Η δίαιτα Yaka είναι καλύτερη στην κρύα εποχή του ροκ. Κρύα κροτίδα. Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους: μενού, συμβουλές, αποτελέσματα. Οι αρχές της μεσογειακής διατροφής τη χειμερινή περίοδο

Προετοιμάστε τη φιγούρα πριν από το καλοκαίρι παρά δωροδοκία! Μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά με μια χειμερινή δίαιτα σε 3 μήνες χωρίς αντενδείξεις για ένα σκληρό μενού! Πάρτε 8 επιλογές για τη δίαιτα και το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για το στομάχι!

Η ίδια η φύση μας δελεάζει να πέσουμε σε αναβίωση και να ακολουθήσουμε έναν φυσικό τρόπο ζωής. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να εργαστούν zayvі ruhi і z nebazhannyami vlazyat z-pіd kovdry. Μια τέτοια αδράνεια συμβάλλει στο να μην εντυπωσιάζει ο σκαντζόχοιρος, ο οποίος είναι πλούσιος σε κάποιον που προσπαθεί να αντισταθμίσει την καθημερινή ζέστη και την έλλειψη υπνηλιακού φωτός. Ως αποτέλεσμα, τα άτυχα βέλη των τερεζών καταρρέουν ανηφορικά από την ξαφνική πτώση της αυτοεκτίμησης. Αν όλη η ιστορία αφορά εσάς, τότε, τραγουδήστε-τραγούδι, θα συναντήσετε το πνεύμα της χειμερινής δίαιτας. Το κέρδος διπλώνεται σε τέτοιο βαθμό που, χωρίς ιδιαίτερη πείνα, θα επιβιώσετε τον χειμώνα και θα μπορέσετε να γλιτώσετε τη στολή σας ή να πετάξετε λίγα επιπλέον κιλά.

Η αύξηση του βάρους του σώματος την ώρα των χειμερινών παγετών είναι γενετικά καθορισμένη. Το σώμα χρειάζεται πολλή δύναμη για να καταπολεμήσει το κρύο, επομένως πρέπει να δημιουργήσετε πολύ κρασί. Ως αποτέλεσμα, το σώμα φτιάχνει ζεστά δημητριακά, λιπαρές σούπες και κρέας, και στη συνέχεια βάζει βοηθητικά λίγο έρμα στα πλαϊνά, στο στομάχι και στα παπλώματα. Βελτιώνονται όλες οι διαδικασίες του μεταβολισμού, ώστε, χωρίς να αλλάζεις ιδιαίτερα τη διατροφή σου, οι άνθρωποι ντύνονται. Με τον ερχομό της άνοιξης, όλοι διαπίστωσαν ότι οι οικονομικές οικονομίες σε κιλά γίνονται αξέχαστες. Ένα νέο στάδιο ξεκινά - η καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Εάν το σώμα είναι σε αναταραχή: τότε συσσωρεύστε λίπος, τότε καλέστε επειγόντως για γιόγκα, η τιμή της πιο ευχάριστης κατάταξης αποδίδεται στη γιόγκα. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το σχήμα σας τους χειμερινούς μήνες και στη ζέστη της ημέρας, είναι εύκολο να αλλάξετε ρούχα με ελαφριά ρούχα.

Η ουσία του κανόνα

1. Τα προϊόντα επιλέγονται σε τέτοια κατάταξη για να καλύψουν την έλλειψη βιταμινών και απαραίτητων ομιλιών στο σώμα.
2. Χάστε βάρος τρεις μήνες, οπότε μην το ρισκάρετε για ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
3. Η αυτοφροντίδα είναι μία από τις πτυχές της επιτυχημένης απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί αυτό το σώμα κάποιου, το οποίο δεν θα φέρει επισφαλείς συνθήκες για την υγεία στο τρέχον κρύο. Ντυθείτε ζεστά και ο ίδιος οργανισμός θα σας πιστέψει!
4. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα γεύμα 6 φορές για το δεύτερο σχήμα.
5. Η πείνα διακόπτεται κάτω από έναν απόλυτο φράκτη και η βάση της δίαιτας είναι να γίνει ένας λευκός σκαντζόχοιρος.

Εάν είναι σωστό να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις του προγράμματος, τότε καλύτερα να πείτε αντίο στα χαμένα κιλά σας, αλλά και να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα, να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Όταν είσαι αδύνατος, θα νιώθεις ότι προσπαθείς ενεργά να σκοτώσεις έναν καλό άντρα. Θα γλιτώσετε την εμφάνιση της απάθειας, της ανεξάντλητης και της υπνηλίας, καθώς συχνά γίνεται στάχτη της ζωής για όλη την περίοδο από την πτώση των φύλλων μέχρι τη σημύδα.

Η απώλεια βάρους μπορεί να συνοδεύεται από σωματική δραστηριότητα. Άλε, με τον οποίο, δεν είναι δυνατόν να αρπάξεις το σώμα με υπερβατικές περιπέτειες. Περπάτημα, γλύψιμο, γυμναστική στο σπίτι - όλα ενεργοποιούν τις διαδικασίες ανταλλαγής και προσφέρουν καλή υγεία. Συνιστώνται επίσης τακτικές βόλτες φρέσκια εμφάνιση, αλλά όχι σε σοβαρό παγετό - μην κάνετε varto vladavatisya στο κρύο.

Περεβαγή

1. Γίνονται πολλές ανταλλαγές ομιλιών.
2. Η σωματική δραστηριότητα των zavdyaky που τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες της ομάδας Β και Є βελτιώνεται.
3. Υπάρχει μείωση των ενοχών για κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες.
4. Zavdyaki rіznomanіtnostі vіtaminіv A ι C zbіlshuєtsya stіykіst іnshih іnshih khvorob.
5. Η ιμοβιρνιστική ανάπτυξη της φθινοπωρινής-χειμερινής κατάθλιψης, η απάθεια και η επιθετικότητα ελαχιστοποιούνται.
6. Η χάραξη βελτιώνεται, τα προβλήματα με το ρομπότ SHT αλλάζουν.
7. Το επίπεδο της γλυκόζης και της χοληστερόλης στο αίμα ομαλοποιείται.
8. Δίαιτα προϋπολογισμού - μπορείτε να φάτε με ένα τυπικό σύνολο προϊόντων, τα οποία μπορείτε να καλέσετε σε όλα τα καταστήματα και φθηνά.
9. Shkіra, τα μαλλιά και τα νύχια στο πλαίσιο του προγράμματος δεν υποφέρουν από απώλεια βάρους.
10. Μεταφορά διαφορετικών επιλογών μενού για αυτόν που είναι πιο αδύνατος.

Αντένδειξη

Τα θραύσματα αυτού του διατροφικού σχήματος μπορούν να φτάσουν στο επίπεδο της ισορροπίας, δεν υπάρχει ειδική αντίδειξη για dotrimanny. Ωστόσο, δεν συνιστάται να τελειώνετε τη γιόγκα όταν χρόνιες ασθένειες. Τα παιδιά Dorimuvatsya μπορούν να εμπνεύσουν γυναίκες και μητέρες για το μυαλό μιας ασήμαντης αύξησης στο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας (μετά τον καιρό με το fahivtsy και το μέλλον των αναλύσεων).

Αρχές διατροφής κατά τη χειμερινή περίοδο

1. Τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Bazhano την ίδια ώρα.
2. Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης - πίνετε καθημερινά όχι λιγότερο από 1,5 λίτρο διαφόρων γλυκών νερών: νερό, χυμοί, κομπόστες, μορσιβ. Επιτρέπεται επίσης το τσάι.
3. Οι υδατάνθρακες δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή - η δυσοσμία ενισχύει το ανοσοποιητικό και σας επιτρέπει να αισθάνεστε badioro για μια κουραστική μέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα προϊόντα από ξηρούς υδατάνθρακες.
4. Είναι ακόμη πιο σημαντικό η δίαιτα να έχει καυτά συστατικά.
5. Το μενού μπορεί να ποικίλλει - μην ξεχνάτε ορισμένα προϊόντα και βασίζεστε σε άλλα.
6. Δεν συνιστάται να συστήνεται πλήρης θεραπεία για τα λίπη. Αντί για πλάσματα, είναι προτιμότερο να δίνετε προτεραιότητα στα αναπτυσσόμενα λίπη.
7. Πρέπει να τρώτε τακτικά φρέσκα φρούτα. Φρούτα, φέρτε τη χειμερινή ώρα πλούσια σε βιταμίνες και τον απαραίτητο κυτταρικό ιστό.

Συγκομισμένα προϊόντα

• Κάβα τα ζεστή σοκολάτα- Η δυσοσμία διεγείρει την όρεξη και οδηγεί σε αύξηση του vaga.
• Vipіchka, τούρτα αυτό ζαχαροπλαστικήΜε οποιοδήποτε είδος ψωμιού, δεν είναι απαραίτητο να δουλέψετε, αλλά να δουλέψετε vibir στον φλοιό των κόκκων ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Αλκοόλ, σόδα γλυκόριζας, κονσέρβες χυμοί.
• Λιπαρό χοιρινό - είναι καλύτερο να αντικατασταθεί με διαιτητικές ποικιλίες κρέατος. Ζόκρεμα, κοτόπουλο, γαλοπούλα, γιαλοβίτσι και κουνέλι.

Μενού

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη αυστηρότητα στη δίαιτα με δίπλωμα, γι' αυτό προστίθεται και το διατροφικό σχήμα. Μπορείτε να διπλώσετε το μενού μόνοι σας, τοποθετώντας το δείκτη του ποντικιού προς τα κάτω. Είναι πλούσιο να ξαπλώνεις λόγω λεπτότητας. Τι σκοπεύετε να κάνετε μέχρι τους κανόνες της διατροφής, τότε θα αλλάξουμε και θα σκεφτούμε το γεύμα σας. Σε άλλη περίπτωση, μέσα από το πάντρεμα ζωντανών στοιχείων και βιταμινών, η ανοσία θα μειωθεί και το αποτέλεσμα θα είναι χειρότερο.

Για την ήμερα

	Snidanok	Μεσημεριανό	Όμπιντ	μεσημέρι	Δείπνο
Δευτέρα	αυγό, σουβλάκια ψωμί, πράσινο τυρί, λάχανο σαλάτα με καρότα, τσάι	1/2 λωτός, μπουκάλι χυμό ροδιού	ζωμό κότας, ρύζι, μια μερίδα γαλοπούλα στον ατμό	1/2 λωτός, σικ ρόδι	κβασόλα στιφάδο, αρακάς σάλτσα ντομάταςκαι καστανό ρύζι
Τρίτη	σιρόπι, τσάι φρούτων	1/2 ρόδι	ζωμός μπρόκολου, στιφάδο λαχανικών με μανιτάρια, κομματάκι κοτόπουλου	1/2 ρόδι	βραστή κβασόλα και ζυμαρικά σε σάλτσα ντομάτας
Τετάρτη	sirna zapikanka με αποξηραμένα φρούτα	φρουτοσαλάτα με μήλο, ακτινίδιο και λωτό	σούπας με μπρόκολο και σπανάκι, τρεις βραστές πατάτες, κοτόπουλο	σπιτικό γιαούρτιαπό κατεψυγμένα μούρα και χειμωνιάτικα φρούτα	ρύζι με λαχανικά και ένα κομμάτι ψημένο σολομό
Πέμπτη	δύο φρυγανιές με ένα μπαλίκι και ένα βραστό αυγό	διόσπυπος	γεμιστή riba, ρύζι στον ατμό και λαχανικά	ρόδι	ψαρόσουπα χωρίς πατάτες
Παρασκευή	μήλο στο φούρνο με αποξηραμένα φρούτα	διάφορα χειμωνιάτικα φρούτα	Ανετα χορτόσουπαμε κοτόπουλο, σαλάτα	διόσπυπος	Ρίμπνα κατσαρόλα με λαχανικά και ρύζι
Σάββατο	δημητριακά με γάλα και αποξηραμένα φρούτα	να είναι χειμωνιάτικο φρούτο	σούπας, κρέας χαμηλών λιπαρών με γαρνιτούρα λαχανικών	διόσπυπος	λαχανικά στο φούρνο και κιμά
εβδομάδα	ομελέτα με λαχανικά, κάβα	φρούτα από το φούρνο με γλάστρες	στιφάδο λαχανικών και άπαχο κρέας	ζελέ φρούτων	κατσαρόλα ρυζιού και τσάι τίλιο

Αν πεινάτε καν, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι ζεστό τσάι με μέλι ή κεφίρ. Συνιστάται για διατροφική ασφάλιση για μία ημέρα να περάσετε 7 ημέρες στο δέρμα κατά τον χειμερινό μήνα.

Για 12 ημέρες (επιπλέον)

Μια τέτοια δίαιτα επιλέγουν όσοι θέλουν να φάνε γρήγορα 7-8 κιλά. Η ώθηση για ένα τέτοιο ακραίο είναι συχνά ο ενθουσιασμός πριν από τις διακοπές: οι γυναίκες, είτε είναι, θέλουν να φέρουν τον εαυτό τους σε αρμονία τις μέρες πριν τις διακοπές. Είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε πιο προσεκτικά, να φτάσουμε σε απρεπή αποτελέσματα και να πετάξουμε σωστά το βαγόνι. Και όμως, το αποτέλεσμα σώζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα - ένα μυστήριο, vkrita με σύγχυση.

Παραλλαγή χειμερινής δίαιτας για 12 ημέρες μεταφέροντας μονοζωή.

1. Τις πρώτες τρεις μέρες δεν υπάρχει άλλο κεφίρ. Έχετε οποιοδήποτε kіlkostakh, αλλά όχι περισσότερες από 800 kcal για την doba.
2. Το Tridenka είναι αφιερωμένο στο κρέας κοτόπουλου. Το γιόγκο μπορεί να ζηθεί σε όψη βραστό, στον ατμό ή στο φούρνο. Tezh χωρίς ειδικό obmezhen, αλλά όχι περισσότερο από τη σωρευτική περιεκτικότητα σε θερμίδες.
3. Το τρίτο στάδιο είναι τα πρόβατα. Τέντωμα τριών dіb їmo ovochі. Sirі, varenі, σε σαλάτες chi narіzkakh - δεν είναι σημαντικό. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από πατάτες λαχανικών και περικυκλώστε τον εαυτό σας με αυτές και 800 θερμίδες.
4. Το τελικό στάδιο είναι αριστοκρατικό. Τρεις μέρες πίνουμε καθαρό κόκκινο κρασί και τρώμε σκληρό σιρόπι. Μην ξεχνάτε να μετράτε για λίγες θερμίδες!

Η δίαιτα δεν είναι εύκολη. Ιδιαίτερα σημαντικά είναι η persha και τα υπόλοιπα μέρη. Είναι χειρότερο να παραπονιέσαι για τη γοητεία, το κεφάλι σου, γι' αυτό. Και στο τελικό στάδιο, φυτρώστε ένα kilka kovtkiv κρασί για να παραχθεί ένα σουηδικό sp'yaninnya. Ale naistіykishі για να φτάσετε στο τέλος του μαραθωνίου και να δείτε ένα θαυματουργό αποτέλεσμα από το wag. Golovnya, ιδρώτα στις χαρές δεν μεγαλώνουν και δεν κερδίζουν όλα όσα συνέβησαν την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα.

Για 2 μέρες

Αυτή η παραλλαγή της διατροφικής εξισορρόπησης σας επιτρέπει να χάσετε 4-5 κιλά χωρίς ιδιαίτερο άγχος για το σώμα. Έλα που δεν είσαι έτοιμος για ακραίες απώλειες και δες πιο ήρεμους τρόπους για να επαναφέρεις τον εαυτό σου στην κανονικότητα. Τεντώνοντας το τελευταίο τρίμηνο, εσείς οι ίδιοι καθορίζετε τι και πώς θα φάτε, θα φάτε και θα γευματίσετε, επιλέγοντας από τις παρακάτω επιλογές.

Snidanki

1. Κουάκερ Vіvsyan με αποξηραμένα βερίκοκα, αυγά και τσάι με μέλι.
2. Ομελέτα με λαχανικά, τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μπουκάλι γάλα.
3. Σάντουιτς με τυρί και χόρτα, κεφίρ, φρούτα narіzka.
4. 170 g σιρόπι αχλαδιού, ένα μπουκάλι χυμό πορτοκαλιού.
5. Μακαρόνια με σιρόπι, ρόφημα φρούτων ή κομπόστα.

Άλλες αναφορές

1. Σαλάτα με καρότα και μήλα, ντρέσινγκς με γιαούρτι.
2. Φρούτα ψημένα στο φούρνο - μήλα ή αχλάδια (όχι περισσότερα από 2 τεμ.).
3. Ποτό με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα (100-150 g).
4. Συλλογή φρούτων ή φρούτων.
5. Σικελάριο ή σπαράγγι.

1. Σούπα με μανιτάρια σε ζωμό κοτόπουλου, 200 g βινεγκρέτ, harbuzovy sik.
2. Μπόμπι με μοσχαρίσιο κρέας, λαχανοσαλάτα, τσάι.
3. Σούπα με θαλασσινά, πατάτες στο φούρνο, ρόδι ή γκρέιπφρουτ.
4. Ένα κομμάτι sea ribey, μια σαλάτα σιρού και ανανά, ένα μπουκάλι χυμό.
5. Πουρέ λαχανικών, φιλέτο γαλοπούλας, ένα μπουκάλι γάλα.

μεσημέρι

1. φρούτα.
2. Φύκι.
3. 100 ml ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
4. Κοκτέιλ φρούτων ta yagid.
5. Γενέθλια του Garbuzov (zhmenya).
6. Φύλλα μαρουλιού.

1. Τραγανό σε σάλτσα κρέμας γάλακτος, λαχανοσαλάτα, ψωμί.
2. Πιλάφι με μανιτάρια ή θαλασσινά, κατσαρόλα λαχανικών.
3. Πουρές λαχανικών, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
4. Σαλάτα κρέατος με ντρέσινγκ κρέμας γάλακτος, τηγανίτες λαχανικών, σικ.
5. Αυγό, 200 g γαρίδες, κεφίρ.

Επί πληρωμή, αυτή η δίαιτα μπορεί να συνεχιστεί για 3 ή 4 ημέρες, ώστε να ελέγξετε και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα. Το μενού είναι ισορροπημένο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να επιλέγετε μόνο τα ίδια προϊόντα σήμερα. Μουλιάστε για αρκετή ώρα, αν θέλετε να ετοιμάσετε μία από τις προτεινόμενες επιλογές, για να μην χάσετε την έλλειψη στις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας και μην φοβάστε να πειραματιστείτε.

Για 3 μήνες

Yakscho principi υγιεινή διατροφήδεν είστε ξένοι και ο χειμώνας είναι για εσάς - μην δίνετε στον εαυτό σας απόλαυση βλέποντας το φαγητό, τότε είναι εύκολο για εσάς να ολοκληρώσετε τη χειμερινή δίαιτα και τους τρεις μήνες: στήθος, sіchen και lyuty. Αποζημίωση για το τριετές πρόγραμμα των πιο ισορροπημένων και ασφαλών προγραμμάτων. Δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε περισσότερο βάρος κατά 2-3 κιλά σε 30 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, για όλη την περίοδο θα χάσεις κοντά στα 10 κιλά, που είναι ακόμα χειρότερο για σένα, προς το παρόν.

Για να διπλώσετε το μενού για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους, εισπνεύστε, είτε πρόκειται για μια λίστα με απώλεια βάρους. Ωστόσο, επιτρέπεται η συμπλήρωση της δίαιτας με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, επιπλέον φρούτα και ένα μπουκάλι γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση. Με αυτόν τον τρόπο, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα εξασφαλίσει ακόμη και ένα ελάχιστο έλλειμμα για απώλεια βάρους.

Επιλογές διατροφής

Το πλαίσιο Oskolki zhorstkih για αυτόν τον τρόπο ζωής δεν είναι εγκατεστημένο, υπάρχουν λίγες επιλογές για απώλεια βάρους τη χειμερινή ώρα. Οι χρήσιμες βρωμές χωρίζονται με τη βελτίωση διαφόρων πλεονεκτημάτων και μπορεί να έχουν στον πυρήνα τους ένα σύνολο τραγουδιών.

M'yasna

Το κερδισμένο είναι για όσους αγαπούν το κρέας και τα προϊόντα πρωτεΐνης. Μέσω ενός μεγάλου αριθμού ατόμων στη δίαιτα, συνιστάται να ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό - βοηθά να δυναμώσετε και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.

Ο Άξονας μοιάζει με αυτό casual μενούανά μέρα:

1. Αυγό πάνω από 100 γρ βραστό κρέας, ένα σάντουιτς με ελαιόλαδο, χυλός με μέλι, τσάι.
2. Skibochka κύριε αυτό το μήλο.
3. Σούπα με κοτόπουλο, αρακά ή λαχανικά, 100 m'yasa.
4. Ενα ποτήρι γάλα.
5. Κατσαρόλα λαχανικών, φρουτοσαλάτα, κοκτέιλ μπιζελιού, τσάι.
6. Ένα μπουκάλι κεφίρ ή ξινόγαλο.

Πριν από τη δίαιτα, μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην κρίση σας, αλλά μην μειώσετε την πρόσθετη περιεκτικότητα σε θερμίδες των βοτάνων.

Ρίμπνα

Rozrakhovan σε ησυχία, hto vіdmovivsya vіd προϊόντα κρέατος, ale vitaє bіlkova izhu στο μενού μου. Για δίαιτα, είναι καλύτερο να επιλέξετε τις πιο χαμηλές θερμίδες ποικιλίες ρίμπι: ναβάγκα, πέρκα λούτσων, κυπρίνος, λούτσος, μπακαλιάρος.

Μια καλή διατροφή μπορεί να είναι ως εξής:

1. Ομελέτα ή 2 αυγά. Soloniy ogirok, ντομάτα ή ξινολάχανο, τσάι με γάλα και μέλι.
2. Γάλα και κεφίρ.
3. Κορδέλα σούπα abo yushka, σαλάτα λαχανικών, βραστό λάχανοκαι μια μπάλα μαύρο ψωμί.
4. Μπιζέλια ή αποξηραμένα φρούτα ψημένα σε φούρνο με μήλα με κανέλα.
5. Μερίδα ψημένο chi βρασμένο ribeye, πατάτες, τσάι.
6. Ένα μπουκάλι γάλα ή κεφίρ.

Χορτοφάγος

Αυτή η παραλλαγή της δίαιτας είναι κατάλληλη για όσους κινούνται παρουσία ενός ταξιδιού ενός πλάσματος ή, για παράδειγμα, dorimuetsya, μιας δωρεάν ανάρτησης.

1. Τρώμε πατάτες, χυλό, μαύρο ψωμί. Πίνουμε τα πάντα με το τσάι mіtsnim.
2. Έχουμε ένα σνακ με ένα αχλάδι ή ένα μήλο. Μπορείτε να πάρετε ένα skibochka στον κύριο.
3. Για μεσημεριανό - χορτοφαγικό μπορς ή σούπα λαχανικών, βραστό λάχανο με μανιτάρια και ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
4. Γευματίζουμε με ένα μπουκάλι ξινόγαλο ή τσάι με ένα μπολ ψωμί.
5. Το βράδυ μια κατσαρόλα λαχανικών και μια σαλάτα με καρότα και ένα μήλο. Πέμο πράσινο τσάιμε μέλι.
6. Πριν πάτε για ύπνο - ένα μπουκάλι γάλα ή ζεστό τσάι με μέλι.

Κεφίρνα (αποτελεσματική)

Μενού Zrazkove:

1. Αυγό, τσάι, τοστ μαύρου ψωμιού.
2. 1 αγ. κεφίρ.
3. Ζωμός μανιταριών, στιφάδο λάχανο με κοτόπουλο.
4. 1 αγ. κεφίρ.
5. Κατσαρόλα λαχανικών με δαμάσκηνα.
6. 1 αγ. κεφίρ.

Είτε αυτά τα προγράμματα θα είναι αποτελεσματικά είτε όχι μόνο σε αυτή την περίπτωση, εάν δεν θα είστε κακός με τα επιτρεπόμενα προϊόντα και να τα μεταφέρετε. Οι μερίδες δεν φταίνε που είναι μεγαλύτερες και γίνονται πιο υγιεινές 150-200 γρ. Δεν είναι δυνατόν να πάρετε περισσότερα από 2-3 shmatochkiv κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, επιλέξτε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως, με κρεμάστρες μαύρο ψωμί.

Αποτελεσματικό για απώλεια βάρους

Έτσι ώστε η διαδικασία του χαμηλώματος του masi να είναι σβέλτη και να συνοδεύει τη διαμόρφωση μιας στριμωγμένης σιλουέτας, μην ξεχνάτε φυσικά δικαιώματα. Δώστε ιδιαίτερο σεβασμό στο βαρτό στην πρέσα σας, ώστε η κοιλιά στο στάχυ της άνοιξης να γίνει επίπεδη και ανασηκωμένη. Προπαγανδίζουμε τον σεβασμό σας αποτελεσματικό σύμπλεγμαγια άντληση της πρέσας στα μυαλά του σπιτιού την ώρα της χειμερινής δίαιτας Το δέρμα έχει δικαίωμα να χτυπάει για 16-20 επαναλήψεις! Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των αφίξεων σε 50.

1. Συμφιλίωση. Καθισμένοι στο πάτωμα και τοποθετώντας τα χέρια σας στο ταβάνι, ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο ή στον καναπέ. Θεραπεύστε δεξιά και αριστερά.
2. Στρίψιμο. Λυγίζοντας τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας κατευθείαν στα γόνατα. Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα στη δεδομένη θέση και κατεβείτε στην επόμενη.
3. Ο Ζβορότνε στριμμένα. ІП - τα ίδια, αλλά όχι το κεφάλι, αλλά τα πόδια, οι τροχίσκοι που τρυπούν τη λεκάνη μέσα από τα πόδια.
4. Κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα, κόψτε τα πόδια σας για 4-5 δευτερόλεπτα, λυγίστε στα γόνατα.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα ίσια πόδια μέχρι την κορυφή των 90 μοιρών.
6. Ξαπλώνοντας ανάσκελα και λυγίζοντας τα πόδια στα γόνατα, σήκωσε τη λεκάνη σου, κόβοντας το βουνό τόσο πολύ, μπορείς να σκιρτώσεις.
7. Καθίστε στο κρεβάτι, γείρετε πίσω και βάλτε τα χέρια σας στο κρεβάτι. Τραβήξτε τα πόδια σας μέχρι το στομάχι σας και χαμηλώστε τα.

Αποχώρηση από δίαιτα

Τα θραύσματα της δίαιτας δεν συνδέονται με σοβαρά κρυολογήματα το χειμώνα και δεν υπόκεινται σε άγχος για το σώμα της πείνας, μπορείτε να βγείτε από αυτό χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες. Προσθέστε σταδιακά στη διατροφή του προϊόντος, μετά από μερικά ταξίδια, η ώρα ήταν εμπνευσμένη. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, μην χρησιμοποιείτε προϊόντα cyme. Αφήστε το μενού σας να βρωμάει, αλλά μην καταλαμβάνετε το κύριο μέρος του. Πώς και νωρίτερα, ας φροντίσουμε για τα υγιή και ανόητα їzhi, και παρόμοια προβλήματα zayva vagaθα είσαι άγνωστος.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι συλλέγουν μερικά κιλά zayvikh, τα οποία δεν συνδέονται πάντα με φωτεινές χριστουγεννιάτικες γιορτές και έναν τρόπο ζωής χαμηλής ποιότητας. Δεξιά, στο γεγονός ότι το χειμώνα οι διαδικασίες ανταλλαγής στο σώμα εξισορροπούνται, κάτι που είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε χαμηλές θερμοκρασίες και πάλι και οδηγεί στη συσσώρευση λιπών. Για να καλέσετε zavoi vagaενδείκνυται η χρέωση και έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων στη διατροφή. Για να σώσετε τη σιλουέτα σας με τη μορφή και για χάρη ενός σετ zayvoї vag, διαλύθηκαν μια σειρά από εξειδικευμένες δίαιτες, προσαρμοσμένες στη χειμερινή περίοδο.

Αποτελεσματικές χειμερινές δίαιτες για απώλεια βάρους

Η δίαιτα τη χειμερινή περίοδο στοχεύει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στον εφοδιασμό του οργανισμού με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και μικροστοιχεία, που ξεπερνούν την αβιταμίνωση. Η δίαιτα τη χειμερινή περίοδο θα επιταχύνει τις διαδικασίες ανταλλαγής, θα βελτιώσει την εργασία. φυτικά συστήματα, που επιτρέπει στο σώμα να κατακτήσει το δέρμα πιο γρήγορα και να ξεφλουδίσει ενεργά το συσσωρευμένο περιττό λίπος.

Χειμερινή δίαιταγια το skhudnennya obov'yazkovo μπορεί να είναι ισορροπημένο. Στη διατροφή, υπάρχουν επίσης πρωτεΐνες (κρέας με χαμηλά λιπαρά, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά), λίπη (ελιά και ελαιόλαδο, μπιζέλια, nasinnya), υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά), βιταμίνες (φρούτα και μούρα).

Ακολουθώντας απλούς κανόνες, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια χειμερινή δίαιτα κατά 2-4 κιλά την ημέρα.

• Τρώτε συχνά, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Τρία γεύματα είναι τα κύρια, 2 - ένα γεύμα.
• Τα παρασκευασμένα, μαγειρεμένα, ψημένα βότανα πρέπει να φυτεύονται με ζεστή, ζεστή εμφάνιση.
• Οι μερίδες των φόβων μπορεί να είναι μικρές.
• Το υπόλοιπο της ημέρας αναμένεται στις 19:00.
• Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρό νερό, κρέμα τσαγιού, κρασί, κομπόστα κάθε μέρα.

Χειμερινή δίαιτα Dotrimuyuchis για απώλεια βάρους, ακολουθούμενη από λιπαρά και λιπαρά βότανα, βύνη και επιδόρπια με πολλές θερμίδες. Συνιστάται να επιταχύνετε το ζουκρού και το αλάτι. Αλάτι καλύτερα όταν είναι έτοιμο για κατανάλωση, και όχι πριν από την ώρα της θερμικής επεξεργασίας. Το 50% της διατροφής οφείλεται σε λαχανικά και φρούτα. Το Dodatkovo συνιστάται να λαμβάνει συμπλέγματα βιταμινών-μεταλλικών στοιχείων.

Ιδιαίτερα σχετικές χειμερινές δίαιτες για αδυνάτισμα πριν από το Νέο Βράχο, εάν είναι απαραίτητο να χάσετε 3-5 κιλά σε μια θητεία. Για παράδειγμα, Ζίμοβα κεφίρ διατροφής , που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 4 κιλά σε 3 ημέρες Η χειμερινή δίαιτα του κεφίρ διατηρείται στη διατροφή του 1 λίτρου κεφίρ 1% την ημέρα, 200 ml τη φορά. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη δίαιτα της χειμερινής δίαιτας με κεφίρ με ψάρια ή πουλερικά με χαμηλά λιπαρά, αυγά (όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την ημέρα), λαχανικά, φρούτα. Άλλες αρχές της δίαιτας κεφίρ είναι παρόμοιες με τις μεθόδους απώλειας βάρους το χειμώνα.

Χειμερινή δίαιτα κεφίρ - ένα απλό μενού για μια μέρα (snіdanok, σνακ, μεσημεριανό, μεσημέρι, βραδινό):

• Ομελέτα από 2 αυγά για ζευγάρι. Μπουκάλι κεφίρ?
• Πράσινο μήλο. Κεφίρ 200ml;
• Ζωμός κρέατος. Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου. Μπουκάλι κεφίρ?
• Κεφίρ 200ml;
• Πέρκα λούτσων για ένα ζευγάρι 150 UAH Λαχανοσαλάτα 200 γρ. Μπουκάλι κεφίρ.

Δημοφιλής στους ήσυχους, που είναι πιο αδύνατος και χορτοφαγική χειμερινή διατροφή, το μενού είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία για τον οργανισμό. Η διαιτητική διατροφή αποτελείται από δημητριακά, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Obov'yazkovo vinny buti περιλαμβάνονται στη διατροφή των μπιζελιών και nasinnya, πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά. Ανεπάρκεια πρωτεΐνης σε περίπτωση χορτοφαγικής διατροφής, αντικαταστήστε τα όσπρια (kvassola, παχύφυτα, μπιζέλια). Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό. Μπορείτε να πιείτε φρέσκους χυμούς (λαχανικά, φρούτα), βότανα και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.

Χορτοφαγική διατροφή τη χειμερινή ώρα - ένα ειδικό μενού για την ημέρα (snіdanok, σνακ, obid, μεσημέρι, βραδινό):

• Κουάκερ Vіvsyanа με αποξηραμένα φρούτα.
• Δαμάσκηνα γεμιστά με αρακά?
• Μπιζελόσουπα. Λαδόξιδο;
• φρουτοσαλάτα;
• Πουρέ από kvass. Σαλάτα με ogirkiv και ντομάτα.

Dorimuyuchis vegetarianskoy χειμερινή δίαιτα, μπορείτε να πάρετε 4-5 zayvikh kіlogramіv την ημέρα.

Μεσογειακή διατροφή τη χειμερινή ώραγια απώλεια βάρους και ότι καλύτερο για την υγεία. Για χειμερινή βοήθεια Μεσογειακή διατροφήμπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την ανοσία, να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις σκωρίες που έχουν συσσωρευτεί, να ενισχύσετε το σύστημα καρδιάς-αγγείων, καθώς και τα δόντια, τα νύχια και τα μαλλιά, να σταθεροποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, να μειώσετε την ανάπτυξη κινδύνου.

Οι αρχές της μεσογειακής διατροφής τη χειμερινή περίοδο:

• Κλασματική διατροφή - τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ την ημέρα. Φάτε ένα σνακ με ξινόγαλα με χαμηλά λιπαρά, μπιζέλια, φρέσκους χυμούς.
• Ισοζύγιο νερού. Την ημέρα που είναι απαραίτητο να πιείτε 1,5-2 λίτρα νερό.
• Σύρετε για να επιλέξετε φυσικά προϊόντα, χωρίς barvnikov και συντηρητικά.
• Η δύναμη πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή.
• Το Zukor πρέπει να αντικατασταθεί με φυσικό μέλι.
• Σήμερα είναι απαραίτητο να φυτέψουμε όσπρια, δημητριακά, δημητριακά, ζυμαρικά βιρόμπιη σκληροί βαθμοίσιτάρι, φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο.
• Το Stravi μπορεί να είναι vіdvaryuvati, zapіkati, να σβήσει, να προετοιμαστεί για ένα ζευγάρι. Το Speck απενεργοποιείται.

Zavdyaki sitnogo raznomanitnomu δίαιτα, dotremuvatsya μεσογειακή διατροφή κατά τη χειμερινή περίοδο είναι εύκολο να αρμέξει. Με τη βοήθεια, μπορείτε να βοηθήσετε να αποκτήσετε ένα σετ zayvoї vag, καθώς και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Επιτρεπόμενα και συγκομισμένα προϊόντα

Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους - επιτρεπόμενα προϊόντα:

• άπαχο κρέας (κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας, yalovichina)?
• Πουλερικά με χαμηλά λιπαρά (κοτόπουλο, γαλοπούλα).
• Ψάρια (πέστροφα, σκουμπρί, μπακαλιάρος, ζαντέρ).
• Θαλασσινά (γαρίδες, μύδια, στρείδια, αστακός).
• Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση(syrah, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, ξινόγαλα).
• αυγά;
• Μακαρόνια βιρόμπι από ποικιλίες σκληρού σίτου.
• Ψωμί από χοντρό πόμελο (σύρμα, δημητριακά ολικής αλέσεως).
• Όσπρια (kvassola, μπιζέλια, ανανάς).
• Δημητριακά και δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο, ρύζι, κριθάρι).
• Νεκροχμαλιστικά λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, οξύρρυγχος, λάχανο, πιπεριά, κόμπολα).
• Φρούτα χωρίς γλυκόριζα (αχλάδια, μήλα, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή)·
• Μούρα;
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Αρακάς;
• φυσικό μέλι?
• Olive Oliya;
• χυμό λεμονιού.

Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους - προϊόντα συγκομιδής:

• Το λιπαρό κρέας είναι αυτό το πουλί (χοιρινό, αρνί, χήνα, κούνια).
• Ζντόμπνα, φυλλάδιο vipіchka, βύνη, επιδόρπια?
• Λιπαντικά, καπνιστά, τουρσί βότανα.
• Γαλακτοκομικά λίπη και ξινόγαλα (πάνω βούτυρο, ξινή κρέμα, κορυφές).
• Ποτά, γρήγορο φαγητό?
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα (κρέας, λαχανικά).
• Αμυλούχα λαχανικά (πατάτα, γλυκοπατάτα).
• Φρούτα γλυκόριζας (μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο).
• Συσκευασμένοι χυμοί?
• λιπαρές σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ)?
• Δύναμη;
• Zukor;
• Αέριο νερό?
• Αλκοολούχα ποτά (με ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί για μια μέρα για τη μεσογειακή χειμερινή δίαιτα).

Μενού

Μενού της μεσογειακής διατροφής τη χειμερινή ώρα για την ημέρα (snіdanok, obіd, βραδινό):

Δευτέρα:

• Κουάκερ Vіvsyanа με αποξηραμένα φρούτα.
• Μπουκάλι κεφίρ 1%;
• Ζυμαρικά με θαλασσινά. Σαλάτα από λευκό λάχανο.
• Αχλάδι;
• Σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο.

Τρίτη:

• Ομελέτα από 2 αυγά για ζευγάρι.
• Πράσινο μήλο;
• Ριζότο με λαχανικά. Ζαντέρ φιλέτο ψημένο?
• Φιάλη ryazhenka;
• Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου. Καρυδοσαλάτα».

Τετάρτη:

• Κύριε, καρυκευμένο με φυσικό γιαούρτι.
• Zhmenya gorikhiv;
• Πουρέ από kvass. Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου. Σαλάτα από τριμμένα καρότα.
• Κίεβο;
• Τονοσαλάτα.

Πέμπτη:

• Μούσλι για 1 χρόνο. μέλι;
• Φιάλη ryazhenka;
• Μακαρόνια με τυρί. Σαλάτα καρύδι».
• Ντομάτα sik;
• Κοκτέιλ θαλασσινών.

Παρασκευή:

• Sirny πουτίγκα?
• Πορτοκάλι;
• Τραγούδια των περιστεριών. Κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό.
• Zhmenya gorikhiv;
• Λούτσοι ψημένοι με μπρόκολο και σπανάκι στο φούρνο.

Σάββατο:

• Ελληνικός χυλός με γάλα?
• Zhmenya gorikhiv;
• Πουρέ Sochevitsa. στιφάδο λαχανικών;
• Μπουκάλι κεφίρ?
• Κεφτεδάκια κοτόπουλου. Σαλάτα με λάχανο.

Εβδομάδα:

• Σιρνίκι με σταφίδες?
• Φράπα;
• Ίρπιν. Κοτολέτες Ribni για ζευγάρι. Σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα.
• Φιάλη ryazhenka;
• Γέμιση πιπεριών με yalovichini m'yaso.

Για απώλεια βάρους σε μια χειμερινή μεσογειακή διατροφή, συνιστάται να μειώσετε την κανονική σας μερίδα κατά 30%. Στα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πιείτε τσάι (βότανα, χόρτα), μπύρα χωρίς ζουκρού, καθώς και αφεψήματα από yagid, uzvari με φρούτα, yagid και αποξηραμένα φρούτα. Κάθε μέρα πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό χωρίς αέριο, 1 ποτήρι νερό την ημέρα.

Συνταγές

σαλάτα λάχανου

σαλάτα λάχανου

Συστατικά:

• Λευκό λάχανο 0,5 κεφάλια;
• Πράσινη κόγχη;
• Ανατριχιάζω;
• Ελαιόλαδο 1 κ.σ.
• χυμό λεμονιού 1 κουτ

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Υποσχεθείτε το λάχανο, κρεμάστε το, κουνήστε το.
2. Υποσχέστε τα χόρτα, βελτιστοποιήστε.
3. Ανακατέψτε το πράσινο λάχανο σε ένα μπολ, περιχύστε τη σαλάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, ανακατέψτε.

Συμπεριλάβετε στο μενού της χειμερινής δίαιτας κεφίρ για αδυνάτισμα λάχανο σαλάτα για μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα.

Δαμάσκηνα γεμιστά με αρακά

Συστατικά:

• Κλαδέψτε 200 γρ.
• Τρίχες μπιζελιού 100 γρ.
• Φυσικό μέλι 2 κουτ

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Μπορείτε να δείτε πινέλα από δαμάσκηνα. Ρίξτε τα δαμάσκηνα με άνηθο, αφήστε τα για 10 λίπες, επιμείνετε.
2. Ρίξτε νερό στο τηγάνι, προσθέστε το μέλι και τα φουσκωμένα δαμάσκηνα, βάλτε το αέριο, αφήστε να πάρει μια βράση, αλλάξτε τη φωτιά. Μαγειρέψτε στη σωστή φωτιά για 15 λεπτά|.
3. Δροσερά δαμάσκηνα, γεμίστε με τριχωτό αρακά.

Συμπεριλάβετε δαμάσκηνα, γέμιση με αρακά πριν από τη δίαιτα μιας χορτοφαγικής δίαιτας για απώλεια βάρους το χειμώνα.

Sirnica με rodzinki

Sirnica με rodzinki

Συστατικά:

• Κύριε 400 γρ.
• 2 αυγα;
• Rodzinki;
• Φυσικό μέλι 2 κ.σ.
• Ελαιόλαδο 2 κ.σ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Περιχύνουμε τα rodzinki με άνηθο, τα κάνουμε να φουσκώσουν.
2. Zmіshati κύριε με αυγά, rodzinki και μέλι μέχρι το τέλος μιας ομοιογενούς μάζας.
3. Πλάθουμε μικρά συρνίκια σαν κοτολέτες. Για να μην κολλήσει η ζύμη, είναι απαραίτητο να βρέξετε τα χέρια σας με νερό.
4. Αλείφουμε το συρνίκι στο τριαντάφυλλο με ελαιόλαδο από τις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσουν.

Τα Sirniki με rodzinkami είναι ακόμα πιο αλμυρά, και συνιστάται να συμπεριλάβετε αυτό το βότανο πριν από τη δίαιτα της μεσογειακής διατροφής για απώλεια βάρους τη χειμερινή περίοδο.

Ριζότο με λαχανικά

Ριζότο με λαχανικά

Συστατικά:

• Ρύζι: 200 γρ.
• Qibulya 1 τεμ.
• Καρότο 1 τεμ.
• Βουλγαρική πιπεριά 1 τεμ.
• Πράσινος αρακάς 100 γρ.
• Ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας;
• Πράσινα για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Το ρύζι πλένεται με κρύο νερό μέχρι το νερό να είναι καθαρό.
2. Μεταφέρουμε το ρύζι στο τηγάνι, το γεμίζουμε με νερό, το αφήνουμε να πάρει μια βράση, ψήνουμε στη σωστή φωτιά για 15 κρύα.
3. Καθαρίζουμε την κόμη και τα καρότα από τη φλούδα, πιπέρι από κάτω. Κόβουμε την πιπεριά σε κύβους, κόβουμε την κύβους, τρία καρότα στο μεγάλο τρίτο.
4. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι αλειμμένο με ελαιόλαδο. Σε ένα τηγάνι, τηγανίζουμε την κίμπουλα μέχρι να γίνει διάφανη, προσθέτουμε καρότα, πιπεριές και μπιζέλια, σβήνουμε στη σωστή φωτιά κάτω από το krishkoy 3 hvilin.
5. Το ρύζι προστίθεται στα λαχανικά, αναμειγνύεται, μαγειρεύεται μέχρι να μαγειρευτεί 10-15 πεταλούδες.
6. Πριν το σερβίρω, διακοσμώ το γρασίδι με κομμένα χόρτα κατά προτίμηση.

Τα τελευταία κρυολογήματα του φθινοπώρου λαμβάνονται από το σώμα ως σήμα προετοιμασίας για ένα παρατεταμένο κρύο του χειμώνα, σε σχέση με το οποίο ενεργοποιεί τις διαδικασίες παραγωγής λίπους. Δεν αρκεί η συσσώρευση zayvih kіlogramіv, για το yaki σε όλη την περίοδο, λίγοι άνθρωποι το σκέφτονται. Μπύρα για τις επόμενες ζεστές μέρες, φαγητό για αυτά, πώς να χάσετε βάρος στη δωροδοκία, θα είναι πιο σοβαρό. Λάγετε να μην βλάψετε τον οργανισμό με ριζοσπαστικές δίαιτες και τρόπους που πρέπει να ακολουθείτε τις συστάσεις.

Πώς να φάτε σωστά τη δωροδοκία, για να μην τη χαϊδέψετε; Ο πρώτος κανόνας είναι ότι είναι απαραίτητο να γνωρίζετε για να φτάσετε στον στόχο του meti - να φτάσετε στο διατροφικό καθεστώς. Vono σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε μικρές μερίδες σφηνάκι, έως και έξι φορές την ημέρα. Το υπόλοιπο της ημέρας δεν πρέπει να κατηγορηθεί για αργότερα, τουλάχιστον δύο χρόνια πριν τον ύπνο.

Η χειμερινή δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Φρέσκα λαχανικά.Περιηγηθείτε σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν έξω από το παράθυρο, το σώμα θα χρειαστεί βιταμίνες, ως ένας απλός τρόπος για να αφαιρέσετε τη χρέωση από τις σαλάτες λαχανικών. Ale oskіlki για την ενίσχυση του αποθέματος ενέργειας σε κανονικό επίπεδο κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων. καλοκαιρινές συνταγέςη δυσοσμία θυμίζει την προσθήκη συστατικών πρωτεϊνικής φύσης. Μπροστά τους μπορείτε να δείτε αυγά, μαγειρεμένα δροσερά, ψάρια και κρέας ποικιλιών χαμηλών λιπαρών, θαλασσινά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των σαλατών, καθώς γίνονται χυμώδεις, πρακτικά δεν αυξάνεται, οπότε το ίδιο είναι μια ιδανική χειμερινή επιλογή.
2. Καυτές μάχες.Η σωστή δίαιτα για αδυνάτισμα, ειδικά τη χειμερινή περίοδο, είναι αδύνατη χωρίς τη συμπερίληψη ζεστών βοτάνων. Για την υποστήριξη των μορφών στο αμετάβλητο string-stand, η εμφύτευση ελαφρών σούπας που στιφάδο λαχανικώνє obov'yazykovim.
3. Σωστό τσιμπολόγημα. Buvaє, ότι μεταξύ των κύριων μεθόδων їzhi z'yavlyaєtsya nespodіvane σχεδόν πείνα, όπως έτσι θέλω να πνίξω τη γλυκόριζα και τις θερμίδες chimos. Προκειμένου να εκφοβιστούν ισχυρές επιθέσεις, η διατροφική κατάποση δόθηκε υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά είναι σωστό να κάνετε τη δουλειά αποτελεσματικά από τους καθορισμένους στόχους. Επομένως, για γρήγορη και σταθερή κατανάλωση, είναι απαραίτητο να έχετε ένα σνακ πρωτεΐνης: μαγειρέψτε κρέας με χαμηλά λιπαρά, αυγά, κύριε, φασόλια ή μπιζέλια.

Πριν από άλλα προϊόντα, που επιτρέπεται να χρησιμοποιηθούν την κρύα περίοδο, φέρνουν χοντρό ψωμί πόμελο ή με μουστάκια και χυλό (ελληνικό, μαργαριτάρι, σιτάρι). Για να αυξήσετε τις ενδορφίνες του αίματος, τόσο απαραίτητες για τις ζοφερές μέρες του χειμώνα, μην πηγαίνετε στη βοήθεια της βύνης ή μύλοι boroshnyany. Είναι υπέροχο για αυτούς να καταφέρνουν να παρακολουθούν τις αγαπημένες τους ταινίες με μια καλή παρέα, να περπατούν με ενεργά παιχνίδια στο πάτωμα, να χαλαρώνουν τα μπάνια. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε χωρίς γλυκόριζα, μπορείτε να ξέρετε πολύχρωμα προϊόντααπό την κατηγορία: μέλι και αποξηραμένα φρούτα, αλόη σε μικρές ποσότητες.

Το Bazhano περιλαμβάνει όλο τον ήλιο στη διατροφή του, καθώς κατά παράδοση είναι αποδεκτό να τον βγάζεις από τον ίδιο τον ήλιο. Η συσσώρευση αυτών των λιχουδιών θα οδηγήσει στην καταστροφή της ανταλλαγής αλατιού, η οποία θα σημάνει αρνητικά τη διατήρηση του vag. Ο κανόνας Tse επεκτείνεται για την αποφυγή φαστ φουντ και την κατανάλωση αλκοόλ.

Ένα απλό μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους μοιάζει με αυτό:

• Snidanok.Κότσι χαμηλών λιπαρών (200 g), σαλάτα με φρέσκια ντομάτα και ogirkiv, αποξηραμένο σουβλάκι από χοντρό ψωμί pomelo, γερμανικό τσάι ή kava χωρίς zucru.
• μεσημεριανό.Ένα βραστό αυγό, μπανάνα, κύριε (100 g) ανά vibir.
• Απάντηση.Σούπα χαμηλών λιπαρών με ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών (200 g), μαγειρεμένη ρίμπα ή κρέας (150 g) με σαλάτα λαχανικών. Και μπορείτε επίσης να χτυπήσετε μια μικρή ποσότητα βραστές πατάτες.
• Μεσημέρι.Μήλο, μπανάνα ή κύριε στο vibir.
• Δείπνο.Κουάκερ με γάλα ή νερό με επιπλέον νερό, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζουκρού.

Πώς να βελτιώσετε την ανοσία

Μην ξεχνάτε το ανοσοποιητικό σύστημα - μια διαδικασία που είναι σημαντική για τη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση. Για ποια δίαιτα, πρέπει να περιλαμβάνονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• Garbuz.Οι ποικιλίες λαχανικών Okremi σώζονται καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η τραχύτητα υπό το φως του stosuvannya pogogaє όχι μόνο με την παρουσία καφέ ομιλιών και κυψελωτών υφασμάτων, που θα χαράξουν τη χάραξη, αλλά και σε μια χαρούμενη διάθεση, με την οποία η γαρμπούκα αντιμετωπίζει πολλά ζεστά χρώματα.

• Λάχανο.Ανάμεσα στα λαχανικά, όπως γνωρίζετε τον χειμώνα, το λάχανο αναγνωρίζεται για τη διαθεσιμότητά του για την τιμή και το κόστος για το σύμπλεγμα βιταμινών. Και τα zavdyak της ποικιλίας των ποικιλιών μπορούν εύκολα να καταναλωθούν στο χειμερινό μενού.
• Διόσπυπος.Ιδανική επιλογή για lasuniv, θραύσματα, ανεξάρτητα από την ποσότητα βύνης, ο καρπός έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ως εκ τούτου, η γιόγκα μπορεί να εμφυτευτεί στο πλαίσιο της ορθολογικής διατροφής χωρίς φόβο ότι θα υποστεί εγκεφαλικό.
• Μανταρίνια και πορτοκάλια.Ταυτόχρονα, τα φρούτα αυτά κατηγορήθηκαν για συναναστροφή με νέους αγίους, που θα έκαναν την παρουσία τους στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι αξέχαστη. Τα Zavdyak μικρής περιεκτικότητας σε θερμίδες και επαρκής ποσότητα βιταμινών μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τόλμη είτε ως ανεξάρτητο βότανο είτε σε μια αποθήκη καφέ σαλάτας.
• Ραπανάκι.Το Koreneplid, που προτείνουν οι διατροφολόγοι για τη μείωση του κόλπου, να λαμβάνει συνολικά 35 kcal ανά 100 γρ.

Τα πιο δημοφιλή συμπλέγματα βιταμινών-μετάλλων που μπορείτε εύκολα να βρείτε στα φαρμακεία είναι:

• "Revit", το οποίο περιλαμβάνει βιταμίνες Α, Β1, Β2 και C.
• Centrum, Μπορεί να υπάρχει μεγαλύτερο απόθεμα βιταμινών (A, C, ομάδα B, D3, K1, φολικό οξύ) και μετάλλων (Ca, Fe, P, Mg).
• Vitrum, το οποίο αποτελείται επίσης από συστατικά χαλκομανίας: βιταμίνες A, C, B, E, φολικό οξύ; ορυκτά Ca, Fe, P, Do.

Τα σωστά χειμωνιάτικα ποτά

Είναι πιο σωστό να ζεις στην πατρίδα є αποθήκη nevid'emnoy συλλογή skhudnennya χωρίς κακή υγεία. Ποτό στην κρύα εποχή της μοίρας για να κατηγορήσει, αλλά όχι μόνο το ζέσταμα, το κλάμα του σώματος και την αποτροπή των ασθενειών, αλλά καφέ. Είναι καλύτερα να περιβάλλετε τον εαυτό σας με πίνοντας kawi και υπέροχο τσάι, αντικαθιστώντας τα με τέτοιες συνταγές:

• Άσχημο shipshini.Το γεμίζουμε με φρεσκοξηραμένο γιαγίδι με ραντίσματα (δύο λίτρα) και μαγειρεύουμε σαρδελόρεγγα πτερύγια. Ας το ιδρώσει με ένα καπάκι και ας το πιούμε με μέλι. Για να εξοικονομήσετε μεγάλη ποσότητα βιταμινών, είναι απαραίτητο να παρασκευάσετε το spipshina σε ένα θερμός, με το οποίο τα μούρα δεν υποβάλλονται σε τριπλή θερμική επεξεργασία.
• Κομπόστα.Κόβουμε ένα μήλο σε μεγάλα χάσματα και βάζουμε γιόγκο σε θερμός με αποξηραμένα φρούτα (ροτζίνκι, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα για απόλαυση). Περιχύνεται με ραντίσματα και βλέπεις παπαλίνα ετών. Δεν είναι απαραίτητο να συμπληρώνεται μέσω φυσικών συστατικών βύνης, πρόσθετων.
• Ποτό εσπεριδοειδών.Κόβουμε μισό λεμόνι και ένα πορτοκάλι σε μεγάλες λωρίδες, τα βάζουμε στα κελίχα. Από τα άλλα μισά μπορούμε να δούμε το sik. Τρίβουμε 50 γραμμάρια ρίζας τζίντζερ σε ένα ξερό τρίτο, το γεμίζουμε με ζεστό, αλλά όχι βραστό νερό για να σώσουμε τις ζωντανές ομιλίες και προσθέτουμε ένα κουταλάκι του γλυκού ξηρή μέντα για το bazhan. Zmіshuєmo ζεστό nastіy από χυμό και μέλι για απόλαυση. Χύνεται σύμφωνα με το παρασκευασμένο kelikhakh και σερβίρεται μέχρι να κρυώσει το ποτό.
• Ποτό γερανού.Φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα γερανού (400 g) πασπαλίζονται με άνηθο, podribnyuemo στην ξύλινη πλήμνη, τρίψτε τον πουρέ μέσα από ένα κόσκινο. Το Vidzhimannya περιχύνεται με ζεστό νερό, προσθέτουμε δυόσμο και μαγειρεύουμε μέχρι πέντε λίπες, χωρίς να αφήνουμε τη φωτιά να φουσκώσει. Znіmaєmo από τη φωτιά που napolagaєmo σε ένα ζεστό στρατόπεδο. Επεξεργαστείτε, προσθέστε τον πουρέ και το μέλι. Ας ζεσταθούμε.

Πώς να απορρίψετε το τέλος για τη βοήθεια εναλλακτικών μεθόδων

Η φυσική διαδικασία απώλειας βάρους, που μεταφέρει την εμφύτευση του σκαντζόχοιρου κανέλας, στάση φυσικά πλεονεκτήματαότι η dotrimannya υγιεινό τρόποη ζωή είναι η ιδανική επιλογή. Μερικές φορές όμως ο όρος είναι απαραίτητος για να χάσεις βάρος για να είσαι αδύνατος, και η ώρα δεν είναι αρκετή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά προϊόντα για την αφαίρεση του μαλλιού, τα οποία αντιπροσωπεύονται ευρέως στην τρέχουσα αγορά.

Κορσέ, τι ταιριάζει, Waist Trainer

Corset Waist Trainer є pritosuvannyam για γρήγορη obyagu μέση, yak, σε vіdmіnu vіd ανάλογα, yakі αν vikoristovuvalis vsіma zhіnki, іє χωρίς shkodі zdorov'yu. Τρώγοντας γιόγκα για απώλεια βάρους, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε μια σύντομη ώρα.

Η φιλική ατμόσφαιρα του κορσέ zdіysnyuєtsya όχι λιγότερο από zavdyaguvannyu tіla, αλλά και στο φαινόμενο του θερμοκηπίου, το οποίο δημιουργείται κάτω από μια ειδική ζώνη σε μαλλί λατέξ. Ταυτόχρονα, με ενεργό ιδρώτα, το σώμα αποβάλλεται προϊόντα shkidlivyαποσύνθεση της κλητίνης, αποθήκευση λίπουςγίνονται μικρότεροι.

Επιπλέον, η ισχύς συμπίεσης του κορσέ δεν επιτρέπει το τέντωμα του μανικιού, επομένως το κτίριο γίνεται αποδεκτό kіlkіstΣκατζόχοιρος. Και με τακτική φθορά, η όρεξη γίνεται μικρότερη, zapobigayuchi υπερχρονισμός.

Πώς να κερδίσετε έναν κορσέ για μια ώρα προπόνησης, μπορείτε να μειώσετε την ένταση στην πλάτη σας, να πάρετε το m'yazyv, ώστε να μπορείτε να πάρετε περισσότερη αποτελεσματικότητα.

Eco Slim

Το Eco Slim είναι ένα βιολογικά ενεργό πρόσθετο που παράγεται με τη μορφή σουηδικών ταμπλετών. Є προϊόν μιας ολοκληρωμένης ανάπτυξης διατροφολόγων και ενδοκρινολόγων που φροντίζουν εφέ garnyπου μπορεί να επιτευχθεί με αδιαπραγμάτευτο τρόπο.

Ρουστίκ φυτά (εκχυλίσματα guarani, coleus forskolia, fucus algae) και φυσικά συστατικά ( Βουρστυνικό οξύ, καφεΐνη, ταυρίνη) τα χάπια βοηθούν στην καταπολέμηση της απώλειας βάρους για τέτοιες οδηγίες:

• ενεργοποιήστε τη διαδικασία διάσπασης των λιπών.
• να αφαιρέσει την όρασή τους από το σώμα.
• μείωση της πρόσληψης σε σημείο μείωσης της όρεξης παρεμπιπτόντως.
• μειώστε το επίπεδο της γλυκόζης σε επαρκές επίπεδο.
• preperedzhayut επαναλαμβανόμενη στρατολόγηση της μάζας μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος της εκπαίδευσης.

Για να επιτευχθεί η επίδραση του χαπιού, που δίνεται σε νερό, πίνετε τρεις φορές την ημέρα, κάθε ώρα.

OneTwoSlim

Συμπυκνωμένο vigidno vіdznyayutsya σε іnіbіbnih zabіv tіm, їkh zhrumanі priymati, izchinivsі αν аkie μη αλκοολούχο ποτό. Αυτή η δυσωδία επιδιορθώνεται από το παιδί αμέσως μετά το πιπίλισμα στο σώμα.

Τα Zavdyak σύμφωνα με τη φυσική διάθεση των σταγόνων δεν βλάπτουν την υγεία, μαλακά, αλλά προσαρμόζουν αποτελεσματικά την αλλαγή στον όγκο του σώματος. Λαμβάνοντάς τα τακτικά, το πρόβλημα είναι, πώς να χάσετε βάρος στο μυαλό των νοικοκυριών, είναι δύσκολο να τελειώσετε το γεύμα.

Τα Zavdyak είναι σχετικά επιλεγμένα συστατικά, το yakі vzaєmodіyut μεταξύ τους, το φάρμακο χωρίζει για τέτοιες οδηγίες:

• ενεργοποιεί το μεταβολισμό των οργάνων και των συστημάτων του σώματος.
• σταματήστε σχεδόν την πείνα.
• αφαιρέστε τη μη ουσιαστική ομιλία από τα έντερα.
• rasscheplyuє zhivotі vіdkladennya priyaє їх vіvedennya.

Lipo Star System

για έκτακτη απώλεια βάρους, ένα ρομπότ που πραγματοποιείται για δύο άτομα με άμεσα μέσα - εσωτερικά και εξωτερικά. Πρώτα απ 'όλα, σε βάρος του πρωτεϊνικού αθροίσματος με την προσθήκη βιταμινών, η εισαγωγή των οποίων εξασφαλίζει την κατανάλωση του σώματος. καφέ ομιλίεςστο επίπεδο του πελάτη. Ένα άλλο χαρακτηρίζεται από την εφαρμογή ενός ειδικά κοκκοποιημένου gel για το δέρμα, το οποίο είναι ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα που τραβάει, ψεκάζει την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικές περιοχές. Το Tse εξασφαλίζει το βάρος της αύξησης βάρους, καθώς και την περιστροφή του shkiri της ομαλότητας και της ελαστικότητας.

Με αυτόν τον τρόπο, το φάρμακο Lipo Star System αφαιρεί το λίπος με τον τρόπο που χρησιμοποιείται στη διαδικασία της λιποαναρρόφησης. Ale rizikіv i naslіdkіv kіrgіchnogo vtruchannya tsomu vіdsutnі.

Το συγκρότημα αποθήκης περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

1. οξύ CLA.Ψεκάστε τη διάσπαση του λίπους και την απομάκρυνση της γιόγκα από το σώμα. Επιπλέον, podtyaguє m'yazovі ίνες και μπροστά από την ανάπτυξη των ογκολογικών ρουφηξιών.
2. Αμινοξύ L-καρνιτίνη.Διεγείρει την ανταλλαγή λιπιδίων και ξεκινά τη διαδικασία απολέπισης του λίπους. Πασπαλίστε μια μείωση στο επίπεδο της υψηλής χοληστερόλης και μια αύξηση στο rozumovі zdіbnostі.
3. Ρίζα τζίντζερ.Ενεργοποιήστε τη διαδικασία της χάραξης και του μεταβολισμού. Ομαλοποιεί τη σύνθεση ινσουλίνης και κορτιζόλης και επίσης βελτιώνει m'yazovu masuγια το τονωτικό αποτέλεσμα rahunok και αυξάνει την ανοσία.

Μοναστηριακό τσάι

Το μοναστηριακό τσάι για απώλεια βάρους είναι μια επιλογή από αναπτυσσόμενα συστατικά, τα οποία μπορεί να έχουν πολύπλοκο αποτέλεσμα. Πίνοντάς το, θα εξασφαλίσω το ασφαλές φτύσιμο του βαθέως λίπους, θα προωθήσω την ανάπτυξη νέων εναποθέσεων, θα μειώσω την όρεξη, θα ενεργοποιήσω τις διαδικασίες ανταλλαγής, θα αυξήσω την επίδραση αποστράγγισης των ιστών.

Για να μπείτε στην αποθήκη για τσάι:

• Μάραθο.Το εκχύλισμα φρούτων εκτοξεύει το μεταβολισμό και επίσης διασφαλίζει την υπερβολική δόση υγιεινής διατροφής, μειώνοντας την πρόσληψη σε παντζάρια και γλυκόριζα.
• Πιπεριά μέντα.Ενεργοποιήστε τη λειτουργία του SHKT και ψεκάστε το με μια σουηδική υπερβολική χάραξη του σκαντζόχοιρου.
• Kviti lipi.Για να φέρετε την ακατάλληλη ομιλία από το σώμα στο σεχογινικό αποτέλεσμα, επαναφέρετε το ορμονικό σώμα στο φυσιολογικό.
• Κουλμπάμπα.Το εκχύλισμα από το φύλλο του roslin βοηθά στην ομαλοποίηση της εργασίας του κρέατος της καρδιάς, τα θραύσματα βοηθούν στη μεταφορά του καλίου, ένα είδος κριτή.
• Ήσυχο χαμομήλι.Πασπαλίστε την αποβολή των τοξινών από το σώμα, διεγείροντας το έργο των εντέρων.
• Μαύρος σαμπούκος. Το εκχυλιστικό εκχύλισμα από τα άνθη του roslin διασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και το μπαχαρικό της υγιούς έγχυσης του διαλύματος των συστατικών του τσαγιού.

Αδυνάτισμα τη χειμερινή περίοδο: σκέψη των ειδικών

Ουσίμ, που σκέφτεται για αυτά, πώς να χάσει βάρος, είμαι rajah σωματική δραστηριότηταμε σωστή διατροφή. Το αποτέλεσμα της ενασχόλησης με τη φυσική κατάσταση δεν θα επιτευχθεί ποτέ από ολόκληρο τον κόσμο χωρίς τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Την ημέρα της προπόνησης, είναι απαραίτητο να αλλάξετε την εμφύτευση τροφών με πολλές θερμίδες. Και για ένα ή δύο χρόνια πριν, πάρτε μια μπουκιά για να φάτε, για να κατακλύσετε τους διπλούς υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Tse dopomozhe χτίσει μάζα αποτελεσματικά.

Μια ρεσεψιόν πλήρους απασχόλησης είναι καλύτερη από το να παίρνετε ρομπότ λίγα χρόνια πριν το στάχυ, χωρίς να είστε στη μέση μπροστά του το επόμενο ποτό ένα μπουκάλι καθαρό νερό. Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να μην κάνετε την απεργία πείνας πιο γρήγορα, αλλά να πιείτε τη σαρδελόρεγγα της χρονιάς, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να γεμίζει ενέργεια και να καίει το λίπος με ένα μονοπάτι.

Προπονητής γυμναστικής, εργασιακή εμπειρία - 4 χρόνια

Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χάσετε βάρος σε ένα σταθερό σημάδι, θραύσματα του σώματος, προστατεύοντας τον εαυτό σας από το κρύο, ενισχύοντας τις διαδικασίες ανταλλαγής. Αυτή είναι μια εναπόθεση αποθεμάτων λίπους στις πιο ευνοϊκές περιοχές του σώματος: μέση, γοφοί, κοιλιά. Για να χάσετε βάρος και να μην πάρετε βάρος κατά κιλά, είναι απαραίτητο να πάρετε μια μερίδα τροφής, χωρίς να ξεχνάτε τη δραστηριότητα του βρυχηθμού. Εκτός από τα βοηθήματα έκτακτης ανάγκης για την απώλεια βάρους, μην ξεχνάτε την ενθάρρυνση του σώματος σε έναν υγιή σκαντζόχοιρο.

Ανάλογα:

• Διατροφή 6 πέλλετ
• Δίαιτα Kefirna
• Ιαπωνική δίαιτα

Ζήστε υπέροχα! Live to 120. Μυστικά ενεργού ζωής.

Γιατί νομίζεις τρώτε σωστάγια απώλεια βάρους. Περίπου το μενού στην κρύα εποχή της μοίρας - τι να φάτε, τι να χάσετε βάρος.

Την κρύα εποχή, το σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες, ώστε να μπορέσει να αναπτυχθεί και να αντισταθεί σε ευαίσθητους ιούς και κρυολογήματα. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, αρχίζουμε να συσσωρεύουμε εντατικά λίπη και να μας εκνευρίζουν, επιλέγουμε διαισθητικά περισσότερη πρόσληψη λίπους και θερμίδων. Και όλα είναι τίποτα, αυτός ο άξονας, μέχρι την αρχή της πικάντικης εποχής, αρχίζει να εμφανίζεται μια τέτοια «ζωηρότητα» στη μέση, οπότε, προφανώς, λίγοι άνθρωποι σωπαίνουν. Για να μην πέσει η άνοιξη σε πανικό λόγω της κίνησης βαρέων κιλών, από την οποία προήλθαν απροσδόκητα τα αστέρια, μάλλον μπροστά τους, θα εμφανιστώ μπροστά τους (ιστοσελίδα). Πώς tse robiti; Ας γίνουμε έξυπνοι.

Προκαλέστε μια συλλογή από vaga να πληρώσει

Ο Zagalom skhilnist στο συσσωρευμένο λίπος στην κρύα εποχή του ροκ είναι γενετικά ενσωματωμένος μέσα μας. Δεν βλέπω τίποτα. Απλώς οι πρόγονοί μας έπρεπε να φάνε μια δωροδοκία για τους εαυτούς τους σε ένα γεύμα (όχι από τη θέληση των αρχών, προφανώς) σε αυτό το σώμα μας, συσσωρεύοντας λίπος πλούσια, κάτω από την είσοδο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν υπάρχει όμως μόνο ένας λόγος. Εξηγήστε και άλλα:

• Μια φωτεινή μέρα πλησιάζει γρήγορα. Παίρνουμε λιγότερο υπεριώδες φως, zvіdsi άσχημες διαθέσεις, που είναι ακόμα πιο πλούσιο σε όποιον λατρεύει να "zaїdat" με όλα τα είδη αλμυρών.
• Η γκαρνταρόμπα στην κρύα εποχή του ροκ αποτελείται από τόμους ομιλιών: πουπουλένια μπουφάν, ζεστό φως, γούνινα παλτά. Πάρα πολλοί άνθρωποι απλά δεν θυμούνται το βάρος σε κιλό Κίλκα. Και αν προσπαθήσεις να «στρέψεις στο αγαπημένο σου ύφασμα» γίνεται επώδυνο.
• Είμαι λιγότερο ruhaymos vzimka, χαμηλώστε το σαλιγκάρι. Το σώμα απλά δεν παίρνει αρκετές θερμίδες για να αφαιρέσει.
• Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, που συχνά φοβάται την κρύα εποχή του ροκ, προκαλεί περισσότερο, λιγότερο που χρειαζόμαστε, έτσι ώστε σε μια τέτοια ιεροτελεστία να μπορούμε να αναπληρώσουμε την προσφορά ομιλιών που είναι απαραίτητες για την υγεία.

Για τι πράγμα μιλάμε? Έξοδος από ένα - συναρμολογήστε σωστά τη χειμερινή σας διατροφή.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Εάν θυμάστε με σεβασμό όλους τους λόγους για τη συλλογή των ιδιοτροπιών, τότε ο τρόπος για να τα πετάξετε αναρωτιέται - περισσότερο φως, περισσότερο χνούδι, περισσότερες βιταμίνες. Με αυτό, προσπαθήστε να μην κάνετε δίαιτες πείνας. Η πιο έξυπνη λύση είναι η ορθολογική και σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να φτάσετε σε τέτοιες απολαύσεις:

• Να έχετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Άρα, η αμοιβή δεν είναι πλούσια. Μπύρα βρώμα. Για παράδειγμα, δεν γνωρίζουν όλοι ότι δεν υπάρχει λιγότερη βιταμίνη C στο ξινολάχανο από τα φραγκοστάφυλα. Και στα βουνά και nasіnі, yakі διαθέσιμο και vzimka, πλούσιο σε σελήνιο, zdatny podolat χειμώνα nudga.
• Obov'yazkovo shodnya їzhte supi. Η δυσοσμία δεν εκδικείται πολλές θερμίδες, τότε κάνουν καλό και βοηθούν στην ανάπτυξη. Πριν από την ομιλία, є περιηγηθείτε. Κέρδισε από θαύμα κατάλληλο για τον χειμώνα. Το Alece είναι μια ριζοσπαστική μέθοδος.
• Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: σπιτικά γιαούρτια, κεφίρ, ξινόγαλα. Η δυσοσμία θα φτύσει τα λίπη και θα απολαύσει τη δουλειά του SHKT.
• Φροντίστε να τρώτε σωστά. Μην ξεχνάτε ότι είναι λιγότερο πιθανό να εισέλθει στο σώμα μετά από 20 λεπτά μετά την πρόσληψη τροφής στο σώμα.
• Για να ανεβάσετε τη διάθεση σας στη ζοφερή εκείνη την κρύα μέρα, για να δείξετε σεβασμό για τα αποξηραμένα φρούτα. Η δυσοσμία είναι γεμάτη λιγότερες θερμίδες, βύνη χαμηλότερης ποιότητας. Εγώ με τον οποίο είναι πλούσια συντροφιά.
• Μην υπερβάλλετε με το αλάτι και τις κονσέρβες. Τα περισσότερα από αυτά είναι πλούσια σε olії, otstu και μπαχαρικά. Η δυσοσμία αυξάνει την όρεξη και εκδικείται τα πλούσια συνδεδεμένα λίπη.
• Προσπαθήστε να ετοιμάσετε ένα συνοδευτικό από προϊόντα αμύλου (ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά) το συντομότερο δυνατό. Αντικαταστήστε τα με μαγειρευτά λάχανο, παντζάρια, λαχανικά.
• Μην ξεχνάτε το νερό. Ανεξάρτητα από αυτούς που θέλουν να πίνουν λιγότερο πλούσιο, χαμηλώνουν το σαλιγκάρι, το νερό εξακολουθεί να χρειάζεται στον οργανισμό. Ξεκινήστε να πίνετε τσάι χωρίς zucru. Έτσι, το κρασί έχει πλούσια καμπύλες, πριν από αυτό, είναι καλύτερο να γευτείτε απόλαυση γιόγκα.

Και περισσότερο obov'yazkovo ακούστε το σώμα σας. Adzhe vin σε όλες τις ηλικίες. Ποιος θέλει να φάει ένα μπολ σούπα, αλλά για κάποιον άλλο δεν θέλω να φάω. Κάποιος μπορεί να σκοτώσει την όρεξή του με ένα μήλο, αλλά κάποιος άλλος θέλει να φάει ακόμα περισσότερο. Επομένως, μην επαινείτε τον εαυτό σας, αλλά μάθετε τη διατροφή της τροφής που σας ταιριάζει. Είναι δυνατόν, αν είναι δυνατόν, είναι δυνατόν, rozvantazhuvalny ημέρες φορές για tidzhen, και ίσως, razdilne φαγητό. Golovne - κάντε γιόγκα.

Σωστή κατανάλωση vzimka: μενού

Δοκιμάστε αυτό το μενού για τις μέρες του χειμώνα. Εκεί, προφανώς, περίπου, και μπορείτε να το αλλάξετε ανάλογα με την ομοιότητα σας.

Snіdanok:χυλός με αποξηραμένα φρούτα, τσάι ή φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού. Οι υδατάνθρακες για σνακ θα σας βοηθήσουν να μην πεινάτε μέχρι το μεσημέρι και θα επαναφορτίσετε την ενέργειά σας για όλη την ημέρα.

Πρόχειρο φαγητό:φρουτοσαλάτα (ανανά, μπανάνα, ακτινίδιο), ντρέσινγκ με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 100 γρ σιρόπι γλυκόριζας με βανίλια.

Obid:εκείνο το δυο κεφτεδάκια. Abo, αρακάς σούπας-πουρές με φρυγανιά. Η ζεστή σούπα θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να δείτε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.

Πρόχειρο φαγητό:μήλο, ένα μπουκάλι κεφίρ και γιαούρτι.

Δείπνο: Φιλέτο κοτόπουλο, ψημένο στο φούρνο, λάχανο βρασμένο. Το Abo είναι ένα κομμάτι ψημένο ribeye και μια σαλάτα λαχανικών. 3-4 χρόνια πριν τον ύπνο, περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότεροι υδατάνθρακες.

Dotrimannya tsikh αδέξιοι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να μην συλλέξετε zayvі kіlogrammy vzimku και vіdchuvat τον εαυτό σας υγιή και καλό για όποιες καιρικές συνθήκες.

Περισσότερες γυναίκες, που θέλουν να φροντίσουν τη σιλουέτα τους, αλλά δεν αναφέρουν ότι η συλλογή της δραστηριότητας μειώνεται, ο αριθμός των αθλητικών αιθουσών αλλάζει. Μέχρι το Νέο Βράχο θα γίνει παφλασμός και μετά θα ηρεμήσουμε ξανά.

Περισσότερα για να καθίσετε στο σπίτι και να κερδίσετε ήρεμα zayvі κιλά. Και αυτές τις ζεστές μέρες, σκέφτονται την όμορφη και κορδέλα φιγούρα και στέκονται στο βαγόνι, θα ντρέπονται από τις ενδείξεις. Να γυρίσω τη φόρμα σε λέτα, να αναφέρω zusil.

Ή μήπως όχι για να συσσωρεύσετε λίπος, αλλά για να γίνετε πλούσιοι με δίαιτα; Ο Tim είναι περισσότερο, τι είναι μια θαυματουργή χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους, για να σώσει τη φιγούρα ενός κορδονιού και αυτού του όμορφου.

Η χειμερινή δίαιτα είναι καλή για την απώλεια βάρους, γιατί όχι μόνο ανακουφίζει από τη μείωση του βάρους, αλλά βοηθά στη βελτίωση του σώματος. Η χειμερινή δίαιτα προωθεί την εισαγωγή προϊόντων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά - λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Zavdyaki δημιουργούν ένα zahist με τη μορφή επιθετικών φυσικών παραγόντων και ασθένειας. Μέχρι τότε, η δίαιτα ακολουθεί τον σεβασμό των εποχιακών βιορυθμών.

Η χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους δεν φταίει για το γεγονός ότι το σώμα αλλάζει την πρόσληψή του στη «λειτουργία συσσώρευσης» και καθώς παλεύει επιθετικά ενάντια στην τάση, μπορεί να καταστρέψει την ανταλλαγή του λόγου.

Εντατικό πρόγραμμα χειμερινής δίαιτας

Οι βασικές αρχές της διατροφής είναι οι εξής:

- τηγανητό, σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα.

- συμπεριλάβετε zukor, kava, περιττή δύναμη στη διατροφή.

- Δίαιτα ουρολομανίας.

- Πάρτε τουλάχιστον 800 θερμίδες για ντόμπα.

Αν θέλετε να συμβαδίσετε με τις αρχές της χειμερινής δίαιτας, τότε μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά την ημέρα. Σύμφωνα με τους προκαταρκτικούς κανόνες της χειμερινής δίαιτας για απώλεια βάρους, ήρθε η ώρα να καλέσετε τη σειρά її και ότι την υπόλοιπη ώρα είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσετε τις αρχές, για να μην το παρακάνετε.

Την ώρα της χειμερινής δίαιτας

Την ώρα που μπορείτε να τρώτε κανονικά, αλλά μπορείτε ακόμα να τρώτε τους κανόνες, αν βοηθήσετε στη βελτίωση της υγείας σας, δεν θα βελτιωθείτε.

Golovne - μειώστε τη μερίδα των υδατανθράκων. Λιγότερα ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί! Αντικαταστήστε τα με φρέσκα λαχανικά, τουλάχιστον 400 g ανά σοδειά.

Obov'yazkovo pіdtremuvati οργανισμό με πρωτεΐνη στην απαραίτητη ποσότητα. Vzhivat κύριε, ξινόγαλα που, zvichayno, m'yaso. Δεν είναι δυνατή η πληρωμή χωρίς λογαριασμούς. Απλά επιλέξτε με λιγότερες θερμίδες: κοτόπουλο χωρίς σκίρι, άπαχο μοσχαράκι, γαλοπούλα. Obov'yazkovo riba, navit fat. Aje λίπος ψαριούє dzherelom πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την κλίνη στο σώμα. Πριν από αυτό, η δυσοσμία βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και του τόνου, κάτι που είναι ακόμα πιο σημαντικό.

Η Κριμαία αυτής της χειμερινής δίαιτας σάς επιτρέπει να ζείτε στη συγκομιδή των βουνών: κέδρος, φουντούκια, κάσιους. Η δυσοσμία όχι μόνο θα προσφέρει λιπαρά οξέακαι ο μεγάλος αριθμός μικροστοιχείων.

Χειμερινό μενού διατροφής

Απόσπασμα για το vibir:

- Vіvsyanka σε νερό με αποξηραμένα βερίκοκα και μπιζέλια (μπορείτε να προσθέσετε μέλι), μερικά καρβέλια δημητριακών ή ένα κομμάτι καρβέλι visívkovy, τσάι και γάλα.

- φρέσκο ​​κρέας (ένας κόκορας χωρίς shkiri, yalovichina) με λαχανικά ή ψητές πατάτες, ένα κομμάτι ψωμί, τσάι και γάλα.

- 100 γρ σιρόπι με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, ένα κομμάτι ψωμί, γάλα και τσάι.

Σχετικά με το vibir:

- Βινεγκρέτ ή σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, παϊδάκι (80-100 g), 2 μικρά κομμάτια ψωμί, χυμό φρούτων (δυνατός χυμός λαχανικών), κομπόστα ή μήλο.

- Σούπα (λαχανικά) abo borscht, κόκορας, yalovichina abo riba (80-100 g), ψητές πατάτες ή άλλα λαχανικά, 2 κομμάτια ψωμί, φρούτα (ή λαχανικά) sik, κομπόστα ή μήλο.

Μεσημέρι: μερικά μήλα ή μια μπανάνα.

Δείπνο: sirny πουτίγκα ή syrniki (80-100 g), μπορεί να είναι με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ένα κομμάτι ψωμί, τσάι και γάλα.

Ένα χρόνο πριν τον ύπνο: κεφίρ τά μήλο ή βόντβαρ shipshini.

Η χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να μην πάρετε βάρος, σώστε τη σιλουέτα σας με ένα κορδόνι που είναι τραβηγμένο προς τα πάνω. Μέχρι τότε θα είσαι σταθερός μέχρι να κρυώσεις και καταθλίψεις. Aja, γιατί να ντρέπεσαι, πώς μπορεί η όρασή σου στον καθρέφτη να είναι μόνο ήσυχη, αλλά όχι υγιής;

Μην αμφιβάλλετε ότι η χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε την κρύα εποχή του ροκ χωρίς να ξοδέψετε χρήματα για ομορφιά!