Як заряджатися енергією? Що робити, коли бракує енергії? Бракує енергії – що робити? Відчуваю, що не вистачає енергії мені

Напевно, у кожної людини були моменти в житті, коли відчувалося повне спустошення та занепад сил, як фізичних, так і ментальних, і весь гармонійний перебіг життя був під великим питанням. У результаті - хвороби тіла, нервові зриви та депресії, потяг до алкоголю та зруйновані стосунки. Що ж робити у таких випадках? Як заряджатися енергією та де знайти джерело? Як взагалі не витрачати даремно свої життєві сили, а спрямовувати їх на творення? Таким важливим знанням та навичкам дітей у школах не вчать.

Чому бракує енергії?

Факторів, що впливають на стан енергетики, достатньо:

• погана якість сну;
• малорухливий або хворий спосіб життя;
• негативні думки;
• неякісне та неправильне харчування;
• сплеск емоцій, особливо негативних;
• відсутність повноцінного відпочинку;
• згубні звички.

Однією з найсильніших причин розтрати життєвих сил вважаються емоції, - людина у стані афекту буквально згорає енергетично, залишаючи лише оболонку, що ледве здатна підтримувати базові функції організму. Гнів, заздрість, хіть і лихослів'я є руйнівниками №1 для енергетичного тіла, через яке людина взаємодіє зі Всесвітом.

І замість того, що допомогти тілу відновитися, багато хто вдається до прямо протилежних дій - їдять багато і шкідливо, приймають алкоголь, щоб «зняти стрес», йдуть з головою в роботу, забуваючи про сон і відпочинок, провокують розвиток негативного мислення, а значить, ще більш необ'єктивної оцінки того, що відбувається. Як правильно заряджатися енергією і не допускати її витоку?

Запорука гарного сну

Під час повноцінного сну душа людини з'єднується з Всесвітом і підживлюється його силою, - це джерело відновлення. Наука сну досить проста, але більшість ігнорують непорушні елементарні істини, шукаючи причину слабкості в більш хитромудрих куточках. Тим самим знову втрачаючи об'єктивність мислення.

Людина повинна висипатись, якщо хоче підвищити рівень сил! Але це не означає – спати по 12 годин на добу, – просто потрібно лягати до одинадцятої вечора. Поняття «сова» і «жайворонок» досить спірне, в сучасному світі воно надто вкоренилося в умах людей, але суть залишається такою – душа людини максимально підживлюється від Всесвіту під час сну лише до другої години ночі. Далі поступово канал харчування закривається, і до п'ятої-шостої ранку повністю закритий. Звичайно, його можна знову відкрити спеціальними, але це ж додатково додані сили.

Спальня – це свята святих людини. Не треба пускати туди всіх без розбору, водити гостей похвалитися новими шпалерами чи світильниками. Це особисте. Дуже добре, якщо в спальні немає телевізора, комп'ютера та інших речей, що впливають на електромагнітному рівні. Кольори стін повинні бути м'які, пастельні, що налаштовують на сон. Обов'язкове провітрювання перед сном, якщо холодно – краще взяти теплішу ковдру, ніж дихати спертим повітрям. Як зарядитись енергією з ранку? Та просто виспатися!

Сон за фен-шуй

А як правильно спати на всі боки світу, розповість давньоіндійська наука аюрведа, яка тісно переплітається із системою йоги. Якщо слідувати традиції цих навчань, то спати рекомендується головою на південь, а ногами на північ, щоб магнітні полюси людини та Землі збіглися. Але якщо планування спальні не дозволяє, то можна спати маківкою на схід.

Наука сну за системою фен-шуй радить спочатку правильно розташувати ліжко - вкрай небажано спати головою або ногами до дверей, а також обличчям до дзеркала. А ось у який бік лягати головою – вирішити куди складніше, – потрібно знати, до якого типу людей ви ставитеся: східному чи західному (це прораховується особливою методикою), потім визначаються слабкі сторони особистості, побажання на майбутнє, і вже, виходячи з усіх факторів , ліжко розвертається у потрібному напрямку.

Також важливо, з якими думками та настроєм ліг чоловік спати, особливо якщо це подружжя, яке спить в одному ліжку. У момент сну енергетичні тіла сплячих тісно переплітаються, перемішуючись і рівномірно розподіляючи отримане. Якщо дружина лягла спати з усмішкою, а чоловік, роздратований скандалом із сусідом, то вранці обидва прокинуться у схожому стані - з головним болем і не виспалися. Може тому за старих часів подружжя дуже часто спало в різних кімнатах? Щоб велика жіноча сила ніколи не затьмарювалася військовими баталіями чоловіка?

Де жінці брати енергію?

Жінка вважається стрижнем світу. Берегиня вогнища, муза чоловіка, мати, яка дає нове життя. Жінці необхідне постійне поповнення новою енергією - адже на неї покладено таку складну місію, а в моменти сильних спадів або спустошень простір навколо неї знаходить зовсім інші фарби. Як же зарядитись жінці?

Пестити своє фізичне тіло: масажі, перукарні, догляд за нігтями, маски та креми. Жінці важливі тактильні відчуття: дотику, поцілунки, погладжування, обійми. І якщо чоловік не приділяє дружині належної уваги – нехай готується до занепаду її сил, а отже, і своїх. Без ласок енергетика жінки стрімко падає.

Прогулянки, походи, контакти з сонцем і природою. Щодня хоч би на півгодини жінці треба гуляти. Не бігти у справах або на роботу, а саме безцільно ходити, насолоджуючись сонцем, повітрям та простором. Похід по магазинах іноді може замінити ці прогулянки, але зрідка, а ось виїзд за місто на природу або до моря - це дуже потужна стимуляція жіночої сили.

Подарунки. Знову ж таки, увага з боку чоловіка. Саме увага, а не спроба відкупитись. Сунути конверт із грошима «купи що хочеш» - це недалекоглядно з боку чоловіка! Адже подарунком може бути не тільки матеріальна річ, а вчасно сказаний комплімент, посмішка, що підбадьорює, чашка чаю в ліжко або масаж ніг після роботи.

Свій куточок у домі чи творчість. Кожна жінка має (або обов'язково має бути) місце, в якому вона може усамітнитися в моменти своїх «бур» або печалів. В одних - це підвіконня з квітами на кухні, у когось крісло з улюбленою книгою, а в деяких ванна з аромалампою, морською сіллю та свічками. А чоловікам, чиї дружини займаються рукоділлям, особливо пощастило – жінка у процесі творіння отримує найпотужніший заряд позитивної енергії, якою вона, звичайно ж, поділиться з коханим. Енергія творчості дуже сильна, тому треба заохочувати у собі такі пориви, навіть якщо оточуючі налаштовані скептично.

Фізична активність. Тут уже вибір за жінкою: ранкова гімнастика під музику чи йога, аеробіка у фітнес-центрі чи пробіжки у сусідньому парку – справа смаку, головне, щоб до цього лежала душа. А ось надмірне захоплення силовими видами спорту розгортає жіночий потік енергії навпаки, і згодом вона може бути схожою на бой-бабу. У всьому має бути поміркованість.

Лідерство. У жодному разі жінка не повинна тягнути на собі всю купу справ, доручень і проблем. Дуже багато жінок «садять» свою енергетику думками «краще самі зробити, ніж просити». Потрібно просити! Чоловік - це ж лицар, що тільки й чекає на подвиги, навіть якщо це важка сумка або прибитий цвях на кухні.

Потрібно переглянути уважно всі пункти та провести паралелі зі своїм життям чи своєю жінкою, і діяти – адже саме жінка – двигун прогресу.

Правильне дихання

Чи можна і як заряджатися енергією за допомогою дихання? Цьому вчить одна з гілок йоги - пранаяма, завдяки якій людина вчиться спочатку просто повноцінно дихати, а потім і вбирати в себе енергію з повітря та простору. Більшість населення планети дихає поверхнево, використовуючи лише четверту частину обсягу легенів, даного природою, решта ж повільно засмічується, згасає і провокує хвороби. На думку аюрведи – 50% проблем зі здоров'ям викликані саме недостатньо повним диханням (друга половина – це неправильне харчування, до якого ми ще повернемося).

Під час повного видиху, спровокованого повноцінним об'ємним вдихом, людина позбавляється накопичення негативних проявів, чи то фізичні, емоційні чи ментальні. Вдихаючи, він наповнює себе чистою свіжою енергією.

Медитація - зв'язок із Всесвітом

Зосереджуючись на потоці дихання, людина вступає на перший щабель медитації, що веде до ще одного знання «як зарядитись космічною енергією». Медитуючи, ви налаштовуєте вібрації своєї душі на вібрацію Всесвіту, з'єднуєтеся з ним і отримуєте колосальне оновлення, свого роду форматування жорсткого диска. Після сну це найдієвіший метод швидко підняти рівень заряду. Мало знайомі з йогою люди вважають медитацію чимось марно-дурним, як витання в хмарах або сидіння з розумним виглядом в очікуванні дива.

Варто просто сісти з прямою спиною, прикрити очі і зосередитися на своєму подиху. Усього на п'ять – десять хвилин. За умови, що розум тільки стежитиме за диханням і більше нічого не обмірковуватиме. Ну ось, перший сеанс медитації пройшов дуже вдало, адже медитація, по суті, - це максимальна концентрація на одному об'єкті, чи то дихання, порожнеча, дзюрчання води або гарна квітка.

У міру просування на практиці виявиться відчуття внутрішнього руху, життя у житті, мікрокосм у макрокосмі, з'явиться здатність розуміти тіло, отже, знати, що йому добре, що шкідливо.

Харчування у здоров'я

Повернемося до їжі: як здоровий спосіб життя та харчування впливає на підйом енергії? Напевно, багато хто помічав, як після щільного обіду хочеться подрімати, долає сонливість і падає активність розуму. Адже прийом їжі - це теж прийом енергії, за умови, що їжа жива. Скільки корисних амінокислот та вітамінів у м'ясі, знають практично всі, а ось скільки там живої енергії? А якщо порівняти цей показник із свіжоприготовленим салатом із овочів чи фруктів?

Людство витрачає 70% своїх енергоресурсів на травлення їжі. Не на роботу, розваги чи любовні романи. На їжу. Тобто, щоб отримати енергію з їжі, організм людини повинен її переварити, витрачаючи ту ж енергію на хімічні процеси перетворення їжі на потрібні тілу білки, амінокислоти, жири і т. д. І якщо на переробку витрачено, скажімо, 600 кДж, а отримано 120, щось тут не так. Точніше із ставленням до їжі.

Правильне харчування в домашніх умовах має на увазі використання здорових екологічних продуктів, без консерваторів, загусників, окислювачів та штучно створених смаків, ароматів. Без жахливої ​​кількості цукру та трансжиру, глютена та їм подібним. Всі ці винаходи цивілізації не просто руйнують людський організм, а й марнотратно витрачають, не заповнюючи, енергію життя, яку можна використовувати на цікавіші речі та моменти.

Свіжі овочі, фрукти та ягоди, зелень та молочні продукти, їжа, приготовлена ​​вдома з любов'ю, а не зжований наспіх гамбургер, відмова від алкоголю, нікотину та псевдо-стимуляторів у вигляді напоїв-енергетиків – це першорядне завдання тих, хто хоче підвищити свій рівень енергії, отже, рівень життя. Тривалі термо-обробки також зменшують рівень енергії в їжі - чим триваліший процес приготування - тим менше життєвої сили в їжі.

Будь-яка приготована їжа, на додачу, вбирає в себе енергію виробника, а хто знає, з якими думками та емоціями готувалася піца, куплена у сусідньому кафе?

Сила думки

Рухи, дії, емоції, думки – це всі види енергій різних рівнів та вібрацій, причому думка – найсильніша з них. І як людина поводиться зі своїм розумом, якими мыслеформами його заповнює, таким і стає, - при цьому позитивними думками він підживлює себе, а негативними, навпаки, руйнує.

Як заряджатися енергією думки, розуміє кожен, але не всі при цьому правильно роблять, посилаючись на складність життя, нестачу часу чи мотивації. Потрібно рішуче відганяти від себе негатив будь-якого прояву силою своєї свідомості – внутрішня усмішка ніколи не повинна залишати душу, незважаючи на перипетії життя.

Людина є потужним пунктом енергетичного радіозв'язку, транслюючи та резонуючи з усім, що відбувається навколо, - і якщо «радіохвилі» обрані правильно, то й енергія наснаги та здоров'я буде множитися, але коли ефір перевантажиться «жовтою пресою та рекламою», то й позитивна чиста енергетика навколишнього простору падатиме.

На людстві лежить величезна відповідальність за все, що відбувається у світі. Це його думки. Все, що є – це результат змішування думок усіх людей. Може, варто трохи поміркувати над цим?

Рух вгору

Як же досягти гармонії із собою, світом та підвищити якість життя? Існує така наука, і її навіть вивчають у школах, лише спеціальних. Це йога. Велике вчення, яке першим доніс до людей мудрець Патанджалі, а далі інші великі люди її поширили. Все вищеперелічене з початку статті включає йога. Це вміння чути себе, світ, правильно харчуватися і працювати, знаходити баланс між працею та відпочинком, заряджатися енергією та спрямовувати її у потрібне русло, вміти протистояти негативу та труднощам, завжди дивлячись на світ усмішкою душі.

Найпрекрасніше те, що йогою може займатися кожен, для кожного є своя ніша. Гнучкі дівчинки в "Інстаграмі" - це ще не зовсім йога, а лише один із щаблів. Хтось служить живим істотам, працюючи волонтером або в притулку для бездомних – це бхакті-йога служіння, хтось працює над винаходом ліків від раку – це йога знання – Джняна. А деякі щодня, з року в рік, день за днем, старанно та якісно роблять свою, як їм здається, незначну роботу – двірники та посудомийки, водії сміттєвозів та пастухи овець. Це Карма-йога. Весь Всесвіт нерозривно пов'язаний між собою найтоншими струнами енергій і кожен, навіть найменший гвинтик у цій системі, дуже важливий. Будьте оптимістами і не засмічуйте ефір Всесвіту негативом!

Усвідомленість – ключ до успіху

Проаналізувавши все вищесказане і застосувавши до свого життя, можна суттєво змінити ситуацію на краще і більше не відчувати сильних та тривалих занепадів сил. Висипатися, більше бувати на природі, вести їсти здорову їжу і обов'язково приділяти час для себе - адже тільки сама людина може вплинути на якість свого життя. Способів зарядитися енергією багато, але чи не краще не допускати її втрати?

Вам, напевно, знайоме це почуття: 10 ранку, ви вже на взводі від третьої чашки кави, а в голові замість скільки-небудь здорових думок - цілковита каша. Ви виснажені – фізично, ментально та емоційно – і абсолютно байдужі до того, що раніше тішило. Мотивація? Забудьте. Дратівливість? О так. Турбота про здоров'я та хороше самопочуття? У топку.

Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот та цілковите виснаження один без одного не ходять. Нічого подібного. Емоційне вигоряння зовсім не ознака успіху, це спосіб, яким наш організм недвозначно натякає, що настав час пригальмувати.

Якщо ви робите те, що робили завжди, отримаєте те, що завжди отримували.

Генрі Форд

Відома цитата Генрі Форда тут дуже доречна.

Звичні способи повернення себе до життя, будь то подвійна доза еспресо або черговий шар консилера під очима, займають буквально кілька хвилин, але чи багато від них реальної користі? Так, для докорінної зміни життя потрібно набагато більше часу, але зрештою всі зусилля себе виправдовують. Це інвестиції у ваше здоров'я і хороше самопочуття, тому ставитися до них варто з усією серйозністю.

1. Спіть вдосталь

Наше тіло – це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи та відпочинку. Виходячи з роботи, ви щодня вимикаєте комп'ютер, приблизно це потрібно тілу і розуму. Дослідження говорять, що хороший сон допомагає мозку позбутися токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров'я. Ваше завдання – поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На 30 хвилин більше відпочинку кожен день - адже це просто, правда?

2. Думайте, що і як їсте

Для того, щоб зробити своє харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це стосується тих, хто звик перекушувати на бігу, паралельно набираючи відповідь на черговий лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, щови їсте і яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамову голоду приходять здорові стосунки з їжею. Результати досліджень Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesityпоказують, що такий підхід до харчування суттєво покращує настрій, знижує рівень стресу, допомагає виробити корисні харчові звички і навіть позбутися зайвої ваги.

3. Зав'язуйте з кофеїном

Кофеїн - це стимулятор, що дратує вашу і без того висмикнену нервову систему. Коли ви стурбовані, напружені або взагалі на межі істерики, чергова чашка кави якщо й підбадьорить, то ненадовго. Натомість спробуйте інші, більш м'які способи підбадьоритися та зарядитися енергією: фізичні вправи або . Якщо ранок без кави вам не в радість, переведіть ваші взаємини з цим напоєм в іншу площину і зробіть їх максимально усвідомленими. Смакуйте аромат і насолоджуйтесь смаком напою, потягуючи його з улюбленого кухля. Через деякий час може виявитися, що цей ритуал набагато важливіший, ніж сама кава як така.

4. Почніть рухатися та не зупиняйтесь

Рух - це потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведено ефективний спосіб збереження відмінної пам'яті і взагалі розумових навичок.

Протистояти зростаючій напрузі можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, стає внеском у боротьбу зі стресом.

Проста ранкова зарядка задає необхідний темп усьому дню та допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди вважають за краще тренуватися саме вранці. Почніть хоча б з 10 хвилин помірної фізичної активності на день і плавно збільшуйте її тривалість до рекомендованого півгодини.

5. Пам'ятайте: найкращий відпочинок – це тиша

Так-так, без згадки медитацій не обходиться жодна стаття про зміну життя. Ну а що вдієш, якщо це дійсно працює. Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов'язані з наслідками стресу, уявляєте, яка жахлива трата часу та грошей? Ще разюче те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою... правильно, медитацій. Ці практики допомагають упоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон та відчути себе по-справжньому щасливим. Всього п'ять хвилин такого розслаблення зроблять день більш радісним. Ще один бонус: люди, що регулярно медитують, раціонально мислять і відчувають менше занепокоєння, коли життя підкидає чергові сюрпризи.

6. Доглядайте шкіру

Все просто: щаслива шкіра – щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Тут навіть не так важливо відоме правило трьох тижнів - сталість, регулярність та розуміння того, навіщо ви це робите, набагато корисніше, ніж закреслення днів у календарі. Горезвісний консилер приховає сліди втоми в два рахунки, але реальні зміни в стані шкіри завжди йдуть зсередини, повільно, але вірно. Вибирайте те, що не просто покращить колір обличчя, але й принесе реальну користь організму, чи то косметика, чи їжа. Просто повторюйте всі необхідні процедури вранці та ввечері – через деякий час ви помітите, що шкіра та настрій вже не такий похмурий. Банально, але нічого кращого людство ще не придумало.

7. Живіть душу, а не его

Тут все просто: робіть те, що вас тішить. Не всі наші здобутки наповнюють душу радістю. Регулярні переробки можуть бути корисними, але зрештою це призводить до виснаження далеко не нескінченних резервів організму. Користування від такої поведінки менше, ніж від регулярного відпочинку та розслаблення. Купіть, нарешті, туфлі, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву і вихідні безперервно дивіться старі фільми. У всіх - ну гаразд, більшості - ваших дій має бути одна-єдина причина: це приносить радість. Ви робите це не тому, що це ще один пункт у списку справ. Радість. Вам. Точка, крапка.

8. Довіряйте інтуїції

Сумнівної краси вираз "нутром чую" зовсім не метафора. Перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно ще до того, як ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. З'їздіть кудись, якщо душа просить змін. Словом, коли щось йде не так, насамперед запитайте про причини себе. Якщо ви не людина-інтуїція, знадобиться деякий час, щоб навчитися прислухатися до внутрішнього голосу. Просто відверніться від усіх турбот, відпочиньте і чесно дайте відповідь, що зараз відчуваєте. Велика ймовірність, що ви чудово знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на якийсь час зупинитися і послухати себе.

9. Порушуйте звичний порядок речей

Поставте собі завдання щонайменше раз на тиждень пробувати щось абсолютно нове. Ну або, якщо ентузіазму в надлишку, щодня. Не обов'язково одразу братися за щось масштабне – просто йдіть на роботу іншою дорогою. Навіть така, здавалося б, дрібниця – це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення та сприйняття, що, у свою чергу, зробить вас хоч трохи, але щасливішим.

10. Створіть собі комфортне оточення

Перший етап створення здорових у всіх сенсах відносин – відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя. Так, перспектива перетворення тих, що отруюють життя взаємовідносин у ті, що тішать і комфортні, може спочатку лякати, особливо якщо це стосується дружби, сім'ї, їжі, роботи або самого себе. Проте це важливо.

Проаналізуйте всі свої зв'язки та зверніть увагу, який внесок вони роблять у ваше життя та гарне самопочуття.

Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, найчастіше виявляються впевненішими у прийнятті рішень.

11. Навчайтеся нового

Процес здобуття нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити його більш цікавим і насиченим, а також позбавляє зайвих упереджень. Хочете почати з малого – навчитеся в'язати, наприклад. У Мережі повно навчальних роликів, так що освоїти цю нехитру справу можна, навіть не встаючи з ліжка. Якщо вас приваблюють великі цілі – вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну. Чим би ви не вирішили зайнятися, мозок у будь-якому разі буде вам глибоко вдячний.

12. Почніть вести щоденник

Зняття напруги, розвиток творчих здібностей, підвищення впевненості в собі та заряд натхнення для досягнення цілей – просте заняття, а стільки. Якщо це дається важко, не варто відразу брати зобов'язання писати щось щодня. Важливим є сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтеся, так що для початку можна обмежитися парою занять на тиждень. Встановіть таймер, дайте собі просту тему, наприклад, «Чого я чекаю від цього дня», і пишіть все, що думаєте. Повірте, зрештою ви будете з нетерпінням чекати цих сеансів.

Чи пробували ці способи чи вам допомагає щось інше? Діліться своїми порадами у коментарях.

Ця стаття є частиною Великого челленджа Лайфхакера. Ми вигадали його, щоб у вас з'явилася мотивація нарешті змінити своє життя.

Бажаєте стати кращою версією себе – приєднуйтесь до Великого челенджу, виконуйте завдання та отримуйте подарунки. Щомісяця даруємо iPhone XR, а ще розіграємо поїздку до Таїланду на двох.

Чому немає сил жити: 10 основних причин втоми

Втома після напруженого тижня - цілком природне явище, але якщо з самого ранку немає сил, і це спостерігається постійно, то варто насторожитися. Які причини хронічної втоми та як з ними боротися?

Багатьом здається, що така хронічна втома у межах норми. Відсутність бажання рухатися або здійснювати звичайні дії списується на метеочутливість, розташування зірок, весняну депресію і т. д. Насправді, втома може бути симптомом найрізноманітніших захворювань. Іноді саме з неї починають виявлятись хвороби серця, мозку, ракових патологій, але серйозно до неї ніхто не ставиться. Які причини хронічної втоми та як з ними боротися?

Головні причини втоми
Стомлений стан, небажання виконувати елементарні відносини, апатія і сонливість - все це розвивається з різних причин. Але найпоширеніші їх такі:
1. Депресія.На тлі нестачі серотоніну в клітинах мозку або при порушенні його сприйняття клітинами страждає організм у цілому. Втома в даному випадку – результат пригніченого стану центральної нервової системи, яка мляво подає сигнали до всіх частин тіла. За такого стану нічого не приносить радості, а кожен рух сприймається майже як покарання. Пацієнти з депресією можуть годинами не рухатись і днями не виходити з дому. При коригуванні медикаментами або психотерапією відчуття постійної втоми проходить та повертається жага до життя;

2. Авітаміноз.Особливо викликають втому авітамінози вітамінів групи В. Дефіцит ціанокобаламіну, наприклад, призводить до зменшення повноцінного транспортування кисню до клітин. Хронічного кисневого голодування тканин у своїй важко уникнути. При нестачі фолієвої кислоти розвивається анемія, яка також призводить до зменшення постачання тканин киснем, життєво необхідними елементами. Без вітамінів організм починає працювати в півсили. У ньому сповільнюється метаболізм, організм перетворюється на економний режим споживання енергії. Зрозуміло, що й йому бракує енергії навіть у внутрішні процеси, то зовнішні - тим паче;

3. Метаболічний синдром.Порушення засвоєння глюкози клітинами призводить до незмінної слабкості. Інсуліну у крові багато, але клітини не відчувають його. Інсулін сам собою викликає сонливість плюс до цього ще й клітини, які не отримують субстрату для енергетичного обміну починаю гірше працювати;

4. Недоїдання.Розвантажувальний день може викликати страшну слабкість і неможливість навіть підняти руку. Про тривалу дієту чи голодування і говорити не варто. Організм у такій ситуації намагається виживати та витрачає запаси жиру виключно на підтримку обміну. У цій ситуації тіло хоче лежати і не рухатися, тому що на його зовнішню рухову та розумову активність поживні речовини не передбачені в меню. Тривалі незбалансовані дієти призводять ще й до авітамінозу, що посилює стан;

5. Фізичне виснаження.Постійна напружена робота, наявність великої відповідальності, виснажливі домашні справи і навіть часті тренування - все це здатне забирати енергію, не даючи відновитися клітинам вчасно. Без відпочинку клітини втрачають свою здатність до нормальної роботи, виснажуються запаси вітамінів, не витримує навантаження нервова система. Втоми у разі не уникнути;

6. Лікарські дії.Антигістаміни, препарати від тиску, седативні засоби – всі ці ліки тією чи іншою мірою можуть викликати почуття втоми, слабкості, запаморочення. В анотаціях зазвичай вказані такі ефекти. При появі у вираженій формі необхідна консультація фахівця для скасування ліків або контролю;

7. Інфекційні захворювання.Гострі та хронічні патології вимотують імунну систему, підривають функціонування нервової системи. На боротьбу з джерелом зараження кидаються білки, вітаміни, мікроелементи, але в життя їх залишається. Людина постійно відчуває розбитість і млявість. Після лікування організм відновлює свої ресурси, і приплив сил забезпечений.

8. Серцево-судинні патології.Слабкість іноді є єдиним симптомом хвороб серця, особливо у дітей. Розвивається вона внаслідок серцевої недостатності та відсутності повноцінного постачання тканин кров'ю та киснем. З'являється слабкість і за гіпертонічної хвороби, атеросклеротичних змін у судинах. Сильна втома з головним болем може бути провісником інсульту або інфаркту, тому нехтувати не варто;

9. Гормональні порушення.Млявість та апатія спостерігаються часто при гіпотиреозі, діабеті. Обмін речовин при цих патологіях значно уповільнений, що позначається на загальному стані;

10. Нервові розлади.Порушення сну, постійні сплески емоцій здатні призводити до відчуттів «витіснення» та нездатності до активних дій. Пов'язано це із виснаженням нервової системи. Правильний глибокий сон - не просто приємне проведення часу, але і життєва необхідність. Доведено, що сон здатний продовжити молодість.

Як повернути бадьорість
Щоб знову знайти сили для життя, роботи, необхідно, перш за все, визначиться з причиною втоми. Для цього варто відвідати свого лікаря і уважніше поставитися до свого здоров'я. При проблемах із серцем або гормональним тлом після обстеження та лікування можливе повне усунення синдрому хронічної втоми. Якщо причина у значному навантаженні, необхідно навчиться не звалювати він усе, делегувати повноваження, розділяти обов'язки у домашніх справах. При неправильній дієті точно потрібна консультація дієтолога. Достатня калорійність продуктів здатна повернути людину в дію та дати знову сил для повноцінного життя. Це пов'язано з тим, що піде причина - недостатність живлення клітин, і організм працюватиме на повну силу. При депресіях добре допомагає спорт та зміна обстановки, спілкування з друзями. При порушеннях сну – нормалізація режиму дня та релаксаційні методики.

Доброго дня))

Про суто весняну нудьгу давайте поговоримо наступного разу, тому що перемагається вона легше, ніж постійна втома і сонливість у жінок і чоловіків.

Весна зміниться влітку, а з нею обов'язково піде весняна втома)) поки допоможемо собі прийомом вітамінів і способами, описаними в цій статті.

З тим питанням про втому, сонливість, апатію їх причини і як цього позбутися наступаючими незалежно від пори року боротися складніше. Якщо ви відчуваєте слабкість і занепад сил після напруженого робочого дня це не дивно, але якщо і вранці прокидаєтеся з таким самопочуттям, значить потрібно розбиратися в чому справа.

Втома має безліч причин, які можуть бути як фізичними, так і причинами, що склалися на рівні психіки, причому психологічні причини в наш час переважають.

Причини фізичні

Недостатньо часу проводимо на свіжому повітрі. Організму не вистачає кисню, звідси проблеми зі сном та погане функціонування тіла;

Вимушені вести сидячий спосіб життя, а час, який можна витратити на спорт і рух знову просиджуємо. Навіть не розписуватиму наскільки це ШКІДЛИВО, писано-переписано сто разів;

Харчуємось неправильно. Нам постійно пропонують смачні, але, у кращому разі, абсолютно марні продукти, а від смачного спробуй відмовиться. До того ж швидкісний темп сучасного життя змушує переходити на напівфабрикати та «швидку» їжу, а вітамінізованих продуктів вживаємо замало. А що ми пропонуємо організму, то він і реагує у відповідь.

Причини психологічні

У вас є депресія. Явна, про яку ви самі знаєте, або тривала, довга, до якої ви звикли як до «нормального» стану і вважаєте це «стилем» вашого життя, пояснюючи самій собі що: «Та я все життя така втомлена».

Проблема вибору, який ми повинні робити щодня, іноді кілька разів на день, і часто зробити це не так просто.

Хоча психологи кажуть, що наша можливість робити вибір обмежена, але нам постійно доводиться виходити за межі обмежень.

Контакт з великою кількістю людей. Не лише зі знайомими та колегами по роботі, а й неусвідомлювана взаємодія з натовпом по дорозі на роботу та назад, при відвідуванні громадських місць, взаємодія, що веде до накопичення стресу;

Зобов'язання. Ми зобов'язані близьким і не надто людям, начальству, обставинам, собі, зрештою, що несе із собою постійний психологічний тиск;

Цікаво, що у багатьох причини того, що немає сил та енергії виникають із соціального аспекту сучасного часу: бути втомленим – це престижно, це «показник затребуваності», це єдина прийнятна сучасна слабкість, яку, не соромлячись, може дозволити собі будь-яка людина.

Для багатьох поколінь все життя має бути побудоване на своєму власному образі незамінної, затребуваної та корисної людини (про покоління в статті);

Ну і, зрештою, ми можемо втомитися від невдоволення собою (іноді на рівні підсвідомості) та своїм способом життя.

Занепад сил - що робити, 8 способів збільшити енергію

Чому немає сил та енергії розібралися, тепер давайте подивимося що робити.

Обов'язковий пункт – виключення можливих захворювань, людина, яка погано почувається, навряд чи буде весела і сповнена енергії. Якщо вболіваєте – лікуватися. Якщо явних захворювань немає, прислухаємось до застосування порад психологів та лікарів.

1.З'ясуйте, чи немає у вас депресії

Ви не зможете прибрати фізичну втому, при поганому психологічному самопочутті. Дуже часто слова "я втомилася" часто є її першою ознакою.

Оцінити наскільки ваш стан близький до депресивного можна пройшовши тест «Шкала Бека». Найбільш зручний я знайшла ось за цим посиланням.

За високого рівня депресивності потрібно буде звернутися до лікаря. Медицина обіцяє нам, що сучасні антидепресанти безпечні, а звикання не волають.

Більш докладно про те, як справлятися з легшою формою депресії та про те, що допомогло мені особисто, можете прочитати у статті .

2. Один із дуже важливих пунктів – налагодити режим сну

Які б способи боротьби зі втомою ми не застосовували, недосип зведе всі зусилля нанівець.

Нестача сну уповільнює обмін речовин та мозкову активність, зате збільшує споживання вуглеводів, за допомогою яких мозок намагається підтримати свою діяльність. Але головне, через що виникає відчуття втоми – загальмовується процес вироблення ендорфінів – «гормонів щастя».

Мені особисто, як «сове» для якої всі «великі» справи найлегше робити вночі, змусити лягати під час дуже важко, борюся сама з собою постійно, навіть у щоденнику як головна справа тижня у мене частенько прописано: «Легти спати вчасно!» )))

Вважається, що для нормального сну людині потрібно 8 повноцінних годин, але швидше за цю цифру усереднений показник, мені вистачає 7 годин за умови, що ці 7 годин є щодня, а недавно прочитала, що нічний сон Дженіфер Лопез становить 10 годин. тому вона така гарна і діяльна?))

Додаткові корисні статті про сон: , .

3. Налагодити питний режим та режим живлення

Порада «нудна» і не нова, але важлива.

Нестача води – стрес для всього організму, але клітини мозку особливо чутливі до нестачі рідини, і навіть невелике зневоднення знижує розумові здібності та призводить до підвищеної втоми.

Тезово нагадаю основні пункти правильного харчування.

Правильний сніданок. Це не обов'язково каші, варіантів добрих сніданків багато.

Мені дуже сподобалася прочитана в якомусь журналі про здоров'я порада: якщо ви працівник розумової праці, основний наголос під час сніданку на вуглеводи, якщо фізичного – на білки.

Прийом їжі не двічі на день, і навіть не три, а п'ять (два з них перекушування – фрукти, горіхи, сир тощо)

Якнайменше цукру, жиру, кави та простих вуглеводів.

4. Зміцнити організм вітамінами

Навіть якщо причини вашої втоми лежать у галузі психології, таке внутрішнє підживлення однозначно піде на користь всьому організму.

Приготуйте «Пасту Амосова», яка, крім «доставки» вітамінів, зміцнює м'яз серця, а корисною насолодою підніме рівень гормонів щастя.

Знадобиться по 300 г: родзинок, чорносливу, кураги, інжиру, волоських горіхів, . 1-2 лимони зі шкіркою.

Приготування. Сухофрукти помити та розпарити, лимони обдати окропом, розрізати на кілька частин. Сухофрукти та лимони пропустити через м'ясорубку, додати мед, перемішати.

Як брати. Суміш приймають по 1 столовій ложці вранці натще або по 1 ч.л. 3 десь у день перед їдою. Як варіант її можна додати в ранкову кашу або сир, сніданок вийде не лише смачний, а й корисний.

5. Приймати адаптогени

Лікарські засоби показані при занепаді сил, постійному почутті втоми, вони допомагають організму чинити опір шкідливому впливу зовнішніх факторів, тим же стресам.

Адаптогени препарати, список

Залежно від походження їх поділяють на:

Адаптогени рослинного походження.

• Женьшень.
• Елеутерокок.
• Родіола рожева.
• Лимонник.
• Обліпиха.
• Аралія.
• Імбир.
• Золототисячник.
• Астрагал.
• Заманиха.
• Левзея.

Мінерального походження та на основі корисних копалин:

• Муміє.
• Гумінові речовини (продукти вироблені з багатовікових природних відкладень торфу, вугілля, сапропелів тощо)

Адаптогени тваринного походження:

• Продукти життєдіяльності бджіл: Апілак, Прополіс, Бджолиний пилок.
• Продукти життєдіяльності тварин: Панти північного оленя – «Пантокрін», «Цигапан», «Рантарін»; Акулячий жир; Продукт переробки молока риб сімейства лососевих.

Синтетичні адаптогени.

• Цитрулін
• Трекрезан.

Приймати адаптогени потрібно в першій половині дня, курсом від 15 до 30 днів, точніші інструкції дано в інструкціях до препаратів. Перед вживанням бажано проконсультуватися з лікарем.

6. Забрати зайве

Розділіть свою втому на «фізичну» та «психологічну», перегляньте які обов'язки з кожної підгрупи ви могли б скоротити. Якщо фізичне навантаження (домашні та робочі обов'язки) скоротити не виходить, значить їх потрібно:

Впорядкувати. Благо зараз існує безліч книг з тайм-менеджменту, які допомагають побудувати робочу рутину і вже готові системи організації домашнього господарства (наприклад, флай-леді);

Робити перерви. Через кожну годину або кожні 45 хвилин (недаремно саме такий відрізок відведений на шкільний урок) давайте собі перепочинок на 5-10 хвилин, щоб не дати накопичити втому. Найкращий варіант - проста доступна фізична активність або розім'ятися, або просто пройтися.

Цікаво, що такий спосіб практикував Ден Браун, коли писав «Код да Вінчі», він робив перерви кожні 50 хвилин. Глави у книзі вийшли короткими, а спосіб виявився справді ефективним – роман став бестселером.

Навчитися перемикатися. Як відомо відпочинок – це зміна діяльності, і приготування їжі після робочого дня багато хто вважає медитативним заняттям)) вся справа тільки у відношенні.

Для «скорочення» психологічних причин, доведеться подумати і трохи змінити свою картину світу.

Похвалити себе

Не лише за свої великі досягнення та перемоги, а й із незначного приводу. Більше того, психологи радять дякувати собі навіть за те, що ви змогли помітити, що втома стає вашим хронічним станом.

Взагалі, подяка самому собі вважається важливою навичкою, яку можна і потрібно тренувати. На нейробіологічному рівні він знижує тривогу, допомагає виростити почуття довіри до себе.

Почала практикувати похвалу себе інтуїтивно, ще до того як прочитала цю пораду. Спочатку було досить складно, тому що я звикла себе не хвалити, а лаяти, але змушую протягом дня "озирнутися" на зроблене і відзначити, що я встигла, що зробила з наміченого і часто виявляється, що була продуктивна більше, ніж здавалося. Хвалю))

До речі, зауважила, що акцентування на своїх навіть незначних здобутках допомагають зупинити напади мігрені, які у мене трапляються через незадоволеність собою та через не зроблені заплановані гори справ.

Розвинути свідомість

Цей пункт для тих, хто відчуває невдоволення собою та своїм способом життя, саме це впливає на те, що немає енергії та сил в організмі, що ж можна зробити у цьому серйозному випадку.

Зверніть увагу на свій душевний стан за допомогою таких питань: «Що я зараз роблю?», «Для чого я це роблю?», «Чи відповідає це моїй життєвій стратегії?» Чесно відповівши на них, ви зрозумієте, чи потрібно вам насправді те, що ви звикли робити, чи допоможуть вчинені дії опинитися там, де ви хочете.

Якщо відповідь негативна, отже, найближчим часом перед вами постало глобальне завдання – поміняти життєву стратегію.

До речі, незважаючи на простоту запитань, відповідь на них дати не так легко, тому що багато хто не знає основного – конкретно сформульованих власних життєвих цілей. Цілком можу це зрозуміти тому як, щоб точно розібратися чого я хочу мені навіть пройшлося пройти тренінг з постановки життєвих цілей)))

Нехай життя вас тільки тішить і занепад сил буде «не про вас» 🙂