про те, як налагодити раціон у холоди, йдеться у цьому відео

Варіанти зимової дієти

У холоді режим схуднення, як я вже згадував, і як кажуть дієтологи, має бути щадним. Тільки так можна скинути вагу без шкоди здоров'ю.

В іншому випадку на вас чекає швидка перевтома, слабкість, сонливість, небажані зриви і як наслідок – швидкий набірваги.

• Варіант перший

Поступово приблизно на третину зменшуємо кількість гарнірів та хліба. В даному випадку добре допомагає, якщо зменшити самі тарілки.

• Варіант другий

Перед їдою приймайте коктейль для схуднення (наприклад, овочевий або фруктовий смузі). Практика свідчить, що такий коктейль натще значно знижує апетит.

• Варіант третій

Поєднуємо обидва способи.

Що запам'ятати

Ну що ж, можна підбити підсумки.

• Худнути в холод складніше, ніж влітку. У цей період важливіше утримати вагу в межах.
• Зимова дієта – це збалансована кількість білків, жирів та вуглеводів, а також наявність усіх необхідних вітамінів.
• Боротися із зайвими кілограмами допомагають фізичні навантаження.

На цьому я прощаюся і чекаю на ваші коментарі – у когось вже є власний досвід схуднення взимку? Будьте здорові та стрункі і не забувайте підписуватись на оновлення.

Готувати фігуру до літа краще взимку! Дізнайтеся, як за 3 місяці скинути 10 зайвих кг на зимовій дієті без протипоказань та суворого обмеження меню! Отримайте 8 варіантів раціону та комплекс вправ для живота!

Взимку сама природа змушує нас впадати в анабіоз та вести напівсонний спосіб життя. Багато людей не хочуть робити зайві рухи і з небажанням вилазять з-під ковдри. Така інертність підкріплюється нестримністю в їжі, якою багато хто намагається компенсувати відсутність тепла та нестачу сонячного світла. В результаті невблаганні стрілки терезів рухаються вгору зі швидкістю падіння самооцінки. Якщо цей сюжет про вас, то, напевно, вам доведеться по духу зимова дієта. Вона складена таким чином, що без особливого голодування ви перезимуєте та зможете зберегти форму або навіть скинути кілька зайвих кілограмів.

Збільшення маси тіла під час зимових морозів закладено генетично. Організму потрібно багато сил на боротьбу з холодами, тому він усіляко прагне зробити запаси. В результаті організм вимагає гарячих каш, жирних супів і м'яса, а потім послужливо відкладає з цього баласт на боках, животі і стегнах. Всі процеси метаболізму уповільнюються, тому, навіть не змінюючи особливо свого раціону, людина одужує. З приходом весни всі ці наїдені та бережливо збережені кілограми стають помітними. Починається новий етап – боротьба з ожирінням. Коли організм змушений метатися: то накопичувати жир, то екстрено його позбуватися, це найсприятливішим чином позначається його стані. Набагато простіше зберегти свою форму в зимові місяці і з настанням тепла легко переодягнутися в легке вбрання.

Суть та правила

1. Продукти підібрані таким чином, щоб заповнити нестачу вітамінів та необхідних речовин в організмі.
2. Схуднення триває кілька місяців, тож не розраховувайте на швидкий результат.
3. Самонавіювання - один із аспектів успішного схуднення. Потрібно переконати себе та своє тіло, що жодної небезпеки для здоров'я настання холодів не принесе. Одягайтеся тепліше, і тоді організм вам повірить!
4. Передбачено 6-разове харчування і цього режиму потрібно слідувати неухильно.
5. Голодування перебуває під абсолютною забороною, а основу раціону становить білкова їжа.

Якщо правильно виконувати всі рекомендації цієї програми, то ви не лише попрощаєтесь із зайвими кілограмами, але й зміцните імунітет, покращіть самопочуття. При цьому, худнучи, почуватиметеся досить бадьоро та активно. Ви позбавитеся відчуття апатії, нескінченної втоми та сонливості, які нерідко стають життєвим тлом для всього періоду з листопада до березня.

Схуднення має супроводжуватись фізичною активністю. Але при цьому не варто завантажувати організм надмірними навантаженнями. Пробіжка, лижі, домашній фітнес – все це активізує обмінні процеси та дарує бадьорість. Також рекомендуються регулярні прогулянки на свіжому повітрі, але не в сильний мороз – не варто віддаватися у владу холоду.

Переваги

1. Поліпшується обмін речовин.
2. Налагоджується фізична активністьзавдяки харчуванню продуктами з високим вмістом вітамінів групи В та Е.
3. Знижується ймовірність виникнення застудних та вірусних захворювань.
4. Завдяки різноманітності вітамінів А і С збільшується стійкість до багатьох інших хвороб.
5. Імовірність розвитку осінньо-зимової депресії, апатії та агресії мінімізується.
6. Налагоджується травлення, зменшуються проблеми у роботі ШКТ.
7. Нормалізується рівень глюкози та холестерину в крові.
8. Бюджетна дієта - харчуватися можна стандартним набором продуктів, які зазвичай є у всіх магазинах і коштують недорого.
9. Шкіра, волосся і нігті під час цієї програми схуднення не страждають, оскільки одержують всі необхідні для свого здоров'я речовини.
10. Передбачені різні варіанти меню за бажанням того, хто худне.

Протипоказання

Оскільки цей режим харчування належить до розряду збалансованих, особливих протипоказань дотримання немає. Однак, не рекомендується його дотримуватися при загостренні хронічних захворювань. Дотримуватись дієти можуть навіть вагітні та годуючі мами за умови незначного збільшення калорійності страв (після погодження з фахівцем та попередньо виконаних аналізів).

Принципи харчування у зимовий період

1. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто. Бажано в один і той же час.
2. Стежити за питним режимом – випивати щодня не менше 1,5 літрів різних рідин: води, соків, компотів, морсів. Дозволено також чай.
3. Вуглеводи з раціону не виключаються - вони підтримують імунітет і дозволяють почуватися протягом дня бадьоро. Однак доведеться відмовитися від деяких продуктів із швидкими вуглеводами.
4. Дуже важливо, щоб у раціоні були гарячі страви.
5. Меню має бути різноманітним – не варто забувати про одні продукти та налягати на інші.
6. Цілком відмовлятися від жирів не рекомендують. Замість тварин краще віддавати перевагу рослинним жирам.
7. Необхідно регулярно їсти свіжі фрукти. Плоди, навіть у зимовий час багаті на вітаміни і необхідну клітковину.

Заборонені продукти

• Кава та гарячий шоколад- Вони збуджують апетит і призводять до збільшення ваги.
• Випічка, торти та кондитерські вироби, при цьому від хліба відмовлятися не потрібно, але робіть вибір на користь цільнозернових хлібних виробів.
• Алкоголь, солодке газування, консервовані соки.
• Жирна свинина – її краще замінити дієтичними сортами м'яса. Зокрема, куркою, індичкою, яловичиною та кроликом.

Меню

Особливої ​​строгості у складанні раціону немає, чим приваблює цей режим харчування. Ви можете самостійно складати меню, надихаючись наведеним нижче. Багато що залежить від тривалості схуднення. Чим довше ви плануєте дотримуватися правил дієти, тим різноманітнішим і продуманим має бути ваше харчування. В іншому випадку через нестачу поживних елементів та вітамінів імунітет знизиться і результат від схуднення протримається зовсім недовго.

На тиждень

	Сніданок	Ланч	Обід	Полудень	Вечеря
Понеділок	яйце, скибочка хліба, сир із зеленню, капустяний салат із морквою, чай	1/2 хурми, склянка гранатового соку	курячий бульйон, рис, порція індички на пару	1/2 хурми, гранатовий сік	тушкована квасоля, горошок томатний соусі коричневий рис
Вівторок	сир, фруктовий чай	1/2 граната	бульйон з брокколі, овочеве рагу з грибами, шматок курки	1/2 граната	варена квасоля та макарони в томатному соусі
Середа	сирна запіканка із сухофруктами	фруктовий салат з яблуком, ківі та хурмою	суп з брокколі та шпинату, три варені картоплини, шматок курки	домашній йогурт із замороженими ягодами або зимовими фруктами	рис з овочами і шматок запеченого лосося
Четвер	два тости з баликом та варене яйце	хурма	фарширована риба, рис на пару та овочі	гранат	рибний суп без картоплі
П'ятниця	запечене яблуко із сухофруктами	асорті із зимових фруктів	легкий овочевий супз куркою, салат	хурма	рибна запіканка з овочами та рисом
Субота	злаки з молоком та сухофруктами	будь-який зимовий фрукт	суп, нежирне м'ясо з овочевим гарніром	хурма	запечені в духовці овочі та шматок м'яса
Неділя	омлет з овочами, кава	фрукти з духовки з горішками	овочеве рагу та нежирне м'ясо	фруктове желе	рисова запіканка та липовий чай

Якщо дуже голодно, перед сном можна випити склянку гарячого чаю з медом або кефір. Розраховану на один тиждень дієту рекомендують дотримуватись протягом 7 днів кожен зимовий місяць.

На 12 днів (екстрена)

Таку дієту вибирають ті, хто хоче швидко позбутися 7-8 кілограмів. Приводом для такого екстриму нерідко служить передсвятковий ажіотаж: жінки, будь-що-будь, хочуть привести себе в порядок у передноворічні дні. Треба віддати належне, досягають непоганих результатів і справді скидають вагу. Але як довго зберігається результат – таємниця, вкрита мороком.

Варіант зимової дієти на 12 днів передбачає чергування моноживлення.

1. Перші три дні п'ємо лише кефір. У будь-яких кількостях, але не більше ніж на 800 ккал на добу.
2. Наступна триденка присвячена курячому м'ясу. Його можна вживати у відвареному, пропареному або запеченому вигляді. Теж без особливих обмежень, але не більше обумовленої калорійності.
3. Третій етап – овочевий. Протягом трьох діб їмо овочі. Сирі, варені, в салатах чи нарізках – не важливо. Виключіть з різноманіття овочів картопля і обмежте себе тими ж 800 калоріями.
4. Заключний етап – аристократичний. Три дні п'ємо червоне вино та закушуємо твердим сиром. Не забувайте стежити за кількістю вжитих калорій!

Дієта не легка. Особливо важко даються перша та остання частини. Худне скаржаться на дратівливість, головний біль, втому. А на завершальному етапі навіть кілька ковтків вина призводять до швидкого сп'яніння. Але найстійкіші доходять до кінця марафону і відзначають чудовий результат зі скидання ваги. Головне, потім на радощах не зірватися і не набрати все, що пішло в перший тиждень після дієти.

На 2 тижні

Цей варіант дієти збалансований і дозволяє без особливого стресу для організму скинути 4-5 кг. Підходить тим, хто не готовий до екстремальних поневірянь і віддає перевагу більш спокійним способам привести себе в норму. Протягом усього терміну ви самі визначаєте, чим і як снідатимете, обідатимете і вечерятимете, вибираючи із запропонованих нижче варіантів.

Сніданки

1. Вівсяна каша з курагою, яйце та чай з медом.
2. Омлет із овочами, тост із цільнозернового хліба, склянку молока.
3. Бутерброд із сиром та зеленню, кефір, фруктова нарізка.
4. 170 г сиру з грушею, склянка апельсинового соку.
5. Макарони з сиром, морсом або компотом.

Другі сніданки

1. Салат з моркви та яблука, заправлений йогуртом.
2. Запечені в духовці фрукти – яблука або груші (не більше 2 шт.).
3. Нежирний кисломолочний напій (100-150 г).
4. Фрукт або фруктові асорті.
5. Селеровий або спаржевий сік.

1. Суп із грибами на курячому бульйоні, 200 г вінегрету, гарбузовий сік.
2. Боби з телятиною, салат з капусти із зеленню, чай.
3. Суп з морепродуктів, картопля, запечена в духовці, гранатовий або грейпфрутовий сік.
4. Шматок морської риби, салат із сиру та ананасів, склянка соку.
5. Пюре з овочів, філе індички, склянку молока.

Полуденки

1. фруктів.
2. Морська капуста.
3. 100 мл кисломолочного напою.
4. Коктейль з фруктів та ягід.
5. Гарбузове насіння (жменя).
6. Листя салату.

1. Криці в сметанно-вершковому соусі, салат з капусти, хлібець.
2. Плов із грибами або морепродуктами, овочева запіканка.
3. Пюре із овочів, нежирний йогурт.
4. М'ясний салат зі сметанною заправкою, оладки з овочів, сік.
5. Яйце, 200 г креветок, кефір.

За бажання цей раціон можна продовжити на 3 або 4 тижні, щоб поліпшити і закріпити результат. Меню досить збалансоване, але не бажано вибирати щодня одні й ті самі продукти. Намагайтеся протягом тижня хоча б раз приготувати один із запропонованих варіантів, щоб не відчувати нестачі в необхідних вітамінах та мінералах. Балуйте себе і не бійтеся експериментувати.

На 3 місяці

Якщо принципи здорового харчування вам не чужі і зима для вас - не привід давати собі поблажку у вигляді харчування, то вам легко дотримуватиметься зимової дієти всі три місяці: грудень, січень і лютий. Розраховані на тривалий термін програми схуднення найбільш збалансовані та безпечні. Вони не дозволять вам худнути більш ніж на 2-3 кг за 30 днів. В результаті за весь період ви скинете близько 10 кг, що дуже непогано для цієї пори року.

Для складання меню на цей період схуднення надихайтеся будь-яким списком перерахованих вище страв. Однак дозволяється доповнити раціон шматком цільнозернового хліба, додатковим фруктом та склянкою кисломолочного продуктуна ніч. Таким чином, загальна калорійність їжі протягом дня буде підвищена, але забезпечить мінімальний дефіцит для схуднення.

Варіанти дієти

Оскільки жорстких рамок для цього режиму живлення не встановлено, існує кілька варіантів схуднення в зимовий час. Усі вони розроблені з урахуванням різних переваг і мають у своїй основі набір певних продуктів.

М'ясна

Розрахована вона на любителів м'яса та білкових продуктів. Через велику кількість цих в раціоні рекомендують активно займатися спортом - це допоможе зробити силует струнким і прискорить схуднення.

Ось так виглядає приблизне меню на день:

1. Яйце або 100г відвареного м'яса, бутерброд з олією, вівсяна каша з медом, чай.
2. Скибочка сиру та яблуко.
3. Курячий, гороховий або овочевий суп, 100 м'яса.
4. Стакан молока.
5. Овочева запіканка, фруктовий салат, горіховий коктейль, чай.
6. Склянка кефіру або кислого молока.

До раціону можна вносити будь-які зміни на свій розсуд, але бажано не збільшувати добову калорійність страв.

Рибна

Розрахована на тих, хто відмовився від м'ясних продуктів, але вітає білкову їжу у своєму меню. Для дієти краще вибирати найнижчі калорійні сорти риби: навагу, судака, карася, щуку, тріску.

Добовий раціон може бути таким:

1. Омлет або 2 яйця. Солоний огірок, помідор або квашена капуста, чай з молоком та медом.
2. Молоко чи кефір.
3. Рибний суп або юшка, овочевий салат, тушкована капустаі скибочка чорного хліба.
4. Горіхи або сухофрукти запечені в духовці яблука з корицею.
5. Порція запеченої чи вареної риби, картопля, чай.
6. Склянка молока або кефіру.

Вегетаріанська

Цей варіант дієти підходить тим, хто відмовився від їжі тваринного походження або дотримується, наприклад, різдвяного посту.

1. Снідаємо картоплею, вівсяною кашею, скибочкою чорного хліба. Запиваємо все міцним чаєм.
2. Перекушуємо грушею або яблуком. Можна з'їсти скибочку сиру.
3. На обід – вегетаріанський борщ або овочевий суп, тушкована капуста з грибами та шматок чорного хліба.
4. Полудничаємо склянкою кислого молока або чаєм з скибочкою хліба.
5. Вечеряємо овочевою запіканкою та салатиком з моркви з яблуком. П'ємо зелений чайз медом.
6. Перед сном – склянка молока або гарячого чаю з медом.

Кефірна (ефективна)

Зразкове меню:

1. Яйце, чай, тост із чорного хліба.
2. 1 ст. кефіру.
3. Грибний бульйон, тушкована капуста з куркою.
4. 1 ст. кефіру.
5. Овочева запіканка із чорносливом.
6. 1 ст. кефіру.

Будь-яка з цих програм буде ефективною тільки в тому випадку, якщо ви не будете зловживати дозволеними продуктами та переїдати. Порції не повинні бути більшими і становлять здебільшого 150-200 гр., особливо суворо поставтеся до вживання хліба. Не бажано з'їдати протягом дня більше 2-3 шматочків. Причому вибирайте виключно цільнозерновий, з висівками чи чорний хліб.

Ефективні вправи для схуднення живота

Щоб процес зниження маси був швидшим і супроводжувався формуванням спокусливого силуету, не забувайте про фізичних вправах. Особливу увагу варто приділити своєму пресу, щоб животик на початок весни став плоским і підтягнутим. Пропонуємо вашій увазі ефективний комплексдля прокачування преса в домашніх умовах під час зимової дієти Кожна вправа виконується по 16-20 повторень! Поступово збільшуйте кількість підходів до 50.

1. Розімніться. Сидячи на підлозі і тримаючи руки на потилиці, упріть ноги в стіну або диван. Нахиляйтеся вліво та вправо.
2. Скручування. Зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу, піднімайте голову та плечі у напрямку до колін. Затримайтеся на кілька секунд у піднесеному положенні і опустіться на підлогу.
3. Зворотне скручування. ІП - те саме, але піднімаємо не голову, а ноги, трохи відриваючи таз від підлоги.
4. Висячи на турніку, тримайте 4-5 секунд ноги, зігнуті в колінах.
5. Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги до кута 90 градусів.
6. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, піднімайте таз, затримуючи його нагорі так довго, скільки можете.
7. Сидячи на підлозі, відкиньтеся назад і впріться руками в підлогу. Підтягуйте ноги до живота та опускайте.

Вихід із дієти

Оскільки дієта не пов'язана з жорсткими обмеженнями в їжі і не має на увазі стресові для організму голодування, вийти з неї можна без особливих труднощів. Поступово додавайте до раціону продукти, від яких тривалий час відмовлялися. Щоб якнайдовше зберегти результат схуднення, не зловживайте цими продуктами. Нехай вони є у вашому меню, але не займають основну його частину. Як і раніше віддавайте перевагу здоровій та корисній їжі, і тоді проблеми з зайвою вагоювам будуть невідомі.

Щоб з настанням весни радіти своєму відображенню у дзеркалі, про фігуру треба подбати заздалегідь. Зимова дієтадопоможе вам швидко схуднути та підтримувати свою вагу в нормі.

У зимовий період ризик отримати жирові відкладення і набрати кілька зайвих кілограмів багаторазово збільшується. Це відбувається через сезонного зниження рухової активності, уповільнення обмінних процесів, інших фізіологічних змін у організмі, викликаних настанням холодів. Ситуацію посилюють і численні новорічні застілля, які зазвичай негативно впливають на форми тіла.

Зимові дієти для схуднення– оптимальний вибірдля холодної пори року. Вони відрізняються ситністю, збалансованістю складу та достатнім вмістом необхідних організму вітамінів, мінералів, поживних речовин.

Зимова дієта на 3 тижні

Найефективніша зимова дієта триває 3 тижні. Вона ґрунтується на:

• дробовому, систематичному харчуванні (до 5 разів/добу дрібними порціями в однаковий час дня);
• рясному питному режимі (2-3 л чистої водищоденно);
• страви комфортної температури, приготовані способом варіння, гасінням, запіканням на грилі;
• відмову від їжі після 18-19.00;
• включенні до раціону:

• повноцінних білків (м'яса птиці, риби, морепродуктів, кисломолочних напоїв, сиру, бобових, гречаної та рисової крупи, курячих яєць);
• , нерозчинних харчових волокон (макаронних та хлібобулочних виробів з борошна грубого помелу, сухофруктів, овочів, зелені);
• джерел рослинних жирів (нерафінованих олій, насіння, горіхів);
• вітамінів (фруктів, свіжих соків, компотів, ягідних морсів).

Взимку організму людини потрібно дуже багато вітаміну, особливо якщо ви вирішили схуднути. Але не обов'язково їсти вітаміни і при цьому набирати вагу, у цій статті ми навчимося їсти, та ефективно знижувати вагу. Парадокс, але чітко дотримуючись обраної дієти, ви з легкістю зможете скинути зайва вага (До 10 кг!).

Дієти складені італійським дієтологом Рафаеллою Говоні. Кожна дієта розрахована приблизно на 1200 калорій, чого здоровому організму вистачить цілком!

Зимові дієти. Дієта №1

Ваш сніданок. Три шматочки зернового хліба, на який можна намастити невелику кількість джему (або варення); 200 грам свіжого соку журавлини (ягоди можна придбати в супермаркеті в свіжомороженому вигляді); чашечка кави з ячменю, або чай, в якому повинен бути присутнім коричневий цукор (буряковий). Докладніше про правильний сніданок для схуднення.

Ваш ланч. Якщо вас протягом дня страждає спрага, то заповнити кількість калорій в організмі, можна з'ївши: 20 грам сиру пармезан; дві штучки кураги; невелика кількість мигдалю.

Ваш обід. Ви можете пообідати відвареним філе курки (близько 150 грам) та салатом з будь-яких овочів, наприклад, чудово підійде салат "Щітка". Нарізний шматочок житнього хліба.

Ваш полудень. На полудень ви можете з'їсти йогурт без наповнювача і вівсяне домашнє печиво.

Ваша вечеря. На вечерю приготуйте близько двохсот грамів салату "восьминіг", відваріть одну велику картоплину і з'їжте часточку свіжого ананаса.

Тривалість дієти: На “зимовій дієті №1” необхідно сидіти від 5-ти до 18 днів, суворо дотримуючись її раціону. Також варто приділити час спорту "плюс" хоча б раз на день прогулюватися швидким кроком парком протягом не менше 30 хвилин.

Дієта на зиму. Дієта №2

Ваш сніданок. Обсмажений шматочок білого хліба (тост), на який ви поклали невеликий шматочок сиру, а краще за шинку. Запити це можна філіжанкою чаю, тільки без цукру.

Ваш ланч. Як і в дієті номер 1, ви можете перекусити, з'ївши двадцять грамів сиру пармезан, або один великий ківі.

Ваш обід. За рекомендацією дієтолога Рафаелло (таї, що склала ці дієти), на обід рекомендується з'їсти дві тарілки салату з сочевицею, приготовленою з пармезаном, кропом та помідорами. Після обіду можна з'їсти один шматочок свіжого ананасу.

Ваш полудень. Полудень – суворий. Можна з'їсти лише 1 банан, при цьому бажано не великий.

Ваша вечеря. Обсмажте або відваріть два добірні яйця. Якщо яйця з якоїсь причини не хочете їсти, то можете зробити салат із овочів, наприклад, відомий нам під назвою “Щітка”. Яйця або салат їсти зі шматочком хліба (житній хліб добре підійде).

Схуднути взимку легко. Дієта №3

Снідаємо. Робимо собі сендвіч, можемо погризти сушені горіхи або зробити собі смачний та соковитий стейк із яловичини. Як напій – кава або чай, що приємніше. Намагайтеся не вживати цукор, якщо тільки буряковий (коричневий).

На ланч. На ланчі можна підкріпитися відвареним рисом, без спецій та м'яса. Просто відварений рис. Близько 200 грамів.

Обідаємо. Бажано влаштувати овочевий обід. Точніше зробити який-небудь салат з овочів, потім можна з'їсти 100-200 грам смаженої курки або кролятини. Рекомендуємо зробити овочі на пару, не забудьте додати цибулю та часник, вони дуже корисні взимку. Як і в двох попередніх дієтах для схуднення - їмо тільки зерновий хліб (жито, овес).

На полудень. Готуємо фруктовий салат з яблук, апельсинів, бананів (і іншого, що можете собі дозволити), заправляємо одним брикетом вершкового морозива.

Вечеряємо. Сто-двісті грамів відвареної риби зі шматочком житнього хліба. Можна з'їсти часточку свіжого ананаса на ніч.

Дієта на 4 зимові дні. Дієта №4

Снідаємо. Молочні продукти дуже корисні взимку, тому не забуватимемо їх. На сніданок - сир з ягідним пюре (можна в супермаркетах придбати свіжоморожені ягоди, перетерти їх і додати трохи підсолоджувача, наприклад, стевії), склянку молока. Як напій – какао, кава або чай. Солодощі напої буряковим цукром.

Ваш ланч. Червоне яблуко, але лише половина. Шматок пармезан сиру. Волоські горіхи або два маленькі бутерброди з шинкою (беріть ту, що дорожче).

Обідаємо. Купуємо коричневий рис, варимо його із сочевицею (придбаєте свіжоморожену). Можна з'їсти половину грейпфруту.

На полудень. Простий покупний йогурт без наповнювача, можна кефір, якщо хочете ще. Або одне морозиво "пломбір".

Вечеряємо. Згасити свіжоморожені овочі (купуємо овочеву свісь, типу "Мексиканську"). Шматок житнього хліба. На сон прийдешній можна випити склянку трав'яного чаю.

Дієта на грудень. Дієта №5

Дієта на передноворічний місяць допоможе швидко схуднути або просто підтримати себе в тонусі.

Твій сніданок. Житнє печиво з гарячим чаєм, а на честь передноворічного настрою можна з'їсти шматочок сирної запіканки. Замість чаю можна пити каву чи сік цитрусових.

Твій обід. На обід дозволено невелику кількість м'яса, головне щоб м'ясо було ніжне, а також не містило жиру. Прекрасно підійде яловича вирізка. Її потрібно обсмажити із сиром пармезан. Їмо з житнім хлібом.

Твоя вечеря. Купуємо 100-200 грамів риби, яку необхідно відварити. Робимо простенький овочевий салат. Перед сном випиваємо трав'яний настій або міцний чорний чай без цукру.

Зимові дієти. Дієта №6

Оригінальна і дуже проста, в міру строга дієта на три зимові місяці грудень, січень і лютий.

Снідаємо. Готуємо каву, без молока, бажано менше цукру. Приготували? Можна випити його із круассаном.

Ланч. Два обсмажені шматочки житнього хліба з скибочкою шинки.

Обідаємо. Робимо простенький салат з сиром пармезан і куркою (філе курки відварюємо і подрібнюємо), додавши туди селеру. Скибочка житнього хліба. Якщо положення дозволяє (ви не за кермом і не на роботі), можна випити трохи червоного вина, і з'їсти червоне яблуко.

Полудень. На полудень з'їдаємо зелене яблуко, залежно від вашого апетиту і бажання схуднути, а також 3 мигдалини.

Вечеряємо. Готуємо рагу із овочів. Їмо зі шматочком житнього хліба. На ніч випиваємо гарячий чай, злегка підсолодивши його Стевія.

Семиденна дієта на зиму. Дієта №7

Дієта, як ви здогадалися із назви, розрахована на сім днів. Раціон дуже простий, саме цю дієту Ферро рекомендує застосовувати перед новим роком.

На сніданок. Склянка молока зі шматочком житнього хліба.

На ланч. Тридцять грамів сиру пармезан, одне невелике ківі.

На обід. Овочевий салат із помідорами. Салат їмо з житнім хлібом.

На полудень. Будь-які фрукти ви знайдете. Але знайте – не слід їсти їх дуже багато. Чудово підійдуть цитрусові.

На вечерю. Салат із овочів, зелене яблуко. Скибочку сиру запиваємо чаєм.

Дієта "Мінус 8 кг" за зиму. Дієта №8

Ця дієта - щадна, розрахована на те, що протягом зими, а саме трьох місяців, ви повинні схуднути на 8 кілограм.

Снідаємо. Шматок сирної запіканки, чашка кави або свіжий сік (апельсиновий, наприклад).

Ланч. Фруктовий салат. Можливе використання всіх зимових фруктів.

Обідаємо. Салат з овочів та м'ясних продуктів. Нарізаємо кубиками шинку, смужками солодкий перець (паприку) та пекінську капусту. Змішуємо все і заправляємо олією. Все це їмо обов'язково з житнім хлібом (1 шматочок).

Полудень. Йогурт без наповнювача та одне вівсяне печиво.

Вечеряємо. Овочевий салат із сиром (наприклад, “Грецька”) та дві скибочки житнього хліба.

Зимова дієта для схуднення. Дієта №9

Передостання у нашому списку дієта для схуднення. Дієта під порядковим номером дев'ять із десяти.

Сніданок. Бутерброд із в'яленою яловичиною. На вибір чи сік, чи кава, так само можна чай.

Ланч. Домашній йогурт без наповнювача.

Обід. Печена риба з овочевим салатом (страва має бути не більше 200 г). Можна додати одну картоплину. Шматок житнього хліба. Склянка води.

Полудень. Полудень у цій дієті немає.

Вечеря. Яйце та рибна пресерва (риба у пластикових судочках). Вибирайте нежирні сорти риби. Поїдати делікатес необхідно зі шматочком житнього хліба.

Найефективніша дієта із цього списку. Дієта №10.

Заключна, десята зимова дієта – дієта номер 10. Відрізняється від інших дієт своєї високою ефективністю, та здатністю допомогти швидко скинути зайву вагу (до 10 кілограм).

Снідаємо. Склянка коров'ячого молока, курага, вівсяні пластівці. Якщо ви невибагливі – це можна змішати в одній тарілці і є ложкою.

Обідаємо. Робимо італійський рис "різотто" з мороженими ягодами полуниці або чорниці, рясно посипаємо пармезан сиром, додаємо свіжі овочі (в магазинах є завжди). Запивати можна склянкою води.

Полудень. Грейпфрут.

Вечеряємо. Готуємо салат із птиці та свіжих овочів (типу “Цезаря”). Можна як із філе курки, так і індички. Їмо з житнім хлібом. На ніч випиваємо теплий трав'яний чай.

Як бачите, всі дієти досить прості та продукти для них доступні. Але якщо вам не підходить таке меню, можна скористатися .

Майже всі дієти розраховані на невизначений термін, як основний раціон харчування. Ми рекомендуємо вам чергувати їхніми тижнями. Наприклад, у перший тиждень зими сидіти на дієті номер 10, у другий - на 6-ій дієті і так далі. Якщо у вас виникнуть будь-які запитання – ставте їх у коментарі, ми з радістю на них відповімо. Худніть із задоволенням!