Kilo kaybı için kış diyeti. Kilo kaybı için kış diyeti - kendinizi siliyer nehir şeklinde deneyin. Kilo kaybı için kış diyeti - izin verilen yiyecekler

kış diyeti kilo kaybı için görev kolay değil, Menü özellikle saygıyla ele alınmalıdır.

Sağda, susilladan bağımsız olarak, doğal fizyolojik süreçlerde hiçbir yere gidemezsiniz.

Soğukta, tüm insanlar kaçınılmaz olarak yeniden ortaya çıkacaktır.

Vücut kışın hayatta kalabilmek için yağ depolar, doğa tarafından atılır. Vaga kolivaetsya'yı 3-5 kg ​​aralığında ve hatta daha fazla seslendirin, bu yüzden hiç çalışmıyor. Ve koku daha gerekli!

Ayrıca konuşma alışverişini ve vitamin eksikliğini iyileştirmeyi kolaylaştırır. Vücut yağ kaybetmek için iyileşir ve konuşma ömrü karanlıkta korunur.

Övünmeyin, bu zor görevi sizin için başardık.

Kilo kaybı için kış diyeti. Bir ay boyunca menü seçerken nelere dikkat etmelisiniz?

Kışın yaz şeklinde estiğini, o ışığın bir nebze olsun ısıttığını önceden bilelim.

Vücudumuz tarafından yeniden inşa ediliyor yeni program, değiştirmek hormonal arka plan bu parçalanmış konuşma alışverişi.

Vіn suttєvo sovіlnyuєє, bu zevk, daha önce naslіdkіv olmadan verdiğiniz scho scho, şimdi çitin altında.

Üstelik, kaderin sıcağında, meyveleri ağırlıklı olarak yiyip vag'ın indirilmesini adım adım ortadan kaldıracak olsanız da, soğukta böyle bir etkiyi ortadan kaldırmayacaksınız.

En önemli adım dengeli beslenme ve yeterli miktarda canlı konuşmadır.

Menünüzü ciddi şekilde yeniden düşünmek ve yeni büyük bölümü temizlemek gerekiyor.

Oranı özellikle göreceli olarak ödeyin

Özellikle yağdaki varto zvernuti'ye saygı duyacağım.

Bir zihniniz varsa, bu yağ ihtiyacınız olan miktarda birikiyorsa, “sakinleşmeye” daha isteklisiniz ve kendinizinkini depolamazsınız. Yeni bir is için Aje, hayatta kalmak için bir besindir.

Ayrıca kişiler özellikle bu dönemde yardıma ihtiyaç duydukları için cilt ve tırnakları desteklemeye teşvik edilir.

Düşük sıcaklık onları olumsuz etkiler, ancak krema, bir kaşık dolusu zeytin, kenevir veya yağlı yağın verdiği etkiyi vermez.

üzerine eğilme şişmanımÜrünlerin yanlış seçilmesi durumunda obov'yazkovo z'yi çekmek istemek.

Vitaminleri hatırla

Zaten bir günlük uygulamadan sonra, kaloriye kolayca geçtiğinizi ve "utangaçlığı" sevdiğinizi göreceksiniz:

1. Füme
2. Çikolata
3. Kekler (depodaki yağlı kremalar)

Uyarıcılar şeklinde tüm dönem boyunca Vіdmovtesya ve kafeini vitaminlerle değiştirin.

Koku, dozdan doza değil, sizinle sabit ve sabit olacakmış gibi bir enerji kaynağı sağlayacaktır. Birçok sporcu, kadınlar için vitamin almanın etkinliğini belirler.

Sadece içlerinde yeterli miktarda mikro makro elementler, magnezyum, kalsiyum ve günün vücudu tarafından ihtiyaç duyulan her şey vardır.

Artı, pis koku tripaliy priyom üzerinde rozrakhovanі, ancak gerekli olanlar. Vzimku o bahar dochekatisya standı.

C vitamini ve iyot en iyi aynı anda ek olarak alınır. doğal ürünler yemek yiyor.

Bіlok, burada kimin lider olduğunun eksenidir. Vіn mucizevi bir şekilde büyüyor, pіdtremuє m'yazi ve teresa'daki sayıların priyaє shvidky değişimi.

Az yağlı süt ürünlerini seçin: kefir, süt, fermente pişmiş süt ve özellikle sir - dzherelo proteini, D vitamini ve kalsiyum.

Soevі ürünleri de diyetten önce girer.

Bir vücut geliştirmeci ve kilo verme uzmanı olan Yaroslav Brin, katkı maddesi içermeyen sağlıklı soya sütü içmeyi öneriyor.

Sadece yogayı ateşte ısıtmayın - zipsuetsya. Sovyet kuşkonmazında ve küçük parçalarda 45-52 gram protein tasarrufu sağlandı.

O gün bezelye günün ilk yarısında daha az yenebilir (12'ye kadar). Her seferinde efendim (kozin, adigey, mozzarella) ile kendinizi şımartın.

Fasulye hakkında unutma.

Porada: vsuperech zagalnopriynyatim affeder, diyet saat başına bir gramdan fazla protein yaşamak için yeterli değildir. Bu gösterinin iyileştirilmesi, kitle üzerinde bulunabilen sessizlerle ilgilidir.

Kilo kaybı için kış diyeti. Gün ve indirimler için ayrıntılı menü bir ay boyunca atılabilir

İlerlemenizi kaydedin soğuk dönem- Bunu yapmak kolay değil. Başarıya ulaşmanın zor olacağı noktayı seçin ve kendinizi hazırlayın.

Novy Rik, Rіzdvo, Khreshchennya, Ölüler Günü ve diğer birçok aziz, yerleşik normlara ulaşma şansı vermeyecek.

Bu yüzden bana bir şans verin ki diyet kısa süreli bir deney değil de bir yıla dönüşsün.

Shvydki sonuçları, gelecekte kendi başlarına dolaşmaya çalışıyorlarmış gibi diğer insanlarla paylaşılabilir.

Ve sonra, bu gerçek, zvnіshnіh özellikleri için iyi sonuçlar vermesine rağmen, bir “rіdina” olacaktır.

Günde 300-500 grama yakın harcayacak kadar sabırlı olmaya karar verdim, ancak saf şişman ve zaten asılı olacaksınız, her şeyi biliyorsanız, tereddüt etmeden gösterebilirsiniz.

Sanki mantıksız sebeplerden dolayı sürecin bir aşamasında çıldırın - karbonhidrat miktarını %10 azaltın ve vücudunuzun tepkisini izleyin.

Sonları olmayan konuya geçelim.

Atıştırmalık doğru olabilir

Snidanok

Kahverengi alımından yarayı onarın. Şimdi, bu gün, gidene kadar bir çorba kaşığı iç. Pіvgodini için ılık su alın.

Açlığa karşı savaşmana yardım etmem için bana yardım et. Sadece fikrinizi değiştirin çünkü nirkah'ta (zhovchnokamyanoy rahatsızlığı) hiç taşınız yok. Vitamin almak.

Kendinizi sütle suya atın. Suçlu viyti 200 gram. Gelişen üreme için tanınan çeşitler satın alın.

Gerçek enerji protyagіmetsya protyagіmetsya vysochi vysokіy poznci.

Bu tür kadınlarda bu zevk zengin, navit, denilebilir, yağlı.

Özellikle acı çeken lasunlara bir çorba kaşığı nadir ev yapımı bira verilebilir, yapamazsınız.

Diğer bir seçenek ise sütlü pilav. Bir şişe mısır gevreği için, %2,5 yağ içeriğine sahip iki şişe süt alın.

Viida beş porsiyona yakındır, її uzun süre dışarıda tutmak için. Plaka başına miktar - 200-300 gram. Zukor'u kapatın.

Bazhannya için troch veya reçel ekleyin.

Zagalom, düşük kalorili bir yulaf lapası pidesi ol. Golovne - kilkistyu ile aşırıya kaçmayın, hala karbonhidratlarda.

Daha fazla meyve yiyin

Abur cubur

En sevdiğiniz meyveyi seçin.

Tse mozhe buti elma chi armut, greyfurt chi mandalina. Gram miktarını kesinlikle kesin (en fazla 200).

Deyakі diyetologları, yüksekten eşsiz üzüm ve muzlar ister.

Epidemiyolojik olarak düşük miktarda karbonhidrat ve kahverengi konuşmalar ilgisizliği ve postiynu olduğunu görüyorsunuz. Beyin bezelye ve nasіnnya için iyidir (vibіr için).

Yakscho tse:

1. ceviz bezelye- 3-4 adet
2. Migdal - 10-15 adet olabilir
3. Kaju - en fazla 10 adet
4. Fox gorіh - 8-10 adet

Obid

Ek tuz ve küçük bir parça tereyağı ve syrah ile biraz yulaf lapası, örneğin sochevitsa deneyin.

Lezzet tomurcuklarını kandırabilir ve soya sosu ekleyebilir veya sebzeleri baharatlarla kaplayabilirsiniz.

Konuşma ve iştah alışverişini teşvik ettiğini unutmayın, dikkatli olun.

Ana seçim bitkisel yağdan yapılacaktır.

Sizler için bir çömelme tarifi hazırlandı.

Menüyü olabildiğince çeşitli hale getirmeye çalışın ve şarkı söyleyen dünyayla yücelttiğinizi, kendinizi kuşattığınızı unutmayın.

Gerçekten de, kutsal geliyorsanız ve bu nedenle, bir cıvıltı (görme) planlıyorsanız, en fazla memnuniyeti az sayıda, hatta tat alma tomurcuklarının daha parlak hale gelme hassasiyetini görebilirsiniz.

Sonuç olarak, çok daha fazla “gurme” neşesini ortadan kaldırırsınız, sesiniz daha alçaktır ve aniden doğru yeme moduna dönerseniz, onu görmezsiniz.

Öğlen

Mevsim sebzeleri ile salatadan küçük bir porsiyon alın. Elma, kavun turp ve ekşi kremanın daha iyi karışımı.

Vaughn kırmızı renktedir ve yakın akrabalar üzerinde, zovsіm o dosit suyu değildir.

Tse mucize dzherelo vitaminleri.

Atalarımız böyle yedi, bu yüzden onu fethetmek güzel. 100-150 gram yeterli olacaktır.

Beyaz lahanayı havuçla karıştırın ve zevkinize göre baharatlayın. Proteinli veya hücresel bir şişe süt içebilirsiniz.

Sizi uzun süre doyurur. Zagalom, sanki kitlenizde büyüyecekmiş gibi.

Akşam yemeği

Bir paket (200 gram) süt ve bir demet ben ile yumuşak, az yağlı syrah almak en iyisidir.

Bu ürüne kategorik olarak tahammül edemiyorsanız, kendinizi kandırın ve küçük poşetler indirin, hindistancevizi cipslerinde yuvarlayın ve badem bezelyesinin ortasına koyun.

Böyle bir kütlenin iki yıl buzdolabının yanında durmasına izin verin.

Hatırlamıyorsun, bütün paketi çatallayacaksın!

Garnim seçeneği yeşilliklerden ve cibulae'den mantar pişirebilir, fırından ekmek kırıntıları veya kuşkonmaz içinde yuvarlayabilirsiniz.

Zhi'nin çoğu (yaklaşık %70) günün ilk yarısında düşer.

Şimdi kış diyetinin sonu için akşamları bir şişe ılık süt alınır.

Porada: Sahip olduğunuz her şeyi ciddi olarak yazın. Önceden planlanmış lezzetli bir parça uğruna kendimizi aldatmak insan psikolojisinde kök salmıştır. Kendinize karşı dürüst olun ve ilerlemeyi aynada görmekten çekinmeyin!

Diziniz için en iyi tarifler

Bezelye çorbası "Bir kasede güneş"

1. Kıyılmış bezelye - şişeleri tekrarlayın
2. Oliya ghі (sonyashnikova) - 2 yemek kaşığı
3. havuç - 1 adet
4. Su - 2 litre
5. Patates - 3-4 adet
6. Tsibulya - 1 orta
7. Baharatlar (zevk için)

Fasulyeleri ıslatın ve hazır olana kadar bir litre suda kaynatın. Aynı zamanda, soyun, küpler halinde kesin ve patatesleri kesin.

Hafifçe tuzlayın. Fırınlanmış, yağlanmış bir tavada küp küp doğranmış havuçları ve havuçları doğrayın. Yumuşak olana kadar yakın, sebzelerin yanmaması için bir tutam yemek kaşığı su ekleyin.

Burada patatesleri ekleyin ve karıştırın. Bezelyeleri bir çekici ile boğdurun ve bir litre daha su ekleyin. Sosu tuzlayın ve yudumlayın.

Çorbayı kaynatın ve kaynatın.

Salata "Kuru erik"

1. Buryak - 2 adet
2. Kuru erik - 1 düzine
3. Gorikhi - zhmenya
4. Ekşi krema %15 - 2 yemek kaşığı
5. Yeşil elma - 2 büyük
6. marul yaprakları - güzellik için
7. havuç - 3 adet
8. Baharatlar (zevk için)

Yemeği marul yapraklarıyla süsleyin. Pancar ve havuçları pişirin, soğutun. Onları ovalayın ve ilk topu koyun.

Canavar için bir havuç ve bir elma alıp koymakla aynı şekilde. Kuru erikleri küçük parçalar halinde kesin ve önceki adımı tekrarlayın.

Bezelye ile yudumlayın.

Tofu ve sebzeli vejetaryen omlet

1. Sayın zor notlar- 60 gram
2. Tofu - 200 gram
3. Su - 140 ml
4. havuç - 1 adet
5. Safra borosno - 4 yemek kaşığı
6. Cibulya - 1 adet
7. Yağlanmış mantarlar - 6 yemek kaşığı
8. Biber - 1 adet
9. Yeşiller - 1 demet
10. Zeytin yaprağı - 20 gram
11. Sezon (zevk için)

Detay ve bitkisel yağ ile fırçalayın. Hazır olduğunda rendelenmiş tofu ve mantarları ekleyin (daldırmadan önce).

Sudan, boroshna ve özel baharatlar, sebzelerin üzerine dökülür gibi kalın doğaçlama yapılır. Peyniri bu yeşilliklerin üzerine sürün, 5 tüy fırına koyun.

Sıcaklık sakin.

1. Esmer pirinç(müstahzarlar) - pіvsklyanki
2. Sochevytsya (suya batırılmış) - 1 şişe
3. Bulgar biberi - iki adet
4. domates salçası - 3 yemek kaşığı
5. havuç - 1 adet
6. Boroshno - 1 yemek kaşığı
7. Baharatlar (zevk için)

Kavrulmuş tavaya baharat ekleyin ve hafifçe kaplayın.

İÇİNDE anın geri kalanı Domates salçasını dökün, kaynatın ve kaynatın.

Razmoklu sochevitsa, pirinç, boroshnoy ve baharatlarla bir kerede bir karıştırıcıda öğütülür.

Altın kahverengi görünene kadar fırında pişirin veya yapışmaz bir tavada fırçalayın.

Pişmiş sebzeleri ekleyin ve yaklaşık 15 tüy kadar güveç yapın.

küçük kek

1. Efendim %0 - 500 gram
2. Muz - 2 adet
3. Finiki - 15 gram
4. Ceviz gorіh - 15 gram
5. Kebap - 1 yemek kaşığı
6. Bal - 1 yemek kaşığı
7. vanilya - 1 adet
8. armut - 2 adet
9. Mango - 1 adet
10. limon - 1 adet
11. Portakal kabuğu rendesi (zevk için)

Bir karıştırıcının yardımıyla, bir miktar gorіkhіv, kerob (kakao) ve saflaştırılmış finkiv oluştururuz.

Aynı şey şurup, bal, muz ve vanilya ile de çalışır. Mango ve armut stigliaları soyulur ve küçük küpler halinde kesilir. Limon suyu ile gezdirilir.

Formda bir miktar bezelye, sirkenin yarısını, meyveyi ve bir portakalın tüm lezzetini yudumladığımız fazlalığın bir kısmını ekliyoruz.

Mini kekimizi 175 °C'de 35 dakika fırına koyuyoruz.

Porada: Bazhannya için limon kabuğu rendesi zukrovu tozu ile değiştirilebilir.

yemin ederim sevgili arkadaşlar. Böylece vücudumuz yönetilir, böylece vaga koleksiyonu daha çok bizimle birlikte büyür. Bu beslenmeyle, nasıl kilo verileceği daha da önemlidir. Kış kilo vermenin sırları nelerdir? Akıllı olalım.

Soğuk havalarda bir dizi vaga neden olur. Genetik düzeyde mevsimsel biyoritmler ve bellekte (insan vücudu kışa kadar, yaratıklar gibi, yağ stoğu almış, ilkbahara ulaşmak için).

rukhovoї aktivitesindeki değişiklikten önce, zhzhі'da mevsimsel depresyon ve vitamin eksikliği (ki bu, son çare olarak, galmuє konuşma değişimi).

Bugün sizlerden değil bu dönemde kilo verenlerden bahsediyoruz. Sıklıkla bu beslenme makalem tarafından onaylanır .

Ve bugün resmi oluşturacağım, bu yüzden bunun için ayrıntılı bir plan oluşturmanıza yardım edeceğim.

Tsіl - sıkılık

Size hemen söyleyeceğim - bahar için kilo vermek istiyorsanız, o zaman biraz daha rapor etmeniz gerekecek, kaya zamanında ısıyı azaltın.

Aja vzimka, kanepede bir battaniyeye sarılıp, televizyonun altında çöreklerle çay içmek ve diyetlere oturmak istemiyor.

Aslında, soğukta kilo vermek rahat ve kabul edilebilir olabilir ve stresli değil (ve eğer diyet yapıyorsanız eğlenmeyi severim - bu strestir). iş nedir? Planımız şu şekilde olacak.

Daha fazla ışık

Yani, koçan için, bunlar hakkında podbayte, hayatınıza o rengi ışık katmak için. Aja çok sıkıcı, efendim kasvetli. Küçük başlayın - kabininizdeki ampulleri daha parlak bir şekilde vidalayın.

Yani elektrikçilerin biraz daha fazlasına ihtiyacı var, ancak aydınlatmanın ruh halini belirlediğini, sağlıklı konfor sağladığını, pozitif enerji kattığını unutmayın.

Sıcaklık hakkında konuşun

Sakince parıldayacak kadar sıcak olabilirsiniz - evde olduğu gibi, sokakta da. Bunları topla, böylece sıcak kıyafetlerin ve vzutya'n var.

Rukhaєmos ve ince

Vzimku mi - ti vedmedі gibi: barlıgınıza (dairenize) girmeye ve ilkbahara kadar orada oturmaya hazır. Dışarısı soğuk, bir kez oraya gitmek istemezsin.

Prote, soğukta katı olmanın kuralları aynı, bir tesadüf gibi ve fiziksel aktivite kimseye iyi gelmiyor.

En basit seçenek, İnternet'teki kompleksi ruha taşıyarak veya bir disk satın alarak evinizin kafasında çalışmaktır.

Daha da güzeli, spor salonuna virushiti. Ve sonra - barlogunuzdan sokağa çıkın (unutmayın - orada daha fazla ışık var), yürüyün, pratik yapın, örneğin yürüyüş.

En ideali bir gün için (veya isterseniz gün aşırı) 3-4 km kuru tempoda yürüyün. Kiminle suçsuzsan, o hızlanan kalp atışlarının sırtları gibi zorla git.

büyük koleksiyon

Büyük bir sorumluluk alabilir misin? Kesinlikle öyle. Kışın soğuk havasını kırmak bağışıklığı artırır, robotun kalbini ve bacağını iyileştirir, kan deposunu iyileştirir, ekşi olur, gün boyu güç ve pozitiflik verir.

Prote, bilmek, ne kadar zengin ve nüansları korumak için gereklidir.

Basit ve etkili kurallar

• Doğanın kötü havası var

Naygolovnіshe - sen kendin virіshuєte, chi hava hafta sonu için sana uygun ve sağlık riski, ozeleditsa boyunca ve varto değil khurtovin'e koşuyor.

Hava güzelse, rahat olduğunuzdan emin olun, düşük sıcaklıklar nedeniyle yürüyüşe çıkamazsınız.

Kendi hayatınıza kapılmazsanız - daha basit, anlamlı bir şekilde, büyük olanı açık havada, büyük olanı kritik yerde değiştirin - atletizm salonunda, büyük pistte. Jimnastik.

• Sıkı giyin.

Ale, tsomu ile aşırıya kaçma, büyük olduğuna dikkat et ve senin için sıcak olacak. Znavtsі sevinir, pencerenin dışında -15 gibi, böyle giyin, neden orada -5 olmasın.

Soğuk, “büyük top” giysilerde “dubey” değil, çivili tabanı iyi olan spor ayakkabılarını seçin (örneğin, termal beyazlık, spor ceket, ceket).

• Rotayı önceden düşünün.

Şehrin rahatlamasını, iyi bilinen yolların varlığını (bir park veya orman masifi gibi) değerlendirin.

• Koşudan önce ısınmayı unutmayın.

Soğuk m'yaziler özellikle kış saatlerinde kolayca yaralanır.

• Kendinizi taklit etmek için acele etmeyin.

Arabada aydan itibaren başlamayın. Yeni başlayan biriyseniz - 5-10 dakika boyunca haftada 1-2 egzersizle başlayın.

• büyükten sonra

Evde ılık bir duş alın, biraz su için, birkaç meyve yiyin. Tam giriş їzhi - bir yıl boyunca.

Kontrol altında yemek

Yemek yiyenler hakkında yemek Koleksiyon en önemlilerinden biridir. Daha büyük dünyanın kendisine, diyetinize göre, kilo olarak ihtiyacınız olduğu kadar tasarruf edebilirsiniz.

Smut kuralı, dengeli olabilmesi, protein, yağ ve karbonhidratların bolca bulunmasıdır.

sebze diyeti

Sesi desteklemek ve ardından daha fazla kilo vermek için beslenme uzmanları lütfenbiraz yağ değiştirin ve en basit karbonhidrat miktarını keskin bir şekilde azaltın ve genellikle diyete sebze ekleyin.

Sebzeleri soğukta alın, hatta kokuyu bitirmek için durun büyük kuruşlar, Sana soruyorum? Taze dondurulmuş sebze ve meyveler satın alın - modern dondurma yöntemleri daha fazla vitamini garanti eder.

Ek olarak, mağazalarda zengin bir lahana çeşidi var - baharatlı, çiçekçi, brokoli, ayrıca havuç, pancar - tüm maliyetler ucuz ve bunları başkaları olmadan pişirebilirsiniz. tuzlu payet.

kabalıktan bahsetmiyorum - Neї kendisi saat için Vzimku.

Sincaplar için Stezhimo

Tilki hayvanları için değil - sincaplar, sevgili okuyucularım, ancak organik konuşmanın kendisi için, fikir için menümüzde önemli bir yer almalıdır.

"Beyazlar" gül eti, balık, süt altında ses. Bir yaratığın macerasının hayatta kaldığını görüyorsanız, et eti, az yağlı süt ürünleri seçin, balıklar yağlı olabilir, sadece deniz yosunu - doğal renkte yağ asitleri Omega3.

Ben adım adım (ki bu sizin için önemli) canlının yolculuğunun ürünlerini büyüyen, uzun ve sağlıklı büyümenin kırıklarını ve içindeki proteini de yeterli olan ürünlerle değiştirmenizi tavsiye ederim.

Bunlar arasında kvasola, tarçın, nohut, tahıllar (yulaf, arpa, kinoa), bezelye, soya fasulyesi, tofu, tempo, brokoli, kuşkonmaz, avokado, şimdi chia, kurutulmuş meyveler.

Karbonhidratların yerine

Katlamada değişim kolaydır. Karbonhidratları affedin - boş їzha, sanki yorgan ve bel üzerinde, giyecek daha fazla yağ yok.

Gazuvannya, tsukor (karbonhidrat başına bir sakaroz), çeşitli el sanatları ve şekerleme ürünleri, büyük gatunka'nın ekmek ve unu - tüm bunlar kolayca fethedilir ve kanda çavdar tsukrasını yükseltir.

Son bir şey gibi - kısa bir aradan sonra tekrar yemek istiyorum.

Ve karbonhidratlarda katlanma ekseni aynı şeydir, çünkü gün içinde enerji tasarrufuna yardımcı olur ve katkı maddesi gerektirmez.

Tam tahıllı yulaf lapası ve ekmek, sebzeler, meyveler, baklagiller, tahıllar, bezelye, visivka. Syudi, patates, pilav ve makarna var.

Dikkatlice: garnitürler

Aynı zamanda makarna ile patatesleri de yudumluyoruz. ben darma. Lahanayı söndür, soy sebzeli güveç, kvassola ve sulu pişirin.

Bir zukerka, iki zukerki

Eksen ve viishov kilogram kilo alımı. Geleneksel olarak, soğukta zukerka, çikolata veya çörek ile sıcak bir çay istersiniz.

İlkbahardan önce ip şeklinde gelmek istiyorsanız, kendinizi rahat bırakmayın, basit kuralları deneyin:

• Zukra'yı çevreleyin (aksi takdirde kapatın), bal ve kuru meyveleri diyete sokmak daha iyidir.
• Kış seçenekleri için birincil maltı değiştirin - hurma, kral, mandalina, portakal.
• Aşırı ruh halinde - hazırlıklara dikkat edin veya .

Vitamin ekle

Yemin etmemişiz gibi hala vitamin alamıyoruz. Bu nedenle, vitamin-mineral komplekslerini, dikişi unutmayın, böylece iyot ve vitaminlerin yanı sıra A, E ve D vitaminleri bulunur.

Soğukta diyet nasıl yapılır bunlarla ilgili video var

Kış diyeti seçenekleri

Soğuğun zaten tahmin ettiğim gibi bir zayıflama rejimi var ve beslenme uzmanlarının göründüğü gibi, tutumlu olabilirler. Ancak bu şekilde vaganızı kötü bir sağlık olmadan atabilirsiniz.

Diğer durumda, kalp değişikliği, halsizlik, uyuşukluk, görme bozukluğu ve miras olarak bir çekiniz var - İsviçre işe alım vaga.

• İlk seçenek

Adım adım, o ekmeğin garnitür miktarı yaklaşık üçte bir oranında değiştirilir. Bu durumda, plakaları değiştirmek gibi yardım etmek iyidir.

• Diğer seçenek

Yemeklerden önce bir zayıflama smoothie (örneğin, bir sebze veya meyve smoothie) alın. Uygulama, böyle bir kokteylin gelecekte iştahınızı önemli ölçüde azaltacağını doğrulamak içindir.

• üçüncü seçenek

Poednuemo hakaret yolları.

Hatırlanması gerekenler

Pekala, birkaç çanta alabilirsin.

• Soğuk katlanmış, alçak havada kilo verin. Bu dönemde sınırlardaki vag'ı kaybetmek daha önemlidir.
• Kış diyeti - proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dengesi ve gerekli vitaminlerin varlığı dengelenir.
• Zayvimi kilogram ile mücadele fiziksel maceracılığa yardımcı olur.

Neden elveda diyorum ve yorumlarınızı kontrol ediyorum - kim zaten daha ince bir ödeme yaptı? Sağlıklı olun ve bizi izlemeye devam edin ve güncellemelere abone olmayı unutmayın.

Rakamı yazdan önce hazırlayın rüşvet yerine! Sert bir menü için kontrendikasyon olmadan 3 ayda bir kış diyetinde 10 kg kaybetmeyi öğrenin! Diyet için 8 seçenek alın ve kompleks mide için doğru!

Doğanın kendisi bizi anabiyoza düşmeye ve doğal bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik ediyor. Pek çok insan zayvі ruhi і z nebazhannyami vlazyat z-pіd kovdry çalışmak istemiyor. Bu tür hareketsizlik, günlük ısıyı ve uykulu ışık eksikliğini telafi etmeye çalışan biri açısından zengin olan kirpide göze çarpmamaya katkıda bulunur. Sonuç olarak, terezlerin talihsiz okları, ani özgüven düşüşünden yokuş yukarı çöküyor. Bütün hikaye seninle ilgiliyse, o zaman şarkı söyle, kış diyetinin ruhuyla karşılaşacaksın. Kazanılan, özel bir açlık olmadan kışı atlatacak ve üniformanızı kurtarabilecek veya biraz fazla kilo atabileceksiniz.

Kış donları saatinin altındaki vücut ağırlığındaki artış genetik olarak belirlenir. Vücudun soğukla ​​savaşmak için çok fazla güce ihtiyacı var, bu yüzden çok fazla şarap yapmalısın. Sonuç olarak, vücut sıcak tahıllar, yağlı çorbalar ve et yapar ve daha sonra yanlara, mideye ve yorganlara yardımcı olarak bir miktar ağırlık koyar. Tüm metabolizma süreçleri iyileştirilir, özellikle diyetinizi değiştirmeden insanlar giyinir. Baharın gelmesiyle birlikte, herkes kilogram cinsinden tasarruflu tasarrufların unutulmaz hale geldiğini buldu. Yeni bir aşama başlıyor - obeziteye karşı mücadele. Vücut kargaşa içindeyse: o zaman yağ biriktirin, sonra acilen yoga yapın, en keyifli derecenin fiyatı yogaya verilir. Kış aylarında ve günün sıcağında formunuzu korumak daha kolay, hafif giysilerle kıyafetlerinizi değiştirmek daha kolay.

Kuralın özü

1. Ürünler, vücuttaki vitamin eksikliğini ve gerekli konuşmaları dolduracak şekilde seçilir.
2. Üç ayda kilo verin, bu yüzden hızlı bir sonuç için riske atmayın.
3. Kişisel bakım, başarılı kilo vermenin yönlerinden biridir. Mevcut soğuğa sağlık için güvensiz koşullar getirmeyecek olan kişinin kendi vücudunu yeniden gözden geçirmesi gerekiyor. Sıcak giyin ve aynı organizma sana inanacak!
4. İkinci rejim için 6 kez yemek yemek gereklidir.
5. Açlık mutlak bir çitin altında kesilir ve diyetin temeli beyaz bir kirpi olmaktır.

Programın tüm tavsiyelerine uymak doğruysa, o zaman sadece kaybettiğiniz kilolara veda etmekle kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığınızı güçlendirecek, özgüveninizi artıracaksınız. Zayıf olduğunuzda, aktif olarak iyi bir adamı öldürmeye çalıştığınızı hissedeceksiniz. Yaprak dökülmesinden huş ağacına kadar tüm dönem için genellikle hayatın külleri haline geldiğinden, ilgisizlik, tükenmez ve uyuşukluk görünümünden kurtulacaksınız.

Kilo kaybına fiziksel aktivite eşlik edebilir. Ale, kiminle aşkın maceralarla bedeni ele geçirmek mümkün değildir. Yürümek, yalamak, evde zindelik - her şey değişim süreçlerini harekete geçirir ve sağlık verir. Düzenli yürüyüşler de önerilir taze görünüm, ancak şiddetli donda değil - soğukta vladavatisya varto yapmayın.

Perevagi

1. Çok fazla konuşma alışverişi var.
2. zevk almak fiziksel aktivite zavdyaki, B ve E grubundaki yüksek miktarda vitamin içeren yiyecekler yiyor.
3. Soğuk algınlığı ve viral hastalıkların suçluluğunda azalma var.
4. Zavdyaki, khvorob'un en iyisidir.
5. Sonbahar-kış depresyonu, ilgisizlik ve saldırganlığın Imovirnist gelişimi en aza indirilir.
6. Dağlama daha iyi oluyor, SHT robotuyla ilgili sorunlar değişiyor.
7. Kandaki glikoz ve kolesterol seviyesi normalleşir.
8. Bütçe diyeti - tüm mağazalarda ve ucuza arayabileceğiniz standart bir ürün seti ile yiyebilirsiniz.
9. Shkira, program kapsamındaki saç ve tırnaklarda kilo kaybı olmaz, kırıklar sağlıklı konuşmaları için gereken her şeyi alır.
10. Daha zayıf olanlar için farklı menü seçeneklerinin aktarılması.

kontrendikasyon

Bu yeme rejiminin parçaları denge seviyesine kadar uzanabilir, dotrimanny için özel bir karşı gösterge yoktur. Ancak, yogayı ne zaman bitirmeniz önerilmez? kronik hastalıklar. Dorimuvatsya çocukları, diyetin kalori içeriğinde önemsiz bir artış (fahivtsy ile hava koşullarından ve analizlerin geleceğinden sonra) zihinleri için kadınlara ve annelere ilham verebilir.

Kış döneminde beslenme ilkeleri

1. Küçük porsiyonlarda yiyin, ancak sık sık. Aynı saatte Bazhano.
2. İçme rejimini takip edin - günlük 1,5 litreden az olmayan çeşitli tatlı sular için: su, meyve suları, kompostolar, morsivler. Çaya da izin verilir.
3. Karbonhidratlar diyete dahil değildir - pis koku bağışıklığı artırır ve uzun bir gün boyunca kötü hissetmenizi sağlar. Ancak, kuru karbonhidratlardan elde edilen bazı ürünlerin farkında olmalısınız.
4. Diyetin sıcak maddeler içermesi daha da önemlidir.
5. Menü çeşitli olabilir - bazı ürünleri unutmayın ve diğerlerine yaslanın.
6. Yağlar için tam tedavi önerilmemektedir. Yaratıklar yerine, büyüyen yağlara öncelik vermek daha iyidir.
7. Düzenli yemek gerekir taze meyveler. Meyve, kış saatine vitamin ve gerekli hücresel doku açısından zengin getirir.

Hasat edilen ürünler

• Kava ta sıcak çikolata- Koku iştahı uyarır ve vagada artışa neden olur.
• Vipіchka, ekmek almanın gerekli olmadığı, ancak tam tahıllı ekmek ekmeklerinin kabuğunda vibir denemenin gerekli olduğu kekler ve şekerleme ekmekleri.
• Alkol, meyan sodası, konserve meyve suları.
• Yağlı domuz eti - diyet et çeşitleriyle değiştirmek daha iyidir. Zokrema, tavuk, hindi, yalovichi ve tavşan.

Menü

Katlanmış diyette özel bir katılık yoktur, bu nedenle beslenme rejimi eklenir. Menüyü aşağı kaydırarak kendiniz katlayabilirsiniz. İnceliği nedeniyle yatmak zengindir. Diyet kurallarına kadar ne yapmayı planlıyorsun, ondan sonra değişip yemeğini düşüneceğiz. Başka bir durumda, canlı element ve vitamin eksikliği nedeniyle bağışıklık azalacak ve kilo vermenin sonucu daha kötü olacaktır.

Gün için

	Snidanok	Öğle yemeği	Obid	Öğlen	Akşam yemeği
Pazartesi günü	yumurta, şiş ekmek, yeşil peynir, havuçlu lahana salatası, çay	1/2 hurma, bir şişe nar suyu	tavuk suyu, pirinç, bir porsiyon haşlanmış hindi	1/2 Trabzon hurması, nar ekşisi	haşlanmış kvassola, bezelye domates sosu ve kahverengi pirinç
Salı	şurup, meyve çayı	1/2 nar	brokoli suyu, mantarlı sebze güveç, parçalanmış tavuk	1/2 nar	domates soslu haşlanmış kvasola ve makarna
Çarşamba günü	kurutulmuş meyveler ile sirna zapikanka	elma, kivi ve hurma ile meyve salatası	brokoli ve ıspanaklı çorba, üç haşlanmış patates, tavuk	dondurulmuş meyveler veya kış meyveleri ile ev yapımı yoğurt	sebzeli pilav ve bir parça pişmiş somon
Perşembe günü	balık ve haşlanmış yumurta ile iki tost	Trabzon hurması	riba dolması, buğulanmış pirinç ve sebzeler	nar	patatessiz balık çorbası
Cuma	kurutulmuş meyveler ile pişmiş elma	çeşitli kış meyveleri	kolay sebze çorbası tavuk, salata ile	Trabzon hurması	Sebze ve pilav ile ribna güveç
Cumartesi	sütlü ve kuru meyveli tahıllar	kış meyvesi olmak	çorba, sebze garnitürlü az yağlı et	Trabzon hurması	fırında pişmiş sebze ve kıyma
hafta	sebzeli omlet, kava	tencere ile fırından meyve	sebze güveç ve yağsız et	meyveli jöle	pirinç güveç ve ıhlamur çayı

Hatta açsanız, yatmadan önce ballı veya kefirli bir şişe sıcak çay içebilirsiniz. Kış aylarında ciltte 7 gün geçirmek için bir günlük diyet sigortası tavsiye edilir.

12 gün boyunca (ekstra)

Böyle bir diyet, 7-8 kilogram hızlı yemek isteyenler tarafından seçilir. Böyle bir uç noktaya gitme dürtüsü genellikle tatil öncesi heyecandır: kadınlar, hazırlıksız, ön günlerde kendilerini düzene sokmak isterler. Daha yakından bakmak, uygunsuz sonuçlara ulaşmak ve haklı olarak vag'ı atmak gerekiyor. Ve yine de, sonuç uzun süre kaydedilir - bir gizem, kafa karışıklığı olan vkrita.

12 gün boyunca mono-hayatı aktaran kış diyeti çeşidi.

1. İlk üç gün kefir kalmadı. Herhangi bir kіlkostah var, ancak doba için 800 kcal'den fazla değil.
2. Tridenka, tavuk etine adanmıştır. Yogo, haşlanmış, buğulanmış veya fırınlanmış görünümde yaşanabilir. Özel obmezhen olmadan tezh, ancak kümülatif kalori içeriğinden fazla değil.
3. Üçüncü aşama koyundur. Üç dіb їmo ovochі germe. Sirі, varenі, salatalarda chi narіzkakh - önemli değil. Çeşitli sebze patatesleri ekleyin ve kendinizi onlarla ve 800 kaloriyle kuşatın.
4. Son aşama aristokrattır. Üç gün boyunca saf kırmızı şarap içiyoruz ve sert şurup yiyoruz. Birkaç kalori için saymayı unutmayın!

Diyet kolay değil. Özellikle önemli olan persha ve kalan kısımlardır. Çekicilikten şikayet etmek daha kötü, baş başa, bu yüzden. Ve son aşamada, bir İsveç sp'yaninnya üretmek için bir kilka kovtkiv şarabı filizleyin. Ale naistіykishі maratonun sonuna ulaşmak ve sallanmadan mucizevi bir sonuç görmek. Golovnya, sevinçler üzerinde ter büyümez ve diyetten sonraki ilk gün olan her şeyi kazanmaz.

2 gündür

Bu diyet dengeleme çeşidi, vücut için herhangi bir özel stres olmadan 4-5 kg ​​kaybetmenizi sağlar. Hadi, aşırı kayıplara hazır olmayan ve kendini normale döndürmenin daha sakin yollarını görenler. Son terimi uzatarak, aşağıdaki seçeneklerden seçim yaparak, bu konuda ve akşam neyi ve nasıl alacağınızı kendiniz belirleyeceksiniz.

Snidanki

1. Kuru kayısı, yumurta ve ballı çay ile Vіvsyan lapası.
2. Sebzeli omlet, tam tahıllı ekmekli tost, bir şişe süt.
3. Peynirli ve yeşillikli sandviç, kefir, meyve narіzka.
4. 170 gr armut şurubu, bir şişe portakal suyu.
5. Şuruplu makarna, meyve içeceği veya komposto.

diğer referanslar

1. Havuç ve elma salatası, yoğurtlu soslar.
2. Fırında pişmiş meyveler - elma veya armut (en fazla 2 adet).
3. Az yağlı ekşi sütlü içecek (100-150 g).
4. Meyve veya meyve çeşitleri.
5. Kereviz veya kuşkonmaz sik.

1. Tavuk suyunda mantarlı çorba, 200 gr salata sosu, harbuzovy sik.
2. Dana etli Bobi, yeşil lahana salatası, çay.
3. Deniz mahsullü çorba, fırında patates, nar veya greyfurt sik.
4. Bir parça deniz antrikot, bir şurup ve ananas salatası, bir şişe meyve suyu.
5. Sebze püresi, hindi filetosu, bir şişe süt.

öğlen

1. meyveler.
2. Deniz yosunu.
3. 100 ml fermente süt içeceği.
4. Meyve kokteyli ta yagid.
5. Garbuzov'un doğum günü (zhmenya).
6. Lahana Yaprakları.

1. Ekşi krema soslu çıtır çıtır, lahana salatası, ekmek.
2. Mantarlı veya deniz mahsullü pilav, sebzeli güveç.
3. Sebze püresi, az yağlı yoğurt.
4. Ekşi krema soslu et salatası, sebze gözleme, sik.
5. Yumurta, 200 gr karides, kefir.

Bir ücret karşılığında bu diyete 3 veya 4 gün devam edilebilir, böylece sonucu kontrol edebilir ve kaydedebilirsiniz. Menü dengeli, ancak bugün sadece aynı ürünleri seçmek gerekli değil. Önerilen seçeneklerden birini bir kez hazırlamak istiyorsanız, gerekli vitamin ve mineral eksikliğini kaçırmamak için uzun süre bekletin. Kendinizi şımartın ve denemekten korkmayın.

3 aylık

Sağlıklı beslenme ilkeleri size yabancı olmasa ve kış sizin için olsa da - yemek yerken kendinizi şımartmayın, o zaman üç ay boyunca kış diyeti yapmak sizin için kolaydır: göğüs, mavi ve tüy . En dengeli ve güvenli programların üç dönemlik programı için geri ödeme. 30 günde 2-3 kg daha fazla kilo vermenize izin vermezler. Sonuç olarak, tüm dönem boyunca, şu an için sizin için daha da kötü olan 10 kg'a yakın kaybedersiniz.

Menüyü tüm kilo kaybı dönemi için katlamak için, aşırı kilolu kayıpların bir listesi olsun, nefes alın. Bununla birlikte, diyete bir parça tam tahıllı ekmek, ek meyve ve bir şişe ile eklenmesine izin verilir. fermente süt ürünü hiçbir şey için Bu şekilde gün boyunca toplam kalori içeriği artırılacak ve hatta kilo kaybı için minimum bir eksiklik sağlanacaktır.

Diyet seçenekleri

Bu yaşam tarzı için Oskolki zhorstkih çerçevesi kurulmamıştır, kış saatinde kilo vermek için birkaç seçenek vardır. Yararlı kokular, çeşitli avantajların iyileştirilmesiyle bölünür ve özünde bir dizi şarkı olabilir.

M'yasna

Kazanılan, et ve protein ürünlerini sevenler içindir. Diyetteki çok sayıda insan sayesinde aktif olarak spora girmesi önerilir - bu, güçlenmeye ve kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur.

Eksen, yaklaşık olarak günün menüsü gibi görünüyor:

1. 100 gr yumurta haşlanmış et, zeytinyağlı sandviç, ballı yulaf lapası, çay.
2. Skibochka efendim o elma.
3. Tavuk, bezelye veya sebze çorbası, 100 m'yasa.
4. Bir bardak süt.
5. Sebze güveç, meyve salatası, bezelye kokteyli, çay.
6. Bir şişe kefir veya ekşi süt.

Diyetten önce, kararlarınızda herhangi bir değişiklik yapabilirsiniz, ancak bitkilerin ek kalori içeriğini azaltmayın.

kaburga

Razrakhovan sessiz, et ürünleri şeklinde hto vydmovivsya, ancak menüsünde vata belkov їzhu. Diyet için, en düşük kalorili ribi çeşitlerini seçmek daha iyidir: navaga, turna levrek, havuz sazan, turna, morina.

İyi bir diyet şöyle olabilir:

1. Omlet veya 2 yumurta. Soloniy ogirok, domates veya lahana turşusu, sütlü ve ballı çay.
2. Süt ve kefir.
3. Yushka için şerit çorbası, sebze salatası, haşlanmış lahana ve bir kepçe siyah ekmek.
4. Tarçınlı bir elma fırında pişmiş bezelye veya kuru meyveler.
5. Bir porsiyon pişmiş chi haşlanmış antrikot, patates, çay.
6. Bir şişe süt veya kefir.

Vejetaryen

Diyetin bu çeşidi, bir yaratığın yolculuğunun varlığında hareket edenler veya örneğin dorimuetsya, ücretsiz bir gönderi için uygundur.

1. Patates, yulaf lapası, siyah ekmek yiyoruz. Her şeyi mіtsnim çayıyla içeriz.
2. Armut veya elma ile bir aperatifimiz var. Efendiye bir skibochka alabilirsiniz.
3. Öğle yemeği için - vejetaryen pancar çorbası veya sebze çorbası, mantarlı haşlanmış lahana ve bir parça siyah ekmek.
4. Bir şişe ekşi süt veya bir kase ekmek ile çay ile öğle yemeği yiyoruz.
5. Akşamları sebze güveci ve havuç ve elmalı salata. P'emo yeşil çay bal ile.
6. Yatmadan önce - bir şişe süt veya ballı sıcak çay.

Kefirna (etkili)

Zrazkov menüsü:

1. Yumurta, çay, siyah ekmek tost.
2. 1 inci. kefir.
3. Mantar suyu, tavuklu haşlanmış lahana.
4. 1 inci. kefir.
5. Kuru erik ile sebze güveç.
6. 1 inci. kefir.

Bu programların etkili olup olmayacağı ancak bu durumda, izin verilen ürünlerle kötülük yapmazsanız ve bunları aktarırsanız. Porsiyonların daha büyük olması ve daha sağlıklı olması 150-200 gr. Gün içerisinde 2-3 adetten fazla shmatochkiv almanız mümkün değildir. Ayrıca, askılı siyah ekmek ile sadece kepekli tahılları seçin.

Kilo kaybı için etkilidir

Böylece, masi'yi indirme işlemi hışırtılı olacak ve yumuşacık bir siluetin kalıplanmasına eşlik edecek, unutmayın. fiziksel haklar. Basınınıza varto'ya özel saygı gösterin, böylece yay koçanı üzerindeki karın düzleşir ve yükselir. Saygınızı yayıyoruz etkili kompleks Kış diyeti saatinde evlerdeki basını pompalamak için Cildin 16-20 tekrar atmaya hakkı var! Yavaş yavaş geliş sayısını 50'ye çıkarın.

1. Uzlaşmak. Yere oturun ve ellerinizi tavana koyun, ayaklarınızı duvara veya kanepeye dayayın. Sağa sola iyileş.
2. Büküm. Bacaklarınızı dizlerinize bükün ve ayaklarınızı yere koyun, başınızı ve omuzlarınızı düz bir şekilde dizlerinize kaldırın. Verilen pozisyonda birkaç saniye ayırın ve bir sonrakine inin.
3. Zvorotne bükülmüş. ІП - bunlar aynı, ancak kafa değil, bacaklar, pelvisi bacaklardan delen troklar.
4. Yatay çubuğa asın, bacaklarınızı 4-5 saniye kırpın, dizlerinizi bükün.
5. Yerde yatarken, düz bacakları 90 derecenin üstüne kaldırın.
6. Sırt üstü yatıp bacaklarınızı dizlerinize bükerek, pelvisinizi kaldırın, dağı o kadar uzun süre budayarak skilki yapabilirsiniz.
7. Yatağa oturun, arkanıza yaslanın ve ellerinizi yatağın üzerine koyun. Bacaklarınızı karnınıza doğru çekin ve indirin.

Diyetten ayrılma

Diyet parçaları kışın şiddetli soğuk algınlığı ile ilişkili değildir ve açlıktan vücut için stresten etkilenmez, özel zorluklar olmadan ondan kurtulabilirsiniz. Ürünün diyetine aşamalı olarak ekleyin, bazı gezilerden sonra saat ilham aldı. Kilo verme sonucunu korumak için cyme ürünleri kullanmayın. Menünüzde kokuşmasına izin verin, ancak ana kısmını işgal etmeyin. Nasıl ve daha erken, sağlıklı ve bayat їzhi ve benzeri problemlerle ilgilenelim zayva vaga tanınmayacak hale geleceksin.

Böylece önümüzdeki baharda, geri adım atmanız gereken figür hakkında aynadaki kendi yansımanızı lütfen. kış diyeti kilo vermenize ve kilonuzu normal tutmanıza yardımcı olur.

kış döneminde risik otrimati zhidkladennya, bagatorazovo zbіlshuєtsya'da bir kіlka zayvih kіlogramіv toplar. Bunun nedeni rukhovoї aktivitesinde mevsimsel azalma, değişim süreçlerindeki artış, vücuttaki diğer fizyolojik değişiklikler ve soğuk havaya tepkidir. Durum, vücudun formuna olumsuz etki edecek sayısal yeniliklerle güçlendirilecektir.

Kilo kaybı için kış diyetleri– optimal seçim soğuk hava için. Koku, depoya denge, denge ve vücut için gerekli olan yeterli miktarda vitamin, mineral, canlıları getirir.

3 gün kış diyeti

En etkili kış diyeti üç gündür. Vaughn'un temeli:

• atış, sistematik yeme (günün aynı saatinde küçük porsiyonlarda 5 defaya kadar/dob);
• çavdar içme rejimi (2-3 l saf su shchenno);
• kaynatma, söndürme, ızgara yöntemiyle hazırlanan konfor sıcaklığı;
• Pazar öğleden sonra 18-19.00;
• Diyetten önce dahil olanlar:

• toplam proteinler (kümes hayvanları eti, antrikot, deniz ürünleri, ekşi sütlü içecekler, şurup, baklagiller, karabuğday ve pirinç irmikleri, tavuk yumurtaları);
• , belirsiz gıda lifleri (kaba pomelodan makarna ve fırın lifleri, kuru meyveler, sebzeler, yeşillikler);
• dzherel roslinnyh zhiriv (rafine edilmemiş oliy, nasinnya, gorikhiv);
• vitaminler (meyveler, taze meyve suları, kompostolar, meyveli meyve içecekleri).

Bir kişinin vücudunun toplanması, özellikle vyrishili olarak zengin bir vitaminden daha fazlasına ihtiyaç duyar. kilo vermek. Ama obov'yazkovo їsti vitaminleri değil ve kilo aldığınızda bu istatistiklerden ders alıyor ve enerjinizi etkili bir şekilde azaltıyorsunuz. Paradoks, ancak diyeti açıkça anlarsanız, yapabilirsiniz atmak zaiva vaga (10 kg'a kadar!).

İtalyan beslenme uzmanı Rafaella Govoni tarafından derlenen diyetler. Cilt diyeti yaklaşık 1200 kalori ile kaplıdır, sağlıklı bir vücut tam olarak ne yiyebilir!

Kış diyetleri. Diyet №1

Senin hayalin. Üzerine az miktarda reçel (veya reçel) sürebileceğiniz üç parça tahıl ekmeği; 200 gram taze turna suyu (meyveler süpermarketlerde taze donmuş bir görünümde bulunabilir); kahverengi tsukor'un (pancar) suçlanacağı arpa veya çay ile bir fincan kawi. Kilo kaybı için doğru diyet hakkında rapor verin.

öğle yemeğin. Uzun bir gün boyunca acı çekiyorsanız, vücudunuzdaki kalori sayısını hatırlayın, şunları alabilirsiniz: 20 gram parmesan şurubu; iki adet kuru kayısı; az sayıda badem.

senin suçun. Haşlanmış tavuk filetosu (yaklaşık 150 gram) ve bazı sebzeli salata, örneğin mucizevi bir şekilde pişirilmiş salata "Shitka" yiyebilirsiniz. Narizny shmatochok hayat ekmeği.

senin öğlen. Öğlen, yeniden doldurmadan yoğurt ve ev yapımı yoğurt yiyebilirsiniz.

akşam yemeğin. Akşam için yaklaşık iki yüz gram ahtapot salatası hazırlayın, bir büyük patatesi kaynatın ve küçük bir porsiyon taze ananas yiyin.

Diyetin üçlülüğü: “1 numaralı kış diyeti”nde, diyetinizi sıkı bir şekilde takip ederek 5 ila 18 gün oturmanız gerekir. Yani varto spora bir saat ekleyin "artı" Günde bir kez en az 30 hvilin uzunluğunda bir İsveç croque parkında yürüyüş yapmak istiyorum.

Kış için diyet. Diyet №2

Senin hayalin. Üzerine küçük bir parça sirke koyduğunuz bir parça beyaz ekmek (tost) yayın, daha çok bir meyhane için. Filizhanka çayını sadece kabaksız içebilirsiniz.

öğle yemeğin. 1 numaralı diyette olduğu gibi, yirmi gram parmesan peyniri veya harika bir kіvі olan bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

senin suçun. Diyetisyen Rafaello'nun tavsiyesi için (taї, sho sho dієtі diyet), akşam yemeğinde iki tabak tarçınlı, parmesan, mahsul ve domates ile pişirilmiş olması tavsiye edilir. Rahatsızsan, bir parça taze ananas alabilirsin.

senin öğlen. Öğlen - lezzetli. Bagan'ın harika olmadığı 1'den fazla muz yiyebilirsiniz.

akşam yemeğin. Yağlayın veya iki yumurta daha pişirin. Herhangi bir nedenle yumurta yemek istemiyorsanız, sebzelerden salata yapabilirsiniz, örneğin “Shitka” adı altında bize bildirin. Bir parça ekmek ile yumurta veya salata (hayat ekmeği iyi pidide).

Kolayca kilo verin. Diyet №3

kiralıyoruz. Sandviç yapalım, kuru bezelyeleri yakalım ya da yalovichi'den kendi lezzetli ve sulu bifteğimizi yapalım. Nasıl içilir - daha iyi olan kava veya çay. Pancar (kahverengi) gibi tsukor'a alışmamaya çalışın.

Öğlen yemeği için. Öğle yemeğinde baharatsız ve etsiz haşlanmış pirinç yiyebilirsiniz. Sadece pirinç pişiriyorum. 200 grama yakın.

bekleniyor. Bazhano vlastuvati koyun obid. Daha doğrusu, sebzeli bir salata gibi, 100-200 gram yağlanmış tavuk veya tavşan yiyebilirsiniz. Sebzelerin buharda pişirilmesi tavsiye edilir, bir cibula ve bir saatçi eklemeyi unutmayın, koku daha da kahverengidir. Kilo kaybı için önceki iki diyette olduğu gibi - sadece tahıl ekmeği (tahıl, yulaf).

öğlen. Elmalar, portakallar, muzlar (ve paranız varsa diğerleri) ile bir briket derin dondurucu ile süslenmiş bir meyve salatası hazırlayın.

akşam yemeği. Bir parça kepekli ekmekle birlikte yüz iki gram haşlanmış antrikot. Gece için küçük bir parça taze ananas yiyebilirsiniz.

4 kış günü diyeti. Diyet №4

kiralıyoruz. Süt ürünleri koleksiyondan daha pahalı, bu unutulmuyor. Atıştırmalıklar için - yagidnym püreli peynir (süpermarketlerde taze dondurulmuş meyveler ekleyebilir, rendeleyebilir ve biraz tuzlu meyve suyu, örneğin stevia ekleyebilirsiniz), bir şişe süt. Yak içeceği - kakao, kava veya çay. Pancar zucr ile tatlandırılmış malt.

öğle yemeğin. Chervone elma, ancak yarısından az. Bir parça parmesan peyniri. Voloski bezelye veya saplı iki küçük sandviç (daha pahalı olanı alın).

bekleniyor. Kahverengi pirinç alırım, sakarozlu yogo pişiririm (taze donmuş olarak getiririm). Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.

öğlen. Doldurmadan basit bir yoğurt alımı, daha fazlasını istiyorsanız kefir kullanabilirsiniz. Abo yalnız ayaz "plombir".

akşam yemeği. Taze dondurulmuş sebzeleri söndürün (sebze satın alabilirsiniz, "Meksika" yazın). Bir parça hayat ekmeği. Uyuduğunuzda bir şişe bitki çayı içebilirsiniz.

Göğüste diyet. Diyet №5

Önümüzdeki ay için diyet kilo vermenize veya sadece kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Senin hayalin. Hayat, sıcak çaylı bir ocaktır ve ileri görüşlü bir ruh halinin onuruna, küçük bir parça şırınga güveci alabilirsiniz. Çay yerine kava chi sik narenciye içebilirsiniz.

senin suçun. Obid için az miktarda ete izin verilir, ancak et daha düşüktü ve yağdan tasarruf etmedi. Mükemmel bir şekilde yalovicha virіzka. Parmesan peyniri ile bulaşmak gerekir. Hayati ekmek ile Їmo.

akşam yemeğin. 100-200 gram ribi alıyoruz, içmek gerekiyor. Robimo basit bir sebze salatasıdır. Yatmadan önce bitkisel infüzyonlar veya kabak içermeyen siyah çay için.

Kış diyetleri. Diyet №6

Orijinal ve daha da basit, dünyada üç kış ayı için sıkı bir diyet, göğüsler, schen ve ud.

kiralıyoruz. Kava pişirmek, sütsüz, patlıcan daha az tsukru. Pişmiş mi? Yogayı kruvasanla içebilirsiniz.

Öğle yemeği. Şişle yağlanmış iki dilim kepekli ekmek.

bekleniyor. Robimo, Parmesan peyniri ve tavuk ile basit bir salata (tavuk filetosu isteğe bağlı ve ayrıntılıdır), üzerine kereviz ekleyerek. Skibochka hayat ekmeği. Pozisyon izin verdiği için (kerm için değil, iş için değil), bir kadeh kırmızı şarap içebilir ve kırmızı bir elma yiyebilirsiniz.

Öğlen. Öğlen, iştahınız ve yağ kaybınız için nadas olan yeşil bir elma ile 3 migdalini veriyoruz.

akşam yemeği. Sebzelerden güveç pişirme. Їmo zі hayat ekmeğinin shmatochk'u. Geceleri, Yogo Stevia'yı hafifçe maltlayarak sıcak çay içiyoruz.

Kış için yedi günlük diyet. Diyet №7

Adından da anlaşılacağı gibi diyet, bu gün için kaplıdır. Diyet daha da basittir, Ferro diyeti yeni kayadan önce durdurmanızı önerir.

ödünç. Küçük bir parça ekmekle bir şişe süt.

Öğlen yemeği için. Otuz gram parmesan şurubu, bir küçük kiv.

obid üzerinde. Domatesli sebze salatası. Ekmekli salata їmo.

öğlen. Be-yakі meyvesi biliyorsun. Ale biliyorum - daha da zengin bir їsti їx izi yok. Turunçgiller mucizevidir.

Akşam yemeği için. Sebze salatası, yeşil elma. Skibochka sira çayla yıkandı.

Kış için diyet "Eksi 8 kg". Diyet №8

Bu diyet tasarruflu, kışı geçirenler için sağlanıyor ve üç ay boyunca 8 kilogram kilo vermekten suçlusunuz.

kiralıyoruz. Bir parça peynirli güveç, bir fincan kawi veya taze sik (örneğin portakal).

Öğle yemeği. Meyve salatası. Tüm kış meyvelerini kullanma imkanı.

bekleniyor. Sebze ve et ürünleri salatası. Narizaemo küp incik, smuzhkami meyan kökü biberi (kırmızı biber) ve Çin lâhanası. Her şeyi değiştiriyoruz ve yağla yakıt ikmali yapıyoruz. Ekmekli tüm tse їmo obov'yazkovo (1 adet).

Öğlen. Bir povnyuvacha olmadan yoğurt, bu bir vіvsyané pechivo.

akşam yemeği. Peynirli sebze salatası (örneğin, "Gretzka") ve iki şiş kepekli ekmek.

Kilo kaybı için kış diyeti. Diyet №9

Kilo verme diyet listemize gidin. On üzerinden dokuz seri numarası altında diyet.

Snidanok. Kurutulmuş yalovichina'dan yapılmış bir sandviç. Vibir chi sik, chi kava'da çay içebilirsin.

Öğle yemeği. Yeniden doldurmadan ev yapımı yoğurt.

Obid. Sebze salatası ile pişmiş riba (en fazla 200 gr). Bir kart ekleyebilirsiniz. Bir parça hayat ekmeği. Su şişesi.

Öğlen. Diyetimde öğleden sonra yok.

Akşam yemeği. Yumurta ve ribna konserveleri (plastik kaplarda riba). Az yağlı kaburga çeşitlerini seçin. Bir parça ekmekle bir incelik yemek gerekir.

Bu listeden en etkili diyet. Diyet numarası 10.

Sonuç olarak, on kış diyeti - 10 numaralı diyet. yüksek verim, bu zdatnistyu yükün ağırlığını atmaya yardımcı olur (10 kg'a kadar).

kiralıyoruz. Bir şişe inek sütü, kuru kayısı, Vіvsyanі plastіvtsі. Canlı olmasanız bile - bir tabakta ve bir kaşıkla karıştırabilirsiniz.

bekleniyor. Robimo İtalyan pirinci "risotto", donmuş meyveleri yarı güzel veya böğürtlenli, açıkça parmesan peyniri yudumluyor, taze sebzeler ekliyor (mağazalarda є zavzhd). Bir bardak su ile içebilirsiniz.

Öğlen. Greyfurt.

akşam yemeği. Kümes hayvanları ve taze sebzelerden oluşan bir salata ("Sezar" gibi) alın. Tavuk filetoları ve hindileri sevebilirsin. Hayati ekmek ile Їmo. Geceleri sıcak bitki çayı içeriz.

Bir bachit gibi, tüm çocuklar kendilerine sunulan ürünleri kolayca alabilirler. Bu menü size uymuyorsa acele edebilirsiniz.

Tüm öğünler, yemek yemenin ana diyeti olarak, ihmal edilemez terimlerle karşılanabilir. Bu işaretlerle çizmenizi öneririz. Örneğin, kışın ilk haftası 10 numaralı diyette, diğeri ise 6. diyette vb. Beni suçluyorsanız, bu bir güç kaynağı olsun - onları yorumlara yazın, onları gördüğümüze sevindik. Memnuniyetsiz kalın!