Які продукти допомагають позбавитися прищів. Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів та вугрової висипки Очищення організму для шкіри обличчя

Акне є захворюванням шкіри, яке може призвести до виникнення на її поверхні наривів та запалень, таких як вугровий висип та прищі. Вони можуть утворюватися на будь-якій ділянці тіла, але найчастіше зустрічаються на:

• спині
• плечах

Виникнення вугрової висипки та прищів часто пов'язане з гормональними змінами в організмі, які найчастіше виникають у дітей старшого віку та підлітків у період статевого дозрівання.

Прищі проходять і без лікування, але досить повільно, проте іноді, коли вугровий висип починає проходити, можуть з'являтися нові спалахи в інших місцях на шкірі. Серйозні випадки акне рідко бувають небезпечними, але можуть спричинити емоційний стрес та виникнення шрамів на шкірі. Залежно від тяжкості захворювання шкіри, ви можете не робити жодних дій для лікування вашого стану, можете використовувати спеціальні лікувальні засоби у вигляді кремів, лосьйонів, мила або гелів, можете використовувати дієту для очищення шкіри від прищів, або можете вдатися до застосування серйозних медикаментів.

Що викликає акне

Щоб зрозуміти, чому акне виникають на шкірі, нам необхідно більше дізнатися про шкірний покрив. Поверхня шкіри покрита невеликими отворами (порами), які з'єднуються із сальними залозами, що виробляють маслянисту рідину під назвою шкірне сало. Ваші сальні залози виробляють шкірне сало, яке згодом надходить на поверхню шкіри через тонкий канал, званий фолікулом.

Поступаючи на поверхню шкірного покриву через фолікул, шкірне сало виводить з пір мертві клітини шкіри. Прищі та вугровий висип виникають у результаті засмічення шкірних пір мертвими клітинами шкіри, надлишком шкірного сала, а іноді й бактеріями. У період статевого дозрівання гормони часто викликають надмірне виробництво шкірного сала, що збільшує ризик виникнення акне.

Є три основних типи акне:

1. Білі вугри- невеликі гнійнички, що стирчать на поверхні шкіри, що виникають при закупорці пор.
2. Чорні вугри (комедони)- Розширені засмічені пори, які характеризуються крихітними темними плямами на її поверхні.
3. Прищі– пори відкриті, що дозволяє кожному салу, бактеріям та мертвим клітинам шкіри потрапляти під шкіру. Вони виявляються як червоних опуклостей, які іноді мають заповнений гноєм білий верх (реакція організму на бактерії).

Яким чином ваш раціон харчування впливає на шкіру.

Ваш щоденний раціон харчування може негативно вплинути на стан вашої шкіри. Деякі харчові продукти піднімають рівень цукру в крові швидше, ніж інші. Коли рівень цукру в крові швидко підвищується, це змушує організм виробляти гормон інсулін, надлишок у крові якого може призвести до надмірного виробництва шкірного сала вашими сальними залозами, збільшуючи ризик виникнення прищів та вугрової висипки.

До деяких харчових продуктів, що спричиняють сплески інсуліну, відносяться:

• макаронні вироби
• білий рис
• білий хліб
• цукор

Ці продукти містять високоглікемічні вуглеводи, які стимулюють виробництво інсуліну. Це означає, що вони виготовлені з простих цукрів. Згідно з даними дослідження, опублікованого в журналі Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, шоколад також посилює акне, але, здається, не впливає на всіх людей однаково.

Інші дослідники вивчали зв'язок між так званою «західною дієтою» або «стандартною американською дієтою» та акне. Така дієта ґрунтується великою мірою на:

• високоглікемічні вуглеводи
• молочних продуктах
• насичених жирах

За даними дослідження, опублікованого в журналі Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ці види продуктів стимулюють вироблення гормонів, які можуть спричинити надмірне виділення шкірного сала. Вони також виявили, що західна дієта пов'язана з великим запаленням, яке також може сприяти розвитку проблем шкіри, таких як прищі та вугровий висип.

Стандартна американська дієта стає все популярнішою в країнах СНД та сприяє погіршенню стану шкіри при акне

Які продукти можуть допомогти вашій шкірі

Дієта для очищення шкіри від прищів передбачає вживання в їжу продуктів з низьким глікемічним індексом, що складаються зі складних вуглеводів, які можуть знизити ризик виникнення прищів та вугрової висипки на шкірі. Складні вуглеводи містяться у таких продуктах:

• цільне зерно
• бобові культури
• свіжі фрукти та овочі

Харчові продукти, що містять такі інгредієнти, також вважаються корисними для шкіри, тому що вони зменшують запалення:

• антиоксиданти

Дієта для покращення шкіри обличчя також повинна включати такі продукти харчування:

• жовті та помаранчеві фрукти та овочі, такі як морква, абрикоси та солодка картопля (батат)
• шпинат та інші темно-зелені та листові овочі
• помідори
• чорниця
• цільнозерновий хліб
• коричневий рис
• індичка
• насіння гарбуза
• квасоля, горох та сочевиця
• скумбрія, оселедець, анчоуси, лосось, макрель та інші види жирної риби
• горіхи

Організми у всіх різні, і деякі люди можуть помічати, що при вживанні певних продуктів стан їхньої шкіри погіршується. Іноді дуже корисно під наглядом лікаря експериментувати з дієтою від прищів, щоб побачити, що найкраще працює у вашому випадку. Під час планування вашої дієти завжди беріть до уваги будь-які харчові алергії або чутливість, які ви можете відчувати.

Чи є наукові підтвердження ефективності дієти для проблемної шкіри

Розглянемо ефективність дієти для шкіри від прищів з погляду науки.

Низькоглікемічна дієта

Декілька недавніх досліджень свідчать про те, що в результаті низькоглікемічної дієти, або дієти з низьким вмістом простих цукрів, люди з проблемами шкіри можуть запобігти виникненню акне та покращити зовнішній вигляд шкірного покриву. Дослідники обстежили корейських пацієнтів, внаслідок чого було виявлено, що проходження низькоглікемічної дієти протягом 10 тижнів здатне призвести до значного поліпшення зовнішнього вигляду шкіри при акне. В іншому дослідженні, опублікованому в журналі Journal of the American Academy of Dermatology, дослідники виявили, що в результаті 12-тижневої низькоглікемічної дієти з високим вмістом білка, крім покращення стану шкіри при акне у чоловіків, відбувалося також зниження надлишкової маси тіла.

Цинк

Дослідження також показують, що вживання в їжу багатих цинком продуктів може бути корисним для профілактики та лікування прищів та вугрового висипу. До багатих цинком харчових продуктів відносяться:

• насіння гарбуза
• кешью
• яловичина
• лобод
• сочевиця
• морепродукти, такі як устриці та краби

В одному дослідженні, опублікованому в журналі BioMed Research International JournalВчені вивчили взаємозв'язок між рівнем цинку в крові і тяжкістю симптомів акне. Цинк є дієтичним мінералом, що відіграє важливу роль у розвитку шкіри, а також регулює обмін речовин і рівень гормонів. Дослідники виявили, що низький рівень цинку пов'язаний з більш тяжкими формами акне. Для лікування людей з важкими формами акне, вони пропонують збільшити споживання цинку до 40 мг на день. Дослідження показують, що людям, які не страждають на прищі та вугровий висип бажано вживати з їжею таку ж кількість цинку.

Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів та вугрового висипу, що включає багаті цинком продукти, дозволяє усунути надлишкове запалення в шкірі та покращити її зовнішній вигляд.

Вітаміни A та E

У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, дослідники виявили, що низький рівень вітамінів A і E також пов'язаний з важкими випадками акне. Вони припускають, що люди з акне можуть зменшити тяжкість їхнього захворювання за рахунок збільшення споживання продуктів, що містять ці вітаміни. Дієта для шкіри обличчя повинна включати такі продукти, багаті вітамінами A і E:

ВітамінA	ВітамінE
печінка	овес
морква	шпинат
броколі	риба
червоний перець	кальмари
гарбуз	горіхи
петрушка	пшениця
батат

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки вітаміну А. Токсичність вітаміну А може призвести до необоротного пошкодження життєво важливих органів.

Антиоксиданти та Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти є типом жирів, що містяться в деяких рослинах та джерелах тваринного білка, таких як риба та яйця. Антиоксиданти є хімічними речовинами, які нейтралізують шкідливі токсини в організмі. Омега-3 разом з антиоксидантами, як вважають, зменшують запалення в організмі.

У ході численних досліджень, вчені відстежили значний зв'язок між збільшенням споживання омега-3 жирів та антиоксидантів, та зменшенням симптомів акне. У дослідженні, опублікованому в журналі Lipids in Health and Disease, було виявлено, що у людей, які щодня приймають омега-3 жирні кислоти та добавки антиоксидантів, зменшувалися симптоми акне та покращувалося психічне здоров'я. Так як акне часто викликає емоційний стрес, споживання омега-3 і антиоксидантів може бути дуже корисним для людей, які страждають на це захворювання шкіри.

Підведемо підсумок

Деякі дослідження показують, що дієта для очищення шкіри обличчя від прищів та вугрової висипки, що включає певні продукти, здатна допомогти позбавитися від акне та покращити здоров'я шкіри, але не в змозі повністю вилікувати це захворювання. Перед зміною вашої дієти важливо поговорити з лікарем, щоб переконатися, що зміни раціону харчування не зашкодять вашому здоров'ю. Найкращою порадою щодо дієти для очищення шкіри від акне, є наступне – ваш раціон харчування повинен включати свіжі органічні фрукти та овочі, корисну білкову їжу та цільне зерно.

Харчування жінки впливає здоров'я всього організму, зокрема і шкіру. Використання кремів, скрабів та інших косметичних засобів допомагає усунути дрібні вади або замаскувати їх. Однак звільнення від прищів і чорних точок можливе лише якщо скоригувати звичний раціон.

Дієта для очищення шкіри обличчя не накладає жорстких обмежень харчування. Вона має на увазі вживання їжі, багатої на вітаміни і мікроелементи. З чого складається така дієта?

Дієта для проблемної шкіри є комбінацією двох типів продуктів:

• 1 група. Сприяє очищенню, позбавленню організму від токсинів та інших речовин, отриманих разом із шкідливою їжею (чипсами, сухариками, газуванням). Також вони допомагають усунути причини появи прищів та вугрів.
• 2 група. Багаті вітамінами та мінералами, живлять та насичують шкіру, дають енергію.

1. Продукти, що сприяють очищенню.

До першої групи входять:

• Макаронні вироби із твердих сортів пшениці.
• Цільнозернові крупи: гречка, бурий рис, вівсянка, перловка, пшоно.
• Висівки, полба, пророщена пшениця.
• Лляне насіння (олія льону також використовується для покращення фігури, докладніше про це тут).

Так як здоров'я шлунка та кишечника безпосередньо впливає на колір обличчя та стан епідермісу, то дієтологи рекомендують вживати продукти, що містять баластні речовини. Завдяки такій дієті клітини шкіри оновляться, прищі та вугри підуть у минуле.

2. Живлять шкіру.

Максимум вітамінів, омега-кислот та антиоксидантів є у другій групі. До них відносяться:

• Фрукти та овочі у свіжому вигляді.
• Проростки пшениці.
• Молоко та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
• Риба та морепродукти.

Дієта для чистої шкіри обличчя передбачає, що не можна вживати:

• Солодкі страви (морозиво, торти та тістечка, газовані напої, молочний та білий шоколад).
• Фаст-фуд (пиріжки, самса, баурсаки, гамбургери та картопля фрі).
• Жирні молочні продукти (вершки та сметана, сири, вершкове масло).
• Спиртні напої.

Алкоголь не можна вживати при схильності шкіри до почервоніння. В інших випадках можна пити вино (не більше 1 келиха на день).

Дієта від прищів та чорних крапок

Дієтологи виділяють кілька продуктів, що допомагають боротися із запальними процесами на обличчі та сприяють глибокому очищенню шкіри. До них відносять:

• Оливкова олія. Містить корисні ненасичені кислоти, вітамін Е. Вони продовжують молодість, роблячи шкіру гладкою.
• Цитрусові. Джерело вітаміну С. Дарують бадьорість та енергію.
• Риба морська, куряча грудка або індичка. Морепродукти та м'ясо містять велику кількість білка. Він є основним будівельним матеріалом для клітин організму. Завдяки білку процеси оновлення та очищення шкіри йдуть швидше.
• Горіхи грецькі, кешью, мигдаль та ін. - вітаміни Е та РР.
• Свіжі сирі овочі, особливо морква та листова зелень. Впливають працювати клітин шкіри, оновлюючи їх.
• Печінка яловича. Містить комплекс вітамінів, що впливають на нервову систему, обмін речовин та стан шкіри.
• Молочні продукти та яйця. Відмінне джерело білка для побудови клітин шкіри.
• Фрукти та ягоди, особливо чорниця, обліпиха. Багаті вітамінами та мінералами: С, В, Е.

Пиття при боротьбі з вуграми та прищами

Що пити під час дієти для чищення шкіри від прищів?

1. Зелений чай. Виводить вільні радикали, омолоджує. Можна використовувати його не тільки в харчуванні, а й для очищення шкіри, як тонік. Для цього заморожують чай та протирають льодом обличчя.
2. Чиста вода. Користь достатнього вживання рідини є очевидною. Клітини часто страждають від зневоднення. Випиваючи не менше 2 літрів води на день, людина допомагає організму працювати ефективніше, а очищення пор, що забилися під час дієти відбувається швидше.
3. Соки овочеві та фруктові. Цитрусовий, морквяно-яблучний фреші освіжають, дають необхідне харчування шкірі.
4. Настій шипшини. Мультивітамінний напій, піднімає імунітет і допомагає ниркам та сечовому міхуру справлятися з виведенням токсинів.

Семиденна дієта для шкіри обличчя

Очистити пори шкіри та позбутися вугрів допоможе спеціальне меню на тиждень. Орієнтовний раціон:

• Сніданок: зелений чай, цільнозернова булачка, яйце некруто, нежирна шинка.
• Обід: пісний борщ з буряком, куряча грудка та картопля, зварені на пару або тушковані, морквяний салат із апельсином.
• Вечеря: риба, запечена у фользі, рис паровий та томатний сік.

• Сніданок: апельсиновий сік, салат із помідорів з моцарелою або сиром, галети.
• Обід: бульйон із курки, відварені яйця з гречкою, гранат.
• Вечеря: парова котлета куряча, салат із овочів, компот із сухофруктів без цукру.

• Сніданок: яєчня яєчня з помідорами, зелений чай з яблуком, часточка лимона.
• Обід: борщ із свіжої капусти, риба або морепродукти з бурим рисом або півбою, помідор.
• Вечеря: салат із фруктів, сир, скибочка нежирної шинки.

• Сніданок: мюслі зі шматочками фруктів та горіхами, 1 чашка кави, ложечка меду та галети з сиром.
• Обід: гарбузовий суп-пюре, варена спаржа або інші овочі, телятина, запечена в духовці.
• Вечеря: сьомга або тріска, овочевий салат із моркви, огірків та редиски, грейпфрутовий сік.

• Сніданок: каша на молоці (будь-яка крім манної), апельсиновий сік, булочка цільнозернова з шинкою та сиром.
• Обід: відварена картопля, котлети парові з курки, щі з бурякового бадилля та щавлю з яйцями, мандарини.
• Вечеря: рагу з овочів, зелений чай із лимоном.

6. Субота та неділя: у ці дні можна їсти те саме, що й у будні.

За відгуками косметологів така, дієта сприяє очищенню та живленню шкіри, запобігає ранній появі зморшок, надає їй еластичність.

Вітаміни та їх вплив на шкіру

• Вітамін А. Формує цілісність клітин епідермісу, забезпечує здоров'я. Не руйнується при приготуванні, засвоюється тільки з жирами. Найбільша кількість виявлена ​​у моркві та цитрусових; в яйцях, риб'ячому жирі та печінці.
• Вітамін С. Підвищує міцність кров'яних судин, прискорює загоєння ран на шкірі, сприяє швидкому виведенню отрут з організму. Руйнується при нагріванні, добре зберігається у кислому середовищі. Зміст вітаміну найбільший у свіжих овочах та фруктах, особливо в цитрусових, шипшині, смородині, а також у мочених яблуках та квашеній капусті.
• Вітамін Е. Омолоджує та уповільнює старіння, звільняє організм від канцерогенів. Руйнується під впливом тепла та заліза. Знайти його можна в насінні та горіхах, зелених листових овочах та капусті, оливковій та соняшниковій олії, печінці та яйцях.
• Вітаміни групи D. Регулюють функцію згортання крові. Сприяють нормальній роботі серця. Найбільша кількість у молоці, морській рибі, печінці тріски.
• Вітаміни групи B. беруть участь в обміні речовин. Максимальний вміст у дріжджах, пророщеній пшениці, волоських горіхах, соєвих бобах та гороху, дині, перці, зелених листових овочах. А також у продуктах тваринного походження: м'ясі, молоці, сирі.
• Вітамін РР. Сприяє очищенню шкіри, оскільки бере участь у білково-вуглеводному обміні речовин. Руйнується при нагріванні та одночасному прийомі з алкоголем. Знайти його можна в пісному м'ясі та сушених грибах, фініках та картоплі, кунжутному насінні.

Останнім часом з'явилося багато людей, які є прихильниками дієти, спеціально розробленої для запобігання розвитку акне. Одночасно існує позиція опонентів, які переконані у повній марності цього виду дієтичного харчування.

Думки лікарів на цю ситуацію теж не завжди збігаються. Як розібратися, хто має рацію? Чи існує певна дієта для очищення шкіри обличчя від прищів? Чи потрібно дотримуватися методики правильного харчування за наявності запальних захворювань шкіри?

Давайте докладно розберемося.

Види прищів, основні причини їх появи

Розвиток вугрової висипки провокує закупорка волосяних фолікул на шкірі, це відбувається через виділення в сальних залозах і ороговілі клітини шкіри. Найчастіше акне виникає в підлітковому віці і розташовується на обличчі, спині, грудях та в зоні передпліч. Після статевого дозрівання висипання здебільшого зникають.

Вугрові висипання, що відносяться до хвороб шкіри обличчя, відрізняються різною структурою та зовнішнім виглядом:

• відкриті комедони - мають вигляд чорних точок, з розширеними та закупореними порами;
• білі вугри - пори, заповнені жировими виділеннями, з отворами дуже невеликого розміру;
• жовті вугри (пустули) – мають вигляд горбків, які виникають у разі розмноження бактерій у середині комедону, що призводить до утворення гною та запального процесу;
• кісти – болючі глибокі порожнини, наповнені гноєм. Після припинення запалення, на місці прищів залишаються шрами та нерівності на шкірі.

Якщо звернутися до косметолога або дерматолога з цією проблемою, одразу можна почути питання: як і чим ви харчуєтеся?

Справа в тому, що правильне харчування для красивої шкіри обличчя має велике значення. Зовнішній вигляд шкіри залежить від того, що ми вживаємо в їжу.

Звичайно, схильність до виникнення прищів може бути спадковою, проте, неправильна дієта або шкідлива їжа лише провокуватимуть подальший розвиток захворювання.

Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів: продукти

Дієтологами виділено п'ять основних продуктів харчування, які впливають на стан шкіри, її оздоровлення та запобігають розвитку вугрової висипки.

1. Чиста вода - щоб зберегти шкіру красивою та чистою, потрібно випивати на день не менше 2 літрів очищеної води. Це допоможе оновити клітини шкіри і стане чудовим рішенням у боротьбі з акне.
2. Зелений чай є постачальником катехіну, позбавляє шкіру від висипань і виводить вільні радикали, які завдають великої шкоди шкірі. Влітку можна заварити чай, остудити його та заморозити у формах для льоду. Отриманими кубиками потрібно змащувати обличчя зі зняттям запальних процесів.
3. Рибні продукти та м'ясо – постачальники в організм білка, який є профілактикою різних захворювань та підтримує шкіру в тонусі.
4. Зерна пшениці та горіхи – селен, що міститься в цих продуктах, відіграє важливу роль у харчуванні та розвитку здорових клітин шкіри.
5. Оливкова олія – містить вітамін Е, який продовжує молодість, а також вітамін А – робить шкіру еластичною та добре зволожує її.

З цього набору продуктів можна приготувати смачні та корисні страви, які формуватимуть повноцінне та правильне харчування для шкіри обличчя.

На жаль, лише за допомогою правильної дієти не можна зробити шкіру чистою та здоровою, тому додатково слід приймати вітамінні препарати. Основне правило - їх склад має бути максимально натуральним і не містити штучних барвників.

Дієта для краси шкіри обличчя

На основі тривалих досліджень, лікарями-дієтологами було складено певну програму харчування для позбавлення від вугрової висипки.

Дієта для красивої шкіри обличчя містить основні правила:

• різноманітне меню – слід чергувати м'ясні та рибні продукти, готувати салати, використовувати різні гарніри;
• щодня включати до раціону супи, для підтримки гарної роботи травного тракту,
• обов'язково щодня в їжі повинні бути присутні свіжі овочі та фрукти,
• повністю відмовитися від шкідливих звичок (не вживати алкоголь, не курити),
• обмежити прийом солодкого та борошняного,
• немає на ніч.

Кожна людина індивідуальна, тому і правильне харчування слід складати з урахуванням особливостей організму, стадії розвитку вугрової висипки, повинні братися до уваги супутні патології.

Дієта для чистої шкіри обличчя передбачає відмову від шкідливих продуктів:

• хліб (крім цільнозернового),
• чіпси, сухарики, крекери,
• різні солодощі, цукор,
• здобна випічка,
• газовані напої,
• шоколад (крім гіркого),
• продукти з підвищеним вмістом жиру,
• копчені продукти.

Як позбутися прищів назавжди? Для зниження вугрової висипки необхідно знизити споживання вуглеводів, усі прості вуглеводи рекомендується замінити на складні. Дієтична методика має стати основою здорового раціону харчування. Вона легко переноситься і допомагає насичувати організм вітамінами та поживними речовинами.

Дієта для шкіри обличчя допоможе позбавитися прищів, гнійників і т.д. Адже чим здоровіший організм - тим менше висипів та запалень на шкірі.

Позитивні сторони та недоліки дієтичного харчування для очищення шкіри обличчя від прищів

До основних переваг дієти при вугровому висипу можна віднести:

• зниження висипів та запобігання появі нових,
• покращення загального самопочуття,
• незначне зниження ваги,
• одночасний захист від серцевих захворювань та діабету.

Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів також має основний недолік - зниження споживання молочних продуктів в їжу може призвести до розвитку дефіциту калію в організмі. Однак, включення до раціону нежирного молока або кефіру, може легко вирішити цю проблему.

Лікарі-дієтологи повністю згодні, що постійний прийом нездорової їжі погано впливає на стан шкіри, тому рекомендації та відгуки про дієтичне харчування при акне найпозитивніші.

Дієта для чистої шкіри обличчя, якщо її постійно дотримуватися, дотримуватися всіх правил приготування їжі та догляду за обличчям, неодмінно порадує вас свіжою та красивою шкірою.

Пам'ятка. Природні вітаміни

Часто задавані питання

Крістіна, 20 років:

Допоможіть, будь ласка, вже не знаю, що робити. У мене постійно виникають прищі на обличчі, чи це може бути пов'язане з харчуванням?

Відповідь спеціаліста:

Здрастуйте, Христино! Правильне харчування для красивої шкіри обличчя має велике значення. Зовнішній вигляд шкіри залежить від того, що ми вживаємо в їжу. Тому при вашій проблемі найкраще не їсти смажену, жирну їжу, віддавати перевагу свіжим фруктам та овочам.

Галина, 25 років:

Підкажіть, будь ласка, якщо я не люблю фрукти і їм мало овочів, чи це може призвести до вугрів?

Відповідь спеціаліста:

Стан шлунково-кишкового тракту повною мірою залежить від якості та складу вживаної нами їжі, а порушення в роботі призводить до проблем на обличчі. Тому потрібно правильно та повноцінно харчуватися, якщо ви не любите фрукти та овочі, можете приймати вітамінні препарати.

безкоштовні консультації з питання демодексу та інших проблем шкіри обличчя надає компанія «нет-демодексу»

Дієта для красивої шкіри обличчя: меню дієти для проблемної шкіри, відгуки

Дієта для шкіри обличчя – це така сама невід'ємна частина догляду за нею, як і використання косметичних засобів.

Завдяки вживанню корисних продуктів можна успішно позбавитися безлічі недоліків і запобігти їх появі.

Корисна їжа здатна вплинути на красу шкіри позитивним чином: прибрати прищі та вугри, нормалізувати роботу сальних залоз, розгладити вже наявні зморшки і уповільнити процеси старіння зсередини.

Дієта для очищення шкіри являє собою правильно збалансований раціон, що включає насичені вітамінами та іншими поживними речовинами продукти, серед яких варто виділити кілька груп:

• Цитрусові: насичені вітамінами (особливо групи С). Вони виводять вільні радикали, стимулюють вироблення колагену, підвищують пружність і підтягують в'ялий епідерміс;
• Морепродукти насичені цинком та кислотами омега-3. Вона оновлюють клітини, перешкоджають ранньому старінню, знімають запалення, усувають прищі та вугровий висип;
• Овочі (зелені та помаранчеві) багаті на вітамін А, який пом'якшує запальні процеси, продовжує молодість і активізує засмагу;
• Горіхи містять вітамін А, що перешкоджає старінню та захищає дерму від ультрафіолету;
• Злаки (вівсянка, рис і т. д.) насичують організм вітаміном А та рутинним, які зволожують та очищають епідерміс, омолоджую та перешкоджають появі подразнень.

Особливості дієти для здоров'я шкіри полягають у тому, що, залежно від її типу, необхідно вживати конкретні продукти:

• Для жирної дерми корисні огірки, грейпфрут, авокадо, соєві боби, тунець, форель, лосось, горіхи, абрикоси, морква, гарбуз, броколі та куряче м'ясо;
• Для сухої – пшениця, полуниця, чорниця, шпинат, молоко, йогурт, диня, перець, білокачанна капуста, геркулес;
• Для проблемної – часник, яйця, мигдаль, салатне листя, капуста, цибуля, кисломолочні вироби.

Які продукти вважаються для шкіри обличчя шкідливими:

• Усі солодощі;
• Будь-який алкоголь;
• Борошно;
• Чорний чай та кава;
• Сіль та спеції.

Користуватися дієтами для очищення шкіри можна всім. Якщо меню є продукти, що викликають індивідуальну непереносимість, їх можна заміняти на інші.

Дієта для шкіри обличчя: меню та найкращі рецепти для покращення шкірного покриву

Дієта для шкіри від прищів

З появою всіх видів проблемних висипань – вугрів, прищів, акне, постакне – важливо розробити власний раціон і дотримуватися його доти, доки недоліки не будуть усунуті, а також виключити всі шкідливі продукти зі списку вище.

Перевірте, який у вас % жиру в організмі, ІМТ та інші важливі параметри

Зразкове меню дієти від прищів на 7 днів

• Вранці їстим вівсяну кашу та фрукти, п'ємо зелений чай;
• Обідаємо вареним яйцем та супом з курятини, запиваємо морквяним соком;
• Вечеряємо шматочком приготовленої на пару нежирної риби, вареними овочами з скибочкою хліба, запиваємо відваром шипшини.

• Зранку з'їдаємо нежирний сир (100 г), п'ємо ягідний коктейль;
• В обід їстим яловичий суп, випиваємо філіжанку зеленого чаю;
• Вечеряємо овочевим гарніром та вареною курячою грудинкою, п'ємо кефір.

• Снідаємо фруктовим салатом та морсом з журавлини;
• Обідаємо супом, салатом з овочів та п'ємо чай (зелений);
• Увечері з'їдаємо варену на воді гречку, п'ємо кефір.

• Снідаємо пшоняною кашею, зеленим чаєм та салатом із фруктів;
• На обід готуємо суп із нежирної індички, п'ємо компот;
• Вечеряємо 100 г нежирної яловичини, тушкованими овочами та знежиреним молоком (1 склянка).

• Вранці з'їдаємо фруктовий салат, сир із низьким відсотком жирності, випиваємо чашку зеленого чаю;
• Обідаємо риб'ячим супом, бутербродом із сиру та чорного хліба, запиваємо відваром шипшини;
• На вечерю – гречка на воді та кисіль.

• Снідаємо вареним яйцем, овочевим салатом з лимоном та склянкою кефіру;
• Обідаємо кашею з перловки, курячою грудкою та компотом;
• Вечеряємо фруктовим салатом, п'ємо зелений чай.

• Снідаємо кашею з пшона, парою фруктів та нежирною ряженкою;
• На обід – суп із курятиною та чай;
• Вечеряємо 100 г нежирної риби, сиром та киселем.

Дієта для чистої шкіри обличчя

Зразкове меню на кожен день:

• Снідаємо вівсяною кашею з молоком, курагою, родзинками та сухофруктами, п'ємо какао або зелений чай;
• Через кілька годин випиваємо склянку фруктового соку;
• Обідаємо супом-пюре з овочів, рагу та курячою грудкою;
• Полудничаємо горішками (30 г) та склянкою зеленого чаю;
• Вечеряємо гречаною кашею та овочевим салатом з коренем селери та зеленим горошком;
• Перед сном п'ємо склянку кефіру.

Дієта для шкіри та волосся

Для поліпшення стану дерми, нігтів та волосся рекомендується вдаватися до цього раціону 1 раз на місяць. Через пару тижнів можна помітити, що нігті стали міцнішими, локони перестали випадати, а шкіра виглядає свіжішою і молодшою.

• На сніданок змішуємо нежирний сир із 1 ч. л. меду та ягодами, п'ємо ромашковий чай;
• Обідаємо приготованою на грилі курячою грудинкою, селера (2 стеблинки), двома солодкими перцями та чорносливом (5 шт.);
• На полудень випиваємо склянку кефіру та перекушуємо яблуком;
• Вечеряємо запеченою картоплею (1 шт.), обсмаженою в яйці цвітною капустою, випиваємо чашку зеленого чаю.

Дієта для проблемної шкіри обличчя

При появі вугрової висипки, прищів, рясних саловиділень важливо вчасно звернути увагу на здорове харчування: повністю виключити смажене і харчуватися протягом двох тижнів тільки свіжими або вареними овочами, нежирним м'ясом, фруктами та рибою.

• Вранці є салат з огірків і помідорів з салатним листям, випиваємо чашку кефіру;
• Перекушуємо мигдалем (30 г);
• Обідаємо відвареною капустою, морквою та цибулею, курячою грудкою, запиваємо склянкою соку;
• На полудень – пару несолодких яблук;
  Вечеряємо овочевим рагу та двома солодкими перцями у свіжому вигляді.

Дієта при грибкових захворюваннях шкіри

За наявності різних видів грибкових поразок рекомендується суворе дотримання дієти до повного одужання. Раціон включає молочні продукти, яйця, морську капуста, огірки, яблука, вишню, червоний перець, зелень, буряк, а присмачувати страви необхідно 1 ч. л. олії чорного кмину.

• Снідаємо гречаною кашею з висівками, п'ємо чай;
• Перекушуємо парочкою яєць;
• На обід готуємо тушковану капусту, їємо з овочевим салатом та вареною картоплею;
• Вечеряємо салатом з морепродуктів та скибочкою висівкового хліба.

Дієта при мікозі шкіри

Для лікування мікозу – одного з видів грибкових захворювань – застосовується особливий раціон, якого слід дотримуватися до одужання. Їсти можна все, що завгодно, за винятком наступних продуктів: білий хліб, кондитерські дріжджі, вермішель, білий рис, джему та варення, жирну та смажену їжу, грушу, банан, інжир та родзинки.

Основний акцент у меню слід зробити на молоці, відвареній курці, темному рисі, яйцях, гречці, кукурудзі, відварі шипшини, бобових, буряках та капусті.

Приблизне щоденне меню:

• З ранку з'їдаємо гречану кашу та п'ємо відвар із шипшини;
• Через кілька годин п'ємо склянку молока;
• Обідаємо шматком вареного курячого філе, тушкованою капустою та двома картоплинами;
• На вечерю – салат із вареного буряка, заправлений сметаною.

Дієта для пружної шкіри

Для відновлення пружності та продовження молодості добре підходить ця дієта, якої потрібно дотримуватися протягом двох тижнів, чергуючи білкові та вуглеводні дні.

Меню білкового дня:

• Снідаємо йогуртом, змішаним із ягодами, з'їдаємо тост із цільнозернового хліба, п'ємо чай;
• Перекушуємо запеченим яблуком, начиненим родзинками та медом;
• На обід готуємо салат із лососем, зеленню, помідорами та коричневим рисом;
• На полудень з'їдаємо нектарин чи яблуко;
• Вечеряємо курячою грудинкою та вареною гречкою з овочами.

Меню вуглеводного дня:

• Снідаємо омлетом із помідорами, п'ємо каву;
• Через 2 години з'їдаємо вівсянку з горіхами та корицею;
• Обідаємо овочевим супом, картопляним пюре та відвареною яловичиною;
• На полудень їсти грушу або банан;
• Вечеряємо запіканкою з сиру та ягід, п'ємо фруктовий коктейль.

Багато лікарів рекомендують усім жінкам періодично дотримуватися одного з представлених режимів харчування, обравши його відповідно до типу шкіри та проблем, що потребують вирішення. Через пару таких циклів зазвичай стають видні чудові результати дієти для покращення шкіри обличчя:

• Зникають проблемні висипання;
• Підвищується тонус та пружність, згладжуються зморшки;
• Швидше виліковуються грибкові захворювання;
• Нормалізується робота сальних секрецій.

Харчування для чистої шкіри меню на 28 днів. Результат супер!
Ми є те, що ми їмо – ​​ця фраза стосується не тільки нашого здоров'я, але й зовнішності. Шкіра – не виняток. Вона, як дзеркало, відбиває все, що відбувається в організмі. Пропонуємо вам спеціально розроблене меню для чистої та здорової шкіри.

Якщо Ви щосили намагаєтеся впоратися з недосконалістю шкіри за допомогою косметичних продуктів, але при цьому не стежте за харчуванням – не дивуйтеся, що навіть дорогі кошти можуть не вплинути. Продукти на тарілці куди важливіші!

Якщо Ви хочете зробити своє обличчя сяючим та красивим, то дотримуйтесь певних правил харчування для чистої шкіри. Менш ніж за місяць ви побачите реальні зміни.

Живлення для чистої шкіри. Красива та сяюча шкіра: меню на 28 днів

Як працює харчування для чистої шкіри

Якщо на обличчі все частіше стали з'являтися висипання, акне та інші недоліки, а сама шкіра стала тьмяною та сірою, то причини, швидше за все, внутрішні.

Звичайно, варто почати з ревізії зовнішнього догляду.Перевірте, чи правильно Ви доглядаєте шкіру? Чи достатньо ретельно її очищаєте та зволожуєте? Якщо з цим все гаразд, то варто задуматися про невидимий бік проблеми.

Їжа чудово допоможе боротися із запаленнями.Морська риба багата на Омега-3 кислоти, які мають протизапальну дію. Для профілактики достатньо хоча б двічі на тиждень їсти лосось, форель, тунця, сардини тощо.

Також ці кислоти містять насіння льону (і олію з них) та волоські горіхи. Ці продукти також корисно частіше включати до раціону.

Ще одна ефективна речовина, що знімає запалення – цинк . Цинком багаті бобові (особливо квасоля та горох), арахіс, м'ясо та печінка. А ось деякі речовини (казеїн із молочних продуктів та фітинова кислота з рису та кукурудзи) заважають цинку добре засвоюватися. Врахуйте це за складанні раціону.

Щоб мінімізувати скачки цукру, варто віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом.

Вся шкідлива їжа зазвичай має високий глікемічний індекс, тому швидко засвоюється системою травлення і різко підвищує рівень цукру в крові.

Читайте також:

Щоб упоратися з ним, організм виробляє інсулін. Через нього зростає рівень тестостерону, який посилює роботу сальних залоз.

Білки та складні вуглеводи перетравлюються повільно, підтримуючи рівень інсуліну постійно на одному рівні.

До речі, навіть у поводженні з продуктами з низьким ГІ є свої секрети. Смаження та варіння підвищує рівень ГІ у будь-якої їжі. Тому овочі краще їсти у сирому вигляді (у крайньому випадку тушкувати), макарони варити лише до стану al dente, а м'ясо та рибу запікати чи тушкувати.

Також намагайтеся в одному прийомі їжі поєднувати і білки, і вуглеводи.Наприклад, їсти курку разом із гречкою чи овочами. Це теж знижує стрибки цукру в крові.

На жаль, молочні продукти – вороги чистої шкіри. Якщо Ви - шанувальниця ранкового латте або капучино, то Ви своїми ж руками завдавайте шкоди своїй особі.

Меню живлення для чистої шкіри на 28 днів

Нижче наведено докладне меню на тиждень, де страви жодного разу не повторюються. З його допомогою Ви зможете легко протриматись 4 тижні на різноманітному раціоні.

Якщо будь-які їх продукти Вам не до душі, їх легко можна замінити корисними аналогами.

Харчування для чистої шкіри

Понеділок

Сніданок:чорнична смузі (змішайте в блендері чорниці (можна розморожену), насіння льону, соєвий йогурт або рослинне молоко)

Перекус:гречані хлібці з хумусом

Обід:грецький салат (листя салату, помідори, червона цибуля, болгарський перець, оливки та сир фета)

Вечеря:рагу з соєвим сиром тофу (обсмажте тофу разом із морквою, цвітною капустою, солодким перцем, посипте зверху горіхами)

Вівторок

Сніданок:тости з цільнозернового хліба з яйцем та свіжими помідорами

Перекус:фруктовий салат та 30 г волоських горіхів

Обід:китайський салат з куркою (змішайте пекінську капусту, курку, моркву, зелену цибулю та стручкову квасолю, заправте соєвим соусом з чайною ложкою кунжутної олії)

Вечеря:човники із запеченого фаршированого баклажану (для начинки: морква, цвітна капуста та броколі, арахіс)

Середа

Сніданок:живильний ягідний смузі (змішати в блендері полуницю або інші ягоди, соєве молоко та чайну ложку арахісової олії)

Перекус:італійська брускетта (обсмажте без олії шматок чіабатти, покладіть зверху помідори з сіллю, часником, свіжим базиліком та оливковою олією)

Обід:цільнозерновий коржик з хумусом та овочами на грилі

Вечеря:паста з креветками (відваріть макарони твердих сортів, обсмажте печериці та креветки, заправте томатним соусом з базиліком та з'єднайте всі разом)

Четвер

Сніданок:цільнозерновий хліб з арахісовим маслом та кількома горішками кешью

Перекус:яблуко та соєвий йогурт

Обід:салат «Нісуаз» (листя салату, консервований тунець, варене яйце, помідори, стручкова квасоля + заправка з оливкової олії з бальзамічним оцтом)

Вечеря:класичний тушкований фарширований перець

Стан шкіри багато в чому залежить від того, що щодня вживає людина. Шкірні покрови – це частина системи виділення організму, і через них проходить все, що ми вживаємо, тому жодна косметична процедура або засіб не замінять правильного підходу до харчування.

Дієта для шкіри обличчя виключає їжу, приготовлену з використанням трансжирів, з надлишком цукру та солі. Слід уникати частого вживання смаженої їжі, чіпсів, «швидкої» їжі, консервів та напівфабрикатів. Негативно на зовнішньому вигляді шкіри б'є куріння, вживання алкоголю, газованих солодких напоїв, кави.

Обов'язковий перелік мікроелементів

Правильно складена дієта для шкіри обов'язково включає вуглеводи, білки, жири.

Без вуглеводів людина відчуває нестачу енергії. Корисними можна назвати вуглеводи, що містяться у фруктах, овочах, муці грубого помелу, необробленій вівсянці, бобових, молочних продуктах, коричневому рисі та рисі басматі, гречці, горіхах.

Без білків складно уявити процес оновлення клітин шкіри. У дієту для шкіри обличчя та тіла обов'язково повинні бути включені риба, нежирне червоне м'ясо, курятина, яйця, морепродукти, молочні продукти, горіхи, бобові.

Жири роблять шкіру більш еластичною, тому всі дієти, засновані на низькому вмісті жирів в їжі, не рекомендується дотримуватися тривалого часу. У щоденному раціоні повинні бути присутніми жирна риба, маслини, горіхи, авокадо, оливкова і лляна олія: жири, що містяться в них, виключно корисні.

Не можна не брати до уваги список вітамінів, корисних для шкіри. Будь-яка дієта для шкіри передбачає включення продуктів, що містять такі вітаміни:

• А - відповідає за відновлення шкіри, стимулює вироблення колагену, підвищує імунітет шкіри.
• В5 – допомагає шкірі відновитися.
• З – без нього не оновлюється сполучна тканина.
• Е – один і найважливіших для шкіри вітамінів. Він допомагає відстрочити появу старечої пігментації, сприяє загоєнню шкіри.
• Біотин – включення цього мікроелемента до дієти для шкіри допомагає уникнути дерматиту.
• Магній – збільшує проникність клітин шкіри.
• Алюміній - без нього не можуть утворюватися епітеліальні клітини.
• Залізо – забезпечує достатнє зволоження.
• Мідь - у складі колагену, впливає забарвлення шкіри.
• Цинк – сприяє регенерації, зростанню нових клітин.

Як і в будь-якій іншій, у дієті для шкіри обличчя велику роль відіграє вода. Зневоднена шкіра рано старіє, виглядає сірою, в'ялою та втомленою, лущиться і запалюється. З цієї причини під час дієти для шкіри потрібно випивати не менше літра чистої води на день (чай, кава та інші напої, перші страви не враховуються). Як профілактика під час дієти для шкіри можна додатково використовувати спеціальні зволожуючі косметичні засоби.

Приклад меню дієти для шкіри обличчя

З урахуванням інформації про корисні для шкіри речовини, наведемо зразкове меню дієти для шкіри обличчя, здатне забезпечити нормальний стан шкіри та здоровий вигляд.

Перший день

• Сніданок: чай з додаванням молока, шинка, зварені некруто яйця, зернові хлібці.
• Обід: пісний борщ, тушковане з картоплею м'ясо індички, салат із моркви із соком лимона.
• Вечеря: рис із відвареною курячою грудкою, сік із помідорів.

Другий день

• Сніданок: помідори, хлібці та сир. Сік із апельсинів.
• Обід: гречана каша, курячий бульйон, варене яйце, мандарини.
• Вечеря: риба, запечена чи варена, овочевий салат, сік із гранатів.

Третій день дієти для шкіри:

• Сніданок: яблука та омлет з помідорами, зелений чай із скибочкою лимона.
• Обід: овочевий суп, рис та морепродукти, сік з томатів.
• Вечеря: сир, хлібці, шинка, фруктовий салат.

Четвертий день

• Сніданок: хлібці, сир, мюслі з медом, горіхами, кавою.
• Обід: відварена телятина та овочі, суп-пюре з гарбуза.
• Вечеря: тушкована з овочами тріска, сік із грейпфрутів.

П'ятий день дієти для шкіри

• Сніданок: каша на молоці, хлібці, шинка, апельсиновий сік.
• Обід: пюре з картоплі, борщ, котлети з курячого фаршу, мандарини.
• Вечеря: овочеве рагу, зелений чай.

На вихідні можна повторити меню одного з п'яти днів дієти для шкіри.

Не можна під час дієти для шкіри вживати вироби з білого борошна, копчене, смажене, гостре, цукор у будь-якому вигляді, солодкі газовані напої, кава, алкоголь, томатний сік. Яблука, банани та диню їдять окремо від інших продуктів.

Упор у цій дієті робиться на продукти, що містять вітамін В: хліб з житнього борошна, яєчний жовток, ячмінь, овес, куряче м'ясо, мигдаль, овочі зеленого кольору, фрукти, мед, баранина, буряк, риба, ріпа, молоко, кисле молоко, йогурт , висівки, крупи із цільної пшениці, зварена на воді гречка.

Перед початком дієти для очищення шкіри організм необхідно підготувати. Протягом трьох днів потрібно вживати лише один із трьох продуктів (на вибір): цитруси, виноград або яблука. Також рекомендується робити регулярно очисні клізми.

Після такого чищення під час дієти для шкіри потрібно щодня два або три рази на день випивати по 1-й чайній ложці оливкової олії, що має легкий проносний ефект.

Крім цього, вітається регулярне вживання рідини – не менше восьми склянок на день, соку лимона з медом, фрешів з апельсина, ананасу, груші, винограду, буряків, петрушки, моркви, селери, компотів із сухофруктів, трав'яного чаю.

Такий режим допоможе вивести токсини та оздоровить шкіру.

Дієта для очищення шкіри – правильна відповідь на шкірні проблеми. Вони - наслідок токсинів, що накопичилися в організмі. Якщо кишечник функціонує неправильно, токсичні речовини не виводяться, а потрапляють у кров та лімфу, отруюючи весь організм. Якщо ж інші органи – легені і нирки – працюють неправильно, всі шкідливі речовини починають виділятися з організму через шкіру. Отже, варто переглянути свій раціон, щоб зняти зі шкіри таке навантаження.

Близько 20 років тому дієту для очищення шкіри створив американський професор Джон Пегано. Збої у роботі кишечника, як стверджує Пегано, зумовлені вживанням алкоголю, кофеїну, великої кількості вуглеводів, прийомом антибіотиків, гормональних препаратів та кортикостероїдів, а також шкідливими речовинами, які присутні сьогодні у багатьох продуктах та напоях. Причиною можуть бути інфекційні захворювання. Втім, дієтою можуть зацікавитися і люди, які їдять багато жирного чи смаженого, курять, часто нервують та страждають від запорів.

За що окремо хвалять дієту Пегано, так це за те, що як і вона належить до категорії комплексних методик схуднення. Так, вона включає етапи:

• внутрішнє очищення;


• очищаючий та поживний раціон;


• вживання фіточаїв;


• терапевтичне відновлення хребта;


• застосування для очищення лікувальних та зовнішніх засобів.

Однак, незважаючи на те, що дієту розробив лікар, перед тим, як пройти всі її етапи, варто порадитися зі своїм лікарем.

Дієта для очищення шкіри.

Перший етап – внутрішнє очищення:

• як слід очистити організм, застосувавши гідроколонотерапію чи клізми;


• 3 дні посидіти на виноградній, яблучній або цитрусовій монодієті, можна застосувати п'ятиденну мультифруктову;


• надалі - стежити за стільцем і приймати 2-3 рази на день по чайній ложці оливкової олії.

Другий і третій етапи - очищаючий, але живильний раціон та фіточаї:

• вода – 6-8 склянок на день;


• розведений водою лимонний сік із додаванням меду;


• свіжі фруктові соки (можна використовувати грейпфрут, апельсин, груші, виноград і ананаси);


• свіжовичавлені овочеві соки (варто використовувати моркву, буряк, петрушку та цибулю);


• трав'яні очищувальні чаї (Пегано рекомендує заварювати ромашку, кору слизького в'яза і сафлору);


• компоти із фруктів.

Не варто на другому етапі вживати томатний сік, каву, алкоголь, газовані напої, солодощі, смажені, копчені страви, морозиво та молочні коктейлі, чіпси, фастфуд та цукерки.

Що стосується меню, але тут справа така. Рекомендуються:

• свіжі овочі (ріпа, буряк, броколі та ін.);


• свіжі фрукти (яблука, персики, абрикоси, сливи);


• продукти з високим вмістом вітаміну В (ростки пшениці, овес, ячмінь, пивні дріжджі, соєве молоко, житній хліб, жовтки яєць, мед);


• мигдаль та мигдальне молоко;


• риба, баранина та куряче м'ясо (не рідше 4-х разів на тиждень);


• коров'яче та козяче молоко, йогурт, кефір, кисле молоко, білі сири та пахта (їх частка в щоденному раціоні – 20-30 %);


• висівки;


• каші на воді з пшона, гречки;


• цільнозерновий хліб.

Четвертий етап – терапевтичне відновлення хребта – може ввести нас в оману. Мовляв, до чого тут хребет? Але навіть один диск, що вибивається із загальної лінії, здатний погіршити кровообіг у кишечнику і цим порушити його роботу. Для перевірки хребта та відновлення його слід звернутися до лікаря.