Корисні продукти жіночого організму. Живлення для жіночої статевої системи. Продукти для жінок: червона риба – «королева» жирних кислот

Чоловіки та жінки різняться фізіологічно, а отже, метаболічні процеси у наших тілах також відбуваються по-різному. Протягом більшої частини життя у жінки проходить менструальний цикл, який щомісяця готує до зачаття, а потім до періоду менопаузи. Все це означає, що жіноче харчування має бути ретельно сплановане та продумане. Розповідаємо про продукти, які обов'язково потрібно включити до свого раціону прекрасній половині людства.

Зелень

Багата залізом зелень є також натуральним та природним джерелом кальцію, що допомагає нашим кісткам. Крім цього в зелені багато магнію, вітаміну K, вітаміну C та фітонутрієнтів, які забезпечують здоров'я кісток. Їжте більше шпинату, капусти кейл, петрушки, кінзи, кропу.

Цілісні зерна

Бурий рис, гречка, кіноа, цільнозерновий хліб приносять у наш організм більше клітковини. Ще одна причина, через яку потрібно додати до свого раціону цілісні зерна, полягає в тому, що вони покращують травлення. Коли травна системачиста і працює як годинник, ви не відчуватимете метеоризми, запори і навіть можете уникнути раку товстої кишки.

Горіхи

Не просто так дієтологи радять нам брати з собою як перекус саме горіхи! Горіхи – це джерело необхідних вітамінів, мінералів та здорових жирів, вони гарні для здоров'я кісток та покращення роботи мозку та пам'яті. Наприклад, мигдаль містить магній та кальцій для зміцнення кісток, а грецькі горіхиє джерелом омега-3 жирних кислот. Тому сміливо кидайте у свою сумочку пакетик несолоних несмажених горіхів!

Несподівано, правда? Виявляється, цибуля має дивовижними властивостямидля зміцнення кісток, оскільки містить певний тип поліфенолу, що підвищує здоров'я кісток. Дослідники перевірили та ухвалили, що щоденне вживання цибулі допомагає збільшити кісткову масу аж на 5%. Також дослідники вивчали вплив цибулі на жінок старше 50 років і з'ясували, що у тих, хто регулярно вживає цибулю, ризик перелому стегна на 20% нижчий, ніж у тих, хто його не їсть.

Чорниця

Майже кожна жінка хоче зберегти молодість. Якщо хочете уповільнити процес старіння, додайте до свого раціону чорницю. Ця ягода містить унікальну омолоджуючу речовину, але крім цього вона також запобігає погіршенню пам'яті, підтримує рівень артеріального тиску та покращує опорно-рухову систему. А антиоксиданти, що містяться у чорниці, борються із вільними радикалами.

Тофу та соеве молоко

Тофу - дуже поживний продукт, який збагачений білком та залізом. Він також містить такі мінерали, як марганець, фосфор та селен, які зміцнюють кістки. Також можна включити до свого раціону соєве молоко, оскільки цей продукт є гарним джерелом кальцію.

Овес

Починайте свій день із вівсяної каші! Єдина умова - вона повинна готуватися з цільного зерна. Овес допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину, оскільки він багатий на розчинну і нерозчинну клітковину. Втрата ваги, покращення травлення та підтримання рівня холестерину в крові – ось тільки деякі з переваг, які можна отримати від вживання вівса.

Помідори

Помідори допомагають запобігти раку молочної залози і шийки матки. Крім цього, вони також сприяють здоров'ю серця та захищають від серцево-судинних захворювань.

Банани

Цей солодкий фруктбагатий на калій, який підтримує серцево-судинну систему організму. Також банани є чудовим джерелом природної енергії, оскільки містять різні вітаміни, мінерали та вуглеводи. Банани сприяють здоров'ю кишечника та звільняють від проблем зі стільцем.

Журавлина

Журавлина містить сполуки, які називаються проантоціанідами. Вони мають велику кількість властивостей, одна з яких – запобігання росту бактерій у стінках сечового міхура. Таким чином, вживання журавлини запобігає інфекції сечостатевих шляхів. Також ягода допомагає у зміцненні здоров'я серця.

Брокколі

Брокколі став справжнім суперпродуктом серед представників ЗОЖ. І не просто так! Брокколі містить сполуки, які допомагають запобігти раку молочної залози. Також у цьому суперпродукті міститься велика кількість вітамінів C та A, клітковини, калію, заліза та зовсім небагато калорій.

Яблука

Яблука, особливо сезонні, містять кверцетин – антиоксидант, який допомагає підвищити здатність організму боротися із хворобами. Ці рум'яні фрукти також сприяють покращенню роботи мозку, схуднення, нормалізації рівня холестерину в крові. До речі, ті, хто хоче скинути зайву вагу, мають включити до свого раціону яблука, оскільки вони допомагають задовольнити голод.

Лляне насіння

Льон містить масу омега-3 жирних кислот, клітковини, лігнанів (протитуберкульозне з'єднання) і вважається одним з кращих продуктівдля жіночого здоров'я. Вживання лляного насіння допомагає знизити больові синдромипри менструаціях, покращити репродуктивну функцію, знизити прояви ПМС та також є профілактикою раку молочної залози.

Морква

Помаранчевий коренеплід – чудове джерело складних вуглеводів, які забезпечують організм енергією. А калій, що міститься у моркві, контролює артеріальний тиск. Також морква збагачена вітаміном A і буквально змушує вашу шкіру сяяти.

Авокадо

Ще один суперпродукт, оду якому ми співаємо вже дуже давно! Авокадо багате на мононенасичені жирні кислоти, що сприяють зменшенню жирової маси. Крім цього, у ньому багато калію, магнію, білка, вітамінів B6, E та K.

Темний шоколад

Йдеться не про промисловий шоколад з величезною кількістю цукру, а про натуральний і корисному шоколаді, Вміст какао-бобів в якому більше 55%. Такий шоколад не може коштувати дешево, але його принадність у тому, що однієї плитки для підтримки здоров'я вам вистачить на довгий час! Темний шоколад містить антиоксиданти, що захищають серце, допомагає знизити ризик інсульту та серцевих захворювань. Він також багатий сполуками для зміцнення кісток, магнієм, марганцем, міддю, цинком та фосфором, допомагає у зволоженні шкіри, знижує кров'яний тиск та покращує пам'ять.

Зелений чай

Цей напій допомагає у боротьбі з раком та серцево-судинними захворюваннями, запобігає деменції (недоумство), діабету та інсульту. Зелений чай також допомагає боротися зі втомою.

Вода

Про це можна вже навіть не говорити, але, як кажуть, повторення… Вода – наша найкраща подруга. Вона має стати щоденним ритуалом! Вона допомагає зберегти нашу шкіру сяючою та здоровою, прибрати токсини з організму та збільшити енергію. Пийте мінімум 8-10 склянок чистої водив день.

Катерина Романова

Жіноча краса - таємниця за сімома печатками. Ця стаття відкриє завісу мороку, розвіє міфи і дасть вам відповіді на багато питань.

Жіноча краса – це дуже абстрактне поняття. Ніхто не може чітко сказати, що це таке. У кожної людини свої уявлення про те, як має виглядати жінка. Кожна людина унікальна, відповідно кожна жінка по-своєму гарна.

Домогтися гарної зовнішності можна у різний спосіб: хороша косметика, правильно підібраний одяг, доглянуте волосся. Але це засоби зовнішнього застосування. Як правило, одяг маскує недоліки фігури, косметика - прищі та висипання на обличчі, а краса волосся досягається за рахунок застосування різноманітних бальзамів та масок.

Харчування та продукти для жіночої молодості та краси. Здорове харчування для краси

Щоб сяяли очі, іскрилася здоров'ям шкіра, волосся було гладким — треба налагоджувати своє харчування. Ні для кого не секрет, що є продукти, які позитивно впливають на жіночу красу. До них відносяться всілякі фрукти, ягоди, овочі, зелень, олії, риба, крупи.

Ці продукти містять величезну кількість корисних вітамінів, мінералів, антиоксидантів. У оліях та рибі є потрібні жінкамжирні кислоти, яких залежить здоров'я жіночої репродуктивної системи.

Крім включення до раціону корисних продуктів, необхідно позбавлятися від рафінованого цукру, жирних і смажених страв, білого хліба та взагалі будь-яких хлібобулочних та кондитерських виробів, що містять біле борошно, фаст-фуду, чіпсів, сухариків та солодких газировок, алкоголю. Ці продукти не тільки не принесуть організму ніякої користі, а й суттєво нашкодять йому.

Продукти для краси волосся

Стан волосся залежить від багатьох факторів. У тому числі екологія, харчування, клімат. Але основні чинники — здорове харчуваннята грамотний догляд. Якщо «палити» волосся гарячим феном, воно ніколи не буде здоровим. Якщо харчуватися тільки гамбургерами і колою, ваше волосся буде сальним і тонким.

До найбільш корисних продуктів харчування для краси волосся входять:

• Нерафіновані рослинні олії холодного віджиму. Такі олії додають у салати, їх не нагрівають.
• Зелені овочі та зелень. Магній та кальцій, що містяться в зелені, життєво необхідні для підтримки волосся у відмінному стані
• Жирна риба. Вона багата на жирні кислоти омега-3. Від нестачі цих кислот в організмі людини відбуваються серйозні зміни: випадає волосся, сушиться шкіра, послаблюється імунітет, у жінок згасає репродуктивна функція
• Горіхи. Горіхи – це джерело корисних рослинних жирів. Властивості кожного сорту горіхів є унікальними. Достатньо включити до раціону хоча б на два тижні жменю горіхів, і ви помітите, як ваш зовнішній вигляд покращиться. Але зловживати горіхами не варто, вони дуже калорійні та важкі для шлунка.
• Морква. Цей яскравий осінній овоч багатий на вітамін А, тому регулярне вживання моркви позитивно позначається на здоров'ї шкіри, волосся і на гостроті зору.

Дієта для краси та здоров'я волосся

Люди сідають на дієти не лише з метою скинути зайву вагу, а й з метою оздоровлення. Щоб волосся було здоровим, існує спеціальна система харчування, основними компонентами якої є: овочі, фрукти, крупи, горіхи, риба.

Меню:

• Сніданок: вівсяна / гречана / перлова каша та 1-2 фрукти (яблуко, банан, хурма, персик) або омлет із 2-х яєць з овочами та шматочком без дріжджового хліба
• Перекус: 30 г горіхів або сухофруктів/1-2 фрукти/1 яйце
• Обід: запечена в духовці риба з невеликою кількістю тертого сиру та овочів, велика миска овочевого салату бажано з сирими овочами (без картоплі) / овочевий супзі шматочком бездрожжевого хліба / овочеве рагу
• Полудень: маленька миска овочевого салату / яйце / 100 г сиру або кефіру
• Вечеря: 200 г сиру з горіхами. Можна додати трохи меду та сухофруктів / 100 г тушкованої або вареної риби або курячої грудки та миска салату

Як корисна добавка дозволяється вживання насіння льону. Салати можна заправляти 2 ч. л. рослинної нерафінованої олії.

Обов'язково додавайте до салатів капусту: кольорову, білокачанну, броколі або пекінську. Це цінне джерело вітамінів, необхідних для жіночої краси. Особливу увагу слід приділити саме вживанню броколі.

При такому харчуванні забороняються смажені та жирні продукти, цукор (дозволені фрукти та мед), майонез, кетчуп та інші шкідливі соуси. Необхідно знизити споживання солі, кави та чаю. На день потрібно випивати хоча б літр чистої води.

Продукти для краси та молодості шкіри

Стан шкіри – це стан нашого кишечника. Коли кишечник працює «як годинник», то на шкірі немає висипів, почервоніння та інших «приємних» речей. Щоб нормалізувати здоров'я кишечника, необхідно включити до свого раціону такі продукти:

• Мед. Він містить у собі багато вітамінів і має антибактеріальні властивості
• Овочі: морква, броколі, капусту. У моркві багато вітаміну А, а в капусті – вітаміну С
• Кисломолочні продукти. Вони м'яко очищають кишечник.
• Олії та горіхи - джерела рослинних жирів
• Фрукти. Це основне джерело антиоксидантів після зелені. Саме ці речовини допомагають шкірі довше залишатися пружною.

Також шкіра не терпить зневоднення, згубних навичок таких, як куріння та вживання алкоголю, неправильного догляду.

Існують різні типишкіри: суха, жирна, нормальна, проблемна та комбінована. Кожен тип шкіри потребує особливого догляду. Не слід використовувати засоби, призначені не для вашого типу шкіри. Це може спричинити ще більші проблеми.

Дієта для краси та здоров'я шкіри

Дієта для підтримки шкіри в ідеальному стані ґрунтується на плавному очищенні кишечника, а також на достатньому вживанні корисних жирів та вітамінів.

Можна приймати різноманітні вітамінні комплекси. Це посилить дію дієти.

Перед сніданком обов'язково випивайте 2 склянки води. Бажано це робити за 15 хвилин перед кожним їдою.

Сніданок.

Варіант 1: запарена на ніч водою або молоком вівсянка, 1 яблуко та чайна ложка меду.

Варіант 2: 2 шматочки цільнозернового хліба з сиром (по 10-15 г кожен) та тонкою смужкою вершкового масла.

Варіант 3: Склянка кефіру та сир з медом та бананом.

Перекус.

Варіант 1: 20 г горіхів чи кураги.

Варіант 2: Банан.

Варіант 3: яйце некруто.

Обід.

Варіант 1: гречана каша з помідорами та зелень без солі та шматочок курячої грудки відвареної.

Варіант 2: омлет без олії з овочами та сиром та шматочок житнього хліба.

Варіант 3: відварена не дуже жирна риба з овочами та гречкою без солі. Можна додати спеції.

Полудень.

Варіант 1: Пачка сиру 5%.

Варіант 2: 300 г квашеної чи сирої капусти.

Варіант 3: 2 яйця, зварених круто.

Вечеря.

Варіант 1: відварена куряча грудказ великою порцією моркви та броколі.

Варіант 2: сир з яблуком чи грушею та склянку кефіру.

Варіант 3: тушкована нежирна риба з броколі, морквою та цибулею. Можна додати сир. Дозволяється 1-2 хлібця.

Краса та схуднення для здоров'я

Зайва вага завжди згубно позначається на здоров'ї людини та на її зовнішньому вигляді. Для досягнення гармонії всередині себе і зовні необхідно позбутися зайвих кілограмів. Робити це необхідно розумно, щоб не нашкодити собі ще більше.

Ясний розум, живі, задерикуваті очі, чиста шкіраі здорове волосся - всього цього можна позбутися, якщо у вас є зайва вага.

Якщо вас не хвилює ваше здоров'я, то має хвилювати хоча б естетичний бік питання. Бувають ситуації, коли людина хвора і не може контролювати свою вагу. Але найчастіше причина обвислих животів і целюліту на ногах — банальна лінь і нелюбов до себе.

Позбутися цього досить складно, але немає нічого неможливого, коли є мета. Якщо ваша мета бути красивою і здоровою, то ви зобов'язані зробити все, щоб її досягти.

Дієта здоров'я та краси: меню

Ця дієта допоможе вам схуднути на 4 кілограми на місяць, при цьому вона принесе вам величезну користь: покращить здоров'я, самопочуття та зовнішній вигляд.

Правила дієти прості:

• На день не менше 2-х літрів чистої води. Допускається додавання лимонного соку
• Гастрономічне сміття потрібно повністю виключити з раціону. А це: торти, тістечка, печива, ковбаси, морозиво, білий хліб, плавлені та ковбасні сири, сирні маси, жирні та смажені на олії страви, цукор, сіль (у великій кількості)
• Додайте в свій раціон як можна зелені та овочів
• Фрукти та мед – найкраще джерело цукру. Пам'ятайте про кількість. Будь-які ліки в надлишку перетворюються на отруту
• Слідкуйте за своєю нормою КБЖУ (калорій, білків, жирів та вуглеводів). Ідеальне співвідношення БЖУ - 40/20/60. Калорійність раціону не повинна опускатися нижче за планку в 1200 ккал
• Кисломолочні продукти містять корисні бактерії, які в свою чергу сприяють правильному функціонуванню кишечника.
• Не забувайте про олії! Не можна повністю виключати жири з раціону. Це дуже погано вплине на ваше здоров'я. Насамперед постраждає ваше жіноче здоров'я, шкіра та волосся
• Займайтеся спортом! Це обов'язкова умова. Спорт прискорює метаболізм, покращує постачання клітин киснем. Він просто необхідний для прекрасного здоров'я
• Хліб замініть на цільнозерновий або житній. Бажано без дріжджів. Пам'ятайте просте правило: чим простіше склад хліба, тим хліб корисніший
• На сніданок дозволяється їсти фрукти, овочі, каші, омлети.
• Обід повинен включати крупи або овочі і білок. Це можуть бути варені яйця або омлет з яєць. Риба також із овочами. Можна і потрібно їсти різні супи
• Вечеря – це клітковина + білок. Увімкніть фантазію і зробіть вашу вечерю різноманітною

Білки жири та вуглеводи повинні розподілятися таким чином:

• Найбільше вуглеводів на сніданок
• На обід вуглеводи теж мають перевищувати білок
• На вечерю найкраще вживати білок+складні вуглеводи та клітковину
• Жири можна розподілити протягом усього дня

Здоровий сон та краса

• Правильний порядок дня убереже ваш організм від стресів. А стреси ведуть до передчасного старіння
• Особливе місце слід приділяти сну. В ідеалі спати потрібно щонайменше 6 годин. Найкорисніше спати в заздалегідь провітряному приміщенні. Сон у задушливій кімнаті – перша причина недосипання. Корінь проблеми у нестачі кисню. Щоб висипатися, потрібно за 15 хвилин до сну провітрювати приміщення
• Ще один секрет гарного сну: спати потрібно на твердому матраці та на низькій подушці. Так не порушується кровообіг, це положення наближено до природного положення корпусу
• Спати треба на голодний шлунок. Іноді перед сном можна випити склянку кефіру чи ряжанки без цукру. Останній прийом їжі повинен проходити за 4 години до сну

Ніколи не лягайте спати в поганому настрої. Воно передасться наступного дня, і вранці ви будете не в дусі.

• Перед сном рекомендується здійснити прогулянку та прийняти теплий душ. Це заспокоїть нерви та розум, підготувавши їх до сну.

1. Ніколи не вживайте в їжу те, що схильне до вторинної термічної обробки. Тільки максимально свіжі продукти
2. Не перестарайтеся: у всьому потрібна «золота» середина. Надлишок білків також поганий, як надлишок жирів або вуглеводів
3. Розподіляйте їжу протягом дня! Плануйте своє харчування
4. Більше пийте води
5. Полюбіть цитрусові – це джерело вітамінів
6. Урізноманітніть ваше меню незвичайними для вас продуктами. Так «дієта» не здаватиметься похмурою
7. Краще їсти частіше. При цьому порції повинні розміщуватися на маленьку тарілку

Марика, 19 років, Калінінград.

Все життя були проблеми із харчуванням. Їла все поспіль. Природно була зайва вага і проблемна шкіра. Я на це заплющувала очі. Згадала про правильне харчування, коли у прямому розумінні «посипалося» волосся. Лікарка сказала, що це від надлишку шкідливих хімічних речовин в організмі, порекомендувала «почистити» харчування. Ось уже рік я так харчуюсь, півроку не маю проблем зі шкірою. Для волосся роблю маски різні з олій. Нові волоски ростуть гладкими і блискучими.

Ольга, 30 років, Дніпропетровськ.

Дуже люблю овочі та фрукти з дитинства. Але морозиво та згущене молоко — улюблені ласощі дитинства. На жаль, тільки в зрілому віці зрозуміла необхідність та важливість правильного харчування. Лікарі заборонили народжувати через зайвої ваги. На момент візиту до клініки я важила 120 кг. То був мій антирекорд. Пройшло 3 роки і я важу 70 кг при тому, що місяць тому народила. Залишилося позбутися останніх кілограмів, це буде не складно з огляду на мій багаж знань. Організм мені за мої старання сказав «дякую».

Відео: Як почати правильно харчуватися

Які продукти необхідно включити жінці до свого раціону, щоб залишалася здоровою та енергійною?

Жіноче здоров'я та краса вимагають особливої ​​уваги та турботи. Кожна жінка очищає і живить свою шкіру косметичними засобами для догляду за обличчям і тілом, але недаремно говориться, що краса - всередині нас: мало доглядати тільки тіло, необхідно пам'ятати про весь організм!

Щоб залишатися здоровим, енергійним, струнким і красивим, особливо з урахуванням процесу старіння, який починається вже після 30 років, вам необхідні мінеральні речовини і вітаміни, що містяться в певних продуктах харчування.
Нескладно здогадатися, що, трохи змінивши звичне меню, багато проблем, таких як ламке волоссяі нігті, тьмяна або суха шкіра, слабкий м'язовий тонус, постійні стреси, безсоння, проблеми з шлунково-кишковим трактом та ін. - зникнуть самі собою!
Ми зробили вибір з десяти корисних продуктів для жіночого організмущоб вам було легше скоригувати свій раціон, зробивши його максимально корисним. Це допоможе зберегти вашу красу та молодість надовго.
Пам'ятайте: ми те, що ми їмо! Харчуйте правильно і будьте завжди чарівні!

Які продукти повинні вживати жінки, щоб бути здоровими? Десять продуктів допоможуть уберегти себе від передчасного старіння, серцевих хвороб, нервових розладів та зайвої ваги:

1) містять багато антиоксидантів, у тому числі джерело молодості та краси – лікопін, який допомагає уповільнити старіння та запобігти ризику виникнення серцево-судинних захворювань та раку. При цьому помідори низькокалорійні, доступні, а комплекс вітамінів, що містяться в них, позитивно впливає на жіночу нервову систему.

2) Жирні сорти рибинаприклад, лосось, скумбрія, форель. Причина тому - великий вміст омега-3 кислот, що стимулюють діяльність мозку і зміцнюють кровоносні судини, тим самим запобігають виникненню атеросклерозу. У жирній рибі міститься багато вітамінів групи В, кальцію, цинку, заліза та магнію. При частому її споживанні у жінок нормалізується нервова системапокращується сон і настрій. Крім того, жирна риба посилює вироблення найважливішого жіночого статевого гормону – естрогену.

3) Кальцій задіяний у роботі центральної нервової та серцево-судинної системи, у системі крові. При нестачі кальцію в жіночому організмі можливий розвиток остеопорозу, порушення ходи, болю в м'язах та кістках. Найбільше кальцію в твердих сирах, близько 1000 мг на 100 г. До цієї групи продуктів можна віднести сир, який завдяки високому вмісту кальцію та легко засвоюваного білка корисний для здоров'я та краси волосся, нігтів та шкіри жінки. Також кальцій у будь-якому вигляді особливо корисний для жінок після 30 років, адже з віком збільшується ризик появи болю у суглобах та переломів кісток.

4) Далі за списком авокадо- загальновизнаний anti-age продукт, що допомагає виводити з організму холестерин, який є головним ворогом нашої серцево-судинної системи. Також авокадо багатий калієм та вітамінами Е та С (природними антиоксидантами). Стиглий плід часто додають до складу салатів та соусів, а м'якоть авокадо часто використовують як інгредієнт для масок, оскільки він чудово зволожує, омолоджує, підтягує та живить шкіру обличчя.

5) Овес- дуже важливий продукт для здоров'я жінки, оскільки він нормалізує рівень холестерину у крові. Овес зберігає відчуття ситості надовго, допомагаючи боротися з зайвою вагою, а також містить клітковину, багато магнію, кремнію та інших мікроелементів, які відповідають за красу та здоров'я жінки та покращують стан волосся, шкіри та нігтів.

6) Ще одним незамінним продуктом у жіночому раціоні є соя. У ній міститься велика кількість вітамінів A і E, які мають антиоксидантні властивості, а також лецитин, що впливає на прискорення обміну речовин. При регулярному вживанні, Соя, є дієтичним низькокалорійним продуктом, допомагає нормалізувати вагу. Крім того, соя містить у собі токоферол, що зміцнює імунітет і уповільнює процеси старіння в організмі. У їжу найкраще вживати натуральні, екологічно чисті соєві продукти: соус, молоко, м'ясо, сир або Формулу 1 від Herbalife.

7) – одна з найпопулярніших ягід, що допомагають запобігти передчасному старінню жіночого організму. Чорниця також має бактерицидну дію, відмінно налагоджує роботу шлунково-кишковий трактта підшлункової залози, що благотворно позначається на стані шкіри та волосся. Також чорниця багата на вітаміни, що підтримують зір, що актуально жінкам, які часто працюють за комп'ютером.

8) Ще одним важливим продуктом для жінок є грецькі горіхи. Улюблені всіма з дитинства, волоські горіхи зосередили в собі все необхідне для жіночого організму: вони допомагають боротися з підвищеною кислотністю шлунка, проблемами з печінкою та цукровим діабетом. Також лікарі-гінекологи рекомендують вживати волоські горіхи з метою профілактики захворювань жіночих статевих органів. До того ж горіхи покращують розумову активність, корисні як перекус жінкам, які працюють з великими обсягами інформації та вираженим інтелектуальним навантаженням.

9) – це джерело корисних жирних кислот і фітоестрогенів, 1-2 чайні ложки лляної олії щодня становлять необхідний раціон для шкіри, волосся, репродуктивної та імунної систем. Цей продукт можна додавати до салатів у поєднанні з лимонним соком або вживати перед сніданком на голодний шлунок. Лляна олія також є відмінним засобом для схуднення, воно включає омега-3, омега-6 і омега-9 жирні кислоти, вміст яких більше, ніж в риб'ячому жирі, не кажучи вже про велику кількість вітамінів, корисних для жіночого організму

10) Увімкніть у своє щоденне меню банани. Їх можна додавати до молочних або протеїнові коктейлі. Багаті калієм банани відповідають за здоров'я м'язів, у тому числі серцевого. Також банани славляться великим вмістом магнію та беруть участь у виробленні мелатоніну, який є гормоном щастя. А щоб жінка була по-справжньому красивою та здоровою, насамперед вона має бути щасливою!

14 вересня 2016, 15:34 2016-09-14

Правильно харчуватись важливо для всіх. Але все ж таки особливо необхідно здорове і раціональне харчування жінці, щоб бути красивою і народити здорову дитину. Дізнайся, які продукти потрібно налягати, і як правильно харчуватися жінці для краси та здоров'я.

1. Морська риба

Риба жирних сортів, наприклад, лосось, форель, скумбрія, осетрові та інші, містить групи В, кальцій, цинк, залізо і магній.

А ще ця жирна морська риба – джерело жирних кислот омега-3, які покращують кровотік в органах малого тазу, що просто необхідно для зачаття та виношування дитини.

2. Оливкова олія

Вчені встановили, що мешканки середземноморських країн значно рідше хворіють. Вся справа в тому, що оливкова олія в їхньому раціоні – звичайний продукт.

Оліїнова кислота, що входить до складу олії, блокує роботу онкогену HER-2/neu", який є причиною виникнення раку грудей у ​​кожної третьої хворої жінки.

Для правильного травлення оливкова олія просто незамінна. А як ми знаємо, гарне травлення – запорука гарної фігури та чистої шкіри.

3. Морква

Бета-каротин, який міститься в цьому смачному та корисному овочі, допомагає зміцнити імунітет жінки, пом'якшує вплив. шкідливих факторівдовкілля.

І навіть допомагає жінці боротися зі стресом. Крім того, морква у поєднанні зі сметаною або вершковим маслом – відмінний засіб, щоб підняти гемоглобін під час вагітності.

4. Капуста

Білокочанна та броколі, брюссельська та кольорова – це, можливо, найкорисніші овочі для жінки. Особливо для майбутньої мами. У капусті міститься багато вітамінів групи В, марганець, цинк.

Капуста – один із найкращих природних стимуляторів росту клітин. А ще капуста – джерело фолієвої кислоти, дефіцит якої може спричинити у немовлят дефекти нервово-мозкової трубки.

5. Горох, квасоля та інші бобові

Спаржа, соя, боби, горох, квасоля - відмінні продукти не тільки для того, щоб порадувати всієї родини смачним лечо, а й для жіночого здоров'я.

Бобові відмінно підходять тим жінкам, які стежать за фігурою, адже вони поживні та містять мінімум жирів та багато необхідної організму клітковини. Квасоля на 22% знижує ризик.

Бобові запобігають раку кишечника, який частіше буває у жінок, ніж у чоловіків. А соя за своїми якостями практично замінює м'ясо. До складу соєвої олії входять компоненти, близькі до ліпідів риб, лецитин, холін, вітаміни групи В та Е, інші мікроелементи.

6. Льняна олія

Лляне масло і насіння льону запобігають раку, зменшують розміри пухлини в грудях, простаті та в товстій кишці.

Крім того, знижують ризик розвитку захворювань серця, серцевої аритмії, оскільки знижують загальний рівень холестерину. Лляна олія допомагає запобігати запорам, нормалізує рівень при діабеті, допомагає знизити запалення при артриті та астмі.

7. Вода

Щоб шкіра не пересихала, щоб нормально функціонував шлунково-кишковий тракт, жінці потрібно випивати 2 л чистої води на добу.

Дефіцит води в організмі є причиною раннього старіння, нездорового кольору обличчя та частих запорів.

8. Молоко

Не лише молоко, а й інші молочні продукти необхідні жінці як джерело кальцію.

А кальцій жінці необхідний у молодості – щоб виглядати красиво, під час формування скелета малюка, на старості – ніж хворіти на остеопороз. Тож сирок, молоко, йогурт, кефір – все це має бути регулярно на твоєму столі.

9. Сир

Твердий сир містить кальцій, необхідний жінці під час вагітності. А ще в сирі містяться бактерії, що захищають наші зубки від дії кислоти, що утворюється у ротовій порожнині.

Крім того, у твердому сирі міститься надлишок кальцій, фосфор, які потрібні для зміцнення зубної емалі.

10. Буряк

Буряк – джерело мінеральних речовин, які необхідні для боротьби із серцево-судинними захворюваннями та при гіпертонічній хворобі. Буряк можна їсти у сирому вигляді, пити свіжий буряковий сік.

Можна запікати і відварювати буряк – так вони особливо корисні для травлення, хоча й містять менше корисних речовин, ніж свіжі.

11. Вівсянка

Ще один незамінний продукт для жінок. Адже вівсяна каша нормалізує роботу кишечника, допомагає при виразковій хворобі, гастриті, колітах, харчових отруєннях. А ще вівсянка виводить із жіночого організму шкідливі токсини та свинець. При цукровому діабетівівсянка навіть знижує рівень цукру в крові. Журавлина незамінна при лікуванні циститу та захворюваннях сечового міхура, нирок та сечівника. У журавлинах містяться речовини, які захищають сечовий міхур від бактерій і заважають цим шкідливим бактеріям розмножуватися.

14. Квашена капуста та цитрусові

Ці продукти недарма стоять одному ряду. Вони містять дуже багато вітаміну С, який перешкоджає старінню організму, допомагає зберегти молодість шкіри. А квашена капустанормалізує травлення та виводить шкідливі речовини з організму.

15. Авокадо

В авокадо міститься величезна кількість вітамінів, які дуже позитивно впливають на стан шкіри та волосся. Мікроелементи, що входять до складу авокадо, сприяють розщепленню та виведенню холестерину з крові. Тому для жінок, які стежать за фігурою, авокадо просто необхідний продукт.

06 01.16

Будь-яка здорова жінка усвідомлює, наскільки важливу роль становить раціон харчування. Від нього залежить стан шкіри, зовнішня привабливість, довголіття та здатність до відмінного самопочуття. Продукти корисні для жіночого здоров'я різноманітні. До їх складу повинні входити корисні вітаміни та мікроелементи, що збагатять своїм вмістом внутрішній стан організму.

Багатство мікроелементів

Будь-який продукт, який ми споживаємо, особливо, якщо він вирощений у натуральних умовах, має специфічний набір корисних речовин. Однією з провідних зізнається фолієва кислота. У представленому списку можна знайти продукти, які заповнять її нестачу в організмі жінки.

1. Спаржа має чудовий смак. Вживайте її кілька разів на тиждень у відвареному вигляді.
2. Цитрусові фрукти здатні впоратися з авітамінозом та збагатити комплексом корисних речовин жіночий організм. До них відносяться: мандарини, апельсини, грейпфрут, лайми та лимони. Щодня обов'язково додавайте їх у напої, робіть соки, компоти. Результат омолодження не змусить довго чекати.
3. Зелень темні тони. Це всім відомі трави: селера, базилік, шпинат, листя гірчиці, салат. Додайте в щоденний раціон та гарантована молодість
4. Плоди та ягоди ківі, полуниці збагатять залізом та містять пристойну порцію корисної кислоти.
5. Насіння соняшника, горіхи, бобові - обов'язкова складова раціону на тиждень.
6. Морква, гарбуз, буряк – ті овочі, без яких не можна обійтися. Робіть корисні салатиЇжте їх у відвареному або тушкованому вигляді, вживайте як перекушування у сирому вигляді і організм відповість подякою.

Корисні метали

Деякі продукти містять обов'язковий «набір» металів, що легко засвоюються, які сприяють:

• нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту;
• формуванню та корекції серцево-судинної системи;
• зміцненню волосся, нігтів;
• збагачення кісткових структур опорно-рухового апарату, що особливо важливо у періоди вагітності та менопаузи.

Для того, щоб нормалізувати роботу внутрішніх системорганізму необхідно регулярно вживати:

• гранат та його сік;
• гриби;
• горіхи: волоські, мигдаль та інші;
• пшеничні висівки;
• какао;
• гречана крупа;
• яблука;
• малина, полуниця, зливу червоні сорти.

Чим більше різноманітних овочів та фруктів у раціоні, тим вище ймовірність наситити свій організм корисними речовинами. Це стосується будь-якого віку. Особливо важливо робити таке під час вагітності, коли жіночий організм відповідає за двох.

Кількість рідини

Весь секрет у тому, що вода допомагає:

• очистити організм від шлаків;
• вивести продукти розпаду, що утворюються внаслідок перетравлення їжі;
• наситити клітини, підтримуючи тургор;
• зміцнити імунітет:
• прискорити обмін речовин.

Свіжі соки, перші страви, напої – все це не входить у загальний обсяг. З обережністю слід дотримуватися такої методики особам за таких проблем:

• схильність до гіпертонії;
• хвороби сечовивідної системи;
• порушення засвоєння речовин.

В інших випадках вживання великої кількості рідини є життєво важливим.

Особливо корисно

Регулярне споживання продуктів, насичених таким типом речовин, допомагає повернути шкірі сяйво і лиск, нормалізувати роботу клітин.

У морепродуктахмістяться речовини, при вживанні яких можливо:

• повернути блиск волоссю;
• відновити природний баланс;
• наситити вітамінами різних групта омега кислотами.

Окремо хочу виділити морську капусту , яка є скринькою з корисними для здоров'я та краси. Про неї напишу окрему статтю.

Нещодавно дізналася про те, що пилок та прополіснесуть велику користь саме жіночого організму, т.к. речовини, що входять до складу речовини, позитивно впливають на дітородну функцію, збільшують шанси завагітніти і виносити. здорової дитини.

Секрет жіночої привабливості

У будь-якому віці хочеться почуватися чудово і виглядати на всі 100. Таке легко зробити за допомогою природних естрогенів, що дарує нам природа. Не останню роль цьому процесі відводиться продуктам, що містять афродизіаки. До них відносяться:

• бобові культури;
• полуниця;
• прянощі;
• оливки, маслини;
• цитрусові;

Їх можна назвати найсмачнішими та приємнішими. Користь обумовлена ​​природою.

Щоденне споживання у стравах дозволить підвищити лібідо, посилити роботу гормонів, від якого безпосередньо залежить жіноче здоров'я на довгі роки.

Чим вищий рівень в організмі, тим більше шанс стати привабливим, маючи шарм, сяйво за рахунок корисного харчування.

Корисні продуктидля жіночого здоров'я настільки різні, що кожна може скласти власний раціон та меню. Не забувайте про те, що їжа та процес її поглинання має супроводжуватися лише позитивним настроєм. Таке гарантує відмінний настрій та посилить вплив, створить особливу атмосферу, коли організм «запустить програму» самоомолодження.

Дякую за увагу. Будьте здорові та привабливі. Любіть себе та світ навколо.

Ваша Євгенія Шестель