Що поїсти вранці. Принципи по-справжньому правильного сніданку. Каші із цільного зерна

Amily спеціально для сайт

Вконтакте

Однокласники

Мудре прислів'я: «Сніданок з'їси сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогові» абсолютно права. Все ясно сказано, сніданок – основна денна трапеза. Інше питання — чим її заповнити, що їсти на сніданок, щоб день пройшов плідно?

Багато людей не снідають взагалі, чашка кави, частенько під ранкову сигарету, — і весь раціон. Зрозуміло, що така «їжа» не додасть енергії, не покращить здоров'я і взагалі здатна звести нанівець усі ваші плани.

Питання користі ранкових сніданків медики вивчають постійно. Не наводитиму докладні пояснення, познайомлю вас тільки з висновками. У тих, хто не снідає, підвищений ризик тромбоутворення, виникнення бляшок холестерину, інфарктів та інсультів та інших недуг.

Ті, що худнуть теж у жодному разі не повинна нехтувати ранковою трапезою. Саме відмова від сніданку провокує стійкий набір ваги.

Про це можна докладніше. Справа в тому, що після того, як ви повечеряли і лягли спати, метаболізм у вашому організмі сповільнюється. Щоб дати йому поштовх, потрібно щось з'їсти протягом півтори години після пробудження.

Якщо вперше ви їсте ближче до обіду, ваш організм, звичайно, включається, але, передбачаючи наступну велику перерву, прагне все з'їдене відправити в запаси. Адже, хто вас знає, може, наступного разу ви спроможетесь щось з'їсти знову через 8 годин, а тілу потрібна енергія. Організм не міркує, він не має почуття гумору, і пам'ять досить коротка — від їжі до їжі.

Тому привчити його не збирати запаси після нічної перерви ви можете, тільки ввівши в звичку щоранкові сніданки.

Ранковий раціон, на думку дієтологів, має складатися із трьох елементів.

Вуглеводи. Цілком необхідні для отримання енергії. При цьому краще вибирати складні вуглеводи, з великим вмістом клітковини. Вони довше засвоюються та забезпечують почуття ситості на більш тривалий час.

Білки. Як ми знаємо, протеїни забезпечують харчування м'язів та роботу мозку, вони є будівельним матеріалом для всього організму і обійтися без них неможливо.

Вітаміни. Тут, я думаю, особливо уточнювати нічого. Хороший комплексвітамінів з ранку - заряд бадьорості та засіб підтримки здоров'я.

Що корисно їсти на сніданок

Каші. Вони є джерелом складних вуглеводів та клітковини, до того ж у них містяться необхідні для організму мікроелементи. Найкраще їсти на сніданок темні каші — гречку, вівсянку, особливо цей вибір актуальний для тих, хто піклується про фігуру. Як замінник каш підійдуть готові зернові сніданки, тільки вибирати потрібно ті, що не містять шматочків карамелі, шоколаду та інших солодощів.

Молоко та кисломолочні продукти. Молоко можна додати в кашу чи мюслі. Натуральний йогурт - теж чудове джерело білка, до того ж допоможе травленню. Сир, окрім білка, поставить необхідну дозу кальцію.

Ці продукти краще вибирати малу жирність і без додавання цукру.

Яйця. Відмінне джерело білка. Варене, у вигляді омлету або яєчні, з додаванням сиру чи овочів - ось один з найкращих варіантівсніданок.

Солодощі. Як джерело вуглеводів якісь цукри на сніданок краще з'їсти. Але вибирати потрібно не рафінований цукор, а наприклад мед або сухофрукти.

М'ясо та риба. Як білковий компонент підійдуть добре, тільки стежте за жирністю. Свинина на сніданок – не дуже хороше рішення. Найкраще нехай це буде курка, яловичина, телятина. Риба підійде і жирна, як джерело омега-3 кислот.

Овочі та фрукти . Додадуть до раціону необхідні вітаміни, клітковину, покращать травлення Краще їсти у свіжому вигляді. Можна самостійно, додавши шматочки у кашу, у вигляді салату.

Що найкраще їсти за сніданок в залежності від роду діяльності

До ранкового сніданку потрібно підходити з розумом. Слід враховувати вік, рід занять та багато інших факторів.

Якщо ви офісний працівник то щільний сніданок не для вас. Занадто набивши шлунок, ви ризикуєте просто заснути на робочому місці. Вам підійдуть сирки, йогурти, порція сухого сніданку з молоком, овочеві та фруктові салати. Обов'язково додайте мед або сухофрукти як солодкий, вони активізують роботу мозку.

Якщо ви працюєте фізично Вам потрібно підкріпитися більш грунтовно, адже і калорії ви будете витрачати швидше. Гарячі каші, омлет, риба, м'ясо — ось що найкраще їсти вам на сніданок.

Тим більше відповідально підходити до сніданку потрібно студентам . Крім того, що робота у них розумова, це здебільшого молоді люди, чий організм продовжує зростати. Тому хороша яєчня чи шматок м'яса, макарони із сиром їм не зашкодять. Ідеальні мюслі. Обов'язкові салати, фрукти можна додати горіхи. Головне, не переїсти, щоб таки не заснути на лекції.

Як правильно снідати

Ясне діло, не поспішаючи. Якщо ви не можете їсти відразу після пробудження, цього робити не потрібно. Вставши, випийте філіжанку гарячої води, чаю, соку, як би попередите організм, що скоро ви почнете його годувати, нехай розігріється. А десь за півгодини можна й поснідати.

Якщо немає часу, то на роботі обов'язково потрібно влаштувати другий сніданок, який і вважатиметься, власне, ранковою трапезою. Тобто вдома ви попили чаю, а на роботі приблизно через годинку поснідали.

Не варто їсти на сніданок смажені страви, а тим більше, надто жирні. Краще приготувати їжу в мікрохвильовій печі або зварити.

У багатьох виробився стереотип, що сніданок це бутерброди, і нічого іншого вони змусити себе з'їсти не можуть. І на здоров'я! Ви, можливо, здивуєтеся, але бутерброд теж може стати корисним сніданком, тільки це має «правильний бутерброд».

У розумінні кота Матроскіна, вся справа була в тому, якою стороною класти його на мову, а в нас дещо по-іншому. Правильний бутерброд це те, що складається з правильних продуктів.

Наприклад, замість булки з ковбасою, візьмемо шматок чорного або зернового хліба і зверху покладемо скибочку відвареної яловичини або курки, червоної рибки. Конструкцію можна прикрасити скибочкою огірка чи помідора, посипати зеленню. Можна приготувати бутерброд із житнього чи зернового хліба із сиром чи зробити помазку із сиру із зеленню.

Каші на сніданок корисно готувати з вечора. Їх не варять, а заливають крупу на ніч окропом, таким чином у ній залишається більше корисних речовинвона активізує травлення.

А яке значення ви надаєте сніданку, і з яких страв починаєте свій день?

Напевно, кожна людина неодноразово чула, що сніданок є найголовнішим прийомом їжі протягом дня. Але не всім відомо – чому.

Як запевняють вчені, люди, які не снідають, найбільш схильні до стресів, у них частіше болить голова, з'являється запаморочення, знижується працездатність і погіршується концентрація уваги.

Щоб зрозуміти, чи це дійсно так, необхідно просто спробувати поїсти з ранку. А про те, що є на сніданок за правильного харчування, буде розказано в цій статті.

Чому люди відмовляються від ранкової їжі?

Швидше за все, це один із головних моментів – визначити, чому людина не їсть зранку. Як би це смішно не звучало, багато хто не хоче снідати тому, що, на їхню думку, вони можуть одужати. Але якщо знову звернутися до висновків вчених, то ті стверджують, що нібито правильний сніданок навпаки допоможе схуднути. Чому? Все дуже просто.

снідати при дотриманні правильного харчуванняпотрібно обов'язково

Якщо людина не їсть уранці, виходить, що голодування триває близько половини доби. Але це голодування не призводить до схуднення, адже організм не переробляє жири і не виробляє ензими, що беруть участь у цьому процесі. З цього випливає, що вага не зменшується. А в обід, будучи вже дуже голодним, людина вибирає висококалорійну їжу і більшу кількість. Тепер про те, що означає корисний сніданок.

Наскільки важливим є сніданок для людини?

Це історія про те, як печінку обманювали. Протягом ночі «трудівниця» постачала весь організм цукром, витрачаючи запаси, що надійшли попереднього дня. Потім, вранці, на нещасний орган чекає добавки – а її немає. Печінка насторожується, адже їй треба якось забезпечувати своїх «побратимів» потрібними речовинами. І тут мозок передає їй послання, що людина збирається їсти, коли вона дивиться на їжу або лише вдихає аромат. У першому випадку все гаразд, а ось у другому відбувається обман.

"Не втрачайте можливість очистити свій організм від усіх токсинів та шкідливих бактерій, а також відновити імунітет та нормальну флору шлунково-кишковий тракт.

сніданок на правильному харчуванні має бути раціональним

Печінка чекає, але так і не отримуючи «матеріал» для переробки починає брати звідти, звідки не потрібно. Для неї це час якийсь стрес, адже цей орган працює в екстреному режимі. Коли ж людина нарешті з'їдає щось, відбувається різкий викид глюкози в кров, внаслідок чого організму доводиться виробляти більшу кількість інсуліну, щоб вистачило і на наступні екстрені ситуації. Такий режим – тихий жах, тому їжа на сніданок при правильному харчуванні повинна надходити обов'язково.

Правильний сніданок – який він?

Декілька важливих правил:

1. Їсти в міру.
2. Чи не вибирати важку їжу.
3. Готувати поживну страву.

сніданок має бути не тільки корисним, а й ситним

Варіанти сніданків при правильному харчуванні різноманітні, більшою мірою вони залежать від того, яка фізична активність чекає на людину протягом дня. Наприклад, якщо робота пов'язана з фізичною активністю, або в певний день чекає довга подорож, бажано з'їсти їжу білок. М'ясо, риба, каша, яйце - все це допоможе залишатися у формі до обіду.

Багато хто з'їдає хліб із ковбасою та сиром, запиває каву або чаєм, і з почуттям виконаного обов'язку поспішає на роботу. І це – неправильно! Таке харчування не містить жодної цінності для організму, а отже, лише заб'є шлунок.

То що їсти на сніданок при правильному харчуванні? По-перше, страви повинні містити білки та складні вуглеводи (це не цукор та цукерки, а зернові). Така їжа стимулює обмінні процеси та покращує травлення. Запивати найкраще простою водою, чаєм чи соком, а ось кавовий напій на голодний шлунок заборонено, оскільки це може призвести до розвитку. У крайньому випадку робити його потрібно з молоком. В цілому, рідина допомагає людині прокинутися та активізує сили організму.

1. Найкращий сніданок при правильному харчуванні для схуднення і взагалі каша. У ній немає жирів, поживна, корисна, благотворно впливає на ШКТ та стимулює організм до виведення шкідливих речовин. Рекомендується зупинити свій вибір на гречаному або вівсяному. Для покращення смаку можна додати сухофрукти чи .
2. Друге почесне місце посідає йогурт. Краще, якщо він буде домашнього приготування. Білок та кальцій позитивно впливають на роботу імунних клітин та стан нервової системи.
3. Сир, яйця некруто, омлет і сир теж багаті кальцієм і білком.
4. Овочеві та фруктові салати містять велику кількість вітамінів та мікроелементів, як і свіжі соки. А якщо з'їсти морську капусту, можна не перейматися недоліком життєво важливого йоду, що є найголовнішим з елементів для організму.

Приклад сніданків:

Понеділок.Кухоль соку та омлет із зерновим хлібом.

Вівторок.Яйце некруто, гречка із зерновим хлібом і кухоль кефіру.

Середа.Склянка чаю або кава з молоком і рисова кашана молоці с.

Четвер.Якийсь фрукт, йогурт і чай з печивом із злакових.

П'ятниця.Зерновий хліб з сиром, фрукти і кава з молоком.

Субота.Питний йогурт і кукурудзяні пластівці.

Неділя.Салат з , і , сир і чай

Інга Маяковська

Час читання: 10 хвилин

А А

Що ми зазвичай їмо на сніданок? Збираючись на роботу та навчання, ми, як правило, лопаємо штабелі бутербродів з ковбасою та сирою, яєчню з сосисками, йогурти та інші продукти, щоб швиденько наповнити шлунок перед важким трудовим днем. Звісно, ​​це неправильно. Хоча сніданок і має бути ситним, насамперед, він має бути корисним. Подібна їжа лише тимчасово приглушує голод. А харчуватися корисно, ситно та смачно одночасно – зовсім неважко, якщо знаєш, що саме готувати.

Ідеальний початок дня

Те, що корисний сніданок є запорукою здорового образужиття, відомо всім. Крім того, правильний сніданок ще й піднімає настрій. Причому підбадьоритися можна не тільки традиційною філіжанкою міцної кави, а й зеленим, свіжозавареним чаєм.

Як стверджують дієтологи, всі калорії, що потрапили в організм у першій половині дня, спалюються до вечора завдяки фізичному навантаженню. Навіть якщо цей факт і має місце, зловживати на сніданок майонезними салатами або шашликом з баранини, звичайно, не слід. Майонез можна замінити, баранину - вареною яловичиною. А ось шматочок чогось солоденького з ранку не зашкодить.

Правила здорового сніданку:

• Холодної та гарячої їжі вранці краще уникати. Тепла їжа для нормального функціонування шлунка, що ледве прокинувся, - саме те.
• Продукти для сніданку повинні мати поживні речовини, особливо вуглеводи. Саме тому найпопулярнішим сніданком прийнято вважати вівсяну кашу. Хоча не менш корисними стануть яєчні запіканки, омлети, мюслі та оладки із фруктами.
• Сніданок, який запускає з ранку гормональну систему, має бути протягом першої години після пробудження людини.
• Продукт буде кориснішим і поживнішим, якщо замість цукру використовувати мед.

Сніданок за «національною ознакою»

Сніданок, приготовлений у домашніх стінах, стає тим ситнішим, чим на північ знаходиться країна жителя. Наприклад, сніданок у Туреччині– це кава, бринза, овечий сир з маслинами, зелень та традиційні національні коржики.

У Франціїволіють круасани, каву, конфітюр і свіжі соки.

Англійціподають зранку щільні та жирні страви – яєчню з ковбасками та смаженим беконом, печені боби.

Норвежцілюблять починати день з картоплі зі шкварками та смаженої риби.

То яким же таки має бути цей здоровий сніданок?

Що таке здоровий сніданок?

На думку дієтологів, у сніданок людину має входити (від денної норми) одна п'ята частина (неповна) жирів, дві третини норми вуглеводів та третина білка.

З вуглеводів найкориснішими є неперетравні – ті, що стримаються в хлібі з борошна грубого помелу та вівсянки. Це одні з найважливіших елементів для організму. Вживання фруктів, овочів та молочних продуктів просто обов'язково для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.

Ідеї ​​для здорового та ситного сніданку на весь тиждень

Понеділок

Вівторок

Ну ось зовсім свіжа новина від канадських вчених: чоловіки, які часто пропускають сніданок, мають на 27% вище шанси отримати інфаркт або загинути від ішемічної хвороби серця (ІХС).

Для дам-с...

А ось новина від ізраїльських медиків, яка більше зацікавить жінок. Якщо вечерю і сніданок поміняти місцями, то худнути ви будете вдвічі швидше і ефективніше, навіть при тому, що в сніданок дозволите собі щось солодке. Повних жінок, що сидять на дуже жорсткій дієті в 1400 ккал (не схуднути на ній важко), розділили на дві групи. В одній на сніданок з'їдали 200 ккал, в обід – 500, а у вечерю – 700. Погодьтеся, у житті багато хто саме так і харчується. В іншій групі сніданок та вечерю поміняли місцями: продукти, які у першій групі їли вранці, тут давали увечері, і навпаки. При цьому жінкам дозволявся навіть десертик – печиво, невелике шоколадне тістечко і т.д. Після 12 тижнів з таким сніданком жінки втрачали понад 8 кг, а в іншій групі – всього 3,2 кг. Якщо судити з витончення талії, то різниця теж була більшою, ніж у 2 рази. При цьому у жінок, які щільно поснідали в крові, був нижчий рівень гормону голоду греліну, і вони не мучилися, мріючи щось перехопити.

По яйцях?

Що таке білий сніданок? У першу чергу це яєчня, омлет і таке інше. Негатив, який 40 років вибудовували проти яєць, у Останніми рокамивипарувався в результаті численних досліджень: і привносить масу корисностей. До нього можна навіть іноді додати сир, бекон або м'ясне, щоб зробити сніданок ще більш білковим. Тільки все це потрібно поєднувати з грубим хлібом та овочами чи фруктами. Інший варіант білкового сніданку - щось сирне з фруктами, ягодами, какао, корицею - тільки без цукру.

Склянка соку, для багатьох обов'язкова на сніданок, набагато гірша від самих плодів. У ньому багато «швидких цукрів». Вранці вони категорично не вітаються – різко підвищують глюкозу крові, не перешкоджають голоду, сприяють збільшенню ваги.

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Правильне ставлення до здорового харчуваннямає бути сформовано у кожної людини, тому що краще їсти на сніданок при схудненні виключно натуральні продукти, ніж труїти себе неякісними напівфабрикатами з ранку. Грамотно підібране поєднання поживних речовин у складі раціону активізує приховані ресурси організму, допомагає легше переносити будь-які навантаження.

Що таке сніданок

Перший денний прийом їжі, який відбувається між світанком та полуднем, прийнято називати сніданком. Згідно з рекомендаціями дієтологів, його не рекомендується пропускати через важливість споживання з ранку певних мікро та макроелементів. За даними статистики, люди, які регулярно забували поснідати, набагато частіше страждають від цукрового діабету, ожиріння або серцевого нападу Перший прийом їжі задає ритм на весь день, допомагаючи організму повністю прокинутися та активізувати метаболічні процеси.

Правильний сніданок для схуднення

Щоб швидко та ефективно скинути зайві кілограми, важливо своєчасно підібрати меню правильного сніданку для схуднення. Головний секрет корисної їжі у вмілої комбінації продуктів. Інгредієнти підбираються виходячи з кількості калорій та живильних мікроелементів, що у складі страви. Так розраховується його енергетична цінність, адже будь-яка їжа – це джерело амінокислот та вітамінів в організмі. З цієї причини ідеально збалансований раціон обов'язково включає білки, складні вуглеводи та жири.

Калорійність

Загальна енергетична цінність страви для людей, що худнуть, становить 300 калорій (ккал). Більшість з них приділяється складним вуглеводам і білкам, а показники жирів повинні бути зменшені до оптимальної кількості. Як базовий інгредієнт чудово підійдуть такі продукти: пшеничні висівки, вівсяна каша, мюслі або гречка. Будь-який раціон можна доповнити нежирним йогуртом, проте на калорійності сніданку при схудненні це не позначається. Як білковий компонент рекомендується використовувати відварне куряче філекотлети на пару або варені яйця.

Що можна з'їсти

Не існує універсального рецепту, який буде добрий для будь-якої людини. Кожен випадок вимагає окремого дослідженнятому, що при лікуванні слід відштовхуватися від вихідного стану організму. Продукти на сніданок необхідно підбирати в індивідуальному порядку, ґрунтуючись на потребах чи особливостях конкретної людини. За відсутності захворювань та протипоказань, рекомендується починати день із кислих овочів або фруктів, легкий салатз яких допоможе пробудити апетит. Цей спосіб добре підійде для тих, кому важко зранку їсти.

Що пити

Корисний сніданок для схуднення становить лише половину успіху. Не менш важливо приділити увагу іншим відповідальним моментам, наприклад, що пити на сніданок. Виходячи з порад дієтологів, зелений чайі чорна кава є найвдалішим вибором у цій ситуації. Розчинні напої шкідливі для шлунка, тому будь-які рідини, що споживаються, повинні бути натурального походження. Сіль та цукор бажано виключити зі свого раціону повністю, день за днем ​​мінімізуючи їх кількість.

Варіанти сніданку при правильному харчуванні

Щоб зберегти здоров'я, слід дотримуватись встановлених норм, де правильні сніданки для схуднення є обов'язковою складовою. Їхнє основне завдання полягає в систематичному поповненні енергетичних ресурсів організму шляхом вилучення поживних речовин з їжі. Варіанти сніданку при правильному харчуванні ґрунтуються на чотирьох незамінних інгредієнтах, які заряджають енергією людський організм на весь день. До них відносяться зернові культури (страви з необроблених круп), такі як пшоно або перловка.

Як рослинна складова підійдуть овочі, які не містять крохмаль (броколі, помідор, редиска, баклажан) або фрукти (авокадо, банан, яблуко, груша). Для тих, хто має проблеми з раннім прийомом їжі, фруктові смузі допоможуть подолати цей бар'єр і навчитися вчасно їсти зранку. Допускається випити молоко або кефір, проте про білковий компонент раціону теж забувати не варто. Можна додати шматочок нежирного відвареного м'ясау салат, приправивши його соком лимона та зеленню.

Білковий

Сніданок для тих, хто худне, повинен бути поживним, смачним і низькокалорійним. Постійні виснажливі дієти не принесуть гарного настрою, тому незайвим буде витратити більше часу з ранку на продумування свого меню. Винятково білковий сніданок для схуднення необхідний лише людям, які посилено займаються спортом чи готуються до змагань. Всім іншим лікарі радять додавати до раціону складні вуглеводи. Такі страви підживлюють організм енергією та запускають роботу метаболічних процесів.

Вуглеводи

Хорошим варіантом ранкового прийому їжі є невелика кількість консервованої квасолі з яєчнею та овочами. Крім цього, організм повинен обов'язково отримувати порцію складних вуглеводів на сніданок, які становлять половину загальної маси споживаних страв. Виконати це завдання можна за допомогою будь-яких некрохмальних овочів, цільнозернових культур або фруктів. Дані продукти втамовують почуття голоду та забезпечують організм корисними речовинами, які беруть участь у метаболічних процесах організму.

Білково-вуглеводний

Для збільшення денної продуктивності дієтологи рекомендують використовувати продукти з високим вмістом корисних компонентів. Такий раціон має масу варіацій: від найпростіших (омлет із салатом) до складніших (жульєн з м'ясом). Приготування химерних страв потребує багато часу, проте результат однозначно коштує витрачених зусиль. Можна обійтися і без вишуканого меню, обмежившись йогуртом із сиром та фруктами. Білково-вуглеводний сніданок слід вживати не лише під час дієти, а й за таких регулярних фізичних навантаженьфітнес або бодібілдинг.

Низькокалорійні

Існує міф, що є на сніданок під час схуднення мінімальна кількістьїжі є запорукою швидкого спалювання зайвих калорій. Дане твердження докорінно помилкове, оскільки брак корисних речовин призводить до розвитку патологічних процесів в організмі, що суттєво позначається на його самопочутті. Перевага низькокалорійних сніданків для схуднення полягає у заміні шкідливих жирів, які мають тенденцію до накопичення натуральними інгредієнтами. Найпростіший рецепт такої страви зможе виконати навіть маленька дитина. Все, що йому знадобиться, це:

• склянка кефіру;
• мед за смаком;
• улюблені фрукти чи ягоди;
• трохи горіхів.

Рецепти сніданків правильного харчування

Найкращий сніданок для схуднення складається з трьох компонентів: складних вуглеводів, білків та жирів. Послідовність очолюють продукти з найбільшою енергетичною цінністю, користь яких для організму незаперечна. Останній інгредієнт повинен бути присутнім у строго обмежених кількостях. Рецепти сніданків правильного харчування допускають вживання свіжих соків, смузі та інших корисних напоївз великим вмістом вітамінів. З ранку найкраще їсти простоквашу з вівсяними пластівцями, а нежирне м'ясо та риба чудово доповнять будь-який гарнір.

Корисні бутерброди

Щоб приготувати дієтичний сніданок для схуднення, необов'язково вставати світло ні зоря. Найкращі смачні стравиможна зробити за п'ять чи десять хвилин, а якщо зранку катастрофічно не вистачає вільного часу, допускається вживання тостів чи корисних бутербродів на сніданок. Однак виготовляти їх слід лише із свіжих та натуральних інгредієнтів. Для сендвіча знадобиться лише кілька продуктів, які є на кухні кожної господині: хліб, варені яйця, огірок, листя салату та гірчиця.

Корисні каші

З усіх корисних страв, Що можна їсти на сніданок при схудненні, перше місце належить зерновим культурам. Каші на сніданок для схуднення виконують одразу кілька функцій: нормалізують роботу травної системиі виділяють необхідна кількістьенергетичних ресурсів для активної життєдіяльності організму Найбільш затребуваними стравами вважаються: гречана, пшоняна, вівсяна, горохова та рисова каша. Вони є джерелом цінних поживних речовин, тому доповнюючи свій раціон цими компонентами, можна поліпшити стан здоров'я.

Вівсянка з кефіром

Відчуття легкості після їди вважається важливим показником правильності підібраного раціону для ШКТ. Вівсянка з кефіром на сніданок для схуднення очищає кишечник від шлаків та токсинів, які отруюють організм та викликають збої у його роботі. Дієта із застосуванням цих продуктів має масу переваг, одним з яких вважається регулювання маси тіла. Людям, які постійно використовують це меню, не загрожують запори чи біль у шлунку. Завдяки контролю за показниками холестерину, турбуватися про виникнення цукрового діабету чи захворювань серця не доведеться.

Сир

Даний кисломолочний продуктмає поряд корисних властивостейТому він часто зустрічається в складах різноманітних монодієт. Знежирений сирна сніданок для схуднення має низьку калорійність, крім того він чудово поєднується з такими сухофруктами, як чорнослив, родзинки або курага. Сир допомагає нормалізувати показники глюкози, що позитивно впливає на динаміку зменшення ваги. Втрата зайвих кілограмів відбувається за рахунок зниження тяги до солодкого. Крім того, до складу сиру входить кальцій та інші корисні вітаміни, необхідні організму щодня.

Омлет

З цією стравою ми знайомі з дитинства, хоча більшість людей уявлення не мають про його справжню цінність. Омлет на сніданок можна зробити на пару, підсмажити на сковороді або приготувати в духовці. Останній метод вважається дієтичним, але й інші не завдадуть істотної шкоди здоров'ю. Різноманітність використовуваних продуктів дозволяє уникнути пересичення, тому цей гарнір буде завжди актуальним. Для приготування омлету знадобиться пара яєць, трохи молока, томат та м'ясо за бажанням.

Сир

Будь-який прийом їжі іноді хочеться урізноманітнити смачними та натуральними продуктами, які б додали особливу страву. Сир на сніданок відноситься до цієї категорії, адже в ньому містяться такі важливі мікроелементи, як кальцій і білок. Сиром можна присипати запіканку, додати салат або використовувати для приготування бутербродів. Він підійде практично для будь-якого меню, надаючи знайомим продуктам новий смак.

Вівсяна каша

Загальновідомо, що англійська королева щоранку починає з тарілки вівсянки. Однак не всі розуміють, наскільки корисно їсти вівсяну кашу на сніданок для схуднення. Продукти з вівса вважаються універсальною складовою для будь-якої програми з оздоровлення організму, чи то зниження чи збільшення маси тіла. Вживання вівсянки забезпечує організм усіма необхідними речовинами, що краще їсти на сніданок при схудненні: білками, амінокислотами, жирами та вуглеводами. Крім перелічених компонентів, у складі каші містяться речовини, що сприяють очищенню шкіри.

Дієтичний сніданок із яєць

Яйця є комплексом поживних мікроелементів, які організм людини використовує як витратний матеріал для побудови м'язової тканини. Даний білковий продуктможна зварити (зкрутно або круто), підсмажити або випити сирим. Яйця на сніданок для схуднення – це смачна дієтична їжа, з приготуванням якої в домашніх умовах впорається будь-яка людина. Для того, щоб меню не було одноманітним, варто мати про запас парочку оригінальних рецептів.

Відео

Увага!Інформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!