Як зробити, щоб був плоский живіт. Плоский живіт за короткий термін методи. Вправа для верхніх м'язів живота

Ви так і не скинули зайві кілограми і сумно розглядаєте свою фігуру в дзеркалі? Не турбуйтеся. Не завжди справа тільки в жирових відкладеннях, іноді картину псує просте здуття живота. Це є наслідком скупчення газів через розщеплення їжі у шлунку. І для вирішення цієї проблеми є кілька простих прийомів, які дозволять вам виглядати стрункішим буквально за один день!

Пийте теплу воду з лимоном

Цей напій є фантастичним засобом для прискорення метаболізму та запуску системи травлення після пробудження.

Лимонний сік також дає відмінний заряд енергії, тому спробуйте замінити цим напоєм свою ранкову каву.

Проживіть один день без молочних та глютеносодержащих продуктів

Ще якихось кілька років тому далеко не всі знали, що таке глютен. Сьогодні ж спеціальні дієти з низьким змістомцієї речовини стають все більш популярними.

Можна довго вести теоретичні суперечки про те, шкідливі вони чи корисні, але небезпека для певного кола людей, які страждають на його непереносимість, очевидна. Причому дуже часто людина навіть не підозрює про причини свого поганого самопочуття та здуття живота після вживання деяких продуктів. Спробуйте спеціальну дієту і, можливо, того ж вечора відчуєте результати.

Замініть свій звичайний перекус ананасом

Бромелайн – спеціальний фермент, що міститься в ананасі, – може допомогти травленню, розщеплюючи білки у шлунку. Тому його можна використовувати для поліпшення травлення, особливо при проблемах секреції травних ферментів підшлункової залози.

Тож намагайтеся поміняти звичний бутерброд на блюдо з екзотичними фруктами.

Контролюйте споживання солі

Сумна правда полягає в тому, що ми не знаємо, скільки солі споживаємо насправді. Добова нормацієї речовини складає всього 5 г, але, як правило, вона перевищується всіма у кілька разів. Багато в чому через їжу, які містять велику кількість солі.

Надмірне споживання солі призводить до затримки в організмі води, великий обсяг якої зберігає в собі жирова тканина.

Їжте повільніше

Можливо, ви не помічали цього, але швидке споживання їжі може призвести до мимовільного потрапляння повітря до травного тракту і, як наслідок, до здуття шлунка.

Тому їжте спокійно та ретельно пережовуйте їжу. Це допоможе вам швидше позбутися почуття голоду та уникнути переїдання.

Перестаньте вживати жувальну гумку

Жуйка здатна не тільки освіжити ваше дихання, але і створити додаткову можливість для попадання повітря у ваш шлунок.

Багато жувальних гумок також містять цукровий спирт, який є ще одним фактором, відповідальним за здуття живота.

Тримайтеся подалі від газованих напоїв

Газовані напої є основною причиною здуття живота через гази, що містяться в них. Тому, як тільки ви відмовитеся від їх споживання, одразу побачите позитивний ефект для своєї талії.

Пийте більше води

Ми постійно пишемо про необхідність споживання більшої кількості рідини, тому що це дуже корисно для організму.

Вода також допоможе позбавитися живота, оскільки сприяє нормалізації обміну речовин і виведення токсинів.

Їжте більше клітковини

Збільшення споживання клітковини допомагає позбутися здуття живота, тому що рослинні волокна забезпечують правильну роботу травної системи.

Якщо ваша травна система функціонує в повну силу, то ви уникнете багатьох проблем, у тому числі і запорів.

Контролюйте розмір порцій

Якщо ви регулярно страждаєте від здуття живота після їжі, причиною може бути занадто великий розмір порцій.

Спробуйте зменшити кількість їжі та подивіться, що з цього вийде.

Уникайте алкоголю

Викликає проблеми із травленням, що виражаються у виділенні шлункового соку з низьким вмістом деяких ферментів. Що, своєю чергою, може призводити до здуття живота.

Тому, якщо хочете позбутися зайвих сантиметрів на талії, спиртного потрібно триматися подалі.

Пийте м'ятний чай

Тонка талія та плоский, підтягнутий животик, з вираженими м'язами та без жиру – це мрія багатьох дівчат. На жаль, саме ця зона часто є проблемною - надто легко там накопичуються жири, і занадто важко їх позбутися. Але якщо постаратися, то все можливо. Підхід до досягнення стрункого живота має бути комплексним. І важлива його складова – це вправи для плоского живота. Існує чимало ефективних вправ на цю зону. Ми ж запропонуємо 10 найкращих та універсальних – тих, з якими може впоратися навіть новачок, та які діють саме у комплексі.

Коротко про користь навантажень на м'язи живота

Звичайно, основне завдання, з яким повинні впоратися ефективні вправидля плоского живота – це зменшення обсягу талії та надання цій галузі красивого рельєфу. Регулярні заняття дозволяють досягти приголомшливих результатів, як жінкам, так і чоловікам.

Але натреновані м'язи живота – це не більше ніж просто краса. Вони утримують внутрішні органи, у тому числі шлунок, кишечник та сечовий міхур. І для нормального функціонування ці органи мають утримуватись правильно. Тому, працюючи над пресом, ви також допоможете своїй травної системи, печінки, жовчовивідних шляхів. Внутрішні органидля нормальної роботи повинні забезпечуватися кров'ю, що несе з собою ряд поживних компонентів. Саме в цьому і допомагають вправи для тонкої талії та плоского живота. Також відомо, що вони добре впливають на репродуктивну систему жінки та її здатність зачати, виносити та народити здорового малюка.

Звичайно, щоб зробити плоский живіт у домашніх умовах, вправи – це ще не все. Необхідно правильне. Важливо не переїдати, їсти частіше та невеликими порціями, не вживати їжу увечері, їсти правильні продуктита пити достатню кількість чистої води.

ТОП-10 вправ для плоского живота

Пропонований комплекс вправ для плоского живота підходить всім і добре діє саме на черевні м'язи. Якщо регулярно займатися, то вже скоро можна помітити явні результати.

1. Розминка

Необхідна для того, щоб організм розігрівся та підготується до фізичним навантаженням. Початкове положення: ноги на ширині плечей, розведені убік руки, стопи поставлені паралельно одне одного.

Корпус потрібно нахилити вліво, тягнутися в цей же бік своєю правою рукою. Потім повторити у іншому напрямі. Нахилитися вперед, витягнувши руки назад. Ставши на шкарпетки, підніміть руки вгору.

У розминці ви повинні відчувати всі м'язи. Якщо за якоїсь дії відчувається дискомфорт, повторіть його кілька разів – це допоможе усунути неприємні відчуття.

2. Повороти

Повороти – дієві вправи для осиної талії та плоского живота.

Початок: поставте ноги на ширину плечей, стисніть в кулак долоні, підведіть їх до грудей і розставте широко лікті.

Здійснюйте активні повороти двічі на одну сторону та двічі на іншу. Ступні не повинні відриватися від статі. Рухається лише верхня частина тулуба. При цьому постарайтеся тримати поставу максимально рівно.

3. Планка

Для цього вправи для плоского живота потрібно лягти на підлогу або спеціальний килимок для йоги.

Руки потрібно зігнути до ліктів, упертись ними в підлогу, піднятися так, щоб від голови і до п'ят тіло було прямою лінією. Для початку постарайтеся утриматися в такому положенні протягом 10 секунд, потім щоразу збільшуйте цей час.

При даній вправі постарайтеся не прогинатися і не випинати сідниці. Також слід стежити за диханням. Щоб збільшити навантаження можна витягувати вперед по одній руці. .

4. Стрибки з планки

Початкове становище все те саме – лежачи на підлозі.

Руки зігнути в ліктях, упертись у підлогу, тіло, як і в попередньому випадку, має бути прямою лінією. Тепер робіть стрибки, розводячи на ширину плечей ноги. При цьому вправі важливо стежити за диханням, видихати, напрузі.

5. Скручування

Найефективніші вправи для плоского живота не можуть не включати. Потрібно лягти на підлогу, розвести убік руки. При цьому ноги повинні бути прямими та піднятими вгору.

Ноги потрібно зігнути, перенести їх на правий бік щодо тулуба. Потім поверніть вихідну позицію і проробіть те саме, що й з іншого боку. Повторити рекомендується 10-20 разів. Виконуючи вправу, постарайтеся не відривати таз від поверхні, де лежите.

6. "Альпініст"

Вихідна позиція така сама, як із планці.

Тепер потрібно по черзі підтягувати до грудей ліву та праву ноги. Повторювати 10-20 разів. Бажано, щоб темп вправи був максимально інтенсивним.

7. Махи ногами

10 кращих вправдля плоского живота включають і махи. Потрібно лягти на спину. Руки повинні лежати вздовж тулуба.

Ноги піднімаються на 10-15 см від поверхні і ними почергово робляться невеликі махи вгору. Повторюйте вправу по 10-20 разів кожною ногою. Для підвищення ефективності постарайтеся не затримувати дихання.

8. Обруч

Хула-хуп чудово допомагає нам зробити тонку талію та плоский живіт вправами, які дуже прості. Крутити його дуже просто. Потрібно стати прямо, руки закласти за голову.

Рухаючи лише нижньою частиною тіла. Для кращого ефектуварто використовувати важкий масажний обруч із спеціальними кульками чи насадками. Якщо з хула-хупом ви поки що слабо знайомі, будьте обережні. Інакше ви ризикуєте заробити синці та серйозний дискомфорт. Починайте крутити обруч із п'яти хвилин, даючи тулубу до нього звикнути. Згодом збільшуйте навантаження.

9. Косі скручування

Потрібно лягти на спину, завести руки за голову.

Ноги зігніть, трохи підніміть голову і активно виштовхуйте нагору голову і груди навскоси так, щоб одна лопатка залишалася на підлозі, а інша піднімалася. До руки, яка бере участь у русі, повинна йти протилежна нога. Торкніться ліктем і коліном, потім повторіть для іншої руки та ноги. При виконанні цієї вправи важливо, щоб ви відчували косі м'язи з боків разом із напругою у верхній ділянці живота.

10. Його-кішка

Замикає десятку вправу його-кішка, для якого потрібно стати на карачки. Потім по черзі прогинатися вгору-вниз по 10-20 разів.

У процесі виконання ви маєте відчувати своє тіло. Рух голови, плечей, п'ятої точки та спини мають бути синхронними. Ці вправи для плоского живота допомагають м'язам розслабитися і закріплюють результат. Постарайтеся не закидати голову різко.

Ось такий простий комплекс допоможе вам покращити свою фігуру, зробити живіт плоскішим, а талію – тоншою. Ви можете переглянути відео вправ для плоского живота, які продемонструють правильну техніку виконання та допоможуть не помилитися.

Плоский живіт і тонка талія в домашніх умовах: кілька порад

Вправи - це ще не все, що нам потрібно для набуття фігури своєї мрії. Ви зможете швидше і впевненіше йти до своєї мети, якщо пам'ятатимете про наступні правила:

• Пам'ятайте про мотивацію. Щоб регулярно займатися та правильно їсти, потрібно розуміти, навіщо ви це робите. . Можете регулярно уявляти своє майбутнє ідеальне тіло, можете повести на холодильник фотографію дами з бажаними параметрами. Постійно маючи перед очима джерело натхнення, ви зможете йти до своєї мети.
• Перейдіть на дрібне харчування. Щоб зменшити розміри шлунка та привчити його їсти менше, потрібно зменшити розміри своїх порцій. А ось кількість вживання їжі можете збільшити. Шестиразове - це набагато краще, ніж дворазове і дуже рясна.
• Фахівці радять тим, хто мріє про тонку талію, їсти малину. У ній містяться речовини кетони, які ефективно борються з зайвим жиром. У сезон ягід їжте по половині склянки смачної малини за 15 хвилин до основного прийому їжі. Коли для малини не сезон, можна використовувати грепйфрути. Вони також відомі своїми жироспалюючими властивостями. Спробуйте їсти по половині грейпфрута перед їжею, і вже тільки це допоможе без особливих зусиль скинути кілька зайвих кілограмів.
• Також дуже корисними для талії продуктами вважаються авокадо та оливкова олія. У них містяться цінні жирні кислоти, які допомагають запобігти накопиченню зайвого жиру, у тому числі на животі та боках. Але їсти їх потрібно в помірних кількостях, адже все ж таки ці продукти дуже калорійні.
• Обов'язково снідайте. Це найважливіший прийом їжі. запобігає переїданню протягом дня та допомагає нормалізувати обмінні процеси.
• Домогтися тонкої талії та плоского живота допомагаєйога і медитації.
• Не нервуйте. Відомо, що стрес часто призводить до переїдання. Та й на весь організм він впливає не найкращим чином. Те саме стосується і нестачі сну.
• Їжте каші. Вівсянка - універсальна крупа, що є чудовим сніданком. Вона містить клітковину, складні «повільні» вуглеводи, що допомагає нормалізувати рівень холестерину. Вівсянка чудово насичує на весь день, а для того, щоб її засвоїти, організму потрібно буде витратити чимало енергії. Тому для тонкої талії вона – найкращий помічник.
• Їжте яблука. Дослідження показали, що ті, хто регулярно їсть хоча б 300 грам яблук, худнуть швидше і ефективніше за тих, у чиєму раціоні вони відсутні.
• Їжте молочну та кисломолочну продукцію. Кальцій, що міститься в ній, допомагає позбавитися від зайвої вагита сприяє правильному побудові м'язів.
• Добре допомагає у боротьбі за плоский живіт та тонку талію.. Робиться він дуже просто, і в той же час лише за місяць дозволяє зменшити обсяг талії на 5 сантиметрів.
• Не обмежуйтесь кардіотренуванням. Вони спалюють більше калорій, але потрібні підвищення їх ефективності. Перевага їх у тому, що після них протягом доби організм спалюватиме жири навіть у стані спокою.

Таким чином, простий комплекс вправ у поєднанні з легким коригуванням раціону - прекрасний спосіб домогтися стрункого і підтягнутого живота і тонкої осиної талії. Головне – займатися регулярно, і результати не забаряться.

Плоский і підтягнутий животик багатьом дуже болюча тема. Однак якщо дотримуватися деяких інструкцій, виконувати регулярні вправи і дотримуватися правильного режиму харчування, ця мета буде не такою вже й важкою.

Слід зазначити, що плоский і підтягнутий животик отримати не так вже й легко.

Практично не можна досягти такого результату, якщо не дотримуватись строгих правил у харчуванні, не займатися спеціальними тренуваннями.

Та й до того ж, результат буде повністю досягнутий досить не швидко.

Більше того, слід розуміти, що жир в організмі людини може бути двох видів. Перший з них називається підшкірним і саме він утворює ці жахливі складки, яких багато хто так соромиться і прикриває кофтинками вільного крою.

Другий тип – вісцеральний. Він відкладається не під шкірою, а на стінках органів, що може мати серйозну загрозу організму.

Головні принципи, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти бажаних і поставлених цілей:

• в першу чергу потрібно очистити організм, відмовитися від шкідливих звичок(Вживання спиртного, куріння);
• дотримання правильного харчування, обмеження у вживанні солодкого, борошняного тощо;
• корисний також масаж;
• обов'язкові фізичні вправиПри цьому слід пам'ятати про те, що не можна використовувати гантелі та інші обтяжувачі.

Очищення організму необхідно не тільки для того, щоб підготувати животик до схуднення, а й для того, що вивести з шлунково-кишкового тракту всі шкідливі токсини та інші шкідливі речовини, які накопичуються з кожним днем ​​все більше і негативно впливає на роботу всіх систем органів.

Харчування з дотриманням деяких обмежень – це запорука не тільки стрункої фігури, підтягнутого живота та відсутності жирових надлишків, але й гарного самопочуття, правильного наповнення організму всіма поживними речовинами та вітамінами.

Вправи, навіть не складні, а щось подібне до зарядки щоранку, допоможуть привести в норму шкіру, підтягнути її, привести в тонус м'язи і підбадьоритися.

Програма вправ для плоского живота, які можна робити в домашніх умовах

Як би там не було, але деякі фізичні вправи необхідно виконувати і при цьому регулярно, інакше результат буде нетривалим. Найкраще почати з більш простої, аеробної системи вправ.

Це допоможе здійснити струс організму, трохи розтягнути м'язи і почати наводити їх у тонус.

На сьогоднішній день розроблено величезну кількість найрізноманітніших програм вправ.

Але найбільш поширеними вправами для повернення красивого виду живота є:

Слід пам'ятати, що робити вправи рекомендується у спеціальних групах на фітнесі чи аеробіки, а й у себе вдома. При останньому варіанті необхідно самостійно підібрати програму вправ, спрямованих на спалювання жиру на животі та його підтяжці.

Крім цього, іноді зовсім немає можливості і годинної перерви на те, щоб проводити хоча б півгодинне тренування. У такому разі, навіть перебуваючи на робочому місці перед комп'ютером, можна влаштувати міні-зарядку: сидячи рівно втягніть живіт, затримайте подих на пару секунд, а потім плавно розслабте його.

Дотримуємося максимум корисних правил харчування для спалювання жирових складок на животі

Щодо самої ефективної дієтиведеться чимало суперечок у всьому світі.

Однак абсолютно точно дієтологи можуть сказати про те, що в першу чергу зі свого раціону необхідно виключити такі продукти, як:

Також є варіант експрес-дієти, яка сприяє відносно швидкому упорядкуванню живота. Вона буде особливо актуальною перед поїздкою на море. Усього вона становить лише 5 діб.

Її приблизний раціон складається з 4-х прийомів їжі.

Сніданок: вибираємо один із запропонованих варіантів, можна брати не по порядку:

• апельсин із 100-125 грамовим стаканчиком знежиреного несолодкого сиру;
• яблучне пюре (яблуко трьом на тертці) з 0,2 кг нежирного сиру;
• вівсянка на воді з додаванням кураги та чорносливу (має дотримуватися пропорція на ложку крупи 1 плід чорносливу або кураги);
• половинка свіжої паприки із 40 г зернового сиру;
• дієтичний хлібець 1 шт та одне варене яйце.

Для перекушування між обідом та сніданком рекомендуються наступні варіанти харчування на п'ять діб:

• пару яблук;
• приблизно 50-70 г ягід (на власний розсуд);
• апельсин;
• банан;
• половинки паприки.

При цьому варто пам'ятати, що перекус можна робити не раніше, ніж через 2 години після ранкової трапези. Його можна перенести на вечір, але тоді він повинен бути не пізніше ніж за пару годин до сну.

Для обіду вибираємо один із таких варіантів:

• будь-який овочевий салат, невеликий шматочок філе (не більше 200 г) приготовленого на грилі або відвареного;
• 0,2 кг нежирного виду риби, яка має бути приготовлена ​​або на пару, або відварена, а також овочі на пару або відварені;
• яйце та суп-пюре з овочів;
• овочевий суп та 50 г сиру твердих сортів.

• 90-100 г вареної квасолі та стільки ж вареного не жирного м'яса;
• салат з овочів та пару бульб картоплі, приготовлених «у мундирі»;
• варене яйце, 200 г вареної квасолі та свіжий огірок;
• пару помідорів, огірок, 200 г вареного курячого філе;
• 0,2 кг морепродуктів, які добре були протушковані.

Однак, варто також пам'ятати про те, що така дієта може вийти «стороною» для тих, у кого організм схильний до накопичення жирових відкладень на найнепотрібніших і найпомітніших місцях.

Крім цього, дієтологи радять за можливості не використовувати в раціон продукти, які так чи інакше можуть призвести до підвищених вируючих процесів – цілісного молока, капусти, яблук, бобів.

Як прибрати живіт у домашніх умовах, дізнайтеся з відео.

Інші дієві способи швидко зробити живіт красивим та плоским

Крім вправ і дотримання дієти, є також деякі інші способи придбання плоского живота.

Однією з них є таласотерапія, тобто. обгортання з різними добавками ( морською сіллю, різними грязями чи морськими водоростями). Завдяки своїй технології впливу, обгортання дуже добре впливають на область живота, через що поступово йдуть жирові підшкірні відкладення, шкіра стає більш пружною та підтягнутою.

Різні види масажу також будуть корисними при боротьбі із зайвими відкладеннями в черевній порожнині. Наприклад, баночний масаж.

Однак при проведенні з незвички можуть з'являтися такі побічні ефекти, як печіння, набряки, синці. Для їх усунення потрібно після процедури розм'якшення шкірних покривів акуратними легкими рухами.

Медовий масаж також можна робити як у салонах, так і в спокійній та затишній обстановці своєї квартири. У першу чергу шкіра ретельно розпарюється, після чого на долоні майстер наносить мед (іноді з домішкою грейпфрутової олії або олії бергамота) і починає легко поплескувати проблемною ділянкою.

Припиняється процедура, коли руки сильно прилипатимуть до шкіри.

Як зробити живіт підтягнутим після пологів

Вагітність та пологи – особливі періоди у житті кожної представниці прекрасної статі. Особливими вони вважаються тому, що майбутня маматепер більше піклуватися не про себе, а про здоров'я майбутнього малюка.

Найчастіше після пологів мами дивляться він у дзеркало і страждають питанням: «як повернути собі колишній вигляд і постать?».

1. Носіння бандажу. Він допомагає повернути нормальне становище прямим м'язам живота, які при вагітності сильно розтягуються і в деяких випадках можуть розходитися в різні боки від центру.
2. На наявність живота після пологів впливає і розміри та розташування матки.
   Через те, що вона виростає за 9 місяців практично в 500 разів, після пологів вона не може швидко повернутися до початкового стану до пологів.
   Допомогти з цим може застосування крижаного компресу.
3. Обов'язковою є гімнастика. Спочатку краще вибирати більш спокійні та прості вправипоступово вводячи різноманітність і великі навантаження.
   Оптимальними будуть такі вправи, як велосипед, підняття таза, скручування та нахили.

Плоский живіт – це бажання багатьох. Досягти цієї мети можна у різний спосіб.

А завдяки їхньому розмаїттю можна підібрати саме той комплекс, який буде зручний конкретному випадку певній людині.

Як добитися гарного жіночого преса та плоского живота в домашніх умовах дізнайтесь з відео.

Вконтакте

Усім великий привіт. Сьогоднішню статтю ми присвятимо питанню, як зробити живіт плоским швидко. Ця стаття більшою мірою підходить дівчатам, але можливо молоді люди також зможуть знайти в ній щось нове. Адже для того, щоб живіт був плоским і підтягнутим, необхідно як збалансоване раціональне харчування, так і фітнес-тренування, а без знань у цих питаннях тренування черевного преса будуть безглузді.

Правильне харчування для плоского живота

Обмежити або зовсім виключити:

• Фаст-фуд та жирну їжу, копченості, ковбасу, майонез.
• Солодощі, здобу, білий хліб та шоколад.
• Алкоголь: спиртні напої є висококалорійними, а також зневоднюють організм.
• Сіль: вона затримує рідину в організмі, що може спричинити нерівномірний розподіл жирових відкладень та набряків.
• Слід дотримуватись питного режиму. Необхідно вживати на день 1.5 – 2,5 літра простої води, залежно від ваги тіла та фізичних навантажень.

Правила та техніка виконання вправ для м'язів живота

Отже, щоб розібратися у питанні, як зробити живіт плоским у домашніх умовах, потрібно запам'ятати такі правила:

• Спина має бути округлою, сутулою, без прогину в попереку.
• При виконанні всіх вправ повинні ізольовано працювати тільки м'язи черевного преса, напруги в попереку та м'язах ніг не повинно бути.
• Вправи для преса потрібно робити з великою кількістю повторів, оскільки їх метою є не нарощування м'язової масиа спалювання зайвого жиру на животі.

Можна починати з 20 повторів, поступово збільшуючи їхню кількість. Є думка, що взагалі не слід вважати число повторів, а робити кожну вправу до відчуття печіння у м'язах.

• Після кожної вправи рекомендується робити розтяжку: для цього можна лягти на живіт, підняти верхню частину тіла в упорі на руках, зробити глибокий вдих і прогнутися назад, відчуваючи, як розтягуються відповідні м'язи.

Вправи для плоского живота в домашніх умовах

Вправи на верхні пучки прямого м'яза живота

1. Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути в колінах і розставити на ширину плечей, стопи на підлозі, руки за головою переплетені в «замок», злегка притримують її, але не допомагають руху, лікті розставлені убік. На видиху відриваємо плечі та лопатки від підлоги та піднімаємо верхню частину корпусу, спина при цьому кругла, поперек притиснута до підлоги. На вдиху повертаємось у вихідне положення.

Виконуємо вправу у максимальному темпі, але плавно, без ривків. Зробивши 20 повторів, затримуємось у верхній точці на 8-16 рахунків. Потім, не опускаючи лопатки на підлогу, ніби лежачи на «повітряній подушці», дрібними ривками підтягуємося вгору і знову затримуємось у крайній точці.

2. Вихідне становище – те саме, тільки схрещені розслаблені ноги піднято вгору. Вправа виконується аналогічно.

На рахунок види. Якщо ви низького зросту (до 155-158 см) краще обмежитися 1,8 л води, т.к. можуть початися проблеми з нирками. По собі знаю.
Щодо солі. Її не можна виключати, т.к. сіль є одним із найважливіших постачальників корисного в організм. 1 ст л в середньому на день норма (і не багато і не мало).

Пийте більше води перед їжею. Добре допомагає. Я щодня п'ю 2 л. Схудла на 8 кг.

• за який час?

Щодо солі: є лайфхак – використовувати замість неї лимонний сік.

Вітаю. Мені 31 рік, маю 2 дітей. Старшій 6 а молодшому 4. Після пологів у мене залишився огидний, що висить у розтяжках живіт і я не знаю як з ним боротися, від тренувань на прес у мене починаються головні болі. Підкажіть вправи на м'язи живота без преса.

• Тримайте живіт постійно в напрузі, згадали втягнули в себе і так весь час, я після пологів прибрала його таким способом буквально за місяць.

Плоский живіт - мрія будь-якої жінки. Усі вправи, які представлені тут, задоволені легені, але через роботу і маленьку дитину у мене абсолютно на це не вистачає часу. Після пологів я посилено почала щодня качати прес і привела свій живіт до ладу. Тепер коливаю час від часу, але живота в мене немає. Може допомагає і те, що я багато гуляю і на 5 поверх піднімаюся завжди пішки.

Скільки себе пам'ятаю, завжди була повною, дуже переживала через це і довго не могла схуднути. Нещодавно наткнулася в інтернеті на інфо про ягоди годжі та їх чудові властивості, які вони надають на організм. Я чула, що Гузєєва так схудла, аж на 20 кг. Хоча ... подивившись на мене, мені теж мінімум на 20 худнути треба. Я замовила ягоди і стала їх приймати як там написано (або у чистому вигляді, або у вигляді відвару). За перший тиждень схудла на 7 кг! При цьому мій раціон харчування залишився звичним для мене. За 2 і 3 тижні пішли ще 15 кг, я взагалі спочатку відмовлялася в це вірити, реально. На мене стали дивитися чоловіки, в якісь повіки. Це надало мені ще більшого стимулу! Тут уже вплинув мій психологічний настрій. Зрештою мені вдалося скинути 23 кг! Рекорд Гузєєвої побитий і незабаром я заміж виходжу, ось такі справи.

• дівчинки! Ягоди годжі-не для схуднення! Я переїхала на північ Китаю, де їх власне і вирощують і використовують виключно при захворюваннях нирок і для зору ну ніяк не для схуднення! Всі китайські лікарі Вам в один голос скажуть, ці ягоди не допоможуть схуднути! Я не вірила, сама купила та пила їх 5 місяців, результат нульовий, тільки почала додавати кіло від сидячої роботи, треба більше рухатися, щоб спалювати калорії та витрачати більше, ніж споживати, от і весь секрет схуднення!

комплекс можна було показати за 2 хвилини. Принцип зрозумілий. Підходить більше для чоловіка. Для жінки краще обруч та танець. Чоловічий прес на дамі - це як сережки на чоловікові. Більше пози в її демонстрації та самоподачі. Демонструє, як ебется. Нудотна дама.

Я сам Майстер Спорту Росії і можу вас запевнити, що такі вправи дуже ефективні для підняття плоского животика. власне бажаннятренуватись.

Проблема актуальна багатьом, комплекс складено розумно, мій погляд, коротко і ясно, що говориться. Від себе я додала б, що не завадить зробити затримку на розтяжку, все-таки це силове тренування. У мене питання: чи немає статистики, коли підуть перші результати?

Вправи саме в домашніх умовах для мене те, що треба. Дуже слушна інформація про правильне харчування. Намагаюся дотримуватися, хоча іноді важко відмовитися від солодкого та борошняного, а добре виглядати дуже хочеться незалежно від пляжного сезону. Цікаво, в який час дня краще займатися?

привіт, ви знаєте, я багато випробувала різних вправ, щоб зробити свій живіт плоским, і навіть ті, що описані вище, але на жаль мені нічого кардинально не допомагає. Щоб я не робила мій животик нікуди не йде (((((((може я дієту погано дотримуюся, але я майже нічого не їм. Навіть не знаю що робити. єдино, що я не пробувала цю вправу на фітболі, почну пробувати, подивимося) що вийде.

Кожній дівчині хотілося б мати чудову фігуру і тим паче плоский животик. Відмінний перелік вправ наведено вище, який би зміг зробити ваш живіт плоским, але ще потрібно бажання і сила волі. Адже результат буде видно не одразу, а після тривалих тренувань і перелічених вище покажчика, і вправ.

Дуже уважно прочитала всю статтю на актуальну для мене тему. Незабаром літо і ми як завжди поїдемо на море. За допомогою дієт я пристойно схудла, а от живіт плоским так і не став. Сподіваюся, що вправи мені допоможуть повернути колишню стрункість. Чи можна виконувати не всі вправи з даного комплексу? Чи буде при цьому результат?

• Безумовно результат буде, але все ж таки постарайтеся виконувати всі вправи які написані та показані у відеоролику, тоді ефект від тренування максимально задовольнятиме вас 😉

Не секрет, що для гарної фігури ви повинні поєднувати здорову дієту (тобто дотримуватися правильного харчування) та спорт, але є правильний і неправильний спосіб отримати плоский живіт. Читайте далі, щоб дізнатися, чи ви все робите правильно.

Дізнайтесь формулу

Щоб мати плоский живіт, вам зовсім не обов'язково голодувати і жити в тренажерному залі. Звільнення від жиру на животі включає поєднання розумного раціону і ефективних тренувань. Переконайтеся, що ви їсте достатньо їжі, щоб ваше тіло не відчувало гормонального дисбалансу. Якщо ви їсте занадто мало (менше 1200 калорій на день), це зменшує кількість гормону лептину в організмі (він спалює жир), що сповільнює втрату ваги. Якщо ж ви просто робите вправи, не змінюючи свій раціон, то витрачаєте багато часу в тренажерному залі з невеликим результатом.

Слідкуйте за поставою

Виконання регулярних вправ для покращення постави приносить подвійну вигоду, коли справа доходить до позбавлення жиру на животі. Маючи хорошу поставу, ви миттєво виглядаєте стрункішою, водночас виконуючи щоденні вправи для її покращення, ви зміцнюєте м'язи черевного преса, що допомагає формувати бажані «кубики».

Боротьба з жиром

Вправи для живота допоможуть підтягнути абдомінальні м'язи, але не забувайте про кардіо для загального зниження ваги, інакше всі ваші зусилля пропадуть. Якщо ви хочете отримати швидкі результати, спробуйте тренування з високою інтенсивністю. Було доведено, щоб вони є одним з кращих способівборотьби з жиром на животі

Звільнення від стресу

Занадто сильний стрес може призвести до підвищення рівня гормону кортизолу в організмі, що сприяє збільшенню кількості жиру, що відкладається на животі.

Почніть з вівсянки

Секрет отримання плоского живота включає дієту, яка допомагає зменшити розміри талії. Найкраще вибирати продукти з високим вмістом клітковини, а також ті, які допоможуть вам уникнути здуття. Поміняйте свій звичайний сніданок на миску вівсянки з чорницею, наприклад. Волокна у вівсяному борошні допомагають у травленні, а антиоксиданти, що містяться в чорниці, здатні позбавити вас від жиру.

Правильні напої

Важливими є не тільки продукти, які ви їсте. Те, що ви п'єте, здатне позбавити вас від жиру на животі або, навпаки, збільшити його кількість. Пийте щоранку склянку води з лимоном, наприклад, оскільки вона підлужує ваше тіло, допомагаючи спалювати жир і позбавити ваш організм від токсинів.

Тримайтеся подалі від продуктів, що викликають здуття

Є продукти, які допомагають вашій талії стати тоншими, але є і ті, які змушують вас почувати себе як роздута повітряна куля. Якщо ви дотримуєтеся плану тренувань для зменшення жиру на животі, необхідно обов'язково уникати продуктів, які викликають здуття, таких як броколі та капуста.

Виберіть вправи для всього тіла

Якщо ви шукаєте спосіб позбавитися жиру на животі, не витрачайте свій час, зосереджуючись виключно на ньому, так як вправи тільки на одну групу м'язів посилять ваші проблеми, особливо якщо ви сидите зі скривленим хребтом за столом весь день. Натомість зосередьтеся на вправах для всього тіла. Вони не тільки заощадять ваш час, покращуючи відразу кілька частин тіла під час основних занять, але також не дозволять викривлятися хребту.

Проробляйте всі шари м'язів

Якщо ви включите ще один тип тренування у щоденну рутину, ваш животик почне зникати. Секрет у тому, що ваше тренування має включати роботу з усіма шарами черевних м'язів, а не тільки верхньою частиною, яку ви можете побачити. Внутрішні м'язи підтягують живіт, що допоможе вам здаватися худшим.

Не забувайте про талію

Звільнення від жиру на талії включає в себе багато тих же стратегій, які ви використовуєте, коли справа доходить до плоского живота. Але якщо у вас дуже сильно звисають боки, існує кілька секретів, про які ви повинні знати. Насамперед уважно читайте етикетки: транс-жири, які ховаються у вашій улюбленій їжі, здатні призвести до збільшення кількості жиру, який накопичує ваша талія. І в той час як ви фокусуєтеся на плоскому животі, ви також не повинні забувати робити вправи для талії, щоб позбавитися від боків, що відвисли.

Мононенасичені жири

Продукти з високим вмістом мононенасичених жирних кислотдопомагають спалювати жир, особливо в ділянці живота. Перейдіть на продукти, багаті на такі жири (авокадо, мигдаль, оливкова олія та фісташки), вони допоможуть вам зберегти почуття ситості надовго.

Спробуйте йогу

Добре розтягнути свої м'язи, але водночас тонізувати їх можна за допомогою йоги. Правильні вправи допоможуть вам позбавитися живота в найкоротші терміни.

Їжте чисті продукти

Сіль, цукор та жирна їжаможуть призвести до збільшення ваги, у той час як свіжі фруктита овочі, а також цільне зернодіють якраз навпаки. Зверніть увагу на етикетки, коли ходите магазинами, і тренуйте свої смакові рецептори, щоб переключитися на свіжі продукти.

Контролюйте порції

Навіть якщо ви працюєте над плоским животом, ніхто не зможе його побачити, якщо у вас накопичилося кілька зайвих кілограмів. Контролюючи порції, ви зможете легко їх скинути.

Додати масу

Ви думаєте, що силові вправи не допоможуть отримати шість «кубиків»? Подумайте вкотре. Якщо ви використовуєте вагу під час тренувань, це збільшує навантаження для преси. Спробуйте вправи для черевного преса з додатковою вагою і ви побачите, як зміниться ваш живіт.

Знайдіть свій баланс

Ще один спосіб кинути виклик жиру на животі – це зробити тренування трохи нестабільними. Використання BOSU або спеціальної нестійкої дошки, поки ви працюєте над пресом, здатне посилити ефект практично будь-якої вправи.

Працюйте з нижнім пресом

Тепер настав час почати працювати з нижнім пресом, щоб зменшити об'єм живота. Ефективними при цьому будуть такі вправи, як «ножиці», наприклад.

Тренуйте спину

Сильна спина допоможе вам виглядати вище і стрункішою, що особливо допомагає, якщо у вас є обвислий живіт. Виконуйте вправи для спини регулярно, щоб зміцнити її.

Їжте пісний білок

Білок спалює жир і допомагає вам відчувати ситість, так що ви не переїдатимете. Незалежно від того, що ви віддаєте перевагу - рибу, індичку, або тофу - переконайтеся, що ваш раціон включає достатню кількість білка, щоб ваш живіт залишався плоским.

Робіть "планку"

"Планка" є дивовижною вправою для зменшення живота, тому її варто включити в будь-яке тренування. "Планка" змушує працювати всі ваші м'язи, включаючи живіт, а також руки та ноги. Вивчіть всі варіації цієї вправи, тому що робити її можна у будь-який час.