Яка дієта краще в холодну пору року. Холодний розрахунок. Зимова дієта для схуднення: меню, відгуки, результати. Принципи середземноморської дієти в зимову пору року

Готувати фігуру до літа краще взимку! Дізнайтеся, як за 3 місяці скинути 10 зайвих кг на зимовій дієті без протипоказань та суворого обмеження меню! Отримайте 8 варіантів раціону та комплекс вправ для живота!

Взимку сама природа змушує нас впадати в анабіоз та вести напівсонний спосіб життя. Багато людей не хочуть робити зайві рухи і з небажанням вилазять з-під ковдри. Така інертність підкріплюється нестримністю в їжі, якою багато хто намагається компенсувати відсутність тепла та нестачу сонячного світла. В результаті невблаганні стрілки терезів рухаються вгору зі швидкістю падіння самооцінки. Якщо цей сюжет про вас, то, напевно, вам доведеться по духу зимова дієта. Вона складена таким чином, що без особливого голодування ви перезимуєте та зможете зберегти форму або навіть скинути кілька зайвих кілограмів.

Збільшення маси тіла під час зимових морозів закладено генетично. Організму потрібно багато сил на боротьбу з холодами, тому він усіляко прагне зробити запаси. В результаті організм вимагає гарячих каш, жирних супів і м'яса, а потім послужливо відкладає з цього баласт на боках, животі і стегнах. Всі процеси метаболізму уповільнюються, тому, навіть не змінюючи особливо свого раціону, людина одужує. З приходом весни всі ці наїдені та бережливо збережені кілограми стають помітними. Починається новий етап – боротьба з ожирінням. Коли організм змушений метатися: то накопичувати жир, то екстрено його позбуватися, це найсприятливішим чином позначається його стані. Набагато простіше зберегти свою форму в зимові місяці і з настанням тепла легко переодягнутися в легке вбрання.

Суть та правила

1. Продукти підібрані таким чином, щоб заповнити нестачу вітамінів та необхідних речовин в організмі.
2. Схуднення триває кілька місяців, тож не розраховувайте на швидкий результат.
3. Самонавіювання - один із аспектів успішного схуднення. Потрібно переконати себе та своє тіло, що жодної небезпеки для здоров'я настання холодів не принесе. Одягайтеся тепліше, і тоді організм вам повірить!
4. Передбачено 6-разове харчування і цього режиму потрібно слідувати неухильно.
5. Голодування перебуває під абсолютною забороною, а основу раціону становить білкова їжа.

Якщо правильно виконувати всі рекомендації цієї програми, то ви не лише попрощаєтесь із зайвими кілограмами, але й зміцните імунітет, покращте самопочуття. При цьому, худнучи, почуватиметеся досить бадьоро та активно. Ви позбавитеся відчуття апатії, нескінченної втоми та сонливості, які нерідко стають життєвим тлом для всього періоду з листопада до березня.

Схуднення має супроводжуватись фізичною активністю. Але при цьому не варто завантажувати організм надмірними навантаженнями. Пробіжка, лижі, домашній фітнес – все це активізує обмінні процеси та дарує бадьорість. Також рекомендуються регулярні прогулянки на свіжому повітрі, але не в сильний мороз – не варто віддаватися у владу холоду.

Переваги

1. Поліпшується обмін речовин.
2. Налагоджується фізична активність завдяки харчуванню продуктами з високим вмістом вітамінів групи В та Є.
3. Знижується ймовірність виникнення застудних та вірусних захворювань.
4. Завдяки різноманітності вітамінів А і С збільшується стійкість до багатьох інших хвороб.
5. Імовірність розвитку осінньо-зимової депресії, апатії та агресії мінімізується.
6. Налагоджується травлення, зменшуються проблеми у роботі ШКТ.
7. Нормалізується рівень глюкози та холестерину в крові.
8. Бюджетна дієта - харчуватися можна стандартним набором продуктів, які зазвичай є у всіх магазинах і коштують недорого.
9. Шкіра, волосся і нігті під час цієї програми схуднення не страждають, оскільки отримують усі необхідні для свого здоров'я речовини.
10. Передбачені різні варіанти меню за бажанням того, хто худне.

Протипоказання

Оскільки цей режим харчування належить до розряду збалансованих, особливих протипоказань дотримання немає. Однак, не рекомендується його дотримуватися при загостренні хронічних захворювань. Дотримуватись дієти можуть навіть вагітні та годуючі мами за умови незначного збільшення калорійності страв (після погодження з фахівцем та попередньо виконаних аналізів).

Принципи харчування у зимовий період

1. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто. Бажано в один і той же час.
2. Стежити за питним режимом – випивати щодня не менше 1,5 літрів різних рідин: води, соків, компотів, морсів. Дозволено також чай.
3. Вуглеводи з раціону не виключаються - вони підтримують імунітет і дозволяють почуватися протягом дня бадьоро. Однак доведеться відмовитися від деяких продуктів із швидкими вуглеводами.
4. Дуже важливо, щоб у раціоні були гарячі страви.
5. Меню має бути різноманітним – не варто забувати про одні продукти та налягати на інші.
6. Цілком відмовлятися від жирів не рекомендують. Замість тварин краще віддавати перевагу рослинним жирам.
7. Необхідно регулярно їсти свіжі фрукти. Плоди, навіть у зимовий час багаті на вітаміни і необхідну клітковину.

Заборонені продукти

• Кава та гарячий шоколад- Вони збуджують апетит і призводять до збільшення ваги.
• Випічка, торти та кондитерські виробиПри цьому від хліба відмовлятися не потрібно, але робіть вибір на користь цільнозернових хлібних виробів.
• Алкоголь, солодке газування, консервовані соки.
• Жирна свинина – її краще замінити дієтичними сортами м'яса. Зокрема, куркою, індичкою, яловичиною та кроликом.

Меню

Особливої ​​строгості у складанні раціону немає, чим приваблює цей режим харчування. Ви можете самостійно складати меню, надихаючись наведеним нижче. Багато що залежить від тривалості схуднення. Чим довше ви плануєте дотримуватися правил дієти, тим різноманітнішим і продуманим має бути ваше харчування. В іншому випадку через брак поживних елементів і вітамінів імунітет знизиться і результат від схуднення протримається зовсім недовго.

На тиждень

	Сніданок	Ланч	Обід	Полудень	Вечеря
Понеділок	яйце, скибочка хліба, сир із зеленню, капустяний салат із морквою, чай	1/2 хурми, склянка гранатового соку	курячий бульйон, рис, порція індички на пару	1/2 хурми, гранатовий сік	тушкована квасоля, горошок томатний соусі коричневий рис
Вівторок	сир, фруктовий чай	1/2 граната	бульйон з брокколі, овочеве рагу з грибами, шматок курки	1/2 граната	варена квасоля та макарони в томатному соусі
Середа	сирна запіканка із сухофруктами	фруктовий салат з яблуком, ківі та хурмою	суп з брокколі та шпинату, три варені картоплини, шматок курки	домашній йогуртіз замороженими ягодами чи зимовими фруктами	рис з овочами і шматок запеченого лосося
Четвер	два тости з баликом та варене яйце	хурма	фарширована риба, рис на пару та овочі	гранат	рибний суп без картоплі
П'ятниця	запечене яблуко із сухофруктами	асорті із зимових фруктів	легкий овочевий супз куркою, салат	хурма	рибна запіканка з овочами та рисом
Субота	злаки з молоком та сухофруктами	будь-який зимовий фрукт	суп, нежирне м'ясо з овочевим гарніром	хурма	запечені в духовці овочі та шматок м'яса
Неділя	омлет з овочами, кава	фрукти з духовки з горішками	овочеве рагу та нежирне м'ясо	фруктове желе	рисова запіканка та липовий чай

Якщо дуже голодно, перед сном можна випити склянку гарячого чаю з медом або кефір. Розраховану на один тиждень дієту рекомендують дотримуватись протягом 7 днів кожен зимовий місяць.

На 12 днів (екстрена)

Таку дієту вибирають ті, хто хоче швидко позбутися 7-8 кілограмів. Приводом для такого екстриму нерідко служить передсвятковий ажіотаж: жінки, будь-що, хочуть привести себе до ладу в передноворічні дні. Треба віддати належне, досягають непоганих результатів і справді скидають вагу. Але як довго зберігається результат – таємниця, вкрита мороком.

Варіант зимової дієти на 12 днів передбачає чергування моноживлення.

1. Перші три дні п'ємо лише кефір. У будь-яких кількостях, але не більше ніж на 800 ккал на добу.
2. Наступна триденка присвячена курячому м'ясу. Його можна вживати у відвареному, пропареному або запеченому вигляді. Теж без особливих обмежень, але не більше обумовленої калорійності.
3. Третій етап – овочевий. Протягом трьох діб їмо овочі. Сирі, варені, в салатах чи нарізках – не важливо. Виключіть з різноманіття овочів картопля і обмежте себе тими ж 800 калоріями.
4. Заключний етап – аристократичний. Три дні п'ємо червоне вино та закушуємо твердим сиром. Не забувайте стежити за кількістю вжитих калорій!

Дієта не легка. Особливо важко даються перша та остання частини. Худне скаржаться на дратівливість, головний біль, втому. А на завершальному етапі навіть кілька ковтків вина призводять до швидкого сп'яніння. Але найстійкіші доходять до кінця марафону і відзначають чудовий результат зі скидання ваги. Головне, потім на радощах не зірватися і не набрати все, що пішло в перший тиждень після дієти.

На 2 тижні

Цей варіант дієти збалансований і дозволяє без особливого стресу для організму скинути 4-5 кг. Підходить тим, хто не готовий до екстремальних поневірянь і віддає перевагу більш спокійним способам привести себе в норму. Протягом усього терміну ви самі визначаєте, чим і як будете снідати, обідати і вечеряти, вибираючи із запропонованих нижче варіантів.

Сніданки

1. Вівсяна каша з курагою, яйце та чай з медом.
2. Омлет із овочами, тост із цільнозернового хліба, склянку молока.
3. Бутерброд із сиром та зеленню, кефір, фруктова нарізка.
4. 170 г сиру з грушею, склянка апельсинового соку.
5. Макарони з сиром, морсом або компотом.

Другі сніданки

1. Салат з моркви та яблука, заправлений йогуртом.
2. Запечені в духовці фрукти – яблука або груші (не більше 2 шт.).
3. Нежирний кисломолочний напій (100-150 г).
4. Фрукт або фруктові асорті.
5. Селеровий або спаржевий сік.

1. Суп із грибами на курячому бульйоні, 200 г вінегрету, гарбузовий сік.
2. Боби з телятиною, салат з капусти із зеленню, чай.
3. Суп з морепродуктів, картопля, запечена в духовці, гранатовий або грейпфрутовий сік.
4. Шматок морської риби, салат із сиру та ананасів, склянка соку.
5. Пюре з овочів, філе індички, склянку молока.

Полуденки

1. фруктів.
2. Морська капуста.
3. 100 мл кисломолочного напою.
4. Коктейль з фруктів та ягід.
5. Гарбузове насіння (жменя).
6. Листя салату.

1. Криці в сметанно-вершковому соусі, салат з капусти, хлібець.
2. Плов із грибами або морепродуктами, овочева запіканка.
3. Пюре із овочів, нежирний йогурт.
4. М'ясний салат зі сметанною заправкою, оладки з овочів, сік.
5. Яйце, 200 г креветок, кефір.

За бажання цей раціон можна продовжити на 3 або 4 тижні, щоб поліпшити і закріпити результат. Меню досить збалансоване, але не бажано вибирати щодня одні й ті самі продукти. Намагайтеся протягом тижня хоча б раз приготувати один із запропонованих варіантів, щоб не відчувати нестачі в необхідних вітамінах та мінералах. Балуйте себе і не бійтеся експериментувати.

На 3 місяці

Якщо принципи здорового харчуваннявам не чужі і зима для вас - не привід давати собі поблажку у вигляді харчування, то вам легко дотримуватиметься зимової дієти всі три місяці: грудень, січень і лютий. Розраховані на тривалий термін програми схуднення найбільш збалансовані та безпечні. Вони не дозволять вам худнути більш ніж на 2-3 кг за 30 днів. В результаті за весь період ви скинете близько 10 кг, що дуже непогано для цієї пори року.

Для складання меню на цей період схуднення надихайтеся будь-яким списком перерахованих вище страв. Однак дозволяється доповнити раціон шматком цільнозернового хліба, додатковим фруктом та склянкою кисломолочного продукту на ніч. Таким чином, загальна калорійність їжі протягом дня буде підвищена, але забезпечить мінімальний дефіцит для схуднення.

Варіанти дієти

Оскільки жорстких рамок для цього режиму живлення не встановлено, існує кілька варіантів схуднення в зимовий час. Усі вони розроблені з урахуванням різних переваг і мають у своїй основі набір певних продуктів.

М'ясна

Розрахована вона на любителів м'яса та білкових продуктів. Через велику кількість цих в раціоні рекомендують активно займатися спортом - це допоможе зробити силует струнким і прискорить схуднення.

Ось так виглядає зразкове менюна день:

1. Яйце або 100г відвареного м'яса, бутерброд з олією, вівсяна каша з медом, чай.
2. Скибочка сиру та яблуко.
3. Курячий, гороховий або овочевий суп, 100 м'яса.
4. Стакан молока.
5. Овочева запіканка, фруктовий салат, горіховий коктейль, чай.
6. Склянка кефіру або кислого молока.

До раціону можна вносити будь-які зміни на свій розсуд, але бажано не збільшувати добову калорійність страв.

Рибна

Розрахована на тих, хто відмовився від м'ясних продуктів, але вітає білкову їжу у своєму меню. Для дієти краще вибирати найнижчі калорійні сорти риби: навагу, судака, карася, щуку, тріску.

Добовий раціон може бути таким:

1. Омлет або 2 яйця. Солоний огірок, помідор або квашена капуста, чай з молоком та медом.
2. Молоко чи кефір.
3. Рибний суп або юшка, овочевий салат, тушкована капустаі скибочка чорного хліба.
4. Горіхи або сухофрукти запечені в духовці яблука з корицею.
5. Порція запеченої чи вареної риби, картопля, чай.
6. Склянка молока або кефіру.

Вегетаріанська

Цей варіант дієти підходить тим, хто відмовився від їжі тваринного походження або дотримується, наприклад, різдвяного посту.

1. Снідаємо картоплею, вівсяною кашею, скибочкою чорного хліба. Запиваємо все міцним чаєм.
2. Перекушуємо грушею або яблуком. Можна з'їсти скибочку сиру.
3. На обід – вегетаріанський борщ або овочевий суп, тушкована капуста з грибами та шматок чорного хліба.
4. Полудничаємо склянкою кислого молока або чаєм з скибочкою хліба.
5. Вечеряємо овочевою запіканкою та салатиком з моркви з яблуком. П'ємо зелений чайз медом.
6. Перед сном – склянка молока або гарячого чаю з медом.

Кефірна (ефективна)

Зразкове меню:

1. Яйце, чай, тост із чорного хліба.
2. 1 ст. кефіру.
3. Грибний бульйон, тушкована капуста з куркою.
4. 1 ст. кефіру.
5. Овочева запіканка із чорносливом.
6. 1 ст. кефіру.

Будь-яка з цих програм буде ефективною тільки в тому випадку, якщо ви не будете зловживати дозволеними продуктами та переїдати. Порції не повинні бути більшими і становлять здебільшого 150-200 гр., особливо суворо поставтеся до вживання хліба. Не бажано з'їдати протягом дня більше 2-3 шматочків. Причому вибирайте виключно цільнозерновий, з висівками чи чорний хліб.

Ефективні вправи для схуднення живота

Щоб процес зниження маси був швидшим і супроводжувався формуванням спокусливого силуету, не забувайте про фізичних вправах. Особливу увагу варто приділити своєму пресу, щоб животик на початок весни став плоским і підтягнутим. Пропонуємо вашій увазі ефективний комплексдля прокачування преса в домашніх умовах під час зимової дієти Кожна вправа виконується по 16-20 повторень! Поступово збільшуйте кількість підходів до 50.

1. Розімніться. Сидячи на підлозі і тримаючи руки на потилиці, упріть ноги в стіну або диван. Нахиляйтеся вліво та вправо.
2. Скручування. Зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу, піднімайте голову та плечі у напрямку до колін. Затримайтеся на кілька секунд у піднесеному положенні і опустіться на підлогу.
3. Зворотне скручування. ІП - те саме, але піднімаємо не голову, а ноги, трохи відриваючи таз від підлоги.
4. Висячи на турніку, тримайте 4-5 секунд ноги, зігнуті в колінах.
5. Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги до кута 90 градусів.
6. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, піднімайте таз, затримуючи його нагорі так довго, скільки можете.
7. Сидячи на підлозі, відкиньтеся назад і впріться руками в підлогу. Підтягуйте ноги до живота та опускайте.

Вихід із дієти

Оскільки дієта не пов'язана з жорсткими обмеженнями в їжі і не має на увазі стресові для організму голодування, вийти з неї можна без особливих труднощів. Поступово додавайте до раціону продукти, від яких тривалий час відмовлялися. Щоб якнайдовше зберегти результат схуднення, не зловживайте цими продуктами. Нехай вони є у вашому меню, але не займають основну його частину. Як і раніше віддавайте перевагу здоровій та корисній їжі, і тоді проблеми з зайвою вагоювам будуть невідомі.

Найчастіше взимку люди набирають пару-трійку зайвих кілограмів, що не завжди пов'язано лише з рясним святковим гулянням і малорухливим способом життя. Справа в тому, що в зимову пору року обмінні процеси в організмі сповільнюються, що є природною реакцією організму на холодні температури повітря і призводить до накопичення жирових відкладень. На набір зайвої вагивзимку позначається і нестача вітамінів та мікроелементів у раціоні. Для того, щоб зберегти свою фігуру у формі та запобігти набору зайвої ваги розроблено безліч спеціалізованих дієт, адаптованих до зимової пори року.

Ефективні зимові дієти для схуднення

Дієта в зимовий період спрямована на зміцнення імунітету та насичення організму всіма необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами, що перешкоджають авітамінозу. Дієта в зимову пору року сприяє прискоренню обмінних процесів, покращенню роботи. травної системи, що дозволяє організму краще засвоювати їжу та активно спалювати накопичені жирові надлишки.

Зимова дієтадля схуднення обов'язково має бути збалансованою. У раціоні повинні бути присутніми білки (нежирне м'ясо, птиця, риба, морепродукти), жири (оливкова та рослинна олія, горіхи, насіння), вуглеводи (злаки, овочі), вітаміни (фрукти та ягоди).

Дотримуючись нехитрих правил, можна схуднути на зимовій дієті на 2-4 кг на тиждень.

• Харчуватись часто, не менше 5 разів на день. Три прийоми їжі повинні бути основними, 2 - перекушування;
• Відварені, тушковані, запечені страви слід вживати у теплому чи гарячому вигляді;
• Порції страв мають бути невеликими;
• Останній прийом їжі повинен бути пізніше 19:00;
• Щодня слід випивати не менше 1,5 літрів очищеної води, крім чаю, відвару, компоту.

Дотримуючись зимової дієти для схуднення, слід відмовитися від жирних та смажених страв, солодощів та калорійних десертів. Рекомендується скоротити споживання цукру та солі. Солити краще вже готові страви, а не під час термічної обробки. 50% раціону повинні становити овочі та фрукти. Додатково рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Особливо актуальні зимові дієти для схуднення перед Новим роком, коли необхідно терміново скинути 3-5 зайвих кілограмів. Наприклад, зимова дієта кефіру , Що дозволяє схуднути на 4 кілограми за 3 дні Укладається зимова дієта кефіру у вживанні 1 літра кефіру 1% на день по 200 мл за один прийом. Доповнити раціон зимової дієти кефіру можна нежирною рибою або птицею, яйцями (не більше 2 штук на день), овочами, фруктами. Інші принципи дієти кефіру схожі з зимовими методиками схуднення.

Зимова дієта кефіру – зразкове меню на один день (сніданок, перекус, обід, полудень, вечеря):

• Омлет із 2 яєць на пару. Склянка кефіру;
• Зелене яблуко. Кефір 200мл;
• Бульйон. Відварена куряча грудка. Склянка кефіру;
• Кефір 200мл;
• Судак на пару 150 грн. Салат із капусти 200 гр. Склянка кефіру.

Популярна серед тих, хто худне і вегетаріанська зимова дієта, меню якої багате корисними для організму вітамінами та мікроелементами. Раціон дієти складається з злаків, круп, овочів, фруктів та сухофруктів. Обов'язково повинні бути включені в раціон горіхи та насіння, багаті на поліненасичені жири. Дефіцит білка при вегетаріанській дієті заповнять бобові (квасоля, сочевиця, горох). Протягом дня необхідно випивати щонайменше 1,5 літрів негазованої води. Можна пити свіжі соки (овочеві, фруктові), відвари з трав і ягід, узвари з сухофруктів.

Вегетаріанська дієта в зимовий час – зразкове меню на тиждень (сніданок, перекушування, обід, полудень, вечеря):

• Вівсяна каша із сухофруктами;
• Чорнослив, фарширований горіхами;
• Гороховий суп. Вінегрет;
• Фруктовий салат;
• Пюре із квасолі. Салат з огірків та помідорів.

Дотримуючись вегетаріанської зимової дієти, можна позбутися 4-5 зайвих кілограмів за тиждень.

Середземноморська дієта у зимовий часдля схуднення є найкориснішою для здоров'я. За допомогою зимової середземноморської дієтиможна не тільки схуднути, але й зміцнити імунітет, очистити організм від токсинів і шлаків, що накопичилися, зміцнити серцево-судинну систему, а також зуби, нігті і волосся, стабілізувати рівень цукру в крові, знизити ризик розвитку захворювань бронхів.

Принципи середземноморської дієти в зимову пору року:

• Дробне харчування – три основні прийоми їжі та два перекушування на день. Перекушувати слід нежирними кисломолочними продуктами, горіхами, свіжими соками.
• Водний баланс. На день необхідно випивати 1,5-2 л негазованої води.
• Слід вибирати тільки натуральні продукти, без барвників та консервантів.
• Сіль необхідно повністю виключити із раціону.
• Цукор слід замінити на натуральний мед.
• Щодня необхідно вживати бобові, злаки, крупи, макаронні виробиз твердих сортівпшениці, фрукти та овочі, оливкова олія.
• Страви можна відварювати, запікати, гасити, готувати на пару. Спека виключається.

Завдяки ситному та різноманітному раціону, дотримуватися середземноморської дієти в зимовий період досить легко. З її допомогою можна запобігти набору зайвої ваги, а також зміцнити своє здоров'я взимку.

Дозволені та заборонені продукти

Зимова дієта для схуднення – дозволені продукти:

• нежирне м'ясо (крольчатина, телятина, яловичина);
• Нежирний птах (курятина, індичка);
• Риба (форель, макрель, тріска, судак);
• Морепродукти (креветки, мідії, устриці, омари);
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти(сир, кефір, ряженка, кисле молоко);
• Яйця;
• Макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
• Хліб з борошна грубого помелу (висівкового, цільнозернового);
• Бобові (квасоля, горох, сочевиця);
• Крупи та злаки (овес, гречка, рис, ячмінь);
• Некрохмалисті овочі (шпинат, броколі, огірки, капуста, болгарський перець, цибуля);
• Несолодкі фрукти (груші, яблука, сливи, цитрусові);
• Ягоди;
• Сухофрукти;
• Горіхи;
• натуральний мед;
• Оливкова олія;
• Лимонний сік.

Зимова дієта для схуднення – заборонені продукти:

• Жирне м'ясо та птиця (свинина, баранина, гусятина, каченя);
• Здобна, листкова випічка, солодощі, десерти;
• Смажені, копчені, мариновані страви;
• Жирні молочні та кисломолочні продукти (вершкове масло, сметана, вершки);
• Напівфабрикати, фаст-фуд;
• Консерви (м'ясні, овочеві);
• Крохмалисті овочі (картопля, батат);
• Солодкі фрукти (банани, виноград, манго);
• Пакетовані соки;
• жирні соуси (майонез, кетчуп);
• Сіль;
• Цукор;
• Газовані напої;
• Алкогольні напої (за винятком келиха сухого червоного вина на день за зимової середземноморської дієти).

Меню

Меню середземноморської дієти в зимовий час на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

• Вівсяна каша із сухофруктами;
• Склянка кефіру 1%;
• Паста з морепродуктами. Салат із білокачанної капусти;
• Груша;
• Салат Цезар з куркою.

Вівторок:

• Омлет із 2 яєць на пару;
• Зелене яблуко;
• Різотто з овочами. Запечене філе судака;
• Склянка ряженки;
• Відварена куряча грудинка. Салат грецький".

Середа:

• Сир, заправлений натуральним йогуртом;
• Жменя горіхів;
• Пюре із квасолі. Відварена куряча грудинка. Салат із тертої моркви;
• Ківі;
• Салат із тунцем.

Четвер:

• Мюслі з 1 год. меду;
• Склянка ряженки;
• Макарони з сиром. Салат грецький". Відварене філе індички;
• Томатний сік;
• Коктейль із морепродуктів.

П'ятниця:

• Сирний пудинг;
• Апельсин;
• Пісні голубці. Котлети із телятини на пару;
• Жменя горіхів;
• Щука, запечена з броколі та шпинатом у духовці.

Субота:

• Гречана каша з молоком;
• Жменя горіхів;
• Пюре із сочевиці. Овочеве рагу;
• Склянка кефіру;
• Фрікадельки з курятини. Капустяний салат.

Неділя:

• Сирники із ізюмом;
• Грейпфрут;
• Ірпінь. Рибні котлети на пару. Салат з огірка та помідора;
• Склянка ряженки;
• Фарширований перець з яловичини м'ясо.

Для схуднення на зимовому середземноморському дієті рекомендується зменшити обсяг своєї звичної порції на 30%. У перервах між прийомами їжі можна пити чай (трав'яний, зелений), але без цукру, а також відвари та настойки ягід, узвари з фруктів, ягід та сухофруктів. Щодня слід випивати не менше 1,5 л води без газу, бажано по 1 склянці за півгодини до їди.

Рецепти

Капустяний салат

Капустяний салат

Інгредієнти:

• Капуста білокачанна 0,5 качана;
• Зелена цибуля;
• Кріп;
• Оливкова олія 1 ст.л.;
• лимонний сік 1 ч.л.

Спосіб приготування:

1. Капусту промити, висушити, нашаткувати.
2. Зелень промити, подрібнити.
3. Змішати в ємності капусту із зеленню, заправити салат оливковою олією та лимонним соком, перемішати.

Увімкніть в меню зимової кефірної дієти для схуднення капустяний салат на обід або вечерю.

Чорнослив, фарширований горіхами

Інгредієнти:

• Чорнослив 200 гр;
• Волоські горіхи 100 гр;
• Натуральний мед 2 ч. л.

Спосіб приготування:

1. Видалити кісточки із чорносливу. Залити чорнослив окропом, залишити на 10 хвилин настоюватися.
2. У каструлю налити води, додати мед і набряклий чорнослив, поставити на газ, довести до кипіння, зменшити вогонь. Варити на повільному вогні 15 хвилин|мінути|.
3. Остудити чорнослив, нафарширувати волоськими горіхами.

Включіть до раціону вегетаріанської дієти для схуднення в зимову пору року чорнослив, фарширований горіхами.

Сирники з родзинками

Сирники з родзинками

Інгредієнти:

• Сир 400 гр;
• 2 яйця;
• Родзинки;
• Натуральний мед 2 ст.
• Оливкова олія 2 ст.л.

Спосіб приготування:

1. Родзинки залити окропом, залишити набухати.
2. Змішати сир з яйцями, родзинками та медом до отримання однорідної маси.
3. Сформувати невеликі сирники як котлет. Щоб тісто не прилипало, потрібно змочувати руки водою.
4. Обсмажити сирники на розігрітій з оливковою олією сковороді із двох сторін до золотистого кольору.

Сирники з родзинками – смачні та дуже ситні, а тому рекомендується включити цю страву до раціону середземноморської дієти для схуднення в зимову пору року.

Різотто з овочами

Різотто з овочами

Інгредієнти:

• Рис: 200 гр;
• Цибуля 1 шт;
• Морква 1шт;
• Болгарський перець 1шт;
• Горошок зелений 100 г;
• Оливкова олія 2 ст.л.;
• Зелень до смаку.

Спосіб приготування:

1. Рис промиваємо під холодною водою, поки вода не буде прозорою.
2. Перекладаємо рис у каструлю, заливаємо водою, доводимо до кипіння, варимо на повільному вогні 15 хвилин.
3. Очищаємо цибулю та моркву від шкірки, перець від насіння. Нарізаємо перець кубиками, цибулю подрібнюємо, моркву трьом на великій тертці.
4. Розігріваємо сковороду, змащену оливковою олією. На сковороді пасируємо до напівпрозорості цибулю, додаємо до неї моркву, перець та горошок, гасимо на повільному вогні під кришкою 3 хвилини.
5. До овочів додаємо рис, перемішуємо, тушкуємо до готовності 10-15 хвилин.
6. Перед подачею прикрашаємо страву подрібненою зеленню до смаку.

Настання перших осінніх холодів організм сприймає як сигнал для підготовки до затяжної зимової холоднечі, у зв'язку з чим активізує процеси вироблення підшкірного жиру. Це призводить до накопичення зайвих кілограмів, про які в цей період мало хто замислюється. Але з наближенням теплих днів питання про те, як схуднути взимку постає дуже гостро. Щоб не нашкодити організму радикальними дієтами і засобами, що виснажують, необхідно дотримуватися певних рекомендацій.

Як правильно харчуватися взимку, щоб не погладшати? Перше правило, яке необхідно знати для досягнення цієї мети – дотримання режиму харчування. Воно означає, що можна невеликими дробовими порціями, до шести разів на день. Останній прийом їжі не повинен відбуватися пізніше, ніж за дві години до сну.

Зимовий раціон повинен включати:

1. Свіжі овочі.Навіть за мінусової температури за вікном організм потребує вітамінів, які взимку найпростіше отримати з овочевих салатів. Але оскільки для підтримки енергетичного запасу на нормальному рівні потрібне вживання більш калорійної їжі. літніх рецептіввони відрізняються додаванням інгредієнтів білкової природи. До них відносяться яйця, відварені круто, риба та м'ясо нежирних сортів, морепродукти. Калорійність салатів, які стають ситнішими, практично не збільшується, тому такі страви - ідеальний зимовий варіант.
2. Гарячі страви.Правильна дієта для схуднення, особливо у зимовий період, неможлива без включення гарячих страв. Для підтримки форм у незмінному стрункому стані, вживання легких супів та овочевих рагує обов'язковим.
3. Правильні перекушування.Буває, що між основними прийомами їжі з'являється несподіване почуття голоду, яке так і хочеться заглушити чимось солодким та калорійним. Для запобігання сильним нападам у дієтичному харчуванні передбачено наявність перекушування. Але тільки правильна їжа здатна впоратися із поставленим завданням ефективно. Тому для швидкого та стійкого насичення взимку необхідно їсти білкові перекушування: відварене нежирне м'ясо, яйця, сир, бобові або горіхи.

До інших продуктів, дозволених до вживання в холодний період, відноситься хліб грубого помелу або з висівками та каші (гречана, перлова, вівсяна). Щоб підвищити рівень ендорфінів у крові, так необхідних у похмурі зимові дні, не варто вдаватися до допомоги солодощів або борошняних виробів. З цим завданням чудово справляються перегляди улюблених фільмів у хорошій компанії, прогулянки з активними іграми на повітрі, розслаблюючі ванни. Якщо без солодкого обійтися дуже важко, можна з'їсти корисні продуктиз цієї категорії: мед та сухофрукти, але у невеликих кількостях.

Бажано виключити з раціону всілякі соління, які за традицією прийнято діставати із засіків саме взимку. Захоплення цими делікатесами призведе до порушення сольового обміну, що негативно позначиться збереженні ваги. Це правило поширюється на страви з фаст-фудов, і навіть алкоголь.

Зразкове меню правильного харчування взимку для схуднення виглядає так:

• Сніданок.Нежирна шинка (200 г), салат зі свіжих помідорів та огірків, підсушена скибочка хліба грубого помелу, неміцний чай або кава без цукру.
• ланч.Одне варене яйце, банан або сир (100 г) на вибір.
• Обід.Нежирний суп на курячому або овочевому бульйоні (200 г), відварена риба або м'ясо (150 г) з овочевим салатом. А також можна використовувати невелику кількість відвареної картоплі.
• Полудень.Яблуко, банан або сир на вибір.
• Вечеря.Каша на молоці або воді з додаванням їжі, чашка зеленого чаю без цукру.

Як підтримати імунітет

Не слід забувати про зміцнення імунітету - процесі, важливому для підтримки організму в тонусі взимку. Для цього до раціону включаються такі продукти:

• Гарбуз.Окремі сорти овочів добре зберігаються довгий час. Користь від його застосування полягає не тільки в наявності корисних речовин та клітковини, що сприяє травленню, але й у піднятті настрою, з чим гарбуз справляється завдяки насиченим теплим кольорам.

• Капуста.Серед овочів, які можна знайти взимку, капуста відрізняється своєю доступністю за ціною та користю за вмістом вітамінного комплексу. А завдяки різноманітності сортів, можна легко урізноманітнити зимове меню харчування.
• Хурма.Ідеальний варіант для ласунів, оскільки, незважаючи на насичену насолоду, фрукт відрізняється низькою калорійністю. Тому вживати його можна в рамках раціонального харчування без побоювання погладшати.
• Мандарини та апельсини.При одній згадці цих фруктів виникає стійка асоціація з новорічними святами, що робить їхню присутність на святковому столі незамінною. Завдяки малій калорійності та достатньому вмісту вітамінів їсти їх можна сміливо або як самостійну страву, або у складі корисних салатів.
• Редька.Коренеплід, рекомендований дієтологами для зниження ваги, містить всього 35 Ккал на 100 г. Проте овоч має суттєве протипоказання - його не бажано їсти людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Найбільш популярними вітамінно-мінеральними комплексами, які можна легко знайти в аптеках, є:

• «Ревіт», який включає вітаміни А, В1, В2 та С.
• Centrum, Що має більший склад вітамінів (А, С, групи В, D3, К1, фолієву кислоту) та мінералів (Ca, Fe, P, Mg).
• Vitrum, що також складається з декількох компонентів: вітамінів А, С, В, Е, фолієвої кислоти; мінералів Ca, Fe, P, До.

Правильні зимові напої

Правильне вживання рідини є невід'ємною складовою схуднення взимку без шкоди здоров'ю. Напої в холодну пору року повинні бути не лише зігріваючими, насичуючими організм і запобігаючими захворюванням, а й корисними. Тому пиття кави та звичайного чаю краще обмежити, замінивши їх такими рецептами:

• Настій шипшини.Заливаємо жменю промитих висушених ягід окропом (два літри) і проварюємо кілька хвилин. Потім наполягаємо під кришкою та п'ємо з медом. Для збереження більшої кількості вітамінів бажано заварювати шипшину в термосі, при цьому ягоди не піддаються тривалій термічній обробці.
• Компот.Нарізаємо яблуко на великі часточки і кладемо його в термос із сухофруктами (родзинки, курага, чорнослив за смаком). Заливаємо окропом і витримуємо кілька годин. Через натуральну насолоду компонентів, додаткові підсолоджувачі додавати не потрібно.
• Цитрусовий напій.Ріжемо по половинці лимона та апельсина на великі часточки, кладемо їх у келихи. З інших половин віджимаємо сік. Натираємо на дрібній тертці 50 г кореня імбиру, заливаємо гарячою, але не киплячою водою для збереження поживних речовин і за бажанням додаємо чайну ложку сухої м'яти. Змішуємо теплий настій із соком та медом за смаком. Розливаємо по приготовлених келихах і подаємо, поки напій не встиг охолонути.
• Журавлинний напій.Свіжі або заморожені ягоди журавлини (400 г) обдаємо окропом, подрібнюємо у дерев'яній ступці, протираємо пюре через сито. Віджимання заливаємо гарячою водою, додаємо м'яту і варимо до п'яти хвилин, не допускаючи буріння рідини. Знімаємо з вогню та наполягаємо до теплого стану. Проціджуємо, додаємо пюре та мед. П'ємо теплим.

Як скинути вагу взимку за допомогою альтернативних методів

Природний процес схуднення, що передбачає вживання корисної їжі, застосування фізичних навантаженьта дотримання здорового образужиття є ідеальним варіантом. Але іноді назріває термінова необхідність схуднути до будь-якої події, а часу дуже мало. В цьому випадку можна скористатися альтернативною продукцією для скидання ваги, що на сучасному ринку представлена ​​досить широко.

Корсет, що стягує, Waist Trainer

Корсет Waist Trainer є пристосуванням для скорочення обсягу талії, яке, на відміну від аналогів, які колись використовувалися всіма жінками, діє без шкоди здоров'ю. Поєднуючи його носіння з харчуванням для схуднення, можна досягти хороших результатів за короткий час.

Сприятлива дія корсета здійснюється не лише завдяки стягуванню тіла, але й парниковому ефекту, що створюється під спеціальним поясом латексу виробу. Разом з активним відділенням поту з організму виводяться шкідливі продуктирозпаду клітин, жирові відкладеннястають меншими.

Крім того, компресійна властивість корсета не дозволяє шлунку розтягуватися, тому він здатний приймати обмежена кількістьїжі. А при регулярному носінні апетит стає меншим, запобігаючи переїданню.

Якщо використовувати корсет під час тренувань, можна знизити навантаження на спину, домогтися м'язів, що забезпечить більшу ефективність занять.

Eco Slim

Eco Slim - біологічно активна добавка, що випускається у формі швидкорозчинних таблеток. Є продуктом спільної розробки дієтологів та ендокринологів, що забезпечує гарний ефект, що досягається нешкідливим способом.

Завдяки рослинним (екстракти гуарани, колеус форсколія, водорості фукус) та натуральним компонентам ( Бурштинова кислота, кофеїн, таурин) таблетки допомагають у боротьбі із зайвими кілограмами за такими напрямками:

• активізують процес розщеплення жирів;
• сприяють виведенню їх із організму;
• знижують потяг до переїдання шляхом зниження апетиту;
• підтримують рівень глюкози на достатньому рівні;
• попереджають повторний набір маси після завершення курсу лікування.

Для досягнення ефекту таблетки, розчинені у воді, слід випивати тричі на день під час їжі.

OneTwoSlim

Концентровані вигідно відрізняються від подібних засобів тим, що їх зручно приймати, розчинивши будь-який безалкогольний напій. Тому вони починають діяти відразу після потрапляння до організму.

Завдяки повністю натуральному складу краплі ніяк не шкодять здоров'ю, м'яко, але ефективно сприяючи зменшенню об'ємів тіла. Приймаючи їх регулярно, проблема, як схуднути взимку в домашніх умовах, вирішиться досить швидко.

Завдяки ретельно підібраним компонентам, які взаємодіють між собою, препарат діє за такими напрямками:

• активізує метаболізм органів та систем організму;
• купірує почуття голоду;
• виводить непотрібні речовини із кишечника;
• розщеплює жирові відкладення та сприяє їх виведенню.

Lipo Star System

для екстреного схуднення, робота якого ведеться за двома напрямками - внутрішнім та зовнішнім. Перше має на увазі використання білкової суміші з додаванням вітамінів, вживання якої забезпечує харчування організму. корисними речовинамина клітинному рівні. Друге характеризується нанесенням спеціально розробленого гелю для шкіри, який, маючи ефект, що розігріває, сприяє активізації кровообігу в проблемних місцях. Це забезпечує дієве усунення зайвих кілограмів, а також повернення шкіри гладкості та пружності.

Таким чином, препарат Lipo Star System прибирає жирові відкладення так, як це відбувається в процесі ліпосакції. Але ризиків та наслідків хірургічного втручання при цьому відсутні.

До складу комплексу входять такі компоненти:

1. CLA-кислота.Сприяє розщепленню жиру та виведенню його з організму. Крім того, підтягує м'язові волокна та попереджає розвиток онкологічних пухлин.
2. Амінокислота L-карнітин.Стимулює обмін ліпідами та запускає процес спалювання зайвого жиру. Сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину та збільшує розумові здібності.
3. Корінь імбиру.Активізує процес травлення та метаболізму. Нормалізує синтез інсуліну та кортизолу, а також збільшує м'язову масуза рахунок тонізуючого ефекту та підвищує загальний імунітет.

Монастирський чай

Монастирський чай для схуднення є збором з рослинних компонентів, які мають комплексний ефект. Прийом напою забезпечує швидке спалювання зайвого підшкірного жиру, запобігає розвитку нових відкладень, знижує апетит, активізує обмінні процеси, посилює дренажний ефект тканин.

До складу чаю входять:

• Фенхель.Екстракт плодів запускає метаболізм, а також забезпечує переважання здорового харчування, знижуючи потяг до борошняного та солодкого.
• Перцева м'ята.Активізує функціонування ШКТ та сприяє швидкому перетравленню їжі.
• Квіти липи.Виводять непотрібні речовини з організму завдяки сечогінному ефекту, приводять у норму гормональне тло.
• Кульбаба.Екстракт із листя рослини допомагає нормалізувати роботу серцевого м'яза, оскільки відповідає за транспортування калію, який зміцнює судини.
• Квіти ромашки.Сприяє виведенню токсинів із організму, стимулюючи роботу кишечника.
• Чорна бузина. Екстрактивна вичавка з квіток рослини забезпечує нормальну роботу ендокринної системи та сприяє злагодженому впливу решти компонентів чаю.

Схуднення в зимовий період: експертна думка

Усім, хто думає про те, як схуднути взимку, я раджу поєднувати фізичну активністьз коригуванням раціону. Ефект від занять фітнесом ніколи не буде досягнуто повною мірою без дотримання правил здорового харчування. У день тренувань необхідно зменшити вживання висококалорійних страв. А за годину-дві до занять з'їсти перекушування, з переважанням складних вуглеводів і білків. Це допоможе нарощувати масу ефективно.

Повноцінний прийом їжі краще зробити не менш як за чотири години до початку занять, безпосередньо перед ним слід випити склянку чистої води. Після тренувань краще не вгамовувати голод відразу ж, а почекати кілька годин, щоб організм почав заповнювати енергетичні втрати шляхом спалювання зайвого жиру.

Фітнес-тренер, стаж роботи - 4 роки

В осінньо-зимовий період особливо важко утримати вагу на стабільній позначці, оскільки організм, намагаючись захиститися від холоду, уповільнює обмінні процеси. Це сприяє відкладанню жирових запасів у найбільш сприятливих при цьому районах тіла: талії, стегнах, животі. Щоб утримати вагу та не набирати зайві кілограми, необхідно дотримуватися роздільного харчування, не забуваючи про рухову активність. Якщо ж доводиться вдаватися до екстрених засобів для схуднення, не варто забувати про підтримку організму здоровою їжею.

Аналоги:

• Дієта 6 пелюсток
• Кефірна дієта
• Японська дієта

Жити здорово! Дожити до 120. Секрети активного довголіття.

У чому полягає правильне харчуваннядля схуднення взимку. Приблизне меню в холодну пору року – що їсти, щоб схуднути.

У холодну пору року організму потрібно більше калорій, щоб зігрітися та протистояти підступним вірусам та застудам. Саме тому він починає інтенсивно накопичувати жирки та змушує нас інтуїтивно вибирати більш ситну та калорійну їжу. І все б нічого, та ось до початку спекотного сезону така «виборчість» починає позначатися на талії, що, звичайно ж, мало кого тішить. Щоб навесні не впадати в паніку з приводу зайвих кілограмів, що невідомо звідки взялися, краще попередити їх появу заздалегідь (сайт). Як це зробити? Давайте розумітися.

Причини набору ваги взимку

Загалом схильність до накопичення жирку в холодну пору року в нас закладена генетично. І з цим нічого не вдієш. Просто взимку нашим предкам доводилося обмежувати себе в харчуванні (не з власної волі, звичайно) тому наш організм пристосувався в цей період накопичувати жири набагато швидше, ніж влітку. Але це не єдина причина. Існують та інші:

• Світловий день скорочується. Ми отримуємо менше ультрафіолету, звідси поганий настрій, який дуже багато хто любить «заїдати» всякими смаколиками.
• Гардероб у холодну пору року складається з об'ємних речей: пуховиків, теплих светрів, шуб. Багато хто просто не помічає збільшення в кілька кілограм. А коли намагаються «повернутися до улюбленої сукні» стає пізно.
• Взимку ми менше рухаємось, ніж улітку. Організм просто не встигає витрачати отримані калорії.
• Нестача вітамінів і мінералів, яка часто спостерігається в холодну пору року, провокує з'їдати більше, ніж нам потрібно, щоб таким чином поповнити запас потрібних для здоров'я речовин.

Що ж із усім цим робити? Вихід один - правильно складати свій зимовий раціон.

Правильне харчування для схуднення взимку

Якщо уважно вивчити всі причини набору ваги взимку, то спосіб скинути їх напрошується сам собою - більше світла, більше руху, більше вітамінів. При цьому постарайтеся не вдаватися до голодних дієт. Найрозумніше рішення - раціональне і правильне харчування. Намагайтеся дотримуватися таких порад:

• Їжте більше фруктів та овочів. Так, взимку їх небагато. Але вони є. Наприклад, не всі знають, що в квашеній капусті вітаміну С не менше, ніж у смородині. А в горіхах і насінні, які доступні і взимку, багато селену, здатного подолати зимову нудьгу.
• Обов'язково щодня їжте супи. Вони не містять багато калорій, зате добре насичують і допомагають зігрітися. До речі, є навіть . Вона чудово підходить для зими. Але це радикальний метод.
• Не забувайте про кисломолочні продукти: домашні йогурти, кефір, кисле молоко. Вони сприяють спалюванню жирів та налагоджують роботу ШКТ.
• Завжди їжте повільно. Не забувайте, що відчуття ситості надходить лише через 20 хвилин після надходження їжі в організм.
• Щоб підняти собі настрій у похмурий та холодний день, зверніть увагу на сухофрукти. Вони набагато менш калорійні, ніж звичайні солодощі. І при цьому набагато корисніші.
• Не захоплюйтеся надто соліннями та консервами. Найчастіше в них багато олії, оцту та спецій. Вони підвищують апетит і містять багато прихованих жирів.
• Постарайтеся рідше готувати гарнір із крохмалевмісних продуктів (рису, картоплі, макаронів). Замініть їх капустою, буряком, овочевими рагами.
• Не забувайте про воду. Незважаючи на те, що взимку пити хочеться набагато менше, ніж улітку, вода все одно потрібна організму. Заведіть звичку пити чай без цукру. Так він набагато корисніший, до того ж, краще відчувається його смак.

І ще обов'язково прислухайтеся до свого організму. Адже він у всіх різний. Хтось наїдається тарілкою супу, а для когось це зовсім не їжа. Хтось може перебити апетит яблуком, а комусь від нього хочеться їсти ще більше. Тому не ґвалтуйте себе, а знайдіть відповідний вам раціон харчування. Можливо, це буде, можливо, розвантажувальні дні разів на тиждень, а може, роздільне харчування. Головне – дотримуватись його завжди.

Правильне харчування взимку: меню

Спробуйте таке меню для зимових днів. Воно, звичайно, приблизне, і ви можете змінити його під свої уподобання.

Сніданок:вівсяна каша з сухофруктами, чай або свіжий апельсиновий сік. Вуглеводи на сніданок допоможуть вам не відчувати голоду до обіду і зарядять енергією на весь день.

Перекус:фруктовий салат (ананас, банан, ківі), заправлений нежирним йогуртом чи 100 г солодкого сиру з ваніліном.

Обід:та пара котлет. Або ж суп-пюре гороховий із грінками. Гарячий суп допоможе вам зігрітися та відчути приплив сил та енергії.

Перекус:яблуко, склянку кефіру чи йогурту.

Вечеря: Куряче філе, запечена в духовці, тушкована капуста. Або ж шматочок запеченої риби та овочевий салат. за 3-4 години до сну та містити більше білків, ніж вуглеводів.

Дотримання цих нескладних правил допоможе вам не набрати зайві кілограми взимку та відчувати себе здоровим та бадьорим за будь-якої погоди.

Більшість жінок, хоч і стежать за своєю фігурою, але не помічають, що взимку активність знижується, відвідуваність спортивних залів зменшується. Тільки до Нового року буває сплеск, а потім знову затишшя.

Більшість сидять удома та спокійно набирають зайві кілограми. А з настанням теплих днів згадують про красиву і струнку фігуру і вставши на ваги - засмучуються показаннями. Щоб повернути до літа форму, доводиться докладати зусиль.

А може побут не накопичувати жирок, а користуватися дієтою? Тим більше, що є чудова зимова дієта для схуднення, яка допоможе зберегти фігуру стрункої та красивої.

Зимова дієта для схуднення хороша тим, що не тільки сприяє зниженню ваги, але допомагає зміцнити організм. Зимова дієта пропонує вживати продукти, багаті антиоксидантами - овочі, фрукти, злаки. Завдяки їм створюється захист від агресивних природних факторів та захворювань. До того ж, у дієті беруться до уваги сезонні біоритми.

Зимова дієта для схуднення не повинна бути жорсткою, тому що взимку організм перебудовується на «режим накопичення», і якщо агресивно боротися з цією тенденцією, то можна порушити обмін речовин.

Інтенсивна програма зимової дієти

Основні принципи дієти такі:

- є дрібно, невеликими порціями, 5-6 разів на день;

- виключити з раціону цукор, каву, надлишкову сіль;

- Урізноманітнити раціон;

- отримувати за добу не менше 800 калорій.

Якщо дотримуватися принципів зимової дієти, то можна щоразу за тиждень скидати зайві 2-3 кг. При дотриманні правил зимової дієти для схуднення настає звикання до її порядку і тому в останній час легше дотримуватися принципів, щоб не переїдати.

В решту часу від зимової дієти

В решту часу можна харчуватися нормально, але дотримуватися правил, які допомагають підтримати здоров'я та не повніти.

Головне – знизити частку вуглеводів. Менше макаронів, картоплі, хліба! Їх замінити свіжими овочами, щонайменше 400 г на добу.

Обов'язково підтримувати організм білком у необхідній кількості. Вживати сир, кисломолочні продукти та, звичайно, м'ясо. Взимку без білків не можна. Просто вибирати з меншими калоріями: курка без шкіри, нежирна телятина, індичка. Обов'язково риба, навіть жирну. Адже риб'ячий жирє джерелом поліненасичених жирних кислот, які потрібні клітинам організму. До того ж, взимку вони допомагають підтримувати еластичність шкіри, її тонус, що дуже важливо.

Крім цього зимова дієта дозволяє вживати по жменьці горіхів: кедрових, фундука, кешью. Вони постачають не тільки жирними кислотами, а й великою кількістю мікроелементів.

Меню зимової дієти

Сніданок на вибір:

- вівсянка на воді з курагою та горіхами (можна додати мед), пара зернових хлібців або шматочок висівкового хліба, чай чи молоко;

- пісне м'ясо (курка без шкіри, яловичина) з овочами або запеченою картоплею, шматочок хліба, чай чи молоко;

- 100 г сиру з нежирною сметаною, шматочок хліба, молоко чи чай.

Обід на вибір:

- Вінегрет або овочевий салат з рослинною олією, риба (80-100 г), 2 невеликі шматочки хліба, фруктовий сік (можна овочевий), компот або яблуко;

- Суп (овочевий) або борщ, курка, яловичина або риба (80-100 г), печена картопля або інші овочі, 2 шматочки хліба, фруктовий (або овочевий) сік, компот або яблуко.

Полуденок: пара яблук або банан.

Вечеря: сирний пудинг або сирники (80-100 г), можна з нежирною сметаною, салат, шматочок хліба, чай чи молоко.

За годину до сну: кефір та яблуко або відвар шипшини.

Зимова дієта для схуднення допоможе вам не набрати зайві кілограми, збереже вашу фігуру стрункою та підтягнутою. А до того ж ви будете стійкішими до застуд і депресії. Адже до чого засмучуватися, якщо ваше відображення у дзеркалі тільки тішить, а здоров'я не підводить?

Не сумнівайтеся, що зимова дієта для схуднення допоможе вам пережити холодну пору року без втрат для краси!