Butch - diēta svara zaudēšanai ar augstu efektivitāti. Informācijas portāls Evehealth tika izveidots sievietēm, kurām nepieciešams rezultāts! dukan chi butch sho labaak

Sveiciens mums stīgas un ne tikai! Es vēlos jums parādīt programmu svara zaudēšanai, jo tā man palīdzēja tikt pie formastērpa un uz mēnesi nomest 8 kg. Mēs jums pastāstīsim stāstu, lai pabeigtu jūsu ilgas, lai jums klāsies labāk.

Foto godīgi bez vēdera ievilkšanas, pat ja viņi mēģināja kādam sevi parādīt, šī apmelošana nebija paredzēta. Tas ir iespējams, neviens nevar strīdēties, bet es esmu redzējis rezultātu uz savu, un smuki - es dabūju šortus no mīļotā, jo tie man nav aizķērušies AJ ON 2 gudziki agrāk!

Es nevaru izskatīties pēc lakricas, ievēroju diētu.

man neiederējās biksēs...

Sākšu ar to, ka esmu bagāta un visādi miskaste, man negaršo putras, vārīta gaļa, dārzeņi un augļi. Es nerāvos ar figūru, bet, veicot dažus sagatavošanās darbus, es saņēmu tik lielu aizķeršanos, ka viņi sāka parādīties svarā ... vai varbūt vienkārši nav laba ideja upurēt pirizhki pirms gulētiešanas pēc miega un breshemo yogo?!

Sākusi justies tuvu šim liktenim, ja es atklātu, ka viena no slimnīcas drānām pacēlās kalnā gar taukainajām segām, un citu šprotes vienkārši nenāca ... un XS, kas nesen ir apmierināts ar mani, un zovsim pishov no dzīves.

Jauna upe ārpus pagalma, bet, kā redzat, uz Jauns nav grēks un nodzeries līdz galam. Dziesma ir svēta tavam ganāmpulkam - 63 kg (ar manu komfortablu 54 un izaugsmi 172).

Es ilgu laiku brīnījos par visu darbību spogulī un raudāju, viņa neko nevarēja ietekmēt līdz šādi trapili: Es metos, tas nozīmē, un rīkojums apgulties, mīksts, silts, pieliecies pie manis, es nopūtos joga, un tad - mans vēders. Tāpēc es apguļos: es guļu, un es guļu).

Es grozījos, samulsu un pirms gulētiešanas zvērēju: neēd kūkas. Saka - viņa nav salauzta: kā nekā - tā apetīte-neg_dnik un nāc!

Todi Es paredzēju atlikušo cīņu- sporta zāle, lai nogalinātu nevēlamos kilogramus! Saka - ka vienu mēnesi atkal nav lauzts! Tā nu nodzīvoju vēl mēnesi, nervi sāka celties, vakaros skaļi raudāju, ja sāka sadzīt naida krokas, tas lāstu celulīts ar nesalauztu aci kļuva redzams.

Mana māsa, ja viņa zināja, ka es zaudēju svaru, iepriecināja viņu ar "Bonsky zupas" diētu. Es mēģināju un dalījos ar jums ar rezultātu:

Pirmā diētiskā zupa buv Bonsky zupa par prieku manai māsai, ko es їla dažas dienas, sicchennya jaunajā minimumā, zreshtoy veidā viena doma par jauno mani bija spiesta un kalamutilo, guidota rіdkіsna, bet sajūsmā kādam vajadzēja :

2 paprika, kāposta galva, 6 cibulīni, tomāti un garšvielas. Sāls nav. Pagatavojiet to, sakuliet ar blenderi un ielejiet tualetes podā. BUE Es uzminēšu, tāpēc nodrebēšu. Diētas būtība ir tāda, ka esi tikai izsalcis un nomazgā zupu, pievienojot superdiētiskus produktus, piemēram, banānu vai mazu vārītu miežu gabaliņu.

Nav tā, ka ir pirmdiena, nav 1. septembris, 21. septembris, tas nozīmē, ka mēs esam uz dīvāna, nāk prātā doma: DO SIT TSE PATIENCE! Es aizgāju uz visuzinošo internetu, zināju, ka ir bērni, iegāju veikalā, viņa nopirka siru un banānus. Šī ir manas diētas pirmā diena. Manu panākumu pirmā diena.

Ja tu esi informēts par diētām, ja tavu ādu veido mazas porcijas greipfrūta svētā gara uzkodām, ūdens lāsītes apvainojumiem un vakarā iedod draugam - kefīra flakonus, redzēju vienu - ārzemju dakteri. Dukans (ja vari ЇST ЇZHU, Es esmu sieviete, nevis mazs putniņš!). Receptes ir normāli bulciņas, var ēst ieziest. Īsi par Dukan diētu:

Diēta tiek veidota 4 posmos:

1. uzbrukums - Tikai dzīvo proteīna produkti h zems zmist ogļhidrāti un tauki+ 1,5 karotes vīnogulāju;

2. zīmējums - tiešraide proteīna produkti maisiņā ar dārzeņiem, 1:1, vai 2:2, vai kam tas ir efektīvāk + 2 karotes vīnogulāju;

3.fiksēts - ādas injekcijām kg - 10 dienas, pēc tam tiek iztērēti 10 kg - 100 dienas fiksācijai; šeit jūs varat nosūtīt cietes produkti lai viss ir mūsu - kartupeļi, un "svētais vēders" - reizi dienā gribas ko grib + 2,5 ēdamkarotes visivoka;

4. stabilizācija - Mēs sākam pievērsties cilvēku galdam, bet, ja mēs neuztraucamies par boroshnyans, tas ir resnāks, mums vajag daudz ūdens, un tā ir obov'yazkovo, tā ir "baltā" ceturtdiena - rūcoša diena.

Ja vēlaties vairāk, jums vajadzēs vairāk naudas - vismaz 30 kredīti par laupījumu.

Tēvs, es sāku cīnīties ar nīstajiem kilogramiem par šo metodi. Es nokavēju uzbrukumu, tam, kurš testik teica, ka varu. Pēc noteiktas stundas (tajā pašā laikā es neievēroju diētu un citus veidus, kā zaudēt svaru) es lejupielādēju papildinājumu ar nobružātu izskatu un nometu kg, piemēram, daudz brīvā dabā, un pēc vēl stundu es sapratu, ka neesmu ievērojusi Dukan diētu, bet gan BUCH - olbaltumvielu-ogļhidrātu cherguvannya . Ko tas nozīmē un kāpēc tu ēd:

Tse ir kļuvis par labu zinātāju, pat ja saprātīgai pieejai vienkārši nav blakus efektu! Uvaga! Kilogrami baltajās dienās Iet uz acīm! Svīdīsim vēl povilno, nekautrēsimies. Tēvs, būtība BUCH:

Є 3 izvēlnes veidi:

1 - Trivaє 2-4 dienas (manā noskaņojumā - 1 diena), ja dzīvas ir tikai dažas olbaltumvielas, organisms sāk spļaut ārā taukus, vairāk izspļaut neko, pat ja nav ogļhidrātu!

2 - Izmēģiniet 1 dienu - ogļhidrātos, tātad ir atļauts uzņemt ogļhidrātus, lai ķermenim būtu izpratne: ķermenis nav izsalcis, enerģija ir atrasta, bet tas nozīmē TAUKI NAV VAJADZĪGI, Paldies! Ogļhidrāti, protams, ir salokāmi.

3 - Trivaє 1 diena - dzīvs un olbaltumvielas, un ogļhidrāti.

Kāds brīnišķīgs papildinājums ir viedtālrunis? Cik daudz kaloriju jūs varat iegūt mūsu ziloņu vagai? Cik reizes vajag sistēmu un dzert, šņukstēt їx, tobto kalorijas, gulēt? Un kā viņi, nīstie, ir izdrāāti? Mums ir jārūpējas par YAZIO.

Es izmēģināju tikai YAZIO, viss pārējais neiesakņojās, esmu patiešām labs, es to sauktu par "Schodennik, kas ir sliktāk". Snіdanok, obіd, vakariņas, visas našķošanās, viss labojas, pats piedeva ir pārslogots, cik kalorijas var atļauties sev vakaram) Kā arī ieejiet visās fiziskajās aktivitātēs, kā biji ar jums, jūs arī atbrīvojaties no kalorijas ar pedeli. Turklāt jūs ievadāt savu vagu uz vāles, kad jūs aizpildāt pašreizējos datus, programma izveido grafiku, kurā tiek parādīts jūsu progress. Nav pieņemams gandarījums, zemāka brīnīšanās par līkumu, kas strauji krīt uz leju ... mmm ...

KO ES ZINU. Es jums sniegšu virkni ēstgribu recepšu:

• Omlete ar krabju nūjiņām un zaļajām cibulām (krabju nūjiņa vai divas, ola, pilīte oliї, bez sāls);
• kotletes ar malto fileju (rubanes fileja, olas, garšvielas, visivki, ar karoti liek uz pannas ar olīvas pilienu, no abām pusēm nosmērē);
• zupa ar fileju un olu (Uz vistas filejas buljonā ielaužam olu un intensīvi samaisām, pievienojam zaļumus un pilīti sāls);
• uzkodu batoniņi sviestmaizes ar mīkstu sieru (manjaki) kungs, Creep, chasnik, visu sajauc un smērē uz maizes);
• govju asaris, kas pagatavots saskaņā ar Dukanu (pabeigt blendera filejā, garšošanai pievienot garšvielas, masu sadedzināt iesmā, likt verdošā ūdenī - uzvārīt);
• zivis ceptas ar citronu (Ribka, piemēram, corop, iesmērēta ar garšvielām, pildīta ar citrona šķēlītēm, pārklāta ar foliju un noslēgta).

Kovbass Dukanam

Maize pēc Dukana (nav garšīga ((())

Vistas kotletes

Mēnesi ļāvu sev kartupeļu biezeni. Es sāku, uz mēnesi Ila, ko es gribēju, bet es ieviesu gidotu kohanu labākus produktus un rūpīgāk, šņukstēt kg neapgriezās, tas draugs neņēma līdzi.

Baltajās dienās es їla bagātīgi siroju šo olu. Kā piedevu baltajās dienās ēdu sparģeļu kvasu, ziedkāposti, putra un kvieši.

Nogāzēs padzīvoju pāris tižņivu, zāle nāks, it kā es kaut ko saucu uz teren "Skrubis gliemežnīcai":

5 karotes visas plastmasas(nē zviedru virtuve! un vzagali, neēdiet putras uz diētas), 1 karote ūdens vai piena, 5 valriekstu zirņi un medus garšai. Uzlej neko vai 15 khvilin (kas nav augstāks) ar karoti apsārtusi mizu un dzīvo. Ja jūs iesūksieties uz diētu, jūs saņemsit šādu uzkodu (jūs nevarat pagriezt mēli, ja vēlaties to saukt par našķi). Galu galā 2 gadus nekas.

Tā ka esmu uz diētas, bet esmu stulbuma sieviete, sapratu, ka ir tikai viena diēta, divas, ar to nepietiek, vajag nodarboties ar sportu, lai ļaunuma un elles lāsti. ir izārstēti, bet šo procedūru shkira tika noklusēta, neskatoties uz smago zemes. Tāpēc, pārraugot visu internetu, es izveidoju ideālu plānu svara zaudēšanai, it kā es neredzētu daļu no uztura. Oce, sporta programma:

On-pershe, vіdmova vіd transports, mazāk pіshki, mazāk hardcore! mazāk par 30 spalvām dienā, bet jo vairāk, jo labāk. Tādā veidā jūs sadedzināt kalorijas.

Savādāk sporta programma - komplekts pareizs - aplaupīts katru otro dienu, MAKSIMĀLI divas!

Ūsas! Patiesība! Tse viss ir aizņemts vairāk nekā jebkad agrāk! Vismaz 15 spalviņas! Upevnena, laiks satikties ar kādu! Un, ja nē - brīnīties par saviem mīļajiem šortiem, audumu, biksēm, nederēt jakā, bet gan uz vēdera, mierīgi šņākt uz ceļiem, - tas ir elle!

Viņa ir pamanījusi sportot, bet kā ir ar celulītu ar ļenganumu? Redzēt ko! Masāža medus un skrubis kavovy! Un pēc bіdnenki ķermeņa daļām, kā padarīt to, šņukstēt garni buli? Paskaties, čim! Tāpēc es esmu parādījies savs patiess draugs ta pomіchnik Pretcelulīta masāžas krēms Pirts sauna no Belita-Vitex. Tse masthev būt kā sieviete. Par visu kārtībā.

Medus masāža:

Medus masāža ir procedūra, kuru biežāk veic pēc laznі vai uz tvaicētas ādas. Ķersimies pie medus ēteriskā eļļa apelsīnu, uzklājiet sumish uz ādas un sāciet šļakstīties uz ādas. Shkira ir vainīga nedaudz chill, pretējā gadījumā efekts nepazudīs. Sāp nedaudz vairāk. Ale dosit efektīvi. Viņi izšļakstījās, slīdnes bija stiklveida, zmivaemo remdens ūdens.

Cava skrubis:

ārkārtējs melēna kava, Dzeramais vai svaigs nosacīti iemasēts ādā ar problēmām un ne tikai, to var pievienot skrubim, dušas želejai, var uzsmidzināt apelsīnu eļļu vai citas iecienītākās eļļas. Viņi to smērēja, rūpīgi berzēja - viņi to noslaucīja ar siltu ūdeni.

Krēms Laznes pirts.

Vіn patiešām ir laba diena labvēlim, es uzrakstīšu kaut kādu obov’yazkovo, un es jau slavēšu to jogu! Ale kіlka slіv Es jums pastāstīšu tieši šeit.

Kā es lietoju krēmu un kā es saņēmu rezultātus:

Pēc visām iepriekš aprakstītajām procedūrām iemasējam savu lielisko problēmzonu ar krēmu, tad vai nu ietināmies grumbiņā un silti saģērbjamies, vai vienkārši uzvelkam siltas zeķubikses vai legingus, šūposim gaisu. Krēms dedzināšanai. Dažreiz tas ir pat spēcīgāks))) Lai izturētu, pat ja āda ir gluda, maiga, tiesa, krēms ir patiešām labs ādas laipnam vārdam. Kā šķiet, labs vārds un krēms ir pieņemams ... ja jūs to nevēlaties, tas nav jūsu pašu pasakām.

Kas ir svarīgākais pateikt, ko vēl sāpīgāk mīlu iesalu, bet ne es. Mīļais, kas ievēro diētu, nav iespējams, bet es to pieļauju) Tātad, es ēdu zefīru, navit ar šokolādi, tā marmelādes brētliņa ir atvērta. Un kā savu bērnu viņa bija ievilkta un uzvilkta uz vālītes PP-deserts nostrādāja pēc daiļās meitenes Taņas Ribakovas receptes, kas tikai sāp vēl vairāk negaršīgi Jūsu uzslavas par PP, bet lai veicas. Varbūt vēlaties izmēģināt:

Frape Tanya Ribakova

Želatīnu piepilda ar ūdeni saskaņā ar instrukcijām. Pievienojam pienu, kakao un liekam uz pilnas uguns, līdz želatīns pilnībā izplešas. Klusēsim. Atdzesējiet un pievienojiet seri un kanēli. Izklājam pie pudeles vai veidnēm, liekam ledusskapī uz 3-4 gadiem.

Īsumā par šmuci

Nu ir pienācis laiks apakšsomu kam rozpovіdі pіdvest, mana programma ir shudnennya, diēta, labi, zvichki:

1. Receptes Dukāna diētai vikoristovuєmo in BUCH, tai skaitā zukors, maize (var izmantot Dukāna recepti), cietes dārzeņi (kartupeļi, kukurūza, kvasola u.c.), rullīši un visi tiem līdzīgie, zviedru produkti;

2. sti visivki, dodaemo ezī;

3. dienā noejam mazāk par 30 hviliniem, atkarībā no pacēlāja PRINCIPI un no transporta iespējai;

4. vismaz reizi divās vai trīs dienās nodarbojies ar sportu ar uzsvaru uz sēžamvietu, sega un dzīvo (super vienkārši, bet programma ir efektīvāka nekā jebkad agrāk);

5. pretcelulīta procedūras (gribu skrubi un krēmu);

6. P'єmo tīrs ūdens, jo vairāk, jo labāk;

7. pirms gulētiešanas uz gadu 3-4 stundas.

Os un kaztsі kinets, un kas dzird - zaudē svaru)

Paldies visiem par cieņu, darīsim labu, tā skaistā figūra :)

Informācija sadaļā “Organisma attīrīšana” palīdzēs izdomāt, kā pareizi atbrīvoties no toksīniem, sārņiem un citas smagas runas, kā arī atjaunot runas apmaiņas normalizēšanos, pievilkt figūru un savest kārtībā pēc. zaudēt svaru. Eksperti dalās efektīvi veidi spalyuvannya tauki, pastāstiet par ķermeņa izžūšanu. Šeit jūs zināt visu par drošību divih narkotikas attīrieties un cīnieties ar svešiem kilogramiem, kā arī izlasiet to cilvēku viedokļus, kuri jau ir pamēģinājuši šo chi іnshiy zasіb. Sadaļā prezentētie raksti būs aktuāli arī tiem, kas vēlas būt veseli un uzlabot organismu cīņā ar negatīviem ārējiem faktoriem un kautrību.

Diēta

Izplatīšana "Dieti" dāvina efektīvas metodes svara samazināšana, diēta konkrētu slimību gadījumā, ēšanas programmas, strādājot trenažieru zālē, kā arī diēta ar alternatīviem augļiem, dārzeņiem, garšaugiem, pārtiku un citiem produktiem. Informētie uztura speciālisti pastāstīs, kā izvēlēties pareizo diētu un kā no tā pareizi neizkļūt, lai sasniegto rezultātu saglabātu uz ilgu laiku. Šeit var lasīt arī par populārajām mazkaloriju, olbaltumvielu, autoru, jūras zvaigznes un citām diētām, kā arī izvēlēties labākos vitamīnus sev un savai ģimenei. Tsei razdіl bude korisny ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī tiem, kas rūpējas par savu veselību un ar cieņu nostāda sevi pirms diētas.

Dogliāde

Filiālē "Doglyad" izvēlēti kosmetologi, trichologi, dermatologi. Rakstos ir sīki aprakstīts, kā cīnīties ar grumbām, pūtītēm, pumpām, matu izkrišanu, palielināšanos un citām problēmām ar matiem, ādu un nagiem. Meiteņu āda var izvēlēties efektīvu masku, uzzināt par smalkumu un populāru kosmētiskā kopšana. Fakhіvtsі jums pastāstīs visu par aizrīšanās, masāžas tehnikas, smalkas pirts vannas, efektīvas vannas svara zaudēšanai. Ar mūsu palīdzību jūs varat uz visiem laikiem atvadīties no celulīta un atrast tam paņēmienu. Šeit var atrast arī informāciju par tiem, kuriem nav pirkstu, muguras sāpes, plaukstu svīšana un virishiti daudz veselības problēmu.

taisnība

Skoriguvati figūra, savukārt privablі forma pіslâ pologіv аbo plānāks, mіtsnіt rokas, zbіlshiti krūtis, formіvіdnu іdealnu stаvа, pozbutisі tselulіtu - tse zrobiti in the rubricіtesaight vy "the zrobiti in vy "rrubitіtesaight". Fitnesa treneri pastāstīs par pareizu uzvaras treniņa tehniku, par visām smalkajām niansēm, lai treniņš būtu pēc iespējas efektīvāks un rezultāti pēc iespējas vairāk paliktu atmiņā stila termini. Kompleksi ir ērti sadalīti pa ķermeņa daļām. Šeit jūs varat arī uzzināt visu par jogu.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas (vai, vienkāršāk sakot, BUCH diēta) diēta var saskaņot divas pretējas gaļas un ogļhidrātu cienītāju nometnes. Olbaltumvielu diētas šanuvaļņiki, kas bez olbaltumvielām nav iespējams saglabāt m'yaziv tonusu, šanuvaļņiki ogļhidrātos tvaicē, ka bez glikozes smadzenes pārstās darboties... abas galvenās dzīves sastāvdaļas - un līdz ar to, efektīvi zaudēt svaru, saglabājot garnii garastāvokli!

Lakricai vārds “ogļhidrāti” BUCH uzturā pat nenozīmē cukini un aunazirņu patēriņu: ciete un zukra ir vissliktākais, lai organisms varētu ēst veselīgu dzherelu, piemēram, pilngraudu produktus, graudaugus, dārzeņus un augļus. . Izvēloties dienu olbaltumvielām bagātām dienām, svarīgi ir arī aplūkot produktus, izvēloties labāko un labāko no tiem.

Diētas BUCH priekšrocības

• 1 Zavdyaki cherguvanniyu belkovyh un ogļhidrātu dienās vielmaiņa nav sovilnyuєtsya, kā tse vіdbuєєtsya prozhennі laikā, uzglabāt taukus spalyuyutsya vienmērīgi.
• 2 Diēta BUCH ļauj saglabāt garnii garastāvokli un garīgo tonusu: bieži kliedz pazemojumu. Turklāt ogļhidrātu dienās ķermenis atņem glikozi smadzeņu dzīvībai.
• 3 Olbaltumvielas ogļhidrātos charguvannya vіdmіnno podnuєtsya z fizisko navantazhennyami, piegādājot enerģiju (ogļhidrātus) un olbaltumvielas (budіvelniy materiāls m'yazіv).

Diēta BUCH: izkārtojums mēnesim

Diētu BUCH 30 dienām atrada amerikāņu uztura speciālists Džeisons Hanters, atzīts sporta un veselīga uztura speciālists.

Ēšanas plāns dotrimanny prātiem noteikumiem obіtsyaє vtrati vati vіd mīnus 7 kg. Prote autors nozīmē, ka efekts ir tiešā atmatā tāpēc, ka tālumā ir daudz treknu pārmērību, ko uzkrāt: bailīgāki var lepoties ar lielo "augsto".

Tajā pašā laikā Džeisons Hanters, ar šo rozi izstrādājis savu diētu BUCH, lai tā derētu ne tikai veselīgākiem cilvēkiem, bet arī tiem, kas slimo ar cukura diabētu (pirms diētas uzsākšanas nepieciešama pilna laika konsultācija ar terapeitu).

Diētas BUCH 30 dienas pamatā ir dzīvošana savvaļas gaļa, bagāts ar dārzeņiem un augļiem, bagāts ar ogļhidrātu produktiem un, acīmredzot, lielu daudzumu tīra negāzēta dzeramā ūdens.

Diētas, kuru laikā tiek maksimāli sajaukti uzņemtie ogļhidrāti, stimulē organismu pāriet uz slimo būtisko elementu "saglabāšanas" režīmu. Rezultātā uzlabojas vielmaiņa, un tiek saspiesti slikti iesāktie ķermeņa atkritumi. Lielākā daļa cilvēku, kas ir tievāki, ievērojot "diētisko diētu", zvēr par "letarģisko" pašsajūtu: ķermenis taupa enerģiju, un smadzenes, kas ēd glikozi, acīmredzami cieš badu. Kas attiecas uz ogļhidrātu uzņemšanu, svarīgāks ir bagātīgs olbaltumvielu saturs, tāpēc robotizētās sistēmas ir negatīvi apzīmētas; Nirks cieš.

Diētiskā BUCH priekšrocība ir tiem, kas nenodod daudz enerģijas no makroelementiem (olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem): ķermeņa masas samazināšanai un, iespējams, protezēšanai aiz īpašas sistēmas, kas ļauj efektīvi atbrīvoties no tauku rezervēm.

Diētas shēma BUCH 30 dienām

Saskaņā ar Džeisona Hantera teoriju ogļhidrāti (carbo) apgādā organismu ar dzīvībai nepieciešamo enerģiju (i. fiziskās tiesības). Insulīns, kura pastāvīgs atšķaidītājs tiek ņemts vērā, implantējot ogļhidrātu, izdala taukus. Proteo proteīnu potēšanai aktivizē cita rīkles hormona, glikagona, ražošana. Diyuchi protifazy, qi divi hormoni "dzen zaķu ausīs" - ļauj atbrīvoties no taukiem bez m'yaziv distrofijas un netīrās pašsajūtas, kas saistīta ar enerģijas trūkumu un ēšanu smadzenēm.

• 1. diena: Ogļhidrātu diena – intensīva vielmaiņas stimulēšana
• 2. diena: diena ar zemu ogļhidrātu daudzumu - koncentrējieties uz olbaltumvielu pārveidošanu no "ogļhidrātu diētas"
• 3. diena: baltā diena - mazāk olbaltumvielu ezis ar nelielu daudzumu cieti nesaturošu (lapu) dārzeņu

Pēc trešās dienas shēma tiek atkārtota atpakaļgaitā. Uzreiz Džeisona Hantera BUCH diētā 30 dienas, 10 dienas ogļhidrātu, 10 zemu ogļhidrātu un 10 olbaltumvielu dienas. Jebkurā dienā ir nepieciešams izdzert 1,5-2 litrus tīra ūdens. Lietojiet to 5-7 reizes dienā nelielās porcijās, līdz trīs gadu intervālam: vēlams ļaut vienmērīgi sadedzināt kalorijas visas dienas garumā, saglabājot optimālo apmaiņas procesu ātrumu.

Ogļhidrātu un olbaltumvielu produkti diētai BUCH

Patiešām, lakricas un viskija cienītājiem izteiciens “ogļhidrātu dienās” neizklausījās, diemžēl cukerok un ķeksīša formā dienas vidū to labāk redzēt. Labākā izvēle kļūt par ogļhidrātu produktu ar zemu un vidēju glikēmiskais indekss scho, lai nodrošinātu pareizu cietes apstrādi zukri, tas ir nepieciešams, pietiek ar glikozes atbrīvošanu asinīs. Tostarp:

• putraimu putra (pirms gatavošanas putraimus uz doba izmērcē, lai rūgšanas process sašķobīsies kursīvas runas)
• cieti saturoši dārzeņi
• makaroni smagas atzīmes kvieši
• pilngraudu maize un maize
• augļiem

Dienās ar zemu ogļhidrātu saturu ieteicams ēst ogļhidrātu pārtiku dienas pirmajā trešdaļā (graudaugi, augļi), otrajā trešdaļā ēst ogļhidrātus (labākie dārzeņi) ar olbaltumvielām un tuvāk vakaram pāriet uz olbaltumvielām, gatavojoties rītdienas "ogļhidrātu piedzīvojums".

Baltajās dienās ienes melanholiju:

• liesa gaļa (vistas krūtiņa, tītars)
• jūras veltes, zivis
• vistas olas
• piena produkti (siri, īpaši svaigi, kefīrs, ser)
• zirņi (ciedrs, mandeles)

Baltajās dienās ēdienkartei varat pievienot dažus svaigus zaļumus, lapu salātus un svaigus zaļumus.

Visi radījuma ceļojuma produkti, navit pisni, atriebjas tikpat daudz tauku, kas nav zaudēts - tas ir normāli, tauki ir nepieciešami ķermeņa šūnām. Salātus, putras un makaronus, ievērojot BUCH diētu, vajadzētu garšot ar jaku rasas olīveļļu (olīvu, pirmās aukstās vіdzhima) taukskābes. Ēdienu gatavošana їzhu blakus pārim vai grilēta bez olīvām, ir atļauts zapіkat bez taukiem vai gatavot.

Porciju apjoms un sportiskums uz BUCH diētas

Džeisons Hanters īpašu uzmanību pievērš pozitīvas attieksmes un sirsnīgas attieksmes nozīmei, izstiepjot jēdzienu “diēta”, uz to der pievērsties uzturam, iesaistot organisma vajadzības un koncentrējoties uz rezultāta sasniegšanu.

Oskіlki diētu BUCH var ēst uz uvazi drіbne kharchuvannya, ēdienreizei varat uzņemt 200-250 ml porcijas, ievērojiet to, lai kaloriju dienas kaloriju saturs būtu ne mazāks par 1000 kalorijām. Ja būsi 5 reizes dienā, porcijas būs lielākas, ja 7 - acīmredzot, mazāk.

• Ogļhidrātu dienas: 3 g ogļhidrātu
• Dienas ar zemu ogļhidrātu saturu: 2,5 g proteīna + 1,5 g ogļhidrātu
• Baltās dienas: 3-4 grami baltā

Regulāri fizisks piedzīvojums palīdz atbrīvoties no taukiem un samazina gļotu daudzumu. Tomēr ne jau uzreiz ir nepanesami izmēģināt sevi sporta zālē, it īpaši, ja jūs jūtami ciešat no maksts sašaurināšanās - jūs kļūsit par dramatisku pārbaudījumu novājinātai sirds un asinsvadu sistēmai. Ūdens aerobika vai aerobika (vienkārši pastaiga) ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas paņemt līdzi, bet arī būt retajam viesim sporta zālē.

Taču, ja esi gatavs ēst BUCH diētu ar aktīviem treniņiem, izaicinājums jāorganizē tā, lai maksimālā intensitāte būtu ogļhidrātu dienās.

Diēta BUCH: četru dienu cikls

Olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu īpaši iecienījuši sportisti, čipsi ļauj uzņemt enerģiju treniņiem un sadedzināt taukus, veidojot m'yazi. Ļoti daudzi profesionāļi, it kā kārtīgi izaudzējuši savu ķermeni, izstrādā sev individuālus uztura plānus BUTCH, kas pārnes divas dienas un īpašu kaloriju uzņemšanas sistēmu. Pabeigt populāro arī chotiriddenny diētas BUCH ciklu, kas aug Džeisona Hantera pamata uzturā, lai veicinātu olbaltumvielu ieviešanu. Vins izskatās šādi:

• 1. un 2. diena: olbaltumvielas (3-4 grami olbaltumvielu uz 1 kg baklažānu)
• 3. diena: ogļhidrātos (5-6 grami ogļhidrātu uz 1 kg baklažānu) + 1 pudele piena uz baltām vakariņām (kungs vai ola)
• 4. diena: izmaiņas (2 g proteīna uz 1 kg baklažānu + 2 g ogļhidrātu uz 1 kg baklažānu)

Ciklu atkārto, bet ne vairāk kā 12 reizes.

Produktu izvēles princips tiek atstāts pats par sevi - priekšroka tiek dota veseliem graudiem un piena produktiem, kā arī svaigiem dārzeņiem un augļiem, zema tauku satura gaļai, putnu gaļai un zivīm. Pievienotos taukus pārstāv yakіsnoy rasas olīvas, ieteikumi vienkārša ūdens ieviešanai halogēna diētai, apjomā no 1,5 līdz 2 litriem dienā.

"Klasiskais cikls Powell": diēta BUCH 12 dienas

Amerikāņu trenere Heidija Pauela kopā ar savu vīrieti Krisu ir atraduši oriģinālo proteīna-ogļhidrātu dzīšanas metodi, kas atzīta par labāko tiem, kam sporta zālē iet sliktāk.

Її gruntēšanu apstiprināja Pivdennijas Mančestras universitātes slimnīcas studenti. Speckerigaychi par Zhіnkami-Volvnelovtsi, Yaki, Trenutnaya bija viens no Harchuvannya plāniem ... D_TOV DІєTO DІTOTHY, SHO DІєTOVA DISTRIVE DISTRIVE, SCO WEELLOVYY DIRECTOR TRAYNKEMYA AND HIVONYYPERNEY DISTRIVE, SCO WEELLOVYY DIRECTOR TRAYVANEY DISTRIVE DISTRIVE, SCO WEELLOVYY. - katrs 4,5 kg.

Un nesen diētas BUCH "klasiskā cikla" nachny efekts atņēma spēju novērtēt visas problēmas angļu mans- Kriss Pauels sāka vadīt plānāku TV šovu.

"Klasiskais cikls Powell" - tse diēta BUCH, krāsota dienai. Tas ir īpašs ar to, ka dienas ēdienkartē ir gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti, bet īpašās proporcijās (apmēram 30/70) un mēs noteikti uzlabosim dienas ēdienkartes kopējo kaloriju saturu. Pirms diētas nogurdinoša "piedzīvojumu diena", kurā nolikt "naisti" 2500 kcal. Tse iedarbina vielmaiņu, kas ir vēl praktiski pielietojama šādam režīmam:

• 1. diena - 1200 kcal, maz ogļhidrātu, bagāts ar olbaltumvielām
• 2. diena - 1500 kcal, bagāts ar ogļhidrātiem, zems proteīna daudzums
• 3. diena - 1200 kcal, maz ogļhidrātu, bagāts ar olbaltumvielām
• 4. diena - 1500 kcal, bagāta ar ogļhidrātiem, zems proteīna daudzums
• 5. diena - 1200 kcal, maz ogļhidrātu, bagāts ar olbaltumvielām
• 6. diena - 1500 kcal, bagāta ar ogļhidrātiem, zems proteīna daudzums
• 7. diena - krāpšanās diena, 2000 kcal

Tsiy Stattі Mia ir izmēģinājis Dati Nab_lsh, Ievads par D_TA Bіlkovo-Vugvyodnaya Cherguvnya, Perevayi Danai D_ti apraksts pirms Інешки, ІСночиі итіі итіінти итіінти Bіlkovo-Vugvyodnaya Vіstie on Bіlkovo-Vugvyodnaya Vіstie on Bіlkovo-Vugvyodnaya Cherguvnya. и и и и кайгуувення. kādi produkti ir nepieciešami BUCH, ikdienas ēdienkarte, apmācības process ar olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu, un jaku tauku dedzinātāji ir pieņemami uz diētas.

BUCH ir labāks variants žāvēšanai. Tika izstrādāta īpaša diēta sportistiem. Gadu gaitā tas ir ieguvis popularitāti un starp sliktajiem "tauku pazīmēm" zavdyaki savu vienkāršību un efektivitāti.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu kodināšana ir ideāls variants, lai nožūtu līdz vasarai. Tsya diēta palīdz "apturēt" ļoti taukus, ietaupīt ar to (vairāk - ar pareizi organizētu treniņu režīmu) m'yazovu masu. Un savādāk, BUCH apņem dārzeņus un augļus (tas nav iespējams - baltās dienās), smirdīguma pieplūdums un dziedošs miers.

Kāpēc BUCH ir pārāks par citām diētām?

1. Šī ir īpaša sistēma, kas piegādā pārtiku pēc iespējas tuvāk sabalansētai, kas samazina veselības problēmas.

2. Klasiskās cikliskuma dēļ organisms necieš no neto deficīta, piemēram, olbaltumvielu un ogļhidrātu.

3. Stundu pirms uztura režīma ēšanas jūs nevarat ciest no pastāvīga bada, ja jums ir lielāka apetīte, apetīte būs mazāka, mazāka ar citām diētām.

4. Racionu BUCH padarīt vienkāršu, nevajadzēs izmantot gudras receptes un pirkt aizjūras augļus un dārzeņus.

5. Runu apmaiņu var saglabāt augsts vienāds(sakarā ar regulāru fizisko sagatavotību vismaz dažas reizes dienā), jūs nevarēsit tikt galā, it kā jūs to darītu, ja jums joprojām ir kāda cita diēta. Tāpat proteīnu-ogļhidrātu papildināšana palīdz pārvarēt “plato efektu” (ja tas ilgstoši nav samazināts līdz tam, ka organisms jau pielāgojas limitam).

6. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, pati sistēma ļauj "zināt" spēkus treniņiem.

7. Diētu nav svarīgi ievērot 4-9 dienas bez veselības problēmas, kas ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir kontrindikācijas ekspresdiētai.

8. Ēšanas sistēma pati nodod tauku nogulsnes patēriņu, nevis brauc. Un kāpēc tauki sāk degt pirmajās BUCH dienās.

9. Šī dzīvā sistēma palīdz attīrīt organismu. Olbaltumvielas un ogļhidrāti tiek atrasti atbilstoši jūsu vajadzībām un tiks iekaroti pēc iespējas vairāk. Skaidrs, ka āda kļūst gluda, iekaisusi, kļūst skaidra maskēšanās krāsa, attīrās zarnas.

10. Tiem, kuri nevar sākt ēst racionāli un mazākās porcijās, šī diēta palīdzēs pāriet uz pareizu ēšanu bez īpašām psiholoģiskām problēmām. Pēc dažiem BUCH gadiem jūs pielāgojaties robežai.

11. Izklaidējieties ar citām diētām, lai laiku pa laikam uzņemtu ogļhidrātus un iekļautu ēdienkartē "dienas ar ogļhidrātiem" (ja varat uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu).

12. Pat ja BUCH un diētas nāve tiek organizēta pareizi, tad tie kilogrami, kas nāca, pēc diētas beigām neapgriežas.

Mīnusi BUCH

1. Plašākās proteīna-ogļhidrātu barošanas shēmas, lai gan tas ir stabils, bet tas ir biežāk notekūdeņiem. Ja jums ir nepieciešams svētajam uz dienu zaudēt svaru, tad tikai BUTCH ievēro Mališevas shēmu.

2. Patīk un esi, piemēram, īpašā ēdienā, var būt kontrindikācija. Olbaltumvielu-ogļhidrātu uzņemšana nav piemērota cilvēkiem ar niroka, gliemežu un aknu problēmām.

3. Mēs īpaši baidāmies no cilvēkiem, kuri nedrīkst ēst. Biežāk, lai zaudētu svaru, lai primārā shēma mēs samazināsim uzņemto kaloriju daudzumu, patērējot m'yazova, i tauku masu, un tad pāriesim uz olbaltumvielu-ogļhidrātu uzņemšanu. Piemēram, cilvēkam ar 100kg auto būs 400 grami proteīna, bet es draudēšu ar nopietnām problēmām ar nirkiem. Saprotiet, kas jums ir piemērots diētai vai diētai, varat parakstīt savu līgumu. Ja tev ir līdz 1/4 ķermeņa, lai kļūtu par tauku masu, tad BEACH - tie, kas ir nepieciešami.

4. Pārāk daudz cilvēku, lai baltās dienās tērētu naudu enerģijas trūkumam. Lai paātrinātu neizdarību, nedrīkst pārsniegt balto dienu skaitu (optimāli 2-3).

5. Ikvienam nav viegli periodiski iztikt bez augļiem un dārzeņiem, pat ja diēta ir īpaša.

Pieņemamie produkti uzņēmumam BUCH

Pārtika, kas ir atļauta baltajās dienās

1. Gaļa: teļa gaļa, gailis, jēra gaļa, truša gaļa, cūkgaļa un jaloviča, tītars, fazāns, zoss, pitching.

2. Jūras veltes: kalmāru gaļa, astoņkāju taustekļi, mīdijas, omāri, garneles, paltuss, heks, butes, mencas, rozā lasis, tuncis, lasis, lasis, forele.

3. Piena produkti: brinza ar zemu tauku saturu, dabīgais jogurts, ryazhenka, diētiskais sīrups, kefīrs, piens un rūgušpiens.

4. Olas: var apēst baltu olu dažas reizes gadā, veselu olu dienā.

Pārtika, kas ir atļauta ogļhidrātu dienās

1. Graudaugi: auzu pārslas, kvieši, mieži, grieķu, rīsi, kvieši un citi.

2. Makaroni virobi un maize: kviešu maize un makaroni, maize un makaroni ar ūsām, maroni no cietajiem kviešiem.

3. Bez lakricas augļi un cieti nesaturoši dārzeņi, zaļumi.

Pārmaiņu dienās produktus kombinē vienādi olbaltumvielu un ogļhidrātu dienām.

No taukiem ir atļauta ēdamkarote olīveļļas.

Kāpēc rozpochat diētu BUCH?

Buljona galva, kas palīdz izturēt aukstu ūdeni ēšanas vietās, ir motivācija. Tāpēc pirms diētas vālītes centies sevi pēc iespējas vairāk sasaldēt visos virzienos. Zvaniet, zdіysnіt vіmіri obsyagіv (krūtis, sāni, viduklis, kājas, sprādze, rokas, іkri). Varat pievienot kontroles fotoattēlus. Tse dopomozhe jums nav zirvatissya no Bucha.

Ja pirms diētas ēdāt vairāk vai mazāk pareizi, tad nekavējoties sāciet balto dienu.

Ja jūs nekādā ziņā neēdāt racionāli, pamēģiniet dažas dienas pirms diētas shkidlivyh produktіv ievēro savu diētu.

Chotiridenny cikls kā galvenais diētas BUCH variants

Olbaltumvielu-ogļhidrātu ēšanas sistēmas optimālais trivalitāte ir mēnesis. Maksimums - līdz trim mēnešiem. Pēc šī termiņa organisms pielāgojas un runu apmaiņa ievērojami samazinās.

Plašākais (un, protams, ērtākais) BUCH variants ir cikliska shēma: “divas proteīna dienas (ietaupot trīs līdz četrus gramus proteīna uz ādas kilogramā ūdens, apmēram, kā redzat, maksimālā dienas deva ogļhidrātu diēta) - ogļhidrātu dienā 5-6 grami ogļhidrātu uz kilogramu maizes, atļauts 1 grams olbaltumvielu uz kilogramu maizes) - jaukta diena (ogļhidrāti un olbaltumvielas ir vienādi - aptuveni divi līdz trīs grami uz kilogramu ). Pēc trakas dienas atkal pamostos balta un tā uz mieta.

Šī ēšanas modeļa būtība ir balstīta uz tauku sadalīšanu, lai radītu kontrastus olbaltumvielu un ogļhidrātu apgādē. Ļaujiet ķermenim uzņemt enerģiju no taukiem un ogļhidrātiem un vikoristiem proteīniem dažādu audu dzīvībai un atjaunošanai (ieskaitot m'yazova). Pat ja ogļhidrāti pārstāj iekļūt organismā un ar taukiem nepietiek, glikogēna krājumi aknās un gaļā kļūst par enerģijas avotu. Lietojot šos resursus, traucējumu organisms izkausē zemākos taukus, lai uzņemtu enerģiju. Līdz citas olbaltumvielu dienas beigām uzkrājiet glikogēna atkritumus, un ķermenis var ieslēgt “enerģijas taupīšanas” režīmu, palielinot runas apmaiņu. Nu nekas nenotika, iekļaušanas ēdienkartē ir augsta ogļhidrātu diena un dienas maiņa. Tādā veidā ķermenis atslābina un tālāk sadala taukus.

Vakarēdienu var svinēt visās cikla dienās. Tobto proteīni, kas ir pieļaujami ogļhidrātu dienā, jāpievieno pārējai devai.

Baltajās dienās ir jācenšas pēc iespējas vairāk samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Ja jūs "barojat" ar podiem, sieru, snaudām, tad svara zaudēšana būs mazāk efektīva.

Zhiri ir jāizslēdz pēc iespējas vairāk. Normāla darba uzturēšanai dienā organismam ir atļauta ēdamkarote olīveļļas.

Ēdienkartes aizmugurē ir nepieciešams pievienot makroelementu daudzumu bagetei 60 kg. Baltai dienai vajag 180-240 g baltuma. Ogļhidrātu dienā jums vajadzēs 300-360 g ogļhidrātu un 60 g olbaltumvielu. Zmishany dienai varat uzņemt 150 g olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Zrazkove izvēlne BUCH

Baltā diena:

Snіdanok: sir nezhireniy - tuvu 200 gramiem, melna cava (varat pievienot krustnagliņas vai kanēli).

Vienā reizē: olbaltumvielas - 44 g, tauki - 1 grams, ogļhidrāti - apmēram 7 grami.

Vēl viena uzkoda: omlete no 4 baltumiem, cepumi bez olīvām.

Vienā reizē: 14,5 g olbaltumvielu.

Obid: cepts vistas krūtiņa(200 gr) + viens ogiroks (var sālīt) ar olīveļļu (tējkarote).

Vienā reizē: olbaltumvielas - 48 g, tauki - apmēram 4 g, ogļhidrāti - apmēram 3 g.

Pēcpusdienā: cepta zivs zivs (porcija 200 g).

Vienā reizē: baltumi - 40 g, tauki - 4 g.

Vakariņas: Sir 0% - līdz 200 gramiem.

Vienā reizē: olbaltumvielas - 44 g, tauki - apmēram 1 grams, ogļhidrāti - apmēram 7 grami.

Ogļhidrātu diena:

snidanok: 25 grami rozīņu (1 ēd.k.) + 100 gr.

Vienā reizē: olbaltumvielas - 12 grami, tauki - 6 grami, ogļhidrāti - 91 grami.

Vēl viena uzkoda: neliels banāns (apmēram 150 g).

Vienā reizē: olbaltumvielas - 2 g, ogļhidrāti - 34,5 grami.

Obid: kartupeļi (cepti vai vārīti) ar salātiem ar svaigiem (skābētiem) kāpostiem, kartupeļi ap 400 gramiem, kāposti - apmēram 200 grami + viena karote ķiploku olia (5 grami).

Vienā reizē: ogļhidrātos - 91 grams, olbaltumvielās - tuvu 13 gramiem, taukos - 5 grami.

Uzkoda - liels ābols (apmēram 300 g).

Vienā reizē: olbaltumvielas - 1 grams, ogļhidrāti - aptuveni 34 grami.

Pēcpusdienā: makaroni z zhita - apmēram 50 grami (sausa vag) + karote llana olії (5 grami), viens ābols (vidēji - 200 grami).

Vienā reizē: olbaltumvielas - 6 grami, ogļhidrāti - 48 grami, tauki - aptuveni 5 grami.

Vakariņas: Sir 0% (apmēram 200 g) + divas karotes (tējas) medus (apmēram 18 g), žāvētu augļu bļoda (dabiski bez cukru).

Vienā reizē: olbaltumvielas - apmēram 36 grami, tauki - apmēram 1 g, ogļhidrāti - 20,5 grami.

Trakā diena:

Muca buljons: kvieši (brūvēti ūdenī) - 100 g (sausā graudaugi), piens 1,5% - apmēram 100 ml, vārīta ola.

Vienā reizē: olbaltumvielas - 27,5 grami, ogļhidrāti - 71 grams, tauki - 18,5 grami.

Vēl viena uzkoda: ābols (mazs - 200 grami).

Vienā reizē: olbaltumvielas - 1 grams, ogļhidrāti - aptuveni 22 grami.

Obid: vistas krūtiņa (cepta) - 200 grami + cepti kartupeļi (200 grami) + salāti (kāposti, tomāti, gurķi) - līdz 200 gr + karote (tēja) llana oli.

Vienā reizē: olbaltumvielas - 55 grami, ogļhidrāti - 45,5 grami, tauki - apmēram 7 grami.

Pēcpusdiena: omlete no 4 baltumiem, pagatavojumi bez olīvām.

Kopā: baltumi - 14,5 grami.

Vakariņas: līdz 200 g ceptu pisnoy ribi + 200 g skābētu kāpostu.

Vienā reizē: olbaltumvielas - 42 g, ogļhidrāti - 11 grami.

Kā un kad ievērojat diētu, kādas mazākas porcijas un biežāk ēdīsiet, jūsu laiks ir labāks zaiva vaga. Ja sadalīsiet tā paša papildu porciju 5 devās, būs labāk, un, ja dalīsit ar 6, būs vēl labāk. Jebkurā citā laikā nesekojiet muļķim "neēdiet pēc sešiem". Tu esi vainīgs divus gadus pirms gulētiešanas, turklāt es ēdu proteīnu. Jums bija vakars ap 18:00, un gulētiešana bija 24:00, un visu stundu jūs sēdējāt bez uzkodām, tad ķermenis pārstāja uztraukties un nākamajā dienā ātri uzglabā taukus un jau krāj.

Bērna BUTCH trivalitāte un kā to pareizi ievadīt

Diētas trivalitāte ir jūsu izvēle. Kā jau tika nojausts, nav vainīgs tērēt divus vai trīs mēnešus. Klausieties rezultātus, un jūs varat redzēt pirmās dienas rezultātus. Centieties koncentrēties uz obsyagi, bet ne uz vagu. Zem stundas BUCH vaga nemitīgi mainās: baltajās dienās jūs iztērējat līdz kilogramam ūdens, un ogļhidrātos, gluži pretēji, izrādās. Tērēt savu naudu un obsyagіv bezposeredno apgulties, atkarībā no tā, cik daudz tauku jums ir. Ja vajag mazliet kaltēt, tad mēnesī var iztērēt 5 kilogramus, un ja kaut ko gribas, tad var pa dienu dzert.

Tik daudzi cilvēki uzņem diētas rezultātu – pirmā cikla beigu rezultātu. Tse nav pareizi. Hotirīda cikla stundā vaga un pienākumi mainās līdzīgi kā kardiogrammās. Baltajās dienās cikls patērē 0,5-1,5 kg, un ūdens kļūst par lielāko ķermeņa daļu. Tad ogļhidrātu dienā ūdens saistās ar ogļhidrātiem, kas nonāk organismā (un 1 grams ogļhidrātā aizņem 4 g ūdens), tas pats uzsūcas jauktā dienā. Piesauciet, piemēram, savu augšanas ciklu, bet ūdeni, nevis taukus. Pēc vairākiem cikliem (vismaz trīs) jau ir iespējams novērtēt BUCH, pratsyuє vīnu rezultātus pēc jūsu domām chi nі.

Ir viegli izkļūt no BUCH. Pēc pārējās trakās dienas izveidojiet sev tādu traku dienu dienu. Savā ģimenē ir normāli ēst racionāli. Tad soli pa solim var sākt sevi palutināt ar smakolikām, bet pasaulē un ne bieži.

Apmācības pid stunda BUCH

Lai zaudētu svaru, sportojiet vismaz 3 reizes dienā. Mēģiniet veikt treniņu ogļhidrātu vai jauktā dienā. Tad tev pietiks enerģijas savai vikonānijai.

Apmācības procesam BUCH var būt savas īpatnības. Jārūpējas, lai baltajās dienās praktiski nebūtu jāuzņem organismā ogļhidrāti un tauki.

Ja tavs treniņš tiek pavadīts ogļhidrātu vai jauktā dienā, tad vari trenēties, it kā būtu pārliecināts, ka spēka pietiks. Nu, ja pirmajā baltajā dienā nestrādāji, tad izdosies sekot aerobikas treniņam (pēc ogļhidrātu pieauguma dienām no jauna atklāsi savu enerģiju un spēku), ja treniņš notika citā baltā dienā, tad tas, visticamāk, uzvarēs spēka apmācību. minimālais daudzums atkārtojiet, vēl svarīgāk līdz 5).

Treniņu grafiks ar chotirīdu BUCH būs aptuveni šāds:

Pirmā baltā diena - treniņš, lai nodrošinātu m'yazovoi audu atjaunošanos un zemu tauku dedzināšanu, aizņemts ar lielisku shēmu: 5-10 kardio sitieni, 40 spēks, 30 kardio sitieni;

Vēl viena balta diena - treniņš, lai palīdzētu atbrīvoties no zayvogo taukiem un atdalot m'yazi, aizņemts: 5 sitieni kardio - tuvu gadam spēka ar maksimālo slodzi 4 iet uz 5 atkārtojumiem - 20 sitieni kardio;

Ogļhidrātu diena - jums būs spēks trenēties, jūs varat balsot par to pareizi, ir svarīgi, lai jūs padoties vai uzlabotu pareizo tehniku;

Zmіshany diena ir brīnumaina diena tiem, kas strādā ar garnim m'azovim atvieglojumu: veic spēka treniņu 4 reizes un 10 atkārtojumus.

Žirospalyuvachi ar BUCH

Labākais tauku dedzinātājs kā un jebkurai citai diētai ir sports. Pareizi organizēta apmācība palīdzēs jums sadedzināt taukus un noņemt netīrumus.

Tāpēc neaizmirstiet par tīra ūdens melanholiju. Pirmkārt, ūdens palīdzēs izvadīt toksīnus. Citā veidā, lai iegūtu olbaltumvielas, ķermenim nepieciešams daudz ūdens. Zem stundas dzeriet zaļumus un zāļu tēju, ogļhidrātu dienās - augļu kompotu un žāvētus augļus bez cukru. Intervālos starp jums nomāciet izsalkumu ar pudeli tīra ūdens.

Garšojiet ēdienu ar visu veidu garšvielām. Smaka palīdzēs uzlabot vielmaiņu un palīdzēs mazināt uztura trūkumus.

Jūs varat izmantot gabalos tauku dedzinātājus. Piemēram, L-karnitīns. Jogo Bazhano, lai dzīvotu gan aerobikas, gan spēka treniņu dienās. Vykorivate 0,5 - 1 grams narkotiku pirmos piecus gadus pirms treniņa (labāk dzert retu L-karnitīnu).

Citas nelielas shēmas

Ekspresvariants BUCH no Oleni Malishova

Tsya BUCH shēma tika izgudrota tieši nepacietīgiem ātrās diētas cienītājiem. Tāpat kā visas ātrās diētas, tās pašas par sevi rada potenciālus draudus veselībai, taču, ja to darāt, tas palīdz īstermiņā iztērēt līdz 5 kg.

BUCH būtība slēpjas aiz Olenjas Mališevas os u chomu versijas. Uzkodām jāņem vārīta ola, nomazgājot to ar glāzi tīra ūdens. Pēc tam pa dienu drīkst apēst visu sprūdu (viss sprūda, attīrīts no ādām un pušķiem, liek dzīvot pa dienu). Tāda sobі monobіlkovy diena. Sarīkosim dienu ar zemu ogļhidrātu saturu. Siri burkāni, kāposti un bietes sarīvētas un garšvielas ar olīveļļu un citronu sulu (jāņem 500 grami ādas augu, olīveļļa - ēdamkarote). Dienas garumā apēdiet visus salātus vienādās daļās. Jūs varat sēdēt uz šādas diētas līdz 7-10 dienām.

Kāda ir BUCH Malishova būtība?

Baltās dienas stundā jūs pārņemat ķermeni ar pārmērīgi iegravētu, majestātisku olbaltumvielu daudzumu. Ar to ir praktiski neēst taukus un ogļhidrātus. Lai iegūtu tik lielu daudzumu olbaltumvielu, un atbalstītu visu dzīvības funkcijas, organisms uzņem enerģiju, jo ņem no tauku rezervēm Kad tas notiek, asinis tiek stipri paskābinātas (tas nepieciešams olbaltumvielu patēriņam).

Ogļhidrātu dienā jūs dzīvojat ar dārzeņiem, kuriem var būt viszemākais glikēmiskais indekss. Organismā atkal tiek vainots kaloriju deficīts, kā arī īpaši salāti, ar ko lāpīt ar asinīm un izvadīt toksīnus. Šāds dienu pagrieziens novērš aizcietējumu problēmu, jo tie var būt vainojami liela daudzuma olbaltumvielu izmazgāšanā. Obov'yazkovo vajag dzert tīrs ūdens, patīk un visiem BUCH veidiem.

Klasiskais cikls BUCH Powell

Klasiskais BUCH Powell cikls ir BUCH variants, ko izstrādāja Heidi un Kriss Pauels, amerikāņu draugs-treneris. Šī diēta ir ideāli piemērota sportistiem, taču tā var uzvarēt arī cilvēkus, kuri vada aktīvu dzīvesveidu.

3. - balts, var lietot mazāk olbaltumvielu (3-4 grami baltā uz 1 kg bagāna).

Kaloriju saturs var būt tuvu 1200 kcal dienā, porciju lielums ir mazs 250 ml vienā reizē. Bazhano ēd bieži un dzer bagātīgus redini.

Kopumā BUCH shēmas ir viegli panesamas, un rezultāts ir stabils.

Video par BUCH shēmām:

BUTCH diēta vai olbaltumvielas ogļhidrātu uzņemšanā
Shēma "cikliskā diēta" vai "rotācijas diēta"
Cho take butch, jaku ēdienkarte dienai, butch izkārtojums
ka yakі vіdguki par qiu diētu. Chi go butch diēta
par shudnennya zvichaynym cilvēkiem chi tse daļa sportistiem?

BUTCH diēta. pamati

Arī butch diēta - ce proteīns ogļhidrātos. Kāpēc її jūt, ka jaks uzvarēja pracyuє? Kožens, kurš gribētu vienreiz dzīvē palikt izsalcis, zini - pirmo dienu vai divas, dažreiz vairāk vaga zlitaє mittevo, ledus ne kilogramu dienā, bet pēc tam vaga vstaє - un es negribu sabrukt jaks. Tie, kas jau sen brīnās par manu video, vai iet uz vietni, lai uzzinātu, kas ir normāli, bet tiem, kas mūsu partijā klusē, es nesen uztaisīšu reportāžu. Mūsu ķermenis vikoristovu kā dedzinošs runas glikogēns, kā liemeņa otrimu ēšanas produkti, atriebties ogļhidrātos. Mēs uzglabājam glikogēnu aknās, gaļā un ir svarīgi atcerēties, ka 1 g glikogēna organismā uzglabā 4 g ūdens. Ja sākam badoties, organisms ir pietiekami stiprs, lai uzņemtu glikogēnu, tad noglabājiet to, lai nogrimtu un uzreiz no izmainītajām ūdens rezervēm, jo ​​tas ir nepieciešams glikogēna saistīšanai. Tajā pašā dienā šis glikogēns un ūdens bada laikā tik ātri zaudē kilogramus. Kad glikogēns beidzas, liemenī sākas tauku dedzināšanas process, tāpēc jūs sākat to uztvert kā enerģijas avotu - taukskābes.

Či viss labi? es nezinu. Tik straujš glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs organismam ir stress. Tajā pašā stresa gadījumā vālītes cēlonis ir tauku dedzināšana, bet uzturs tādā izsalkumā ir pārāk liels stress. Ko tas nozīmē?

BUCH diētas video.

BUTCH diēta un stress.

Jūs, kas jau sen brīnāties par manu kanālu, zināt, ka tauku dedzināšana ir vesels process. Pirmais posms - lipolīze - ja specifiskie hormoni no taukaudiem-adipocītiem tiek patērēti ar asinīm. Vēl viens posms ir taukskābju transportēšana uz tauku plīšanas vietu. І trešais - tse spalyuvannya - chi oksidēšana - taukskābes. Tі, hto dosvіdcheny zināt - nebadieties ilgi, līdz patērē taukus. Pēc vājas stundas vaga cieši pieceļas. Kāpēc tik vіdbuvaetsya? Tātad šķiet, ka pašu šo hormonu koncentrācija no pirmā posma ir pārāk krasi palielināta un palielinās taukskābju receptoru jutība pret pašiem šiem hormoniem.

Kā tas izskatās? Tas ir līdzīgs tiem, nibi vi pēc spilgtas guļvietas gaismas mitteva domāja tumšā vietā. Receptoru jutība pret gaismu ir pasliktinājusies caur spožu gaismu un vispirms ir jāpārvietojas zemāk, lai tumsā varētu atšķirt objektus.

Tā paša iemesla dēļ, strauji palielinoties badam, taukaudu receptori ātri kļūst jutīgi, pārstāj reaģēt uz augsto nepieciešamo hormonu koncentrāciju asinīs un pēc tam palielina runas apmaiņu - un privet plato. Vaga piecēlās. Kas ir darbs? Jūs varat mēģināt apmānīt ķermeni un to, kam esat ievērojis olbaltumvielu un ogļhidrātu diētu.

BUTCH diēta. kā tu strādā?

Jutīgums BUCH diēta ir tiktāl, ka tā neļauj runas apmaiņai uzbriest un receptoriem kļūt jutīgiem. Līdz šim šo jutīguma izšķērdēšanu sauc par desensibilizāciju. Kam atņemam iztiku, vai varbūt pielikšu vēl ogļhidrātus, uzpildam olbaltumvielas un taukus. Pārbaudiet, kamēr liemenis uzsūc glikogēnu un vairāk sadedzina taukus. І robimo diena ogļhidrātu uzņemšanā. Šajā dienā mēs ievērojami palielinām ogļhidrātu daudzumu uzturā. Liemenis nesatur taukus, tāpēc vālītes vālītei ir nepieciešams uzglabāt glikogēnu, kas nav līdz taukiem. Tajā pašā laikā ūdens tiek savākts no glikogēna rezervēm - jūs pats 4 g ūdens uz ādu uz 1 g glikogēna.

Ko tu grasies atnest? No vienas puses, straujš stress par ēšanu bez ogļhidrātiem izraisa tauku dedzināšanu. No otras puses, šis stress nav mazsvarīgs, un karkass nav ieķerts galmā. Tāpat kā glikogēna papildināšanas krājums, mēs atkal izslēdzam ogļhidrātus, izlejam ūdeni, glikogēns un trochs sadedzina taukus. Un līdz šim.

Arī visnovok - Bilkove ogļhidrātu uzņemšana jeb butch diēta ir balstīta uz principu par iespēju maksimāli sadedzināt taukus pirmajās smaga bada dienās un mēģiniet nepieļaut pieaugumu stresa dēļ, pievienojot ogļhidrātu uzņemšanas dienu grafiku.

BUTCH diēta. Noteikumi.

Tā kā tagad jūs saprotat mehānismu, tagad jūs saprotat izkārtojuma noteikumus vai arī šķiet, ka tas ir vairāk diētas protokols vai olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas protokols.
Jautājums numur viens. Cik dienas jāstrādā bez ogļhidrātiem un cik dienas jāstrādā ar ogļhidrātiem. Atbilde uz lūgumiem ir vienkāršāka – vienu dienu. Un pēc dažām dienām bez ogļhidrātiem tas kļūst sliktāks. Tavs uzdevums ir iztukšot glikogēna depo. Pēc glikogēna rezervju izsīkšanas vienu vai divas dienas jāēd bez ogļhidrātiem un tad vēl vienu dienu jāuzņem ogļhidrāti.

Turklāt, vai varat iztukšot savu glikogēna depo? Veiciet iemaksu, tiklīdz jums ir prasmes fiziskā aktivitāte Un turklāt, cik daudz bagāts jūsu ķermenis var uzņemt glikogēnu. Skaitļi ir individuāli, bet es jums pateikšu, kā zīmi, ka glikogēns ir samazināts. Kā jūs atceraties, 1 g glikogēna aizņem 4 g ūdens. Vidēji neapmācītam "augstākam" cilvēkam ir aptuveni 400 g glikogēna - 200 aknās un 200 gaļā. Tātad vagas kopējās izmaksas būs tuvu 400 + 4 * 400 - apmēram 2 kg. Apmācītam cilvēkam glikogēna krājumi gaļā būs ievērojami lielāki, un jūs tērēsit vairāk. Tātad no, tse tі naishvidshi kilogramiem, jakі uz bada vālītes mittevo zlіtayut. Tāpēc mēs strādājam tā:

1. salabot vagu pirms vālītes bez ogļhidrātiem
2. sauc par meliem. Tikai nedaudz, ka vaga "piecēlās" vai vairs nemainījās, samaziniet gramus par 200-300 vienāds ar otru zīmi її. Tse nozīmē, ka jūs sadedzinājāt glikogēnu un sadusmojāt ūdeni.
3. No dienas sākuma samaziniet vēl vienu dienu, bet ne vairāk kā divas dienas bez ogļhidrātiem, un pēc tam palieliniet sākuma līmeni.

Tādā veidā butch diētas shēma izskatās tā, ka dažas dienas bez ogļhidrātiem - viena iedomības diena. Ja cilvēks ir apmācīts, viņam vajag vairāk dienu bez ogļhidrātiem, viņam vajag vairāk glikogēna rezervju gaļā. Tātad shēma var izskatīties kā 2-1, 3-1 vai 5-1 - pirmais cipars ir dienu skaits bez ogļhidrātiem, bet 1 ir piedzīvojumu diena.

Otzhe, vēl viens svarīgs uzturs - chim robiti ogļhidrātu zavantazhennya. Diemžēl pastāv stereotips, ka ir interese par ogļhidrātiem - ja jūs varat ēst ogļhidrātus jebkurā daudzumā, tā nav taisnība. Čats ir jauki, ja viens triks ir cīnīties par principu "var ēst visu, kas nav pienaglots" un ogļhidrātu zavantazhennya - runa ir atšķirīga. Jāatceras par tse. Attiecībā uz ogļhidrātiem interese ir cīnīties par maltīti un tikai pareizos ogļhidrātus. Vivsyanka, pērļu mieži, griķi, sarkanie rīsi, makaroni no cietajiem kviešiem.

Viss kārtībā, kamēr glikogēna uzglabāšanas process turpinās, tauku dedzināšana joprojām notiek pēc inerces. Un kā jūs zināt tā materiāla asi - insulīnu tauku dedzināšanai un jo mazāk tā būs - jo labāk. Šī iemesla dēļ nav nepieciešams izmantot ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu un augstu glikēmisko indeksu.

Cik daudz ogļhidrātu jums vajag? Stila vālītei, lai neciestu garu bada dienu. Uz 1 kg ķermeņa masas dienā nepieciešams aptuveni 3-4 g ogļhidrātu.

BUTCH diēta. Mīnusi.

Chi ir viss tik lakrica ar diētu olbaltumvielu ogļhidrātu cherguvannya? Nu, tagad parunāsim par mīnusiem. Pirmie un vissvarīgākie ir tie, kas reti ir piemēroti veseliem cilvēkiem no psiholoģiskās un psihosomatiskās.

1. Bieži saku - vislielākā piedošana notievēšanai ir meditācija uz pleciem, ja cilvēks nemitīgi meditē uz pleciem un pārbauda rezultātu. Krējuma ogļhidrātu uzsūkšanās procesā 400 g glikogēna, jo organisms uzglabā, tātad uzkrāsies litrs ūdens vai divi ūdens. І 90% ir kluss, kurš ir sliktāks dēļ svara pieauguma par pāris kilogramiem uz teres, krīt depresijā un saplūst, neatkarīgi no tiem, kuriem ir normāls pieaugums un punkti.
2. Ludina, jaka darīt pareiza ēšana jau tagad mēģinot zaudēt svaru bieži vien kautrīgi ar barbariskām metodēm, piemēram, monodiētu vai dukāna diētu un tā tālāk. Tiklīdz karkass sāk "šļakstīties" un spoofilnyuvat runu apmaiņu, tas ir praktiski mittevots, novēršot kaloriju trūkumu. Galvenais psihosomatiskais stāvoklis un vienīgais veids, kā no tā izkļūt, ir pareizi ēst ar nelielu kaloriju deficītu.
3. Cilvēkiem, kuri nav gatavi sagatavoties piedzīvojumu dienā, ir svarīgi neiziet cauri zviedru ogļhidrātu patēriņam. Kā ziņots, es par to runāju savā rakstā par Milijas krāpšanu.
4. Diētisks butch - nav sabalansēts. Ogļhidrātu pieplūduma dienā bieži ir izciļņi, it īpaši, ja runa ir par problēmām ar nirkām.

butch diēta, vidguki.

Vai esmu mēģinājis sviesta diētu? Tātad zvichayno probyvat, piemēram, eksperiments. Es trenējos ilgu laiku, un manī ir vairāk glikogēna rezervju, vidusmēra cilvēkam mazāk, man ir jādara 4 dienu režīms bez ogļhidrātiem - viena vantazhennya. Chi buli rezultāti - tā. Ale, es nevaru teikt, ka smaka bija vēl traucējošāka lieliskas maltītes gadījumā ar kaloriju deficītu.

Tātad, domāju, pidlashtovyte zem sevis un neaizmirstiet smuki - jūsu vecs izskats nemelo uz diētas. Vīns ir jūsu dzīvesveida mantojums. Tātad un n_yak іnakshe. Abonējiet manu video kanālu, Dalies ar šo rakstu sociālajos tīklos, bet šodienai tas arī viss. Pagaidām darīsim to.