Зміст [Показати]

Вакуумно-роликовий масаж живота – процедура, що проводиться у салоні. Насадки, що виконують роль банок забезпечені роликами, які у вакуумі, що створюється додатково масажують поверхню тіла. Ця процедура посилює циркуляцію крові в судинах шкіри, що сприяє детоксикації, покращенню дренажу та зменшенню набряків. В результаті кількох процедур, безумовно, покращати зовнішній виглядшкіри, однак, апаратний вакуумний масаж живота не дасть бажаного ефекту порятунку від «апельсинової» кірки, сам по собі, без збільшення фізичних навантаженьта дотримання безвуглеводної дієти. Принаймні, в салоні з гарною репутацією Вам його зроблять з дотриманням усіх правил і навіть якщо не всі очікування будуть виправдані, то позитивний результат буде помітний. Як правильно робити вакуумний масаж? Професіонали це знають, в інтернеті чимало роликів цю тему. Проте не хочеться собі нашкодити.

На форумах деякі дами діляться наступним досвідом: перш ніж робити масаж самостійно, слід пройти кілька сеансів у салоні, уважно поспостерігати за діями фахівця, оцінити свої відчуття, а потім приступати до самомасажу. Це раціональне зерно, але вирішувати Вам.

Отже, інструментарій та тіло підготовлені – починаємо вакуумний масаж живота в домашніх умовах.

Прикріплюємо до змащеного антицелюлітним маслом живота спочатку одну банку зліва або праворуч від пупка (але не на білу лінію посередині живота) і починаємо нею описувати кола тільки протягом годинної стрілки. Потрібно стежити, щоб шкіра піднімалася всередині банки не більше ніж на 15мм. Спочатку банку відліплюватиметься від тіла і вислизатиме з рук, але згодом процес налагодиться. Під час процедури хворобливих відчуттів не повинно бути. Якщо з'явилися, слід переставити банку.

Потім можна спробувати робити кола у тому напрямі, але двома банками, причепивши їх із двох сторін від пупка.

Ще один рух - прикріпивши банки з двох сторін від білої лінії живота, зрушувати їх у бік боків, потім зняти і, прикріпивши трохи вище, повторити рух. Можна робити банками зигзаги по обидва боки білої лінії. Не можна опускатися банкою в зону лобка, масажувати внутрішню поверхнюстегон та підколінної області.

Весь сеанс повинен за часом зайняти приблизно чверть години. Закінчивши вправи, потрібно накритися ковдрою або пледом і полежати щонайменше чверть години.

Альтернативою баночному масажу може стати вправа Вакуум. Його можна виконувати без попередньої підготовки. Створення вакууму за допомогою власного дихання та м'язів черевного преса є абсолютно безпечним для організму. Часу на його виконання знадобиться зовсім небагато, а ефективність буде вищою, ніж від масажу. Можна поєднувати ці дві процедури.

Спочатку слід виконувати цю вправу, стоячи рачки. Видихаємо повністю повітря з легенів та максимально втягуємо живіт. Намагаємось протриматися в такому стані скільки можемо (спочатку не більше 20-30с), вважаючи про себе. Розслабляємось на п'ять-сім секунд, дихаємо і повторюємо втягування живота ще пару разів, відпочиваючи після кожного втягування.

Наступний етап - виконання вправи в наступній позі: стоячи на колінах, випрямляємося, кладемо руки на коліна, видихаємо і тримаємо вакуум, скільки можемо. Повторюємо кілька разів, відпочиваючи у проміжках.

Останній етап – тримати вакуум у положенні сидячи. Поступово нарощувати тривалість та кратність повторення. Однак, не доводити до абсурду, якщо у Вас після виконання вправи запаморочилася голова або Ви часто дихайте, як загнаний кінь, значить Ви перестаралися, і потрібно скоротити час затримки дихання.

Здрастуйте, шановні читачі. Чи ви чули про вправу вакуум живота? Ця нескладна вправа допоможе вам прибрати жир з живота та боків. Давайте разом розберемося, як робити вакуум живота технічно вірно.

Замість силових вправ

Ще нещодавно жінки, щоб прибрати животик після пологів, а чоловіки – накачати прес, робили силові вправи. Усі дружно опускали та піднімали тулуб – качали прес.

Але виявилося, що така гімнастика дає зайве навантаження на хребет, підвищує внутрішньочеревний тиск. Потім почали вигадувати інші комплекси.

Сьогодні увагу людей привернула практика йоги, яка допомагає забрати зайвий жирок.

Як правильно робити вакуум живота сидячи

Вправа вакуум живота виконується стоячи, лежачи, сидячи. Наприклад, сидячи спочатку робиться сильний видих, при цьому долоні упираються в коліна, далі йде втягування живота близько до хребта і прямо під ребра.

Потім треба притиснути підборіддя до грудей, напружуючи промежину. У цьому положенні дихання затримується так довго, як можете його утримати. Це і є "вакуум живота".

Подивіться ще статтю про систему

оксисайз

Це дуже цікаво

Правильна техніка дихання

Щоб отримати максимальний ефект від "вакууму", необхідно правильно виконувати дихальну техніку.

Після повного, глибокого видиху робиться швидкий, але повний вдих через носа, потім йде різкий видих через рот.

Саме в цей момент стінка живота притискає внутрішні органи так, що вони йдуть під ребра. Потім слідує затримка дихання, а потім черевна стінка повертається на своє місце, дихання відновлюється.

Користь цієї техніки не тільки в отриманні тонкої талії, а ще й у наступних моментах:

• Поліпшується функціонування внутрішніх органів.
• Живіт робиться плоским, сексуальним, м'язи підтягуються.
• При систематичних тренуваннях вдається уникнути опущення нирок, матки, а також появи болючої грижі.
• Поліпшується травлення, нормалізується випорожнення, зникають запори.
• Постава помітно покращується.
• З організму забираються шлаки, обмін речовин пришвидшується.
• При точному виконанні техніки, кисень доходить до всіх тканин та органів.

Як робити вакуум у животі лежачи на спині

Техніка виконання – лежачи на спині, вважається найзручнішою. Давайте навчимося виконувати ефективні та нескладні дії.

Треба лягти на спину, ноги в колінах зігнути, ступні встановити на ширину плечей, упертись у підлогу. Руки покласти на животик, щоб краще відчувати рухи.

Комплекс почніть із повільного видиху, при цьому легені повністю звільняються від повітря.

Потім треба напружити м'язи і втягнути живіт так сильно, наскільки зможете. Дихання – затримати. Як тільки втягнули черевну стінку, не дихайте 10-15 секунд.

Потім йде маленький вдих, але м'язи не розслабляйте, а протримайте їх у такому стані ще 10-15 секунд.

Тепер зробіть видих, прес розслабте. Для відновлення дихання зробіть кілька звичайних вдихів та видихів.

Тепер знову йде повний видих до повного звільнення легень від повітря, потім напружуйте м'язи преса, втягуючи живіт. Потім різко виштовхніть його вгору.

Скільки разів робити? Для досягнення стійкого результату треба виконати не менше 5-10 повторів за один підхід, який може тривати від 5 до 10 хвилин. Час залежатиме від того, скільки протримаєтеся без повітря.

Якщо хочете мати плоский живіт, то комплекс треба виконувати 2 десь у день. Перший захід вранці перед сніданком, щоб запустити роботу кишківника, другий раз за 2-3 години до вечері, а можна через 2 години після нього.

Перші підсумки

Через місяць тренувань без перепусток, ви помітите, що живіт став більш рельєфним, підтягнутим, зменшився обсяг талії. Водночас важливо налагодити правильне харчування- менше солодкого та жирного, більше овочевих салатиків та фруктів.

Як бачите, ця система хороша для схуднення, тому займіться нею негайно, якщо у вас немає до неї протипоказань.

Подивіться

інші техніки

втягування живота, які дозволять вам швидко прибрати жир на животі та талії.

Чи всім підходить ця система?

Так, ця система має протипоказання. Вправа неприпустима:

• при вагітності, може призвести до викидня або ранніх пологів.
• під час крові через напругу можливе посилення кровотечі.
• не можна виконувати при виразці шлунка, хворобах серця, судин.
• при порушенні кровообігу, серцевого ритму, запаморочення, нестачі повітря.
• хвороби легень, загостренні хронічних захворювань.

Показання до виконання вправи вакуум у животі

А ось показань до виконання даної системи набагато більше. Це:

• гастрит поза стадією загострення, запор, коліт, дисбактеріоз, варикоз,
  простатит,
• порушення менструального циклу,
• геморой,
• опущення нирок, інших органів, а також з метою попередження вищезгаданих недуг.

• Спочатку досконально вивчіть техніку виконання.
• Якщо важко затримувати дихання, робіть короткі вдихи, щоб довше стримати дихання.
• Спершу не дихайте 3-5 секунд, потім можна триматися вже 10-15 секунд. Головне, не перестаратися, щоб не виник брак кисню.
• У разі виникнення запаморочення, «мушок» перед очима, нестачі повітря, тренування припиніть, трохи відпочиньте.

Болить і пройде!

Після "вакууму", особливо на першому етапі, ви відчуєте, що м'язи болять. Це нормально! Але якщо після тренування живіт болить вже з більшою силою, то треба зменшити кількість підходів, час затримки дихання, спостерігати за реакцією організму.

На прощання хочу сказати, якщо ви вирішили зайнятися цими вправами, то стежте за реакцією організму, адже завжди можна зупинитися.

Ця система хороша тим, що її можна виконувати на роботі під час поїздки до роботи, сидячи біля телевізора.

Вправи вакуум можна знайти у стародавніх текстах, що описують йогу. Дана вправа практикується в одній з наступних двох форм: Уддіана Бандху (контроль дихання + черевний замок) та Наолі (внутрішнє очищення + тонус м'язів живота).

Втягування живота для схуднення масово почали застосовувати лише після того, як у середині минулого століття вправу почали виконувати перші культуристи, на чолі з Арнольдом Шварценеггером. Тепер активно втягують живіт не тільки культуристи та шанувальники йоги, але й ті, хто займається пілатесом, бодіфлексом і функціональним тренінгом. Як свідчать відгуки, вакуум також є однією з найдієвіших вправ для післяпологового відновлення, тому що допомагає жінкам швидко підтягти м'язи преса.

Як діє вправа

Суть вправи вакуум полягає у різкому вдиху-видиху, у поєднанні з втягуванням живота. Звичайно ж, лише вправа вакуум не допоможе організму швидше спалювати жир або наростити м'язову масу. Необхідно поєднати практику з регулярними тренуваннями та здоровим харчуваннямдля того, щоб сформувати тонку талію та плоский животик.

Для того, щоб розібратися які саме м'язи можна опрацювати за допомогою занять, необхідно згадати анатомію. Живіт має як внутрішні, і зовнішні м'язи. Зовнішні м'язи (знамениті 6 кубиків) розробляються за допомогою традиційних фізичних навантажень та сушіння тіла. А ось внутрішні м'язи (відомі як природний корсет) не видно і, як правило, не проробляються під час тренувань. Тим не менш, м'язовий корсет дуже важливий, тому що він підтримує черевну стінку і допомагає зберегти живіт плоским. Якщо тренувати внутрішні м'язи на регулярній основі, то вони стискатимуть живіт, тим самим роблячи його підтягнутим навіть у розслабленому стані.

Позитивні ефекти від вправи

Якщо правильно робити вправу, то вже за 3 місяці можна помітити такі позитивні ефекти:

• зміна форми живота, а саме порятунок від здуття та обвисання;
• позбавлення від вісцерального шару жиру, який опоясує нутрощі;
• значне схуднення боків протягом невеликого періоду;
• значне зменшення талії;
• зміцнення поперечних м'язів живота;
• отримання високого рівняконтролю над своєю черевною областю (як свідчать відгуки, це може допомогти жінкам у наступних пологах);
• покращення функціонування хребта;
• зменшення болю у спині.

Вакуум для відновлення після пологів

Жінки, що народили, дуже часто страждають від пролапсу піхви і нетримання сечі. Достатньо тренуватися хоча б по 20 хвилин щодня протягом 6 місяців, і тазове дно буде посилено настільки, що подібні проблеми не виникнуть навіть за повторної вагітності.

Як і інші види занять спортом вакуум живота допоможе уникнути післяпологової депресії, а дихальна гімнастика дозволить відчути приплив енергії. Також виконання вправ є дуже ефективним для відновлення мускулатури після абдомінальної хірургії (кесаревого розтину).

Вакуум у складі Уддіян Бандху допоможе відрегулювати кишковий транзит. Після пологів практично всі жінки страждають від запорів. Йога та абдомінальні асани відіграють ключову роль у боротьбі з порушеннями роботи кишечника.

Також деякі жінки, що народили (зокрема, виносили кілька дітей одночасно) відчувають ректальний пролапс. При цьому живіт, як правило, теж виглядає обвислим. За допомогою таких простих вправм'язи зможуть поступово повернутися на своє місце.

Протипоказання

Не можна займатися абдомінальним вакуумом під час вагітності для того, щоб уникнути скорочень матки та передчасних пологів. Також тренування протипоказані тим, хто страждає на артеріальну гіпертензію або важкі захворювання нирок.

Покрокова інструкція з виконання вправи

Для отримання ідеального результату дуже важливо правильно робити вправу вакуум. Нижче наведена інструкція дозволить максимально ефективно прокачати внутрішній м'язовий корсет.

1. Підвестися прямо, поставивши рівні сильні ноги на ширині плечей. Кисті рук скласти на стегнах. Це стартова позиція, з якою зручно правильно робити вправу.
2. Дуже повільно глибоко вдихнути через ніс, наповнюючи легені настільки великою кількістю повітря, наскільки це можливо.
3. Сильно видихнути через рота, притискаючи м'язи преса до спини так, ніби необхідно приклеїти пупок до хребта.
4. Залишитися у цьому становищі. Ізометричне скорочення має тривати протягом 15-20 секунд.
5. Спокійно вдихнути повітря та повернутися назад у вихідне положення. Повторювати 2-3 підходи по 10-15 стискань.

Крім класичного варіанта виконання вправи, є кілька інших, більш просунутих варіантів:

1. вакуум у сидячому (на стільці) або напівсидячому положенні (спиртися на стілець, а таз опустити практично на підлогу);
2. вакуум із положення «на рачки»;
3. виконання вправи вакуум лежачи максимально притиснувши хребет до підлоги.

Найпростіший варіант для початківців: стоячи у вільній позі і лежачи на підлозі. А найважчі варіації - стоячи рачки, або сидячи біля стільця. Потрібно розраховувати свої сили та збільшувати навантаження відповідно до прогресу тренувань.

Деталі та нюанси

Правильно робити вправу – значить забезпечити лише 70% успіху. Для отримання максимального ефекту від тренувань необхідно дотримуватись додаткових інструкцій.

• На перших тренуваннях рекомендується робити вправу стоячи вакуум. Але як тільки спортсмен почне робити все правильно, можна ускладнити тренування і робити вдих повітря з положення «сидячи».
• Для того, щоб максимально підтримати м'язи преса можна виконувати техніку дихання з напрямку бодіфлексу. Суть полягає в тому, що після видиху потрібно швидко зробити вдих через ніс, а потім також різко і швидко видихнути через рот.
• Робити нескладні вправи із втягнутим животом, підтримуючи організм вдихами через ніс.
• Спробувати привести пупок до хребта, підтягнувши м'язи преса під ребра. При цьому можна помістити ліву руку за спину, а праву на пупок.
• Необхідно пам'ятати, що поперечний м'яз правильно працюватиме тільки в тому випадку, якщо повітря повністю вийде з легенів, а пупок буде максимально притиснутий до хребта;
• Якщо не вдається утримувати положення "на видиху" мінімум 10-15 секунд, то варто робити додаткові вправи на розвиток об'єму легень.

Як і коли краще виконувати вправу

Виконувати тренування найкраще вранці натще або ввечері перед сном. Таку нескладну вправу можна робити в домашніх умовах або навіть в офісі, адже не потрібне якесь спеціальне обладнання. Але так як вправа складається з різкого втягування живота і різкого видиху, то краще відмовитися від щільного одягу, що облягає.

Якщо метою виконання «вакууму в животі» є відновлення фігури після пологів, необхідно почекати як мінімум 16 тижнів з моменту народження малюка. Але якщо жінка не годує грудьми дитини, то можна почати тренуватися вже через 8 тижнів після пологів. У разі кесаревого розтину потрібно буде почекати близько року.

Кожна жінка мріє мати тонку талію та плоский живіт. Але де знайти час на похід у фітнес-центр чи зарядку в домашніх умовах? Woman's Day відповідає – у душі! Розповідаємо, як зробити дуже просту, але ефективну вправу для зміцнення поперечного м'яза живота – вакуум.

Існує три потужні і ефективні вправидля схуднення живота, регулярна практика яких призводить до бажаних результатів. Для їх виконання не потрібно багато місця та часу. Останнє разом із терпінням знадобиться лише освоєння даних практик. Однак у всіх цих вправ є протипоказання: вагітність, менструація, післяопераційний та післяпологовий періоди (після пологів має пройти не менше 4 місяців), будь-які болючі відчуття під час виконання практики. За наявності заняття краще відкласти.

Завдяки вправам «вакуум для живота» відбувається добрий масаж внутрішніх органів, посилюється приплив крові, що сприяє виведенню шкідливих речовин із організму. Відбувається загальне оздоровлення органів черевної порожнини, органів малого тазу. Крім того, ці практики стимулюють травлення, сприяють правильній роботі кишківника. І що не менш приємно, зміцнюють м'язи живота, формуючи талію.

Виконувати такі вправи, спрямовані в тому числі для схуднення живота, потрібно на порожній шлунок або зранку, або через чотири години після їжі. Найзручніше під час ранкового душу, який у сучасному світіє чи не єдиним місцем усамітнення. Повірте, з ванної ви вийдете більш ніж бадьорою!

1. Вакуум для живота або Маха-Банда (великий замок)

Великий замок включає чотири маленьких: кореневої (або мула-бандха), черевної (уддіяна-бандха), горлової (джаландхара-бандха) і мовної (набхо-бандха). Ця вправа є основою для інших, тому освоєння йогівських практик для схуднення потрібно починати з нього.

Поставте ноги на ширині таза, злегка зігніть їх у колінах і обіпріться на стегна руками (трохи вище колін). Вагу тіла переносимо саме до рук, опора має бути відчутною, а поперек і стінка живота – розслабленими. Це те положення тіла, в якому найпростіше освоїти наші чарівні вправи.

Тепер потрібно зупинитись на кожному замку окремо. Мула-бандха (кореневий) виконується шляхом скорочення (втягування) м'язів промежини та утримання їх у статичному положенні. Схоже на вправу Кегеля лише без динаміки. Він найважливіший, оскільки є своєрідною основою трьох наступних замків. Його бажано утримувати постійно, тоді вам не будуть страшні опущення органів у похилому віці, і як приємний бонус – підтягнеться низ живота.

Горловий замок виконується наступним чином: витягуємо верхівку вгору, вздовж хребта, підборіддя при цьому направляємо в яремну виїмку і відводимо голову трохи назад, ніби хочемо показати друге підборіддя. Тепер спробуйте проковтнути слину. Якщо не вийшло – вправу виконали правильно. Якщо вийшло - потрібно сильніше витягнути верхівку і відсунути голову назад, підборіддя при цьому спрямоване вниз. Завдяки цьому замку перекривається дихальне горло, і тиск із черевної порожнини не вдарить у голову під час виконання черевного замку.

Мовний замок – найпростіший. Кінчик язика провертаємо нагору і укладаємо на верхнє небо за зуби. Всі.

Перш ніж переходити до освоєння черевного замку, навчитеся утримувати три попередні одночасно на затримці дихання після видиху в вищезазначеному положенні тіла.

Черевний замок або, власне, сам вакуум для живота виконується на затримці дихання після видиху та після того, як закрито три попередні замки. Наше завдання зробити хибний вдих – піднімаючи і розводячи ребра так, ніби ви глибоко вдихаєте на повні груди. Але при цьому повітря у легені не впускаємо. Розслаблена стінка живота вільно підтягується вгору, без участі м'язів, лише за рахунок вакууму, який утворюється в черевній порожнині.

Покрокова вправа «вакуум» виглядає так:

1. Видихаємо, робимо глибокий вдих животом та повільно звільняємо легені від повітря. Важливо видихнути все повітря!

2. Підтягніть живіт до хребта і вгору, як під ребра, і замріть на 5-10 секунд.

3. Видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька вільних вдихів-видихів, потім знову звільніть легені від повітря. Повторіть 5 разів.

Комусь на освоєння цієї вправи потрібен тривалий час, у когось виходить із першого разу. Головне, що ви вже правильному шляху.

2. Вакуум для живота - просунута версія, або Агнісара-дхауті («булькання» животом)

Як говорилося раніше, ця вправа виконується з урахуванням попереднього. Робимо простий вакуум, а потім, продовжуючи утримувати дихання, опускаємо і знову підтягуємо стінку живота.

Тобто, до попередньої інструкції додасться ще один крок: після кількох вільних вдихів-видихів знову звільніть легені від повітря і втягніть живіт якнайсильніше. Втягнувши, постарайтеся напружити м'язи живота, а потім виштовхніть живіт нагору, не вдихаючи при цьому.

Під час виконання цієї практики зсередини тіла йде тепло, не лякайтеся, ви все робите правильно. Між підходами до практики випрямляйтеся, розслабляйте все тіло, спостерігайте за відчуттями із заплющеними очима. Потім починаємо спочатку. Кількість підходів не обмежена, орієнтуйтесь на власні відчуття. Але якщо хочете якнайшвидшого результату, то чим більше, тим краще.

Найпотужніша із названих практик. Відмінна вправа не тільки для живота, а й для боків. Спочатку здається, що освоїти її неможливо. Але як показує досвід більшості практикуючих та мій власний, це не так. Освоїти наулі (вакуум живота з хвилею) можна протягом двох тижнів, якщо приділяти практиці по 20 хвилин на день. Перевірено! Головне, не зупинятися в середині шляху, коли здається, що ти справжнісінький бездар, і тобі не дано. Дано всім, хто захоче, нічого складного немає.

Отже, приймаємо наше вихідне положення, виконуємо великий замок, а потім висуваємо прямі м'язи живота вперед. Саме висуваємо, а не напружуємо. Утворюється джгут. Потім переносимо вагу тіла на ліву руку – джгут переміщається вліво, переносимо на праву руку – джгут буде праворуч. Практику можна виконувати статично, але найчастіше хвилю переміщують по животу, насправді просто переносячи вагу тіла з однієї руки на іншу. Найскладніше у вправі – навчитися виділяти ці самі прямі м'язи живота, які треба висунути. Для цього корисно класти перед собою маленьке дзеркало, щоб побачити, що виходить.

До протипоказань додається ще одне важливе правило- Закінчувати практику потрібно завжди в ліву сторону - по ходу розташування кишечника, щоб стимулювати виведення непотрібних організму відходів.

Коли ви дістанетеся до освоєння наулі, достатньо буде в день виконувати цю вправу для живота і боків по 100-200 разів на кожну сторону, і результат не забариться. Тут теж працює принцип – що більше, то краще. А почати можна і з малого.

У статті обговорюємо вакуумний масаж живота для схуднення. Розповідаємо, як робити процедуру в домашніх умовах, чи можна за допомогою її прибрати живіт, чи дозволено процедуру після пологів та кесаревого розтину. Ви дізнаєтеся, наскільки ефективним є вакуумний масаж живота банками, які у нього протипоказання та відгуки людей, які застосовували цю методику з метою покращення фігури.

Вакуумний масаж живота - косметична процедура, що застосовується для усунення надлишку жирових відкладень на животі, боках, позбавлення від післяпологових. Також процедура підійде тим дівчатам і жінкам, які мріють позбутися целюліту.

Вакуумний масаж виконують банками чи спеціальним апаратом. Процедура має протипоказання, з якими слід попередньо ознайомитись.

Показання

Живіт є особливою частиною тіла людини, тому що в області черевної порожнини знаходяться основні внутрішні органи такі, як:

• шлунок;
• кишечник;
• селезінка;
• печінка;
• нирки;
• надниркові залози та ін.

Масаж впливає на їх функціонування та стан: покращує перистальтику кишечника, усуває застійні явища та спайки, стимулює метаболізм, підвищує секрецію підшлункової залози, усуває неприємні відчуття.

При цьому головна дія виявляється на дерму та сполучну тканину. З цієї причини основними показаннями для проведення вакуумного масажу є жирові відкладення на животі, стрії, целюліт та обвисання шкіри після кесаревого розтину.

Нижче ми докладно розберемо про ефективність процедури при різних проблемах зайвою вагоюта шкірою.

Жирові відкладення на животі

Основними причинами появи надлишку жиру на черевній порожнині стає сидячий спосіб життя, незбалансоване харчування та переїдання. Також накопичення зайвого жиру може бути викликане повільним обміном речовин, нервовою напругоюта порушенням кишкової мікрофлори. Найчастіше від такого стану страждають жінки під час менопаузи, при гормональних змінах в організмі та стрімкого зниження кількості естрогену.

У цьому випадку накопичується як підшкірна клітковина, так і вісцеральний жир, який становить небезпеку для життя людини. Вісцеральний жир знаходиться глибоко в очеревині, огортаючи внутрішні органи, заважаючи їхній правильній роботі, підвищуючи ризик розвитку серцевих та судинних патологій, цукрового діабету, метаболічного синдрому Вісцеральний жир нерідко спостерігається у людей, такий стан організму вимагає лікування.

Усунути небезпечні накопичення досить складно. Потрібна комплексна терапія, що включає масаж вакуумом, який:

• підвищує приплив крові до дерми, покращуючи її відновлення, харчування;
• усуває клітини жиру: внаслідок значного перепаду тиску вони лопаються, а вміст, що витік, виводиться з організму разом з лімфатичною рідиною;
• зміцнює, тонізує м'язи.

Завдяки процедурі, шкіра стає еластичною, пружною та гладкою, контури тіла моделюються за новою, а зайві кілограми помітно та швидко зникають.

Фото післяпологових розтяжок

Розтяжки після пологів

Вагітність - прекрасний часу житті кожної жінки, яка має деякі недоліки. Гормональні зміни призводять до нестабільного емоційного стану, а плід, що росте, збільшує розміри живота жінки, внаслідок чого виникають розтяжки. Вони не несуть жодної загрози для життя жінки, ось тільки дуже неестетично виглядають.

Запобігти утворенню стрій набагато простіше, ніж намагатися впоратися з ними після появи. В даний час видалити цей косметичний дефект можна за допомогою пілінгу, лазерного шліфування або абдомінопластики. Але найбезпечнішим, доступнішим і найпростішим методом є вакуумний масаж, адже цю процедуру можна виконувати самому собі без відвідування салону краси.

Головна дія цього масажу заснована на виробленні колагену та еластину, а також можливості розсмоктування рубцевої тканини. Завдяки цьому стрії стають світлішими, зменшуються в розмірах, і через деякий час зникають.

Наслідки кесаревого розтину

Кесарів розтин - хірургічна операція, яку проводять жінкам, які не можуть самостійно народити через вік, стан здоров'я або неправильне передлежання плода. Під час операції хірург виробляє розрізи матки та черевної стінки, завдяки чому дитина з'являється на світ. Після цього накладають шви, які знімають через 7 днів, якщо немає ускладнень. Тривалість операції складає 5-7 хвилин, ця процедура вважається безпечною.

Після кесаревого розтину матка скорочується довше, ніж за природних пологів. Це разом із зайвою вагою, набраною під час виношування дитини, а також надлишки пролактину та прогестерону, які впливають на розтягування та розм'якшення м'язів черевної стінки та родових шляхів, сприяє обвисанню живота. До того ж післяопераційний шрам також не приносить позитиву його володарці.

Але впадати у відчай не варто, застосування вакуумного масування дозволить усунути складки і поверне животу привабливий зовнішній вигляд. Проводити процедуру можна тільки після повного загоєння рубця, як правило, через 6-9 місяців після пологів. Перед масажем обов'язковою є консультація фахівця, оскільки неприємними наслідками процедури можуть бути розбіжність швів, опущення матки, кровотеча, збільшення внутрішньочеревного тиску.

Целюліт

Фахівці виділяють такі причини появи целюліту:

• гормональні порушення;
• мала фізична активність;
• збої обмінних процесів у організмі.

Внаслідок цього виникає місцеве зростання жирових відкладень, шкідливі речовини та продукти розпаду накопичуються в організмі. Сполучна тканина, що стрімко збільшується, утворює на поверхні дерми горбки і вузлики, які найчастіше називають "апельсиновою кіркою".

Незважаючи на те, що целюліт досі не визнаний хворобою, його не можна сприймати лише як косметичний дефект. Збільшення жирової клітковини здатне викликати утиск кровоносних і лімфатичних судин, нервових закінчень, що призводить до проблем з насиченням тканин киснем, поживними речовинами. Також подібний стан призводить до появи застійних явищ та болю.

Важливо: вакуумний масаж живота, боків та антицелюлітний впливає не тільки на внутрішні органи, м'язи та дерму. Він також дозволяє уникнути післяпологової депресії, покращити настрій, адже після усунення зайвої вагита покупки нових речей кожна жінка відчує себе королевою.

Як правильно підготуватися до процедури

Підготовка до процедури

Для проведення вакуумного масажу в домашніх умовах необхідно придбати спеціальний апарат або купити баночки для масажу. Також потрібно антицелюлітний зволожуючий крем або олію. За бажанням ви можете зробити такі засоби самостійно, для цього додайте кілька крапель у відповідну базову основу.

Перед процедурою вам знадобиться скоригувати свій раціон: виключити з нього спиртові напої, газовані напої, солодку і борошняну продукцію, хліб, при цьому збільшивши об'єм води до 2 л на добу (що дуже схоже на ). Також потрібно щодня виконувати кілька.

Безпосередньо перед масажем:

• Прийміть ванну чи душ. Тепла вода розслаблює та розігріває м'язи. Чим гарячішу воду ви використовуєте, тим кращий ефектвід масажу.
• Застосовуйте скраб. Під час купання розітріть його на животі за годинниковою стрілкою, після чого змийте теплою водою.
• Після купання на сухе тіло нанесіть масаж.

Якщо ви виконуєте вакуумний масаж в салоні, замініть купання сухим розтиранням тіла або накладіть гарячий компрес.

Техніка масажу

Існує кілька технік масажу, які дозволяють знизити вагу:

• вакуумний апаратний масаж;
• вакуумний масаж банками;
• дихальна гімнастика "вакуум".

Нижче ми розглянемо докладніше кожну техніку.

Масаж живота вакуумним апаратом

В описаній методиці застосовується вакуумний апарат типу АВМ-28Е. Процедура проходить так:

• Фахівець просить пацієнтку лягти на кушетку, після чого проводить розігрів живота і боків рухами рук, що погладжують або вичавлюють.
• На шкіру наносять масажний засіб (гель, крем чи олію).
• Підбирають чашу оптимального розміру, після чого прикладають на область масажу таким чином, щоб дерма втягнулася всередину не більше, ніж на 1,5 см.
• Повільними та плавними рухами переміщують насадку круговими рухами за годинниковою стрілкою.
• Завершують сеанс легкими погладжуванням черевної порожнини.

Процедура LPG-масаж

Наразі особливою популярністю користується LPG (ЛПГ) масаж, названий на честь свого творця Луї Поля Гітєя. Він винайшов апарат, який здатний усунути розтяжки, набряки, рубці, регенерувати пошкоджені м'язові волокна, а також ефективний у боротьбі з целюлітом. Принцип дії цього апарата ґрунтується на поєднанні корисних властивостейроликового масажу та вакууму. Сеанс виконують суворо у такому порядку:

• Перед процедурою пацієнт одягає спеціальний ендермологічний костюм, який потрібен для захисту тіла від неприємних відчуттів та забезпечення комфорту та гігієнічності. Після цього лягає на кушетку.
• Фахівець оглядає проблемні ділянки на тілі, за потреби виділяє їх маркером на костюмі.
• Масажист вибирає одну із маніпул. Усього існує 3: Roll In - сприяє зниженню ваги, Roll Up - усуває “ апельсинову кірку”, Roll Out – покращує стан дерми.
• На моніторі встановлюється певний режим масажера.
• Масажист приступає до процедури. Починає опрацьовувати область живота. Вакуум, який створюється в насадці, піднімає глибокі шари дерми та жирової клітковини, втягуючи їх усередину маніпули. У цей час вбудовані ролики добре розминають і прокочують тканини. За таких маніпуляцій пацієнт відчуває хвилеподібні рухи по всьому животу.
• Фахівець пересуває пристрій масажними лініями, застосовуючи різні видиманіпуляцій: шліфування (підвищує пружність дерми), ковзання (моделює контури тіла), розгойдування (розбиває клітини жиру), скручування (сприяє усуненню проявів целюліту).
• У пристрої встановлено 10 швидкостей дії. Починають масаж із 1-2 швидкості, після чого поступово її збільшують.
• Середня тривалість процедури становить чверть години.

Страждають від жирових відкладень на животі не лише жінки, а й чоловіки. У чоловіків так званий “пивний живіт” виникає через вісцеральний жир. У цьому випадку застосування LPG масажу також ефективно, тому що процедура дозволяє прибрати навіть ті відкладення, з якими не можуть впоратися спорт, дієти, класичний масаж.

Вакуумно-роликовий масаж живота представлений не тільки LPG, але й іншими вібраційними, ультразвуковими або з ефектом кавітації. Відмінність у них від ЛПГ лише одна – відсутність спеціального одягу для проведення сеансу, завдяки чому такі процедури коштують дешевше. Ще однією перевагою таких процедур є пряма дія на відкриту дерму, що дозволяє очистити шкіру від мертвих клітин, мікробів та забруднень. При цьому масажистові легше побачити, в якому стані знаходиться ваша шкіра: чи є на ній змінені ділянки, ущільнення, синці чи новоутворення.

Вакуумний масаж банками в домашніх умовах

Банковий вакуумний масаж

Для проведення процедури застосовують медичні банки, які бувають із різних матеріалів:

• Силікон - найпростіші та найпопулярніші. Відсутня потреба у підігріві перед використанням. Ступінь всмоктування залежить від рівня стиснення ємності. Для від'єднання банки необхідно впустити всередину трохи повітря, трохи натиснувши на ділянку поруч із краєм виробу.
• Гума - продаються у спеціальних наборах. При покупці звертайте увагу на діаметр, тому що представлений асортимент відрізняється лише розміром ємності та виробником. Перед процедурою потрібно опустити банку в теплу воду для придбання матеріалом додаткової пластичності. Сила вакууму залежить від рівня стиснення.
• Скло – найпоширеніший вид матеріалу для проведення процедури в домашніх умовах. Завдяки високій міцності виробу вакуум тримається довше, але при цьому процедуру проводити складніше. Вам потрібно взяти сталеву спицю, намотати на її кінчик вату, після чого змочити в спирті. Підпалити, потім на секунду помістити спицю в банку для випалювання кисню, і відразу поставити банку на змащену олією ділянку дерми. Бажано відразу ж почати рухати банкою по животу або бокам, щоб не допустити появи синців.
• Пластик - особливістю цього виробу є гумова груша для набряку повітря. За принципом дії пластикова банка схожа на молоковідсмоктувач. Налаштовуйте пристрій таким чином, щоб висота горбка шкіри не перевищувала 1,5 см. В іншому випадку при масажі ви відчуватимете дискомфорт, надалі на оброблюваній області з'являться синці.

Вакуумний масаж живота диханням

За допомогою особливої ​​техніки дихальної гімнастики можна створити "вакуум" усередині тіла. Для цього максимально втягніть живіт і на видиху та зафіксуйте це положення на 15-20 секунд. Завдяки регулярному виконанню цієї вправи, збільшується тонус поперечного м'яза, який утримує внутрішні органи та створює привабливу форму живота.

Дихальна гімнастика«вакуум»

Догляд після масажу

Після процедури вам не потрібно дотримуватись якихось специфічних правил. Достатньо нанести антицелюлітний крем на живіт, після чого полежати під теплою ковдрою щонайменше 15 хвилин.

Фото до та після

Результат вакуумного апаратного масажу
Наслідки антицелюлітного вакуумного масажу
Результат баночного вакуумного масажу

Результати

У тому випадку, якщо у вас немає протипоказань для проведення масажу, результати процедури будуть лише позитивними. Застосування вакуумного апаратного або баночного масажу виводить надлишки міжклітинної рідини, усуває підшкірні набряки, покращує дихання епідермісу, стимулює кровообіг, надаючи шкірі рівний та здоровий колір. Також спостерігається зменшення обсягу талії, підвищення тонусу внутрішніх органів та м'язової тканини, покращення функціонування кишечника.

Весь описаний ефект зумовлений глобальними внутрішніми змінами, а саме:

• підвищення кровотоку;
• очищення пір;
• нормалізація роботи сальних, потових залоз;
• прискорення метаболізму та клітинного відновлення;
• усунення жирового прошарку;
• покращення моторики кишечника;
• підвищення вироблення ендорфіну (природного гормону щастя)

З можливих неприємних наслідків процедури можна назвати гематоми. Також існує думка, що такий масаж у дівчат зі слабким пресом призводить до травмування внутрішніх органів, хоча підтвердження цієї теорії немає.

Протипоказання

Протипоказання щодо процедури бувають 2 видів: абсолютні і відносні.

Абсолютною забороною є:

• наявність родимок та пігментних плям на дермі у місцях масажу;
• хвороби психічного характеру;
• гіпертензія;
• камені в жовчному та сечовому міхурі;
• системні захворювання хронічного характеру, що протікають у тяжкій формі.

Відносні:

• місячні;
• вагітність;
• період після операції чи пологів;
• онкологічне захворювання;
• підвищена проникність стін судин;
• лихоманка;
• кровоточивість;
• пошкодження шкірного покриву у місцях проведення масажу;
• хвороби очеревини та органів малого тазу у гострих та хронічних формах;
• тромбофлебіт.

Слід утриматися від баночного масажу при болях у животі, диспепсичних розладах, одразу після їжі або при відчутті голоду. Якщо ви тільки поїли, то треба почекати щонайменше 2 години, і тільки потім приступити до масажу.

Утриматися від вправи "вакуум" слід при гострих рецидивах виразки, під час місячних та вагітності. Обережно практикувати при:

• великих розмірах живота;
• слабких м'язах очеревини;
• грижах у черевній порожнині;
• хворобах серцевої та судинної систем, органів дихання;
• недуги органів, які розташовані поруч із діафрагмою.

У решті випадків потрібна консультація фахівця.

Ціна

Апаратний вакуумний масаж живота – процедура недешева. У салонах Москви та Санкт-Петербурга за 1 сеанс LPG доведеться віддати близько 2 тисяч рублів. При цьому додатково доведеться заплатити приблизно 1500 рублів за індивідуальний костюм. Найвигідніше придбати відразу місячний абонемент, тому що в цьому випадку за процедуру ви віддасте близько тисячі рублів.

Кожна жінка мріє мати тонку талію та плоский живіт. Але де знайти час на похід у фітнес-центр чи зарядку в домашніх умовах? Розповідаємо, як зробити дуже просту, але ефективну вправу для зміцнення поперечного м'яза живота – вакуум.

Існує три потужні та ефективні вправи для схуднення живота, регулярне виконання яких призводить до бажаних результатів. Для їх виконання не потрібно багато місця та часу. Останнє разом із терпінням знадобиться лише освоєння даних практик. Однак у всіх цих вправ є протипоказання: вагітність, менструація, післяопераційний та післяпологовий періоди (після пологів має пройти не менше 4 місяців), будь-які болючі відчуття під час виконання практики. За наявності заняття краще відкласти.

Фото fizkes/iStock/Getty Images Plus

Завдяки вправам «вакуум для живота» відбувається добрий масаж внутрішніх органів, посилюється приплив крові, що сприяє виведенню шкідливих речовин із організму. Відбувається загальне оздоровлення органів черевної порожнини, органів малого тазу. Крім того, ці практики стимулюють травлення, сприяють правильній роботі кишківника. І що не менш приємно, зміцнюють м'язи живота, формуючи талію.

Виконувати такі вправи, спрямовані в тому числі для схуднення живота, потрібно на порожній шлунок або з ранку, або через чотири години після їжі. Найзручніше під час ранкового душу, який у сучасному світі є чи не єдиним місцем усамітнення. Повірте, з ванної ви вийдете більш ніж бадьорою!

1. Вакуум для живота або маха-бандха (великий замок)

Великий замок включає чотири маленьких: кореневої (або мула-бандха), черевної (уддіяна-бандха), горлової (джаландхара-бандха) і мовної (набхо-бандха). Ця вправа є основою для інших, тому освоєння йогівських практик для схуднення потрібно починати з нього.

Поставте ноги на ширині таза, злегка зігніть їх у колінах і обіпріться на стегна руками (трохи вище колін). Вагу тіла переносимо саме в руки, опора має бути відчутною, а поперек і стінка живота – розслабленими. Це те положення тіла, в якому найпростіше освоїти наші чарівні вправи.

Тепер потрібно зупинитись на кожному замку окремо. Мула-бандха (кореневий) виконується шляхом скорочення (втягування) м'язів промежини та утримання їх у статичному положенні. Схоже на вправу Кегеля лише без динаміки. Він найважливіший, оскільки є своєрідною основою трьох наступних замків. Його бажано утримувати постійно, тоді вам не будуть страшні опущення органів у поважному віці, і як приємний бонус – підтягнеться низ живота.

Горловий замок виконується наступним чином: витягуємо верхівку вгору, вздовж хребта, підборіддя при цьому направляємо в яремну виїмку і відводимо голову трохи назад, ніби хочемо показати друге підборіддя. Тепер спробуйте проковтнути слину. Якщо не вдалося, вправу виконали правильно. Якщо вийшло, потрібно сильніше витягнути верхівку і відсунути голову назад, підборіддя при цьому спрямоване вниз. Завдяки цьому замку перекривається дихальне горло і тиск із черевної порожнини не вдарить у голову під час виконання черевного замку.

Мовний замок найпростіший. Кінчик язика провертаємо нагору і укладаємо на верхнє небо за зуби. Всі.

Перш ніж переходити до освоєння черевного замку, навчитеся утримувати три попередні одночасно на затримці дихання після видиху в вищезазначеному положенні тіла.

Черевний замок, або, власне, сам вакуум для живота, виконується на затримці дихання після видиху та після того, як закриті три попередні замки. Наше завдання - зробити помилковий вдих, піднімаючи і розводячи ребра так, ніби ви глибоко вдихаєте на повні груди. Але при цьому повітря у легені не впускаємо. Розслаблена стінка живота вільно підтягується вгору, без участі м'язів, лише за рахунок вакууму, який утворюється в черевній порожнині.

Покрокова вправа «вакуум» виглядає так:

1. Видихаємо, робимо глибокий вдих животом та повільно звільняємо легені від повітря. Важливо видихнути все повітря!

2. Підтягніть живіт до хребта і вгору, як під ребра, і замріть на 5-10 секунд.

3. Видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька вільних вдихів-видихів, потім знову звільніть легені від повітря. Повторіть 5 разів.

Комусь на освоєння цієї вправи потрібен тривалий час, у когось виходить із першого разу. Головне – що ви вже на правильному шляху.

2. Вакуум для живота - просунута версія, або агнісара-дхауті («булькання» животом)

Як говорилося раніше, ця вправа виконується з урахуванням попереднього. Робимо простий вакуум, а потім, продовжуючи утримувати дихання, опускаємо і знову підтягуємо стінку живота.

Тобто до попередньої інструкції додасться ще один крок: після кількох вільних вдихів-видихів знову звільніть легені від повітря і втягніть живіт якнайсильніше. Втягнувши, постарайтеся напружити м'язи живота, а потім виштовхніть живіт нагору, не вдихаючи при цьому.

Під час виконання цієї практики зсередини тіла йде тепло, не лякайтеся, ви все робите правильно. Між підходами до практики випрямляйтеся, розслабляйте все тіло, спостерігайте за відчуттями із заплющеними очима. Потім починаємо спочатку. Кількість підходів не обмежена, орієнтуйтесь на власні відчуття. Але якщо хочете якнайшвидшого результату, то чим більше, тим краще.

3. Наулі

Найпотужніша із названих практик. Відмінна вправа не тільки для живота, а й для боків. Спочатку здається, що освоїти її неможливо. Але, як показує досвід більшості практикуючих та мій власний, це не так. Освоїти наулі (вакуум живота з хвилею) можна протягом двох тижнів, якщо приділяти практиці по 20 хвилин на день. Перевірено! Головне - не зупинятися в середині шляху, коли здається, що ти справжнісінький бездар і тобі не дано. Дано всім, хто захоче, нічого складного немає.

Отже, приймаємо наше вихідне положення, виконуємо великий замок і висуваємо прямі м'язи живота вперед. Саме висуваємо, а не напружуємо. Утворюється джгут. Потім переносимо вагу тіла на ліву руку – джгут переміщається вліво, переносимо на праву руку – джгут буде праворуч. Практику можна виконувати статично, але найчастіше хвилю переміщують по животу, насправді просто переносячи вагу тіла з однієї руки на іншу. Найскладніше у вправі – навчитися виділяти ці самі прямі м'язи живота, які потрібно висунути. Для цього корисно класти перед собою маленьке дзеркало, щоб побачити, що виходить.

Методика використовує певне положення тіла та дихання. Становище, у якому виконується дихання, називається "стояння стовпом - пальці-меч".

Даний метод ділиться на два етапи: перший - "стояння стовпом", другий - вихід з "стояння стовпом". Обидві частини однаково важливі. Їх можна відпрацьовувати та окремо.

«Стояння стовпом»

Положення тіла, концентрація уваги, дихання та траєкторія руху ци.

1. Ноги поставте трохи ширше за плечі, коліна злегка зігніть, тіло вільне і розслаблене. Уявіть, що ноги увійшли в землю на 9 чи (1 чи дорівнює 33 см). Небо, Земля та людина злилися воєдино. Руки розслабте і витягніть вперед, кисть складете в пальці-меч - розгорніть ребром вгору-вниз пальцями вперед. Розправте брови, на обличчі – легка посмішка. Дослухайтеся до віддалених звуків, дивіться прямо вперед, зосередьтеся. Дихайте, використовуючи зворотне абдомінальне «тілесне» дихання. На вдиху втягуйте низ живота. Уявіть собі, що вдихаєте «справжню» ци Всесвіту, вбираєте її всіма порами свого тіла і направляєте в нижнє «кіноварне поле» (область від лобка до пупка). На видиху уявіть, що ці виходить із пальців, складених у вигляді меча. Увага має бути сконцентрована на кінчиках пальців.

Ті, що страждають серцевими захворюваннями або вкрай ослаблені люди можуть не піднімати руки, їх можна тримати опущеними вниз, але кисті все одно повинні бути в положенні «пальці-меч».

Функція вправи:

1. Регулює взаємодію інь та ян, розвиває фізичну силу, верх стає «спустошеним», низ «наповненим»; накопичується «внутрішня» ци, зміцнюється область попереку. У деяких людей, коли вони приступають до занять, починають мимоволі тремтіти ноги чи руки. Це з фізичної слабкістю чи порушенням балансу інь і ян в організмі. Через деякий час ці явища самі собою зникнуть.

2. Особливо ефективно впливає на кишково-шлунковий тракт. При звичайному диханні діафрагма здійснює рух з амплітудою в 1-2 см, при зворотному, абдомінальному диханні - в 4-5 см. Так вона природно масажує шлунок і кишечник, стимулює їхню діяльність. У той самий час активізується діяльність енергетичних каналів, що з ураженим ділянкою.

3. Допомагає позбутися зайвої ваги або нездорової худорлявості. Зворотне абдомінальне дихання, яке виконується в низькій стійці, є ефективним засобому боротьбі з ожирінням.

4. Відбувається набір ци, випромінювання ци. Під час дихання набирати в тілі ці слід через всі пори та активні (акупунктурні) точки; через «пальці-меч» ци випускається, через них йде прохолодна ци, яка особливо добре допомагає при лікуванні хвороб, пов'язаних із гіперфункцією органів, надлишком «спека». Випускання ци при зворотному абдомінальному диханні не завдасть вам жодної шкоди, більше того, воно корисне - відбувається обмін ци: вбираєте багато, віддаєте мало; поверхня, що поглинає ці, велика, а поверхня, що віддає, маленька.

5. Розвиває чутливі можливості. Виконуючи дихання тілом, на певному етапі занять ви відчуєте, що з'явилися екстрасенсорні здібності.

Завершення вправи.

Дихання: природне. Положення тіла, рухи, концентрація уваги та лікувальний ефект.

1. Розітріть пензлі.

2. Потріть особу; уявіть, що ваші зморшки розгладжуються. Ці прийоми відомі з давніх-давен, вони допомагають зберегти здоровий колір обличчя, їх можна поєднувати з умиванням вранці.

3. «Розчешіть» волосся, торкаючись пальцями шкіри на голові і провівши ним волоссям спереду назад.

4. Поплескайте по голові; спочатку бавовни повинні бути легкими, потім поступово посилюватись (поплескуйте там, де відчувається біль) у болючих місцях слід поплескувати довше та сильніше. Ці прийоми допоможуть вам позбутися запаморочення, тяжкості в голові, мігрені, випадання волосся, усунути «відхилення», якщо вони виникнуть. Вправи можна виконувати окремо після інтелектуальної роботи.

5. Масажуйте вушну раковину зверху донизу; особливо енергійно розітріть мочку. В результаті розтирання має з'явитися почервоніння та відчуття тепла. За допомогою цього прийому можна впливати на все тіло. Больові точки на вушній раковині свідчать про порушення у роботі відповідних органів. Ці точки слід масажувати особливо енергійно і доти, доки біль не зникне.

6. Розітріть сьомий шийний хребець, що знаходиться на стику шийного і грудного відділівхребта. Якщо його відразу після занять не розтерти, то легко застудитися, тому після виконання вправ слід масажувати це місце, поки не висохне піт, який виступив під час занять. Масаж цього хребця запобігає виникненню остеохондрозу. Слід пам'ятати, що у разі відчуття болю масажувати слід доти, доки біль не зникне.

7. Поплескайте вздовж енергетичних каналів на руках; спочатку поплескайте по лівій руці зверху вниз, спереду, потім ззаду; ліворуч, потім праворуч. Так само по правій руці. Бавовна повинна бути спочатку легка, потім посилюватися. Цей прийом є ефективним засобом для розкриття меридіанів серця та легень та лікування хвороб рук, серця та легень.

8. Розмахуйте руками вперед та назад. Цей прийом попереджає виникнення болю у плечових суглобах.

9. Поплескайте по грудях та по спині. Коли ви плескаєте по грудях, груди слід злегка увібрати: не можна її випинати.

10. Поплескайте поперек і живота, при цьому ці слід опустити в нижнє «кіноварне поле», живіт округлити.

11. Поплескайте з боків і по тих місцях, де не плескали раніше.

12. Розставте ноги, нахилиться вперед і долонями поплескайте по ділянці нирок, потім повільно випростайтеся, встаньте прямо і розслабтеся; прикрийте очі, зосередьте увагу на ділянці нирок, прислухайтеся до відчуттів ци в ділянці нирок. Ця вправа зміцнює нирки, покращує їхню функцію. Ті, що страждають захворюваннями нирок можуть виконувати цю вправу окремо від інших вправ.

13. Нахиліться вперед і поплескайте по ногах спочатку спереду, потім ззаду, спочатку ліворуч, потім праворуч, зверху донизу.

14. Повільно випростайтеся, посуньте стопами, поворухніть пальцями ніг.

Вправи з 7 по 14 є одним з різновидів масажу у ушу. Вони підвищують несприйнятливість до ударів, наповнюють все тіло, відкривають енергетичні канали. Особливо ефективні на лікування помилкового ревматизму, ревматичного артриту. Вправи краще виконувати вранці, повернувшись обличчям на схід.

Дихальна вправа, що виконується під час ходьби

Положення тіла, дихання, концентрація уваги. При ходьбі робіть крок із п'яти і ніби друкуйте свій слід. Дихайте всім тілом. На вдиху треба уявити, як «справжня» ці з космосу через пори тіла проникає всередину; на видиху – як «болюча, замутнена» ци виходить із тіла через пори й за горизонт. Подих слід координувати з кроками, не треба рухатися швидко.

Ефект вправи:

1. Покращує природний енергетичний обмін.

2. Дихання тілом допомагає виявитися екстрасенсорним здібностям.

3. Крок з п'яти стимулює енергетичний канал нирки та покращує діяльність нирок.

Вправи Цигун для зменшення жирових відкладень та покращення фігури

Даний комплекс включає три види вправ: «дихання жаби», «бутон лотоса» і «жаба, що похитується на хвилі». Виконання цих вправ у більшості тренуючих послаблює або повністю усуває почуття голоду. Завдяки цьому в період занять природно обмежують свій раціон або безболісно переходять на легку овочеву і фруктову дієту. Зазвичай скільки-небудь тривала відмова від їжі викликає занепад сил, запаморочення, гіпоглікемію та інші неприємні явища, але їх можна послабити або уникнути, виконуючи описані тут вправи. У тренуючого почуття голоду або зовсім відсутня, або він їсть дуже мало, навіть зовсім відмовляється від їжі на кілька днів - але це не викликає будь-якого побічної дії. Справа в тому, що дані вправи сприяють зменшенню жирових відкладень не тільки за рахунок обмеження кількості їжі, а й унаслідок регульованого перерозподілу поживних речовин в організмі. Так «зайвий жир» перетворюється на енергію, що забезпечує життєві функціїорганізму, причому у досить короткий термін. Без побічних наслідків, можливості швидко досягти зниження ваги і полягають переваги даної методики.

Особливо наочні вони, порівняно з «сидінням на дієті». В даному випадку свідоме обмеження в їжі необхідне лише на короткий термін, тоді як при лікуванні дієтою кілька днів справа не обходиться. Крім того, при застосуванні методики Цигун період неважливого самопочуття не перевищує 3-5 днів від початку занять, причому в ході тренувань енергетичні можливості та фізичні сили збільшуються порівняно з вихідним рівнем, не кажучи вже про відсутність негативних наслідків. Дієти не завжди нешкідливі для здоров'я, до того ж здебільшого дають короткочасний ефект, і після їх застосування колишня вага швидко відновлюється.

«Дихання жаби»

Сядьте на табурет або стілець заввишки 33-40 см (вибір зростання займається). Ноги розставлені на ширину плечей, кут між гомілом і стегном повинен бути прямим або менше 90 °, стопи притиснуті до підлоги. Чоловіки стискають праву руку в кулак, на який накладається долоня та палець лівої руки, жінки – навпаки. Поставте передпліччя ліктями на коліна, тулуб подайте трохи вперед, опустіть голову лобом на кисті рук, трохи прикрийте очі. Повністю розслабтеся. Поза повинна бути якомога зручнішою та розкріпаченою (рис. 11).

Приведіть свідомість та нервову систему у стан «спокою». Потім глибоко зітхніть, немов після важкої роботи. Зосередьтеся на спогадах про найпрекрасніше і найрадісніше, випробуване вами в минулому. Через 1-2 хв вас охоплює відчуття радості та умиротворення.

Зосередившись, починайте виконання основної вправи. Увага повністю сконцентруйте на диханні, сторонні відчуття, звуки проходять повз вашу свідомість. Зробіть вдих, зосереджуючись на проникненні поглиненої з повітрям ци в живіт, потім повільний, тонкий і рівний видих через рот. На видиху повністю розслабтеся. Видихаючи, ви відчуваєте, як ці «видаляється» з нижньої частини живота і він поступово стає м'яким, розслабленим. Закінчивши видих - повністю "видалив" з тіла "забруднену ци", зробіть повільний, "тонкий" і рівний вдих через ніс. На вдиху нижня частина черевної порожнини поступово розширюється, наповнюючись ци. Дещо «наповнивши» її, призупиніть вдих, затримайте дихання приблизно на 2 с. Після цього зробіть короткий вдих і відразу ж почніть повільний видих - "видалення забрудненої ци".

Мал. 11. «Дихання жаби»

Продовжуйте виконання вправи в тій же послідовності: видих - вдих - затримка дихання на 2 с - короткий вдих і т.д. назва цієї вправи.

Виконуючи вправу, зверніть увагу на вдих. Його інтенсивність визначається станом здоров'я – інакше можливі небажані наслідки. Як правило, ця вправа протипоказана тим, у кого були внутрішні кровотечі або хто менш ніж за 3 місяці до занять переніс операцію на внутрішніх органах. Той, хто страждає на захворювання серцево-судинної, травної систем, іншими серйозними хворобами повинен виконувати вдих лише на 50-60% своїх можливостей, уникаючи довільного зусилля. Якщо у жінок після виконання «дихання жаби» в менструальний період виникає менорагія, то слід або використовувати 20-30%, до 50% можливостей вдиху, або на якийсь час припинити виконання цієї вправи, замінивши його на «бутон лотоса». Те саме слід робити, якщо після занять менструація настає раніше, ніж зазвичай.

Більшість здорових людейабо страждають хронічними і млявими захворюваннями повинні вдихати до 80-90% максимально можливої ​​кількості повітря, але цього слід домагатися поступово уникаючи навмисної напруги м'язів живота.

Виконання вправи можна завершити через 15 хв. Після закінчення занять не поспішайте відразу відкривати очі, інакше можете відчути нудоту, запаморочення. Слід із заплющеними очима повільно підняти голову, скласти долоні перед грудьми та потерти їх один про одного більше 10 разів. Після цього кілька разів «зачешіть» голову пальцями обох рук і не поспішаючи розплющити очі. Стисніть кисті в кулаки, потягніться та глибоко вдихніть. Ви відчуєте, як загострився ваш зір, відчуєте приплив бадьорості.

Дія цього дихання пояснюється такою. Під час виконання цієї вправи при вдиху внутрішньочеревний тиск збільшується, що викликає відтік крові від внутрішніх органів у напрямку до кінцівок та голови. При видиху внутрішньочеревний тиск помітно знижується, кров від кінцівок та голови знову спрямовується до внутрішніх органів. Багаторазове повторення даного циклу сприяє посиленню загального кровообігу та значно покращує обмін речовин. Завдяки цьому активізується також циркуляція крові в капілярах лицьових тканин, що сприятливо діє на стан шкіри обличчя, а покращення кровопостачання шкіри в ділянці голови сприяє зростанню волосся.

Глибокі вдихи та видихи супроводжуються широкоамплітудними рухами діафрагми, завдяки чому виконується «масаж» внутрішніх органів.

Все це забезпечує комплексний вплив вправи на органи та функціональні системи організму, ефективно сприяє перерозподілу «внутрішньої енергії», послаблює або виключає погане самопочуття, що виникає через зменшення кількості їжі, що споживається.

Протягом усього періоду зниження ваги до необхідного рівня виконуйте вправу 3 рази на день по 15 хв. Тренуватися можна в той час, коли ви звикли вживати їжу, або в інші зручні для вас годинники. Постарайтеся знайти якомога тихіше місце для заняття Цигун, де б вам ніхто не завадив.

«Бутон лотоса»

Вправа виконується у положенні сидячи на табуреті чи стільці, висота яких така сама, як попереднього. Можна також прийняти положення сидячи зі схрещеними ногами. Кисті лежать одна на одній долонями догори, зап'ястя спираються на стегна (чоловіки кладуть зверху праву кисть, жінки – ліву). Тулуб не повинен торкатися спинки стільця. Дещо випрямитеся в попереку, спина пряма. Злегка відведіть нижню щелепу назад, очі трохи прикриті, область надбров'я трохи «розтягнута». Кінчик мови трохи стосується верхнього неба. Поза природна, розкута (рис. 12).

Влаштувавшись зручніше та розслабившись, почніть зосереджуватися. Згадайте про найпрекрасніше і найрадісніше у вашому житті.

Через 1-2 хв сконцентруйте увагу на диханні, сторонні впливи проходять повз вашу свідомість. Починайте регулювання дихання в наступній послідовності:

1. «Свідоме регулювання дихання» – зробити вдих і видих «глибокими, тривалими, тонкими та рівними». Виконується близько 5 хв.

2. Зосередження лише з видиху. На видиху тіло повністю розслаблене, на вдиху тримайтеся природно, уникаючи контролю за ним та положенням тіла. Видих має бути беззвучним, «глибоким, тривалим, тонким і рівним». Виконується близько 5 хв.

3. Несвідоме регулювання дихання. Дихання природне, уникайте контролю за ним. Саме існування вдихів і видихів усвідомлюється, але як факт: вони «ніби існують і немає, присутні і присутні». Це відчуття невиразне і безперервне. У разі побічних відчуттів і думок вони усуваються з допомогою формули: «хвилювання і перешкоди йдуть без сліду», після чого знову повертається стан зосередженості на диханні – «зануреності» у нього. Тривалість цієї фази – 10 хв. Хворі на хронічні захворювання можуть довести час перебування в ній до 20-30 або 40-50 хв. Завершується виконання цієї вправи так само, як і «дихання жаби».

Мал. 12. "Бутон лотоса"

Займатися слід 3 десь у день, можна вранці чи перед сном, і навіть після виконання «дихання жаби». Для занять вибирайте тихе місце, де ви були б повністю захищені від перешкод, - ця вправа висуває особливі вимоги до сфери свідомості та психіки, тут потрібна цілковита зосередженість.

«Дихання жаби», «жаба, що гойдається на хвилі» і «бутон лотоса» сприяють відновленню сил, стимуляції обміну речовин та порятунку від різних хронічних захворювань. Вправи можуть застосовуватися окремо або у поєднанні з іншими вправами Цигун як загальнооздоровчі методики.

За своєю психофізіологічною дією дане дихання тотожно зануренню в міцний сон. У середньому людина спить до 7-8 годин на добу, але при цьому в стані по-справжньому міцного – повільного – сну він перебуває лише дуже короткий час. Воно й відповідає власне «повного відпочинку», оскільки кора мозку перебуває у стані гальмування, а нижчому, центрально-довгаму мозку управляє лише діяльністю серця та органів дихання. Третя фаза «бутону лотоса» («несвідоме регулювання дихання», або «занурення в дихання») вводить мозок у стан, близький до описаного вище: кора майже повністю «загальмована» і «підтримує зв'язок» тільки з центром довгастого мозку, що відповідає за функцію дихання .

Дихально-медитативна частина вправи розбита на 3 фази для того, щоб той, хто тренується, міг поступово поринути в граничний стан «спокою», що імітує міцний сон. Спроби порушити послідовність фаз і від початку «міцно заснути» свідомо приречені на невдачу.

З вказаних вище причин дихання «бутону лотоса» можна вважати втіленням таких принципів, як «піднесення духовних сил», «відновлення фізичних сил» та «зміцнення здоров'я». Практика «бутону лотоса» у поєднанні з «диханням жаби» може бути ефективним способомнормалізації самопочуття при обмеженні себе в їжі і тим самим забезпечити досягнення мети – зменшення жирового прошарку.

«Жаба, що гойдається на хвилі»

Вправа виконується у положенні лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 °, стопи паралельні, притиснуті до ліжка. Одну руку покладете на груди, іншу – на живіт. Починайте виконання дихальної вправи (рис. 13)

Зробіть вдих, розширюючи грудну клітину і втягуючи живіт, потім видих, втягуючи груди і «вип'ячуючи» живіт. Намагайтеся «вип'ятити» його якнайбільше, але без надмірного зусилля, інакше ви можете швидко перевтомити або навіть пошкодити м'язи живота. Як тільки ви відчули, що з грудьми чи животом щось негаразд, заняття на кілька днів припиніть.

Мал. 13. «Жаба, що гойдається на хвилі»

При виконанні даного дихання груди і живіт піднімаються і опускаються хвилеподібно, як би "перекочуючись", тому воно має й іншу назву - "жаба перевертається". Вдих і видих виконуються у звичайному для вас темпі. Його невиправдане прискорення може спричинити запаморочення. У такому разі слід уповільнити темп дихання, поступово призводячи його до оптимального для вас варіанту.

Дане дихання доцільно застосовувати лише тоді, коли ви відчуваєте голод, або щодня перед сніданком, обідом та вечерею. Після його виконання, як правило, можна легко відмовитися від їжі або обмежитися невеликою її кількістю. Відповідно кількість щоденних занять визначається тим, скільки разів на день ви відчули себе голодним. Якщо ж протягом дня цього не було – отже, не було потреби у виконанні дихання.

Як показує досвід, в середньому 40 занять на день забезпечують повне усунення почуття голоду у більшості, хто тренується. Якщо голод все ще відчувається, збільште кількість тренувань на 20. У разі потреби займайтеся в такому режимі ще один-два дні. Якщо ж когось мучить «вовчий голод» або виникають якісь побічні реакції після 60-кратних занять, значить, ця вправа йому не підходить або він виконував його неправильно. У разі заняття слід припинити.

Принципи дії «жаби, що гойдається на хвилі» пояснюються так: почуття голоду викликається рухами порожнього шлунка та подразненням його слизової оболонки шлунковим соком. Під час тренування за рахунок особливого характеру видихів та вдихів, механічних скорочень шлунка та очеревини шлунковий сік «вижимається» в товсту кишку, при цьому його кількість у шлунку значно зменшується, отже, слабше роздратування слизової оболонки. Так завдяки механічному руху груди та живіт «керують» порожнім шлунком- І допомагають позбутися надмірного апетиту.

Відповідно до ведичної філософії, дихання є основою життя людини – ми з'являємося на світ, здійснюючи перший вдих, і покидаємо цей світ, вдихнувши востаннє. З процесом дихання пов'язана одна з відомих індійських практик – пранаяма, завдяки якій життєва енергія наповнює тіло, удосконалюючи фізичну складову організму людини та змінюючи життя загалом. «Як ми дихаємо, так і живемо» — цей відомий принцип індійської філософії якраз наголошує на важливості правильного дихання для існування людини.

Дихайте животом

Багато людей навіть не замислюються про те, наскільки правильно вони дихають, проте якби кожна людина володіла інформацією про те, наскільки важливо для здоров'я стежити за диханням, людству багатьох проблем зі здоров'ям вдалося б позбутися назавжди. Більше того, один з головних аспектів йоги полягає у побудові дихання певним чином та співвіднесенні його з позами, які приймає тіло. Це дозволяє забезпечити тіло киснем, підвищити гнучкість тіла та відповідно посилити ефект від занять.

З цієї причини таке дихання, побудоване на глибокому вдиху та видиху животом, також називають йогічним. Хоча якщо розібратися, то насправді практика лікувального дихання животом виробляється діафрагмою, яка впливаючи на м'язи живота, впливає також і на органи малого таза (що дуже важливо, в першу чергу, для здоров'я жінок). Також для багатьох жінок лікувальне дихання є гарною можливістю скинути зайву вагу.

Переваги дихання животом

На відміну від грудного дихання, черевне корисніше, воно менш поверхове і дозволяє максимально використовувати весь обсяг легень. Чим глибше і правильніше побудована техніка дихання, тим більше захищена людина від таких проблем зі здоров'ям, як безсоння, атеросклероз та депресія. Говорячи в цілому про те, чим корисно використання даної техніки, можна виділити кілька позицій, які більш детально розкривають переваги черевного дихання:

• покращує газообмін, т.к. при правильному положенні діафрагми відбувається кисневе збагачення організму та наповнення його енергією, що підвищує захисні функції організму;
• розслаблює та допомагає впоратися зі стресами;
• має ефект знеболювання, завдяки тому, що знімає м'язову напругу, що провокує біль;
• тримає м'язи у тонусі, т.к. техніка глибокого дихання задіює багато ділянок тіла та стимулює м'язи преса, сідниць та деякі інші.

До речі, м'язи преса найбільш схильні до стресового впливу і у відповідь на нього напружуються, давлячи при цьому на діафрагму, що істотно впливає на кількість повітря, що потрапило в організм, більше того, як правило, в стані стресу це повітря залишається лише на верхній частині легенів. Абдомінальне (або черевне дихання) допомагає розслабити м'язи живота і привести дихальний процес у норму, позбавляючи людини від прискореного стресового дихання, що настає при нестачі кисню та паніці.

Привести організм людини в норму завдяки абдомінальному дихання можна всього за 3 вдихи і рівно стільки ж видихів, слідуючи нескладній інструкції:

• прийміть положення лежачи і, заплющивши очі, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте в тілі, потім після циклу вдихів-видихів, простежте за тим, наскільки заповнюються легені під час дихання, як реагують грудна клітка і живіт на вдих і видих;
• виконуйте цикл вдихів-видихів повільно, поступово приходячи до свого ритму і позбавляючись м'язової напруги;
• навчитеся регулювати повітряний потік, для цього однією з рук легенько натисніть на живіт і спробуйте зробити так, щоб повітря піднімало або опускало руку;
• протягом 10 хвилин, зробивши пару вдихів, підрахуйте кількість видихів і, дорахувавши до 10, виконайте вправу ще кілька разів.

Допомагає розслабитись

Дихання животом позитивно впливає на нервову систему, воно робить менш активною симпатичну нервову систему, яка активізується при стресах, і навпаки задає стимул для парасимпатичної нервової системистворюючи сприятливе психологічно середовище для організму Так відбувається завдяки свідомому контролю дихального процесу, що викликає в організмі заміну двох реакцій - розслаблення запускається в той момент, коли несвідомо організм повинен відповісти стресом на ситуацію.

Так, тренуючи дихання животом, і запускаючи процес розслаблення замість стресу, знижується ризик придбання різних захворювань, які можуть бути спровоковані проблемами нервової системи

Покращує відновлення організму після тренувань

Включення правильного дихання у тренування знижує в організмі так званий окислювальний стрес завдяки насиченню тіла киснем. Дослідженнями доведено, що ті спортсмени, які під час тренувань практикували дихання животом, завдяки тому, що кисень знижує рівень кортизолу – гормону стресу, тоді як гормон розслаблення – мелатонін був підвищений, досить швидко приходили у стан працездатності після важких тренувань.

Таким чином, медиками було зроблено висновок про те, що організм, в який завдяки черевному диханню надходить кисень, допомагає спортсменам отримати захист від дії гормонів стресу під час тренувань.

Стабілізує рівень цукру в крові

Коли йдеться про нормалізацію рівня цукру в крові, перше, про що думає більшість – зміна харчових звичок і мало хто знає про те, що існує певний зв'язок між цукром у крові та процесом дихання. Завдяки тому, що глибоке дихання підвищує стресостійкість і позитивно впливає на нервову систему в цілому, знижується рівень глюкози в крові, тому для людей, які страждають на таке захворювання, як діабет, спеціально були розроблені спеціальні дихальні вправи, що дозволяють тримати рівень цукру в нормі.

Покращує травлення

Глибоке черевне дихання, як говорилося, істотно впливаючи на парасимпатическую нервову систему, допомагає людині швидко у розслаблений стан. Слід зазначити, що ця система стимулює травний процес людини, т.к. в нормі завдяки цій системі посилюється слиновиділення та вироблення шлункового соку, що допомагають процесу перетравлення їжі. З таким поясненням пов'язаний такий факт, що лікарі рекомендують, вживаючи їжу, максимально приділити увагу їжі, ретельно її прожовувати.

Крім того, процес харчування не повинен супроводжуватись переглядом телевізора або «блуканням» по інтернету. Також рекомендується не приймати пишу в поганому настрої, адже відчуваючи роздратування чи злість, людина провокує включення симпатичної нервової системи, що уповільнює процес перетравлення їжі, що спричиняє тяжкість у шлунку та нетравлення. Щоб уникнути проблеми із травленням, дієтологи радять за 10-15 хвилин до їжі виконувати нескладні дихальні вправи.

Зміцнює легені

Практикуючи дихання животом, відбувається тренування легень, які поступово стають сильними і завдяки вентиляції дедалі більше розкриваються. Також у процесі дихальних тренувань збільшується легеневий об'єм, тому багатьом пацієнтам із хворобою легень рекомендовані ці вправи, що підвищують рівень кисню та зміцнюють легені.

Змінює експресію генів

Це дивно, але черевне дихання має настільки потужний вплив на організм людини, що здатне змінювати навіть гени. Проведені кілька років тому дослідження генетиків, які вивчають процес розслаблення у людини та вплив на неї дихання, виявили, що глибоке дихання діафрагмою посилює генну експресію, що має важливе значеннядля людини. Експерименти виявили, що гени, схильні до впливудихання, відповідають за енергетичний метаболізм, харчування клітин, дії імунної системита захисту клітин від старіння.

На основі цього було зроблено висновок про те, що завдяки стану розслаблення, що виникає від дихальних практик, підвищується вироблення енергії та знижується рівень стресу, що чинить сильний вплив на організм людини на рівні генетики.

Користь та шкода

Так само як і будь-яка практика тіла, дихання животом має свої переваги та свої недоліки. Так користь дихання діафрагмою полягає в наступному:

• завдяки такому типу дихання відбувається глибокий масаж серця, органів травлення та органів черевної порожнини;
• покращується стан імунної системи;
• сповільнюється процес клімактеричного синдрому у жінок, а також покращується робота органів малого тазу;

• завдяки вентиляції легень відбувається очищення їх від багаторічного накопичення пилу та численних шкідливих речовин;
• знижується артеріальний тиск;
• завдяки насичення крові киснем посилюється обмін речовин;
• при зайнятті дихальними практиками можна, не вдаючись до спорту, скинути зайві кілограми;
• внаслідок розслаблення та зниження стресу покращується процес мислення та з'являється здатність знаходити нові рішення.

Недоліки

Серед недоліків даного методу дихання можна позначити такі, як:

• оволодіння методикою діафрагмового дихання відбувається поступово, під обов'язковим наглядом лікаря чи фахівця, який практикує даний метод;
• тим, хто має проблеми здоров'я, пов'язані з підвищеним тиском, подібні заняття суворо протипоказані, т.к. у ході дихальних практик підвищується тиск усередині органів, що може призвести до небажаних результатів;
• Спочатку після виконання практик може виникати легке нездужання, запаморочення і нудота.

Правильна техніка дихання животом

Для того щоб після виконання дихальних вправ не виникло небажаних наслідків, слід знати, яка методика є правильною. Практика є правильною у тому випадку, коли дихання животом виконується за наступним алгоритмом:

• дихальні вправи виконуються строго 2 десь у день, тривалість їх становить від 5 до 10 хвилин;
• тим, хто ще не опанував повною мірою даним способом дихання, слід виконувати вправи лежачи, а в процесі їх засвоєння можна буде тренуватися стоячи або сидячи;

• найкраще виконувати дихальні практики на вулиці, але тільки в такому місці, яке буде досить відокремлено та віддалено від промислових виробництв;
• приміщення для практик до початку занять слід добре провітрити;
• перша вправа завжди починається з досить стрімкого вдиху, а потім усі вдихи та видихи виконуються у сповільненому темпі;
• слід контролювати довжину вдиху та видиху, так що видих обов'язково повинен бути в 2 рази довше вдиху;
• також правильним стежитиме за ритмом дихання, поступово збільшуючи час між вдихами.

У йозі

Використання в йозі дихальних практик дозволяє за допомогою насичення тіла киснем, зняти м'язову напругу та комфортніше використовувати тіло для переходу з однієї асани в іншу. Також дихання животом дозволяє психологічно увійти в такий стан, коли вся увага буде спрямована тільки на тіло, завдяки чому вдасться усвідомити ті затискачі в тілі, які існують і, використовуючи дихання, опрацювати їх для подальших успішних занять йогою.

В оксисайз

Техніка дихання оксисайз пов'язана зі схудненням, для її виконання необхідно. Виконавши глибокий вдих, округлити живіт і зробити далі кілька маленьких вдихів, після, робиться видих, а потім ще кілька менших видихів. Така техніка є досить простою, але, щоб виконувати її автоматично, необхідно поступово звикати до такого типу дихання.

У практиці цігун

Дихання животом використовується також і в практиці цигун, яка базується на виконанні різних вправ, наприклад таких, як вправа «Хвиля», що виконується з лежачого положення, при зігнутих в колінах ногах: поклавши руку на груди, а другу на живіт, на вдиху уявіть , Що повітря входить у ваше тіло і розподіляється так глибоко, наскільки це можливо, при цьому важливо, щоб рука, що знаходиться на животі, піднімалася і опускалася з кожним вдихом і видихом, а друга рука не рухалася.

Як дихати при вакуумі

Накачати м'язи живота можна виконувати вправи для вакууму живота, які, незважаючи на свою простоту, досить важкі для новачка:

• ляжте на спину і зігніть ноги, руки опустіть уздовж тіла;
• зробіть глибокий видих, випустивши повітря з легенів;
• максимально глибоко втягніть живіт і постарайтеся утримати його в такому положенні півхвилини;
• розслабивши живіт, зробити вдих.

У фітнесі та бодібілдингу

Багато інструкторів у фітнес-центрах попереджаю тих, хто вирішив тренувати тіло у тому, що під час тренувань в жодному разі не можна затримувати дихання, т.к. це суттєво знижує ефективність тренувань. Тому на перших заняттях вас обов'язково навчатимуть правильному диханню.

Часто припустимі помилки і що потрібно знати

До того, як приступити до вправ, слід приділити увагу теорії дихальних практик і особливо зупинитися на помилках, які часто допускаються на тренуваннях, серед них:

• збільшувати дихальне навантаження необхідно поступово, даючи організму адаптуватися до більшого обсягу кисню;
• всі вправи проводяться через 4 години після їди;
• при наявних захворюваннях серця або виразці шлунка краще уникати тренувань черевного дихання;
• тренування обов'язково мають бути постійними, інакше лікувального ефекту від занять не виникне.