Спортивні добавки для м'язів. Які препарати для швидкого набору м'язової маси? Де придбати: магазин спортивного харчування

Препарати для зростання м'язів

3.8 (75%) 4 votes

Ті, хто далекий від спорту та бодібілдингу, вважають усі спортивні добавкичистою "хімією". Спортсмени ж знають, що іноді збалансоване та висококалорійне харчування стає недостатньо, щоб заповнювати потреби організму. Більше того, кожен рано чи пізно стикається з перешкодою у вигляді відсутності прогресу: сила не збільшується, м'язи не зростають. Щоб подолати так зване плато використовують спортивні добавки. Вибір конкретної марки та типу спортпіта залежить від фізичної форми спортсмена та його цілей.

Кому потрібні препарати на масу?

Потреба добавках виникає, коли спортсмен упирається в так званий ефект плато. Суть його в тому, що у кожного організму є певна межа. Коли людина тільки-но починає тренування, їй легко прогресувати. Організм перебуває у постійному стресі, м'язи ушкоджуються та зростають, ваги активно збільшуються. Але згодом організм звикає до стресу. Стандартним тренуванням його вже не здивуєш. Саме тоді прогрес починає змінюватись «застоєм».

Так надходить ефект плато. Атлету вже не так легко збільшувати ваги від тренування до тренування, м'язи перестають зміцнюватися. геометричної прогресії. Навіть зміна тренувального процесуне допомагає подолати цю перешкоду як відсутність відчутних зрушень.

При постійних тренуваннях у людини виникає потреба у добавках

Причин плато багато: від неграмотно побудованого тренувального процесу до недостатньої кількості споживаних калорій. Першим кроком до подолання застою буде отримання необхідної кількості енергії з продуктів харчування. Цього легко досягти, вживаючи «натуральні» продукти (гречка, курка, рис). Слід лише грамотно перерахувати споживання і включити в нього продукти, що відсутні за калоріями.

Проте є випадки, коли простими продуктами харчування проблему не вирішити. Це насамперед стосується двох категорій спортсменів.

• Досвідчені атлети, які потребують додаткового «палива» для збільшення сили та зростання м'язів
• Особи з прискореним обміном речовин та високими навантаженнями, які не можуть задовольнити всі потреби організму класичними продуктами харчування

У разі спортсмени додають у свій раціон спортивні добавки. Не всі вони мають на увазі під собою «хімію» або заборонений допінг. Йдеться використання препаратів для зростання м'язів без шкоди здоров'ю. Конкретний вибір залежить від стажу тренувань, цілей спортсмена, персональних параметрів.

Такі добавки можна розділити на такі групи:

• Аптечні препарати для зростання м'язів
• Вітаміни
• Спортивне харчування

Від стажу тренувань залежить конкретний вибір спортивних добавок

Аптечні засоби

Слід уточнити, що препарати для зростання м'язів, що продаються в аптеці, не є чарівними пігулками. М'язи не почнуть рости від таких добавок власними силами. Ефект досягається поєднанням фармакологічних засобів та тренувань вкрай високої інтенсивності.

Роль препаратів у цьому випадку – активізувати анаболічні процеси, знизити стомлюваність, допомогти максимально швидкому відновленнюміж тренуваннями.

Діабетон

Препарат можна придбати без рецепта. Ці ліки із загальної медичної практики. За назвою зрозуміло, що застосовується для лікування діабету. Діабетон стимулює роботу підшлункової залози. Даний препарат має найбільш сильний анаболічний ефект серед аптечних засобіввільного доступу Відповідно він активно застосовується спортсменами для набору м'язової маси. Принцип дії препарату – в активізації вироблення інсуліну, який безпосередньо пов'язаний із анаболічними процесами. Препарат допоможе тим, хто планує швидко набрати вагу. Прийом Діабетону сильно підвищує апетит.

Протипоказанням до прийому препарату є: цукровий діабет(I), період грудного вигодовуванняінфекції.

Діабетон застосовується для набору м'язової маси

Гліцерофосфат кальцію

Препарат має загальнозміцнюючий ефект. Його призначають при дефіциті кальцію, нервовому виснаженні, перевтомі, дистрофії. При прийомі посилюється засвоюваність білка. Саме завдяки цій властивості препарат популярний у атлетів, які прагнуть набрати м'язову масу.

Препарат не має протипоказань та побічних ефектів. Унікальність його в тому, що, маючи потужний анаболічний ефект, він одночасно є незамінним для спортсмена мінералом.

Калія оротат

У медичній практиці цей препарат використовують як елемент комплексної терапії патологій серця, а також печінки. Його дія спрямована на стимулювання обмінних процесів в організмі. Основні ефекти: анаболічний та регенеруючий. Поєднання цих двох ефектів робить препарат привабливим серед спортсменів. Він дозволяє швидко відновлювати силу, сприяє зростанню м'язів і робить атлета витривалішим.

Аспаркам

Має метаболічну дію – нормалізує обмін речовин в організмі. Заповнює дефіцит калію, магнію та регулює їх баланс. В використовується для підвищення працездатності і сприяє зростанню м'язів. Останній ефект досягається завдяки активізованим препаратом перенесення магнію, який стимулює синтез білка.

Протипоказання: надлишок калію та магнію, наявність серцевих патологій.

Аспаркам нормалізує обмін речовин в організмі

Рибоксин

Препарат відноситься до групи метаболічних стимуляторів. Перешкоджає розвитку кисневого голодування у тканинах та органах, покращує кровообіг. Всі ці ефекти підвищують ефективність тренувань атлетів, прискорюють відновлення (за рахунок функції регенерації). З точки зору оптимальних для росту м'язів препаратів для чоловіків, Рибоксин – не саме ефективний засіб. Для досягнення найкращого ефектуйого рекомендують комбінувати з іншими засобами, наприклад оротатом калію.

Протипоказання: підвищена чутливістьдо препарату, подагра, вагітність, період лактації, вік до 18 років.

Риб'ячий жир

Головна користь препарату відома кожному спортсмену: риб'ячий жирнасичений корисними омега-3 кислотами, а також антиоксидантами. Цей елемент незамінний для ефективного тренувального процесу. Набираючи м'язову масу, атлет завжди повинен включати у свій раціон риб'ячий жир, а також інші добавки, багаті на Омега-3.

Протипоказанням є лише індивідуальна непереносимість.

Гематоген

Є БАДом. Гематоген – не просто солодкі ласощі, як багато хто думав у дитинстві. Даний препарат відновлює вміст заліза в організмі, а також покращує обмінні процеси, насичений вітамінами та мінералами. З огляду на такий багатий склад, гематоген – невід'ємна частина арсеналу атлета.

Протипоказання: цукровий діабет, анемія.

Гематоген відновлює вміст заліза в організмі

Ферменти та вітаміни

Для якісного набору маси спортсмену необхідна як стимуляція внутрішніх процесів (обміну речовин, метаболічної активності), а й регулярне підживлення організму корисними речовинами. Це, свого роду, паливо для нашого тіла, яке дозволяє підтримувати тонус, бути стійким до стресів (кожне тренування – величезний стрес для організму), покращувати функціонування внутрішніх органів. Отже, до препаратів, що прискорюють ріст м'язів, слід додати вітамінний комплекс.

Допомагають у наборі м'язової маси наступні вітаміни:

• Вітамін А (Ретінол). Має широкий спектр сприятливих дій. Для спортсменів важлива здатність вітаміну А позитивно впливати на зростання та розвиток клітин
• Вітаміни групи B (B1, B2, B3, B6). B1 – активізує процеси окиснення, що допомагає засвоювати їжу максимально ефективно. B2 – нормалізують жировий обмін. B3 – регулює синтез білків та жирів в організмі. B6 - контролює виробництво.
• Вітамін E. Має антиоксидантну властивість, нейтралізуючи продукти розпаду в організмі.

В арсеналі атлета також є ферменти. Це хімічні сполуки, які розщеплюють білки, вуглеводи та жири. Вони популярні у спортсменів саме тому, що завдяки їхньому ефекту, що розщеплює, поживні елементи засвоюються максимально швидко і ефективно. Якщо з будь-яких причин ферментативна активність організму порушилася, це не тільки позначиться на загальному самопочутті атлета (набряки вранці, метеоризм), а й знизить процес набору м'язової маси.

Панкреатин – дієвий фермент

Найбільш дієвими в даному випадку ферментами будуть:

• Панкреатін
• Мезім форте
• Панзинорм форте

Спортивне харчування

Окремою категорією добавок, що сприяють набору м'язової маси є так званий спортпит. Ця група включає найбільш популярні в бодібілдингу препарати для зростання м'язів. Вони не призводять до запаморочливих результатів, але дозволяють добрати відсутні норми денного споживання калорій, збільшити кількість споживаного білка, необхідного для м'язового зростання.

Гейнер

Основна мета цієї добавки – забезпечити максимально швидкий набір ваги. Зверніть увагу – саме ваги, а чи не м'язів. Гейнер – це поєднання білків та вуглеводів. При цьому останні часто складають основу суміші. Більше підходить, у яких виникають проблеми з набором маси. Результатом прийому гейнера буде загальний приріст маси тіла (не лише чистих м'язів). На ринку представлені різні варіанти товару. Для тих, хто стурбований можливими наслідкамиу вигляді жирових відкладень рекомендується вибрати гейнер на основі складних вуглеводів.

Спортхарч сприяє набору м'язової маси

Протеїн

Найбільш поширений серед бодібілдерів спортпіт. Основа протеїнової добавки – білок, який необхідний будівництва м'язів. Необхідність у вживанні виникає, коли спортсмен не може добрати потрібну денну норму споживання білка з натуральних продуктів. На відміну від гейнера протеїн - низькокалорійна добавка.

Амінокислоти (BCAA)

Являє собою поєднання трьох амінокислот: лейцину, ізолейцину, валіну. Вони є основними елементами будівництва м'язів людини. Прийом цієї добавки дозволяє атлету відновлюватись між тренуваннями максимально швидко. Можна віднести до незамінних препаратів швидкого зростання м'язів.

Креатин

Насамперед він регулює енергетичний обмін на клітинному рівні, тим самим збільшуючи м'язову силу та витривалість спортсмена. Завдяки креатину організм також відновлюється дуже швидко між тренуваннями.

Препарати для зростання м'язів без тренувань

Наростити м'язи та виглядати атлетично можливо і без тренувань. Щоправда, корисним такий метод важко назвати. Йдеться про вживання анаболічних стероїдів. Проведені дослідження показали, що прийом збільшених доз тестостерону призводить до зростання м'язів навіть за відсутності тренувань.

При цьому інші дослідження демонструють, яку шкоду прийом стероїдів завдає організму людини. Він збільшує ризик розвитку аритмії, порушує гормональний баланс, може розвинути безпліддя і навіть спричинити онкологічні захворювання.

Сучасний ринок спортивного харчування пропонує широкий вибір добавок, які допоможуть спортсмену досягти своєї мети. Це може бути набір м'язової маси, розвиток витривалості, збільшення сили. Йдеться при цьому про легальні препарати для зростання м'язів. Сюди входить не лише традиційне спортивне харчування (протеїн, гейнер), а й низка препаратів, що продаються в аптеках без рецепта. Всі ці засоби продаються у вільному доступі та не завдають шкоди організму.

Основні нюанси, які слід враховувати під час вибору добавки:

• Стаж тренувань

• Статура та швидкість обміну речовин

З огляду на особливості обмінних процесів, деяким людям не рекомендується застосовувати добавки, покликані за короткий термін збільшити масу тіла (зокрема, гейнер). Такий експеримент призведе лише до зростання жирових відкладень.

• Фізіологічні особливості

Будь-який, навіть нешкідливий препарат, завжди має протипоказання. Як мінімум – індивідуальна нестерпність. Це слід пам'ятати при виборі добавки.

Харчові добавки для зростання м'язової маси – одна з головних причин суперечок та дискусій у світі бодібілдингу.

Одні спортсмени покладаються тільки на свій досвід і спостереження, інші пов'язані з цілою індустрією, значна частина якої ґрунтується на брехні. Не кажучи вже про рекламодавців, які намагаються переконати потенційних покупців у ефективності тих чи інших методів із метою продати свою продукцію.

Багато людей переконані, що кожну харчову добавку на ринку переповнено стероїдами. Більшість людей, купуючи біодобавки для набору ваги, цікавляться, чи вони не містять стероїдів. Відкритий продаж анаболічних стероїдів став справжнім приводом для занепокоєння. Щоб прийняти правильне рішення щодо купівлі упаковки спортпіта, потрібно уважно вивчати склад, дію інгредієнтів та не звертати уваги на рекламу. Ніколи не купуйте продукцію під впливом шуму чужих думок!

Подивіться на етикетку з переліком інгредієнтів, докладніше про кожного з них.

Перевірте список інгредієнтів на звороті упаковки. Скопіюйте основні назви та пошукайте опис їх властивостей та дії вGoogle, віддаючи перевагу перевіреним авторитетним ресурсам Подивіться певні наукові дослідження, що доводять ефективність тієї чи іншої продукції.

Кожен інгредієнт повинен бути перерахований із зазначенням дози, а панель живильних елементів повинна відображати всю інформацію щодо продукту. Віддавайте перевагу лише тій продукції, яка відповідає вашим потребам та поставленим цілям.

За великим рахунком цей інгредієнт однозначно принесе результат. Білок потрібен будь-якому чоловікові, незалежно від того, наскільки активно він займається спортом, і підійде як для початківців, так і для досвідчених атлетів.

Протеїн – найважливіший макроелемент підвищення швидкості набору сухої м'язової маси. Продукт у вигляді порошку дуже простий та зручний у приготуванні. Використовуючи білковий порошок, ви отримуєте необхідна кількістьпротеїну та калорій, що дозволяє досягти поставлених цілей та заповнити необхідні запаси поживних речовин. При виробництві найбільш якісного порошку використовуються найкращі джерела білка, такі як сироватка та казеїн або поєднання цих двох інгредієнтів. Сироватка являє собою білок, що швидко засвоюється, у той час як казеїн - це протеїн, на переробку якого організму знадобиться трохи більше часу.

Проте, про це не варто турбуватися. Єдиний проміжок часу, коли це важливо, час сну, оскільки повільне засвоювання білка компенсує процес катаболізму і сприяє синтезу протеїну.

Якщо перед вами стоїть вибір, який вид краще, віддавайте перевагу порошку з протеїнової сироватки.

В сучасному світіу більшості людей через надмірну зайнятість і суєту не залишається часу для повноцінного харчування. Один з найкращих варіантів вирішення цієї проблеми – брати з собою на роботу, навчання або дорогу протеїновий шийк, щоб перекусити у вільний час.

Для розрахунку можна використати таку формулу: 1-1,5 г протеїну на фунт (453 г) маси тіла. У деяких випадках, залежно від ваги, може знадобитися більше білка. Дві чи три порції протеїнового коктейлю на день дозволить швидше набрати необхідну м'язову масу. Але не забувайте і про натуральні джерела якісного білка. Існує безліч продуктів, які потрібно вживати.

Креатин моногідрат

Один із перших видів моногідрату креатину називався фосфаген. Його треба було змішувати з виноградним чи яблучним соком. Але через те, що порошок не розчинявся належним чином, смак соку ставав гіршим. Тим не менш, ця добавка чудово допомагала, збільшуючи обсяг м'язів та надаючи сили.

Один із творців цього препарату поділився декількома історіями про те, що багато компаній відмовлялися займатися виробництвом креатину. У ньому немає калорій та білка, як він може надавати позитивний ефект на здоров'я та сприяти нарощуванню м'язів? Вони не розуміли найважливішого.

Що таке креатин?

Це не стероїд. Він міститься в натуральних продуктах, таких як м'ясо, та є частиною енергетичної системи АТФ, що забезпечує паливо для м'язової тканини. У вигляді харчової добавки креатин дає більш концентровану кількість, яку витягти з натуральних продуктів значно складніше.

Безумовно, креатин добре відомий завдяки таким корисним властивостям, як прискорення зростання м'язової маси, збільшення сили та витривалості. До того ж він наповнює клітини м'язової тканини водою і збільшує в обсязі. Оскільки цей продукт сприяє наповненню клітин водою, слід пити достатню кількість рідини.

З того часу з'явилися нові вдосконалені версії креатину. Виробники прагнули підвищити якість засвоєння продукту та прибрати можливі побічні ефекти, такі як судоми або набряклість. Проте нові види продукції відкрили додаткові шляхи для маркетологів та рекламодавців, які бажають збільшити рівень продажу. Багато спортсменів, як і раніше, продовжують приймати моногідрат креатину і залишаються задоволені результатом. Один із найкращих моногідратів — Creapure ®. Він ретельно подрібнений, добре засвоюється та відрізняється гарною якістю.

Амінокислоти BCAA

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом мають унікальну структуру – звідси і походить назва. Є три види: лейцин, ізолейцин та валін. Ці три амінокислоти є основними компонентами протеїну і становлять більше 30% скелетної м'язової (поперечносмугастої) тканини.

Вживаючи білки (незалежно від джерел), він потрапляє до печінки та розщеплюється на компоненти у вигляді амінокислот. Потім амінокислоти потрапляють у м'язову тканину, сприяючи відновленню та зростанню мускулатури. Незважаючи на те, що амінокислоти з розщепленим ланцюгом обходять печінку і потрапляють відразу в м'язи, вони використовуються як енергія за умови відсутності глікогену, і допомагають прискорити відновлювальний процес і збільшити набір маси.

BCAA – одна з найкращих добавок, які мають доповнювати програму спортивного харчування будь-якого спортсмена та бодібілдера. Її рейтинг серед атлетів є дуже високим.

Усім, хто займається спортом, слід освоїти основні поняття:

Анаболізм – процес синтезу нових речовин та структурних сполук, що сприяє оновленню та зростанню нових тканин, у тому числі і м'язової. Такий процес проходить у стані спокою або під впливом спеціальних речовин, таких як гормони росту, стероїди, пептиди, а також амінокислоти та білки.

Катаболізм – процес руйнування різних речовин чи структур. Внаслідок розщеплення складних речовин з'являються прості, такі як амінокислоти та глюкоза. Катаболічний процес, що сприяє розщепленню білка до амінокислот, провокується перевтомою, надмірним навантаженням, стресами та напругою, голодом та ін.

Тренування призводить до катаболізму, тому кожен спортсмен має усвідомлювати значення відновлення. Існують різні варіанти. Один з оптимальних способів: вживати BCAA, трохи креатину та вуглеводів. BCAA можна приймати перед тренуванням, а після занять обов'язково пийте білковий шийк.

Мультивітаміни

Цю добавку слід приймати всім, незалежно від занять спортом або відвідувань тренажерного залу. Тим не менш, бодібілдери та атлети нерідко ігнорують цей продукт, оскільки він не дає явних результатів у вигляді швидкого збільшення мускулатури.

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, або в організмі не вистачає поживних речовин, що може негативно позначитися на процесі відновлення, скорочення м'язів та метаболізмі білка, результати будуть значно гіршими. Якщо вам потрібні оптимальні результати, намагайтеся підтримувати здоров'я належним чином. Вітаміни – це свого роду страховка для здоров'я.

Для подальшої перспективи успішних занять спортом потрібно отримувати всі необхідні поживні елементи. Проте чи завжди вдається підібрати оптимальний набір натуральних продуктів для збалансованого раціону. Кращий варіант– підібрати якісні мультивітаміни та пройти повний курс, дотримуючись рекомендованого дозування.

Добавки для вживання перед тренуваннями

Ці види добавок не настільки важливі для зростання м'язів. Проте вони допомагають сконцентруватися та збільшити інтенсивність тренування у залі. Ретельно підібраний набір інгредієнтів спортивного харчування допомагає підвищити рівень енергії. Вони відрізняються за складом. Деякі містять креатин і призначені для посилення інтенсивності та підвищення активності.

До того ж вони допомагають подолати втому і дозволяють тренуватися активніше і довше. Існує багато різновидів, тому слід визначитися, з якою метою ви їх прийматимете. Деякі спортсмени воліють такі препарати в обмеженій кількості, Приймаючи лише у випадках появи відчуття енергетичного виснаження або за умови щоденних ранкових тренувань з високою інтенсивністю. Є версії без додавання стимулюючих речовин. Регулярне вживаннятакої продукції може суттєво підвищити ефективність занять.

Основна думка – серед численних видів та форм різної продукції вибрати ту добавку, яка забезпечить енергію, не завдаючи шкоди здоров'ю, а також допоможе підвищити концентрацію, витривалість, силу та активність. Прийде перейти вбрід через море продукції в пошуках оптимальних варіантів. Бажано почитати спеціальні огляди та відгуки, приділяючи увагу лише авторитетним інтернет-ресурсам. Отримані дані використовуйте як відправну точку.

Топ добавок для зростання м'язів

1. Протеїновий порошокпотрібно вживати 1-3 десь у день між прийомами їжі, особливо у випадках, коли немає можливості повноцінно пообідати. Обов'язково пийте білкові коктейлі після виконання фізичних вправв залі.
2. BCAA– Амінокислоти з розщепленим ланцюгом найкраще приймати перед тренуванням. Цю суміш можна доповнити креатином і джерелом вуглеводів (наприклад, мальтодекстрин або декстроза). Деякі спортсмени розмішують потрібні інгредієнти у великій пляшці з водою та п'ють протягом дня. Або ж вживають через 4-5 годин після завершення тренування. Це досить мудре рішення, яке доповнює план харчування. У дні відпочинку розділіть цю крышу на шість частин.
3. Креатин. Щоб росли м'язи, вживайте його перед заняттями, у дні відпочинку та вранці перед їдою.
4. Мультивітаміни- Щодня під час сніданку.
5. Добавки, призначені для вживання перед тренуваннями, приймайте відповідно до їх призначення.

Це основна частина спортивного харчування – свого роду мінімальний комплект. Кожен бодібілдер повинен скласти раціон, виходячи з власних цілей, типу статури (ектоморф, мезоморф або ендоморф) та інших показників. Існує безліч інших якісних харчових добавок, однак ті, що зазначені вище, довели свою ефективність.

Кожен атлет прагне знайти красиве і потужне м'язове тіло з мінімумом жирових відкладень. Досягти такого результату дозволяє грамотно спланована програма тренувань та періоди відновлення, збалансоване харчування, продукти в якому підбираються відповідно до поставленої мети. Ще одним прийомом для нарощування м'язової маси, яких вдається більшість атлетів, є вживання різних спортивних добавок.

Існує безліч спортивних препаратів, але найбезпечнішими є:

Гейнер

Є сумішшю вуглеводу і білка, насичену безліччю поживних речовин, що активізує ріст клітин м'язової тканини. Він особливо корисний для ектоморфів, які мають проблеми з набором маси через високу швидкість метаболізму. Ця добавка дуже висококалорійна і не підходить тим, хто схильний до швидкого набору. зайвої ваги, тобто ендоморф. Таким атлетам краще приймати інші добавки.

Протеїн

Складається з білка – будівельного матеріалу для м'язових тканин, що робить цей препарат найкращим для зростання мускулатури. Ця добавка може прийматися людьми з різною статурою, використовуватися з амінокислотами чи креатином.

Амінокислоти

Це речовини, що утворюють білок, необхідні організму для нормальної підтримки функцій росту та відновлення, синтезу антитіл та гормонів. Комплекси амінокислот є препаратами регулювання катаболізму, відновлювального процесу, розумової діяльності. У бодібілдингу амінокислоти приймають у вигляді добавки, що складається з ізолейцину, валіну, лейцину. У комплексі міститься 35 відсотків від загальної кількостіамінокислот, присутніх у м'язових тканинах, що безпосередньо впливають на анаболічні та відновлювальні процеси.

Креатин

Ця нешкідлива спортивна добавка збільшує м'язову масу, анаеробну витривалість, силові показники. Препарат відіграє важливу роль для життєдіяльності людини, яка можна порівняти з функцією жирів, вуглеводів, білків. Креатин, що у м'язових волокнах, є безпосереднім учасником енергетичного обміну.

Анаболічні стероїди

АС () вважаються найефективнішими препаратами, що забезпечують високий приріст мускулатури. Вони імітують механізм дії тестостерону – головного статевого чоловічого гормону. Використовують стероїди виключно професійні бодібілдери. Це пов'язано з тим, що препарати цього класу мають побічні ефекти.

Анаболічний ефект від прийому стероїдів виявляється у наступних показниках:

• приріст м'язової маси до 10 кілограмів на місяць;
• підвищенні витривалості та силових показників;
• зміцнення кісткової тканини;
• зниження жирового прошарку.

Прийом стероїдів може призвести до таких побічних явищ:

• маскулінізації;
• гіпертрофії простати;
• вірилізації;
• атрофії яєчок;
• випадання волосся.

Висновок

Вибір препарату для зростання м'язової маси залежить від кінцевої мети. Любителям, які не планують брати участь у змаганнях, слід обмежитися прийомом комплексу BCAA, таких добавок, як , або . Культуристам, які мають намір займатися бодібілдингом на професійному рівні, слід звернути увагу на анаболічні стероїди. Головне, дотримуватися дозування та схеми прийому АС, рекомендовані спеціалістом. Крім того, потрібно пам'ятати, що стероїди не рекомендується приймати до 25 років. Це стосується чоловіків, і жінок.

Відео огляд

Харчування після тренування для набору маси Найкращий гейнер для набору маси Комплексні протеїни – відмінний продукт для м'язової маси?

Препарати для набору м'язової маси використовують у бодібілдингу, фітнесі, важкій атлетиці та багатьох інших видах спорту для форсування спортивних результатів. За своєю дією ці речовини поділяються на синтетичні аналоги анаболічних гормонів, інші аптечні ліки, біологічно-активні добавки та спортивне харчування. На практиці у змагальному спорті використовуються всі доступні засоби збільшення м'язової сили, швидкості, витривалості та маси. Любителям рекомендується уникати застосування сильнодіючих ліків та обмежитись спортивним харчуванням.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Анаболічні гормони

Найефективніший і найшкідливіший клас препаратів для нарощування м'язової маси. Дія цих ліків заснована на підвищенні швидкості синтезу білка, поліпшенні засвоєння калію, магнію, кальцію та інших елементів. Разом зі швидким ефектом (збільшити вагу тіла можна на 12-15 кілограмів на місяць), ці ліки мають велику кількість істотних побічних дій. Незважаючи на це, практично у всіх силових та швидкісних видах спорту анаболіки є основою передзмагальної підготовки.

Найбільш відомі анаболічні лікарські препарати для збільшення м'язової маси представлені наступними найменуваннями:

Ліки	Лікувальна дія	Дозування	Побічні ефекти	Зображення
Метандростенолон	Найстаріший і дуже ефективний препарат для збільшення м'язової маси та сили. Є синтетичним аналогом чоловічого статевого гормону тестостерону. Швидка дія ліків (через 30 хвилин після вживання) зумовлена ​​пероральною формою прийому. Прийнявши всього 10-15 мг речовини, людина через короткий час починає відчувати покращення апетиту та настрою, приплив сил, підвищення витривалості. Обмін речовин на курсі метандростенолону збільшується дуже сильно	Рекомендовані дозування – від 10 до 50 мг на добу.	У зв'язку з великим навантаженням на печінку, курс вживання ліків не повинен перевищувати 6 тижнів. Побічна діяпрепарату виражаються у підвищенні тиску та лібідо, гінекомастії, акне, механічної жовтяниціта облисіння
Омнадрен	Препарат є сумішшю 4 різних ефірів синтетичного аналога тестостерону, у зв'язку з чим його дія починається швидко (через кілька годин) і триває дуже довго (до 1 місяця). Вживання ліків дає можливість набирати від 8 до 15 кілограмів маси тіла на місяць. Однак слід мати на увазі, що більша частина набутої ваги складатиметься з води і піде протягом декількох місяців після відміни Омнадрена.	Прийняті дозування препарату – 250-2000 мг на тиждень.	При дуже великих дозах (понад 2000 мг на тиждень) у чоловіків можливі напади агресії. Жінкам ці ліки застосовувати не слід
Тестостерон пропіонат	Завдяки невисокій ціні, хорошій ефективності та швидкому виведеннюліки до 2014 року були найпопулярнішими у спортсменів силових видів спорту. Проте після включення тестостерону пропіонату до списку сильнодіючих препаратів він став продаватися в аптеках лише за рецептом, а за його незаконний обіг (збут) тепер передбачено кримінальну відповідальність. Прийнята дозування – 100 мг через день. Пропіонатна форма тестостерону користується особливою популярністю у дівчат, тому що дозволяє набирати якісну суху м'язову масу.	Прийняте дозування – 100 мг через день	Побічні ефекти (облисіння голови, надмірне зростання волосся на тілі, сальність шкіри, вугровий висип, часті ерекції, посилення лібідо, набряки, гіперкальціємія, нудота і запаморочення) при дозуванні проявляються нечасто
Андріол	Препарат є найбезпечнішим у своєму класі та не викликає характерних для стероїдів побічних ефектів. Разом з цим дія його відносно слабка – набрати 5-10 кілограмів м'язів за його допомогою не вдасться. З цієї причини ліки використовуються в основному у жінок і атлетів, що змагаються під час сушіння для збереження результатів. Дозування, що використовуються - від 10 до 100 мг на день
Джинтропін	Ліки є штучним аналогом гормону росту людини – соматропіну. Джинтропін не так сильно збільшує м'язову масу, як синтетичний тестостерон, проте все набране буде високої якості, без жиру та води. Ця властивість препарату збільшувати зростання сухої маси робить його вживання актуальним у спортсменів швидкісних та силових видів спорту, а також у бодібілдингу – у період передзмагальної підготовки. Примітною особливістю соматропіну є його здатність нарощувати м'язову тканину без тренувань.	Рекомендовані дози препарату становлять від 0,07 до 0,1 МО на кілограм ваги людини на добу.	Найбільш суттєвими побічними ефектами застосування ліків є зростання внутрішніх органів та затримка води в організмі. Не виключені алергічні реакції. З обережністю необхідно використовувати Джинтропін віковим людям, оскільки вони здатні провокувати зростання злоякісних клітин.
Інсулін	Вживання гормону підшлункової залози викликає різке збільшення апетиту та почуття голоду, швидкість обміну речовин починає стрімко збільшуватися. Набір м'язової маси на курсі інсуліну обумовлений його здатністю підвищувати засвоєння білків, жирів та вуглеводів клітинами. Дорослий чоловік часто вдається набрати до 10-12 кілограмів ваги всього за 1 місяць.	Починають терапію інсуліном із 5 одиниць. Схеми прийому гормону дуже різноманітні. Найбільш ефективним зв'язуванням є така: інсулін, соматропін, тестостерон	Незважаючи на те, що інсулін є сильнодіючими ліками, побічні ефекти при дотриманні дозування практично відсутні

Стероїди можна придбати лише в аптеці, за наявності рецепту. Це зумовлено тим, що безконтрольне застосування анаболічних ліків може завдати великої шкоди здоров'ю людини.

Ферменти та вітаміни

Аптечні препарати для набору м'язової маси, крім гормональних ліків, представлені також ферментами та вітамінно-мінеральними комплексами. Їхня дія значно слабша, ніж у анаболіків, тому використовуються дані сполуки в основному для покращення травлення на курсі анаболічних стероїдів:

Препарат	Дія на організм, дозування	Фото
Мезім форте	Один з найперших і найнадійніших препаратів своєї групи, що містить панкреатин. Прийом Мезим форте сприяє підвищенню швидкості обміну речовин, засвоєнню поживних сполук у кишечнику. Протипоказанням до вживання є гострий або хронічний панкреатит на стадії загострення. Приймають Мезим по 1-2 таблетки перед кожним прийомом їжі.
Фестал	Комплексний препарат, що має у своєму складі, крім панкреатину, геміцелюлозу та компоненти жовчі. Фестал також містить ферменти - амілазу, ліпазу та протеазу, - які прискорюють засвоєння вуглеводів, жирів та білків. Геміцелюлоза покращує моторику кишечника та знижує газоутворення у ньому. Жовч сприяє засвоєнню вітамінів та виділенню ліпази підшлунковою залозою. Приймають ліки по 1-2 драже після кожного їди
Мульті-табс	Великим плюсом використання вітамінів та мінералів під час занять бодібілдингом та фітнесом є те, що їх можна купувати в аптеці без рецепта лікаря та самостійно використовувати в домашніх умовах. Вони допомагають швидше відновлюватись після тренувань, прискорюють метаболізм. Це дозволяє вживати більше їжі, тим самим форсуючи процес набору м'язів. Найвідомішим та найпопулярнішим представником класу "вітамінно-мінеральні комплекси" є Мульті-табс. Дозування потрібно вибирати виходячи з таких факторів, як вік, вага, раціон харчування тощо.
Вітрум	Цей вітамінно-мінеральний комплекс використовується для поповнення в організмі речовин, необхідних для нормального відновлення після важких тренувань із обтяженням. Вітрум дозволяє тренуватися інтенсивніше та частіше, що позитивно позначається на зростанні м'язової тканини. Прийом – по 1 таблетці після або під час їжі.

Особливо слід зазначити такий препарат, як рибоксин. Він відноситься до анаболічних речовин - сприяє підвищенню енергетичного балансу клітин, збільшенню швидкості синтезу нуклеотидів, прискорює дисоціацію кисню з оксигемоглобіну, що сприяє покращенню тканинного дихання. Препарат активно застосовується для набору м'язів та покращення спортивних показників у багатьох видах спорту. Добова доза прийому внутрішньо становить 600 – 2400 мг. З обережністю треба використовувати ліки при серцево-судинних захворюваннях.

Обережні чоловіки та жінки, які побоюються форсувати спортивні результати гормональною терапією, можуть спокійно вживати вітаміни та ферменти - побічні ефекти у даних препаратів за дотримання дозування практично відсутні.

Спортивне харчування

Обов'язковою умовою швидкого зростання м'язової тканини є вживання спеціальних добавок, що містять поживні речовини.

Лінійка спортпіта для нарощування м'язів представлена ​​такими продуктами:

1. 1. Протеїн.Є вихідною сировиною, з якої відбувається будівництво м'язової клітки. Випускається у вигляді порошку, що містить концентрати білка, отриманого з молочної сироватки, м'яса, яєць, сої та інших продуктів. Вживається протеїн по 50 г 2-3 десь у день між основними прийомами їжі.
2. 2. амінокислоти.Добавка містить 20 незамінних амінокислот, отриманих з тварин білків. Випускається у рідкому вигляді, у таблетках та капсулах. Використовується за 30 хвилин перед та через 15 хвилин після тренування по 6-12 грамів.
3. 3. Креатин.Підвищує працездатність м'язових клітин, дозволяючи їм під час тренування з обтяженням виконати більшу кількість повторень у кожному підході. Це сприяє зростанню сили та обсягу м'язів. Приймають креатин по 5-15 г за 30 хвилин до початку фізичного навантаження, попередньо розмішавши порошок із соком.

На жаль, найефективніші препарати для набору м'язової маси відносяться до класу "допінг". Враховуючи те, що термін виведення з організму деяких з них може досягати 1 року і навіть більше, не варто приймати анаболіки чоловікам та жінкам, які планують брати участь в офіційних змаганнях.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фонута ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й однаково дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Коли, як і яке спортивне харчування найкраще приймати для набору маси? Дізнайтеся, як протеїн, креатин, ВСАА та інші добавки впливають на відновлення та зростання.

Навіть у спортсменів серйозного рівня часто бувають випадки, коли їх прогрес тренажерному залісповільнюється чи зупиняється. Або ще гірше – починається регрес. Тоді потрібний додатковий поштовх до зростання. Допомогти знову отримати бажані результати може правильно підібране спортивне харчування.

Сироватковий протеїн для набору м'язової маси

Протеїн – це основа будь-якої схеми прийому спортивного харчування.очевидна: його зручно брати із собою, він легко засвоюється та ефективно покриває потребу організму в білку. Протеїн приходить на допомогу в ті моменти, коли у вас немає часу на приготування їжі або не хочеться з'їдати чергову курячі грудкичи стейк.

Протеїн слід застосовувати у певний час у зазначеному дозуванні (дозування розраховане для спортсмена вагою близько 90 кг):

20 г відразу після пробудження:ваше тіло зазнавало голоду протягом 8 або більше годин, тому доцільно випивати протеїновий коктейль, як тільки ви прокинулися. Це виведе вас із катаболічного стану та запустить механізми м'язового зростання. З ранку нам не потрібні складні вуглеводи або жири, досить білка, що швидко засвоюється, і трохи простих вуглеводів. Організм дякую за приплив амінокислот в кров.

20 г перед тренуванням:у цей час знову потрібно підняти рівень амінокислот у крові. Прийом протеїну перед тренуванням забезпечить вашим м'язам приплив амінокислот протягом усього тренування, за рахунок чого процес відновлення пройде набагато продуктивніше.

40 г після тренування:у цей час організму потрібні швидкозасвоюваний протеїн і приблизно вдвічі більше за прості вуглеводи (80 г). Випийте такий коктейль не пізніше ніж за півгодини після тренування. Це підніме рівень інсуліну, що стимулюватиме синтез білка за рахунок надходження глюкози та амінокислот у м'язову тканину.

Креатин для зростання сили

Креатин – не менш поширена спортивна добавка. Вона перетворюється на креатинфосфат у м'язах, за рахунок чого вони забезпечуються енергією під час тренувань. Також креатин сприяє більшому надходженню води до м'язових клітин, що призводить до створення анаболічного середовища для підвищеного синтезу білка. Це найкраща добавка для набору м'язової маси та збільшення силових показників.

3 –5 р. перед тренуванням:це кількість, що приймається з невеликою кількістю складних вуглеводів і 20 г білка, заповнить запаси креатину в організмі.

3 –5 г після тренування:протягом півгодини з моменту закінчення тренування прийміть креатин разом з 40 г сироваткового протеїнута 80 г простих вуглеводів. Ви отримаєте коктейль, що містить усе необхідне подальшого зростання. Після тренування вашим м'язам потрібні поживні речовини – чому не дати їх йому? Сплеск інсуліну від прийому простих вуглеводів гарантовано спрямує креатин у м'язи.

Корисна стаття: « »

Казеїн для кращого відновлення під час сну

Казеїн - повільно засвоюваний білок, який надходитиме в кровотік протягом тривалого часу. Сироватковий протеїн використовується, коли організму терміново потрібен білок, казеїн же потрібен в інших випадках: у перервах між їдою або коли у вас немає можливості поїсти протягом тривалого часу.

20 г після тренування:приймайте 20 г казеїну разом із рештою спортивного харчування. Сироватковий протеїн швидко засвоїться, а казеїн підживлюватиме м'язи амінокислотами ще довго, що призведе до кращого відновлення. Також він допоможе залишатися ситим аж до наступного повноцінного їди.

20 г посеред ночі:так як казеїн повільно засвоюється, ви отримаєте користь, випиваючи коктейль із ним посеред свого сну. Так тіло отримає необхідний відновлення білок. Під час сну організм голодує і через це впадає у стан катаболізму. Прийом казеїну приблизно через 3-4 години після того, як ви лягли спати, сприятиме набору маси. Так що заводіть будильник!

Глютамін – амінокислота, що сприяє відновленню

Ефект від прийому глютаміну не так сильно відчутний, як від прийому креатину, однак і глютаміну не позбавлений своїх плюсів. Будучи однією з найпоширеніших амінокислот в організмі, глютамін бере активну участь у відновленні, допомагаючи м'язовим клітинам накопичувати глікоген після тренування. Також він сприяє збільшенню рівня гормону росту та підтримує імунітет. Крім цього глютамін знижує стомлюваність на тренуваннях, так що ви зможете довше. Глютамін потрібен і для роботи травної системи: якщо не приймати його додатково у вигляді спортивного харчування, система травлення буде брати його з вашої м'язової тканини.

7-10 г відразу після пробудження:потрібно приймати разом із невеликою порцією протеїну, про що ми писали вище. Це потрібно для того, щоб вивести організм із катаболічного стану, в якому він перебував уночі.

7-10 г перед тренуванням:це дозволить тренуватися довше із високою інтенсивністю.

7-10 г після тренування:це допоможе глікогену надходити в м'язи, що введе організм до анаболічного стану та прискорить відновлення.

7-10 г за 30-60 хвилин до сну:це захистить ваші м'язи від розпаду під час сну. Разом з невеликою порцією катаболізму це запобігає катаболізму.

ВСАА для відновлення та зниження катаболізму

Лейцин, ізолейцин і валін, що входять до складу ВСАА, використовуються як паливо під час інтенсивних тренувань. Вони захищають ваші набрані тяжкою працею м'язи від розпаду. В решту часу: покращують синтез білка та знижують рівень катаболічного гормону кортизолу.

5-10 г відразу після пробудження:ранковий прийом ВСАА допомагає позбавитися катаболізму після нічного голодування. Тіло буде використовувати ВСАА як енергію, а протеїн і глютамін будуть підживлювати м'язову тканину.

5-10 г перед тренуванням:це допоможе забезпечити організм енергією і вберегти м'язову тканину від розпаду. Ви запустите анаболічні процеси, необхідні для зростання.

5-10 г після тренування:це збільшить синтез білка і придушить вироблення катаболічного гормону кортизолу, який спричиняє втрату м'язової маси та лімітує вплив тестостерону на ріст м'язів.

Аргінін для покращення постачання м'язів кров'ю

Аргінін конвертується в організміоксид азоту (NO). Це добавка з безліччю корисних властивостей. Аргінін збільшує надходження крові до м'язів, оскільки в кровоносні судини потрапляє більше поживних речовин (амінокислот та глюкози), а також таких гормонів, як гормон росту, тестостерон та інсуліноподібний фактор росту (IGF-1). Також сильніше надходження води до м'язових клітин збільшує синтез білка, що призводить до швидкому зростаннюм'язів.

2-3 г відразу після пробудження:у цей час аргінін розширить кровоносні судини, що покращить надходження інших нутрієнтів до м'язів.

2-3 г перед тренуванням:це збільшить природне вироблення гормону росту перед тренуванням.

2-3 г за 30-60 хвилин до сну:це також сприятиме збільшенню рівня гормону росту.

Трибулус для збільшення рівня тестостерону

Трибулус підвищує рівень тестостерону, що виробляється з холестерину. Також це підвищує ваші силові показники на тренуваннях, тому його варто застосовувати, якщо вам потрібне додаткове джерело енергії перед силовим тренуванням.

250-500 мг перед тренуванням:стрибок рівня тестостерону перед походом до зали піде вам на користь.

Корисна стаття: « »

ZMA для поліпшеного вироблення гормонів та відновлення

Доведено, що ZMA (комбінація цинку, магнезія та вітаміну В 6 ) призводить до збільшення вироблення інсуліноподібного фактора росту та тестостерону. Цинк покращує відновлення, а магній заспокоює нервову систему, Отже організму простіше розслабитися. Чим краще ви спите, тим більше у вашого тіла можливостей для зростання.

30-60 хвилин до сну: 30 мг цинку, 450 мг магнію та 11 мг вітаміну В 6 .

Вітаміни та антиоксиданти для покращення здоров'я

Антиоксиданти допомагають організму позбавлятися вільних радикалів, які утворюються в стресові періоди, наприклад після силових тренувань. Слід, щоб справлятися зі стресом та підтримувати організм у стані анаболізму.

500 мг вітаміну С разом із прийомом їжі після тренування:вітамін С допомагає зберегти здоров'я суглобів та підтримує імунну функцію.

150–300 мг вітаміну Е разом із прийомом їжі після тренування:вітамін Е знижує пошкодження м'язових клітин та покращує відновлення. Цей антиоксидант також важливий для стану шкіри, нігтів та волосся.

Графік прийому спортивного харчування

Час доби	Продукти спортивного харчування
Відразу після пробудження	20 г сироваткового протеїну 2-3 г аргініну 7-10 г глютаміну 5-10 г ВСАА
Опівдні	Протеїновий коктейль з 20 г сироваткового протеїну та 20 г казеїну
Перед тренуванням	20 г сироваткового протеїну 2-3 г аргініну 7-10 г глютаміну 3-5 г креатину 5-10 г ВСАА 250-500 мг трибулуса
Після тренування	40-80 г простих вуглеводів 20 г сироваткового протеїну 20 г казеїну 2-3 г аргініну 7-10 г глютаміну 3-5 г креатину 5-10 г ВСАА
Разом із вечерею	500 мг вітаміну С 150-300 мг вітаміну Е
За 30-60 хвилин до сну	20 г казеїну 2-3 г аргініну 7-10 г глютаміну ZMA (30 мг цинку, 450 мг магнію, 11 мг вітаміну В6)
Посеред ночі	20-30 г казеїну

Тепер ви знаєте, як і коли потрібно приймати спортивне харчування. Однак якщо ви поки що новачок, почніть з прийому сироваткового протеїну і потім поступово купуйте інші спортивні добавки. Так ви зрозумієте, що найкраще працює на вас. Усі ми різні, і вибір спортивного харчування – справа суб'єктивна. Дотримуйтесь правильного харчуванняТак як без грамотної дієти від добавок користі не буде. Отримуйте складні вуглеводи з картоплі, макаронів твердих сортівпшениці, рису та вівсянки, а білок – з нежирної яловичини, індички, курки, яєць та риби. Так ви швидко досягнете бажаного результату.