Büyük ve fiziksel zorluklar durumunda vücudun canlılığını artırmanın etkili yolları. Uçuş hızı nasıl artırılır Uzun mesafede uçuş hızı nasıl artırılır
Bu yazıda orta mesafe nasıl hareket ettirilir, її hala seyir olarak adlandırılan, orta ve uzun mesafelerde hız bunlardan söz edilmektedir.
İsveççe stoktan eğitim alın
Tse, antrenmanın bir kısmının suçlamak olduğu anlamına gelir, ancak bu, üzerlerinde koşma hızının, mesafenizi koşmayı seçtiğiniz daha büyük hız için suçlamak olması için yönlendirildi.
Popo için 1000 metre alalım. Mesafeyi 3 dakikada kat etmeniz gerekiyorsa, antrenmanda 2 dakika 50 saniyeye ihtiyacınız var. Ale tüm kilometre değil, havada yoga.
Ve kendisi için, 200-400-600 metrelik rüzgarlarda çalışma aralığını artırmak, daha yüksek bir hızla, körfeze 1 km'den daha fazla veya daha fazla inersiniz. Tezh stosuetsya ve diğer mesafeler.
Örneğin, her biri 2-3 vuruşla 10 kez 200 metre veya kolay bir büyükle 200 metre antrenman yapın. І 200 metre cilt daha büyük hızı geçer, tüm kilometreyi büyük planladığınız bir kilometrenin ortalama hızını düşürür.
Örneğin. Bir kilometreyi 3 xvilin 20 saniyede göstermek istiyorsanız, o zaman 200 metre boyunca deriyi 40 saniyede koşmanız gerekir. Ayrıca antrenmanda büyük çatlaklarınız varsa, aralarında çatlaklar var, büyük deri 200 ila 37-38 saniye.
Tezh stosuetsya ve diğer mesafeler. 10 km koşmaya hazırsanız ve 40 hvilin koşmak istiyorsanız 1 km çalışma aralıklarını 3 m 50 saniye/kilometre hızla yapın. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin veya kolay büyük 200-400 metre.
Bu rütbede, vücuda daha yüksek bir hıza alışırsınız. Daha az İsveçli ile mesafeyi korursanız, daha kolay hale getirmeniz daha kolay olacak, vücudunuz bir İsveçli stokuna sahip olacak.
Canlılık Treni
3 km'den fazla uzanırsanız, vücudunuz çok uzun süre görebilecek ve bir canlılık rezervine ihtiyacınız olacak. Tobto, 6-10 km'lik büyük bir kesime ihtiyacınız var. Vücudunuz, ateşi için 10 veya 12 hvilin için hazır olacak, bunun için büyük güne seslenecek.
Bütün kural eski rüzgarlara teslim olmaktır. Ale trohi іnakshe yogo zastosovuvati gerektirir.
Örneğin, koşan bir maraton veya maratonda iyi bir sonuç göstermeniz gerekiyorsa, o zaman kendi başına düzenli olarak 40-50 km kusursuz koşamazsınız, böylece annenin bir canlılık rezervi olur.
Bu, günlük iki antrenmanla veya daha az antrenmanla telafi edilir. Örneğin Tobto, vіdrіzkah'da vrantsі zrobili trenuvannya'da ve diyelim ki 1000 metrede 10 kez geçti. Akşam, orta hızda 10 km'lik bir çapraz tamamlayın. Hangi rahunok için, önemli bir anlaşma zaten 20 km uzakta olacak.
Profesyonel maraton koşucuları ayda 1000 km koşarlar, yasayı canlılık rezervine zastosovuuchi. Böyle bir obsyag, bir sevgili için bir güç değildir. Bu yüzden düzenliliğe ihtiyaç vardır. Böylece organizma, önceki çalışmadan sonra, zaten yeni bir meydan okuma üstlenmiş olana kadar devam etmez. Tekrar ediyorum, sonuna kadar değil, kendimizi güncellemediğimiz anlamına gelmez. Gücünüzün geri kalanından daha fazla kazandıkça, yalnızca vücudunuz ve gelecekteki sonuç için daha çok çalışın. Corista'yı kimseye getirme.
Sprinterler, biyolojik faktörlerin yanı sıra fizyolojik faktörlere de büyük saygı göstermekten suçludur. Kısa mesafelerde koşmada olumlu sonuçlar elde etmek için, bir saat boyunca çok fazla güç kazanarak çok antrenman yapmak gerekir. Bir sporcunun, yarışın sonucunu ortaya koyduktan sonra bile hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek için sürekli çalışması gerekir.
Oskelki sporcusu maksimum hızda mesafede çöker, vücudunun tüm hareketlerini iyi kontrol etmekten suçludur. Navitt technіtsi zdatna'daki en önemli af, para harcamanıza veya yaralanmanıza neden olur. Teknik nüanslar için yeterli zaman eklemek sizin hatanızdır.
Bir sonraki adım, obov'yazykovih standartlarına girmenin yüz metre olduğunu belirtmektir. ilk ipotekler. Annemin sonuçları kontrol edebilmesi için özel standartlar oluşturuldu. Örneğin, 100 metreyi 10.4 saniyede tırmanmayı başaran kişilere "Spor Ustası" unvanı verilir. Kadınlar için standart daha düşüktür ve 11.6 saniye olur.
Technіka bіgu 100 metre
Kısa mesafelerde büyük ve yüz metrelik mesafe hala 60 metredir, birkaç aşamanın varlığını iletir - başlangıç, rozgіn, mesafe boyunca hareket edin ve bitirin. Yarışın koçanından önce, sprinter düşük başlangıç pozisyonundan sorumludur. Saygılarımla, sho є chotiri düşük bir başlangıç görüyor:
- Zvichayny- bir veya iki ayak durmak için bloklardan başlangıç çizgisine çıkın. Sprinters-pochatkivtsyam, yürüyerek adım sayısını artırmanızı tavsiye etti.
- Vuzky- bloklar arasında başlangıç çizgisinden ilk bloğa olan mesafeden 0,5 fit daha az durun.
- gerilmiş- 1,5 ila 2 durak yapmak için bloklar arasında durun ve ilk blok ile başlangıç çizgisi arasında iki ila üç durak yapın.
- Yaklaşımlar- bloklar arasına bir ayak daha ekleyin ve başlangıç çizgisinden ilk bloğa 1,5 fit yapın.
Hakem “Başla” komutunu verirse, sprinter büyük yolun girişindeki yerini almak ve arka bacağın dizini yere indirerek ayaklarını bloğa yapıştırmak zorundadır. kiminle büyük ben etkileyici parmaklar başlangıç çizgisine yerleştirmek gerekir.
“Uvaga” komutundan sonra, sporcu vücudun gövdesinin merkezini el ve ayaklara aktararak pelvis için kaldırır. Bu saatte, sprinter sıkılmış bir yaydır, yak her an düzelmeye hazırdır. Sesten sonra ya “Mart” komutuyla ateş edeceğim, aynı anda ellerimi ve ayağımı yerde ve blokları aynı şekilde hareket ettirmek gerekiyor. Arkadaş volanı yenerse, o saatte ön bacak düzeltmek zorundadır. Ayrıca koçanın üzerindeki ellerin eşzamanlı çalıştığından emin olun, böylece maksimum hıza hızlıca ulaşabilirsiniz.
Başlangıç çizgisi, ilk 15-30 metre mesafe uzatılarak kurulur. Hız kazanmak için vücudun biraz öne doğru iyileşmesi ve ellerin enerjik olarak çalıştırılması gerekir. Vіdrіzok mesafeleri, scho zalishivsya, düzleştirilmiş gövdeli dolaєtsya. Eller roztashovani bіla vücut ve pratsyyut z maksimum aktivite. Vücudun m'yazivinin çalışmasını kontrol altına almak önemlidir, günün saatindeki kırıklar gerekli m'yaziden daha fazla streslidir, aksi takdirde rahatlamış halde perebuvayutlar.
Bir atlet bitiş çizgisine kadar hızını biriktirebilirse, boşuna harcanan bir saatten bahsedebiliriz. Büyük bir 100 metreyi nasıl çalıştıracağınızı bilmek istiyorsanız, önemli bir işe hazır olun. schob dotremuvatsya azami hız, çömleklerin sıklığını ve el hareketlerinin aktivitesini arttırmak gerekir. Bitirme özelliğinin, dikişin göğüs duvarı veya omuz tezgahı ile burulmasından sonra geçtiği kabul edilir.
100 metrede büyük antrenman nasıl yapılır?
Tekniği kademeli olarak uygulamanız gerekecek, ancak kiminle kuvvet antrenmanı hakkında hatırlamanız önemlidir. Sprinterlerin çoğu işlerinde safları yendi. Bu, başlangıç ve uzak yarış için en önemli eğitim türüdür. Bir at yarışı için 30 metre veya biraz daha fazla mesafe kazanmanızı tavsiye ederiz. Cilt eğitiminde, bu mesafeden on koşuya kadar dört kez puan almak gerekir.
10x10 bürokratik çanta şemasının özellikle askerler arasında popüler olması önemlidir. Buradaki en büyük avantaj, iyi bir başlangıç ve hareket koordinasyonuna sahip olan, dönüşte bile hızı kullanamayan sporcudur. Hızlı bir şekilde dönmek için, kayanın geri kalanı çizgi gibi olabilir, ardından sporcu destek ayağı üzerinde döner.
3x10 şeması, futbolcular ve basketbolcular tarafından aktif olarak kazanıldığı için de popülerdir. Resmi yarışın yardımı için sprinter hareket ve nefes alma tekniğinin koordinasyonunu geliştirebilir. Çaçaya bir göz atalım Basit kurallar, anlamanıza yardımcı olmak için, 100 metre için nasıl büyük antrenman yapacağınızı:
- düzenlilik- Sadece antrenman sonrası seanslar olumlu sonuçlar verebilir ve bu esneme için en az iki kez yapmalısınız.
- Kullanışlı spor malzemeleri- sanki bir papaz yardımcısıymışsınız gibi, yüksek sonuçlarda düzgünce katlanmış, ele alınmayan bir elbise.
- geniş kesimŞiş büyük olması için ayaklarınızla mümkün olduğunca geniş kroketler çalışmak ve ellerinizle aktif olarak yardımcı olmak gerekir.
- Dambıllı eller omuz kıvrımlarına kaldırılmalıdır. Düzgün bir şekilde başlayın ve derin bir şekilde oturun, ardından tüm gücünüzle ayaklarınızla tekmeleyerek saçınızı kesebilirsiniz. M'yazi nig'deki makyajı arttırmak için, dambıllı eller, seri saatinin altında yokuş yukarı kaldırılabilir.
- Effektivnimi hakları çok büyük, yüksek derecede yükseltilmiş steg ve örtüşen gomіlki. İlk bakışta kolіnі dalgaların karaya attığı odun göğüs kafesinin göğüs kafesi üzerinde kaldırmak ve diğer yandan koltuğun topuklarıyla yuvarlanmak gerekir.
- Ellerle eğitime saygı gösterin. Robotik saatte, daha az omuzun kaderini üstlenmek kişinin suçundan daha fazlasıdır. Saygılarımla, bir acemi evde, aynanın önünde oynayarak ve el hareketlerini taklit ederek eğitilebilir.
Diğer sprinterlere hayran kalırsanız, vücutlarının uyumlu bir şekilde ayrıldığını kolayca hatırlayacaksınız. Delicesine, pis koku, ne olursa olsun, bir vücut geliştirmeci, ale tse i gibi, böyle bir m'yazіv yapmaz. Vіdmіnnym yolu, kısa mesafelerde bіgu için pіdgotovki є stribkovі doğru. Bugün sprinter yetiştirmek için birçok yöntem geliştirildi ve bu yazı çerçevesinde herkese saygı gösteremeyiz. Bir kerede daha az veriyoruz küresel öneriler, sporculara yeni başlayanların bir antrenman programı oluşturmasına yardımcı olmak için.
İki ayda büyük bir 100 metre nasıl çalıştırılır?
Ve daha da etkili bir teknik, yüz metrede nasıl iyi olunacağını öğrenmek için her zaman yapabilirsiniz. 100 metreyi iki ayda nasıl çalıştıracağınızı öğrenmek istiyorsanız hemen anlatalım. Tek zihinsel şey, eğitimin düzenliliğidir. Vіdpratsovyte daha düşük programlı olarak yönlendirilir.
Başlangıç çizgisinden 15 metreye kadar olan mesafe
Başınızı indirin ve ellerinizi yere koyun, vücudunuzu biraz öne doğru eğin. Başlangıç saatinde, vücudu yokuş yukarı değil, ileriye doğru yönlendiren, çalışan bir bacakla güçlü bir şekilde hareket etmek gerekir. Başlangıç tekniğinde ustalaşmak için klasik squat'ı kazanabilirsiniz. Rob tsyu kenara kadar ve çift yaradan sonra vіdpochinku tekrarı. Bu tür ağlardan en fazla beş tanesini kazanmanız gerekecek.
15 ila 40 metre mesafe
Bu sargıda vücudunuz düzleşebilir ve düzleştirmenin görünümü keskin bir şekilde ileriye doğru. Ayrıca burnunuzla nefes almanız gerektiği de saygılıdır. Burada büyük bir değer Mayıs vibuch kuvveti m'yazіv nіg, size yardımcı olacak plyometrik saç kesimleri geliştirin. Diyelim ki, vibukhovy swidkist altında, kısa bir saatlik rüzgarda maksimum susillayı göstermek için m'yaziv binasını anlamak gerekiyor.
Pliometrik seriler kazanmak için düşük lav veya bir platforma ihtiyacınız var. Çorapların kenarlarını aşağı inerken giy. Bundan sonra, bir saç kesiminin daha yardımı için koçan pozisyonuna dönmek gerekir. Mümkün olan maksimum swidkistyu, vykonuyuchi ile cilt için 10-12 tekrarlık üç ölçü uygulamak gerekir.
40 ila 100 metre mesafe
Bu, uzaktaki son adımdır ve yenisinde olabildiğince hızlı hareket etmeniz gerekir. Ancak, güçlü bir aşırı gerilim olmadan kolayca hareket etmek gerekir. Galmuvati'nin ancak bitiş çizgisini geçtikten sonra başlaması gerekir.
Maksimum hıza yeni başlayanların eğitimi için, doğru olanı - büyük avantajı yenmek doğru. Sıkı olsun, chi lansyug ipinin yardımıyla belin arkasına takın. Tse mozhe buti, örneğin, mlinets v_d çubukları. Saygılarımla, bu vag bakış açısı, kesintiyi kısaltma ihtiyacını suçlamayacak şekilde yapılmalıdır.
Büyüklerin hızı nasıl artırılır?
Mesafeyi geçme hızı, ayağın toprakla temasının önemsizliğinin ardından neden yattığı açısından zengindir. Chim daha az saat, tim shvidshe ve oversuvatimesya. Yeni başlayanların eğitimi için, karalamalarda büyük gibi doğru şekilde yenebilirsin. Kırım yeter etkili hakє yokuş yukarı giden yüzeyde büyük. Koku, m'yazi nig'i tanımanıza ve ayağınızı ayak parmaklarına indirerek doğru şekilde bigati, zokrema demenize yardımcı olacaktır.
Yayları dövmemeye çalışın, çünkü koku sizi değerli saniyeler boyunca rahatsız edecektir. Daha önce de söylediğimiz gibi, ellerin arkasını dikmek önemlidir. Bacaklarınızın genliğiyle pratik yapmak sizin hatanız. Yani, zaten kısaca tahmin edildi ve böyle bir adım tekniği için dihannya hakkında. Vücut ekşi eksikliğini hissetmesin diye dihati suçlusun. Sonuç olarak, mesafeyi kapatmak çok daha kolaydır.
Bunlar hakkında daha fazla ayrıntı, 100 metre olmadan nasıl antrenman yapılır, bu videoya hayran kalın:
Sessiz zihinlerin baskısını ve pedal çevirme hızını azaltmak için büyük viteslere geçin. Aralıklarla antrenman yapın, örneğin:
- başın arkasını 60 saniye aralıklarla (ya da yeni başlayan biriymişsiniz gibi) bükün;
- ardından aralığı 90 saniyeye çıkarın.
Kadansa (kadans) saygıyı artırın. Sanki saatlerce, zihinlerin sessizliği için, ancak büyük şarap transferlerinde, “kırbaçlama”, boş yere acı çekmeniz anlamına gelir.
Dağın üstünde
Bisikletçi alçaldığında, kadansı azaltmak için ses verin ve pedallara baskı uygulayın. Yani sonuca ulaşılamıyor. Bunun için gerginliğin artması için yokuş yukarı gidilmesi tavsiye edilir. Küçük bir pidyoma ile başlayın, örneğin 300 metre. Mesafeyi 1 km'ye indirelim.
Bir diğeri garniy yolu sertliği hafifletmek - dik bir tepeye tırmanırken aynı aralık sprintleri. 60-90 saniyeden fazla üç kez deneyin, ardından yenileyin ve tekrar çalışın.
Rüzgara karşı
En yakın dağa 200 kilometre uzaklıkta olan Tim, gerilimi farklı bir şekilde atabilirsiniz. Ve kendinize: rüzgara karşı sürün. Çalışma prensibi: tıpkı bir kanunsuz potik gibi, arkanı dön - doti, ikinizden biri zayıflayana kadar. Yakshcho potik poitrya kılık değiştirmiş hızlı dme, yoma nazustrich'i her esnemede en az 90 devirlik sabit bir kadansla yuvarlayın.
bloklar
Bloklarda eğitim sadece üç gün, çok fazla iş. Dahil et (örneğin):
- 1. gün – yokuş yukarı sürüş;
- 2. gün – aralıklı sprint;
- 3. gün - izin günü;
- 4. gün - ilham verici sürüş.
Antrenman rejimine uyum sürecini ve sıkılığın artmasını kolaylaştırmak için bu tür blokları durdurun. Önemli: Bu kadar ciddi bir hırstan sonra kas-iskelet sistemi cihazı ve kalp-damar sistemi, vücudun restorasyonundan önce ciddi şekilde koymak gerekir. Mola vermek, yürüyüş yapmak, diğer sporlar veya sportmenlik dışı bisiklet sürmek tavsiye edilir. Bunlardan biri gelecek videoda:
"%75" kuralı
Bu kurala göre antreman saatinin %75'i, vücudu yorma durumunda %75, nabız maksimumda %50-70 oranında geçebilir. Saygı gösterin: kuralın diğer yarısı şöyle görünüyor:
"Egzersiz saatinin %25'i maksimum kalp atış hızı için yoğun sürüş bölgesinde geçirilebilir."
Vikonanny saatinde canlılık nasıl teşvik edilir fiziksel haklar? Vidpovіd tse pitanya tsіkavit çok sayıda insanı dosit. Sizinle hemen yogayı tartışacağız - net programlara bakacağız, canlılığı artıran tıbbi preparatlara saygı göstereceğiz ve onları bir sporcunun vücuduna dökeceğim.
Adlandırılmış sorunun çözümü için evrensel bir zasіb olarak, ona bakalım. Aje tse, özel simülatörler gerektirmeyen basit bir yoldur.
Genel bilgi
Büyük, açıkçası, evrensel, ancak özel bir yaklaşımla, eksik olan şey için iyi bir başlangıç yapın. Bunu uzun süre bir hızda yapmayı hatırlamak gerekir. Bunun için, beden eğitimi için, daha fazla irade gücüne ve ayrıca aktarma taktiklerine (veya tekniğine) ihtiyacınız var. Zihinsel olarak o vahşi canlılığı özel olarak görün. Koku, bu tür amaçlar için gereklidir:
- canlılık. Gerçek sonucu düzeltmenize ve olası fiziksel ilerleme noktasına hazırlamanıza izin verir.
- Özel canlılık. Bedenin inşası ile uğraşanların, önemsiz bir gösterişi ödemeleri gerekecektir. Uzun mesafelerde yarışlara hakim olmak isteyen sporcular gelişim ile uğraşırlar. Adzhe vona, hipoksiyi daha iyi tolere etmenize ve aerobik zorluklarla başa çıkmanıza izin verir.
Spor büyük vimagaє chimaloї vitrivalostі. Bakalım nasıl alınır.
Ayrıca, optimum sonucu elde etmek için yapmanız gerekenler:
- Beyaza önemsiz bir artışla (% 4'e kadar) katılın. Ek olarak, yeni saatin başında hareket etmekten çekinmemeniz için böyle bir hız seçmek gerekir. Vücudunuzun canlılığını artırmak için, bir İsveç koçanı olarak, böyle bir yol seçebileceğinizi, böylece 20 saniyede 30 hedefinize ulaşabildiğinizi ve antrenman yapabileceğinizi, antrenmanın ağır değil üç.
- Daha büyük tutarınızın alınmasını kolaylaştırın. Yani kambur kütleye göre kahverengi bir ruh yapacağız (pidyom %8'den az değil). Açıkçası, vitray bütün saat değil, sadece yarısı için gerekli. Shvidk_st resuvannya, ön noktanın çizgisinde olabilir.
- Islak kaslarınızı çalıştırmayı unutmayın. Robiti tse, bir saatlik zatrimki gibi olabilir, yani koçanın kendisinde biberiye ile. Özellikle uzun süre sakatlık geçirmiş ve vücudundan faydalanmadan mağdur olanlara minnettar olacağız. Kasların gelişimi için egzersiz yapmak yeterlidir.Egzersizler düzgün bir şekilde verilirse kol antremanı ile periyodik olarak yoga yapılabilir.
Ve şimdi, canlılığı teşvik etmek ve büyük olanı temel almak için sakin olalım.
Ne daha iyi, ne daha iyi
Sonuca ulaşma ümidi çoğu zaman insan vesayetinin üzerindeki tepeyi alır. Ve darma! Hatta en azından krepaturi'ye yol açabilir ve bazen mikrotravmalara veya kırıklara yol açabilir.
İlk fikri, insanların döngüler halinde kazanmaları gerektiği gerçeğinde yalan söyleme hakkına sahiptir. Spor formu içler acısı olan sessizler için öne çıkan seçenek:
- Otuz saniye sürer;
- 4.5 hvilin'de sakin bir hızda pishki'ye gidin;
- İki kez tekrarlayın.
Tse eğitimi günlük trichi'yi tamamlamak için yeterlidir. Büyük günler olarak Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günlerini seçebilirsiniz. Her yıl makyajı arttırmak ve onarımları değiştirmek gerekiyor.
Böyle bir teknik için eğitim için, onu almayı kaçırmayanlar, güçlü yanlarını yeterince değerlendirirler, iki yıl içinde sakin bir tempoda sonuçla övünebilirler. Ale pratsyuvati burada saate göre değil, mesafeye göre daha iyidir. Її iki tizhnі'da bir kez zbіlshuvati yapabilirsiniz.
shvidka sorun
Öyleyse, canlılığı teşvik eden doğru şeylere bakmaya devam edelim. Saldırgan işgalin özü, kısa bir saat içinde açık bir mesafeyi kat etmenin gerekli olduğu noktaya gelmektir. Üstelik tek seferlik değil ama çok şarkı söylerim. Bir insanın istediği gibi, böyle bir İsveçlilikle daha fazlasına ihtiyacım var.
Popo gibi, 3 hvilin 30 saniyede 800 metre mesafe ayarlayabilirsiniz. Bir antrenman seansına 4-5 yaklaşımla başlamak gerekir. Sadece vikonati normlarına girmeyin, aynı şekilde koşun ve hedefe ulaşmaya çalışın. Hepsi gelip başarılı bir şekilde kazanır kazanmaz, sayılarını artırabilirsiniz. Bir antrenmanda 10 defadan fazla yapılması önerilmez. Ön tarafta olduğu gibi günde üç kez bununla ilgilenebilirsin.
Artık canlılığı nasıl artıracağınızı, büyük mesafeleri nasıl hızla kat edeceğinizi biliyorsunuz. Ama en az üç kilometre yürüyemeyen insanlara ulaşmanın böyle bir yolu var mı? Yakshto zor değil - peki, 1 numaralı noktayı okuyun.
Povіlny bu dovgy büyük
Kimin ciyakladığını görmek, sanki canlılığı artırmak için sağa gelmek ve kiminle yorulmaktan korkmamak doğru. Yoganın temel anlamı, kolay koşmaya konsantre olması gerekenler içindir. Konuşmadan önce, kişinin doğrudan hattının suçu, travmatik durumların üstesinden gelmeye yardımcı olma hakkına sahiptir.
Büyükler için Tsya programı insanlar tarafından düzeltildi. Bu yöntem için daha çok insanla savaşmak için gücünün %90'ı ile değil, %80'i ile savaşmak gerekir. 25 quilin için 8 kilometre yapabilseniz bile, beş yıl boyunca almaya çalışın. O zaman 1.25 katsayısını kazanabilirsiniz.
Belgeli eğitim
Büyük transferler için Tsya programı, fiziksel hırsın varlığını boğulma noktasına getiriyor. Ayrıca, daha sık olmayabilir, bir gün için üçten daha düşük olabilir (aynı Pazartesi, Çarşamba ve Cuma'yı yenebilirsiniz).
Hızın size gösterileceği ve cilt eğitimini geçeceğiniz bir çalışma planı oluşturmak gerekir. Aynı zamanda, akıllı Pazartesiler - makul bir hızda bira. Aralarda fiziki olarak geçmek gerekiyor. Ve Cuma günü eğitimin hızını kontrol etmek gerekiyor. Bir noktaya kadar, yaralanma riski azalır. Ale chi, bu tür canlılık eğitimi için uygundur - bir kişinin cildi kendini besler.
pliometrik
Vitrivality vicorist şok yöntemiyle ilgili eğitime başlayın. Böyle bir pidkhid, swidkіst, swidkіst ve sıkılık gerekliyse iyi sonuçlar gösterir. Ayrıca, parkurda plyometrics unsurları kullanılabilir. Burada vikoristovuyutsya vibuhovі bu shvidkі ruhi, schob razvitat m'yazovu bu shvidkіst kuvveti. Burada önemli olan saç kesimidir.
Şarkı söyleme tekniği diye bir şey yok ama bununla başlayabilirsiniz: 15-20 metre boyunca başın arkasına büyük İsveç küçük kroşeleri ile. Aynı zamanda, kolіna'yı yüksekte biçmek gerekir (ama bitmez). Eğer öyleyse, 6-8 kez tekrarlamak gerekir. Ek bir ısınma olarak, farklı saç kesimleri ekleyebilirsiniz (iki ayak üzerinde, solda, sağda). Yaralanmamak için zeminde ve asfaltta çalışmak en iyisidir.
Uzun süreli eğitim
Vücudunuzun fiziksel canlılığını nasıl artıracağınıza bakmaya devam ederken, bir yönteme saygı duyuyoruz. Por_vnyannya için, torknemosya standart podkhodіv. Adamın biraz daha az İsveçli olan beagle olduğunu, daha düşük olanı, bununla 10 kilometreyi kolayca kat edebileceğini söylediler. İşte 60 khvilin'e kadar proponuetsya tsey pokaznik zbіshiti.
Günde bir defadan fazla yapılması tavsiye edilir. Yani iki ay deneyebilirsiniz. Eğer öyleyse, yaralanmaları önlemek için standart yaklaşımla başlamanız önerilir - 20 dakika. Shchotizhnya 5 dakika eklemek için gereklidir. Dışarı çıkmak istemiyorsanız - peki, ön modda deneyin, rıhtımlar yeni düzenlemelere dayanamayacak. İki aylık borçlanmadan sonra, ertesi gün için kendinize tam bir tazminat verin. Gelecekte, alınacak sıklığı artırabilirsiniz. Böylece günde iki yarış geçirebilirsiniz - şimdilik boş günleriniz olacak.
Shvidky ve eski büyük
Tsey varyantı protilezhny pіdkhodu No. 3. Bu yöntemin özü, ayarlanan mesafenin sadece %25'ini kaybederseniz hız kazanmaya başlamaktır. Üstelik adım adım çalışmak gerekiyor. Zreshtoy, zenginler övünüyormuş gibi kokmadığınızın farkında olacak - bu normal. Ale ve senin bir yarış atının yakına ihtiyacın yok.
Yardım etmek için ilaç
Canlılığı artıran hazırlıklardan bahsedelim. Nasampered iz bırakmadan geçmeyecekler için yapılan uyarıyı hatırlamak isterim. Bunu bir düşünün ve önündeki doktorla nasıl kabul edeceğinizi sevin. Kokunun böyle bir etkisi olabilir:
- harekete geçirme;
- metabolik;
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
İlk ihmal grubunun hazırlıkları, trivale їх vzhivannya'nın parçaları, vücuttaki çeşitli bozuklukların ilerlemesine yol açtı. Diğer tür daha fazla alınabilir, ancak içlerinde kural olarak doğru miktarda İsveçlilik elde edebilirsiniz. Etki değişikliğinden gelen hazırlıklar ara pozisyonu işgal eder.
Eğitimin özünü anlamayan birçok kişi. Bunun için çoğu zaman yeni başlıyorlar ama çoğu zaman hazırlandıkları mesafeyi alıyorlar. Örneğin, bir kilometre koşmaya hazırlanıyorsanız, o zaman her gün tüm astar için bir kilometre büyük almaya çalışıyorsunuz. Sonuç olarak, etkili değildir ve vücut için acı vericidir.
İsveççe stoktan eğitim alın
Tse, antrenmanın bir kısmının suçlamak olduğu anlamına gelir, ancak bu, üzerlerinde koşma hızının, mesafenizi koşmayı seçtiğiniz daha büyük hız için suçlamak olması için yönlendirildi.
Kendinizi örnek alın. Mesafeyi 3 dakikada kat etmeniz gerekiyorsa, antrenmanda 2 dakika 50 saniyeye ihtiyacınız var. Ale tüm kilometre değil, havada yoga.
Ve kendisi için, 200-400-600 metrelik rüzgarlarda çalışma aralığını artırmak, daha yüksek bir hızla, körfeze 1 km'den daha fazla veya daha fazla inersiniz. Tezh stosuetsya ve diğer mesafeler.
Örneğin, 2-3 tüy veya hafif büyük bir mola ile her biri 200 metre 10 kez antrenman yapın. І 200 metre cilt daha büyük hızı geçer, tüm kilometreyi büyük planladığınız bir kilometrenin ortalama hızını düşürür.
Örneğin. Bir kilometreyi 3 xvilin 20 saniyede göstermek istiyorsanız, o zaman 200 metre boyunca deriyi 40 saniyede koşmanız gerekir. Ayrıca antrenmanda büyük çatlaklarınız varsa, aralarında çatlaklar var, büyük deri 200 ila 37-38 saniye.
Tezh stosuetsya ve diğer mesafeler. 10 km koşmaya hazırsanız ve 40 hvilin koşmak istiyorsanız 1 km çalışma aralıklarını 3 m 50 saniye/kilometre hızla yapın. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin veya kolay büyük 200-400 metre.
Bu rütbede, vücuda daha yüksek bir hıza alışırsınız. Daha az İsveçli ile mesafeyi korursanız, daha kolay hale getirmeniz daha kolay olacak, vücudunuz bir İsveçli stokuna sahip olacak.
Canlılık Treni
3 km'den fazla uzanırsanız, vücudunuz çok uzun süre görebilecek ve bir canlılık rezervine ihtiyacınız olacak. Tobto, 6-10 km'lik büyük bir kesime ihtiyacınız var. Vücudunuz, ateşi için 10 veya 12 hvilin için hazır olacak, bunun için büyük güne seslenecek.
Bütün kural eski rüzgarlara teslim olmaktır. Ale trohi іnakshe yogo zastosovuvati gerektirir.
Örneğin, iyi bir sonuç veya bir maraton göstermeniz gerekiyorsa, o zaman kendi başınıza düzenli olarak 40-50 km kusursuz koşamazsınız, böylece anneniz bir canlılık rezervine sahip olur.
Tse, büyük tizhnevy obsyag tarafından telafi edilir. Maratonu tamamlamak için ayda yaklaşık 200 km kazanmak önemlidir. Tobto 50 km. gün için. Vücudun böyle bir canlılık rezervine sahip olması için yeterince ses, böylece bir maratonu makul bir hızda koşabilirsiniz. Ancak daha iyi bir şekilde, eğer yoga yapmanız gerekmiyorsa, 42 km'ye ulaşmak için farklı bir şekilde, sadece bir maratona ulaşmak değil, bir sonuç göstermek istiyorsanız, kilometre artacaktır.
Profesyonel maratoncular ayda 800-1000 km koşarlar, zastosuyuchi yasası canlılık rezervine. Böyle bir obsyag, bir sevgili için bir güç değildir. Bu yüzden düzenliliğe ihtiyaç vardır. Böylece organizma, önceki çalışmadan sonra, zaten yeni bir meydan okuma üstlenmiş olana kadar devam etmez. Tekrar ediyorum, sonuna kadar değil, kendimizi güncellemediğimiz anlamına gelmez. Gücünüzün geri kalanından daha fazla kazandıkça, yalnızca vücudunuz ve gelecekteki sonuç için daha çok çalışın. Corista'yı kimseye getirme.
Yarışta orta ve uzun mesafelerde sonuçlarınızı iyileştirmek için zmagan gününe kadar doğru nefes alma, teknik, ısınma, doğru sulama gibi yarışın temellerini bilmek gerekir. , yarış ve diğerleri için doğru güç çalışmasını kazanın. Sitenin okuyucuları için video dersleri kesinlikle ücretsizdir. Sob їh otrimati, ücreti ödemek için yeterli ve birkaç saniye içinde, bir saat boyunca doğru nefes almanın temelleri hakkında diziden ilk dersi alacaksınız. Abone olun: . Qi dersleri şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu, size yardımcı oldu.
