Поради жінкам після 40 років. Мій шлях до здорового способу життя. Поради початківцям. Режим сну та відпочинку

Коли розмова заходить про сорокаліття, іменинники стикаються з нерозумінням, засудженням та подивом з боку оточуючих. В чому справа? Чому не можна відзначати 40 років жінкам та чоловікам?

Відразу скажу, що це забобони. Кожна людина ставиться до повір'їв по-своєму. Одні шукають у забобонах особливий сенс, інші вірять без міркувань, а треті мають великі сумніви щодо правдивості прийме. Але прикмети на весілля та інші повір'я, як і раніше, популярні.

Навіть люди, яким не подобається відзначати свята, не залишають без уваги ювілеї. Одні влаштовують великий і гучний захід, інші збираються в компанії близьких людей і друзів.

Забобони, про які йдеться, немає наукової сторони. Ніхто не може пояснити, чому сорокарічний ювілей краще не відзначати. Тільки у релігії та езотерики знайдуться поверхневі аргументи, які розкривають таємницю виникнення заборони. Розглянемо основні версії.

• У гаданні на картах Таро четвірка символізує смерть. Цифра 40 абсолютно ідентична четвірці за значенням. Цей аргумент не може витримати будь-яку критику.
• Церква має іншу думку. Якщо уважно вивчити біблію, з'ясується, що багато важливих подій мають тісний зв'язок із цифрою 40, але жодна з них не характеризується негативним забарвленням.
• Згідно з історичними постулатами, за старих часів тільки щасливчики доживали до сорокарічного віку, який вважався похилим. Тому ювілей не святкували, щоб не привертати уваги до старості, що свідчить про швидке закінчення життя.
• Найрозумніше пояснення - раніше вік 40 років вважався періодом переосмислення життя, якому передував перехід душі в інший стан. Згідно з повір'ям, ангел-охоронець залишає людину, яка досягла сорокарічного віку, оскільки до цього моменту він набув життєвої мудрості. У цьому вся аргументі відсутні протиріччя. Але й даних, згідно з якими ювілейне гуляння спричиняє лихо, немає.

З невідомих причин свято пов'язують із нещастями, які відрізняються значимістю та змістом. Одна людина прищемила палець, друга потрапила в аварію, а третя втратила близького. Але ж подібні події трапляються не лише після сорокового дня народження. Це доводить, що повір'я – страшна сила, яка оволодіває думками.

Чому не можна відзначати 40 років жінкам

До сорокаліття біоритми організму змінюються та наближається період клімаксу. Це супроводжується появою сивого волоссята перших зморшок. Змін піддається і самопочуття. Депресія, стреси, прояви агресії та дратівливості стають звичною справою. Це "симптоми" клімаксу.

Уникнути цього неможливо, оскільки зміни в організмі закладені природою. У той самий час святкування злощасного ювілею сприяє погіршенню стану жіночого організму, що зумовлює згасання життєвої енергетики.

Деякі жінки сумніваються в правдивості забобонів і без побоювання святкують сороковий день народження, як і фотографують сплячих людей. Інші не наважуються грати в російську рулетку, оскільки на коні здоров'я та життя.

Чому не можна відзначати 40 років чоловікам

Святкування сорокарічного ювілею для жінки загрожує проблемами зі здоров'ям, постійними невдачами та зниженням запасу життєвої енергії. Що стосується чоловіків, тут йдеться про смерть.

Початок страху поклала знаменита історія про астронавта, який вирушив на земну орбіту після святкування сорокового дня народження. Після старту корабель зазнав аварії, до якого призвела раптова поява неполадок. Існує чимало життєвих історій, у яких чоловіки, які залишають поза увагою прикмету, загадково гинуть.

За однією з версій, сорокаріччя – останній ювілей, який відзначить чоловік. Дожити до 50 перешкодить серйозне захворювання, наприклад, каліфорнійський грип. У стародавніх забобонів немає наукового обґрунтування, проте численні збіги доводять, що він працює. Якщо чоловік відзначить 40 років, він відпустить ангела-охоронця та почне гру зі смертю.

Думка церкви

Православним людям, які шанують канони церкви, рекомендують прислухатися до думки церковних служителів. За їхніми словами, заборона відзначення сорокарічного ювілею – прояв людського страху.

Бояться люди і самої цифри 40, яка має зв'язок із заупокійними речами. Через 40 днів після смерті родичі приходять на могилу покійного та замовляють панахиду.

Цікаво, що православна церквавважає забобони маренням і заперечує негативний вплив дати на стан та життя людини.

Церковнослужителі стверджують, що для чоловіків навіть святкування 33-го дня народження, а в такому віці помер Христос, не накликає білі та страждання, оскільки в цьому немає нічого образливого для вищих сил. У цьому сорокарічний ювілей менш значущий проти цієї датою.

У Біблії описано багато подій, які мають зв'язок із 40 роками.

• Після Воскресіння Ісус протягом 40 днів перебував на землі, розпалюючи в серцях людей надію.
• Тривалість правління царя Давида становила 40 років.
• 40 ліктів – ширина Соломонова храму.

Як бачите, не всі події пов'язані зі смертю чи негативними речами. Забобони церква вважає гріхом. Батюшки рекомендує відзначати щороку, подарований Богом.

Думка астрологів

За словами астрологів, сорокаліття – кризова для людини риса. У цей момент планета Уран надає величезний вплив, представлений радикальними змінами та подіями.

Часто люди переоцінюють життєві цінності. Негативний вплив планети нерідко виявляється у вигляді нещасного випадку, кризи, поганого фінансового стану, серйозного захворювання або розлучення.
Сорокарічні люди перебувають під впливом і планети Плутон. Це проявляється у вигляді фінансових труднощів, банкрутства та проблем зі здоров'ям.

Кінець четвертого десятка життя збігається із квадратом Нептуна до Нептуна. Людина змінює життєві пріоритети, яке дії нагадують безладні метання. Тому астрологи рекомендують святкувати сорокарічний ювілей у спокійній та тихій обстановці, щоб криза середнього віку завершилася благополучніше.

Думка екстрасенсів

Екстрасенси – не забобонні люди і покладаються виключно на свої сили. У той же час існують численні прикмети, отримані від бабусь у спадок, у які вони беззастережно вірять.

Відповідаючи на запитання, чому не можна відзначати 40 років, екстрасенси посилаються на нумерологію. Цифра негативного значення 40 не несе. Цифра 4 – символ творення, а 40 символізує трансформацію світогляду та розуму. Тому послідовники нумерології не вбачають у цьому нічого поганого.

Езотерики стверджують, що повір'я пов'язане з містичними властивостями Таро, де число 40 символізує смерть. На злощасній карті присутня літера «М», що відповідає четвірці.

З цією цифрою пов'язано багато речей щодо поховання померлих. Тож святкувати дату езотерики не рекомендують. За їхніми словами, потойбічний світ разом із потойбічними силами – серйозна штука. Тут немає місця легковажності.

Якщо ви забобони, і не в змозі відмовитися від святкування сорокарічного ювілею, раджу прислухатися до наступних рекомендацій. Вони допоможуть добре відзначити день народження без наслідків.

1. Зберіть гостей з іншого приводу. Відсвяткуйте не сорокаліття, а завершення четвертого десятка.
2. Зведіть до мінімуму кількість гостей. Запросіть лише тих, хто бажає добра.
3. Перенесіть день народження кілька днів.
4. Організуйте тематичну вечірку. Наприклад, маскарад чи свято у новорічному стилі.

Існує безліч причин, з яких люди вірять чи ні східним мудростям, забобонам і народними прикметами. Але справжня причина таїться всередині самої людини. Тому вирішуйте самі, святкувати чи ні 40 років. Успіхів!

Після 40 років зовнішній вигляду жінки змінюється, як правило, значно більш, ніж раніше.

У цьому віці починають по-іншому функціонувати внутрішні органи. Тому, у жінок після 40 змінюється стан волосся, нігтів та шкіри.

Після 40 роківпочинають по-іншому працювати залози внутрішньої секреції, і у зв'язку з цим змінюється гормональний фон в організмі. Саме це впливає на роботу внутрішніх органів.

Вага починає зростати, навіть якщо кількість їжі не збільшується. Головна причина – зниження концентрації жіночих статевих гормонів – естрогенів. Збільшення ваги - це компенсація зменшення кількості гормону естрогену.

Не всі жінки знають, що через жіночі гормоніввиникають проблеми в інтимній сфері. Після 40 років вироблення жіночих гормонів зменшується, з'являється сухість у піхві, шкіра стає сухою, сексне приносить радості та задоволення. У цьому віці підвищується ризик порушення стану мікрофлори піхви та зниження імунітету до жіночих хвороб. Це відбувається внаслідок зменшення кількості жіночих гормонів прогестерону та естрогену.

Прогестерон необхідний підтримки необхідної РН кислого середовища у піхву, оскільки кисле середовище захищає жіночий організм від проникнення патогенних інфекційних агентів. Естрогени регулюють менструальний цикл. Крім того в їх віданні знаходиться діяльність нервової та серцево-судинної систем, щільність кісткової тканини, стан сечостатевих органів, відповідальні за красу, густоту та блиск волосся, пружність шкіри та міцність нігтів.

У цьому віці у жінок вже починають виникати різні хронічні захворювання, яким сприяють стреси, неправильне харчування, емоційна та психологічна втома.

Для того, щоб у 40 років жінка продовжувала бути стрункою, красивою, їй необхідно докласти деяких зусиль. Якщо своєчасно не почати приділяти належної уваги способу життя та здоров'я, можна поступово перетворитися на хвору стару жінку.

Настає час більш ретельно приділяти увагу своєму організму. І все це для того, щоб уповільнити старіння.

Так до складу дієти, що нормалізує стан, рекомендується включати страви з риби, морепродукти, салати з овочів, чорний хліб, фрукти та соки. З жирів кращі рослинні олії. До раціону харчування повинні входити молочні та кисломолочні продукти, негострі сири, нежирний сир. Необхідно виключити всю продукцію фастфуду, напівфабрикати, чіпси, алкоголь, смажені страви, напівфабрикати.

Відновлення гормонального фонута мікрофлори піхви

Комплексне відновлення гормонального фону та вагінальної мікрофлори відбувається за рахунок одночасного використання жіночих аніонових прокладок та гігієнічних прокладок із пробіотиками.

Жіночі гігієнічні аніонові прокладки (Winion) створені на основі інноваційних методівсучасної медицини. Вони містять найсучасніші матеріали, що використовуються для оздоровлення жіночого організму. До складу аніонових прокладок входить рідкісний мінерал турмалін, що виробляє негативно заряджені іони кисню і випромінює інфрачервоне випромінювання, яке можна порівняти по довжині хвилі з випромінюванням клітин людини (6-14 мікрон).

Використання в гігієнічних аніонових (Winion) прокладках негативно заряджених іонів кисню та інфрачервоного випромінювання стимулює кровообіг органів малого тазу жінки, що сприяє насиченню тканин киснем. Це запобігає виникненню застійних процесів, які є причиною багатьох гінекологічних захворювань, таких як: хвороби яєчників, різного роду запалення та міоми.

Феромагнітне волокно, що також є у складі аніонових прокладок (Winion), підвищує метаболізм клітин, прискорює виведення шкідливих речовин і продуктів обміну за межі клітин, посилює кровообіг і мікроциркуляцію крові.

З посиленням кровообігу стабілізується гормональний фон, унаслідок чого виникають умови для створення нормальної мікрофлори піхви. Аніонові прокладки Аніон (Winion) пригнічують патогенну мікрофлору практично не справляючи ефекту на здорову.

Ну, і найголовніше - завжди намагатися бути в хорошому настрої, тоді здоров'я вам буде супроводжувати і після 40 років!

Згідно з дослідженнями National Eye Institute, після 40 років неминуче погіршується зір, спостерігаються сухість очей, короткозорість і далекозорість, також може розвинутись катаракта. У цьому віці слабшає серцево-судинна система, з'являється схильність до гіпертонії та серцевої недостатності, зростає рівень холестерину. Крім того, щільність кісткової тканини зменшується, розвивається остеопороз, з'являються біль у суглобах, а кістки стають крихкими. Саме тому в такому віці частіше трапляються переломи, а кістки зростаються довше та важче.

Після 40 років, коли активність яєчників поступово слабшає, в організмі відбувається гормональна перебудова під назвою «менопауза», що впливає на роботу ендокринної системи. З цієї причини набирається зайва вага, адже організм накопичує жир, прагнучи заповнити нестачу естрогенів З'являються «припливи» із серцебиттям та запамороченням, безсоння, розсіяність та апатія. Через гормональні збої відбуваються різкі зміни настрою, спалахи гніву та дратівливості. Багато жінок після 40 страждають від депресії, яка переживається тяжко, якщо не звернутися за допомогою до психотерапевта.

Ірина Голубовська

лікар терапевт

«Вік після сорока років — найуразливіший у плані фізичного та психічного здоров'я. Потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям, не пропускаючи жодного тривожного симптому, негайно звертатися до лікаря та проходити рекомендоване лікування. Після 40 років слід вести здоровий спосіб життя, розлучитися з поганими звичками, у тому числі у харчуванні, потоваришувати з фізкультурою та налагодити режим дня. Час безшабашної молодості з безсонними ночамиі безконтрольним харчуванням залишилося позаду. Все, що раніше організм переносив легко, тепер може зашкодити».

Худнути чи не худнути жінкам після 40?

Коли дієтологи дають поради жінкам, як схуднути після 40 років, вони зазвичай рекомендують відмовитися від шкідливої ​​їжі та вживати продукти з фітоестрогенами, які покращують стан при настанні менопаузи. Це лляне насіння та лляна олія, соя, боби, сочевиця, горох, квасоля, кольорова капуста, брокколі, горіхи, насіння та молочні продукти, які до того ж багаті на кальцій, так необхідний для здоров'я кісткової системи. У цей період жінці дуже потрібні омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі та морепродуктах. Вони полегшують симптоми клімаксу, захищають серце та судини, а також забезпечують пружність та еластичність шкіри.

Однак увага до певних продуктів не передбачає дотримання. У віці вони протипоказані з багатьох причин.

Світлана Броннікова

клінічний психолог та психотерапевт, засновник Центру інтуїтивного харчування та терапії розладів харчової поведінки

«З віком стає важче скидати набрані кілограми, які «прилипають» намертво і не бажають йти. Багато жінок впадають у паніку, сідають на жорсткі дієти, і даремно. У 2002 році вчений Луїс Груберг з Кардіоваскулярного дослідницького інституту Вашингтона відкрив «парадокс ожиріння», який перевернув усі звичні уявлення у дієтології та медицині. З'ясувалося, що при раку, діабеті, артриті, захворюваннях нирок та багатьох інших захворюваннях пацієнти з зайвою вагоюі навіть з легкою формою ожиріння почуваються краще та мають шанс прожити набагато довше, ніж хворі у нормальній вазі. Зараз ми розуміємо, що у віковому наборі ваги є велике еволюційне значення. Таким чином природа намагається захистити нас від тих хвороб, які найнебезпечніші у літньому віці: із зайвою вагою вижити виявляється набагато вірогідніше».

Як одягатися жінкам 40+: поради стилістів

Після сорока кожна жінка добре знає, що їй потрібно, а без чого вона спокійно проживе. Це стосується й вибору одягу. Щоправда, багато жінок впадають у крайнощі. Одні закутуються в безформні балахони і носять темні спідниці в підлогу, намагаючись приховати округлості, що випирають, або повні ікри, а інші почуваються підлітками і надягають рвані джинси і футболку отруйно-зеленого кольору з однорогом. Після сорока років вже не так важливо, що скажуть оточуючі, але жодній жінці не сподобається, якщо з неї почнуть сміятися.

Стати і створювати тренди самі. Зрештою, до 40 років ви вже багато знаєте про моду. Найпростіший спосіб створити індивідуальний образ - внести в класику нотки нетривіальності, використовуючи елементи еклектики або дифузного стилю, коли поєднується нібито непоєднуване. Це не означає носити бальну сукню з кедами, адже у жінок за сорок гарний смак. Зате бавовняний сарафан чудово виглядає зі шкіряним піджаком у стилі кантрі, а мереживне боді начебто створено для джинсів. Найголовніше — одяг має бути зручним. Вузькі джинси, дивовижні шпильки та ультра-облягаючі сукні залишилися в далекій юності, ви згодні?

Ірина Панкратова

«Ось вам кілька лайфхаків, як виглядати стильно у зрілому віці. Купуйте одяг пастельних відтінків – кольори слонової кістки, ніжно-рожевого, вершкового, оливкового, лимонного та кремового кольору, вони омолоджують та освіжають. А ще купіть кольорове взуття, адже нудний чорний колір додає віку кілька років».

Поради стиліста жінкам після 40 не обов'язково суворо дотримуватися в повному обсязі, але якщо ви скористаєтеся хоча б деякими рекомендаціями, то виглядатимете набагато елегантніше.

Поради жінкам 40 років: кілька секретів макіяжу, що омолоджує

З віком шкіра у жінок стає більш тьмяною та сухою, тому завдання макіяжу спрямовані насамперед на те, щоб не нашкодити і по можливості приховати дефекти зовнішності. Одним із головних принципів догляду за собою є використання сонцезахисних косметичних засобівоскільки зріла шкіра особливо чутлива до ультрафіолету. Добре, якщо денний і тональний крем, губна помада та пудра містять сонцезахисний фактор.

Всі поради щодо макіяжу для жінок після 40 обов'язково містять рекомендацію використовувати тільки якісну косметику від перевірених брендів, яка не розтікається, не обсипається і не забиває пори. Ви вже не в тому віці, щоб експериментувати із дешевими підробками.

Тональні основи та пудри повинні бути легкими та нежирними. Використовуйте бежеві, персикові тони та всі натуральні відтінки. Не робіть занадто вузькі брови-ниточки - з ними ви додасте років п'ять.

«Ідеальний макіяж після сорока років — у стилі нюд, так званий «макіяж без макіяжу», коли всім оточуючим здається, що жінка вийшла з дому не нафарбованою, але чудово виглядає. Щоб отримати такий ефект, нанесіть на зволожену шкіру тональну основу або флюїд матової текстури, тон повинен збігатися з кольором шкіри. Далі на середину чола, підборіддя, спинку носа, вилиці та надбрівні дуги нанесіть хайлайтер, який додасть шкірі трохи сяйва. Рум'яна мають бути ніжно-рожевими, а тіні — пастельною палітрою, допустимі й природні відтінки — горіховий, персиковий, шоколадний. При підведенні контуру очей трохи розтушуйте олівець для ефекту димчастості. Завершальний штрих - вибір помади, яка не повинна бути надто яскравою, якщо ви хочете виглядати молодшою».

Поради про життя для жінок після 40

Багатьох читачок турбує питання: як зберегти молодість та жіноче здоров'я після 40 років і ще довго залишатися такою ж привабливою, чарівною та наповненою життєвою енергією. Але щоб щось зберегти, потрібно, щоб це щось було. Адже за статистикою більшість жінок підходить до сорокап'ятирічного рубежу з цілим букетом майже хронічних захворювань. Потрібно починати берегти жіноче здоров'я після сорока, а то й на десятиліття раніше. Поки молодість «б'є ключем», а здоров'я відмінне, ніхто не замислюється, що буде з ним через рік, 10, 20 років.

Тому жінки сорока років поділяються на дві категорії: тих, хто знайшов другу молодість, і часті відвідувачки лікарняних відділень, що різко старіють. У якій із цих груп опинитися – особистий вибір кожної.

Як продовжити власну молодість, як зберегти здоров'я після 40 років жінці, яка вже досягла багато чого в житті, яка виростила дітей, яка поважає себе? Як зробити повноцінною другу половину життя? Розглянемо основні негативні аспекти, на які наражається жіноче здоров'я після 40–45 років.

Виникнення захворювань особливо ймовірне, якщо жінці більше 40 років. Тому необхідно знати «ворога в обличчя» і завжди пам'ятати основні, корисні для здоров'я правила поведінки в сорок років. І тоді питання: як зберегти здоров'я після 40 років жінці, не буде одним із найважливіших. Статті про вікові недуги описують безліч неприємних трансформацій організму. Виділимо основні.

Як уникнути менопаузи

До цього часу статева системапланомірно завершує свою роботу З'являються перші ознаки менопаузи. Нестійке тло гормональної системи дає збій у роботі інших органів. Зміни настрою, чутливість, плаксивість – постійні супутники клімаксу. Нервова системастає нестабільною. Відбувається порушення сну, менструального циклу, роботи сечостатевої системи. Це неминучий та природний процес. Догляд за здоров'ям у цей період має бути спрямований на зниження незручних відчуттів та позбавлення від наслідків.

Зайва вага

Додавання до кілограмів відбувається через фізіологічні зміни. Це може бути як гормональний стрибок, і уповільнений обмін речовин. Можливе зниження ваги м'язової тканини та збільшення жирових відкладень. Як підтримати природну вагу тіла? Займайтеся активно фітнесом, робіть піші прогулянки, більше рухайтеся.

Зниження щільності кісток

З'являються біль у суглобах, збільшується крихкість кісток. Можливе порушення рухової системи. Для жінок необхідно включити до повсякденного раціону всі необхідні мікроелементи, щоб кальцій наповнював кісткову тканину і не робив її ламкою.

Після 40 років самі роки є фактором ризику. Вони серйозно відбиваються на роботі серця та судинної системи, погіршенні зору, іноді і на розвиток ракових хвороб.

Почуття швидкої стомлюваності, апатичне стан, депресія, зайве збільшення у вазі, зміни у менструальних періодах. Всі ці симптоми не самі найкращим чиномвпливають життя представниць слабкої статі. З усього вищесказаного випливає, що жіноче здоров'я після 40-45 років потребує уважного та обережного підходу. Як зберегти гарне самопочуття? Як підтримати душевну рівновагу та уникнути вікових захворювань? Слід дотримуватись корисних порадта постійно:

• Тримати під контролем свій артеріальний тиск;
• спостерігати за рівнем холестерину у крові;
• перевіряти зір;
• проводити самоперевірку грудних залоз;
• здавати мазок із шийки матки;
• контролювати стан шкіри;
• стежити за появою досить поширених злоякісних меланом;
• дотримуватися дієти: уникати солодких продуктів, відмовитися від підозрілих дієт, кави, спиртних напоїв, переглянути раціон, віддати перевагу здоровій їжі та ненасиченим жирам;
• спостерігати за гормональними змінами і за будь-якої проблеми показуватися лікарю.

І попри все, головне – позитивний настрій. Засинайте і прокидайтеся з думкою, що життя прекрасне і у вас все добре: ви бачите, чуєте, посміхаєтеся, просто живете!

Зміст [Показати]

З віком обмінні процеси в організмі жінок сповільнюються, знижується рухова активність. Ці та інші фактори призводять до утворення зайвої ваги та жиру під шкірою, що накопичується на серці, печінці, нирках, порушуючи їхню роботу. Холестерин забиває судини. Внаслідок цього підвищується ризик інсульту, варикозу, остеопорозу, інфаркту тощо.

Тому важливо, щоб харчування жінки після 45 років було правильним та збалансованим. Це допоможе зберегти здоров'я та струнку підтягнуту фігуру.

Дієта для жінок після 45 років повинна враховувати зміни, що відбуваються в організмі жінки.Зокрема це стосується:

• зменшення вироблення прогестерону та естрогенів;
• підвищення артеріального тиску;
• головного болю;
• гіпергідрозу;
• втрати м'язової маси;
• підвищення ламкості кісток;
• депресивних станів тощо.

Також багато хто стикається з порушенням функції виділення та іншими проблемами.

Зайва вага виникає з низки причин:

• уповільнення обміну речовин;
• зловживання фастфудом;
• сидячий, малорухливий спосіб життя;
• відсутність фізичних навантажень;
• шкідливі звички тощо.

Щоб зрозуміти, як правильно харчуватися жінці після 40 років, варто визначитись із нормальними показниками ваги. Для цього можна скористатися простою формулою: вага = зріст – 110.

Тобто при зростанні 170 см нормальна вага становить 60 кг. При астенічному типі фігури нормальні показники: вага-115.

При складанні раціону жінки після 40 років на кожен день необхідно дотримуватись ряду ключових правил:

• На добу потрібно випивати 1500-2000 мілілітрів чистої водибез газу. Більшість використовується до обіду. Таким чином, виходить не допустити набряків м'яких тканин.
• Вранці відразу після сну натще необхідно випивати 200 мл чистої води. У склянку можна додати кілька крапель свіжого соку лимона. Завдяки цьому запускається робота органів шлунково-кишкового тракту, пришвидшується метаболізм
• У такому віці при недостатній фізичній активності організм не потребує великої кількості їжі. Оптимальний обсяг порції - 230-270 грам. Або два поставлені поруч жіночі кулаки.
• Харчування має часті. Кількість прийомів їжі 4-5 на день.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2,5 години до сну.
• Вживати їжу необхідно приблизно один і той же час.
• За 30 хвилин до їди можна випивати 200 мл води. Склад займе частину вільного простору у шлунку. В результаті притуплюється почуття голоду, насичення відбувається набагато швидше.
• Обсяг жирів та вуглеводів у раціоні має бути обмеженим.
• Раціон повинен містити амінокислоти, вітаміни, мінерали, протеїн. Для цього використовуються м'ясо та риба нежирних сортів, свіжі сезонні ягоди, овочі та фрукти, зелень, каші, за винятком рисової та манної.
• Крупи слід вживати до обіду. Бажано – на сніданок.
• Як перекушування можна використовувати нежирний сир і йогурт, сир, горіхи, сухофрукти, овочі, фрукти. Фрукти та сухофрукти можна їсти тільки в ранковий час. На сніданок чи ланч.

Однак одного правильного харчуванняжінок після 45 років – мало. Зберегти фігуру без мінімальної кількості фізичної активності – навряд чи вдасться.

Для підтримки форми необхідно:

• Якнайбільше часу проводити на свіжому повітрі. Це не означає, що можна просто сидіти на лавці. Важливо рухатись. Це можуть бути тривалі піші прогулянки, літня робота на городі або садовій ділянці, катання на велосипеді або плавання в річці.
• Декілька разів на тиждень рекомендується займатися спортом. У такому віці можна ходити на фітнес, йогу, пілатес чи басейн. Влітку можна кататися на велосипеді.
• Для підтримки організму у добрій формі важливий повноцінний якісний сон. Спати потрібно не менше 7-8 годин на добу. Додатково вдень можна влаштовувати відпочинок на 1-2 години. Засипати ввечері і прокидатися вранці слід приблизно в той самий час. Вихідні дні – не виняток.
• Особлива увага приділяється стану здоров'я. У разі виникнення нездужань необхідно звернутися за допомогою до лікаря. 2 рази на рік слід проводити повне медичне обстеження.

Від використання жорстких дієт слід повністю відмовитись. Набагато ефективніше – харчуватися правильно. Організм потребує повноцінного збалансованого раціону.

Перш ніж складати меню жінці після 45 років, необхідно точно знати, які дієтичні продукти в нього можна включати, а яких слід уникати.

До раціону для зниження ваги повинні входити такі компоненти:

• Фрукти, ягоди, овочі, зелень. Вони багаті на вітаміни, мікро- і макроелементи, клітковиною. Овочі містять мінімум калорій і при цьому мають антиоксидантний ефект, убезпечуючи від дії вільних радикалів.
• Каші. Крупи корисні, оскільки містять так звані – повільні чи довгі вуглеводи. Вони на значний час усувають почуття голоду та забезпечують організм енергією. Каші багаті на вітаміни і мінерали.
• Горіхи. Щодня необхідно з'їдати 50 г будь-яких горіхів. Вони багаті на кислоти Омега, вітаміни, мікро- і макроелементи.
• Кисломолочні продукти. Багаті кальцієм та лакто-бактеріями, які сприяють нормалізації роботи кишечника та системи ШКТ загалом.
• Морська риба. Багата білком, поліненасиченими жирними кислотами, йодом, калієм та іншими необхідними для здоров'я речовинами.
• Морепродукти Це натуральні афродизіаки, які багаті на йод та інші компоненти. Морепродукти позитивно впливають на систему травлення та метаболізм, прискорюючи обмінні процеси.
• М'ясо. Для забезпечення клітин та систем білком до раціону включають м'ясо нежирних сортів. Кращий варіант- Курка, індичка.
• Яйця. Багаті білком та жирами. Використовуються переважно до обіду.
• Боби. Вони містять рослинний білок, складні вуглеводи, клітковину. Рекомендується їсти білу квасолю.
• Рослинна олія. Бажано використовувати оливкову олію. Також можна додати кунжутне, лляне та рідше соняшникове. Оливкова олія додається до салатів. Додатково можна випивати їдальню ложку для нормалізації роботи кишечника.

Іноді дозволяється їсти гіркий шоколад. обмеженій кількості. Допускається – 1-2 шматочки на тиждень.

Такі продукти є корисними. Від них не одужують. Зрозуміло, при помірному вживанні.

Дієта для жінок після 45 має на увазі виняток з меню певних продуктів:

• Алкоголь. Спиртні напої виводять із клітин та тканин вологу та вітамін С, а також сприяють безконтрольному вживанню їжі. Внаслідок цього збільшується маса тіла. Дозволяється раз на тиждень випивати келих сухого вина.
• Кава. Вживання напою має бути обмеженим. Допускається 1 чашка натуральної кави на день без цукру, вершків та інших добавок.
• Сіль. Вона затримує у тканинах воду. Рекомендується замінити сіль соєвим або рибним соусом.
• Також з раціону необхідно виключити картоплю та моркву, які є калорійними та важкими для організму. Від них повніють.

Чіпси, сухарики, майонез, фастфуд та інша шкідлива їжа має бути під забороною. Вона містить канцерогени, що сприяють розвитку раку. Одночасно з цим такі продукти відрізняються підвищеною калорійністю і завдають удару по фігурі. Від них можуть одужати люди будь-яких вікових груп.

Приблизне меню дієти для схуднення на тиждень може бути таким:

День	Меню
Понеділок	Сніданок. Вівсяна каша із медом. Компот. ланч. Брокколі. Обід. Юшка з кількох сортів риби. Салат. Полудень. Знежирений сир. Вечеря. Риба з помідорами.
Вівторок	Сніданок. 2 яйця в мішечок. Житній хліб. ланч. Фруктовий салат. Обід. Курячий суп. Салат з пекінської капусти з соєвим соусом. Полудень. Йогурт без добавок. Вечеря. Котлети на пару. Салат.
Середа	Сніданок. Ірпінь. Варене яйце. ланч. Яблуко. Обід. Запечена з овочами індичата. Полудень. Жменя горіхів. Вечеря. Яловичина. Салат з авокадо.
Четвер	Сніданок. Омлет із зеленню. ланч. Груша. Обід. Суп із будь-якою крупою. Салат. Полудень. Кефір. Вечеря. Фрікадельки. Салат.
П'ятниця	Сніданок. Ірпінь. Яйце. ланч. Сухофрукти. Обід. Гороховий суп. Салат. Полудень. Твердий сир. Вечеря. Овочева запіканка.
Субота	Сніданок. Сир. Чай. ланч. Фрукти. Обід. Відварена чи тушкована риба з овочами. Полудень. Біла відварена квасоля. Вечеря. Телятина. Квашена капуста.
Неділя	Сніданок. Натуральний йогурт. Хліб. ланч. Фруктовий кисіль. Обід. Відварена картопля, шматочок м'яса. Полудень. RAW овочі. Вечеря. Стейк. Салат.

Чай у меню можна замінити на какао без цукру. Також можна їсти іншими стравами. Від такого набору продуктів складно видужати. Особливо якщо дотримуватися рекомендованого дозування.

Для підвищення ефективності дієти варто дотримуватись рекомендацій кваліфікованого спеціаліста:

• Раз на 7-10 днів варто влаштовувати травній системіта організму в цілому – розвантаження. Це не означає, що слід повністю відмовитись від їжі. До раціону можна включити кефір, гречку, яблуко.
• Щоб втратити зайві кілограми, слід повністю відмовитися від здоби. Можна вживати трохи житнього хліба.
• З раціону назавжди та у повному обсязі виключаються копченості, смажене, жирне, консервоване. Страви готуються на пару, відварюються, запікаються.
• Голодування заборонено. Виняток – лікувальні, котрим є припис лікаря.
• Вживати чай, БАДи та інші склади для схуднення заборонено. Вони не приносять організму користі, виводячи рідину, вітаміни та мінерали.

Освіта жиру, целюліт і надмірна вага - поширена проблема, з якою стикається більше половини всіх зрілих жінок. Однак із нею можна і необхідно боротися. Головне – не лінуватися та не зриватися. Правильне харчування має стати нормою.

Детальніше ознайомитися з порадами щодо зниження ваги при малорухливому способі життя в такому віці можна, подивившись відео:

В організмі жінок після сорока років відбуваються психічні та фізіологічні зміни, що впливають як на здоров'я, так і на настрій. Це з гормональною перебудовою систем, малорухливим способом життя, звичкою неправильно харчуватися та інші чинниками. У комплексі ці причини найчастіше ведуть до стрімкого набору ваги та, як наслідок, виникнення проблем зі здоров'ям. Розуміння природи вікових змін та організація правильного режиму харчування допоможуть упоратися з цими труднощами та повернуть смак до життя.

1 Проблеми із зайвою вагою після сорока: можливі причини

Сорокарічний вік характеризується для жінки змінами в обмінних процесах роботи організму. Метаболізм уповільнюється, губиться м'язова маса, знижується тонус, калорії не спалюються так швидко, як раніше. Багато хто в цей період життя починає стикатися з проблемою швидкого набору ваги і неможливістю позбутися його в найкоротший термін. Якщо в молодості зайві 5 кілограмів легко йшли протягом двох тижнів і тіло залишалося пружним, то після сорока набір ваги відбувається швидко, а зусиль для його скидання доводиться докладати дуже багато.

Істотною причиною швидкого набору ваги є гормональна розбудова жіночого організму. Хоча клімакс у 40 років малоймовірний, до нього поступово починається підготовка: гормональний фон змінюється, а разом із дисбалансом порушується функція щитовидної залози, яка відповідає за обмінні процеси в організмі. Гормони відповідальні за апетит, швидкість спалювання жиру, координацію роботи органів.

Спадковість та здорове харчування для схуднення після 40 років також є важливими факторами.

Харчові звички та стан здоров'я – ще два аспекти, які можуть призвести до проблем із фігурою після сорока.

Правильне харчування для схуднення - принципи, меню з рецептами

1.1 Способи прискорення обміну речовин

Скинути зайву вагу шляхом одних лише дієт часто недостатньо, особливо це стосується людей з природним зниженим метаболізмом. У таких ситуаціях допоможе комплексний підхід, він є найкращим способомприскорити спалювання калорій, незалежно від причин, що викликали збільшення у вазі:

• Рух. Активний спосіб життя сприяє підвищенню метаболізму. Біг, зарядка, ходьба поверхами, розминка за столом змусять тіло витрачати калорії.
• Силове навантаження. Ефективна саме у віковому періоді, коли у жінок та чоловіків відбувається зниження обсягу м'язової маси.
• Раціональне повноцінне харчування. Грамотно складена дієта, що виключає голодування, допоможе стимулювати метаболізм. Добова доза калорій не повинна бути меншою за 1200.
• Розумне споживання продуктів, які містять білок. Протеїни більш ніж жири та вуглеводи сприяють прискоренню процесу спалювання калорій в організмі.
• Вода. Добова норма споживання води у кожного індивідуальна. Це залежить від багатьох факторів, пов'язаних, зокрема, зі станом здоров'я. Але споживання достатньої кількості рідини – найважливіша складова комплексного підходу до прискореного спалювання калорій.
• Здоровий сон. Порушення сну або невелика кількість годин для відпочинку знижують метаболізм та уповільнюють процес спалювання калорій. Людині необхідно мінімум 7-8 годин здорового сну на добу.

Саме спорт у союзі з дієтами дає найкращі результати: у процесі схуднення обсяг м'язової маси зменшується, внаслідок чого уповільнюється метаболізм. Нарощування м'язів призводить до зростання обміну речовин.

Дробне харчування для схуднення, меню на тиждень

2 Раціональне харчування

Ефективному схуднення сприяють правильні харчові звички. Надлишок ваги у віковому періоді потребує зміни раціону, навіть якщо в ньому не був фастфуд і пиво. Схуднення після 40 років сприяє не тільки фіксоване добове споживання калорій, але і якість їжі. У раціоні повинні бути всі поживні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали. Але з початком вікових змін якість нутрієнтів змінюється: перевага надається повільним вуглеводам, дієтичному м'ясу курки або індички, рибі, продуктам з білком рослинного походження, обов'язковому вживанню овочів, фруктів та молочної продукції. Страви варто запікати чи гасити, а також використовувати соняшникову чи оливкову олію замість вершкового. Споживання солі та цукру необхідно скоротити.

Схуднути в домашніх умовах без шкоди здоров'ю можна, дотримуючись основних правил раціонального харчування. Не зайвим буде звернутися за порадою до фахівця-дієтолога, який запропонує дієту, що підходить під конкретну ситуацію відповідно до способу життя та стану здоров'я.

Дієтичне харчування: меню на тиждень із рецептами

2.1 Принципи здорового раціону

Існує багато різних режимів харчування, які довели свою ефективність, і щодня з'являються нові. Найкращі дієти ті, за яких дотримані основні правила балансу нутрієнтів та прийому їжі:

• Голодування неприпустимо.
• Всі ланки живильного ланцюжка (вуглеводи, жири, білки та вітаміни) повинні бути присутніми в раціоні.
• Харчування дрібне, малими порціями.
• Їжу ретельно розжовують. Так покращується ферментація та скорочується час насичення.
• Якщо на тарілці залишився шматочок, а почуття голоду більше немає, треба перестати їсти. Організм знає, скільки йому потрібно їжі.
• У раціоні є вода в достатньому обсязі. Щоб звикнути до невеликих порцій, слід пити воду за півгодини до їди та після їди.
• Особливу увагу слід приділяти продуктам із низькою жирністю.
• З переходом на раціональне харчування не можна користуватися додатковими заходами для зниження ваги: ​​таблетками для схуднення, трав'яними настоями.
• Останній прийом їжі - пізніше 19 годин.

Основні продукти, що входять до меню:

• М'ясо: нежирні сорти яловичини, телятина, курка, індичка, кролик.
• Риба: маложирна та нежирна. До таких видів відноситься форель, кета, горбуша, тунець, сазан, морський та річковий окунь, камбала, тріска, навага, хек. Для схуднення найкориснішими вважаються білі сорти риби.
• Кисломолочні продукти: нежирний кефір, сир, несолодкий натуральний йогурт, ряженка, кислий молоко.
• Крупи: дикий рис, пшоно, кукурудзяна, гречана, ячмінна.
• Бобові культури: горох, соя, квасоля, сочевиця, нут. Це крохмалевмісні продукти, їх вживання у великій кількості небажане, але присутність у раціоні є обов'язковою.
• Овочі: будь-які низькокалорійні (селери, огірки, шпинат, помідори, болгарський перець, броколі, сира морква).
• Фрукти: грейпфрути, апельсини, мандарини, ананаси, груші, яблука, ківі.
• Ягоди: вишня, малина, полуниця, ожина, чорниця, лохина.

Поліпшити раціон можна, також включивши в нього зелень, горіхи, сухофрукти, лляну та оливкову олію.

2.2 Меню на тиждень

Зразкове меню на тиждень:

Понеділок	Вівсянка із сухофруктами, цільнозерновий хліб із твердим сиром, несолодкий чай із молоком. Груша. Суп овочевий на курячій грудці, салат з чері з базиліком та часником. Йогурт із фруктами. Риба, тушкована з овочами, салат з огірків та зелені, сік із селери та моркви
Вівторок	Гречана каша з зеленим горошком, неміцна кава з молоком. Молочний пудинг із фруктами. Юшка з кети, салат квасоляний, компот з яблук. Сирний кекс, чай. Запіканка овочева з печерицями, куряча парова котлета, морс
Середа	Рисова каша молочна, цільнозерновий хліб з олією, какао з молоком. Банан. Суп пісний яловичий з овочами, салат з моркви та капусти із зеленим горошком. Трохи бринзи та фрукт за смаком. Запечена куряча грудказ броколі, свіжі овочі
Четвер	Варене яйце, тост із холодною яловичиною, сік із грейпфрута. Вівсяне печиво, чай. Селеровий суп, салат з паростків сої з огірком і шматочками курячого філе. Сирна запіканка з родзинками та курагою. Камбала, запечена в духовці, бурий рис, салат з помідорами.
П'ятниця	Суп вермішель молочний, шматочок хліба з сиром, зелений чай з молоком. Салат із фруктів. Суп-пюре грибний, салат з руколи та зерен гранату, морс. Йогурт із ягодами. Тушений кролик у сметані з печеною картоплею
Субота	Вінегрет, морс. Печеного яблука з йогуртом. Паста з морепродуктами, салатна суміш із чері, компот. Червоний перець фарширований зерновим сиром. Котлета з індички з журавлинним соусом, відварена стручкова квасоля
Неділя	Запіканка з макаронів з яйцем. Слайс з м'яким сиром та огірком. Бульйон курячий з цвітною капустою, грецький салат, тост із цільнозернового хліба. Сир із зеленню, кисле молоко. Тефтелі з телятини з тушкованою капустою.

Представлене меню не є частиною якоїсь особливої ​​дієти. Це просто полегшене збалансоване харчування, варіант страв на кожен день, в якому є всі необхідні поживні речовини, макро-і мікроелементи. Перший прийом їжі добре почати рано вранці. Неправильно лягати спати із почуттям голоду. Якщо таке трапляється, можна за деякий час до сну випити кефір або ряженку. Зменшити вагу просто, якщо дотримуватися основних правил правильного харчування і не переїдати.

Дієтологи відзначають, що повна відмова від «смак» приносить більше шкоди, ніж користі, тому іноді можна побалувати себе шматочком шоколаду (гіркого), не дуже калорійного пирога або печивом. Дієта не повинна асоціюватися з покаранням, інакше постраждає настрій, а це головний двигун прогресу на шляху здорового способу життя.

Майже кожна жінка старше 40 років має проблеми із вагою.

З віком м'язова маса зменшується, а кількість жирових клітин збільшується.

В основному це відбувається через гормональні зміни, які уповільнюють обмін речовин.

Жорсткі дієти дають лише короткостроковий результат, а звичний раціон поступово додає зайві кілограми.

У середньому віці необхідно переглянути своє повсякденне харчування, яке має бути спрямоване на покращення здоров'я та підтримання стабільної ваги.

Протягом кількох років, що передували менопаузі, дотримання збалансованої та поживної дієти закладає фундамент для здорового майбутнього.

Малорухливий спосіб життя: не більше 1600 калорій на день

Помірний рівень активності: 1800 ккал на день

Висока фізична активність: 2000 ккал на день

Горіхи

Горіхи, які є багатим джерелом білка та корисних незамінних жирів. Вони мають високий вміст вітаміну молодості – токоферолу та стимулюють роботу клітин головного мозку.

Ці продукти є чудовим джерелом антиоксидантів, харчових волокон, вітамінів та мінералів. Дослідження показують, що люди, які вживають велику кількість фруктів та овочів, мають більш високий рівень антиоксидантів у крові, що допомагає уповільнити процеси старіння. Імунна системав середньому віці може бути не такою сильною, і отримані поживні речовини сприяє підтримці міцного здоров'я.

Крім цього, овочі мають дуже низький вміст калорій і велику кількість клітковини. Вони стимулюють перистальтику кишечника і дають тривале відчуття насичення, завдяки чому відбувається зниження ваги. На відміну від фруктів, що містять фруктозу, овочі можна вживати у необмеженій кількості.

Благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту та багаті на вітаміни групи B та вітамін Е. Завдяки складним вуглеводам, здатні надовго забезпечувати організм життєвою енергією.

У раціоні дієтичного харчування повинні бути присутніми: неочищений рис, ячмінь, вівсяні пластівці, хліб із цільного зерна, макарони з твердих сортів пшениці, насіння льону, пшенична крупа. Вживати їх краще на сніданок.

І, нарешті, дуже важлива складова дієти після 40 років. Переконайтеся в тому, щоб у вашому харчуванні завжди були незамінні жирні кислоти, оскільки корисні сполуки допомагають запобігти розвитку цілого ряду захворювань і стимулюють роботу головного мозку.

Незамінні Омега-кислоти містяться в жирній рибі (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), риб'ячому жирі, волоських горіхах, оливковій та лляній олії (використовувати помірно).

Головна умова підтримки стабільної ваги - це вживання більшої частини їжі в першій половині дня, а так само рання та легка вечеря. У харчуванні має бути не більше ніж 30% жиру від вашого щоденного раціону. Вибирайте лише рослинні жири. Їжте рибу та морепродукти регулярно.

У цьому віці організм починає затримувати рідину. Для виведення її надлишків, покращення обмінних процесів та зниження ваги ідеально підходить рисова дієта. Дотримуватись такого режиму слід не більше 7 днів.

Відваріть 300 г рису і розділіть його на 3 частини.

Сніданок:відварений рис, чашка будь-якого молочнокислого напою з однією чайною ложкою меду.

Обід:порція рису, 200 г риби або 150 г курячого філе.

Вечеря:рис з будь-якими овочами на пару та 1 ч. л. оливкової олії.

Готувати без солі. Між їжею можна з'їсти трохи фруктів чи нежирного сиру. Пийте трав'яні, овочеві відвари, зелений чай, звичайну воду або з додаванням лимонного соку.

Після 40 років, крім дієти, слід переглянути спосіб життя. Достатні фізичні навантаження, повноцінний сон, відсутність стресів – це ключові фактори для успішної програми схуднення у середньому віці.

Читайте також: Детокс-рецепт від Гвінет Пелтроу - дієта на 7 днів

Джерело:help-diet.ru

Багатьом жінкам, які перейшли поріг сорока років, відома проблема збільшення маси тіла. Але ж так хочеться зберегти таку саму чудову фігурута здоров'я, як і в молоді роки. Більшість прекрасної половини людства вважає, що після сорока років життя тільки починається і тому набирати зайву вагу ніяк не можна, щоб не погіршити якість життя. Сьогодні ми розберемося в тому, як привести свою вагу в нормальний стан, покращити фігуру та запобігти підвищенню маси тіла. Насамперед потрібно розібратися, чому жінки, які належать цієї вікової категорії, найчастіше набирають зайві кілограми.

Як правило, набір ваги у жінок у віці відбувається внаслідок того, що обмін речовин працює вже не так швидко, як у Ранні роки. Збільшення ваги у цей період відбувається навіть у раніше струнких жінок. Статистичні дані показують, що й жінки сорокарічного віку не враховують факт уповільнення обміну речовин і продовжують вести нормальний спосіб життя з великою кількістю хворої їжі та відсутністю фізичного навантаження, то їх вага збільшується в межах десяти кілограмів протягом наступних десяти років.

Крім цього, фахівці в галузі дієтології виділяють наступні причини виникнення надмірної ваги у зрілих жінок:

• період менструальної паузи;
• Перебудова у роботі організму гормонального плану;
• Знижена стресостійкість;
• Генетична схильність.

Особливо важливою причиною є неправильний баланс гормонів. До цих гормонів відносяться:

1. Естроген. Його рівень знижується відразу ж, як жінка вступає у період менструальної паузи. Жіночий організм відразу ж переходить у режим захисту та починає відновлювати дефіцит естрогену за рахунок жирових відкладень. Кількість набраних кілограм залежить від того, наскільки сильний недолік гормону відчуває організм;
2. Прогестерон. Під час наступу менопаузи організм також втрачає і той гормон. Нестача прогестерону в організмі представниць прекрасної статі сприяє неповному виведенню рідини. В результаті чого жінка помічає збільшення ваги і виникнення набряклості після пробудження;
3. Тестостерон. Цей гормон має важливу дію на збільшення тканини м'язів. При настанні менопаузи його вміст у жіночому організмі також різко скорочується. Зниження тестостерону призводить до того, що знижується м'язова маса та тонус м'язів. Крім того, нестача гормону провокує уповільнення обмінних процесів в організмі. Жінка зауважує, що втрата калорій відбувається вже не так швидко, як раніше. Жирові відкладення своєю чергою відкладаються з подвоєною швидкістю;
4. Андрогени. Крім жіночих гормонів, в організмі існують і чоловічі. При настанні менструальної паузи їхній показник в організмі жінки починає зростати. Саме через андрогени відбувається відкладення жирової тканини в області живота.

Дуже необхідно стежити за вмістом цього гормону в організмі, оскільки сильний дисбаланс андрогенів є причиною розвитку сильних стадій ожиріння.

1. Кортізол. Вироблення цього гормону відбувається в надниркових залозах і також дуже впливає на обмінні процеси в організмі. У період менопаузи рівень кортизолу зростає та спостерігаються жирові відкладенняу верхній ділянці тіла. Крім того, цей гормон провокує збільшення глюкози в крові, збільшує швидкість перетворення вуглеводів на жир, провокує помилкове відчуття голоду та перебільшує сьогодення. Організм включає режим економії і перетворює калорії, що надходять, в жирові відкладення;
2. Інсулін. Це білковий гормон, який виробляється підшлунковою залозою, який регулює обмін вуглеводів в організмі. У період менструальної паузи у представниць прекрасної статі розвивається опір інсуліну. Це призводить до збільшення кількості андрогенів в організмі, які перетворюють калорії на жири. Таке відбувається, якщо в організмі спостерігається надлишок вуглеводів та нестача жирів.

За відсутності належного харчування такий дисбаланс призводить до розвитку ожиріння другої стадії, захворювань онкологічного характеру, хвороби Альцгеймера та різних патологій серця та судин.

Це дуже важливий етап перед тим, як розпочати процес схуднення. Небагато представниць прекрасної статі можуть грамотно розпочати цей складний шлях. Розглянемо основні етапи схуднення:

Насамперед жінці необхідно відвідати хорошого спеціаліста-ендокринолога, щоб виключити або підтвердити наявність патологій щитовидної залози, які найчастіше є причинами підвищення маси тіла після сорока років. Щитовидна залоза регулює функцію на процеси обміну в організмі. Якщо спостерігаються будь-які захворювання цього органу, відбувається неконтрольоване збільшення кілограмів. Після проведення лабораторних досліджень спеціаліст призначить правильну дієту;

Для грамотного зниження ваги необхідно налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Інтоксикація організму призводить до збоїв у роботі обмінних процесів та появі непотрібних кілограм;

Дуже важливо скоригувати свій раціон, віддаючи перевагу продуктам, які мають жироспалюючий ефект.

Якісний сон є дуже важливим етапом при схудненні. Це пояснюється тим, що недолік відпочинку провокує збільшення гормону греліну і тим часом збільшує інший гормон – лептин. Вони відповідають за баланс голоду та насичення. Якщо робота цих гормонів порушується, то людина відчуває постійне почуття голоду, що веде до постійному вживаннюїжі та відповідно набору зайвих кіло;

Необхідно якнайменше нервувати і переживати. Часті стресові ситуації призводять до порушення у роботі травного тракту. Через війну їжа засвоюється погано, відбувається безконтрольне вживання шкідливих продуктів;

Не варто сидіти на строгих дієтах. Як запевняють фахівці, різке обмеження їжі або повна відмова від неї призводять до різкої втрати кілограм, що для представниць прекрасної статі у віці сорока років загрожує розвитком різних патологій. Безпечна втрата ваги становить до п'яти кілограмів на місяць;

Фізична активність у достатній кількості є запорукою успішного схуднення. Спеціальні вправи необхідні збільшення тканини м'язів і якнайшвидшого згоряння жиру. Помірні навантаження дозволяють не лише тримати вагу в нормі, а й покращити тонус шкірного покриву, і навіть запобігти процесам старіння.

Основою правильного схудненняє коригування харчових звичок. Щоб запобігти набору зайвих кілограмів, потрібно ввести в раціон достатню кількість білкових продуктів. Фахівці радять запровадити у щоденне меню нежирні сорти риби, яловичину та м'ясо курки. Також дуже важливо дотримуватися питного режиму - вміст рідини повинен становити не менше двох літрів на добу. Бажано, щоб більшість уживаної рідини була чистою водою. Важливо скоротити споживання простих вуглеводів, жирів тваринного типу та надто солоної їжі.

Щоденне споживання калорій не повинно перевищувати понад 1800 за добу. Далі потрібно знижувати калорійність раціону кожні п'ять років на 200 калорій. Обов'язковим прийомом їжі має бути сніданок. Бажано зробити його низькокалорійним. Так організм отримає налаштування втрачати калорій протягом дня. Перерву між основними прийомами їжі бажано заповнювати нежирною молочною продукцією, фруктовими та овочевими салатами.

Також особливої ​​уваги потребує і вечірній прийом їжі. Вечеря повинна мати низьку калорійність і повинна здійснюватися не пізніше, ніж за 3-4 години до відходу до сну. Фахівці рекомендують жінкам вживати більше цитрусових, продуктів молочної промисловості, полуниці, селери, яблук, капусти, шафрану, баклажанів, болгарського перцю, горіхів, додавати у страви мелений корінь імбиру та корицю.

Добре доповнювати дієту жироспалюючим чаєм на основі трав. Можна використовувати збори з глоду, кульбаби, кореня солодки, розторопші та подорожника.

Бажано скласти свій режим дня таким чином, щоб увімкнути в нього ранкову зарядку. Після пробудження достатньо зробити легкі вправи, щоб розім'яти всі м'язи і запустити процеси жироспалювання. Якщо є можливість, то вечорами потрібно відвідувати спортивний зал, фітнес або басейн.

Фахівці радять розпочати активний спосіб життя з ходьби, велосипеда та роликів. У залі бажано уникати штанг та гантелей. Краще віддати перевагу заняттям на тренажерах. Хорошим рішенням у боротьбі із зайвою вагою будуть вправи із фітболом. Перед кожним тренуванням рекомендується вживати до двох склянок чистої води.

Жирові відкладення на животі

Представниці прекрасної статі після сорока років зазвичай страждають саме від цієї проблеми. Як було сказано раніше, причиною цього збої у нормальній роботі андрогенів. Жирові відкладення у сфері живота може бути дуже небезпечні, оскільки пов'язані з діабетом, інсультом, патологіями серцево-судинної системи. Гормони – це єдина причини виникнення складок. Крім неї також важливий вплив мають такі фактори:

• Проблеми з хребтом.При неправильній поставі хребці зміщуються та відбувається висування органів. Живіт утворюється рефлекторно. За відсутності достатніх фізичних навантажень складки утворюються протягом короткого періоду;
• Сильні стресові ситуації протягом тривалого часу.Негативні емоції провокують виплеск адреналіну. Відбувається порушення у роботі гормонального фону, збої у системі обміну речовин, у результаті у нижній частині живота утворюються жирові складки;
• Відсутність фізичних навантажень та надмірне споживання їжі.При переїданні шлунок розтягується, що з сидячому способі життя провокує відкладення жирових тканин області живота;
• Генетика.Якщо у роду у жінки члени сім'ї страждали від цукрового діабетуі ожиріння, то подібні захворювання можуть виникнути і в неї. Насамперед жирові відкладення відкладатимуться у ділянці живота;
• Недостатня кількість прийомів їжі.Багато представниць прекрасної статі вважають, що харчування має бути триразовим. Але це не так. Фахівці радять їсти щонайменше шість разів на день. Різниця між прийомами їжі не повинна становити більш як 4 години;
• Проблеми із силою волі.Нерозв'язані проблеми сприяють виникненню нових проблем та стресових ситуацій, які жінки люблять заїдати великою кількістю шкідливої ​​їжі. Усе це разом дає жирові відкладення у сфері живота;
• Відсутність достатнього сну.Нормальна тривалість нічного відпочинку повинна становити щонайменше сім годин. В іншому випадку організм відчуває стрес і насамперед запасає жир на животі.

Щоб позбавитися від складок в області живота, в першу чергу необхідно привести в норму раціон. При неправильному харчуванні навіть достатня фізична активність не дасть належного результату. Живіт є найпроблемнішою зоною у багатьох жінок та зігнати його досить важко.

Щоб привести свою фігуру в норму, потрібно в першу чергу завести щоденник харчування, щоб контролювати кількість споживаних калорій. Якщо скоротити свій раціон у межах 500-750 калорій, можна втратити до одного кілограма на тиждень.

Зайвий жир в області живота добре зганяє дієта з низьким змістомвуглеводів. Дієтологи рекомендують складати раціон так, щоб кожен прийом їжі включав до 115 грам білка. Також добре включити до раціону порцію овочів. Продукція з цільного зерна багата на клітковину, що є необхідним компонентом при схудненні.

Фахівці вважають, що Головна причинаутворення жиру на животі - надмірне споживання цукру. Представницям прекрасної статі, які не уявляють свого життя без солодкого, краще віддати перевагу сухофруктам, натуральному медута гіркому шоколаду.

Щоб позбавитися жирових відкладень в області живота слід вживати дві склянки чистої води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе вгамувати голод меншою кількістю їжі, внаслідок чого шлунок звузиться.

Здійснюючи ранкові вправидо сніданку можна спалити більшу частину жирових запасів. Досить щодня протягом півгодини робити зарядку, щоб за деякий час побачити результат. Необхідно виконувати як аеробні, і силові тренування.

Харчування – дуже важливий етап на шляху до ідеальної фігури. Розглянемо приклади кількох дієт, які допоможуть скласти правильний раціон надалі самостійно.

Такий раціон допоможе налагодити обмінні процеси в організмі, збільшити швидкість метаболізму. Можна вживати їжу в такому режимі тривалий час.

1. Перший сніданок: цитрус та кисломолочний продуктмалої жирності;
2. Другий сніданок: вівсяні пластівці із додаванням малокалорійних фруктів;
3. Обід: бульйон з нежирних сортів риби та м'яса з додаванням овочів;
4. Полуденок: будь-який продукт, який містить білок;
5. Вечеря: зелений чайз маленьким шматочком темного шоколаду.

Починаємо з понеділка. Вранці можна вживати в їжу вівсяні пластівці, додавши мед і сухі фрукти. Шматок хліба із цільного зерна з невеликою кількістю сиру. На обід потрібно приготувати філе риби у духовці з овочевим гарніром. На вечерю – суп-пюре із курки;

Во вівторокснідаємо омлетом з беконом та шматочком сиру, додаємо броколі. Обідаємо бурим рисомта рагу з грибів. Можна трохи розслабитися і випити зелений чай з двома штучками печива з вівсянки. На вечерю куряча грудка з овочевим гарніром, запечена в духовці;

В середапочинаємо день з млинця з сирною начинкою та двома відвареними яйцями. На обід суп-пюре із грибів. Закінчуємо день запеченою сьомгою;

В четверНа сніданок потрібно вжити кашу з рису на молоці, додавши в ранковий прийом їжі невеликий шматочок темного шоколаду. На обід приготувати філе курки з гречаним гарніром та салат з овочів. Останній прийом їжі складається з грецького салату та двох печених картоплин;

В п'ятницюна сніданок вживаємо бутерброд із цільнозернового хліба з шинкою та сиром, а також сир зі сметаною, що мають невелику жирність. Пообідати можна запеченою в духовці з овочевим гарніром. Вечеряємо пастою з нежирним сиром;

Вранці суботи потрібно вжити два варені яйця і половинку грейпфрута. У денний прийом їжі можна з'їсти відварену курку та салат з помідорів та огірків. Вечеря – парові котлети із нежирного м'яса;

На ранок неділіможна приготувати суп на молоці з макаронами. твердих сортівпшениці. Обідаємо гороховим супом та запеченими баклажанами та кабачками. Заключний прийом їжі складається з котлет із риби з картопляним пюре.

Можна помітити, що страви досить прості та звичні. Головне - це є невеликими порціями і не переїдати.

Нетрадиційна медицина дуже багата на рецепти для позбавлення від жирових відкладень. Розглянемо найпопулярніші та найдієвіші з них:

• Потрібно взяти столову ложку меду бджіл, змішати із сотнею мілілітрів води, температура якої становить не більше 25 градусів. Суміш випивається одразу після пробудження. Їжу можна приймати лише за дві години. Перед відходом до сну процедуру повторити. Терапевтичний курс становить місяць. Потім слід зробити перерву 7-14 днів, після чого можна повторити;
• Ананас давно відомий своїми жироспалюючими властивостями. Щоб розігнати метаболізм, потрібно взяти цей фрукт, відокремити від нього листову частину, а все інше переробити в м'ясорубці. До отриманої каші додати половину літра горілки. Настоюється суміш у холодильнику протягом двох тижнів. Потім її потрібно приймати тричі добу перед вживанням їжі;
• Схуднення може бути смачним. Потрібно приготувати шербет з рівної кількості кураги, чорносливу (їх потрібно взяти в кількості 350 г) та одного брикету сушеної сіни. Всі компоненти промолоть у м'ясорубці. Суміш потрібно вживати щоранку та вечір по столовій ложці;
• Можна приготувати спеціальний відвар для схуднення, що складається з ромашки, нирок берези, звіробою та безсмертника. Всі трави потрібно взяти в кількості ста грам, ретельно перемолоти та залити окропом у пропорціях півлітра рідини на столову ложку суміші. Настій п'ється в ранковий та вечірній час доби в кількості однієї склянки за прийом. Після того, як настій був випитий увечері, їда до ранку забороняється.

Перед застосуванням будь-якого рецепту переконайтеся у відсутності лергічних реакцій на компоненти сумішей. Бажано отримати консультацію у дієтолога.

Світлана: Мені 45 років, і я вважаю, що лише зменшення порцій та регулярні кардіотренування допомогли мені повернути нормальну вагу. Я бігала протягом півгодини тричі на день, що допомогло мені за два місяці скинути близько десяти кілограмів.

Аліна: У свої 40 років намагаюся щотижня збільшувати навантаження у залі на 10 хвилин. Щороку прибираю з раціону за однією корисною стравою. Складок на животі у мене немає, вага в нормі.

Катерина: Після настання менопаузи помітила, що почала додавати у вазі та з'явилися негарні складочки у районі живота. Звернулась до дієтолога, вона склала мені спеціальну дієту, завдяки якій мені вдалося не лише досягти тієї ваги до менопаузи, але й скинути ще 3 кг. Схуднення після сорока років можливе!