Butch - o dietă pentru pierderea în greutate cu eficiență ridicată. Portalul de informații Evehealth a fost creat pentru femeile care au nevoie de rezultate! dukan chi butch sho mai bine

Salutări pentru noi șiruri și nu numai! Vreau să vă arăt un program de slăbit, deoarece m-a ajutat să mă aduc la uniformă și să arunc 8 kg timp de o lună. Vă vom spune povestea pentru a vă termina dorul, astfel încât să vă fie mai bine.

Fotografie sincer, fără să deseneze în stomac, chiar dacă au încercat să se arate cuiva, această calomnie nu a planificat. Este posibil, nimeni nu poate contrazice, dar am văzut rezultatul pe cont propriu și smut - am primit pantaloni scurți de la iubita mea, deoarece nu se lipiseră de mine înainte de 2 gudziki!

Nu pot să arăt ca lemnul dulce, să merg la dietă.

nu m-am incadrat in pantaloni...

Voi începe de la faptul că sunt bogat și tot felul de gunoi, nu-mi plac terci, carnea fiartă, legumele și fructele. Nu m-am grăbit la siluetă, dar luarea unor preparate mi-a dat o astfel de problemă, încât au început să apară pentru greutate... sau poate pur și simplu nu este o idee bună să sacrific plăcinte înainte de culcare după somn și breshemo yogo?!

După ce am început să mă simt aproape de această soartă, dacă aș dezvălui că una dintre cârpele spitalului s-a ridicat în sus de-a lungul pilotelor grase, iar șprotul altora pur și simplu nu a venit ... și XS, care a fost recent fericit cu mine, si zovsim pishov din viata.

Un râu nou în afara curții, dar după cum vezi, pe Nou nu este un păcat și se îmbăta până la sfârșit. Cântecul este sfânt pentru turma ta - 63 kg (cu confortul meu 54 și creștere 172).

Multă vreme m-am minunat de toată acțiunea din oglindă și am plâns, ea nu a putut influența nimic până nu era ca noaptea trapilos ca asta: Mă arunc, asta înseamnă, și ordinul de a mă întinde, moale, cald, cocoșat spre mine, am oftat yoga și apoi - burtica. Deci ma culc: ma culc, si ma culc).

M-am răsucit, m-am stânjenit și m-am înjurat înainte de a merge la culcare, nu mănânci prăjituri. Se spune - ea nu este ruptă: ca nimic - așa că apetitul-neg_dnik și haide!

Todi Am prevăzut restul luptei- sala de sport pentru a ucide kilograme inacceptabile! Se spune - că unul nu a mai fost rupt de o lună! Așa că am mai trăit o lună, nervii au început să mă urce, plângeam tare seara, dacă faldurile urii începeau să se vindece, celulita aia de blesteme se vedea cu ochiul neîntrerupt.

Sora mea, dacă știa că slăbesc, a mulțumit-o cu dieta „Bonsky Supp”. Am încercat și vă împărtășesc rezultatul:

Prima ciorbă dietetică buv Bonsky supă pentru bucuria surorii mele, pe care am їla câteva zile, sicchennya în noul minim, zreshtoy sub forma unui gând despre noul eu a fost forțat și kalamutilo, guidota rіdkіsna, dar răpiți cineva avea nevoie :

2 ardei gras, cap de varza, 6 cibuline, rosii si condimente. Nu există sare. Gătiți-l, bateți-l cu un blender și turnați-l în vasul de toaletă. BUE Bănuiesc, așa că mă voi înfiora. Esența dietei este că îți este doar foame și speli supa, adăugând produse super-dietetice precum banana sau o bucată mică de orz fiert.

Nu este luni, nu este 1 septembrie 21, ar trebui să însemne, suntem pe canapea, gândul ăsta ne vine în minte: ȘEDEAȚI CU RĂBDAREA! M-am dus la internetul omniscient, știam că sunt copii, m-am dus la magazin, ea a cumpărat sirah și banane. Aceasta este prima zi a dietei mele. Prima zi a succesului meu.

Dacă ești la curent cu dietele, dacă pielea ta este formată din mici porțiuni din spiritul sfânt al grapefruit-ului pentru gustări, picături de apă pentru insulte, iar seara, dă-i unui prieten - flacoane de chefir, am văzut unul - un medic străin Dukan (dacă puteți ЇST ЇZHU, Sunt o femeie, nu o pasăre mică!). Rețetele sunt bile normale, poți mânca lubrifiat. Pe scurt despre dieta Dukan:

Dieta se formează în 4 etape:

1. atac - Doar viu produse proteice h zmist scăzut carbohidrați și grăsimi+ 1,5 linguri de viță de vie;

2. desen - Trăi produse proteice într-o pungă cu legume, 1:1, sau 2:2, sau cui este mai eficient + 2 linguri de viță de vie;

3.fix - pentru injecții cutanate de kg - 10 zile, apoi se consumă 10 kg - 100 de zile de fixare; aici poti trimite produse din amidon pentru ca totul să fie al nostru - cartofi și „burtă sfântă” - pentru o dată pe zi vrei ce vrei + 2,5 linguri de visivok;

4. stabilizare - Începem să ne întoarcem la masa umană, dar dacă nu atacăm boroshnyans, este mai gras, avem nevoie de multă apă și este obov'yazkovo, este o joi „albă” - o zi grozavă.

Dacă vrei mai mult, vei avea nevoie de mai mulți bani - cel puțin 30 de credite per pradă.

Părinte, am început să mă lupt cu kilogramele urâte pentru această metodă. Am ratat atacul, celui care a spus că aș putea. După o anumită oră (în același timp, nu am luat dieta și nu am mai fost alte modalități de a slăbi), am descărcat un addendum cu aspect ponosit și aruncat de kg, ca multe în spații deschise, iar după încă o oră mi-am dat seama că nu eram pe dieta Dukan, ci pe BUCH - proteină-carbohidrați cherguvannya . Ce înseamnă și de ce mănânci:

Tse a devenit un bun știe-totul, chiar dacă pentru o abordare rezonabilă, pur și simplu nu există niciun efect secundar! Uvaga! Kilograme în zile albe Du-te la ochi! Să transpirăm mai mult povilno, să nu vă fie rușine. Părinte, esență BUCH:

Є 3 tipuri de meniu:

1 - Trivaє 2-4 zile (în starea mea de spirit - 1 zi), dacă doar câteva proteine ​​sunt vii, organismul începe să scuipe grăsime, mai scuipa nimic, chiar dacă nu există carbohidrați!

2 - Încearcă 1 zi - în carbohidrați, așa că ai voie să consumi carbohidrați, pentru a da organismului o înțelegere: organismului nu îi este foame, se găsește energie, dar înseamnă GRASISIME NU ESTE NECESARA, mulțumesc! Carbohidrații, desigur, sunt pliabile.

3 - Trivaє 1 zi - vii și proteine, și carbohidrați.

Ce fel de plus minunat este un smartphone? Câte calorii poți obține pentru vaga noastră de elefant? De câte ori ai nevoie de un sistem și de a bea, suspină їx, tobto calorii, dormi? Și cum sunt ei, cei urâți, dracuți? Trebuie să avem grijă de YAZIO.

Am încercat doar YAZIO, totul nu a prins rădăcini, sunt foarte bun, l-aș numi „Schodennik, ce este mai rău”. Snіdanok, obіd, cina, toate gustările, totul se fixează, suplimentul în sine este copleșit, câte calorii îți poți permite pentru seară) De asemenea, intri în toate activitățile fizice, ca și cum ai fost cu tine, scapi și de caloriile cu fagotul. În plus, îți introduci vaga pe cob, când completezi datele curente, programul creează un program, care arată progresul tău. Nu există satisfacție de acceptare, mai jos minunați de curbă, care cade brusc în jos ... mmm ...

CE STIU. Vă voi oferi o grămadă de rețete apetisante:

• Omletă cu bastoane de crab și cibule verzi (stick de crab sau două, un ou, o picătură de oliї, fără sare);
• cotlet cu file tocat (file de ruban, ouă, condimente, visivki, pus cu o lingură pe o tigaie cu o picătură de măsline, periat pe ambele părți);
• supa cu file si ou (Rupem un ou in bulion pe un file de pui si amestecam intens, adaugam verdeata si un strop de sare);
• sandwich-uri cu snack baruri cu brânză moale (m'yaki) domnule, Creep, chasnik, totul se amestecă și se unge pe pâine);
• cowbass gătit după Dukan (terminați într-un file de blender, adăugați condimente pentru a savura, ardeți masa în scuipat, puneți-o în apă clocotită - fierbeți-o);
• peste copt cu lamaie (Ribka, de exemplu, corop, uns cu condimente, umplut cu felii de lămâie, acoperit cu folie și sigilat).

Kovbas pentru Dukan

Pâine după Dukan (nu gustoasă (((())

Cotlet de pui

Mi-am permis piure de cartofi timp de o lună. Am început, de o lună Ila, ce îmi doream, dar am prezentat gidotu kohanu produse mai bune și mai atent, sob kg nu s-a întors, acel prieten nu a adus cu ei.

În zilele albe, їla bogat domnule acel ou. Ca garnitură, am mâncat kvas de sparanghel în zilele albe, conopidă, terci și grâu.

Pe pante, am locuit vreo doi tizhnivi, iarba va veni, de parca as fi sunat ceva pe teren "Scrub pentru melc":

5 linguri toate materialele plastice(nu gătit suedez! și vzagali, nu mâncați terci la dietă), 1 lingură de apă sau lapte, 5 mazăre de nucă și miere pentru gust. Se toarnă nimic sau 15 khvilin (care nu este mai mare) cu o lingură de coajă înroșită și trăiește. Dacă ești absorbit de o dietă, vei primi o astfel de gustare (nu poți întoarce limba dacă vrei să-i spui o gustare). La urma urmei, nimic timp de 2 ani.

Deci sunt la dietă, dar sunt o femeie a prostiei, mi-am dat seama că există o singură dietă, două, nu e de ajuns, trebuie să fac sport, ca blestemele răului și iadului. sunt vindecați, dar shkira acestor proceduri a fost tăcută în ciuda greutății pământești. Așa că, după ce am monitorizat întregul internet, am creat un plan ideal de luat pentru pierderea în greutate, de parcă nu aș vedea o parte din dietă. Otzhe, Program sportiv:

On-pershe, vіdmova vіd transport, mai puțin pіshki, mai puțin hardcore! mai puțin de 30 de penne pe zi, dar cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine. Astfel arzi calorii.

Altfel, programul de sport - setul este potrivit - jefuit din două în două zile, MAXIM două!

Mustață! Adevăr! Totul este împrumutat mai mult ca niciodată! Minim 15 penne! Upevnena, este timpul să ne întâlnim cu cineva! Și dacă nu - să te minunezi de iubiții tăi pantaloni scurți, pânză, pantaloni, nu se potrivesc în iac, ci pe burtă, să pufni liniștit în genunchi, - este un mod al naibii!

Ea a observat sportul, dar ce zici de celulita cu lasare? Sa vad ce! Masează cu miere și scrub kavovy! Și după părțile bіdnenki ale corpului, cum se face, sob garni buli? Uite, chim! Așa că am apărut al meu prieten adevărat ta pomіchnik Cremă de masaj anticelulitic Sauna de baie din Belita-Vitex. Tse masthev să fie ca o femeie. Despre totul în ordine.

Masaj cu miere:

Masajul cu miere este o procedură, care se efectuează mai des după laznі sau pe pielea aburită. Să trecem la miere ulei esențial portocaliu, puneți sumish pe piele și începeți să stropiți pe piele. Shkira se face vinovat de un pic de frig, altfel efectul nu va dispărea. Doare un pic mai mult. Ale dozați eficient. Au stropit, derapajele vitrate, zmivaemo apă călduță.

Scrub cu cava:

extraordinar melena kava, De băut sau proaspăt frecat relativ în piele cu probleme și nu numai, îl puteți adăuga la un scrub, gel de duș, puteți stropi cu ulei de portocale sau alte uleiuri preferate. L-au uns, l-au frecat cu grijă - l-au măturat cu apă caldă.

Crem Lazne sauna.

Vіn este cu adevărat o zi bună pentru un binevoitor, voi scrie un fel de obov’yazkovo și deja voi lăuda acel yogo! Ale kіlka slіv îți voi spune chiar aici.

Cum am folosit crema și cum am obținut rezultatele:

După toate procedurile descrise mai sus, ne masăm marea noastră zonă cu probleme cu cremă, apoi fie ne înfășurăm într-o grămadă și ne îmbrăcăm călduros, fie pur și simplu îmbrăcăm colanti sau jambiere calde, ne vom mișca aerul. Crema de ars. Uneori e și mai tare))) De îndurat, peste acel varte, chiar dacă pielea este netedă, moale, e adevărat, crema este chiar bună pentru un cuvânt bun de piele. După cum se pare, un cuvânt bun și o smântână sunt acceptabile ... dacă nu le doriți, nu este pentru propriile tale basme.

Care este cel mai important lucru de spus, cu ce mai dureros iubesc malțul, dar nu pe mine. Iubitule la dietă nu este posibil, dar îmi permit) Așa că, am mâncat un marshmallow, navit cu ciocolată, șprotul acela de marmeladă este deschis. Și ca un copil de-al ei, a fost atrasă și răsucită pe cob PP-desert lucrat pentru rețeta frumoasei fete Tanya Ribakova, care doar doare și mai neplăcută Lauda voastră de PP, dar noroc. Poate vrei să încerci:

Frape Tanya Ribakova

Gelatina este umplută cu apă conform instrucțiunilor. Adăugăm lapte, cacao și o punem pe foc plin până când gelatina se extinde complet. Să tacăm. Se raceste si se adauga sir si scortisoara. Întindem la sticlă sau forme, punem la frigider timp de 3-4 ani.

Pe scurt despre smut

Ei bine, este timpul subsacul pentru care rozpovіdі pіdvest, programul meu este shudnennya, dieta, dreapta, zvichki:

1. Rețete din dieta lui Dukan vikoristovuєmo în BUCH, inclusiv tsukor, pâine (Tilki conform Dukan este posibil), legume cu amidon (cartofi, porumb, kvassola care în), rulouri și toate similare cu acestea, produse shvidkі;

2. sti visivki, dodaemo in arici;

3. mergem mai putin de 30 hvilin pe zi, in functie de lift PRINCIPAL si de transportul pentru posibilitate;

4. macar o data la doua-trei zile intrati in sport cu accent pe fese, pilota si live (super simplu, dar programul este mai eficient ca niciodata);

5. proceduri anticelulitice (vreau un scrub si crema);

6. P'єmo apa curata, cu cat mai mult, cu atat mai bine;

7. înainte de culcare timp de un an timp de 3-4 ore.

Os și kaztsі kinets, iar cine aude - pierde în greutate)

Vă mulțumim tuturor pentru respect, să facem bine, acea siluetă frumoasă :)

Informațiile din secțiunea „Curățarea organismului” vă vor ajuta să înțelegeți cum să scăpați corect de toxine, zguri și alte cuvinte grele, precum și cum să restabiliți normalizarea schimbului de vorbire, să strângeți figura și să puneți ordine după Pierzând greutate. Experții împărtășesc moduri eficiente grăsime spalyuvannya, spune despre uscarea corpului. Aici știi totul despre siguranță divih droguri purificați și luptați cu kilogramele străine și, de asemenea, citiți opiniile oamenilor care au prins deja o încercare de acel chi іnshiy zasіb. Articolele prezentate în secțiune vor fi relevante și pentru cei care doresc să fie sănătoși și să îmbunătățească organismul în lupta împotriva factorilor externi negativi și a timidității.

Dietă

Distribuția „Dieti” prezintă metode eficiente slăbire, dietă în cazul unor boli specifice, programe de alimentație în timpul lucrului la sală, precum și dietă cu fructe indirecte, legume, ierburi, alimente și alte produse. Nutriționiștii informați vă vor spune cum să alegeți dieta potrivită și cum să nu ieșiți corect din ea pentru a păstra rezultatul obținut pentru o perioadă lungă de timp. Aici puteți citi, de asemenea, despre dietele populare cu conținut scăzut de calorii, proteine, de autor, stele de mare și alte diete, precum și să alegeți cele mai bune vitamine pentru dvs. și familia dvs. Tsei razdіl bude korisny nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, ci și pentru cei care au grijă de sănătatea lor și se pun cu respect înaintea dietei.

Dogliad

La filiala „Doglyad” selecționați cosmetologi, trichologi, dermatologi. Articolele descriu în detaliu cum să lupți cu ridurile, cosurile, umflăturile, căderea părului, mărirea și alte probleme cu părul, pielea și unghiile. Pielea fetelor poate alege o mască eficientă, să învețe despre subtilitate și populare îngrijire cosmetică. Fakhіvtsі vă va spune totul despre sufocare, tehnici de masaj, bai subtile de sauna, bai eficiente pentru slabit. Cu ajutorul nostru, poți să-ți iei rămas bun de la celulită o dată pentru totdeauna și să găsești o tehnică pentru aceasta. Aici puteți găsi, de asemenea, informații despre cei care nu au degete, dureri de spate, transpirație a palmelor și virishiti o mulțime de probleme de sănătate.

dreapta

Skoriguvati figura, turn privablі form pіslâ pologіv аbo mai subțire, mіtsnіt mâini, zbіlshiti sâni, formіvіdnu іdealnu stavа, pozbutisі tselulіtu - tse zrobiti vy dіznаєtesa "Răblă în rubrică". Antrenorii de fitness vă vor spune despre tehnica corectă de antrenament victorios, despre toate nuanțele subtile, astfel încât antrenamentul să devină cât mai eficient, iar rezultatele să fie amintite cât mai mult posibil. termeni de stil. Complexele sunt la îndemână împărțite pe părți ale corpului. Aici puteți afla și totul despre yoga.

O dietă de diete proteine-carbohidrate (sau, mai simplu, o dietă de BUCH) poate împăca două tabere opuse ale cărnurilor și iubitorilor de carbohidrați. Shanuvalniks de diete cu proteine, că fără proteine ​​este imposibil să salvezi tonul m'yaziv, shanuliks de carbohidrați sunt aburiți, că fără glucoză, creierul va înceta să funcționeze ... ambele componente principale ale vieții - și odată cu el, slăbește eficient, salvând dispozițiile garnii!

Pentru lemn dulce, cuvântul „carbohidrați” din dieta BUCH nici măcar nu înseamnă consumul de dovlecei și năut: amidonul și zukra sunt cele mai proaste pentru organism pentru a mânca dzherel sănătos, cum ar fi produse din cereale integrale, cereale, legume și fructe. . Atunci când alegi o zi pentru zile bogate în proteine, este important să ne uităm și la produse, alegând cele mai bune și mai bune dintre ele.

Avantajele dietei BUCH

• 1 Zavdyaki cherguvanniyu belkovyh și în zilele de carbohidrați metabolismul nu sovilnyuєtsya, ca tse vіdbuєєtsya în timpul prozhennі, depozitați grăsime spalyuyutsya uniform.
• 2 Dieta BUCH iti permite sa salvezi garnii starea de spirit si tonusul mental: de multe ori striga umilinta. În plus, în timpul zilelor cu carbohidrați, organismul ia glucoza pentru viața creierului.
• 3 Proteine ​​în carbohidrați charguvannya vіdmіnno podnuєtsya z navantazhennyami fizic, furnizând energie (carbohidrați) și proteine ​​(budіvelniy material pentru m'yazіv).

Dieta BUCH: layout pentru o lună

Dieta BUCH timp de 30 de zile a fost găsită de nutriționistul american Jason Hunter, specialist recunoscut în sport și alimentație sănătoasă.

Planul de a mânca pentru mințile dotrimanny reguli obіtsyaє vtrati vati vіd minus 7 kg. Prote autorul înseamnă că efectul este în pârghie directă din cauza faptului că în depărtare sunt o mulțime de excese grase care se îngrămădesc: mai fricoși se pot lăuda cu marele „high”.

În același timp, Jason Hunter, după ce și-a dezvoltat dieta BUCH cu acest trandafir, astfel încât să se potrivească nu numai persoanelor mai sănătoase, ci și celor care suferă de diabet (înainte de începerea dietei, aveți nevoie de o consultație cu normă întreagă). cu un terapeut).

Dieta BUCH timp de 30 de zile se bazează pe viață carne sălbatică, bogat în mijloace de trai din legume și fructe, bogat în produse carbohidrate și, evident, o cantitate mare de apă potabilă pură necarbogazoasă.

Dietele, sub ora cărora aportul de carbohidrați este amestecat maxim, stimulează organismul să treacă la modul bolnav de „conservare” a elementelor esențiale. Ca urmare, metabolismul este îmbunătățit, iar deșeurile din organism, care au început prost, sunt fixate. Majoritatea oamenilor, care sunt mai slabi la o „dieta alimentara”, jura pe sentimentul de sine „letargic”: organismul economiseste energie, iar creierul, care mananca glucoza, este evident infometat. In ceea ce priveste aportul de carbohidrati, este mai important sa ai un continut bogat de proteine, prin urmare sistemele robotizate sunt semnificate negativ; Niki suferă.

Avantajul dietei BUCH este pentru cei care nu transferă multă energie din macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați): scăderea în greutate corporală și, ulterior, protezarea în spatele unui sistem special care vă permite să scăpați eficient de rezervele de grăsime.

Schema de dieta BUCH timp de 30 de zile

Conform teoriei lui Jason Hunter, carbohidrații (carbo) furnizează organismului energia necesară activității vieții (i drepturi fizice). Insulina, a cărei acțiune constantă este luată în considerare atunci când se implantează carbo, ea sparge grăsimea. Proteo pentru altoirea proteinelor este activat prin producerea unui alt hormon al faringelui, glucagonul. Diyuchi protifazy, qi doi hormoni „conduc în urechile iepurilor de câmp” - vă permit să scăpați de grăsimea fără distrofia m'yaziv și de sentimentul de sine murdar, legat de lipsa de energie și de mâncare pentru creier.

• Ziua 1: Ziua carbohidraților - Stimularea intensă a metabolismului
• Ziua 2: zi cu conținut scăzut de carbohidrați - concentrare pe conversia proteinelor din „dieta cu carbohidrați”
• Ziua 3: zi albă - mai puține proteine ​​​​arici cu o cantitate mică de legume fără amidon (cu frunze)

După a treia zi, schema se repetă invers. Deodată în dieta BUCH a lui Jason Hunter timp de 30 de zile, 10 în carbohidrați, 10 cu conținut scăzut de carbohidrați și 10 zile cu proteine. Fie că este în orice zi, este necesar să bei 1,5-2 litri de apă pură. Luați-l de 5-7 ori pe zi în porții mici, până la un interval de trei ani: este indicat să vă permiteți să ardeți calorii în mod uniform pe parcursul întregii zile, menținând viteza optimă a proceselor de schimb.

Produse cu carbohidrati si proteine ​​pentru dieta BUCH

De fapt, pentru iubitorii de lemn dulce și whisky, expresia „în zilele cu carbohidrați” nu suna, din păcate, sub formă de tsukerok și o căpușă în mijlocul zilei, este mai bine să vezi. Cea mai buna alegere devin un produs carbohidrat cu scăzut și mediu Index glicemic scho pentru a asigura procesarea corectă a amidonului în zukri, este necesar, este suficient să se elibereze glucoză în sânge. Inclusiv:

• terci de crupe (înmuiați crupele pe doba înainte de a le găti, astfel încât procesul de fermentație va denigra discursuri cursive)
• legume cu amidon
• Paste note grele grâu
• pâine integrală și pâine
• fructe

În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, se recomandă să consumați alimente carbohidrate în prima treime a zilei (cereale, fructe), să mâncați carbohidrați (cele mai bune legume) cu proteine ​​în cealaltă treime și să treceți la proteine ​​mai aproape de seară, pregătindu-vă pentru „aventura carbohidraților” de mâine.

În zilele albe aduce melancolie:

• carne slaba (piept de pui, curcan)
• fructe de mare, peste
• ouă de găină
• produse lactate (siri, mai ales proaspete, chefir, sir)
• mazare (cedru, migdale)

La White Days, puteți adăuga în meniu câteva ogiere proaspete, salată verde și verdeață proaspătă.

Toate produsele călătoriei creaturii, navit pisni, răzbună aceeași cantitate de grăsime, ceea ce nu se pierde - este normal, grăsimea este necesară pentru celulele corpului. Salatele, terciul și pastele din dieta BUCH ar trebui să fie asezonate cu ulei de măsline de iac (măsline, primul vіdzhima rece) acizi grași. Gătirea їzhu următoare pentru un cuplu sau la grătar fără măsline, este permis să zapіkat fără grăsime sau să gătiți.

Volumul porțiilor și sportivitatea în dieta BUCH

Jason Hunter acordă o atenție deosebită importanței unei atitudini pozitive și a unei atitudini calde, extinzând termenul de „dietă”, la aceea, este bine să mergi la alimentație, angajând nevoile organismului și concentrându-se pe obținerea rezultatului.

Dieta Oskіlki BUCH poate fi consumată pe uvazi drіbne kharchuvannya, puteți lua porții de 200-250 ml pentru o masă, urmați-o, pentru un conținut caloric zilnic bogat în calorii de nu mai puțin de 1000 de calorii. Dacă sunteți de 5 ori pe zi, porțiile vor fi mai mari, dacă sunt 7 - evident, mai puține.

• Zile cu carbohidrați: 3 g carbohidrați
• Zile cu conținut scăzut de carbohidrați: 2,5 g proteine ​​+ 1,5 g carbohidrați
• Zile albe: 3-4 grame de alb

Regulat aventura fizica ajuta la eliminarea grasimilor si la reducerea mucusului. Cu toate acestea, cu urechea morții nu este de nesuportat să te încerci în sală, mai ales dacă suferi de o constricție a vaginului - vei deveni un test dramatic pentru un sistem cardiovascular slăbit. Aerobic-ul în apă sau exercițiul aerobic (doar mersul pe jos) este o opțiune excelentă pentru cei care vor să-și aducă bătaia, dar și să fie un invitat rar la sală.

Totuși, dacă ești gata să consumi dieta BUCH cu antrenament activ, ar trebui să organizezi provocarea în așa fel încât intensitatea maximă să cadă în zilele cu carbohidrați.

Dieta BUCH: ciclu de patru zile

Dieta proteine-carbohidrați este îndrăgită în special de sportivi, chipsurile vă permit să luați energie pentru antrenament și să ardeți grăsimile, formând m'yazi. O mulțime de profesioniști, de parcă și-ar fi crescut organismul într-un mod bun, își dezvoltă singuri planuri de dietă individuale BUTCH, care transferă două zile și un sistem special de aport caloric. Pentru a termina popularul, de asemenea, ciclul chotiriddenny al dietei BUCH, care crește în dieta de bază a lui Jason Hunter pentru a promova introducerea de proteine. Vin arata asa:

• Zilele 1 și 2: proteine ​​(3-4 grame de proteine ​​la 1 kg de vinete)
• Ziua 3: în carbohidrați (5-6 grame de carbo la 1 kg de vinete) + 1 sticlă de lapte la o cină albă (domnule sau ou)
• Ziua 4: schimbare (2 g de proteine ​​la 1 kg de vinete + 2 g de carbohidrați la 1 kg de vinete)

Ciclul se repetă, dar nu mai mult de 12 ori.

Principiul selecției produselor este lăsat singur - cerealele integrale și produsele lactate, precum și legumele și fructele proaspete, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de pasăre și peștele au prioritate. Grăsimile adăugate sunt reprezentate de măsline de rouă yakіsnoy, recomandări pentru introducerea apei simple pentru dieta cu halogen, în cantitate de 1,5 până la 2 litri pe zi.

„Ciclul clasic Powell”: dieta BUCH timp de 12 zile

Antrenorul american Heidi Powell, împreună cu omul său Chris, a găsit metoda originală de urmărire a proteinelor-carbohidrați, recunoscută ca fiind cea mai bună pentru cei care stau mai rău la sală.

Її amorsarea a fost confirmată de studenții de la spitalul universitar din Pivdenny Manchester. Speckerigaychi pentru Zhіnkami-Volvnelovtsi, Yaki, Trenutnaya a fost în planul Harchuvannya ... D_TOV DІєTO DІTOTHY, SHO DІєTOVA DISTRIIVE DISTRIIVE, SCO WEELLOVYY DIRECTOR TRAYNEY TIME, SHO DІєTO DІTOTHY, SHO DІєTOVA DISTRIIVE, SCO WEELLOVYY DIRECTOR TRAYNEY TIME, WONY MISHEYA - 4,5 kg fiecare.

Și recent, efectul nachny al dietei BUCH „ciclul clasic” a luat capacitatea de a evalua toate problemele engleza mea- Chris Powell a început să găzduiască o emisiune TV mai subțire.

„Ciclul clasic Powell” - tse dieta BUCH, pictat pentru ziua. Este deosebit prin faptul că în meniul zilei există proteine, și carbohidrați, dar în proporții deosebite (aproximativ 30/70) și suntem siguri că vom îmbunătăți conținutul total de calorii din meniul zilei. Înainte de dietă, o „zi aventuroasă” epuizantă, în care să depuneți „naiști” 2500 kcal. Tse lansează metabolismul, care este posibil și mai mult pentru un astfel de regim:

• Ziua 1 - 1200 kcal, putini carbohidrati, bogat in proteine
• Ziua 2 - 1500 kcal, bogat în carbohidrați, sărac în proteine
• Ziua 3 - 1200 kcal, putini carbohidrati, bogat in proteine
• Ziua 4 - 1500 kcal, bogat în carbohidrați, sărac în proteine
• Ziua 5 - 1200 kcal, putini carbohidrati, bogat in proteine
• Ziua 6 - 1500 kcal, bogat în carbohidrați, sărac în proteine
• Ziua 7 - ziua cheat, 2000 kcal

Tsiy Stattі Mia a încercat Dati Nab_lsh, Introducere despre D_TA Bіlkovo-Vugvyodnaya Cherguvnya, Descrierea Perevayi Danai D_ti înainte de Інешки, ІСночиі Vіanti Bіlkovo-Vugvyodnaya Cherguvny і і и и пити и пити и и ти пити и Крегуповия и и и и и кайгуувення. ce produse sunt necesare pentru BUCH, meniu casual, proces de instruire cu o dietă de diete cu proteine ​​​​-carbohidrați și arzătoare de grăsimi de iac sunt acceptabile pe o dietă.

BUCH este o opțiune mai bună pentru uscare. A fost elaborată o dietă specială pentru sportivi. De-a lungul anilor, a câștigat popularitate și printre „semnele sărace de grăsime” zavdyaki simplitatea și eficiența sa.

Decaparea proteine-carbohidrați este o opțiune ideală pentru a se usca până la vară. Dieta Tsya ajută la „oprirea” grăsimii, economisiți cu ea (mai mult - cu un regim de antrenament organizat corespunzător) m'yazovu masu. Și într-un mod diferit, BUCH înconjoară legume și fructe (nu se poate - în zilele albe), un aflux de puturos și calm cântător.

De ce este BUCH superior altor diete?

1. Acesta este un sistem specific care livrează alimente, cât mai aproape de una echilibrată, care minimizează problemele de sănătate.

2. Datorită ciclicității clasice, organismul nu suferă de un deficit net precum proteinele și carbohidrații.

3. Cu o oră înainte de regimul alimentar de alimentație, nu poți suferi de foame persistentă, dacă ai un apetit mai mare, apetitul tău va fi egal cu mai puțin, mai mic cu alte diete.

4. Raționați BUCH pentru a face simplu, nu va fi necesar să folosiți rețete inteligente și să cumpărați fructe și legume de peste mări.

5. Schimbul de discursuri poate fi salvat mare egal(din cauza prezenței unui antrenament fizic regulat de cel puțin câteva ori pe zi), nu veți putea face față, ca și cum ați face-o dacă mai aveți o altă dietă. De asemenea, suplimentarea cu proteine-carbohidrați ajută la depășirea „efectului de platou” (dacă nu s-a redus de mult la faptul că organismul se adaptează deja la limită).

6. Pentru persoanele care fac sport, sistemul în sine vă permite să „cunoașteți” forța pentru antrenament.

7. Dieta nu este important să luați 4-9 zile fără o problemă de sănătate subiacentă, ceea ce este potrivit pentru persoanele care au contraindicații pentru dieta expres.

8. Sistemul alimentar în sine transferă consumul de depozite de grăsime și nu conduce. Și de ce grăsimea începe să ardă în primele zile de BUCH.

9. Acest sistem viu ajută la curățarea organismului. Proteinele și carbohidrații se găsesc în funcție de nevoile tale și vor fi cuceriți pe cât posibil. În mod clar, pielea devine netedă, inflamată, culoarea deghizării devine clară, intestinele sunt curățate.

10. Pentru cei care încă nu pot să înceapă să mănânce rațional și în porții mai mici, această dietă va ajuta la trecerea la o alimentație adecvată fără probleme psihologice speciale. După câțiva ani de BUCH te adaptezi la graniță.

11. Distrați-vă cu alte diete pentru aportul ocazional de carbohidrați în dietă și includerea în meniul „zile cu carbohidrați” (dacă puteți obține suficiente proteine ​​și carbohidrați).

12. Chiar daca BUCH-ul si moartea dietei sunt organizate corect, atunci kilogramele venite, nu se intorc dupa terminarea dietei.

Minusi BUCH

1. Cele mai ample scheme de transfer de hrănire proteine-carbohidrați, chiar dacă este stabil, dar este mai frecventă risipa de apă. Dacă este necesar să pierzi în greutate pentru sfântul pentru ziua respectivă, atunci numai BUTCH urmează schema Malisheva.

2. Să-ți placă și să fii asemănător în alimentația specială, poate exista o contraindicație. Aportul de proteine ​​​​-carbohidrați nu este potrivit pentru persoanele cu probleme de nirok, melci și ficat.

3. Ne este mai ales frică de oamenii cărora nu le este permis să mănânce. Cel mai adesea pentru a pierde în greutate schema primara vom reduce aportul de calorii, consumând m'yazova, i masa de grăsime, iar apoi vom trece la aportul de proteine-carbohidrați. De exemplu, o persoană cu o mașină de 100 kg va avea 400 de grame de proteine, dar voi amenința cu probleme serioase cu nirks. Înțelege ce ți se potrivește pentru o dietă sau o dietă, îți poți semnifica contractul. Dacă aveți până la 1/4 din corp pentru a deveni o masă de grăsime, atunci PLAJĂ - cele care sunt necesare.

4. Prea mulți oameni ca să risipească banii din lipsa de energie în zilele albe. Pentru a grăbi ineptitudinea, nu depășiți numărul de zile albe (optim 2-3).

5. Nu este ușor pentru toată lumea să rămână periodic fără fructe și legume, chiar dacă dieta este specială.

Produse acceptabile pentru BUCH

Alimente care sunt permise în zilele albe

1. Carne: vitel, cocos, miel, iepure, porc si ialovichina, curcan, fazan, gasca, smoala.

2. Fructe de mare: carne de calmar, tentacule de caracatiță, midii, homar, creveți, halibut, merluciu, căptușeală, cod, somon roz, ton, somon, somon, păstrăv.

3. Produse lactate: brinza cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, ryazhenka, sirop alimentar, chefir, lapte și lapte acru.

4. Ouă: poți mânca un ou alb de câteva ori pe an, un ou întreg pe zi.

Alimente care sunt permise în zilele cu carbohidrați

1. Cereale: fulgi de ovaz, grau, orz, grecesc, orez, grau si altele.

2. Macaroane virobi si paine: paine si paste de grau, paine si paste cu mustata, maroni din grau dur.

3. Fructe fără lemn dulce și legume fără amidon, verdețuri.

În zilele de schimbare, produsele sunt combinate în mod egal pentru zilele cu proteine ​​și carbohidrați.

Din grăsime este permisă o lingură de ulei de măsline.

De ce rozpochat dieta BUCH?

Capul bulionului, care ajută la îndurarea apei rece în locurile de mâncare, este motivația. Prin urmare, înainte de stiutele dietei, încercați să vă înghețați cât mai mult posibil în toate direcțiile. Apel, zdіysnіt vіmіri obsyagіv (sâni, părți laterale, talie, picioare, cataramă, brațe, іkri). Puteți adăuga fotografii de control. Tse dopomozhe nu zirvatissya din Bucha.

Dacă ai mâncat mai mult sau mai puțin corect înainte de a ține dietă, atunci începe imediat ziua albă.

Dacă nu ai fost în niciun fel un consumator rațional, încearcă dacă vrei cu câteva zile înainte de dietă shkidlivyh produktіv ai dieta ta.

Ciclul Chotiridenny ca variantă principală a dietei BUCH

Trivalitatea optimă a sistemului de alimentație alimentație proteică-carbohidrați este de o lună. Maxim - până la trei luni. După acest termen, organismul se adaptează și schimbul de discursuri scade semnificativ.

Cea mai largă (și în mod natural cea mai convenabilă) variantă a BUCH este o schemă ciclică: „două zile proteice (economisirea a trei până la patru grame de proteine ​​pe piele a unui kilogram de apă, cam după cum vedeți, acel aport zilnic maxim în dieta cu carbohidrați) - într-o zi cu carbohidrați, 5-6 grame în carbohidrați per kilogram de bagan masi, este permis 1 gram de proteine ​​pe kilogram de pâine) - zi mixtă (carbohidrații și proteinele sunt egale - aproximativ două până la trei grame pe kilogram ). După o zi nebună, mă trezesc din nou alb și așa mai departe un țăruș.

Esența acestui model de alimentație se bazează pe scăderea grăsimilor pentru contrastele aportului de proteine ​​și carbohidrați. Lăsați corpul să ia energie din grăsimi și carbohidrați și proteine ​​vicoriste pentru viață și repararea diferitelor țesuturi (inclusiv m'yazova). Chiar dacă carbohidrații nu mai pătrund în organism, iar grăsimile nu sunt suficiente, atunci depozitul de glicogen în ficat și carne devine o resursă energetică. Odată cu utilizarea acestor resurse, organismul tulburărilor topește grăsimea inferioară, pentru a prelua energie. Până la sfârșitul unei alte zile proteice, faceți aprovizionare cu reziduuri de glicogen și organismul poate activa modul „economisire a energiei”, sporind schimbul de vorbire. Ei bine, nu s-a întâmplat nimic, meniul de includere are o zi bogată în carbohidrați și o schimbare de zi. În acest fel corpul se relaxează și descompune în continuare grăsimea.

Cina poate fi celebrată în toate zilele ciclului. Proteinele Tobto, admisibile într-o zi cu carbohidrați, ar trebui adăugate la restul aportului.

În zilele albe, este necesar să încercați cât mai mult să reduceți grăsimile și carbohidrații. Dacă „hrăniți” cu oale, brânză, pui de somn, atunci pierderea în greutate va fi mai puțin eficientă.

Zhiri trebuie oprit cât mai mult posibil. Pentru menținerea muncii normale, organismului i se permite o lingură de ulei de măsline pe zi.

Pentru fundul meniului este necesar să adăugați o cantitate de macronutrienți pentru baghetă 60 kg. Pentru o zi alba ai nevoie de 180-240 g de alb. Într-o zi cu carbohidrați, veți avea nevoie de 300-360 g de carbohidrați și 60 g de proteine. Pentru ziua zmishany, puteți lua 150 g de proteine ​​și carbohidrați.

Zrazkove meniu BUCH

Zi albă:

Snіdanok: sir nezhireniy - aproape 200 de grame, cava neagră (puteți adăuga cuișoare sau scorțișoară).

La un moment dat: proteine ​​- 44 g, grăsimi - 1 gram, carbohidrați - aproximativ 7 grame.

O alta gustare: o omleta din 4 albusuri, produse de copt fara masline.

La un moment dat: 14,5 g de proteine.

Obid: copt piept de pui(200 gr) + un ogirok (poate fi sărat) cu ulei de măsline (linguriță).

La un moment dat: proteine ​​- 48 g, grăsimi - aproximativ 4 g, carbohidrați - aproximativ 3 g.

Dupa-amiaza: peste copt peste (portie 200 g).

La un moment dat: albus - 40 g, grăsimi - 4 g.

Cina: Domnule 0% - până la 200 de grame.

La un moment dat: proteine ​​- 44 g, grăsimi - aproximativ 1 gram, carbohidrați - aproximativ 7 grame.

Ziua carbohidraților:

snidanok: 25 de grame de stafide (1 lingura) + 100 gr.

La un moment dat: proteine ​​- 12 grame, grăsimi - 6 grame, carbohidrați - 91 grame.

O altă gustare: o banană mică (aproximativ 150 g).

La un moment dat: proteine ​​- 2 g, carbohidrați - 34,5 grame.

Obid: cartofi (copți sau fierți) cu salată cu varză proaspătă (varză murată), cartofi aproximativ 400 grame, varză - aproximativ 200 grame + o lingură de usturoi olia (5 grame).

La un moment dat: în carbohidrați - 91 de grame, proteine ​​- aproape 13 grame, grăsimi - 5 grame.

Gustare - măr mare (aproximativ 300 g).

La un moment dat: proteine ​​- 1 gram, carbohidrați - aproximativ 34 de grame.

După-amiaza: macaroane z zhita - aproximativ 50 de grame (vag uscat) + o lingură de llana olії (5 grame), un măr (în medie - 200 de grame).

La un moment dat: proteine ​​- 6 grame, carbohidrați - 48 de grame, grăsimi - aproximativ 5 grame.

Cina: Sir 0% (aproximativ 200 g) + două linguri (ceaiuri) de miere (aproximativ 18 g), bol cu ​​fructe uscate (natural fără zucru).

La un moment dat: proteine ​​- aproximativ 36 de grame, grăsimi - aproximativ 1 g, carbohidrați - 20,5 grame.

Zi nebună:

Butt: grâu (preparat în apă) - 100 g (cereale uscate), lapte 1,5% - aproximativ 100 ml, ou fiert.

La un moment dat: proteine ​​- 27,5 grame, carbohidrați - 71 grame, grăsimi - 18,5 grame.

O altă gustare: un măr (mic - 200 de grame).

La un moment dat: proteine ​​- 1 gram, carbohidrați - aproximativ 22 de grame.

Obid: piept de pui (copt) - 200 grame + cartofi copți (200 grame) + salată (varză, roșii, castraveți) - până la 200 gr + o lingură (ceai) de llyanoy olії.

La un moment dat: proteine ​​- 55 de grame, carbohidrați - 45,5 grame, grăsimi - aproximativ 7 grame.

Dupa-amiaza: omleta din 4 albusuri, preparate fara masline.

Împreună: albus - 14,5 grame.

Cina: până la 200 g pisnoy ribi la cuptor + 200 g varză murată.

La un moment dat: proteine ​​- 42 g, carbohidrați - 11 grame.

Cum și când ești la dietă, ce porții mai mici și mai des vei mânca, timpul tău este mai bun zaiva vaga. Dacă împărțiți porția suplimentară din același în 5 doze, va fi mai bine, iar dacă împărțiți la 6, va fi și mai bine. În orice alt moment, nu-l urma pe prost „nu mânca după șase”. Ești vinovat cu doi ani înainte de culcare, în plus, mănânc proteine. Ai avut seară pe la 18.00 și te-ai culcat la 24.00 și ai stat toată ora fără gustare, apoi corpul tău a încetat să-și mai facă griji și a doua zi, depozitează grăsimea rapid și economisește deja.

Trivalitatea copilului BUTCH și cum se introduce corect

Trivalitatea dietei o alegi. După cum sa ghicit deja, nu este vinovat să petreci peste două sau trei luni. Sunați rezultatele și puteți vedea rezultatele primei zile. Încercați să vă concentrați pe obsyagi, dar nu pe vaga. Sub oră, BUCH vaga se schimbă constant: în zilele albe cheltuiești până la un kilogram de apă, iar în carbohidrați, dimpotrivă, se dovedește. Cheltuiește-ți banii și obsyagіv bezposeredno să te întinzi, în funcție de câtă grăsime ai. Dacă aveți nevoie de puțină uscare, atunci puteți cheltui 5 kilograme pe lună, iar dacă aveți nevoie de ceva, atunci îl puteți bea pentru o zi.

Atât de mulți oameni iau rezultatul dietei - rezultatul sfârșitului primului ciclu. Tse nu este corect. Sub ora ciclului chotiride, vaga și obligațiile se schimbă în mod similar cu cardiogramele. În zilele albe, ciclul consumă 0,5-1,5 kg, iar apa devine cea mai mare parte a corpului. Apoi, într-o zi cu carbohidrați, apa se leagă de carbohidrați, care intră în organism (și 1 gram într-un carbohidrat necesită 4 g de apă), aceeași este absorbită într-o zi mixtă. La asta, numiți, de exemplu, ciclul de creștere, dar apă și nu grăsime. După mai multe cicluri (minim trei) este deja posibil să se evalueze rezultatele BUCH, vinuri pratsyuє în opinia dumneavoastră chi nі.

Este ușor să ieși din BUCH. După restul zilei nebune, construiește-ți o astfel de zi de zile nebunești. În propria familie, este normal să mănânci rațional. Apoi, pas cu pas, puteți începe să vă răsfățați cu smakolik-uri, dar în lume și nu des.

Antrenament pid ora BUCH

Pentru a pierde în greutate, faceți sport de cel puțin 3 ori pe zi. Încercați să finalizați antrenamentul într-o zi cu carbohidrați sau mixtă. Atunci vei avea suficientă energie pentru vikonania ta.

Procesul de formare în BUCH poate avea propriile sale particularități. Este necesar să aveți grijă ca în zilele albe practic să nu fie necesar să luați carbohidrați și grăsimi în organism.

Dacă antrenamentul tău este petrecut într-o zi cu carbohidrați sau mixt, atunci te poți antrena, de parcă ai fi sigur că vei avea suficientă forță. Ei bine, dacă nu te-ai antrenat în prima zi albă, atunci vei reuși să urmezi antrenamentul aerobic (după zile în care ai acumulat carbohidrați, vei putea răscumpăra energie și putere), dacă antrenamentul s-a ofilit într-o altă zi albă. , atunci este mai probabil să depășească antrenamentul de putere. cantitate minima repetați, mai important până la 5).

Programul antrenamentului cu o chotiridă BUCH va fi aproximativ următorul:

Prima zi albă - antrenament pentru a asigura reînnoirea țesutului m'yazovoi și arderea scăzută a grăsimilor, ocupat cu o schemă grozavă: 5-10 bătăi cardio, 40 de forță, 30 de bătăi cardio;

O altă zi albă - antrenament pentru a ajuta la scăparea de grăsime zayvogo și separarea m'yazi, ocupat: 5 bătăi de cardio - aproape un an de forță cu o sarcină maximă de 4 du-te pentru 5 repetări - 20 de bătăi de cardio;

Zi bogată în carbohidrați - vei avea puterea de a te antrena, poți vota corect, este important să renunți sau să îmbunătățești tehnica corectă;

Ziua Zmіshany este o zi miraculoasă pentru cei care practică ușurarea garnim m'azovim: fă antrenament de forță de 4 ori, mergi pentru 10 repetări.

Zhirospalyuvachi cu BUCH

Cel mai bun arzător de grăsimi ca și pentru orice altă dietă este sportul. Antrenamentul organizat corespunzător vă va ajuta să ardeți grăsimea și să ridicați murdăria.

Deci nu uita de melancolia apei pure. În primul rând, apa va ajuta la eliminarea toxinelor. În alt mod, pentru a dobândi proteine, organismul are nevoie de multă apă. Sub oră, se bea verdețuri și ceai de plante, în zilele de carbohidrați - compot de fructe și fructe uscate fără zucru. La intervalele dintre voi, suprima foamea cu o sticlă de apă pură.

Asezonați mâncarea cu tot felul de condimente. Duhoarea va ajuta la stimularea metabolismului și la ameliorarea deficiențelor alimentare.

Puteți folosi arzătoare de grăsime bucăți. De exemplu, L-carnitina. Yogo Bazhano să trăiască în zilele de antrenament, atât aerobic, cât și de putere. Vykorivate 0,5 - 1 gram de medicament în primii cinci ani înainte de antrenament (mai bine bea L-carnitină rară).

Alte scheme minore

Express-varianta BUCH de la Oleni Malishova

Schema Tsya BUCH a fost inventată doar pentru iubitorii nerăbdători ai dietei exprese. Ca toate dietele expres, ele poartă în sine o potențială amenințare pentru sănătate, dar dacă o faci, ajută să cheltuiești până la 5 kg pe termen scurt.

Esența lui BUCH se află în spatele versiunii Olenya Malisheva os u chomu. Pentru gustări, este necesar să luați un ou fiert, spălat cu un pahar cu apă pură. Apoi, în timpul zilei, este permis să se mănânce tot declanșatorul (tot triggerul, curățat de piele și ciucuri, îl face să trăiască în timpul zilei). O astfel de zi sobі monobіlkovy. Să avem o zi cu conținut scăzut de carbohidrați. Morcovi Siri, varză și sfeclă roșie răzuite și asezonate cu ulei de măsline și suc de lămâie (trebuie să luați 500 de grame de piele vegetală, ulei de măsline - o lingură). Pentru toată ziua, mâncați întreaga salată în porții egale. Puteți sta la o astfel de dietă până la 7-10 zile.

Care este esența BUCH Malishova?

La ora zilei albe, avantajezi organismul de cantitatea maiestuoasă de proteine ​​supragravată. Cu aceasta, este practic să nu mănânci grăsimi și carbohidrați. Pentru a obține o cantitate atât de mare de proteine ​​și pentru a sprijini totul funcțiile vieții, organismul absoarbe energie, deoarece preia din rezervele de grăsime. Când se întâmplă acest lucru, sângele este puternic acidulat (este necesar pentru consumul de proteine).

Într-o zi cu carbohidrați, trăiești legume, care pot avea cel mai mic indice glicemic. În organism, este din nou învinuit un deficit de calorii, precum și o salată specială pentru a repara sângele și a elimina toxinele. O astfel de schimbare a zilelor elimină problema constipației, deoarece acestea pot fi acuzate pentru spălarea unei cantități mari de proteine. Obov'yazkovo trebuie să bea apă curată, ca și pentru toate tipurile de BUCH.

Ciclul clasic BUCH Powell

Ciclul clasic BUCH Powell este varianta BUCH, care a fost dezvoltată de Heidi și Chris Powell, un prieten-antrenor american. Această dietă este ideală pentru sportivi, dar poate câștiga și oameni care duc un mod de viață activ.

Al treilea - alb, puteți folosi mai puține proteine ​​(3-4 grame de alb la 1 kg de bagan).

Conținutul de calorii poate fi aproape de 1200 kcal pe zi, dimensiunile porțiilor sunt mici pentru 250 ml o dată. Bazhano mănâncă des și bea redini bogate.

Una peste alta, schemele BUCH sunt ușor de tolerat, iar rezultatul este stabil.

Video despre schemele BUCH:

Dieta BUCCH sau proteine ​​în aportul de carbohidrați
Sche „dietă ciclică” sau „dietă de rotație”
Cho take butch, iac meniu pentru ziua, butch layout
că yakі vіdguki despre dieta qiu. Chi go butch dieta
pentru shudnennya zvichaynym oameni chi tse cota de sportivi?

Dieta MASULUI. fundatii

De asemenea, dieta butch - ce proteine ​​în carbohidrați. De ce simt că iac a câștigat pracyuє? Kozhen, căruia i-ar plăcea să fie foame o dată în viață, știi - în prima zi sau două, uneori mai mult vaga zlitaє mittevo, gheață nu un kilogram pe zi, dar apoi vaga vstaє - și nu vreau să mă prăbușesc într-un iac. Cei care se intreaba de mult de videoclipul meu, sau merg pe site sa stie ce este normal, dar pentru cei care stau linistiti in petrecerea noastra o sa fac de curand un reportaj. Corpul nostru vikoristovuє ca arderea vorbirii glicogen, ca o carcasă otrimu s produse de mâncare, pentru a răzbuna în carbohidrați. Depozitam glicogen in ficat, carne si este important de retinut ca 1 g de glicogen stocheaza 4 g de apa in organism. Dacă începem să înfometăm, corpul este suficient de puternic pentru a absorbi glicogenul, apoi îl stocăm pentru a se scufunda și imediat din rezervele de apă modificate, deoarece a fost necesar pentru legarea glicogenului. Pentru aceeași zi, acest glicogen și apă merg atât de repede kilograme pershy în timpul înfometării. Odată ce glicogenul se epuizează, carcasa începe procesul de ardere a grăsimilor - așa că începeți să o luați ca sursă de energie - acizii grași.

Chi totul bine? Nu știu. O scădere atât de puternică a nivelului de glucoză din sânge pentru organism este stres. În același stres, cauza știuleților este arderea grăsimilor, dar alimentația în ceea ce este o astfel de foame este prea mult stres. Ce înseamnă?

Video dieta BUCH.

BUCCH dieta si stresul.

Tu, care te-ai minunat de mult timp de canalul meu, știi că arderea grăsimilor este un întreg proces. Prima etapă - lipoliza - dacă hormonii specifici din țesutul adipos-adipocitul sunt consumați de sânge. O altă etapă este transportul acizilor grași la locul de despicare a grăsimii. І a treia - tse spalyuvannya - oxidare chi - acizi grași. Tі, hto dosvіdcheny know - nu vă înfometați mult timp până când consumați grăsimi. După o oră mohorâtă, vaga se ridică strâns. De ce atât de vіdbuvaetsya? Deci, se pare că concentrația acestor hormoni înșiși din prima etapă este prea puternic crescută și există o creștere a sensibilității receptorilor celulelor grase la acești hormoni înșiși.

Cu ce ​​seamănă? Este asemănător cu acelea, nibi vi după lumina strălucitoare de cătin mitteva opinat într-un loc întunecat. Sensibilitatea receptorilor la lumină s-a estompat prin lumina puternică și este necesar să vă deplasați mai întâi mai jos și puteți distinge obiectele în întuneric.

Din același motiv, ca o creștere bruscă a înfometării, receptorii țesutului adipos devin rapid sensibili, încetează să răspundă la concentrația mare de hormoni necesari în sânge și apoi crește schimbul de vorbire - și platoul ligustre. Vaga se ridică. Ce este munca? Puteți încerca să păcăliți organismul și pentru cine ați ținut o dietă de proteine ​​și carbohidrați.

Dieta MASULUI. Cum lucrezi?

Sensibilitatea BUCH a dietei este adusă până la punctul în care nu permite schimbului de vorbire să se umfle, iar receptorii să devină sensibili. Până la urmă, acea risipă de sensibilitate se numește desensibilizare. Cui îi luăm mijloacele de existență, sau poate le voi adăuga mai mulți carbohidrați, umplem cu proteine ​​și grăsimi. Verificați, în timp ce carcasa absoarbe glicogen și arde mai mult grăsimile. І robimo zi în aportul de carbohidrați. În această zi creștem semnificativ carbohidrații din dietă. Carcasa nu conține grăsime, așa că pentru știuletul este necesar să se depoziteze glicogenul, care nu este până la grăsime. În același timp, apa este colectată din rezervele de glicogen în același timp - tu însuți 4 g de apă pe piele pentru 1 g de glicogen.

Ce ai de gând să aduci? Dintr-o parte, stresul puternic asupra consumului fără carbohidrați duce la arderea grăsimilor. Pe de altă parte, acest stres nu este banal și carcasa nu este prinsă într-o gală. La fel ca un depozit de reaprovizionare cu glicogen, oprim din nou carbohidrații, turnăm apă, glicogenul și trochurile ard grăsimile. Și până acum.

De asemenea, visnovok - Bilkove în aportul de carbohidrați sau dieta butch se bazează pe principiul posibilității de ardere maximă a grăsimilor în primele zile de foame severă și încearcă să nu permită o creștere prin stres prin adăugarea unui program de zile la aportul de carbohidrați.

Dieta MASULUI. Reguli.

Deoarece acum înțelegi mecanismul, acum înțelegi regulile aspectului, sau altfel pare a fi un protocol pentru mai multă dietă, sau un protocol pentru dieta proteine-carbohidrați.
Întrebarea numărul unu. Câte zile trebuie să lucrezi fără carbohidrați și câte zile trebuie să lucrezi cu carbohidrați. Răspunsul la rugăminți este mai simplu - o zi. Și de la câteva zile fără carbohidrați, e mai rău. Sarcina ta este să vă goliți depozitul de glicogen. După epuizarea rezervelor de glicogen, trebuie să mănânci una sau două zile fără carbohidrați și apoi încă o zi cu aportul de carbohidrați.

De asemenea, pentru skilki, vă puteți goli depozitul de glicogen? Depuneți imediat ce aveți abilități activitate fizicaȘi în plus, cât de bogat poate găzdui organismul tău glicogen. Cifrele sunt individuale, dar vă spun, ca semn al faptului că glicogenul este redus. După cum vă amintiți, 1 g de glicogen necesită 4 g de apă. Media la o persoană „superioară” neantrenată are aproximativ 400 g de glicogen - 200 în ficat și 200 în carne. Deci, costul total al vagăi va fi aproape de 400 + 4 * 400 - aproximativ 2 kg. La o persoană instruită, stocul de glicogen din carne va fi semnificativ mai mare și veți cheltui mai mult. Deci de la, tse tі naishvidshi kilograme, yakі pe cob de foame mittevo zlіtayut. De aceea lucrăm astfel:

1. fixeaza vaga inainte de stiule fara carbohidrati
2. numiți minciuna. Doar puțin, că vaga „s-a ridicat” sau nu s-a mai schimbat, mai mic de grame cu 200-300 egal cu celălalt semn її. Tse înseamnă că ai ars glicogenul și ai înfuriat apa.
3. De la începutul zilei, mai tăiați o zi maxim două zile fără carbohidrați și apoi creșteți avansul.

În acest fel, schema dietei butch arată așa câteva zile fără carbohidrați - o zi de vanitate. Dacă o persoană este antrenată, are nevoie de mai multe zile fără carbohidrați, are nevoie de mai multe rezerve de glicogen în carne. Deci, schema poate arăta ca 2-1, 3-1 sau 5-1 - primul număr este numărul de zile fără carbohidrați, iar 1 este ziua aventurii.

Otzhe, o altă nutriție importantă - chim robiti în carbohidrați zavantazhennya. Din păcate, există un stereotip că există interes pentru carbohidrați - dacă puteți mânca carbohidrați în orice cantitate, nu este adevărat. Chit este drăguț, dacă un truc este să lupți pentru principiul „poți mânca tot ce nu este bătut în cuie” și carbohidrați zavantazhennya - vorbirea este diferită. Trebuie să ne amintim despre tse. În carbohidrați, interesul este să lupți pe masa de shot-and-shot și doar carbohidrații pliante potrivite. Vivsyanka, orz perlat, hrișcă, orez roșu, paste din grâu dur.

În regulă, în timp ce procesul de stocare a glicogenului se desfășoară, arderea grăsimilor este încă în curs de inerție. Și cum știi axa materialului său - insulina pentru arderea grăsimilor și cu cât va fi mai puțină - cu atât mai bine. Din acest motiv, nu este necesar să profitați de carbohidrații cu indice glicemic ridicat.

De câți carbohidrați aveți nevoie? Pentru stiuletul stilului, pentru a nu muri de foame pentru o zi lunga de foame. Aproximativ aveți nevoie de 3-4 g de carbohidrați la 1 kg de masă corporală pe zi.

Dieta MASULUI. Minusuri.

De ce totul este atât de lemn dulce cu o dietă de proteine ​​​​în carbohidrați? Ei bine, acum hai să vorbim despre minusuri. Primele și cele mai importante sunt cele care sunt rareori potrivite pentru persoanele sănătoase din punct de vedere psihologic și psihosomatic.

1. Spun adesea - cea mai mare iertare pentru pierderea în greutate este meditația pe umeri, dacă o persoană meditează în mod constant pe umeri și verifică rezultatul. În procesul de absorbție a carbohidraților de cremă, 400 g de glicogen, pe măsură ce organismul stochează, astfel încât se va acumula un litru de apă sau două de apă. І 90% este liniștit, care este mai rău din cauza creșterii greutății de câteva kilograme pe teres, cade în depresie și fuzionează, indiferent de cei care au o creștere normală și puncte.
2. Lyudina, yaka do alimentatie corectaîncercând deja să slăbească adesea timid cu metode barbare, precum o mono-dietă sau dieta dukan și așa mai departe. De îndată ce carcasa începe să „slosh” și spoofilnyuvat schimbul de discursuri, este practic mittevo, remedierea deficitului de calorii. Starea psihosomatică principală și singura modalitate de a ieși din ea este să mănânci corect injectat cu un mic deficit de calorii.
3. Este important ca persoanele care nu sunt pregătite să se pregătească în ziua aventurii să nu treacă prin procesul de consum de carbohidrați suedezi. Potrivit rapoartelor, am vorbit despre asta în articolul meu despre trișarea lui Mily.
4. Dieta butch - nu este echilibrată. Ziua goanei de carbohidrați are adesea denivelări, mai ales când vine vorba de probleme cu nirks.

dieta butch, vidguki.

Am încercat o dietă cu butch? Deci zvichayno probyvat, ca un experiment. M-am antrenat de mult timp și am mai multe rezerve de glicogen în mine, mai puțin la o persoană obișnuită, trebuie să fac un regim de 4 zile fără carbohidrați - o vantazhennya. Rezultate Chi buli - deci. Ale, nu pot spune că duhoarea a fost și mai deranjantă în cazul unei mese grozave cu deficit de calorii.

Deci, gândiți-vă, pidlashtovite sub tine și nu uita de marca - ta aspect vechi nu minți la dietă. Vinul este moștenirea modului tău de viață. Deci și n_yak іnakshe. Abonați-vă la canalul meu video, Distribuiți acest articol în rețelele sociale, dar asta e tot pentru astăzi. Să o facem deocamdată.