Як схуднути в домашніх умовах ефективно: секрет ідеальної фігури. Як схуднути у домашніх умовах без дієт? Схуднення легко

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну у нашому сучасному суспільстві: "Як швидко схуднути?"

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, До яких і сама не раз вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко і ефективно, забувши про зайва вага;
• Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дняякщо, звичайно, не маєте серйозних проблеміз судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) з позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси потрібно розпочинати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу або ходьби на місці з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний методсхуднути у стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за 1 підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік даним комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та безпечні методишвидкого схуднення, які бажано практикувати у комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження з салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активностібудь-які дієти не будуть достатньо ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Самий швидкий методсхуднути за тиждень - зайнятися кардіотренування: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиває свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка мін. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полуденок - сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідкі калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатівз овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить затратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних установ. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур– мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідженнядоводять, що хронічний недосип – найбільш поширена причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і упорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменште обсяги порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описане в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктіву кожного своя. У дієти кефірує кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це суміщення вживання кефіру і фруктів в приблизно рівній кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні того, хто худне, протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала найоптимальнішу дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня і в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевіртеся на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби з твердих сортівпшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримання форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це фастфуди та чіпси, які дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму і тому замініть їх на чисту воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але найчастіше. Також візьміть собі на замітку з маленької тарілки. В такому випадку вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома і апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас дійсно вийде, головне, щоб ви вірили в себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)

29 бер. 2016 р.

Зміст

Підтримувати свою фігуру у стрункому стані – справа непроста. Багато дівчат виснажують свій організм важкими тривалими дієтами, які іноді не дають необхідних результатів. Особливо якщо такі харчові обмеження виконуються неправильно. Лікарі стверджують, що можна ефективно скинути вагу в домашніх умовах без використання дієт, якщо дотримуватися балансу двох важливих складових: правильного харчуваннята відповідних енергетичних витрат.

Як схуднути швидко та ефективно в домашніх умовах

Більшість жінок та дівчат, які хочуть виправити недоліки фігури, шукають різні способияк скинути вагу швидко і результативно Сучасний ритм життя потребує суттєвих енергетичних витрат, а часу на складання корисного для здоров'я меню не вистачає навіть удома. Тому стає дуже складно дотримуватися різноманітних дієт або відвідувати спортзали. Серед ефективних способів швидкого схуднення виділяють:

1. Правильно збудоване харчування.
2. Вживання їжі з великим вмістом білка.
3. Чай для схуднення.
4. Спортивні вправи.

Спосіб схуднути за тиждень на 5 кг без дієт

Секрет швидкого схуднення за один тиждень полягає переважно у вживанні білкової їжі. Маючи у щоденному раціоні такі продукти, як варене куряче м'ясо, сир, морепродукти, овочі, яйця та риба, можна скинути зайву масу, не вимотуючи свій організм різними швидкими дієтами. Розподіливши ці продукти згідно з планом вживання, з розрахунку п'ять разів/день, поєднуючи їх з домашніми спортивними тренуваннями, можна швидко досягти позитивних результатів у схудненні. Приклад меню із розрахунку на день:

1. Сніданок: свіжий сир (нежирний) – 150 г; зелений чай;
2. Перекушування: одне яблуко;
3. Обід: відварена грудка курки – 150 г;
4. Полуденок: нежирна ряжанка - 10 грам;
5. Вечеря: риба, приготовлена ​​на пару (тунець, сьомга) – 200 г, салат із овочів.

Як знизити вагу

Швидко втратити надмірну вагу в домашніх умовах без особливих дієт допоможе правильне врівноважене харчування та вживання різних чаїв. Обидва способу легенісхуднення по-своєму хороші. При правильному харчуванні організм нормалізує свій стан, починає очищатись від шлаків. Чаї для швидкого схуднення допомагають позбутися голодування, притуплюючи це почуття, тим самим обмежуючи набір небажаних зайвих калорій.

Харчування для схуднення

Існує ряд елементарних порад правильного харчування, які допоможуть кожній дівчині швидко швидко худнути вдома без застосування дієт:

1. Не голодуйте, вживайте їжу п'ять разів на день.
2. Обмежте кількість їжі. Слідкуйте, щоб розмір порцій не перевищував 200 г.
3. Максимально виключіть їжу з раціону. Намагайтеся не вживати солодке та висококалорійне.
4. Мінімізуйте вживання солі, цукру.
5. Дотримуйтесь харчового режиму. Не їжте після 19.00.
6. Чи не вживайте жирну їжу.
7. Перед їжею випийте склянку чистої води.

Чаї для скидання ваги

Миттєве схуднення без дієт будинку може бути досягнуто і за рахунок вживання спеціальних чаїв. Ці напої корисні та активно притуплюють почуття голоду. Добре допомагає схуднути вдома імбирний чай, корінь якого містить ефірне масло. Прянощі надає тонізуючий ефект, стимулює обмінні процеси. Зелений чайтакож сприяє нормалізації маси тіла. Щоб швидко досягти позитивного ефекту у схудненні без дієт, необхідно випивати по 2-3 чашки на добу. Лимонний сік або мед стануть чудовими добавками до напою.

Рецепти для схуднення в домашніх умовах

Для того щоб в домашніх умовах миттєво схуднути, необхідно знати пару простих і смачних рецептів. Використати краще продуктиз великою кількістю білків. Складати страви бажано з м'яса риби чи курки, а гарніром можуть виступати підігріті овочі. Особливо обмежувати себе у виборі їжі не потрібно, схуднути можна просто дотримуючись режиму і кількості порцій.

Інгредієнти:

• тунець – 1 кг;
• кріп - половина ч. л.;
• цибуля (ріпчаста) – 1 шт.;
• перець (паприка) – половина ч. л.;
• сіль за смаком;
• лимон – 1 шт.;
• вершки, 10% - 0,25 л.

Спосіб приготування:

1. Очистіть і поріжте цибулю півкільцями.
2. Змішайте вершки з приправами (паприка, кріп, сіль, перець).
3. Промийте рибу та наріжте невеликими шматочками.
4. Викладіть рибу на лист і полийте соком лимона.
5. Покладіть зверху цибулю.
6. Залийте вершки та накрийте майбутню страву фольгою.
7. Запікати при температурі 180 градусів 35 хвилин.
8. Потім зняти фольгу, допікати 6 хвилин до утворення хрусткої скоринки.

Овочева лазіння (дієтична):

Інгредієнти:

• лазіння - 4 листи.;
• паста томатна – 6 ст. л.;
• кип'ячена вода – 50 мл;
• кеш'ю – 20 г;
• кабачки – 140 г;
• баклажани – 130 г;

Спосіб приготування:

1. Залийте горіхи водою та залиште на півтори години.
2. Кабачки та баклажани поріжте тонкими часточками.
3. Змастіть дно дека томатною пастою.
4. Збийте горіхи блендером.
5. Інгредієнти викладаються на лист у такій послідовності: лист лазаньї, шар кабачків, горіхова паста, лист лазаньї, шар баклажанів, томатна паста.
6. Накрийте пергаментом, а потім фольгою.
7. Розігрійте духову шафу (180 градусів).
8. Запікайте 45 хвилин|мінути| до готовності.

Чи можна і як схуднути в домашніх умовах швидко та легко без дієти? У цьому нелегкому питанні вам допоможуть корисні поради, описані у відеосюжеті нижче. Знаючи нескладні схеми схуднення, можна позбутися надмірних калорій і зробити свою фігуру красивою. Про те, як швидко упорядкувати тіло, не навантажуючи свій організм тривалими дієтами, розкажуть професійні лікарі.

При згадці про швидкі способи схуднення, ми мимоволі починаємо думати про універсальні дієти, лимонад з червоним перцем, нескінченні години на орбітреці і ліпосакції. Не турбуйтеся, ці методи давно застаріли і тут про них не йтиметься. Вам лише потрібно знати, що цілком можливо швидко і надовго скинути вагу, не роблячи при цьому нічого екстремального.

Ви красиві, рішучі, цілеспрямовані, ви можете це зробити! І взагалі, давайте зробимо це разом, адже мотивація – один із ключових аспектів швидкого схуднення. Отже, ви готові?

1. Готуйте самі

Ви погано готуєте? Не біда! Адже можна скинути вагу за допомогою лише домашніх салатиків, бутербродів і коктейлів! Не морочіться і готуйте прості страви! Напевно, таким чином ви також заощадите купу грошей!

2. Купуйте диск з відео вправами - і процес схуднення стане веселішим

Зараз є безліч DVD з вправами, ви, безумовно, знайдете що-небудь на свій смак.

3. Дізнайтеся, якого розміру має бути порція

Це дуже просто! Порційний шматочок м'яса чи риби має бути розміром із колоду карт. Порція інших продуктів повинна бути не більшою за вашу долоню.

4. Зробіть фотографії «до» та «після», щоб стежити за своїми успіхами

Ви можете ненавидіти фотографії до, але це необхідно зробити, щоб зрозуміти, як виглядає ваше тіло на даний момент, і усвідомити, що вам слід змінити. Вважайте це початком, а не чимось незмінним. Уявіть, що буквально через кілька місяців ця фотографія зміниться, як ви досягнете ваги своєї мрії!

5. Танцюйте!

Танцюйте так часто, як тільки зможете. Просто увімкніть свою улюблену музику та відірвіться на повну!

6. Дізнайтеся про шкідливу та корисну їжу

Це здається простим, але ви не повірите, як багато продуктів, які ми вважаємо здоровими та дієтичними, насправді такими не є.

7. Урізноманітніть вашу програму схуднення

Дуже легко занудьгувати, якщо день у день ви робитимете те саме. Пробуйте щось нове як у спортзалі, так і на кухні.

8. Візуалізуйте втрату ваги

Говорять, що чим більше ви думаєте або мрієте про щось, тим швидше це здійсниться. Те саме стосується і схуднення. Спробуйте уявити себе струнким, ваші відчуття в новому тілі. Уявіть, що ви скинули всю зайву вагу і виглядаєте дивовижно. Подумайте про те, який одяг ви купите і куди сходите, щоби похвалитися своєю новою фігурою. Здається, це дуже простий спосіб схуднення, але ви навіть не уявляєте, який він дієвий, адже все починається з думки!

9. Збільште вживання клітковини

Клітковина необхідна для здорового схуднення, ваша система травлення почне працювати без перебоїв, тіло зможе вивести всі токсини природним шляхом, прискориться метаболізм і поліпшиться загальне самопочуття.

10. Ходіть пішки або їздіть велосипедом

За найменшої можливості, замість сісти в машину, пройдіться пішки або покатайтеся на велосипеді. Одночасно ви покращите роботу серця та стан ваших м'язів.

Ви не набрали всієї зайвої ваги за день, і ви не зможете відразу ж скинути її. Завжди пам'ятайте це і ставте собі досяжні цілі. Найшвидший і найздоровіший спосіб – скидати кілограм на тиждень. Якщо ви продовжуватимете в тому ж дусі, то за місяць скинете близько 4 кілограмів. Якщо ви хочете скинути 22 кг, то ви зробите це за 5 місяців, не виснажуючи себе голодом і не завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Досить швидкий спосіб схуднення, чи не так?

12. Не виключайте зі свого раціону протеїн

Яйця, біле м'ясо, риба – найкращі натуральні джерела протеїну. Якщо ви вегетаріанець, то вам підійдуть такі продукти, як тофу, боби, спаржа, адже вони також мають достатньо протеїну, необхідного для схуднення.

13. Під час виконання фізичних вправ не забувайте про дихання

Що більше у вашому організмі кисню, то швидше спалюються жири. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд, потім повільно видихніть.

14. Тримайтеся подалі від хліба

Найкраще повністю виключити його із вашого раціону. Але якщо ви просто не можете обійтися без хліба, то замість білого краще їжте хліб з висівками.

15. Використовуйте вимірювальну стрічку, щоб відстежувати ваші успіхи

Коли ви почнете займатися в тренажерному залі, Ваша вага може залишитися незмінною. Адже м'язи, над зміцненням яких ви працюєте, важать більше, ніж спалений жир. Дуже прикро, коли після прикладених зусиль стрілка терезів залишається на місці. Тому, щоб дізнатися свій результат, спробуйте виміряти себе стрічкою – і ви побачите, скільки сантиметрів зникло з вашої талії, стегон, рук та ніг.

16. Відпочивайте після тренування

Після виснажливого тренування ваші м'язи болять, і їм потрібен час, щоб відновитися. Залежно від ступеня болючих відчуттів, вам доведеться не тренувати цю групу м'язів 1-3 дні.

17. Забудьте про заправку

Салати із зелені дуже поживні та малокалорійні, тільки якщо ви не використовуєте заправку та грінки.

18. Уникайте середньої частини продуктового магазину

У цьому відділі є напівфабрикати. Натомість, тримайтеся країв магазину, де можна придбати фрукти, овочі, цілісні злаки та молочні продукти.

19. Не сідайте на строгу дієту

Це досить часто помилка. Через строгі дієти наш організм переходить у режим голодування, що, по суті, означає, що він намагається зберегти жир, який ми намагаємося спалити.

20. Не заїдайте стрес

Дуже складно розрізнити справжній голод від спраги чи емоційної потреби з'їсти щось. Але нам потрібно навчитися робити це. Тут доречно доведеться графік прийому їжі.

21. Їжте 5 разів на день

Чим частіше ви їсте, тим менш голодними ви будете перед наступним прийомомїжі, в результаті ви будете з'їдати менше.

22. Не відволікайтеся під час їжі

Під відволіканнями маємо на увазі перегляд телевізора, читання книг та журналів. Відволікаючись, ми з'їдаємо більше.

23. Якщо ви бажаєте скинути вагу, не пропускайте сніданок

Численні дослідження показали, що здоровий сніданок допоможе вам швидше скинути вагу. Якщо ви хочете швидких результатів, переконайтеся, що у сніданку багато складних вуглеводів (наприклад, миска ситної вівсянки).

24. Перед обідом вимикайте телевізор

Перед обідом вимкніть телевізор і зверніть увагу на те, що ви їсте. Ви швидше відчуєте ситість, якщо дивитися на їжу перед вами і ретельно її пережовуватимете.

25. Завжди беріть із собою здоровий снек

Підійде невеликий лоточок салату, горіхів, яблуко чи навіть ароматні низькокалорійні рисові хлібці.

26. Їжте на самоті

Приймаючи їжу наодинці, ви з'їсте менше, тому що проведете менше часу за столом.

27. Зробіть графік перекушування

Ми вже розповіли, чому 5-разове харчування є обов'язковою умовою для тих, хто хоче швидко схуднути та підтримувати свою вагу. Але також необхідно переконатися, що ви перекушуєте за графіком! 5-разове харчування включає щільний сніданок, ланч, обід і два здорових перекушування між основними прийомами їжі.

28. Щоб швидше скинути вагу, ведіть облік з'їденої їжі

Робити нотатки про з'їдене або випите в невеликому блокноті або телефоні – відмінний спосіб контролювати те, що ви їсте.

29. Не купуйте нездорову їжу

Жінки, це один із найефективніших способів для скидання ваги. Просто не купуйте та не приносите додому нездорову їжу.

30. Робіть список

Зробіть список причин, з яких ви хочете швидко схуднути, і перечитуйте його за найменших сумнівів та небажання продовжувати цю нелегку справу. Будьте дуже чесні з собою, тому що лише відверте визнання допоможе вам, коли все інше підведе.

31. Пестить себе десертом тільки після повноцінного прийому їжі

Величезна помилка багатьох є солодке замість повноцінної їжі. Справа в тому, що будь-яка насолода підвищує рівень цукру в крові, що автоматично веде до накопичення жиру, незалежно від того, що ви будете їсти потім.

32. Дозволяйте собі помилки

Успішне схуднення не обійдеться без невеликих помилок. Не бійтеся час від часу відхилятися від курсу це цілком нормальне явище.

33. Діліться з кимось десертом

Якщо ви вирішили побалувати себе десертом після їжі, поділіться ним зі своєю подругою. Ви насолодитеся смаком, не набравши при цьому зайвих калорій.

34. Проводьте вихідні з користю

Більшість із нас з нетерпінням чекають на вихідні, щоб вдосталь відпочити. Якщо ви налаштовані схуднути, то чому б не провести ці дні активно?

35. Якщо ви хочете якнайшвидше скинути вагу, їжте повільно

Наш мозок отримує сигнал про насичення не раніше, ніж через 20-30 хвилин після їди. Тому, при швидкому поглинанні їжі ви можете з'їсти більше, ніж потрібно вашому тілу. Спробуйте жувати більш ретельно, і різниця буде видно неозброєним оком - ви не насититесь швидше, але і ваша система травлення почне краще працювати.

36. Не сидіть склавши руки

Якщо ви живете одні і у вас багато вільного часу, спробуйте максимально завантажити себе чимось. Не сидіть склавши руки, і ви забудете про їжу!

37. Іноді балуйте себе

Залежно від ваших цілей, визначте дні, коли ви можете дозволити собі якісь ласощі, будь то десерт, ваш улюблений коктейль або інший продукт, який ви не вживаєте для того, щоб скинути вагу.

38. Прислухайтеся до свого тіла

Якщо ви прислухатиметеся до свого тіла, то не будете переїдати, і у вас не буде харчових розладів. Наступного разу, коли ви будете їсти, прислухайтеся до свого тіла, і ви помітите ті незначні сигнали, які він надсилає вам при насиченні.

39. Замініть нездорову їжу та напої

Поступово замініть нездорову їжу та напої у своєму раціоні на корисні. Для початку замініть газовану воду водою з газом або без.

40. Скоротіть стрес

Незважаючи на поширене переконання, насправді під впливом стресу більшість людей набирають вагу. Це пояснюється кількома причинами: стрес змушує багатьох з нас з'їдати більше звичайного, це порушує обмін речовин і призводить до збільшення ваги.

41. Найшвидший шлях до скидання ваги

Це повністю виключити зі свого раціону газовані напої. Було б чудово, якби під час схуднення ви припинили пити газовані напої, або замінили їх простою водою. Проте, із цією звичкою дуже складно боротися. Тому, якщо ви не можете і дня прожити без газування, спочатку спробуйте замінити її фрешем або домашнім лимонадом.

42. Почніть читати журнали та книги про фітнес або схуднення

Чим більшим обсягом інформації про схуднення ви будете володіти, тим швидше, легше та ефективніше стане процес схуднення. Адже скидання ваги - це ніщо інше, як створення сприятливого оточення та правильного способу мислення! Що допоможе вам більше, ніж самоосвіта?

43. Для того, щоб схуднути, багато спіть

Коли мова заходить про сон, то кожному з нас для хорошого самопочуття необхідно проспати різну кількість часу, але в середньому це 7-9 годин. Якщо ви спатимете необхідна кількістьчасу, то ваш обмін речовин нормалізується, що призведе до більш швидкого схуднення. Щоб дізнатися більше, ознайомтеся з іншими перевагами здорового сну.

44. Пийте багато води

Якщо ви голодні, то існує можливість того, що насправді ви хочете пити, тому що на ранньому етапі наш мозок розпізнає спрагу як голод. Тому постарайтеся випити трохи води, щоб перевірити, чи ви голодні насправді чи ні.

45. Щоб схуднути, наберіться натхнення

Це здасться вам банальним, але такий спосіб справді ефективний! Повісьте фото, на якому ви не в найкращій своїй формі, на холодильник, а поряд з ним фото дівчини у бікіні, чию фігуру вам хотілося б мати. Щоразу, відкриваючи холодильник, щоб перекусити, ви згадуватимете, навіщо ви хочете схуднути. Досить просто, чи не так? Спробуйте - і ви переконаєтесь, що це дуже ефективно!

46. ​​Випивайте склянку води перед їдою

Намагайтеся випивати склянку води за 15-20 хвилин до їди. Таким чином, ви не тільки збільшите кількість шлункового соку, необхідного для хорошого травлення, але зменшіть голод.

47. Займайтеся коханням і худніть!

Цей спосіб підходить тільки для дорослих, але якщо ви досягли повноліття, то ви, безумовно, оціните переваги занять любов'ю. Без сумніву, пристрасний секс сприяє скиданню ваги. Виявляється, що під час 30-хвилинного статевого акту спалюється близько 85 калорій. Це відмінне тренування для різних груп м'язів, і навряд чи ви придумаєте приємніший вид кардіо вправ, які допоможуть вам схуднути. Не забувайте також і про ендорфіни, які ви отримаєте! Це чудовий спосіб скинути вагу!

48. Пийте каву після їди

Якщо ви не можете прожити і дня без кави, то цей спосіб для вас! Все, що потрібно запам'ятати, - пити каву з цукром або молоком не під час, а після їжі.

49. Закохайтеся

Часто закоханість допомагає схуднути. Тому якщо ви самотні, почніть зустрічатися з кимось, не чекайте, поки ваше тіло стане ідеальним. Почніть прямо зараз, адже ніщо так не впливає на апетит, як очікування першого побачення та поцілунку. І коли ви зрозумієте, що ви комусь подобаєтеся, відразу помітите, що думатимете про їжу все менше і менше, а ваш одяг стане набагато просторішим за кілька тижнів.

50. Паркуйтесь далеко

Не намотуйте кола у пошуках зручного місця для паркування, паркуйтесь далеко та йдіть пішки!

51. Цілуйтесь!

Ах... чи існує більш романтичний спосіб схуднути? Хто б міг подумати, що під час поцілунку ми спалюємо 5-6 калорій на хвилину. Це небагато, але тільки підрахуйте, скільки часу ми витрачаємо на поцілунки за рік і отримаєте немаленьке число! Також не забувайте про ендорфіни, які виробляються під час поцілунку! Худніть і будьте щасливі!

52. Ходіть сходами

Напевно, ви чули про це і раніше, то чому б не спробувати? Наша знайома схудла на 7 кг, використовуючи сходи вдома та на роботі.

53. Не здавайтесь

Будь-яка людина, яка намагалася схуднути, скаже, що, незважаючи на бажання схуднути, настане момент, коли захочеться все покинути. Причиною цього може послужити фізична проблема, наприклад, застуда, або емоційна, наприклад, зустріч з колишнім хлопцемта його новою подружкою. Якою б не була причина, єдиний вихід із такої ситуації – дозволити собі трохи понуритися і лише після цього повертатися до процесу схуднення. Не думайте, що все закінчено через три пропущені заняття з йоги. Почніть там, де ви зупинилися - і втрата зайвої ваги станеться легшою і швидше, ніж ви думали!

54. Піднімайтеся та рухайтесь протягом дня

Якщо ви цілий день сидите за письмовим столом, робіть кілька 10-хвилинних перерв, щоб пройтися, ходите сходами або навіть потай займайтеся йогою. Знайдіть колегу по роботі, яка також хоче схуднути, та займайтеся разом.

55. Знайдіть знаменитість, яка надихне вас схуднути

Починаючи з Опри і закінчуючи Дженніфер Хадсон, у Голлівуді повно зірок, які у якийсь момент свого життя скинули десяток зайвих кілограмів. І знаєте, що? Незважаючи на їхнє багатство, для того щоб схуднути, їм знадобилося те саме, що й нам з вами: вправи, правильне харчування та здоровий образжиття. Тому чому б не вибрати знаменитість, яка вам подобається і яка може надихнути вас на такі зміни? Повісьте вдома плакат або фотографію цієї зірки до і після схуднення і черпайте натхнення! Пам'ятайте, що натхнення є невід'ємною частиною швидкого схуднення!

56. Уникайте негативу

Непогано було б повністю виключити негатив із вашого життя, але це надзвичайно важливо під час серйозних змін, наприклад, таких як швидка втрата ваги. Зменшивши спілкування з людьми, які дратують вас, ви збільшите свої шанси на успіх у схудненні. Зараз вам ні до чого люди, які не вірять у вас, ті, хто будить у вас лють чи смуток. Негатив – прямий шлях до заїдання стресу, а вам це зовсім не потрібно, тому постарайтеся не проводити час із людьми, які приносять негативні емоціїу ваше життя. Принаймні, перші кілька тижнів, поки ви ще звикаєте до здоровішої та стрункішої версії себе. Це може здатися занадто, але через кілька тижнів ви побачите, що такий спосіб швидкого схуднення того вартий!

57. Найміть особистого тренера

Щоб зменшити вартість тренувань, ви можете займатися разом із членом своєї сім'ї або другом. Від цього тренування не стане менш інтенсивним, але ви скоротите свої витрати на 50-60%.

58. Нагороджуйте себе за успіхи у схудненні

А зараз настала черга для найприємнішого! Встановлюйте доступні цілі (наприклад, скинути 1 кг) і коли ви досягнете її, у вас з'явиться привід нагородити себе. Новий модний браслет або яскравий блиск для губ та інші дрібнички допоможуть вам продовжувати худнути.

59. Оточіть себе здоровими, оптимістичними людьми

Ви прямо і опосередковано заохочуватимете один одного, а це часто може вирішити результат справи. Чим більше у вашому оточенні цілеспрямованих людей, тим легше і рівніше пройде ваша подорож.

60. Купуйте речі на підлогу розміру менше

Як тільки ви відчули, що погладшали на пару кілограмів, вирушайте за покупками і знайдіть предмет одягу (футболку, пару джинсів), від якого будете без розуму. Але не купуйте розмір, у якому вам зручно зараз. Купуйте одяг на розмір менше, він, як і раніше, налізе на вас, але буде занадто тісним і незручним.

Через 2 тижні ви побачите, що зможете носити це вбрання, при цьому жирові відкладенняна вашій талії будуть практично непомітні. Бажання одягнути річ, що сподобалася, допоможе скинути пару кілограмів, що стоять у вас на шляху. Немає нічого, що допоможе вам схуднути швидше, ніж чудове вбрання, що пилиться у вас у шафі.

61. Знайдіть товариша для тренувань

Це може бути член сім'ї, друг чи колега по роботі. Найважливіше, щоб ця людина була так само мотивована, як і ви. Як тільки ви знайдете відповідну людину, то процес схуднення піде як по маслу.

62. Витратьте гроші на покупку спортивного одягу

Купівля нового одягу, в якому ви виглядаєте і почуваєтеся добре, також є гарною мотивацією. Як тільки у вас буде одяг для тренувань, від якого ви будете без розуму, ви почнете згоряти від бажання похвалитися нею у спортзалі. Це надійний спосіб розпочати тренування!

63. Тренуйтеся потроху щодня

Це один із самих швидких способівсхуднути. Якщо ви зайняті на роботі і ледве можете знайти час для повноцінних тренувань, підберіть для себе вправи, які можна робити на своєму робочому місці.

64. Викиньте ваги

Протягом багатьох років у багатьох з нас склалися непрості стосунки з вагами, але якщо ви вирішили схуднути швидко і надовго, то краще вам прибрати їх подалі. Справа в тому, що почавши тренуватися, ви не зможете дізнатися, що показують ваги: ​​збільшення жиру або м'язової маси. Навіщо вам неприємне нагадування від старого друга, коли ви навіть не впевнені, що воно означає?

Вимірювальна стрічка, дзеркало і те, як сидить одяг, мають бути показниками того, наскільки вдало йде ваш процес схуднення за допомогою наших підказок про швидке скидання ваги.

65. Перед сніданком зробіть 30-хвилинне кардіотренування

Це може бути невелика прогулянка (ваша собака прийде в захват від цього), прибирання або прання під улюблену музику, як тільки частота ударів серця досягне 120-130 ударів за хвилину, ви почнете спалювати жир.

З такою різноманітністю креативних та ефективних порад щодо схуднення, ви обов'язково знайдете для себе ті, які зможете використовувати щодня!

Багато хто, намагаючись швидко схуднути, застосовують різні способи:

Заняття спортом,

Споживання різного роду біодобавок,

Дієти і т.д.

Найчастіше це не призводить до позитивних результатів. Часто руки опускаються вже з перших тижнів, не вистачає терпіння і т.д. То як же бути?

Як швидко схуднути в домашніх умовахі до того ж без шкоди здоров'ю?

І чи є проста схемаборотьби із жиром?

Так! Є. Зараз я дам кілька простих порад. При цьому кажу, що жодних секретів немає - все банально і просто, і перевірено не на одній людині.

Як швидко схуднути без шкоди здоров'ю

Почнемо з найпростішого для початку швидкого схуднення - з режиму дня.

Найчастіше обмін речовин порушується через відсутність стабільності біологічного годинника організму. Більш того - внутрішні органичерез порушення біологічних ритмів починають неправильно працювати, отже, неправильно засвоювати корисні речовини.

Для того що б зрозуміліше було: ваш шлунок через порушення розкладу в споживанні їжі може відходити протягом 3 днів, а порушення біологічних ритмів печінки вимагає її повного відновлення протягом 16(!) днів. Можете уявити, як засвоюється і переробляється ваша їжа при таких розкладах. Навіть якщо вона пережована тисячу разів.

Виробіть у собі чіткий графік вашого життя. Зрозуміло, що за нинішніх умов це дуже важко, але хоча б дотримуйтесь більш-менш певного режиму дня, і це вже половина справи.

Ваша їжа. Це друга причина ваших проблем із вагою та можливістю схуднути швидко.

Однак не думайте, що я зараз говоритиму про жир. Так, буду. Але тільки негативно - жири дуже потрібні організму, як величезний зміст енергії і як. Я говорю про ту їжу, яку ви споживаєте щодня - куплену в магазині, неприродну їжу та напівфабрикати.

Намагайтеся не брати взагалі продукти у магазині- З сьогоднішніми досягненнями в біохімії ці продукти часто вже не натуральні. А як впливають різні хімічні добавки на організм, сьогодні ще до ладу ніхто не знає. Однак навіть найпростіші спостереження кажуть, що хімія згубно впливає на організм.

Те ж саме відноситься до продуктів, напханих гормонами. Наприклад, курам додають гормон зростання м'язів. В результаті у чоловіків, які регулярно поїдали цих курей, відзначається збільшення тазу та стегнових м'язів - як у жінок.

Відмовтеся повністю від газування. Будь-який. Це значно допоможе швидко схуднути. У жодному разі не споживайте модні останнім часом біохімічні рідини, виготовлені в лабораторіях. Такі рідини можуть зробити небажані зміни у вашому організмі.

Пийте натуральну воду. Намагайтеся повністю виключити з раціону все борошняні вироби. По-перше, сьогодні хліб жахливий щодо харчових добавок, а по друге - балерини ніколи не їдять борошняного.

Власне, жодної дієти немає. Як можна швидко скинути вагу без шкоди здоров'ю? Це легко. Просто потрібно йти з-за столу злегка не доївши, немає після 18.00, є багато, але по малому. І, найголовніше, ніколи не їсти перед сном! Будь він хоч удень, хоч уночі. Борці сумо саме так і набирають свою вагу.

Ведіть активний рухливий спосіб життя. Не сидіть вдома, а якщо сидите - відкрийте кватирку і займайтеся домашньою справою фізичним навантаженням. Киньте курити та пити. Займіться спортом. Найкраще - біг вранці та вечорами по півгодини середнім темпом.

У мене в середньому близько 100 кг, при зростанні 176 см. Проте мене ніхто не називає товстим – свою схильність до повноти я перевів на м'язи та кістки. І чудово себе почуваю, досить швидко схуднувши.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Багато дієт не працюють або дають тимчасовий ефект, а препарати для ваги часто шкідливі. Щоб схуднути легко та надовго, потрібно застосовувати комплексний підхід. Вибирати слід ті стратегії, які мають наукове обґрунтування.

Досягніть дефіциту калорій

З фізіологічного погляду, єдиний правильний спосіб схуднення – негативний енергетичний баланс: треба витрачати більше калорій, ніж споживаєш. Вивести точну формулу важко, адже це динамічна величина.

Існує кілька методів визначення добової витрати калорій. Вони враховують зростання, стать, вагу, рівень активності і т. д. Можна скористатися однією з формул розрахунку: результати будуть приблизними, але ви хоча б зможете визначити, скільки енергії організм витрачає в стані спокою. Щоб відстежувати кількість споживаних калорій, використовуйте онлайн-додатки.

Змініть звички харчування

Щоб позбавитися зайвих кілограмів назавжди, необхідно повністю переглянути свій раціон. Віддавайте перевагу білковим продуктам: вони є будівельним матеріалом для м'язів, надовго насичують. Уникайте солодкого газування, пакетованих соків, фаст-фуду. Намагайтеся випивати склянку води за 30 хвилин до їди.

Додайте в раціон клітинку (овочі, фрукти, висівки) – вона покращує травлення, сприяє насиченню. Їжте повільно, усвідомлено: відмовтеся від перегляду телефізор, телефонних розмовпід час сніданку. Вибираючи перекушування, розглядайте корисні продукти

Скоротіть споживання простих вуглеводів та цукру

Найдієвіша порада для тих, хто худне: відмовтеся від солодкого. Навіть якщо виконувати тільки цю умову, можна швидко досягти істотних змін фігури. Організм потребує вуглеводів, це основна їжа для мозку. Він переробляє понад 20% глюкози, що надходить із їжею, але більше засвоїти не може. Зайве відразу відкладається у жирові депо.

Прості вуглеводи швидко розщеплюються в організмі, повільні поступово перетворюються на глюкозу і надовго забезпечують енергією. Якщо знизити споживання цукру, зайва вага та жирові відкладення почнуть швидко йти. Щоб подолати потяг до солодощів, замініть їх на смачні, але корисними продуктами- Горішками, злаками, фруктовими чіпсами.

Їжте білкову їжу та овочі

Енергетична густина продуктів сильно відрізняється. При вживанні страв із низьким показником насичення відбувається швидше: до них відносяться овочі, цільнозернові продукти. Білки допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, завдяки чому почуття голоду настає пізніше, знижується ризик переїдання. Якщо ви хочете правильно худнути, увімкніть більше білкової їжі, овочів у свій раціон.

Підтримуйте корисну мікрофлору у кишечнику

В організмі людини знаходиться кілька трильйонів бактерій, які відіграють велику роль у підтримці метаболічних процесів. Деякі види можуть навіть підвищувати енергетичну цінність їжі та уповільнювати обмін речовин. Щоб підтримувати оптимальну кількість корисних мікроорганізмів у кишечнику, їжте більше ферментованих продуктів – квашену капусту, кефір, йогурт. Корисними продуктами-пребіотиками є спаржа, часник, авокадо.

Підберіть здорову дієту

Щоб легко та швидко схуднути, треба менше їсти. Це відомий факт, але його часто трактують неправильно: надмірне зниження калорійності раціону призводить до зворотного ефекту, і людина починає набирати вагу навіть на найсуворіших дієтах. У разі дефіциту поживних речовин організм включає режим економії. Будь-яка калорія, що надійшла в нього, відразу перетворюється на жир, а від енерговитратних м'язів він позбавляється.

У разі нестачі їжі обмін речовин уповільнюється: людина відчуває занепад сил, починає менше рухатися. Зниження ваги відбувається на початку голодування, але потім кілограми стрімко повертаються. Єдиний реальний варіант схуднення без шкоди здоров'ю – збалансована дієта, яка має забезпечувати організм енергією, не постачаючи йому зайвих калорій.

Такого харчування не варто дотримуватися все життя, але можна періодично використовувати з метою позбавлення зайвих кілограмів.

Є два типи інтервального голодування:

• Короткі цикли. Це ефективний спосібскинути вагу для початківців. Потрібно вибрати відповідний інтервал - 14, 16 або 20 годин і нічого не їсти протягом цього періоду. В решту часу можна харчуватися всім, що завгодно.
• Довгі інтервали. Суть методики полягає у повному голодуванні протягом 24 годин та більше. Існує кілька варіантів цієї схеми: добова, через день та швидка дієтадля схуднення 5 на 2. Остання методика полягає в тому, що в будні дні можна їсти все без обмежень, а у вихідні повністю відмовитися від їжі та пити лише воду.

Кетогенна дієта

Цей режим харчування заснований на споживанні великої кількості жирів та виключенні вуглеводів. За такого раціону організм недоотримує енергію з глюкози і починає витрачати свої запаси. При розщепленні жирів утворюються кетонові тіла, які надходять у мозок та використовуються як паливо. Дієта переноситься легко: жири надовго насичують, тому відчуття голоду відсутнє. Виключіть з меню всі високовуглеводні продукти (солодощі, крупи) та додайте більше сирів, олії.

Пийте більше води та відмовтеся від алкоголю

Щоб постать швидко стала стрункою, потрібно виключити вживання порожніх калорій – таких, які не мають жодної цінності. Їх вміст високо в алкогольних напоїв. Вживання спиртного також веде до послаблення контролю: після келиха вина можливість переїсти сильно підвищується. Безалкогольні напої з цукром теж прихована загроза. Замініть їх водою, яка містить калорій, допомагає стримувати почуття голоду.

Займіться фізичними вправами

Найкращий засіб для схуднення – спорт. Фізична активність допомагає витрачати більше калорій. При підвищеному навантаженні організм не так активно пручається схуднення і зберігає м'язову масущо допомагає запобігти уповільненню метаболізму. Швидке зниження ваги забезпечать аеробне, силове тренування. До перших належать плавання, біг, стрибки. Другий тип навантаження включає вправи з обтяженням.

Кардіо

Для збільшення витрати калорій підійде будь-який вид активності: головне щоб вона була інтенсивною. Найкращим варіантомвважаються кардіонавантаження (біг, велосипед, плавання) - аеробні тренування, під час яких організм розщеплює жири для отримання енергії. Займатися можна як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах або на свіжому повітрі. Вибирайте вид активності залежно стану здоров'я, рівня підготовки.

Силові вправи

Це анаеробні навантаження, під час яких організм черпає енергію із глюкози. При кардіо калорії витрачаються тільки в момент активності, а після силових вправ вони продовжують спалюватись навіть у період відновлення. Це пов'язано з тим, що при тренуваннях з обтяженням активно ростуть м'язи і навіть під час відпочинку споживають більше калорій, ніж жир.

Інтервальні тренування (HIIT)

Кардіо і силові вправи мають різний вплив на метаболізм, але обидва види активності корисні для схуднення. Щоб прискорити процес скидання ваги, поєднайте ці напрямки. Такі заняття називаються високоінтервальними (ВІІТ або HIIT): вони передбачають чергування аеробного та анаеробного навантаження в межах одного тренування. Приклад такого методу - чергування ходьби та швидкого бігу протягом 20 хв.

Добре висипайтеся вночі

Під час сну в організмі відбуваються важливі процеси, тому якість відпочинку впливає швидкість метаболізму. Повноцінне відновлення відбувається лише вночі: це пов'язано з циркадними ритмами та виробленням певних гормонів у конкретному часовому проміжку. Тривалість сну впливає на синтез лептину та греліну. Перший пригнічує апетит, а другий відповідає за почуття голоду. Якщо вироблення цих гормонів порушується, зростає ризик ожиріння.

Контролюйте емоції та уникайте стресу

Досягти схуднення можна не тільки за допомогою правильного харчування та фізичної активності: настрій теж має важливе значення. Часті стреси, негативні емоції спричиняють гормональний дизбаланс, знижують ефективність процесу. Викид кортизолу, адреналіну спочатку спричинить зниження апетиту. Людина різко схудне, але це неминуче призведе до уповільнення метаболізму.

Емоційна перенапруга зупиняє вироблення серотоніну – гормону щастя. Людина починає шукати їй заміну, вдаючись до солодощів. Організму не потрібно багато глюкози, при надлишку він відкладає її про запас. Якщо хочете позбутися жирових відкладень, намагайтеся не нервувати через дрібниці.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і надати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Обговорити

8 найкращих способівлегко та швидко схуднути