Spor için spor takviyeleri. İsveç yapımı m'yazovoi masi setinin hazırlıkları nelerdir? De pridbati: spor gıda mağazası

M'yaziv'in büyümesi için hazırlıklar

3,8 (%75) 4 oy

Spor ve vücut geliştirmeden uzak olan Tі, bizi vvazhayut spor takviyeleri saf "kimya". Sporcular bazen dengeli yüksek kalorili yemenin vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya yetmediğini bilmelidir. Üstelik, er ya da geç cilt, günlük ilerlemenin görünümünde kaymaya yapışır: güç artmaz, m'yazi büyümez. Podolat için çok zvane plato vikoristovuyut spor takviyeleri. Bir sporcunun fiziksel formuna ve yoga amaçlarına uyması için belirli bir marka ve türde spor beslenmesi seçin.

Kim masa için hazırlıklara ihtiyaç duyar?

Sporcu sözde plato etkisine dayanıyorsa, katkı maddesi ihtiyacı suçlanır. Yoganın özü, cilt organizmasının net bir sınırına sahip olmasıdır. Bir kişi sadece eğitime başlarsa, ilerlemesi kolaydır. Vücut sürekli stres altında dinleniyor, kulaklar büyüyor ve büyüyor, kulaklar aktif olarak büyüyor. Ama sonra vücut strese giriyor. Standart yoga egzersizleri artık yeterince iyi değil. Aynı ilerleme "durgunluk" ile değişmeye başlar.

Yani bir plato etkisi var. Bir sporcunun antrenmandan antrenmana omuzlarını değiştirmesi artık o kadar kolay değil, çamur hareket etmeyi durduruyor. geometrik ilerleme. Navit değişikliği Eğitim süreci bariz hasarın varlığı gibi tsyu pereshkoda'yı onarmaya yardımcı olmaz.

Sürekli eğitim ile insanlar takviye ihtiyacını suçluyor

Platonun birçok nedeni var: Okuma yazma bilmeyen bir eğitim sürecinden yetersiz kaloriye. Durgunluğun sona ermesine kadar ilk güveç, gıda ürünlerinden gerekli miktarda enerjinin çıkarılması olacaktır. Ulaşılması kolay, yaşayan "doğal" ürünler (karabuğday, horoz, pirinç). Daha az yetkin pererahuvat spozhivannya kaydırdı ve günlük kalori olan yeni ürünlere dahil edin.

Prote є vypadki, basit yeme ürünleri sorunu çözmezse. Tse iki sporcu kategorisinin önündeyiz.

• Zihnin gücünü ve gelişimini artırmak için ek bir "paliva"ya ihtiyaç duymaları halinde sporcuların sertifikaları
• Klasik beslenme ürünleri ile vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayamadığı için konuşma alışverişi hızlanan ve hırsları yüksek bireyler

Bazen sporcular diyetlerine spor takviyeleri ekler. Tüm kokular "kimya" veya doping almanın eşiğinde olamaz. Sağlığa zarar vermeden hastalıkların büyümesi için çeşitli hazırlıklar vardır. Kesin seçim, antrenman deneyimine, sporcunun hedeflerine, kişisel parametrelere bağlıdır.

Bu katkı maddeleri aşağıdaki gruplara ayrılabilir:

• M'yaziv'in büyümesi için farmasötik müstahzarlar
• Vitaminler
• spor yemek

Antrenman deneyimine göre, belirli bir spor takviyesi seçimi yapmak

eczaneler

Ardından, eczanede satılan m'yaziv'in büyümesi için hazırlıkların tılsımlarla değil, olduğunu belirtin. M'yazi, güçlü güçler tarafından bu tür takviyelerden büyümeye başlamaz. Etki, farmakolojik etkiler ve yüksek yoğunlukta eğitim nedeniyle mevcuttur.

Bu durumda ilaçların rolü, anabolik süreçleri aktive etmek, durgunluğu azaltmak, maksimuma yardımcı olmaktır. isveç ilhamı antrenmanlar arasında.

diyabet

İlaç reçetesiz verilebilir. Küresel tıp uygulamalarından rakamlar. İsmin arkasında, diyabet için neyin durdurulacağını buldum. Diabeton, salyangozun çalışmasını uyarır. Bu ilaç ortadaki en güçlü anabolik etkiye sahiptir. eczane tesisleri bir dizi m'yazovoї masi için sporcular tarafından aktif olarak zastosovuєtsya'ya ücretsiz erişim Vidpovidno vin. İlacın prensibi, anabolik süreçlere aracı müdahale olmaksızın insülin üretiminin aktivasyonundadır. İlaç, hızla kilo almayı planlayanlara yardımcı olacaktır. Diabeton almak iştahı güçlü bir şekilde artırır.

İlacı almadan önce kontrendikasyonlar є: şeker hastalığı(I), dönem Emzirme enfeksiyonlar.

Bir dizi m'azovoy masi için Diabeton zastosovuetsya

kalsiyum gliserofosfat

İlaç galojenik bir etkiye sahip olabilir. Yoga, kalsiyum eksikliği, sinir yorgunluğu, nüks, distrofi için reçete edilir. Alındığında, proteinin alımı artar. Kilo almak istiyorsanız, çok zavdyaki bu otoriter ilaç sporcular arasında popülerdir.

İlaç yan etkileri kontrendike edemez. Yoganın benzersizliği, acı verici bir anabolik etkiye sahip olması ve aynı zamanda bir sporcu için vazgeçilmez bir mineral olması gerçeğinde yatmaktadır.

potasyum orotat

Tıbbi uygulamada, ilaç vicorist, karaciğerin yanı sıra kalbin patolojileri için karmaşık bir terapi unsuru olarak kullanılır. Yoga aktivitesi, vücuttaki metabolik süreçleri uyarmayı amaçlar. Ana etkiler: anabolik ve yenileyici. Poednannya tsikh dvh efektiv, sporcular arasında uyuşturucu privablivim'i soyar. Vin, gücü hızla güçlendirmenize, m'yaziv'in büyümesini serpmenize ve bir atletin titremesini sağlamanıza olanak tanır.

asparkam

Metabolik aktivite olabilir - vücuttaki konuşma alışverişini normalleştirir. Potasyum, magnezyum eksikliğini geri yükleyin ve dengelerini düzenleyin. Pratiklik ve m'yazіv'in spryaє büyümesinin teşviki için vekaleten. Etkisinin geri kalanına, protein sentezini uyaran magnezyum transfer ilacını aktive ederek ulaşılabilir.

Kontrendikasyonlar: aşırı potasyum ve magnezyum, kardiyak patolojilerin varlığı.

Asparkam vücuttaki konuşma alışverişini normalleştirir

Riboksin

İlaç bir grup metabolik uyarıcı olarak sınıflandırılır. Dokularda ve organlarda asit açlığının gelişimindeki değişiklikler, kan akışını iyileştirir. Tüm bu etkiler sporcuların antrenmanlarının verimini arttırır, yenilenmeyi hızlandırır (yenilenme işlevi için). İnsanlar için ilaçların büyümesi için optimal bakış açısından, Riboxin en fazla değil etkili zasib. ulaşmak için en iyi etki Potasyum orotat gibi diğer yöntemlerle birleştirilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Kontrendikasyon: artan hassasiyet ilaçtan önce, gut, vajiness, emzirme dönemi, 18 yaşına kadar.

balık yağı

Bir cilt sporcusu için ilaca baş ağrısı: balık yağı kahverengi omega-3 asitleri ve ayrıca antioksidanlar açısından zengindir. Bu unsur, etkili bir eğitim süreci için vazgeçilmezdir. Kilo alan sporcu, diyetine her zaman kaburga yağını ve ayrıca Omega-3 açısından zengin diğer takviyeleri dahil etmelidir.

Kontrendikasyonlar daha az bireysel hoşgörüsüzlüktür.

hematojen

E diyet takviyesi. Hematojen, birçok insanın çocuklukta düşündüğü gibi sadece meyan kökü ve somon balığı değildir. Danimarka ilacı vücuttaki vücudun seviyesini iyileştirir, ayrıca değişim süreçlerini, vitamin ve minerallerin varlığını iyileştirir. Böylesine zengin bir depoya bakıldığında, hematojen bir sporcunun cephaneliğinin görünmez bir parçasıdır.

Kontrendikasyonlar: kan diyabeti, anemi.

Hematojen vücuttaki inhalasyonu etkiler

Enzimler ve vitaminler

İyi bir kilo alımı için, bir sporcunun hem iç süreçlerin uyarılmasına (konuşma değişimi, metabolik aktivite) hem de vücudun düzenli olarak canlanmasına ihtiyacı vardır. kahverengi konuşmalar. Bu, kendi yolunda, vücudumuz için bir acıdır, çünkü tonlamanıza, strese karşı dirençli olmanıza (cilt eğitimi vücut için büyük bir strestir), işleyişi iyileştirmenize izin verir. iç organlar. Aynı zamanda, hazırlıklardan önce, m'yaziv'in büyümesini hızlandırmak için, yanına vitamin kompleksi ekleyin.

m'yazovoi masi saldırgan vitamin seti ile takviye:

• A vitamini (Retinol). Çok çeşitli arkadaş canlısı aktiviteler var. Sporcular için, klitin büyümesine ve gelişmesine olumlu katkıda bulunmak için A vitamini oluşturmak önemlidir.
• B grubu vitaminleri (B1, B2, B3, B6). B1 - yiyecekleri mümkün olduğunca verimli bir şekilde fethetmeye yardımcı olan oksidasyon sürecini aktive eder. B2 - yağ metabolizmasını normalleştirin. B3 - vücuttaki protein ve yağların sentezini düzenler. B6 - titreşim kontrolü.
• E Vitamini. Vücuttaki çürüme ürünlerini nötralize eden antioksidan güce sahip olabilir.

Bir sporcunun cephaneliğinde enzimler de vardır. Tse khіmіchnі spoluki, yakі bölünmüş proteinler, karbonhidratlar ve yağlar. Koku, atletler arasında popülerdir, çünkü kokularının etkisinin, onların dağılmasının, canlı unsurların mümkün olduğunca çabuk ve verimli bir şekilde fethedilmesi gerçeğidir. Bazı nedenlerden dolayı, organizmanın enzimatik aktivitesi, yalnızca bilinçli bir atlet (yanlışlık, şişkinlik) olarak tanınmak için değil, aynı zamanda m'yazovoi masi kazanma sürecini azaltmak için bozuldu.

Pankreatin sapkın bir enzimdir

Bu durumda en yaygın enzimler:

• pankreatin
• Mezim forte
• Panzinorm kalesi

spor yemek

Okremy katkı maddeleri kategorisi, scho spriyat bir dizi m'azovoy masi є yani spor beslenme başlıkları. Bu grup, vücut geliştirmede hastalıkların büyümesi için en popüler hazırlıkları içerir. Koku, kafa karıştırıcı sonuçlara yol açmaz, ancak m'yazovy büyümesi için gerekli olan protein miktarını artırmak için günlük günlük kalori normunu almanıza izin verir.

kazanan

Katkı maddesinin ana meta noktası, maksimum İsveç kilo alımını sağlamaktır. Saygı göstermek çok vag'adır ama chi m'yaziv değildir. Kazanç - protein ve karbonhidrat tüketimi. Geri kalanı kiminle genellikle toplamın temelini oluşturur. Sorunları bir dizi masi ile suçlayanlar için daha fazlası gelecek. Kazanç almanın sonucu, vücudun ağırlığında büyük bir artış olacaktır (saf m'yaziv'den daha az değil). Piyasa, çok çeşitli mallar sunar. Sessiz olanlar için, çalkantılı olanlar için olası ipuçları Yağ birikintilerine benziyorsanız, katlanabilir karbonhidratlara dayalı bir kazanç seçmeniz önerilir.

Sportsharch spryaє bir dizi m'azovoї masi

Protein

Orta vücut geliştiriciler spor beslenmesinin en büyük genişlemesi. Protein takviyesinin temeli, yaşam için gerekli olan proteindir. Sporcu gerekli protein azaltma normunu alamıyorsa, hayatta kalma ihtiyacı doğal ürünler. Düşük kalorili ek - vіdmіnu vіd gainer protein üzerinde.

Amino asitler (BCAA)

Üç amino asidin bir kombinasyonudur: lösin, izolösin, valin. Koku, insanların günlük yaşamının ana unsurlarıdır. Bu katkı maddesinin alımı, sporcunun antrenman seansları arasında mümkün olduğunca çabuk kendini yeniden keşfetmesini sağlar. M'yaziv'in isveç yetiştiriciliğinin yeri doldurulamaz hazırlıklarına kadar taşımak mümkündür.

kreatin

Müşteri seviyesinde enerji alışverişini düzenleriz, böylece sporcunun gücünü ve canlılığını arttırırız. Vücudun kreatin alımının da egzersizler arasında daha hızlı olduğu bilinmektedir.

M'yaziv'in eğitimsiz büyümesi için hazırlıklar

M'yazi ve atletik görünümlü büyümeler antrenmansız yapılabilir. Gerçeği söylemek gerekirse, bu yönteme önemli diyelim. Anabolik steroidlerin tanıtımı hakkında bilgi edinin. Yürütülen çalışmalar, daha büyük dozlarda testosteron kullanımının günlük eğitim için m'yazіv navitinde bir artışa yol açtığını göstermiştir.

Başka herhangi bir zamanda, insan vücudunun başında steroidleri ne kadar kötü aldıklarını gösterirler. Zbіshuє rizik içinde aritmi gelişimi, hormonal dengeyi bozar, bezpіdya geliştirebilir ve onkolojik hastalığa neden olabilir.

Mevcut spor yeme pazarı, sporcunun hedefine ulaşmasına yardımcı olacak çok çeşitli takviyeler sunmaktadır. Tse mozhe buti m'yazovoї masi kazanır, canlılığın gelişimi, zbіlshennya gücü. M'yaziv'in büyümesi için yasal hazırlıklar hakkında herkesle görüşün. Bunlar sadece geleneksel spor yemeklerini (protein, gainer) değil, aynı zamanda eczanelerde reçetesiz satılan düşük müstahzarları da içerir. Tüm ürünler ücretsiz erişim ile satılmaktadır ve vücudu kontrol etmemektedir.

Bir katkı maddesi seçerken dikkate alınması gereken ana nüanslar:

• Antrenman tecrübesi

• Statura ve swidkist konuşma alışverişi

Değişim süreçlerinin özelliklerine bakıldığında, bazı insanlar için, vücut kütlesini artırmak için kısa bir süre (zokrema, kazanç) çağrısında bulunan takviyeleri eklemeyi bırakmaları önerilmez. Böyle bir deney sadece yağ birikintilerinde bir artışa yol açacaktır.

• fizyolojik özellikler

Be-yaky, navit neshkidlivy ilacı, zavzhd kontrendike olabilir. En azından - bireysel hoşgörüsüzlük. Bir katkı maddesi seçerken aklınızda bulundurun.

M'yazovoi masi'nin büyümesi için Kharchovy katkı maddeleri - vücut geliştirme dünyasında süper beslenme ve tartışmanın ana nedenlerinden biri.

Bazı sporcular sadece kendi bilgi ve ihtiyatlarına güvenirler, eğer tüm sektörün içindelerse önemli bir kısmı saçma sapan yalanlar üzerine yatmaktadır. Zaten reklamcılar hakkında değil, potansiyel alıcıları, ürünlerini satmanın diğer yöntemlerinin etkinliğinden yeniden düşünmeye çalışıyor gibi görünüyorlar.

Piyasadaki deri gıda takviyesi steroidlerle doldurulduğu için birçok insan katledildi. Bir dizi vag için takviye satın alan çoğu insan, pis kokunun steroidlerin intikamını almaması için ciyaklar. Anabolik steroidlerin satışının duyurulması endişe için iyi bir neden haline geldi. Spor beslenme ambalajı satın alma konusunda doğru karar verebilmek için depoyu, malzemeleri saygıyla saklamak ve reklamlara dikkat etmemek gerekir. Başkalarının düşüncelerinin gürültüsü altında ürün satın almayın!

İçindekiler listesinin bulunduğu etikete, cilt üzerindeki etkileriyle ilgili bir rapora bakın.

Paketin arkasındaki içerik listesini ters çevirin. Ana isimleri kopyalayın ve güçlerinin ve yetkilerinin açıklamalarını arayınGoogle, perevagu perevіrenim yetkili kaynakları göz önüne alındığında, şarkılara hayret edin bilimsel başarılarürünlerinizin verimliliğini artırmak için.

Cilt bileşeni, öngörülen dozlar nedeniyle aşırı maruz kalmadan sorumludur ve hayati elementler paneli, ürünle ilgili tüm bilgilerin görüntülenmesinden sorumludur. İhtiyaçlarınızı karşılarken ve hedefler belirlerken ekstra ürünlere öncelik verin.

Harika bir rahunka için bu bileşen kesinlikle sonuç getirecektir. Protein, sporla aktif olarak ilgilendikleri gerçeğine bakılmaksızın herhangi bir kişi tarafından ve ayrıca ilk kez, yani ileri sporcular için tüketilecektir.

Protein, kuru et kütlesinde kuruluğu artırmak için en önemli makro besindir. Ürün, hazırlandığında daha basit ve daha esnek bir toz gibi görünüyor. Vikoristovuyuchi protein tozu, sen al gerekli miktar Hedeflerinize ulaşmanıza ve gerekli canlı konuşma rezervlerini depolamanıza izin veren protein ve kalori. En dolaylı tozu seçerken, syrowort ve kazein gibi en iyi dzherel proteini veya bu iki bileşenin kombinasyonu elde edilir. Sirovatka, o saatte, kazein - tse proteini gibi, hızlı bir şekilde elde edilen bir proteindir, böyle bir organizmanın işlenmesi için bir saatten fazla bir süre boyunca troçlara ihtiyaç vardır.

Prote, tse değil varto turbuvatisya hakkında. Bir saatlik tek bir aralık, eğer önemliyse, bir saatlik uyku, daha fazla protein parçaları katabolizma ve protein sentezi sürecini telafi edecektir.

Eğer önünüzde bir seçim varsa hangisi daha iyi, protein tozunun içindeki tozu çıkaralım.

İÇİNDE şimdiki dünyayaÇoğu insan, aşırı meşguliyet ve yaygara nedeniyle, tam bir yemek için yeterli zaman bulamaz. Bu sorunu çözmek için en iyi seçeneklerden biri işe giderken yanınıza bir protein içeceği almak, yolda bir protein içeceği almak ve erken saatte bir şeyler yemek yemektir.

Biberiye için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz: Vücut yağının kilosu (453 gram) başına 1-1.5 gram protein. Bazı durumlarda, vaga içinde nadas, daha fazla proteine ​​​​ihtiyacınız olabilir. Gün için iki veya üç porsiyon protein içeceği, gerekli m'yazovu kütlesini toplamanıza izin verecektir. Ancak doğal yasemin proteinini unutmayın. Іsnuє kişisel olmayan ürünler, yakі yaşamalı.

kreatin monohidrat

Kreatin monohidratın ilk türlerinden birine fosfajen adı verildi. Yogo'nun üzüm ve elma suyuyla karıştırılması gerekiyordu. Ale, tozun uygun bir rütbe ile ayırt edilmediğinden, meyve suyunun tadı acılaşır. Tim daha az değil, bu ek mucizevi bir şekilde yardımcı oldu, güç veren zbіlshyuchi obsyag m'yazіv.

Bu ilacın yaratıcılarından biri, birçok şirketten kreatin üretimi için ilham alan kişilerle ilgili çıkartma hikayelerini paylaştı. Kalorisi ve proteini çok değil mi, sağlığınıza nasıl olumlu etki edebilir ve zihninizi geliştirebilirsiniz? Koku en önemlisi anlamadı.

kreatin nedir?

Tse bir steroid değildir. Şarap, et dokusu için yakıt sağlayan ATP enerji sisteminin parçası olan et gibi doğal ürünlerde bulunur. Gıda takviyeleri söz konusu olduğunda, kreatin daha konsantre bir miktar verir, bu da onu doğal ürünlerden çok daha katlanabilir hale getirir.

Delicesine, kreatin, m'yazovoi masi'nin hızlandırılmış bir büyümesi, bu canlılığın gücünde bir artış gibi, bu tür çarpık otoritelere karşı naziktir. O zamana kadar şaraplar su ile m'azovoy dokusunun hücrelerini andırıyor ve daha fazlası esarette. Oskіlki tsey ürünü spryaє napovnennyu su, yeterli miktarda rіdini içtikten sonra.

O saatten sonra kreatinin yeni mükemmel versiyonları ortaya çıktı. Virobniks, ürünün kalitesini artırmaya ve temizlemeye çalıştı yan etkiler, yani yargılamak ya da şişmek. Prote yeni ürün türleri, satışları artırmanın bir yolu olarak pazarlamacılar ve reklamcılar için ek yollar yarattı. Daha önce olduğu gibi birçok sporcu kreatin monohidrat almaya devam ediyor ve sonuçtan memnun. En iyi monohidratlardan biri Creapure ®'dir. Vin nispeten ayrıntılar, iyi fethedilecek ve bir garnitür ile yeniden dirilecek.

Amino asitler BCAA

Galvanizli lansetli amino asitler benzersiz bir yapı oluşturur - yıldızlar ve bir isim gibi görünürler. Üç vidi: lösin, izolösin ve valin. Üç amino asit, proteinin ana bileşenleridir ve iskelet m'yazovo (enine kalın) dokusunun %30'undan fazlasını oluşturur.

Vzhivayuchi proteinleri (dzherel'den bağımsız olarak), şarap karaciğere tüketilir ve amino asitlere benzeyen bileşenlere ayrılır. Daha sonra kasların büyümesine bağlı kalarak m'yazovu dokusundan amino asitler tüketilir. Mızrağı yararak karaciğeri bypass edip merhem içinde tüketenlerden bağımsız olarak, koku glikojen tüketimi için enerji olarak vekalet eder ve iyileşme sürecini hızlandırmaya ve kütle kazanımını artırmaya yardımcı olur.

BCAA, herhangi bir sporcunun veya vücut geliştiricinin spor beslenme programını tamamlayabilecek en iyi takviyelerden biridir. Її orta dereceli sporcuların reytingi daha da yüksek.

Spora giren bizler, temel kavramlara hakim olmalıyız:

Anabolizma, m'yazovy dahil olmak üzere yeni dokuların büyümesini birleştiren yeni konuşma ve yapısal yapıları sentezleme sürecidir. Böyle bir süreç, istasyonda sakince veya büyüme hormonları, steroidler, peptitler ve ayrıca amino asitler ve proteinler gibi özel konuşmaların akışı altında gerçekleşir.

Katabolizma, çeşitli konuşma yapılarının yok edilmesi sürecidir. Sonuç olarak, amino asitler ve glikoz gibi katlanmış konuşmaların bölünmesi basittir. Proteini amino asitlere bölen katabolik süreç, tersine dönme, dünya çapındaki baskılar, stres ve gerginlik ve açlık tarafından kışkırtılır.

Katabolizmaya öncülük etmek için antrenman yapan cilt sporcusu, ilhamın önemini görebilir. Farklı seçenekleri keşfedin. En iyi yollardan biri BCAA'lar, kreatin ve karbonhidratlar almaktır. BCAA antrenmanlardan önce alınabilir ve çıkardıktan sonra bir protein içeceği içebilirsiniz.

multivitaminler

Spor yapmak veya spor salonuna gitmek gerekli olsun, herkes Qiu takviyesi almalıdır. Tim daha az değildir, vücut geliştiriciler ve sporcular genellikle bu ürünü görmezden gelir, şarap parçaları kas kütlesinde sağlıklı bir artış gibi görünmede belirgin sonuçlar vermez.

Sağlığınızla ilgili sorunlarınız varsa, aksi takdirde vücudunuzda yenilenme, zaman darlığı ve protein metabolizmasında olumsuz olarak işaretlenebilecek canlı kelimeler yoksa, sonuçlar çok daha kötü olacaktır. En iyi sonuçlara ihtiyacınız varsa, sağlığınızı uygun bir sıralama ile iyileştirmeye çalışın. Vitaminler bir tür sağlık sigortasıdır.

Sporda uzun vadeli başarı beklentileri için gerekli tüm canlı unsurları ortadan kaldırmak gerekir. Prote chi, dengeli bir diyet için sürekli olarak en uygun doğal ürün setini bulmaya çalışıyor. Daha kısa versiyon- aynı multivitamini seçin ve önerilen doza kadar bir sonraki kursu alın.

Egzersiz Öncesi Takviyeler

Qi bakın katkı maddeleri m'yaziv'in büyümesi için önemli değildir. Prote kokuları, spor salonunun yakınındaki egzersiz yoğunluğunu konsantre etmeye ve artırmaya yardımcı olur. Spor yemeğinin bileşenlerini nispeten almak, enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Koku, deponun arkasında titriyor. Deyakі m_stjat kreatin ve yoğunluğun güçlendirilmesi ve aktivitenin artması ile tanınır.

O zamana kadar, kokular bunu yapmanıza yardımcı olur ve daha aktif ve daha fazla antrenman yapmanızı sağlar. Çok çeşitliliğe sahipseniz, onları nasıl kabul ederseniz edin, atanmalısınız. Deyakі sporcuları bu tür hazırlıkları volіyut miktar değişimi, Enerjik bir abartı görünümünü kabul etmek veya yüksek yoğunlukta iyi dereceli eğitimin zihni için. Є ek uyarıcı konuşmalar olmadan versiyonu. Düzenli ziyaret bu tür ürünler verimliliği önemli ölçüde artırabilir.

Ana fikir, çok çeşitli ürünler arasından, sağlığınıza zarar vermeden enerji sağlamak ve ayrıca konsantrasyonu, canlılığı, gücü ve aktiviteyi artırmaya yardımcı olmak için bu katkı maddesini seçmektir. En iyi seçenekleri aramak için ürün denizini geçmeye gelin. Bazhano, daha yetkili İnternet kaynaklarına saygı ekleyerek bu incelemelere özel bir bakış atıyor. Verilen verileri doğru nokta olarak alınız.

Büyüyen Etler İçin En İyi Takviyeler

1. Protein tozu Tam bir yemek yeme imkanı yoksa, özellikle depresyonlarda, resepsiyonlar arasında günde 1-3 gün yaşamak gerekir. Obov'yazkovo vikonanny'den sonra protein kokteylleri içiyor fiziksel haklar salonda.
2. BCAA– Bölünmüş mızraklı amino asitler en iyi antrenmandan önce alınır. Qiu sumish, kreatin ve karbonhidrat karbonhidratları (örneğin, maltodekstrin veya dekstroz) ile desteklenebilir. Deyakі sporcuları, büyük dansta malzemeleri suyla karıştırır ve gün boyu içerler. Ancak eğitim tamamlandıktan sonra 4-5 yıl yaşarlar. Yemek için bir plan ekler gibi daha akıllıca bir karar vermeye değer. Günün sonunda çatıyı altı parçaya bölün.
3. kreatin. Böylece m'yazi büyümüş, derslerden önce yogaya alışmış, günün sonunda yemekten önce yalan.
4. multivitaminler- Bugün snidanka saati.
5. Antrenman öncesi kullanım için belirtilen takviyeler, їх tanıma için vidpovidno'yu kabul edin.

Bu, spor yemenin ana kısmıdır - bir tür minimal set. Deri vücut geliştiricisi, kendi amaçlarına, heykelin tipine (ektomorf, mezomorf veya endomorf) ve diğer belirtilere bağlı olarak bir diyet hazırlamaktan suçludur. Іsnuє kişisel olmayan diğerleri Gıda katkı maddeleri Ancak daha önemli olanlar etkinliklerini de beraberinde getirmiştir.

Bir cilt sporcusu, minimum yağ birikimi ile daha iyi ve daha sert bir vücut bilmelidir. Böyle bir sonuca ulaşmak, iyi planlanmış bir eğitim ve eğitim periyotları programı, dengeli beslenme, belirlenen hedefe uygun olarak seçildikleri ürünler sağlar. Çoğu sporcunun bildiği m'yazovoi kütlesini oluşturmanın bir başka yöntemi de çeşitli spor takviyelerinin tanıtılmasıdır.

Spesifik olmayan spor hazırlıklarının kullanımı, ancak en güvenli olanları:

kazanan

Є karbonhidrat ve proteinde özet, m'yazovoї dokusunun hücrelerinin büyümesini aktive eden birçok canlı konuşma bezlіchchyu. Özellikle ektomorflar için hassas olan yakі, yüksek metabolizma hızı nedeniyle bir dizi masi ile ilgili sorunlar yaşayabilir. Bu ek aynı zamanda yüksek kalorilidir ve hızlı bir sete zayıf olanlar için uygun değildir. zavoi vaga, o zaman bir endomorftur. Bu tür sporcuların başka takviyeler alması daha iyidir.

Protein

Yumuşak dokular için tomurcuklanan bir materyal olan proteinden oluşur, böylece bu preparat kasların büyümesi için en iyisidir. Bu ek, farklı boy, amino asitler ve kreatin ile vicoriches olan kişiler tarafından alınabilir.

Amino asitler

Tse konuşmaovini, scho utvoryuyut proteini, normal destek fonksiyonları için vücut için gerekli büyüme ve yenilenme, antikorların ve hormonların sentezi. Katabolizmayı düzenleyen ilaçlarla amino asit kompleksleri, sürecin indüksiyonu, rozumova aktivitesi. Vücut geliştirmede, amino asitler, izolösin, valin, lösin içeren görünüşte takviyelerde alınır. Komplekste 35 adet vіdsotkіv vіd var vahşi sayı Anabolik ve gençleştirici işlemlere doğrudan enjekte edilen et dokularında bulunan amino asitler.

kreatin

Tsya değil shkidlivna spor katkı maddesi zbіshuє m'yazovu ağırlık, anaerobik vitrivalіst, silovі pokazniki. İlaç, yağların, karbonhidratların, proteinlerin işlevi ile karşılaştırılabileceğinden, bir kişinin yaşamı için önemli bir rol oynar. Mukozal liflerde bulunan kreatin, enerji alışverişinde kesintisiz bir katılımcıdır.

Anabolik steroidler

AS () kas kütlesinde yüksek artış sağlayan en etkili ilaçlarla birlikte kullanılır. Ana durum insan hormonu olan testosteron mekanizmasını taklit ederler. Vikoristovuyut steroidleri yalnızca profesyonel vücut geliştiriciler. Tse pov'yazano z scho, scho ilaç sınıfının yan etkileri olabilir.

Steroidlerin alınmasındaki anabolik etki, aşağıdaki endikasyonlarda gözlenir:

• ayda 10 kg'a kadar m'azovoy kütlesinin büyümesi;
• artan canlılık ve güç göstergeleri;
• zmіtsnennya kistkovoї dokusu;
• yağ prosharku azaltılması.

Steroid almak bu tür yan etkilere neden olabilir:

• erkekleşme;
• prostat hipertrofisi;
• virilizasyon;
• testis atrofisi;
• vypadannya saç.

Visnovok

Endemit şeklinde uzanmak için m'yazovoi masi'nin büyümesi için hazırlığı seçin. Sihirbazların kaderini almayı planlamayan aşıklar, veya gibi katkı maddeleri gibi BCAA kompleksi ile çevrili olmalıdır. Profesyonel düzeyde vücut geliştirmeye başlamak isteyebilecek vücut geliştiriciler için anabolik steroidlere dikkat etmeleri gerekir. Golovne, dotrimuvatisya dozuvannya, bir uzman tarafından önerilen AU'yu almak için bir plan. Ayrıca steroidlerin 25 yaşından önce alınması önerilmediğini de unutmamak gerekir. Fiyat insanlar ve kadınlar içindir.

video etrafa bakın

Bir dizi masi için eğitimden sonra yemek Bir dizi masi için en iyi kütle kazancı Karmaşık proteinler - m'azovoy kütlesi için iyi bir ürün mü?

Spor sonuçlarını zorlamak için vücut geliştirme, fitness, önemli atletizm ve diğer zengin spor dallarında bir dizi m'yazovoi masi vikoristovuyut için hazırlıklar. Amaçları için konuşmalar, anabolik hormonların, diğer farmasötik ilaçların, biyolojik olarak aktif katkı maddelerinin ve spor gıdalarının sentetik analoglarına bölünmüştür. Uygulamada, galip gelen en önemli spor, artan yumuşaklık, sıkılık, canlılık ve bu kütlenin tüm mevcut faydalarına sahiptir. Hayranların aptal uyuşturucu ve obmezhitsya spor yeme unikati zastosuvannya önerilir.

TARİH ŞUDZHENNYA ZİROK!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kilo verdim ve kilo vermeye devam ediyorum, boşuna yap..." Haberi okuyun >>

anabolik hormonlar

M'yazovoi kütlesinin büyümesi için en etkili ve en uzun hazırlık sınıfı. Bu ilaçların diyeti, protein sentezinin desteklenmesine, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve diğer elementlerin polipsi emilimine dayanmaktadır. Aynı zamanda, güçlü bir etki ile (vücut ağırlığını ayda 12-15 kilogram artırmak mümkündür), yüz sayısı bu yan etkilerin büyük bir kısmı olabilir. Fiyatından bağımsız olarak, pratik olarak tüm güç ve hafif sporlarda, anabolik steroidler tıp öncesi eğitimin temelidir.

M'azovoy kütlesinin iyileştirilmesi için en popüler anabolik tıbbi preparatlar, saldırgan isimlerle temsil edilir:

yüzler	Likuvalna diyeti	dozlama	Yan etkiler	resim
Metandrostenolon	Maligniteyi ve gücü arttırmak için en eski ve en etkili ilaç. İnsan devlet hormonu testosteronunun sentetik bir analoğudur. Shvidka diya likiv (implantasyondan 30 hvilin sonra) ağızdan alındı. Toplam 10-15 mg konuşma alan bir kişi, kısa bir saat içinde iştah ve ruh halinde bir azalma, bir güç artışı, canlılıkta bir artış fark etmeye başlar. Metandrostenolon sırasındaki konuşma alışverişi daha da güçlü bir şekilde artıyor	Önerilen doz - doba başına 10 ila 50 mg.	Karaciğer için büyük hırslarla bağlantılı olarak, likiv implantasyonu seyri 6 tizhniv'i tekrar ziyaret etmekten suçlu değildir. pobichna diya ilaç artan basınçtan etkilenir ve libido, jinekomasti, akne, mekanik zhovtyanitsі o oblisinnya
Omnadren	İlaç, hızlı başladığı (bir yıllık bir çaçadan sonra) ve uzun bir süre (1 aya kadar) sürdüğü bağlantılı olarak, sentetik bir testosteron analogunun 4 farklı eterinin bir toplamıdır. Vzhivannya likіv, ayda 8 ila 15 kilogram vücut ağırlığı arasında kilo alma fırsatı verir. Bununla birlikte, anne eşiğine geldikten sonra, doldurulmuş vagaların çoğu suda ve Omnadren'in gelişinden sonraki on yıllar boyunca uzun süre saklanır.	İlacın dozunu alın - günde 250-2000 mg.	Yüksek dozlarda (günde 2000 mg'dan fazla), insanlarda saldırganlık atakları olabilir. Kadınlar için durmaya gerek yok
testosteron propiyonat	Zavdyaki düşük fiyat, iyi verimlilik isveç videneny 2014 yılına kadar güç sporlarında sporcular arasında en popüler yüzler idi. Prote testosteron propiyonatın güçlü ilaçlar listesine dahil edilmesi, eczanelerde sadece reçete ile satılması ve bu yasa dışı kullanım (zbut) için artık cezai sorumluluk devredilmiştir. Alınan doz gün aşırı 100 mg idi. Propionat testosteron formu özellikle kızlar arasında popülerdir ve bu da kuru ve kuru bir et kütlesi kazanmalarını sağlar.	Her gün 100 mg'lık bir doz alın	Dozlama sırasında yan etkiler (baş ağrısı, vücutta kılların epidermal büyümesi, ciltte yağlılık, morumsu görünüm, ereksiyon parçaları, libido artışı, şişme, hiperkalsemi, bıkkınlık ve kafa karışıklığı) nadiren görülür.
Andriol	İlaç sınıfının en güvenlisidir ve steroidlerin karakteristik yan etkilerini göstermez. Aynı zamanda, dіya yogo oldukça zayıftır - yogo için 5-10 kilogram m'yazіv kazanın, kendinize yardım edemezsiniz. Muzaffer olma nedenleriyle, yüzler çoğunlukla, sonuçları kurtarmak için kuruma süresinden yararlanabilen kadınlarda ve sporcularda bulunur. Vikoristovuyutsya olan dozaj - günde 10 ila 100 mg
Jintropin	Yüzler, insan büyüme hormonunun bir parça analogudur - somatropin. Dzhintropin, sentetik testosteron gibi çok fazla zbіshuє m'yazovu kütlesi değil, her şeyin yağ ve su olmadan yüksek kalitede olmasını sağlar. İlacın yogayı soymak için kuru kütlenin büyümesini arttırma gücü, İsveç ve güç sporlarındaki sporcuların yanı sıra vücut geliştirme için - olgunlaşma öncesi eğitim döneminde geçerlidir. Somatropinin dikkate değer bir özelliği, trenuvan olmadan m'yazovu dokusunu oluşturmak için yogo inşasıdır.	İlacın önerilen dozları, insan vücudunun kilogramı başına 0.07 ila 0.1 MO olmalıdır.	Yüzlerdeki durgunluğun ve vücuttaki iç organların ve suyun büyümesinin en önemli yan etkileri. Dahil değil alerjik reaksiyonlar. Koruma uğruna, Jintropin'i yüzyıllarca insan, kötü klitinlerin büyümesini kışkırtmak için binanın kokuşmuş kırıkları için yenmek gerekiyor.
insülin	Subslinging folikülü hormonunun implantasyonu iştahta keskin bir artışa ve neredeyse açlığa yol açar, konuşma alışverişinin hızı keskin bir şekilde artmaya başlar. Klitinler ile protein, yağ ve karbonhidrat alımını artırmak için yogo binasının insülin eğitimi sırasında m'azovoy kütlesinin kazanılması. Olgun bir insan genellikle toplam 1 ayda 10-12 kilograma kadar kilo almaya çalışır.	5 üniteden insülin tedavisine başlayın. Alınacak hormonun şemaları farklıdır. En etkili bağlantı: insülin, somatropin, testosteron	İnsülinin son derece sarhoş edici olduğuna bakılmaksızın, tedavi öncesi dozlamanın yan etkileri pratik olarak günlüktür.

Steroidler, reçetenin açık olması için sadece eczanelerden satın alınabilir. Anabolik ilaçların kontrolsüz durgunluğunun sağlıklı bir kişiye büyük zararlar verebileceğine dikkat edilmelidir.

Enzimler ve vitaminler

Bir dizi m'yazovoi mas için farmasötik preparatlar, krіm hormonal likіv, ayrıca enzimler ve vitamin-mineral kompleksleri ile temsil edilir. Anabolik steroidlerde önemli ölçüde daha zayıftır, daha düşüktür, bu nedenle, esas olarak anabolik steroidlerin seyrinde aşındırmayı azaltmak için muzafferdir:

İlaç	Vücut üzerinde Dia, dozlama	Bir fotoğraf
Mezim forte	Pankreatine karşı kullanılabilecek grubundaki en önemli ve en önemsiz ilaçlardan biridir. Priyom Mezim forte konuşma alışverişinin hızını artırmaya, kalın bağırsağın bağırsaklardan canını almaya yardımcı olur. İmplantasyondan önceki kontrendikasyonlar, akut aşamada akut veya kronik pankreatittir. Cilt uygulamasından önce Mezim 1-2 tablet alınız.
bayram	Deposunda saklanabilen karmaşık bir preparat, pankreatin kremi, hemiselüloz ve karaciğer bileşenleri. Festal ayrıca karbonhidratların, yağların ve proteinlerin asimilasyonunu hızlandırmak için enzimlerin - amilaz, lipaz ve proteaz - intikamını alır. Hemiselüloz, bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve nomu'da gaz üretimini azaltır. Zhovch spryaє zasvoєnnu vіtaminіv ben vіdіlennyu lipazii pіdshlunkovoi zoloza. Cilt uygulamasından sonra 1-2 hap alın
Çoklu sekmeler	Vücut geliştirme ve fitness almak için bir saat boyunca harika bir Victoria vitamin ve mineral artısı є doktor reçetesi olmadan bir eczanede ve evde akıllarda bağımsız olarak vicoristovuvatta yıkayabileceğiniz. Koku, antrenmandan sonra hızı artırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Tse, aynı zamanda m'yazіv işe alım sürecini zorlayarak їzhi'den daha fazlasını yaşamanıza izin verir. "Vitamin-mineral kompleksleri" sınıfının en popüler temsilcisi є Çoklu sekmeler. Vіk, vaga, ince yeme diyeti gibi faktörlere bağlı olarak seçim yapmak için dozlama gereklidir.
Vitrum	Bu vitamin-mineral kompleksi, gerginlikten önemli eğitimlerden sonra normal iyileşme için gerekli olan vücuttaki konuşmanın yenilenmesi için muzafferdir. Vitrum, m'yazovoy kumaşının büyümesi üzerinde olumlu bir işaret olan o kısmı daha yoğun bir şekilde çalıştırmanıza izin verir. Resepsiyon - günde 1 tablet veya yarım saat sonra.

Riboxin gibi bir ilacı özellikle kaydırdı. Şarap anabolik konuşmaya getirilir - klitin enerji dengesini iyileştirmeye, nükleotitlerin sentez hızını artırmaya, ekşinin oksihemoglobinden ayrılmasını hızlandırmaya yardımcı olur, bu da doku rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olur. İlaç, bir dizi m'yaziv ve çeşitli sporlarda spor performanslarının iyileştirilmesi için aktif olarak zastosovuєtsya'dır. Dahili olarak alınacak ek doz 600 - 2400 mg'dır. Koruma için, kalp-sudin rahatsızlıkları durumunda yüzleri desteklemek gerekir.

Spor sonuçlarını zorlamaktan korktukları için koruyucu insanlar ve kadınlar hormon tedavisi, vitamin ve enzimleri güvenle alabilir - bu ilaçların yan etkileri pratik olarak günlük dozlama içindir.

spor yemek

Obov'yazkovoy umovoy svydkoy m'yazovoy dokusunun büyümesi є vzhivannya konuşma ömrünün intikamını almak için özel katkı maddeleri.

M'yazyv'in büyümesi için spor beslenme hattı, aşağıdaki ürünlerle temsil edilir:

1. 1. Protein. Bir m'yazovo ї hücresinin ömrünün görüldüğü bir vihidnoy syrovina ile. Süt, et, yumurta, soya fasulyesi ve diğer ürünlerden alınan protein konsantrasyonunun intikamını almak için kullanılabilen bir tozdan salınır. Protein, ana dozlar arasında günde 2-3 gün 50 g'da alınır.
2. 2. amino asitler. Protein yaratıklarından alınan 20 temel amino asidin intikamını almak için ek. Nadir durumlarda, tabletlerde ve kapsüllerde serbest bırakılır. 6-12 gram eğitimden sonra 15 dakika sonra 30 dakika önce Vikoristovuetsya.
3. 3. kreatin M'yazovykh klitin uygulamasını arttırır, cilt yaklaşımında daha fazla tekrarlama ile sıkı vikonati ile kısa bir süre antrenman yapmalarını sağlar. Tse spryaє güç ve obsyagu m'yazіv büyümesi. Kulaktan 30 dakika önce 5-15 gr kreatin alın fiziksel hırs, tozu önden meyve suyuyla karıştırarak.

Ne yazık ki, bir dizi m'azovoy masi için en etkili hazırlıklar "doping" olarak sınıflandırılmaktadır. Vrahovyuchi, onlardan diyakozların organizmasını tanıtma süresinin 1 kadere ulaşabileceği ve daha fazlasını öğrenebileceği, resmi büyüye katılmayı planladıkları için insanlar ve kadınlar için anabolik ilaçlar almayın.

sırlara bayılırım...

Okurlarımızdan birinin tarihi Alina R.:

Vagam özellikle benden nefret ederdi. Çok kazandım, boşluktan sonra aynı anda 3 meblağ gibi önemliydi ve kendim 165 büyüme ile 92 kg'dım. Hafif eğimler nedeniyle hayatta olduğumu düşündüm, ama aniden kilo almaya başladım. Yak vporatis z perebudova hormonal arka plan ve obez? Aje, bir insanı gençleştirmek için bunu hiçbir şey yapamaz, nasıl ayakta durulur. 20 yaşımda ilk kez kızların çoğuna "KADIN" denildiğini ve "böyle bir isim olmadığını" fark ettim. Depresyona giren bir insandan 29 yıl ayrılık verdiler...

Ale scho robiti, schob kilo mu veriyor? Lazer liposuction ameliyatı? Tanınan - en az 5 bin dolar. Cihaz prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Trochs daha uygun fiyatlı - bir danışman beslenme uzmanı ile kursun maliyeti 80 bin ruble. Büyük yolda, kafa karışıklığı noktasına kadar bigati söyleyebilirsiniz.

І Eğer saat için biliyorsan? Ancak bu çok pahalı. Özellikle bir anda. Kendim için başka bir yol seçtim ...

Bir maske seti için en iyi spor yemeği nasıl ve nasıl alınır? Protein, kreatin, BCAA'lar ve diğer takviyelerin büyüme hızınıza nasıl eklendiğini öğrenin.

Ciddi yaştaki sporcular, ilerlemeleri durumunda genellikle depresyona girerler. Jimnastik spoіlnyuєtsya chi zupinyaєtsya. Ama daha da kötüsü - gerileme başlar. Todi'nin artırmak için ek posta ücretine ihtiyacı var. Yiyecekleri tekrar almama yardım et ve sonuçlar uygun şekilde seçilmiş spor yiyecekleri olabilir.

Bir dizi m'azovoy masi için Sirovatkovy proteini

Protein, spor yemeyi kabul etmek için herhangi bir planın temelidir.Açıktır: yogayı yanınıza alın, elde etmek kolaydır, vücudun protein ihtiyacını etkili bir şekilde karşılar. Pişirmeye vaktiniz yoksa veya yemek yapmak istemiyorsanız o anlarda imdadınıza yetişecek protein tavuk göğsü chi biftek.

Protein, günün başında belirlenen dozda alınmalıdır (doz, yaklaşık 90 kg ağırlığındaki bir sporcu için önerilir):

Uyandıktan hemen sonra 20 gr: Vücudunuz 8 veya daha fazla yıldır açlığı biliyorsa, sadece kendinizi atmış olduğunuz için bir protein kokteyli içmeniz yeterlidir. Tse sizi katabolik durumdan çıkardı ve m'yazovy büyümesinin mekanizmalarını başlattı. Yaradan, katlanmış karbonhidratlara değil, yağlara, elde edilmesi kolay sağım proteinine ve üç basit karbonhidrata ihtiyacımız var. Kandaki amino asitlerin acele etmesi için organizma dyakuyu.

20 gr antrenman öncesi: bu saatte yine kandaki amino asit miktarını artırmam gerekecek. Antrenmandan önce protein alarak, uzun bir antrenman sırasında kaslarınıza, toparlanma sürecinin daha verimli olacağı bir amino asit artışı sağlayın.

Eğitimden sonra 40 gr: Bu zamanda vücudun yüksek protein alımına ve basit karbonhidratların (80 g) yaklaşık iki katı kadarına ihtiyacı olacaktır. Bu kokteyli antrenmandan sonraki en geç ertesi gün için. Bu, m'yazovu dokusunda diyetle alınan glikoz ve amino asitler için proteinin scho stimuliuvatime sentezinde önemlidir.

Güç için kreatin

Kreatin daha az popüler bir spor takviyesi değildir. Etlerde kreatin fosfata dönüşür, bunun için koku bir saatlik eğitim için enerji alır. Ayrıca, kreatin, müsilajlı hücrelere su alımını arttırır, bu da artan protein sentezi için anabolik bir ortam oluşumuna yol açar. Fiyat, bir dizi m'yazovoi masi ve güç göstergelerinde bir artış için en iyi katkı maddesidir.

3 –5 s. eğitimden önce: Vücuttaki kreatin rezervlerini yenilemek için az miktarda katlanabilir karbonhidrat ve 20 g proteinden alınan bu miktar.

3 –Egzersizden sonra 5 gr: 40 g'dan bir kerede kreatin alın yetim protein ve 80 g basit karbonhidrat. Uzak büyümenin bıyığının intikamını almak için gerekli olan kokteyli alıyorsun. Zihinlerinizi eğittikten sonra, bir konuşma yaşamına ihtiyacınız olacak - neden onları size vermiyorsunuz? Basit karbonhidrat alımındaki insülin dalgalanması, merhemdeki kreatin tarafından doğrudan garanti edilir.

Korisna makalesi: " »

En kısa uyku günü için kazein

kazein - kan dolaşımında uzun süre gerekli olan çok fazla protein alımı. Sirovatkovy protein vikoristovuetsya, vücut aşırı protein tüketiyorsa, kazein başka şekillerde tüketilir: öğün aralarında veya uzun süre yemek yiyemiyorsanız.

Antrenmandan sonra 20 gr: Bir spor yemeğinden bir kerede 20 g kazein alın. Sirovatkovy proteini kolayca emilir ve kazein amino asitlere karşı hassastır, bu da kısa bir yenilenmeye yol açar. Ayrıca, şaraplar tam zamanlı ölüme kadar şehirden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Gecenin ortasında 20 gr: yani bir kazein gibi tamamen fethedilecek, uykunuzun ortasında ondan bir kokteyl içerek açgözlülüğü alacaksınız. Böylece vücut gerekli yenilenme proteinini alır. Bir saatlik uykunun altında vücut aç kalır ve bu sayede katabolizmaya girer. Yatağa gittikten yaklaşık 3-4 yıl sonra kazeini alın, bir dizi masi için kabul edilebilir. Öyleyse bir alarm başlatın!

Glutamin ilham veren bir amino asittir.

Glutamin almanın etkisi kreatin almanın etkisi kadar güçlü değildir, ancak glutamin artılarını azaltmaz. Vücuttaki en geniş amino asitlerden biri olan glutamin, gelişimde aktif rol alarak hafif hücrelerin egzersiz sonrası glikojen biriktirmesine yardımcı olur. Ayrıca, büyüme hormonunu iyileştirmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Glutamin kremi egzersiz sırasında yorgunluğu azaltır, böylece daha fazlasını yapabilirsiniz. Glutamin robotik bir bitkisel sistem için de gereklidir: eğer yogayı sportif bir öğünün takviyesi olarak almazsanız, asitleme sistemi yogayı m'yazovoi dokunuzdan alacaktır.

Uyandıktan hemen sonra 7-10 g: Hakkında daha fazla yazdığımız küçük bir protein kısmından bir kerede almak gerekir. Geceyi böyle bir şarapta geçirdikten sonra vücudu katabolik durumdan çıkarmak için gereklidir.

Egzersizden önce 7-10 gr: ce yüksek yoğunlukta daha fazla eğitime izin vermek için.

Antrenmandan sonra 7-10 gr: Merhemde, vücudu anabolik duruma sokan ve iyileşmeyi hızlandıran ek glikojen bulunur.

7-10 gr yatmadan 30-60 dakika önce: uyku saatinin sonbaharında m'yazınızı korumak için. Katabolizmanın küçük bir kısmı ile hemen katabolizmaya yardımcı olacaktır.

Katabolizmanın iyileşmesi ve azaltılması için BCAA

BCAA deposuna giren lösin, izolösin ve valin, bir saatlik yoğun eğitim için ateş gibi görev yapar. Yoğun m'yazi uygulaması ile koleksiyonlarınızı çürümekten koruyan kokular. saatte: protein sentezini azaltmak ve katabolik hormon kortizol oranını azaltmak.

Uyandıktan hemen sonra 5-10 gr: BCAA'ların erken alımı, gece boyunca aç kaldıktan sonra katabolizmayı hafifletmeye yardımcı olur. Vücut BCAA'ları enerji olarak kazanacak ve protein ve glutamin et dokusunu besleyecektir.

Egzersizden önce 5-10 gr: vücudu enerji ile korumaya yardımcı olmak ve m'yazovu dokusunu çürümekten kurtarmak. Büyüme için gerekli olan anabolik süreçleri başlatırsınız.

Antrenmandan sonra 5-10 gr: tse zbіlshit protein sentezi ve katabolik hormon kortizol üretimini bastırır, bu da m'azovoy masi tüketimine neden olur ve ilk m'yazіv'de testosteron infüzyonunu sınırlar.

Kan yaymasını azaltmak için arginin

Arginin organizmalarda dönüştürülür nitrik oksit (NO). Ücretsiz fiyat eki kahverengi yetkililer. Arginin, mukozaya kan akışını arttırır, kan damarları daha hayati maddeleri (amino asitler ve glikoz) ve ayrıca büyüme hormonu, testosteron ve insülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1) gibi hormonları tüketir. Ayrıca, m'yazovyh hücrelerine yönelik tahrik ne kadar güçlü olursa, proteinin sentezi o kadar büyük olur, bu da isveç rostanı m'yaziv.

Uyandıktan hemen sonra 2-3 gr: Aynı zamanda, arginin kan taşıyan damarları genişletecek, böylece diğer besinlerin alımı m'yaziv'e indirgenecektir.

Egzersizden önce 2-3 gr: Egzersizden önce zbіlshit doğal vyroblennya büyüme hormonu.

Yatmadan 30-60 dakika önce 2-3 g: tse ayrıca büyüme hormonuna eşit spriyatima zbіlshennyu.

Testosteron artışı için Tribulus

Tribulus, kolesterol ile titreşen testosteronu teşvik eder. Aynı şekilde antrenmanlarda da kuvvet gösterilerinizi arttırırsınız, bu nedenle kuvvet antrenmanlarından önce ek enerjiye ihtiyacınız olduğu için vartoyu durdurmanız gerekir.

250-500 mg antrenman öncesi: sizi cezalandırmak için spor salonuna gitmeden önce testosterona eşit bir çizgi.

Korisna makalesi: " »

Tam gelişmiş hormon üretimi ve yenilenmesi için ZMA

ZMA'nın (çinko, magnezyum ve B vitamini kombinasyonu) 6 ) insülin benzeri büyüme faktörü ve testosteron üretimini arttırır. Çinko gençleşmeyi iyileştirir ve magnezyum sakinleştirir gergin sistem, Vücudun rahatlaması daha kolaydır. Ne kadar iyi uyursanız, vücudunuzun büyümek için o kadar çok fırsatı olur.

Yatmadan 30-60 dakika önce: 30 mg çinko, 450 mg magnezyum ve 11 mg B vitamini 6 .

Daha iyi sağlık için vitaminler ve antioksidanlar

Antioksidanlar, örneğin kuvvet antrenmanından sonra stresli dönemlerde emilen serbest radikallerden vücudun kurtulmasına yardımcı olur. Kaymak, stresle başa çıkmak ve vücudu anabolik olmaya teşvik etmek.

Egzersizden sonra bir defada 500 mg C vitamini: C vitamini, sağlıklı metabolizmayı korumaya ve bağışıklık fonksiyonunu artırmaya yardımcı olur.

Egzersizden sonra günlük doz olarak bir seferde 150-300 mg E vitamini: E vitamini, m'yazovykh klitin miktarını azaltır ve yenilenmeyi artırır. Tsey antioksidanı ayrıca shkiri, nigtiv ve saç olmak için önemlidir.

Spor yeme resepsiyonu için program

dobi saati	Spor gıda ürünleri
Uyandıktan hemen sonra	20 gr yetim protein 2-3 gr arginin 7-10 gr glutamin 5-10 gr BCAA
Opivdni	20 gr yetim protein ve 20 gr kazein içeren protein shake
antrenmandan önce	20 gr yetim protein 2-3 gr arginin 7-10 gr glutamin 3-5 gr kreatin 5-10 gr BCAA 250-500 mg tribulus
Alıştırmadan sonra	40-80 gr basit karbonhidrat 20 gr yetim protein 20 gr kazein 2-3 gr arginin 7-10 gr glutamin 3-5 gr kreatin 5-10 gr BCAA
akşam yemeğinden birlikte	500 mg C vitamini 150-300 mg E vitamini
yatmadan 30-60 dakika önce	20 gr kazein 2-3 gr arginin 7-10 gr glutamin ZMA (30 mg çinko, 450 mg magnezyum, 11 mg B6 vitamini)
gecenin yarısı	20-30 gr kazein

Artık bir spor yemeği yemenin nasıl ve gerekli olduğunu biliyorsunuz. Bununla birlikte, henüz yeniyken, gri yün proteini almaya başlayın ve ardından yavaş yavaş diğer spor takviyeleri satın alın. Böylece sizin için en iyi olanı anlayacaksınız. Sonuç olarak, spor yeme seçimi sağda özneldir. Hazırlanmak doğru beslenme Bu nedenle, yetkin bir diyet olmadan korist takviyesi olmayacaktır. Patates, makarnadan katlanan karbonhidratları çıkarın zor notlar buğday, pirinç ve buğday ve protein - az yağlı yalovichi, hindi, tavuk, yumurta ve kaburgadan. Böylece iyi bir sonuç elde edeceksiniz.