Як швидко схуднути у домашніх умовах. Найкращий спосіб схуднути в домашніх умовах - ефективні дієти та вправи

Скинути пару-трійку зайвих кілограмів, напевно, хоче кожна жінка. сайт підкаже кілька правил, яких потрібно дотримуватися, щоб за лічені дні привести своє тіло в порядок.

Оцінка

Найголовніше, що потрібно зробити перед тим, як різко обмежити себе у харчуванні, це проконсультуватися з лікарем. Жодна дієта, крім збалансованого харчування, не має організму користі. Звичайно, якщо жінка вирішила, то її ніщо не зупинить. Але все-таки подумайте, що вам важливіше, ваше здоров'я чи парочка скинутих кілограмів.

Якщо здоров'я дозволяє, а бажання влізти в гарне вбрання зашкалює, тоді приступайте до експрес-схуднення. Як приклад пропонуємо вам недорогу дієту, посидівши на якій можна скинути в ідеалі до 9 кг за 5 днів. Ця дієта є п'ятиденним планом схуднення (в принципі, можна не обмежуватися саме п'ятьма днями, проте ця кількість днів вважається найбільш сприятливою для організму). За ці п'ять днів ви не тільки зможете позбутися зайвих дев'яти кілограмів, що набридли (звичайно, це ідеальний результат), але також значно очистити ваш організм і налагодити роботу травного тракту.

Перший день: очищаємо організм (мінус 1-2 кг)

Перший день є підготовчим етапом. Слід добре, шлаків, солей та іншого. Для цього протягом дня п'ємо мінеральну негазовану воду (близько 1 літра потрібно випити обов'язково). І їмо яблука. Також п'ємо по 1-2 таблетки активованого вугілля через кожні півтори-дві години.

Пектин, який знаходиться у складі яблук, допоможе прискорити обмінні процеси, активоване вугіллязбере засмічення та виведе їх з організму, вода відновить водний баланс, крім того вона також сприятиме очищенню.

Другий день: відновлюємось (мінус 1-1,5 кг)

Відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту допоможуть кисломолочні продукти. Для цього за день необхідно з'їсти 500-600 г нежирного сиру. Можете додати до сиру трохи ванілі, щоб притупити почуття голоду. Також випиваємо один літр нежирного кефіру. Протягом усього дня продовжуємо пити мінеральну негазовану воду.

Третій день: заповнюємо енергетичні запаси (мінус 1,5-2 кг)

За два дні дієти організм витратив свої енергетичні запаси. Тому третій день присвячуємо глюкозі. Вона знаходиться в продуктах, які мають природну насолоду: сушені фрукти, мед, родзинки. Вживаємо або у простому вигляді, або варимо із фруктів компот.

Мед - трохи більше 2 ст. л. за цілий день. Родзинки - не більше 300 г. Не забуваємо пити воду. П'ємо стільки, скільки хочеться.

Четвертий день: будуємо (мінус 1-1,5 кг)

Оскільки останніми днями організм почав посилено втрачати кілограми, не можна допустити критичної втрати м'язової маси, а також потрібно підтримати багато процесів, які необхідні для нормальної життєдіяльності. Тож у цей день потрібно їсти білкову їжу. Їмо протягом дня 0,5 кг парового або відвареного філе індички або курки. Додаємо до нього улюблену зелень. Не забуваємо про постійному вживаннічистої негазованої води.

П'ятий день: спалюємо жирові відкладення (мінус 1-2,5 кг)

Фінальний день має таке меню: вживаємо продукти, повністю позбавлені жирів та багаті на рослинні волокна. Протягом усього дня можна їсти сирі фрукти, ягоди, овочі та вівсяну цільну кашу в будь-якій кількості. Не забуваємо про воду!

Перед схудненням не забувайте ще раз проконсультуватися з дієтологом!

Коли настав час шукати способи швидкого схуднення і які вони

Способи схуднення різні: ефективні, неефективні, небезпечні. Причому, останні можна віднести як до результативних методик, так і не дуже. Якщо ви не надто поспішайте дізнатися як позбутися зайвої ваги, у вас немає мотивації до зміни способу життя, пропонуємо до вашої уваги причини, з яких потрібно шукати способи схуднення для жінок і пробувати їх на практиці.

Чому потрібно стати стрункішою

1. Будете здоровішими.Вже давно доведено, що повні люди мають більший шанс захворіти цукровим діабетом, онкологічними та шкірними захворюваннями, ендокринологічними (жирова тканина виробляє біологічно активні речовини). Не викликає сумнівів і те, що повні люди мають більший ризик серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, гіпертонії. І це ще не весь список.

2. У зв'язку з попереднім пунктом напрошується простий висновок. повні люди менше живуть.

3. Фізичні та психологічні проблеми.До них ми можемо віднести задишку, неможливість фізичних навантажень. Наприклад, повна людина не зможе вирушити в гори пішки. Повна жінка завжди виглядає старшою за свої роки і менш цікава чоловікам, ніж струнка дама. Повні люди набагато частіше страждають на гіпергідроз (підвищену пітливість).

Ось тільки частина причин, з яких слід дізнатися найкращі способи схуднення від фахівців із профільною (медичною) освітою.

Коли ж час задуматися про схуднення? Коли ви відчуваєте погіршення самопочуття через свою вагу, і якщо індекс маси вашого тіла вищий за норму. Щоб вирахувати ІМТ, необхідно розділити масу вашого тіла в кілограмах на зріст до квадрата. Наприклад, у жінки зріст 172 см, вага 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Виходить 28,71

А значення результатів такі:

18,5-24,9 - нормальна вага:

25.0-29,9 - запобігання;

30,0-34,9 - 1 ступінь ожиріння;

35,0-39,9 - 2 ступінь ожиріння;

40 і вище – 3 ступінь ожиріння.

Так, у досліджуваної нами жінки зараз є предожирення, причому цифри вже наближаються до 1 ступеня. А це означає - настав час шукати швидкий спосіб схуднути, поки ситуація не стала ще гіршою. І в жодному разі не слухати тих, хто каже, що у повних жінокособливою шарм! Отже, починаємо худнути!

живлення

Вважається, що при надмірній масі тіла (ІМТ більше 25, але менше 30) достатньо змінити своє харчування. І схуднення не забариться. Головне - це зрозуміти, що «лікування» має бути, якщо можна так сказати, хронічним. Тобто правильне харчуваннябез надмірностей має бути не тимчасовою мірою, а стати способом життя, звичайним явищем, що не завдає психологічного дискомфорту. Саме тому найефективніші способи схуднення – це зовсім не незбалансовані, а часом навіть небезпечні суворі дієти. Це просто зміна раціону харчування відповідно до правил дієтологів. І насамперед – зменшення його калорійності. Дізнатися яка калорійність має бути у вашого харчування (на добу), щоб ви почали скидати вагу, дуже легко. Необхідно помножити 20 на бажану кількість кілограмів (на вашу бажану вагу). Наприклад, ви хочете важити 60 кілограмів, тобто ви повинні щодня вживати не більше 1200 ккал.

І тут перед вами постає вибір – знизити калорійність харчування відразу чи поступово. Звичайно, все залежить від того, скільки ви звикли їсти і гастрономічних уподобань. Можна зменшувати калорійність поступово, але тоді процес набуття ідеальної фігурибуде не швидким.

Що їсти не слід:

• тваринні жири (вершкове та топлене масло, риб'ячий жир, сало і т. д.);
• солодке;
• хлібобулочні вироби;
• копчене;
• смажене;
• горіхи.

Обмежити приблизно вдвічі:

• бобові;
• картопля;
• макарони;
• натуральні соки.

Щоб визначитися зі своїм харчовим раціоном, викреслити з нього все можливі причиниповноти, ведіть щоденник, в який записуйте все, що з'їсте, обсяг з'їденого і час.

1. Не їжте тоді, коли не відчуваєте почуття голоду. Йдеться про перекушування. Якщо дуже хочеться перекусити - з'їжте огірок або яблуко, але тільки не бутерброд і подібне.

2. Щоб не переїдати, постарайтеся харчуватися потроху, але 5-6 разів на день (кожні 2,5-3 години).

3. Кладіть їжу в маленьку тарілку.

4. Не їжте, коли читаєте, розмовляєте телефоном або дивіться телевізор. Це дуже шкідливі для постаті звички.

Такі способи швидкого схудненнябудуть дуже ефективні для людей, які страждають не надто великим надлишком ваги (ІМТ менше 30). Людям же з ожирінням 1 та 2 ступеня бажано крім дієти включати у звичку фізичні навантаженнята медикаментозні засоби.

Фізична активність

Як фізичні навантаження повним людям найбільше підійдуть аеробні навантаження. До них відноситься їзда на велосипеді, швидка ходьба, різні спортивні ігри. Дуже важливою є регулярність виконання вправ (або навантажень) - не менше 3-4 разів на тиждень. І щоб це подобалося людині, через силу ви результату не досягнете, будьте певні. Якщо є значне ожиріння або серцево-судинні захворювання, перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. А в ході навантажень обов'язково контролювати артеріальний тиск та пульс. Щодо пульсу, то максимально можливе його значення обчислюється за цією формулою: 220 – кількість років. Наприклад, для людини 50 років максимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях не повинна перевищувати 170 за хвилину.

Якщо повнота не заважає і зі здоров'ям усе гаразд, жінки можуть зайнятися східними танцями (там повнота навіть певною мірою вітається). При занятті східними танцями (зокрема – танцем живота) покращується координація рухів. Швидше худне живіт, стегна, руки. Фізичні вправи допомагають спалювати жир, тобто при одночасному дотриманні дієти та фізичної активності зайві кілограми зникають куди швидше, і не спостерігається зупинки у зменшенні ваги, що не є рідкістю у людей, що худнуть лише за допомогою зміни раціону харчування.

По можливості потрібно робити комплексні вправи на всі частини тіла. Але якщо це важко, то, як ми вже писали вище, можна вибрати будь-який інший вид навантаження. Та ж швидка ходьба дуже допомагає у спалюванні калорій. Почніть з 15 хвилин на день і поступово доведіть до години.

Лікарська терапія

Ні-ні, це не клізми та не БАДи. Клізми ніяк не допомагають зниження ваги, позбавлення жирової тканини. Сприяють лише виходу рідини і калових мас з кишечника. А штучне «очищення» організму зі здоровою системою виділення не потрібне, попри розповіді «народних цілителів». Бади ж для схуднення являють собою звичайні проносні засоби. Проносні, які також при регулярному необґрунтованому застосуванні можуть призвести до зневоднення організму.

Єдиними двома препаратами, які можуть призначатися людям з ожирінням, є орлістат (ксенікал) та сибутрамін (меридіа). Другий препарат зараз заборонено в Європі, оскільки були отримані дані про збільшення кількості серцево-судинних захворювань, що виникли через прийом препарату. Проте російські дослідженняце не підтвердили. Тому Мерідіа продовжує успішно призначатися людям, які страждають від надлишку ваги. Препарат Ксенікал перешкоджає всмоктуванню жиру в кишечнику, через що у багатьох пацієнтів виникає побічний ефект – рідкий маслянистий випорожнення. Але чого не витерпиш заради краси та здоров'я! Необхідно враховувати, що Ксенікал діє лише на жири. Що ж до легко засвоюваних вуглеводів, то від них потрібно в будь-якому випадку відмовитися.

Медикаментозні способи схуднення в домашніх умовах вважаються одними з найефективніших. Але в жодному разі не починайте прийом препаратів без консультації лікаря. Не забувайте, що дані лікарських засобів, крім побічних дійє ще й безліч протипоказань.

Хірургічні методи

У деяких випадках не обійтися без серйозної операції, спрямованої на зменшення шлунка. Така необхідність виникає у людей з тяжким ступенем ожиріння, коли ІМТ вище 40. Операція допомагає людині у відносно невеликий термін позбавитися більшої частини зайвої ваги, ніж значно покращити якість життя. Дієти при тяжких стадіях ожиріння нерідко виявляються марними. Крім операції, може бути потрібна допомога психотерапевта.

Реальні відгуки

А ось такі способи схуднення відгуки мають від жінок різного віку.

Катерина, 20 років.

При зростанні 175 см моя вага становила 80 кілограмів. Я скуштувала дієту, згідно з рекомендаціями Олени Малишової. Їла по 5 разів на день, перестала вживати цукор, булочки, тваринні жири. І буквально за місяць скинула 8 кілограмів. І це при тому, що фізичну активністья анітрохи не збільшила, і зовсім не відчувала голоду.

Олена, 45 років.

Ще 2 місяці тому мій зріст був 163 см, а вага – 78 кілограмів. Дієти перепробувала різноманітні. Але суттєвого зниження ваги від жодної з них не спостерігала. Зазвичай у перші дні вага починала суттєво знижуватися, а потім вставав на одній точці. При поверненні до звичного харчового раціону всі втрачені кілограми поверталися. А харчуюсь я відносно правильно, небагато. Лікар уже хотів призначити Мерідіа, але я побоялася побічних ефектівта записалася до спортзалу. Так от, при 3-4 заняттях на тиждень тривалістю 1 годину, я почала худнути... і все це без пігулок. Здивувався навіть мій лікар. Пройшло 2 місяці, випробувані різні способи схуднення, а я важу 65 кілограмів.

Вікторія, 36 років.

Після пологів 34 роки я не змогла скинути вагу. Зайвих 20 кілограмів залишилися і дуже обтяжували мене, тому що я завжди була цілком стрункою жінкою. З'явилися задишка, пітливість. Пробувала різні модні дієти, у тому числі і від наших знаменитостей, нетрадиційні способисхуднення в домашніх умовах (за Малаховим), але результату не було, тільки самопочуття погіршилося. Регулярно фізичні вправи виконувати не могла через болі в спині та в області печінки. Здала аналізи у ендокринолога. Усі вони у межах норми. Лікар призначила препарат Ксенікал. Ось із ним схуднення пішло інтенсивніше. За 1,5 місяці скинула 10 кілограмів. Але дієту все-таки якоїсь доводиться дотримуватися. Я відмовилася від свого улюбленого шоколаду, від хліба, не їм квасолю, горох, макарони та картопля. Зате результат в наявності!

Виберіть відповідний спосіб схуднення разом з лікарем і зробіть своє життя легшим та приємнішим!

Коли дівчина ставить перед собою мету схуднути, вона звертається за допомогою до дієт, фізичних вправ і лікарським засобам. Хочеться за короткий проміжок часу досягти максимального результату, і кожна шукає ефективний спосіб. Звичайно ж, скинути зайві кілограми – це не лише гарно, а й добре для здоров'я. Єдине, що слід враховувати — худнути треба правильно, щоб замість користі не завдати організму шкоди.

Найкращі дієти для швидкого схуднення

Незалежно від цього, яку дієту вибирає дівчина, слід запам'ятати основні правила:

• Виключити напівфабрикати та консерванти;
• Не вживати жирну, смажену, борошняну та солодку їжу;
• Обов'язково вживати овочі та фрукти.

Більшість людей стикається з ситуацією, коли після закінчення дієти, скинута вага не тільки повертається, а й набирається вдвічі швидше. Вся справа в тому, що під час дієти організм відчуває стрес, він звик до одного способу харчування і щоб перевчити його потрібен час. Тому, вихід з дієти має бути поступовим, має бути більше овочів та фруктів, біле м'ясо та риба.

Є кілька варіантів дієт, при виборі яких слід враховувати як бажання отримати результат, а й інші моменти. Наприклад, стан здоров'я, якщо є хронічне захворювання, обов'язково перед початком проконсультуватися з лікарем Також, якщо вибирається дієта, де за короткий строкможна скинути до 10 кг, то потрібно врахувати свою початкову вагу. Режим харчування за такої дієти дотримується максимум 10 днів, після чого обов'язково потрібно робити перерву. Люди, які страждають на ожиріння, такий варіант не підходить, краще вибрати поступове скидання ваги.

Швидко та ефективно – мінус 10 кг

Ця дієта полягає в наступному, раціон складається таким чином, щоб у ньому була присутня мінімальна кількість вуглеводів, адже саме вони найчастіше стають причиною жирових відкладень. Оскільки організм їх не отримує, він для енергії переробляє жирові тканини (спалює), таким чином відбувається скидання ваги.

Раціон на тиждень

День тижня	Сніданок/Другий сніданок	Обід / Полудник	Вечеря/На ніч
Понеділок	1-2 яйця некруто, овочевий салат, заправлений оливковою олією, кава або чай з молоком, без цукру/Листя салату, нежирний сир (45г)	Куряча грудка (2шт, варена або запечена) овочевий салат з оливковою олією (1ч.л.) та кава або чай з молоком/Кефір (1ст), ягоди (жменя)	Рибне філе та запечені овочі з сиром/Кефір або молоко (1ст)
Вівторок	Омлет із помідорами та зеленню (1-2 яйця), йогурт, кава або чай/Ягоди (жменя), кефір (1ст.)	Філе риби, овочеве рагу/Запечений помідор з травами та сиром (45г)	Стейк яловичий, овочевий салат, чай/кефір або молоко.
Середа	Повторюється раціон понеділка
Четвер	Раціон вівторка
П'ятниця	Сир з ягодами, чай або кава/ Овочевий салат та куряча грудка(2 шт.)	Філе риби, суп-пюре (овочеве)/Кефір, ягоди	Свиняче філе, капуста, приготовлена ​​на пару, чай/кефір
Субота	Вибирається меню попередніх днів
Неділя

Завжди можна замінити меню одного дня на інший.

Важливо! Ця дієта протипоказана людям, у яких підвищений рівень холестерину є захворювання печінки або нирок.

Смачні банани

Це ідеальний варіант для людей, які люблять банани та бажають скинути зайві кілограми. Насправді банани не просто смачна їжа та ласощі, у них міститься велика кількість корисних та необхідних організму речовин. Тут присутні вітаміни, мікроелементи, потрібний білок, вуглеводи і навіть жири. При такій дієті можна скинути 2,5 кг всього за 3 дні. Є кілька варіантів бананової дієти і кожен може вибрати більш підходящий.

7-ми денна

• Денна норма: 1,5 кг бананів, як напої можна пити зелений чайабо воду (кип'ячену та теплу). При такому харчуванні можна скинути 1 кг на добу відповідно за всю дієту – 7 кг.

Виходити з дієти слід поступово, вводячи трохи звичні продукти.

Слід знати, що ця дієта має протипоказання. Людям, у яких є одне із захворювань, забороняється застосовувати цю дієту. Захворювання:

• Кишечника;
• Шлунково-кишкового тракту;
• Печені;
• Нирок;
• Жовчовивідних шляхів;
• Ожиріння;
• Порушення кровообігу;
• Алергії на продукт.

Якщо є інші проблеми зі здоров'ям, знадобиться консультація спеціаліста.

Аптечні засоби

У вільному доступі є широкий вибір препаратів і засобів, призначених для схуднення. Вони відрізняються як цінової категорією, складом компонентів, а й дією. Тому найкраще перед застосуванням проконсультуватися зі спеціалістом. Крім цього, обов'язковою є консультація лікаря, якщо є захворювання, у тому числі і хронічні. Слід також враховувати, що у кожного є протипоказання. Є найпопулярніші аптечні засоби, які можна розглянути докладніше.

Засіб	Механізм дії	Спосіб застосування	приблизна ціна
Турбослім	Покращує обмінні процеси, сприяє розщепленню жирів, перешкоджає утворенню нових відкладень.	Залежно від форми випуску: "чай" - вранці та ввечері 1 чашка (приймається з їжею); "кава" - 1 чашка вранці; «день» - вранці та вдень по 1 капсулі; "ніч" - увечері 1 таблетка під час вечері.	442руб.
Ліда	Знижують апетит, сприяють розщепленню жирів, покращують обмін речовин, мають сечогінну дію.	Приймається по 1 таблетці на день, перед їдою або після повний курс становить півроку.	1600руб.
Редуксін	Призначається при ожирінні, містить речовину, яка впливає на нервову системуі притуплює почуття голоду.	Прийом – 1 таблетка на день, курс становить 3 місяці.	2424руб.

Для багатьох відвідування спортивних залів просто неможливі, адже це вимагає чимало вільного часу, до того ж і витрати фінансових коштів. Але вихід все ж таки є — це домашні заняття. Якщо людина хоче схуднути та зберегти результат, то їй слід знати, що фізичне навантаження – це сама вірний спосіб. Для цього не обов'язково виснажувати себе і падати від навантажень, завжди потрібно починати з самих простих вправта поступово збільшувати навантаження. Якщо робити регулярно, а це 3 рази на тиждень, найголовніші та найефективніші вправи, вже за невеликий проміжок часу буде видно результат.

Розминка

Обов'язково перед заняттям розігріти тіло:

1. Помахи руками.
2. Кроки на місці.
3. Повороти.

Склепка

Для цієї вправи потрібно розстелити килимок на підлозі, далі:

1. Лягти на спину, ноги рівні, руки витягнути нагору над головою.
2. Трохи підняти руки та ноги.
3. Тягти руки до ніг, при цьому піднімаючи ноги. Слідкувати, щоб ноги не згиналися в колінах.
4. Зайняти вихідне становище.

З першого разу не потрібно робити максимум, зробити стільки, скільки виходить, потім з кожним разом збільшувати кількість.

Присідання та стрибок

1. Потрібно стати прямо, руки завести за голову, ноги на ширині плечей.
2. Небагато сісти і з такого становища робити стрибок, настільки високо, як тільки можна.

Бажано робити по 10 разів без перерви, але якщо з першого разу не вийде, можна почати з меншої кількості.

Твісти

1. Сісти на попу, спина трохи нахилена назад, ноги зігнути трохи в колінах і підняти (щоб вони відірвалися від підлоги) руки витягнути прямо перед собою.
2. Далі торс повертається: на ліво, у вихідне становище, на право.

Таких вправ буде достатньо 15, але можна почати з 10.

Стрибки

1. Для цього вправи знадобиться не високий табурет (або саморобна височина).
2. Стоячи з відривом 30см від височини треба застрибнути її у.

Для початківців, височина може бути кілька сантиметрів. Таких повторень має бути 10, треба начитати з 5.

Коли робляться вправи, обов'язково вживати воду.

Яка гарна дієтане була, вона не проходить безслідно для організму і іноді це не тільки сприятливий вплив, а й негативний. Як мовилося раніше – це насамперед стрес, а кожен організм на такі зміни реагує по-різному. Не можна виснажувати себе голодуванням, відмовлятися від повноцінного раціону, білків, вітамінів, мікроелементів, вуглеводів та жирів, оскільки це здатно негативно позначиться на здоров'ї.

Коли організм не отримує необхідних речовин, порушуються життєво важливі процеси, що може викликати захворювання. Тому дуже важливо перед дієтою, початком прийому препаратів, фізичних вправпроконсультуватися з лікарем щодо безпеки обраного методу.

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схуднення без дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• як худнути без дієт
• як схуднути протягом місяця на 5 кг?
• скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
• як змусити себе схуднути

Сідайте зручніше і купуйте необхідні знання про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нову вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно. Питання лише в тому, коли повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм дійсно готовий розлучитися зі своїми «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

• гарний настрій(не треба робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
• тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
• сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
• розваги (наситите своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як схуднути);
• антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:

2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово, що відбирає всі моральні сили, «дієта», то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко і ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

1. Корекція живлення без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі. Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
3. І, головне, як можна схуднути, це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову норму пропонує безліч інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися навіть дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не дало мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтам, я зрозуміла, що потрібно змінювати підхід. Я вивчила багато статей з схуднення, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам та близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретну дієту. Завдяки їй, питання «Як схуднути протягом місяця на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченостей, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хліб у помірних кількостях.
2. Відмовитись від цукру. Адже він уповільнює процес витрати енергії і накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
3. Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
4. Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, тому що він дуже калорійний продукт! Зосередьтеся на овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитись від картоплі, то суттєво зменшіть її вживання.
6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес у вашому організмі.
8. У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
9. Зробіть наголос здоровий соні лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

1. За відсутності часу для виконання вправ, зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіть пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, ви вживаєте у своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

• живленнячастими прийомами маленькими порціями;
• Перекушування- правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
• Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання або використання гриля;
• Півтора-два літри води щодня;
• Різноманітність у меню: кожен день людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури - ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
• Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати за день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують зробити висновок, що головне, щодня витрачати калорій більше, ніж їх з їжею надходить.

Досить буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватися власник зайвих кілограмів Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»- вже досить конкретно), визначити на скільки потрібно схуднути та встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

• Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Усім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому добрий помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
• Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
• Акцент на оточення . Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
• Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та запровадження нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
• Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
• Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів та зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
• Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка – що завгодно. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Позбавлення зайвої маси ведеться абсолютно різними способамиі, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані та особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні зали або басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно замислитись, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень або лише власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скрутки. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:

Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

• Серйозно обмежуватися у виборі продуктівхарчування;
• Пити багато води;
• Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження(Всього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
• Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
• І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, але й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами і розібрали питання: «як схуднути». Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :

Хто з нас не мріє виглядати як богиня, але не відмовляти собі в улюбленій їжі? Звичайно, є ентузіасти, які отримують справжній кайф від виснажливих тренувань та справжню насолоду від нескінченної кількості дієт – дієта –10 кг, дієта –25 кг, що обіцяють зниження ваги на 10 кг за 10 днів або на 25 кг за 25 днів; кремлівська, японська, кефірна, гречана, яєчна, білкова, дієта Дюкана чи Олени Малишевої... Яких тільки програм не винайшли дієтологи та дилетанти, не кажучи вже про диво-продукти для схуднення - рідкий каштан, агар-агар, ягоди годжі, насіння , Льон. Але насправді "дієтоманів", які практикують подібні методи зниження ваги, набагато менше, ніж здається. Інша справа – дівчата та чоловіки, які мріють схуднути, але особливо заради цього не перетравлюватися. Саме для них HELLO.RU підібрав 7 ефективних та майже безкоштовних способів тримати себе у формі, доводячи, що схуднення без дієт – не міф, а реальність.

1. Сон

Чим більше спиш, тим менше важиш – формула проста, але дієва. Вчені довели, що нестача сну посилює апетит і викликає бажання "підбадьоритися" філіжанкою кави з цукром, шоколадним батончиком або іншим не надто корисним для талії продуктом. Фахівці зі сну чи сомнологи вважали, що повноцінний сон допоможе скинути до 7 зайвих кілограмів на рік. Звісно ж, не потрібно впадати в крайнощі, намагаючись спати по 10 годин на день. Щоб уникнути зайвої ваги, достатньо збільшити тривалість сну на 20-30 хвилин. У більшості випадків сприятливо впливає на фігуру та денний сон. Він знижує рівень такої речовини, як кортизол, що відповідає за набір підшкірного жиру, а також робить вас енергійнішим після пробудження.

Дженніфер Лоуренс готується до сну у фільмі "Люди Ікс: Перший клас"

2. Правильний посуд

Здавалося б, як можна скинути вагу, помінявши в будинку посуд? Але дієтологи з'ясували: якщо є з маленьких тарілок невеликими столовими приладами, можна зменшити кількість їжі і відчувати себе ситим. У цьому випадку психологічне насичення відбувається швидше, адже наш мозок сприймає такі порції як стандартні. Цікаво, що важливий не тільки розмір, але і колір посуду. Наприклад, "неапетитним" вважається темно-синій колір, а світлі тарілки, навпаки, змушують нас хотіти добавки.

Темний посуд зменшить апетит

3. Музика

Британські дослідники з університету міста Лестер опублікували звіт про те, як музика впливає на апетит. Насолоджуватися їжею і їсти її повільно, ретельніше пережовуючи кожен шматочок, допомагає класична музика, блюз та джаз. Приємні мелодії підвищують ефективність смакових відчуттів, тому насичення відбувається швидше. Ще один спосіб зменшити апетит - гучна музика, правда, вона може і зовсім відбити бажання спробувати щось смачненьке, що загрожує відваренням шлунка.

Класика та джаз допоможуть насолоджуватися кожним шматочком і... худнути

4. Щоденник харчування

Іноді ми не помічаємо маленьких слабкостей, які собі дозволяємо: на роботі з'їли печиво, яким почастував начальник, в обід випили пляшку кіл, а ввечері в хорошій компанії не відмовили собі в келиху вина. Здається, нічого кримінального не вчинили, а в результаті бачимо результат цих слабкостей на стегнах та боках. Щоб щодня бути в курсі свого раціону, ведіть щоденник харчування. Слідкуйте за тим, що коли ви їсте і як вибір продукту залежить від вашого настрою. Виявивши негативну тенденцію, ви зможете легше відмовитись від шкідливих продуктів. Чому б, наприклад, у пориві гніву не жувати каштан для схуднення замість того, щоб "заїдати" негатив шоколадними цукерками?

5. Обстановка

Психологи та дієтологи впевнені: іноді навіть обстановка вашого особистого простору сприяє набору зайвих кілограмів. Якщо ваш чоловік обожнює випічку, попросіть його їсти її на роботі, а не вдома, щоб не посилювати спокуси. Якщо колега залишає блюдце з цукерками на столі, попросіть його ховати солодощі, щоб вони вас не бентежили. Розмістіть на роботі і вдома мотиватори - наприклад, поставте в якості заставки на робочий стіл фотографію вашого стрункого кумира, а вдома повісьте на видному місці улюблену сукню, з якої виросли "завдяки" тим самим цукеркам.

Залишайте на видному місці лише корисні продукти

6. Розваги

Щоб схуднути, потрібно частіше перебувати у гарному настрої. Де б ви не були - на роботі, у спортзалі, вдома чи деінде - прагнете отримувати від життя задоволення. Японські вчені з'ясували, що люди, які займаються спортом добровільно, досягають набагато більших результатів, ніж ті, що ходять у фітнес-клуб "з-під палиці". Справа в тому, що гарний настрій та задоволення від улюбленої справи сприяють синтезу ендорфінів, а вони, у свою чергу, запускають процес схуднення. Якщо при всьому бажанні спорт не викликає позитивних емоцій, знайдіть альтернативу. Наприклад, відвідуйте виставки та музеї, гуляйте незвіданими вулицями міста – рухайтеся, але без хот-догу в руці.

Хайді Клум та Міранда Керр на пробіжці

7. Процедури

Якщо ми говоримо про ефективні і маловитратні способи скинути вагу без дієт і виснажливих тренувань, не можна не згадати про схуднення в домашніх умовах. Існує безліч процедур, які обійдуться вам в рази дешевше салонних. Наприклад, обгортання з використанням меду, водоростей чи косметичної глини. Особливо приємними, але трохи менш бюджетними стануть шоколадні обгортання. Рецепт простий: розтопіть плитку чорного шоколаду на водяній бані, додайте півсклянки молока та кілька крапель. ефірної оліїгрейпфрут. Добре перемішавши і трохи остудивши отриману суміш, нанесіть її на проблемні зони товстим шаром, оберніть харчовою плівкою і накрийте теплою ковдрою на 20 хвилин. Потім змийте та зволожте шкіру лосьйоном. Повторюйте раз на два тижні, та ефективне схуднення забезпечене!

Обгортання - ефективний та дешевий рецепт стрункості