Hatékony módszerek a szervezet vitalitásának növelésére nagy és fizikai kihívások esetén. Hogyan lehet növelni a repülés sebességét Hogyan lehet javítani a repülés sebességét nagy távolságon
Ebben a cikkben említést teszünk arról, hogyan mozgassuk a középsőt, її még mindig cirkálásnak nevezett sebességet, közép- és hosszútávon.
Szerezzen edzést a swedkost készletéből
A Tse azt jelenti, hogy az edzés egy része a hibás, de az arra késztetett, hogy a futás tempója okolható a nagyobb tempóért, amellyel a távot lefutja.
Vegyünk 1000 métert a fenéknek. Ha 3 perc alatt kell megtenni a távot, akkor edzésben 2 perc 50 másodperc kell. Ale nem az egész kilométer, hanem jóga a levegőben.
És önmagában meg kell növelni a 200-400-600 méteres szélen végzett munka intervallumát, nagyobb sebességgel, alacsonyabban több mint 1 km-re jut az öbölig. Tezh stosuetsya és más távolságok.
Például edz edzésen 10-szer 200 métert 2-3 ütéssel vagy 200 métert egy könnyű nagyítással. І bőr 200 méter haladja át a nagyobb sebességet, csökkentse a kilométer átlagsebességét, amihez az egész kilométert nagyra tervezi.
Például. Ha egy kilométeren 3 xvilin 20 másodpercet akarsz mutatni, akkor nyúzd le a 200 métert a 40 másodperc alatt lefutandó távon. Illetve edzésen, ha nagy repedések vannak közöttük repedések, nagy bőr 200-37-38 másodperc.
Tezh stosuetsya és más távolságok. Ha készen állsz 10 km lefutásra, és ha 40 hvilint szeretnél, akkor az 1 km-es munkaintervallumokat 3 m 50 másodperc kilométerenkénti sebességgel végezd. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin vagy könnyű nagy 200-400 méter.
Ebben a rangban megszokta a testet a nagyobb sebességhez. Ha kevesebb svédséggel tartod a távolságot, könnyebb lesz a könnyedség, a szervezetedben lesz készlet a svédségből.
Vonat vitrivalitás
Ha 3 km-nél tovább fekszel, akkor a tested ilyen hosszú ideig fog látni, és szüksége lesz egy vitalitástartalékra. Tobto 6-10 km nagy vágás kell. A tested 10 vagy 12 hvilinre készen áll, aminek tüzére megszólal a nagy napra.
Az egész szabályt fel kell hozni a régi szelekre. Az Ale trohi іnakshe yogo zastosovuvati-t igényel.
Ha például egy futómaratonon vagy maratonon kell jó eredményt felmutatnia, akkor önmagában nem lesz képes rendszeresen hibátlanul lefutni 40-50 km-t úgy, hogy az anyának legyen vitalitástartaléka.
Ezt kompenzálja a napi két edzés, vagy kevesebb edzés. Tobto például a vrantsі zrobili trenuvannya a vіdrіzkah és telt el, mondjuk, 10-szer 1000 méteren. Este mérsékelt tempóban teljesítsünk egy 10 km-es keresztet. Aminek rahunokára már 20 km-re lesz a sumár nagy üzlet.
Professzionális maratoni futók futnak 1000 km havonta, zastosovuuchi a törvény a tartalék vitalitás. Egy ilyen obsyag nem erő egy szerető számára. Ezért kell a rendszeresség. Hogy a szervezet ne folytassa a végéig az előző munka után, már vállalva egy új kihívást. Ismétlem, nem egészen a végéig, ez nem jelenti azt, hogy nem frissítettük magunkat. Ahogy többet nyersz a maradék erődből, csak dolgozz keményebben a testedért és a jövőbeni eredményért. Koristát ne hozz senkinek.
A sprinterek vétkesek abban, hogy nagy tiszteletben tartják a fiziológiai és biológiai tényezőket. Ahhoz, hogy rövidtávú futásban pozitív eredményeket érjünk el, sokat kell edzeni, sok erőt gyűjteni egy órán keresztül. Az is szükséges, hogy egy sportoló folyamatosan dolgozzon a mozdulatok koordinációjának javításán, még a verseny eredményének lefektetése után is.
Az oskelki sportoló a távban a maximális sebességgel összeesik, hibás, hogy teste minden mozdulatát jól kontrollálja. Navitt a legfontosabb bocsánat a technіtsi zdatna okozhat pénzt költeni vagy sérüléseket okozni. Az Ön hibája, ha elegendő időt szán a technikai árnyalatokra.
A következő lépés annak jelzése, hogy az obov'yazykovih szabványok programjába való belépés száz méter kezdeti jelzáloghitelek. Annak érdekében, hogy anyám ellenőrizni tudja az eredményeket, speciális szabványokat hoztak létre. Például a "Sportmester" címet azok kapják, akik 10,4 másodperc alatt 100 métert tudtak megmászni. A nők esetében a szabvány alacsonyabb és 11,6 másodperc lesz.
Technіka bіgu 100 méter
Nagy rövidtávon, és a száz méteres távolság továbbra is 60 méter, ami több szakasz jelenlétét jelzi - start, rozgіn, mozgás a távon és cél. A verseny csutka előtt a sprinter felelős az alacsony rajt pozíciójáért. Tisztelettel, sho є chotiri alacsony kezdést lát:
- Zvichayny- lépjen ki a blokkokból a rajtvonalhoz, hogy egy-két lábbal álljon. Sprinters-pochatkivtsyam ajánlott növelni a lépések számát a lábát.
- Vuzky- álljon a blokkok között 0,5 lábbal kevesebbel, mint a távolság a startvonaltól az első blokkig.
- Nyújtott- álljon a blokkok közé 1,5-2 megálláshoz, az első blokk és a rajtvonal között pedig kettő-három megállást.
- Megközelít- a blokkok között adjunk hozzá még egy lábbal, és a kezdővonaltól az első blokkig tegyen 1,5 láb távolságot.
Ha a bíró kiadja az „Indulás” parancsot, a sprinter köteles elfoglalni a helyét a nagy út bevezetőjében, és lábát a blokkba tapasztani, a hátsó láb térdét a talajra engedve. Akivel a nagy i kifejező ujjak a rajtvonalra kell helyezni.
Az „Uvaga” parancs után a sportoló átviszi a test törzsének középpontját a kezére és a lábára, és a medence felé emeli. Ebben az órában a sprinter egy összeszorított rugó, a jak bármikor készen áll a felegyenesedésre. A hang után vagy a „March” paranccsal lövök, egyszerre kell mozgatni a kezemet és a lábamat a talajban és a tömböket ugyanúgy. Az első láb abban az órában köteles felegyenesedni, ha a barát üti a lendkereket. Győződjön meg arról is, hogy a csutkán lévő kezek szinkronban dolgoznak, így gyorsan elérheti a maximális sebességet.
A rajtvonalat a táv első 15-30 méterének nyújtásával állítják fel. A sebesség növeléséhez a testet kicsit előre kell gyógyítani, a kezet pedig energikusan kell tornáztatni. Vіdrіzok távolságok, scho zalishivsya, dolaєtsya kiegyenesedett testtel. Hands roztashovani bіla test és pratsyyut z maximális aktivitást. Fontos, hogy átvegye az irányítást a test m'yazivának munkája felett, a szilánkok a nap órájában jobban ki vannak terhelve, mint a szükséges m'yazi, különben nyugodt állapotban perebuvayut.
Ha egy sportoló meg tudja spórolni a sebességet a célig, akkor egy hiába töltött óráról beszélhetünk. Ha szeretné tudni, hogyan kell edzeni egy nagy 100 métert, készüljön fel egy fontos munkára. schob dotremuvatsya maximális sebesség, növelni kell a crockok gyakoriságát és a kézmozgások aktivitását. A kidolgozási jellemzőt az öltés mellfallal vagy vállfonóval történő elcsavarása után kell keresztezni.
Hogyan lehet nagyot edzeni 100 méteren?
Fokozatosan kell gyakorolnia a technikát, de akivel fontos, hogy ne feledje az erősítő edzést. A legtöbb sprinter megverte a ranglétrán a munkájában. Ez a legfontosabb edzésfajta a rajthoz és a távoli versenyhez. Javasoljuk, hogy nyerjen egy 30 méteres vagy kicsit többet lóversenyt. A bőrtréningen négyszer kell pontot szerezni tíz futásig ezen a távon.
Fontos, hogy a 10x10-es bürokratikus táska séma különösen népszerű a katonaság körében. A fő előny itt a sportoló, akinek jó a rajtja és a mozgáskoordinációja, még kanyarban sem tudja használni a sebességet. A gyors fordulás érdekében a szikla többi része csíkszerű lehet, ami után a sportoló felfordul a támasztó lábára.
A 3x10-es séma is népszerű, mivel a futballisták és a kosarasok aktívan nyerik. A hivatalos verseny segítségével a sprinter fejlesztheti a mozgás koordinációját és a légzéstechnikát. Nézzük meg a sprattot egyszerű szabályok, hogy segítsen megérteni, hogyan edz nagyot 100 méteren:
- Rendszeresség- Csak az edzés utáni edzések adhatnak pozitív eredményt, és ehhez a nyújtáshoz legalább kétszer kell elvégezni.
- Praktikus sportfelszerelés- mintha vikárista lennél, egy kezeletlen köntös, szépen összehajtva, magas eredményekre.
- Széles szabású hogy swishy nagy legyen, széles krokokat kell megmunkálni, amennyire csak lehet swidko a lábával és aktívan segíteni a kezével.
- A súlyzókkal ellátott kezeket a vállredőkig kell emelni. Kezdje el rendesen, és üljön le mélyen, majd végezhet egy fodrászatot, teljes erőből lábbal rúgva. A m'yazi nig hiúságának növelése érdekében a sorozat órája alatti súlyzós kezeket fel lehet emelni.
- Effektivnimi jogok є nagy іz magasan emelt steg és átfedő gomіlki. Első pillantásra kolіnі uszadékfa a mellkas bordájára kell emelni, a másikon pedig az ülés sarkával kell gurítani.
- Adjon tiszteletet a kézzel végzett edzésnek. A robotórán több, mint az ember hibája, ha kevesebb vállra vállalkozik. Tisztelettel, hogy egy kezdőt otthon is lehet edzeni, szemüveg előtt játszva, kézmozdulatokat imitálva.
Ha rácsodálkozik a többi sprinterre, könnyen eszébe jut, hogy testük harmonikusan el van választva. Őrülten, a bűz nem tesz ilyen m'yazіv, mint egy testépítő, ale tse i, nem számít, mi. Vіdmіnnym módon pіdgotovki hogy bіgu rövid távolságokon є stribkovі jobbra. Mára rengeteg módszer született a sprinterek képzésére, és ennek a cikknek a keretein belül nem tudunk mindenkit tiszteletben tartani. Egyszerre kevesebbet adunk globális ajánlások, hogy segítse a kezdő sportolókat edzésprogram összeállításában.
Hogyan lehet edzeni egy nagy 100 métert két hónap alatt?
És egy még hatékonyabb technika, folyamatosan csinálhatod, hogy megtanuld, hogyan lehet jó száz méteren. Ha szeretné tudni, hogyan edz egy nagy 100 métert két hónap alatt, akkor azonnal elmondjuk. Az egyetlen mentális dolog az edzés rendszeressége. Vіdpratsovyte alacsonyabb programozottan irányított.
Távolság a rajtvonaltól legfeljebb 15 méter
Hajtsa le a fejét, és tegye a kezét a földre, kissé előre ütve a testet. A rajt órájában erősen kell mozogni működő lábbal, a testet nem felfelé, hanem előre irányítva. A rajttechnika elsajátításához megnyerheti a klasszikus guggolást. Rob tsyu jobbra a szélére, és miután egy dupla seb vіdpochinku ismételje meg. Legfeljebb öt ilyen hálót kell megnyernie.
Távolság 15-40 méter
Ezen a tekercselésen a teste kiegyenesedhet, és a kiegyenesedés látványa élesen előre mutat. Az is tiszteletteljes, hogy az orrával kell lélegezni. Itt kitűnő érték lehet vibuch erő m'yazіv nіg, dolgozzon ki plyometrikus hajvágásokat, hogy segítsen Önnek. Tegyük fel, hogy a vibukhovy swidkist alatt meg kell érteni a m'yaziv épületét, hogy rövid óránkénti szél esetén a maximális susilla látható legyen.
A plyometrikus csíkok megnyeréséhez alacsony lávára vagy platformra van szüksége. Vedd fel a zokni szélét nіg i stribayte le. Ezt követően még egy fodrászat érdekében a csutka pozícióba kell fordulni. Szükséges gyakorolni a lehető legnagyobb swidkistyu, vykonuyuchi három intézkedést, 10-12 ismétlést a bőr számára.
Távolság 40-100 méter
Ez az utolsó lépés a távolban, és a lehető leggyorsabban kell haladnia az újon. Azonban könnyen kell mozogni erős túlfeszültség nélkül. Galmuvatinak csak akkor kell elindulnia, ha áthaladt a célvonalon.
A kezdők maximális sebességgel való edzéséhez illik a megfelelő - nagy іz előnyt legyőzni. Rögzítse a derékra a chi lansyug kötéle mögé, legyen az szoros. Tse mozhe buti például mlinets v_d rudak. Tisztelettel, ezt a vagány előnyt úgy kell megtenni, hogy ne hibáztassa a vágás lerövidítésének szükségességét.
Hogyan lehet javítani a nagy sebességét?
A táv megtételének sebessége gazdag abban, hogy miért feküdjön a láb és a földdel való érintkezés trivalitása nyomán. Chim kevesebb tsey óra, tim shvidshe vy oversuvatimesya. A kezdők edzésére a megfelelő módon lehet ütni, mint egy nagyot a firkákon. Elég a Krím hatékony jogє nagy a felszínen, ami felfelé megy. A bűz segít felismerni a m'yazi nіg-et, és helyesen bigatinak, zokremának nevezni, a lábfejet a lábujjakra helyezve.
Próbáld meg nem verni a rugókat, mert a bűz értékes másodpercekig zavarni fog. Amint már többet mondtunk, fontos a kéz mögött varrni. A te hibád, ha olyan amplitúdóval gyakorolsz, mint a lábaid. Szóval, ez már röviden sejthető volt és a dihannyáról, egy ilyen lépésigény technikájára. Bűnös vagy a dihatiban, hogy a test ne érezze a savanyúság hiányát. Emiatt sokkal könnyebb a távolság megtétele.
További részletek ezekről, hogyan edz 100 méter nélkül, gyönyörködj ezen a videón:
A csendes elmék nyomásának és a pedálozás tempójának enyhítése érdekében váltson nagyszerű sebességfokozatra. Időközönként edz, például:
- csavarja meg a fej hátsó részét 60 másodperces időközönként (vagy kevesebb, mintha kezdő lenne);
- majd növelje az intervallumot 90 másodpercre.
Növelje a ritmus (kadencia) tiszteletét. Mintha óráról órára, maguknak az elméknek a nyugalmáért, de a borok nagy átadásán a „korbácsolás” azt jelenti, hogy semmiért szenvedsz.
Fel a hegyre
Amikor a kerékpáros leereszkedik, hangot adjon a ritmus csökkentésére és a pedálok nyomására. Tehát az eredmény nem érhető el. Ehhez a feszültség javítása érdekében ajánlott felfelé menni. Kezdje egy kis pidyomával, például 300 méterrel. Csökkentsük a távolságot 1 km-re.
Másik garniy módon enyhíti a merevséget - ugyanaz az intervallum sprint, amikor egy meredek dombra mászik. Próbáljon ki hármat 60-90 másodpercnél hosszabb ideig, majd újítsa meg, és gyakoroljon újra.
Széllel szemben
Tim, aki 200 kilométerre van a legközelebbi hegytől, más módon oldhatja meg a feszültséget. És magadnak: lovagolj széllel szemben. A munka elve: csakúgy, mint egy éber potik megint, fordulj meg - doti, amíg egyikőtök gyengébb lesz. Yakshcho potik poitrya gyors dme álruhában, roll yoma nazustrich stabil, legalább 90 fordulat/whilin ütemű.
Blokkok
A blokkokban való képzés csak sok munka, mindössze három nap. Tartalmazza (például):
- 1. nap – lovaglás felfelé;
- 2. nap – intervallum sprint;
- 3. nap - szabadnap;
- 4. nap - inspiráló utazás.
Hangolja meg az ilyen blokkokat, hogy leállítsa az edzési rendszerhez való alkalmazkodás folyamatát és a feszesség növekedését. Fontos: egy ilyen komoly ambíció után mozgásszervi eszközés a szív-érrendszert, komolyan a test helyreállítása elé kell helyezni. Szünet, séták, egyéb sportok, sportszerűtlen kerékpározás javasolt. Ezek egyike a következő videóban található:
"75%" szabály
E szabály szerint a test megerőltetése esetén az edzésóra 75%-a 75%-kal telhet el, maximum 50-70%-os pulzus mellett. Tiszteld magad: a szabály másik fele a következőnek tűnik:
"Az edzésórák 25%-a az intenzív vezetés zónájában tölthető a maximális pulzusszám érdekében."
Hogyan támogasd a vibrálást a vikonanny órájában fizikai jogok? Vidpovіd tse pitanya tsіkavit dosit nagyszámú ember. Egyszerre megbeszéljük veled a jógát - megnézzük a letisztult programokat, tiszteletet adunk a vibrálást fokozó gyógyászati készítményeknek, ezeket beleöntöm egy sportoló testébe.
A nevezett probléma megoldásának univerzális zasіbként nézzük meg. Az Aje tse egy egyszerű módszer, amelyhez nincs szükség speciális szimulátorokra.
Általános információ
Nagy, nyilvánvalóan univerzális, de speciális megközelítéssel, ami hiányzik, csak kezdje el jól. Emlékeztetni kell arra, hogy ezt hosszú ideig ütemben kell elvégezni. Ehhez a krіm fizikai edzéshez több akaraterőre van szükség, valamint az átvitel taktikájára (vagy technikájára). Mentálisan lásd meg a különleges vad vibrálást. A bűzre ilyen célokra van szükség:
- Vitrivalitás. Lehetővé teszi, hogy rögzítse a tényleges eredményt, és előkészítse azt a lehetséges fizikai fejlődésig.
- Különleges vitrivalitás. Azoknak, akik a test felépítésével foglalkoznak, meg kell fizetniük a csekély hiúságot. Azok a sportolók, akik hosszú távon szeretnék uralni a versenyeket, fejlesztéssel foglalkoznak. Az Adzhe vona lehetővé teszi, hogy jobban tolerálja a hipoxiát és megbirkózzon az aerob kihívásokkal.
Sport nagy vimagaє chimaloї vitrivalostі. Nézzük, hogyan kell venni.
Ezenkívül az optimális eredmény elérése érdekében a következőket kell tennie:
- Vegyen részt fehérben, jelentéktelen növekedéssel (akár 4%). Ezenkívül olyan tempót kell választani, hogy az új óra kezdetén ne habozzon mozogni. Emlékeztetőül, tested életerejének növelése érdekében gondolni kell azokra is, akik tavasz csutkaként olyan utat választanak, hogy 20 másodperc alatt elérd a 30 mérföldkövét és államosítsd, az edzés kevésbé nehéz.
- Könnyítse meg a nagyobb mennyiség elvitelét. Tehát a púpos masszának megfelelően barna ruh-t készítünk (a pidyom nem kevesebb, mint 8%). Nyilvánvaló, hogy nem egész órára kell ólomüveg, hanem csak a felére. Shvidk_st resuvannya lehet buti az elülső pont vonalán.
- Ne felejtse el gyakorolni nedves izmait. A Robiti tse olyan lehet, mint egy pіd óra zatrimki, tehát і rozmaringgal a csutkán. Különösen hálásak leszünk azoknak, akik sérülést szenvedtek, és sokáig anélkül, hogy kihasználták a testüket. Az izmok javulásához elég edzeni, ha gördülékenyen adják a gyakorlatokat, akkor a jóga időszakosan a karnyújtással is legyőzhető.
És most lazítsunk, támogassuk az élénkséget, és a nagyra alapozzuk.
Mi a jobb, mi a jobb
Az eredmény elérésének reménye gyakran az emberi gyámság fölé viszi a dombot. És darma! Még a tse is vezethet legalább krepaturihoz, és néha mikrotraumákhoz vagy törésekhez vezethet.
Az első gondolatának joga van abban hazudni, hogy az embereknek ciklusokban kell győzniük. A csendesek számára, akiknek a sportformája siralmas, álljon elő a következő lehetőség:
- Harminc másodpercet vesz igénybe;
- Menj pishki nyugodt tempóban 4,5 hvilin;
- Ismételje meg kétszer.
A Tse edzés elegendő a trichi teljesítéséhez aznap. A nagy napok közül választhat hétfőt, szerdát és pénteket. Minden évben növelni kell a hiúságot és változtatni kell a javításokon.
Az ilyen technikára való edzéshez, aki nem mulasztja el megfelelően felmérni az erejét, két év múlva nyugodt tempóban büszkélkedhet az eredménnyel. Az Ale pratsyuvati itt jobb, ha nem óra szerint, hanem távolság szerint. Її akkor zbіlshuvati egyszer két tizhnі.
Shvidka probіzhka
Tehát nézzük tovább azokat a megfelelő dolgokat, amelyek elősegítik az élénkséget. Az offenzív foglalkozás lényege, hogy el kell jutni odáig, hogy rövid óra alatt tiszta távolságot kell megtenni. Ráadásul nem egyszeri, hanem sokat énekelek. Több kell nekem ilyen svédséggel, ahogy az ember akarja.
Mint egy fenék, 800 méter távolságot állíthat be 3 hvilin 30 másodperc alatt. Egy edzéshez 4-5 megközelítéssel kell kezdeni. Csak ne menj bele a vikonati normákba, fuss és próbáld elérni a célt. Amint mindenki eljön és sikeresen nyer, növelheti a számukat. Egy edzés során nem ajánlott 10-nél többet elvégezni. Gondoskodhatsz róla úgy is, mint elöl - naponta háromszor.
Most már tudja, hogyan mozdítsa elő az élénkséget, hogyan tanulja meg gyorsan nagy távolságokat megtenni. De vajon el lehet érni ezzel az embereket, akik nem tudnak legalább három kilométert járni? Yakshto tse nem pіd erő – nos, olvassa el az 1. pontot.
Povіlny hogy dovgy bіg
Helyes, ha jobbra jön, hogy lássa, kit kell rikácsolni, mintha növelné a lendületet, és kivel ne aggódjon, hogy elfárad. A jóga fő érzéke azoknak szól, akiknek a könnyű futásra kell koncentrálniuk. A beszéd előtt a közvetlen vonal bűnének joga van segíteni a traumatikus helyzetek leküzdésében.
Tsya program nagyok egyenesen ki az emberek. Ehhez a módszerhez nem az erőd 90%-ával kell küzdeni, mint hogy több emberrel harcolj, hanem 80%-kal. Még ha meg is tud 8 kilométert megtenni 25 quilinért, akkor próbálja meg megszerezni öt évre. Ekkor 1,25-ös együtthatót nyerhet.
Dokumentált képzés
A Tsya nagy programja a fizikai ambíció jelenlétét a fulladásig viszi át. Sőt, lehet, hogy nem lesz gyakoribb, egy napra alacsonyabb hármat (ugyanazt a hétfőt, szerdát és pénteket is legyőzheti).
Szükséges egy munkaterv összeállítása, ahol megmutatják a sebességet és átment a bőrtréningen. Ugyanakkor okos hétfők - ale ésszerű ütemben. A közepén a fizikai szükség átadni időközönként. Pénteken pedig ellenőrizni kell az edzés ütemét. Lényegében csökken a sérülés kockázata. Az ale chi alkalmas az ilyen típusú vitrivalitási edzésekre - az ember bőre virít önmagának.
plyometrics
Kezdje el az edzést a vitrivality vicorist sokk módszerrel. Egy ilyen pidkhid jó eredményeket mutat, ha swidkіst, swidkіst és feszesség szükséges. A plyometrics elemei a parkourban is használhatók. Itt vikoristovuyutsya vibuhovі hogy shvidkі ruhi, schob razvitat m'yazovu erő, hogy shvidkіst. Itt fontosak a hajvágások.
Nincs olyan, hogy nincs énektechnika, de ezzel is lehet kezdeni: a fej hátsó részén nagy svéd kis horgolással 15-20 méteren. Ugyanakkor a kolіnát magasan le kell nyírni (de nem kell túl). Ha igen, akkor 6-8 alkalommal meg kell ismételni. További bemelegítésként különféle frizurákat is felvehet (két lábon, bal oldalon, jobb oldalon). Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, a legjobb a talajon és az aszfalton gyakorolni.
Hosszú távú képzés
Továbbra is megvizsgáljuk, hogyan lehet növelni teste fizikai vibrálását, és tiszteletben tartjuk az egyik módszert. A por_vnyanyya, torknemosya standard podkhodіv esetében. Túl vannak rajta, hogy az illető beagle volt kicsit kevésbé svédesen, lejjebb, amivel simán meg lehet tenni 10 kilométert. Itt ez proponuetsya tsey pokaznik zbіshiti akár 60 khvilin.
Javasoljuk, hogy naponta többször végezze el. Tehát két hónapig lehet próbálkozni. Ha igen, a sérülések elkerülése érdekében ajánlatos a szokásos megközelítéssel kezdeni - 20 perc. Shchotizhnya szükséges hozzá 5 percig. Ha nem akar kimenni - hát próbálja meg elülső módban, a dokkok nem fognak tudni ellenállni az új előírásoknak. Két hónap kölcsönzés után adjon magának teljes jóvátételt másnapra. A jövőben növelheti a felvétel gyakoriságát. Így napi két versenyt tölthet – egyelőre maradnak szabad napok.
Shvidky és öreg nagy
Tsey variáns protilezhny pіdkhodu 3. sz. Ennek a módszernek az a lényege, hogy ha a beállított távolságnak csak 25%-át veszíted el, kezdj el gyorsulni. Sőt, lépésről lépésre kell dolgozni. Zreshtoy, a gazdagok tisztában lesznek vele, hogy nem büdösödsz úgy, mintha kérkednél – ez normális. Ale és nem kell egy jak egy versenyló.
Gyógyszer segít
Beszéljünk a vibrálást növelő készítményekről. Nasampered, szeretném megemlékezni azokról a figyelmeztetésről, akik nem múlnak el nyomtalanul. Gondolkozz el ezen, és örülj is az előtte lévő orvossal, hogyan fogadd el. A bűznek ilyen hatása lehet:
- mozgósítás;
- metabolikus;
- zavar.
A gondatlanság első csoportjának előkészületei, a trivale їх vzhivannya szilánkjai a szervezet különböző rendellenességeinek előrehaladásához vezettek. A másik típus többet is szedhet, de bennük általában megfelelő mennyiségű svédséget lehet kapni. A hatásváltás előkészületei a köztes pozíciót foglalják el.
Sokan, akik nem értik a képzés lényegét. Ehhez legtöbbször csak elindulnak, de legtöbbször megkapják azt a távot, amire készülnek. Például, ha arra megy, hogy felkészüljön egy kilométerre, akkor minden nap megpróbál egy kilométert megtenni az egész béléshez. Ennek eredményeként nem hatékony, és fájdalmas a szervezet számára.
Szerezzen edzést a swedkost készletéből
A Tse azt jelenti, hogy az edzés egy része a hibás, de az arra késztetett, hogy a futás tempója okolható a nagyobb tempóért, amellyel a távot lefutja.
Vedd magad példaként. Ha 3 perc alatt kell megtenni a távot, akkor edzésben 2 perc 50 másodperc kell. Ale nem az egész kilométer, hanem jóga a levegőben.
És önmagában meg kell növelni a 200-400-600 méteres szélen végzett munka intervallumát, nagyobb sebességgel, alacsonyabban több mint 1 km-re jut az öbölig. Tezh stosuetsya és más távolságok.
Például edz 10-szer 200 métert egyenként 2-3 toll vagy egy könnyű nagy szünettel. І bőr 200 méter haladja át a nagyobb sebességet, csökkentse a kilométer átlagsebességét, amihez az egész kilométert nagyra tervezi.
Például. Ha egy kilométeren 3 xvilin 20 másodpercet akarsz mutatni, akkor nyúzd le a 200 métert a 40 másodperc alatt lefutandó távon. Illetve edzésen, ha nagy repedések vannak közöttük repedések, nagy bőr 200-37-38 másodperc.
Tezh stosuetsya és más távolságok. Ha készen állsz 10 km lefutásra, és ha 40 hvilint szeretnél, akkor az 1 km-es munkaintervallumokat 3 m 50 másodperc kilométerenkénti sebességgel végezd. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin vagy könnyű nagy 200-400 méter.
Ebben a rangban megszokta a testet a nagyobb sebességhez. Ha kevesebb svédséggel tartod a távolságot, könnyebb lesz a könnyedség, a szervezetedben lesz készlet a svédségből.
Vonat vitrivalitás
Ha 3 km-nél tovább fekszel, akkor a tested ilyen hosszú ideig fog látni, és szüksége lesz egy vitalitástartalékra. Tobto 6-10 km nagy vágás kell. A tested 10 vagy 12 hvilinre készen áll, aminek tüzére megszólal a nagy napra.
Az egész szabályt fel kell hozni a régi szelekre. Az Ale trohi іnakshe yogo zastosovuvati-t igényel.
Például, ha jó eredményt vagy maratont kell felmutatni, akkor önmagában nem tud rendszeresen hibátlanul lefutni 40-50 km-t, hogy anyukádnak legyen vitalitástartaléka.
A Tse-t nagy tizhnevy obsyag kompenzálja. Fontos, hogy a maraton teljesítéséhez havonta körülbelül 200 km-t kell megtenni. Tob-ig 50 km. a napra. Elég hang ahhoz, hogy a szervezetnek legyen akkora vitalitástartaléka, hogy ésszerű ütemben lefusson egy maratont. De jobb esetben, ha nem kell jógázni, elérni a 42 km-t, másképp, ha nem csak maratont akarsz elérni, hanem valamilyen eredményt is felmutatni, akkor a futásteljesítmény megnövekszik.
Professzionális maratonisták futni 800-1000 km havonta, zastosuyuchi törvény a tartalék vitalitás. Egy ilyen obsyag nem erő egy szerető számára. Ezért kell a rendszeresség. Hogy a szervezet ne folytassa a végéig az előző munka után, már vállalva egy új kihívást. Ismétlem, nem egészen a végéig, ez nem jelenti azt, hogy nem frissítettük magunkat. Ahogy többet nyersz a maradék erődből, csak dolgozz keményebben a testedért és a jövőbeni eredményért. Koristát ne hozz senkinek.
A közép- és hosszútávon elért eredmények javításához ismerni kell a verseny alapjait, mint a helyes légzés, technika, bemelegítés, okosítani a helyes öntözést egészen a zmagan napjáig. , nyerje meg a megfelelő erőművet a versenyhez és egyéb. Az oldal olvasói számára a videóleckék teljesen ingyenesek. Zokog їh otrimati, elég kifizetni a díjat, és már néhány másodperc múlva felveszi az első leckét a helyes légzés alapjairól szóló sorozatból egy órán keresztül. Iratkozz fel itt:. A Qi-leckék már több ezer embernek segítettek, segítsenek neked.
