Ефективна дієта 1 кг за день. Худнемо за тиждень на один кілограм, особистий досвід. Схуднути у домашніх умовах. Очищення кишечника

Багато хто скаже, що схуднути за 1 день неможливо, адже, згідно з дослідженнями, щоб пішов всього 1 кг, потрібно створити дефіцит в 3500 ккал, а за 24 години це нереально. Дієтологи не настільки категоричні, пропонуючи розвантажувальні дні та жироспалюючі ванни. Лікарі попереджають, наскільки небезпечне для здоров'я таке екстрене зниження ваги. І лише історії звичайних людей розповідають про те, що все-таки є шанси досягти бажаної мети навіть за такий малий термін.

Отже, з'ясовуємо, як схуднути за день і чим доведеться платити за втрачені кілограми. І лише вам вирішувати, чи варто воно того.

Скільки втрачаємо

Безпечно для здоров'я, на думку фахівців, за день можна втрачати не більше 150 г. Оскільки таке схуднення візуально непомітне, навряд чи вас влаштує ця цифра. Тому спочатку врахуйте, що скидання ваги за настільки короткий строкнавіть на 700 г і особливо на 2-3 кг неспроможна залишитися без наслідків.

Здоров'я у будь-якому разі постраждає, тільки у всіх це проявляється по-різному. Одні після цього встати не зможуть через знемогу, інші просидять у туалеті через розлад шлунка, у третіх може статися нервовий зрив. Будьте готові, незалежно від того, на скільки кілограмів ви плануєте схуднути за день.

Ваші дії залежать від поставленої мети:

Щоб схуднути за один день на 1 кг, достатньо вибрати один із запропонованих способів: влаштувати розвантажувальний день, чищення проносними/сечогінними або сходити в лазню/сауну.

Тут вже доведеться комбінувати вищезгадані способи, та ще й рухової активності додати.

На 3 кг за 1 день можна схуднути лише теоретично, якщо зранку прочистити кишечник, цілий день пити лише воду, не сідати ні на хвилину, а ввечері 2-3 години сидіти в лазні. В цьому випадку організм зазнає серйозного стресу, одужати від якого йому буде важко.

Розвантажувальні дні

Суть подібних голодувань:

• у меню можна включати обмежене коло продуктів (1-3, трохи більше);
• обсяг дозволеної їжі вкрай обмежений;
• харчуватися виключно дрібно, дрібними порціями, до 7-8 разів на день;
• пити якнайбільше рідини.

За рахунок чого можна схуднути:

• виведення токсинів, шлаків, зайвої рідини;
• зупинення процесу відкладання жирів;
• дефіциту калорій;
• покращення травлення;
• прискорення метаболізму.

У такий спосіб за день можна схуднути на 1-2 кг. Але перед початком голодування оцініть її мінуси:

• у кожного розвантажувального дня – величезна кількість протипоказань;
• жири не згоряють;
• мало кому вдається схуднути на понад 2 кг;
• побічні ефекти неминучі: дратівливість, поганий настрій, розлади травлення та ін;
• раціон не збалансований;
• напади голоду до кінця дня даються взнаки.

Основний продукт можна доповнювати в невеликих кількостях іншими низькокалорійними та корисними. Серед них:

• вівсянка, рис (перевага віддається бурому), гречка;
• зелений/трав'яний чай, коктейлі для схуднення, соки, смузі, мінеральна вода;
• нежирне м'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина, телятина;
• нежирна риба;
• яйця;
• молочні продукти з низьким відсотковим вмістом жирності;
• овочі без крохмалю;
• несолодкі фрукти, ягоди;
• цільнозернові хлібці.

Під забороною виявляються:

• жирне м'ясо: свинина, баранина, каченя, гусятина;
• м'ясні субпродукти;
• жирні сорти риб;
• сметана, вершкове масло, вершки;
• манка, пшоно, ячка, перловка;
• солодощі;
• олії;
• соуси;
• алкогольні та газовані напої, магазинні соки, чорний чай, кава;
• картопля, кукурудза;
• банани, хурма, виноград, авокадо;
• макарони, випічка, хліб.

Якщо вирішили робити розвантаження на крупах, їх запарюють з вечора окропом у кількості 1 склянки, а потім з'їдають цей обсяг протягом дня. Добова норма для напоїв – 1 літр, вода – необмежено, для фруктів та овочів – 1-1,5 кг, для сиру та кавуна – не більше 500 г.

Декілька прикладів допоможуть скласти власне меню на день залежно від вибраного варіанта.

* На його місці можуть бути зелений чай, нежирне молоко, лікарський настій, соки.

** 1- або 1,5-відсотковий.

Класичне меню для розвантажувального дня на вівсянці

Розміри порцій та добову калорійність регулюйте самі. Чим меншим буде цей показник, тим більше кілограмів схуднете. Для найсильніших духом та нетерплячих, яким хочеться скинути максимум, ідеально підійде розвантаження на воді. Діліть 3 літри на дрібніші порції і п'єте щогодини (можна частіше, у міру настання голоду). Жодної твердої їжі та інших напоїв бути не повинно.

Детальна інструкція щодо проведення розвантажувальних днів розписана.

Чистка

Щоб схуднути за 1 день, можна почистити кишечник за допомогою клізм чи проносних, або вивести зайву рідину за допомогою сечогінних. Від жирів така процедура не позбавить, зате полегшить тіло на 1-2 кг. Але майте на увазі, що цей захід є насамперед лікувальним, тому обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, чи можна його організовувати.

Клізми

Робляться натще, відразу після пробудження. Загальний обсяг підбирається індивідуально і залежить від віку, ваги, наявних захворювань та вибраного розчину. Наприклад, рідини з марганцівкою або содою потрібно близько 2 л, а ось для рицини або часникового настою буде достатньо і 200 мл. У першому випадку вам знадобиться кухоль Есмарха, у другому – звичайна гумова груша.

Як правильно ставити:

1. Орієнтовна температура розчину - не більше 35 °С.
2. Обов'язково процідіть його, щоб не потрапили тверді частинки, які можуть травмувати слизову оболонку.
3. Змастити наконечник олією/вазеліном.
4. Ввести розчин, прийнявши колінно-ліктьове положення.
5. Час очікування – 10 хв.
6. Розслабитися.
7. Підмитися.
8. Приступати через 30-40 хв до сніданку.

1. Ввести касторове маслоабо у чистому вигляді в обсязі 100 мл, або змішавши 1 до 2 з водою.
2. Розчинити у 2 л води 50 г морської соліі стільки ж лимонного соку.
3. Приготувати марганцевий розчин ніжно-рожевого відтінку.
4. 50 г подрібнених сухих трав (очисною дією мають ромашка, звіробій, шавлія, чистотіл) запарити 500 мл окропу, наполягати не менше півгодини.
5. Заварити 50 г кави 0,5 л окропу, потримати на водяній бані 10 хвилин. Остудити.
6. 250 мл води закип'ятити, зменшити вогонь, додавати по щіпці соду обсягом 10 р.
7. Витиснути сік з 2-3 лимонів, розбавити в 1,5 л води.
8. Потовкти зубчик часнику, запарити 200 мл окропу, наполягати 2 години.
9. 100 мл свіжого бурякового соку розбавити такою ж кількістю кип'яченої води.

Докладніше про те, як робити клізму в домашніх умовах + додаткові рецепти розчинів, .

Проносні препарати

Діють не менш ефективно, ніж клізми, дозволяючи схуднути протягом дня на кілька кілограмів. Однак у них набагато більше протипоказань та ускладнень, тому потрібно бути дуже обережними.

Проносні препарати, що використовуються для схуднення

Правила прийому:

1. Приймати лише за призначенням лікаря.
2. Уважно вивчити протипоказання та побічні ефекти. У разі сумнівів відмовитись від препарату.
3. Дозування - згідно з інструкцією.
4. Прийом слід поєднувати з розвантажувальним днем.
5. Напередодні ввечері рекомендується прогрітися у лазні чи гарячій ванні.
6. Протягом 24 годин до та після прийому не палити та не вживати алкоголь.
7. Щоб позбавитися нудоти, потрібно пожувати родзинки.

Так як у вас є тільки 1 день, потрібно вибирати найпотужніші та найшвидші проносні. До таких відносяться:

• таблетки: Бісакодил, Сенаде/Сенадексин;
• порошки: Фортранс, Форлакс, Ендофальк та Лавакол, а також карловарська сіль, магнезія/сульфат магнію, сульфат натрію;
• гліцерин (свічки);
• касторка (масло);
• Мікролакс (мікроклізму).

Ті, хто довіряє лише натуральним складам, можуть спробувати рослинні засоби: Агіолакс, Депурафлукс, Кафіол, Ламінарід, Мукофальк, Натуролакс, Мусінум, Проктофітол, Рамніл, Фітолакс. До складу більшості з них входить екстракт сенни.

Сечогінні

Прийом сечогінних не такий ефективний у плані схуднення, як проносні. У середньому, люди втрачають не більше одного-півтора кілограмів. Перед застосуванням необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

З цією метою можуть підійти таблетки: Арифон (на основі індапаміну), Верошпірон (спіронолактон), Діакарб (ацетазоламід), Клопамід, Фуросемід. Якщо вам потрібний препарат з мінімумом побічних ефектів, вибирайте Діакарб. Якщо потужніший, то .

Сечогінні засоби можна приготувати власними руками в домашніх умовах за такими рецептами:

1. Змішати соки: 100 мл лимонного, по 20 мл калинового та горобинового. Додати 50 г меду.
2. Розвести 1 ч. л. харчової содиу 200 мл теплого молока.
3. Напередодні залити 200 г пшона 3 л окропу. Утеплити. Наполягати півдня. Вживати білу пінку на поверхні настою.

Спосіб прийому народних діуретиків: пити протягом дня 3-4 рази перед їдою по 1 ст. л.

Щоб посилити ефективність сечогінних засобів, потрібно пити якнайбільше рідин та води. Бажано зупинити вибір на питному, соковому чи водному розвантажувальному дні.

Сечогінні та проносні препарати вживати разом не можна. Вибирайте щось одне.

Водні процедури

Схуднути за 1 день можна і приємнішими способами, ніж приймати ліки та мучити організм голодуванням. Наприклад, це можна зробити у ванній або у лазні. Втрата ваги досягається за рахунок рясного потоутворення та виведення зайвої рідини.

У деяких джерелах йдеться, що 2 години водних процедур допомагають втратити до півтора кілограма ваги. Однак достовірнішою буде цифра в 0,5 кг, але в комплексі з іншими методиками її можна збільшити.

Як приймати ванну

1. За 2 години до і стільки ж після не можна їсти.
2. Ванна має бути добре прогрітою.
3. Перед процедурою потрібно прийняти душ зі скрабом із застосуванням мочалки.
4. Крім діючого інгредієнта (солі, соди, ефірних олій) У ванну більше нічого не додавати.
5. Вода має бути близько 38 °С. У міру остигання потрібно додавати гарячу, щоб підтримувати температурний режим.
6. Час процедури залежить від стану здоров'я: у середньому – від 30 хв до 2 годин. Чим довше, тим більше кілограмів вдасться схуднути.
7. Після ванни розтерти тіло махровим рушником, утеплитися.
8. Випити жироспалюючий коктейль. Розслабитися на півгодини.

Що можна додавати у ванну:

• косметичну глину (будь-якого відтінку);
• харчову соду;
• сухе червоне вино;
• морську сіль;
• яблучний оцет;
• живичний скипидар;
• свіже жирне молоко;
• липовий колір;
• бішофіт (сольовий мінерал, можна купити в будь-якій аптеці);
• висівки;
• ефірна олія апельсина або будь-якого іншого цитрусу;
• стружку господарського мила.

Як правильно сходити в лазню

1. Можна з лимоном, корицею, медом.
2. Зробити антицелюлітне обгортання на півгодини.
3. Ополоснутися, прийняти контрастний душ.
4. Прогрітися в парилці хвилин 5 на нижній полиці.
5. Випити чашку гарячого зеленого чаю.
6. Ополоснутися холодною водою. Десятихвилинний відпочинок.
7. Прогрітися в парилці на верхній полиці, з віником, 7 хвилин.
8. Випити чашку гарячого зеленого чаю.
9. Прийняти контрастний душ. Десятихвилинний відпочинок.
10. І знову парилка з максимальною температурою. Час – довільний. Ополоснутися.
11. Випити чашку гарячого зеленого чаю.

Схуднути за такою схемою можна не лише у російській лазні. Офуро, сенто, хамам, фінська чи інфрачервона сауни – використовувати можна будь-яку. Для досягнення максимальної ефективностіпоєднуйте водні процедури з розвантажувальним днем ​​та руховою активністю.

Більше інформації про такі приємні та ефективних способахборотьби з зайвою вагоюзнайдете в окремих оглядах:

А що зі спортом?

Ми звикли, що у процесі зниження ваги головну роль завжди грають харчування та спорт. Але якщо в планах схуднути за 1 день, то важко порадити якісь конкретні вправи, які допоможуть досягти мети. Самі собою за такий короткий термін вони просто нічого не встигнуть зробити. Хіба що допоможуть спалити трохи калорій.

Звідси висновок: неважливо, яким спортом ви займатиметеся цього дня. Найбільше калорій дозволяють втратити плавання, біг, робота на тренажерах, сальса та інші рухливі танці, лижі. Підберіть будь-який комплекс вправ () та виконуйте його протягом 40-50 хв, щоб пропотіти як слід. Інтервали та сети тут не мають значення, тому що нарощування м'язів – не ваше завдання на сьогодні.

Як бачите, у схудненні за 1 день нічого неможливого немає. Ось тільки для здоров'я все це безслідно не минає. Тож будьте уважні до самопочуття. При будь-якому погіршенні стану звертайтеся до лікаря та вибирайте інші, більш тривалі та безпечні методики.

Якщо протягом тижня харчуватися певним низькокалорійним продуктом або пити, то на такій дієті мінус один кг на день вам забезпечений. Хоча існують інші варіанти такої методики схуднення, що відрізняються тривалістю. Монодієти можна дотримуватися від одного до чотирьох днів і лише у деяких випадках тиждень. Збільшуючи термін її дотримання, ви збільшуєте ризик нашкодити організму. Щоб уникнути цього, дізнайтеся, як схуднути на 1 кг на день без негативних наслідків.

Як худнути на 1 кг на день

Щоб скидати до 1 кг щодня, доведеться суворо дотримуватися запропонованого дієтою меню, харчуватися в один і той же час, не пропускати жоден прийом їжі і виключити всякі перекушування. Якщо порушити хоча б одне із правил, ефективність методики значно знизиться. Дана дієта відноситься до категорії експрес, тому схуднути на ній на 1 кг можна лише різко обмеживши калорійність раціону або зовсім скоротивши його до одного виду продуктів або навіть рідини. У будь-якому випадку варто бути обережним та постійно стежити за своїм станом.

Правила

Загалом подібна назва не відноситься до якоїсь певної дієти. Так називаються різні радикальні способи схуднення, які і допомагають скидати до 1 кг щодня. Але кілька загальних правил у цих способів все ж таки є. Їх можна представити у вигляді списку:

• повністю виключити сіль та цукор;
• між їдою можна вживати лише воду без газу або свіжі фруктові напої;
• виходити з дієти дуже повільно, адже схуднення обумовлено більшим виведенням зайвої рідини, яка може швидко повернутися;
• харчуватися якнайчастіше, приблизно кожні 2-3 години, щоб не відчувати голод, який і провокує переїдання;
• вживати велику кількість рідини (до 2-3 літрів) – чистої води, трав'яного чи зеленого чаю, який є потужним антиоксидантом та виводить шлаки з організму;
• готувати їжу лише за допомогою варіння, гасіння, запікання або обробки на пару;
• використовувати лише невеликі порції до 200-250 г;
• востаннє їсти за 3-4 години до сну.

Дотримання питного режиму

Вживання достатньої кількості рідини є важливою умовою будь-якого схуднення, будь то монодієта або правильне харчування. Випиваючи багато води, ви швидше побачите на терезах заповітний мінус. У багатьох джерелах інформації рекомендують вживати протягом дня по 1,5-2 л. Це вистачить для схуднення, але ідеальний варіант випити 30-40 г води на кожен кілограм власної ваги. Ця кількість рідини вважається оптимальною. Маса тіла є індивідуальним показником, через що об'єм необхідної організму води у кожної людини різний.

Тривалість

Що ж до тривалості дієти, вона залежить від типу використовуваної методики. Якщо це монодієта, раціон якої скорочений до одного або максимум двох продуктів, то дотримуватись її не рекомендується більше 3-4 днів. Експрес-методики приносять організму серйозний стрес, тому дотримуватися їх занадто довго загрожує недоліком поживних речовин і глюкози, необхідної мозку, та іншими негативними наслідками. Система харчування з більш різноманітним раціоном може тривати від 4 днів до тижня, інколи ж 10-14 діб.

Дієта 1 кг на день.

Класичний варіант дієти мінус 1 кг на день передбачає харчування години з перервою між трапезами в 2 години. Такий режим підібраний спеціально з метою щодобово скидати максимум зайвої ваги. З цієї причини така методика отримала ще одну назву - "дієта по годинах". Сніданок необхідно з'їсти о 7-й ранку. Якщо ж ви встаєте пізніше цього часу, то просто дотримуйтесь 2-годинних перерв між трапезами. Саме дієтичне меню включає:

• 7:00 – чашка зеленого чаю;
• 9:00 – 2 перепелині або 1 куряче відварене яйце;
• 11:00 – столова ложка запарених родзинок;
• 13:00 – 150 г вареної курячої грудки без шкіри;
• 15:00 – склянка томатного соку;
• 17:00 - 2 перепелині або 1 куряче відварене яйце;
• 19:00 – зелене яблуко;
• 21:00 – склянка нежирного кефіру, краще зовсім знежиреного.

Монодієти

Інший не менш ефективний варіант дієти мінус 1 кг на день передбачає зменшення раціону до одного продукту, наприклад, гречки, кефіру, будь-яких фруктів або овочів. Такий раціон відноситься до низькокалорійних, тому дотримуватися його не варто більше 3-7 днів, залежно від строгості обмежень. Хоча можна чергувати їх, дотримуючись кожного дня, наприклад, спочатку харчуватися сиром, потім рибою, а потім куркою. Так і раціон не буде одноманітним, та й сидіти на дробовому харчуванні можна довше. Головне – обмежити раціон до 800–1000 калорій.

Варіантів монодієт дуже багато. Судячи з відгуків, до списку найефективніших можна віднести:

1. Молочно-твірна. За весь день можна з'їсти до 600 г сиру і 1,5 л кефіру, молока або натурального йогурту.
2. Куряча. Меню на день представлено 800 г курки – її можна приготувати тушкованою, вареною, запеченою.
3. Овочева. Раціон у цей день може бути представлений овочевим рагу, салатами або просто свіжими овочами в кількості до 1,5 кг.
4. Злакова. Весь день можна вживати тільки каші, приготування яких повинно бути обов'язково без солі, олії та цукру.
5. Фруктовий. Меню для цього виду монодієти представлено різними фруктами, крім бананів та винограду. Можна використати й улюблені ягоди.

Як скидати по 1 кг на день без шкоди для організму

Схуднення на мінус 1 кг на день у будь-якому випадку є стресом для організму. Нормальним вважається втрачати таку кількість ваги щонайменше за тиждень. Як же бути в такому разі? Дієтологи кажуть, що зрідка такі експрес-методики навіть корисні та використовувати їх можна. Повторювати їх варто не частіше 1 разу на 3-4 місяці або навіть півроку. Схуднення на мінус 1 кг на день є запасним варіантом перед відпусткою, важливим заходом або просто як поштовх до подальшого зниження ваги на правильному харчуванні.

Збалансована дієта на тиждень

В цілому кількість ваги, що скидається, в день залежить від початкової маси тіла. Чим більше у вас зайвих кілограм, тим швидше ви худнете на початковому етапі. Тим, у кого зовсім небагато надмірної ваги, схуднення дається складніше. У будь-якому випадку можна скористатися ефективними методиками, наприклад, збалансованою дієтою на тиждень, яка без шкоди для організму допоможе позбавитися максимуму зайвих кілограмів за цей період. Варіанти її представлені у таблиці.

Дієта мінус 1 кг на день/Прийом їжі
Дієта на 800 ккал	чай із сиром		апельсин, 2 відварені яйця, 50 г мигдальних горішків, помідор		огірковий салат із паровою котлетою
Дієта на 1000 ккал	70 г сиру або сиру з низьким відсотком жирності	яблуко, персик, груша чи апельсин	овочевий суп	грецькі горішки	варена курка
Дієта на 1200 ккал	тост з цільнозернового хліба, помідор, чашка кави	склянка кефіру, груша	рибний суп, зелений салат, курка на грилі, морс	маложирний йогурт, апельсин	шматочок м'яса з рисом, ромашковий чай
Веганська	свіжовичавлений сік	бутерброд з тофу, чай	овочевий суп-пюре, рисове молочко	соєвий сир	тушковані овочі
Білкова	сир з кефіром		овочевий салат із рибою	апельсин	відварена кольорова капуста, запечене м'ясо
Для підтримки ваги	вівсянка, пара яєчних білків, грейпфрут, кава	сир, 30 г шоколаду	варені овочі з скибочкою хліба	йогурт, яблуко	куряча грудка з тушкованою капустою, шматочок хліба, чай
Дієта без м'яса	омлет із двох яєць на оливковій олії, зелений чай	фруктовий мікс	капустяний салат, квасоляний суп	сухофрукти чи горіхи	плов без м'яса, помідор

Розвантажувальна дієта на 4 дні

Остання дієта мінус 1 кг на день розрахована на 4 дні. Вона передбачає чергування кількох варіантів меню. Щодня його основою є один певний продукт. Насправді така методика є чергуванням кількох видів монодієт. Саме меню щодня розподіляється так:

• перший – коричневий рис та сік томату;
• другий – сир із низькою жирністю;
• третій – відварене куряче філе, зелений чай;
• четвертий – сир із низьким відсотком жирності.

Відео

Багато бажаючих швидко знайти струнку фігуру задаються цілком закономірним питанням про те, як худнути на 1 кг на день. Але такий темп скидання зайвої ваги досить екстремальний для організму, тому лікарі рекомендують дотримуватися режиму, при якому ви зможете акуратно усувати по 1 кг на тиждень. Він є в усіх відношеннях оптимальним.

По-перше, повністю виключає ризик швидкого набору зайвої маси після досягнення бажаних результатів. По-друге, абсолютно безпечний для вашого здоров'я (порівняно з більшістю екстремальних експрес-дієт та методик). Ну і, звичайно ж, це означає, що вам не потрібно надмірно жорстко регулювати свій раціон харчування і кардинально змінювати свої смакові звички.

Перше, що потрібно зробити, чітко усвідомити своє бажання та поставити собі за мету. Після цього заведіть журнал. З його допомогою ви виконуватимете контроль над калоріями, які надходять в організм разом з їжею і витрачаються протягом усього дня. В Інтернеті можна легко знайти найбільш відповідний калькулятор калорій. Але ми радимо звернутися до досвідченого дієтолога, який підбере індивідуальну систему харчування (на основі вашого віку, вихідної ваги та інших параметрів).

У середньому дівчата споживають на день близько 2000 калорій (чоловіки – на 500 більше). Щоб ефективно худнути на 1 кг на тиждень, потрібно щодня спалювати не менше 1000 калорій. Для цього надходимо так - скорочуємо добову норму споживання калорій на 500. Другу половину спалюємо за рахунок фізичної активності.

Ведення журналу забезпечує можливість постійно стежити за прогресом, своєчасно вносити корективи та контролювати стратегію.

Харчуємося правильно

Для цього нам потрібно ввести до раціону продукти з мінімумом калорій, які при цьому добре насичують організм і ефективно усувають почуття голоду. Йдеться про наступні:

• овочі та злаки, що не містять крохмалю;
• фрукти з низьким відсотком цукру;
• нежирні або знежирені молочні та кисломолочні продукти.

Крім того, необхідно скоротити обсяг звичних порцій їжі. Наприклад, це легко зробити, використовуючи тарілки менших розмірів. У такому разі кількість їжі, що споживається, скорочується приблизно на 25 відсотків. При цьому ніякого психологічного дискомфорту немає - автоматично мозок зауважує, що його не обділяють у їжі і не б'є з цього приводу тривогу (примушуючи тіло накопичувати жир про запас). Вже після семи днів ваш організм повністю звикне до такого режиму харчування.

Щоб худнути на один кілограм на день, дотримуйтесь правильних пропорцій поживних речовин. У щоденному раціоні обов'язково має бути не менше 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білків та 25 відсотків жирів.

Вкрай важливо утримуватися від частих перекушування, саме за рахунок них в організм непомітно надходить величезна кількість калорій. Відчуваєте голод? Тоді віддавайте перевагу легким закускам.

Замість 100 г картоплі (274 кал) з'їжте 100 г яблука (всього 52 кал). Замість 100 г морозива (200 кал) або чіпсів (540 кал) з'їжте 100 г йогурту (50 кал) або полуниці (40 кал).

Фізична активність

Як схуднути на 1 кг за тиждень із гарантованим результатом? Візьміть за правило щодня займатися фізичними вправами.Не обов'язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями в спортзалі або тривалими забігами на стадіоні. Худнути можна і вдома, використовуючи приємніші:

Танці

Вони бувають різними, але ми рекомендуємо віддавати перевагу швидким та енергійним. Це не лише ефективний, але й дуже приємний спосіб спалювання ненависних калорій. Можна танцювати вдома під швидку та улюблену музику або ж записатися на спеціальні курси, де за вашим прогресом слідкуватиме персональний тренер (швидкий годинний танець допоможе спалити від 300 до 600 калорій).

Як альтернатива виступає танець живота. Плавні рухи стегон та живота протягом години спалюють до 300 калорій.

Домашні справи

Немає часу відволікатися на танці через велику кількість домашніх справ? Жодних проблем, худніть, займаючись рутинними повсякденними справами. Наприклад, вологе прибирання підлог зі шваброю дозволяє спалити до 125 кал. Глажка білизни, чищення вікон та миття свійських тварин у середньому усуває по 100 кал. Як кажуть, одним пострілом – двох зайців.

Якщо ви мешкаєте у приватному будинку і у вас є сад (або город), тоді вам пощастило. З допомогою фізичної роботи землі можна спалити до 500 калорій. Особливо ефективний такий спосіб влітку, коли активне сонце допомагає у вашому прагненні стати стрункішим. Єдина умова – потрібно приділяти садівництву не менше 3 годин на тиждень.

Хула хуп

Йдеться про спеціальний рифлений обруч, який можна купити в будь-якому спортивному магазині. Лише однієї хвилини тренування достатньо для того, щоб спалити до 10 кал. Таким чином, вам вдасться усунути від 500 кал лише за одну годину або навіть менше. Разом зі звільненням від зайвих кілограмів ви збільшуєте м'язовий тонус спини, живота та ніг.

Дихальні вправи

В даному випадку можна піти двома шляхами - скористатися різними ведичними методиками (йогою) або зайнятися пілатесом або бодіфлексом. Крім позбавлення від зайвої ваги, ви покращите можливості по концентрації, станете уважнішими, спокійнішими. Упорядкуєте не лише фігуру, а й свій внутрішній світ.

Щоб підвищити результативність схуднення, ознайомтеся з наступними корисними рекомендаціями:

Крім цього, ми радимо частіше гуляти на свіжому повітрі. Достатньо тридцятихвилинної прогулянки перед сном, щоб ваш організм сповна наситився киснем. Все вищезгадане в комплексі допоможе вам худнути не тільки швидко, але й правильно.

Основні принципи дієти "1 мінус 1"

Система харчування заснована на 2-х принципах схуднення:

• Очищення організму. У меню входять продукти, які найкраще очищають кишечник від мас і ефективно виводять зайву рідину.
• Активізація жироспалювання. Оскільки в організм надходить обмежена кількістькалорій він змушений перейти в режим спалювання запасів з жирових депо. Одна доба – недостатній термін для організму, щоб перебудуватись на нову систему харчування, ось він і ліквідує внутрішні резерви.

Як худнути на 1 кг на день:

• Раціон розписаний чітко по годинах, потрібно його слідувати. Міні-дієта рекомендована для вихідних, щоб вона не заважала роботі.
• Вага губиться за рахунок зменшення калових мас, зайвої рідини в організмі, а також інтенсивного жироспалювання.
• Не можна вживати сіль - вона затримує вологу в організмі.
• Слід пити щонайменше 2-х літрів води на добу.
• Відмовитись від висококалорійних продуктів, простих вуглеводів, фастфуду.

Важливо! Щоб прискорити процеси жироспалювання, слід займатися спортом! При інтенсивних навантаженнях калорійність має бути збільшена

Ефективність та орієнтовне меню

Якби дієту мінус 1 кг на день довелося дотримуватися кілька місяців, таке убоге меню спровокувало б авітаміноз і постійне почуття голоду. Короткі проміжки часу обмеження сприймаються організмом як розвантажувальні дні, і здоров'ю не шкодять.

Відповідно до відгуків схудлих, можна виділити ряд переваг:

• Ефективність.
• Мінімальність фінансових витрат.
• Простота меню (не потрібно сидіти з калькулятором і рахувати калорії або готувати хитромудрі страви).
• Доступність.

З мінусів:

• Дієта має певні протипоказання.
• Потрібно дотримуватися режиму.
• Може переслідувати сильний голод.

Орієнтовне меню на один день:

• 7: зелений чай.
• 9 годин: яйце некруто.
• 11 годин: 1 столова ложка сухофруктів (родзинки, кураги).
• 13 годин: 100 г курятини відвареної.
• 15 годин: 1 помідор.
• 17 годин: яйце круто.
• 19:00: зелене яблуко.
• 21 год: 200 мл кефіру.

Протипоказання, запобіжні заходи

Шукаючи спосіб, як схуднути за ніч, деякі жінки готові на крайності. Розумні обмеження харчування не зашкодять, тоді як суворе голодування може мати масу неприємних наслідків. Меню краще обговорювати з дієтологом. Не потрібно включати до раціону екзотичні продукти, якщо немає впевненості та індивідуальної переносимості.

Деякі моно дієти можуть супроводжуватися неприємними симптомами: запаморочення, слабкість, порушення травлення, загальмовуються розумові процеси. Організм не звик до такої схеми харчування, тому при різкому погіршенні самопочуття експерименти краще припинити.

Загальними протипоказаннями дієти 1 кг на день є:

• Період вагітності та лактації.
• Літній вік. Не рекомендована дієта та дітям.
• Гострі та хронічне захворюванняшлунково-кишкового тракту (ЖКТ) - виразка, гастрит, панкреатит та ін.
• Післяопераційний стан.
• Захворювання сечостатевої системи.
• Цукровий діабет.

Який варіант дієти вибрати

Популярні способи, як швидко схуднути за день на 1 кг:

• Монодієти. Дозволяють позбавитися одного кілограма за день. Тривалість – до 5 днів. У меню входить один основний продукт, який можна готувати різними способами. Обов'язково потрібно потроху включати овочі та фрукти, при необхідності приймати вітамінні добавки. Найпоширеніші монодієти – гречана, рибна, кефірна, злакова, яблучна.
• Низьковуглеводні дієти. Також допомагають схуднути за ніч на 1 кг. Триває в середньому 2 доби. До раціону повинні входити низьковуглеводні продукти м'ясо, яйця, субпродукти, риба, морепродукти, фрукти, овочі. Зменшується обсяг порцій, зате перекушувати можна 4-5 разів на день.
• На воді. Така дієта покращує травні процеси та сприяє очищенню організму. З ранку та перед кожним прийомом їжі людина повинна випивати склянку води. Таким чином він заповнює шлунок, і з'їсти звичну порцію вже не вийде. У меню є продукти низької калорійності.
• Низькокалорійні дієти 1 кг на день. Суть дієти у підрахунку добової калорійності. Вони не повинні перевищувати 700 кілокалорій.

Щоб не набрати втрачені кілограми, на звичайний режим харчування потрібно переходити поступово протягом 10-12 днів. Потрібно стежити за стан шкіри: через втрату ваги можуть з'явитися розтяжки, провисання шкіри – для усунення допомагає масаж, вітамінна косметика, відвідування лазні та сауни.

Якщо дієта була низькокалорійною, щодня добову калорійність потрібно збільшувати на 50 ккал. Поступово потрібно збільшувати кількість фруктів та овочів, збагачувати раціон крупами, нежирним м'ясом та рибою. На день додавати 1-2 продукти, не передбачених раніше дієтою. До монодієт додавати нежирні бульйони, йогурти, фрукти. Перекушування можуть бути присутніми, але вони повинні бути корисними: кефір, ягоди, фрукти, сік.

Закріпити результати заняттями спортом. Почати можна зі звичайної ходьби чи йоги, поступово збільшуючи навантаження.

Інтенсивно худнути можна і дотримуючись дрібного харчування. Про користь такої дієти розповість спеціаліст у відео нижче.

У шафі кожної дівчини є предмети, одягати які слід виключно на свято або на якийсь урочистий випадок. Буває дуже прикро, якщо раптом улюблена сукня замала і показує всі недоліки фігури.

Потрібно позбутися лише одного зайвого кілограма, щоб привести себе у форму, але у вас є на це лише 1 день. На жаль, чудес на світі не буває, і за такий короткий час позбутися жиру не вдасться. Однак є прості рекомендації, які допоможуть трохи зменшити обсяг талії.

Як щодня худнути на 1 кілограм?

Для цієї проблеми найкращим рішенням є розвантажувальний день. Він проводиться на овочах, фруктах, кашах чи рідині. Розвантажувальний день очищає кишечник, виводить зайву рідину, тим самим покращуючи обсяг талії. Програма також спрямована на прискорення обміну речовин та видалення шлаків.

Розвантажувальний день

Для приготування потрібно 1 літр молока з низьким відсотком жиру розбавити 200 г кип'яченої води і дати трохи охолонути. Потім молоко слід додати 3 столові ложки зеленого чаю. Наполягати суміш бажано півгодини. Проціджений напій рекомендується пити щогодини по одній склянці.

Також для розвантаження можна приготувати коктейль із кефіру та буряків. Для цього потрібно відварити буряк без солі, натерти на дрібній тертці або прокрутити через м'ясорубку та змішати з одним літром кефіру. Молочний коктейль потрібно розділити на 6 частин та приймати через однаковий час. Їсти більше нічого не можна.

У цей день можна скинути кілька зайвих кілограм, але слід знати, що схуднення відбувається за рахунок виведення рідини та зменшення обсягів. Жири залишаться на місці. Якщо потрібно схуднути терміново, цей спосіб ідеально підійде.

Меню дієти на 1 день

1. 7:00 – чашка зеленого чаю. Він постає як антиоксидант і виводить непотрібні речовини з організму;
2. 9:00 – 1 куряче яйцедля відчуття ситості та розщеплення клітин жиру;
3. 11:00 – 1 столова ложка ізюму для насичення організму вітамінами, мінералами та глюкозою, щоб не відчувати занепаду сил;
4. 13:00 – можна з'їсти 100 г нежирного м'яса для насичення організму порцією білка;
5. 15:00 – можна випити склянку фрешу з томатів для нормалізації роботи кишечника та прискорення обміну речовин;
6. 17:00 – 1 варене яйце для задоволення відчуття голоду;
7. 19:00 – 1 яблуко, де міститься пектин. Він допомагає боротися із зменшенням жирової клітковини;
8. 21:00 – 1 склянка кефіру для покращення травлення.

Худнемо за 1 день за допомогою проносних

Відчайдушні люди часто вдаються до використання проносних та сечогінних засобів. Цей метод, на жаль, не є безпечним, але дієвим. Фармакологічні препарати, а також народні способипозбавляють від зайвої рідини та калових мас, проте втрачені кілограми повертаються дуже швидко.

Насправді худнути на день на 1 кг можна лише на короткий термін, позбавляючи кишечник від зайвої рідини. Якщо сидіти на дієті, то в день можна втратити близько 200 або 300 грамів, при тому, що ви будете голодувати цілий день і займатися фізичними навантаженнями.

Щоб схуднути на 1 кг на день, пропонується виключити з їжі цукор і сіль, оскільки остання перешкоджає виведенню рідини, а цукор є джерелом вуглеводів. Також вони сприяють утворенню жирових клітин.

Щоб у вас вдалося скинути 1 кг зайвої ваги, дотримуйтесь режиму, який пропонує дієта, вчасно перекушуйте. Не забувайте про воду, вона запобігає зневодненню і виводить токсини та шлаки.

Врахуйте, дієтологи вкрай не радять використовувати подібний метод швидкого схуднення вагітним і жінкам, що годують.

Якщо вам потрібно скинути зайвий кілограм за дуже короткий термін, ці методи допоможуть. Але не вдавайтеся до них часто, щоб не нашкодити організму.