Modalități eficiente de creștere a vitalității organismului în cazul unor provocări mari și fizice. Cum să creșteți viteza zborului Cum să îmbunătățiți viteza zborului la distanță lungă
În acest articol, există o mențiune despre acestea, cum să deplasați mijlocul, її încă numit croazieră, viteza la distanțe medii și lungi.
Obțineți antrenament din stocul swedkost
Tse înseamnă că o parte din antrenament este de vină, dar a fost solicitat astfel încât ritmul de alergare pe ei să fie de vină pentru ritmul mai mare, așa că alegeți să vă alergați distanța.
Să luăm 1000 de metri pentru fund. Dacă trebuie să parcurgeți distanța în 3 minute, atunci aveți nevoie de 2 minute de 50 de secunde la antrenament. Ale nu este întregul kilometru, ci yoga în aer.
Și pentru sine, este necesar să creșteți intervalul pentru lucrul la vânturile de 200-400-600 de metri, cu o viteză mai mare, mai jos ajungeți la mai mult de 1 km până la golf, sau mai bine. Tezh stosuetsya și alte distanțe.
De exemplu, antrenați-vă la antrenament de 10 ori 200 de metri fiecare cu 2-3 lovituri sau 200 de metri cu un mare ușor. І pielea 200 de metri trec cu viteza mai mare, scade viteza medie a unui kilometru, pentru care planifici întregul kilometru mare.
De exemplu. Dacă vrei să arăți pe un kilometru 3 xvilin 20 de secunde, atunci pielea 200 de metri de-a lungul distanței trebuie să alergi în 40 de secunde. De asemenea, la antrenament, dacă ai fisuri mari, între ele sunt fisuri, piele mare 200 până la 37-38 de secunde.
Tezh stosuetsya și alte distanțe. Dacă sunteți gata să alergați 10 km, și dacă doriți să alergați cu 40 de viteze, atunci faceți intervalele de lucru de 1 km cu o viteză de 3 m 50 de secunde pe kilometru. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin sau ușor mare 200-400 de metri.
În acest rang, ești obișnuit cu corpul cu o viteză mai mare. Dacă păstrezi distanța cu mai puțină suedezitate, va fi mai ușor să o faci, corpul tău va avea un stoc de suedez.
Antrenează Vitrivalitatea
Dacă stai întins mai mult de 3 km, atunci corpul tău va putea vedea atât de mult timp și vei avea nevoie de o rezervă de vitalitate. Tobto iti trebuie o taietura mare de 6-10 km. Corpul tău va fi pregătit pentru 10 sau 12 hvilin pentru focul căruia, pentru asta va suna la ziua cea mare.
Întreaga regulă trebuie adusă la iveală. Ale trohi inakshe yogo necesită zastosovuvati.
De exemplu, dacă este necesar să arătați un rezultat bun la un maraton de alergare sau un maraton, atunci de la sine nu veți putea alerga în mod regulat 40-50 km fără cusur, astfel încât mama să aibă o rezervă de vitalitate.
Acest lucru este compensat de două antrenamente pe zi sau de antrenamente mai mici. Tobto, de exemplu, în vrantsі zrobili trenuvannya pe vіdrіzkah și a trecut, să spunem, de 10 ori pe 1000 de metri. Seara, parcurgeți o traversare de 10 km într-un ritm moderat. Pentru rahunok, marea afacere va fi deja la 20 km.
Alergătorii profesioniști de maraton aleargă 1000 km pe lună, zastosovuuchi legea la rezerva de vitalitate. Un astfel de obsyag nu este o forță pentru un iubit. De aceea este nevoie de regularitate. Pentru ca organismul să nu continue până la sfârșit după munca anterioară, asumând deja o nouă provocare. Repet, nu până la sfârșit, nu înseamnă că nu ne-am actualizat. Pe măsură ce câștigi mai mult din restul puterilor tale, atunci lucrează mai mult pentru corpul tău și pentru rezultatul viitor. Nu aduce nimănui corista.
Sprinterii sunt vinovați că acordă mare respect atât factorilor fiziologici, cât și biologici. Pentru a obține rezultate pozitive în alergarea pe distanțe scurte, este necesar să te antrenezi mult, câștigând multă forță timp de o oră. De asemenea, este necesar ca un atlet să lucreze constant la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, chiar și după ce acestea să stabilească rezultatul cursei.
Atletul oskelkiy se prăbușește în depărtare cu viteza maximă, el este vinovat de un bun control al tuturor mișcărilor corpului său. Navitt cea mai importantă grațiere din technіtsi zdatna vă face să cheltuiți bani sau să vă provocați răni. Este vina ta să adaugi suficient timp pentru nuanțe tehnice.
Următorul pas este de a indica faptul că este o sută de metri pentru a intra în programul de standarde obov'yazykovih ipoteci inițiale. Pentru ca mama să poată controla rezultatele, au fost create standarde speciale. De exemplu, titlul de „Maestru al sportului” este acordat persoanelor care au reușit să urce 100 de metri în 10,4 secunde. Pentru femei, standardul este mai scăzut și devine 11,6 secunde.
Technіka bіgu 100 de metri
Mare la distanțe scurte, iar distanța de o sută de metri este încă de 60 de metri, indicând prezența mai multor etape - începeți, rozgіn, deplasați-vă pe distanță și terminați. Înainte de cobul cursei, sprinterul este responsabil pentru poziția startului jos. Cu respect, sho є chotiri vezi un început scăzut:
- Zvichayny- ieșiți din blocuri până la linia de start pentru a sta un picior sau doi. Sprinters-pochatkivtsyam recomandat pentru a crește numărul de pași pe picior.
- Vuzky- stați între blocuri cu 0,5 picioare mai puțin decât distanța de la linia de start până la primul bloc.
- Întins- stați între blocuri pentru a face de la 1,5 la 2 opriri, iar între primul bloc și linia de start, faceți două până la trei opriri.
- Abordari- între blocuri, mai adăugați un picior, iar de la linia de start până la primul bloc, faceți 1,5 picioare.
Dacă judecătorul dă comanda „A începe”, sprinterul este obligat să-și ia locul pe introducerea drumului mare și să-și lipească picioarele de bloc, coborând genunchiul piciorului din spate la pământ. Cu care marele i degete expresive este necesar să-l aşezi pe linia de start.
După comanda „Uvaga”, sportivul transferă centrul trunchiului corpului către mâini și picioare, ridicându-l pentru pelvis. La această oră, sprinterul este un arc strâns, iacul este gata să se îndrepte în orice moment. După sunet, voi trage fie cu comanda „Marș”, este necesar să-mi mișc simultan mâinile și piciorul în pământ și blocurile în același mod. Piciorul din față este obligat să se îndrepte la acea oră, dacă prietenul bate volanta. De asemenea, asigurați-vă că mâinile pe cob sunt lucrate sincron, astfel încât să puteți obține rapid viteza maximă.
Linia de start se stabilește prin întinderea primilor 15-30 de metri de distanță. Pentru a câștiga viteză, corpul trebuie vindecat puțin înainte, iar mâinile trebuie exersate energic. Vіdrіzok distanțe, scho zalishivsya, dolaєtsya cu un corp îndreptat. Mâinile roztashovani bіla corp și pratsyyut z activitate maximă. Este important să preia controlul asupra activității m'yaziv-ului corpului, cioburile din ora zilei sunt stresate mai mult decât m'yazi necesar, altfel perebuvayut la starea relaxată.
Dacă un atlet poate economisi viteza până la linia de sosire, atunci putem vorbi despre o oră petrecută degeaba. Dacă vrei să știi să antrenezi 100 de metri mari, pregătește-te pentru o slujbă importantă. schob dotremuvatsya viteza maxima, este necesar să se mărească frecvența crocurilor și activitatea mișcărilor mâinii. Caracteristica de finisare este considerată a fi încrucișată după torsiunea cusăturii cu un perete toracic sau un țesut de umăr.
Cum să te antrenezi mare în 100 de metri?
Va trebui să exersați treptat peste tehnică, dar cu cine este important să vă amintiți despre antrenamentul de forță. Cei mai mulți dintre sprinteri au învins rândurile în locurile lor de muncă. Acesta este cel mai important tip de antrenament pentru start și cursa îndepărtată. Vă recomandăm să câștigați o distanță de 30 de metri sau puțin mai mult pentru o cursă de cai. La antrenamentul pielii, este necesar să punctați de patru ori până la zece alergări la această distanță.
Este important ca schema pungii birocratice 10x10 să fie deosebit de populară în rândul militarilor. Principalul avantaj aici este sportivul, care are un start bun și o coordonare bună a mișcărilor, chiar și la viraj nu poți folosi viteza. Pentru a se întoarce rapid, restul stâncii poate fi în formă de dungi, după care sportivul se întoarce pe piciorul de susținere.
Schema 3x10 este, de asemenea, populară, deoarece este câștigată în mod activ de jucătorii de fotbal și de baschet. Pentru ajutorul cursei oficiale, sprinterul poate îmbunătăți coordonarea mișcării și tehnica de respirație. Să aruncăm o privire la șprot reguli simple, pentru a te ajuta să înțelegi, cum să te antrenezi mare pentru 100 de metri:
- Regularitate- Doar sesiunile post-antrenament pot da rezultate pozitive, iar pentru aceasta intindere, ar trebui sa o faci de cel putin doua ori.
- Echipament sportiv la îndemână- de parca ai fi vicarist, halat nemanerat, impaturit frumos pe rezultate inalte.
- Croiala larga astfel încât să fie swishy mare, este necesar să lucrați croques largi, cât mai mult posibil swidko cu picioarele și să vă ajutați activ cu mâinile.
- Mâinile cu gantere trebuie ridicate până la pliurile umerilor. Începe cum trebuie și așează-te adânc, după care poți să faci o tunsoare, lovind cu picioarele cu toată puterea. Pentru a crește vanitatea pe m'yazi nig, mâinile cu gantere sub ora streak pot fi ridicate în sus.
- Drepturile efective є mare іz steg foarte ridicat și gomіlki suprapuse. La prima vedere kolіnі driftwood este necesar să-l ridici pe cutia toracică a toracelui, iar pe de altă parte, să se rostogolească cu călcâiele scaunului.
- Respectați antrenamentul cu mâinile. La ora robotică, este mai mult decât vina cuiva să ia soarta mai puțini umeri. Cu respect, că un începător poate fi antrenat acasă, jucându-se în fața oglinzii și imitând mișcările mâinii.
Dacă vă minunați de ceilalți sprinteri, vă veți aminti cu ușurință că corpul lor este armonios separat. În mod nebunesc, duhoarea nu face un astfel de m'yazіv, ca un culturist, ale tse i, indiferent de ce. Vіdmіnnym mod pіdgotovki la bіgu pe distanțe scurte є stribkovі dreapta. Astăzi, au fost create o mulțime de metode pentru antrenarea sprinterilor și nu putem, în cadrul acestui articol, să acordăm respect tuturor. Odată dăm mai puțin recomandări globale, pentru a ajuta sportivii-starteri să compună un program de antrenament.
Cum să antrenezi 100 de metri mari în două luni?
Și o tehnică și mai eficientă, o poți face tot timpul pentru a învăța cum să te faci bine la o sută de metri. Dacă vrei să știi cum să antrenezi 100 de metri mari în două luni, atunci îți vom spune despre asta imediat. Singurul lucru mental este regularitatea antrenamentului. Vіdpratsovyte inferior direcționat programatic.
Distanța de la linia de start până la 15 metri
Coborâți capul și puneți mâinile pe pământ, lovind puțin corpul înainte. La ora pornirii, este necesar să se deplaseze puternic cu un picior de lucru, îndreptând corpul nu în sus, ci înainte. Pentru a stăpâni tehnica startului, poți câștiga clasicul ghemuit. Rob tsyu până la margine și după o dublă rană vіdpochinku repetați. Va trebui să câștigi până la cinci astfel de plase.
Distanta de la 15 la 40 de metri
Pe această înfășurare, corpul tău poate fi îndreptat, iar aspectul îndreptării este brusc înainte. De asemenea, este respectuos faptul că trebuie să respiri cu nasul. Aici de mare valoare Mai forța vibrațională m'yazіv nіg, dezvoltați tunsori pliometrice pentru a vă ajuta. Să presupunem că sub vibukhovy swidkist este necesar să înțelegem construcția m'yaziv pentru a arăta susilla maximă pe un vânt orar scurt.
Pentru a câștiga striuri pliometrice, aveți nevoie de lavă joasă sau de o platformă. Puneți її marginea șosetelor nіg i stribayte down. După aceea, este necesar să vă întoarceți în poziția cob pentru a ajuta încă o tunsoare. Este necesar să se exerseze cu swidkistyu maxim posibil, vykonuyuchi trei măsuri de 10-12 repetări pentru piele.
Distanta de la 40 la 100 de metri
Acesta este ultimul pas în depărtare și trebuie să vă mișcați cât mai repede posibil pe cel nou. Cu toate acestea, este necesar să se deplaseze cu ușurință fără o supratensiune puternică. Galmuvati trebuie să înceapă numai după ce treci de linia de sosire.
Pentru antrenamentul începătorilor cu viteza maximă, este corect să bateți dreapta - big іz vantage. Atașați-l pe talie în spatele ajutorului frânghiei chi lansyug, fie că este strâns. Tse mozhe buti, de exemplu, mlinets v_d tije. Cu respect, acel vag vantage trebuie făcut în așa fel încât să nu dea vina pe nevoia de a scurta tăietura.
Cum să îmbunătățiți viteza de mare?
Viteza de trecere a distanței este bogată în motivul pentru care se află în urma trivalității contactului piciorului cu pământul. Chim mai puțin tsey oră, tim shvidshe vy oversuvatimesya. Pentru antrenamentul începătorului, puteți bate în modul corect, ca un mare pe mâzgăli. Crimeea este de ajuns drept efectivє mare la suprafață, care urcă. Duhoarea vă va ajuta să recunoașteți m'yazi nіg și să apelați corect bigati, zokrema, aterizarea piciorului pe degetele de la picioare.
Încercați să nu bateți arcurile, pentru că duhoarea vă va deranja pentru secunde prețioase. După cum am spus deja mai multe, este important să cusăm în spatele mâinilor. E vina ta să exersezi cu amplitudinea pe care o au picioarele tale. Deci, a fost deja ghicit pe scurt și despre dihannya, pentru tehnica unei astfel de nevoi de a păși. Ești vinovat de dihati pentru ca organismul să nu simtă deficiența de acru. Drept urmare, este mult mai ușor să acoperiți distanța.
Mai multe detalii despre acestea, cum să te antrenezi fără 100 de metri, minunați-vă de acest videoclip:
Pentru a ușura presiunea pentru mințile liniștite și ritmul de pedalare, treceți la viteze grozave. Antrenează-te la intervale, de exemplu:
- răsuciți spatele capului la interval de 60 de secunde (sau mai puțin, de parcă ați fi începător);
- apoi măriți intervalul la 90 de secunde.
Creșteți respectul pentru cadență (cadență). Parcă oră după oră, pentru liniștea minților înseși, dar pe marile transferuri de vinuri, „biciui”, înseamnă că suferi degeaba.
Sus pe munte
Când biciclistul coboară, sunet pentru a reduce cadența și a forța presiunea asupra pedalelor. Deci rezultatul nu este atins. Pentru aceasta, pentru îmbunătățirea tensiunii, se recomandă să mergeți în sus. Începeți cu un pidiom mic, de exemplu, 300 de metri. Să reducem distanța la 1 km.
Încă unul mod garniy ameliorează rigiditatea - același interval de sprinturi atunci când urcăm un deal abrupt. Încercați trei mai mult de 60-90 de secunde, apoi reînnoiți și reexersați.
Împotriva vântului
Tim, care se află la 200 de kilometri de cel mai apropiat munte, poți elibera tensiunea într-un mod diferit. Și pentru tine: călărește împotriva vântului. Principiul muncii: la fel ca un vigilante potik din nou, întoarce-te - doti, până când unul dintre voi doi este mai slab. Yakshcho potik poitrya fast dme in deghised, roll yoma nazustrich cu o cadență stabilă de cel puțin 90 de rotații pe whilin.
Blocuri
Antrenamentul în blocuri este doar multă muncă, doar trei zile. Includeți (de exemplu):
- 1-a zi – călărie în deal;
- a 2-a zi – sprint pe interval;
- a 3-a zi - zi liberă;
- A 4-a zi - plimbare inspirațională.
Sună astfel de blocuri să se oprească pentru a facilita procesul de adaptare la regimul de antrenament și creșterea etanșeității. Important: după o ambiție atât de serioasă pe aparat musculo-scheleticși sistemul cardiac-vascular, este necesar să se pună serios înainte de restaurarea organismului. Este recomandat să faceți o pauză, să faceți plimbări, alte tipuri de sport sau ciclism nesportiv. Una dintre acestea se află în următorul videoclip:
Regula „75%”
Conform acestei reguli, 75% din ora de antrenament poate trece cu 75% în cazul încordării corpului, cu un ritm cardiac de 50-70% în maxim. Respectați-vă: cealaltă jumătate a regulii pare să fie:
„25% din ora de antrenament poate fi petrecută în zona de conducere intensivă pentru ritmul cardiac maxim.”
Cum să promovezi vibrația la ora vikonanny drepturi fizice? Vidpovіd tse pitanya tsіkavit dosit un număr mare de oameni. Vom discuta despre yoga cu tine imediat - ne vom uita la programele clare, vom acorda respect preparatelor medicale care cresc vibrația și le voi turna în corpul unui atlet.
Ca zasіb universal pentru soluția problemei numite, să ne uităm la ea. Aje tse este o modalitate simplă, care nu necesită simulatoare speciale.
Informatii generale
Mare, evident, universal, dar cu o abordare specială, pentru ceea ce lipsește, doar începeți bine. Este necesar să vă amintiți să o faceți mult timp într-un ritm. Pentru aceasta, krіm antrenament fizic, aveți nevoie de mai multă voință, precum și tactici (sau tehnică) de transfer. Vedeți din punct de vedere mental acea vibrație sălbatică specială. Duhoarea este necesară în astfel de scopuri:
- Vitrivalitatea. Permițându-vă să fixați rezultatul real și să-l pregătiți până la un posibil progres fizic.
- Vitrivalitate deosebită. Va fi necesar ca cei care sunt angajați în construirea trupului să plătească vanitatea banală. Sportivii care doresc să domine cursele la distanțe lungi sunt angajați în dezvoltare. Adzhe vona vă permite să tolerați mai bine hipoxia și să faceți față provocărilor aerobe.
Sport mare vimagaє chimaloї vitrivalostі. Să ne uităm, cum să o luăm.
De asemenea, pentru a obține rezultatul optim, trebuie să:
- Angajați-vă în alb cu o creștere nesemnificativă (până la 4%). În plus, este necesar să alegeți un astfel de ritm, astfel încât la începutul noii ore să nu puteți ezita să vă mutați. Ca reamintire, pentru a-ți crește vitalitatea corpului, este necesar să-i iei în considerare și pe cei care, ca un știulete de primăvară, pot alege o astfel de cale, astfel încât în 20 de secunde să ajungi la 30 dintre jaloanele tale și să naționalizezi, că antrenamentul este mai puțin dificil.
- Fă-ți ușor să ia cantitatea mai mare. Deci, vom face un ruh maro în funcție de masa cocoșată (pidyom nu este mai mic de 8%). Evident, vitraliul nu este necesar pentru toată ora, ci doar jumătate. Shvidk_st resuvannya poate fi buti pe linia punctului din față.
- Nu uita să-ți exersezi mușchii umezi. Robiti tse poate fi ca o oră pіd de zatrimki, deci cu rozmarin pe cob în sine. Le vom fi recunoscători în special celor care au suferit o accidentare, și de mult timp fără să profite de corpul lor. Pentru îmbunătățirea mușchilor, este suficient să te antrenezi.Dacă exercițiile sunt făcute fără probleme, atunci yoga poate fi bătută periodic prin întinderea antrenamentului brațului.
Și acum hai să ne luăm ușor, să promovăm vibrația și să ne bazăm pe mare.
Ce este mai bine, ce este mai bine
Speranța de a ajunge la rezultat ia adesea dealul deasupra tutelei umane. Și darma! Chiar și tse poate duce, cel puțin, la krepaturi și, uneori, poate duce la microtraume sau fracturi.
Ideea primului are dreptul de a minți în faptul că oamenii trebuie să câștige în cicluri. Pentru cei liniștiți, a căror formă sportivă este deplorabilă, prezentați varianta:
- Durează treizeci de secunde;
- Du-te pishki într-un ritm calm 4,5 hvilin;
- Repetați de două ori.
Antrenamentul este suficient pentru a completa trichi pentru ziua respectivă. Ca zile mari poți alege luni, miercuri și vineri. În fiecare an este necesar să creșteți vanitatea și să schimbați reparațiile.
Pentru antrenamentul pentru o astfel de tehnică, cei care nu ratează să o ia își evaluează în mod adecvat punctele forte se pot lăuda cu rezultatul în doi ani într-un ritm calm. Ale pratsyuvati aici este mai bine nu după oră, ci după distanță. Її puteți zbіlshuvati o dată în două tizhnі.
Shvidka probіzhka
Deci, să continuăm să ne uităm la lucrurile potrivite care promovează vitalitatea. Esența ocupației ofensive este să ajungeți în punctul în care este necesar să parcurgeți o distanță liberă într-o oră scurtă. Mai mult, nu este o singură dată, dar cânt foarte mult. Am nevoie de mai mult cu o asemenea suedezitate, așa cum își dorește o persoană.
Ca un fund, poți seta o distanță de 800 de metri în 3 hvilin 30 de secunde. Este necesar să începeți cu 4-5 abordări pentru o sesiune de antrenament. Doar nu intrați în normele vikonati, alergați la fel și încercați să atingeți marcajul. De îndată ce toți vin și câștigă cu succes, le puteți crește numărul. Nu este recomandat să faceți mai mult de 10 ori într-un antrenament. Poți avea grijă de el chiar așa, ca în față - de trei ori pe zi.
Acum știi cum să promovezi vitalitatea, cum să înveți cum să parcurgi rapid distanțe mari. Dar este o astfel de modalitate de a ajunge la oameni care nu pot merge pe jos cel puțin trei kilometri? Yakshto tse nu forța pіd - ei bine, citiți punctul numărul 1.
Povіlny that dovgy bіg
Este corect să vii la dreapta pentru a vedea pe cine să zgâlțâi, parcă pentru a crește vibrația și, cu cine, nu-ți face griji că ești obosit. Sensul principal al yoga este pentru cei care trebuie să se concentreze asupra alergării ușoare. Înainte de discurs, infracțiunea de linie directă are dreptul să ajute la depășirea situațiilor traumatizante.
Programul Tsya pentru mare este îndreptat de oameni. Pentru această metodă, este necesar să lupți nu cu 90% din forțele tale, ca să lupți cu mai mulți oameni, ci cu 80%. Chiar dacă puteți face 8 kilometri pentru 25 de quilin, atunci încercați să-l obțineți timp de cinci ani. În acel moment poți câștiga un coeficient de 1,25.
Antrenament documentat
Programul Tsya pentru mari transferă prezența ambiției fizice până la punctul de sufocare. Mai mult decât atât, s-ar putea să nu fie mai frecvent, mai mici trei pentru o zi (puteți bate aceeași luni, miercuri și vineri).
Este necesar să alcătuiți un plan de lucru, în care vi se va arăta viteza și a trecut antrenamentul pielii. În același timp, lunile inteligente - ale într-un ritm rezonabil. În mijlocul nevoii fizice de a trece intervale. Iar vineri este necesar să controlezi ritmul antrenamentului. Până la urmă, riscul de rănire este redus. Ale chi sunt potrivite pentru acest tip de antrenament în vitrivalitate - pielea unei persoane se înflorește.
pliometrie
Începeți antrenamentul pe metoda șocului vicorist de vitrivalitate. Un astfel de pidkhid arată rezultate bune, dacă swidkіst, swidkіst și etanșeitate sunt necesare. De asemenea, elemente de pliometrie pot fi folosite în parkour. Aici vikoristovuyutsya vibuhovі that shvidkі ruhi, schob razvitat m'yazovu force that shvidkіst. Importante aici sunt tunsorile.
Nu există o tehnică de cântat, dar puteți începe cu asta: pe ceafă cu croșete mari mici suedeze pentru 15-20 de metri. În același timp, este necesar să cosiți sus kolіna (dar nu peste). Dacă da, este necesar să o repetați de 6-8 ori. Ca o încălzire suplimentară, puteți adăuga diferite tunsori (pe două picioare, pe stânga, pe dreapta). Pentru a nu fi accidentat, cel mai bine este să exersați pe sol și pe asfalt.
Antrenament pe termen lung
Continuând să ne uităm la cum să creșteți vitalitatea fizică a corpului dvs., atașăm respect unei metode. Pentru por_vnyannya, torknemosya standard podkhodіv. Au trecut, că omul era beagle cu un pic mai puțin suedez, unul mai jos, cu care se poate parcurge ușor 10 kilometri. Aici este proponuetsya tsey pokaznik zbіshiti până la 60 khvilin.
Se recomandă să faceți mai mult de o dată pe zi. Deci pot încerca două luni. Dacă da, pentru a evita accidentările, se recomandă să începeți cu abordarea standard - 20 de minute. Shchotizhnya este necesar să se adauge 5 min. Dacă nu doriți să ieșiți - ei bine, încercați în modul frontal, docurile nu vor putea face față noilor reglementări. După două luni de împrumut, acordă-ți o reparație completă pentru ziua următoare. În viitor, puteți crește frecvența de luat. Așa că poți petrece două curse pe zi - deocamdată, vei rămâne cu zile libere.
Shvidky și vechi mare
Varianta Tsey protilezhny pіdkhodu nr. 3. Esența acestei metode este că dacă pierzi doar 25% din distanța stabilită, începe să câștigi viteză. În plus, este necesar să se lucreze pas cu pas. Zreshtoy, bogații vor fi conștienți că nu puți ca și cum te lăudești - este normal. Ale și nu aveți nevoie de un iac de cal de curse.
Medicament pentru a ajuta
Să vorbim despre preparate care măresc vitalitatea. Nasampered, aș vrea să-mi amintesc avertismentul despre cei care nu vor trece fără urmă. Gândește-te la asta și, de asemenea, bucură-te cu medicul în fața lui, cum să-l accepți. Duhoarea poate avea un astfel de efect:
- mobilizator;
- metabolic;
- confuzie.
Pregătirile primului grup de neglijență, cioburi din trivale їх vzhivannya au condus la progresia diferitelor tulburări în organism. Celălalt tip poate fi luat mai mult, dar în ele, de regulă, puteți obține cantitatea potrivită de suedez. Preparatele de la schimbarea efectului ocupă poziția intermediară.
Mulți care nu înțeleg esența antrenamentului. Pentru asta, de cele mai multe ori, pur și simplu încep, dar de cele mai multe ori obțin distanța pentru care se pregătesc. De exemplu, dacă te duci să te pregătești să alergi pentru un kilometru, atunci în fiecare zi încerci să obții un kilometru mare pentru întreaga căptușeală. Drept urmare, nu este eficient și este dureros pentru organism.
Obțineți antrenament din stocul swedkost
Tse înseamnă că o parte din antrenament este de vină, dar a fost solicitat astfel încât ritmul de alergare pe ei să fie de vină pentru ritmul mai mare, așa că alegeți să vă alergați distanța.
Luați-vă ca exemplu. Dacă trebuie să parcurgeți distanța în 3 minute, atunci aveți nevoie de 2 minute de 50 de secunde la antrenament. Ale nu este întregul kilometru, ci yoga în aer.
Și pentru sine, este necesar să creșteți intervalul pentru lucrul la vânturile de 200-400-600 de metri, cu o viteză mai mare, mai jos ajungeți la mai mult de 1 km până la golf, sau mai bine. Tezh stosuetsya și alte distanțe.
De exemplu, antrenează-te de 10 ori 200 de metri fiecare, cu o pauză de 2-3 pane sau una ușoară mare. І pielea 200 de metri trec cu viteza mai mare, scade viteza medie a unui kilometru, pentru care planifici întregul kilometru mare.
De exemplu. Dacă vrei să arăți pe un kilometru 3 xvilin 20 de secunde, atunci pielea 200 de metri de-a lungul distanței trebuie să alergi în 40 de secunde. De asemenea, la antrenament, dacă ai fisuri mari, între ele sunt fisuri, piele mare 200 până la 37-38 de secunde.
Tezh stosuetsya și alte distanțe. Dacă sunteți gata să alergați 10 km, și dacă doriți să alergați cu 40 de viteze, atunci faceți intervalele de lucru de 1 km cu o viteză de 3 m 50 de secunde pe kilometru. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin sau ușor mare 200-400 de metri.
În acest rang, ești obișnuit cu corpul cu o viteză mai mare. Dacă păstrezi distanța cu mai puțină suedezitate, va fi mai ușor să o faci, corpul tău va avea un stoc de suedez.
Antrenează Vitrivalitatea
Dacă stai întins mai mult de 3 km, atunci corpul tău va putea vedea atât de mult timp și vei avea nevoie de o rezervă de vitalitate. Tobto iti trebuie o taietura mare de 6-10 km. Corpul tău va fi pregătit pentru 10 sau 12 hvilin pentru focul căruia, pentru asta va suna la ziua cea mare.
Întreaga regulă trebuie adusă la iveală. Ale trohi inakshe yogo necesită zastosovuvati.
De exemplu, dacă trebuie să arătați un rezultat bun sau un maraton, atunci de la sine nu puteți alerga în mod regulat 40-50 km fără cusur, astfel încât mama ta să aibă o rezervă de vitalitate.
Tse este compensat de big tizhnevy obsyag. Important este ca pentru a parcurge maratonul este necesar să câștigi aproximativ 200 de km pe lună. Tobto 50 km. pentru ziua. Suficient de sunet pentru ca organismul sa aiba o asemenea rezerva de vitalitate, astfel incat sa poti alerga un maraton intr-un ritm rezonabil. Totuși, într-un mod mai bun, dacă nu ai nevoie să faci yoga, să ajungi la 42 km, într-un mod diferit, dacă vrei nu doar să obții un maraton, ci să arăți un rezultat, atunci kilometrajul va fi mărit.
Maratonanii profesioniști aleargă 800-1000 km pe lună, legea zastosuyuchi la rezerva de vitalitate. Un astfel de obsyag nu este o forță pentru un iubit. De aceea este nevoie de regularitate. Pentru ca organismul să nu continue până la sfârșit după munca anterioară, asumând deja o nouă provocare. Repet, nu până la sfârșit, nu înseamnă că nu ne-am actualizat. Pe măsură ce câștigi mai mult din restul puterilor tale, atunci lucrează mai mult pentru corpul tău și pentru rezultatul viitor. Nu aduce nimănui corista.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele în cursă la distanțe medii și lungi, este necesar să cunoașteți elementele de bază ale cursei, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, ameliorarea udării corecte până în ziua de zmagan. , câștigați puterea corectă pentru cursă și altele. Pentru cititorii site-ului, lecțiile video sunt absolut gratuite. Sob їh otrimati, suficient pentru a plăti taxa, și deja în câteva secunde vei lua prima lecție din seria despre elementele de bază ale respirației corecte timp de o oră. Aboneaza-te aici: . Lecțiile de Qi au ajutat deja mii de oameni, te ajută.
