Cum să slăbești eficient acasă: secretul unei siluete perfecte. Cum să slăbești acasă, fără o dietă? Pierderea in greutate este usoara

Salutare, noi cititori! Vas vіtaє Lusіne — autorul blogului site-ul web Deodată, vom analiza un astfel de subiect, care este relevant pentru noi suspans zilnic: „Cât de repede să slăbești?”

Voi împărtăși cu voi căi secrete shvidkogo slăbire, Înainte de care eu însumi am intrat de mai multe ori. Cu toate acestea, asigurați-vă că coborârea vagului poate lua și cea mai vizibilă întorsătură a pliurilor de grăsime.

Din statistici știi:

• Cum să slăbești rapid și eficient, uitând de zaiva vaga;
• Cum ai dreptul la o coborâre efectivă a vagului?
• Dieta mai buna pentru slabit + recomandari si sfaturi de la un dietetician;
• Cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate timp de o săptămână.

Mai multe dintre aceste metode și trucuri secrete care vă permit să slăbiți pentru o zi, astfel încât să o puteți face eficient! Virt în tine și amintește-ți că garna zvnіshnіst îți va oferi mai multe șanse de a-ți cunoaște kohanna și de a străluci în viața ta!

Ei bine, să trecem la articol. =)

1. Mriya chi realitatea - chi poate pierde rapid în greutate pentru tyzhden fără diete care creează dependență

Complexul de gimnastică Tsey este împărțit de profesioniști și este universal. Puteți practica yoga începând azi yakscho, evident, nu te gândi probleme serioase din sistemul vascular si viciul arterial.

Cel mai important factor de productivitate de luat auto-disciplina . Au dreptul de a urmări în mod regulat (de cel puțin 5 ori pe zi) cu o atitudine emoțională pozitivă. Trivalitatea de luat - aproape 40 de hvilin (în mai puțin de o oră, scăderea lipidelor nu va începe).

Nu luați ocupația drept muncă grea, atunci rezultatul pozitiv va deveni mai bogat.

Selectați setul minim de accesorii pentru siguranță și eficiență. Ai nevoie:

• kilimok la îndemână, dar nu prea moale pe capac;
• selecție de gantere;
• cerc de gimnastică;
• formă la îndemână din material natural;
• mai confortabil.

Dacă complexele yakі f_zkulturnіnі trebuie să rozpochinati încălzirea, chiar dacă va minimiza riscul de răni, întindere și rozigrіє m'yazi. Poți începe de la mare sau mergând în misiune cu genunchii ridicati, apoi viconții și-au luat o haină, după care și-au ridicat mâinile în membre adânci.

Otzhe, 6 drepturi efective pentru slăbire pe o shvidka:

Preşedinţie. Câștigă de 20 de ori într-un pidhid. Pune-ți mâinile pe centură, depărtează-ți picioarele. Stai jos, lucrează la inhalare. Stai cu spatele drept, uită-te afară. Creșteți numărul de intrări pas cu pas. Dupa 2-3 zile poti incepe sa stai cu gantere. președinție - metoda eficienta slăbește în pilote.

Vipadi pe o notă pentru stegonul stringness. Rob croșetat de la piciorul stâng, în timp ce coborâți genunchiul piciorului drept pe pliu. Tăiați mâinile pe talie. Schimbați picioarele. În stadiul de cob, câștigați 15 picături de picior de piele pentru 1 pas.

La dreapta pentru o formă frumoasă de sân. Câștigă cu gantere. Întinde-te cu spatele pe kilimok de gimnastică. Întinde mâinile ucigașului, cheamă-le în fața pieptului pentru a vedea. Scor 12 ruhіv pentru un pіdkhіd.

Potrivit pentru corectarea taliei si eliminarea grasimilor de pe abdomen. Stați pe spate. Pune-ți mâinile în spatele capului și ține-te de un obiect stabil, non-violent (marginea unei canapele, un perete suedez). Pentru a vedea, ridică-ți picioarele deasupra capului. Rob inspiră, întoarce-ți picioarele în poziția cob.

Chiar în presă. Întinde-te pe kilimok, trage-ți picioarele spre tine, aplecându-te în genunchi, apropiindu-te imediat de burta boarderului.

Răsuciți cercul pe talie cu o întindere de 10 penne. Este corect să jefuiești talia cu o sfoară, să arzi grăsimea lângă abdomen, să elimini celulita de pe scaune și pilote și să grăbești procesul de schimb.

Acesta este complexul de bază, care poate fi modificat, extins, completat într-un mod diferit de asemănarea specială. Știu că eu însumi sunt koristuyusya deja cu un anumit complex de drepturi și, în mod nebunesc, văd rezultatul evident, pe care ți-l doresc! =)

3. Cum să slăbești rapid – modalități de a slăbi în mod eficient pe termen scurt

Mai jos sunt cele mai eficiente metode sigure shvidkogo skhudnennya, ca practica bazhano la complex. Pentru a îmbunătăți starea fizică cu proceduri de salon, mese raționale, dinți sănătoși, puteți obține un rezultat final și stabil în 7-14 zile.

Metoda 1. Avansare fizică

Fără activitate fizica be-yakі ієti nu va fi suficient de eficient. Este necesar să faceți sport în mod regulat, este intenționat și activ. Samy Metoda suedeză slăbește ziua - faci antrenament cardio: mare, înot, ciclism.

În mod miraculos, chiar și acasă există o bicicletă de exerciții, un stepper sau o pistă mare. Adăugați la angajare în mai puțin de 30-40 de ore pe zi. Indemnurile fizice iti permit sa slabesti fara dieta, o alimentatie rationala pentru a accelera corectarea vagilor.

Metoda 2. Dieta Shvidki

Yak Shvidko pierde în greutate cu 10 kg? Іsnuyut spetsіlnі svydkі ієti, scho scho ajută la aruncarea zayva masu literalmente în 6 zile. Practic, toate dietele au voie să aibă un aport alimentar total de carbohidrați și grăsimi, precum și reducerea porțiilor.

Cele mai populare două diete suedeze:

1. Este devreme să reparați 3 sticle de apă, diluate cu 1 lingură de miere și 5 picături de suc de lămâie. După 15 min. poți bea ceai. La prânz, mâncați carne (indichka, cocoș) cu legume. Vaga principală a produselor nu este mai mare de 400-500 g. Seara, beți o băutură proaspătă de varză albă. Mai târziu, aveți voie să luați o sticlă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Cu aceasta dieta vei slabi 4 kg in 3 zile.
2. Dieta timp de 5 zile. Vranci - sticla min. conduce (fără gaz). Pentru gustări - cacao cu miere. La prânz - 200 g de ribi (sau pui) cu legume (300 g). După-amiaza - sik de lămâie cu miere (poate fi crescut cu apă). Cina - bulion de legume.

Pentru o lungă perioadă de timp pe diete stricte nu protrimaeshsya, dar dacă este necesar să vă lichefiați vocea în termeni (de exemplu, înainte de a merge la o stațiune sau de a merge la plajă), atunci nu știți cel mai scurt drum.

Metoda 3. Sănătos

Mâncarea rațională ajută la menținerea unei energii stabile constante și la controlul proceselor metabolice. Pіdhіd sănătos їzhі podbachaє deyakі obmezhennya, dar fără ele este imposibil să se obțină rezultate stabile și pronunțate.

Reguli de bază ale alimentației raționale:

Vіdmovtesya vіd lemn dulce. Shvidki în carbohidrați - zayva energie, deoarece corpul majorității oamenilor se transformă în rezerve de grăsime. Pentru știulete, luați dovlecel de pe masa din bucătărie, mâncați dovlecel din dietă, coaceți, zdoba, ciocolată și alte produse cu o creștere a indicelui glicemic.

Scurtați cantitatea de produse, astfel încât să puteți mânca pur și simplu carbohidrați(Pâine, macaroane, orez rafinat). Le puteți înlocui cu virobi din bor integral, cereale din cereale brune.

Se activează și „calorii rezonabile”.. In fata lor poti vedea sucuri din supermarketuri, sifon, ceai cu zucr, kava si bere. Băutură apă curată, și ia calorii din salate brune cu legume si fructe de mare.

Lucrați pentru zilele promoționale. O dată pe zi, trăiește un minim de calorii și efectuează proceduri de curățare.

Vedeți mai multe proteine ​​din dietă- Carne de pasăre, iepure, pește, veverițe rusești.

Cea mai bună opțiune este să vă înțelegeți cu un nutriționist și să pregătiți un meniu de raport de la el la cel mai apropiat kilka tizhniv.

Metoda 4. Tratamente SPA

Proceduri de salon- aceleași nedreptăți, dorind să termine calea costisitoare de a slăbi. Іsnuyut zeci de metode de corectare a vagilor, promovate de cosmetologi și fizioterapeuți institutii medicale. Poti incerca masajul cu vacuum, glota, butoaie de cedru, masaj cu aparat anticelulitic, cavitatie (cu ajutorul ultrasunetelor), miostimulare, balneoterapie (storcare cu ape curative).

În unele centre de înfrumusețare, programe de promovare a pierderii în greutate pentru femei după modalități blânde de corectare a vagilor la oameni. Іsnuyut, de asemenea, spetsіalіzovanі metode pentru indivizii skhudnennya, stegon. Perevaga proceduri de salon– minimul de zgomote fizice și rezultatul final.

Metoda 5. Somn sănătos

Somnul este o modalitate prin care organismul își dobândește putere, normalizează metabolismul și activitatea organelor interne. Cu cât persoana atârnă mai frumoasă, cu atât practica yoga este mai mare și starea de spirit a zilei. Uvі snі rasschellennya fat ide shvidshe. Azi realizările științifice pentru a demonstra că lipsa cronică de somn este motivul cel mai răspândit pentru recrutarea congestiei.

Metoda 6

S-a spus deja destule despre Boroșnieni și lemn dulce. Nu mai mâncați aceste produse 2-4 zile (pentru știulete), și voi înșivă veți vedea rezultatul.

Metoda 7

Shkіdlivі zvichki- nu numai dependent de alcool, acel pui. Prima trecere a unui mod pasiv către ocupațiile active, kharchovy zvichki (sare superioară, marinată și gostroy їzhі). Fiind ghidat de sunetele vicioase, îți vei vindeca corpul și îți vei pune în ordine gândurile și emoțiile.

4. Cum să slăbești rapid: TOP-7 recenzii ale unui nutriționist pentru ameliorarea congestiei

1. Trăiește mai nativ.
2. Mănâncă regulat.
3. Nu riscați dieta cu dietele suedeze dacă doriți să obțineți rezultate stabile.
4. Vіdmovtesya vіd lemn dulce.
5. Mai multe legume în dietă.
6. Înlocuiți pâinea albă cu cereale.
7. Schimbați-vă porțiile.

Dacă lucrezi astăzi până când îți atingi scopul, fie că este corect din punct de vedere fizic, dacă locuiești într-o sufragerie, dacă este corect, să mănânci rațional și descris în mod bogat altfel în acest articol, atunci, la nebunie, corpul tău se va schimba, dar ne vom face mai bine!

5. Diete eficiente pentru slabit usor acasa

Singur, vă amintiți, pe măsură ce internetul înlătură absența diferitelor diete și va fi un moment important, puteți alege corect o dietă pentru dvs. cu particularitățile corpului dvs.

Să mănânc până se mănâncă mâncarea, după ce dieta este corectă și chiar dacă este sănătoasă, locuiesc în împrejurimi.

Acum, să aruncăm o privire lista de diete pentru slabit:

• dieta greceasca: 1-2 tyzhnі vzhivat mai puțin crupe grecești, deodată cu chefir. Hrișca trebuie turnată cu apă fierbinte seara, iar dimineața, dacă hrișca este umflată, este gata să stagneze. Puterea că tsukor nu varto adăuga, astfel încât rezultatul dietei dumneavoastră va fi eficient. Apa potabilă este permisă.

Nu exagerați, nu uitați după 1-2 zile de dietă, voi întrerupe o lună și voi repeta din nou de sărbători.

• Dieta cu kefirna- Una dintre următoarele diete. Nu a trecut prin cei care sunt tolerabili produse lactate fermentate pielea are a ei. La chefir dieteticє kіlka variații. Persha - timp de trei zile trăiește numai chefir fără aditivi zilnici.
  O altă versiune a dietei cu chefir este însumarea introducerii chefirului și fructelor în aproximativ aceeași cantitate timp de 5 zile. A 3-a variație - easygsha.
  Dieta celui care este mai slab, prelungit in prezent, evident, chefir + fructe, legume si carne de pui in cantitate moderata. Fructele și legumele bogate în calorii, evident, sunt luate din dietă.

• Dieta cu mere. Am decis cu privire la cea mai optimă dietă - în ziua zilei, setați zile rozvantazhuvalny, trăind doar un măr și puteți bea apă (puteți, de exemplu, vlastovuvat rozvantazhuvalny zile pe cob de tizhnya și în mijloc). Deci, dacă merele au un maro bogat, atunci dieta este absolut bogată.
  Vă implor perekonvolno, obov'yazkovo, înainte de cob de dietă, mergeți la medicul dumneavoastră și întoarceți-vă la sănătatea corpului pentru a transfera dieta în mod normal.

Lista de produse, dacă trebuie să mănânci, dacă vrei să slăbești rapid:

• apă;
• fructe, în special citrice (grapefruit), ananas și avocado cu prioritate;
• legume proaspete;
• chefir;
• ciocolată neagră (amestec de cacao 75%);
• cereale;
• terci pentru gustări fără zucru;
• vezi diferiți munți;
• fructe de mare, peste;
• stravi din carne slabă;
• produse lactate dintr-o cantitate mică de calorii;
• virobi s note grele grâu;
• pâine integrală;
• ghimbir uscat, variație naturală;
• ceai verde;
• supa de legume.

Lista daneză este responsabilitatea mamei cu ea, fie că e fată, chiar dacă este slabă, uneori este atât de lipsită de lume, iar lumea, poate, o poți încerca și tu! =) O sa slabesc cu mai multa seriozitate si mai rau, sa traiesc sanatos.

6. Lista de produse, care ar trebui folosite în caz de pierdere în greutate

Dragi fete, luați notă de lista de produse, deoarece este necesar să luați din dietă pentru o slăbire ușoară și o formă de slăbire.

Lista de produse shifty:

• evident, tse fast-food și chipsuri, ca mai multe calorii pentru corpul nostru;
• rătăcit lubrifiat;
• malţ, Ca ciocolata, astfel încât malț boroshnyany;
• boroshnyanі zdoby, crema de cereale integrale;
• nebun, alcool;
• maioneză- deci, vinul este si mai caloric si un bun inlocuitor pentru tine poate fi gasit in smantana sau in uleiul de masline si llyan;
• kava- Momentul crimei de yogo shkidlivost є cei care, după ce au acceptat yogo, doresc cu adevărat să mănânce;
• benzinărie, Yaki mai devreme au fost mai populare, și până la această oră bagatma victorios. Duhoarea este, de asemenea, aspră pentru organism și, prin urmare, înlocuiți-le cu apă curată. Stiu ca aveam in special 5 ani in introducerea bauturilor pline cu gaz;
• sіl ta tsukor. Mă gândesc la produsele Skoda tsikh 2, care sunt adăugate la zhu, vyzhe chuli, așa că împinge-le în camera de zi.

Cred ca acum vei deveni mai sensibil, ca produs, nu te obisnui mai bine cu alimentatia ta, ca sa poti slabi eficient si rapid. Amintiți-vă, mâncați mai mult în porții mici, dar mai ales. Așa că ia-ți o notă dintr-o farfurie mică. Într-o asemenea stare de spirit, știi vizual că sunt mai mulți bani în farfurie și vei fi mai bogat într-un astfel de rang.

7. Principalele probleme și pliere în caz de greutate subțire

Evident, mai convenabil - probabil că ar trebui să luați zusilla pentru pierderea în greutate. І osnovn_ pliere în caz de shudennі - tse foame insuportabilă, sau mlyavіst, vtom i apatіya. Și motivul este plânsul pentru abordarea excesiv de zhorsky a procesului de pierdere în greutate. Corpul pur și simplu nu primește suficiente calorii.

Pe măsură ce țineți o dietă cu exerciții fizice, trebuie să acumulați în siguranță energia din cantitatea de vorbire vie care intră în organism.

Cauzele răutății și ale apatiei sunt mari: pur și simplu nu ești pregătit să schimbi modul de viață, iar pierderea în greutate nu este necesară pentru tine. În această situație, trebuie să începeți un studiu psihologic și să mergeți la greutatea potrivită pas cu pas.

Începe să arăți că slăbești, urmărește-l, chiar dacă este important. Dacă îți este ușor să-l arăți, atunci gândește-te la metoda de a pierde în greutate, aje, cânta cântec, ai înțeles. Trebuie să te concentrezi asupra ei și să te gândești constant la cei pentru care slăbești. Și apoi ai o viide inteligentă, smut, așa că ai crezut în tine!

Smut la toate nevoile se potrivește armonios și în mustața granițelor rezonabile.

Visnovok

Dragi fete, vă jur că știți toate informațiile necesare despre cei care slăbesc ca un bebeluș. Vykoristovyte nabutі znannya pentru slăbire shvidnogo și include zі svogo mâncare nesănătoasă de arici.

Scrie in comentarii comentariile tale, modalitati de a slabi, daca te-au ajutat. Eventual, cui și tu poți ajuta cu bucuria ta!

Ți-am pregătit videoclipul „Efectiv potrivit pentru o burtă subțire că stegon”. Mă voi uita și voi arunca o privire la sport! =)

Olya Likhachova

Frumusețea este ca o piatră scumpă: e mai simplă, e mai scumpă :)

29 ber. 2016

Zmist

Ridicarea siluetei la suportul de sfoară nu este ușor în partea dreaptă. Prea multe fete își folosesc corpul cu diete importante și banale, care uneori nu dau rezultatele necesare. Mai ales, ca atare, prăjirea sărbătorilor este preparată incorect. Medicii spun că poți arunca eficient vag în mintea casei tale fără a fi nevoie să te lupți cu dieta, astfel încât să atingi echilibrul a două depozite importante: alimentatie corecta că vіdpovіdnyh vitratează energetic.

Cum să slăbești rapid și eficient în mintea acasă

Majoritatea femeilor și fetelor, vor să corecteze imperfecțiunile figurilor, glumă căi diferite cum să scapi de griji rapid și eficient Ritmul zilnic al vieții va necesita suttєvih vitrați energetici, iar timpul de a pregăti un meniu sănătos nu te face să te simți ca acasă. De aceea este deja ușor să faci o mulțime de diete diferite sau să mergi la sală. Printre metodele eficiente de subțiere se văd:

1. În mod corespunzător zbudovane kharchuvannya.
2. Vzhivannya їzhi cu o cantitate mare de proteine.
3. Ceai pentru pierderea în greutate.
4. Sportivni drept.

Cum să slăbești pentru tyzhden 5 kg fără dietă

Secretul unei tinere care pierde in greutate intr-o zi este mai important in viata unei fete cu proteine. Dacă aveți astfel de produse în dieta dvs., cum ar fi carne de pui fiartă, brânză, fructe de mare, legume, ouă și riba, vă puteți scăpa de greutate fără a vă pierde corpul cu diete proaspete suedeze. Adăugând aceste produse în planul de viață, cu o dezintoxicare de cinci ori/zi, împreună cu antrenamentul sportiv acasă, puteți obține rapid rezultate pozitive în pierderea în greutate. Un exemplu de meniu din rozrahunka pentru ziua:

1. Snidanok: brânză proaspătă (negrasă) - 150 g; ceai verde;
2. Gustare: un măr;
3. Obid: piept de pui fiert - 150 g;
4. După-amiaza: ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi - 10 grame;
5. Cina: peste aburit (ton, somon) - 200 g, salata de legume.

Cum să-ți cobori zgomotul

Shvidko petrece vaga supra-lumilor în mintea casei fără diete speciale pentru a ajuta la consumul și consumul corect de ceaiuri proaspete. Obidva mod de legendă pierderea în greutate este bună în felul ei. Cu o alimentație adecvată, organismul își normalizează starea, începe să se curețe de zgură. Ceaiul pentru subțiere ajută la ameliorarea foametei, tocind simțurile și, în același timp, câștigând calorii nebir zayvih.

Mâncare pentru pierderea în greutate

Stabiliți o serie de motive elementare pentru o alimentație adecvată, care vor ajuta pielea unei fete să slăbească rapid acasă, fără o dietă grea:

1. Nu muri de foame, trăiește de cinci ori pe zi.
2. Înconjurați kilkіst їzhi. Vă rugăm să rețineți că dimensiunea porțiilor nu trebuie să depășească 200 g.
3. Opriți alimentele cât mai mult posibil din dietă. Încercați să nu vă obișnuiți cu lemnul dulce și cu conținut ridicat de calorii.
4. Minimizați introducerea de sare, zucru.
5. Regimul grub Dotremytes. Nu mâncați după ora 19.00.
6. Chi nu te obișnuiești cu grăsime їzhu.
7. Bea un pahar cu apă pură în fața ariciului.

Ceai pentru derapaj vaga

Scăderea în greutate Mitteve fără dietă poate fi atinsă și de dragul de a trăi în ceaiuri speciale. Cі napoї korisnі care tocește activ aproape foamea. Ajută bine pentru a pierde în greutate acasă ceaiul de ghimbir, a cărui rădăcină să se răzbune ulei esențial. Condimentele au efect tonic, stimulează procesele de schimb. ceai verde de asemenea, spryaє normalizarea masei corpului. Pentru a obține un efect pozitiv la cei care sunt slabi fără dietă, este necesar să beți 2-3 căni pe doba. Sikul de lămâie sau mierea vor deveni adaosuri minunate de băut.

Rețete pentru pierderea în greutate acasă

Pentru a pierde în greutate în mințile domestice, este necesar să cunoașteți câteva simple retete savuroase. Vikoristati produse mai bune cu un număr mare de albi. Îndoiți bazhano cu pui de pui din coastă, iar garnitura poate servi ca legume prăjite. Nu este necesar sa te desparti mai ales de alegerea ta, poti slabi pur si simplu ajungand la regim si numarul de portii.

Ingrediente:

• ton - 1 kg;
• krip - o jumătate de linguriță;
• cibulya (ripchasta) - 1 buc.;
• piper (boia) - o jumătate de linguriță;
• putere pentru savurare;
• lămâie - 1 buc.;
• blaturi, 10% - 0,25 l.

Metoda de gatire:

1. Curățați și curățați cibula cu pivkiltsy.
2. Se amestecă blaturile cu condimente (boia, krip, sil, piper).
3. Clătiți riba și tăiați-o în bucăți mici.
4. Așezați peștele pe o frunză și turnați peste zeama de lămâie.
5. Pune o cybula fiarei.
6. Turnați blaturile și acoperiți iarba viitoare cu folie.
7. Zapyat la o temperatură de 180 de grade 35 hvilin.
8. Să luăm folia, să adăugăm 6 penci până se mănâncă trosnitul crocant.

Ovocheva lazinnya (dietetică):

Ingrediente:

• lazinnya - 4 frunze;
• pasta de tomate - 6 linguri. l.;
• apă fiartă - 50 ml;
• caju - 20 g;
• dovlecel - 140 g;
• vinete - 130 g;

Metoda de gatire:

1. Umpleți mazărea cu apă și umpleți-le pentru a doua oară.
2. Tăiați dovlecelul și vinetele în bucăți subțiri.
3. Ungeți fundul pachetului cu pastă de roșii.
4. Bateți mazărea cu un blender.
5. Ingrediente se pun pe o foaie in urmatoarea ordine: foaie de lasagna, bol de dovlecei, pasta de mazare, foaie de lasagne, bol de vinete, pasta de rosii.
6. Acoperiți cu pergament și apoi cu folie.
7. Încinge tava de cuptor (180 de grade).
8. Sorbiți 45 de minute|minute| până gata.

Cum poți slăbi ușor acasă fără dietă? A cărui alimentație dificilă te va ajuta cerb peste, descris în videoclipul de mai jos. Cunoscând schemele stângace de slăbire, puteți obține calorii supranaturale și vă puteți crește silueta frumoasă. Medicii profesioniști vă vor spune despre acestea, cum să comandați rapid organismul, nu navantazhuyuchi corpul dumneavoastră cu diete trivalente.

Când ne gândim la modalități shvidki de a pierde în greutate, începem involuntar să ne gândim la diete universale, limonadă cu ardei roșu, ani nesfârșiti pe orbită și liposucție. Nu vă faceți griji, aceste metode au fost demult depășite și nu există nicio mențiune despre ele aici. Nu este necesar să știi că este posibil să-ți arunci complet și permanent vaga, să nu te ferești de nimic extrem.

Ești frumoasă, bogată, intenționată, poți să o faci! În primul rând, să spunem dintr-o dată, chiar și motivația este unul dintre aspectele cheie ale slăbirii. Părinte, ești gata?

1. Gătește-te singur

Te pregătești? Nu mă bate! Aja poate să-ți renunțe pentru mai mult ajutor decât salatele, sandvișurile și cocktailurile de casă! Nu te prostește și pregătește-te iarta-ma! Fără îndoială, cu un astfel de rang vei economisi și o grămadă de bănuți!

2. Cumpărați un disc cu un videoclip corect - și procesul de pierdere în greutate va deveni distractiv

Totodată, există un DVD anonim cu drepturi, tu, la nebunie, știi ceva pe placul tău.

3. Aflați ce fel de porție puteți avea

Tse duzhe este simplu! Porțiune shmatochok m'yasa chi ribi maє buti rozmirom іz pachet de cărți. O parte din alte produse se datorează nu mai mult decât cota dvs.

4. Fă fotografii „înainte” și „după” pentru a-ți sărbători succesele

Poți să urăști fotografiile înainte, dar este necesar să cunoști, să înțelegi, de parcă te-ai uita la corpul tău în acest moment și să știi că ar trebui să-l schimbi. Luați-o pe stiuleți, și nu inevitabilul. Dezvăluie că literalmente în câteva luni fotografia se va schimba, astfel încât să-ți atingi visele!

5. Dansează!

Dansează cât de des poți. Doar crește-ți dragostea pentru muzică și bucură-te de ea la maximum!

6. Aflați despre shkidliva și korisna zhu

Iertați-mă, dar nu vă veți crede, este bogat în produse, este sănătos și dietetic, chiar nu este așa.

7. Urinați-vă programul de slăbire

Este și mai ușor să te plictisești, pentru că zi de zi lucrezi pentru tine. Încearcă ceva nou atât la sală, cât și în bucătărie.

8. Vizualizați-vă deșeurile

Pentru a spune ceea ce crezi mai mult decât crezi despre asta, este mai bine să te gândești la asta. Aceleași stosuєtsya și shudnennya. Încearcă să te arăți ca un șir, ochii tăi într-un stil nou. Arată că ți-ai dat jos toată greutatea și arăți minunat. Gândește-te la acele haine pe care le cumperi și unde mergi să-ți arăți noua silueta. Ei bine, este o modalitate simplă de a slăbi, dar nu o arăți, este un fel de vin, chiar dacă totul pleacă de la gânduri!

9. Mai multă implantare de celule

Celularul este necesar pentru o slăbire sănătoasă, sistemul dumneavoastră de otrăvire este mai eficient fără întreruperi, organismul poate elimina toate toxinele într-un mod natural, poate accelera metabolismul și devine mai conștient de sine.

10. Merge pe jos sau cu bicicleta

Pentru cea mai mică ocazie, urcă-te în mașină, plimbă-te sau mergi cu bicicleta. Îndată pictezi lucrarea inimii și tabăra m'yaziv-ului tău.

Nu ai primit toate creditele pentru ziua respectivă și nu le vei putea renunța pe toate odată. Amintiți-vă întotdeauna prețul și stabiliți-vă propriile obiective valide. Cel mai bun și cel mai sănătos mod este să slăbești un kilogram pentru o zi. Daca continui in acelasi spirit, atunci intr-o luna vei slabi cam 4 kilograme. Dacă vrei să slăbești 22 kg, atunci poți să-l câștigi în 5 luni, fără să te înfometezi și fără să-ți strici sănătatea. Pentru a termina modul suedez de a pierde în greutate, nu-i așa?

12. Nu include proteine ​​în dieta ta

Ouăle, carnea albă, peștele sunt cele mai bune proteine ​​naturale. Dacă sunteți vegetarian, atunci ar trebui să mâncați astfel de produse, cum ar fi tofu, fasole, sparanghel și chiar mirosuri, puteți obține și suficiente proteine, care sunt necesare pentru a pierde în greutate.

13. Sub ora drepturilor fizice, nu uita de respirație

Cu cât corpul tău se acru, cu atât mai multe grăsimi arde. Respirați adânc, țineți-l apăsat câteva secunde, apoi vedeți-l corect.

14. Răsfățați-vă să serviți pâine

Cel mai bine includeți yoga din dieta dvs. Și dacă pur și simplu nu te poți descurca fără pâine, atunci în loc de albă, este mai bine să mănânci pâine cu atarnare.

15. Câștigă o linie victorioasă pentru a-ți arăta succesul

Dacă vrei să te implici în Sală de gimnastică, Vaga ta poate fi pierdută pentru totdeauna. Aje m'yazi, deasupra zmіtsnennyam yakіh vy pratsyuete, important mai mult, nizh arderea grăsimilor. Este mai acoperit, dacă după aplicarea zusilului, săgeata terezivului este lăsată în câmp. Deci, pentru a-ți cunoaște rezultatul, încearcă să-ți faci o linie - și vei câștiga, câți centimetri au venit din talie, stegon, brațe și picioare.

16. Urmărire după antrenament

Dacă mintea te doare din cauza antrenamentului cu teamă, le va lua o oră să-și revină. În faza de senzații dureroase, se întâmplă să nu exerciți acest grup de boli timp de 1-3 zile.

17. Uită de benzinărie

Salatele din verdeață sunt și mai bogate și sărace în calorii, dar nu aveți sos și pâine prăjită vicorist.

18. Unicizează partea de mijloc a magazinului alimentar

Au tsomu vіddіlі є napіvfabrikati. Natomist, decupează marginile magazinului, unde poți aduce fructe, legume, cereale integrale și produse lactate.

19. Nu ține o dietă strictă

Tse dosit adesea iertare. Prin diete stricte, corpul nostru intră în modul de foame, ceea ce, de fapt, înseamnă că încercăm să economisim grăsimea, pe care încercăm să o ardem.

20. Nu te stresa

Este și mai pliabil pentru a separa foamea potrivită pentru ajutorul nevoilor tale emoționale. Ale, trebuie să învățăm să lucrăm. Aici, înainte de râu, programul va fi dat recepționerei.

21. Mănâncă de 5 ori pe zi

Cu cât ești mai des, cu atât vei fi mai puțin foame înainte pas cu pasїЖі, ca urmare, vei câștiga mai puțin.

22. Nu te entuziasma la fiecare două ore

În aceste circumstanțe, pot să mă uit la televizor, să citesc cărți și reviste. Gândindu-ne la asta, obținem mai multe.

23. Dacă vrei să arunci vaga, nu rata gustările

Studiile numerice au arătat că o dietă sănătoasă te va ajuta să slăbești mai repede. Dacă vrei rezultate rapide, răzgândește-te, pentru că gustarea are o mulțime de glucide pliante (de exemplu, un bol de sită).

24. Înainte de prânz, opriți televizorul

Înainte de prânz, opriți televizorul și arătați respect față de cei pe care îi vedeți. Vedeți mai mult situația, ca și cum vă minunați de zhu-ul din fața dvs. și relativ її rezhovuvatimete.

25. Asigură-te că iei cu tine o gustare sănătoasă

Puneți o tavă mică de salată verde, gorіhіv, măr și aduceți o pâine parfumată de orez cu conținut scăzut de calorii.

26. Trăiește pe cont propriu

Acceptându-mă singur, este mai puțin probabil să petreci mai puțin de o oră la masă.

27. Creați un program de gustări

Am explicat deja de ce masa de 5 ori este obov'yazkovoy umovoy pentru cei care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească vag. Ale, mai trebuie să te răzgândești, ce mănânci pentru program! 5 mese pe zi incluzând o gustare mare, prânz, cină și două gustări sănătoase între mesele principale.

28. Shvidshe aruncă vaga

Robiti notează despre această problemă sau sorbi într-un caiet sau un telefon mic - o modalitate excelentă de a controla ceea ce vezi.

29. Nu cumpăra alimente nesănătoase

Femeilor, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de talie. Doar nu-l cumpăra, nu aduce acasă un arici nesănătos.

30. Jefuiește lista

Pentru a extinde lista de motive pentru care doriți să slăbiți rapid și recitiți yoga pentru cel mai mic sumnіvіv că neglijența nu va fi ușor. Fii mai sincer cu tine, cel care stie mai bine te va ajuta, daca totul este posibil.

31. Să te coaci cu desert numai după recepția completă

Iertarea maiestuoasă a celor bogați și a lemnului dulce este adjunctul povnotsіnnoї їzhi. În dreapta, în faptul că, dacă este sare, crește rubarba în sânge, ceea ce duce automat la acumularea de grăsime, indiferent de ce vei mânca mai târziu.

32. Permite-ți iertare

Pierderea în greutate cu succes nu se poate face fără scutiri mici. Nu lupta cu ora la ora pentru a privi cursul întregului fenomen normal.

33. Distribuie cu desertul kimos

De parcă urma să te răsfeți cu un desert după aceea, împărtășește-l cu prietena ta. Te vei bucura de savura fără a câștiga calorii în același timp.

34. Petrece-ți vacanțele cu demnitate

Cei mai mulți dintre noi suntem nerăbdători să verificăm în weekend, așa că avem destule. Dacă slăbești, atunci de ce să nu-ți petreci zilele activ?

35. Dacă vrei să-ți arunci vaga, ar trebui să o faci corect

Creierul nostru ia semnalul despre creștere nu mai devreme, ci mai devreme în 20-30 de minute după plecare. De aceea, cu faianța suedeză, poți obține mai mult, mai puțin este necesar organismului tău. Încearcă să mesteci mai relativ, iar diferența va fi văzută de un ochi indefinibil – nu te vei sătura de asta, dar sistemul tău de gravare este mai frumos ca niciodată.

36. Nu sta cu mâinile strânse

Dacă locuiești singur și ai mult timp liber, încearcă să te faci cât mai atractivă. Nu sta cu mâinile strânse și vei uita de arici!

37. Răsfățați-vă din când în când

În funcție de obiectivele tale, în funcție de zile, dacă îți poți permite niște delicii gustoase, fie că este vorba despre un desert, cocktail-ul tău preferat sau alt produs, pe care nu-l trăiești ca să-ți dai de cap.

38. Ascultă-ți corpul

Dacă îți asculți corpul, nu vei exagera și nu vei avea probleme cu alimentația. Timpul care vine, dacă vrei, ascultă-ți corpul și amintește-ți acele semnale nesemnificative, precum vinurile te vor forța atunci când vei crește.

39. Înlocuiește o masă nesănătoasă și bea-o

Pas cu pas, înlocuiți alimentele nesănătoase și beți-o în dieta pe spate. Pentru cob, înlocuiți apa de gaz cu apă cu gaz sau fără.

40. Reduce stresul

Indiferent de lățimea perekonannya, de fapt, sub potopul de stres, majoritatea oamenilor câștigă avânt. Acest lucru se explică printr-o serie de motive: stresul zmushuє bagatioh z ne dă mai mult decât grozav, distruge schimbul de discursuri și duce la o creștere a vocii.

41. Cel mai bun mod de a scăpa de vaga

Tse povnistyu include zі svogo ration gazanovі napoї. Ar fi miraculos, yakbi sub ora de pierdere în greutate, te-ai fixat să bei apă gazată, sau le-au înlocuit cu apă plată. Prote, este deja ușor să te lupți cu zvichkoy. Pentru că nu poți trăi o zi fără gaz, încearcă să o înlocuiești cu suc proaspăt sau limonadă de casă.

42. Nu mai cititi reviste si carti despre fitness sau slabit

Cu cât veți obține mai multe informații despre pierderea în greutate, veți fi mai fericit, cu atât mai bine, cu atât procesul eficient de pierdere în greutate va deveni mai ușor. Adzhe skidannya vaga - nimic altceva, ca o creație a unei clarități prietenoase care este modul corect de gândire! Ce te va ajuta mai mult, scăderea autoiluminării?

43. Pentru a slabi, dormi mult

Dacă vorbim despre somn, atunci pentru o bună senzație de sine, este necesar ca pielea noastră să doarmă o anumită oră, dar la mijloc timp de 7-9 ani. Yakshcho vie spatimete cantitatea necesară oră, atunci schimbul dvs. de vorbire se va normaliza, ceea ce va duce la o pierdere mai mare în greutate. Pentru a afla mai multe, cunoașteți celelalte avantaje ale somnului sănătos.

44. Bea apă bogată

Dacă ți-e foame, atunci este posibil să vrei cu adevărat să bei, ca într-un stadiu incipient creierul nostru să știe să fie foame. Prin urmare, încearcă să bei puțină apă, ca să poți crede că îți este cu adevărat foame.

45. Pentru a pierde în greutate, câștigă inspirație

De ce să fii banal, dar un astfel de mod este cu adevărat eficient! Atârnă o fotografie, pe care nu ești în cea mai bună formă, pe frigider, iar lângă ea este o fotografie a unei fete în bikini, a cărei silueta ți-ai dori să fii mamă. Shorazu, deschide frigiderul, mănâncă ceva, vezi, acum vrei să slăbești. Este ușor de băut, nu-i așa? Încearcă-l - și te vei răzgândi, este și mai eficient!

46. ​​​​Bea un pahar cu apă înainte de a mânca

Încercați să beți o sticlă de apă timp de 15-20 de minute înainte de a merge. În acest fel, nu numai că vei crește cantitatea de suc mic, care este necesar pentru o murătură bună, dar vei reduce și foamea.

47. Angajează-te în cohann și slăbește!

Care cale este potrivită doar pentru adulți, dar dacă ai atins înălțimea maximă, atunci tu, la nebunie, apreciezi șansele de a face dragoste. Fără îndoială, sexul care provoacă dependență va distruge vaginul. Se pare că o oră dintr-un act legal de 30 de minute arde aproape 85 de calorii. Acesta nu este un antrenament pentru diferite grupuri de oameni și este puțin probabil să veniți cu o formă acceptabilă de cardio corect, care vă va ajuta să pierdeți în greutate. Nu uitați același lucru despre endorfine, yakі vy otrimayte! Acest mod miraculos de a arunca vaga!

48. Bea kava după ce pleci

Dacă nu poți trăi o zi fără kawi, atunci acest mod este pentru tine! Tot ceea ce este necesar de reținut este să bei kava cu zucr sau lapte, nu timp de o oră, ci după.

49. Răciți-vă

Adesea sufocarea ajută la pierderea în greutate. De aceea ești egoist, începe să cizelați ca un kimos, nu verifica până când corpul tău devine perfect. Începe chiar acum, chiar dacă nimic nu-ți afectează atât de mult pofta de mâncare, de parcă ai fi curățat prima îngrijire de acea poțiune. Și dacă înțelegeți ce este potrivit pentru dvs., amintiți-vă că vă gândiți din ce în ce mai puțin la arici, iar hainele voastre vor deveni foarte spațioase pentru un șprot de tizhniv.

50. Parcă departe

Nu înfășurați un țăruș la colțurile unui loc la îndemână pentru parcare, parcați departe și mergeți departe!

51. Sărut!

Ah... care este cel mai bun mod romantic de a pierde în greutate? Cine s-ar fi gândit pentru o clipă că vom arde 5-6 calorii pe whilin pentru o oră de băut. Nu este bogat, dar înveselește-te, petrecem mult timp pe licitații pentru râuri și luăm un număr destul de mare! De asemenea, nu uita de endorfine, deoarece acestea vibrează pentru o oră de băut! Fii subțire și fii fericit!

52. Adunări ambulante

Cu siguranță, dacă te-ai gândit mai devreme, atunci de ce să nu încerci? Prietenul nostru a pierdut 7 kg, vikoristovuyuchi du-te acasă și pe robot.

53. Nu renunța

Fie că este o persoană, iac, ea a încercat să slăbească, să zicem, scho, indiferent cât de mult ai slăbi, va veni momentul în care vei vrea să lași totul. Cauza acestui lucru poate fi o problemă fizică, de exemplu, o răceală, sau o emoție, de exemplu, o răceală prea mulți băieți acea nouă iubită de yoga. Oricare ar fi motivul, singura cale de ieșire dintr-o astfel de situație este să-ți permiti să slăbești și să te întorci până la procesul de slăbire. Să nu crezi că totul s-a terminat după trei sesiuni de yoga ratate. Odihnește-te acolo, de vie supinilis - și costul zayvoї vaga va deveni mai ușor și mai inteligent, mai mic ai crezut!

54. Ridică-te și coboară în timpul zilei

În restul zilei, stați la masa de scris, faceți pauze de 10 minute, mergeți la plimbare, mergeți la adunări sau intrați la transpirație, faceți yoga. Găsește-ți un coleg de muncă, dacă și tu vrei să slăbești, fă-o imediat.

55. Găsește o celebritate care să te facă mai slabă

Pornind de la Opry și terminând cu Jennifer Hudson, Hollywood are o stea plină, de parcă în acest moment al vieții lor ar fi aruncat o duzină de kilograme zayvih. Știi ce? Fără să-i pese de averea lor, ca să slăbească, el avea nevoie de aceleași lucruri de care avem nevoie pentru tine: corect, corect să mănânci asta. imagine sănătoasă viaţă. De ce să nu alegi o celebritate, așa cum ar trebui și cum te poți inspira pentru o astfel de schimbare? Agățați acasă un afiș sau o fotografie a vedetei înainte și după slăbit și inspirați-vă! Amintește-ți că m-am săturat de o parte invizibilă a pielii mele mai subțiri!

56. Îmbrățișează negativitatea

Ar fi greșit să oprești negativitatea din viața ta, dar ar fi super important pentru ora schimbărilor serioase, de exemplu, cum ar fi o vtrată vaga suedeză. Schimbând relația cu oamenii care te tachinează, îți vei crește șansele de succes cu cel subțire. În același timp, nu îți pasă de oameni, dacă nu crezi în tine, cei care te trezesc înverșunat și jenant. Negativitatea este o cale directă către stres, dar nu aveți nevoie de el, așa că încercați să nu petreceți o oră cu oameni care aduc emoții negative viata ta. Acceptă, primul șprot de tizhniv, în timp ce încă sună din ce în ce mai mult la o versiune sănătoasă de șir a ta. Tse mozhe zdatisya prea devreme, dar prin șprotul de tizhnіv pe care îl împingi, ce mod de a pierde în greutate de acel negus!

57. Angajează un antrenor special

Pentru a schimba variabilitatea antrenamentului, te poți antrena împreună cu un membru al tău și cu un prieten. Dacă nu devii un antrenament mai puțin intens, îți poți accelera antrenamentele cu 50-60%.

58. Recompensează-te pentru succesul în a pierde în greutate

Și acum a venit dracu pentru cel mai bun! Stabiliți obiective disponibile (de exemplu, aruncați 1 kg) și dacă ajungeți la її, veți avea șansa să vă recompensați. O nouă brățară la modă sau un luciu de buze strălucitor și alte bibelouri te vor ajuta să continui să slăbești.

59. Împuternicește-te cu oameni sănătoși, optimiști

Vrei direct și indirect unul la unu, dar de multe ori poți corecta rezultatul. Cu cât oamenii tăi au obiective mai clare, cu atât călătoria ta va fi mai ușoară și mai egală.

60. Cumpără discursuri la scară mai mică

Imediat ce ai văzut că ai mângâiat câteva kilograme, mergi la cumpărături și găsește piesa vestimentară (tricou, o pereche de blugi), pe care o să-ți ia din cap. Ale, nu cumpăra rozmarin, care este bun pentru tine deodată. Cumpără haine pentru o mărime mai mică, vin, ca mai devreme, pe tine, dar vei fi prea strâmt și nemânuit.

Dupa 2 zile imi puteti spune cu ce puteti purta marca, cu care depozitarea grăsimilor pe talia ta va fi practic neremarcabil. Bazhannya îmbrăcați-vă pe râu, care a fost demn, aruncați câteva kilograme pentru a vă ajuta să rămâneți pe drum. Nu există nimic care să te ajute să slăbești, mai puțin miracole pe care trebuie să le vezi la garderoba ta.

61. Găsiți un partener de antrenament

Este posibil să fii un membru al familiei tale, un prieten sau un coleg de muncă. Cel mai important, că această persoană era atât de auto-motivată, ca tine. De îndată ce cunoști o persoană bună, procesul de slăbire este ca un ceas.

62. Cheltuiește niște bani pe îmbrăcăminte sport

Cumpărarea unei ținute noi, în care să arăți și să te simți bine, este și o motivație puternică. Imediat ce ai haine pentru antrenament, din moment ce vei ramane fara minte, vei incepe sa te arzi cand te lauda cu asta la sala. Acesta este cel mai bun mod de a dezvolta antrenamentul!

63. Antrenează-ți măruntaiele în fiecare zi

Unul dintre ei moduri suedeze slăbi. Dacă sunteți angajat pe un robot, puteți cunoaște ora de pregătire cu normă întreagă, aveți dreptul să o luați pentru dvs., deoarece puteți lucra la locul de muncă.

64. Aruncă-ți tăgăduiala

Prin întinderea bogățiilor bogățiilor, bogățiile dintre noi au îngrămădit stoks neliniștiți cu vags, dar dacă ați slăbit repede și pentru o lungă perioadă de timp, atunci este mai bine să le curățați pentru tine. În dreapta, dacă începi să faci mișcare, nu poți să-ți dai seama ce să arăți ochilor: mai multă grăsime sau mai multă noroi. Cum să nu accepti vederea unui vechi prieten, dacă nu te întrebi, ce înseamnă?

O linie vimiryuvalna, o oglindă și acelea, cum ar fi ședința în haine, pot da semne ale cât de departe este procesul tău de a pierde în greutate, cu ajutorul sfaturilor noastre despre suedezul de a arunca vaga.

65. Înainte de ziua cea mare, fă un antrenament cardio de 30 de minute

Poate fi o plimbare mică (câinele tău va veni să capteze aerul), ridicând sau cântând multă muzică, așa cum frecvența bătăilor inimii ajunge la 120-130 de bătăi pe timp, va trebui să scuipi grăsime.

Cu o asemenea varietate de bucurii creative și eficiente, poți slăbi, vei ști singur cum poți învinge ziua!

Este bogat care, încercând să slăbească rapid, oprește în diferite moduri:

făcând sport,

Conformitatea cu un alt tip de bioaditivi,

Dietele etc.

Cel mai bine este să nu dai rezultate pozitive. Adesea mâinile cad deja din primele zile, nu au răbdare și așa mai departe. Deci ce zici de prada?

Cât de repede să slăbești în mintea acasăȘi înainte de asta, fără shkodi, sunt sănătos?

І chi є circuit simplu lupta cu grasimea?

Asa de! Є. Imediat o să dau un șprot de plăceri simple. Cu care vă spun că nu există secrete de zi cu zi - totul este banal și simplu, și nu răsucit de o singură persoană.

Yak shvidko pierde în greutate fără sănătate shkodi

Să începem cu cel mai simplu lucru pentru cob de pierdere în greutate uscată - regimul zilei.

Majoritatea schimbului de vorbire este rupt prin stabilitatea anului biologic al corpului. Mai mult decat atat - organe interne prin distrugerea ritmurilor biologice, este greșit să exersezi, prin urmare, este greșit să dobândești vorbirea corectă.

Pentru a înțelege, ar fi: ecluza dvs. prin distrugerea aspectului în robinet poate dura 3 zile, iar perturbarea ritmurilor biologice ale ficatului va necesita o reînnoire completă timp de 16 (!) zile. Poți arăta cum va fi cucerit și transformat ariciul tău în astfel de situații. Amintiți-vă că a fost mestecat de o mie de ori.

Creează un program clar pentru viața ta. Mi-am dat seama că este și mai important pentru mințile inferioare, dar dacă vrei să faci mai mult sau mai puțin din regimul zilei, vei face totuși jumătate din ea.

Ariciul tău. Acesta este celălalt motiv pentru problemele tale din cauza capacității tale de a pierde rapid în greutate.

Totuși, să nu credeți că vorbesc de grăsime deodată. Da, voi. Dar numai negativ - grăsimea este mai necesară pentru organism, ca o energie zmist maiestuoasă și iac. Vorbesc despre acel zhu, cum trăiești astăzi - cumpărat într-un magazin, zhu nenatural și napіvfabrikati.

Încercați să nu luați cumpărături la magazin- Cu realizările de astăzi în biochimie, produsele nu mai sunt adesea naturale. Și cum să adăugați diverși aditivi chimici în organism, nimeni nu știe astăzi. Cu toate acestea, pentru a insufla cea mai simplă precauție, se pare că chimia se revarsă în detriment în organism.

Acestea sunt la fel ca produsele pline cu hormoni. De exemplu, găinilor li se administrează hormonul de creștere a m'yaziv. Ca rezultat, oamenii, iacul au mâncat în mod regulat găini tsikh, a crescut pelvisul și stegnovyh m'yazyv - ca și femeile.

Vіdmovtesya povnistyu vіd gazuvannya. Be-yaky. Tse ajută în mod semnificativ la pierderea rapidă în greutate. În orice alt moment, nu trăiți în restul orelor la modă biochimice făcute în casă în laboratoare. O astfel de rіdini poate provoca modificări nebazhanі în corpul tău.

Bea apă naturală. Încercați să opriți totul în dieta dvs morărit boroshnya. În primul rând, pâinea zhahlivy de astăzi aditivi alimentari, și conform altuia - balerinii nu mănâncă niciodată boroshnyanoe.

Vlasne, nu e nevoie să mănânci. Cum poți arunca rapid vaga fără sănătate shkodi? Este ușor. Doar este necesar să mergeți ușor la masă fără a termina, nu după ora 18.00, є bogat, dar încetul cu încetul. Eu, mai ales, nu mănânc înainte de a merge la culcare! Fii vin măcar ziua, noaptea. Luptătorii de sumo își câștigă în greutate în acest fel.

Duceți un mod de viață activ, putred. Nu sta acasă, ci stai nemișcat - deschide un apartament și fă-ți temele interese fizice. Renunță la fumat și la băutură. A o face pentru sport. Cel mai bun - mare timp și seara la mijlocul anului într-un ritm mediu.

Am o greutate medie de 100 kg, cu o înălțime de 176 cm.Dar nimeni nu mă numește egal - mi-am transferat complet zveltețea la m'yazi și perii. Mă simt ca un miracol pentru mine, să termin shvidko după ce am slăbit.

Svitlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: de ce este mai simplă, mai dragă decât atât!

Zmist

O dietă bogată nu funcționează sau dă un efect timhasic, iar pregătirile pentru vagin sunt adesea dificile. Pentru a pierde în greutate ușor și permanent, este necesar să zastosovuvat pidhid complex. Alegeți următoarele strategii, yakі mayut educație științifică.

Obține un deficit caloric

Din punct de vedere fiziologic, singura modalitate corectă de a pierde în greutate este un bilanț energetic negativ: trebuie să consumi mai multe calorii, mai puține. Este important să introduceți formula exactă, chiar dacă este o valoare dinamică.

Іsnuє kіlka methodіv vyznachennya aportul suplimentar de calorii. Duhoarea merită să crească, să devină, vaga, activitate rіven etc. Puteți accelera una dintre formulele rozrahunka: rezultatele vor fi aproximative, dar dacă doriți, vă puteți da seama câtă energie folosește corpul în tabără în pace. Pentru a vedea câte calorii economisești, câștigă suplimente online.

Schimbați sunetele alimentelor

Pentru a scăpa pentru totdeauna de kilogramele pierdute, este necesar să vă uitați din nou peste dieta. Acordați prioritate produselor proteice: mirosul este un material în devenire pentru m'yaziv, este de mult așteptat. Bucurați-vă de sifon de lemn dulce, sucuri ambalate, fast-food. Încercați să sorbi un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de a pleca.

Adăugați câteva legume (legume, fructe, visivki) în dietă - va reduce muratul, va presăra intoxicația. E suficient, sunt conștient: mă uit la telefizor, linii telefonice pіd hour snіdanku. Vibirayuschuvannya, uită-te la produsele colorate

Accelerează recuperarea carbohidraților simpli și zucru

Găsiți o bucurie pentru cei liniștiți, care este mai rău: uitați-vă la lemn dulce. Navіt yakscho vykonuvati numai tіlki tsyu umu, puteți ajunge rapid la schimbarea іstotnih a figurii. Organismul va avea nevoie de carbohidrați, principalul lucru pentru creier. Vinul este procesat peste 20% din glucoză, care poate fi obținută din el, dar nu poți obține mai mult. Zayve vіdrazu vіdkladaєtsya la depozitul de grăsime.

Pur și simplu, carbohidrații sunt ușor împărțiți în organism, transformați treptat în glucoză și oferă energie pentru o lungă perioadă de timp. Yakshto reduce spozhivannya tsukra, zaiva vaga și fat vіdkladennya încep să meargă repede. Pentru a podolat potyag la malț, înlocuiți-le cu sărate, bere produse maro- Mazăre, cereale, chipsuri de fructe.

Mănânc alb și legume

Densitatea energetică a produsului este puternic permeabilă. Odată cu introducerea ierburilor cu un indicator scăzut, creșterea se observă mai mult: înaintea lor se văd legumele, produsele din cereale integrale. Proteinele ajută la menținerea unui nivel stabil de glucoză în sânge, motiv pentru care se simte că foamea este mai agravată, riscul de transfer scade. Dacă vrei să slăbești corect, crește mai multe proteine, legume în dieta ta.

Sprijină microflora de bază din intestine

În organismele umane există câteva trilioane de bacterii, care joacă un rol important în susținerea proceselor metabolice. Deyakі vidi poate inspira pentru a crește valoarea energetică și a îmbunătăți schimbul de discursuri. Pentru a crește numărul optim de microorganisme brune din intestine, și mai multe produse fermentate - varză murată, chefir, iaurt. Produsele prebiotice brune sunt sparanghelul, frunzele de ceai, avocado.

Luați o dietă sănătoasă

Asa ca poti slabi usor, trebuie sa mananci mai putin. Acesta este un fapt, dar este adesea greșit înțeles: o scădere a conținutului de calorii al dietei duce la un efect sănătos, iar oamenii încep să se îngrașă pe cele mai de succes diete. În vremuri de deficiență a discursurilor vii, organismul pornește modul economic. Fie că este vorba despre o calorie, care ar trebui să fie într-una nouă, se va transforma imediat în grăsime și, sub formă de vinuri m'yazyv, consumatoare de energie, va fi cruțată.

În vremuri de nenorocire, schimbul de discursuri este îmbunătățit: oamenii sunt conștienți de căderea puterii, încep să se prăbușească mai puțin. Coborârea vagului este pe stiulețul foametei, dar apoi ne întoarcem în kilograme. Singura opțiune reală de slăbit fără sănătate precară este o dietă echilibrată, astfel încât să poți oferi energie organismului fără a-i furniza prea multe calorii.

O astfel de masă nu este varto dorimuvatisya toată viața, dar este posibil să vicorate periodic cu metoda de reducere a greutății kilogramelor.

Є două tipuri de post intermitent:

• cicluri scurte. Tse cale eficientă aruncați vaga pentru pochatkіvtsіv. Este necesar să alegeți un interval regulat - 14, 16 sau 20 de ani și nimic nu poate fi prelungit pentru această perioadă. La oră poți mânca de toate, ceea ce este bun.
• Intervale lungi. Esența tehnicii este mai eficientă pentru greva foamei de 24 de ani. Іsnuє kіlka variantіv ієї schema: dobova, într-o zi în care dieta shvidka pentru slăbire 5 până la 2. Restul metodei se bazează pe faptul că în zilele lucrătoare puteți mânca totul fără obmezhen, iar la sfârșit de săptămână veți avea mai multe șanse să beți mai multă apă.

Dieta cetogenă

Întregul regim de alimentație se bazează pe reducerea unei cantități mari de grăsimi și includerea carbohidraților. Pentru o astfel de dietă, organismul nu primește suficientă energie din glucoză și își formează rezervele. La divizarea grăsimilor, se formează corpi cetonici, care se găsesc în apropierea creierului și indirect ca un foc. Dieta este ușor de purtat: grăsimile sunt de mult așteptate, așa că poți simți foamea în timpul zilei. Includeți toate produsele bogate în carbohidrați (malț, cereale) din meniu și adăugați mai mult sirіv, olії.

Bea mai multă apă și bea alcool

Pentru a rezista repede, a devenit o corvoadă, este necesar să opriți aportul de calorii goale - cum ar fi să nu puteți trăi în valoare. Їх vmіst sus în bauturi alcoolice. Introducerea alcoolului duce și la o slăbire a controlului: după keliha vinului, posibilitatea de transfer crește puternic. O băutură fără alcool cu ​​tsukr este, de asemenea, o amenințare. Înlocuiește-le cu apă, ca o modalitate de a răzbuna caloriile, ajutând la ameliorarea puțină foame.

Ai grijă de drepturile fizice

Cel mai bun beneficiu pentru pierderea în greutate este sportul. Activitatea fizică ajută la consumul de mai multe calorii. Odată cu îndemnul în avans, organismul nu pierde atât de activ în greutate și economisește m'yazovu masu care ajută la îmbunătățirea metabolismului. Shvidke coborând vag pentru a preveni antrenamentul aerobic, de putere. Înot, mare, tunsori stau înaintea primelor. Un alt tip de tensiune include montarea strânsă.

Cardio

Pentru zbіlshennya vytrati caloriy pіdіyde be-ce tip de activitate: smut schob won bula _intense. Cea mai bună opțiune kardiovantage (mare, bicicletă, înot) - exercițiu aerobic, timp în care organismul descompune grăsimea pentru recuperarea energiei. Te poți antrena ca la sală, deci acasă sau la aer curat. Alege tipul de activitate, voi deveni sănătos, antrenament egal.

Forțele au dreptul

În această navantazhennya anaerobă, o oră a unui astfel de organism trage energie din glucoză. În timpul cardio, caloriile se consumă doar în momentul activității, iar după puterea dreptului, duhoarea continuă să ducă în perioada de reînnoire. Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului cu strângeri, noroiul crește în mod activ și navіd pіd hіdpochinku spozhivayut mai multe calorii, nizh grăsime.

Antrenament pe intervale (HIIT)

Cardio-ul și puterea pot avea un efect diferit asupra metabolismului, dar vezi și activitatea corpului pentru pierderea în greutate. Pentru a accelera procesul de scădere a vagului, mergeți drept înainte. Astfel de activități se numesc interval înalt (HIIT sau HIIT): mirosurile transferă activități aerobe și anaerobe între o sesiune de antrenament. Un exemplu de astfel de metodă este desenul de mers și o geantă suedeză cu o întindere a secolului al XX-lea.

Bună petrecere noaptea

La ora de somn, în organism încep să aibă loc procese importante, iar la aceasta se adaugă stabilitatea metabolismului. Povnotsіnne vіdnovlennya vіdbuvaєtsya rar noaptea: este conectat cu ritmurile circadiene și vibrațiile hormonilor cântând la un anumit interval de oră. Trivalitatea somnului este legată de sinteza leptinei și grelinei. Primul suprimă pofta de mâncare, iar celălalt dă un indiciu de foame. Ca urmare a distrugerii acestor hormoni, se descompune, iar riscul de obezitate crește.

Controlează emoțiile și depășește stresul

Puteți obține pierderea în greutate nu numai pentru ajutorul unei alimentații adecvate și al activității fizice: starea de spirit poate sens important. Părți de stres, emoțiile negative provoacă dezechilibru hormonal, reduc eficiența procesului. Cortizolul Vikid, mugurele de adrenalină provoacă scăderea poftei de mâncare. Lyudina este mult mai subțire, dar, în același timp, va duce inevitabil la creșterea metabolismului.

Supratensiunea emoțională crește vibrația serotoninei - hormonul fericirii. Oamenii încep să shukati їy zaminu, mergând în malț. Organismul nu are nevoie de multa glucoza, daca ai prea mult vin il pui in rezerva. Dacă vrei să scapi de depozitele de grăsime, încearcă să nu te enervezi prin dribnitsa.

Video

Respect! Informațiile furnizate în articol pot avea un caracter informativ. Materialele articolului nu strigă la exultare independentă. Doar medicii calificați pot pune un diagnostic și pot face recomandări pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Știai o iertare din text? Vedeți, apăsați Ctrl+Enter și vom rezolva totul!

Discuta

8 cel mai bun mod este usor sa slabesti