Πώς να τακτοποιήσετε τον βάτραχο vuha mizh nig. Πώς να αλλάξετε βατράχια είναι ο καλύτερος τρόπος. Μάθετε αν έχετε δίκιο που σας αφήνετε να φτύσετε τις περισσότερες θερμίδες

3. Μεγάλος στο γήπεδο με ψηλά σηκωμένα γόνατα

Είναι σωστό να τα πάτε καλά με όλα τα κρέατα των μπούτιων: τετρακέφαλου, πρόσθιες και οπίσθιες επιφάνειες του στεγνά, καθώς και την εσωτερική και την εξωτερική επιφάνεια. Η κρέμα αυτού είναι μια ενεργή εναλλακτική λύση στο μεγάλο μεγάλο. Δεν είναι σωστό να είναι αναδιπλούμενο, αλλά για την προφανή του υπερβατικού vaga, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στο τραγούδι.

1. Πάρτε μια διαφορετική θέση: τα πόδια σας είναι λιγότερο στο επίπεδο των ώμων σας, η πλάτη σας είναι ίσια.
2. Σηκώστε το ένα χέρι στο στήθος, χαμηλώστε τα πόδια του άλλου.
3. Με το δάχτυλο του ενός ποδιού, σκύβοντας μέσα kolіny suglobіανεβαίνω στη γραμμή της ζώνης.
4. Ταυτόχρονα, αλλάξτε τις θέσεις των χεριών: σηκώστε το αντίθετο, χαμηλώστε την ανύψωση.
5. Εάν το πόδι κατεβαίνει κάτω από το γόνατο του γονάτου, κάντε βήμα με το άλλο πόδι και θυμηθείτε τα χέρια σας.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα τόσο μεγάλοόχι λιγότερο αποτελεσματική.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

Επαναλάβετε σωστά τεντώνοντας ένα ενώ. Είναι καλύτερα για το Pochatkivtsy να δουλεύει μεγάλα χωρίς νικηφόρα χέρια.

Άλλες αναθεωρήσεις για το κάτω μέρος του σώματος

Λοιπόν, είναι εκπληκτικό, δεν μπορείτε να ξεχάσετε τι є απρόσωπες άλλες αλλαγές, που έδειξε υψηλή απόδοση:

1. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό για m'yazіv popi vvazhayutsya і;
2. - obov'yazkovі για ένταξη στο συγκρότημα σας.
3. Μπορείτε να τελειώσετε το m'yazi με στατικό, έχοντας νικήσει το δικό μας, στο οποίο μπαίνει κανείς αποτελεσματικό δικαίωμαβους του Θιβέτ ή των ινδίων.
4. Για παράδειγμα, εξασκηθείτε στις διατάσεις, για παράδειγμα, asana.
5. όπως η κυτταρίτιδα στον ύπνο και η περιοχή της πυέλου.
6. Λοιπόν, καταλαβαίνω, δεν μπορώ χωρίς.

Άλλες αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους

Είναι σημαντικό για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό να φροντίζει για το σωστό σχήμα λήψης τροφής και λήψης των απαραίτητων πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Δεν είναι δυνατόν να επιτραπεί το «κάθισμα» ενός παιδιού σε αυστηρή δίαιτα, είναι σημαντικό να το συνηθίσεις να ζει στο korisnu їzhu I λιγότερο στο γάμο με το σωστό φαγητό, το δικαίωμα να φέρεις bazhanі φρούτα σε αδυνατισμένους βατράχους και stegon και την ανάπτυξη συστημάτων m'yazovyh.

Δίαιτα για βατράχους και κοιλιά πρωτεΐνητα θραύσματα κρασιού είναι το ζωογόνο υλικό ενός νεαρού οργανισμού που αναπτύσσεται.

Μια αποθήκη φυσικής πρωτεΐνης:

• Riba;
• Κρέας;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι υδατάνθρακες της σέσουλας χρειάζονται όχι από βύνη και υγιεινά ρολά, αλλά από καφέ χυλόςκαι αποξηραμένα φρούτα. Zaporuka επιτυχία στα λουτρά του stringy stegon και του βατράχου - povna vіdmova σε δυνατό γρήγορο φαγητό, λιπαρά και γλυκόριζα їzhi, καθώς και ποτά με αέριο.

Pіdlіtok vinen τρώτε σχεδόν 5 φορές την ημέραμικρές μερίδες και μην παραλείψετε τα σνακ. Συνιστάται να τρώτε ένα σνακ όχι με σάντουιτς με αγελάδα, αλλά με ρεβίθια, δαμάσκηνα και φρούτα.

Μια απαράμιλλη μέθοδος καταπολέμησης του λίπους σε παπλώματα και πόδια είναι το μασάζ. Μπορείτε να γυρίσετε για βοήθεια ειδικευμένος ειδικόςή πραγματοποιήστε τη διαδικασία μόνοι σας, επιστρατεύοντας τα χέρια σας από το να κοιτάξετε δοχεία κενού ή ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.

Ωστόσο, λόγω της φύσης της φυσικής ματαιοδοξίας και χειραγώγησης, φέρνουν μικρή κρούστα.

Καθώς ένα παιδί συμβουλεύεται να φορέσει ένα αθλητικό μπουφάν, μια εναλλακτική μπορεί να είναι απασχολημένος με τον χορό. Βοηθήστε να μάθετε ουσιαστικά επιχειρήματα dotrimannya pіdlіtkom ενεργό zhittya - η πρώτη σειρά του zavdannya batkіv.

Mommy tatom πισινό για ένα παιδίακόμα κι αν βρωμάει για μέρες να κάθεται αδιάκοπα μπροστά στην τηλεόραση, τότε το παιδί σας δεν θα μπορεί να κάνει σπορ. Οι πατέρες των νέων παιδιών πρέπει να πάρουν μια σαρδελίτσα καφέ χαρές για το σκοπό:

1. Naychastіshe vіdvіduvati πισίνα ή γήπεδο τένις usієyu sіm'єyu;
2. Koristuvatisya με ενοικιαζόμενα ποδήλατα (ή αγοράστε) που zdіysnyuvati kіlka razіv για tizhden ταξίδια στο πάρκο?
3. Κάντε πατινάζ δίπλα στο zvichka και μπείτε χειμερινή ώρασε kovzan και lizhah?
4. Το Vlashtovuvaty μοιάζει περισσότερο με μια μακρινή χώρα, που περιβάλλεται από καθάρματα και θερμοσόφους.

Το σύστημα είναι κατάλληλο για την εφαρμογή σπρέι, όχι μόνο αδυνατισμένο στην περιοχή του stegon και του βατράχου, αλλά ομαλοποίηση των εσωτερικών μηχανισμώνοργανισμός. Ο υποσάκος είναι η αρμονία και η συνολική εργασία των οργάνων αυτών των συστημάτων, καθώς και η βαριά φόρτιση ενέργειας για την επόμενη μέρα.

Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση της ζωής μας, ελπίζω να σπεύσω να απαλλαγούμε από το ίχνος της όχι μόνο στη μνήμη μας, αλλά και στη στέγη. Γιατί όλα τα tіstechka, η βύνη, οι συγκεντρώσεις της τηλεόρασης και του υπολογιστή καταλήγουν να εμφανίζονται στα παπλώματα των «αυτιών» και στις «βράκες ιππασίας»; Νόμος της κακίας. Είναι ακόμη πιο τρομερό να συνειδητοποιείς ότι το λίπος για έναν βάτραχο είναι ακόμα πιο απρόθυμο. Η έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων δεν τελειώνει πάντα με θετικό αποτέλεσμα.

Και το μόνο που είναι καπιτονέ είναι ένα τέτοιο κομμάτι shkidliva γυναικείες φιγούρεςσαν tovstіє πρώτα, αλλά πιο λεπτό παραμένει. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, αλλά να επιτεθείτε αποθήκευση λίπουςευθεία. Φίλος του μυαλού της επιτυχίας είναι η επιπολαιότητα του να θεραπεύεις βατράχους. Για πολλούς μήνες, και για μια μέρα, δεν φταίμε που δώσαμε τη δική μας χαλάρωση και επισκευή, λες και θέλουμε να κάνουμε λίγη χορδή χωρίς τη συμμετοχή της κοσμετολογίας και της πλαστικής χειρουργικής. Otzhe, rozpochinaemo στο ρομπότ!

Ειδική δίαιτα «λαϊκής βάσης».

Αυτό το σύστημα διατροφής σχεδιάστηκε ειδικά για όσους έχουν προβλήματα με το κάτω μέρος του σώματος (μούρα και stegna). Її και είναι καλύτερο να κερδίσεις στο Galife. Povnistyu vyklyuchaemo z boroshna σιτηρέσιο (μπορείτε 1 skibochka ολικής αλέσεως ή ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα), γλυκόριζα (zukor, ζαχαροπλαστική, γκαζόνερα και ιν.), κάβα, δημητριακά (το φαγόπυρο είναι δυνατό μία φορά την ημέρα), ζυθοποιία και γρήγορο φαγητό.

Πρέπει να είναι γνωστό ότι ένας από τους λόγους για την έλλειψη χεριών βατράχων είναι η τσιγκουνιά σε αυτά zayvoї rіdini. Πυρσώστε τη «βούσκα» σας. Η δυσοσμία δεν είναι ανοιξιάτικη, αλλά αφράτη, και μακριά κάνει ένα στρώμα νερού στο κρεβάτι σας; Todi meta - pozbutisya vodi, και για αυτό, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς αλάτι. Μετά από αυτό, καθώς το πρόβλημα από την πατρίδα θα βυθιστεί, εισάγουμε δύναμη στο μενού σε μικρότερη ποσότητα και αρχίζουμε να περνάμε στη σωματική προπόνηση.

Σετ για αδυνάτισμα σε βατράχια

Δεξιά 1. Zdіysnyuєmo sіdannya vsіh πιθανές επιλογές- σε δύο πόδια και εναλλάξ στο δέρμα, καθισμένος με τις πιο ευρέως απομακρυσμένες κάτω άκρες, οκλαδόν (καθισμένος στο πάνω μέρος του βραχίονα).

Δεξιά 2.Παλιό καλό ποδήλατο Vikonuemo. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι το στομάχι σας και αρχίστε να μιμείτε το ποδήλατο. Είναι σωστό να βοηθήσουμε όχι μόνο να αφαιρέσουμε λίπος από τους βατράχους, αλλά να αυξήσουμε το μέγεθος του στήθους.

Δεξιά 3.Υπάρχει ένα άλλο που είναι αποτελεσματικό με το όνομα "Μαχαίρια". Ξαπλώνουμε με ένα χτύπημα, τραβάμε τα πόδια μας «σε μια χορδή», για να δούμε το δέρμα m'yaz. Αρχίζουμε να σηκώνουμε και να κατεβάζουμε το πάνω πόδι, γλιτώνοντας την ένταση στις στροφές. Ας κυλήσουμε από την επόμενη πλευρά και μετά θα στρίψουμε προς τα δεξιά στη θέση που ξαπλώνουμε ανάσκελα, ξύνοντας τα πληγωμένα πόδια μας.

Δεξιά 4. Zdіysnyuєmo vipadi πόδια πίσω. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Αρχίστε να λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο, σπρώχνοντας απότομα προς τα πίσω, έτσι ώστε να χτυπήσει στο κάθισμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Δεξιά 5.Πάρτε μια μπάλα humovy τυπικού μεγέθους και πιέστε την ανάμεσα σε βατράχια με δύναμη. Μετά από αυτό επιτρέπεται. Vіdmіnne zamіntya για zmіtsnennya stegon іz vіdіshnyої πλευρά.

Δεξιά 6. Sіdaєmo σε pіdlogue και vityаguєmo χαμηλότερο kіntsіvki προς τα εμπρός. Χωρίς να λυγίζουμε στα γόνατα, προσπαθούμε να απλώσουμε το χέρι στα μπολ με τα δάχτυλά μας.

Δεξιά 7.Καθισμένος στους γοφούς, ακουμπώντας στις παλάμες του ποδιού. Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε, αλλά έτσι, ώστε οι ντόλον να μην ακολούθησαν τα κουρέλια. Η Vіdminna έχει το δικαίωμα να τεντώσει την πίσω επιφάνεια των βατράχων.

Συγγνώμη Rukhi

Μέχρι αυτό το σημείο της απώλειας βάρους μπορεί κανείς να δει όλη την ενασχόληση, για την οποία είμαστε ικανοποιημένοι με τον χαμηλόβαθμο τρόπο ζωής μας. Όλοι povnіstyu ξαπλώνουν προς το παρόν. Σαν να σε έπιασαν αβάσταχτοι βάτραχοι, τότε σηκωνόμαστε στους κυλίνδρους και καθόμαστε στις κορυφές του ποδηλάτου. Οι πιο όμορφοι προσομοιωτές για το stegon δεν έχουν εφευρεθεί ακόμη. Λοιπόν, ξέρω, υποθέτω, ότι εδώ είναι μια δεξαμενή νερού κοντά, ένα μέρος για μπάνιο και ένα πάρκο, στο οποίο μπορείτε να περπατήσετε και να κάνετε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο.

Είναι σαν ένας άγριος χειμώνας έξω από το παράθυρο, είναι μακριά από τη σφυρηλάτηση zasіkіv, γλείψτε αυτό το έλκηθρο. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι το υπόλοιπο απόθεμα επινοήθηκε στο πνεύμα του παρελθόντος. Στο πίσω μέρος του χεριού σας, θα είστε ευχαριστημένοι με τη ζωή, πηδώντας από τα βάρη, και στη συνέχεια, δημιουργώντας μια πραγματική πρόκληση για τα βατράχια σας, θα τραβήξετε το έλκηθρο πίσω σας στο pidyom. Μπορείτε να κολυμπήσετε με χρέωση, έχοντας αγοράσει μια συνδρομή στην πισίνα ή εγγραφείτε για μια κάρτα arcade για stegon και αεροβική στο νερό.

Καλλυντικά για βατράχους

Κάτω από μια ώρα, η ψυχή τρίβεται ενεργά kavovim scrub, που παρασκευάζεται εύκολα στο σπίτι από φυσικό αλεσμένο καφέ σπηλιές ύπνου. Μια τέτοια διαδικασία ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, έχει αντιοξειδωτική και αντικυτταριτιδική δράση και η μυρωδιά των αρωματικών μυρωδιών ανεβάζει ως εκ θαύματος τη διάθεση. Παρόλο που έχει ησυχία, ποιος τσιμπάει κοντά στην κρούστα για υγεία είναι πιο αραιός, μετά η αποθήκη σόδας-αλατιού στο ατμόλουτρο, που βοηθά τους πόρους να ανοίξουν πιο γρήγορα και το zavoi rіdini και τις τοξίνες - είναι πιο εύκολο να στερήσετε το σώμα μέσω του δέρματος.

Ως καθημερινή αντένδειξη, αναθέτουμε στα στήθη μας μια σειρά λουτρών από νέφτι και βαθύ λαιμό (με φύκια, άργιλο, μέλι, μηλίτης). Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμες λοσιόν και κρέμα-σάουνα για το σώμα, ώστε να μπορείτε να το νικήσετε πριν κάνετε αθλήματα. Για να εντείνουμε το αποτέλεσμα, τυλίγουμε το σώμα με ένα grub plіvkoy και φοράμε ένα ειδικό θερμικό παντελόνι.

Μασάζ Robimo

Ιδανικά, καλό είναι να κάνετε ένα μάθημα ειδικού μασάζ στο σαλόνι ομορφιάς. Αλλά μπορείτε να παίξετε μόνοι σας. Για να πραγματοποιήσετε τις διαδικασίες στο σπίτι, εφοδιαστείτε με διαφορετικά μηχανήματα μασάζ - με κυλίνδρους, αιχμές, ηλεκτρική σκούπα. Effektivnі nіt nіt іnіїїїїїїїїїі і pristroї, όπως η κουταλιά της σούπας. Golovne - το μασάζ οφείλεται στην τακτική, οπότε περάστε γιόγκα την ημέρα: vranci (μετά το ξύπνημα και obov'yazkovo το πρωί) και το βράδυ (για παράδειγμα, μετά την προπόνηση και μέχρι το їdy).

Ακόμα κι αν είναι nayavnistyu masazherіv ακόμη και άσχημο, τότε vmikaemo στο έργο της δύναμης του χεριού. Ο Σβίντκο έτριβε τους βατράχους με τις παλάμες των χεριών ή με τις γροθιές πίσω από το βέλος του έτους. Θάβουμε τις πτυχές του λίπους και τις ξεχωρίζουμε έτσι αλλιώς θα το ανακατέψουμε. Nasamkinets, η πτυχή του δέρματος πνίγεται με το ένα χέρι και με το τρίψιμο του άλλου χεριού «τρίβεται» με dribny ruhs. Όταν κάνετε μασάζ την καλή vikoristovuvaty καλλυντική φροντίδα.

Προτάσεις:

ο ίδιος συντομότερος δρόμοςπάχυνε στα παπλώματα - κάτσε. και σηµαντικά, η ρύπανση των βύνων. και στο σημείο, «χάστε βάρος» πιο άνετα, οπότε ετοιμαστείτε για μια μεγάλη δουλειά!

Η ομορφιά των γυναικών δεν είναι πλούσια, οι άνθρωποι είναι σοφοί! Ωστόσο, αν η γυναίκα χρειαζόταν ένα chimali zusilla, ώστε τα πόδια της να είναι όμορφα και κορδόνια με τον σωστό τρόπο. Άλε, είναι εκεί!

Dyakuєmo για cikava, pіznavalnu statyu!
Δεν μπορούσα να φορέσω σορτς από το πίσω μέρος των μηρών μου, αλλά το ήθελα! Σε εκείνο το obov'yazkovo στριμώχνω με όλες τις χαρές και σωστά, τα καταφέρνω, τα πόδια μου θα λεπτύνουν!

Αγωνίστηκα με το λίπος zayvim στους μηρούς μου με βοήθησε να πνιγώ. Λοιπόν, είναι αλήθεια, το να ξεχνάς τον αθλητισμό δεν είναι επίσης βάρτο. Χωρίς σωματική πρόκληση, μια καθημερινή διατροφή δεν μπορεί να βοηθήσει.

ευχαριστώ για Αντίστοιχες πληροφορίες. Τώρα, σε μια καλή ώρα στο σπίτι, θα φροντίσω τα δικά σου σήμερα. Ανυπομονώ να φτάσω στα καλύτερα αποτελέσματα.

Και ζήτησα βοήθεια από τους μισητές βατράχους tsikh, μεγάλο + λαιμό. Είναι προφανώς πιο αναδιπλούμενο και δεν είναι αποδεκτό να τρώτε πολλά σε ένα γεύμα, αλλά σε μια μέρα θα υπάρξει αποτέλεσμα. Λοιπόν, είναι εκπληκτικά βραχύβια λίπη και υδατάνθρακες. Επιτυχία!

• Α, δοκίμασα το bigati, αλλά το αποτέλεσμα ήταν ορατό όχι στα πόδια, αλλά στο στομάχι. Μια φορά στη ζωή, τα πόδια ήταν προκλητικά ίσα - με βοήθησαν με τη διατροφή, είναι της μόδας μόνο να πίνω νερό και να κάνω μασάζ, τεντώνοντας 2 tizhniv. Και δεν σκέφτηκα καν τον άξονα του κολυμβητή)

Είμαι λάτρης όλων των αθλητικών δικαιωμάτων. Δεν μου αρέσει όταν τα κορίτσια (και άλλοι άνθρωποι) δίνουν το σώμα τους στις εξετάσεις ενώ ακολουθούν διαφορετικές δίαιτες. Zvichayno, τα προϊόντα deakim δεν varto zlovzhivat, ale tse n_yak δεν φέρονται σε δίαιτες deakie idiotskih.

• Ξέρεις Kirilo, το δέρμα είναι διαφορετικό, και το άλλο βοηθάει το ένα, και το άλλο βοηθάει. Αλλά αν θέλετε να είναι αρκετά καλό, δεν είναι απολύτως απαραίτητο, και μερικές φορές είναι επικίνδυνη, δίαιτα shkidlivy.

Μηροί - tse πάθησή μου του τόπου, їkh zhahly αποφεύγουν. Δεν έχω χοντρή, λεπτή μέση, επίπεδη ζωή, Και ο άξονας με stegami - bіda. Υποθέτω ότι η ύφεση παίζει μεγάλο ρόλο εδώ. Θέλω να μείνω μαζί της, είναι απαραίτητο να δουλέψουμε τα πάντα σε ένα συγκρότημα, μόνο τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Λοιπόν, περίμενε. Όλα αναφέρονται σε το υπόλοιπο της στιγμής, Και μετά "όπα", εδώ ήδη και πριν το καλοκαίρι έχασα πολλά troshki και terminovo zgaduemo για τις δίαιτες, σωστά. Πριν από την ομιλία, όλο το συγκρότημα είναι μαχαίρια, ένα ποδήλατο, κάθεται, ουσιαστικά, χωρίς να θαυμάζει καθόλου την απλότητά του, τι κάνει, στο οποίο δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Ale, χρειάζεσαι υπομονή, κομμάτια vikonuvat γιόγκα όχι μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αλλά στο πίσω μέρος του δέρματος την ημέρα και με αυτόν τον ρυθμό έναν ή δύο μήνες. Επιπλέον, αλλάξτε το γεύμα, ξεχνώντας τον σολομό. Άλε, αν θέλεις να είσαι όμορφη, να είσαι έτοιμος να κοιτάξεις κάτι πλούσιο και να το φροντίσεις, να βρίσεις, να τρως λιγότερο και να καταρρεύσεις περισσότερο.

Δεξιά - tse, zvichayno, cool. Έτσι, είναι μόνο πιο σημαντικό, απλώς λιγότερο їsti. Έτσι, σαν m'yazi, σαν να ήταν, τότε θα ήταν κάτω από μια μπάλα λίπους, για να μεγαλώσουν ακόμα περισσότερο.

Τα υπόλοιπα δύο χρόνια έκανα δίαιτες, αλλά δεν έδωσε το απαραίτητο αποτέλεσμα! Για 3 μήνες για να δανειστώ από το γυμναστήριο, έκανα τον εαυτό μου 10 χρονών ως νέο κορίτσι.

Σίγουρα λιγότερο πολύπλοκο pidhіd, γιατί η ζώνη είναι συγκεκριμένη! Τρώγοντας σωστά, κατάλληλο για τους βατράχους που κάνουν μασάζ. Μέχρι τότε, η κανονικότητα είναι σημαντική. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Η σεζόν στην παραλία πρόκειται να ξεκινήσει, και το λίπος είναι πλούσιο, η μπύρα έχει φύγει. Για να βελτιώσεις το σώμα χρειάζεσαι τεστ κατάταξης και λίγη φυσική κατάσταση. Δύο tizhnі ότι vtrachena μορφή του σώματος είναι πιο πιθανό να γυρίσει.

για shudnennya zavzhd spratsovuє χρυσό ο κανόνας είναι λιγότερη θυσία!))) Tіlki lyashki, είμαι ακόμα, στο υπόλοιπο της ζωής μου ξέρουν ... Mení άξονας γύρω από το σωστό tsіkavo - μέσω skilki το αποτέλεσμα είναι εδώ; Πώς μπορώ να σε βοηθήσω?

Έχω ένα καθισμένο ρομπότ. Πριν 4 χρόνια είμαι 95 κιλά. - μονομιάς 115. Ξεκινήστε trochi їm. Ale, έχοντας αρχίσει να zamislyuvatis αμέσως, όχι, δεν έγινα λιγότερος - έγινα ο Ουρανός για να κάτσω και να κατεβάσω τον Τύπο, 50 φορές, αυτό και το άλλο. Ο άξονας είναι ήδη ο δεύτερος μήνας - έχοντας πετάξει τρία κιλά.

• 50 φορές πίεση - αυτό είναι δυνατό! Αλλά υποθέτω ότι ήρθε η ώρα να κοιτάξετε το φαγητό σας, είναι πολύ πλούσιο για να ξαπλώσετε. Καλές συστάσειςΠώς να αλλάξετε το vzhivannya του αλατιού, tse diyno pracyuє, ανόητο zatrimuє πατρίδα στο σώμα, πιπέρι και κάθε λογής pіdsilyuvachi απόλαυση στην ομιλία tezh.

Σωστά, ο εαυτός σου. αποτελεσματική μέθοδοςτακτοποιήστε αυτό το μισητό fat-tse ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή και φροντίστε τη διατροφή. Ακριβώς έτσι, θέλετε πολύ να πάρετε γλυκόριζα, για την οποία υπάρχουν νέες μέρες επέκτασης. Όμορφες γυναίκες - το όνειρο να είναι ένα τέτοιο άτομο, έτσι ώστε το κορίτσι να φροντίζει τον εαυτό της!

Λοιπόν, είναι πιο περίπλοκο πρόβλημα pidhіd virіshuє... Και πόσο καιρό έχετε να το αντιμετωπίσετε; yakscho ρίξει απασχολημένος ή να σταματήσει dorimuvatisya δίαιτα μετά την επίτευξη του αποτελέσματος, γιατί να μην γυρίσει τα πάντα πίσω; Tobto τώρα για πάντα μοιάζει με γλυκόριζα; Τι θα λέγατε για τη δύναμη της θέλησης;

Είναι αυτή μια διατροφή βάσης; Το λίπος δεν συλλέγεται τοπικά! Μπορείτε να χάσετε βάρος λιγότερο μειώνοντας το ποσοστό λίπους του λίπους. Διαβάστε τους υποδοχείς άλφα και βήτα κίνησης, την ανταλλαγή ομιλίας συκοφαντική αρχήαποθήκευση λίπους. Και για αυτό χρειάζεται φυσική αγωγή, αυτό είναι το σωστό γεύμα.

Μόνο όσοι τρώνε τα σωστά γεύματα μπορούν να βοηθήσουν. Ale yak, είναι πιο σωστό να τρώτε εδώ, αν είναι τόσο αγχωτικό και μόνο λίγη πίτα, δεν είναι πολύ αργά για να κλέψετε αυτόν τον κόσμο των trochs.

Για δίαιτα και σωστά, χρειάζεται κίνητρο για να ασχοληθείς, μόνο που ο άξονας θα χρειαστεί σύντομα να υπερνικήσει και να βελτιώσει τον εαυτό σου, θέλοντας να προσπαθήσει να ακολουθήσει τις ανάγκες του αγάλματος για να φέρει τον εαυτό σου σε φόρμα.

Η μέθοδος είναι σωστή. Ale schob pribrat λίπος όχι μόνο από μύγες, είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με τη σωματική. πολιτισμού, για το αποτέλεσμα του τίποτα να μην κριθεί. Επίσης το varto τρώει σωστά, απλά ψάξε για δίαιτες σε άλλα site. Νομίζω ότι το άρθρο είναι πιο χρήσιμο)

Tse good, sho, krіm dієti, μετά προσθέστε περισσότερα δεξιά. Γνωρίζω από τη δική μου εμπειρία ότι μια υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να βοηθηθεί χωρίς φυσικά δικαιώματα. Και επίσης πρέπει να φτιάξετε τον εαυτό σας για ένα θετικό αποτέλεσμα και να εφοδιαστείτε με υπομονή, κομμάτια της δουλειάς του ρομπότ πάνω από τον εαυτό σας. Άλε τσε του βαρτέ !!!

Schodo "ποδήλατο" - πράγματι, όπως το έκαναν οι μητέρες μας. Περιστρέψτε το Khvilin 10 πριν πάτε για ύπνο σήμερα και σε μερικούς μήνες το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό.

Οι άνθρωποι μπορούν να γράψουν πολλά καλά και καλά πράγματα εδώ και να ευχαριστήσουν τον εαυτό τους. Μιλάς για μεγάλο τσι που κάνει ποδήλατο; Γιατί όχι εκπαίδευση για τους βατράχους, οι m'yazi δουλεύουν με τον δικό τους τόνο. Το πολύ καλό λοιπόν είναι να το βάλεις στα πόδια και να κάψεις το λίπος σου!! Ale rankova probіzhka σε φρέσκο ​​povіtrі, το scho θα μπορούσε να είναι καλύτερο.

Εδώ συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα σωστά Μαχαίρια με τα πόδια σας, σαν να είστε ξαπλωμένοι σε κιλίμκα, καθώς και ένα ποδήλατο. Είναι καλό να το τραγουδάτε αυτή τη στιγμή για μια μπερδεμένη ενεργειακή μουσική, ώστε να μπορείτε να το πάρετε ειδικά για αυτό. Πάνε και αγαπημένα τραγούδια. Και στη συνέχεια, στην πορεία, δεν θα βασανίζεστε από το φαγητό, πώς να καθαρίσετε την κυτταρίτιδα από τους μηρούς σας, με αυτή την άσκηση, να φέρετε ικανοποίηση, μαζί με τη σωστή διατροφή και μασάζ στο μπάνιο, θα κάνουν τη δουλειά τους.

Είμαι λογιστής, τυπικός υπάλληλος γραφείου, καθιστικός τρόπος ζωής και γρήγορο τσάι, κάβα, βύνη, οδήγησε σε προβλήματα zavoi vagaκαι μια κυρτή κορυφογραμμή, με την αγορά ενός κορσέ, «σκότωσα δύο πουλιά με μια πέτρα». Η μέση γίνεται μικρότερη και η πλάτη πρακτικά δεν πονάει τα βράδια! Φοράω κορσέ εδώ και 2 μήνες, μετά νομίζω ότι θα είναι ακόμα καλύτερο! Καλές κριτικέςγια νέα εδώ: waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp

Το λίπος από τους βατράχους βοηθάει περισσότερο στον αποτελεσματικό καθαρισμό του αθλήματος! Εάν θαυμάσατε την παράσταση "Επιφανείς άνθρωποι", τότε εσείς οι ίδιοι θα μεταβείτε σε αυτήν. Εκπαίδευση για την επιτυχία του nebuvalih. Εγώ ο ίδιος άρχισα να εργάζομαι στη μέθοδο του "3ου αιώνα" μιας από τις εκπαιδευτές της εκπομπής, της Irina Turchinskaya, καθώς δίνω τόσες πολλές υπάκουες απολαύσεις. Η μέση και η πόρπη άλλαξαν πραγματικά

Χωρίς αμφιβολία, δεν υπάρχει τέτοια γυναίκα, λες και θα ήταν ικανοποιημένη με την έκκλησή της για όλες τις εκατοντάδες χιλιάδες. "Liduє" στην αυτοκριτική, κατά κανόνα, η κοιλιά. Και ο άξονας από την άλλη θέση να στέκεται θλιβερός πισινός και στεγνά (βρώμα και βατράχια). Μπύρα, για αυτά, πώς να καθαρίσεις την κοιλιά, να ξέρεις το μουστάκι, μετά με τα παπλώματα στο δεξί δίπλωμα. Otzhe, πόσο γρήγορα έφτασε ο βάτραχος;

μικρή δοκιμή

Πρώτα, μάθετε για αυτά, πώς να αλλάξετε τον βάτραχο σας, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τη σύσταση του σώματός σας. Και για τους οποίους χρειάζεστε πολλά ειλικρινά, με απλά λόγια, τρία γεύματα. Πρώτον: γιατί αλλάζουν τα πόδια σου, άρα κάνεις δίαιτα; Άλλος: τι θυμάστε από αυτά; І τρίτο: πώς φαινόταν η βρώμα στα παιδιά;

Εάν υπάρχουν δύο οχυρά στο πρώτο, τότε το τρίτο δεν είναι πλέον σημαντικό. Και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος εξαιτίας σας, και στην παιδική ηλικία είχατε επίσης μεγάλα πόδια, τότε, καλύτερα από όλα, έχετε απλώς παραμορφωμένους από τη φύση τους μύες των ποδιών σας. Αν οι bodybuilders το κάνουν μόνο για χάρη του, τότε ο άξονας για τις σπουδαίες γυναίκες είναι μια τραγική κατάσταση, που δεν είναι λιγότερο δυνατό να διορθωθεί. Και τώρα σχετικά με αυτά, πώς να αλλάξετε το lyashok. Τι είναι απαραίτητο για ποιον να μεγαλώσει;

Πώς να αλλάξετε τον βάτραχο σας. σωστά

Ας ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να δουλέψουμε για τις εναποθέσεις λίπους. Δουλεύαμε σκληρά στο cardio. Λιγότερο από έξι φορές την ημέρα. Κι αν δεν υπήρχε γυμνό, varto їх urіznomanіtniti. Cardiovantage - όχι μόνο μεγάλο. Κολύμπι, ποδηλασία, σχοινάκι, περπάτημα, χορός, τάιμπο και άλλα πράγματα για να πετύχετε τη ρουτίνα. Επιπλέον, η διαφορά στην ένταση της προπόνησης θα επιτρέψει στο σώμα να εργαστεί στην πλήρη ένταση.

Μια άλλη καλλιέργεια μπορεί να γίνει obezhennya χοντρό їzhi. Καρυκεύστε τις σαλάτες με δύο κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, καθώς θα είναι επαρκείς για τον μεταβολισμό σας. Προσθέστε έως και είκοσι γραμμάρια αμύγδαλα. Ο άξονας ενός τέτοιου obsyag είναι λίπος για μια μέρα για να βοηθήσει στην αλλαγή του λίπους prosharok.

Και ο άξονας του τρίτου croc - tse zbіlshennya να λάβει λευκά. Varena, κουρκάς στο φούρνο, αυγά, θαλασσινά, άπαχο γάλα και τυρί. Μια τέτοια δίαιτα δεν επιτρέπεται μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να διασφαλίσει ότι το σώμα είναι απαραίτητο.

Πώς μπορώ να αλλάξω τον βάτραχο για βοήθεια σωστά; Κριμαίας cardio varto για να φέρει στη ζωή σας και την ισχύ σας. Δεν υπάρχουν ειδικά δικαιώματα. Presіdannya, vіdvedennya nіg σύμφωνα με αυτό, τα vipadi είναι τα κύρια. Ο Resht να εμφανίζεται στις αθλητικές αίθουσες υπό την επίβλεψη προπονητών.

Πώς να αλλάξετε τον βάτραχο όταν οι μύες είναι χαλαροί

Αν προπονείσαι, τότε βαρτό περιτριγυρίσου στη ρεσεψιόν και πάρε το για δύο χρόνια πριν, άρα μετά την προπόνηση. Μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι οι μικροί νεοσσοί και τα μήλα δεν τρώνε λίπος (ήδη δεν λέμε τίποτα για τους υδατάνθρακες). Και ο άξονας μετά από μια διακοπή δύο ετών μπορεί να είναι їsti λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα και να προστεθεί στο thogo troch πρωτεΐνης.

Πώς μπορείτε να αλλάξετε τα βατράχια σας βοηθώντας τον εαυτό σας προς τα δεξιά, επειδή οι μύες σας έχουν σπάσει; Εδώ δεν υπάρχουν ιδιαίτερες σκέψεις για τη μεταβίβαση τόκων. Πρώτον, το cardio είναι απαραίτητο, αλλά αυτή τη στιγμή - λιγότερο vibukhov, σαν, στην πραγματικότητα, να δοκιμαστώ για ζωτικότητα. Μαζί με τη μείωση των θερμίδων, μπορείτε να «στεγνώσετε» τα πόδια σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε χορούς. Μετά την κούραση του μύθου, που δεν σηκώνουν τα πόδια σου, δεν μπορείς να τα νικήσεις με ανακούφιση, αλλά αν θέλεις να αλλάξεις τη συνεχή αλλαγή του ρυθμού, τότε το «ξήρανση» θα περάσει στα δεξιά σου περισσότερο και πιο αποτελεσματικά και, δεν τη φοβάμαι αυτή τη λέξη, είμαι ικανοποιημένος.

Οι εναποθέσεις λίπους στο σώμα της γυναίκας συσσωρεύονται στα καθίσματα και στα παπλώματα (πόδια). Είναι απολύτως λογικό φυσιολογικά, αλλά αν το vaga υπερβαίνει τον κανόνα και οι λάτρεις των τζιν βρίσκονται απελπιστικά δίπλα στην γκαρνταρόμπα, ήρθε η ώρα να πάρουν το δικαίωμα. Με ένα τέντωμα tyzhnya, είναι αδύνατο να καείς, αλλά μπορείς να κάψεις πλούσια.

Μην χάσετε σημαντική ποσότητα λίπους σε 7 ημέρες. Πιο λεπτό, ειδικά καθώς η zayva του vaga εγκαταστάθηκε στη φιγούρα "dbaily" και για μεγάλο χρονικό διάστημα, - το κέντρο της διαδικασίας βήμα προς βήμα.

Επιπλέον, το zusilla μπορεί να είναι πολύπλοκο. Η δυσοσμία περιλαμβάνει προεπεξεργασία δίαιτας, σωματική επίγνωση, πρόσθετη αισθητική επιθεώρηση, καθώς και επαγρύπνηση και ομαλοποίηση του ημερήσιου σχήματος.

Χαρακτηριστικά της διατροφής

Σαν να μην είναι απαραίτητη η ανάγκη τακτοποίησης για αυτή τη μέρα, τα ρούχα σε παπλώματα και βατράχια είναι υπέροχα, θα έχεις πολλά πράγματα να περιτριγυρίζεσαι. Από τη λίστα των προϊόντων που πρέπει να παραλάβετε:

• λευκό ψωμί και καλό vipіchka.
• αγελαδάκι, λουκάνικα, μπέικον, λιπαρό κρέας.
• tsukor, tsukerki, σοκολάτα γάλακτος, torti και ζυμαρικά με κρέμα.
• γλυκόριζα αέριο νερό?
• πάρα πολύ kawi?
• μαγιονέζα, λιπαρή κρέμα γάλακτος.
• Αλάτι και καπνιστό zhu, μαρινάδα.

Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να ζήσετε στο φουλ χωρίς κανένα από αυτά τα προϊόντα, τρώγοντας ταυτόχρονα ζουμερό και νόστιμο. Τα λαχανικά και τα φρούτα γίνονται η βάση της διατροφής. Μην καθαρίζετε το μενού των λευκών - μαγειρεμένο κρέας με χαμηλά λιπαρά, τυρί, αυγά, θαλασσινά. Δεν μπορώ να κάνω χωρίς καστανά δημητριακά - καστανό ρύζι, φαγόπυρο, σιταρόχορτο, ώστε να κοιμάστε καλύτερα το πρώτο μισό της ημέρας.

Σεβασμός!Διπλώστε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα να είναι 300-500 λιγότερες ανά γυάλινη θήκη.

Βγάλε τα παπούτσια, και ο άξονας μετά από 6-7 χρόνια το βράδυ δεν είναι βαρτό. Για το βράδυ μπορείτε να πιείτε φρούτα, γιαούρτι, κεφίρ ή να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο ή τσάι από βότανα με λεμόνι.

Βαφή συνταγής

Έχοντας αλλάξει το πρόγραμμα του φαγητού, για να δώσουμε σεβασμό στο στρατόπεδο των shkiri και να φροντίσουμε για το retelnіsh της. Για γρήγορη απώλεια βάρους και ξοδέψτε, δουλέψτε στη γλωττίδα, τις κρέμες ή τα τζελ για καύση λίπους και ανύψωση.

Є chimalo απλό і αποτελεσματικές συνταγέςσπιτικές μάσκες, σαν μια ορμή αίματος στους ουρανούς, που χωρίζουν γρήγορα τα λίπη και αφαιρούν πάρα πολύ χώρο από το ενδιάμεσο διάστημα.

Στην ιστοσελίδα μας υπάρχει ένα άρθρο για. Αμέσως προτείνεται να υπάρχουν διάφορες επιλογές για αποθήκες καλλυντικών:

• 2 κ.σ. μεγάλο. σκόνη φυκιών + 1 χρόνο. καστορέλαιο+ νερό?
• 2 κ.σ. μεγάλο. gіrchitsі + χλιαρό νερό + 2 κουτ. olії κακάο?
• 2 αρακά αλοιφή Kapsikam + λιπαρή βρεφική κρέμα + 1 κ.γ. μεγάλο. olії jojoba;
• 3 τέχνη. μεγάλο. ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας + 6 σταγόνες αιθέριο oliiκόκκινο πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ (tse sumish για μασάζ).

Σημείωση!Το μασάζ και η γλωττίδα μπορούν να γίνουν καθημερινά, το μάθημα δεν είναι ένοχο για επανεξέταση 15 ημερών.

Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα διάλειμμα για 2-3 μήνες και στη συνέχεια μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία.

roc

Χωρίς δώρο σωματική δραστηριότηταη καύση λίπους στους μηρούς θα είναι προβληματική. Συντομότερη έκδοση- Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι ειδικά σχεδιασμένο για εσάς από έναν προσωπικό γυμναστή.

Ωστόσο, δεν είναι σωστό για εσάς να το νικάτε έτσι, να τρακάρετε την ημέρα του δέρματος όπως είναι σωστό - κάντε πετάλι στο ποδήλατο, κάντε βόλτες με σουηδικό ρυθμό, τρέξτε, κολυμπήστε, χορέψτε. Αυτή η δραστηριότητα, που μου φέρνει χαρά, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Λοιπόν, προσέξτε την κανονικότητα.

Το πιο αποτελεσματικό από τη φωτογραφία

Για να χάσετε βάρος σε βατράχια και να σηκώσετε το m'yazi stegon, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ή να αποκτήσετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Επιλέξτε αν υπάρχει μια παραλλαγή, η οποία είναι βολική, μουτζούρα - ξεκινήστε να εργάζεστε. Σε εκείνον που το αύριο δεν θα έρθει ποτέ, περίμενε το μόνο σήμερα και αμέσως.

Απασχολημένος για απώλεια βάρους stegon στο σπίτι

Βασικοί κανόνες για προπονήσεις στο σπίτι - tse, vipadi ta. Αλλά το δέρμα τους μπορεί να έχει τη δική του παραλλαγή και τις αποχρώσεις του vikonnannya.

Vipadi

Στα δεξιά, βαθιά opratsovuє καπιτονέ και καθιστή. Παρουσία πηλού, θα κάτσω όταν πέσει, να ξαπλώσω το ρήγμα του εγχειρήματος.Είναι επίσης δυνατό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα, το rolyachi qiu είναι σωστό με τους αλτήρες στα χέρια τους.

Οι Βιπάδη είναι διαφορετικοί, ο άξονας του κύριου βίντι:

• Κλασικό - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κλέψτε φαρδιά μπροστά και καθίστε. στη συνέχεια στρίψτε στη θέση εξόδου.
• Διασταύρωση - όταν κάθεστε, μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και προς τα αριστερά. Αυτή η επιλογή είναι πιο κατάλληλη για την εσωτερική και την εξωτερική πλευρά του παπλώματος.
• Βούλγαρος - τσε κάθεται με το πόδι ριγμένο πίσω στη λάβα.
• Bichnі - krok ubik και prisid; opratsovuє zovnіshnyu βατράχια ζώνης.

Μεγάλη χαρά!Για povnih stegon με έντονη περιοχή "βράκας" (ή τα λεγόμενα αυτιά), αποτελεσματικές κλωτσιές με επιθετικό χτύπημα μετά από χτύπημα με ρομποτικό πόδι στο ισχίο.

Όταν το vikonannі vipadіv μπορεί να γυρίσει στη θέση vhіdnі και να συνεχίσει τα βήματα προς τα εμπρός, κάτι που προφανώς επιτρέπει τον χώρο. Οι παρακάτω εικόνες δείχνουν επιλογές για το vipadiv.

Προεδρία

Tse βασικό δικαίωμα για nіg, yak περιλαμβάνουν στην εργασία σχεδόν όλα τα m'yazi του κάτω μέρους του σώματος. Είναι πιθανό να επισκεφθείτε τα σπίτια σας διαφορετικοί τρόποι. Άξονας δημοφιλών επιλογών καθισμάτων:

• κλασικό - τα χέρια στη ζώνη, πίσω από το κεφάλι τραβούν προς τα εμπρός.
• zі stribkom - pіdribayte pіd ώρα vysvannya;
• τοίχος bіlya με fitball - ακουμπήστε την πλάτη στην μπάλα γυμναστικής, κάντε γιόγκα, κάντε οκλαδόν σωστά.
• plіє - τα πόδια πιο φαρδιά πίσω από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη ή το κόψιμο του αλτήρα, τα σουβλάκια είναι όσο το δυνατόν πιο φαρδιά στα πλάγια. οκλαδόν, προσπαθώντας να μην vipinati η λεκάνη πίσω?
• σε μια μύτη - το άλλο όνομα είναι σωστό - "πιστόλι", είναι αναδιπλούμενο και μπορεί να μην έρθετε σε νεοφερμένους.
• με αλτήρες (για γυμναστήριο στο σπίτι, μπορείτε να αγοράσετε μια ζυγισμένη έκδοση με βάρος από 2 έως 5 κιλά).

Σημείωση! Pris_dannya pl_ σηκώστε αποτελεσματικά το εσωτερικό μέρος του stegon.

Για το στάχυ, μπορείτε να δουλέψετε 3 φορές, 12 φορές, βήμα προς βήμα, έως και 4 × 25. Κάτω από την ώρα του vikonannya, χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα πίσω και μην φέρετε το γόνατο προς τα εμπρός.

Μάχι

Pidyomi nig, ή mahi, μπορείτε να κερδίσετε από διαφορετικές θέσεις - ξαπλωμένοι ανάσκελα, boci, όρθιος. Στα δεξιά zmіtsnyuє m'yazi stegon που dopomogaє φτύσιμο zayvy λίπος. Για τη λειτουργία των τραγουδιστικών πλευρών των μηρών, σεβασμός στην παραλλαγή του machismo:

• Μέσα - σηκώστε το κάτω πόδι που βρίσκεται στα μποτ. το άνω πόδι είναι λυγισμένο κάτω από ένα ίσιο kutom και κρέμεται προς τα εμπρός, το χέρι στηρίζει το κεφάλι.
• Πίσω - κούνιες όρθιες ή καρκινοειδή (το πόδι εργασίας μπορεί να λυγίσει στο γόνατο ή να ισιώσει).
• Bichna - σηκώστε τα πόδια στο ποδήλατο από την όρθια θέση ή βασιστείτε στα γόνατα και τις παλάμες. κουνήστε το πάνω πόδι που βρίσκεται στις μπότες.
• Πρόσθιο - όρθιος ή ξαπλωμένος, σηκώστε το πόδι σας προς τα εμπρός.

Ο αριθμός των επαναλήψεων για την επιλογή δέρματος είναι 20-25 και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3-4 ανά προπόνηση.

Άλλο δικαίωμα

Η εκπαίδευση στο σπίτι μπορεί να αυξηθεί με τέτοια στοιχεία:

• περπάτημα με κασκόλ?
• η εισαγωγή των ποδιών σκοτώθηκε με μια ελαστική βελονιά.
• μεγάλο στο πάτωμα (από την επικάλυψη της ράχης πίσω και από την ψηλή άνοδο του γονάτου).
• pіdstribuvannya zі zmіnoy nіg і stribku.

Καθαρίστε καλύτερα το λίπος από τους μηρούς με τη βοήθεια ενός σχοινιού. Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για διατάσεις και είναι σημαντικό να φροντίζετε τουλάχιστον 25 πτερύγια την ημέρα.

Συγκρότημα για κορίτσια και γυναίκες κοντά στην αίθουσα

Στο γυμναστήριο, χάνετε βάρος πιο αποτελεσματικά. Οι προσομοιωτές σάς επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Το πρόγραμμα δανεισμού από την αίθουσα είναι ατομικό για δερμάτινες γυναίκες και κορίτσια. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στον τύπο της φιγούρας, παρουσία λίπους, αντενδείξεις (για παράδειγμα, ασθένεια του suglobiv) και άλλους παράγοντες.

Τα κύρια δικαιώματα που πρέπει να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα κατάρτισης:

• Καθίστε - με αλτήρες και μια μπάρα με λίγο γάλα (ή με άδειο Ολυμπιακό λαιμό - είναι σημαντικό να τελειώσετε το κρασί μόνο του, ειδικά για τα αυτιά).
• Πίεση ποδιών - η ουσία βρίσκεται στην ανυψωμένη πλατφόρμα ανηφορικά προς τα εμπρός (χέρσας στο roztashuvannya). είναι σωστό να αρμέξεις το μωρό, καθώς θα απαιτήσει τη δύναμη αυτής της αρρενωπότητας.
• Προπόνηση και τέντωμα στους προσομοιωτές (ξαπλωμένοι και καθισμένοι σε όρθια θέση).
• Vipadi με αλτήρες ή δίσκο προπόνησης.
• Zvedennya ότι razvedennya nіg στον προσομοιωτή.

Σημείωση!Καθίστε αποτελεσματικά στους προσομοιωτές του Smith. Η μπάρα είναι σταθερή, για το rahunok του οποίου το ένα θεωρείται ίσο, και είναι δυνατό να αλλάξει η θέση των ποδιών, αλλάζοντας τον στόχο του tim σε αυτά τα chi και άλλα m'yazi nig.

Πριν από το συγκρότημα ισχύος, αρχίστε να τρίβετε 5-7 πτερύγια.Μετά από αυτό, κάντε διατάσεις, και μετά μεγάλες, ή κάντε άλλο τύπο καρδιο (ποδήλατο γυμναστικής, ελλειψοειδές, αερόμπικ) με διάταση 30-60 σκελών.

Βίντεο Corisne: εκπαίδευση για νεαρά κορίτσια

Visnovok

Για να απαλλαγείτε από το λίπος του κουνελιού στα παπλώματα, να μην βασίζεστε στον όρο tyzhnevy. Θεωρήστε αυτή την περίοδο ως αρχική. Μια όμορφη ανυψωμένη φιγούρα χωρίς πτυχές εναποθέσεων λίπους - αυτό είναι το αποτέλεσμα. σταθερή δουλειάπάνω από τον εαυτό σου.

Το δέρμα ενός ατόμου στο σώμα είναι προβληματικό, επομένως, σε τέτοιους ανθρώπους, το λίπος συσσωρεύεται τακτικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν έτσι, και αρκεί να αλλάξουμε μερίδες και να ανεβάζουμε την πρέσα, όπως η μέση γίνεται λεύκη.

Στην περίπτωση του λίπους στην περιοχή του στεγώνου, θα διπλωθεί πλουσιοπάροχα, αν κρίνουμε από τις παρατηρήσεις, είναι ήσυχο, ποιος είναι πιο αδύνατος, τα παιδιά κάνουν ελάχιστα για να βοηθήσουν το δίκιο τους. Η αριθμητική φυσική έχει δίκιο, κατευθύνεται στην άντληση του m'yaziv, ακόμα κι αν το m'yazi μεγαλώσει, το stegon είναι λιγότερο αποτελεσματικό.

Ο Ale πέφτει σε πανικό και αρχίζει να σκέφτεται για κοντές πλάτες και σορτς, παρόλα αυτά, ούτε ένα ίχνος, ακόμη πιο σωστά τρώγοντας φαγητό και η σωστή εκπαίδευση των λιποδιαλυτών θα σας βοηθήσει σίγουρα να ξεχάσετε το tovstіlyashki.

Θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι δεν είναι δυνατόν να επιλέξετε μια τεχνική απώλειας βάρους στην περιοχή του stegon, ακόμα κι αν το λίπος δεν καίγεται ζωνικά, αλλά σε ολόκληρο το σώμα. Για να επιτύχει κανείς το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να φτάσει μόνο έναν χρυσό κανόνα: περισσότερο ruhіv, λιγότερες θερμίδες.

Πρέπει να ξέρω χορδές ποδιώνγια λίγες μέρες, μια κατάρα για την κακή τύχη, αλλά αν είναι σκόπιμο να φτάσετε στους επόμενους κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα σε μόλις μια μέρα:

1. Σταμάτα να συνηθίζεις το σημαντικό. Ποικιλίες κάπρου σίτου, είτε είναι κάθε είδους βύνη, πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλκοόλ, πικάντικα dressings, μαγιονέζα ή κέτσαπ, σόδα γλυκόριζας, αλκοολούχα ποτά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ρωσικές ελιές, μπαχαρικά gostri - παρόλα αυτά, δεν πρόκειται μόνο να βλάψετε την υγεία σας, αλλά μια χαμένη φιγούρα, roblyachi її ένδυμα και άμορφη. Τα πόδια με μια τόσο περιποιημένη ζωή σίγουρα δεν θα γίνουν κορδόνια.
2. Μην προσπαθήσετε να είστε αδύνατοι γρήγορα.Για ένα μήνα, δεν μπορείτε να πάτε περισσότερο από 1 - 1,5 κιλό βάρος, αλλά επίσης δεν είναι σπατάλη χρημάτων, είναι το σωστό, μην βλάψετε την υγεία σας και εξοικονομήστε χρήματα m'yazovu masuπου είναι σημαντικό για τις όμορφες αναλογίες της σιλουέτας.
3. Συνηθίστε τα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την ανταλλαγή ομιλιών(τζίντζερ, χόρτα και μαύρο τσάι χωρίς sub-solodzhuvachiv, φυσικό kava χωρίς πρόσθετα).
4. Πίνετε περισσότερο νερό. Για χάρη της ενοχής σας, πάρτε τουλάχιστον 40 mg ρινδίνης ανά 1 κιλό βρεγμένων μαλλιών, διαφορετικά όλες οι διαδικασίες στο σώμα θα μπορέσουν να αντεπεξέλθουν και θα είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή stegon. Μην ξεχάσετε να πιείτε ένα μπουκάλι νερό για πέντε χρόνια στο їzhi, ώστε να γεμίσετε την έκταση του κελύφους με την πατρίδα, απαραίτητη για την πέψη του їzhi.

Εν ολίγοις, ως βάση της δίαιτας θα είναι τα φρούτα χωρίς γλυκόριζα, ο χυλός ολικής αλέσεως και το χοιρινό χοιρινό σιτάρι, καθώς και τα μαγειρευτά ή ψητά λαχανικά και το διαιτητικό κρέας και ρίμπι. Με την παρουσία αλατιού, είναι πιο σωστό να ξεκινήσετε ή να επιβραδύνετε στο ελάχιστο, τα θραύσματα νερού στο σώμα δεν είναι πλέον φραγμένα.

Και από σε σκληρές δίαιτες!

Η ηθοποιός της Vіdoma, Jessica Alba, κατάφερε να φέρει το stegon της στο ιδανικό, ενώ ζούσε σήμερα μια υγιεινή διατροφή, η θερμιδική περιεκτικότητα της οποίας δεν ξεπερνούσε τις 1200 kcal. Μια τέτοια ενεργειακή αξία της επέτρεψε να αισθάνεται μια κακιά, και όμως, για μια παπαλίνα tizhniv, έφτασε στην τελειότητα, φέρνοντας το stegon στα ιδανικά 87 cm.

Φυσικές μέθοδοι για την καταπολέμηση του λίπους στη σφαίρα του stegon

Οποιαδήποτε δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στους μηρούς σας, εάν δεν υποστηρίζεστε από ενεργό σωματικές περιπέτειες. Με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι obov'yazkovo vykonuvat naiskladnishі συγκροτήματα, vysnazhuyuchi τον εαυτό σας, dosit εύκολα να καταρρεύσει. Εάν δεν ξέρετε πώς να σκέφτεστε μόνοι σας, αλλάξτε τον καθιστικό τρόπο ζωής, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

1. Περπατήστε pishki, και yaknabіshe. Ο Vcheni έφερε ότι ένας άνθρωπος, πώς να δουλεύει 10.000 απλές δουλειές την ημέρα, για να εντυπωσιαστεί σε ιδανική μορφή, χωρίς να περιλαμβάνεται στη διατροφή. Αποδεικνύεται ότι είναι ακόμα πιο πλούσιο, αλλά, πράγματι, ένας τόσο μεγάλος αριθμός θέσεων εργασίας μπορεί να γίνει για 40-60 μονάδες χωρίς βιασύνη, όλα είναι στα χέρια σας.
2. Μεγαλύτερος. Δεν είναι σημαντικό το βράδυ, δεν είναι σημαντικό, είναι βρωμιά - μην κάθεστε στο πάτωμα. Δεν υπάρχει τρόπος να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, να αγοράσετε μια μεγάλη πίστα ή να πάτε στο αγαπημένο σας πάρκο. Fat pіde δεν είναι λιγότερο από έναν βάτραχο, αλλά y s kolіn, yakscho πλούσιος σήμερα θέλω 20 πεταλούδες το καθένα.
3. Κάνω ποδήλατο. Δεν έχει σημασία αν έχετε έναν προσομοιωτή ή μια βραδινή βόλτα με ποδήλατο: κάνετε πετάλι ενεργά, σπρώχνετε τη βρωμιά και εάν έχετε μια υγιεινή διατροφή, αφήστε σας να θυμάστε την αλλαγή στα βατράχια σας στο συντομότερο δυνατό.
4. Roller skating και γλύψιμο- είναι το ίδιο το είδος της ενεργητικής δραστηριότητας που πρέπει να κάνετε για την πιο προφανή μείωση του λίπους στην περιοχή stegon. Επιπλέον, σημαδέψτε το m'yazi όλου του σώματος και τραγουδήστε με χορδές και τραβήξτε όχι μόνο λίγο, αλλά και άλλα μέρη του σώματος.
5. Σηκωθείτε με τις συγκεντρώσεις των πισκα,και ό,τι μεγαλύτερο είναι πιο όμορφο. Στην ιδανική περίπτωση, είναι δυνατό να ξεκινήσετε από τον ανελκυστήρα σε χαμηλή επιφάνεια.
6. ζάλη- Έχει γίνει γνωστό εδώ και καιρό ότι οι άνθρωποι του νερού είναι πιο άνετοι και το m'yazi είναι πιο πλούσιο, χαμηλότερο στη στεριά, παρόλο που οι διαδικασίες του νερού δεν είναι γνωστές. Πριν από αυτό, το νερό βοηθά ως εκ θαύματος στη σύσφιξη του δέρματος, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε όχι μόνο με λίπος, αλλά με τη μισητή «πορτοκαλάδα».

Κατ 'αρχήν, μπορείτε να κάνετε την καθημερινότητά σας όσο πιο ενεργή γίνεται, σαν να πέφτετε στην ψυχή σας.

Το δημοφιλές ζευγάρι Αμερικανών Gwen Stefani θα μπορούσε να απαλλαγεί από το λίπος στα πόδια της ενώ περνούσε τον υπόλοιπο χρόνο στην αίθουσα χορού. Το εντυπωσιακό αποτέλεσμα θα μπορούσε να επαινεθεί ήδη για τα επιπλέον χρήματα.

Σπίτι συγκρότημα δικαίωμα για γυναίκες και ανθρώπους

Νομίζω ότι στην περιοχή του Στέγκον, οι γυναίκες υποφέρουν αποκλειστικά από τις υπερκόσμιες μάζες, αλλά δεν ζουν έτσι. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ενεργοποιήσουν τον σεβασμό για αυτό το πρόβλημα, ale σύγχρονους ανθρώπους, κουδουνίστε, τέλος πάντων, για να σας ακολουθήσω ανεξάρτητα στο πρόσωπο του άρθρου.

Το επιθετικό σύμπλεγμα είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες και επιτρέψτε τους να μαζέψουν τα χρήματά τους για την ημέρα, όχι για να βγουν από το σπίτι.

• Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας, κόψτε την πλάτη σας ευθεία. Σηκώστε ελαφρά τα καθίσματα, προσπαθήστε να γλιστρήσετε το σώμα από πάνω. Robimo taku δεξιά hvilin 5-10.
• Καθίστε στην πλάτη και αφήστε το σώμα πίσω, ακουμπώντας στον αγκώνα. Ας προσπαθήσουμε να σηκώσουμε τα πόδια του yakomog σε αυτή τη θέση περισσότερο και να τα απλώσουμε στην πιο πλατιά πλευρά. Ο Robimo είδε 10 τέτοιες επαναλήψεις.
• Μπαίνουμε στα τέσσερα και ορκιζόμαστε στα λόγια για το ψέμα. Το ένα πόδι επανέρχεται σε πλήρη ανόρθωση και περιστρέφεται στην εξωτερική θέση. Ας δουλέψουμε μαζί με το άλλο πόδι. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να αυξήσετε την επανάληψη όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Μια μπάλα για γυμναστική στριμώχνεται ανάμεσα στα παπλώματα μέχρι να δείτε το συκώτι στα πόδια και αυτό επιτρέπεται. Επαναλάβετε λιγότερο από 40 φορές.
• Σταθήκαμε στον τοίχο και στηριζόμασταν πάνω του με ίσια πλάτη. Χαμηλώνουμε ελεύθερα σε αυτή τη θέση, μέχρι τα πόδια να λυγίσουν υπό γωνία 90 μοιρών, έχοντας δει, περιστρέφουμε σωστά και στην εξωτερική θέση. Ζρομπίτη 5-10 τέτοιες επαναλήψεις.
• Έχουμε έναν τοίχο, αλλά έχουμε βάλει μια μπάλα στην πλάτη μας για φυσική κατάσταση. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων και, τεντώνοντας τη βρωμιά, αρχίζουμε να κατεβαίνουμε σωστά μέχρι να λυγίσουν τα πόδια κάτω από την κουκούλα 30 μοίρες. Σηκωθείτε στην έξοδο της θέσης, zachekavshi μια παπαλίνα δευτερολέπτων. Robimo 10 τέτοιες επαναλήψεις για το pidkhid.
• Στεκόμαστε, έχοντας ανοίξει τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, και μετά κάθουμε σωστά οκλαδόν και προσπαθούμε να τεντωθούμε στην ίδια θέση που μπορούμε. Bazhano zrobiti shonaimenshe 10 επαναλήψεις.
• Στεκόμαστε ίσια, τεντώνοντας αμέσως τα πόδια μας και μετά πατάμε με το ένα πόδι προς τα δεξιά και οκλαδόν, στρίβουμε στην εξωτερική θέση και δουλεύουμε με το άλλο πόδι. Έχουμε το δικαίωμα να το κάνουμε αυτό 8-10 φορές, αλλά είναι καλύτερα να το αυξήσουμε έως και 20 φορές.
• Σταθείτε ίσια, κόψτε τα πόδια σας αμέσως και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Το δεξί πόδι σηκώνεται μέχρι το αριστερό χέρι, και το ναυπάκι. Προσευχόμαστε να μην λυγίσει το γόνατο. Robimo vіd 5 έως 15 επαναλήψεις.
• Ξαπλώνουμε στο leviy bik, τρέμουμε το δεξί χέρι στη ζώνη, το λιοντάρι ανεβαίνει στο λόφο, τρέμουμε τα πόδια αμέσως. Σηκώστε το δεξί πόδι στην ανηφόρα και προσπαθήστε να το κρατήσετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στρίψτε στη θέση εξόδου. Robimo vіd 30 έως 40 επαναλήψεις, αναποδογυρίστε από την επόμενη πλευρά και δουλέψτε με το ίδιο αριστερό πόδι.
• Στέκεται στα τέσσερα και στηρίζεται στο κάτω μέρος του ποδιού. Τα χέρια είναι κομμένα στο πλάτος των ώμων και το κεφάλι είναι ανασηκωμένο. Το αριστερό πόδι στην λυγισμένη θέση γυρίζει πίσω, τρεις φορές σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, περιστρέφεται στην αριστερή θέση. Τα ίδια λειτουργούν με το άλλο πόδι. Το Robimo είναι λιγότερες από 5 επαναλήψεις, αλλά βήμα προς βήμα είναι απαραίτητο να το ανεβάζετε στις 20-25.
• Lyagaemo σε ένα ποδήλατο και τη μέγιστη αντοχή των ποδιών, ελαστικό δέρμα m'yaz. Σηκώνουμε το ένα πόδι και τυλίγουμε її για ένα άλλο, ακολουθώντας την αρχή του μαχαιριού. Ο Robimo 5-10 τέτοιες επαναλήψεις και δοκίμασε τις στην άλλη πλευρά.
• Μείνετε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Βάζουμε το ένα πόδι πίσω και χαμηλώνουμε σωστά σε ένα μεθυσμένο squat. Γυρίστε στη θέση εξόδου. Robimo τέτοιες επαναλήψεις 10-15, και μετά τις δοκιμάζουμε με το άλλο πόδι.
• Stribaemo μέσα από ένα σχοινί με ένα τέντωμα 15 κλώνων. Έτσι, είναι απασχολημένο ήδη κατά τη διάρκεια της ημέρας του τυχερού vikonnanny για να σας «απογοητεύσει» πολλά κιλά zayvih και επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε αυτό το m'yazi stegon.

Τα δεδομένα είναι σωστά μόνο με ένα συστηματικό vikonann, αλλά ακόμα κι αν απορρίπτονται περιοδικά, η βρώμα δεν φέρνει το σωστό αποτέλεσμα. Σε περιόδους αδυναμίας να ξεπεράσετε ανεξάρτητα την πολυάσχολη μέρα, βρείτε έναν καλό προπονητή και πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Αποτελεσματική εφαρμογή για το γυμναστήριο

Є kіlka neimovіrno αποτελεσματικά δικαιώματα για stegon, yakі παρακάτω στο μυαλό του γυμναστηρίου:

• Πατήστε στον προσομοιωτή. Καθίστε στη δομή, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και ακουμπήστε σε μια ειδική πλατφόρμα. Δώσαμε τη βοήθεια στους Zusillas και ανεβάσαμε την πλατφόρμα στην κορυφή. Τα ποδαράκια είναι να φταίνε για λίγο να περεμπούβατ στο φουσκωμένο σταθμό. Κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε ξανά στη θέση εξόδου.
• Κούρεμα στο τραμπολίνο- Κοινή παιδική διασκέδαση που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στα πιο άσχημα αποτελέσματα ακόμα κι αν πάρετε πολλά καλά. Golovnya, ότι η δυσοσμία ήταν συστηματική, κέρδισε όχι λιγότερο από 15 khvilin ανά ένα pidkhid.
• Κάθομαι στους προσομοιωτές. Η πλάτη φταίει, αλλά πιέζεται έντονα στη δομή, και το δικαίωμα να λυγίσει σωστά, να σβήσει την ένταση στο έλος. Αυτό το είδος δράσης μπορεί δικαίως να ονομαστεί καύση λίπους, ακόμα κι αν μετά από μερικές ημέρες συστηματικής λήψης ενός αναμνηστικού κραυγαλέα αποτελέσματος.
• Αερόμπικ και γιόγκα -ιδανικό zasib για όμορφες φιγούρες. Υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, θα μπορέσετε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα, ακόμα κι αν όλα είναι σωστά για να το κάνετε σωστά.

Πώς να συνδυάσετε σωστά το vikonanny με τις σωστές διατροφικές συνήθειες, το αποτέλεσμα πρακτικά μνημονεύεται.

Αισθητικές επεμβάσεις για ανύψωση stegon

Δεν αρκεί να αρμέγετε συχνά για το otrimannya stringy nizhok μόνο για να ενεργοποιηθεί σωματικά και να τρώει σωστά.

Σαν να κλονίζεται από την αναμνηστική κυτταρίτιδα, μπορούν να προσθέσουν περισσότερες αισθητικές επεμβάσεις, με στόχο την λείανση και τη σύσφιξη του δέρματος στην προβληματική περιοχή.

Є παπαλίνα ολοκαίνουριων διαδικασιών και συνταγών:

1. Presoterapiya ή μασάζ για τη βοήθεια ενός ειδικού επίδεσμου. Η διαδικασία είναι απολύτως ανώδυνη, αλλά μετά από 10 συνεδρίες μπορείτε να θυμάστε ότι τα πόδια σας έχουν γίνει κορδόνια, όπως σε καμία περίπτωση.
2. LPG - μασάζ- Έχοντας χυθεί στα προβληματικά οικόπεδα με ειδικά ρολά, πνίγουν τη λιπώδη πτυχή και αφαιρούν τις μπάλες λίπους κάτω από το δέρμα. Το ίδιο το δέρμα γίνεται ονομαστικά λείο και τραβηγμένο προς τα πάνω.
3. γλωττίδα- μια τέτοια διαδικασία, με την πρώτη ματιά, μπορεί να πραγματοποιηθεί στο μυαλό του σπιτιού. Αυτή την εποχή, τα στεγνά αλείφονται με ειδικά προετοιμασμένες αποθήκες χαβιαριού, πιπεριάς, πηλού, ελαιόλαδου ή αιθέριου ελαίου και άλλες ομιλίες, οι οποίες τυλίγονται με γκρουπ plіvka για 2-3 χρόνια στο μέγιστο rozіrіvu. Ακόμη και μετά από μια σειρά διαδικασιών, μπορείτε να θυμάστε ότι το δέρμα έχει εξομαλυνθεί και τα παπλώματα έχουν προσκολληθεί.

Yak bachite, βγάλτε τα πόδια του mrії σας αδύνατο σε μια μέρα, μπύρα schodenny και, scho nagolovnіshe, η σύνθετη εργασία στον εαυτό σας φέρνει πάντα εξαιρετικά αποτελέσματα.