Conținutul caloric al produselor lactate 100 g. Conținutul caloric al laptelui și al produselor lactate. Boroshnyany virobi și malț
Kefirul este considerat a fi unul dintre cele mai importante produse din dietologie, este un bun agent de gravare, îmbunătățește activitatea ductului intestinal și, de asemenea,...
Astfel de produse, cum ar fi uleiul lui Vershkov, sunt pe nedrept vvazhayutsya shkіdlivym și vplyvayut murdar pe corp. Cu toate acestea, nu o numim așa - pentru...
Domnule - brun acru produs lactat. Nu fara motiv, recomandari pentru bebelusi inca din primele luni de viata. Zavdyaks la particularitățile pregătirii fermentului sichuan pentru wickory.
Sir nu este cel mai popular produs lactat. Printre sortimentul maiestuos de piei, puteți găsi propria varietate, care se caracterizează printr-un gust unic.
Laptele este un produs obov'yazkovy în dieta copiilor, a persoanelor de vârstă fragilă și a persoanelor bolnave. Vono singuri cel mai înalt rang se revarsă în corp,...
Tabel caloric al produselor lactate
Mai jos este un tabel de raport care vă va ajuta să îmbunătățiți valoarea energetică a laptelui și a produselor lactate.
| Nume | Conținut caloric, 100 g |
| Varenets grasi 2,5% | 53 |
| Iaurt gras 3,2% | 68 |
| Iaurt gras 6,0% | 92 |
| Iaurt gras 1,5% | 52 |
| conținut de grăsime de kefir 1% | 40 |
| Conținut de grăsime chefir 2,5% | 53 |
| Conținut de grăsime chefir 3,2% | 59 |
| Chefir cu conținut scăzut de grăsimi | 31 |
| Kumis | 50 |
| Kumis de vacă | 41 |
| Masa Sirna | 232,1 |
| lapte de capra | 66,7 |
| Lapte de oaie | 109,7 |
| Grăsime din lapte 3,2% pasteurizată | 60 |
| Grăsime din lapte 3,5% pasteurizată | 62 |
| Lapte pasteurizat degresat | 32 |
| Grăsime din lapte 1,5% pasteurizată | 45 |
| Grăsime din lapte 2,5% pasteurizată | 54 |
| Grăsime din lapte 3,2% sterilizată | 60 |
| Grăsime din lapte 3,5% sterilizată | 63 |
| Grăsime din lapte 1,5% sterilizată | 45 |
| Grăsime din lapte 2,5% sterilizată | 54 |
| Conținut de grăsime din lapte topit 4,0% | 67 |
| Conținut de grăsime din lapte coagulat 2,5% | 53 |
| Conținut de grăsime din lapte coagulat 3,2% | 59 |
| Conținut de grăsime din lapte coagulat 1% | 40 |
| Acru cu conținut scăzut de grăsimi | 30 |
| grăsime Ryazhanka 2,5% | 54 |
| grăsime Ryazhanka 4,0% | 67 |
| grăsime Ryazhanka 6,0% | 85 |
| grăsime Ryazhanka 1% | 40 |
| Grăsime maximă 20% | 205 |
| Conținut de grăsime de ulei Vershkov 82% | 748 |
| Topul de grăsime 35% | 335,8 |
| grăsime smântână 10,0% | 119 |
| grăsime smântână 15,0% | 162 |
| grăsime smântână 20,0% | 206 |
| Conținut de grăsime smântână 25,0% | 250 |
| grăsime smântână 30,0% | 293 |
| grăsime smântână 37% | 291,2 |
| grăsime smântână 40% | 291,2 |
| Sirovatka | 18,1 |
| domnule | 155,3 |
| grăsime domnule 18,0% | 236 |
| grăsime domnule 11,0% | 178 |
| grăsime domn 4,0% | 136 |
| Lean domnule | 110 |
Nu uitați de acestea supralume trăireîn produsele lactate poate fi cauza schimbul afectat de calciu. Pentru a dispărea, păstrează-ți meniul în așa fel încât cantitatea de lapte din cel nou să nu depășească 20%.
Valoarea energetică a produsului este adesea atribuită unei unități suplimentare de energie, care se numește calorie. S-a stabilit că depozitul de proteine și carbohidrați conține 4,1 kilocalorii (kcal) per 1 gram, grăsimea este mai eficientă din punct de vedere energetic și conține 9 kilocalorii per 1 gram.
În această ordine, conținutul total de calorii al produsului este calculat conform următoarei formule:
Conținut caloric = 4,1 x proteine + 4,1 x carbohidrați B + 9 x grăsimi
Produse din carne
În produsele din carne, este practic să nu intri în depozitele de carbohidrați, duhoarea este bogată în proteine și grăsimi.
Grăsimea animală în depresia supra-mondală poate provoca o creștere a nivelului de colesterol și dezvoltarea aterosclerozei. Cu toate acestea, nu a fost urmat produse din carne- Carne și ouă pentru a înlocui noul set de aminoacizi esențiali, care sunt necesari organismului pentru modelare m'yazovoi masi.
Pentru mâncat sănătos alege carne proaspata si albusuri. Tabelul caloric al produselor din carne:
| Produse din carne | ||
| Yalovychyna | 187 | Gasinnya: 232 Uns: 384 |
| Porc | 265 | Evacuare: 350 Uns: 489 |
| miel | 294 | Gasinnya: 268 Uns: 320 |
| Piept de pui | 113 | Variante: 137 Ungere: 157 |
| Stegna de pui | 158 | Variante: 170 Ungere: 210 |
| Cabrare | 308 | La cuptor: 336 |
| Gander | 300 | Coace: 345 |
| ouă | 155 | Ungere: 241 Variante: 160 |
| Albus de ou | 52 | Varietate: 17 Ungere: 100 |
| Ou Zhovtok | 322 | Gemuri: 220 |
| Shinka | 365 | |
| Varena cowbas | 250 | |
| Kovbas a fumat | 380 | |
| cârnați | 235 |
Lactate
Laptele este o sursă de proteine, unele vitamine și minerale producătoare de grăsimi.
Produsele lactate furnizează organismului probiotice esențiale pentru a îmbunătăți activitatea intestinelor.
Domnul oferă organismului cea mai abundentă proteină de cazeină, iar brânza este deținătorul recordului de produs mediu pentru calciu. Conținutul caloric al produselor lactate la 100 g:
Peste si fructe de mare
Peștele este bogat în proteine și grăsimi, proteina se opune grăsimilor din carne, grăsimea de pește este maro pentru vas și inima plantei, cu o cantitate semnificativă de acizi grași omega-3.
În fructele de mare, nu există grăsimi - este un produs proteic cu randament ridicat. Conținutul caloric al coastei și fructelor de mare din tabel:
| Peste si fructe de mare | Conținut caloric de 100 g de produs brut | Conținutul caloric al 100 g de produs gătit |
| Caviar roșu | 250 | |
| caviar negru | 235 | |
| Creveți | 95 | Tipuri: 95 |
| Calmari | 75 | Tipuri: 75 |
| Rac de râu | 75 | Tipuri: 75 |
| Korop | 45 | Ungere: 145 |
| Keta | 138 | Ungere: 225 |
| Somon | 142 | Ungere: 155 Afumat: 385 |
| Lisch | 48 | Tip: 126 Infuzii: 221 |
| Mintai | 70 | Ungere: 136 |
| Biban | 95 | Gasniy: 120 |
| Oseledets | 57 | Solona: 217 |
| Șprot | 250 |
Legume
Mayzhe toate legumele sunt sărace în calorii, legume cu amidon krim, cum ar fi cartofii și porumbul.
La oaie, există un perete celular nerezolvat, pentru a nu fi cucerit de poteca de iarbă, dar este corect să practici yoga. Acordați prioritate legumelor proaspete sau cultivați-le mai puțin. Conținutul caloric al legumelor:
| Legume | Conținut caloric de 100 g de produs brut | Conținutul caloric al 100 g de produs gătit |
| Ogirki | 15 | Soloni: 11 |
| rosii | 20 | Soloni: 32 |
| Ripchasta cibulya | 43 | Ungere: 251 |
| Zucchini | 24 | Gasinnya: 40 |
| vânătă | 28 | Gasinnya: 40 |
| cartofi | 80 | Guluri: 82 Ungere: 192 Coace: 90 |
| Varză | 23 | Gasinnya: 47 Solona: 28 |
| Brocoli | 28 | Varena: 28 |
| morcov | 33 | Gasinnya: 46 |
| ciuperci | 25 | Ungere: 165 Marinat: 24 Sushi: 210 |
| Garbuz | 20 | Copt: |
| Porumb | 101 | Varena: 123 Conservat: 119 |
| Mazăre | 75 | gemuri: 60 Conserve: 55 |
| Verdeaţă | 18 | |
| Buryak | 40 | |
| ardei bulgaresc | 19 | |
| ridiche | 16 |
Fructe și fructe de pădure
În fructele proaspete, ca și în legume, există o mare obsesie pentru celule.În plus, fructele și fructele de pădure sunt bogate în vitamine brune și antioxidanți, care susțin buna funcționare a tuturor sistemelor din organism și previn dezvoltarea bolilor.
| fructe | Conținut caloric de 100 g de produs brut | Conținutul caloric al 100 g de produs gătit |
| măr | 45 | Varenna: 265 Sushi: 210 |
| Pară | 42 | Varenna: 273 Sushi: 249 |
| Caisă | 47 | Caise uscate: 290 |
| Banani | 90 | Sushi: 390 |
| portocale | 45 | Fructe confiate: 301 |
| Mandarini | 41 | Fructe confiate: 300 |
| Limoni | 30 | Fructe confiate: 300 |
| Grapefruit | 30 | Fructe confiate: 300 |
| cireașă | 25 | Varenna: 256 |
| Prună | 44 | Varenna: 288 Sushena: 290 |
| Zmeură | 45 | Varenna: 273 |
| Polunytsya | 38 | Varenna: 285 |
| coacaze | 43 | Varenna: 284 |
| Agrus | 48 | Varenna: 285 |
| Strugurii | 70 | Sumă: 270 |
| Kiev | 59 | Sushi: 285 |
| Mango | 67 | Sushi: 314 |
| Piersici | 45 | Varenna: 258 |
| Dinya | 45 | Fructe confiate: 319 |
| Kavun | 40 | Fructe confiate: 209 |
| Un ananas | 44 | Sushi: 268 |
| Rodie | 52 | |
| Avocado | 100 |
Napoi
Apa, kava și ceaiul fără lapte și fără zucru pot avea zero calorii.
Toate celelalte lucruri ar trebui să fie pline cu energie și cu conținut suplimentar de calorii, ar trebui să fii în siguranță. Obțineți respect pentru calorii bauturi alcoolice. Alcoolul, care este conținut în ele, este estimat la un consum de energie de 7 kilocalorii per 1 gram. Mai puțin, mai mic în grăsimi, dar poate fi mai mare, mai mic în proteine și carbohidrați.
Gorikhi că nasinnya
Mazarea si mazarea sunt bogate in proteine de crestere, grasimi si tesut celular.
Este chiar un produs bogat în calorii, dar nu pare să fie în aer, cioburi de la munte sunt pline de elemente vii.
Deocamdată, poți să sorbi dintr-o salată și poți să iei cu tine o masă de mazăre și să o bati ca pe o gustare sănătoasă. Câte calorii din mazărea disponibilă și nasіnі:
Cereale și fasole
Se furnizează cereale, necesare organismului pentru o masă echilibrată.
Spozhivannya povіlnodіyuchikh în carbohidrați zapobіgaє drіzkom pіdёmu glucoză în sânge și zabezpechuє naschennyam pe ani kіlka. În crema de leguminoase în carbohidrați, există o cantitate mare de proteine de rouă. Conținutul caloric al cerealelor și leguminoaselor la suta de grame:
Boroshnyany virobi și malț
Produsele Qi practic nu se transportă valoarea alimentelor Protejați mirosul energiei.
Când cantitatea de produse din bor și malț este redusă, se recomandă accelerarea la minimum, sau inflamată. Astfel de produse nu răzbună viața discursurilor, pot vagome valoarea indicelui glicemic, aprovizionează organismul cu carbohidrați și calorii „goale”, ca și cum cu un mare imovirnistyu, acestea sunt adăugate la grăsime. Conținutul caloric al malțului:
sos
Sună sosuri și sosuri diferite pentru a fi adăugate în salată sau vicorist la carne. Oskіlki bogat hto z dosit calorie, următorul vrakhovuvat tsey fapt când pіdrahunku conținut caloric zilnic. Tabel de calorii pentru sos:
Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate
Sarcina principală în caz de pierdere în greutate este să saturați corpul cu discursuri pline de viață, fără a suplimenta caloriile neesențiale.
Pune-ți încrederea în produsele cu o cantitate mică de grăsime, la fel și metoda de gătit. Este important să gătiți produsele pentru un cuplu, vіdvaryuvati sau coaceți în cuptor.
Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate din tabel:
| Categorie produs | Recomandări |
| Produse din carne | Alege o vie piept de pui sau gătiți yalovichina cu conținut scăzut de grăsimi sau gătiți carne de porc la cuptor. Albușul de ou este o urmă de apă-cremitate sub formă de zhovka a unei modificări a conținutului caloric al produsului. Vіdmovtesya vіd іdіх vidіv carne procesată. |
| Lactate | Pentru a crește vibrația pentru conținutul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sirop, iaurt și chefir, pentru a satura organismul cu proteine fără calorii suplimentare. |
| Peste si fructe de mare | Peștele și fructele de mare, fierte la abur sau la grătar, pot fi adăugate la dietă fără obmezheniya. |
| Legume | Accelerează recuperarea cartofilor și a porumbului. Acordați prioritate folosirii legumelor proaspete pentru salate sau gătiți-le pentru un cuplu. |
| fructe | Vzhivayte fructe mai puțin la o vedere proaspătă. Fructe proaspete cu conținut scăzut de calorii pentru bere de avocado și banane, fructoză bogată, iac și carbohidrați swede. Dacă doriți să vă aruncați vaga, asigurați-vă acest fapt. |
| Napoi | Apa, kava si ceai fara lapte si fara zucru intr-o punga necircumcis. Reshtu beat data viitoare în perioada de pierdere în greutate. |
| Gorikhi că nasinnya | Nu mai mult de 10 mazăre pe zi cu adăugarea de conținut caloric în dieta zilnică. |
| Cereale și fasole | Se fierbe terci în apă. Nu există urme de carbohidrați pliați în caz de slăbire - fără ei, slăbești și îți vei strica dieta. |
| Boroshnyany virobi și malț | Ai grijă la o oră de subțiere a periferiei perioadei următoare. |
| sos | Pentru dresarea salatei, terminați cu un strop de măsline yogo, otstom sau suc de lămâie. |
Cele mai bune produse pentru un set de măști
Pentru creșterea m'yazovoї masi sanie zbіshiti dobovu. Tse, cu toate acestea, nu înseamnă că este necesar să mănânci ultimul produs caloric.
Pentru o masă sănătoasă, creșteți accent pe proteinele complete și carbohidrații pliați.
| Categorie produs | Recomandări |
| Produse din carne | O serie de piept fiert, omletă, precum și fripturi și fripturi din carne slabă. |
| Lactate | Este permis să fie produse lactate, ci mai degrabă să se pună accentul pe proteină orfanăși sire, ca o cazeină dzherelo. |
| Peste si fructe de mare | Vіdvarena, riba și fructe de mare lubrifiate și aburite. |
| Legume | Înconjoară confortul legumelor proaspete; |
| fructe | Înconjurați fructele de lemn dulce prin shvydki în carbohidrați sau vincificați-le după antrenament. |
| Napoi | Vіdmovtesya vіd alkohol - vіn prinіchuє sinteza proteinelor în organizmі și iznizhuє zdatnі m'yazіv vіdnovlyuvatysya după antrenament. |
| Gorikhi că nasinnya | În jurul porțiunilor, cioburi de mazăre sunt în mod important supraîncrustate de corp și, cu mare calm, semnalează intoleranță la nivelul tractului pe bază de plante. |
| Cereale și fasole | Vіvsyanka, hrișca și sochevitsa pot muri Index glicemicși oferă organismului o mulțime de micronutrienți maro. |
| Boroshnyany virobi și malț | Măturați produsele qi prin shvidki în carbohidrați. Poți câștiga ca chit-mil sau imediat după antrenament. |
| sos | Așteptați cu nerăbdare să creșteți ulei de măsline - în sosuri preparate pe bucată, există o mulțime de conservanți și sare. |
