Nasıl yürünür. Sivri uçlu Nordik yürüyüş: nasıl doğru yürünür; kimin sıkıntısı var. Dik dur

Ek olarak, elde edilen başarılar nedeniyle, daha sık yürüyen insanlar, genellikle ulaşımla buruştuklarından, insanların şişmanlığından dolayı daha az acı çekiyorlar. Başka bir deyişle, yürümek ve yürümek sizi mutlu ve sağlıklı kılabilir. Makaleyi okuyun, bilgisayarı kapatın, sakin olun ve yürüyüşe çıkın!

kroki

Bölüm 1

Yürüyüşün doğru ayarı pid saati

Bir saatlik yürüyüş için sırtınızı eşit şekilde düzeltmeye çalışın. Cildin kişinin kendi yürüme şekline bakılmaksızın, kuralları öğrenmek cilt belirtilerini düzeltebilir. Golovne kuralı - postava. Bir saatlik yürüyüş için başınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin ve tahtayı kaldırın. Bu pozisyonda sırt düzleşir ve nefesin ortasında diyaframın gerginliği azalır.

• Çalkantılı olmayın. Yıl içinde yanlış takmanın sonucu sırt ağrısı, terli m'yazyv'in sertliği veya ciddi bir hastalıktır.

1. Doğru yürüyüş için tüm m'yazilere sorun:іkri, podkolinnі tendon ve chotyrigolovy m'yaz stegna. Topuğa basın, ardından vaga'nın merkezini ayak parmağına yumuşak bir şekilde aktarın. Öyleyse zadіyanі ol litvanya m'yazi, krok doğru olacak.

   Omuzlar gevşeyebilir. Yürürken ana cazibe olarak Navitzho, bu sırtın bacaklarına düşer ve vücudun üst kısmına saygının bir izidir. Doğru, omuzların bu rahat pozisyonu bir işlev rolü oynar: omuzdan stegona doğru pozisyon alınır. Bu benzersiz yaralanma ihtiyacını değiştirmek için, sırtı düz bir şekilde kesmeli ve yukarı kaldırmalıyız. Her şeyden önce, kamburu unutun, sırtta gerginlik ve ağrının nedeni var.

   • Şişirilmiş bir görünüm elde etmek için omuzlarınızı düzeltin. Günümüz görünümü çok saygılı olmasa da, kabul etmezsek, sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için onu düzelteceğiz.

2. Bir saatlik yürüyüş için ellerinizi acele edin. Tse doğaldır. Eller suçlu değil, ama aşırı dağılmış durumdalar. Yürüme saatinin altında, kişinin elleri bir dizi küçük pivkola olarak tanımlanmalıdır, ne kadar çok giderseniz, o kadar fazla pivkola. Rukhi eller - yürüyüşte doğal bir kamp. El hareketleri yürümenin verimliliğini arttırır - aynı kuvvetlerle, sanki ellerinizle hareket ediyormuşsunuz gibi daha fazla yürüyebilirsiniz. Bu yüzden bir saatlik yürüyüş için ellerinizle kavga etmeyin. Turbo yapmayın, fan chi mlyn'de olmayacaksınız.

   • Hava izin verdiği için ellerinizi bağırsağa yaklaştırmayın. Serbest ellerle daha hızlı yürüyebilir ve daha fazla yürüyebilirsiniz.

3. Küçük nominal haklardan kurtarın. Vücut ısınmadığı sürece, ilk rüzgar fışkırması normal bir donla gider. Kısa bir yürüyüş yapmak istiyorsanız, %100'ün üzerine çıkamıyorsanız, hızınızın %50-60'ını kısaltın. Kural olarak, ısınma saatinin altında, boğmadan rozmov'u desteklemek için geri tepme olmadan konuşmak zorundasınız.

   Isınmadan sonra swidk_st ortalamadır. Rahatsızlık hissetmiyorsanız, hızı% 70-80'e kadar getirebilirsiniz. Yürüme hızı ne kadar yüksek olursa, doğru duruşu iyileştirmeye çalışın. Böyle bir hızda tüyleriniz diken diken olur, yoksa boğulmazsınız. Yine de, rozmov'u desteklemek, belki de bir tür zusilly ile mümkündür.

   Yürüyüşün sonuna kadar hızı değiştirin. 30 dakika (veya daha fazla) yürüdükten sonra, tempoyu artırın, yogayı ısınmaya getirin. 5 ila 15 dakika makul bir hızda yürüyün. Bu sayede yoğun bir yürüyüşten sonra orta hızda yürüyüş ateline geçerek kalp atışlarınızı normal bir ritme getireceksiniz. O zamana kadar, harika hissedeceksiniz!

   • Paragrafın geri kalanı önemlidir. Yürüdükten sonra ne kadar güzel hissederseniz, o kadar imovirnosti olur, böylece meşgul olursunuz. Açıkçası, bir saat, daha yavaş bir hızda vizyonlar, eğitimin sonucunu düzeltmeye yardımcı olmak için.

   Bölüm 2

   Harika sonuçlar elde etmek

   1. Yüksek sesle ağla. Bugün yürümek istiyorsanız, hemen alın. harna buharıüretkenliğinizi artırın, duruşunuzu iyileştirin ve büyük rüzgarlarda yürürken kendinizi rahat hissetmenizi sağlar. Vzutya yürürken stabil olabilir, hafif darbe emicidir, bu da ayağı korur ve püskülü kaldırır. Pratsіvniki spor mağazaları En uygun soruyu seçmede yardımcı olabilirsiniz.

      • Ancak size özel ayakkabısı olmayan biri için yürümek daha azmış gibi görünmüyor. Açıkçası, özel bir şişliğin varlığı havada uçuşuyor, ancak kullanışlı bir rüzgarda uzun süre yürüyebilirsiniz, sanki incitmiyor ve nasırları ovalıyormuş gibi.

   2. Uygun giyinmek. Yürüyüş için Vibirayuchi odeyag, deyakі anları için bir sonraki çağrı. Kaydetmeden önce hazır olmalısınız. Sonuç olarak, harika bir bavovnyan tişörtü, iyi bir evcil hayvan bavovna. Be-yak_ pantolon, yak_ yürüyüş için pіdіdit ruhi tsіlkom pіdіdit değil. Eşofman, şort, eşofman, kot pantolonun genişliğine gidin. İster hava, ister hava için kıyafet almalısın, böylece havada yürümeyi kesmezsin (rüzgar, yağmur veya ben pişireceğim). Soğuk havalarda, hayvan için bir palto veya rüzgarlık giyin ve sıcakta şort vb.

      • Bir vapadku vzuttyam gibi, yürüyüş için özel bir banyo kıyafeti değil. Lycralı bir takım elbise içinde çirkin olman pek olası değil çünkü yürümeyi ciddiye almak niyetinde değilsin. Zagalom, gardıroptaki o bornozdan yeterince.

   3. Neye ulaşmak istiyorsanız, programı sağa ve sağa katlayın. Yürüme yeri sonuca ulaşmak için daha az önemli değil, daha düşük hız, bu yüzden yürüyün. Pürüzsüz bir yüzeyden onarın. Bununla birlikte, daha ileride, katlama ve üçlü yollar düzenlemek mümkün olacaktır.

      • Vіdminnim yöntemi є kamburlarla yürümek. Bununla birlikte, bu tür yürüyüş, özellikle püsküller olmak üzere, m'yazi ve dalgaların karaya attığı odunlara ek bir çekicilik kazandırır. Dik bir tepeciğin kökü, önemli bir vag ile çalışmaya eşittir Jimnastik. Küçük başlayın ve bir anda ulaşmaya çalışmanıza gerek kalmadan adım adım noktaya gidin.

   4. Yürüme koçanından önce bir saat esneme gördük. Yürümenin, büyük, önemli atletizm, skelelasinnya ve diğer spor türleri gibi yoğun bir spor olmadığına bakılmaksızın, ancak yürürken yaralanmayı ortadan kaldırın. Yaralanmaları ve gnuchkost poliphennisini önlemek için, yürümeden önce veya sonra gerilmeyi arttırmak. Yürümeden önce 5-10 telin esnediğini görünce daha rahat edecek ve en kısa formda olacaksınız.

      • Sırtta veya sırtta artrit gibi kronik bir hastalıktan muzdarip olduğunuz için, çatlak şeklindeki melankoli zengin bir şekilde şatafatlıdır (ve її günlerinin sonuçları).
      • Roblox germe, m'yazam nig'e asıl saygıyı, yürürken kıçın pis kokusunun kırıklarını. Bununla birlikte, özellikle bel ağrınız varsa, vücudun üst kısmının gerilmesi de çok önemlidir. Aşağıda, uzantıdan bir mızrak var:
        • germe stegon
        • Sırt m'yaz stegna'yı germek, kshtalt üzerinde yozі "aşağıya bakan köpek" pozu
        • germe homilka
        • Sırtı germek, kshtalt üzerinde yoga "bağırsak" veya "timsah" pozu
        • Omuz Streç

   5. Swidkіst ve vіdstan'ı artırmak için adım adım deneyin. Böyle bir yürüyüşün sonuçları, özellikle başka haklarla karışmamışsanız, bir kez hatırlanacak. Ruh haliniz yükselir, daha enerjik olursunuz ve kilo verebilirsiniz (böylece boşalan enerjiyi telafi etmezsiniz). Daha iyi ve daha enerjik hissetmek için, daha fazla para harcamak, mesafeyi veya yürüme hızını artırmak ve hatta daha hızlı - hakaretler ve görüntüler. Diğer spor aktivitelerinde olduğu gibi, yoğunluğu adım adım ve aksamadan artırın ve olumlu sonucu not edin.

   3. bölüm

   Günlük yaşamda yürüyüş

   1. Yürüyüşün ayakkabı değiştirmenin ana yolu haline geldiğinden emin olun. Spor yürüyüşü için bir saat görmek - tabii ki, nazikçe, ancak günlük yaşamda daha iyi bir yola geçebilirsiniz. O zamana kadar, kötü bir yükü ve gösterişli ruh hallerini yükseltmek, günlük yaşamda yürümek, daha fazlasını yapmanıza ve iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacaktır. Günlük yaşamınızda yürümeyi açarak ekstra bir iş yapmanıza gerek kalmayacak! Pishki'ye gidebileceğiniz eksen:

      • Çalışmak. Ayrıca işe gidebilir ve ayrıca eve dönebilir (veya metro istasyonuna, otobüs hattına gidebilir) ve arabayı yenemez veya sadece erken akşamları ve akşamları değiştirebilir veya koşuşturmayla mücadeleye katkı ödeyebilirsiniz.
      • Mağazaya. Genellikle insanlar bir gün boyunca diğer ihtiyaçları olan bakkaliye için mağazaya giderler. Acele etme noktasına geldikten sonra, mağazaya yürüyebilir ve geri dönebilirsiniz, ki bu doğru.
      • Arkadaşlara misafir olarak. Bu ve vzagali, arkadaşlarınıza sormayı seçtiğiniz gibi, onlara gidin pishki, arabayla gitmeyin. Bu rütbede size enerji yüklenecek ve komuta eden bir ruh hali içinde olacaksınız.

   2. İyileşmenin yollarından biri olarak yürümeyi seçin. Daha çok atandığı için, doğru yapabileceğiniz bu yönergeler için pishki'yi takip edin. Ancak, neobov'yazkovo nayavnі doğru yürümek için, sadece sürecin kendisi uğruna gidin. Yürümek sadece doğru değil, aynı zamanda memnuniyet de getirebilir (güzel havalar için). Evden çıkmak için taze bir rüzgar estirin ve dovkol'a bakın - gerçekten mucizevi. Daha iyi, kanepede daha alçakta otur. Ücretsiz bir saatlik yürüyüşe ayırın. Evde TV karşısında oturmanın daha zengin, daha alçak olduğunu anlıyorsunuz.

      • Yürümek için başka bir fikir de "yeni bölgelere ulaşmak". İşe okula gittiğiniz ana yollardan dönün ve geri dönün. Kendiniz, dikişler ve daha önce bilmediğiniz aylar için yeni sırlar keşfedeceksiniz.

   3. Yeni tanıdıklar için yürüyüş zaferi. Yeni yüzler görmek kolay, bu yüzden günlerce evde oturuyorsunuz. Öyleyse yürüyüşe çıkın! dolaşmak topluluklar, örneğin: ticaret merkezleri, sokak fuarları ve şehrin zengin bir kalabalık merkezi, kendinizi diğer insanlara tanıtmak ve yeni tanıdıklar edinmek için uygundur. Böylece suspіlstva'nın yaşamında tereddüt ettiğiniz bir şekilde yer alıyorsunuz. Hayatın basit zevklerini unutmak daha da kolay: dolaşın, insanlara hayret edin, kendinize sürekli evde oturduğunuzu gösterin. Öyleyse kalk ve sokağa çık!

      • Yürümek, çöp insanlar için mucizevi bir yoldur. Bu tür insanlar "inlerinden" çıkabilirler. Açıkçası, insanları tanımanın daha etkili yolları var. İnsanlara yürümek, uzun süre suspіlstva'dır. Böylece koku, nihai şüpheli hayata dönüşebilir. O zamana kadar, yeni insanlar tanımak, yürümekten ve yürümekten gelen koku daha enerjik görünüyor.

   4. Yürüme yardımı için formu destekliyoruz. Doğru yürüyüşün sonucu mucizevi bir sağlamlıktır. İlk kez, bir fitness hakkına sahip olmaya değer. Sanki doğru görüyormuşsunuz gibi yürümek, titizlik ve sağduyu kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ve diğer artılar: doğru yürüyüş şeklinde duruş düzelir, insanlar daha iyi görünür, kambur rahatlar.

      • İnsanlar için yürümenin olumlu bir sonucu olarak, doğru pozisyonu görebilirsiniz: kişi sırtını eşit şekilde düzeltir, omuzlarını kaldırır ve ayrıca göğsünü ve karnını zorlar. Yani vin kaslı görünüyor. Kadınlar için, yukarıda açıklanan sonuçlara, onları göğsün arkasına eşit şekilde koyanları ekleyebilirsiniz, göğüsler görünür, bu da kadına daha fazla duyarlılık kazandıracaktır.
      • O gücün bir saatini boşa harcadığını düşünme. Tanıdık bir çağrı, insanların birbirlerini tanıdıklarında ilk satıra saygı duymalarını sağlayan konuşmalardan biridir.

   5. Kendinizden ilham alın. Uvіmknuvshi içeri giriyor gündelik Yaşam, onun için düzenli olarak bir saat görmeyi unutmayın. Sonuç sadece dersi kaçırmadığınız için hatırlanacak. Uzun bir aradan sonra bir ay ara verdikten sonra hoş bir dinginliğe, sıcacık bir sağlığa ve o ruh haline kavuşamayacaksınız. Ancak günde 5 kez 45 dakika yürüyüş görürseniz çok şey başarabilirsiniz. Programı katlayın ve mümkünse takip edin.

      • Açıkçası, bir robotta veya okulda tam bir programla, bu tür insanların ayırabileceği bir saat görmek kolaydır. Yürümek için bir saat seçmek sizin için kolaydır, küçük yürüyüşler için bir saate bakın, örneğin:
        • Okulda saati değiştirin ve işe ara verin
        • İlk günün çalışma gününün bitiminden sonra
        • Erken erken, okuldan önce çalış
        • Üzgünüm
   • Özellikle tırmanıyorsanız, eli olmayan bir vzuttya'ya tırmanmayın. uzun mesafeler. Böylece mısır kazanıyorsunuz, zencinin o deformasyonunu yaralıyorsunuz. Daha da kötüsü, ayaklarınızın ucunda yürümekle ilişki kurmaya başlarsanız, bu motivasyonunuzu düşürür.
   • Kulpsuz ama daha çekici bir şekilde kalkmak istiyorsanız, bu kadar büyük bir ganimet içinde bir saatten daha kısa sürede yürümek için görmeye çalışın ya da üzerinizdeki bir değişim botunu çıkarın.
   • Önemli bir çanta almayın. Önemli bir sırt çantası bile sırtta ve omuzlarda gerginliğe yol açarak yaralanmalara neden olabilir. Bir omuzda ağır bir çanta bir omzun gerginliğini artıracak ve sürekli sağ omzunu kaldırmak zorunda kalacaksınız.

   İlerlemek

   • Güvenli yerlerde yürüyün. Eteklere saygı gösterin ve güvenli olmayan durumlardan kaçınmaya çalışın. Gerekli şeyleri bilmeniz gerekiyorsa, güvenlik için gelin.
     • Sakin hissetmiyorsanız, yürüyüş için başka bir yer seçebilirsiniz. Bunun ek bir avantajı, yürüyüş için geniş bir yer seçimi olacaktır.

Yeniden doğuş döneminde Ortodoks gelenekleri geniş bir insan topluluğu bazhannya'yı görüyor, kiliseyi görüyor. Cemaatçiler, sanki Kutsal Bay'a ibadet etmekten suçlu değillermiş gibi, davranış seslerinden bıkmışlardır. Yeni gelen biri, kiliseye doğru bir şekilde nasıl yürüyeceğine dair basit sevinçleri öğrenmelidir. Bu geleneklerin eski zamanlardan alındığı kabul edilir. Bir sonraki aya kadar görevlendirilmesi gerekiyor. Ruh, dua etmeye hazır, parlak ve ışıltılı olabilir.

Kilisenin ilerisini görmek

Ortodoks geleneği uzun zamandır kiliseye nasıl gidileceğini açıklamak için basit kurallar oluşturmuştur. Yeni gelenin, kutsal yerindeki Tanrı ve meleklerin varlığı için tapınağı görmesi gerekir. Cemaatçiler, yüreklerinde inanç ve dudaklarında dua ile tapınağa giderler. Kiliseyi görmenin doğru olup olmadığı önemli değil, diğer insanlarla birlikte girip onları korumak daha iyidir.

İlk kural: Mevcut rahipleri ve meslekten olmayanları uygunsuz davranışlarınızla tasvir etmeyin. Tapınağın ortasında, değeri yüzyıllarca kanıtlanan türbeler sıklıkla değiştirilir. Örneğin, bir meslekten olmayan kişi bir simgenin veya kalıntıların kutsallığını tanımaz, halka açık bir şekilde shinnist değeri altında yer almaz. Cemaatçiler değerli bir simge yay ile emanet edildiyse, başkalarının poposu için eğilmeniz önemli değil.

Tapınağın vizyonundan önce olan çok az insan bunu düşünüyor. Bu tezh maє büyük bir değer. Erken ziyaret saatinin altında, havada kaybolmak daha iyidir. Dini kanonla Zgіdno, kiliseye aç gelmek daha iyidir. Sadece hasta bir cemaatçiye çok miktarda yiyeceğe izin verilir.

Tanrı'nın önünde, biriktirici ruhla ilgilenmeniz, günahkarlığınızı yeniden gözden geçirmeniz ve azizlere dünya yaşamlarında günahtan arınmış gibi saygı göstermeniz gerekir.

Tapınak, bir kişi güçlü bir patron ve şefaatçi ile iman ederse, günahkar dünya ile açık gökyüzü arasında bir bağlantı oluşturmanıza izin verir. Kilise bir dua kabini gibi yaratılıyor, nereye gitmek en iyi hakkında soru sormak.

Kadınlar için kurallar

Wimogi kadınlara sussuuyutsya daha az ayrıntı aklı başında görünen ve mistem, İlahi Liturjinin saatinde de duruyor. Eski nesilden biri, kadınlar kilisesine nasıl doğru gidileceğini biliyor. Bunu büyükannenizin annelerinden öğrenebilirsiniz. Alçakgönüllülük, zivnishny görünümünün başı tarafından güçlendirilir. Kadın vücudunun güzelliği dinginliğin simgesidir ve o kadın için vücudunu ortaya çıkaracak elbiseler giymeye gerek yoktur. Kısa bir sırt, boyun çizgisi giymek ve omuzları açığa çıkaran bir kumaşı sarmak imkansızdır.

Kızları görmeden önce makyajını değiştirmeli ve kafanı da bir paltoyla kapatmalısın. Kutsal sisin cildinde, parathian sonsuzluk hakkında dua edebilir. Radіti ruhunuzun kurtuluşu hakkında dua edin. Bu vuruşun güzelliği, yoganın iyi yolunu suçlamak değil. Bu nedenle, yaskravі vbrannya vvazhayutsya alakasız. Kilise özsaygı için bir yer değildir.

Hizmet saatinin altında, kadın solak olabilir. Cemaat saatinde kadınlar chergi gibi olurlar.

neden başla

Kilise görüş alanında göründüğü anda, içeri girmeyi planlamamak için eğilip kendiniz için bir haç yapmanız gerekir.

Kapıya yaklaşırken şarkı söylemek, yönteminizi düşünmek, tekrar geçmek gerekiyor. Tapınağı görünce, dünyevi günahın genişliğinden Tanrı'nın küçük ve saf evine girdiğinizi göstermek gerekir.

Tüm parathians için basit bir ritüel var, kiliseye nasıl doğru girilir. Birinin gururunun alçakgönüllülüğünün bir sembolü olarak neredeyse z uklin kaydırdı. Dali'nin satırları geçmesi ve okuması gerekiyor, Kurtarıcı İsa'nın yüzüne şu sırayla dönerek:

• İlk yaydan önce, "Tanrım, günahkar bana merhamet et" denir.
• Başka bir alıntıya şu sözler eşlik ediyor: "Tanrım, günahlarımı temizle ve bana merhamet et."
• “Zararı yok, Tanrım, beni yaşa” sözleri ritüeli tamamlar.

Tsyu posledovnist bazhano zamem'yatati ve çıkış saatinde tekrarlayın.

Çantaya girerken büyük çantalar almayın ancak bu şekilde girişte bırakmak gerekiyor. Cemaat ritüeli saatinin altında rahatsız eller mayut buti ücretsiz.

Rahip için notta gizli işaretinizi belirtebilirsiniz. Ses prohannya'ya veya komşuya iletilir.

Girişte, mum satın almak için hizmetçiden önce içebilir, tapınağa sembolik bir biçimde bir saat bağışlayabilirsiniz. sıcak mum önemli sembol Hıristiyanlıkta. Tanrı'nın küçücük bir ışığı kıvılcımlar saçarak sonsuz ruhun derisinde yanıyor, o mum yanıyor:

• Bazhayuchi komşum için sağlıklı.
• Paylaşımdaki zorluklar için, çok uzakta podolat yakі. Her insan için, yardımcı olan testlerin hoşgörüsü için kişinin kendi azizinin onuruna bir mum yerleştirilir.
• Hayattaki kilit adımın önünde. Önemli kararlardan önce, o azizlerin melekleri olan Tanrı'ya destek için iz sürme.
• Zaten hayattan sonsuzluğa geçmiş olan gönül rahatlığı için.

Ölülerin anılması için, deri kilisesinin önüne özel bir anma stili yerleştirildi. Önünüze ekmek koyabilirsiniz, kırmızı şarap pişirilir.

Cilt tapınağında Merkezi Bölge Svyatkov simgesini ödünç alın. Bizi önde görmek ona uygulanır. Bu simge bir cilt günü için farklı olabilir. Takvimi takip eden rahip, kürsüye merkeze yerleştirerek "Svyatkov" simgesini seçer.

Kutsal simgeye yükselirken, cehennem pankartlarını kendiniz için kaldırmanız, dünyevi olana boyun eğmeniz gerekir. Cemaatçiler simgeye girerse, üçüncü sırada eğilmek gerekir.

Kırım Svyatkovo simgesi, tapınağın yakınında, özellikle bir fiyat, eski bir simge kurulur. Kural olarak, bir tapınaktan diğerine fiyatı artacak olan mucize ikonları vardır. Varış hakkında, özellikle önceden shanovanoї іkoni goloshuєtsya.

Şefaatçiniz olan shanovanny azizinin simgesine gelirseniz, o zaman onun adı için dua ederler ve “Tanrı'nın hizmetkarı için Tanrı'ya dua edin” diye sorarlar, bir akraba olduklarını söyleyerek, elbise istemeye geldiklerini söylerler.

Alçakgönüllülük, davranışın ana hayırsever pirinci olacaktır. Bütün dovkolalara bakmanıza gerek yok, haydi bir geziye çıkalım. Tapınağa gelişinizin baş işaretinin hatırasını akılda tutmak önemlidir.

Tanınmış bir arkadaş tapınağa gelirse, kilisenin elle dolaşması alışılmış bir şey değildir. Bir karşılama gibi, arkadaşlar eğilir. Harekete dikkat etmek önemlidir ve dostça sohbet bir saat daha görecektir.

Çocukların davranışlarına özel saygı göstermek istiyorum. Çocuk eğlenmek isteyebilir. Tanrı ile özel bir ilişki yeri olarak tapınağın önemini size önceden açıklamamız gerekiyor. Çocuklar daha alçakgönüllü ve sessiz davranmayı öğrenirler.

Özel ibadet saati

Hizmetin başlangıcı, insanlar ve rahibin kendisi ve ona tüm dualar tarafından saygı gösterilmeyeceğinden, bir mum montajı ve notların aktarılması kilise hizmetinin başlangıcına kadar tamamlanmalıdır.

Diğer insanların huzursuzluğunu yiyecekleriyle savunun. Rahibin sözleri Movchans ve zelotlar tarafından duyuldu ve aynı zamanda Tanrı'nın Sözü aktarılıyor.

Tapınakta medeni olmayan davranışların gösterilmesi büyük bir düşmanlığa dönüşecek, içeri gir olağanüstü yaşam. Parafilerin mahkûmlardan insanlara hayret etmeleri gibi, onları günah işlemeye kışkırtırlar.

Eğer robitiye başlar ve eğilir ve kendinizi çaprazlarsanız, ritüeli bizimle birlikte kutlayarak onlara gelmeniz gerekir.

Ayin saatini ikiye katlamak isteyenler için, İlahi Hizmetin manevi bir uygulama eylemi olduğunu ve ayakta durmanın kutlandığını unutmayın. Trivale ayakta duran bir kişinin ruhunu zmіtsnuє ve cilt kendinize çarpıtılabilir: eğer önemliysen, o zaman bir sebep vardır. Olaylara inanan, zorlukları işaretlemez. Saygılı olamayan için zor. Cilt dinleyicisini ruhsal aydınlanma ve kendini mükemmelleştirmenin yogo anına yönlendirmek için rahibin sözlerine saygı gösterin. Bu iyi niyet uğruna, anlamsız güvensizlikleri unutun.

Mumu bir saatten az panakhidi veya ellerinde kesin. özel vipadkah. Şamdanla harika bir gün geçirin. Ayakta duranların önüne kafa damlamasın diye bir adım atmak gerekir.

Konuğa Tanrı'dan önce bir meslekten olmayan kişi gelirse, daha önce gitmemesi yasaktır, hizmet tamamlanacaktır. Sebep nedeniyle, onun üzerinde uyumak imkansızdır. İbadet dönemi, Allah'a sunduğumuz özel bir kurbandır. Cilt inananları için maneviyat ve obov'yazkovaya saatine adanmıştır. Hizmetten ayrılmaya yalnızca daha önemli nedenlerle izin verilir. Bir anne çocuğunu sakinleştiremiyorsa, bir süre kiliseden ayrılması ve çocuk sessizse geri dönmesi önerilir.

Oturmaya, yalnızca hastalığı olan, zayıflara olan ihtiyacı şüphesiz olan kişilere izin verilir.

Ayin ve İncil'in okunması saatinde, Tanrı'dan size tüm Gerçeklerin anlaşılmasını hatırlatmasını istemek gerekir. Rahip Çar'ın kapısını açarsa, onu içeri alması kabul edilir. Bilinmeyenimin sözleri nasıl seslendirilir ve dışarı çıkmayın denir, bu sözleri bir dua ile değiştirebilirsiniz.

Rahip vaazı bitirirse, elinde bir haçla halka çıkacak. Cemaatçiler geleneksel olarak yoganın elini öper ve çaprazlar. İşlem saatinin altında geleneksel bir siyahlık vardır:

• Küçük çocuğu olan babalar önce gelir.
• Eksik çocuklar başkalarına gider.
• Siyahları terletelim.
• Kadının sürecini bitirin.

Deri grubu için rahip kendi duasını hazırlamıştır. Birisi çizgiyi kırarsa, size nerede doğru durmanız gerektiğini söyleyecektir.

Hangi gün seçilir

Bir Ortodoks Hristiyan için, günde bir kez tapınağın hayırsever bir görünümü vardır. Mesleğin ruhunu günahkar dünyada dinlendirmesine izin vermek için meslekten olmayanla düzenli olarak ilgilenmek gerekir ve günlük sıkıntılardan ebedi yemeklere geri dönecektir.

Rahip ochіkuє parfіyan o hafta Cumartesi günü ve ayrıca kutsal kilise saatinde. Kesin gün şuradan tanınabilir: Ortodoks takvimi. Dua etmeniz gerekiyorsa, bazhanny'niz için herhangi bir gün kiliseye gidebilirsiniz.

Küçük kiliseler, rahip eksikliği nedeniyle hafta içi günleri kutlamayabilir. Pazartesi, servisten iki gün sonraki saat için önemlidir. Pazartesi günleri kilise, bu günün zorluğunu önemseyen insanlar arasında yaşamayan meleklere dua eder. Pazartesi günleri küçük doğum günleri kutlanır, günün büyük bir bölümünde koruyucu melekler ekilir.

Ne biliyorsun

Kilisenin ortasında, kiliseye nasıl doğru gireceğinizi ve neden çalışmayacağınızı söyleyebilecek bir rahip var. Cep telefonları vimikati yapamazsınız, ancak obov'yazkovo sessiz moda çevirir. Servis başlangıcında arama yapmak mümkün değildir, taşlar güller için bir saattir.

Ayinden sonraki akşam eve yeni mumlar getirebilirsiniz. Bir kuruş alamazsanız, ücretsiz bir mum isteyebilirsiniz. Yoksul insanları cesaretlendirmek Hıristiyan orta sınıf tarafından kabul görmez.

Sanki evde bir hastalık varmış gibi, tapınakta bir mum yakıyorum, eve getiriyorum ve hastalıkların yattığı odanın yanına koyuyorum. Vaftiz edilmemiş bir kişi için bir mum yakabilirsiniz, ancak not isteyip dua edemezsiniz. Kendini kötüye kullanma talebinde bulunmak kabul edilmez.

Hizmetin bitiminden sonra, nedeni önemli olduğu için bireysel duaya dönebilir veya rahipten bir konuşma isteyebilirsiniz. Bu saatte, hasta olsanız bile başka biri için dua etmek mümkündür, ancak Kilise'yi bağımsız olarak yönetemezsiniz.

bu şekilde, inanan bir hristiyan kiliseyi her gün bir kez açmalı, dorimuyuchis tapınakta basit ritüeller ve davranış kuralları. Düzenli olarak sonsuz yiyeceğe, Tanrı'ya dönerek insanlar saf ve bilge olurlar. Tapınağın kutsallığı yalnızca eski din tarafından değil, aynı zamanda mucizevi simgeler zapp edilebilir azizler. Ebedi ruhun ruhu için kahverengi tenli insanların ibadet saatinde rahibin sözlerini dinleyin.

Kesinlikle herkes bir annenin sağlıklı bir vücuda sahip olmasını ister. En iyi virushayut robiti hayalini gerçekleştirmek için doğru mucize spor salonunda, spa'da yanlarınızı buruşturun ya da güçlendirici takviyeler için...1 - 1, günde 5 yıl spor yapıyoruz, qi günde toplam 7 - 10 yıl є susidy zі harika yaşam tarzımızın 120 yılı ... Böylece tüm bu aktif meslekler sadece büyük stresimizi telafi ediyor , ama büyük bir etki bile vermez.

Kendinize ancak büyük yürüme, oturma, ayakta durma sanatında ustalaştıysanız yardımcı olabilirsiniz. Ve yeni gelen üç kişiyi doğru bir şekilde nasıl alacağınızı öğrenmek için, farkındasınız, sıkıcı bir disipline ihtiyacınız var :)

Nasıl doğru oturulur?

Doğru oturduğunuzu anlamak için yemek konusunda tavsiyede bulunun.:

Neden her iki yan fırçada da ceketin tepesine kadar oturuyorum, yoksa bunlardan birine daha mı dayanacağım?

Neden bir ayağımı ayağıma koyuyorum ve eğer öyleyse, ayağımı canavara nasıl koyacağım?

"Oturuyorum" Kulağa düz oturuyormuşum gibi gelebilir, yakalanmış bir pozisyonda?

Neden ayaklarım dolaşıyor, bacaklarım neden öne doğru çekili ya da stilin altına dikilmiş? (Eğer öyleyse, sırtın alt kısmı doğaüstü bir şekilde gergindir).

Neden stilin arkasında spiral çiziyorum? (Vipadku m'yazi'mde arkada pratik yapmayın gücünü yeniden kazanmak ve kademeli olarak yaylanmayı uzatır).

Duruşları tanımlama şeklinizin yanlış olarak adlandırılamayacağını anlamak önemlidir. Bedenimiz bir saatliğine hayatıma tutunabilir ta ki ben olana kadar; ale, yakscho bariz hale geliyor, m'yaza birikir sabit voltajüzerinde olumsuz bir etki gibi kas-iskelet sistemi cihazı. Koltuk, rozvantazhuyuchi m'yazi için farklı pozisyonları kazanması ve altın ortalamaya ulaştığını iddia etmesi onun için önemlidir.

Küçük olan 1, "a" ve "b" - göstergeler, pozlardaki zengin insanlar için karakteristiktir; küçük "v" üzerinde - en uygun poz: "kıçlı" değil ve zhorstka değil.

Sanki uzun süre yanlış pozisyonda oturuyormuşuz gibi, vücudumuzda ciddi fonksiyonel hasara neden olmaz.

Örneğin:

İlk duruş bir kambur, güçlü nöbetler oluşturur Emzirme

Haçtaki viraja başka bir poz getirin.

Pozisyonun ihlali, robotik sırtta ölümcül bir şekilde belirtilir ve her şey için bir kovan görünümünü, kırılganlığın acısını ve hasarını, robotik shkt'nin başarısızlığını ve diğerlerini kışkırtması daha olasıdır. iç organlar yer değiştirmeleri ve basınçları yoluyla.

Bu önemsiz değişiklikler, o organizmanın tesliminde nasıl gizlenebilir?

Vibudovuvati'yi düzeltmek için, Alexander yöntemini izleyerek sakin bir ortamda bir vicorist aynası olan stilist bir kabine doğru bir şekilde koyun:

Aynanın önüne bir bardak koyun ve aynaya şaşırmayın, oturun ve oturuyormuş gibi ses çıkarın.

Aynaya hayret edin, revize etmek için chi, bunlarla ilgili ifadenizin geçerliliğini onaylar; nasıl oturuyorsun

Yine, aynaya hayret etmeyin, eşit şekilde yakomog yapmaya çalışın.

Bu günü bir esneme ile tekrarlayın.

Bir insanın oturmasının kolay olmadığını ve insan vücudu şeklinde sadece birkaç sütun olduğunu düşündüğünüzde hatırlamaya değer. Yani 4 yıl oturacaksanız 2 yıl kalkın, gerin ve en az 15 dakika yürüyün. Arada bir, araba kullanmak yerine pishki'nin etrafında yürüyün.

Otururken sırttaki gerginlik daha zengin, ayakta durursanız daha düşük olur. Örneğin, arabalarda zengin bir şekilde oturun, geriye doğru sürünerek, oturur pozisyonda yavaşça öne yığılarak, bu hatadan kaçınmak için, kendinizi dümdüz ileri doğru çekebilmek için. Burada özel bir ortopedik yastık yardımcı olacaktır.

Nasıl doğru durulur?

Doğru durduğunuzu anlamak için yemek konusunda tavsiyede bulunun.:

1. Neden bir bacağımda daha güçlü, diğerinde daha düşük dönüyorum, neden vaga rahatsız edici bacaklara eşit olarak yayılıyor? (Size nasıl uyuyorsa öyle gezin, ki bu eşittir, bir bacağınıza daha fazla yaslanmaya çalışın, sonra daha fazla pozisyona dönün. Hangi pozisyonda daha rahat hissediyorsanız, eğiliminizi gösterir).
2. Beşte mi yoksa parmak uçlarımda mı daha güçlü bir spiral çiziyorum? (Tse dopomozhite vyznachiti, chi vi nahlyayetsya ileri veya geri.)
3. Ki spire ben daha çok ayağın iç kısmına çağrıda bulunuyor muyum? (Saygıyı geri kazanmak için: ayak derisi için farklı bir şekilde olabilir. Böylece, sol ayak dışa ve sağ - iç kısma güvenebilir.)
4. Neden kolonun gücüyle, çok fazla gerginlikle düzeltiyorum, neden kokular gevşeyip bükülüyor?

Böylece, elden geçirilmiş yiyeceklerden birine kendinizi koyarak, denge bozulana kadar trendi gösterecek, kısa bir süre için trendi güçlendirmeye yardımcı olacaksınız, böylece tüm vücudun güçlü bir şekilde gergin olduğunu görebilirsiniz.

Başka bir deyişle, örneğin sol bacağınıza, ayrıca ayağınızın dış kısmına daha fazla yaslanabiliyorsanız, sesinizin daha çok farkında olacaksınız. Bir incelik çaçası için, tüm vücudun kıskançlık harcadığı gerçeğini suçlayın. Şarkı söyleme dünyasının gücünü bize görerek ama göremediğimiz için, sesin kırıkları kinestetik düşüncelere (kampımızın açıkta olduğunu görünce) hakim oluyor.

Bazhani pochinayutsya'yı zaten zvіdomlennya'yı değiştirdi, buna değer olduğumuz için.

Doğru durmayı, çarmıhtaki acıyı görmemeyi nasıl öğrenebilirim, tomie, isim...?

Ayaklar paralel olmalıdır.

Ayak vücudun boşluğunu kabul eder ve qi destek noktaları boyunca yayılır (aşağıdaki bölüm Şekil 2.).

Pelvis nötr pozisyonda dinleniyor. Böyle bir dalgaların karaya attığı odun bire birdir;

Düzleştirilmiş pozisyon boyunca gevşeme ve alçaltma krizi, sıkışma değil.

Göğüs, pelvik kistlerin üzerinde bulunur.

Pirinç. 2 Ayakta üç nokta, dünya gibi yuvarlanabilir, böylece triko etkisi yaratılır, bu da kıskançlığı kurtarmaya yardımcı olur.

Konumunuzu Vіdbudovuchi, aynaya göz kırpın

Aynanın önünde düzleştirilmiş gözlerle rahat bir pozisyonda durun.

Gözlerinizi düzleştirin ve duruşunuzun ne kadar doğru olduğuna hayret edin, daha fazlasını anlatacağız.


Gözlerinizi tekrar kapatın ve vücudunuzun mükemmel bir şekilde dengede olması için aynanın önünde durmaya çalışın.

Gözlerimi tekrar açıp çevireceğim, böylece vizyonunuzun gerçekliğini görebileceksiniz.

Aynaya yan dönerek qi dii'yi tekrarlayın.

Doğru yürümek nasıl?

Doğru bir şekilde revize etmek için gidin ve yapın, bir test yapın:

Normal bir şekilde 20-30 dakika yürüdükten sonra uyanıp uyanmadığınıza dikkat edin. Oturmak, uzanmak, sarılmak istiyorsanız, bu, sürüklenmelere boğulmuşsunuz ve hastalıklı bir yürüme klişesine sahipsiniz demektir.

Kendinizi kamerada tanıyın ve hayret edin:

• Kendi işinize hangi bölgeden başlıyorsunuz?
• Kollarınız ve vücudunuz doğal ve kolay bir şekilde çöküyor mu ve kötü koku neden alevler içinde çöküyor?
• Ayak parmağınız ve başınız dikey eksende hangi pozisyonda?
• Gözlerin ne kadar eşit?

Odaklan yaklaşan kriterler yürürken

Sağlıklı bir hareket, hafiflik ve gevşeklikten güç alır. Moshe Feldenkrais optimal hareket hakkında nasıl yazıyor: "Bu sırayla, optimal ve uyumlu hareket o ruh halindedir, eğer yoga deposunun derisi optimal hız ve yeterli sağlamlıkla birleşiyorsa, saatin bir noktasında."

Bu nedenle, hvil dinamikleri, senkro-jimnastik ve somatik hak kompleksine yardımcı olmak için yürüyüşünüzü doğru biyomekaniğe çevirin.

Ve harabelerin üzerinde yürümenin yanlış olduğunu unutmayın. Düztabanlarınız varsa, tansiyonu dengelemek için amorti edilecek vikoristovy astarlar.

Örneğin, rock ile tanınan stereotipinizi keskin bir şekilde değiştirerek, yaratıcılığınızı yaratabileceğinizi unutmayın. daha fazla voltaj tili'de. Bu yüzden adım adım m'yakiy pidkhid'i kazanın ve vücut size sağlık ve sıhhat versin!

Kuzey yürüyüşü, tüm dünyada milyonlarca insanın aynı anda can attığı, sağlığı iyileştirme ve zindeliğin orijinal ve beceriksiz yöntemidir.
Bu nedir ve insanlar ne verir?
Tek kelimeyle, okuyucunun ortası, geçmişte İskandinav yolunu bilen, ne sıklıkta dediklerini bilen, İnternet'ten değil, ödünç almak için її gibi insanlardan Fince veya İsveççe yürüyüş, zengin bir şekilde sessizdir.
İlk bakışta, komedi resmine bakmaya değer - bir kişi sanki sonsuza kadar gidiyor ve yine de yerde gevşek civcivlerle görüldüğü görülüyor. Bir salyangoz gibi bir salyangoz vurursanız, özellikle göze çarpmayan görünüyorsunuz. Görünüşe göre önünüzde bir rozsiya halkı var, sanki evde unutmuşsunuz ve kaderin zamanını unutmuşsunuz.

Ama benzer haklarla uğraşan sessizlerin “herkes evde değil” diye çok düşünmeyin. Kural olarak, sadece makul ve rasyonel insanlar, eğer sağlıklarını en uygun sıra ile iyileştirmek istiyorlarsa.

Tarih

Vinik nasıl böyle bir yürüyüş? Gerçekten bin kader. Engebeli dağ yollarında ilerleyen daha da fazla çoban, dohina boyunca yürüyen birkaç kulübe yardım ediyormuş gibi muzaffer oldu. Prote yak baktı fiziksel haklar 1940'larda İskandinav yürüyüş vinika'sı çok daha yeni. 20 sokak

Vlasne'dan İskandinavya'ya Danimarka tipi Yüz yıldır yürüyemiyorum, anavatanımın oskilki'si - Finlandiya, yak, coğrafyaya bakılırsa İskandinav ülkesi değil. Finli lizhnikler, lizhler üzerinde yeterli kış eğitimi olmadığı için ve pis kokuyu istemedikleri için, spor üniformaları hareketsizlikten muzdarip olduğu için suçlandı. Doğru, Fin lizhniki'nin ilk versiyonunda yürümeyi değil, pratik yaptı. kulüplerle büyük.

Bu, yalnızca profesyonel sporcularla galip gelen benzer bir antrenman saatidir. Prote nezabara benzer bir teknikte doktorlara saygı duyuyor ve fiziksel kültüre fahivtsі z.
Sonuç olarak, görünen yeni tip sağlığı iyileştirecek fiziksel haklar ve spor unsurlarıdır. Bir spor gibi atletik yürüyüş, iki Fin meraklısı olan Marco Kantanev ve Mariu Repe'ye haklı olarak guatr olarak adlandırıldı. 1990'ların sonuna kadar, ilk önce her şey için, kulüpler için piyasada yürüyüş için ilk özel mühimmat ortaya çıktı.

Aynı zamanda, Finlandiya yakınlarındaki İskandinav yürüyüşünün anavatanında, bu tür fiziksel haklar 700 binin üzerinde alınmıştır. Cholovik - Mayzhe bölge nüfusunun beş kısmı.

Kuzey yürüyüşü, büyük, daha fazla yürüyüş yapmak ve yalamalar üzerinde kayak yapmak gibi sağlığı iyileştiren bu tür yöntemlerle çok fazla uyku olabilir. Ve aynı zamanda önlerinde bir tutam zafer var.

Por_vnyalnі perevagi ve nedolіki Nordik yürüyüş

İskandinav yürüyüşünü harika yürüyüşle karşılaştırırsanız, arkada Nordik yürüyüşünün insan grupları açısından daha zengin olduğunu gösterebilirsiniz. Normal yürüyüşle, o saatte m'yazyv gruplarının gücü, її İskandinav çeşitliliği ile -% 90'a yakındır. Tsya durumu kolayca anladı, vrakhovuyuchi, Norveç yürüyüşü sırasında stosuvannya kulüplerinin m'yazi üst kısmında zbіshuє navantazhenna - kollar, shi ve omuzlar üzerinde olduğu gerçeğini. Ek olarak, yürürken bacaklara düşen ana kısım ve ceketin alt kısmı daha eşit bir şekilde bölünür. Sırt düz bırakılır, bu da omurga problemli kişiler için önemlidir. Fince yürürken %50 daha fazla kalori yakarsınız, daha fazlası için daha az kalori yakarsınız. Sivilcelerle yürürken nabız, tüy başına 10-15 vuruşla geleneksel yürüyüşle çiftler halinde hareket eder.

Aynı şey büyük için de söylenebilir. Ayrıca kalp-damar sistemi üzerinde de batonlu yürüyüşe paralel olarak çok büyük maceralar yapıyorum. Ve bu, civcivlerle Nordik yürüyüşün sadece sporcular için değil, aynı zamanda eğitimsiz insanlar için olduğu anlamına gelir. zayva vaga kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar nasıl düzeltilir
Yalamalar üzerinde yürüdüğü sürece, o zaman çok fazla zihnin kokusu çok fazladır - envanter, kader zamanında zaman harcamak. Yalamalar üzerinde koşma tekniğinin yürümek için zengin bir şekilde katlandığı ve yalamaların kendilerinin daha kontrendike olabileceği gibi görünmüyor.

Fin yürüyüşünün sağlığa etkileri (İskandinav yürüyüşü)

Fin yürüyüşünün ana sağlık etkileri:

• m'yazovogo tonunun tanıtımı,
• geliştirilmiş robotik kalp,
• düzelt,
• azaltılmış koordinasyon,
• arter basıncında azalma,
• polipsenya krovobіgu,
• artan canlılık,
• stresi azaltmak,
• znyatya m'azovih spazm,
• sırt bölgesinde ağrıda değişiklik,
• endorfinlerin titreşimi - yanmış ruh halinin hormonları.

Іsnuє kіlka İskandinav yürüyüş türleri. sağlık, klasik ve sportif. Açıkçası, onlar için ilerleme, teknoloji ve envanter açısından farklılık yaratmak kolaydır.

Sağlıklı bir yürüyüş türü pratik olarak bir insan olarak uygulanabilir. En popüler nabula, sopalarla yürümekti yak etkili yol kalp-damar hastalığı, kas-iskelet sistemi rahatsızlığı (osteokondroz, spinal malformasyon), vestibüler aparatta hasar, bacak rahatsızlığı, sinir bozukluğu, uykusuzluk, vejetatif-vasküler distoni nedeniyle rahatsızlıkların rehabilitasyonu ve yüceltilmesi, diyabetli, kabızlık, zayvoyu vagіtnih zhіnok.
Yürümeyi ve insanların optimal fiziksel formunu nasıl destekleyeceğinizi, düşük katlı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğinizi, kadınları, anneleri, zayıf kalmak en uygunudur.
Yürümek gibi, harika parmaklarla yürümek, önemli bir koçanı fiziksel eğitimi gerektirmez. Bu ana odakla, yürürken olduğu gibi, yine de kalp-damar ve dychal sisteme düşer ve bu da şok edici bir etki verir.

Kuzey yürüyüşü için donatım

Yoğun Fin yürüyüşü için sadece bir tavuğa ihtiyacınız var. Ale varto, Nordik yürüyüş için en önemli bastonların neler olduğunu ve nasıl gidileceğini belirleyin, o zaman uzağa gitmeyin.
Nasampered, yürüyüş için kulüpler kısa olmalı, alt olanlar. Bu nedenle, yürürken bir kişinin topuklar üzerinde sarmal yapma olasılığı daha düşüktür ve neden üzerlerinde yürümesin. Pochatkіvtsіv için dozhina kulübünün ortalama değeri, böyle bir formüle göre hesaplanır: dozhina \u003d büyüme * 0.66. Daha fazlası ile doluluk pratiği yapmak isteyenler için yüksek sıcaklık, ve sporcuları yetiştirmek için katsayı daha yüksek olabilir - 0.7.

Sağlığı bozulan insanlar daha fazla insanı yenebilir. Tse, ana fikri ellerinize aktarmanıza olanak tanır. Servikal osteokondroz veya şişmiş, navpak, hepatik sinüslerden kaynaklanan problemler, ancak kısalmış durumda. Yüksekliği ayarlanabilen özel Fin teleskopları da vardır. Ayrıca yaylar hafif, alüminyum veya plastikten yapılmıştır. Üçüncü nokta ise kulüplerin tüyoları. Karda yürümeye gelince, iyi uçları olan kulüpler kullanılabilir, daha sonra asfalt bir yolda yürümek için kullanılabilir, aksi takdirde başka bir sert yüzey için uygun değilim. Tsikh vipadkіv іsnuyut tsіpki için, scho humovі ipuçları. Ayrıca deaky stickler uçları değiştirmenizi sağlar.

Pivnichno yürüyüş için bastonların bir başka özelliği de, parmaksız eldiven yapan özel kayışların üst kısmına tutturulmuş olmalarıdır. Böyle bir tasarım vipadkovy değildir, bir zavdyak ve bir yürüteç parçaları kulüplerle görülebilir ve saplarını parmaklarınızla sıkmayın. Qi anımsatıcılara boyunluklar denir. Bir kordonu doğru bir şekilde almak, bileği sıkmaktan, ellerde kan akışının kırıklarından suçlu değildir.

Açıkçası, pivnіchnoї yürüyüşünün lizhlerde koşmak için ekipmanı yeniden inşa etmesi mümkündür, ancak kendilerini iyi tavsiye ettikleri virobniklerden özel amaçlı kulüpler-İskandinavlar satın almak daha mantıklıdır. Yanlış seçilmiş Kuzeyliler, yürüyüşe başlamanın tüm olumlu etkilerine neden olabilir ve kronik hastalığı olan kişilerde onları ağır bir hastalığa sürükleyebilirler.

İkinci envanter daha az kritiktir. Yürüyüş yapmak, spor ayakkabı ve spor kıyafetleri, smut, schob pis kokulu buli zruchnymi gibi olabilir. Pazara gitmek ve Fin yürüyüşü için özel ekipman istemek. Saygı duyulan tek şey, iyi bir bahşiş olabilecek Nordic'i almamak için ayak bileklerini korumanın gerekli olduğudur. Ayrıca rotayı kontrol etmek için kullanılan kalori alımını, kalp atış hızı monitörlerini ve izleyicileri kontrol etmek için spor bilezikleri de ekleyebilirsiniz.

Nordik yürüyüş öncesi kontrendikasyon

Fin yürüyüşü için tıbbi kontrendikasyonlar nelerdir? Їх zaten zengin değil. Nasampered, önemli kardiyovasküler yetmezlik formları, diyabet ve tromboflebit, boş beyin omurilik boşluğunda ve küçük pelviste ateşleme süreçleri, akut kronik hastalıklar, organların dekompansasyonu, artan sıcaklık, son ameliyat, anjina pektoris, hipertansif kriz, skolyoz, hafta sonunu tehdit eden bozulmuş vajite. Eğer bir hastalığınız varsa ve onunla sağlıklı yürümeyi sürdürüp sürdüremeyeceğinizden şüphe duyuyorsanız, o zaman keyifle doktora gitmeniz tavsiye edilir.

Fin yürüyüşüne nasıl düzgün şekilde girilir?

İskandinavların yardımına nasıl gideceğinizi bilmiyorsanız, utanmayın, öğrenmesi kolay değil. Böylece, sanki bu tür bir yürüyüşle zaten meşgulmüşsünüz gibi insanlara dönebilirsiniz, böylece size nasıl Nordik olunacağını söyleyecektir. Yürümeyi geliştireceğim, sanki başka bir tür fiziksel haklarmış gibi, küçük çabalarla başlamam, yavaş yavaş artırmam gerekiyor. Civcivlerle yürürken örümcek işi tekniği basittir. Arkada, bir canavar gibi yürürken olduğu gibi ellerinizi kırparak onlara acele edemezsiniz ve sonra adım adım onları daha yükseğe kaldırabilir ve kuzeyi dikey olarak yere koyamazsınız.

Yürümek önemli bir şekilde titremekten suçlu değildir, süreç daha yoğun, pürüzsüz ve ritmiktir. Pochatkіvtsіv'in en uygun hızı bilmesi önemlidir, böylece bir taraftan meşguliyet yaramazlık getirir, diğer taraftan bir değişiklik çağrısı yapmazlar.

Civcivlerin kürke yakın sağılması önemlidir. Vikoristovuyut lizhniki gibi en uygun hareket modu - bir saatlik bir hareketin altında, ileri bir ayakla, karşı taraftan bulunan bir el öne doğru atılır. Doğru nefes alma rejimini takip etmek de önemlidir: ilk iki adım - burundan nefes alın, sonraki üç adım - ağızdan bakın. Maksimum etkiyi elde etmek için dalgaların genliğini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Oldukça sık, vag düşüren vikoristovuetsya yürüyüş pivnіchna. Ancak şiddetli obezite dönemlerinde her şey için daha iyi olan tek başına yürümek yeterli değildir. Takviyeye ihtiyacınız olacak ve hakkınız olacak. Ancak birkaç kilo vermek istiyorsanız, birkaç ay boyunca tüm işi almak gerçekten mümkün.

Ne sıklıkla yapmanız gerekiyor? Bir kişinin bireysel hazırlık düzeyine göre, sanki almaya başlıyormuş gibi, yeni birinin varlığında hasta, rotanın özellikleri, yürümesi transfer, eğilmesi gerekir. Standart vipadka'nın yarım yıl boyunca günde üç kez alınması ve sıklığının günde 3 kez olması önerilir.

Kuzey yürüyüşünün melankolisi

Pivnіchna yürüyüşü - sağlık için kalpten ücretsiz bir saat geçirmenin yolu. Pivnіchnoy yürüyüş yolları orada roztashovuvatisya olabilir, harika yürüyüşler veya yürüyüşlerin yolları - parklar, meydanlar, ormanlar. Tse mozhe buti yak, mіsk kaldırımlar gibi, mіstsevіst'te eşittir, bu nedenle drguє inişler ve pidyomi.

Birçok insan Nordik yürüyüşünü yaz insanları için bir spor olarak görüyor. Chi sadece böyle bir ayar mı? Aslında, batonlu yürüyüşün melankolisi en çok sınırlı fiziksel yeteneğe sahip kişilerde belirgindir. Ale z ogo, aklıma geldi, diğer insanlar için yürümenin melankoli getirmesinin imkansız olduğu bir yıldı. Sağlıklı bir insan İskandinav yürüyüşüne girerse, o zaman bu türden sadece bir türün yetersiz kalması için doğru olacağını anladım.

Saygı duymak! sitedeki bilgiler tıbbi bir teşhis değil, hastalığa teşhistir bilgi için daha az olarak kabul edildi.

Doğru yürümek nasıl? Yiyeceklerin arkası, görünüşe göre, aptallara verilebilir. Ancak yenisinin cevabını öğrenmeye çalışırsanız, öğrenmenin o kadar kolay olmadığını kısa sürede anlayacaksınız. Oradaymış gibi görünmüyordu, ancak doğrudan pozisyon daha doğruydu - başsız, gösterişli bir görünümün temelleri ve öfke dolu bir suçlama.

Doğru söyleyin, bu konu özellikle önemlidir. İnsanlar hakkında trimatizm tarzını daha da zengin bir şekilde ortaya koyacağım ve etikte anladığınız kadarıyla bir saat boyunca bu önemli noktayı takip edin.

Lyudina, bunlar hakkında nasıl düşünmeli, doğru, tek başına, pragmatik olarak nasıl yürüyeceğinizi, hapsolmada kendinizi iyi bir şekilde tavsiye ediyor ve eğilmekten, omuzlarınızı indirmekten, mide ülserlerini ve diğer çöpleri rahatlatmaktan nasıl kaçınacağınızı öğrenmek istiyor. İleriye dönük önermede rehabilite edilenlerin tümü cesurca "semptomlar" olarak adlandırılabilir - kötü bir tonun semptomları ve her zaman onurlu bir şekilde davranırlar.

Unutmayın: duruş ve iyi postava - gösterişler vihovannosti'den daha az değil, aynı zamanda kendi içinde canlandırıcıdır. Ve onsuz, yürümeye doğru gidemezsiniz.

lütfen hakkında doğru yap

1. Her zaman sırtınızı dik tutun, ancak çalışmak önemsizdir, böylece zusilla olsun, ne uyguladığınızı kimse hatırlamaz.
2. Omuzlar düzleşecek şekilde onu takip edin.
3. Kafa sırt çizgisine devam edebilir. Buti'yi öne asmayın. Şii - düz, pіdboriddya - pіdneseny.
4. M'azi göbek daha kalkık ve güzel görünmek için gerilmiş butiye borçludur.
5. Bacaklarını her zaman düz kes, ama yine doğal olarak başlayacağım. Aynı zamanda küt bacaklar üzerinde durmak imkansızdır.

Doğru yürümek nasıl? Bir kadın gibi, bir kadın gibi, yani bir insan gibi beslenme. Bazı insanlar, profesyonel modellerin podyumda yürümeyi öğrenenlere çok zaman harcamasına şaşırıyor. hadi üstesinden gelelim çaça Basit kurallar garnoy git.

1. Postavat'ı unutamazsın.
2. Bacaklar, yolun çökmemesi için onları birbirinden ayırmayan stegone genişliğine saygılı bir şekilde budanır. Aynı saatte bacaklar suçlu değil, bire bir yakın. Stegna ile hareket et - hareket et, de stegna aşırıya kaçamayacak kadar önemli bir rol oynar.
3. Vücut, doğru hareketle troch (troch!)
4. Ellerin hareketini takip edin. Çoğu zaman insanları sallayabilir, gitmeyi seversiniz, asi bir şekilde ellerinizi yanlarınızda sallayarak, daha güzel görünmeyin. Saygı kazanmak için: çarpık bir sol ayakla, sağ el, sağ el - aslan ile ileriye doğru hareket eder. Bir saatlik yürüyüş için eller vücuda bastırılabilir.
5. Ayaklarını kıpırdatma. Onları çekmeyin. Pidlogların ardından suçlu olmayı bırakın.
6. Yürürken, ayak parmağına geçmek için ağırlık merkezinin suçlanacağı topuğun üzerine basmanız gerekir.
7. Ayaklar bire bir paralel olarak kesilir. Klishonogo gibi yürü.

Bir kişinin doğru hareketi de bakılması gereken bir andır. İnsanların yürürlerse ayaklarını 2 sıraya koyduklarını, karda hücumu görmenin daha da güzel olduğunu, sarhoş olduğunuzu hatırlarsınız. Prensip olarak normaldir ve aynı zamanda insan gibi yürüyen bir kadın gibidir.

Cildin gücü altında güzelce yürümeyi öğrenin ki kurallara ulaşabilesiniz. Sevinçlerindenmişim gibi, umurlarında olmadı, sana saygı duymaya. Muhtemelen arkadan katlanabilir olacak, birkaç saat içinde her şey otomatizme ulaşacak.

Baba, besle, nasıl doğru yürürsün, buna kötü diyemezsin. Yenisini takip etmek kolay değil ama tenli biri için daha da önemli, giyinmese, konuşmasa, hırsızlık yapmasa, ani yaralanmalarla baş etmeye çalışıyorsa, bu pek mümkün değil. Teslimatı ve teslimatı çarpıtmış olabileceğim için testlerinde başarılı olacak. . Bu hareketin kendisi, karakteriniz hakkında saygılı bir postere, görgü kurallarının temel kurallarına aşinalık noktasına kadar anlatılabilir.