Ziemas diēta svara zaudēšanai. Ziemas diēta svara zaudēšanai - izmēģiniet sevi ciliārās upes formā. Ziemas diēta svara zaudēšanai - atļautie ēdieni

Ziemas diēta svara zaudēšanai uzdevums nav viegls, izvēlne jāizskata īpaši ar cieņu.

Labajā pusē faktā, ka neatkarīgi no susillas nekur nevar doties dabiskajos fizioloģiskos procesos.

Aukstumā visi cilvēki neizbēgami atkal parādīsies.

Ķermenis uzkrāj taukus, lai pārdzīvotu ziemu, to nosaka daba. Skaņa vaga kolivaetsya diapazonā no 3-5 kg, un pat vairāk, tāpēc nestrādā nevienu. Un smirdoņa ir vairāk vajadzīga!

Tas arī atvieglo runas apmaiņu un vitamīnu trūkumu. Ķermenis ir dziedināts, vai zaudēt taukus un dzīvības runas, konservētas tumsā.

Nelielieties, mums ir šī grūtā uzdevuma izpilde.

Ziemas diēta svara zaudēšanai. Kam jāpievērš uzmanība, izvēloties ēdienkarti mēnesim

Paziņojiet mums iepriekš, ka ziema vasaras formā vijas ne mazāk kā nedaudz siltuma, šīs gaismas.

Mūsu ķermenis tiek atjaunots ar jauna programma, mainīt hormonālais fons ka sašķelta runu apmaiņa.

Vіn suttєvo sovіlnyuєє, і ka garšo, scho scho jūs iedeva agrāk bez naslіdkіv, tagad zem žoga.

Turklāt, pat ja likteņa karstumā jums galvenokārt ļāva ēst augļus un atņēma pakāpenisku vagu samazināšanu, tad aukstumā jūs neatņemat šādu efektu.

Vissvarīgākais solis ir sabalansēts uzturs un pietiekams daudzums dzīvu runu.

Ir nopietni jāpārdomā sava ēdienkarte un jāsakopj jaunā lielā daļa.

Maksājiet devu īpaši relatīvi

Īpaši cienīšu varto zvernuti uz taukiem.

Ja jums ir prāta ķermenis, ka tauki uzkrājas jums vajadzīgajā daudzumā, jūs vairāk esat gatavs “nomierināties” un neuzkrājat savus. Aje par jaunu smuku ir barība izdzīvošanai.

Turklāt cilvēki tiek aicināti atbalstīt ādu un nagus, jo šajā periodā viņiem īpaši nepieciešama palīdzība.

Zemā temperatūra tos ietekmē negatīvi, taču krēms nedos tādu efektu kā karote labas olīvu, kaņepju vai eļļainas eļļas.

Nevarto balstīties uz esmu resns vēlas vilkt obov'yazkovo z'parādās nepareizas produktu izvēles gadījumā.

Atcerieties par vitamīniem

Jau pēc dienas prakses jūs redzēsiet, ka jūs viegli pārgājāt uz kaloriju un mīlat "kautrību":

1. Kūpināta
2. Šokolāde
3. Kūkas (taukainie krēmi noliktavā)

Vіdmovtesya uz visu periodu stimulantu veidā un aizstāt kofeīnu ar vitamīniem.

Smaka dos enerģijas piegādi, it kā tas būs stabils un nemainīgs ar jums, nevis no devas uz devu. Vitamīnu lietošanas efektivitāti sievietēm nosaka daudzi sportisti.

Tikai tajos ir pietiekama mikro-makroelementu deva, magnijs, kalcijs un viss organismam diennakts nepieciešamais.

Plus, smaka ir rozrakhovanі uz tripaliy priyom, bet tie, kas ir nepieciešami. Vzimku stāvēt, ka pavasara dochekatisya.

C vitamīnu un jodu vislabāk lietot papildus, tajā pašā laikā dabīgiem produktiemēšana.

Bіlok ir ass, kurš šeit ir līderis. Vіn brīnumaini aug, pіdtremuє m'yazi un priyaє shvidky numuru maiņa uz teresa.

Izvēlieties zema tauku satura piena produktus: kefīru, pienu, raudzētu ceptu pienu un, īpaši, kungs - dzherelo proteīnu, D vitamīnu un kalciju.

Soevі produkti arī varto ievadiet pirms diētas.

Jaroslavs Brins – kultūrists un svara zaudēšanas eksperts – iesaka dzert veselīgu sojas pienu bez piedevām.

Vienkārši nesildiet jogu uz uguns - zipsuetsya. Padomju sparģeļos un mazos gabaliņos tika ietaupīti 45–52 grami olbaltumvielu.

Zirņus tajā dienā var ēst mazāk dienas pirmajā pusē (līdz 12). Palutiniet sevi ar sir (kozin, adigey, mocarella) katru reizi.

Neaizmirstiet par pupiņām.

Porada: vsuperech zagalnopriynyatim piedod, lai dzīvotu vairāk nekā vienu gramu olbaltumvielu stundā diētu, nepietiek. Šīs izrādes pilnveidošana ir aktuāla klusajiem, kurus var atrast uz masu.

Ziemas diēta svara zaudēšanai. Detalizētu dienas ēdienkarti un atlaides var izmest uz mēnesi

Saglabājiet savu progresu aukstais periods– Tas nav viegli izdarāms. Izvēlieties un sagatavojiet sevi tiktāl, ka būs grūti gūt panākumus.

Novy Rik, Rіzdvo, Hreshchennya, Mirušo diena un daudzi citi svētie nedos iespēju sasniegt noteiktās normas.

Tāpēc dodiet man iespēju, lai diēta kļūtu par gadu, nevis par īsu eksperimentu.

Shvydki rezultātus var kopīgot ar citiem cilvēkiem, it kā viņi nākotnē mēģinātu apiet sevi.

Un tad būs “rіdina”, lai gan šis fakts dod labus rezultātus zvnіshnіh īpašībām.

Nolēmu uzkrāt pacietību, lai dienā iztērētu tuvu pie 300-500 gramiem, bet būsiet tīri resni un jau nokārušies, ja visu ziniet, varēsiet demonstrēt bez zbentezhennya.

It kā kādā procesa posmā nepamatotu apsvērumu dēļ trako – samazini ogļhidrātu daudzumu par 10% un vēro sava organisma reakciju.

Pāriesim pie lietas bez beigām.

Uzkodas var būt pareizas

Snidanok

Labojiet brūci no saņemšanas brūnā krāsā. Tagad, šajā dienā, izdzeriet vienu ēdamkaroti, līdz dodaties. Par pіvgodini ņem siltu ūdeni.

Palīdziet man palīdzēt jums pārvarēt badu. Vienkārši mainiet savas domas, jo nirkahā (zhovchnokamyanoy kaite) jums nav akmeņu. Lietojiet vitamīnus.

Uzkāpiet uz ūdens ar pienu. Vainīgi viyti 200 grami. Pērciet šķirnes, kas ir atzītas par plaukstošu audzēšanu.

Rіven energії protyagіmetsya protyagіmetsya vysochi vysokіy poznci.

Šī garša šādās sievietēs ir bagāta, navit, varētu teikt, eļļaina.

Īpaši ciešamām lasuņām var dot ēdamkaroti reta mājās gatavota brūvējuma, jūs to nevarēsit.

Vēl viena iespēja ir rīsi ar pienu. Vienai graudaugu pudelei ņem divas pudeles piena ar 2,5% tauku saturu.

Viida ir tuvu piecām porcijām, її lai ilgi turas ārā. Daudzums šķīvī - 200-300 grami. Izslēdziet zukor.

Par bazhannya pievienot trochs vai ievārījumu.

Zagalom, esi mazkaloriju putra pidide. Golovne - nepārspīlējiet ar kilkistyu, tas joprojām ir ogļhidrātos.

Ēdiet vairāk augļu

Uzkodas

Izvēlieties savus iecienītākos augļus.

Tse mozhe buti ābolu chi bumbieris, greipfrūts chi mandarīns. Stingri sagrieziet gramu daudzumu (ne vairāk kā 200).

Deyakі dietologi lūgt unikālu vīnogu un banānu caur augstu.

Ar epidemioloģiski zemu ogļhidrātu daudzumu un brūnas runas tu redzi apātiju un postiynu ka. Smadzenes ir labas zirņiem un nasіnnya (vibіr).

Yakscho tse:

1. valriekstu zirņi- 3-4 gabali
2. Migdal - var būt 10-15 gab
3. Indijas rieksti - ne vairāk kā 10 gab
4. Fox gorіh - 8-10 gab

Obid

Izmēģiniet kādu putru, piemēram, sochevitsa, pievienojot papildu sāli un nelielu sviesta gabaliņu un syrah.

Jūs varat apmānīt garšas kārpiņas un pievienot sojas mērci vai apkaisīt dārzeņus ar garšvielām.

Atcerieties, ka tas stimulē runas apmaiņu un apetīti, esiet uzmanīgi.

Galvenā izvēle tiks veikta no augu taukiem.

Jums tika sagatavota sāļa recepte par troch zemāku.

Mēģiniet padarīt ēdienkarti pēc iespējas daudzveidīgāku un neaizmirstiet, ka jūs sublimējat ar dziedāšanas pasauli, ka jūs ieskauj sevi.

Patiešām, ja jūs nākat svēti, un tāpēc, plānojot čupu dārgais (redzēt), jūs varat redzēt vislielāko gandarījumu nelielā skaitā, pat garšas kārpiņu jutīgums kļūt gaišāks.

Rezultātā jūs atņemat daudz vairāk “gardēdisko” prieka, skaņās ir zemākas, un, pēkšņi pārejot uz pareizo ēšanas režīmu, jūs to neredzat.

Pusdienlaiks

Paņemiet nelielu porciju salātu ar sezonas dārzeņiem. Labāks ābolu, kavun redīsu un skābā krējuma maisījums.

Vaughn maє sarkanā krāsā un, uz vіdmіnu vіd radiniekiem, zovsіm nav gіrka, kas dosit sulu.

Tse brīnums dzherelo vitamīni.

Tā ēda mūsu senči, tāpēc ir labi to iekarot. Pietiks ar 100-150 gramiem.

Baltos kāpostus sajauciet ar burkāniem un garšojiet pēc saviem ieskatiem. Jūs varat izdzert pudeli piena ar proteīnu vai šūnu.

Tse jūs piesātinās uz ilgu laiku. Zagalom, it kā augt savā masā.

Vakariņas

Vislabāk ir iegūt paciņu (200 grami) mīkstas, zema tauku satura sīrupa ar pienu un kurmju ķekaru.

Ja jūs kategoriski neciešat šo produktu, apmāniet sevi un lejupielādējiet mazos maisiņus, apviļājiet tos kokosriekstu skaidiņās un ielieciet mandeļu zirņu vidu.

Ļaujiet šādai masai divus gadus stāvēt pie ledusskapja.

Jūs neatceraties, jūs dakšīsit visu paku!

Garnim variants var cept sēnes no zaļumiem un cibulām, ripināt rīvmaizē vai sparģeļos no cepeškrāsns.

Lielākā daļa zhi (apmēram 70%) ir jāiekrīt dienas pirmajā pusē.

Tagad jau vakarā tiek paņemta pudele silta piena ziemas diētas noslēgumam.

Porada: nopietni pierakstiet visu, kas jums ir. Cilvēka psiholoģijā ir iesakņojies sevis maldināšana iepriekš izplānota pikanta gabala dēļ. Esiet suvori un godīgi pret sevi un nevilcinieties redzēt progresu pie spoguļa!

Labākās receptes jūsu virknei

Zirņu zupa "Saule bļodā"

1. Sasmalcināti zirņi - atkārtojiet pudeles
2. Oliya ghі (sonyashnikova) - 2 ēdamkarotes
3. Burkāns - 1 gab
4. Ūdens - 2 litri
5. Kartupeļi - 3-4 gab
6. Tsibulya - 1 vidus
7. Garšvielas (garšībai)

Izmērcē pupiņas un pēc tam vāra vienā litrā ūdens, līdz tās ir gatavas. Tajā pašā laikā nomizo, sagriež kubiņos un sagriež kartupeļus.

Viegli sāli. Uz izceptas, ietaukotas pannas sagriež kubulu un burkānus. Dedziniet, līdz tie kļūst mīksti, pievienojiet ēdamkaroti ūdens, lai dārzeņi nepiedeg.

Šeit pievienojiet kartupeļus un samaisiet. Zirņus noslāpē ar velvi un pievieno vēl litru ūdens. Sāls un iemalko mērci.

Ļaujiet zupai vārīties un vārīties.

Salāti "Plūmes"

1. Burjaks - 2 gab
2. Žāvētas plūmes - 1 ducis
3. Gorikhi - zhmenya
4. Skābais krējums 15% - 2 ēdamkarotes
5. Zaļie āboli - 2 lieli
6. salātu lapas - skaistumam
7. Burkāns - 3 gab
8. Garšvielas (garšībai)

Dekorē trauku ar salātu lapām. Novāra bieti un burkānus, atdzesē. Berzējiet tos un ielieciet pirmo bumbu.

Tas ir tāpat kā paņemt un nolikt zvēram burkānu un ābolu. Sagrieziet žāvētās plūmes mazos gabaliņos un atkārtojiet iepriekšējo darbību.

Malko ar zirņiem.

Veģetārā omlete ar tofu un dārzeņiem

1. kungs smagas atzīmes- 60 grami
2. Tofu - 200 grami
3. Ūdens - 140 ml
4. Burkāns - 1 gab
5. Žults borosno - 4 ēdamkarotes
6. Cibulja - 1 gab
7. Eļļotas sēnes - 6 ēdamkarotes
8. Pipari - 1 gab
9. Zaļumi - 1 ķekars
10. Olīvu olīvas - 20 grami
11. Sezona (garšošanai)

Detalizēti un otu ar augu eļļu. Kad gatavs, pievieno rīvētu tofu un sēnes (pirms mērcēšanas).

No ūdens boroshna un īpašās garšvielas tiek improvizētas biezi, piemēram, pārlej ar dārzeņiem. Uzberiet tiem zaļumiem virsū sieru, ielieciet cepeškrāsnī uz 5 spalvām.

Temperatūra mierīga.

1. Brūnie rīsi(preparāti) - pіvsklyanki
2. Sochevytsya (iemērc ūdenī) - 1 pudele
3. bulgāru pipari - divi gabali
4. Tomātu pasta - 3 ēdamkarotes
5. Burkāns - 1 gab
6. Boroshno - 1 ēdamkarote
7. Garšvielas (garšībai)

Pievienojiet garšvielas uz ceptas pannas un viegli pārklājiet.

AT atlikušo brīdi Ielej tomātu pastu, uzvāra un ļauj vārīties.

Razmoklu sochevitsa samaļ blenderī uzreiz ar rīsiem, boroshnoy un garšvielām.

Cep tos cepeškrāsnī vai smērē uz nepiedegošas pannas, līdz tie kļūst zeltaini brūni.

Pievienojiet vārītus dārzeņus un sautējiet apmēram 15 spalvu.

Sirny mini kūka

1. Sir 0% - 500 grami
2. Banāns - 2 gab
3. Finiki - 15 grami
4. Valrieksts gorіh - 15 grami
5. Kerob - 1 ēdamkarote
6. Medus - 1 ēdamkarote
7. Vaniļa - 1 gab
8. Bumbieris - 2 gab
9. Mango - 1 gab
10. Citrons - 1 gab
11. Apelsīna miziņa (garšošanai)

Blendera palīdzībai mēs veidojam gorіkhіv, kerob (kakao) un attīrīta finkiv summu.

Tas pats darbojas ar sīrupu, medu, banāniem un vaniļu. Mango un bumbieru stiglijas nomizo un sagriež nelielos kubiņos. Pārslaka ar citronu sulu.

Formā mēs pievienojam zirņu summu, pusi no syrnoy, augļus un vēl vienu daļu no pārpalikuma, kurā mēs iemalkojam visu apelsīna miziņu.

Mēs ievietojam mini kūku cepeškrāsnī 175 ° C temperatūrā 35 minūtes.

Porada: bazhannyai citrona miziņu var aizstāt ar zukrovu pulveri.

Es zvēru, dārgie draugi. Tātad mūsu ķermenis tiek pārvaldīts, lai vagas kolekcija pieaugtu ar vairāk no mums. Šim uzturam vēl svarīgāk ir tas, kā zaudēt svaru. Kādi ir ziemas svara zaudēšanas noslēpumi? Kļūsim gudri.

Aukstā laikā izraisīt vagas komplektu. Sezonālajos bioritmos un atmiņā ģenētiskā līmenī (ja cilvēka ķermenis ir līdz ziemai, kā radījumi, uzskaitījuši taukus, nonāk līdz pavasarim).

Pirms rukhovo aktivitātes maiņas, sezonālās depresijas un vitamīnu trūkuma zhzhі (kas, kā pēdējais līdzeklis, galmuє runas apmaiņu).

Šodien mēs runājam nevis par jums, bet par tiem, kuri zaudē svaru šajā periodā. Bieži vien tse uzturu apstiprina mans raksts .

Un šodien es izveidošu attēlu, tāpēc es jums palīdzēšu izveidot detalizētu plānu.

Tsіl - stingrība

Teikšu uzreiz - ja gribi notievēt uz pavasari, tad būs vēl nedaudz jāpaziņo, jāpazemina siltums klints laikā.

Aja vzimka gribētu mierīgi ietīties ar segu uz dīvāna un dzert tēju ar bulciņām zem televizora, nevis sēdēt uz diētām.

Tieši tāpēc svara zaudēšana aukstumā var būt ērta un pieņemama, nevis saspringta (un man patīk izjokot, ja ievērojat diētu - tas ir stress). Kas ir darbs? Mūsu plāns būs šāds.

Vairāk gaismas

Tātad, par vālītes, podbayte par tiem, lai pievienotu gaismu, ka krāsa jūsu dzīvē. Aja viss garlaicīgs, tēvs drūms. Sāciet ar mazumiņu – ieskrūvējiet savas kabīnes spuldzītes spožāk.

Tātad elektriķiem vajag nedaudz vairāk, taču atcerieties, ka apgaismojums rada noskaņojumu, nodrošina veselīgu komfortu, pievieno pozitīvu enerģiju.

Runājiet par siltumu

Var būt silti, ka mierīgi dzirkstošs – kā mājās, tā uz ielas. Paņem par tiem, lai tev ir siltas drēbes un vzutya.

Rukhaєmos un tievs

Vzimku mi - like ti vedmedі: gatavs iekāpt savā barligā (dzīvoklī) un sēdēt līdz pavasarim. Ārā ir auksts, negribas vienreiz tur doties.

Prote, stingrības noteikumi aukstumā ir vienādi, kā nejauši, un fiziskas aktivitātes nevienam nenāk par labu.

Vienkāršākais variants ir strādāt tieši mājas prātā, aizvedot kompleksu līdz dvēselei internetā vai iegādājoties disku.

Skaistāk, virushiti uz sporta zāli. Un tad – izej no sava barloga uz ielu (atceries – tur arī ir vairāk gaismas), staigā, trenējies, piemēram, ejot.

Optimāli uz dienu (vai ja vēlaties katru otro dienu) nostaigāt 3-4 km sausā tempā. Ar kuru tu neesi vainīgs, ej cauri spēkam, tāpat kā mugurā tiem paātrinātiem sirdspukstiem.

Liela kolekcija

Vai varat uzņemties lielu maksu? Noteikti tā. Izlaužoties ziemas sals uzlabo imunitāti, uzlabo robota sirdi un kāju, uzlabo asins noliktavu, kļūst skābs, dod spēku un pozitīvu visai dienai.

Prote, ir jāzina, cik bagāts un jāsargā nianses.

Vienkārši un efektīvi noteikumi

• Dabā ir slikti laikapstākļi

Naygolovnіshe - tu pats virіshuєte, chi laikapstākļi ir piemēroti nedēļas nogalei un veselības apdraudējums, skrienot pa ozeleditsa un uz khurtovin, nevis varto.

Labos laikapstākļos noteikti jūtieties ērti, jo zemās temperatūras dēļ nevarat iziet pastaigāties.

Ja neiespringsti savā dzīvē - vienkāršāk, būtiskāk, nomainiet lielo brīvā dabā uz lielo kritiskajā vietā - pie vieglatlētikas halles, lielajā trasē pie plkst. sporta zāle.

• Ģērbies silti.

Ale, nepārcenties ar tsomu, parūpējies, lai esi bigtime un tev kļūs karsti. Znavts priecājies, kā -15 aiz loga, saģērbies tā, kāpēc ne -5 tur.

Izvēlies kedas ar labu radžu dibenu, nevis “dubey” aukstā, “lielbumba” apģērbā (piemēram, termobaltums, sporta jaka, jaka).

• Pārdomājiet maršrutu pirms laika.

Novērtējiet pilsētas reljefu, labi izstaigātu taku (kā parks vai meža masīvs) klātbūtni.

• Pirms skrējiena neaizmirstiet iesildīties.

Auksti m'yazi ir viegli ievainojami, īpaši ziemas stundās.

• Nesteidzieties izlikties par sevi.

Nesāciet ar mēnesi automašīnā. Ja esat iesācējs - sāciet ar 1-2 treniņiem nedēļā 5-10 minūtes.

• Pēc lielās

Ejiet mājās siltā dušā, iedzeriet ūdeni, apēdiet pāris augļus. Pilna uzņemšana їzhi - uz gadu.

Ēšana tiek kontrolēta

Ēdiens par tiem, kas ēd kolekcija ir viena no vissvarīgākajām. Pašai pasaulei, saskaņā ar savu diētu, jūs varat ietaupīt tik daudz naudas, cik nepieciešams kilogramos.

Smuku noteikums ir tāds, ka tas var būt līdzsvarots, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti var būt pārpilnībā.

Dārzeņu diēta

Lai atbalstītu balss balsi un pēc tam vairāk svara zudumu, lūdzu, uztura speciālistinedaudz nomainiet taukus un strauji samaziniet vienkāršāko ogļhidrātu daudzumu, kā arī parasti pievienojiet diētai dārzeņus.

De ņem dārzeņus aukstumā, pat stāvēt, lai pabeigtu smaku lieliski santīmi, Jautāt jums? Pērciet svaigi saldētus dārzeņus un augļus – mūsdienīgas saldēšanas metodes garantē vairāk vitamīnu.

Turklāt veikalos ir bagātīgs kāpostu klāsts - pikanti, floristu, brokoļi, kā arī burkāni, bietes - visas izmaksas ir lētas, un tos varat pagatavot bez jebkāda cita sāļi salmiņi.

Es nerunāju par nelietību - Vzimku par neї sevi stundu.

Stezhimo vāverēm

Ne jau lapsu dzīvniekiem - vāverēm, cienījamie lasītāji, bet pašai organiskajai runai, idejai mūsu ēdienkartē ir jāieņem nozīmīga vieta.

Skaņa zem "baltajām" rozēm gaļa, zivis, piens. Ja redzi kāda radījuma piedzīvojuma izdzīvošanu, tad izvēlies gaļas gaļu, zema tauku satura piena produktus, zivis var būt treknas, tikai jūraszāles - dabīgā krāsā taukskābes Omega 3.

Es no savas puses iesaku soli pa solim (kas tev ir svarīgi) radījuma ceļa produktus aizstāt ar augšanu, augšanas lauskas ir vainags un veselība un tajā esošā proteīna arī pietiek.

Tajos ietilpst kvassola, kanēlis, aunazirņi, graudi (auzu, mieži, kvinoja), zirņi, sojas pupiņas, tofu, tempo, brokoļi, sparģeļi, avokado, tagad chia, žāvēti augļi.

Ogļhidrātu aizstājējs

Mainīt ir viegli salokot. Piedodiet par ogļhidrātiem - tse tukša їzha, it kā uz segas un vidukļa, nav vairs tauku, ko uzvilkt.

Gazuvannya, tsukor (viena saharoze uz ogļhidrātu), dažādi amatniecības un konditorejas izstrādājumi, maize un lielās gatunkas milti - tas viss ir viegli iekarojams un paaugstina rudzu tsukra asinīs.

Kā pēdējā lieta - pēc neliela pārtraukuma atkal gribas ēst.

Un ogļhidrātu locīšanas ass ir viena un tā pati, jo tas palīdz ietaupīt enerģiju dienas laikā un neprasa piedevas.

Pilngraudu putras un maize, dārzeņi, augļi, pākšaugi, graudi, zirņi, visivka. Syudi, ir kartupeļi, rīsi un makaroni.

Uzmanīgi: sānu ēdieni

Paralēli iemalkojam kartupeļus ar makaroniem. Es darma. Dzēst kāpostu, aplaupīt dārzeņu sautējums, pavārs kvassola un sulīgs.

Viena zukerka, divi zukerki

Asis un viishov kilogrami svara pieauguma. Tradicionāli aukstumā gribas karstu tēju ar zukerku, šokolādes tāfelīti vai bulciņu.

Ja vēlies ierasties pirms pavasara stīgu formā, neļauj sev atslābināties, izmēģini vienkāršus noteikumus:

• Ieskauj zukru (pretējā gadījumā izslēdziet), labāk ir iekļaut uzturā medu un žāvētus augļus.
• Nomainiet primāro iesalu ziemas variantiem - hurma, karalis, mandarīni, apelsīni.
• Ekstrēmā noskaņojumā – parūpējies par sagatavošanos vai .

Pievienojiet vitamīnus

It kā mēs nezvēru, mēs joprojām neuzņemam vitamīnus. Tāpēc neaizmirstiet par vitamīnu minerālu kompleksiem, dūrieniem, lai būtu jods un vitamīni, kā arī A, E un D vitamīni.

Par tiem, kā uztaisīt diētu aukstumā, ir video

Ziemas diētas iespējas

Aukstumam ir tievēšanas režīms, kā jau nojautu, un, kā liekas uztura speciālisti, viņi var būt taupīgi. Tikai šādā veidā jūs varat izmest vagu bez sliktas veselības.

Citā gadījumā jums ir čeks par sirds maiņu, vājumu, miegainību, sliktu redzi un kā mantojums - Šveices vervēšana vaga.

• Pirmais variants

Soli pa solim šīs maizes piedevu daudzums tiek mainīts par aptuveni trešdaļu. Šajā situācijā ir labi palīdzēt, piemēram, nomainīt pašas plāksnes.

• Cita iespēja

Pirms ēšanas uzņemiet notievēšanas smūtiju (piemēram, dārzeņu vai augļu smūtiju). Prakse ir apstiprināt, ka šāds kokteilis ievērojami samazinās jūsu apetīti nākotnē.

• Trešais variants

Poednuemo aizvainojoši veidi.

Ko atcerēties

Nu, labi, jūs varat paņemt dažas somas.

• Zaudēt svaru aukstā salocītā, zemākā gaisā. Šajā periodā svarīgāk ir pazaudēt vagu robežās.
• Ziemas diēta - ir sabalansēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars, kā arī nepieciešamo vitamīnu klātbūtne.
• Cīnās ar zayvimi kilogramiem palīdz fiziskajam piedzīvojumam.

Kāpēc es atvados un pārbaudu jūsu komentārus - kuram jau ir bijis plānāks maksājums? Esiet veseli un sekojiet līdzi jaunumiem, kā arī neaizmirstiet abonēt atjauninājumus.

Sagatavojiet figūru pirms vasaras nevis kukulis! Uzzini, kā zaudēt 10 kg ar ziemas diētu 3 mēnešu laikā bez kontrindikācijām skarbajai ēdienkartei! Ņemiet 8 diētas variantus, un komplekss ir piemērots kuņģim!

Pati daba mūs vilina krist anabiozē un dzīvot dabisku dzīvesveidu. Ļoti daudzi cilvēki nevēlas strādāt zayvі ruhi і z nebazhannyami vlazyat z-pіd kovdry. Šāda inerce veicina neuzkrītošu ezis, kas ir bagāts ar to, ka kāds cenšas kompensēt ikdienas karstumu un miegainības trūkumu. Rezultātā nelaimīgās terēžu bultas sabrūk kalnup no pēkšņas pašcieņas krituma. Ja viss stāsts ir par tevi, tad, dziedi, tu sastapsies ar ziemas diētas garu. Vons ir salocīts tādā pakāpē, lai bez īpaša izsalkuma pārdzīvotu ziemu un spētu ietaupīt formu vai nomest nedaudz liekos kilogramus.

Ķermeņa svara pieaugums ziemas salnās ir ģenētiski noteikts. Ķermenim ir nepieciešams daudz spēka, lai cīnītos ar aukstumu, tāpēc jums ir jāuzkrāj daudz vīna. Rezultātā ķermenis gatavo karstus graudaugus, treknas zupas un gaļu, un pēc tam izpalīdzīgi uzliek balastu uz sāniem, vēdera un segas. Tiek uzlaboti visi vielmaiņas procesi, ka, īpaši nemainot diētu, cilvēki ir apģērbti. Līdz ar pavasara atnākšanu visi atklāja, ka taupīgi ietaupījumi kilogramos kļūst neaizmirstami. Sākas jauns posms – cīņa pret aptaukošanos. Ja ķermenis ir satraukts: tad sakrājiet taukus, tad steidzami zvaniet uz jogu, jogai tiek piešķirta patīkamākā ranga cena. Ziemas mēnešos un dienas karstumā ir vieglāk saglabāt formu, viegli pārģērbties gaišā apģērbā.

Noteikuma būtība

1. Produkti tiek izvēlēti tādā rangā, lai aizpildītu vitamīnu trūkumu un nepieciešamās runas organismā.
2. Zaudējiet svaru trīs mēnešus, tāpēc neriskējiet, lai iegūtu ātru rezultātu.
3. Pašapkalpošanās ir viens no veiksmīgas svara zaudēšanas aspektiem. Ir jāpārdomā savs ķermenis, kas pie pašreizējā aukstuma neradīs veselībai nedrošus apstākļus. Ģērbies silti, un tas pats organisms tev noticēs!
4. Otrajam režīmam ir jāievēro 6-reize ēdienreize.
5. Bads tiek pārtraukts zem absolūta žoga, un uztura pamatā ir kļūt par balto ezi.

Ja ir pareizi ievērot visus programmas ieteikumus, tad ne tikai atvadīsies no zaudētajiem kilogramiem, bet arī uzlabosi imunitāti, uzlabosi pašapziņu. Kad esat tievs, jūs jutīsities tā, it kā jūs aktīvi mēģinātu nogalināt labu vīrieti. Jūs pasargāsities no apātijas, neizsīkstošas ​​un miegainības, jo tas bieži kļūst par dzīves pelniem uz visu laiku no lapu krišanas līdz bērzam.

Svara samazināšanos var pavadīt fiziskas aktivitātes. Ale, ar kuru, nav iespējams sagrābt ķermeni ar pārpasaulīgiem piedzīvojumiem. Pastaigas, laizīšanās, mājas fitness – viss aktivizē apmaiņas procesus un dod labu veselību. Ieteicamas arī regulāras pastaigas svaigs izskats, bet ne stipra sala - nav varto vladavatisya aukstumā.

Perevagi

1. Ir daudz runu apmaiņas.
2. Izbaudi fiziskā aktivitāte zavdyaki ēst pārtiku ar augstu vitamīnu saturu B un E grupā.
3. Samazinās saaukstēšanās un vīrusu slimību vainas apziņa.
4. Zavdyaki rіznomanіtnostі vіtaminіv A і C zbіlshuєtsya stіykіst іnshih іnshih khvorob.
5. Imovirnistu rudens-ziemas depresijas attīstība, apātija un agresija tiek samazināta līdz minimumam.
6. Kodināšana kļūst labāka, problēmas ar SHT robotu mainās.
7. Glikozes un holesterīna līmenis asinīs tiek normalizēts.
8. Budžeta diēta - var ēst ar standarta produktu komplektu, kuru var zvanīt visos veikalos un lēti.
9. Shkira, mati un nagi saskaņā ar programmu necieš no svara zuduma, lauskas saņem visu nepieciešamo savai veselīgai runai.
10. Dažādu izvēlnes iespēju pārsūtīšana tievākajam.

Kontrindikācija

Šā ēšanas režīma šķembas var nonākt līdz līdzsvara līmenim, īpašas pretindikācijas dotrimanijai nav. Tomēr nav ieteicams beigt jogu, kad hroniskas slimības. Dorimuvatsya bērni var iedvesmot sievietes un mātes nenozīmīgam uztura kaloriju daudzuma palielinājumam (pēc laikapstākļiem ar fahivtsy un analīžu nākotni).

Ēšanas principi ziemas periodā

1. Ēdiet mazās porcijās, bet bieži. Bazhano tajā pašā stundā.
2. Ievērojiet dzeršanas režīmu - katru dienu izdzeriet ne mazāk kā 1,5 litrus dažādu saldūdeņu: ūdens, sulas, kompoti, morsīvi. Ir atļauta arī tēja.
3. Ogļhidrāti nav iekļauti uzturā – smaka paaugstina imunitāti un ļauj justies badioro garai dienai. Tomēr jums jāzina daži produkti no sausiem ogļhidrātiem.
4. Vēl svarīgāk, lai uzturā būtu karstas sastāvdaļas.
5. Ēdienkarte var būt dažāda – neaizmirstiet par dažiem produktiem un paļaujieties uz citiem.
6. Nav ieteicams ieteikt pilnvērtīgu tauku ārstēšanu. Radījumu vietā labāk ir dot priekšroku tauku audzēšanai.
7. Regulāri jāēd svaigi augļi. Augļi, ienesiet vitamīnu un nepieciešamo šūnu audu bagātu ziemas stundu.

Novāktie produkti

• Kava ta karstā šokolāde- Smaka veicina apetīti un izraisa vagas palielināšanos.
• Vipіchka, kūkas un konditorejas maizes, ar kurām nav jāņem maize, bet gan jāmēģina vibir uz pilngraudu maizes maizes mizas.
• Alkohols, lakrica soda, konservētas sulas.
• Trekna cūkgaļa - to labāk aizstāt ar diētiskām gaļas šķirnēm. Zokrema, vista, tītars, jaloviči un trusis.

Izvēlne

Salocītā uzturā nav īpašas stingrības, tāpēc tiek pievienots ēšanas režīms. Izvēlni var salocīt pats, virzot kursoru uz leju. Tievuma dēļ ir bagātīgi apgulties. Ko plāno darīt līdz uztura noteikumiem, tad mainīsimies un domāsim par tavu maltīti. Citā gadījumā dzīvo elementu un vitamīnu trūkuma dēļ imunitāte samazināsies un svara zaudēšanas rezultāts būs sliktāks.

Dienai

	Snidanok	Pusdienas	Obid	Pusdienlaiks	Vakariņas
pirmdiena	ola, maizes iesmi, zaļais siers, kāpostu salāti ar burkāniem, tēja	1/2 hurma, pudele granātābolu sulas	vistas buljons, rīsi, porcija tvaicēta tītara	1/2 hurma, granātābolu sik	sautēta kvasola, zirņi Tomātu mērce un brūnie rīsi
otrdiena	sīrups, augļu tēja	1/2 granātābolu	brokoļu buljons, dārzeņu sautējums ar sēnēm, vistas šķēle	1/2 granātābolu	vārīta kvasola un makaroni tomātu mērcē
trešdiena	sirna zapikanka ar žāvētiem augļiem	augļu salāti ar ābolu, kivi un hurmu	zupa ar brokoļiem un spinātiem, trīs vārīti kartupeļi, vista	mājās gatavots jogurts ar saldētām ogām vai ziemas augļiem	rīsi ar dārzeņiem un cepta laša gabaliņu
ceturtdiena	divi grauzdiņi ar baliku un vārītu olu	hurma	pildīta riba, tvaicēti rīsi un dārzeņi	Granāts	zivju zupa bez kartupeļiem
piektdiena	cepts ābols ar žāvētiem augļiem	ziemas augļu asorti	viegli dārzeņu zupa ar vistu, salātiem	hurma	Ribnas kastrolis ar dārzeņiem un rīsiem
sestdiena	graudaugi ar pienu un žāvētiem augļiem	būt ziemas auglim	zupa, zema tauku satura gaļa ar dārzeņu garnējumu	hurma	cepeškrāsnī cepti dārzeņi un malta gaļa
nedēļa	omlete ar dārzeņiem, cava	augļi no krāsns ar katliem	dārzeņu sautējums un liesa gaļa	augļu želeja	rīsu kastrolis un liepziedu tēja

Ja esat pat izsalcis, pirms gulētiešanas varat izdzert pudeli karstas tējas ar medu vai kefīru. Uztura apdrošināšanai vienai dienai ieteicams pavadīt 7 dienas uz ādas ziemas mēnesī.

Uz 12 dienām (papildus)

Šādu diētu izvēlas tie, kas vēlas ātri apēst 7-8 kilogramus. Dziņa uz šādu ekstrēmu bieži vien ir pirmssvētku uztraukums: sievietes, esi-sho-be, vēlas sevi sakārtot priekšdienās. Ir jāskatās rūpīgāk, lai sasniegtu nepieklājīgus rezultātus un pareizi jāatmet vaga. Un tomēr rezultāts tiek saglabāts uz ilgu laiku - noslēpums, vkrita ar neizpratni.

Ziemas diētas variants 12 dienām, nododot monodzīvi.

1. Pirmās trīs dienas kefīra vairs nav. Ir kіlkostakh, bet ne vairāk kā 800 kcal dobai.
2. Tridenka ir veltīta vistas gaļai. Jogo var dzīvot vārītā, tvaicētā vai ceptā izskatā. Tezh bez īpašas obmezhen, bet ne vairāk par kumulatīvo kaloriju saturu.
3. Trešais posms ir aitas. Stiepšanās trīs dіb їmo ovochі. Sirі, varenі, salātos chi narіzkakh - nav svarīgi. Iekļaujiet dažādus dārzeņu kartupeļus un ieskaujiet sevi ar tiem un 800 kalorijām.
4. Pēdējais posms ir aristokrātisks. Trīs dienas mēs dzeram tīru sarkanvīnu un ēdam cietu sīrupu. Neaizmirstiet saskaitīt dažas kalorijas!

Diēta nav viegla. Īpaši svarīgi ir persha un pārējās daļas. Sliktāk ir sūdzēties par draiskumu, galvas bіl, tāpēc. Un pēdējā posmā izdīgst kilku kovtkiv vīna, lai iegūtu zviedru sp'yaninnya. Ale naistіykishі sasniegt maratona beigas un redzēt brīnumainu iznākumu no luncināšanas. Golovnya, sviedri par priekiem neaug un neiegūst visu, kas notika pirmajā dienā pēc diētas.

Uz 2 dienām

Šis uztura sabalansēšanas variants ļauj zaudēt 4-5 kg ​​bez īpašas slodzes ķermenim. Nāciet, kurš neesat gatavs ārkārtējiem zaudējumiem un redziet mierīgākus veidus, kā atgriezt sevi normālā stāvoklī. Pagarinot pēdējo termiņu, jūs pats noteiksiet, ko un kā uzņemsit, par to un vakaru, izvēloties kādu no tālāk norādītajām iespējām.

Snidanki

1. Vіvsyan putra ar žāvētām aprikozēm, olām un tēju ar medu.
2. Omlete ar dārzeņiem, grauzdiņš ar pilngraudu maizi, pudele piena.
3. Sviestmaize ar sieru un zaļumiem, kefīrs, augļu narіzka.
4. 170 g bumbieru sīrupa, pudele apelsīnu sulas.
5. Makaroni ar sīrupu, augļu dzērienu vai kompotu.

Citas atsauces

1. Salāti ar burkāniem un āboliem, mērces ar jogurtu.
2. Cepeškrāsnī cepti augļi - āboli vai bumbieri (ne vairāk kā 2 gab.).
3. Zema tauku satura skābpiena dzēriens (100-150 g).
4. Augļi vai augļu sortiments.
5. Selērijs vai sparģeļi sik.

1. Zupa ar sēnēm uz vistas buljona, 200 g vinegreta, harbuzovy sik.
2. Bobi ar teļa gaļu, zaļo kāpostu salātiem, tēju.
3. Zupa ar jūras veltēm, krāsnī ceptiem kartupeļiem, granātābolu vai greipfrūtu.
4. Jūras ribeja gabaliņš, sīrupa un ananāsu salāti, sulas pudele.
5. Dārzeņu biezenis, tītara fileja, pudele piena.

pusdienlaiks

1. augļiem.
2. Jūras aļģes.
3. 100 ml raudzēta piena dzēriena.
4. Augļu kokteilis ta yagid.
5. Garbuzova dzimšanas diena (žmenja).
6. Salātu lapas.

1. Kraukšķīgi krējuma mērcē, kāpostu salātos, maizē.
2. Plovs ar sēnēm vai jūras veltēm, dārzeņu kastrolis.
3. Dārzeņu biezenis, zema tauku satura jogurts.
4. Gaļas salāti ar krējuma mērci, dārzeņu pankūkas, sik.
5. Ola, 200 g garneles, kefīrs.

Par maksu šo diētu var turpināt 3 vai 4 dienas, lai varētu pārbaudīt un saglabāt rezultātu. Ēdienkarte ir sabalansēta, taču šodien nav nepieciešams izvēlēties tikai vienus un tos pašus produktus. Mērcējiet ilgi, ja vēlaties vienu reizi pagatavot kādu no ieteiktajām iespējām, lai nepalaistu garām nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu deficītu. Palutiniet sevi un nebaidieties eksperimentēt.

Uz 3 mēnešiem

Lai arī veselīgas ēšanas principi tev nav sveši, un ziema ir domāta tev - ja neļaujies pēc izskata pēc ēšanas, tad visus trīs mēnešus vari ievērot ziemas diētu: krūtis, zils un pūkas. Atlīdzība par sabalansētāko un drošāko programmu trīs termiņu programmu. Tie neļaus jums zaudēt svaru par 2-3 kg 30 dienu laikā. Rezultātā uz visu periodu tu zaudēsi gandrīz 10 kg, kas pagaidām tev ir vēl sliktāk.

Lai salocītu ēdienkarti visam svara zaudēšanas periodam, ieelpojiet, vai tas būtu liekā svara zaudēšanas saraksts. Taču diētu atļauts papildināt ar gabaliņu pilngraudu maizes, papildus augli un pudeli raudzēts piena produkts priekš nekā Tādā veidā kopējais kaloriju saturs tiks palielināts visas dienas garumā un pat nodrošinās minimālu svara zaudēšanas deficītu.

Diētas iespējas

Oskolki zhorstkih ietvars šim dzīves veidam nav uzstādīts, ziemas stundās ir maz iespēju zaudēt svaru. Noderīgas smakas ir sadalītas, uzlabojot dažādas priekšrocības, un to pamatā var būt dziesmu kopums.

M'yasna

Laimēts tiem, kam garšo gaļas un proteīna produkti. Pateicoties lielam cilvēku skaitam uzturā, ieteicams aktīvi nodarboties ar sportu - tas palīdz augt spēkam un paātrināt svara zudumu.

Ass izskatās aptuveni šādi: dienas izvēlne:

1. Olas apmēram 100 g vārīta gaļa, sviestmaize ar olīveļļu, putra ar medu, tēja.
2. Skibočka tēvs tam ābolam.
3. Vistas, zirņu vai dārzeņu zupa, 100 m'yasa.
4. Glāze piena.
5. Dārzeņu kastrolis, augļu salāti, zirņu kokteilis, tēja.
6. Pudele kefīra vai rūgušpiena.

Pirms diētas varat veikt jebkādas izmaiņas savā spriedumā, bet nesamaziniet augu papildu kaloriju saturu.

Ribna

Razrakhovan par klusu, hto vydmovivsya veidā gaļas produktu, bet vata belkov їzhu pie savas ēdienkartes. Diētai labāk izvēlēties vismazāk kaloriju saturošās ribi šķirnes: navaga, zandartu, karūsas, līdakas, mencas.

Labs uzturs var būt šāds:

1. Omlete vai 2 olas. Solonijs Ogiroks, tomāts vai skābēti kāposti, tēja ar pienu un medu.
2. Piens un kefīrs.
3. Lentu zupa abo yushka, dārzeņu salāti, sautēti kāposti un melnās maizes karoti.
4. Ābolu krāsnī ar kanēli cepti zirņi vai žāvēti augļi.
5. Cepta chi porcija vārīta ribeye, kartupeļi, tēja.
6. Pudele piena vai kefīra.

Veģetārietis

Šis diētas variants ir piemērots tiem, kas pārvietojas klātbūtnē radības ceļojums, vai, piemēram, dorimuetsya, bezmaksas pastu.

1. Ēdam kartupeļus, putras, melno maizi. Mēs dzeram visu ar mіtsnim tēju.
2. Uzkodam ar bumbieri vai ābolu. Var dabūt skibočku kungam.
3. Pusdienās - veģetārais borščs vai dārzeņu zupa, štovēti kāposti ar sēnēm un melnās maizes gabaliņš.
4. Pusdienojam pie rūgušpiena pudeles vai tējas ar maizes bļodu.
5. Vakarā dārzeņu kastrolis un salāti ar burkāniem un ābolu. P'emo zaļā tēja ar medu.
6. Pirms gulētiešanas - pudele piena vai karstas tējas ar medu.

Kefirna (efektīva)

Zrazkove ēdienkarte:

1. Olu, tēja, melnās maizes grauzdiņi.
2. 1 st. kefīrs.
3. Sēņu buljons, štovēti kāposti ar vistu.
4. 1 st. kefīrs.
5. Dārzeņu kastrolis ar žāvētām plūmēm.
6. 1 st. kefīrs.

Neatkarīgi no tā, vai šīs programmas būs efektīvas tikai tādā gadījumā, ja nebūsiet ļauns ar atļautajiem produktiem un tos pārsūtīsiet. Porcijas nav pārmestas, ka tās ir lielākas un kļūst veselīgākas 150-200 gr. Dienas laikā nav iespējams iegūt vairāk par 2-3 shmatochkiv. Turklāt izvēlieties tikai pilngraudu, ar pakaramajiem melno maizi.

Efektīva svara zaudēšanai

Lai masi nolaišanas process būtu svilinošs un pavadītu slaida silueta veidošanu, neaizmirstiet par fiziskās tiesības. Piešķiriet īpašu cieņu varto savai presei, lai vēders uz pavasara vālītes kļūtu plakans un pacelts. Mēs propagandējam jūsu cieņu efektīvs komplekss par preses pumpēšanu mājas prātos ziemas diētas stundā Ādai ir tiesības sist 16-20 atkārtojumus! Pakāpeniski palielināt iebraucēju skaitu līdz 50.

1. Saskaņot. Sēžot uz grīdas un novietojot rokas uz griestiem, atspiediet kājas pret sienu vai dīvānu. Dziedēt pa kreisi un pa labi.
2. Vīšana. Saliekot kājas ceļos un novietojot kājas uz grīdas, paceliet galvu un plecus taisni uz ceļiem. Pavadiet dažas sekundes norādītajā pozīcijā un dodieties uz nākamo.
3. Zvorotne savīti. ІП - tās pašas, bet ne galva, bet kājas, caur kājām iegurni caurduroši troči.
4. Karājoties uz horizontālās joslas, sagrieziet kājas 4-5 sekundes, noliecieties ceļos.
5. Guļot uz grīdas, paceliet taisnas kājas līdz 90 grādiem.
6. Guļot uz muguras un saliekot kājas ceļos, paceliet iegurni, apgriežot kalnu tik ilgi, jūs varat skilki.
7. Sēžot uz gultas, noliecieties atpakaļ un uzlieciet rokas uz gultas. Pavelciet kājas līdz vēderam un nolaidiet tās.

Atstāt no diētas

Uztura skaidas nav saistītas ar smagiem saaukstēšanās gadījumiem ziemā un nav pakļautas stresam ķermenim no bada, jūs varat izkļūt no tā bez īpašām grūtībām. Pakāpeniski pievienojiet produkta diētu, pēc dažiem braucieniem stunda tika iedvesmota. Lai saglabātu svara zaudēšanas rezultātu, nelietojiet cyme produktus. Ļaujiet smirdēt pēc savas ēdienkartes, bet neaizņemiet tās galveno daļu. Kā un agrāk, parūpēsimies par veseliem un grauzīgiem їzhi, un līdzīgām problēmām zayva vaga tu būsi nezināms.

Lai nākamajā pavasarī iepriecini savu atspulgu pie spoguļa par figūru, kas tev jāatkāpjas. Ziemas diēta palīdz zaudēt svaru un uzturēt normālu svaru.

Ziemas periodā risik otrimati zhidkladennya і savākt kіlka zayvih kіlogramіv bagatorazovo zbіlshuєtsya. Tas ir saistīts ar sezonālu rukhovo aktivitātes samazināšanos, apmaiņas procesu palielināšanos, citām fizioloģiskām izmaiņām organismā un reakciju uz aukstu laiku. Situāciju pastiprinās skaitliski jauninājumi, kas negatīvi izskanēs uz ķermeņa formu.

Ziemas diētas svara zaudēšanai– optimāla izvēle aukstam laikam. Smaka ienes noliktavā līdzsvaru, līdzsvaru un pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, organismam nepieciešamās dzīvās būtnes.

Ziemas diēta 3 dienām

Visefektīvākā ziemas diēta ir trīs dienas. Vaughn pamatā ir:

• shot, sistemātiska ēšana (līdz 5 reizēm/dob mazās porcijās vienā un tajā pašā diennakts stundā);
• rudzu dzeršanas režīms (2-3 l tīrs ūdens shchenno);
• komforta temperatūra, kas pagatavota ar vārīšanas, dzēšanas, grilēšanas metodi;
• svētdienas pēcpusdienā 18-19.00;
• Iekļauts pirms diētas:

• kopējās olbaltumvielas (putnu gaļa, ribeye, jūras veltes, skābpiena dzērieni, sīrups, pākšaugi, griķi un rīsu putraimi, vistas olas);
• , neskaidras pārtikas šķiedras (makaronu un maizes izstrādājumu šķiedras no rupja pomelo, žāvēti augļi, dārzeņi, zaļumi);
• dzherel roslinnyh zhiriv (nerafinēta oliy, nasinnya, gorikhiv);
• vitamīni (augļi, svaigas sulas, kompoti, ogu augļu dzērieni).

Cilvēka ķermeņa kolekcijai ir nepieciešams vairāk nekā bagāts vitamīns, it īpaši, ja jūs vyrishili zaudēt svaru. Bet tie nav obov’yazkovo їsti vitamīni, un, pieņemoties svarā, jūs mācāties no šiem statistikas datiem un efektīvi samazinat savu enerģiju. Paradokss, bet, ja jūs skaidri saprotat diētu, varat izmest zaiva vaga (Līdz 10 kg!).

Diētas, ko sastādījusi itāļu uztura speciāliste Rafaella Govoni. Ādas diētu sedz aptuveni 1200 kalorijas, ko vesels ķermenis var apēst pilnībā!

Ziemas diētas. Diēta №1

Tavs sapnis. Trīs graudu maizes gabaliņi, uz kuriem var uzsmērēt nelielu daudzumu ievārījuma (vai ievārījuma); 200 grami svaigas dzērvju sulas (ogas var atrast lielveikalos svaigi sasaldētā izskatā); tase kawi ar miežiem, vai tēja, pie kuras vainīgs brūnais tsukors (bietes). Ziņojums par pareizo diētu svara zaudēšanai.

tavas pusdienas. Ja jūs mocījat garu dienu, tad atcerieties kaloriju skaitu jūsu ķermenī, varat uzņemt: 20 gramus parmezāna sīrupa; divi gabaliņi žāvētu aprikožu; neliels skaits mandeļu.

Tavs apvainojums. Var būt vārīta vistas fileja (apmēram 150 grami) un salāti ar dažiem dārzeņiem, piemēram, brīnumainā kārtā pagatavotie salāti "Šitka". Dzīves maizes Narizny shmatochok.

jūsu pusdienlaiks. Pusdienlaikā jūs varat baudīt jogurtu bez uzpildes un mājās gatavotu jogurtu.

jūsu vakariņas. Vakaram pagatavo aptuveni divsimt gramus astoņkāju salātu, uzvāri vienu lielu kartupeli un apēd nelielu porciju svaigu ananāsu.

Diētas trivalitāte: Uz "ziemas diētas Nr. 1" ir nepieciešams sēdēt no 5 līdz 18 dienām, stingri ievērojot diētu. Tak varto pielikt stundiņu sportam "plus" gribu reizi dienā pastaigāties pa zviedru kroka parku ar vismaz 30 hvilinu garumu.

Diēta ziemai. Diēta №2

Tavs sapnis. Uzsmērē baltmaizes gabaliņu (grauzdiņš), uz kura uzliek mazu siras gabaliņu, bet drīzāk tavernai. Jūs varat dzert filizhanka tēju, tikai bez zucru.

tavas pusdienas. Tāpat kā pirmajā diētā, jūs varat uzkost ar divdesmit gramiem parmezāna siera vai vienu lielisku kivі.

Tavs apvainojums. Pēc dietologa Rafaello (taї, scho sho dієtі diēta) ieteikuma vakariņās ieteicams divus šķīvjus salātus ar kanēli, pagatavotus ar parmezānu, labībām un tomātiem. Ja apvainojaties, varat paņemt vienu gabalu svaiga ananāsa.

jūsu pusdienlaiks. Pusdienlaiks - suvory. Jūs varat apēst vairāk nekā 1 banānu, ar kuru bagans nav lielisks.

jūsu vakariņas. Ieeļļojiet vai pagatavojiet vēl divas olas. Ja kāda iemesla dēļ nevēlaties ēst olas, varat pagatavot salātus no dārzeņiem, piemēram, paziņojiet mums ar nosaukumu "Shitka". Olas vai salāti ar maizes gabaliņu (dzīves maize ir laba pidide).

Viegli zaudēt svaru. Diēta Nr.3

Izīrējam. Pagatavosim sviestmaizi, varam sadedzināt kaltētos zirņus, vai arī paši pagatavot garšīgu un sulīgu steiku no jalovičiem. Kā dzert - kava vai tēja, kas ir labāk. Centieties nepierast pie tsukor, tāpat kā ar biešu (brūnu).

Pusdienām. Pusdienās var ēst vārītus rīsus, bez garšvielām un gaļas. Vienkārši brūvēju rīsus. Gandrīz 200 grami.

Tas ir sagaidāms. Bazhano vlastuvati aitas obid. Precīzāk, tas ir kā salāti ar dārzeņiem, tad var apēst 100-200 gramus ietaukotas vistas vai truša. Dārzeņus ieteicams tvaicēt, neaizmirstiet pievienot cibuli un pulksteņmeistaru, smirdēšana ir vēl brūnāka. Tāpat kā divās iepriekšējās diētās svara zaudēšanai - tikai graudu maize (graudi, auzas).

Pusdienlaikā. Sagatavojiet augļu salātus ar āboliem, apelsīniem, banāniem (un citiem, ja varat atļauties), kas ietērpti ar vienu dziļās saldēšanas briketi.

vakariņas. Simt divi grami vārītas ribeye ar rupjmaizes gabalu. Uz nakti varat ieturēt nelielu gabaliņu svaiga ananāsa.

Diēta 4 ziemas dienām. Diēta №4

Izīrējam. Piena produkti ir dārgāki par kolekciju, tas nav aizmirsts. Uzkodām - siers ar yagidnym biezeni (var pievienot lielveikalos svaigi saldētas ogas, sarīvēt un pievienot nedaudz sāļas sulas, piemēram, stēvija), pudele piena. Jaku dzēriens - kakao, kava vai tēja. Iesals aromatizēts ar biešu cukru.

tavas pusdienas. Chervone ābols, bet mazāk nekā puse. Parmezāna sirah gabaliņš. Voloski zirņi vai divas mazas sviestmaizes ar kātu (ņem to, kas ir dārgāks).

Tas ir sagaidāms. Pērku brūnos rīsus, gatavoju jogo ar saharozi (nesu tikko saldētu). Jūs varat ēst pusi greipfrūta.

Pusdienlaikā. Vienkāršs jogurta pirkums bez pildījuma, var izmantot kefīru, ja vēlies vairāk. Abo vien salts "plombīrs".

vakariņas. Nodzēst svaigi saldētus dārzeņus (jūs varat iegādāties dārzeņus, ierakstiet "meksikāņu"). Dzīves maizes gabaliņš. Kad nākat gulēt, varat izdzert pudeli zāļu tējas.

Diēta uz krūtīm. Diēta Nr.5

Nākamā mēneša diēta palīdzēs jums zaudēt svaru vai vienkārši uzturēt sevi labā formā.

Tavs sapnis. Dzīve ir plīts ar karstu tēju, un par godu tālredzīgam noskaņojumam varat paņemt nelielu gabaliņu syrnoy kastrolis. Tējas vietā varat dzert kava chi sik citrusaugļus.

Tavs apvainojums. Obidam ir atļauts neliels gaļas daudzums, bet gaļa bija zemāka, un tas netaupīja taukus. Perfekti pіdіyde yalovicha virіzka. Ir nepieciešams smērēt ar parmezāna sieru. Їmo ar vitālo maizi.

jūsu vakariņas. Nopērkam 100-200 gramus ribi, izdzert vajag. Robimo ir vienkārši dārzeņu salāti. Pirms gulētiešanas izdzeriet zāļu uzlējumus vai melno tēju bez cukru.

Ziemas diētas. Diēta №6

Oriģināls un vēl vienkāršāks pasaulē ir stingra diēta trīs ziemas mēnešiem, krūtis, schen un lauta.

Izīrējam. Gatavojot kava, bez piena, baklažānu mazāk tsukru. Pagatavots? Jūs varat dzert jogu ar kruasānu.

Pusdienas. Divi nosmērēti pilngraudu maizes gabaliņi ar iesmu.

Tas ir sagaidāms. Robimo vienkāršus salātus ar parmezāna sieru un vistu (vistas fileja nav obligāta un izsmalcināta), pievienojot tai seleriju. Dzīves maizes skibočka. Kā atļauj pozīcija (ne uz kermu un ne uz darbu), var iedzert trošu sarkanvīna un apēst sarkano ābolu.

Pusdienlaiks. Pusdienlaikā mēs jums dāvinām zaļu ābolu, papuvi jūsu ēstgribas un tauku zuduma dēļ, kā arī 3 migdalini.

vakariņas. Sautējuma gatavošana no dārzeņiem. Їmo zі shmatochk dzīves maize. Naktī malkojam karstu tēju, viegli iesala Yogo Stevia.

Septiņu dienu diēta ziemai. Diēta №7

Diēta, kā jūs uzminējāt pēc nosaukuma, ir iekļauta šai dienai. Diēta ir vēl vienkāršāka, Ferro iesaka pārtraukt diētu pirms jaunā roka.

Uz aizdevumu. Pudele piena ar nelielu maizes gabaliņu.

Pusdienām. Trīsdesmit grami parmezāna sīrupa, viens mazs kiv.

Uz obid. Dārzeņu salāti ar tomātiem. Salāti їmo ar maizi.

Pusdienlaikā. Be-yakі augļi jūs zināt. Ale zināt - ne miņas no їsti їx vēl bagātāka. Citrusaugļi ir brīnumaini.

Vakariņām. Dārzeņu salāti, zaļais ābols. Skibochka sira nomazgāta ar tēju.

Diēta "Mīnus 8 kg" ziemai. Diēta №8

Šī diēta ir saudzējoša, tā paredzēta tiem, kas pārziemo, un trīs mēnešus esat vainīgs, ka esat zaudējis svaru par 8 kilogramiem.

Izīrējam. Gabals siera kastrolis, tase kawi vai svaiga sik (piemēram, apelsīna).

Pusdienas. Augļu salāti. Iespēja izmantot visus ziemas augļus.

Tas ir sagaidāms. Salāti ar dārzeņiem un gaļas produktiem. Narizaemo kubi stilbs, smuzhkami lakrica pipari (paprika) un Ķīnas kāposts. Visu nomainām un uzpildam eļļu. Visi tse їmo obov'yazkovo ar maizi (1 gab.).

Pusdienlaiks. Jogurts bez povnyuvacha, ka viens vіvsyané pechivo.

vakariņas. Dārzeņu salāti ar sieru (piemēram, “Gretzka”) un diviem pilngraudu maizes iesmiem.

Ziemas diēta svara zaudēšanai. Diēta №9

Dodieties uz mūsu svara zaudēšanas diētu sarakstu. Diēta ar sērijas numuru deviņi no desmit.

Snidanok. Sviestmaize, kas izgatavota no žāvētas jalovičas. Uz vibir chi sik, chi kava, lai jūs varētu dzert tēju.

Pusdienas. Mājas jogurts bez uzpildes.

Obid. Cepta riba ar dārzeņu salātiem (var būt ne vairāk kā 200 g). Varat pievienot vienu karti. Dzīves maizes gabaliņš. Ūdens pudele.

Pusdienlaiks. Manā diētā nav pēcpusdienas.

Vakariņas. Olu un ribnas konservi (riba plastmasas traukos). Izvēlieties zema tauku satura ribu šķirnes. Ir nepieciešams ēst gardumu ar maizes gabalu.

Visefektīvākā diēta no šī saraksta. Diētas numurs 10.

Noslēgumā desmit ziemas diētas - diētas numurs 10. augsta efektivitāte, ka zdatnistyu palīdz nomest kravas svaru (līdz 10 kg).

Izīrējam. Pudele govs piena, žāvētas aprikozes, Vіvsyanі plastіvtsі. Pat tad, ja neesi dzīvotspējīgs - vari sajaukt vienā šķīvī un ar karoti.

Tas ir sagaidāms. Robimo itāļu rīsu "risoto" ar saldētām ogām pusjaukām vai kazenēm, nepārprotami malkojot parmezāna sieru, pievienojot svaigus dārzeņus (veikalos є zavzhd). Jūs varat dzert ar pudeli ūdens.

Pusdienlaiks. Greipfrūts.

vakariņas. Iegūstiet mājputnu un svaigu dārzeņu salātus (piemēram, "Cēzars"). Var garšot gan vistas fileja, gan tītari. Їmo ar vitālo maizi. Naktī dzeram siltu zāļu tēju.

Tāpat kā bakite, visi bērni var viegli tikt pie tiem produktiem, kas viņiem ir pieejami. Ja šī ēdienkarte jums neder, varat pasteigties.

Lai visas ēdienreizes tiek segtas uz nenozīmīgiem noteikumiem, kā galvenā ēšanas diēta. Mēs iesakām zīmēt ar šīm zīmēm. Piemēram, ziemas pirmā nedēļa ir uz diētas numur 10, otra ir uz 6. diētas un tā tālāk. Ja vainojat mani neatkarīgi no tā, vai tas ir barošanas avots - ierakstiet tos komentāros, mēs priecājamies tos redzēt. No gandarījuma tievējiet!