A yaka diéta jobb a rock hideg évszakában. Hideg keksz. Téli diéta a fogyáshoz: menü, tippek, eredmények. A mediterrán étrend alapelvei a téli szezonban

Készítse elő a figurát a nyár előtt nem pedig kenőpénzt! Tudja meg, hogyan fogyhat le 10 kg-ot téli diétával 3 hónap alatt ellenjavallatok nélkül egy kemény menühöz! Vegyünk 8 diéta lehetőséget, és a komplex a gyomornak megfelelő!

Maga a természet csábít bennünket, hogy anabiózisba essünk és természetes életmódot folytassunk. Sokan nem akarnak dolgozni zayvі ruhi і z nebazhannyami vlazyat z-pіd kovdry. Az ilyen tehetetlenség hozzájárul ahhoz, hogy a sündisznó feltűnő legyen, amely gazdag abban, hogy valaki kompenzálni próbálja a napi meleget és az álmos fény hiányát. Ennek eredményeként a terézek szerencsétlen nyilai felfelé omlanak az önbecsülés hirtelen zuhanásától. Ha az egész történet rólad szól, akkor, énekelj, rábukkansz a téli diéta szellemiségére. A won úgy van összehajtva, hogy különösebb éhség nélkül túléli a telet, és meg tudja menteni az egyenruhát, vagy leadni egy kis plusz kilót.

A test súlyának növekedése a téli fagyok órájában genetikailag meghatározott. A szervezetnek nagy erőre van szüksége a hideg elleni küzdelemhez, ezért sok bort kell felhalmozni. Ennek eredményeként a szervezet forró gabonapelyheket, zsíros leveseket és húst készít, majd segítőkészen helyez némi ballasztot az oldalakra, a gyomorra és a paplanokra. Az anyagcsere minden folyamata javul, így az emberek felöltöznek anélkül, hogy megváltoztatnák az étrendet. A tavasz beköszöntével mindenki azt tapasztalta, hogy a kilogrammban kifejezett takarékos megtakarítás emlékezetessé válik. Új szakasz kezdődik - az elhízás elleni küzdelem. Ha a test zűrzavarban van: akkor halmozzon fel zsírt, majd sürgősen hívjon jógára, a legkellemesebb rang ára a jógához van rendelve. A téli hónapokban és a kánikulában könnyebb megtartani a formáját, könnyű ruhában átöltözni.

A szabály lényege

1. A termékeket olyan sorrendben választják ki, hogy kitöltsék a vitaminok hiányát és a szükséges beszédeket a szervezetben.
2. Fogyni három hónapig, ezért ne kockáztasd a gyors eredményért.
3. Az öngondoskodás a sikeres fogyás egyik szempontja. Át kell gondolni azt a saját testet, ami a mostani hideghez nem hoz egészségre veszélyes feltételeket. Öltözz melegen, és ugyanaz a szervezet hinni fog neked!
4. A második rendszerhez hatszori étkezést kell követni.
5. Az éhezés egy abszolút kerítés alatt megszakad, a diéta alapja pedig a fehér sünvé válás.

Ha helyesen követi a programok összes ajánlását, akkor nem felejt el búcsút venni leadott kilogrammjaitól, de javítja immunitását, javítja önbizalmát. Ha vékony vagy, úgy fogod érezni, hogy aktívan meg akarsz ölni egy jó embert. Megkíméli Önt az apátia, a kimeríthetetlenség és az álmosság megjelenése, mivel gyakran az élet hamvaivá válik a lombhullástól a nyírfaig.

A fogyást fizikai aktivitás kísérheti. Ale, akivel nem lehet megragadni a testet transzcendentális kalandokkal. Séta, nyalás, otthoni fitnesz - minden aktiválja a cserefolyamatokat és jó egészséget biztosít. A rendszeres séták is javasoltak Friss kinézet, de nem erős fagyban - ne varto vladavatisya hidegben.

Perevagi

1. Sok a beszédváltás.
2. Javul a B és Є csoportba tartozó, magas vitamintartalmú ételeket fogyasztó zavdyak fizikai aktivitása.
3. Csökken a megfázás és a vírusos betegségek miatti bűntudat.
4. Zavdyaki rіznomanіtnostі vіtaminіv A і C zbіlshuєtsya stіykіst іnshih іnshih khvorob.
5. Az őszi-téli depresszió, az apátia és az agresszió imovirnista kialakulása minimálisra csökken.
6. A rézkarc egyre jobb, az SHT robottal kapcsolatos problémák változnak.
7. A vérben a glükóz és a koleszterin szintje normalizálódik.
8. Költségvetési diéta - szabványos termékkészlettel étkezhet, amelyet minden üzletben és olcsón hívhat.
9. Shkіra, a program alatti haj és köröm nem szenved a fogyástól;
10. Különböző menüopciók átvitele vékonyabbnak.

Ellenjavallat

Ennek az étkezési rendnek a szilánkjai az egyensúly szintjét is elérhetik, a dotrimanniának nincs különösebb ellenjavallata. A jógát azonban nem ajánlatos befejezni, amikor krónikus betegségek. A Dorimuvatsya gyermekek inspirálhatják a nőket és az anyákat az étrend kalóriatartalmának jelentéktelen növekedésére (a fahivtsy időjárása és az elemzések jövője után).

Étkezési elvek a téli időszakban

1. Egyél kis adagokban, de gyakran. Bazhano ugyanabban az órában.
2. Kövesse az ivási rendszert - igyon naponta legalább 1,5 liter különféle édesvizeket: víz, gyümölcslevek, kompótok, morsiv. Tea is megengedett.
3. A szénhidrátok nem szerepelnek az étrendben - a bűz erősíti az immunitást, és lehetővé teszi, hogy egy hosszú napon keresztül rossz érzést keltsen. Tudnia kell azonban bizonyos száraz szénhidrátokból készült termékekről.
4. Még fontosabb, hogy a diéta forró összetevőket tartalmazzon.
5. Az étlap változatos lehet – ne feledkezzünk meg néhány termékről, és támaszkodjunk másokra.
6. Nem ajánlott a zsírok teljes körű kezelését javasolni. A lények helyett jobb, ha előnyben részesítjük a zsírok növekedését.
7. Rendszeresen kell enni friss gyümölcsök. Gyümölcs, vigye be a téli órát vitaminokban és a szükséges sejtszövetekben gazdag.

Betakarított termékek

• Kava ta forró csokoládé- A bűz serkenti az étvágyat, és a vaga növekedéséhez vezet.
• Vipіchka, torta, hogy cukrászda Bármilyen kenyérrel nem dolgozni kell, hanem a teljes kiőrlésű kenyérszemek kérgére vibirt dolgozni.
• Alkohol, édesgyökér szóda, konzerv gyümölcslevek.
• Zsíros sertéshús - jobb diétás húsfajtákkal helyettesíteni. Zokrema, csirke, pulyka, yalovichi és nyúl.

Menü

A hajtogatott étrendben nincs különösebb szigor, ezért az étkezési rendet is hozzáadják. Az étlapot saját maga is összehajthatja, ha lefelé mutat. A soványság miatt gazdag feküdni. Mit tervezel, amíg a diéta szabályait, akkor változtatunk, és átgondoljuk az étkezést. Egy másik esetben az élő elemek és a vitaminok házassága révén az immunitás csökken, és az eredmény rosszabb lesz.

A napra

	Snidanok	Ebéd	Obid	Dél	Vacsora
hétfő	tojás, nyárs kenyér, zöld sajt, káposztasaláta sárgarépával, tea	1/2 datolyaszilva, üveg gránátalmalé	csirkeleves, rizs, egy adag párolt pulyka	1/2 datolyaszilva, gránátalma sik	párolt kvassola, borsó paradicsom szószés barna rizs
kedd	szirup, gyümölcstea	1/2 gránátalma	brokkoli húsleves, gombás zöldségpörkölt, csirkereszelék	1/2 gránátalma	főtt kvassola és tészta paradicsomszószban
szerda	sirna zapikanka szárított gyümölccsel	gyümölcssaláta almával, kivivel és datolyaszilva	leves brokkolival és spenóttal, három főtt burgonya, csirke	házi joghurt fagyasztott bogyókból és téli gyümölcsökből	rizs zöldségekkel és egy darab sült lazac
csütörtök	két pirítós egy balikkal és egy főtt tojással	datolyaszilva	töltött riba, párolt rizs és zöldségek	gránátalma	halászlé burgonya nélkül
péntek	sült alma szárított gyümölccsel	válogatott téli gyümölcsök	könnyen zöldségleves csirkével, salátával	datolyaszilva	Ribna rakott zöldségekkel és rizzsel
szombat	gabonafélék tejjel és szárított gyümölcsökkel	legyen téli gyümölcs	leves, zsírszegény hús zöldségkörettel	datolyaszilva	sütőben sült zöldségek és darált hús
hét	omlett zöldségekkel, cava	gyümölcs a sütőből edényekkel	zöldségpörkölt és sovány hús	gyümölcszselé	rizs rakott és hársfa tea

Ha még éhes is vagy, lefekvés előtt ihatsz egy üveg forró teát mézzel vagy kefirrel. Egy napos diétás biztosításnál ajánlott 7 napot a bőrön tölteni a téli hónapban.

12 napig (extra)

Az ilyen étrendet azok választják, akik gyorsan szeretnének enni 7-8 kilogrammot. Az ilyen szélsőségekre gyakran az ünnepek előtti izgalom a késztetés: a nők, legyen szó, harmóniába akarnak hozni magukat az ünnep előtti napokban. Alaposabban meg kell nézni, illetlen eredményeket elérni, és helyesen el kell dobni a vagont. És mégis, az eredmény sokáig mentve van - rejtély, vkrita a zavarodottság.

Téli étrend változata 12 napra, mono-életet átadó.

1. Az első három napban nincs több kefir. Legyen bármilyen kіlkostakh, de legfeljebb 800 kcal dobához.
2. A Tridenka a csirkehúsnak szentelt. A jógót főtt, párolt vagy sült formában is lehet élni. Tezh speciális obmezhen nélkül, de nem több, mint az összesített kalóriatartalom.
3. A harmadik szakasz a juh. Nyújtás három dіb їmo ovochі. Sirі, varenі, salátákban chi narіzkakh - nem fontos. Tegyen bele különféle növényi burgonyát, és vegye körül magát velük és 800 kalóriával.
4. Az utolsó szakasz arisztokratikus. Három napig iszunk tiszta vörösbort, és eszünk kemény szirupot. Ne felejts el számolni néhány kalóriával!

A diéta nem egyszerű. Különösen fontosak a persha és a többi részek. Rosszabb a drativitás miatt panaszkodni, fej bіl, ezért. És az utolsó szakaszban hajtson ki egy kilka kovtkiv bort, hogy svéd sp'yaninnyát kapjon. Ale naistіykishі, hogy elérje a maraton végét, és csodás eredményt lásson a lendülettel. Golovnya, izzad az örömökön, ne nőj fel, és ne nyerj el mindent, ami a diéta utáni első napon történt.

2 napig

Az étrend kiegyensúlyozásának ez a változata lehetővé teszi, hogy 4-5 kg-ot fogyjon anélkül, hogy különösebb stresszt okozna a szervezetnek. Gyerünk, aki nem áll készen az extrém veszteségekre, és nézzen nyugodtabb módszereket arra, hogy visszaállítsa magát a normális életbe. Az utolsó kifejezés meghosszabbításával az alábbi lehetőségek közül Ön határozza meg, hogy mit és hogyan fog enni, enni és vacsorázni.

Snidanki

1. Vіvsyan zabkása szárított sárgabarack, tojás és tea mézzel.
2. Omlett zöldségekkel, pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel, egy üveg tej.
3. Szendvics sajttal és zöldekkel, kefirrel, gyümölcs narіzka.
4. 170 g körteszirup, egy üveg narancslé.
5. Makaróni sziruppal, gyümölcsitallal vagy kompóttal.

Egyéb hivatkozások

1. Saláta sárgarépával és almával, öntetek joghurttal.
2. Sütőben sült gyümölcsök - alma vagy körte (legfeljebb 2 db).
3. Alacsony zsírtartalmú savanyú tejital (100-150 g).
4. Gyümölcs vagy gyümölcs választék.
5. Celérium vagy spárga sik.

1. Gombás leves csirke húslevesen, 200 g vinaigrette, harbuzovy sik.
2. Bobi borjúhússal, zöldkáposzta salátával, teával.
3. Leves tenger gyümölcseivel, sütőben sült burgonyával, gránátalmával vagy grapefruittal.
4. Egy darab tengeri ribey, egy saláta sziruból és ananászból, egy üveg gyümölcslé.
5. Zöldségpüré, pulykafilé, egy üveg tej.

déli

1. gyümölcsök.
2. Hínár.
3. 100 ml fermentált tejital.
4. Gyümölcskoktél ta yagid.
5. Garbuzov születésnapja (zhmenya).
6. Saláta levelek.

1. Tejfölös szószban ropogós, káposztasalátában, kenyérben.
2. Pilaf gombával vagy tenger gyümölcseivel, zöldséges rakott.
3. Zöldségpüré, zsírszegény joghurt.
4. Hússaláta tejfölös öntettel, zöldséges palacsinta, sik.
5. Tojás, 200 g garnélarák, kefir.

Térítés ellenében ez a diéta 3 vagy 4 napig folytatható, így ellenőrizheti és elmentheti az eredményt. Az étlap kiegyensúlyozott, de ma már nem szükséges ugyanazokat a termékeket választani. Áztassa sokáig, ha egyszer el akarja készíteni a javasolt lehetőségek valamelyikét, nehogy elmulassza a szükséges vitaminok és ásványi anyagok hiányát. Kényeztesd magad, és ne félj kísérletezni.

3 hónapig

Yakscho principi Az egészséges táplálkozás nem vagytok idegenek, és a tél neked szól - ne engedd át magad az evés láttán, akkor könnyen be tudod fejezni a téli diétát mind a három hónapban: mell, sіchen és lyuty. A legkiegyensúlyozottabb és legbiztonságosabb programok hároméves programjának költségtérítése. Nem engedik meg, hogy 30 nap alatt 2-3 kg-mal többet fogyjon. Ennek eredményeként a teljes időszak alatt közel 10 kg-ot fog fogyni, ami egyelőre még rosszabb az Ön számára.

Ha össze szeretné hajtani a menüt a fogyás teljes időszakára, lélegezzen be, legyen szó a túlsúlycsökkentésről. Az étrend kiegészítése azonban egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, további gyümölccsel és egy üveg fermentált tejtermékkel hiábavaló. Ily módon a kalóriatartalom megnövekszik a nap folyamán, és minimális hiányt biztosít a fogyáshoz.

Diétás lehetőségek

Az Oskolki zhorstkih keretrendszer ehhez az életvitelhez nincs telepítve, kevés lehetőség kínálkozik a téli órákban történő fogyásra. A hasznos szagok a különféle előnyök javulásával oszthatók meg, és egy sor dalt tartalmazhatnak.

M'yasna

A nyeremény azoknak szól, akik szeretik a hús- és fehérjetermékeket. Mivel sok ember vesz részt az étrendben, ajánlott az aktív sportolás - ez segít az erősödésben és felgyorsítja a fogyást.

Az Axis így néz ki alkalmi menü naponta:

1. Tojás kb 100g főtt hús, olívaolajos szendvics, zabkása mézzel, tea.
2. Skibochka apa azt az almát.
3. Csirke-, borsó- vagy zöldségleves, 100 m'yasa.
4. Egy pohár tej.
5. Zöldség rakott, gyümölcssaláta, borsókoktél, tea.
6. Egy üveg kefir vagy savanyú tej.

A diéta előtt bármilyen változtatást végezhet megítélésén, de ne csökkentse a gyógynövények további kalóriatartalmát.

Ribna

Rozrakhovan csendes, hto vіdmovivsya vіd húskészítmények, ale vitaє bіlkova izhu at my menu. Diétához jobb a legalacsonyabb kalóriatartalmú ribi fajtákat választani: navaga, süllő, kárász, csuka, tőkehal.

Egy jó diéta a következő lehet:

1. Omlett vagy 2 tojás. Soloniy ogirok, paradicsom vagy savanyú káposzta, tea tejjel és mézzel.
2. Tej és kefir.
3. Szalagleves abo yushka, zöldségsaláta, párolt káposztaés egy gombóc fekete kenyeret.
4. Almás sütőben, fahéjjal sült borsó vagy szárított gyümölcs.
5. Részlet sült chi főtt ribeye, burgonya, tea.
6. Egy üveg tej vagy kefir.

Vegetáriánus

Ez a változat a diéta alkalmas azok számára, akik mozgó jelenlétében egy lény utazás, vagy például, dorimuetsya, egy ingyenes post.

1. Eszünk krumplit, zabkását, fekete kenyeret. Mindent mіtsnim teával iszunk.
2. Egy körtével vagy almával falatozunk. Kaphat egy skibochkát az uramnak.
3. Ebédre - vegetáriánus borscht vagy zöldségleves, párolt káposzta gombával és egy darab fekete kenyér.
4. Egy üveg savanyú tejjel vagy teával ebédelünk egy tál kenyérrel.
5. Este zöldséges rakott és saláta sárgarépával és almával. P'emo zöld tea mézzel.
6. Lefekvés előtt - egy üveg tej vagy forró tea mézzel.

Kefirna (hatékony)

Zrazkove menü:

1. Tojás, tea, fekete kenyér pirítós.
2. 1 st. kefir.
3. Gombaleves, párolt káposzta csirkével.
4. 1 st. kefir.
5. Zöldség rakott aszalt szilvával.
6. 1 st. kefir.

Függetlenül attól, hogy ezek a programok csak abban az esetben lesznek hatásosak, ha nem leszel gonosz az engedélyezett termékekkel és nem szállítod át azokat. Az adagok nem hibáztathatók, hogy nagyobbak és egészségesebbek 150-200 gr. Nem lehet több mint 2-3 shmatochkiv-ot kapni a nap folyamán. Sőt, csak teljes kiőrlésű gabonát válasszunk, akasztós fekete kenyeret.

Hatékony a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy a masi süllyesztésének folyamata pörgős legyen, és kísérje a csillogó sziluett formázását, ne felejtsd el fizikai jogok. Különös tiszteletet adjon a varto-nak a présnek, hogy a rugócsutkán lévő pocak lapos és megemelkedett legyen. Terjesztjük tiszteletedet hatékony komplexum a sajtó pumpálásáért az otthoni elmékben a téli diéta órájában A bőrnek joga van verni 16-20 ismétlésig! Fokozatosan növelje az érkezők számát 50-re.

1. kibékíteni. A padlón ülve és a mennyezetre helyezve a lábát a falnak vagy a kanapénak támasztja. Gyógyíts jobbra és balra.
2. Csavarás. Hajlítsa be a lábát a térdbe, és tegye a lábát a padlóra, emelje fel a fejét és a vállát egyenesen térdre. Szánjon néhány másodpercet az adott pozícióban, és menjen le a következőre.
3. Zvorotne csavart. ІП - ugyanazok, de nem a fej, hanem a lábak, a lábakon át a medencét átszúró trochok.
4. A vízszintes sávon lógva vágja le a lábát 4-5 másodpercig, térdre hajlítsa.
5. A padlón fekve emelje fel az egyenes lábakat 90 fokos szögben.
6. Hanyatt fekve és térdre hajlítva a lábát, emelje fel a medencéjét, és olyan hosszúra vágja a hegyet, hogy skilki.
7. Az ágyon ülve dőljön hátra, és tegye a kezét az ágyra. Húzza fel a lábát a hasához, és engedje le őket.

Távozás a diétából

A diéta szilánkjai nem járnak súlyos téli megfázásokkal, és nem befolyásolja a stressz a testet az éhezéstől, különösebb nehézségek nélkül kijuthat belőle. Fokozatosan adja hozzá a termék étrendjét, néhány utazás után az óra ihlette. A fogyás eredményének megőrzése érdekében ne használjon cyme termékeket. Hagyd, hogy büdös legyen az étlapodtól, de ne foglald el a fő részét. Hogyan és korábban, vigyázzunk az egészséges és kukorica їzhi, és hasonló problémákra zayva vaga ismeretlen leszel.

Az idő nagy részében az emberek néhány zayvikh kilogrammot gyűjtenek, ami nem mindig kapcsolódik a fényes karácsonyi ünnepekhez és az alacsony színvonalú életmódhoz. Jobb oldalon abban, hogy télen a szervezetben a cserefolyamatok egyesülnek, ami a szervezet természetes reakciója a hidegre ismét, és zsírlerakódások felhalmozódásához vezet. Tárcsázni zavoi vaga a töltés jelzi, valamint a vitaminok és mikroelemek hiánya az étrendben. Az alak megmentése érdekében és a zavoi vag készlet kedvéért számos speciális étrendet bontottak fel, a téli szezonhoz igazítva.

Hatékony téli diéták a fogyáshoz

A téli időszakban a diéta célja az immunrendszer javítása és a szervezet ellátása minden szükséges vitaminnal, ásványi anyaggal és mikroelemekkel, amelyek legyőzik az avitaminózist. Az étrend a téli szezonban felgyorsítja a cserefolyamatokat, javítja a munkát. gyógynövényes rendszerek, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban hódítsa meg a bőrt és aktívan lefejtse a felgyülemlett zsírfelesleget.

Téli diéta a skhudnennya obov'yazkovo kiegyensúlyozott lehet. Az étrendben jelen vannak még fehérjék (alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei), zsírok (olíva- és olívaolaj, borsó, nasinnya), szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek), vitaminok (gyümölcsök és bogyók).

Egyszerű szabályok betartásával napi 2-4 kg-ot fogyhatsz téli diétával.

• Egyél gyakran, legalább napi 5-ször. Három étkezés a fő étkezés, 2 - egy étkezés;
• A főzött, párolt, sült fűszernövényeket melegen, forrón kell ültetni;
• A félelmek részei kicsik lehetnek;
• A nap további része 19:00-kor esedékes;
• Igyál legalább 1,5 liter tisztított vizet, tejszínt, teát, bort, kompótot minden nap.

Dotrimuyuchis téli diéta fogyáshoz, majd zsíros és olajos gyógynövények, maláta és kalóriadús desszertek. Javasoljuk, hogy gyorsítsák fel a cukrut és a sót. Sózzuk jobb, ha fogyasztásra készen vagyunk, és ne a hőkezelés órája előtt. Az étrend 50%-a a zöldségeknek és gyümölcsöknek köszönhető. Dodatkovo ajánlott vitamin-ásványi komplexeket szedni.

Különösen releváns téli diéták a fogyáshoz az Új Szikla előtt, ha 3-5 kiló fogyás szükséges egy távon. Például, Zimova diétás kefir , mellyel 3 nap alatt 4 kilogrammot lehet fogyni A kefir téli étrendjét az étrendben tartjuk 1 liter kefir 1% naponta, egyszerre 200 ml. A téli diéta étrendjét kiegészítheti kefirrel alacsony zsírtartalmú hallal vagy baromfihússal, tojással (legfeljebb 2 db naponta), zöldségekkel, gyümölcsökkel. A kefir diétás alapelvei hasonlóak a téli fogyókúra módszereihez.

A kefir téli étrendje - egy egyszerű menü egy napra (snіdanok, snack, ebéd, dél, vacsora):

• Omlett 2 tojásból egy párnak. Üveg kefir;
• Zöld alma. Kefir 200 ml;
• Húsleves. Főtt csirkemell. Üveg kefir;
• Kefir 200 ml;
• Süllő párnak 150 UAH Káposzta saláta 200 gr. Egy üveg kefir.

A csendesek körében népszerű, aki vékonyabb és vegetáriánus téli étrend, a menü vitaminokban és mikroelemekben gazdag a szervezet számára. Az étrend gabonafélékből, gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből és szárított gyümölcsökből áll. Obov'yazkovo vinny buti szerepel az étrendben a borsó és a nasinnya, gazdag többszörösen telítetlen zsírokban. Fehérjehiány vegetáriánus étrend esetén pótolja a hüvelyeseket (kvassola, zamatos, borsó). A nap folyamán legalább 1,5 liter szénsavmentes vizet kell inni. Ihat friss gyümölcsleveket (zöldség, gyümölcs), gyógynövényeket és gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket.

Vegetáriánus étrend a téli órákban - speciális napi menü (snіdanok, snack, obid, dél, vacsora):

• Vіvsyanа zabkása szárított gyümölcsökkel;
• Borsóval töltött aszalt szilva;
• Borsóleves. Vinaigrette;
• gyümölcssaláta;
• Püré a kvassból. Saláta ogirkivvel és paradicsommal.

Dorimuyuchis vegetarianskoy téli étrend, akkor kap 4-5 zayvikh kilogramіv naponta.

Mediterrán diéta a téli órákban a fogyásért és a legjobb az egészségért. Téli segítségért mediterrán diéta nemcsak fogyhat, hanem javíthatja az immunitást, megtisztítja a szervezetet a felgyülemlett méreganyagoktól és salakoktól, erősítheti a szív-érrendszert, valamint a fogakat, a körmöket és a hajat, stabilizálja a vérkeringést, csökkenti a kockázatok kialakulását.

A mediterrán étrend alapelvei a téli szezonban:

• Frakcionális étkezés – napi három főétkezés és két uzsonna. Falatozzon zsírszegény savanyú tejtermékekkel, borsóval, friss gyümölcslevekkel.
• Víz egyensúly. A nap folyamán 1,5-2 liter szénsavmentes vizet kell inni.
• Csúsztassa a választáshoz természetes termékek, barvnikov és tartósítószerek nélkül.
• Az erőt ki kell venni az étrendből.
• A Zukort természetes mézzel kell helyettesíteni.
• Ma már hüvelyeseket, gabonaféléket, gabonaféléket kell ültetni, tészta virobi h kemény fokozatok búza, gyümölcs és zöldség, olívaolaj.
• Stravi lehet vіdvaryuvati, zapіkati, eloltani, felkészülni egy pár. Speck kikapcsol.

Zavdyaki sitnogo raznomanitnomu diéta, dotremuvatsya mediterrán étrend a téli időszakban könnyű fejni. Segítségével hozzájárulhat egy zayvoї vag készlet megszerzéséhez, valamint javíthatja egészségét.

Megengedett és betakarított termékek

Téli étrend a fogyáshoz - engedélyezett termékek:

• sovány hús (nyúl, borjú, yalovichina);
• Alacsony zsírtartalmú baromfihús (csirke, pulyka);
• hal (pisztráng, makréla, tőkehal, süllő);
• tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló, osztriga, homár);
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek fermentált tejtermékek(szirah, kefir, erjesztett sült tej, savanyú tej);
• tojás;
• Makaróni virobi durumbúza fajtákból;
• Durva pomelóból készült kenyér (habverő, teljes kiőrlésű);
• Hüvelyesek (kvassola, borsó, ananász);
• Gabonafélék és gabonafélék (zab, hajdina, rizs, árpa);
• Nekrochmalistikus zöldségek (spenót, brokkoli, tokhal, káposzta, kaliforniai paprika, cibula);
• Nem édesgyökér gyümölcsök (körte, alma, szilva, citrusfélék);
• Bogyók;
• Aszalt gyümölcsök;
• Borsó;
• természetes méz;
• Oliva Oliya;
• Citromlé.

Téli étrend a fogyáshoz - betakarított termékek:

• A zsíros hús az a madár (sertés, bárány, liba, hinta);
• Zdobna, szórólap vipіchka, maláta, desszertek;
• Síkosított, füstölt, pácolt fűszernövények;
• Tejzsírok és savanyú tejtermékek (felső vaj, tejföl, felsők);
• Italok, gyorséttermek;
• Konzervek (hús, zöldség);
• Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, édesburgonya);
• édesgyökér gyümölcsök (banán, szőlő, mangó);
• Csomagolt gyümölcslevek;
• zsíros szószok (majonéz, ketchup);
• Erő;
• Zukor;
• Gázzal ellátott víz;
• Alkoholos italok (egy pohár száraz vörösborral egy napra a mediterrán téli étrendhez).

Menü

A mediterrán diéta menüje a nap téli órájában (snіdanok, obіd, vacsora):

Hétfő:

• Vіvsyanа zabkása szárított gyümölcsökkel;
• üveg kefir 1%;
• Tészta tenger gyümölcseivel. Saláta fehér káposztából;
• Körte;
• Cézár saláta csirkével.

Kedd:

• Omlett 2 tojásból egy párnak;
• Zöld alma;
• Rizottó zöldségekkel. sült süllőfilé;
• Lombik ryazhenka;
• Főtt csirkemell. Diósaláta".

Szerda:

• Uram, natúr joghurttal fűszerezve;
• Zhmenya gorikhiv;
• Püré a kvassból. Főtt csirkemell. Saláta reszelt sárgarépából;
• Kijev;
• Tonhal saláta.

Csütörtök:

• Müzli 1 évig. édesem;
• Lombik ryazhenka;
• Makaróni sajttal. Diós saláta".
• Paradicsom sik;
• Tenger gyümölcsei koktél.

Péntek:

• Sirny puding;
• Narancssárga;
• Galambdalok. Párolt borjúszeletek;
• Zhmenya gorikhiv;
• Sütőben brokkolival és spenóttal sült csuka.

Szombat:

• Görög zabkása tejjel;
• Zhmenya gorikhiv;
• Sochevitsa püré. Zöldségpörkölt;
• Üveg kefir;
• Csirke húsgombóc. Káposzta saláta.

Hét:

• Sirniki mazsolával;
• Grapefruit;
• Irpin. Ribni szelet párnak. Saláta uborkával és paradicsommal;
• Lombik ryazhenka;
• Paprika tölteléke yalovichini m'yaso-val.

A téli mediterrán diéta melletti fogyáshoz ajánlott 30%-kal csökkenteni a szokásos adagot. Az étkezések közötti szünetekben ihat teát (gyógynövényes, zöldes), zucru nélküli sört, valamint vodka yagid tinktúrákat, uzvari z fruktiv, yagid és szárított gyümölcsöket. Minden nap igyál meg legalább 1,5 liter vizet gáz nélkül, naponta 1 pohár vizet.

Receptek

káposzta saláta

káposzta saláta

Hozzávalók:

• fehér káposzta 0,5 fej;
• Zöld cibula;
• Kúszás;
• Olívaolaj 1 evőkanál;
• citromlé 1 tk

Főzési mód:

1. Ígérd meg a káposztát, akaszd fel, rázd fel.
2. Promálja a zöldeket, finomítsa.
3. Keverjük össze a zöld káposztát egy tálban, öntsük meg a salátát olívaolajjal és citromlével, keverjük össze.

Szerelje be a téli kefir diéta menüjébe a karcsúsító káposztasalátát ebédre vagy vacsorára.

Borsóval töltött aszalt szilva

Hozzávalók:

• Szilva 200 gr;
• Borsó szőr 100 gr;
• Természetes méz 2 tk

Főzési mód:

1. Az aszalt szilvából ecsetek láthatók. Öntse az aszalt szilvát kaporral, hagyja állni 10 percig, ragaszkodjon hozzá.
2. Öntsünk vizet a serpenyőbe, adjunk hozzá mézet és duzzadt aszalt szilvát, tegyünk gázt, forraljuk fel, változtassuk meg a tüzet. Főzzük a megfelelő tűzön 15 hvilin|percig|.
3. Hűvös aszalt szilva, töltelék szőrös borsóval.

Tartalmazza aszalt szilvát, töltelék borsóval a diéta előtt a vegetáriánus étrend fogyás télen.

Sirnica rodzinkivel

Sirnica rodzinkivel

Hozzávalók:

• uram 400 gr;
• 2 tojás;
• Rodzinki;
• Természetes méz 2 evőkanál.
• Olívaolaj 2 ek.

Főzési mód:

1. A rodzinkit kaporral leöntjük, megduzzasztjuk.
2. Zmіshati sir tojással, rodzinkivel és mézzel homogén tömeg végéig.
3. Kis syrnikit formázzunk, mint egy szeletet. Annak érdekében, hogy a tészta ne ragadjon, meg kell nedvesíteni a kezét vízzel.
4. Kenjük meg a syrnikit a rózsára olívaolajos serpenyővel két oldalról aranyszínűre.

A sirniki rodzinkamival még ízesebb, ezért ajánlatos ezt a gyógynövényt a mediterrán diéta diétája előtt fogyasztani a téli fogyás érdekében.

Rizottó zöldségekkel

Rizottó zöldségekkel

Hozzávalók:

• Rizs: 200 gr;
• Qibulya 1 db;
• Sárgarépa 1 db;
• bolgár paprika 1 db;
• Zöldborsó 100 g;
• Olívaolaj 2 evőkanál;
• Zöldek ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A rizst hideg víz alatt addig mossuk, amíg a víz tiszta nem lesz.
2. A rizst áttesszük a serpenyőbe, felöntjük vízzel, felforraljuk, megfelelő tűzön főzzük 15 hűtést.
3. A cibulát és a sárgarépát megtisztítjuk a héjától, a borsot alulról. A paprikát kockákra vágjuk, a cibulát, három sárgarépát a nagy harmadára vágunk.
4. Olívaolajjal megkent serpenyőt felforrósítunk. Egy serpenyőben addig sütjük a cibulát, amíg átlátszóvá nem válik, hozzáadjuk a sárgarépát, a paprikát és a borsót, majd a megfelelő tűzön lehűtjük a krishkoy 3 hvilin alatt.
5. A rizst adjuk a zöldségekhez, összekeverjük, főzésig pároljuk 10-15 tolltollat.
6. Tálalás előtt a füvet finomra vágott zöldekkel díszítem.

Az utolsó őszi megfázásokat a szervezet az elhúzódó téli megfázásra való felkészülés jeleként fogadja, ezzel összefüggésben beindítja a zsírképződési folyamatokat. Nem elég felhalmozódni a zayvih kilogramіv, a yakiról az egész időszakban, kevesen gondolnak rá. Ale s az eljövendő meleg napokra, ételek azokról, hogyan lehet fogyni a megvesztegetni, súlyosabb lesz. Zokogjon, hogy ne károsítsa a szervezetet radikális diétákkal és az ajánlások betartásával.

Hogyan kell helyesen enni a kenőpénzt, hogy ne simogassa meg? Az első szabály az, hogy tudni kell a meti céljának eléréséhez - az étkezési rendszer eléréséhez. A Vono azt jelenti, hogy kis adagokat is bevehet, akár napi hatszor is. A nap többi részét nem lehet hibáztatni a későbbiért, legalább két évvel lefekvés előtt.

A téli étrendnek tartalmaznia kell:

1. Friss zöldségek. Navigáljon az ablakon kívüli mínuszhoz, a szervezetnek vitaminokra lesz szüksége, mivel egyszerű módja annak, hogy levonja a zöldségsaláták töltését. Ale oskіlki az energiatartalék növelésére normál fogyasztási szint mellett több kalóriát. nyári receptek a bűz fehérje jellegű összetevők hozzáadására emlékeztet. Előttük látható a hűvös főtt tojás, az alacsony zsírtartalmú halak és húsok, valamint a tenger gyümölcsei. A saláták kalóriatartalma, ahogy zamatossá válnak, gyakorlatilag nem növekszik, így ez ideális téli opció.
2. Forró harcok. A megfelelő étrend a fogyáshoz, különösen a téli időszakban, lehetetlen forró gyógynövények hozzáadása nélkül. A formák megtámasztására a változatlan vonósállványnál, könnyű levesek beültetése, melyek zöldség pörköltє obov'yazykovim.
3. Helyes nassolás. Buvaє, hogy az egyik fő módszerei їzhi z'yavlyaєtsya nespodіvane szinte éhség, mint így szeretném megfulladni chimos édesgyökér és a kalória. Az erős rohamok megfélemlítése érdekében a táplálékkal való lenyelést túlevésnek adtak. De az a helyes, ha a kitűzött célokból hatékonyan végezzük el a munkát. Ezért a gyors és stabil fogyasztáshoz fehérjefalat szükséges: főzzünk zsírszegény húst, tojást, uram, babot vagy borsót.

A hideg évszakban használható egyéb termékek előtt durva pomelo kenyeret vagy zabkását (görög, gyöngy árpa, tyúkhús) visznek be. A borongós téli napokhoz szükséges vér endorfinok felemelése érdekében ne menjen a maláta vagy a segítségére. boroshnyany malmok. Csodálatos számukra, hogy jó társasággal nézhetik kedvenc filmjeit, sétálhatnak aktív játékokkal a padlón, pihentethetik a fürdőket. Nagyon fontos, hogy édesgyökér nélkül tegyünk, tudod színes termékek kategóriából: méz és szárított gyümölcsök, aloe kis mennyiségben.

A Bazhano az összes napot tartalmazza az étrendben, mivel a hagyomány szerint magából a napból szedik ki. Ezeknek a finomságoknak a felhalmozása a sócsere megsemmisüléséhez vezet, ami negatívan jelzi a vag megőrzését. A szabály kibővül a gyorsételek és az alkoholfogyasztás elkerülésére.

A fogyás helyes étkezésének egyszerű menüje így néz ki:

• Snidanok. Alacsony zsírtartalmú csülök (200 g), saláta friss paradicsommal és ogirkivvel, szárított nyárs durva pomelo kenyérből, német tea vagy kava zucru nélkül.
• ebéd. Egy főtt tojás, banán abo sir (100 g) vibirenként.
• Válasz. Alacsony zsírtartalmú leves csirkehús- vagy zöldséglevessel (200 g), főtt ribannal vagy hússal (150 g) zöldségsalátával. És fel lehet verni egy kis főtt burgonyát is.
• Dél. Alma, banán vagy uram a vibiren.
• Vacsora. Kása tejjel vagy vízzel további vízzel, egy csésze zöld tea cukru nélkül.

Hogyan lehet javítani az immunitást

Ne feledkezzünk meg az immunrendszerről - ez a folyamat, amely fontos a szervezet jó formában tartása érdekében. Melyik diétához a következő termékeket kell tartalmaznia:

• Garbuz. Az okremi zöldségfajták hosszú ideig jól megtakaríthatók. A stosuvannya pogoga fényében az érdesség nem csak barnás beszédek és sejtes szövetek jelenlétében, amelyek maratják a rézkaratot, hanem vidám hangulatban is, amellyel a garbucha sok meleg színnel megbirkózik.

• Fejes káposzta. A zöldségek közül, amint azt a tél ismeri, a káposztát a vitaminkomplex áráért és költségéért ismerik. A különféle fajták zavdyakjai pedig könnyen fogyaszthatók a téli menüben.
• Datolyaszilva. Ideális lehetőség lasunivhoz, szilánkokhoz, a maláta mennyiségétől függetlenül a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú. Ezért a jógát be lehet ültetni a racionális táplálkozás keretein belül, anélkül, hogy félnének a simogatástól.
• Mandarin és narancs. Ugyanakkor ezeket a gyümölcsöket hibáztatták azért, mert új szentekkel társultak, ami felejthetetlenné teszi jelenlétüket a karácsonyi asztalon. A kis kalóriatartalmú és elegendő vitamintartalmú zavdyak bátran kapható akár önálló gyógynövényként, akár barna saláták raktárában.
• Retek. A táplálkozási szakértők által a hüvely csökkentésére javasolt Koreneplid 100 grammonként összesen 35 kcal-t tartalmaz.

A legnépszerűbb vitamin-ásványi komplexek, amelyeket könnyen megtalálhat a gyógyszertárakban, a következők:

• "Revit", amely A-, B1-, B2- és C-vitamint tartalmaz.
• Centrum, Nagyobb vitamin (A, C, B csoport, D3, K1, folsav) és ásványi anyagok (Ca, Fe, P, Mg) készlete lehet.
• Vitrum, amely szintén matrica komponensekből áll: A-, C-, B-, E-vitamin, folsav; ásványok Ca, Fe, P, Do.

Helyes téli italok

Helyesebb élni a szülőföldön є nevid'emnoy raktár skhudnennya gyűjtemény nélkül rossz egészségi állapot. Igyál a hideg évszakban a sors hibáztatja, de nem csak felmelegíti, elsírja a testet és elűzi a betegségeket, hanem barna. Jobb, ha körülveszi magát kawi-val és csodálatos teával, helyettesítve őket ilyen receptekkel:

• Csúnya shipshini. Megtöltjük frissen szárított, szórással ellátott yagiddal (két liter), és spratttollat ​​főzünk. Fedővel izzadjuk ki és igyuk meg mézzel. A nagy mennyiségű vitamin megtakarításához a spipshina-t termoszban kell főzni, amellyel a bogyókat nem vetik alá háromszoros hőkezelésnek.
• Kompót. Egy almát nagy szakadékokra vágunk, és a yogót egy termoszba tesszük szárított gyümölccsel (rodzinki, aszalt sárgabarack, aszalt szilva az ízek kedvéért). Felöntik fröccsökkel és évek sprattjait lehet látni. Nem szükséges természetes malátakomponensekkel, adalékanyagokkal kiegészíteni.
• Citrus ital. Egy fél citromot és egy narancsot nagy kockákra vágunk, a kelikhához tesszük. A másik feléről láthatjuk a sik. 50 g gyömbérgyökeret dörzsölünk a száraz harmadára, forró, de nem forrásban lévő vízzel töltjük fel, hogy megmentsük az élő beszédet, és adjunk hozzá egy teáskanál száraz mentát a bazhanhoz. Zmіshuєmo meleg nastіy gyümölcsléből és mézből az ízek kedvéért. Az elkészített kelikhakh szerint felöntjük, és addig tálaljuk, amíg az ital kihűl.
• Daru ital. Friss vagy fagyasztott daru bogyók (400 g) megszórjuk kaporral, podribnyuemo a fa agy, dörzsölje át a pürét egy szitán. A Vidzhimannya-t felöntjük forró vízzel, mentát adunk hozzá, és legfeljebb öt whilint főzünk, nem hagyjuk, hogy a tűz felkeljen. Znіmaєmo a tűztől, hogy napolagaєmo egy meleg táborba. Eldolgozzuk, hozzáadjuk a pürét és a mézet. Melegítsünk.

Hogyan dobja le a díjat az alternatív módszerek segítségével

A fogyás természetes folyamata, amely átviszi a fahéjas sündisznó beültetését, a pangást fizikai előnyök hogy dotrimannya egészséges módon az élet az ideális választás. De néha a kifejezés szükséges, hogy lefogy, hogy vékony, és az óra nem elég. Ebben az esetben alternatív termékeket használhat a gyapjú eltávolítására, amelyek széles körben képviseltetik magukat a jelenlegi piacon.

Fűző, ami passzol, Deréktréner

Fűző Waist Trainer є pritosuvannyam gyors obyagu derék, jak, a vіdmіnu vіd analogіv, yakі ha vikoristovuvalis vsіma zhіnki, іє nélkül shkodі zdorov'yu. Fogyókúrás jógával rövid óra alatt jó eredményeket érhet el.

A barátságos légkör a fűző zdіysnyuєtsya nem kevesebb, mint zavdyaguvannyu tіla, hanem az üvegházhatást, amely létre egy speciális öv latex gyapjú. Ugyanakkor aktív verejtékezéssel a test kiválasztódik shkidlivy termékek a klitin szétesése, zsírtárolás kisebb lesz.

Ráadásul a fűző kompressziós ereje nem teszi lehetővé a hüvely nyújtását, így az épületet elfogadják kilkіst sündisznó. És rendszeres viselet mellett az étvágy kisebb lesz, zapobigayuchi túlzásba esik.

Hogyan lehet nyerni egy fűzőt egy óra edzéshez, csökkentheti a feszültséget a hátán, megszerezheti a m'yazyv-et, így nagyobb hatékonyságot tud elérni.

Eco Slim

Az Eco Slim egy biológiailag aktív adalékanyag, amelyet svéd tabletta formájában állítanak elő. Є a táplálkozási szakértők és endokrinológusok átfogó fejlesztésének terméke garny hatás amelyet nem alkuképes módon lehet elérni.

Rusztikus növények (guarani kivonatok, coleus forskolia, fucus alga) és természetes összetevők ( Bursztinsav, koffein, taurin) tabletták segítenek a fogyás elleni küzdelemben az alábbi irányelvek szerint:

• aktiválja a zsírbontás folyamatát;
• elvenni a látásukat a testről;
• a bevitelt mellesleg az étvágy csökkenésének mértékéig csökkenteni;
• csökkentse a glükóz szintjét megfelelő szinten;
• preperedzhayut ismételt toborzása a tömeg befejezése után az oktatás során.

A vízben adagolt tabletta hatásának elérése érdekében naponta háromszor, óránként kell inni.

OneTwoSlim

Koncentrált vigidno vіdznyayutsya in іnіbіbnih zabіv tіm, їkh zhrumanі priymati, izchinivsі függetlenül attól, hogy akie alkoholmentes ital. Ezt a bűzt a gyermek azonnal kijavítja, miután megszívta a testét.

A Zavdyaks a cseppek természetes elrendezése szerint nem károsítja az egészséget, lágyan, de hatékonyan alkalmazkodik a test térfogatának változásához. Rendszeres szedéssel az a probléma, hogy hogyan lehet lefogyni az otthoni fejekben, nehéz befejezni az étkezést.

A Zavdyak viszonylag kiválasztott összetevők, a yakі vzaєmodіyut egymás között, a gyógyszer megosztja az ilyen irányelveket:

• aktiválja a test szerveinek és rendszereinek anyagcseréjét;
• hagyja abba szinte az éhséget;
• távolítsa el a nem alapvető beszédet a belekből;
• rasscheplyuє zhivotі vіdkladennya priyaє їх vіvedennya.

Lipo Star rendszer

vészhelyzeti fogyáshoz egy robot, amelyet két ember számára végeznek közvetlen eszközökkel - belső és külső. Mindenekelőtt a fehérjeösszeg terhére vitaminok hozzáadásával, amelyek bevezetése biztosítja a szervezet étkezését. barna beszédek az ügyfél szintjén. Egy másik jellemzője a speciálisan granulált gél bőrre való felvitele, amely egy elhúzódó hatás, amely vonzza, aktiválja a vérkeringést a problémás területeken. A Tse biztosítja a súlygyarapodás súlyát, valamint a sima és rugalmasság shkiri forgását.

Ily módon a Lipo Star System gyógyszer eltávolítja a zsírt a zsírleszívás során használt módon. Ale rizikіv i naslіdkіv kіrgіchnogo vtruchannya tsomu vіdsutnі.

A raktárkomplexum a következő összetevőket tartalmazza:

1. CLA sav. Spray a zsírbontás és a jóga eltávolítása a szervezetből. Ezen túlmenően, podtyaguє m'yazovі szálak és megelőzve a fejlesztés az onkológiai puffadások.
2. L-karnitin aminosav. Serkenti a lipidek cseréjét, és elindítja a zsírok szétválását. Megszórjuk a magas koleszterinszint csökkenése és a rozumovі zdіbnostі növekedése.
3. Gyökér gyömbér. Aktiválja a maratási és anyagcsere folyamatokat. Normalizálja az inzulin és a kortizol szintézisét, valamint javítja m'yazovu masu a rahunok tonizáló hatásáért, és növeli az immunitást.

Szerzetesi tea

A fogyókúrás szerzetesi tea a növekvő összetevőkből álló válogatott, amely összetett hatású lehet. Italával biztosítom a mély zsírok biztonságos kiköpését, elősegítem az új lerakódások kialakulását, csökkentem az étvágyat, aktiválom a cserefolyamatokat, fokozom a szövetek vízelvezető hatását.

Belépés a raktárba teáért:

• Édeskömény. A gyümölcskivonat beindítja az anyagcserét, és biztosítja az egészséges táplálkozás túladagolását is, csökkentve a cékla és édesgyökér bevitelét.
• Borsmenta. Aktiválja az SHKT működését, és permetezze rá a sündisznó svéd túlmaratásával.
• Kviti lipi. Ahhoz, hogy a testből a nem megfelelő beszédet a sechoginos hatás felé terelje, állítsa vissza a hormontestet a normális kerékvágásba.
• Kulbaba. A roslin leveléből származó kivonat segít normalizálni a szívhús munkáját, a szilánkok felelősek a kálium szállításáért, ami a bíró.
• Csendes kamilla. Szórja meg a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, serkenti a belek munkáját.
• Fekete bodza. A roslina virágaiból származó extrakciós kivonat biztosítja az endokrin rendszer normál működését és fűszerezi a teakomponensek oldatának jótékony injekcióját.

Karcsúsítás a téli időszakban: szakértői vélemény

Usim, aki ezekre gondol, hogyan lehet fogyni, rájah vagyok a fizikai aktivitás helyes étrenddel. A fitnesz gyakorlásának hatását az egészséges táplálkozás szabályai nélkül soha nem fogja elérni az egész világ. Az edzés napján meg kell változtatni a magas kalóriatartalmú ételek beültetését. És előtte egy-két évig együnk egy falatot, hogy túlterheljük a hajtogatott szénhidrátokat és fehérjéket. Tse dopomozhe építeni tömeg hatékonyan.

Egy teljes munkaidős fogadás jobb, mint legalább pár évvel a csutka előtt rabolni anélkül, hogy előtte középen igyál egy üveget. tiszta víz. Edzés után jobb nem az éhségsztrájkot meggyorsítani, hanem az év sprattját bimbózni, hogy a szervezet elkezdjen feltöltődni energiával és ösvényen égetni a zsírt.

Fitnesz edző, munkatapasztalat - 4 év

Az őszi-téli időszakban különösen fontos a stabil jelek, a testszilánkok terhelésének csökkentése, a hideg elleni védekezés, a cserefolyamatok fellendítése. Ez a zsírtartalékok lerakódása a test legkedvezőbb területein: derék, csípő, has. Ahhoz, hogy fogyni tudjunk, és ne kilóra hízzunk, táplálékadagot kell beszerezni, nem feledkezve meg az ordító tevékenységről sem. A fogyás sürgősségi segélyszolgálatán kívül ne feledkezzünk meg a test bátorításáról sem, hogy egészséges sün legyen.

Analógok:

• Diéta 6 pellet
• Kefirna diéta
• Japán diéta

Élj nagyszerűen! Élj 120-ig. Az aktív élet titkai.

Miért gondolod enni rendesen fogyáshoz. Körülbelül a menü a sors hideg évszakában - mit együnk, mit fogyjunk.

A hideg évszakban a szervezetnek több kalóriára van szüksége, hogy növekedni tudjon, és ellenálljon a fogékony vírusoknak és megfázásoknak. Éppen ezért elkezdünk intenzíven felhalmozni a zsírokat és irritálnak bennünket, intuitív módon több zsír- és kalóriabevitelt választunk. És minden semmi, az a tengely, egészen a fűszeres szezon kezdetéig kezd megjelenni a derékban ilyen „viborchiness”, így nyilván kevesen hallgatnak el. Hogy a tavasz ne essen pánikba a nehéz kilogrammok hajtása miatt, amiből váratlanul a sztárok jöttek, inkább előttük, én fogok megjelenni előttük (honlap). Hogy tse robiti? Legyünk okosak.

Okoz gyűjtemény vaga fizetni

Zagalom skhilnist a felhalmozott zsír a hideg évszakban a rock genetikailag beágyazódott bennünk. Nem látok semmit. Csak arról van szó, hogy őseinknek kenőpénzt kellett maguknak enni egy étkezés során (nyilván nem a hatósági akaratból), hogy a testünk ebben az időszakban gazdagon felhalmozza a zsírt, alsó nyíláson. De ennek nem csak egy oka van. Magyarázd el és mások:

• Gyorsan közeleg a fényes nap. Kevesebb ultraibolya fényt veszünk, zvіdsi aljas hangulatokat, ami még gazdagabb, aki szeret "zaїdat" mindenféle ízességgel.
• A rock hideg évszakában a gardrób beszédek köteteiből áll: kabátok, meleg fény, bundák. Túl sokan egyszerűen nem emlékeznek a kilka kilogrammban mért súlyra. És ha megpróbál „a szeretett ruhájához fordulni”, az fájdalmassá válik.
• Kevésbé vagyok ruhaymos vzimka, engedd le a csigát. A szervezet egyszerűen nem kap elég kalóriát, hogy elvigye.
• A rock hideg évszakában gyakran félő vitamin- és ásványianyag-hiány több, kevesebb kellet provokál, hogy egy ilyen rítusban pótolhassuk az egészséghez szükséges beszédkészletet.

Miről beszélünk? Lépjen ki egyből – állítsa össze helyesen a téli étrendjét.

Helyes táplálkozás a fogyásért

Ha tisztelettel emlékszik minden okára, ami miatt a vagányokat összegyűjtötte, akkor a kidobás módja megkérdi önmagát - több fény, több pihe, több vitamin. Ezzel próbálj meg nem éheződiétákba belemenni. A legokosabb megoldás a racionális és helyes étkezés. Próbálj meg ilyen örömöket elérni:

• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Tehát a díj nem gazdag. Ale büdös. Például nem mindenki tudja, hogy a savanyú káposztában nincs kevesebb C-vitamin, mint a ribizliben. És a hegyekben és nasіnі, yakі elérhető és vzimka, gazdag szelénben, zdatny podolat téli nudga.
• Obov'yazkovo shodnya їzhte supi. A bűz nem bosszulja meg a sok kalóriát, akkor jót tesz és segít a növekedésben. Beszéd előtt є navit. Csodával határos módon nyert télre. Az Alece egy radikális módszer.
• Ne feledkezzünk meg az erjesztett tejtermékekről: házi joghurtok, kefir, savanyú tej. A bűz leköpi a zsírokat, és ízleni fogja az SHKT munkáját.
• Ügyeljen a megfelelő étkezésre. Ne felejtse el, hogy kevésbé valószínű, hogy 20 perccel az étkezés után a szervezetbe kerül.
• Borongós hangulatot kelteni azon a hideg napon, tiszteletet tanúsítani az aszalt gyümölcsök iránt. A bűz tele van kevesebb kalóriával, gyengébb minőségű malátával. Én, akivel gazdagon megkoronázzuk.
• Ne ess túlzásba a sóval és a konzervekkel. Legtöbbjük olії-ban, otstu-ban és fűszerekben gazdag. A bűz növeli az étvágyat és megbosszulja a gazdagon lerakódott zsírokat.
• Igyekezz keményítőtartalmú termékekből (rizs, burgonya, tészta) mielőbb köretet készíteni. Cserélje ki őket káposzta, cékla, zöldség pörköltre.
• Ne felejtsd el a vizet. Függetlenül attól, hogy aki kevésbé gazdagon akar inni, engedje le a csigát, a vízre továbbra is szüksége van a szervezetnek. Kezdj el teát inni zucru nélkül. A bor tehát gazdagon kanyargós, előtte érdemes megkóstolni a jóga ízeit.

És több obov'yazkovo hallgatni a tested. Adzhe vin minden korosztályban. Ki akar enni egy tál levest, de valaki másért nem akarok enni. Valaki meg tudja ölni az étvágyát egy almával, de valaki még többet akar enni. Ezért ne dicsérd magad, hanem találd meg a hozzád illő ételek étrendjét. Lehetséges, ha lehetséges, lehetséges, rozvantazhuvalny nap idők a tidzhen, és talán, razdilne eszik. Golovne – végezd el a jógát.

A vzimka helyes étkezése: menü

Próbálja ki ezt a menüt a téli napokon. Ott nyilván hozzávetőlegesen, és a képmásod szerint változtathatod.

Snіdanok: zabkása szárított gyümölcsökkel, teával vagy friss narancslével. A rágcsálnivalók szénhidrátjai segítenek abban, hogy ebédidőig ne érezd magad éhesnek, és egész napra feltöltődj energiával.

Falatozás: gyümölcssaláta (ananász, banán, kivi), öntet zsírszegény joghurttal és 100 g vaníliás édesgyökér sziruppal.

Obid: az a pár húsgombóc. Abo, borsóleves-püré pirítóssal. A forró leves segít felnőni, és látni fogja az erő és az energia hullámát.

Falatozás: alma, egy üveg kefir és joghurt.

Vacsora: Csirkefilé, sütőben sült, párolt káposzta. Az Abo egy darab sült ribeye és egy zöldségsaláta. Lefekvés előtt 3-4 évvel több fehérje, kevesebb szénhidrát.

Dotrimannya tsikh ügyetlen szabályok, amelyek segítenek, hogy ne gyűjts zayvі kilogrammy vzimku és vіdchuvat magad egészséges és jó bármilyen időjárási körülmények között.

Egyre több nő szeretne az alakjára vigyázni, de nem említi, hogy csökken az aktivitási gyűjtemény, változik a sportcsarnokok száma. Újszikláig lesz csobbanás, aztán megint megnyugszunk.

Többet ülni otthon, és nyugodtan hízik zayvі kilogramm. És ezekben a meleg napokban a szép és szálkás alakra gondolnak, és a vagon állva zavarba jönnek a jelzések miatt. Az űrlapot leta-ra fordítani, zusil jelenteni.

Vagy esetleg nem zsírt halmozni, hanem diétával gazdagodni? Tim több, mi egy csoda téli diéta a fogyáshoz, hogy segítsen megmenteni egy szál alakját és azt a szépet.

A téli fogyókúra jó a fogyáshoz, mert nem csak a súlycsökkenést enyhíti, hanem segít a szervezet fejlesztésében. A téli étrend elősegíti az antioxidánsokban gazdag termékek - zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék - bevezetését. Zavdyaki zahistot hoznak létre agresszív természeti tényezők és betegségek formájában. Addig is a diéta a szezonális bioritmusok tiszteletben tartása mellett történik.

A téli fogyókúra nem hibáztatható azért, mert zhorskoy, hogy a szervezet a bevitelét „felhalmozási módra” változtatja, és mivel agresszívan küzd a trend ellen, tönkreteheti a beszédcserét.

Intenzív téli diétás program

Az étrend főbb elvei a következők:

- sütjük, kis adagokban, napi 5-6 alkalommal;

- zukor, kava, felesleges erőt beiktatni az étrendbe;

- Vizeletmánia diéta;

- fogyassz be legalább 800 kalóriát a dobához.

Ha szeretne lépést tartani a téli diéta alapelveivel, akkor napi 2-3 kg-ot leadhat. A téli fogyókúra próba előtti szabályai szerint ideje felhívni a її rendet, és hogy az óra hátralévő részében könnyebb befejezni az alapelveket, hogy ne vigyük túlzásba.

A téli diéta órájában

Abban az órában, hogy normálisan étkezhetsz, de a szabályok szerint is ehetsz, ha segítesz az egészséged javításában, nem fogsz javulni.

Golovne - csökkentse a szénhidrátok részét. Kevesebb tészta, krumpli, kenyér! Cserélje ki őket friss zöldségekkel, betakarításonként legalább 400 g-mal.

Obov'yazkovo pіdtremuvati szervezet fehérjével a szükséges mennyiségben. Vzhivat uram, savanyú tejtermékek, zvichayno, m'yaso. Számla nélkül nem lehet fizetni. Csak válasszon kevesebb kalóriával: csirke shkiri nélkül, sovány borjúhús, pulyka. Obov'yazkovo riba, navit zsír. Aje halzsírє dzherelom többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek szükségesek a klitinekhez a szervezetben. Előtte a bűz segít javítani a bőr rugalmasságát, tónusát, ami még fontosabb.

A téli étrend Krím-félszigete lehetővé teszi, hogy a hegyek betakarításán éljen: cédrus, mogyoró, kesudió. A bűz nemcsak szállít zsírsavak, és a mikroelemek nagy száma.

Téli diétás menü

Idézet a vibirről:

- Vіvsyanka vízen szárított sárgabarack és borsó (hozzhat mézet), egy pár gabonacipó vagy egy darab visívkovy cipó, tea és tej;

- friss hús (kakas shkiri nélkül, yalovichina) zöldségekkel vagy sült burgonyával, egy darab kenyér, tea és tej;

- 100 g szirup alacsony zsírtartalmú tejföllel, egy darab kenyérrel, tejjel és teával.

A vibirről:

- Vinaigrette vagy zöldségsaláta olívaolajjal, bordával (80-100 g), 2 kis szelet kenyérrel, gyümölcslével (zöldséglé lehetséges), kompóttal vagy almával;

- Leves (zöldség) abo borscs, kakas, yalovichina abo riba (80-100 g), sült burgonya vagy más zöldség, 2 szelet kenyér, gyümölcs (vagy zöldség) sik, kompót vagy alma.

Déli: pár alma vagy egy banán.

Vacsora: sirny puding vagy syrniki (80-100 g), lehet zsírszegény tejföllel, salátával, egy darab kenyérrel, teával és tejjel.

Egy évvel lefekvés előtt: kefir ta alma vagy vodvar shipshini.

Téli diéta a fogyáshoz segít, hogy ne hízzon, mentse meg alakját egy felhúzott madzaggal. Addig is stabil leszel, amíg megfázást és depressziót nem kapsz. Aja, miért lenne zavarban, hogy lehet, hogy a tükörnél csak csendes a látásod, de nem egészséges?

Ne kételkedjen abban, hogy a téli fogyókúra segít túlélni a rock hideg évszakát anélkül, hogy pénzt költene a szépségre!