Дихальна гімнастика оксисайз для схуднення. Дихальна гімнастика «Оксисайз»: відгуки, правила виконання, очікуваний результат. "Оксисайз". Відгуки лікарів та котрі займаються

Мрією багатьох жінок є швидке схудненнябез дієт та фізичних навантажень. Як показує практика, легко неможливо досягти бажаного результату. Для схуднення та підтримки м'язів у тонусі необхідні регулярні обмеження у харчуванні та заняття спортом. Проте, як показує практика, спалювання зайвої вагивпливають як ці чинники.

Чарівний кисень

Як доведено багатьма вченими, кисень має сильний вплив на спалювання жирових відкладень в організмі. Згідно з твердженнями дослідників, при правильному диханні можна легко зменшитися в обсягах, не вдаючись до дієт та вправ. Це з чарівним впливом кисню, який грає велику роль обмінних процесах. Недарма дієтологи радять більше перебувати на свіжому повітрі, тому що завдяки таким прогулянкам порятунок від непотрібних кілограмів відбувається в рази ефективніше і швидше.

В наш час широкого поширення набули багато програм, в основі яких лежить вплив кисню на обмін речовин в організмі. Наприклад, популярні курси «бодіфлекс», аеробні тренування, «кисень на закуску» та інші рекомендують поєднувати глибоке дихання та помірну фізичну активністьзавдяки чому відбувається швидке спалювання жирових запасів. Не менш популярною в останні рокистала програма "Оксисайз". Цей курс розроблений американкою Джил Джонсон, яка поклала в його основу сукупність наукових досліджень, власних спостережень та особистого досвідусхуднення.

Оксисайз

Відгуки успішно худнуть за цією методикою переважно позитивні. Як чоловіки, так і жінки, що займаються за цією програмою, відзначають її ефективність за невеликих витрат часу і сил. Що саме являє собою цей курс?

"Оксисайз" - це дихальна гімнастика, основу якої лежить вплив кисню на обмінні системи організму. Завдяки спеціально підібраним простим вправамможна за один тиждень зменшитися в обсягах до 10 см. Під час нескладних тренувань необхідно правильно дихати, внаслідок чого кисень сягає необхідних місць, допомагаючи боротися з непотрібними жировими відкладеннями.

Заняття не займають багато часу - лише 15-20 хвилин на день, і ваші кілограми тануть на очах. Збагачена киснем кров потрапляє на необхідні ділянки тіла і допомагає спалити жири, що відклалися. А разом з цим м'язи стануть помітно сильнішими, і весь організм прийде в активний тонус.

Переваги курсу

Які переваги програми «Оксисайз»? Відгуки про цей курс позитивні, згідно з опитуваннями, дана методика дійсно працює. Причому важливо відзначити, що спеціальні обмеження в їжі та будь-які дієти заборонені, тому що в цьому випадку обмін речовин в організмі порушується. Саме цей пункт приваблює багатьох любителів смачно та з апетитом поїсти.

Протипоказання

Щоб не зашкодити своєму здоров'ю, послідовники цієї методики активно цікавляться: які про програму «Оксисайз» відгуки? Чи доведено безпеку цього курсу?

Відомо, що багато аналогічних систем існують деякі протипоказання. Наприклад, при заняттях бодіфлексом існують такі обмеження, як вагітність, підвищена температура тіла, глаукома та кровотечі.

На відміну від цього, методики «Оксисайз» протипоказання практично відсутні. Переваги даної системи полягає в тому, що заняття можуть проходити як до, так і після їди. Для виконання вправ немає обмежень за часом доби - тут теж надається повна свобода, заняття можуть проходити без будь-яких додаткових тренажерів.

Переваги нової методики

Чим ще приваблива методика «Оксисайз – дихаємо та худнемо»? Відгуки всіх прихильників цієї методики виділяють її основну перевагу - це зручний режим харчування без жорстких обмежень. У своїй книзі автор методики забороняє строгу дієту, аргументуючи це тим, що при серйозних обмеженнях у харчуванні обмінні функції організму можуть дати збій та схуднення може не наступити. Навпаки, рекомендується чотириразове харчування з обмеженням у солодкому, смаженому та жирному. Тобто основа харчування – здорова їжа у нормальних кількостях – і результат гарантований!

"Оксисайз". Відгуки лікарів та котрі займаються

Методика «Оксисайз» у Росії офіційно не представлена. Отже, ще проводилися якісь дослідження у сфері вивчення якості цієї програми. Тим не менш, автор методики Джилл Джонсон у питаннях лікарських показань посилається на медичний університет Південної Каліфорнії, який вивчав вплив кисню на обмінні процеси в організмі та схуднення. Проте методика «Оксисайз» мало вивчена і було запропоновано як експеримент.

• жінкам у післяпологовий період;
• особам, які страждають на порушення дихальної системи;
• людям із різними порушеннями серцево-судинної системи;
• у післяопераційний період.

У цілому нині обмеження за цим заняттям порівняно невеликі, тому тренування можна проводити, не переживаючи здоров'я. Саме тому настільки популярні в наші дні такі системи, як Бодіфлекс і Оксисайз. Відгуки прихильників даних методик схожі на те, що для тренувань не потрібно багато часу і великих фізичних зусиль. Вправи доступні, легкі у виконанні, дають суттєві результати.

Результати програми «Оксисайз»

Яких саме результатів можна досягти, займаючись системою «Оксисайз»? Відгуки багатьох, що худнуть за цією методикою згодні в тому, що в найкоротші терміни можливо:

• зниження ваги приблизно на 2-3 кг;
• зменшення обсягів;
• успішна боротьба із целюлітом.

Крім того, дана програмарозрахована на зайнятих людей, яким ніколи витрачати багато часу у фітнес-залах. Лише 20 хвилин систематичних щоденних занять допоможуть досягти бажаного результату, допоможуть зняти стрес, покращити настрій.

Перші заняття – правильне дихання

Найчастіше можна чути питання людей, які цікавляться цією програмою: Що таке гімнастика «Оксисайз»? Відгуки про ефективність курсу? Слід трохи докладніше розглянути це питання.

Для початку занять необхідно опанувати правильне дихання. Якщо виконувати вправи, не враховуючи дихальну гімнастику, результату не буде досягнуто. Для оволодіння необхідними навичкамидосить невелике тренування в домашніх умовах. Отже, для початку слід розібратися, що ж уявляє подих за системою «Оксисайз»?

Існує два типи дихання: діафрагмальне та грудне. Для хорошого самопочуття, профілактики хвороб та нормального функціонування всього організму необхідно дихати животом, тобто використовувати діафрагмальний тип дихання. У цьому випадку легені наповнюються повітрям у повному обсязі і відбувається повне насичення організму киснем.

Більшість людей використовують лише грудний тип дихання. У разі повітря проникає лише верхні відділи легенів, отже, відбувається недостатнє збагачення організму киснем. Саме тому в деяких людей виникають різні захворювання, спровоковані регулярним кисневим голодуванням

Як навчитися правильно дихати?

Для отримання навичок діафрагмального дихання необхідно робити глибокий вдих, посилаючи повітря в нижні відділи легень. При цьому зовні відбувається таке: плечі залишаються нерухомими, ребра розходяться в різні боки, а черевна стінка висувається вперед. Саме цей тип дихання використовується, якщо ви лежите на спині, тому що плечі в цьому випадку зафіксовані.

Багато людей при вдиху набирають повітря лише у верхній відділ легень, при цьому очевидною ознакою грудного дихання є підняття плечового пояса. Даний тип дихання не сприяють насичення організму киснем, тому бажано навчитися дихати "животом".

Щоб переконатися, наскільки корисним є глибокий тип дихання, необхідно провести невеликий експеримент. Для цього необхідно протягом 2-3 хвилин використовувати лише нижнє глибоке дихання. Після такої вправи ви одразу відчуєте запаморочення, яке виникає внаслідок активного припливу кисню до головного мозку.

Такою є техніка базового дихання «Оксисайз». Тільки глибоке діафрагмальне дихання допускається і під час вправ даної системи.

Основні засади Марини Корпан

У Росії її дана методика стала відомо порівняно недавно, проте вона здобула масу прибічників, завдяки своїй ефективності. Завдяки Марині Корпан, яка пропонує заняття «Оксисайз» за власною версією, дана система набула широкого розголосу. Чимало наших співвітчизників цікавлять питання: «Чи ефективні «Оксисайз» - вправи? Відгуки про методику».

Основа даної програми досить проста: при виконанні спеціальних фізичних вправ використовується грамотне поглиблене дихання, внаслідок чого клітини тіла одержують велику кількість кисню. Його надлишок діє режим окислення, завдяки якому відбувається спалювання жирів і прискорюється обмін речовин.

Чого допомагає досягти дихальної гімнастики «Оксисайз»? Відгуки тих, хто займається цим курсом, схожі в наступному:

• відбувається загальне оздоровлення організму, оскільки щадні фізичні навантаження разом із активним диханням як сприяє схуднення, а й активізує стан всіх органів прокуратури та систем;
• покращується травлення;
• активізується кровообіг;
• зміцнюються м'язові групи;
• розвивається гнучкість.

Відповідно до теорії Марини Корпан, крім виконання вправ і правильного дихання необхідно дотримуватися головних принципів здорового образужиття. Вони полягають у наступному:

1. Щоденні заняття без перерви у вихідні.
2. Вчинення не менше 30 дихальних циклів на день.
3. Заняття бажано проводити на голодний шлунок.

Крім того, перший етап розрахований на двотижневе навантаження. Протягом цього періоду необхідно:

Щодня занять полягає у виконанні різних вправ, які мають бути пройдені протягом двох тижнів. Після закінчення курсу необхідно вибрати для себе індивідуальну програму, спрямовану на закріплення результату, оскільки схуднення не є двотижневою історією.

Щоб зрозуміти, які у техніки «Оксисайз» відгуки, результати, необхідно вибрати деякі вправи з курсу, які, на вашу думку, є максимально ефективними. Виконувати їх можна не щодня, а хоча б чотири рази на тиждень. Крім того, необхідно дотримання встановленої дієти, інакше обсяги та зайва вага повернуться. Також обов'язковою умовою є догляд за шкірою тіла і масаж, завдяки чому ви позбавитеся ефекту апельсинової кірки і додасте шкірі гладкість і тонус.

Висновок

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, необхідно освоїти техніку правильного дихання, яку пропагує методика «Оксисайз». Відгуки лікарів також підтверджують користь даного типудихання для всіх органів та систем людського тіла. Система дихання за методикою «Оксисайз» рекомендує не лише глибокий вдих, а й повний видих, завдяки чому відбувається збагачення крові киснем, а також максимальне видалення вуглекислого газу з організму.

На основі цієї теорії і побудована система «Оксисайз» для схуднення. Відгуки користувачів даної методики позитивні, відзначається позитивна динаміка у стані організму та зниженні ваги. Тим не менш, не варто забувати, що без дотримання дієти та гімнастичних вправ розробники курсу не гарантують жодного результату. Помірний раціон, здорові навантаження та догляд за тілом - головні складові на шляху до красивого та стрункого тіла.

Сьогодні кожній жінці у боротьбі за струнке та підтягнуте тіло на зміну різним видамактивного фітнесу на допомогу приходять дедалі щадні методики, засновані на комбінації фізичних вправ з особливою технікою дихання «Оксисайз». Відгуки про цю практику схуднення в інтернеті та при живому спілкуванні зустрічаються неоднозначні. Одні дівчата хвалять її за ефективність у зниженні ваги, покращенні самопочуття, поряд із чудовою можливістю займатися щодня всього по 20 хвилин та в будь-яких умовах.

Інші леді радять не надто покладатися на цей спосіб зниження ваги, віддаючи перевагу безлічі різних методів, популярних дієт, порад знайомих і подруг, що розповідають як схуднути, не докладаючи великих зусиль.

Звідки прийшла ця інноваційна гімнастика?

Популярна дихальна техніка була розроблена американською вчителькою з Колорадо Джілл Р. Джонсон, яка зареєструвала її під торговою маркою Oxycize! (бренд запатентований із знаком оклику). Широко відома сьогодні назва була скомбінована з двох частин англійських слів: кисень (oxygen) та вправа (exercize). Головною метою автора було дати мільйонам жінок найкомфортніший спосіб схуднення. "Оксисайз", за відгуками практикуючих техніку не один рік, - дуже результативний метод, що допомагає швидко скинути зайві кілограми та прибрати обсяги. Майбутній гуру з набуття стрункості, що розробила унікальну методику— мати чотирьох дітей, яка з дитинства була сама спантеличена боротьбою з надмірною вагою. Протягом багатьох років вона марно експериментувала з різними дієтами, засобами для схуднення, поки не спробувала спалювати жир у тілі за допомогою дихальної гімнастики.

До такого відкриття авторка прийшла завдяки самостійному вивченню основ фізіології людини. Її книга, що розкриває секрети інноваційного комплексу вправ і дихальної гімнастики, була випущена в 1999 році і справила справжній фурор серед американок, а потім знайшла прихильниць у Європі та нашій країні.

Суть одного з найздоровіших способів схуднення

Використовуючи основу Научний підхід, Джилл усвідомила формулу: жир активно розщеплюється на воду та вуглекислий газ лише у присутності достатньої кількості кисню. Необхідний для всього сущого газ - справжня бойова «артилерія» для жирової тканини - окислює ліпіди, впливаючи не тільки на підшкірно-жировий шар, але також на важкодоступний вісцеральний жир, що важко усувається. Останній накопичується всередині черевної порожнини, утворюючи оболонку навколо органів. Це дуже небезпечний тип жирової тканини, що здавлює життєво важливі начинки, що сприяє появі гормональних збоїв, серцево-судинних та інших проблем в організмі. Завдяки молекулам кисню, що зв'язуються з вуглецевими частинками та концентруються в ліпідній тканині, відбувається руйнування її надлишків та виведення з організму продуктів розпаду. У присутності 2 метаболічні реакції прискорюються і спалювання жиру відбувається швидше.

Поєднавши отримані знання з однією з пранаям - практик йоги, автор домоглася бажаного, а потім доповнила та покращила техніку вправами на розтяжку та статичну напругу м'язів. Гімнастика «Оксисайз» за відгуками не тільки сприяє формуванню нової фігури, але також допомагає підтримувати здоровий баланс в організмі внаслідок його насичення киснем.

Чим хороший «Оксисайз»?

Дихальна гімнастика, в порівнянні з традиційними видами фізичних навантажень, показує приголомшливий ефект у витрачанні калорій. Так, енергоспоживання під час занять у групі Марини Корпан, інші тренери або самостійна практика приблизно в півтора рази вищі, ніж за такий же період їзди на велотренажері.

Судячи з відгуків, дихальна техніка допомагає:

• Прискорити, а потім стабілізувати високий рівеньобміну речовин.
• Зменшити вагу.
• Зменшити обсяги тіла.
• Наростити м'язову масу, знизити відсотковий вміст жиру у тілі.
• Підтягти м'язи і сформувати їх правильний рельєф на животі, стегнах, сідницях та інших проблемних місцях.
• Збільшити витривалість та фізичну силу.
• Поліпшити гнучкість та зміцнити опорно-руховий апарат (спину, хребет, руки та ноги).
• Підвищити рівень споживання кисню до максимального, наситивши кожну клітину організму.
• Стимулювати кровообіг, який доставляє харчування та кисень до всіх тканин, внаслідок чого зникають головні болі та нормалізується тиск.
• Вже в перший тиждень покращити травлення, очистити організм і позбавитися кількох кілограмів.
• Усунути апельсинову кірку у проблемних місцях та покращити стан шкіри.
• Підвищити рівень енергетики, а також концентрації та уваги.
• Зняти психологічну напругу, позбутися апатії та депресивного стану, відчути бадьорість, приплив сил та енергії.

При регулярних заняттях і при правильному диханні «Оксисайз» (обговрення та фото підтверджують це) багатьом з бажаючих схуднути вдавалося за короткий строкзменшити пишні форми на десятки сантиметрів: у окремих товстушок із вагою «100 плюс» рекорд становив до 30-40 см!

З чого почати? Тестуємо правильність дихання

Існують два види дихальної активності, що відрізняються способами розширення грудної клітки:

• Грудний – коли обсяг легень збільшується за рахунок підняття ребер.
• Черевний - у якому грудна клітина розширюється з допомогою сплощення діафрагми.

Фітнес-тренери на перших заняттях навчають новачків саме другому типу дихання, як більш здоровому та необхідному для повноцінних занять. Навіть якщо після вивчення дихальної практики «Оксисайз», відгуки та результати не переконають вас працювати над собою заради позитивних змін фігури та життя в цілому, то набута звичка до діафрагмового типу дихання на довгі роки принесе користь здоров'ю та забезпечить гарне самопочуття.

Багато хто з нас не помічає, що дихають неправильно, роблячи неглибокий вдих грудьми, внаслідок чого повітрям забезпечується лише верхня частина легень. Знижуючи, таким чином, надходження повітря до дихального органу, людина перешкоджає нормальній циркуляції кисню по організму та достатньому забезпеченню всіх тканин киснем. В результаті у багатьох людей виникає синдром хронічної втоми, пов'язаний із загальним нездужанням та частими головними болями. Щоб зрозуміти, як ви зазвичай дихаєте, проведіть тест. При цьому врахуйте що:

1. Одяг повинен бути вільним, що не сковує рухів.
2. Потім праву руку слід покласти на груди, ліву – на живіт.
3. Потрібно зробити глибокий вдих.
4. Без паузи видихнути.

Аналізуючи результати перевірки, робимо висновки:

• Якщо ліва рука під час вдиху віддалилася від хребта на максимальну відстань, ваш подих задіяє діафрагму. Це правильний типдихальної активності.

Якщо ліва рука при вдиху наблизилася до хребта, а грудна клітка піднялася і розширилася, то ви дихайте неправильно, і вам потрібно змінити практику вдиху та видиху. Сядьте рівно, не напружуючи плечових м'язів, вдихніть, використовуючи діафрагмовий метод дихання. Відчуйте, як найвіддаленіші ділянки тіла насичуються киснем.

Техніка правильного дихання «Оксисайз»

Початківцям, що приступають до тренувань, автори методики радять звернути увагу на 4 етапи дихального процесу. Вихідне положення: стоячи прямо, розташуйте ноги на ширині плечей. Відведіть плечі трохи назад і трохи опустіть їх вниз. Коліна потрібно зігнути, а м'язи сідниць напружити. Таз подаємо вперед і піднімаємо нагору. Тримаємося вільно, без напруги і фіксуємо це положення як основне, протягом усього періоду занять. Рухи мають бути плавними, без зайвих зусиль:

1. Обов'язково посміхніться собі та оточуючим! Не стискаючи губ, виконайте сильний, але рівний вдих, надуючи при цьому мускулатуру живота. Використовуйте діафрагмову техніку дихання!
2. Досягши межі, зупиняємось і робимо 3 короткі вдихи, званих «довдохами». Під час кожного необхідно заокруглювати живіт ще більше. (Тим, хто вперше застосовують техніку «Оксисайз», відгуки фітнес-тренерів радять робити неповний вдих (на 70-80%) перед трьома довдохами, поки м'язи живота не зміцняться, стануть еластичними та слухняними).
3. Округліть губи так, щоб зручно було пити рідину через соломинку. Робимо різкий і довгий видих через щілину, що утворилася, одночасно втягуючи живіт і напружуючи торс з максимальною інтенсивністю.
4. Відчувши піковий момент видиху, додаємо 3 «довидихи», підтягуючи черевні м'язи якнайсильніше.

Один дихальний цикл включає 4 послідовні повтори всіх чотирьох етапів. Джилл Джонсон і Марина Корпан стверджують, що виконання 30 таких циклів на день у режимі нон-стоп (без додаткових пауз) допомагають позбавитися від 2 до 5 кг за 28 днів, без голоду та виснажливих тренувань. При цьому необхідно практикувати повноцінне здорове харчування. Під час перших занять можлива поява легкого запаморочення. Ця реакція організму на надлишок кисню вважається нормальною. Припиняти практику «Оксисайзу» не потрібно. Надалі відбудеться поступове звикання та самопочуття стабілізується.

Переваги нової дихальної техніки «Оксисайз» над звичним «Бодифлексом»

Чому до вподоби багатьом користувачам «Оксисайз»: відгуки та результати свідчать про те, що, по-перше, цією гімнастикою можна без проблем займатися в будь-якому зручному місці: вдома та на роботі, в готелі, у парку та навіть у вагоні метро. Ця техніка, на відміну від гучного «Бодифлексу» та дихання Стрельникових, беззвучна та непомітна для оточуючих.

По-друге, дихальна практика, що набирає популярності, не вимагає від шанувальниць занять натще, поки вони вранці знаходяться в сонному стані. Якщо «Бодифлекс» забороняє будь-яку їжу напередодні тренування, то «Оксисайз» допускає легке перекушування, але без фанатизму. Необхідно, щоб шлунок не був переповнений, інакше важко буде правильно дихати.

По-третє, вправи «Оксисайз» (обговрення з результатами, фото та відео з наочною демонстрацією фігури до схуднення та після, які можна подивитися на офіційних сайтах тренерів) не вимагають використання якихось спортивних девайсів, що суттєво скорочує витрати на оплату групових занять . Також відсутня необхідність застосування багатогодинних виснажливих навантажень для зниження ваги - варто приділяти зарядці по 15-20 хвилин, але обов'язково щодня, щоб вже через 3-4 тижні стати володаркою більш витончених контурів фігури. Крім того, приємним бонусом для надзайнятих людей у ​​даній техніці схуднення буде значна економія часу, а для людей з невеликими доходами – можливість займатися вдома самостійно.

Кожна жінка мріє стрункішати, спостерігаючи за тим, як тіло перетворюється день у день. Сучасні курси схуднення пропонують численні техніки, також збалансовані дієти, що дозволяють утримати отриманий результат.

Сьогодні ми докладно розберемо дихальну гімнастику «Оксисайз», за допомогою якої тисячі представниць прекрасної половини людства змогли позбавитися целюліту, змоделювати чіткі контури силуету і помітно схуднути не виходячи з дому.

Принципи дихальної техніки

Гімнастика під назвою «Оксисайз» - це базовий курс вправ, що є поєднанням спеціальної методики діафрагмального дихання, ключові асани з медитативної йоги та заняття на зміцнення всієї м'язової системи організму. Простими словами- це киснева гімнастика, що дозволяє збільшити продуктивність спалювання калорій на 140% і прибирати живіт, що випирає, за пару днів.

Марина Корпан (фахівець з дихальної гімнастики, фітнес-інструктор) пропонує просто дихати, займатися вдосконаленням тіла не менше 15 хвилин на день та робити свою фігуру ідеальною. Ви можете виконувати вправи сидячи, стоячи вранці або ввечері - ефект буде помітний вже після першого тренування. Головними принципами системи «Оксисайз» вважаються:

• Правильне дихання на кілька рахунків, що дозволяє посилити приплив кисню під час тренування до проблемних зон. Це активує метаболічні процеси та сприяє розпаду молекулярних зв'язків у жировому прошарку, який поступово виходить назовні за допомогою залоз потової секреції.
• Комплекс гімнастичних вправ, виконання яких призводить до відновлення м'язового тонусу, зменшення обсягів тіла та моделювання рельєфності ніг, рук, талії та торса.

Вправи з техніки «Оксисайз» можуть виконувати вагітні жінки, підлітки та люди похилого віку. Навчитися їм зможе кожен, якщо хоч раз подивиться відеоурок і дотримуватиметься дихальної інструкції.

Базові основи: дихаємо та худнемо

Даний дихальний комплекс підходить чоловікам та жінкам, які мають надмірну масу тіла. Він спрямований на те, щоб спалювати надлишковий підшкірний жир, а також значно зменшувати вихідні пропорції тіла. Якщо людина не повна, а спортивна - то методика не зможе принести потрібних результатів. У цьому випадку слід звернутися до тяжких фізичним навантаженнямв тренажорному залі.

Початківець передбачає те, щоб одна рука знаходилася під грудьми, а друга - на животі. Це дозволяє стежити, щоб дві частини тіла рухалися однаково.

Освоєння техніки дієвого дихання складається з п'яти етапів:

1. Заняття починається стоячи. Намагайтеся випрямити спину і підняти трохи паху так, щоб тазові кістки трохи висунулися вперед. Коліна слід трохи зігнути, а лопатки максимально звести до лінії хребетного стовпа.
2. У цій позі починаємо дихальну вправу. Робимо один глибокий вдихносом, при цьому надуватися повинна не грудна клітка, а живіт! Вдихнути потрібно максимально сильно - і надути живіт.
3. Робимо три короткі довдоханосом, тепер уже намагайтеся одночасно підтягнутиживіт ближче до спини з кожним довдохом.
4. Потім робимо видих ротомі паралельно напружуємо м'язи сідниць і м'язи преса, щоб відчути помітне печіння, при цьому втягуємо живітякомога сильніше до спини. Губи треба скласти так, ніби збираємось грати на музичній флейті.
5. Після цього виконуємо ще три короткі довидихи, щоб повністю звільнити організм від кисню, і з кожною звичкою продовжуємо втягувати-втягувати-втягувати живітдо спини. Стегна весь цей час тримаємо у напрузі, яку можна прибрати лише після завершення вправи.

Під час виконання вправ дихання рекомендовано широко посміхатися. Тоді шкірний покрив на обличчі максимально збагачуватиметься киснем, розгладжуватиметься і набуватиме первозданного сяйва молодості. Якщо ваша мета - прибрати живіт або експрес-схуднення, то протягом всієї вправи слідкуйте за тим, щоб нижня частина преса була на одному рівні з грудною клітиною.

Цей цикл потрібно повторити чотири рази. Такий дихальний підхід триває приблизно шістдесят секунд. Кожна нова хвилина – це ефективний інструмент, націлений на спалювання жиру, нормалізацію швидкості кровотоку та зменшення об'ємів тіла.

Комплекс базових вправ

Щоб значно зміцнити м'язи всього організму, позбутися надмірної ваги та нормалізувати рівень кровоносного тиску, досвідчені тренери рекомендують щодня виконувати наступні види вправ:

Бічна розтяжка. Для виконання вправи слід стати прямо, плечі відвести назад і трохи зігнути коліна, підняти праву руку вгору і виконати за нею нахил убік, але без випадів вперед або назад. Як орієнтир ступеня прогину при нахилі можна використовувати спинку високого стільця. Перебуваючи в такому положенні, слід виконати 4 дихальні цикли.

Таку вправу необхідно повторити по три рази на кожну сторону.

Присідання біля стіни. Необхідно стати біля стіни, безпосередньо притулитися до неї спиною і в такому положенні сісти. У момент, коли ваші стегна стануть паралельними підлозі, слід вперед витягнути руки, поєднати їх один з одним «кулак-к-кулаку» та здійснити 4 дихальні цикли.

Таку вправу необхідно повторити тричі.

Присідання біля стільця. Для правильного виконання вправи вам слід стати за спинкою випорожнення і присісти, розгорнувши коліна в різні боки і напружити сідниці, причому зробити це потрібно настільки сильно, наскільки ви можете.

У такій позиції виконайте 4 дихальні цикли. Його також повторюємо тричі.

Віджимання. Для такої вправи слід повернутись до стіни обличчям і спертися на неї руками, які необхідно виставити прямо перед грудьми. Потім постарайтеся віджатися і зловити точку, в якій м'язи будуть перебувати в максимально напруженому стані. У цей момент необхідно побудувати тіло в пряму лінію і стати на шкарпетки.

У цьому положенні слід виконати 4 дихальні цикли. Його слід повторити 3 рази.

Детальніше на відео:

У процесі відпрацювання всіх вправ слід дивитися перед собою - тільки так ви зможете сконцентруватися. Намагайтеся точно виконувати дихальну гімнастику та абстрагуватися від того, що відбувається.

Робимо сильніше і міцніше основні групи м'язів

Незважаючи на те, що програма «Оксисайз» побудована на правильному диханні, основний акцент слід робити на фізичні вправи. Всі рухи виконуються в статиці, що призводить до мінімального витрачання організмом кисню, а отже, сприяє зростанню м'язів. Крім того, вправи нормалізують природну швидкість метаболізму та обмінних процесів в організмі, що призводить до збільшення витрати калорій та зменшення обсягів проблемних місць.
Для правильного виконання всіх уроків перегляньте відео, а для наочності – розташуйте перед собою картинки. Комплекс вправ нон-стоп з Мариною Корпан:

Для кого підходить цей спосіб зниження ваги?

Лікарі сходяться на думці, що дихальна гімнастика «Оксисайз» підходить людям, які бажають підтягнути фігуру та скинути мінус 5-20 кілограмів. Її виконання дозволено навіть під час вагітності, якщо майбутня мамапочувається добре і у неї відсутні серцево-судинні захворювання.

Система «Оксизайз», крім простоти у використанні та ефективності, має низку обмежень. Зважаючи на те, що при виконанні вправ задіяна верхня частина тіла (живот, спина, руки), то комплекс підійде тим людям, які намагаються зменшити обсяги саме в цих зонах. Що ж до мінусів, то методику не слід використовувати:

• Людям, які у недавньому минулому перенесли порожнинні операції. Якщо жінка проходила через процедуру кесаревого розтину, то їй можна практикувати дихальну гімнастику разом із вправами не раніше, ніж через 6 місяців після хірургічного втручання.
• Тим, хто страждає від епілепсії, підвищеного внутрішньочерепного тиску, від захворювань нирок, дихальних органів та за наявності кістозних утворень злоякісного характеру – застосування вправ протипоказане.
• Протипоказано за наявності захворювань каміння в жовчному міхурі, цукровому діабеті(І тип), астми.

При використанні техніки для схуднення «Оксисайз» вам доведеться правильно харчуватися і позбутися шкідливих звичок. При рясному вживанні жирів і швидко засвоюваних вуглеводів не варто очікувати будь-якого ефекту. Щоб гарантовано отримати максимальну вигоду від методики «Оксисайз», вам слід:

1. Скласти докладну схему прийомів їжі та щоденне меню, багате на вітамінізовані та мінеральні компоненти, органічний білок і картатий. Це дозволить зміцнити м'язову систему, а також мінімізувати навантаження на серце.
2. Вживати рідину в достатніх обсягах, не нехтуючи натуральними соками та кисломолочними продуктами. Візьміть за правило вживати кефір за 2,5-3 години до сну, щоб почуватися легко вранці.
3. Урізноманітнити прийоми їжі чаями, що містять біологічно активні добавки. Ви можете придбати вітамінний комплекс, який необхідний у демісезонний період року та в процесі активного схуднення.

Тільки так методика дозволить ефективно боротися з зайвою вагою. У поєднанні з дихальними вправами можна, і навіть потрібно регулярно гуляти на повітрі, а також використовувати інші адекватні види фізіологічних навантажень, але за умови, що стан вашого здоров'я дозволить це зробити.

Еластичні та міцні м'язи – це основа стабільного функціонування серцево-судинної системи та профілактика розвитку захворювань опорно-рухового апарату.

Користь для фізичного здоров'я

Фізіологічна основа комплексу "Оксизайз" побудована на практичній участі кисню в процесах клітинного обміну. З огляду на те, що живі клітинні структури включають вуглець, то при використанні ефективних вправдихальної гімнастики може бути процес окислення, що призводить до скорочення обсягів тіла в потрібних вам місцях. Такий метод займає близько 20 хвилин, а також не передбачає використання будь-якого обладнання і не вимагає спеціальних навичок.

Практичне використання цієї системи полягає у послідовному дотриманні певних етапів діафрагмального дихання. Навчання методики, крім базових пунктів (видих - вдих), включають принципи довидиху і довдоха. Така методика є найбільш продуктивною та корисною, оскільки в ній немає періоду затримки дихання.

Вигоди при використанні комплексу полягають у покращенні загального фізіологічного стану організму. Він також дозволяє оперативно прибрати зайву вагу. У процесі виконання програми «Оксисайз», яка називається «Дихаємо і худнемо», організм інтенсивно насичується молекулярним киснем, що чудово підійде тим людям, які мають проблеми зі здоров'ям від діабету або хронічної гіпертонії. Вона допомагає мінімізувати хворобливі відчуття в опорно-руховому апараті, її ефективність доведено і за інших захворюваннях. Гімнастика дозволяє нормалізувати тиск, покращити перебіг процесів кровообігу, а також допомагає регенерувати пошкоджені тканини в організмі.

Щоб досягти необхідного фінального результату, слід не зневажати систематичність тренувань і регулярно виконувати всі вправи. Мінімальна тривалість тренування – 20 хвилин щодня. Якщо вправлятися з нагоди кілька разів на місяць, то ви не отримаєте результату.

Досвідчені тренери радять правильно організувати щоденний раціон: виключити вживання продуктів харчування зі штучними компонентами та страв, які містять ароматизатори, загусники, синтетичні барвники, стабілізатори та ін. Хімічні добавки. У меню слід включити фрукти, овочі, злакові та молочні продукти. Для поліпшення перебігу процесів обміну речовин використовуйте рідину достатньому обсязі.

Дихальна гімнастика для схуднення – 15 хвилин на день (відео)

Чи можна схуднути легко, без страждань і швидко? Вибирайте два будь-які параметри з трьох – і я знайду на цьому сайті потрібну вам статтю.

• Протокол Табата – комплекс вправ, від яких жир буквально випаровується. Швидкий спосіб, що не вимагає істотних обмежень у харчуванні. Але що передбачає досить серйозні фізичні навантаження.
• Дієта гейші – жодних навантажень! І лише за тиждень ви втратите 3-7 кг. Щоправда, мук голоду не уникнути.
• Дихальна гімнастика Оксисайз, Про яку я хочу розповісти в цій статті – третій шлях. Вам не доведеться голодувати і виснажувати себе спортом, проте ефект стане помітним далеко не відразу. Чи не через тиждень. Може, через місяць чи два. Це для тих, хто нікуди не поспішає. Хто любить себе і не хоче ризикувати здоров'ям заради швидкого результату.

Комплекс оксисайз придуманий як пасивний спосіб зменшення жирового прошарку в області живота та зміцнення м'язів черевного преса. Приємним бонусом до нього йде насичення крові киснем, що позитивно впливає весь організм загалом. Більшість з нас звикли дихати грудьми, практично не залучаючи живіт при вдиху та видиху – тому він округляється, набираючи жирок, а м'язи преса від неробства втрачають тонус. Якщо ж ми змусимо їх працювати хоча б 15 хвилин на день… дивіться відео, і самі зрозумієте, чого чекати від дихальної гімнастики для схуднення.

Відео-уроки Оксисайз. Дивитись безкоштовно!

Дихальні вправи для схуднення живота немає протипоказань, тому підходять всім. Вони не забирають багато часу – тим більше що ви можете поєднувати їх із читанням чи переглядом фільму, з медитацією чи релаксом. А через кілька занять ви помітите, що надуваєте зміцнілий животик вже мимоволі. Це стане цілком природним, цілком комфортним. Може, чи варто постійно дихати так? Дихання животом – більш фізіологічний процес, ніж дихання грудною клітиною. Надуючи живіт, ви вентилюєте нижні відділи легенів, які у звичайному стані не діють. Діафрагма делікатно масажує органи тазу, стимулює кровообіг у них, що особливо корисно для жінок: Оксисайз – це ще й профілактика різноманітних гінекологічних захворювань. Ну і звичайно, отримуючи дозу кисню вище звичайної, ваш мозок і серцево-судинна система працюватимуть продуктивніше. Так що, черевне дихання – корисна звичка, з якого боку на неї не глянь. Чи це не привід подихати животом прямо зараз?

Дихання – це життя! Без нього не здійсниться жодне з ваших бажань, ви не зможете зрушити з місця. Так само без достатнього рівня кисню в крові не відбувається жоден процес у нашому організмі. Щоб запустити механізм активного функціонування всіх органів та систем, необхідно наситити кров киснем у повному обсязі. Ось чому при звичайному поверхневому диханні не можуть працювати природні механізми регуляції, що дозволяють підтримувати нормальну вагу протягом довгих років.

Зіткнувшись із проблемою зайвої ваги, ви пробували різні способи схуднення, проте значних результатів так і не досягли?

Дійсно, зараз розроблено безліч дієт та різноманітних тренувань. На жаль, більшість із них не приносить бажаного результату!

Проте прогрес не стоїть дома. Нещодавно з'явилася нова методика, розроблена Мариною Корпан. Цей комплекс спеціальних вправ для схуднення отримав назву «Оксисайз» – кисневу гімнастику. В основу цього напряму лягли і деякі.

Головний принцип Оксисайз – дихаємо та худнемо!

На чому заснований цей спосіб корекції ваги? Принцип даного методу у тому, що з виконанні певних рухів й у «проблемні» місця починається доставка великої кількості кисню. Цей активний компонент вступає у реакцію з жировими клітинами, і вони «згоряють», розщеплюючись на воду та вуглекислий газ.

Заняття Оксисайз дуже ефективні. За досить короткий час при правильних (!) та систематичних тренуваннях обсяги тіла та вага стрімко тануть. Усього протягом тижня регулярних (щоденних) занять обсяги живота і стегон зменшуються на п'ять сантиметрів.

Дихальна гімнастика для схуднення Оксисайз порівнюється деякими дослідниками. Ті, хто випробував на собі обидва методи, стверджують, що Oxycise допомагає спалити калорії на 140% ефективніше.

Складний вибір: Оксисайз чи Бодіфлекс – що краще?

Багато хто чув про ще один сучасний метод схуднення – Бодіфлекс. У чомусь його основні положення перегукуються із Оксисайзом. Але якій методиці варто віддати перевагу?

1. Слід знати, що, незважаючи на безперечну ефективність Бодіфлексу, багатьом, наприклад, гіпертонікам, даний вид тренувань просто не підходить – надто багато, на відміну від Оксисайз, протипоказань.

2. Методикою Оксисайз можна займатися тоді, коли вам зручно, а Бодіфлекс відразу після пробудження, натще.

3. Вашим домочадцям, особливо маленьким дітям, можуть заважати гучні звуки, які видаються під час виконання деяких вправ Бодіфлексу.

4. Для занять Оксисайз не знадобиться дороге громіздке обладнання – достатньо мати килимок та стілець.

Чи має система протипоказання?

Ця методика передбачає затримок дихання на тривалий час, тому Oxycise немає протипоказань. Займатися можуть навіть майбутні матусі, а також гіпертоніки та ін.

Особливо показано цю методику тим, хто має велику кількість жирових відкладень. Для тих, у кого надлишок не ліпідний, а м'язової маси, Оксисайз не дасть значних результатів.

Основні основи: техніка дихання

Для того, щоб досягти максимального ефекту від тренування, слід довести до досконалості базову техніку. Як правильно виконати дихання Оксисайз? Інструкції з цього методу пропонують зробити таке.

Вихідне положення:Спочатку встаньте рівно, висунувши трохи вперед таз. Коліна трохи зігнути. Спина рівна, лопатки звести до хребта.

Після цього слід відразу ж зробити ще три різкі короткі вдихи, підтягнувши при цьому живіт. Напружте сідничні м'язи і зробіть глибокий вдих через ніс. Потім слід різко видихнути ротом, тримаючи губи так, ніби ви граєте на флейті. Після цього відразу виконати ще три короткі видихи, інтенсивно втягуючи при цьому животик. М'язи тазу протягом усієї вправи повинні триматися в напрузі.

Виконуючи дихальні рухи, широко посміхайтеся – тоді шкіра на обличчі підтягуватиметься та омолоджуватиметься. Слід слідкувати за тим, щоб грудна клітина перебувала одному рівні з животом. Початківцям можна порекомендувати виконувати дихання, поклавши одну руку під грудьми, а другу на живіт, стежачи за тим, щоб вони однаково рухалися.

Ця вправа слід виконувати чотири рази – це вважається одним циклом. Досягнення хороших результатів слід виконувати щонайменше тридцяти циклів. У дуже «запущених» випадках кількість циклів можна збільшити.