Найкраща дієта для схуднення на 20 кг. Які небезпеки таїть у собі жорстка дієта для схуднення: ТОПова десятка найефективніших із них. Імпульсна дієта Гінзбурга

Вам потрібно будь-що позбутися двадцяти кілограмів? Ви налаштовані рішуче і не боїтеся труднощів? Тоді знайте, що схуднувши, Ви станете більш здоровою та красивою!

Як швидко схуднути на 20 кг: дієта для всіх бажаючих

Худнути на 20 кілограмів, звичайно, не варто занадто стрімко. Зберігайте свій організм! Але, якщо результату Вам ніколи довго чекати, то Вам може допомогти дієта. Однак не забувайте, що після схуднення завжди є ризик повернути кілограми. Тому тримайте себе в руках, навіть коли досягнете свого.

За який проміжок часу Ви зможете скинути 20 кілограмів? Це залежатиме багато в чому від вихідної маси тіла: що вищий відсоток жирової тканини, то швидше. Якщо Вам потрібно скинути тільки 15 кіло (а Ви хочете всі 20), то буде складно і довго. Отже, дієта "Як швидко схуднути на 20 кг".

Відразу варто зазначити, що сидіти на ній доведеться протягом кількох тижнів (близько місяця). Але пам'ятайте одну важливу річ: спочатку вага буде йти дуже стрімко, а потім - повільно. Не треба лякатися цього чи зневірятися. Так улаштована природа. Справа в тому, що організм «злякається» такого масштабного схуднення і вирішить перестати нераціонально витрачати свої запаси (у вигляді ненависних жирових складок і відкладень). Це призведе до уповільнення обміну речовин. Щоб його «розтормозити», Вам потрібно буде більше рухатися, відвідувати лазню або сауну, займатися фізкультурою, гімнастикою. І, звичайно, потрібно правильно харчуватися.

Основні правила дієти

1. Їсти маленькими порціями: тільки те, що поміститься у стандартній склянці. Решта – не Ваше;
2. Прийоми їжі повинні бути кожні дві з половиною години. Це не дасть сповільнитись обміну речовин;
3. Увечері краще випити кефір чи з'їсти фрукти. А ось в ранковий час, навпаки, можна харчуватися чимось ситнішим;
4. Виключити із раціону висококалорійні продукти. Напевно, цей пункт не потребує пояснення. Тобто перестаємо їсти: солодке, борошняне, жирне, смажене... Продовжуйте список самі;
5. Більше рідини: мінеральна вода, чаї без цукру та молока, відвари трав, несолодкі компоти (зроблені самостійно), фреші з апельсинів або яблук (або моркви);
6. Калорійність раціону має перевищувати 1000-1200 калорій на добу;
7. Не вживати разом м'ясо (рибу) із злаковими (каша, висівки).

Тепер Вам не важко придумати приблизний раціон і меню, виходячи з рекомендованих продуктів:

• Овочі: брокколі, білокачанна капуста, кольорова капуста, морква, цибуля, баклажани, кабачки, помідори, огірки, перець. Все це краще споживати у сирому вигляді або відвареному. Також можна приготувати овочеве рагуабо суп. Але олію у страви ми не додаємо! До речі, якщо Ви помітили, то картопля не включена до списку рекомендованих овочів;
• Фрукти: яблука, цитрусові, груші, ананаси. Вони стануть чудовим перекушуванням і піднімуть настрій. Відмовтеся від бананів, манго, винограду.
• Бобові: квасоля, горох, боби. Це джерела білка, які дуже бідні на калорії, що на і потрібно;
• Гречана крупа. Обов'язково має бути у Вас вдома. Вона надає почуття насичення надовго, вона корисна. Тим більше, її швидко готувати і вона недорога;
• Курячі яйця. Їх можна тільки варити (круто або некруто), ніякої смаження! Вони будуть чудовим доповненням до сніданку чи обіду;
• Риба. Віддайте перевагу морській, наприклад, тріску. Готуємо її на пару або запікаємо в духовці. Можна зробити з неї котлети, але знову ж таки смажити їх не можна;
• Зелень: кріп, петрушка, базилік, орегано та багато інших. Звісно, ​​бажано споживати свіжу зелень. Вона багата на вітаміни, антиоксиданти. Додаємо до страв, щоб зробити їх менш прісними та одноманітними;
• Мал. Теж незамінний продукт на кухні. Готуємо його з овочами та насолоджуємося;
• Вівсянка (геркулес). Чудове рішення для сніданку. Найкраще варити її на воді, але можна додати пару столових ложок молока. Якщо додати до неї шматочки свіжих фруктів, то вийде просто смакота;
• Сир, кефір, молоко. Ось ті молочні продукти, які можна їсти. Про сирні маси, йогурти, вершки доведеться забути через їх високу калорійність. Віддаємо перевагу низькій частині жирності. Кефір можна пити увечері, сир із фруктами – на вечерю. А загалом Ви можете експериментувати. Наприклад, зробити десерт або коктейль з додаванням свіжих ягід.

Як бачите, худнути на дієті можна з користю для здоров'я. Головне – не голодуйте! Цим Ви можете нашкодити своєму організму: адже йому не вистачатиме незамінних поживних речовин, вітамінів та мінералів. Також шкоду Ви принесете і фігурі: швидко схуднувши в голодні дні, Ви ризикуєте розповніти ще більше, ніж раніше. Тому скористайтеся нашими порадами та худніть!

Коли вага відрізняється від норми на пару десятків кілограмів і її необхідно знизити, потрібно налаштуватися на те, що протягом найближчих півроку життя вже не буде колишнім. Хоча і перебувають сміливці, які примудряються провернути таку справу лише за кілька тижнів. З'ясовуємо, як схуднути на 20 кг: чи це можливо зробити за кілька днів, чи обов'язково витрачати на це місяці і як підібрати дієту відповідно до потрібних термінів.

Перш ніж вибирати найефективніші дієти, які обіцяють позбавити від 20 зайвих кілограмів, візьміть на озброєння реальні поради від фахівців і тих, хто вже мав досвід такого схуднення.

живлення

Щоб схуднути на 20 кг, правильного харчування недостатньо: з таким зайвою вагоювпорається лише чітко організована дієта.

Яку б дієту ви не вибрали, підготуйте організм до неї: шкідливі та заборонені продукти виключайте з раціону поступово.

Складіть точний план живлення і неухильно дотримуйтесь його, доки не досягнете потрібної позначки на терезах. Зірвалися, відступили від нього – не починайте все спочатку, а продовжуйте йти далі.

Якщо хочете після схуднення залишитися здоровим, вибирайте довгострокову дієту. Лікарі рекомендують за тиждень позбавлятися лише 1 кг. Тому ваш ідеальний варіант – 5 місяців.

Спорт

Без збільшення рухової активності процес схуднення може розтягнутися на певний час. Хочете позбавитися від 20 кг швидко - разом з дієтою знайдіть план тренувань і негайно починайте займатися.

Вранці потрібно обов'язково робити зарядку, ввечері робити піші прогулянки.

Визначтеся, як саме ви витрачатимете калорії. Ідеальний варіант – 3 рази на тиждень займатися у залі по 1-1,5 години, викладаючись на повну. Якщо такої можливості немає, замініть енерговитратні тренування на альтернативні види спорту: пробіжки, танці, плавання, велопрогулянки.

Вправи можна виконувати і в домашніх умовах (), подивившись навчальні відео. Так що не тіште себе думкою, що ви не можете займатися спортом, оскільки абонемент у зал дорого коштує, вам ніколи до нього добиратися, та іншими виправданнями.

Спосіб життя

Допоможіть організму подолати цей стрес із мінімальними втратами. Відмовтеся від шкідливих звичок- не пийте алкоголь і киньте курити. Складіть режим дня так, що в ньому було місце 7-8-годинний сон. При недосипанні порушений гормональний фонбуде перешкоджати зниженню ваги. Пропийте курс полівітамінів та пройдіть медичне обстеження. Контролюйте стан здоров'я.

Не намагайтеся схуднути терміново: позбутися 20 кг за тиждень неможливо, хто б що б вам не обіцяв. Теоретично це можливо за умови, що ви всі 7 днів нічого не їсте і 15 годин на добу фізично працювати. Практично це неможливо. Чим довше шляхдо перемоги у разі, тим більше виграш.

А тепер - добірка найефективніших дієт, що дозволяють схуднути на 20 кг у різні терміни.

Водна дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 10 днів.

Складність: максимальна.

Суть: випивати щодня до 3 л чистої водина добу, мінімізувавши при цьому вживання твердої їжі.

Продукти: будь-які низькокалорійні (фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, м'ясо та риба).

Недоліки:

• мало у кого виходить за 10 днів схуднути на 20 кг - морально приготуйтеся до поміркованого результату;
• часті головні болі, нудота;
• сильні напади голоду;
• переноситься тяжко, великий ризик зриву;
• вимивання з організму багатьох корисних речовин;
• протягом усіх 10 днів відчуватиметься потужний сечогінний ефект обраного раціону.

Меню на 10 днів:

Більше варіантів цієї дієти з докладним меню на кожен день, знайдете .

Модельна дієта

Тип: низькокалорійна, безжирова, експрес-схуднення.

Тривалість: 2 тижні.

Складність: висока, вважається однією з найжорсткіших.

Суть: відмова від вечері, після 15 або 16 години нічого не можна їсти ().

Продукти низькокалорійні, без жиру.

Недоліки: еспрес-схуднення на 20 кг всього за 2 тижні небезпечне виснаженням, зниженням працездатності, запамороченнями, непритомністю, нервовими зривами.

Меню на тиждень (для другого тижня повторюється):

Дієта Дикуля

Тип: білкова.

Тривалість: 20 днів.

Складність: найвища.

Суть: чергування білкових та овочевих днів відповідно до принципів роздільного харчування, повна відмова від вуглеводів на початковому етапі. Обов'язкове вживання особливого перед тренуваннями.

Продукти:

• молочні продукти із низькою жирністю;
• птах (особливо грудка та філе без шкірки);
• теляча/яловича мова, нирки, печінка, нежирна свинина, телятина, яловичина;
• риба; морепродукти;
• яйця;
• мінімальний набір овочів;
• Фрукти - виключно несолодкі і лише у складі коктейлів.

Недоліки:

• багато протипоказань: проблеми зі зсідання крові, захворювання ШКТ і нирок, алергія на білок;
• строгість меню, відступати від якого не рекомендується;
• необхідний постійний контроль лікарів за станом здоров'я, так як схуднення на 20 кг всього за 20 днів загрожує побічними ефектамита ускладненнями;
• Коктейль Дикуля відрізняється високою калорійністю і не дуже смачний.

Меню на 1 день для двох фаз

I фаза (білкова) - триває близько 10 днів, але можна її продовжити і до 20, тому що основна вага йде саме з таким харчуванням:

II фаза (білково-овочева) – триває від 10 днів і довше (до отримання потрібного результату). Перший день – білковий (берете меню I фази). Другий – овочевий:

Рецепт коктейлю від Дикуля: 2 пачки знежиреного сиру, півсклянки 10% сметани, по 2 столові ложки меду та варення, 2 сирі яйця, 50 г горіхів.

Хімічна дієта

Тип: білкова, низькокалорійна.

Тривалість: 1 місяць.

Складність: середня.

Суть: білкова їжа запускає певні хімічні реакції, що сприяють схуднення. Кількість вуглеводів і жирів, що вживаються, зводиться до мінімуму. Дієта науково обґрунтована, потребує суворого дотримання рекомендованого раціону.

Продукти: білкові, низьковуглеводні, з мінімальним вмістом жиру, додатково – вся рослинна їжа.

Недоліки:

• точне дотримання всіх правил дієти;
• одноманітність сніданків;
• велика кількість білків, яка може засмутити травлення;
• зниження працездатності;
• відсутність перекушування;
• Невеликий розмір порцій.

Детальне меню на місяць можна переглянути.

Енерджі-дієт

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 2 місяці.

Складність: середня.

Коктейлі Energy Diet

Суть: потрібно придбати Energy Diet – сухі концентрати, які ще називають «розумною їжею». Вони розлучаються молоком та замінюють прийоми їжі. Самі знаходять проблему в організмі та спрямовують свою дію на її вирішення. Дозволяють схуднути на 20 кг за 2 місяці без шкоди здоров'ю. Виробляються у Франції, мають російські та європейські сертифікати якості.

Коктейлі Energy Diet, молочні продукти, риба, м'ясо, рослинна їжа.

Недоліки:

• найвища вартість продуктів Energy Diet;
• проблема придбання (потрібно знайти, де вони продаються);
• одноманітність меню;
• необхідність фізичних навантажень;
• наявність у складі хімічних добавок;
• тривалий курс (60 чи 90 днів).

Схема схуднення:

• 5 днів – програма «Старт»;
• 25 днів – «Закріплення»;
• 1 місяць – «Контроль».

Зразкове меню:

Правила для кожного прийому їжі:

• 1 склянка води або іншого дозволеного напою випивається безпосередньо перед вживанням коктейлю або за 15 хвилин до їди;
• 1 склянка води або іншого дозволеного напою випивається відразу після вживання коктейлю або через 15 хвилин після їди.

Імпульсна дієта Гінзбурга

Тип: низькокалорійна, низькожирова.

Тривалість: 3 місяці.

Складність низька.

Суть: чергування підтримуючого режиму харчування (з нормальною добовою калорійністю та збалансованим меню) та розвантажувального (з мінімальною добовою калорійністю та вживанням схудних коктейлів).

Продукти: їсти можна все, окрім жирів.

Недоліки:

• за 3 місяці виявляється нестача жирів;
• високий ризик зриву через дозволені солодощі;
• велика кількість «чудових» правил від автора дієти, виконання яких є обов'язковим;
• необхідність вести підрахунок споживаних жирів першому етапі;
• схудне коктейлі від компанії «Доктор Слім» потрібно купувати окремо.

З цією цікавою методикою, де практично немає заборонених продуктів, можна познайомитися, прочитавши .

Лієпайська дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 4 місяці.

Складність: середня.

Суть: добова калорійність раціону вбирається у 1 200 ккал. Передбачає чергування білків різних типів: молочного/м'ясного/рибного. Немає перекусів - лише 3 основні прийоми їжі. Щотижня – розвантажувальний день на сирі. Перші 2 місяці авторське меню (розробив дієту доктор Хазан) не допускає коригування.

Продукти: білкові, з мінімальним вмістом жирів та вуглеводів.

Нежирні білкові продукти, основа Лієпайської дієти

Недоліки:

• незбалансоване меню;
• обмежена кількість фруктів;
• суворе дотримання авторського меню;
• невеликий обсяг порцій;
• одноманітність раціону, яка за 4 місяці приїдається;
• відсутність перших страв.

Вегетаріанська дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: будь-яка, але, якщо потрібно схуднути на 20 кг, орієнтуйтесь на півроку.

Складність: середня.

Суть: відмова від їжі тваринного походження (риби та м'яса). Молоко та яйця за бажанням можна залишити. Основний упор на фрукти, овочі та злаки.

Недоліки:

• знижується холестерин;
• підвищується ризик раку товстої кишки;
• зменшується щільність кісток;
• за 6 місяців такого харчування може виявитися нестача деяких вітамінів та мінералів.

Зразкове меню:

На ланч можна з'їдати 1 фрукт, на полудень – молочний продукт.

Щоб схуднути на 20 кг, потрібен час (якщо не хочете проблем зі здоров'ям) та багато терпіння. Без дієт і фізичних навантажень позбутися такого великого баласту неможливо. Такі допоміжні способи, як таблетки або антицелюлітні обгортання, тут вже практично не працюють. Якщо, звичайно, лікар не прописав вам. Тому скористайтесь порадами від фахівців, підберіть оптимальну системухарчування та у добрий шлях!

Щоб скинути зайві кілограми необхідно підібрати оптимальну систему харчування. Ефективні дієтиДля схуднення на 20 кг особливо актуальні для людей з великою вагою, коли міняти фігуру потрібно кардинально. Тут потрібен комплексний підхід, терпіння та праця. Головне пам'ятати, що немає непосильних завдань і якщо чогось сильно захотіти, то все можливо.

Будь-яке схуднення має відбуватися за правилами. Справа в тому, що порушуючи їх, весь попередній результат обнулюється і доводиться починати все спочатку. Саме тому багато людей не можуть схуднути, коли, здавалося б, в принципах дієти немає нічого складного: їж, ​​що вказано в дієтичному харчуванні, тренуйся і дотримуйся режиму.

Виділимо три основи, без яких дієти та бажання схуднути не дадуть результату:

1. Збалансований раціон.
2. Фізичні навантаження.
3. Допоміжні засоби.
4. Вихід із дієти.

Будьте готові до того, що навіть найефективніші дієти для схуднення на 20 кг не дадуть миттєвого результату. Це ємний та копіткий процес. Подібну вагу можна скинути за пару місяців, щотижня закріплюючи результат розвантажувальним днем. Розберемо кожен пункт детально та виберемо ідеальний варіант стрункості.

Їжте правильні продукти

Певні продукти допоможуть здійснити ефективне схудненняна 20 кг. Головне знати, як їх поєднувати, в який час вживати, а що варто виключити з дієтичного меню.

Додайте їх до дієтичного меню в обов'язковому порядку. Колонка з низькокалорійними продуктами підійде для перекушування, інші, як елементи основного раціону.

• Такий продукт, як авокадо, ідеально підійде для приготування салатів, заправлених олією. Легке перекушування, яке швидко наситить організм. До цієї категорії також належать банани, фініки та горіхи. Більшість фахівців заявляють, що вони не призначені для схуднення, але якщо цей продукт вживати між їдою, він надає енергії і людина забуде про голод.
• Будь-яка гостра спеція сприяє спалюванню жирів, особливо перчик чилі. Додайте цей гострий продукт до страв, але в помірній кількості.
• Багато хто переоцінює важливість імбиру в процесі схуднення. Цей продукт розігріває організм і сприяє жироспаленню, але, за відгуками споживачів, з'ясувалося, що після прийняття настоянок або напоїв на основі імбиру йде підвищення апетиту. В ідеалі імбирні напої краще приймати перед тренуваннями. Вони розігріють внутрішні органи, та спортивні заняття дадуть більший ефект.
• Капуста: свіжа або квашена, гарна у будь-якому вигляді. Брюссельська, пекінська, морська. Використовуйте будь-яку для зниження ваги. Додайте її в супи або використовуйте як гарнір до страв. Ідеальний варіант перекушування та гарний компонент салатів.
• Будь-які овочі можна їсти без обмежень. Головне, не заправляти страви з них майонезом чи сметаною. Краще присмачуйте їх олією або лляним. На крайній випадок знежиреним білим йогуртом.
• Ефективні дієти для схуднення на 20 кг дозволяють їсти м'ясо, але краще зробити акцент на курячій грудці або кролятині. Яловичина теж ідеальна для прийому у першій половині дня. Уникайте прийому цього продукту у вечірній час.
• Не забувайте, що здоба повністю виключається. Якщо не вдається відмовитися від хліба, замініть його на вірменський лаваш чи хлібці.

Небагато відео на тему:

Етап №1: Старт

У кожній дієті є свої плюси та мінуси. Важливо вибрати оптимальний варіант, оцінивши смакові уподобання. Щоб організм не відчував стресу від різкої зміни раціону, процес схуднення починайте поступовою. Для цього краще розбити весь період дієти на кілька фаз.

Першу фазу назвемо: стартом. До неї будуть включені перші 5 днів. Як показує практика, вони найскладніші для людини, яка не звикла відмовляти собі в їжі і завжди їла смачно та багато. Нехай у ці п'ять днів переважатиме білковий раціон. Він дасть поштовх формування додаткової м'язової маси, яку потім можна висушити і надати форму. Гарний і рельєфність надають привабливості не лише чоловічому тілу, а й жіночому.

Дні	Сніданок	Обід	Вечеря
Перший день	Вівсяна каша 2 хлібці з сиром Зелений чай	Борщ на пісному бульйоні Запечена риба з овочами	Квашена капуста з селерою та сочевицею 1 апельсин
Другий день	2 відварені яйця Кабачкова ікра 2 житніх хлібця	Грибний суп на пісному бульйоні Відварене філе курки з рисом	Салат зі стручкової квасолі, зеленого горошку та салатного листя 1 апельсин
Третій день	Перлова каша Овочевий салат	Гороховий суп-пюре на пісному бульйоні	Салат з помідорів та огірків 1 склянка кефіру 1 апельсин
Четвертий день	з фруктами Зелений чай	Овочеве рагу та яловича котлета на пару	Білий йогурт із сухофруктами 1 апельсин
П'ятий день	Гречана каша, залита кефіром	Запечена риба з овочами	Мюслі з кефіром 1 апельсин

Дана таблиця дозволить плавно слухати кількість їжі, що вживається, і підведе до основного дієтичного харчування. Якщо з'явиться сильне почуття голоду, а за графіком прийом їжі ще не настав, перебийте його додатковою склянкою кефіру або фруктом.

Як видно з таблиці, у вечірній прийом включено апельсин. Це зроблено для того, щоб цитрус нейтралізував жири і не дозволив їм засвоїтись. Крім того, що цей продукт багатий на вітамін С, він найбільш ефективний при зниженні ваги на відміну від інших плодів. Якщо є алергія на цитруси, апельсин можна замінити сливою, яка сприяє прискореному травленню і очищенню організму.

За перші п'ять днів той, хто худне, втратить в основному водні запаси. Приблизно 2-3 кг. Це перша стадія схудального процесу. Далі почне йти вже зайва вага. Спортивні тренування розпочинаються з першого дня дієти. Про них ми поговори докладніше пізніше. Фізичні вправи теж необхідно конструювати за наростаючим.

Найефективніші дієти для схуднення на 20 кг вимагають режиму та розміреності. Рухайтеся до мети не поспішаючи, інакше відчутного результату не досягти. Зверніть увагу на тенденцію зниження продуктів, що вживаються. Вже з третього дня денна нормазагалом не перевищує 1200 ккал, що вже дасть старт позитивній динаміці схуднення.

Небагато відео на тему:

Етап №2: Менше-частіше

Наступним етапом буде зменшення порції за рахунок збільшення їди. Декілька днів подібних маніпуляцій дадуть організму звикнути до зниження уживаних продуктів за один раз. Адже за рахунок розтягування шлунка людина вживає велику кількість їжі в один прийом, а подібна методика дозволить повернути йому звичні розміри. 4 дні цілком достатньо, щоб здійснити цей процес.

Дні	Сніданок	Сніданок №2	Обід	Полудень	Вечеря
Шостий	Сир із чорносливом	Зелене яблуко	Куряче філе з овочами	апельсин	Кефір з мюслі
Сьомий	Яйце з ікрою з баклажан	Грейпфрут	Яловичина з сочевицею	Фініки -3 шт	Молоко Хлібці – 2 шт
Восьмий	Салат з авокадо	Слива – 3 шт	Овочевий суп-пюре	Рибний салат із зеленню	Йогурт із сухофруктами
Дев'ятий	Запарена кефіром гречка	Ананас – 100 гр	Риба з рисом та овочами	Фруктовий салат	Молочний коктейль із абрикосом

Порції мають бути невеликими 100-200 гр. Вживання через кожні 3-4 години. Жодних шкідливих. Пийте більше води: щонайменше 2 літри на день. Прийом рідини повинен бути виключно за півгодини до їди і за півгодини після. Під час їжі в жодному разі не запивайте продукти напоями. Це порушить процес травлення.

На практиці перевірено, що людина відчує легкість завдяки такому харчуванню та піде постійне почуття голоду. Коли 9 день закінчиться, встаньте на ваги. Ви побачите, що втрата становитиме понад 5 кг.

Етап №3: -15 кіло

За три дні організм звикає до того, що їжі у його розпорядження потрапляє менше, але за рахунок частоти прийому це цілком влаштовує. Тепер настає етап зменшення прийомів, зберігаючи мінімалізм порцій. За 8 днів стартових заходів людина цілком підготовлена ​​в інтенсивному згоні 15 кілограм, що залишилися. При серйозних фізичних навантаженнях та правильному харчуванні цю мету реально здійснити за 10-14 днів. Ефективні дієти для схуднення на 20 кг вимагають наступного раціону:

Дні	Сніданок з 7 до 8	Перекус о 11	Обід з 14 до 15	Вечеря о 18
10. Кефірний	Склянка кефіру з горішками та сухофруктами	Салат з помідорів та огірків Склянка кефіру	Овочеве рагу з квасолею та курячим філе Склянка кефіру	Борщ із буряком Склянка кефіру
11. Капустяний	Салат зі свіжої капусти та моркви з лляною олією Зелений чай	Зелене яблуко Салат із квашеної капусти	Томатний суп-пюре 2 гречаних хлібця	Тушкована капуста з буряком та стручковою квасолею
11. Рибний	Бутерброд із сьомгою Чашка натуральної кави	Запечена тріска з рисом шматочок чорного хліба	Рибний суп з овочами та зеленню	Салат із тріски із зеленню горошком та цибулею
12. Гречаний	Запарена гречка на кефірі	Відварена яловичина з гречкою	Овочевий салат та порція гречаної каші	Запарена гречка на кефірі
13. Овочевий	Салат із пекінської капустиз помідором та зеленню	Салат зі шпинату, огірка та селери	Овочевий суп з перловкою та зеленню	Фруктовий салат Склянка кефіру
15. Бобовий	Салат з гороху та салатного листя	Квасоля з курячим філе Зелений чай	Овочевий суп із сочевицею та зеленню	Гороховий суп Склянка кефіру
16. Суповий	Курячий бульйон 2 вівсяних хлібця	Суп із щавлю та шпинату із зеленню	Грибний суп з картоплею та зеленню	Суп-пюре із овочів
17. На кашах	Вівсяна каша Склянка кефіру	Гречана каша Склянка кефіру	Перлова каша Склянка кефіру	Сир із сухофруктами
18. Кабачковий	2 відварені яйця Кабачкова ікра Вірменський лаваш	Тушковані кабачки з баклажанами та зеленню	Запіканка з кабачків та помідор Чай з м'ятою	Котлети на пару з кабачків та курячого філе
19. Фруктово-кефірний	Фруктове смузі з горішками	Фруктовий салат Зелений чай	Овочевий салат з яблуком та зеленню	Овочевий салат із чорносливом та горішками
20. Закріплюючий	Сир із фруктами та горішками Зелений чай	Салат із квашеної капусти з морквою	Куряче філе з перловкою та овочами	Кефір із фруктами

Додаткові правила для дієтичного меню:

1. Повинен використовуватися знежирений кефір. У крайньому разі 1%.
2. Супи виключно на пісному бульйоні.
3. Ніколи не робіть обсмажену заправку овочів для рідких страв. Відправляйте овочі в каструлю свіжими та варіть не більше 15 хвилин.
4. Будь-які напої вживати без цукру. Можливе додавання чайної ложки меду.
5. Варіть каші лише на воді без солі.
6. Для перекушування використовуйте кефірні напої з додаванням клітковини. Її можна придбати в аптеці. 1 столова ложка на склянку кефіру вгамують почуття голоду на кілька годин.
7. Їжте страви переважно холодними. Це змусить організм витрачати додаткову енергію для розігріву їжі відповідно знизитися калорійність.
8. При тушкуванні продуктів не додавайте олії. Овочі чудово тушкуються у власному соку.
9. Замість солі краще використовуйте соєвий соус.
10. Варена їжа повинна бути краще смаженою.

Безперечно, дівчата з пишними формами мріють про струнке, підтягнуте тіло.

І справа не тільки у зовнішній красі та естетичності, а й у бажанні відчути легкість, бажання позбавитися проблем зі здоров'ям, які супроводжують опасистих людей.

Добре, якщо потрібно скинути від 2 до 5 кілограмів зайвої ваги- Досить підібрати цікаву дієту, яку зможе витримати організм, вибрати фізичні вправиспрямовані на проблемні місця.

Досягти результату можна буде вже за кілька тижнів, потім залишиться лише закріпити його.

А що робити тим, кому потрібно скинути набагато більше, наприклад, 20 кг? І при цьому, чи не мучити себе голодом і не виснажувати тіло нескінченними фізичними вправами протягом багатьох місяців? Давайте розберемося, як ефективно схуднути на 20 кг без строгих обмежень та як закріпити досягнуті результати.

Як схуднути на 20 кг у домашніх умовах: мотивація

Зрозуміло, що мова піде про правильне харчування та фізичні навантаження, але це далеко не головне у боротьбі з надмірною вагою. Важливим аспектом будь-якого схуднення є мотивація. Значна причина – це вже великий крок до досягнення поставленої мети.

Люди, якими рухає абстрактне уявлення про бажане, якими керують різного роду слабкості, рідко досягають будь-яких результатів. Зазвичай, зриви відбуваються ще на початкових етапах.

Дівчатам та жінкам, які звикли заїдати емоції, стресові ситуації, нудьгу недостатньо просто сказати собі: «Хочу схуднути». На одному бажанні далеко не поїдеш, рано чи пізно позначиться втома, дратівливість, почуття голоду і без належної мотивації людина буде змушена вести боротьбу не лише із зайвою вагою, а й із поганим настроєм.

Отже, щоб не тільки досягти мети, а й закріпити результати, назавжди розлучитися з колишнім способом життя необхідна сильна та чітко усвідомлена мотивація.

Найсильніші мотивації, які зможуть пересилити потреби організму та призведуть до бажаного результату:

Сподобатися хлопцеві. Зрозуміло, що перше, на що звертають увагу обличчя протилежної статі, – це підтягнута фігура та краса. І нехай кажуть, що щастя не в красі, а в душі – приємніше дивитися на тіло, що приносить естетичне задоволення.

Сподобатися собі. Є стійкий вислів: «Хочеш, щоб тебе полюбили – полюби себе». Звичайно, приємніше дивитися на свій плоский живіт, пружні сідниці, ніж на обриси, що запливли жиром. А ви хочете, дивлячись на себе в дзеркало, бути задоволеною?

Почати життя з чистого листа. Рано чи пізно в житті будь-якої людини настає переломний момент, коли вона дивиться на прожите життя, оцінюючи свої вчинки та досягнення. І ось тоді, часто, приходить розуміння того, що настав час розфарбувати життя в нові яскраві фарби, і почати слід зі свого тіла.

Можливість одягатися в будь-яку річ; ходити пляжем, у басейн, не загортаючись у парео; можливість бігати, стрибати, танцювати.

Дієва мотивація у кожного може бути своєю, результат буде один – досягнення поставленої мети – розлучення з ненависними кілограмами.

Як схуднути на 20 кг у домашніх умовах: з чого почати

Коли ви визначилися з мотивацією і усвідомили, що хочете схуднути з вагомих причин, а не тому що потрібно бути як усі, можна переходити безпосередньо до схуднення в домашніх умовах.

З чого почати?

1. Визначтеся з кінцевою метою, - Яка вага не ваша, від кількох кілограмів потрібно позбавлятися, який повинен бути результат? Якщо знати заздалегідь, чого прагнути, дійти до цього буде набагато простіше.

2. Визначтеся з дієтоюяка найбільше вам до душі і проти якої ваш організм не буде сильно бунтувати. Проте складніше, наприклад, витримати дієту, засновану на вживання кисломолочних продуктів, якщо особливу любов до них ніколи не відчував. Можливо ви любитель м'ясних продуктівчи фруктів? Тоді підберіть собі такий раціон, де ви будете ласувати улюбленою їжею і при цьому позбавлятися ваги.

3. Підберіть фізичні вправиорієнтуючись на свої проблемні місця. Не обов'язково вони повинні бути нестерпно виснажливими, навіть 10 хвилин на день інтенсивних занять принесе набагато більшого результату, ніж звичайне обмеження в їжі.

4. Придбайте гарний блокнот, куди ви записуватимете свої досягнення, підлогові ваги, та інші дрібниці, які допоможуть вам зібратися і сконцентруватися на поставленій меті.

5. Виберіть день тижняколи ви зробите крок назустріч своєму новому тілу. Головне, не залишайте цей момент на понеділок, наступного тижня, після свята – це може тривати до безкінечності. Чітко визначте, за який термін ви хотіли б досягти результату – у міру спостереження, ви чітко бачитимете свої досягнення, скільки ви вже пройшли і скільки вам залишилося.

Як схуднути на 20 кг у домашніх умовах: вибір дієти

Найбільш популярними та ефективними на сьогоднішній день дієтами є система «Мінус 60», «П'ять частин» та дієта під назвою «Системна».

Система «Мінус 60»

Дієта заснована на двох правилах: зменшити кількість споживаної їжі та дотримуватися режиму харчування.

Перший тиждень системи розрахований на відучування себе вживати шкідливі продукти: копченості, борошняні вироби, жирну та солодку їжу, сильно гостру та солону їжу.

Далі слід привчати організм до прийому сніданку, навіть якщо зранку немає жодного бажання. Блюдце вівсяної каші, бутерброд з житнього хліба та курки, йогурт – нехитрі страви додадуть сил і енергії на весь день і відіб'ють бажання за годину з'їсти щось смачне, але шкідливе.

Взагалі система «Мінус 60» дозволяє харчуватися смачно та різноманітно, тільки потрібно дотримуватись певних рамок:

До 12 години дня можна їсти все.

Обід повинен складатися з птиці, м'яса або риби з гречкою або рисом. Картопля та макарони під забороною. Десертом можуть стати будь-які овочі та фрукти.

Вечеря дозволена до 18.00 або 20.00, залежно від того, скільки ви відходите до сну. Дозволяються фрукти та кисломолочні продукти, також допустиме вживання каш, але без м'ясних складових.

Дієта «П'ять частин» або «Дієта №5»

Ця система порівняно з попередньою дієтою жорсткіша. Її основний принцип полягає в тому, що будь-який прийом їжі повинен складатися зі страви, де розташовано не більше одного продукту з п'яти. різних частин.

1. Жири – риба, у складі якої міститься омега-3 жири, горіхи, маслини чи оливки.

2. Вуглеводи - круп'яні вироби (пшоно, перловка, гречка, рис). Сирі або відварені, тушковані овочі. Фрукти.

3. Білки – куряче м'ясо, телятина, морепродукти, кисломолочні продукти.

4. Клітковина – висівковий хліб.

5. Напої – свіжі яблучні або цитрусові соки, смузі, чаї.

У день має бути не менше і не більше п'яти їди, загальний обсяг страви не повинен перевищувати 300 грам.

Дієта «Системна»

Принцип дієти в тому, що їсти можна все, що завгодно, але не більше 1200 ккал на день. Насправді дієта не жорстка, враховуючи, що в середньому людині потрібно 2000 ккал на день, тим більше відмовляти ні в чому не доведеться.

Але є й свої складнощі: потрібно чітко знати калорійність продуктів у сирому та вареному вигляді, та стежити за кількістю вживаних калорій.

Зразкове меню:

Сніданок (200 ккал): 80 грам відвареної курячої грудки 80 грам запареної гречаної крупи з ложкою соєвого соусу або щіпкою солі, один томат, чорна кава.

Другий сніданок (148 ккал): 240 мл овочевого супу(без картоплі), два хлібці, зелений чай.

Обід (180 ккал): 150 г картоплі в мундирі, 100 г відвареної або запеченої риби, 160 г квашеної капусти, чай.

Полудень (280 ккал): 80 г рису, приготовленого на пару, 70 г яловичини або телятини, 100 г корнішонів, чай.

Вечеря (200 ккал): банан, склянка кефіру, хлібець.

Але якими б ефективними були дієти, важливо засвоїти одну просту істину: після скидання зайвої ваги вам потрібно переглянути весь свій колишній раціон і взяти за основу здорове правильне харчування. Тоді ви не тільки закріпите результат, а й забудете про надмірну масу тіла назавжди.

Як схуднути на 20 кг у домашніх умовах: спорт

Якщо ви хочете, щоб результат був ефективнішим і швидшим, щоб після скидання зайвих кілограмів шкіра не звисала, а м'язи не були в'ялими, обов'язково поряд з дієтами займайтеся фізичними навантаженнями. Вправи потрібно робити нехай нетривалий час, але регулярно і в повну силу.

Повільний темп занять призведе до зростання м'язів, тому скидання ваги ви особливо не відчуватимете, але знайте, що жири йдуть, це наростає м'язова маса. При швидкому темпі – активно спалюються калорії, процес схуднення прискорюється, причому візуально це помітніше, ніж за повільного темпу.

Починати заняття слід з кардіо-навантажень – у домашніх умовах це скакалка, ритмічний танець, стрибки у потрібній послідовності. Наступні вправи можна підібрати, виходячи зі своїх проблемних місць. Завершуйте будь-які заняття вправами на розтяжку, щоб відновити тонус м'язів після тренувань.

Переваги таких занять в тому, що вам немає необхідності оббиратися до спортивних залів, платити гроші, займатися ви можете у зручний для вас час. Але є й суттєвий недолік: треба бути зібраним і відповідати за своє тіло перед самим собою, не давати собі слабину і не пропускати жодного дня занять.

Якщо вам складно підібрати собі вправу, ви можете відвідати кілька занять у кваліфікованого тренера, де він вкаже вам, на що слід звернути особливу увагу, і в якій інтенсивності потрібно проводити вправи.

Як схуднути на 20 кг у домашніх умовах: догляд за тілом

Зрозуміло, що скидання такої кількості кілограмів не може не вплинути на стан шкіри. Тому, окрім дієт під час схуднення на 20 кг у домашніх умовах варто враховувати деякі правила, щоб тіло сформувалося красивим та підтягнутим.

Як би не хотілося скинути зайве якнайшвидше, скидання ваги не повинно перевищувати одного кілограма на тиждень. Занадто швидка втрата ваги завдає шкоди не лише шкірі, а й здоров'ю.

Не виключайте з раціону білки та навіть жири. Харчування має бути збалансованим. Саме недоліки жирів призводять до того, що шкіра сушиться, втрачає свою еластичність та пружність.

Підтримуйте м'язи у тонусі заняттями спортом.

Не забувайте про водний баланс: випивайте не менше двох літрів води на день.

Приймайте контрастний душ, який стимулює кровообіг, завдяки чому шкіра буде пружною та підтягнутою.

Ходіть раз на тиждень у лазню.

Не нехтуйте косметичними процедурами. Пілінги та скраби відлущують стару шкіру, даючи можливість зростанню нового еластичного епідермісу.

Наносите на шкіру креми, що підтягують, зволожують.

Робіть масаж. Для цього не обов'язково потрібна стороння людина: ви можете самі пощипувати шкіру, розтирати себе сухою губкою. натурального матеріалу. Після самомасажу приймайте душ.

Як бачите, схуднути на 20 кг у домашніх умовах цілком реально, потрібна лише мотивація та відповідальний підхід до всіх процедур. І тоді не за горами нове підтягнуте тіло та нове життя. Все у ваших руках.