Drept direcționare către dezvoltarea sistemului rukhovo-suport. Joacă-l corect pentru corectarea leziunilor aparatului musculo-scheletic. carduri cu subiecte. Similaritate pe doshtsi pe genunchi
Normalizați її, precum și creșteți flexibilitatea și îmbunătățiți livrarea de gimnastică suglobova specială suplimentară.
Expertul nostru este maestru în sport în înot, antrenor de gimnastică rândunică Oleksandra Romanenkova.
Selectat „mezul”
Gimnastica Suglobova a luat dreptul din diferite direcții și metode sportive.
În mod ideal, antrenamentul poate dura 50 de minute și, chiar dacă este important, vă puteți întâlni pentru prima dată. În timpul orelor aglomerate, toate solurile m'yazi și lutoase sunt explorate - de la vârful crestelor până la picioare.
Mustața are dreptul să treacă într-un ritm normal: înfășurare lină, îndoire-rupere cu repetări. De parcă lemnul de plutire și-a pierdut friabilitatea, duhoarea este masată cu mâinile.
De asemenea, programul include dreptul de a regla tensiunea în această a treia parte a corpului cu ajutorul m'yazovy zusily umed. Puteți doar să vă îndoiți mâna sau puteți întinde m'yazi și îl îndoiți, adăugând opir. Pentru al cărui rahunok, legăturile sunt antrenate, umărul și cotul se deplasează.
Coroziune pentru întregul organism
Gimnastica, deoarece dezvoltă lenețea lutului și îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește schimbul și merge mai repede, ceea ce va fi un rang pozitiv pentru întregul corp.
Ocupă pozitiv sistemul nervos. La gimnastică, dreapta este întoarsă, îndreptată pe înfășurarea nervului median, care merge de la gât până la șolduri. M'yazi shii vvazhayutsya stresant, și, dacă o persoană se odihnește în mod constant la un ciripit asuprit deveni, duhoarea va fi stors.
Varto este mai puțin probabil să îndrepte m'yazi - așa cum persoana însuși se relaxează, se calmează.
Te poți ocupa
Nu este posibil să se supraantreneze cu gimnastică suglobovoy, cioburile sunt deja un sistem moale. Și este ușor atunci, după primele antrenamente, vei fi alert, viata extraordinara nu vikoristovuyutsya.
În caz de boli, musculo-scheletice aparat rukhovy O mulțime de activități nu sunt disponibile, așa că gimnastica suglobova poate juca un rol important. Oamenii sănătoși au nevoie de exerciții fizice regulate în sport - iar gimnastica suglobova în acest fel este un plus la antrenamentele principale: aerobic, modelare, pilates. Fitness-ul ajută la îmbunătățirea minții de bază, iar gimnastica generală - uscată și cu rezistență scăzută.
Luați două-trei pe zi cu o cantitate suficientă, pentru a îmbunătăți tonusul corpului. Cum vei fi turbulent, de exemplu, este mai caracteristic să zgâlțâi când mori-putrezind din mâinile tale, varto va fi angajat mai des - de 5-6 ori. În prealabil, în mod conștient, consultați apoi un medic și înțelegeți cauza bolii.
Contraindicațiile pentru a face gimnastică globală sunt minime: ospitalitate bil sau vaginitatea. Ale, cândva, dacă este blând, de îndată ce o femeie va fi pregătită mental pentru provocările fizice, poți începe să fii ocupat.
Să facem dreptate!
Umeri se deplasează
1. Mână dreaptă, coborât lejer partea superioară a hainei, înfășurată în jurul pătratului din față în fața mea.
La perie, va fi o greutate vizibilă, acea umflare, sub formă de sânge, pe măsură ce se grăbește, va deveni roșie. Viteza ambalajului crește treptat.
Umăr mohorât trenuєmo pe cherzі. Mâna de piele este înfășurată în jurul spatelui capului pentru anul, apoi săgeata anti-an.
2. Spatele este drept. Umerii sunt trași înainte nazustrich unu la unu, încordați, apoi trochurile sunt relaxate și reînnoite cu noi susillas, dăm tensiune suplimentară.
Repetați de 8-10 ori.
3. Umerii sunt trași în sus, lăsați să se întindă și să tragă din nou. Tragem tulpina, care crește odată cu pielea, cu relaxare, coborând umerii yakomog-ului mai jos. Tensiunea este posibilă în vidikha, iar relaxarea este inhalare.
Kolina
1. Picioarele celor trei sunt mai late în spatele umerilor, picioarele sunt paralele între ele (shcarpets sunt ușor întoarse la mijloc), palmele sunt pe cupele genunchilor. Spatele este uniform, ne minunăm înainte, nu ne lăsăm capul în jos.
Zdіysnyuєmo kruhi ruhi kolіnami: spochatku de 8-10 ori în mijloc, apoi - nume (mâinile ajută la înfășurare). Naprikintsi piele ruhu colіna razginayutsya povnistyu.
2. Opreste-te imediat, nu uita. Spatele este uniform, ne minunăm înainte, nu ne lăsăm capul în jos. Descris de numărul de mize dintr-o singură bătaie, răspândindu-le ca puf de piele. Vikonuemo chiar la bicicleta prelungită într-un mod similar.
3. Opriți-vă împreună, picioarele drepte, spatele drept. Cu mâinile elastice, apăsăm pe genunchi, aplicând mai multă magie decât îndreptându-le.
Vikonuemo 8-10 astfel de ruhіv. Să aşteptăm cu nerăbdare.
Shiyny Riddle Ridge
1. Corpul este drept, coborât pe piept. Pіdborіddyam kovzaєmo jos pe piept. Cherguёmo tensiune și relaxare ușoară.
Cu noi tensiuni ale pielii, încercăm să continuăm ruh, trochurile dau zusil.
Vikonuemo 8-10 astfel de ruhіv.
2. Corpul este drept, capul trochului este tras înapoi (dar nu aruncat). Luptându-se să urce pe deal.
Să transpirăm o secundă, vom cânta, vom elibera tensiunea și din nou îi vom trage pe boarderi în sus.
Robimo 8-10 astfel de ruhіv.
3. Spatele este drept, umerii sunt drepti și absolut indisciplinați.
Capul nahilyaёmo cu mâna dreaptă (fără a se întoarce) și namagaєmo rupt cu umărul. Ne transpiram capul până la umărul stâng.
4. Încercuiește capul. Capul se mișcă liber și liber, nu este necesar să suprasoliciți mintea.
De 8-10 ori - într-un cioc, apoi în altul.
Lіktovі driftwood
Stai drept, umerii paraleli cu picioarele, brațele îndoite la coate, atârnând liber în fața umerilor, mâinile la pumnul moale.
Zdijsnyuєmo se înfășoară înaintea umerilor pe coatele pe spate de 8-10 ori pentru una, apoi pentru a doua zi.
Urmăriți-vă astfel încât umerii să nu se prăbușească.
Acum tricotează 8-10 roux circulari, înfășurându-te sincron în fața umerilor pentru tine și apoi - în fața ta.
Stop
Stați drept, îndoiți piciorul în genunchi, stabil paralel cu genunchiul, mâna este fixată stabil, homilka este relaxată.
Zdiisnyuєmo wrap-around ruhi homilki pe și împotriva săgeților anului de 8-10 ori pe cherzі.
Fii sănătos!
Dreptul #2
- 1. Pochatkove poziție - picioare stand narizno, brațele în lateral.
Repetați de 3 ori pentru mai multe lovituri.
7-10. Aceleași în cartea următoare.
Repetați de 3 ori, vikonuvat corect de la creșterea incrementală a amplitudinii până la punct.
Dreptul #4
- 1. Poziția exterioară - poziția principală, mâinile în sus, palmele la mijloc - zvâcnire.
Repetați de 3 ori, crescând abilitățile la maximum.
Dreptul #5
- 1. În afara taberei - tribuna principală, mâinile sunt relaxate.
- 2. Inspirați complet prin nis, expirați o dată, întoarceți umerii, țineți respirația timp de 5 secunde.
- 3. Văzând prin respirația gurii, trage în viață, relaxează umerii și brațele, vezi-o corect cu o întindere de 10 s.
Repetați de 4-5 ori.
Dreptul #6
- 1. Tabăra Vihіdne - tribuna principală.
Repetați de 3 ori.
Corect #7
- 1. Pochatkove poziție - st_yka picioare nar_zno.
- 2. Mâinile înainte, stați pe eșarfe.
- 3. Rotiți degetul la stânga cu 90°, uitați-vă la mâini.
- 4. Coborând pe cinci, a ridicat din umeri la stânga, împingând scarpa piciorului stâng cu mâna dreaptă, mâna stângă ucisă - minunându-se de mâna stângă, tăind poziția timp de 20 de secunde. Întoarceți-vă în poziția de ieșire.
- 5. La fel și în cartea următoare.
Repetați de 3 ori.
Dreptul #8
- 1. Poziția Vihіdne - standul principal, mâinile deasupra capului, palmele simultan, îndoiți și rozvedenі ucis.
Repetați de 4-5 ori, ghemuiți-vă și bateți în ritmul potrivit, timp de aproximativ 8-10 secunde.
Corect #9
- 1. Postura - așezat, picioarele înainte, brațele sus, aplecarea, minunați-vă de mâini.
- 2. Mai fragile în prealabil, cu degetele mâinilor, scarpets de nig se vor lipi, genunchiul nu se va îndoi, genunchiul se va lipi de cholo. Întindeți poziția timp de 15 secunde. Puteți prinde gomilka cu mâinile și trageți capul până la genunchi, încet forță vicoristă.
Repetați de 3 ori.
Corect #10
- 1. Poziția exterioară - așezat, puneți piciorul drept pe călcâi în spatele genunchiului piciorului stâng drept, aplecați-vă, întoarceți geanta spre dreapta, accentuați cu mâna stângă.
Repetați de 2 ori.
Dreptul #11
- 1. Tabăra în afara - așezat pe călcâie, mâinile pe pilote.
- 2. Mutați-vă mâinile înapoi, luați o voce așezată pe spate, capul pe spate, aplecați-vă, luați o poziție timp de 15 s.
Repetați de 3 ori.
Dreptul #12
- 1. Tabăra în afara - așezat pe călcâie, mâinile pe centură.
Repetați de 4-6 ori.
Declarație metodică: este imposibil să câștigi din cauza pregătirii fizice slabe sau a lipsei de îndoire a genunchilor și a opririlor de homolk, apoi stai pe călcâie până la 20 de secunde și mai mult. Clădirea viskonatului are dreptul să-l ia pentru un șprot.
- 2-3. Mai bolnav la dreapta și înainte, pragnutsya cu lіktem stânga sub coloana din dreapta, fără scuturarea scaunului în aer.
- 4. În tabără.
Repetați de 3 ori.
Dreptul #14
- 1. Poziția postură - culcat pe spate, brațele întinse orizontal, relaxat (5 s).
Repetați de 3 ori.
Afirmație metodică: vikonannya are dreptate să cunoască albul de la creastă.
- 3. În tabără.
- 4. La fel și în cartea următoare.
Repetați de 3 ori.
Când vikonanninі tsієї să lucreze, toate crestele crestei sunt aprinse, coloana vertebrală este răsucită.
Dreptul #16
Repetați de 3 ori.
Dreptul #17
- 1. Poziția exterioară - culcat pe spate, brațele ridicate.
Repetați de 3 ori.
Dreptul #18
Orez. 13.20
- 3. Ridică-ți capul lejer și partea superioară a hainei, imediat vezi robii, minunați-vă de picioare. Trimati poza 10 s.
- 4. În tabără.
Repetați de 3 ori.
Dreptul #19
- 1. Poziția exterioară – stând cu picioarele îndoite, spatele rotund, capul în picioare pe genunchi, mâinile pe genunchi (devenind grupate).
Repetați de 4-6 ori.
- 3. Degetele nig ies în afara capului. Trimati poza 10 s.
Repetați de 2 ori.
Dreptul #21
- 1. Întins pe spate, mâinile în „lacăt” în spatele capului, purtând un picior pe tine.
Dreptul #22
Dreptul #23
- 13.25
Repetați de 3 ori.
Observații metodice: sub ora vikonannya, picioarele drepte, nu spargeți în bușteni. Este corect să rupi capul, să transpiri ușor umerii. Întoarceți-vă în poziția de ieșire la secvența de întoarcere (stomac, piept, umeri, cap).
Dreptul #24
Dreptul #25
- 1. Tabăra în afara - culcat pe burtă.
Repetați de 3 ori.
Observații metodice: în timpul primelor teste, deschideți trociul picioarelor, îndoiți picior din spatele picioarelor. La lume, picioarele picioarelor sunt înălțate, iar sufocarea este adusă mai aproape de mlaștinile cu picior.
Dreptul #27
- 1. Poziția Cob - culcat pe burtă, mâinile îndoite la coate pe coaste, degetele împletite, îndoite pe degete.
Repetați de 3 ori.
Dreptul #29
- 1. Tabăra în afara - în picioare, picioarele întinse.
Repetați de 8 ori.
1-2. Cercuri netede cu un cap stângaci, dreptaci. Repetați de 3 ori.
- Poziția exterioară - mâinile în fața pieptului se numesc palme.
- Mâinile înainte cu forță (imitație de înfășurare), este necesar să vă puneți mâinile în lateral - înapoi (imitație de trandafiri), coborând mâinile spre spate, țeseți degetele.
- Aplecați-vă, capul pe spate, mutați-vă brațele cât mai mult înapoi și întindeți poziția timp de 10 secunde (ridicați până la 10).
- Este suficient să vă vindecați înainte, să vă aduceți mâinile înapoi și să le tăiați la marginea unei poziții înalte, să slăbiți genunchii, să îndoiți genunchiul (tăiați poziția timp de 20 de secunde).
- Mâinile sus, îndoiți-vă.
- Poziția de weekend. Repetați de 3 ori. Când este corect - inhalare profundă prin nis (3 s) și mai vizibilă prin fisura bucală închisă (4 s).
- Poziția exterioară - standul principal, mâinile pe centură.
- Nahil înainte (tăiați poziția cu o întindere de 5 secunde).
- Nakhil este dreptaci (întindeți poziția timp de 5 secunde).
- Nakhil levoruch (întindeți poziția timp de 5 secunde).
- Poziția de weekend.
I. Introducere…………………………………………………………………..1
II. Parte principală:
Dispozitiv de sprijin……………………..2
Valoarea drepturilor fizice pentru modelarea sistemului de susținere și mișcare …………………………………………4
Principalul complex de drepturi pentru îmbunătățirea sistemului musculo-scheletal sistem rukhovo…………………………7
Recoltarea corpului…………………………………………….9
IV. Literatură………………………………………………………11
Intrare
Cel mai drag dar, pe care o persoană îl primește în vederea naturii, este sănătatea.
Nu degeaba oamenii par să spună: sănătos, totul este grozav! Despre qiu este simplu și rezonabil
Amintește-ți adevărul pentru totdeauna, și nu numai în acele momente, dacă în trup
pochayvayutsya zboї și mi zmushenі merg la likarіv, vіmagayuchi vіd lor ora
imposibil.
Ce medicament nu ar fi fost complet, nu poți cruța pielea
toate afectiunile. Lyudina este creatorul propriei ei sănătăți! Deputat pentru asta
visează la „apă vie” și la alte elixire miraculoase, mai probabil de la început
a duce un mod de viață activ și sănătos, ocupați-vă, ocupați-vă
cultură fizică și sport, să respecte regulile de igienă specială - într-un cuvânt,
atinge prin modalităţi rezonabile la dreapta armonie a sănătăţii.
Golovne - un mod de viață sănătos - un complex de intrări care îmbunătățesc sănătatea,
ceea ce va asigura dezvoltarea armoniei si imbunatatirea sanatatii, promovarea
caracterul practic al oamenilor, continuarea longevității lor creative.
Elemente de baza mod sănătos viața este rodul muncii
diyalnist, regim optim de uscat, igiena speciala, rational
mănâncă, mură, se uită la shkidlivy zvichok.
Aparat de sustinere
„Aparatul musculo-scheletic este format din oasele scheletului din loamuri, ligamente și m'yazi din tendoane, ca o serie de ruhi, pentru a asigura funcția de bază a organismului. Perii și mlaștini iau soarta rușilor în mod pasiv, podkoryayuschsya di m'yaziv, dar joacă un rol în funcțiile de susținere a zdiisnennі. Forma Pevna și periile budova le oferă o putere mare, o rezervă a cărei pentru o strângere, o tragere, o schimbare de semnificație, este posibilă cu munca constantă a aparatului musculo-scheletic. De exemplu, peria lui Velikogomilkov oamenii cu o strângere arată mai mult de o tonă, iar pentru mіtsnіstyu a extragerii, este posibil să nu renunțe la chavun. O mare rezervă de mineralitate poate fi, de asemenea, ligamentele și cartilajele.
Masele scheletice creează o activitate statică, fixând corpul în aceeași poziție, deci este o mișcare dinamică și sigură a corpului în întinderea acelor părți okremikh yogo ca una din una. Ofenzând că vezi m'yazovo ї diyalnostі îndeaproape vzaєmodіyut, dopovnyuyuchi unul: activitatea statică este dezintegrare naturală sigură pentru dinamică. De regulă, poziția suglobului este schimbată pentru dekіlkoh m'yazіv rіznosravovanoї suplimentar, inclusiv protilezhnoi dії. Ruhi-urile pliate ale nămolului sunt înghețate cu ajutorul unei ore, după o oră după acțiunea nedirecționată m'yaziv. Uzgodzhenіst (coordonare) este necesar în special până la sfârșitul rukhovyh aktіv, de la care ia soarta drifturilor bogate (de exemplu, mare pe lis, înot).
Skeletal m'yazi este ca un aparat vikonavchy rukhovy și este un fel de organ sensibil. În fibra mucoasei și tendoane, există terminații nervoase speciale - receptori care trimit impulsuri către clitina diferitelor regiuni centrale. sistem nervos. Ca urmare, se creează un ciclu închis: impulsurile din diferite părți ale sistemului nervos central, care merg de-a lungul nervilor rumeni, cheamă scurtarea limbii, iar impulsurile, care sunt generate de receptorii membranari, informează sistemul nervos central. sistem despre elementul de piele al sistemului. Sistemul ciclic de apeluri asigură acuratețea mișcării și coordonarea yoga. Dorind să controleze mișcarea maselor scheletice de către diferite diviziuni ale sistemului nervos central, joacă un rol în siguranța interacțiunii și stabilește mișcarea mișcării reacției să se afle în cortexul marelui pivkul al creierului. În scoarță, există mai mult pivkulya rukhova și o zonă sensibilă de reprezentativitate stabilește un singur sistem, cu care pielea m'yazovyi grup, arată o pevna dilyanka a acestor zone. Interrelația similară vă permite să depășiți tulburările, în funcție de factorii care afectează organismul. dovkilla. Schematic, managementul anumitor mișcări poate fi prezentat astfel. Capetele acelei meta rukhovo ї dії sunt modelate de gânduri care semnifică directitatea respectului și zusil-ul oamenilor. Gândurile și emoțiile se acumulează și direcționează tsі zusilla. Mecanismele activității nervoase primare se formează împreună cu mecanismele psihofiziologice de control al alti egali. Pe baza interdependenței aparatului musculo-scheletic, se îngrijește laringele și corectarea activității rukhovo. Rolul mare al analizorilor de reacție zdіysnennі rukhovoї zdіysnyuyut. Analizatorul de motor asigură rapid dinamica și interrelațiile limbajului, participând la spațiile deschise și organizarea în timp util a actului de mișcare. Analizor Rivnovag sau analizor vestibular, în cooperare cu analizorul rukhovy pentru schimbarea poziției corpului în spațiu. Răspândiți și auziți, primind în mod activ informații de la dovkіllya, participați la orientarea spațiului și corectarea reacțiilor rukhovy.
Valoarea drepturilor fizice pentru modelarea sistemului de sprijin
ruhu
Ruhi, nevoia acestora este înnebunită de legile creșterii
organism, - nu o dezvoltare originală a minții, îmbunătățirea sănătății,
modelarea pune-l corect acel volodinnya cu rukhovi principal
începători. Pentru a deveni puternic, spritny, arătați și
practic, este necesar să se angajeze în mod regulat în practică fizică,
cultura fizica si sportul. Zdatnist m'yaz vikonuvaty munca fizică
culcați sub formă de antrenament frontal її. Antrenament nasampered
zbіshuє m'yazovu forță. Sub infuzia її, fibrele m'yazovі transpiră și toate m'yaz-ul în întreg. Antrenament pentru a spriyat polypshennu coordonare care
automatizarea m'azovikh ruhіv, pіdvishchennya pratsezdatnostі. Bărbatul este antrenat, epuizat de robotul rău, clădirea se grăbește să-și întărească puterea.
Antrenamentul este benefic pentru corpul scheletului. in mod deosebit
acele așternuturi de perii se dezvoltă puternic, unde sunt mari, bune
rozvinenі m'yazi. Antrenamentul este benefic pentru dezvoltarea tuturor
organism. Robotul m'yazova a fost consolidat, ceea ce înseamnă că nevoia de
acru, astfel încât antrenamentul spriyaє dikhal și inima-
sistemul vascular, dezvoltarea mucoasei cardiace și a mucoasei toracice.
M'yazova robot spryyaє poshchennyu starea de spirit, a crea o viziune
badiorosti și zreshtoyu duc la promovarea vieții tuturor
organism. Oamenii sunt veșnic vinovați de dezvoltarea unui astfel de fizic
yakostey, ca puterea, spritnіst, shvidkіst, vitrivalіst. Avem probleme cu pielea
drepturi impersonale, yakі vymagayut fizic zusil, nadіynogo zagartuvannya.
Scăderea aptitudinii fizice este neprietenoasă pentru sănătate. La
oamenii dezvoltă slăbiciune de m'yaziv schelet, apoi vina slăbiciune
m'yaza cardiacă care daune în sistemul robotic cardiac-vascular.
În același timp, există o schimbare a chisturilor acumulate în organism în grăsime,
dezvoltarea aterosclerozei boala cronica, care apare în
deteriorarea peretelui interior al arterelor și afectarea circulației sanguine), cădere
caracterul practic, rezistența la infecții scade, proces
organism vechi.
Epoca revoluției științifice și tehnologice a adus o schimbare în mână
Pratsі pentru munca de mecanizare si automatizare a proceselor de munca. Rosvitok
m_skogo transport și astfel de zabіv peresuvannya, cum ar fi ascensoare, scări rulante,
trotuarele care se prăbușesc, dezvoltarea telefoanelor și a altor mijloace de apelare
la extinderea unui mod de viață cu venituri mici, la hipodinamie -
scăderea activității rukhovoї.
Principalele modalități de a face față efectelor hipodinamiei sunt toate
vezi pregătire fizică, cultură fizică, sport, turism, pregătire fizică.
Angajare regulată cu drepturi fizice și sport, exercițiu de grad,
cultura fizica, plimbari, turism
foame. Pobutovі, labor chi vipadkovі aventura fizica nu minti
vezi albastru, miros cioburi, sună, se dezvoltă disproporționat. Special
iar ocupaţiile chibzuite cu drepturi fizice permit
forma fizică, se dezvoltă proporțional și diferit.
Corect din punct de vedere fizic treba vykonuvati schodnya, bazhano kіlka
o data pe zi. Puteți, împrumutând o kіlka o dată pe zi, vitralii pentru întreaga zi
trochi mai mult de 30-40 de penne. Vreau, evident, din nerăbdare să adauge la fizic
autodezvoltarea, îmbunătățirea sănătății și promovarea practicii anului - repetați pentru ziua. O astfel de rezervă pentru o oră este practică pentru toată lumea.
Este necesar să ne amintim că activitățile fizice regulate continuă tinerețea. Tim
mai mult după 3-4 zile să ia duhoarea să devină o cerință, să doarmă
aduce satisfacție.
Din punct de vedere fizic, au dreptate să fie diferiți. E bine să înoți bine,
bigati, joacă volei în aer liber, baschet, badminton,
tenis de podea. Înot, trivaly mare, jocuri sportive garn
care vizează toate sistemele corpului, pentru a satura dezvoltarea vitalității,
îmbunătățește activitatea sistemului dihal și cardiovascular. Oricum, nici urmă
repornire. Toma poate fi așa, shob, într-un mod mai bun, nu a ieșit
inacceptabil (nu până la îmbolnăvire), într-un mod diferit, ziua care vine nu se vede
nevinovat. Dacă aceste minți nu sunt terminate, - înseamnă că este permis deasupra lumii
langoarea, care organism nu este pregătit. U zvyazku z tsim navantazhennya
alături de a crește pas cu pas, mai puțin acceptând atașamentul față de corp.
Înotul (și îmbăierea vzagalі) este cel mai bun moment, că apa este rece
efect benefic asupra sistemului nervos și vaselor, spray
oamenii zagartovuvannya. Ale și aici trebuie să cunoști capacitatea corpului tău
petrec puțin din lume: hipotermia nu poate duce doar la o răceală
boală, este rău pentru sistemele nervos și vascular, perturbând activitatea
alte organe
a te imbolnavi. Otzhe, nu te împotmolește de perturbațiile banale ale apei. W drive
trebuie să ieși nu la fel, dacă simți deja un fior, ci mai devreme.
Neshkіdlive rebuvannya lângă apă este continuat în mod semnificativ, ca și cum ar fi energetic
colaps: swim, grati.
Vzimka korisno merge pe licks, călărește pe kovzan. Qi văd corect
ia, de asemenea, un ceru, dar aici este următorul lucru de care trebuie să fii atent
hipotermie si perevtomi.
Gimnastica are dreptul să fie specială. Sub vikonanni їх
este ușor să dozați vanitatea, în plus, nu este doar fierbinte, ci și pe margine
m'yazovі grupuri. Îndreptat cu ușurință pentru a dezvolta puterea fizică, turnați în
stare. Gimnastica poate fi practicată acasă, adăugând
un șprot de khvilin sau un șprot de zeci de khvilin - dacă este necesar.
Gimnastica are dreptul de a aduna taxa principală a taxei de rang,
este necesar ca Yaku să-și petreacă ziua, făcându-i o zi. Ce altceva este nevoie?
Sub ora de somn, țesutul (inter-clitină) se îmbunătățește brusc
Rіdini chi lіmfi. În dreapta, în faptul că limfa se mișcă cu capul în spate
rahunok roboti (scurt și relaxat) m'yazіv și ruhіv lanok corp. ale
dacă o persoană doarme, este posibil ca mușchii scheletici să nu funcționeze. Tom i
limfa poate să nu se miște, să stagneze în țesuturi și să fie unsă cu produse
viata de clitină, є murdar їm mijloc.
Pentru a lua aspectul stagnant, a alunecat energic pentru a se arăta,
zaluchayuchi pentru a ruina toate părțile corpului. Însuși lucrul pentru cine și slujitorul plătește.
În caz contrar, sarcina este de a ajuta sistemul nervos, yaknaishvidshe „să arunce peste”, tse
permite lui shvidshe să se implice în ritmul normal de viață. Poate fi plasat înainte
gimnastica de rang și încă o sarcină - perfecțiunea fizică. Pentru
la care este corect să se pornească, creat în spate pentru dezvoltarea forței, gnuchkost,
stribuchostі, pe silueta perfectă, modelând chi іnshih liniștit
rukhovy novice.
Pentru oameni sanatosi sens important maє tabără a scheletului
sistemul m'yazovoi. Modelarea Їx este observată în soarta copilului în acest proces
cresterea si dezvoltarea organismului. Garna postava, tobto. pozitia corecta a corpului
când mergi, stai în picioare, stai, privesc alte tipuri de roboți, nu numai
poate fi important din punct de vedere estetic, dar și necesar mental pentru
dezvoltare normală și funcționare deplină organe interne.
Setarea corectă nu este învinuită de la sine, este necesar să se formeze
din prima copilărie. Defectele ar trebui mai usor invinuite pentru perioada respectiva, daca
în coloana vertebrală și în alte oase ale pieptului, există încă țesut bogat de cartilaj. După
înlocuirea cartilajului cu un defect chistic și pune-l cu mari dificultăți
corectat. Ca un copil, așezat la un birou, aplecându-se constant și
aplecați-vă, luați o postură greșită, tăiați mai mult un umăr pentru altul,
purtați în mod constant sarcini grele, de exemplu, o servietă, în viitor
vinikaє curbura crestei. Nu este doar pentru a te aduce la stele
ruinat, yakі potіm chiar mai important corect, ale y viklikає
tulburare a organelor interne, i, fața inimii și plămânilor.
Schob nu vinikla nebezpeka curbura crestei, școlar, șezând
la birou, continuă să tunzi tulub-ul drept și doar să-ți vindece capul
înainte. Mіzh sânii și birourile pot fi lăsate în spațiul liber la 3-
4 cm, în fața umerilor stați liber pe masă, picioarele trebuie să fie îndoite
în pelvis și articulațiile genunchilor sub un kutom drept, iar picioarele sunt de vină
a înjura la un pidlog sau la o petrecere pidnizhka. Scolarii din clasele mai mici sunt cei mai potriviți pentru rucsac.
Angajarea constantă în educație fizică, participarea la excursii de camping și sport
igrah, este necesar să ne amintim că toate qi intra pot fi maro pentru
este mai puțin probabil ca corpul să fie în acea dispoziție, deoarece este motivat fizic
dezvoltarea fizică. Aventurile fizice trivale, transcendentale pot
pentru a aduce unui organism fragil nu mai puțin decât Skoda, o imagine de calitate scăzută
viaţă. Pentru aceasta, participarea la competiții sportive, curse sportive
distanta, la meciuri de fotbal, hochei, baschet responsabilitate obligatorie
sa schimbe tipul de pregatire fizica si specialitatea specialistului.
Complexul de drepturi pentru îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic
Pentru a îmbunătăți friabilitatea în mlaștini, o puteți răsuci astfel:
„Tabăra Pochatkovo - mâinile înainte, palmele în jos. Rukh cu penzlets în sus, în jos, la mijloc, a sunat.
din tabără - mâinile înainte, pline la mijloc. Rukh cu ciucuri în sus, în jos, în mijloc, a chemat, la mlaștina promenev-zastkovy.
afară din tabără – mâinile înainte. Krugovі ruhi în loams promenev-zastkovyh, la coate și coate umăr.
afară din tabără - mâinile pe centură. Întoarceți haina cu mâna stângă și cu mâna dreaptă cu o poziție diferită a mâinilor (în lateral, în sus).
afară din tabără - mâinile în spatele capului. Krugovі ruhi tulub.
din tabără – mâinile la umeri. Cercuri cu pelvisul la stânga și la dreapta.
poziția exterioară - napivprisid, mâinile pe genunchi. Vіdvedennya nіg la stânga și la dreapta. Cercuri înăuntru mlaștini stangaci si dreptaci.
afară din tabără – tribuna principală. Nakhil este stângaci, dreptaci.
în afara poziției - mâinile în sus, ucise. Nahili înainte spre mâinile torkannya pіdlogi.
poziție exterioară - culcat pe spate, brațele sus. Nahili înainte, mâinile lui shkarpetok.
Corect pentru m'yazіv shiї - tse practic nahili se îndreaptă înainte, înapoi, ucide, întoarce capul și înfășoară.
Este corect ca m'yazіv nіg să fie vinovat pentru îmbunătățirea tuturor grupurilor m'yazovyh, care va ucide moartea acelei distrugeri a nig în sugloms pelvin, colin și homilk-foot, precum și introducerea celui adus. de steg. Toate mâinile cu picioarele drepte și îndoite, cad înainte, ucide, pe spate, călcă pe scarpets, se ghemuiesc pe două și un picioare cu sprijin și fără sprijin cu mâinile, tunsori acasă, cu împingerea celorlalți înainte.
Corect pentru m'yazіv tuluba să încolțească dezvoltarea friabilității la creastă. Tse practic s-a îmbolnăvit și s-a întors la celelalte linii drepte. Duhoarea din poziția exterioară este în picioare, așezat, culcat pe burtă și pe spate, în picioare pe genunchi și pe genunchi. Dacă aveți dreptate, îndreptându-vă către dezvoltarea celuilalt grup de limbi, puteți urma dreptul la relaxare, care normalizează tonul limbii. Tse ridicarea mâinilor și în aer, slăbirea hainelor coborâtoare, largi, larg răspândite, cu un deget fără tensiune, înainte fragil cu brațele coborâte, relaxarea mușchilor în poziție șezând, culcat, scuturarea brațelor, picioarelor și altele.
„Pune-l corect pentru o întorsătură. De regulă, din cauza vârstei m'yazіv slăbit care tuluba, în mod incorect, sau poziția celorlalte părți ale corpului în timpul muncii sau acasă, postava pogrіrshuєtsya. Postiyne zastosuvannya special pіdіbrannyh are dreptul de a ajuta la salvarea garniturii potrivite și de a-l pune pe termen lung.
poziție în exterior - mâinile în jos la castel. 1 - 2. Mâinile în sus - spate, ridicați-vă pe scarpets, aplecați-vă. 3 - 4. În tabără.
afară din tabără - mâinile pe centură. 1 - 2. Napіvnakhil înainte, ridicați-vă pe scarpets, priviți înainte. 3 - 4. În tabără.
în afara poziției - tsipok pe omoplați cu o prindere pe knci. Nakhil levoruch. 3 - 4. În tabără. 5 - 8. Tot dreptaci.
afară din tabără – tribuna principală. 1 - 2. Stai pe eșarfe, cu mâinile la spate. 3 - 4. În tabără.
vyhіdne poziție - accent așezat la spate. 1 - 2. Aplecați-vă. 3 - 4. În tabără.
Recoltați pentru corp
Viața modernă, hainele, transportul doar schimbă fluxul către
organismul unei persoane cu umflături atmosferice, cum ar fi temperatura, umiditatea,
schimbare somnoroasă. Schimbarea unor astfel de injecții în organismul nostru este redusă de yoga
stabilitate la factorii de dovkill. Este mai ușor să suporti înghețul și arsurile
o persoană, ca un zmaltovuvaly organismul ei, a făcut yoga la
fluctuatia temperaturii. Otzhe, zagartovannya tse complex priyomіv,
yaki sistematic vicorist pentru a antrena rezistenţa organismului la
fluctuațiile de temperatură ale dovkil. Zagartuvannya - mai greu
wellness zasib. Cu ajutorul yoga, poți scăpa de o mulțime de afecțiuni și
rolul zagartovuvannya în prevenirea răcelilor este mare. de 2-4 ori
reduce numărul lor de proceduri de bronzare, iar în alte cazuri ajută
zovsіm pozbutis zastud. Zagartuvannya maє zagalnozmіtsnyuyuchu diyu
asupra organismului, care crește tonusul sistemului nervos central, se îmbunătățește
circulația sângelui, normalizarea schimbului de vorbire
Cu mințile principale, deoarece este necesar să convingi corpul corpului
є selecția sistematică a procedurilor hart și pas cu pas
construirea puterii bricolajului. Este necesar să ne amintim că în 2-3 luni după
pripinennya zagartovannya ajunge mai devreme egală cu rezistența organismului
începe să scadă.
Cea mai mare formă extinsă de zagartovannya є vikoristannya
aer proaspăt rece. Pentru cine la căldură este timpul să leagă garniul
trei plimbari, excursii turistice, dormi la gazda
viknom. Acasă, mergi desculț pe podea, în plus, întinde-l înainte!
hviliny, atunci vom încerca să creștem trivalitatea cu 1 hviliny. LA
în sezonul rece al stâncilor, plimbarea cu pișki este completată cu amabilitate de mersul pe lisuri,
o geantă pe kovzan, o geantă plină de pază într-o haină uşoară.
Îmbunătățirea rezistenței la temperaturi scăzute pulverizarea este, de asemenea, ocupată
rang gimnastica în aer liber sau în aer liber
adoptat.
Cel mai puternic factor care dăunează este apa. Crema de temperatura, apa
dau actiune mecanica pielii, care este a noastra
masaj pentru a îmbunătăți sângerarea. Recoltarea poate fi efectuată la vedere
ștergând și stropind cu apă. Începeți să faceți gargară cu apă la temperatură normală
un grad. Yakshcho din partea corpului nu dă vina pe schimbările zilei,
temperatura apei poate fi adusă la temperatura de alimentare cu apă
(10-12 grade).
Marele gardian se scaldă în apele vіdkritih.
În același timp, tachinarea cu apă va veni cu un strop de aer. La baie
zіr_vannu tіla spryaє possilen robot m'yazіv pіd oră de înot.
Pe spatele capului, scăldatul este umplut cu 4-5 penne, pas cu pas її
crește până la 15-20 de penne. Este o oră întârziere pentru o baie lungă sau pentru o baie
Chiar și apa rece a așezărilor, schimbul de discursuri nu poate recupera cheltuiala
căldură și organismul pereoholodzhuetsya. Ca rezultat, oamenii zamіst gartuvannya
ai grijă de sănătatea ta.
Unul dintre factorii determinanți este proeminența somnoroasă. Vono
solicitând extinderea vaselor, întărirea activității organelor hematopoietice,
ingerarea vitaminei D în organism.
Trivalitatea mustrării pe ceafă nu este vinovată de a revedea 5
hvilin. Postupovo її zbіlshüyut până la 40-50 hvilin, ale nu mai mult. Când ai nevoie
amintiți-vă că schimbarea ireversibilă a soarelui poate duce la supraîncălzire
organism, accident vascular cerebral somnoros, opikami.
Visnovok
Acestea sunt principalele depozite de sănătate. Amintiți-vă: un mod de viață sănătos
permite lumii semnificative să dezvăluie acele valori ale caracteristicilor speciale, cum ar fi
pardoseala este necesară pentru mintea dezvoltării dinamice zilnice. Mai devreme
Toată înălțimea lui Rozumov în această practică fizică, socială
activitate, creativitate longevitate. Svіdome ta vіdpovіdalne stavlennja to
sănătos ca înainte ca un ticălos plin de suspans să devină norma vieții
comportamentul tuturor oamenilor. Peste tot promovarea unui mod de viață sănătos
pe dreptul semnificației suverane, la nivel național și deodată câștigat
stosuetsya piele de la noi.
Literatura Wikoristan
Colectați rezumate „5balivRU”
Marea Enciclopedie a lui Chiril și Metodie
1001 mâncare și băutură. Marea Carte a Cunoașterii „Lumina Cărții” Moscova 2004
Marea Enciclopedie Rusă. ONIX secolul XXI. 2003
Fiziologia oamenilor O.B. Babsky, G.I. Kositsky, A.B. Kogan și în.
Biologia lui Ludin. LA FEL DE. Batueva 2001
Boyko V.V. Scopul de a direcționa dezvoltarea oamenilor ruhovyh zdіbnosti. M.: Cultură fizică și sport, 1987. - 208 p.
Volkov V.M. Înainte de problema dezvoltării rukhovyh zdіbnosti. Teoria și practica culturii fizice. - 1993.- Nr. 5-6. - P.41.
Olena Anatoliivna Sizova - crescător MADOU gradina de pepiniera№1 Regiunea Saratov m. Balakovo
Conservarea și îmbunătățirea sănătății preșcolarilor este una dintre cele mai stringente probleme ale timpului nostru. Toată lumea știe că copiii petrec cea mai mare parte a timpului într-o poziție statică (La masă, cu televizor, calculator.) stil de viață, care este cea mai mare contribuție la tabăra de sănătate (Distrus a pus piciorul plat.) Problema corectării copiilor bolnavi este una dintre cele mai importante.
Sarcinile reale ale reabilitării fizice sunt modelarea corectă a aparatului musculo-scheletic, precum și prevenirea și corectarea eventualelor leziuni.
Conștient de tendința negativă de creștere a numărului de preșcolari, yakі mаut tі chi іnshі deteriorarea a pus acea deformare a picioarelor.
În cursul perioadei vârsta preșcolară piciorul este în stadiul de dezvoltare intensivă, modelarea її nu este finalizată, fie el scuipat neprietenos poate duce la relaxare funcțională.
O modalitate eficientă de a rezolva această problemă poate fi, prin urmare, îndreptată de un robot pentru a corecta planeitatea și deteriorarea preșcolarilor.
Corectarea cu succes a planeității și deteriorarii poate fi pusă la copii pe baza unei abordări complexe, care este similară, dintr-o parte, în toate cazurile de dezvoltare fizică. (factori igienici, naturali de sănătate și sănătate fizică și drepturi), din partea inferioară - la ofensivitatea diferitelor vederi și forme de yoga.
Meta: corectarea și prevenirea deteriorarii planeității și puneți-o ca înlocuitor pentru aparatul musculo-scheletic, modelând valoarea copiilor la sănătate.
Lucrez cu corectarea aparatului locomotor prin jocurile potrivite.
Gras este un însoțitor natural al vieții unui copil și, în acest sens, susținem legile, stabilite de natura însăși în organismele unui copil, care se dezvoltă, - consumul non-gamic de yoga în mișcările razei vieții. Emoțiile pozitive, creativitatea sunt cei mai importanți oficiali ai sănătății.
Cu metoda de promovare a unui fundal emoțional pozitiv, am dreptul să conduc a acompaniament muzical, vikoristovuyu plot zmіst i naochnі sіbniki, precum și cuvântul artistic All tse spryає creative іnіtіаtіvі і dіyah, arătând rіznomanіtnyh rukhovih navičok și zbіlshennya іnteresu іnіtіnіtіvі, іnіtіvіn іnіtіаtіvі, іnіtіtіvі іnіtіtіvі.
Jucătorii au dreptul să petreacă desculți într-un mediu confortabil pentru copii și nu necesită echipament special. Poți câștiga ca componentă a activităților de sănătate, precum și în procesul momentelor de regim (după somn, momente de regim, înainte de plimbare, ca sarcină individuală).
Multe drepturi de joc le permit copiilor să joace rezultatele activităților lor, ceea ce este important pentru un copil de vârstă preșcolară.
Pentru un joc complex, am dreptul de a zastosovuvat diferite ajutoare: bile, cercuri, frânghie și de a crea un cadru non-standard: hustochki, măsline, pietre, papiers, șiruri, cuburi subțiri.
La începutul orei victorioase, diferitele poziții vicarioase sunt corecte: așezat, în picioare. Arătarea acestei explicații va da rezultate pozitive. Copiii realizează cu ușurință acțiunea pe care o cresc, ceea ce înseamnă că fac yoga corect.
Joacă corect "Pranica"
Proprietate: hustochki sau servettes
Khid: Pe pіdlozі în fața copiilor khustochki. Cu degetele de la picioarele copilului, luați refrenul într-un acordeon și lăsați-l să intre, repetați de 2 ori.
Joacă corect "Picteaza un tablou"
Scop: Corectarea brațului de sprijin
Proprietate: măsline, pixuri.
Cap: Copiii stau desculți, cu degetele îndoaie diferite parcele, măsline vicario, pixuri de diferite culori și dozhini.
Jucătorul are cursa de ștafetă potrivită "Ia masina"
Scop: Corectarea brațului de sprijin
Dotare: ulei de măsline, pixuri, mașină.
Copiii stau desculți, cu mâinile pe curele, cu spatele drept cu degetele, luând măsline de-a lungul obrajilor, pixurile sunt predate rând pe rând, restul este depozitat în mașină.
Joc corect "Zhachok"
Scop: Corectarea aparatului rukhovo de sprijin Echipat cu: bile de gumă cu țepi.
Stând pe masă, sau pe podea cu o minge de gingie cu vârfuri, masează picioarele rănite: rostogolește picioarele înainte și înapoi, apăsând puternic pe mingea de masaj.
Joc corect "Ia pestele"
Scop: Corectarea brațului de sprijin
Posesie: Bazin din obiecte plutitoare cu apă (krishki, kamіntsi.)
Hid gri: un lighean cu apă coboară piatra și dopuri, copiii cu degetele „prinderea unui pește” (capsule). Obiectul arată ca o piatră prin forma și dimensiunea sa. Un copil să-și pună picioarele într-un lighean cu apă și să sorteze printre pietre, adulmecând după un obiect.
Joc corect „Piscină Kazkovy”
Scop: Corectarea brațului de sprijin
Proprietate: piscina cu mazare.
Cap: Un copil sta pe o masa, in fata ei se afla un bazin cu mazare sau seminee mici. Facilitatorul rozpovidaє kazku, copiii vikouyut ruh vіdpovіdno la text. Rozpovidaє kazku.
O altă metodă dієvim є zahochennya și analiza rezultatului activității. Tsim Încerc să ridic starea emoțională a copiilor, ne vom îmbunătăți munca.
Pentru a vindeca m'yaziv slăbit, opriți-l pe vicorist vezi diferit mersul pe jos cu complicații pas cu pas și câștigarea posesiei non-standard de tse sledka, kilimki din ambuteiaje, gudzikiv, căi de masaj.
Cu metoda de a acorda respect taților, voi deveni copii sănătoși. Regulez consultații, master - class. Am făcut și un memoriu pentru părinți. În yak_y rose, cum să conduci o încălzire a jocului.
Ca urmare a lucrărilor de prevenire și corectare a aparatului locomotor prin jocuri și drept; și este, de asemenea, pozitiv să lucrăm cu părinții la modelarea și corectarea corectă a planeității la copiii de vârstă preșcolară.
Aceste complexe au dreptul de a câștiga într-un studio de dans robotizat la lecțiile de ritm ca joc și antrenament.
Prote, încredințată cu forme tradiționale de muncă, poți câștiga ca forme netradiționale de terapie cu exerciții fizice.
În acest fel, se salvează un efect profilactic, likuvalny, de corectare, dar în munca cu copiii poate exista un efect emoțional și creativ.
Complexele au dreptate să fie dezvoltate pe baza antrenamentului plastic special și a gimnasticii care sunt dezvoltate.
Cea mai comună regulă pentru drepturile fizice vikonanni este actele. Navantage avansează pas cu pas și cu atenție. Dacă antrenamentul copilului este vinovat, o voi accepta, și nu pot.
Îndemnul fizic se datorează vrіvnovazhuvatisya relaxării totale.
Zavant:
Vedere din față:
Bugetul municipal (corecție) iluminat de instalare pentru uchnіv, vihovantsіv z obrazhenimy oportunități sănătoase speciale (corecție) internat zagalnosvіtnya de tip VI nr. 4
Dezvoltare metodică
complexe de drepturi pentru copiii cu handicap
Sprijin-rumb
aparate pe bază de plastic special
antrenamente și dezvoltarea gimnasticii
Rozrobila: profesor de ritm,
Profesor de educație
Semenkova L. Yu.
Celiabinsk
2012
Aceste complexe au dreptul de a câștiga într-un studio de dans robotizat la lecțiile de ritm ca joc și antrenament.
Prote, încredințată cu forme tradiționale de muncă, poți câștiga ca forme netradiționale de terapie cu exerciții fizice.
În acest fel, se salvează un efect profilactic, likuvalny, de corectare, dar în munca cu copiii poate exista un efect emoțional și creativ.
Complexele au dreptate să fie dezvoltate pe baza antrenamentului plastic special și a gimnasticii care sunt dezvoltate.
Cea mai comună regulă pentru drepturile fizice vikonanni este actele. Navantage avansează pas cu pas și cu atenție. Dacă antrenamentul copilului este vinovat, o voi accepta, și nu pot.
Îndemnul fizic se datorează vrіvnovazhuvatisya relaxării totale.
Dozare ritm | metodic vkazivki |
||
"Şarpe" I.P. - culcat pe burtă, brațele îndoite la coate, presate pe corp, brațele presate în pliu. Povіlny pіdyom torace pe piept 1-7, apelați la v.p. | De 4 ori pentru schema. Ritmul este mai rapid. | Respirația este suficientă. Lamele sunt închise. Pratsiyuyut m'yazi înapoi. |
|
eu. P. - aceleași. Pidyom pe rahunok 1-7, fix pe rahunok 1-7, treceți la cap. | De 3-4 ori pentru schema. Ritmul este mai rapid. | Pratsiyuyut m'yazi înapoi. Mâinile joacă un rol de sprijin. |
|
I.P. - La fel. Pidyom pe rahunok 1-7, întoarce capul 1-3, întoarce capul în I.P. pe 1-7. | de 2 ori. Ritmul este mai rapid. | Tubul nu se ondula. |
|
"Sticla" eu. P. - stând, sprijinit pe scaune, genunchii îndoiți, mâinile tund cincisoarele, vârfurile degetelor se sprijină pe pad, spatele este drept. Îndreptați-vă picioarele - îndoiți-vă pe rahunok 1-2, tăiați pliul. | de 4-6 ori. Ritm mediu. | Pratsiyuyut m'yazi înainte și înapoi, iar mâinile joacă un rol suplimentar. |
|
I.P. - La fel. Îndreptați picioarele pe rahunok 1-2, fixați poziția pliului pe 1-4, întoarceți în i.p. | de 4-6 ori. Ritm mediu. | Pas în spatele drept. Învață să fii gelos, nu cădea. |
|
I.P. - La fel. Îndreptați-vă picioarele cu 1-2, fixați, răspândiți complet în lateral - fixați, întoarceți-vă înapoi cu 1-4, întoarceți-vă i.p. | de 2-4 ori. Ritmul este mai rapid. | Trimati gelos. Pratsyyuyut mustață grupuri m'yaziv. |
|
"Primăvară" I.P. - napіvsidyachi - sprijin pe coate și văi, genunchii sunt îndoiți, scarpets sunt ridicate pe ruptura genunchilor și vârful nasului, paralel cu pliul. Alternativ, puneți pete cu vârful degetelor pe peretele vizibil. | De 4-6 ori timp de 20 de secunde, cu pauză. Ritmul este dinamic. | Mișcă-te cu un efect elastic și dinamic. |
|
"Guzinka" I.P. - atârnă pe peretele suedez pe vіdstanі vityagnutі ї stoі vіd pіdlogi. | de 3 ori. 15 s fiecare, cu o reparatie. | Pregătirea crestei pentru lucrări ulterioare. Cadere de tensiune. |
|
I.P. - La fel. Trageți genunchiul în sus, îndoindu-i-rupându-i. | de 4-6 ori. Ritm mediu. | Tratează copilul. Nu lucrați ruhiv ascuțit. |
|
eu. P. - aceleași. Picioarele drepte se ridică pe deal, dar nu într-un pâlc. | de 4 ori. Ritm mediu. | Câștigă cu asigurare. |
|
"Apă" eu. P. – culcat pe burtă, brațele și picioarele sunt trase în sus. Ridicați-vă brațele și picioarele în „chovnik” - întoarceți-vă pe spate într-un „kutochok”. Rotiți fără întrerupere pe rahunok 1-2 de la perete la perete. | de 1-2 ori. Ritm mediu. | Namagatisya nu călca în picioare cu mâinile mici și cu piciorul. Pratsiyuyut m'yazi chernogo apăsați că înapoi. |
|
"Intestin" I.P. - Stați în genunchi, pieptul este apăsat până la genunchi, brațele sunt trase înainte, brațele sunt presate în pliu. Deplasați-vă cu corpul înainte, împingeți de-a lungul pantei, îndoiți-vă, îndoiți-vă capul în sus, trăgând mâinile în coate. Intestinele se întind. Zvorotny a ascuns v.p. | de 4-6 ori. Ritmul este mai rapid. | Retly pas cu pas spre dreapta. Kolіna pe mіstsі, doloni tezh. |
|
eu. P. - aceleași. Aceleași ruh în avans, dar pliate cu un ruh ca firav în lateral (șarpe). | de 2-4 ori. Ritmul este mai rapid. | ||
"Sonechko" I.P. - În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele trase în sus. Mai fragil la corp înainte și în jos în abdomen, apoi încrucișat pe piept, umeri, coate și umeri. Dacă mâinile sunt blocate sub bușteni - mergeți drept înainte, mâinile sunt forjate de-a lungul părții inferioare, pe picioare, spatele este cocoșat, întorcându-se în i.p. | de 4-6 ori. Ritm mai rapid | Mâinile se ridică, spatele se îndoaie. Usі diї vykonuyutsya pas cu pas și plastic. |
|
„Kolodyaz” I.P. - În picioare, piciorul de sprijin este îndoit la genunchi, celălalt este pus înainte, drept. Același bolnăvicios, ca în ex. 14, ale la piciorul răsucit. | De 4-6 ori la nivelul pielii piciorului. Ritmul este mai rapid. | ||
"Khvilya" I.P. - în picioare, brațele sus, genunchii îndoiți. Rukh începe de la eșarfe, trece la genunchi, vieți, piept, mâini și din nou în i. P.. | de 4-8 ori. Ritmul este mai rapid. | Natura ruhu: fapte, slabe, neîntrerupte. |
|
"Primăvară" eu. P. - în picioare, picioarele împreună. Alternativ apăsăm călcâiul piciorului sub picior, îl punem pe perna piciorului, apoi apăsăm călcâiul în piciorul piciorului de piele. | de 8-12 ori. Povіlno. | Pratsyuє mai puțin picior. Este necesar să se stabilească poziția corectă. Apăsați arcul în buștean, fără întrerupere. |
|
eu. P. - în picioare, picioarele împreună, închise. Ridicați-le cinci deodată, evazați-le pe pernele picioarelor, coborâți-le pe cinci, întorcând piciorul cu 90 de grade. | de 8-12 ori. Povіlno. | Pratsyuє mai puțin picior. Fixați corpul. Padul este elastic, iar labele sunt pete. |
|
"Pingvin" eu. P. - aceleași. Rotiți-vă picioarele înainte și înapoi pe tampoane. | de 8-12 ori. Ritm mediu. | Mâinile sunt ridicate în sus, corpul este echilibrat înainte și înapoi. Kolina nu muri. |
|
"rula" eu. P. - aceleași. Mișcăm piciorul de la cinci la deget alternativ cu piciorul de piele, ghemuindu-ne ușor, pentru a crește amplitudinea ruliului. | de 8-12 ori. Ritm mediu. | Fixați corpul. Mâinile m'yako continuă ruh. |
|
eu. P. - aceleași. Rotiți alternativ pe 1-4, apoi mutați, mișcați, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor pe 1-4, rulați pe ceață pe rahunok 1-4. Să trecem la c. n. pentru aceeaşi schemă. | de 4-6 ori. Ritm mediu. | Urmați comanda. Mâinile pe centură. Ruh neîntrerupt. |
|
"Armonic" eu. P. - cinci la un moment dat, scarpets narizno. Mișcarea unei ucideri, mișcarea unui picior, aruncarea unei covorașe, apoi călcâiele deodată, apoi cinci, alternativ. Adresați-vă la VP doar asa. | de 4-6 ori. Ritm mediu. | Mișcați picioarele pentru a ajuta genunchiul de arc. |
|
"Zigzag" eu. P. - picioarele împreună. Ridicați-vă pe caneluri, întoarceți-vă 45 de grade, coborâți-vă pe călcâie, întoarceți-vă pe călcâie 45 de grade, coborâți pe skarpets. Trecând la bicicletă în zig-zag. | de 4-6 ori. Ritm mediu. | Mâinile ucise, corpuri de fixare. Picioarele se sfărâmă. |
|
"Visimka" eu. P. - brațele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți piciorul în genunchi, pictați genunchiul cu colo, mutați centrul de greutate pe alt genunchi, pictați colo. Malyuєmo klinami vіsіmku. | de 4-6 ori. Ritmul este mai rapid. | Corpul de fixare, picioarele sunt exersate, mișcarea este neîntreruptă. |
|
"Penzlik" eu. P. - asezat, sprijin pe maini, folositi picioarele pentru robot. Slime pe peretele vizibil cu un picior - penzle sus-jos în diagonală, haotic. Cei cu celălalt picior. | de 4-6 ori. Ritm mediu. | Moliciune, netezime a piciorului. Imituetsya ruh penzlya. |
|
"Pictură" eu. P. - aceleași. Imagine mică-creion cu picior cu un complot simplu: soare, întuneric, flori, viscol etc. | 1-3 whilini. | Intriga copiilor se ghicesc singuri. Imaginea poate fi corectă, știm. |
|
"Sculptură" eu. P. - aceleași. Lipim cu picioarele o sculptură din plastilină (explicită). | 5 în timp ce | Natura ruhu este văzută ca o pictură. Mai multe degete ruhіv nіg. |
|
"Furtună" eu. P. - aceleași. Grăbește-te cu picioarele, care imită rostogolirea vântului. Treptat, amplitudinea crește. Exersează cu tot piciorul (de la pilota până la vârful degetelor). | 5 khvilin cu un picior de piele. | Dezvoltarea progresivă a unui pic de grabă. Urmăriți puterea acelei mișcări lin. |
|
"Likhtariki" eu. P. - stând, întinzând mâinile la muncă. Strângeți, strângeți, rozchepirivshi degetele. | de 20-30 de ori. Dinamic. | Ruh iz zusillam. Este necesar să se pregătească peria, degetele pentru a lucra la distanță. |
|
"Viyalo" eu. P. - aceleași degete migăcioase. Vialopodіbny ruh, îndoiți degetele de la degetul mic în mijlocul palmei, răsucind peria. Zvorotny ruh tezh începe cu un deget mic cu o întoarcere. | de 6-8 ori. Ritm mediu. | Grabă neîntreruptă. Nu vă încordați prea mult mâinile. Efect de întindere a degetelor. |
|
"Şarpe" eu. P. - stând, încrucișează brațele. Cu văile închise de jos în sus, prăbușește „șarpele” în poziția mâinilor forjate. Înapoi la asta foarte ascuns, dar până la fiară. | de 6-8 ori. Ritmul este mai rapid. | Livrarea este fixă. Deasupra lumii nu vă încordați mâinile, îndoiți-vă mai puternic. |
|
Doi „șerpi” eu. P. - aşezat, pe partea opusă unul dintr-un vânt de 20 de dive. Doi șerpi cheamă la colț, împletind unul din unul. | 10 ori. Ritmul este mai rapid. | Urmați comanda. Zaive nu vă strângeți mâinile. Rukh este neted. |
|
"Girki" eu. P. - blocați-vă mâinile cu un lacăt mic. În același timp, mișcarea firavă cu mâinile împreunate cu o mare amplitudine hoinăște. | de 10-20 de ori. Ritmul este mai rapid. | Bezperervny m'yakiy Rukh. |
|
„Strumok”. eu. P. - lіktі pіdnyati paralel cu pіdlogi, degetele mijlocii z'єєdnаnі. Zdіysnyuvati mișcare asemănătoare fragilă de la vale la dolon. | de 10-20 de ori. Ritmul este mai rapid. | Lіkti nu cad. Degetele nu se mișcă. Ruh neîntrerupt. |
|
"M'yachik în vânt" eu. P. - bratele indreptate in paralel, indoite, trociurile indoite la coate. Zdіysnyuvati ruhi ca fragil, cu o mână pe cealaltă parte, mișcând mingea. | 10 ori. Ritm mediu. | Urmați comanda. Nu renunta si nu le infasura la mijloc. |
|
„Mici frisoane” eu. P. - doloni paraleli cu fundul pe sânii egali. Creați un zgomot haotic și fragil cu un deget de piele dintr-o dată. Cremată cu piele. | 10 ori. Ritm mediu. | Nu vă încordați degetele. |
|
„pliante” eu. P. - mâinile paralele cu pliul, palmele sunt fixe, coatele sunt îndoite. Lіktі pe cherzі zdіysnyuyut Rukh în sus-jos. | de 10-20 de ori. Dinamic. | Chi nu derulați dolonii. Practicați mai puțin alcool. |
|
Jocuri-antrenamente Înfățișat manual: 1. Pește. 2.Marea. 3. Omul Păianjen. 4. Porumbel. 5. Pescăruș. 6. Metelik. 7. Biletul. І etc. | 5-10 penne. Ritm mediu. | Datorită acurateței imaginii plastice. Marcați diferențele în caracterul mișcării. Fantezie. |
