Якщо немає енергії в тілі, що відбувається. Хронічна втома. Що робити, якщо постійно бракує енергії? Чому у вас не вистачає енергії на повсякденні справи? Немає енергії для життя

Мама завжди змушувала вас снідати. Але навряд чи вона мала на увазі ковтання бублика або кексу на бігу з дому. Багата швидкими вуглеводами їжа дуже смачна, але вони й швидкі, що швидко згорають. Через кілька годин ви вже будете спустошені.
Комбінації цукру та крохмалю лише тимчасово підвищують енергію завдяки здатності нашого тіла переробляти глюкозу. Швидкі вуглеводи дуже швидко засвоюються із шлунково-кишкового тракту, тому цукор у крові негайно підвищується і відбувається значний викид інсуліну в кров. Інсулін знижує цукор крові, перетворюючи його на жир. Іноді це призводить до падіння рівня цукру нижче норми та виникнення вуглеводного голоду. Якщо рівень цукру падає дуже сильно, свідомість може затуманитися, у багатьох людей у ​​зв'язку з цим виникають проблеми з концентрацією уваги.
Як підвищити енергію:
Почніть свій день із зернових та білків, на переробку яких у глюкозу потрібно більше часу, та які довше підтримають потрібний вам рівень енергії.
Наприклад, тарілка вівсянки або пара варених або смажених яєць із томатами та цибулею.

2. Відсутність фізичного навантаження

Занадто втомилися для тренування? Чим би ви не займалися, не пропускайте тренування. Заняття додадуть вам прудкості. Ще в давнину філософи та лікарі вважали, що здоровим бути неможливо без занять фізкультурою. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи зменшують кількість холестерину в крові, що сприяє розвитку атеросклерозу. Доведено, що у людей, котрі постійно активно займаються фізичними вправами, підвищується розумова, психічна та емоційна стійкість при виконанні напруженої розумової чи фізичної діяльності.
І вам не потрібно робити марафонні забіги. Дослідження показують, що люди, які займаються вправами з невеликим навантаженням, наприклад ходьбою, швидше знімають втому, ніж ті, хто бігає або займається аеробікою з обтяжувачами.
Як підвищити енергію:
Займайтеся кожен день, навіть якщо це буде лише 10 хвилин. Якщо у вас зовсім дефіцит часу, пройдіть півдороги до офісу пішки. Якщо це можливо, робіть зарядку, як устанете. Це розбудить вас краще за еспресо.
Якщо ви вже знемагаєте від втоми після обіду, прогуляйтеся 10-20 хвилин. Навіть постояти трохи під час роботи замість сидіння за комп'ютером корисно для ваших м'язів та кровотоку.

3. Бездонна чашка кави

П'єте п'яту чашку кави за день? Кофеїн не тільки змусить вас сіпатися всю ніч, він також щось робить із вашими гормонами. Кава стимулює вироблення адреналіну та кортизолу, двох гормонів, які підвищують жвавість. Але ефект не триває довго, тому незабаром хочеться випити ще чашечку для бадьорості. Проблема в тому, що після третьої чашки кофеїн перестає працювати. Це як вичавлювати губку.
Люди, які п'ють багато кави протягом дня, можуть перестимулювати вироблення адреналіну, що в результаті викличе його дефіцит, який спричиняє втому і спустошення.
Як підвищити енергію:
Скоротіть кількість кави на день - не обов'язково повністю відмовлятися. 1-3 чашки на день дадуть вам тонус. Дослідження показують, що у людей похилого віку кава підвищує мозкові функції. До того ж, люди, що півжиття п'ють каву, менш повалені хвороби Альцгеймера і недоумство.

4. Солодкі закуски

4 вечора, і вам потрібно підзарядитися. Чи пройдетеся до автомата з шоколадками? Неправильний хід.. Солодощі взагалі виснажують ваші енергетичні запаси.
Помнете, що трапилося з вашим сніданком? Насолоди також провокують швидке підвищення енергії, яке різко змінюється кризою. Те саме відбувається і з енергетичними напоями, наприклад, Red Bull. Особливо енергетичні напої шкідливі людям із надмірною вагою. Гладкі люди вже продукують занадто багато інсуліну через цукор, який вони споживають у надлишку.
Солодощі відправляють ще порцію цукру в їхній організм. Зрештою, це може призвести до стійкості до інсуліну (коли інсулін не засвоюється клітинами і накопичується в крові), а ця умова для виникнення діабету.
Бережіться також «здорових» соків, оскільки вони також часто насичені цукром. Склянка соку може містити 8-10 чайних ложок цукру – як і склянку Коли.
Що робити:
Краще вибрати грубоволокнисту їжу або білкові закуски, наприклад, скибочка індички, обгорнута навколо шматочка моркви або селери, мммм….
Освіжаючим продуктом із низьким вмістом цукру може стати газована мінеральна вода з крапелькою соку.
Зелені соєві боби – чудове джерело сої та білка, і дуже корисні для жінок, тому що вони містять фітоестрогени, нестероїдні рослинні сполуки, які в організмі людини можуть діяти не лише як естрогени, а й як антиестрогени. Наприклад, на відміну від справжніх естрогенів, вони не стимулюють, а пригнічують зростання гормонозалежних пухлин.
Горіхи, особливо фісташки, мигдаль і волоський горіх - ще одне джерело енергії. Вони насичені білком, корисними жирами та є антиоксидантами. Але не варто їх поїдати жменями, тому що вони висококалорійні. Якщо ви дієте, з'їдайте не більше 300г на день.

5. Ви споживаєте недостатньо магнію

Засинаєте за офісним столом? Сонливість, запаморочення, плаксивість та м'язова слабкість – симптоми дефіциту магнію.
Магній є ключовим елементом, що підтримує функціональність організму, він бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях. Він підтримує м'язову та нервову функцію, рівне серцебиття, імунітет та міцність кісток.
Деякі види медикаментів, наприклад, діуретики та антибіотики, можуть спричинити дефіцит магнію.
Як бути:
Є зелені листові овочі, наприклад, шпинат, це найкраще джерело магнію. Також деякі види риби, наприклад, палтус, в одній 100г порції якого міститься 90мг магнію. Горіхи, цільнозернові продукти, боби теж багаті на магній.
Жінкам потрібно 310-320мг магнію на день, більше вагітним (350-400мг) і годуючим грудьми (310-360мг). Можна приймати добавки до їжі, що містять магній. але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

6. Рясна менструація

Валитеся з ніг під час місячних? У вас може бути залізодефіцитна анемія, синдром, що характеризується порушенням синтезу гемоглобіну внаслідок дефіциту заліза. Цей мінерал відповідає за виробництво гемоглобіну, який відповідає за перенесення кисню до тканин. Жінки найбільш схильні до залізодефіцитної анемії, через рясні і тривалі менструації, фібріоми матки. Втома - це одна з ознак, серед інших - коротке дихання, запаморочення і слабкість. Такому виду втоми кави чи фізичні вправи не допоможуть. Це ніби якщо людина відчувала нестачу кисню.
Як підвищити енергію:
Жінкам потрібно 18 мг заліза на день, менше - якщо вам більше 51 (8 мг).
Зверніться до лікаря та здайте аналіз крові на вміст заліза. Не приймайте залізо самі, тому що такі харчові добавки можуть спричинити розлад шлунка, запор та інші проблеми травлення.
До того ж, найкраще вживати продукти харчування, багаті на залізо, такі як:
Мясні продукти:яловичина, печінка, нирки, язик,
Каші та крупи:квасоля, сочевиця, гречка, горох
Овочі та зелень:картопля (молода печена з шкіркою), помідори, цибуля, зелені овочі, гарбуз, буряк, крес-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукти:банани, яблука, груші, сливи, хурма, гранати, персики, абрикоси (курага),
Ягоди:чорниця, полуниця/суниця, чорна смородина та журавлина (можна купити заморожені, теж допомагає; журавлину можна в цукрі).
Соки:морквяний, буряковий, гранатовий, «Сік із червоних фруктів»; спеціально розроблений для вагітних яблучний сік із підвищеним вмістом заліза.
Інше:волоські горіхи, ікра чорна/червона, морепродукти, яєчний жовток, чорний шоколад, сушені гриби, сухофрукти, гематоген.

7. Недостатньо сну

Жінкам потрібно 7-9 годин нічного сну. Якщо ви спите вночі менше, постарайтеся поспати вдень 10-20 хвилин. Навіть після короткого денного сну працездатність, отже, і продуктивність праці різко зростають.
Також пробуйте медитувати 10-15 хвилин, щоб підвищити рівень своєї енергії, очистити свідомість та освіжити тіло.

8. Стрес

Для мозку немає різниці між страхом запізнитися на роботу або опинитися в зубах шаблезубого тигра. У будь-якому випадку, адреналінова реакція «бий або біжи» дає нам заряд енергії для швидкості або дії. Але тільки якщо ви дійсно не біжите від величезної голодної кішки, гормони ще довго циркулюють у крові в підвищених концентраціях, не даючи заспокоїтися ні нервовій системі, ні внутрішнім органам. Це може зносити ваш організм і викликати такі проблеми, як низький рівень енергії, хронічні болі, проблеми травлення, хвороби серця та діабет.
Як із цим боротися:
Є один засіб боротьби зі стресом, який жінки можуть використовувати будь-де: дихання.
— За допомогою спокійного та глибокого дихання можна запобігти емоційним перепадам.
- Збільшення довжини видиху допоможе вам заспокоїтися та розслабитися.
— Чим повільніше і глибше, спокійніше та ритмічніше
наше дихання, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою нашого життя.

Щось ще простіше? Просто посміхніться! Це розслаблює м'язи обличчя та знімає напругу, допомагаючи підвищити рівень вашої енергії.

А як ви справляєтеся зі втомою? Чи знаєте інші способи? Діліться з нами!

Якщо до кінця дня ви почуваєтеся розбитими, «вичавленими як лимон», це означає, що ви витратили всі свої життєві сили і перетворилися на енергетичного «банкрута».

У такому разі нічний сон не приносить полегшення, ви насилу прокидаєтеся вранці і через силу змушуєте себе приступити до щоденних обов'язків.

Хочете позбутися втоми та нестачі енергії? Хочете бути повними сил та з радістю зустрічати новий день?

Тоді вам слід переглянути ваші звички!Насправді зробити це дуже просто:

1. Привчіть себе вставати разом із сонцем

Успішні люди постають рано. Не для того, щоб встигнути зробити якнайбільше. Але тому що це дозволяє вам співналаштуватися з природою, відчувати себе бадьорими, повними ідей та більш працездатними.

2. Навчіться ПРАВИЛЬНО прокидатися

Перші 12 хвилин після пробудження є основою дня. Від того, ЯК ви проведете цей час, залежить, як мине ваш день.

Замість того, щоб перебирати, що ви не встигли зробити вчора, або будувати плани на сьогодні, виконайте практику подяки. Подяки за все, що Є у вашому житті. І лише після цього вставайте.

Що робити в тому випадку, коли настрій на нулі, і ви прокидаєтеся в незрозумілій тривозі і ще більш стомленому, ніж перед сном?

3. Випийте склянку води кімнатної температури, як тільки встали з ліжка

Після 6-8 годин сну ваше тіло страждає від зневоднення. Вода ж – природний провідник енергії в організмі людини.

Одна склянка води відновлює циркуляцію енергії, а також сприяє процесу травлення та виведення токсинів.

4. Почніть ваш ранок з короткої медитації

Після того, як ви випили склянку води і відвідали «дамську» кімнату, займіть зручне положення та розслабтеся.

Поспостерігайте за вашим подихом, серцебиттям. Виконайте кілька глибоких вдихів-видихів серцем, наповнюючись енергією з навколишнього простору. 5-7 хвилин короткої медитації буде достатньо для того, щоб очистити ваш розум від тривог та турбот.

Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів – з повсякденних швидких бетта-хвиль на глибші та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення та релаксації.

5. Прийміть контрастний душ, попередньо зробивши масаж з ароматичним маслом

Масаж – найкращий засіб для покращення циркуляції крові, зміцнення імунної системи та заспокоєння розуму. Ароматичне масло зволожить та пом'якшить вашу шкіру. Ну а контрастний душ із ранку допоможе вам увійти в активний режим.

6. Зробіть енергетичну гімнастику

Для тих, хто не є прихильником ранкової гімнастики чи йоги, є простий інструмент, який допоможе бути енергійними та сповненими сил. Це – енергетична гімнастика.

Проводиться в положенні стоячи і складається із серії глибоких вдихів видихів, за допомогою яких ви направляєте потоки енергії з серця вгору через маківку і з серця вниз через стопи.

Подібна практика займає 3-5 хвилин, а заряджає енергією на цілий день!

7. Налаштуйтеся на позитивну хвилю

Негативні думки та емоції позбавляють вас енергії. Більше того, вони притягують до вас неприємності та перешкоди.

Перш ніж розпочати роботу або повсякденні справи, налаштуйтеся на позитив. Згадайте приємні події з вашого життя, пориньте у відчуття радості та задоволення, подякуйте за те, що несе вам день майбутній і відкрийтеся новим можливостям.

Лют 20

На сьогодні основна проблема часу — брак енергії, активності. Лінь, депресія та апатія все більше і більше завдають нещадних ударів по мирних громадян. Напевно, багато хто з вас хотів би гори згорнути, почати будувати бізнес, домогтися висот у кар'єрі. Хотелок багато, а сил реалізувати все це просто немає. Звідки взагалі береться ця проблема і головне, як її можна вирішити.

Астрологія, як і завжди, виступає тут нашою чарівною паличкою. За енергію та активність в астрології відповідає войовнича планета Марс. Його положення в карті показує, як і звідки людина черпатиме енергію. Сенс простий, якщо ми йдемо у згоді з карткою, то енергії у нас завжди буде багато. Якщо врозріз мало. Тому якщо ви відчуваєте апатію та лінощі, то це перший серйозний сигнал про те, що ви робите щось не так. Не туди спрямовує свою енергію і як результат отримуєте спустошення. Якби організм натякав - ти робиш щось не те.

У цій статті я розгляну базові принципи Марса. У кожного з нас Марс знаходиться в якомусь будинку. Нагадую, що вдома в астрології показують різні сфери нашого життя. Отже, почнемо розбір польотів.

Марс у I-му Будинку

Зазвичай, при такому положенні особливо не виникає проблем із нестачею енергії. Навіть навпаки, людина вся пашить силами, але часто просто не знає, куди саме їх застосувати. Це відмінне становище для зайняття спортом. Активно вмикайтеся у всі процесі, проявляйте якнайбільше лідерських якостей і натиск. Жорстко обстоюєте свої інтереси. Якщо ви активно здаватимете свої позиції, то Марс «розлютиться» і позбавить вас сил. Або просто викличе марсіанські хвороби — печію, гастрит, пропасницю.

Марс у II-му Будинку

Тут буде актуальна тема фінансів та ресурсів. У цьому Будинку Марс включатиметься від видобутку грошей, вам буквально потрібно вкладати свою енергію у свої ресурси, майно. Ставте матеріальні цілі і результат не забариться. Крім того цей Будинок відповідає за самооцінку, тому чим більше ви цінуєте, тим більше у вас буде сил і енергії. Інакше Марс подарує вам великі та різкі витрати та витрати.

Марс у III-му Будинку

Цей будинок відповідає за поїздки, комунікацію, інформацію. Людям, у яких Марс перебуває у цьому Будинку завжди потрібно щось вивчати, перебуває у інформаційних потоках, спілкуванні. Якомога частіше рухайтеся, переміщайтеся і не намагайтеся довго сидіти вдома. В іншому випадку Марс створить злі плітки та чутки навколо вас, які змусять вас реагувати.

Щоб активувати свій Марс, вам потрібна домашня та затишна обстановка. Такі люди почуваються добре та енергійно саме в оточенні подушок та ароматного чаю. Регулярно оновлюйте своє помешкання у вигляді ремонтів або зміною інтер'єру. А якщо ні, то Марс може викликати у вас неприємності будинку у вигляді пожеж, повеней та інших лих.

Марс у V-му Будинку

Це будинок задоволень та розваг. Тому щоб добре зарядити свій Марс якнайчастіше вибирайтеся на відпочинок, причому відпочинок саме активний. Цей Дім також відповідає за творчість, тож джерелом ваших сил може бути саме творче заняття. Подумайте, чим ви хотіли б давно зайнятися, але все не вистачало часу? І нарешті, займіться цим і енергія швидко наповнить вас. В іншому випадку Марс дасть сильну лінь і апатію, коли все начебто добре, але чогось не вистачає.

Марс у VI-му Будинку

Це дуже цікаве становище. Тому що такому Марсу важко діяти самостійно, важко виявити ініціативу. Зазвичай, таким людям завжди потрібен стусан у відоме місце у вигляді непередбачених обставин, які просто змушують хоч щось робити. Тому відтворіть собі такі умови, в яких не робити ви просто не можете. Марс у цьому Будинку особливо добре запалюється, коли є зобов'язання.

Це становище стимулює вас до активного спілкування, комунікації, знайомств. Тому якщо ви відчуваєте втому, ліньки і нестачу енергії, то негайно виходьте на вулицю і починайте спілкуватися. Сходіть з другом випити філіжанку кави. Інакше Марс створить конфлікти та гострі розбіжності у спілкуванні з людьми.

Це становище закликає людину ризикувати, ще раз погратися зі своїм адреналіном. Займіться небезпечним видом спорту, ризикуйте, випробувайте себе на міцність. У спокійній і рівній обстановці просто засне та створить кризові та дуже гострі ситуації, які вимагатимуть великої витрати сил.

Марс у IX-му Будинку

Тут Марс активуватиметься від подорожей, далеких поїздок. Також цей Дім відповідає за вивчення чогось, розширення свого світогляду, духовність. Запишіться на якийсь курс, починайте активно щось вивчати, освоюєте нову професію. Інакше Марс дасть відчуття відсутності сенсу життя і марності всього, що відбувається.

Марс у X-му Будинку

Сильне становище, яке прямо говорить про те, що вам потрібно створити свій проект, бізнес або активно будувати кар'єру, завойовувати місце та статус у соціумі. Якщо ви цього не робите, то Марс тут викличе проблеми з начальством та з усіма людьми, які мають владу над вами. Або загалом проблеми з владою та законом.

Марс у XI-му Будинку

Це будинок друзів, тому для активації Марса тут просто потрібна дружня присутність. Більше спілкуйтеся з друзями, проводьте час у колективах та спільнотах. Крім того це Будинок соціуму та світського життя. Тому частіше вибирайтеся в люди. В іншому випадку Марс створить проблеми та труднощі з друзями.

Непросте становище, адже Будинок відповідає за такі якості, як самотність та ізоляція. Частіше залишайтеся наодинці із собою. Взагалі таке становище каже, що людина може діяти лише на самоті. А якщо ні, то Марс створить ситуацію, коли вам буде погано і самотньо навіть серед натовпу.

І це ще не все

Більшість людей все життя штовхають свій автомобіль замість того, щоб взяти та поїхати. Ви самі керуєте своїм життям, і тільки від вас залежить, наскільки максимально ви задіяєте свою карту, свій потенціал.

Ну а якщо вам цікаво навчання астрології і ви хочете поринути в атмосферу таємниці, знайти однодумців, забути, що таке нестача енергії, стати впевненим у майбутньому і просто отримати нову модну професію, на якій можна добре заробити, чекаємо на відкритому вебінарі. о 12.15 та 19.15 по Москві.

Бадьорість, енергійність та витривалість має важливе значення для всіх – від спортсменів до офісних працівників та домогосподарок. Усім нам потрібна сила і енергія, щоб повноцінно займатися своєю повсякденною діяльністю, не відчуваючи постійної втоми та сонливості. Активність та зібраність також необхідна для повноцінної тривалої розумової праці та забезпечує мінімум стресових ситуацій. Я знайшла, що робити при занепаді сил: 8 відмінних способів збільшити енергію, що не потребує особливих матеріальних витрат і багато часу на приготування.

Хронічна втома та низький рівень енергії в організмі можуть бути обумовлені певним способом життя. Причини такого стану ховаються у таких факторах:

• малорухливий спосіб життя
• надмірне споживання кофеїну та спиртних напоїв
• надмірна фізична активність
• поганий сон, нестача сну
• занадто багато стресу
• зневоднення та нездорове харчування.

Проблеми зі здоров'ям, такі як застуди, алергії, збої в роботі щитовидної залози, ожиріння, цукровий діабет і навіть рак можуть викликати низький рівень витривалості і рівень енергії.

Що робити при занепаді сил: 8 способів збільшити енергію

1. Квітковий пилок

Це продукт бджільництва, який бджоли приносять на своїх ніжках, коли збирають мед із квітів та рослин. Через це пилок має ще одну назву - "обніжжя". є корисним засобом для збільшення витривалості та енергійності, має адаптогенні властивості та підвищує резистентні властивості організму. Вона містить велику кількість заліза, марганцю, калію та міді – елементів, які дають заряд бадьорості.

Приймайте 1 чайну ложку пилку 2-3 рази на день, але не пізніше 16.00, тому що засіб дуже бадьорить і пізній прийом чреватий безсонням. Можна запивати водою, просто розсмоктувати в роті або змішувати з медом та вживати по 1 столовій ложці суміші, запиваючи теплим чаєм.

Для зняття втоми, апатії та для підвищення імунітету потрібно приймати пилок курсами по 10-20 днів у міжсезоння – ранньою весною та восени.

2. Кокосова олія

Кокосова олія також корисна для збільшення вашої енергії та витривалості. Вона містить корисні жири, особливо МСТ (тригліцериди середнього ланцюга), які легко засвоюються організмом та використовуються як швидке джерело енергії.

Крім того, кокосова олія корисна для серця, допомагає підняти імунітет та покращити загальний стан здоров'я. При прийомі в помірних кількостях цей засіб також допомагає зменшити жир у черевній порожнині.

Їжте від 1 до 2 столових ложок натуральної органічної кокосової олії щодня. Ви можете додати його до смузі або в ранкову каву. Ви також можете використовувати його з хлібобулочними виробами (намазати на цільнозерновий хліб, наприклад). Ідеальний варіант прийому – сніданок.

Справжнє органічне кокосове масло знайти важко, більшість аптек та магазинів продають гідрогенізований продукт, в якому немає жодної користі. Натуральне масло першого віджиму я купую тут

3. Яблучний оцет

– ще один добрий засіб, щоб перемогти хронічну втому та сонливість. Ефект такого впливу у підкисленні організму, щоб допомогти йому залишатися енергійним. Цей природний тонік – чудове джерело електролітів, які дають поштовх і заряджають тіло енергією.

Розведіть 1 столову ложку натурального яблучного оцту та трохи меду у склянці води. Пити двічі на день.

4. Куркума

Ця яскраво-жовта спеція містить з'єднання під назвою куркумін, що має багато переваг для здоров'я. Його сильний протизапальний ефект допомагає зменшити фізичну слабкість, щоб відновити свій енергетичний рівень.

Куркумін зменшує час відновлення та збільшує максимальну продуктивність та витривалість. Він також сприяє швидкому відновленню м'язів після сильного фізичного навантаження.

Випивайте склянку "золотого молока" щодня. Щоб зробити цей корисний напій, додайте від ½ до 1 чайної ложки порошку куркуми в склянку киплячого молока. Накрийте кришкою та залиште на слабкому вогні близько 5 хвилин. Потім вимкніть вогонь, вилийте молоко з куркумою в склянку і підсолодити невеликою кількістю меду.

5. Зелений чай

Один з найпростіших і доступних способів з 8, що робить його незамінним при занепаді сил та хронічної втоми. Чашка також може збільшити витривалість та рівень енергії. Поліфеноли в зеленому чаї допомагають боротися зі втомою, зменшують стрес та сприяють покращенню сну.

Відміряйте 1 чайну ложку листя зеленого чаю на чашку окропу. Залийте окропом, накрийте кришкою і наполягайте протягом 10 хвилин. Процідіть, підсолодіть медом і пийте цей чай 2 або 3 рази на день.

6. Їжте продукти, багаті на магній

Навіть невеликий дефіцит магнію може вплинути на вашу витривалість та рівень енергії. Магній грає ключову роль процесі розщеплення глюкози в енергію.

Тому, коли вас дошкуляє постійна втома і сонливість і енергетичний рівень дуже низький, переходьте на продукти, багаті на магній. Добова доза магнію, що рекомендується, становить близько 350 міліграм для чоловіків і 300 мг для жінок.

Де міститься магній:

• зелень з темним листям (м'ята, петрушка, салат Романо, шпинат та ін.)
• горіхи
• насіння
• соєві боби
• авокадо
• банани та темний шоколад.

Можна приймати добавки магнію, що також добре позначиться на загальному самопочутті.

7. Заряд бадьорості за допомогою оливкової олії

Цей древній аюрведичний спосіб очищення організму від шлаків і токсинів, безумовно, допоможе організму позбутися шкідливих речовин і знайти бадьорість і легкість у всьому тілі. Згідно Аюрведі, коли імунна система очищається від токсичних відходів організму, вона впливає і на рівень енергії. Принцип методу полягає в ссанні оливкової (або будь-якої іншої рослинної олії) по 15-20 хвилин щодня.

1. Наберіть у рот 1 столову ложку органічної олії холодного віджиму.
2. Розсмоктуйте масло в роті, як би полощачи їм ротову порожнину, але не ковтаючи, Протягом 15 до 20 хвилин.
3. Виплюнути масло і в жодному разі не ковтати його! У білій масі, яку ви виплюнете, зосереджені токсини та шкідливі речовини!
4. Почистіть зуби та прополощіть рот теплою водою.
5. Використовуйте ці ліки щодня вранці перед їдою.

8. Пийте більше чистої води

Вода становить до 65 до 70 відсотків від загальної маси тіла, і коли організм недоотримує рідини, це, безумовно, впливає на нашу енергію.

Підтримуючи оптимальний водний баланс, ви можете зменшити втому та зберегти енергію на високому рівні. Вода може збільшити фізичну витривалість при важких навантаженнях.

Пийте достатньо води протягом дня через рівні проміжки часу.

Можна також пити багато здорових саморобних фруктових чи овочевих соків.

Супи, компоти та відвари також допомагають підтримувати водний баланс в організмі.

При підвищеній втомі та швидкій втомі слід скоротити прийом алкогольних напоїв та напоїв з кофеїном, оскільки вони сприяють зневодненню організму. Для порівняння – після чашки кави слід випити 2 склянки води, щоб заповнити втрату рідини.

Додаткові поради для позбавлення від сонливості та швидкої стомлюваності

• Важливий постійний нічний сон, щоб допомогти вашому тілу вилікувати і омолодити себе.
• Потрібно трохи відпочити після інтенсивної фізичної активності, щоб відновити енергію.
• Усунути «пожирачі енергії» з вашої дієти, такі як рафіновані харчові продукти (біле борошно, цукор, білий рис, шліфовані крупи та ін.), прості вуглеводи (солодкощі та здоба) та кофеїн.
• Їжте достатню кількість продуктів, багатих залізом, білком та складними вуглеводами.
• Будьте життєрадісні, щоб допомогти організму на ментальному рівні бути здоровим.
• Проведіть кілька хвилин у повній тиші і мовчанні, щоб допомогти вашому організму звільнитися від усіх негативних емоцій і думок, що накопичилися.
• Тримайтеся подалі від наркотиків, алкоголю та сигарет.

Дорогі читачі! На моєму блозі вже є статті з і, але, думаю, що знати прості 8 способів, що робити при занепаді сил і як збільшити енергію не завадить нікому

Будьте здорові та сповнені сил!

Із любов'ю, Ірина Лірнецька