Αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε τη ζωτικότητα του σώματος σε περίπτωση μεγάλων και σωματικών προκλήσεων. Πώς να αυξήσετε την ταχύτητα της πτήσης Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα της πτήσης σε μεγάλη απόσταση
Σε αυτό το άρθρο, γίνεται αναφορά σε αυτά, πώς να μετακινήσετε τη μέση, її ακόμα ονομάζεται πλεύση, ταχύτητα στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις.
Εξαντλήστε την προπόνηση από το swedkost
Tse σημαίνει ότι φταίει μέρος της προπόνησης, αλλά προκλήθηκε ώστε ο ρυθμός τρεξίματος πάνω τους να φταίει για τον μεγαλύτερο ρυθμό, με τον οποίο επιλέγεις να τρέξεις την απόσταση σου.
Ας πάρουμε 1000 μέτρα για τον πισινό. Εάν πρέπει να καλύψετε την απόσταση σε 3 λεπτά, τότε χρειάζεστε 2 λεπτά των 50 δευτερολέπτων στην προπόνηση. Το Ale δεν είναι ολόκληρο το χιλιόμετρο, αλλά η γιόγκα στον αέρα.
Και για τον εαυτό του, είναι απαραίτητο να αυξήσετε το διάστημα για την εργασία στους ανέμους των 200-400-600 μέτρων, με μεγαλύτερη ταχύτητα, χαμηλότερα θα φτάσετε περισσότερο από 1 km στον κόλπο ή περισσότερο. Tezh stosuetsya και άλλες αποστάσεις.
Για παράδειγμα, ασκηθείτε στην προπόνηση 10 φορές 200 μέτρα το καθένα με 2-3 κτυπήματα ή 200 μέτρα με ένα εύκολο μεγάλο. І δέρμα 200 μέτρα περνούν τη μεγαλύτερη ταχύτητα, χαμηλώνουν τη μέση ταχύτητα ενός χιλιομέτρου, για την οποία σχεδιάζετε ολόκληρο το χιλιόμετρο μεγάλο.
Για παράδειγμα. Εάν θέλετε να δείξετε σε ένα χιλιόμετρο 3 xvilin 20 δευτερόλεπτα, τότε ξεφλουδίστε 200 μέτρα κατά μήκος της απόστασης που χρειάζεστε για να τρέξετε σε 40 δευτερόλεπτα. Επίσης, στην προπόνηση, αν έχετε μεγάλες ρωγμές, ανάμεσά τους υπάρχουν ρωγμές, μεγάλο δέρμα 200 έως 37-38 δευτερόλεπτα.
Tezh stosuetsya και άλλες αποστάσεις. Εάν είστε έτοιμοι να τρέξετε 10 km και αν θέλετε να τρέξετε 40 hvilin, τότε κάντε τα διαστήματα εργασίας του 1 km με ταχύτητα 3 m 50 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin ή εύκολο μεγάλο 200-400 μέτρα.
Σε αυτή την κατάταξη, είστε συνηθισμένοι στο σώμα σε μεγαλύτερη υψηλή ταχύτητα. Εάν κρατήσετε την απόσταση με λιγότερη σουηδικότητα, θα είναι πιο εύκολο να το κάνετε πιο εύκολο, το σώμα σας θα έχει ένα απόθεμα σουηδικότητας.
Train Vitrivality
Εάν ξαπλώσετε για περισσότερα από 3 χλμ, τότε το σώμα σας θα μπορεί να δει για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα και θα χρειαστείτε ένα απόθεμα ζωτικότητας. Για να χρειαστείτε μια μεγάλη τομή 6-10 km. Το σώμα σας θα είναι έτοιμο για 10 ή 12 hvilin για τη φωτιά των οποίων, για αυτό θα ηχήσει στη μεγάλη μέρα.
Όλος ο κανόνας είναι να φέρεται στους παλιούς ανέμους. Το Ale trohi іnakshe Yogo απαιτεί zastosovuvati.
Για παράδειγμα, εάν είναι απαραίτητο να δείξετε καλό αποτέλεσμα σε έναν μαραθώνιο τρεξίματος ή έναν μαραθώνιο, τότε από μόνος του δεν θα μπορείτε να τρέξετε τακτικά 40-50 χλμ. άψογα, ώστε η μητέρα να έχει ένα απόθεμα ζωτικότητας.
Αυτό αντισταθμίζεται από δύο προπονήσεις για την ημέρα ή από λιγότερες προπονήσεις. Tobto, για παράδειγμα, στο vrantsі zrobili trenuvannya στο vіdrіzkah και πέρασε, ας πούμε, 10 φορές σε 1000 μέτρα. Το βράδυ, ολοκληρώστε μια διασταύρωση 10 χιλιομέτρων με μέτριο ρυθμό. Για το rahunok του οποίου, η μεγάλη υπόθεση θα είναι ήδη 20 χιλιόμετρα μακριά.
Οι επαγγελματίες μαραθωνοδρόμοι τρέχουν 1000 χλμ το μήνα, zastosovuuchi ο νόμος στο απόθεμα της ζωτικότητας. Ένα τέτοιο obsyag δεν είναι δύναμη για έναν εραστή. Γι' αυτό χρειάζεται κανονικότητα. Για να μην συνεχίσει ο οργανισμός μέχρι το τέλος μετά την προηγούμενη εργασία, έχοντας ήδη αναλάβει μια νέα πρόκληση. Επαναλαμβάνω, όχι μέχρι το τέλος, δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε ενημερωθεί. Καθώς κερδίζετε περισσότερα από την υπόλοιπη δύναμή σας, τότε δουλέψτε σκληρότερα για το σώμα σας και το μελλοντικό αποτέλεσμα. Μη φέρνεις corista σε κανέναν.
Οι σπρίντερ είναι ένοχοι που δίνουν μεγάλο σεβασμό τόσο σε φυσιολογικούς όσο και σε βιολογικούς παράγοντες. Για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα στο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, είναι απαραίτητο να προπονηθείτε πολύ, αποκτώντας πολλή δύναμη για μια ώρα. Είναι επίσης απαραίτητο για έναν αθλητή να εργάζεται συνεχώς για τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, ακόμη και μετά από αυτές για να καταστρώσει το αποτέλεσμα του αγώνα.
Ο αθλητής του oskelki καταρρέει στην απόσταση με τη μέγιστη ταχύτητα, φταίει για καλό έλεγχο όλων των κινήσεων του σώματός του. Navitt η πιο σημαντική συγγνώμη στην technіtsi zdatna σας προκαλέσει να ξοδέψετε χρήματα ή να προκαλέσετε τραυματισμούς. Είναι λάθος σας να προσθέσετε αρκετό χρόνο για τεχνικές αποχρώσεις.
Το επόμενο βήμα είναι να υποδείξετε ότι είναι εκατό μέτρα για να μπείτε στο πρόγραμμα των προτύπων obov'yazykovih αρχικές υποθήκες. Για να μπορεί η μητέρα μου να ελέγχει τα αποτελέσματα, δημιουργήθηκαν ειδικά πρότυπα. Για παράδειγμα, ο τίτλος του «Master of Sports» απονέμεται σε άτομα που κατάφεραν να ανέβουν 100 μέτρα σε 10,4 δευτερόλεπτα. Για τις γυναίκες, το πρότυπο είναι χαμηλότερο και γίνεται 11,6 δευτερόλεπτα.
Technіka bіgu 100 μέτρα
Μεγάλη σε μικρές αποστάσεις και η απόσταση των εκατό μέτρων είναι ακόμα 60 μέτρα, μεταφέροντας την παρουσία πολλών σταδίων - εκκίνηση, rozgіn, κίνηση κατά μήκος της απόστασης και τερματισμού. Πριν από το στάχυ του αγώνα, ο σπρίντερ είναι υπεύθυνος για τη θέση της χαμηλής εκκίνησης. Με εκτίμηση, sho є chotiri see a low start:
- Ζβιτσαϊνί- βγείτε από τα μπλοκ στη γραμμή εκκίνησης για να σταθείτε ένα ή δύο πόδια. Οι Sprinters-pochatkivtsyam συνέστησαν να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων στο πόδι.
- Vuzky- σταθείτε ανάμεσα στα μπλοκ κατά 0,5 πόδια λιγότερο από την απόσταση από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι το πρώτο μπλοκ.
- Τεντωμένο- Σταθείτε ανάμεσα στα μπλοκ για να κάνετε από 1,5 έως 2 στάσεις και μεταξύ του πρώτου μπλοκ και της γραμμής εκκίνησης, κάντε δύο έως τρεις στάσεις.
- Προσεγγίσεις- ανάμεσα στα μπλοκ, προσθέστε ένα πόδι ακόμα και από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι το πρώτο μπλοκ, κάντε 1,5 πόδια.
Εάν ο κριτής δώσει την εντολή «Να ξεκινήσει», ο σπρίντερ είναι υποχρεωμένος να πάρει τη θέση του στην εισαγωγή του μεγάλου δρόμου και να κολλήσει τα πόδια του στο μπλοκ, κατεβάζοντας το γόνατο του πίσω ποδιού στο έδαφος. Με τους οποίους ο μεγάλος ι εκφραστικά δάχτυλαείναι απαραίτητο να το τοποθετήσετε στη γραμμή εκκίνησης.
Μετά την εντολή «Uvaga», ο αθλητής μεταφέρει το κέντρο του κορμού του σώματος στα χέρια και τα πόδια, σηκώνοντάς το για τη λεκάνη. Αυτή την ώρα, ο σπρίντερ είναι ένα σφιγμένο ελατήριο, το yak είναι έτοιμο να ισιώσει ανά πάσα στιγμή. Μετά τον ήχο, θα πυροβολήσω είτε με την εντολή "March", είναι απαραίτητο να μετακινήσω ταυτόχρονα τα χέρια και το πόδι μου στο έδαφος και τα μπλοκ με τον ίδιο τρόπο. Το μπροστινό πόδι είναι υποχρεωμένο να ισιώσει εκείνη την ώρα, αν ο φίλος χτυπήσει το σφόνδυλο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια στο στάχυ δουλεύονται συγχρονισμένα, ώστε να μπορείτε να πάρετε γρήγορα τη μέγιστη ταχύτητα.
Η γραμμή εκκίνησης καθορίζεται με το τέντωμα των πρώτων 15-30 μέτρων απόστασης. Για να αποκτήσετε ταχύτητα, το σώμα πρέπει να θεραπευθεί λίγο μπροστά και τα χέρια να ασκηθούν ενεργητικά. Αποστάσεις Vіdrіzok, scho zalishivsya, dolaєtsya με ισιωμένο σώμα. Τα χέρια roztashovani bіla σώμα και pratsyyut z μέγιστη δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το έργο του m'yaziv του σώματος, τα θραύσματα την ώρα της ημέρας πιέζονται περισσότερο από το απαραίτητο m'yazi, διαφορετικά περνούν σε χαλαρή κατάσταση.
Εάν ένας αθλητής μπορεί να εξοικονομήσει ταχύτητα μέχρι τη γραμμή τερματισμού, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για μια ώρα που ξοδεύτηκε χωρίς τίποτα. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να προπονείτε ένα μεγάλο 100 μέτρα, ετοιμαστείτε για μια σημαντική δουλειά. schob dotremuvatsya μέγιστη ταχύτητα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συχνότητα των σκαφών και η δραστηριότητα των κινήσεων των χεριών. Το χαρακτηριστικό φινιρίσματος θεωρείται ότι διασταυρώνεται μετά τη στρέψη της βελονιάς με θωρακικό τοίχωμα ή αργαλειό ώμου.
Πώς να προπονηθείς μεγάλος στα 100 μέτρα;
Θα πρέπει να εξασκηθείτε σταδιακά στην τεχνική, αλλά με ποιον είναι σημαντικό να θυμάστε για την προπόνηση δύναμης. Οι περισσότεροι από τους σπρίντερ ξεπέρασαν τις τάξεις στις δουλειές τους. Αυτό είναι το πιο σημαντικό είδος προπόνησης για την εκκίνηση και τον μακρινό αγώνα. Σας προτείνουμε να κερδίσετε μια απόσταση 30 μέτρων ή λίγο περισσότερο για έναν ιπποδρομία. Στην προπόνηση δέρματος, είναι απαραίτητο να σκοράρετε τέσσερις φορές έως και δέκα διαδρομές σε αυτή την απόσταση.
Είναι σημαντικό ότι το σχέδιο της γραφειοκρατικής τσάντας 10x10 είναι ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ των στρατιωτικών. Το κύριο πλεονέκτημα εδώ είναι ο αθλητής, ο οποίος έχει καλή εκκίνηση και συντονισμό κινήσεων, ακόμα και στη στροφή δεν μπορείς να χρησιμοποιήσεις ταχύτητα. Προκειμένου να γυρίσει γρήγορα, ο υπόλοιπος βράχος μπορεί να είναι σαν ραβδώσεις, μετά τον οποίο ο αθλητής γυρίζει στο πόδι στήριξης.
Το σχήμα 3x10 είναι επίσης δημοφιλές, καθώς κερδίζεται ενεργά από ποδοσφαιριστές και μπασκετμπολίστες. Για τη βοήθεια του επίσημου αγώνα, ο σπρίντερ μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό της κίνησης και την τεχνική της αναπνοής. Ας ρίξουμε μια ματιά στη σαρδελόρεγγα απλούς κανόνες, για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε, πώς να προπονείστε μεγάλα για 100 μέτρα:
- Κανονικότητα- Μόνο οι συνεδρίες μετά την προπόνηση μπορούν να δώσουν θετικά αποτελέσματα και για αυτό το τέντωμα, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον δύο φορές.
- Εύχρηστος αθλητικός εξοπλισμός- σαν να ήσουν εφημέριος, μια ρόμπα χωρίς χειρισμό, διπλωμένη τακτοποιημένα σε υψηλά αποτελέσματα.
- Φαρδιά κοπήώστε να είναι πολύ μεγάλο, είναι απαραίτητο να δουλέψετε φαρδιές κρόκες, όσο το δυνατόν περισσότερο swidko με τα πόδια σας και να βοηθήσετε ενεργά με τα χέρια σας.
- Τα χέρια με αλτήρες πρέπει να σηκωθούν στις πτυχές των ώμων. Ξεκινήστε σωστά και καθίστε βαθιά, μετά από αυτό μπορείτε να κάνετε ένα κούρεμα, κλωτσώντας με τα πόδια σας με όλη σας τη δύναμη. Προκειμένου να αυξηθεί η ματαιοδοξία στο m'yazi nig, τα χέρια με αλτήρες κάτω από την ώρα του σερί μπορούν να σηκωθούν σε ανηφόρα.
- Effektivnimi δικαιώματα є μεγάλο іz υψηλά ανεβασμένο steg και επικαλυπτόμενα gomіlki. Με την πρώτη ματιά kolіnі driftwoodείναι απαραίτητο να το σηκώσετε στο πλευρό του θώρακα, και από την άλλη, να κυλήσετε με τις φτέρνες του καθίσματος.
- Δώστε σεβασμό στην προπόνηση με τα χέρια. Στη ρομποτική ώρα, είναι κάτι περισσότερο από το λάθος που παίρνει κανείς τη μοίρα των λιγότερων ώμων. Με σεβασμό, ότι ένας αρχάριος μπορεί να εκπαιδεύεται στο σπίτι, να παίζει μπροστά σε ένα γυαλί και να μιμείται τις κινήσεις των χεριών.
Αν θαυμάσετε τους άλλους σπρίντερ, θα θυμηθείτε εύκολα ότι το σώμα τους είναι αρμονικά χωρισμένο. Τρελά, η δυσοσμία δεν κάνει τέτοιο m'yazіv, σαν bodybuilder, ale tse i, ό,τι κι αν γίνει. Vіdmіnnym τρόπος pіdgotovki να bіgu σε μικρές αποστάσεις є stribkovі δεξιά. Σήμερα, έχουν δημιουργηθεί πολλές μέθοδοι για την εκπαίδευση των σπρίντερ και δεν μπορούμε, στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, να δώσουμε σεβασμό σε όλους. Με τη μία δίνουμε λιγότερα παγκόσμιες συστάσεις, για να βοηθήσουν τους αθλητές-πρωταγωνιστές να συνθέσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Πώς να προπονήσετε ένα μεγάλο 100 μέτρα σε δύο μήνες;
Και μια ακόμη πιο αποτελεσματική τεχνική, μπορείς να την κάνεις συνέχεια για να μάθεις πώς να πας καλά στα εκατό μέτρα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να εκπαιδεύσετε μεγάλα 100 μέτρα σε δύο μήνες, τότε θα σας το πούμε αμέσως. Το μόνο διανοητικό είναι η κανονικότητα της προπόνησης. Vіdpratsovyte χαμηλότερη προγραμματική σκηνοθεσία.
Απόσταση από τη γραμμή εκκίνησης έως 15 μέτρα
Χαμηλώστε το κεφάλι σας και βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος, χτυπώντας το σώμα λίγο προς τα εμπρός. Την ώρα της εκκίνησης, είναι απαραίτητο να κινηθείτε έντονα με ένα πόδι εργασίας, κατευθύνοντας το σώμα όχι ανηφορικά, αλλά προς τα εμπρός. Για να κατακτήσετε την τεχνική εκκίνησης, μπορείτε να κερδίσετε το κλασικό squat. Rob tsyu δεξιά στην άκρη και μετά από ένα διπλό τραύμα vіdpochinku επαναλάβετε. Θα χρειαστεί να κερδίσετε έως και πέντε τέτοια δίχτυα.
Απόσταση από 15 έως 40 μέτρα
Σε αυτή την περιέλιξη, το σώμα σας μπορεί να είναι ισιωμένο και η όψη του ισιώματος είναι απότομα προς τα εμπρός. Είναι επίσης σεβαστό ότι πρέπει να αναπνέετε με τη μύτη σας. Εδώ μεγάλη αξίαενδέχεται δύναμη vibuch m'yazіv nіg, αναπτύξτε πλειομετρικά κουρέματα για να σας βοηθήσουν. Ας μαντέψουμε ότι κάτω από τον vibukhovy swidkist είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε το κτίριο του m'yaziv για να δείξει το μέγιστο susilla σε έναν σύντομο ωριαίο άνεμο.
Για να κερδίσετε πλειομετρικά σερί, χρειάζεστε χαμηλή λάβα ή μια πλατφόρμα. Φορέστε її την άκρη των κάλτσων nіg i stribayte κάτω. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να στραφείτε στη θέση στάχυ για να βοηθήσετε ένα ακόμη κούρεμα. Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε με το μέγιστο δυνατό swidkistyu, vykonuyuchi τρία μέτρα των 10-12 επαναλήψεων για το δέρμα.
Απόσταση από 40 έως 100 μέτρα
Αυτό είναι το τελευταίο βήμα στην απόσταση και πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα στο νέο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε εύκολα χωρίς ισχυρή υπέρταση. Οι Galmuvati πρέπει να ξεκινήσουν μόνο αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού.
Για την εκπαίδευση των αρχαρίων της μέγιστης ταχύτητας, είναι σωστό να κερδίσετε τη σωστή - μεγάλη πλεονεκτική θέση. Συνδέστε στη μέση πίσω από τη βοήθεια του σχοινιού του chi lansyug, είτε είναι σφιχτό. Tse mozhe buti, για παράδειγμα, mlinets v_d καλάμια. Με σεβασμό, αυτό το vag vantage πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε να μην κατηγορεί την ανάγκη να συντομευτεί η κοπή.
Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα του μεγάλου;
Η ταχύτητα της διέλευσης της απόστασης είναι πλούσια στο γιατί βρίσκεται στον απόηχο της ασήμαντης επαφής του ποδιού με τη γη. Chim λιγότερο tsey ώρα, tim shvidshe vy oversuvatimesya. Για την προπόνηση του αρχαρίου, μπορείτε να νικήσετε με τον σωστό τρόπο, σαν ένα μεγάλο στα σκαριφήματα. Η Κριμαία είναι αρκετή αποτελεσματικό δικαίωμαє μεγάλο στην επιφάνεια, που ανηφορίζει. Η δυσοσμία θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε το m'yazi nig και να καλέσετε σωστά το bigati, zokrema, προσγειώνοντας το πόδι στα δάχτυλα των ποδιών.
Προσπαθήστε να μην χτυπάτε τα ελατήρια, γιατί η δυσοσμία θα σας ενοχλήσει για πολύτιμα δευτερόλεπτα. Όπως έχουμε ήδη πει περισσότερα, είναι σημαντικό να ράψετε πίσω από τα χέρια. Εσύ φταις να εξασκείς με το ίδιο πλάτος που έχουν τα πόδια σου. Έτσι, ήταν ήδη εν συντομία μαντέψει και για dihannya, για την τεχνική μιας τέτοιας ανάγκης για βήμα. Είσαι ένοχος γιά να μη νιώθει ο οργανισμός την έλλειψη ξινής. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ πιο εύκολο να καλύψετε την απόσταση.
Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτά, πώς να προπονηθείτε χωρίς 100 μέτρα, θαυμάστε αυτό το βίντεο:
Για να ανακουφίσετε την πίεση για τα ήσυχα μυαλά και τον ρυθμό του πετάλι, μεταβείτε σε μεγάλες ταχύτητες. Προπονηθείτε σε διαστήματα, για παράδειγμα:
- στρίψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σε διάστημα 60 δευτερολέπτων (ή λιγότερο, σαν να είστε αρχάριος).
- στη συνέχεια αυξήστε το διάστημα στα 90 δευτερόλεπτα.
Αυξήστε το σεβασμό για τον ρυθμό (cadence). Σαν ώρα με την ώρα, για την ησυχία των ίδιων των μυαλών, αλλά στις μεγάλες μεταφορές κρασιών, το «μαστίγωμα», σημαίνει ότι υποφέρεις για το τίποτα.
Πάνω στο βουνό
Όταν ο ποδηλάτης κατεβαίνει, ηχήστε για να χαμηλώσετε τον ρυθμό και να πιέσετε τα πεντάλ. Άρα το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται. Προς αυτό, για τη βελτίωση της έντασης, συνιστάται η ανηφόρα. Ξεκινήστε με ένα μικρό pidyoma, για παράδειγμα, 300 μέτρα. Ας μειώσουμε την απόσταση στο 1 χλμ.
Αλλο ένα garniy τρόποανακουφίζει από την ακαμψία - τα ίδια διαλειμματικά σπριντ όταν ανεβαίνεις σε απότομο λόφο. Δοκιμάστε τρία περισσότερα από 60-90 δευτερόλεπτα, μετά ανανεώστε και εξασκηθείτε ξανά.
Ενάντια στον άνεμο
Ο Τιμ, που απέχει 200 χιλιόμετρα από το κοντινότερο βουνό, μπορείς να εκτονώσεις την ένταση με διαφορετικό τρόπο. Και για τον εαυτό σας: βόλτα κόντρα στον άνεμο. Η αρχή της δουλειάς: μόλις το άγρυπνο potik πάλι, στρίβει πάνω κάτω - doti, μέχρι ο ένας από τους δύο είναι πιο αδύναμος. Yakshcho potik poitrya γρήγορο dme μεταμφιεσμένο, ρολό yoma nazustrich με σταθερό ρυθμό τουλάχιστον 90 στροφών ανά λίγη ώρα.
Μπλοκ
Η προπόνηση σε μπλοκ είναι απλώς πολλή δουλειά, μόλις τρεις μέρες. Συμπεριλάβετε (για παράδειγμα):
- 1η μέρα – ιππασία σε ανηφόρα.
- 2η μέρα – διαλειμματικό σπριντ.
- 3η μέρα - ρεπό?
- 4η - ημέρα - εμπνευσμένη βόλτα.
Σωστά τέτοια μπλοκ που θα στηθούν για να διευκολύνουν τη διαδικασία προσαρμογής στο πρόγραμμα προπόνησης και την αύξηση της στεγανότητας. Σημαντικό: μετά από μια τόσο σοβαρή φιλοδοξία μυοσκελετική συσκευήκαι το καρδιακό-αγγειακό σύστημα, είναι απαραίτητο να τεθεί σοβαρά πριν από την αποκατάσταση του σώματος. Συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα, να κάνετε βόλτες, άλλα είδη αθλημάτων ή αντιαθλητική ποδηλασία. Ένα από αυτά είναι στο επερχόμενο βίντεο:
Κανόνας "75%"
Σύμφωνα με τον δεύτερο κανόνα, το 75% της ώρας προπόνησης μπορεί να περάσει κατά 75% σε περίπτωση καταπόνησης του σώματος, με καρδιακούς παλμούς 50-70% στο μέγιστο. Χτυπήστε το σεβασμό σας: το άλλο μισό του κανόνα φαίνεται να είναι:
«Το 25% της ώρας προπόνησης μπορεί να περάσει στη ζώνη εντατικής οδήγησης για τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό».
Πώς να προωθήσετε τη ζωντάνια την ώρα του vikonanny φυσικά δικαιώματα? Vidpovіd tse pitanya tsіkavit dosit μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Θα συζητήσουμε τη γιόγκα μαζί σας αμέσως - θα δούμε τα ξεκάθαρα προγράμματα, θα δώσουμε σεβασμό στα ιατρικά σκευάσματα που αυξάνουν τη ζωντάνια και θα τα χύσω στο σώμα ενός αθλητή.
Ως καθολικό zasіb για τη λύση του ονομαζόμενου προβλήματος, ας το δούμε. Το Aje tse είναι ένας απλός τρόπος, που δεν απαιτεί ειδικούς προσομοιωτές.
Γενικές πληροφορίες
Μεγάλο, προφανώς, καθολικό, αλλά με ειδική προσέγγιση, για ό,τι λείπει, απλά κάντε μια καλή αρχή. Είναι απαραίτητο να θυμάστε να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα με ρυθμό. Για αυτό, krіm φυσική προπόνηση, χρειάζεστε περισσότερη δύναμη θέλησης, καθώς και τακτικές (ή τεχνική) μεταφοράς. Δες νοερά την ιδιαίτερη αυτή άγρια ζωντάνια. Η δυσοσμία είναι απαραίτητη για τέτοιους σκοπούς:
- Ζωτικότητα. Επιτρέποντάς σας να διορθώσετε το πραγματικό αποτέλεσμα και να το προετοιμάσετε στο σημείο πιθανής φυσικής εξέλιξης.
- Ιδιαίτερη ζωντάνια. Θα χρειαστεί όσοι ασχολούνται με την οικοδόμηση του σώματος να πληρώσουν την τετριμμένη ματαιοδοξία. Οι αθλητές που θέλουν να κυριαρχούν σε αγώνες σε μεγάλες αποστάσεις ασχολούνται με την ανάπτυξη. Το Adzhe vona σάς επιτρέπει να ανεχτείτε καλύτερα την υποξία και να αντιμετωπίσετε τις αερόβιες προκλήσεις.
Αθλητικά μεγάλα vimagaє chimaloї vitrivalostі. Ας δούμε πώς να το πάρουμε.
Επίσης, για να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα, πρέπει:
- Ασχοληθείτε με το λευκό με ασήμαντη αύξηση (έως 4%). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν τέτοιο ρυθμό, ώστε στην αρχή της νέας ώρας να μην διστάσετε να κινηθείτε. Ως υπενθύμιση, για να αυξήσετε τη ζωτικότητα του σώματός σας, είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε υπόψη αυτούς που, ως στάχυ της άνοιξης, μπορούν να επιλέξουν έναν τέτοιο τρόπο, ώστε σε 20 δευτερόλεπτα να φτάσετε τα 30 από τα ορόσημα σας και να εθνικοποιήσετε, ότι η προπόνηση είναι λιγότερο δύσκολη.
- Διευκολύνετε τη λήψη μεγαλύτερης ποσότητας. Έτσι, θα φτιάξουμε ένα καφέ ράχ σύμφωνα με την καμπούρα μάζα (το πιδύο δεν είναι μικρότερο από 8%). Προφανώς, το βιτρό δεν χρειάζεται για όλη την ώρα, αλλά μόνο τη μισή. Shvidk_st resuvannya μπορεί να είναι buti στη γραμμή του μπροστινού σημείου.
- Μην ξεχνάτε να ασκείτε τους υγρούς μύες σας. Το Robiti tse μπορεί να είναι σαν μια pіd ώρα zatrimki, οπότε і με δεντρολίβανο στο ίδιο το στάχυ. Θα είμαστε ιδιαίτερα ευγνώμονες σε όσους υπέστησαν τραυματισμό, και για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να εκμεταλλευτούν το σώμα τους. Για τη βελτίωση των μυών αρκεί η προπόνηση.Αν οι ασκήσεις γίνονται ομαλά, τότε η γιόγκα μπορεί να νικηθεί περιοδικά με τέντωμα της προπόνησης των χεριών.
Και τώρα ας το πάρουμε χαλαρά, να προωθήσουμε τη ζωντάνια και να βασιστούμε στα μεγάλα.
Τι είναι καλύτερο, τι είναι καλύτερο
Η ελπίδα να φτάσουμε στο αποτέλεσμα συχνά παίρνει το λόφο πάνω από την ανθρώπινη κηδεμονία. Και ντάμα! Ακόμη και η τσέπες μπορεί να οδηγήσει, τουλάχιστον, σε κρεπατούρα και μερικές φορές να οδηγήσει σε μικροτραύματα ή κατάγματα.
Η ιδέα του πρώτου έχει το δικαίωμα να βρίσκεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι πρέπει να κερδίζουν σε κύκλους. Για τους ήσυχους, των οποίων η αθλητική μορφή είναι αξιοθρήνητη, πάρτε την επιλογή:
- Χρειάζονται τριάντα δευτερόλεπτα.
- Go pishki σε ήρεμο ρυθμό 4,5 hvilin?
- Επαναλάβετε δύο φορές.
Η προπόνηση Tse είναι επαρκής για την ολοκλήρωση των τριχών για την ημέρα. Ως μεγάλες μέρες μπορείτε να επιλέξετε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Κάθε χρόνο είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ματαιοδοξία και να αλλάξουν οι επισκευές.
Για προπόνηση για μια τέτοια τεχνική, όσοι δεν παραλείψουν να την πάρουν αξιολογούν επαρκώς τις δυνάμεις τους μπορούν να καυχηθούν για το αποτέλεσμα σε δύο χρόνια με ήρεμο ρυθμό. Το Ale pratsyuvati εδώ είναι καλύτερο όχι με την ώρα, αλλά με την απόσταση. Її μπορείτε να zbіlshuvati μία φορά στις δύο tizhnі.
Shvidka probіzhka
Λοιπόν, ας συνεχίσουμε να εξετάζουμε τα σωστά πράγματα που προάγουν τη ζωντάνια. Η ουσία της επιθετικής κατάληψης είναι να φτάσει στο σημείο να είναι απαραίτητο να καλύψει μια καθαρή απόσταση σε μια μικρή ώρα. Επιπλέον, δεν είναι εφάπαξ, αλλά τραγουδάω πολύ. Χρειάζομαι περισσότερα με τέτοια σουηδικότητα, όπως θέλει ένας άνθρωπος.
Σαν πισινό, μπορείτε να ορίσετε μια απόσταση 800 μέτρων σε 3 hvilin 30 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με 4-5 προσεγγίσεις για μία προπόνηση. Απλώς μην μπείτε σε κανόνες vikonati, τρέξτε και προσπαθήστε να φτάσετε στο σημείο. Μόλις έρθουν όλοι και κερδίσουν με επιτυχία, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό τους. Δεν συνιστάται να κάνετε περισσότερες από 10 φορές σε μία προπόνηση. Μπορείτε να το φροντίσετε ακριβώς έτσι, όπως στο μπροστινό μέρος - τρεις φορές την ημέρα.
Τώρα ξέρετε πώς να προωθήσετε τη ζωντάνια, πώς να μάθετε πώς να καλύπτετε γρήγορα μεγάλες αποστάσεις. Είναι όμως ένας τέτοιος τρόπος για να προσεγγίσετε ανθρώπους που δεν μπορούν να περπατήσουν τουλάχιστον τρία χιλιόμετρα; Yakshto tse not pіd force - καλά, διαβάστε το σημείο 1.
Povіlny ότι dovgy μεγάλο
Είναι σωστό να έρθετε στα δεξιά, ποιον να τσιρίζετε, σαν να αυξάνετε τη ζωντάνια και, με ποιον, να μην ανησυχείτε μήπως κουραστείτε. Η κύρια αίσθηση της γιόγκα είναι για όσους πρέπει να συγκεντρωθούν στο εύκολο τρέξιμο. Πριν από την ομιλία, το έγκλημα της ευθείας γραμμής κάποιου έχει το δικαίωμα να βοηθήσει να ξεπεραστούν τραυματικές καταστάσεις.
Το πρόγραμμα Tsya για μεγάλα ισιώνεται από τον κόσμο. Για αυτή τη μέθοδο, είναι απαραίτητο να πολεμήσετε όχι με το 90% των δυνάμεών σας, όπως να πολεμήσετε περισσότερους ανθρώπους, αλλά κατά 80%. Ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε 8 χιλιόμετρα για 25 quilin, τότε προσπαθήστε να το πάρετε για πέντε χρόνια. Εκείνη τη στιγμή μπορείτε να κερδίσετε συντελεστή 1,25.
Τεκμηριωμένη εκπαίδευση
Το πρόγραμμα Tsya για μεγάλα μεταφέρει την παρουσία της σωματικής φιλοδοξίας σε σημείο ασφυξίας. Επιπλέον, μπορεί να μην είναι πιο συχνά, λιγότερο συχνά για μια μέρα (μπορείτε να νικήσετε την ίδια Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή).
Είναι απαραίτητο να συντάξετε ένα σχέδιο εργασίας, όπου θα δείξετε την ταχύτητα και θα περάσετε την εκπαίδευση του δέρματος. Ταυτόχρονα, έξυπνες Δευτέρες - μπύρα σε λογικούς ρυθμούς. Στη μέση της σωματικής ανάγκης να περάσουν διαστήματα. Και την Παρασκευή είναι απαραίτητο να ελέγξετε τον ρυθμό της προπόνησης. Ως ένα σημείο, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται. Το ale chi είναι κατάλληλο για αυτό το είδος προπόνησης σε ζωντάνια - το δέρμα ενός ατόμου χαρίζει τον εαυτό του.
πλειομετρική
Ξεκινήστε την προπόνηση με τη μέθοδο του vicorist shock. Ένα τέτοιο pidkhid δείχνει καλά αποτελέσματα, εάν είναι απαραίτητο swidkіst, swidkіst και σφίξιμο. Επίσης, στοιχεία πλυομετρίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο parkour. Εδώ vikoristovuyutsya vibuhovі ότι shvidkі ruhi, schob razvitat m'yazovu δύναμη που shvidkіst. Σημαντικό εδώ είναι τα κουρέματα.
Δεν υπάρχει τέτοιος τρόπος καθώς δεν υπάρχει τεχνική τραγουδιού, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό: στο πίσω μέρος του κεφαλιού με μεγάλα σουηδικά μικρά κροσέ για 15-20 μέτρα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κόψετε ψηλά το kolіna (αλλά όχι πάνω). Αν ναι, είναι απαραίτητο να το επαναλάβετε 6-8 φορές. Ως επιπλέον ζέσταμα, μπορείτε να προσθέσετε διαφορετικά κουρέματα (σε δύο πόδια, στα αριστερά, στα δεξιά). Για να μην τραυματιστείτε, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο έδαφος και στην άσφαλτο.
Μακροχρόνια εκπαίδευση
Συνεχίζοντας να εξετάζουμε πώς να αυξήσετε τη φυσική ζωντάνια του σώματός σας, αποδίδουμε σεβασμό σε μία μέθοδο. Για por_vnyannya, torknemosya standard podkhodіv. Το έχουν τελειώσει, ότι το άτομο ήταν λαγωνικό με λίγο λιγότερη σουηδικότητα, χαμηλότερη, με την οποία μπορεί κανείς να καλύψει εύκολα 10 χιλιόμετρα. Εδώ είναι proponuetsya tsey pokaznik zbіshiti έως 60 khvilin.
Συνιστάται να κάνετε περισσότερες από μία φορές την ημέρα. Έτσι μπορείτε να προσπαθήσετε για δύο μήνες. Εάν ναι, για να αποφύγετε τραυματισμούς, συνιστάται να ξεκινήσετε με την τυπική προσέγγιση - 20 λεπτά. Shchotizhnya είναι απαραίτητο να προσθέσετε σε 5 λεπτά. Εάν δεν θέλετε να βγείτε έξω - δοκιμάστε το στην μπροστινή λειτουργία, οι αποβάθρες δεν θα μπορούν να αντέξουν τους νέους κανονισμούς. Μετά από δύο μήνες δανεισμού, δώστε στον εαυτό σας μια πλήρη αποκατάσταση για την επόμενη μέρα. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα λήψης. Έτσι, μπορείτε να περάσετε δύο αγώνες την ημέρα - προς το παρόν, θα σας μείνουν ελεύθερες ημέρες.
Shvidky και παλιά μεγάλη
Tsey παραλλαγή protilezhny pіdkhodu Νο. 3. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι αν χάσετε μόνο το 25% της καθορισμένης απόστασης, αρχίστε να κερδίζετε ταχύτητα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εργαστείτε βήμα προς βήμα. Zreshtoy, οι πλούσιοι θα γνωρίζουν ότι δεν βρωμάς όπως καυχιέσαι - είναι φυσιολογικό. Ale και δεν χρειάζεστε ένα άλογο κούρσας.
Φάρμακο για να βοηθήσει
Ας μιλήσουμε για σκευάσματα που αυξάνουν τη ζωντάνια. Με δυσκολία, θα ήθελα να θυμάμαι την προειδοποίηση για όσους δεν θα περάσουν χωρίς ίχνος. Σκεφτείτε αυτό, και επίσης να χαίρεστε με τον γιατρό μπροστά του, πώς να το δεχτείτε. Η δυσοσμία μπορεί να έχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα:
- κινητοποίηση?
- μεταβολικός;
- σύγχυση.
Οι προετοιμασίες της πρώτης ομάδας αμέλειας, τα θραύσματα του τριβάλου їх vzhivannya οδήγησαν στην εξέλιξη διαφόρων διαταραχών στο σώμα. Ο άλλος τύπος μπορεί να ληφθεί περισσότερο, αλλά σε αυτούς, κατά κανόνα, μπορείτε να πάρετε τη σωστή ποσότητα σουηδισμού. Οι προετοιμασίες από την αλλαγή του αποτελέσματος καταλαμβάνουν την ενδιάμεση θέση.
Πολλοί που δεν καταλαβαίνουν την ουσία της εκπαίδευσης. Σε αυτό, τις περισσότερες φορές, απλά αρχίζουν και, τις περισσότερες φορές, κερδίζουν την απόσταση για την οποία προετοιμάζονται. Για παράδειγμα, αν πάτε να ετοιμαστείτε για τρέξιμο για ένα χιλιόμετρο, τότε κάθε μέρα προσπαθείτε να πάρετε ένα μεγάλο χιλιόμετρο για ολόκληρη την επένδυση. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι αποτελεσματικό και είναι κακό για τον οργανισμό.
Εξαντλήστε την προπόνηση από το swedkost
Tse σημαίνει ότι φταίει μέρος της προπόνησης, αλλά προκλήθηκε ώστε ο ρυθμός τρεξίματος πάνω τους να φταίει για τον μεγαλύτερο ρυθμό, με τον οποίο επιλέγεις να τρέξεις την απόσταση σου.
Πάρτε τον εαυτό σας ως παράδειγμα. Εάν πρέπει να καλύψετε την απόσταση σε 3 λεπτά, τότε χρειάζεστε 2 λεπτά των 50 δευτερολέπτων στην προπόνηση. Το Ale δεν είναι ολόκληρο το χιλιόμετρο, αλλά η γιόγκα στον αέρα.
Και για τον εαυτό του, είναι απαραίτητο να αυξήσετε το διάστημα για την εργασία στους ανέμους των 200-400-600 μέτρων, με μεγαλύτερη ταχύτητα, χαμηλότερα θα φτάσετε περισσότερο από 1 km στον κόλπο ή περισσότερο. Tezh stosuetsya και άλλες αποστάσεις.
Για παράδειγμα, ασκηθείτε στην προπόνηση 10 φορές 200 μέτρα η καθεμία με διάλειμμα 2-3 πτερυγίων ή ένα ελαφρύ μεγάλο. І δέρμα 200 μέτρα περνούν τη μεγαλύτερη ταχύτητα, χαμηλώνουν τη μέση ταχύτητα ενός χιλιομέτρου, για την οποία σχεδιάζετε ολόκληρο το χιλιόμετρο μεγάλο.
Για παράδειγμα. Εάν θέλετε να δείξετε σε ένα χιλιόμετρο 3 xvilin 20 δευτερόλεπτα, τότε ξεφλουδίστε 200 μέτρα κατά μήκος της απόστασης που χρειάζεστε για να τρέξετε σε 40 δευτερόλεπτα. Επίσης, στην προπόνηση, αν έχετε μεγάλες ρωγμές, ανάμεσά τους υπάρχουν ρωγμές, μεγάλο δέρμα 200 έως 37-38 δευτερόλεπτα.
Tezh stosuetsya και άλλες αποστάσεις. Εάν είστε έτοιμοι να τρέξετε 10 km και αν θέλετε να τρέξετε 40 hvilin, τότε κάντε τα διαστήματα εργασίας του 1 km με ταχύτητα 3 m 50 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin ή εύκολο μεγάλο 200-400 μέτρα.
Σε αυτή την κατάταξη, είστε συνηθισμένοι στο σώμα σε μεγαλύτερη υψηλή ταχύτητα. Εάν κρατήσετε την απόσταση με λιγότερη σουηδικότητα, θα είναι πιο εύκολο να το κάνετε πιο εύκολο, το σώμα σας θα έχει ένα απόθεμα σουηδικότητας.
Train Vitrivality
Εάν ξαπλώσετε για περισσότερα από 3 χλμ, τότε το σώμα σας θα μπορεί να δει για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα και θα χρειαστείτε ένα απόθεμα ζωτικότητας. Για να χρειαστείτε μια μεγάλη τομή 6-10 km. Το σώμα σας θα είναι έτοιμο για 10 ή 12 hvilin για τη φωτιά των οποίων, για αυτό θα ηχήσει στη μεγάλη μέρα.
Όλος ο κανόνας είναι να φέρεται στους παλιούς ανέμους. Το Ale trohi іnakshe Yogo απαιτεί zastosovuvati.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να δείξετε ένα καλό αποτέλεσμα ή έναν μαραθώνιο, τότε από μόνος του δεν μπορείτε να τρέξετε τακτικά 40-50 km άψογα, έτσι ώστε η μητέρα σας να έχει ένα απόθεμα ζωτικότητας.
Το Tse αντισταθμίζεται από το μεγάλο tizhnevy obsyag. Είναι σημαντικό ότι για να ολοκληρωθεί ο μαραθώνιος είναι απαραίτητο να κερδίζετε περίπου 200 χλμ. το μήνα. Tobto 50 χλμ. για την ήμερα. Αρκετά ήχο ώστε το σώμα να έχει τόσο απόθεμα ζωτικότητας, ώστε να μπορείτε να τρέξετε έναν μαραθώνιο με λογικό ρυθμό. Ωστόσο, με τον καλύτερο τρόπο, αν δεν θέλεις να κάνεις γιόγκα, να φτάσεις τα 42 χλμ., με διαφορετικό τρόπο, αν θέλεις όχι μόνο να πετύχεις έναν μαραθώνιο, αλλά να δείξεις κάποιο αποτέλεσμα, τότε τα χιλιόμετρα θα αυξηθούν.
Οι επαγγελματίες μαραθωνοδρόμοι τρέχουν 800-1000 χλμ το μήνα, νόμος zastosuyuchi στο απόθεμα της ζωτικότητας. Ένα τέτοιο obsyag δεν είναι δύναμη για έναν εραστή. Γι' αυτό χρειάζεται κανονικότητα. Για να μην συνεχίσει ο οργανισμός μέχρι το τέλος μετά την προηγούμενη εργασία, έχοντας ήδη αναλάβει μια νέα πρόκληση. Επαναλαμβάνω, όχι μέχρι το τέλος, δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε ενημερωθεί. Καθώς κερδίζετε περισσότερα από την υπόλοιπη δύναμή σας, τότε δουλέψτε σκληρότερα για το σώμα σας και το μελλοντικό αποτέλεσμα. Μη φέρνεις corista σε κανέναν.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στον αγώνα στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τα βασικά του αγώνα, όπως η σωστή αναπνοή, η τεχνική, η προθέρμανση, το σωστό πότισμα μέχρι την ημέρα του zmagan , κερδίστε τη σωστή εργασία ισχύος για τον αγώνα και άλλα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα μαθήματα βίντεο είναι απολύτως δωρεάν. Sob їh otrimati, αρκετά για να πληρώσετε το τέλος, και ήδη σε λίγα δευτερόλεπτα θα πάρετε το πρώτο μάθημα από τη σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής για μια ώρα. Εγγραφείτε εδώ: . Τα μαθήματα Qi έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους, βοηθήστε σας.
