Чому чоловік не гладшає. Від яких продуктів гладшають жінки, а від яких чоловіки? Порушення гормонального фону

Привіт хлопці! Чи турбує вас те, що ви не можете набрати вагу? Начебто й харчуєтеся нормально, тренуєтеся до втрати пульсу, а маса не росте, ну хоч ти трісну... Таке буває і цьому є конкретні причини. Сьогодні стаття якраз про це. Питання серйозне, тому раджу ознайомитися з матеріалом.

Тим часом коли проблема зайвої ваги стала чумою сучасного світу, існують безліч людей, які страждають від зайвої худорлявості. Дівчата заздрять подругам, які можуть їсти все і не товстіти, хоча їм самим доводиться добряче попрацювати для підтримки форми.

Але для багатьох проблема набору ваги стає критичною, особливо для тих, хто мріє набрати м'язову масу. Якщо ви багато разів запитували, які на те, що я не можу набрати вагу причини, обов'язково вивчіть уважно цю статтю, можливо, це допоможе вам побачити правильний напрямок у вирішенні цієї проблеми. Поїхали...

Однією з основних причин проблем із набором ваги може бути генетична схильність, що виявляється різними типамистатури. Відповідно до загальноприйнятої теорії Шелдона їх виділяють три – мезоморф, ендоморф та ектоморф. І хоча раніше вважалося, це актуально лише для чоловіків, зараз подібна класифікація застосовується і до жінок.

1. ЕКТОМОРФИ(або астенічний тип статури) – люди з тонкими та легкими та кістками, частіше середнього зросту, руки та ноги перевищують довжину тулуба. Вони мають дуже швидкий метаболізм, тому вони практично не набирають вагу. Такому типу людей найважче досягти успіхів у бодібілдингу, адже вони практично не набирають м'язову масу.
2. МЕЗОМОРФИ(або нормостенічний тип статури) - відрізняються найбільше Вони з легкістю набирають масу і спалюють жири при активній роботі над собою. Найоптимальніший тип конституції для досягнень у спорті.
3. ЕНДОМОРФИ(або гіперстенічний тип статури) – люди з повільним обміном речовин, добре розвиненими внутрішніми органами, У них найширша фігура, вони легко набирають надмірну вагу і важко худнуть. У бодібілдингу їм найлегше наростити мускулатуру, але важко домогтися їхньої рельєфності і позбутися підшкірної жирової клітковини.

Як бачите, найгірше одужують ектоморфи, якщо ви ставитеся до цього типу людей, це може бути причиною вашої худорлявості. Якщо ж ви не впевнені у своєму астенічному статурі, можливо проблема полягає у вашому метаболізмі.

Якщо ви худорлявий від природи (ектоморф) - ви можете спробувати приймати особливу, високоенергетичну суміш, яку приймають бодібілдери для швидкого набору маси. Це Гейнер!

Ці добавки довели свою ефективність при поєднанні з правильними тренуваннями та збалансованим харчуванням. Я сам особисто вживав гейнери, і вони завжди допомагали мені набирати масу. І на смак вони мені подобаються набагато більше, ніж звичайні протеїнові добавки!

Зараз немає проблем для того, щоб купити його. Я нижче дав вас кілька посилань для покупки гейнера через інтернет - при бажанні можете вибрати:

ГЕЙНЕРИ ТА ВУГЛЕВОДИ (Lactomin.ru)

ГЕЙНЕРИ (iherb.com)

Швидкість обміну речовин

Обмін речовин або метаболізм – це комплекс процесів та реакцій в організмі на біологічному та хімічному рівні. Він впливає на розпад споживаних продуктів на білки, жири та вуглеводи, а також відповідає за засвоєння поживних речовин та виведення перероблених.

Причиною дефіциту ваги може бути саме Якщо у людини швидкий обмін речовин, навіть підвищення калорійності їжі не допоможе виправити ситуацію. Вживання неконтрольовано висококалорійної, незбалансованої їжі без будь-якого режиму може призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям.

Краще звернутися до кваліфікованого фахівця, він допоможе підібрати правильний раціон, враховуючи швидкість вашого метаболізму, і насамперед визначити, чи закладена ця особливість вашого організму генетично чи спровокована якимось захворюванням.

Хочу сказати вам пару слів про те, чому багато хто не може набрати вагу, займаючись бодібілдінгом. Немає універсальної формули, яка б підійшла всім — це правда. І навіть не намагайтеся її знайти. Кожен організм - індивідуальний.

Але не дивлячись на це — ті, хто скаржиться на неможливість набору ваги, роблять ті самі помилки. Зараз я хочу озвучити найголовніші з них.

1. НЕДОБОР КАЛОРІЙ. Людина може думати, що вона їсть багато, але насправді не добирає «калораж». Для початку додайте до свого звичайного раціону наприклад пачку сиру або склянку рису, гречки, перловки - подивіться що буде. Можливо, ви ніколи не відчуваєте себе голодним, але за калоріями у вас може бути профіцит (недобір). Щодо відчуття голоду (гормон і ситості (гормон на моєму блозі є окремі шикарні статті. Обов'язково прочитайте для більш повного занурення в тему).
2. Частота і тривалість тренувань. Не потрібно ходити в зал 4-5 днів на тиждень, по кілька разів проробляючи все тіло. Ці навантаження, швидше за все, не «вивозить» ваше тіло. Запам'ятайте, що вже після 45 хвилин інтенсивного виділяється руйнівний гормон, який знищує наші. білкові структури. Тому не ґвалтуйте своє тіло у залі довше 1 години, максимум 1,20. Я тренуюсь рівно годину. Якщо інтенсивність падає (буває ліньки) тоді 1,20. Деякі займаються 2-3 години і думають, що це правильно.
3. БАЗОВІ ВПРАВИ. Про це вже говорено-переговорено. Чесно, навіть говорити про це вже не хочеться. Але кожного разу я приходжу в зал і бачу, що на тренажерах люди тренуються значно більше, ніж вільними вагами. Так, базові вправи тяжкі, їх не хочеться робити. Але вони найефективніші і все тут... Присідайте, обов'язково присідайте! Ця вправа дасть стимул розвитку всьому тілу! Робіть жими лежачи, стоячи. На турніку підтягуйтеся з вагою (якщо вже можете підтягнутися 15-20 разів своєю вагою).
4. СОН І ВІДНОВЛЕННЯ. Не йдіть до зали, якщо відчуваєте, що не відновилися. В цьому немає сенсу. Виснажений організм не відреагує на чергове тренування зростанням маси. Він відреагує падіння імунітету, вірусним захворюванням, моральним та фізичним виснаженням. І найголовніше – висипайтеся. У наш час це справжній подвиг. Мені здається, зараз майже ніхто не спить стільки, скільки потрібно. І в мене із цим теж проблеми. А м'язи ростуть якраз уночі. У довгостроковій перспективі недосипи забирають частку нашої м'язової маси.

Порушення гормонального фону

Більшість помилково вважають, що гормональні збої призводять лише до зайвих кілограмів, але це не так. Дуже часто вони також є відповіддю на питання, чому не можу видужати. За нормальний стан гормонального фонув людини відповідає правильне функціонування залоз внутрішньої секреції. Найчастіші патології, що впливають на низьку вагу:

• Гіперфункція щитовидної залози. Цей стан провокує надмірне виділення тиреотропного гормону, що підвищує енергетичні потреби тканин та прискорює обмін речовин. Виявляється надмірною пітливістю, збільшенням зоба, прискореним серцебиттям, іноді може кидати у жар.
• Недостатнє виділення інсуліну підшлунковою залозою. Це явище відоме під назвою цукровий діабет 1-го типу (не плутати з діабетом 2-го типу, що провокує надмірну вагу). У цьому стані людина не засвоює вуглеводи, і отже отримує енергію. Симптоми – часте сечовипускання, постійне відчуття спраги, стомлюваність.
• Зниження функції кори надниркових залоз. Провокує зниження вироблення гормонів та альдостерону. Кортизол відповідає за запас енергії та швидкість її витрати організмом. Виявляється слабкістю в м'язах, онімінням рук та ніг, зниженням сексуального потягу, апатією, а також надмірним потягом до солоного.

Якщо ви підозрюєте один із вищеописаних станів, негайно зверніться за допомогою до лікаря. Тільки медичне обстеження може з'ясувати ситуацію. Тут одним читанням блогів та лазінням в інтернеті не відбутися.

Ще однією з найпоширеніших причин недобору ваги є проблеми з травленням. Крім теми, що зачіпаються, вони також характеризуються больовими відчуттями і не засвоюванням поживних речовин.

Неврологічні та психологічні причини

Багато людей помітно худнуть під час сильних нервових потрясінь чи психологічних проблем. Усе це зумовлено структурою мозку. Частина, яка відповідає за почуття голоду, називається гіпоталамусом. Він складається з вентромедіальної та латеральної частини, і відмінності в їхній активності не сигналізують людині про почуття голоду іноді протягом цілого дня.

Також знижений апетит і навіть його повна відсутність можуть бути спровоковані збоєм у нервової системи, коли процеси гальмування пригнічені процесами збудження Це може статися через перенесений стрес, постійні нервові хвилювання або психологічні переживання.

Постійна перенапруга на роботі, недостатній сон чи негативні емоції можуть надовго відбити бажання їсти. Тому частіше відпочивайте, змініть обстановку та постарайтеся налагодити свій психоемоційний стан. Інакше окрім проблем із фігурою, ви можете отримати депресію та інші серйозні розлади психіки.

Шкідливі звички

Дуже часто погано набирають вагу через шкідливі звички. Якщо ви досі курите і частенько прикладаєтеся до чарки - швидше кидайте цю згубну справу.

Основним ворогом набору м'язової маси є вона не тільки притупляє почуття голоду, але й провокує безліч захворювань та гормональних порушень, описаних вище.

Потрапляючи в організм нікотин починає свій негативний вплив на всі органи та системи, тому організм витрачає всю свою енергію та калорії на його знищення та виведення. Це призводить до того, що калорії не засвоюються і поживні речовини разом з ними.

Куріння також прискорює обмінні процеси і підвищує рівень глюкози в крові. Організм сприймає це як прийом їжі, і тому багато курців замінюють сніданок або вечерю парою цигарок. Ще один вплив нікотину на вагу виявляється в тому, що він є своєрідним наркотиком, здатним повністю задовольняти потреби людини та провокувати її відмову від їжі.

Такий же ефект має і зловживання алкоголем. згубно впливають на функціонування підшлункової залози, і вона перестає виділяти всі необхідні для травлення їжі ферменти.

У осіб, які часто вживають алкоголь, часто буває нудота і блювання, а також проблеми зі стільцем. Також дослідження вчених у штаті Іллінойс стверджують, що вживання алкоголю сприймається організмом як один із прийомів їжі.

Ще однією із шкідливих звичок є надмірне вживання кави та енергетичних напоїв. Вони сильно прискорюють метаболізм і провокують виведення води з тканин та клітин, а це призводить до втрати у вазі.

Причиною зайвої худорлявості може бути багато серйозних захворювань, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про наявність патологій.

Отже, друзі ми розглянули основні причини, чому буває складно набрати вагу. Сподіваюся, інформація була для вас корисною і дасть вам їжу для роздумів, чому у вас є подібна проблема і що робити для її усунення. На цьому все... До нових зустрічей!

comments powered by HyperComments

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Запрошую також до свого Instagram

Товсті чоловіки впадають у депресію, хропуть, скаржаться на зниження потенції, біль у суглобах та серце. Із вирішенням цієї проблеми допомагає лікар. Серед людей, які звертаються до фахівців із проханням вилікувати ожиріння, чоловіки становлять близько 15-20%.

Чим відрізняється чоловіче ожиріння від жіночого

Зайва вага знижує потенцію

Причини чоловічої огрядності

Основними причинами вважаються низька рухова активністьі переїдання,що призводить до зниження основного обміну речовин . Чоловік у фізичному плані вже не той здобувач, який полював мамонта. Чоловік працює головою, задіює свій інтелект і замало рухається. До надмірної ваги призводить і те, що чоловіки не звикли обмежувати себе в їжі. Хоча задля справедливості варто відзначити, що чоловікам скидати вагу набагато легше, ніж жінкам, адже чоловічі статеві гормони здатні посилювати розпад жирів (процес називається катаболізмом). Жіночі гормони, навпаки, мають анаболічну здатність активізувати синтез ліпідів.

Дисгормональні порушення

Самолікування неприпустимо

Як вилікувати ожиріння без наслідків для здоров'я знає тільки лікар, тому самому боротися з цією недугою просто неприпустимо. Тим більше, що загальних способів вилікуватися просто немає, і кожному, хто страждає на ожиріння, необхідні спостереження лікаря, виключно індивідуальна дієта та індивідуальні фізичні навантаження.

З роками більшість із нас не стає стрункішою. Це стосується як жінок, так і чоловіків. Але якщо більшість жінок все-таки намагається якось тримати свою вагу в рамках, більшість чоловіків тільки відмахується: «Це - не живіт, це - грудок нервів...»

Тим часом чоловічий живіт – проблема не лише естетична. Вона неодмінно спричиняє і безліч медичних проблем. І тут уже не до жартів...

Живіт починає рости з різних причин. Відповідно і боротися з ним потрібно по-різному.

ГУБИТЬ ЛЮДЕЙ НЕ ПИВО...

"Пивний" живіт легко визначити за конфігурацією: він чітко стирчить уперед, як барабан.

З назви зрозуміло, що власники такого живота найбільше люблять пінне.

У чому причина виникнення «пивного» живота? Чи лише у високій калорійності пива?

Дієтологи стверджують, що не лише. Пиво, дійсно, досить калорійне, але при цьому не калорійніше багатьох інших продуктів. До того ж «пивні» калорії просто не встигають у повному обсязі осідати в організмі – адже пиво, крім усього іншого, ще й сильне сечогінне.

Зате висококалорійної закуски - чіпсів, горішків, сухариків - під пиво зазвичай вживається неміряно, і ці калорії точно відкладуться на вашому животі. Крім того, пиво містить дріжджі, а вони сприяють збільшенню розмірів клітин жирової тканини – і ваш живіт росте буквально як на дріжджах. Та ще й стає в'ялим і одутлим.

Як боротись?В ідеалі – перестати пити пиво. Але шанувальникам бурштинового напою ця порада навряд чи підійде. Ну тоді постарайтеся хоча б не пити більше 1 л на день. І в жодному разі не пийте пиво на ніч – рідини, випиті перед сном, повністю не виводяться з організму, що сприяє виникненню набряків м'яких тканин.

РІЖЕ ЗА БАРАНКУ ТРИМАЙСЯ, ШОФЕР!

Сучасне життя неможливо уявити без автомобіля. І більшість із нас давно вже поміняли громадський транспорт на улюблену «ластівку», а вже про те, щоб пройти пішки, і не йдеться. Деякі навіть у магазин у сусідньому кварталі їздять виключно машиною.

Тим часом ваше улюблене авто таїть у собі чимало небезпек. І одна з найголовніших – втрата м'язового тонусу від постійного сидіння за кермом. Насамперед, страждають косі м'язи живота – і ось уже ви стали володарем «трудової мозолі водія», що звисає з боків неестетичними валиками «автопуза».

Як боротись?Насамперед – використовувати будь-яку можливість для ходіння пішки. Ставте машину якнайдалі від офісу, повернувшись додому, обійдіть кілька разів будинок або пройдіться по сусідньому скверу. У день потрібно проходити не менше трьох кілометрів. Намагайтеся не перебувати за кермом понад півтори години поспіль. А якщо це неможливо – хоч би робіть перерву на гімнастику – нахили, потягування, присідання.

НЕ РОБІТЬ З ЇЖИ КУЛЬТУ!

Часто причиною талії, що непомірно розрослася, стає банальне переїдання. Причому, якщо у жінок зайва вагарозподіляється досить рівномірно, то чоловіки він розташовується суворо на животі. Від цього деформується хребет і відчувають дискомфорт оточені жиром внутрішні органи.

Як боротись?Змусити чоловіка схуднути за допомогою жорсткої дієти набагато складніше, ніж жінка. Тож, можливо, не варто й намагатися.

Вихід в іншому - потрібно постаратися зробити харчування збалансованим. Чоловіки повинні споживати на день 2500-2800 кілокалорій. У цій кількості 25 % має припадати на білок (він робить м'язи міцними та спалює жири), 30 % – на жири (вони дають почуття ситості та обмежують апетит, а також є джерелом необхідних нам поліненасичених). жирних кислот) і решта 45% - на вуглеводи (джерело енергії для організму).

ВИКЛЮЧИТЕ ДІАБЕТ

Іноді людина і їсть помірно, і пива не п'є, а її прямо-таки «несе», вага збільшується з кожним днем. А якщо до цього ще є постійна спрага, на ликах ніг до кінця дня з'являються набряки, на шкірі раз у раз виникає роздратування, а втомлюватися ви стали набагато швидше, ніж раніше - є дуже серйозний привід звернутися до ендокринолога. Тому що, можливо, все перераховане - ознаки діабету, що починається.

Як боротись?Головне – не панікувати. Якщо аналіз на цукрову криву підтвердить наявність у вас діабету 2-го типу, потрібно розпочинати лікування. На щастя, якщо ви схаменулися вчасно, то, можливо, ситуацію вдасться виправити навіть без ліків – за допомогою дієти та лікувальної фізкультури.

ВАЖЛИВО!

Іноді у чоловіка починає рости не тільки живіт – лунають стегна та плечі, на загривку з'являється «бізоній горб» – жировий валик... Це – поповнення за жіночим типом. Необхідний візит до ендокринолога та тест на гормони.

Щоправда, іноді причина такого поповнення лежить на поверхні. І ця причина – нестача здорового сексу. Саме це може стати приводом для збою у виробництві гормонів. Отже, перш ніж звертатися до лікаря, постарайтеся налагодити особисте життя.

Механізм набору зайвої ваги у чоловіків дещо відрізняється від схожого механізму у жінок. Всі чоловіки від природи мають більш розвинену мускулатуру. М'язова маса вимагає більше енергії на своє життєзабезпечення, ніж жирова, тому за добу організм здорового чоловіка навіть без наявності значних фізичних навантажень спалює набагато більше калорій, ніж жіночий.

Статистичні дані показують, що всього 5-10% чоловіків, які мають зайві жирові запаси, мають генетичну схильність до набору ваги або серйозні захворювання, що сприяють цьому процесу. Найчастіше набору зайвої ваги в чоловіків сприяють зовнішні чинники, зумовлені сучасними умовами життя. Зайва вага в наш час вважається не просто косметичним недоліком, а відхиленням, що викликає психологічні проблеми та погіршення здоров'я.

Внутрішні фактори набору ваги у чоловіків

Поява зайвої ваги у чоловіків віком до 30 років — це досить рідкісне явище, яке пов'язане з явними порушеннями здоров'я. Як правило, повніють чоловіки після 35 років, коли починається процес старіння організму. Набір ваги у чоловіків докорінно відрізняється від цього процесу у жінок. Зайві кілограми у чоловіків спочатку з'являються в області живота та боків, після чого жирова тканина може розповзатися на область стегон, верхню частину тулуба та руки. Щоб усунути зайві кілограми, насамперед необхідно з'ясувати головні чинники їх набору, можуть бути зовнішні і внутрішні. Внутрішніх факторів набирання ваги у чоловіків може бути багато.

Цукровий діабет. Це захворювання обміну речовин, що призводить до швидкого набору ваги і значною мірою перешкоджає витраченню енергії.

Захворювання серцево-судинної системи. Хвороби серця роблять людину більш млявою і менш активною фізично. Крім того, порушення роботи серця призводить до порушення постачання клітин усіх органів поживними речовинами та киснем, що з часом призводить до атрофії. Першими атрофуються м'язи, які у нормальному стані спалюють багато калорій. Вважається, що найчастіше до набору ваги призводять різні вади серця, але у деяких випадках до появи зайвого жиру можуть призводити набуті патології серцевого ритму.

Гормональний збій. Підвищення рівня жіночих гормонів у чоловічому організмі часто призводить до появи жиру в області стегон та талії.

Захворювання ендокринної системи. Щитовидна залоза виробляє безліч важливих організму речовин і гормонів. Порушення роботи цього органу, незалежно від того, чи має місце підвищений рівень продукування гормонів щитовидної залози або спостерігається недостатність вироблення необхідних організму речовин, призводить до ожиріння.

Генетична схильність. Проведені дослідження показують, що деякі люди мають механізм накопичення жирових запасів, зафіксований на генетичному рівні. Вважається, що цей захисний механізм виник у деяких людей на випадок голодного періоду і дозволяв людині виживати навіть в екстремальних умовах. В сучасних умовахКоли прилавки рясніють висококалорійними продуктами, цей механізм не відключається і сприяє швидкому набору ваги. За наявності генетичної схильності у людини спостерігається сильне зниження чутливості гіпоталамуса до лептину. Лептин - це гормон насичення, що сигналізує мозку, що в організм надійшла достатня кількість їжі. Таким чином, людина може сильно переїсти і лише після цього відчути насичення.

Якщо причина набору ваги криється в будь-якому захворюванні, обов'язково необхідно втрачати вагу під наглядом лікаря, дотримуючись його рекомендацій, адже, наприклад, якщо у чоловіка зайва вага викликана захворюванням серця, то схуднення за допомогою фізичних вправможе призвести до інфаркту або іншого погіршення проблем зі здоров'ям.

Основні зовнішні фактори набору ваги у чоловіків

1. Малорухливий спосіб життя. Багато чоловіків, які працюють за комп'ютером протягом усього робочого дня і добираються додому і на роботу на особистих машинах, швидко набирають вагу, причому рівномірно по всьому тілу. Такий спосіб життя призводить до атрофії м'язів та зниження витрати калорій, отриманих з їжею, що веде до накопичення в організмі енергії у вигляді жиру.
2. Неправильне харчування та переїдання. Сучасний ритм життя змушує чоловіків ігнорувати правила харчування. Крім того, фаст-фуд, напівфабрикати та інші шкідливі продуктипризводять до розтягування шлунка, що стає причиною переїдання, адже людям, які мають розтягнутий шлунок, потрібно більше їжі, щоб відчути насичення.
3. Стрес. Прийом їжі викликає у людини вироблення гормонів, які відповідають за почуття задоволення та щастя. Прагнучи знизити рівень стресу та відчути заспокоєння, деякі чоловіки починають переїдати та використовувати їжу як антидепресант.
4. Шкідливі звички. Алкоголізм і куріння негативно позначаються на стані всього організму та суттєво уповільнюють обмін речовин, що стає причиною набору ваги навіть у здорових чоловіків. Варто відзначити, що пивний алкоголізм призводить до утворення великої кількості жиру в черевній порожнині.

Якщо набору зайвих кілограмів сприяють зовнішні фактори, цілком можна впоратися з зайвою вагоюсамостійно.

Як надмірна вага впливає на здоров'я чоловіка?

Зайва вага, яка є у чоловіка, завдає організму величезної шкоди.

Поява жирових відкладень у черевній порожнині відразу ж відбивається на сечостатевій системі. Чоловіки, які мають значні жирові відкладенняв області живота, відзначають зниження потенції та статевого потягу. Зниження чоловічої сили відбувається з кількох причин. По-перше, жирова тканина, розташована в черевній ділянці, призводить до стискання судин, які відповідають за харчування органів статевої системи. По-друге, зайва жирова тканина призводить до скорочення кількості тестостерону в організмі, жирові відкладення можуть призвести до повної втрати потенції у чоловіків будь-якого віку, зокрема молодше 35 років.

Наявність жирових відкладень у чоловіків негативно позначається на стані серцево-судинної системи, збільшуючи ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інфарктів та інсультів. У чоловіків, які страждають від ожиріння, серце зазнає подвійного навантаження під час прокачування крові через кровоносні судини, здавлені жиром, а також через те, що довжина кровоносних судин стає значно більшою. Кровоносні судини, через які кров тече більш мляво, з часом обліплюються холестериновими бляшками, що призводить до їх звуження і в результаті може стати причиною тромбозу. Звуження судин також призводить до появи проблем із боку серця, якому доводиться прокачувати кров у сильно звужені судини. Порушення у роботі серцево-судинної системи призводить до порушення працездатності, постійного почуття втоми, дратівливості та багатьох інших факторів, що сприяють подальшому набору ваги.

Зайва вага може стати причиною появи проблем із суглобами, а крім того, захворювань поперекового відділухребта, тому що основне навантаження від накопиченого в черевній порожнині жиру посідає саме цей відділ. Поява зайвої ваги впливає негативно на емоційний стан чоловіка, викликаючи депресію, невпевненість у собі тощо.

Боротьба із психологічними проявами зайвої ваги

Багато фахівців вважають, що для ефективної боротьбиіз зайвою вагою потрібно подолати низку психологічних проблем, що перешкоджають ефективній втраті ваги. Справа в тому, що деякі чоловіки сприймають їжу не як засіб вгамування фізіологічної потреби організму в поживних речовинах, вітамінах і мінералах, а як засіб розваги. Вважаючи їжу засобом, що дозволяє розслабитися та отримати задоволення, деякі чоловіки починають сильно передати та набирати зайву вагу. Щоб повернутися в правильну колію, потрібно кардинально змінити своє ставлення до їжі.

Після набору великої кількості зайвих кілограмів чоловіки починають втрачати впевненість у собі, що знижує їхню самооцінку. Невпевненість у собі відбивається усім сферах життя, зокрема на інтимної і робочої. Зайва вага поступово призводить до того, що людина стає менш соціально активною, тому, навіть усвідомлюючи, що їй потрібні додаткові фізичні навантаження, намагається вирішити все самостійно без походу в спортзал, тому що боїться осуду чи гидливих поглядів на його далеко не ідеальні риси фігури. Надалі невпевненість у собі призводить до ще більшого зловживання їжею, якою людина намагається заїсти свої проблеми, та жировий прошарок на різних частинахтіла стає ще більшим.

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Впоратися з психологічними проблемами не всі можуть самостійно, тому варто звернутися до психолога, який допоможе виявити наявні проблеми та ефективно вирішити їх. Після ідентифікації психологічних проблем та їх усунення знизити вагу буде набагато простіше.

Правильне харчування - потужний засіб боротьби з надмірною вагою

Правильне харчування та відмова від алкоголю дозволяє швидко привести в норму вагу, але змусити себе дотримуватися режиму і є лише корисні продуктита страви досить важко. Складність полягає в тому, що для підтримки правильного режиму харчування необхідно повністю змінити свій спосіб життя і постійно стежити за калорійністю та корисністю продуктів, що досить втомлює людей, які звикли їсти готові страви, пропоновані індустрією швидкого харчування.

Їжа - це саме дієвий засібу боротьбі із зайвими сантиметрами. Повна відмова від неї — це серйозна помилка багатьох, хто худне. Їжа є потужним засобомвпливу на метаболізм, адже правильний прийом їжі дозволяє суттєво прискорити обмін речовин і змусити організм спалювати більше калорій та позбавлятися зайвих кілограмів.

До раціону потрібно включати продукти, що містять мінімальна кількістьпростих вуглеводів, що трансформуються у зайві кілограми. До продуктів та страв, що містять велику кількість простих вуглеводів, відноситься цукор, жирні види м'яса та риби, жирна молочка та інші висококалорійні продукти. Ці продукти слід замінити низькокалорійними аналогами, тобто вживати нежирне м'ясо птиці, крольчатину, баранину, телятину, знежирені молочні продукти і так далі. Крім того, потрібно включити до раціону велику кількість овочів та фруктів, які не тільки дозволяють заповнити нестачу необхідних вітамінів та мінералів, а й налагоджують роботу ШКТ.

Найкраще під час схуднення вживати в їжу продукти, що не зазнали термічної обробки, або страви, які були приготовані шляхом варіння чи запікання в духовці. Бажано готувати страви у власному соку, тобто з мінімальним додаванням олії. Крім того, слід виключити з раціону майонез та інші соуси, які значно збільшують калорійність будь-якої страви. Приймати їжу потрібно малими порціями, але не менше ніж 5 разів на день. Найкраще, якщо прийом їжі буде за графіком, тоді після звикання до такого режиму почуття голоду з'являтиметься лише у певний час, що зменшить ризик переїдання.

Чи потрібні фізичні вправи під час схуднення?

Фізичні вправи грають не останню роль, коли йдеться про схуднення чоловіка. Фізичне навантаженнядозволяє не тільки підтягнути м'язи та шкіру під час схуднення, але й значно прискорити метаболізм. Силові вправи, а також вправи на розтяжку дозволяють зміцнити серцево-судинну систему і зробити організм більш витривалим і стійким до різних хвороб і стресових ситуацій.

Варто пам'ятати, що чоловіки, які мають зайву вагу, не в самій найкращій формітому тривалість і інтенсивність фізичних вправ повинна нарощуватися поступово. Виконуючи навіть мінімальний комплекс вправ вранці та ввечері, можна в стислі термінизбільшити фізичну витривалість, зміцнити м'язи та знизити вагу. Вага у чоловіків йде швидко, якщо докладаються максимальні зусилля.

Фактрумпублікує 12 помилок, які потрібно постаратися не допускати.

1. Ви не користуєтеся розкладом для обіду та вечері

Ваше тіло – блискуча машина. Коли організм чекає на їжу, він починає витрачати енергію за прискореною програмою. Адже він знає, що незабаром отримає нову порцію палива.

Якщо ж ви їсте кожен раз у різний час, і до того ж дозволяєте собі багато годин поспіль працювати без їжі, ваш організм уповільнить метаболізм. Він просто переходить у режим економії енергії, оскільки «не знає», коли його нагодують наступного разу.

Ідеальний графік прийому їжі для підтримки метаболізму на максимально можливому рівні: раз на 3-4 години. Тільки пам'ятайте, що потрібно невеликими порціями.

2. Ви п'єте надто мало води

Для нормального функціонування клітин вашого організму їм потрібна досить велика кількість води. Коли ваше тіло відчуває нестачу води, ви спалюєте щонайменше на 2% менше калорій, ніж могли б.

Якщо вам не подобається проста питна вода, замініть її на зелений чай. Кожен кухоль прискорює метаболізм щонайменше на три години. Кава, до речі, робить те ж саме, але за умови, що ви запиватимете його водою.

3. Ви уникаєте молочних продуктів

Молочні продукти містять поживні речовини, які відіграють важливу роль у справі спалювання жиру та нарощування м'язової маси.
Йдеться, зокрема, про речовину під назвою кон'югована лінолева кислота. Це сироватка з казеїну та кальцію. Кальцій грає важливу роль обміні речовин. Чим більше його буде в жирових клітинах, тим більше жиру ваш організм спалюватиме протягом дня.

4. Ви не приділяєте належної уваги фізичним навантаженням

Ваш обмін речовин прискорюється після завершення тренування. Ефект триває приблизно 48 годин. Так що намагайтеся заходити до спортзалу хоча б тричі на тиждень.

Крім того, силові тренування дозволяють швидко наростити м'язову масу. А на її підтримку організм теж витрачатиме досить велику кількість енергії.

5. Ви - сова

Сонячне світло, яким деякі люди насолоджуються вранці, має дуже важливе значеннядля обміну речовин. Справа в тому, що він регулює та нормалізує циркадні ритми.

Тут все просто: якщо вони порушені – ваш метаболізм уповільнюється, оскільки організм вирішує, що він живе у стані постійної небезпеки.

Загалом, спробуйте прокидатися раніше. І, відповідно, раніше лягати спати.

6. Ви намагаєтеся повністю відмовитись від вуглеводів

І робите велику помилку. Відмова від вуглеводів – вкрай небезпечна ідея. Хоча б тому, що вашим м'язам потрібен глікоген, а він утворюється із запасів вуглеводів.

До того ж якщо ви відмовляєтеся від вуглеводів, то майже напевно живете з хронічною втомою. Без глікогену у вас не буде енергії не лише для тренувань, а й для повсякденного життя.

7. Іноді ви перекушуєте чіпсами, крекерами та сухариками

Якщо ви періодично їсте такі закуски, як крекери, чіпси або солодкі йогурти і при цьому хочете схуднути, вам доведеться змінити свої звички. Ви повинні їсти закуски не зі шкідливими трансжирами та цукром, а закуски з поліненасиченими жирними кислотами.
Волоські горіхи - ідеальний варіант. Якщо з якихось причин вони вам не подобаються, скуштуйте горіхи інших видів. Підходять також будь-які овочі.

8. Ви спите за дуже високої температури

Перевірте свій термостат. Ваше тіло ефективно спалює калорії під час сну лише за умови комфортної для нього температури. Немає необхідності спати на холоді, але ви повинні пам'ятати, що ідеальна температура в спальні повинна бути в межах 18-19 градусів за Цельсієм.

І пам'ятайте: саме вночі найшвидше спалюється так званий «бурий» жир, який концентрується в області навколо живота та стегон.

9. Ви використовуєте тільки морську сіль

Ми нічого не маємо проти морської солі: вона приємна на смак і не така шкідлива, як її інші види Погана новина в тому, що для нормального метаболізму нам потрібен йод. Тому купуйте хоча б іноді йодовану сіль.

Також вам слід активніше налягати на йодовмісні продукти: морські водорості, яйця, креветки та печінку тріски.

10. Ви не купуєте органічні продукти

11. Ви не отримуєте достатньої кількості заліза

Якщо вашому організму не вистачає заліза, то ваші м'язи відчувають хронічний дефіцит кисню. Як результат – загальна млявість, втома та повнота.

Жінки повинні приділяти споживанню заліза особливу увагу. Їжте більше бобових та темної зелені – шпинату, броколі, китайської капусти.

12. Ви занадто багато нервуєте

Ніхто у світі не може похвалитися тим, що живе без стресу. Але важливо пам'ятати, що організм людини, що нервує, спалює в середньому на 100 калорій менше, ніж у спокійні дні.

Крім того, стрес провокує нашу потяг до нездорової їжі. Тому життєво важливо приділяти собі час зі зняттям напруги. Спосіб вибирайте той, який найбільше підходить особисто вам. Мета – досягти рівного та глибокого дихання, яке дозволяє спалювати жир максимально ефективно.