Jaka diēta ir labāka aukstajā roka sezonā. Aukstais krekers. Ziemas diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte, padomi, rezultāti. Vidusjūras diētas principi ziemas sezonā

Sagatavojiet figūru pirms vasaras nevis kukulis! Uzzini, kā zaudēt 10 kg ar ziemas diētu 3 mēnešu laikā bez kontrindikācijām skarbajai ēdienkartei! Ņemiet 8 diētas variantus, un komplekss ir piemērots kuņģim!

Pati daba mūs vilina krist anabiozē un dzīvot dabisku dzīvesveidu. Ļoti daudzi cilvēki nevēlas strādāt zayvі ruhi і z nebazhannyami vlazyat z-pіd kovdry. Šāda inerce veicina neuzkrītošu ezis, kas ir bagāts ar to, ka kāds cenšas kompensēt ikdienas karstumu un miegainības trūkumu. Rezultātā nelaimīgās terēžu bultas sabrūk kalnup no pēkšņas pašcieņas krituma. Ja viss stāsts ir par tevi, tad, dziedi, tu sastapsies ar ziemas diētas garu. Vons ir salocīts tādā pakāpē, lai bez īpaša izsalkuma pārdzīvotu ziemu un izdotos ietaupīt formu vai nomest nedaudz liekos kilogramus.

Ķermeņa svara pieaugums ziemas salnās ir ģenētiski noteikts. Ķermenim ir nepieciešams daudz spēka, lai cīnītos ar aukstumu, tāpēc jums ir jāuzkrāj daudz vīna. Rezultātā ķermenis gatavo karstus graudaugus, treknas zupas un gaļu, un pēc tam izpalīdzīgi uzliek balastu uz sāniem, vēdera un segas. Tiek uzlaboti visi vielmaiņas procesi, ka, īpaši nemainot diētu, cilvēki ir apģērbti. Līdz ar pavasara atnākšanu visi atklāja, ka taupīgi ietaupījumi kilogramos kļūst neaizmirstami. Sākas jauns posms – cīņa pret aptaukošanos. Ja ķermenis ir satraukts: tad sakrājiet taukus, tad steidzami zvaniet uz jogu, jogai tiek piešķirta patīkamākā ranga cena. Ziemas mēnešos un dienas karstumā ir vieglāk saglabāt formu, viegli pārģērbties gaišā apģērbā.

Noteikuma būtība

1. Produkti tiek izvēlēti tādā rangā, lai aizpildītu vitamīnu trūkumu un nepieciešamās runas organismā.
2. Zaudējiet svaru trīs mēnešus, tāpēc neriskējiet, lai iegūtu ātru rezultātu.
3. Pašapkalpošanās ir viens no veiksmīgas svara zaudēšanas aspektiem. Ir jāpārdomā savs ķermenis, kas pie pašreizējā aukstuma neradīs veselībai nedrošus apstākļus. Ģērbies silti, un tas pats organisms tev noticēs!
4. Otrajam režīmam ir jāievēro 6-reize ēdienreize.
5. Bads tiek pārtraukts zem absolūta žoga, un uztura pamatā ir kļūt par balto ezi.

Ja ir pareizi ievērot visus programmu ieteikumus, tad neaizmirsīs atvadīties no zaudētajiem kilogramiem, bet arī uzlabos imunitāti, uzlabos pašapziņu. Kad esat tievs, jūs jutīsities tā, it kā jūs aktīvi mēģinātu nogalināt labu vīrieti. Jūs pasargāsities no apātijas, neizsīkstošas ​​un miegainības, jo tas bieži kļūst par dzīves pelniem uz visu laiku no lapu krišanas līdz bērzam.

Svara samazināšanos var pavadīt fiziskas aktivitātes. Ale, ar kuru, nav iespējams sagrābt ķermeni ar pārpasaulīgiem piedzīvojumiem. Pastaigas, laizīšanās, mājas fitness – viss aktivizē apmaiņas procesus un dod labu veselību. Ieteicamas arī regulāras pastaigas svaigs izskats, bet ne stipra sala - nav varto vladavatisya aukstumā.

Perevagi

1. Ir daudz runu apmaiņas.
2. Tiek uzlabota zavdjaku fiziskā aktivitāte, ēdot pārtiku ar augstu B un Є grupas vitamīnu saturu.
3. Samazinās saaukstēšanās un vīrusu slimību vainas apziņa.
4. Zavdyaki rіznomanіtnostі vіtaminіv A і C zbіlshuєtsya stіykіst іnshih іnshih khvorob.
5. Imovirnistu rudens-ziemas depresijas attīstība, apātija un agresija tiek samazināta līdz minimumam.
6. Kodināšana kļūst labāka, problēmas ar SHT robotu mainās.
7. Glikozes un holesterīna līmenis asinīs tiek normalizēts.
8. Budžeta diēta - var ēst ar standarta produktu komplektu, kuru var zvanīt visos veikalos un lēti.
9. Shkira, mati un nagi saskaņā ar programmu necieš no svara zuduma, skaidiņas atņem ūsas, kas nepieciešamas jūsu veselīgai runai.
10. Dažādu izvēlnes iespēju pārsūtīšana tievākajam.

Kontrindikācija

Šā ēšanas režīma šķembas var nonākt līdz līdzsvara līmenim, īpašas pretindikācijas dotrimanijai nav. Tomēr nav ieteicams beigt jogu, kad hroniskas slimības. Dorimuvatsya bērni var iedvesmot sievietes un mātes nenozīmīgam uztura kaloriju daudzuma palielinājumam (pēc laikapstākļiem ar fahivtsy un analīžu nākotni).

Ēšanas principi ziemas periodā

1. Ēdiet mazās porcijās, bet bieži. Bazhano tajā pašā stundā.
2. Ievērojiet dzeršanas režīmu - katru dienu izdzeriet ne mazāk kā 1,5 litrus dažādu saldūdeņu: ūdens, sulas, kompoti, morsīvi. Ir atļauta arī tēja.
3. Ogļhidrāti nav iekļauti uzturā – smaka paaugstina imunitāti un ļauj justies badioro garai dienai. Tomēr jums jāzina daži produkti no sausiem ogļhidrātiem.
4. Vēl svarīgāk, lai uzturā būtu karstas sastāvdaļas.
5. Ēdienkarte var būt dažāda – neaizmirstiet par dažiem produktiem un paļaujieties uz citiem.
6. Nav ieteicams ieteikt pilnvērtīgu tauku ārstēšanu. Radījumu vietā labāk ir dot priekšroku tauku audzēšanai.
7. Regulāri jāēd svaigi augļi. Augļi, ienesiet vitamīnu un nepieciešamo šūnu audu bagātu ziemas stundu.

Novāktie produkti

• Kava ta karstā šokolāde- Smaka veicina apetīti un izraisa vagas palielināšanos.
• Vipіchka, kūka, ka konditorejas izstrādājumi Ar jebkura veida maizi nav jāstrādā, bet jāstrādā vibir uz pilngraudu maizes graudu mizas.
• Alkohols, lakrica soda, konservētas sulas.
• Trekna cūkgaļa - to labāk aizstāt ar diētiskām gaļas šķirnēm. Zokrema, vista, tītars, jaloviči un trusis.

Izvēlne

Salocītā uzturā nav īpašas stingrības, tāpēc tiek pievienots ēšanas režīms. Izvēlni var salocīt pats, virzot kursoru uz leju. Tievuma dēļ ir bagātīgi apgulties. Ko plāno darīt līdz uztura noteikumiem, tad mainīsimies un domāsim par tavu maltīti. Citā gadījumā caur dzīvo elementu un vitamīnu laulību imunitāte samazināsies un rezultāts būs sliktāks.

Dienai

	Snidanok	Pusdienas	Obid	pusdienlaiks	Vakariņas
pirmdiena	ola, maizes iesmi, zaļais siers, kāpostu salāti ar burkāniem, tēja	1/2 hurma, pudele granātābolu sulas	vistas buljons, rīsi, porcija tvaicēta tītara	1/2 hurma, granātābolu sik	sautēta kvasola, zirņi Tomātu mērce un brūnie rīsi
otrdiena	sīrups, augļu tēja	1/2 granātābolu	brokoļu buljons, dārzeņu sautējums ar sēnēm, vistas šķēle	1/2 granātābolu	vārīta kvasola un makaroni tomātu mērcē
trešdiena	sirna zapikanka ar žāvētiem augļiem	augļu salāti ar ābolu, kivi un hurmu	zupa ar brokoļiem un spinātiem, trīs vārīti kartupeļi, vista	mājās gatavots jogurts no saldētām ogām un ziemas augļiem	rīsi ar dārzeņiem un cepta laša gabaliņu
ceturtdiena	divi grauzdiņi ar baliku un vārītu olu	hurma	pildīta riba, tvaicēti rīsi un dārzeņi	Granāts	zivju zupa bez kartupeļiem
piektdiena	cepts ābols ar žāvētiem augļiem	ziemas augļu asorti	viegli dārzeņu zupa ar vistu, salātiem	hurma	Ribnas kastrolis ar dārzeņiem un rīsiem
sestdiena	graudaugi ar pienu un žāvētiem augļiem	būt ziemas auglim	zupa, zema tauku satura gaļa ar dārzeņu garnējumu	hurma	cepeškrāsnī cepti dārzeņi un malta gaļa
nedēļa	omlete ar dārzeņiem, cava	augļi no krāsns ar katliem	dārzeņu sautējums un liesa gaļa	augļu želeja	rīsu kastrolis un liepziedu tēja

Ja esat pat izsalcis, pirms gulētiešanas varat izdzert pudeli karstas tējas ar medu vai kefīru. Uztura apdrošināšanai vienai dienai ieteicams pavadīt 7 dienas uz ādas ziemas mēnesī.

Uz 12 dienām (papildus)

Šādu diētu izvēlas tie, kas vēlas ātri apēst 7-8 kilogramus. Tieksme uz šādu ekstrēmu bieži vien ir pirmssvētku satraukums: sievietes, lai vai tā būtu, pirmskara dienās vēlas savest harmonijā. Ir jāskatās rūpīgāk, lai sasniegtu nepieklājīgus rezultātus un pareizi jāatmet vaga. Un tomēr rezultāts tiek saglabāts uz ilgu laiku - noslēpums, vkrita ar neizpratni.

Ziemas diētas variants 12 dienām, nododot monodzīvi.

1. Pirmās trīs dienas kefīra vairs nav. Ir kіlkostakh, bet ne vairāk kā 800 kcal dobai.
2. Tridenka ir veltīta vistas gaļai. Jogo var dzīvot vārītā, tvaicētā vai ceptā izskatā. Tezh bez īpašas obmezhen, bet ne vairāk par kumulatīvo kaloriju saturu.
3. Trešais posms ir aitas. Stiepšanās trīs dіb їmo ovochі. Sirі, varenі, salātos chi narіzkakh - nav svarīgi. Iekļaujiet dažādus dārzeņu kartupeļus un ieskaujiet sevi ar tiem un 800 kalorijām.
4. Pēdējais posms ir aristokrātisks. Trīs dienas mēs dzeram tīru sarkanvīnu un ēdam cietu sīrupu. Neaizmirstiet saskaitīt dažas kalorijas!

Diēta nav viegla. Īpaši svarīgi ir persha un pārējās daļas. Sliktāk ir sūdzēties par draiskumu, galvas bіl, tāpēc. Un pēdējā posmā izdīgst kilku kovtkiv vīna, lai iegūtu zviedru sp'yaninnya. Ale naistіykishі sasniegt maratona beigas un redzēt brīnumainu iznākumu no luncināšanas. Golovnya, sviedri par priekiem neaug un neiegūst visu, kas notika pirmajā dienā pēc diētas.

Uz 2 dienām

Šis uztura sabalansēšanas variants ļauj zaudēt 4-5 kg ​​bez īpašas slodzes ķermenim. Nāciet, kurš neesat gatavs ārkārtējiem zaudējumiem un redziet mierīgākus veidus, kā atgriezt sevi normālā stāvoklī. Pagarinot pēdējo termiņu, jūs pats nosakāt, ko un kā ēdīsit, ēdīsit un vakariņosit, izvēloties kādu no tālāk norādītajām iespējām.

Snidanki

1. Vіvsyan putra ar žāvētām aprikozēm, olām un tēju ar medu.
2. Omlete ar dārzeņiem, grauzdiņš ar pilngraudu maizi, pudele piena.
3. Sviestmaize ar sieru un zaļumiem, kefīrs, augļu narіzka.
4. 170 g bumbieru sīrupa, pudele apelsīnu sulas.
5. Makaroni ar sīrupu, augļu dzērienu vai kompotu.

Citas atsauces

1. Salāti ar burkāniem un āboliem, mērces ar jogurtu.
2. Cepeškrāsnī cepti augļi - āboli vai bumbieri (ne vairāk kā 2 gab.).
3. Zema tauku satura skābpiena dzēriens (100-150 g).
4. Augļi vai augļu sortiments.
5. Selērijs vai sparģeļi sik.

1. Zupa ar sēnēm uz vistas buljona, 200 g vinegreta, harbuzovy sik.
2. Bobi ar teļa gaļu, zaļo kāpostu salātiem, tēju.
3. Zupa ar jūras veltēm, krāsnī ceptiem kartupeļiem, granātābolu vai greipfrūtu.
4. Jūras ribeja gabaliņš, sīrupa un ananāsu salāti, sulas pudele.
5. Dārzeņu biezenis, tītara fileja, pudele piena.

pusdienlaiks

1. augļiem.
2. Jūras aļģes.
3. 100 ml raudzēta piena dzēriena.
4. Augļu kokteilis ta yagid.
5. Garbuzova dzimšanas diena (žmenja).
6. Salātu lapas.

1. Kraukšķīgi krējuma mērcē, kāpostu salātos, maizē.
2. Plovs ar sēnēm vai jūras veltēm, dārzeņu kastrolis.
3. Dārzeņu biezenis, zema tauku satura jogurts.
4. Gaļas salāti ar krējuma mērci, dārzeņu pankūkas, sik.
5. Ola, 200 g garneles, kefīrs.

Par maksu šo diētu var turpināt 3 vai 4 dienas, lai varētu pārbaudīt un saglabāt rezultātu. Ēdienkarte ir sabalansēta, taču šodien nav nepieciešams izvēlēties tikai vienus un tos pašus produktus. Mērcējiet ilgi, ja vēlaties vienu reizi pagatavot kādu no ieteiktajām iespējām, lai nepalaistu garām nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu deficītu. Palutiniet sevi un nebaidieties eksperimentēt.

Uz 3 mēnešiem

Yakscho principi veselīga ēšana jūs neesat svešinieki un ziema ir domāta jums - neļaujiet sevi izdabāt, ēdot, tad jums ir viegli pabeigt ziemas diētu visus trīs mēnešus: krūtis, sіchen un lyuty. Atlīdzība par sabalansētāko un drošāko programmu trīs termiņu programmu. Tie neļaus jums zaudēt svaru par 2-3 kg 30 dienu laikā. Rezultātā uz visu periodu tu zaudēsi gandrīz 10 kg, kas pagaidām tev ir vēl sliktāk.

Lai salocītu ēdienkarti visam svara zaudēšanas periodam, ieelpojiet, vai tas būtu liekā svara zaudēšanas saraksts. Taču papildināt diētu ar pilngraudu maizes gabaliņu, papildus augļiem un pudeli raudzēta piena produkta drīkst par velti. Tādā veidā kopējais kaloriju saturs tiks palielināts visas dienas garumā un pat nodrošinās minimālu svara zaudēšanas deficītu.

Diētas iespējas

Oskolki zhorstkih ietvars šim dzīves veidam nav uzstādīts, ziemas stundās ir maz iespēju zaudēt svaru. Noderīgas smakas ir sadalītas, uzlabojot dažādas priekšrocības, un to pamatā var būt dziesmu kopums.

M'yasna

Laimēts tiem, kam garšo gaļas un proteīna produkti. Pateicoties lielam cilvēku skaitam uzturā, ieteicams aktīvi nodarboties ar sportu - tas palīdz augt spēkam un paātrināt svara zudumu.

Ass izskatās šādi ikdienas ēdienkarte dienā:

1. Olas apmēram 100 g vārīta gaļa, sviestmaize ar olīveļļu, putra ar medu, tēja.
2. Skibočka tēvs tam ābolam.
3. Vistas, zirņu vai dārzeņu zupa, 100 m'yasa.
4. Glāze piena.
5. Dārzeņu kastrolis, augļu salāti, zirņu kokteilis, tēja.
6. Pudele kefīra vai rūgušpiena.

Pirms diētas varat veikt jebkādas izmaiņas savā spriedumā, bet nesamaziniet augu papildu kaloriju saturu.

Ribna

Rozrakhovan par klusu, hto vіdmovivsya vіd gaļas produkti, ale vitaє bіlkova izhu pie manas ēdienkartes. Diētai labāk izvēlēties vismazāk kaloriju saturošās ribi šķirnes: navaga, zandartu, karūsas, līdakas, mencas.

Labs uzturs var būt šāds:

1. Omlete vai 2 olas. Solonijs Ogiroks, tomāts vai skābēti kāposti, tēja ar pienu un medu.
2. Piens un kefīrs.
3. Lentu zupa abo yushka, dārzeņu salāti, sautēti kāposti un melnās maizes karoti.
4. Ābolu krāsnī ar kanēli cepti zirņi vai žāvēti augļi.
5. Cepta chi porcija vārīta ribeye, kartupeļi, tēja.
6. Pudele piena vai kefīra.

Veģetārietis

Šis diētas variants ir piemērots tiem, kuri pārvietojas klātbūtnē radības ceļojums, vai, piemēram, dorimuetsya, bezmaksas pastu.

1. Ēdam kartupeļus, putras, melno maizi. Mēs dzeram visu ar mіtsnim tēju.
2. Uzkodam ar bumbieri vai ābolu. Var dabūt skibočku kungam.
3. Pusdienās - veģetārais borščs vai dārzeņu zupa, štovēti kāposti ar sēnēm un melnās maizes gabaliņš.
4. Pusdienojam pie rūgušpiena pudeles vai tējas ar maizes bļodu.
5. Vakarā dārzeņu kastrolis un salāti ar burkāniem un ābolu. P'emo zaļā tēja ar medu.
6. Pirms gulētiešanas - pudele piena vai karstas tējas ar medu.

Kefirna (efektīva)

Zrazkove ēdienkarte:

1. Olu, tēja, melnās maizes grauzdiņi.
2. 1 st. kefīrs.
3. Sēņu buljons, štovēti kāposti ar vistu.
4. 1 st. kefīrs.
5. Dārzeņu kastrolis ar žāvētām plūmēm.
6. 1 st. kefīrs.

Neatkarīgi no tā, vai šīs programmas būs efektīvas tikai tādā gadījumā, ja nebūsiet ļauns ar atļautajiem produktiem un tos pārsūtīsiet. Porcijas nav pārmestas, ka tās ir lielākas un kļūst veselīgākas 150-200 gr. Dienas laikā nav iespējams iegūt vairāk par 2-3 shmatochkiv. Turklāt izvēlieties tikai pilngraudu, ar pakaramajiem melno maizi.

Efektīva svara zaudēšanai

Lai masi nolaišanas process būtu svilinošs un pavadītu slaida silueta veidošanu, neaizmirstiet par fiziskās tiesības. Piešķiriet īpašu cieņu varto savai presei, lai vēders uz pavasara vālītes kļūtu plakans un pacelts. Mēs propagandējam jūsu cieņu efektīvs komplekss par preses pumpēšanu mājas prātos ziemas diētas stundā Ādai ir tiesības sist 16-20 atkārtojumus! Pakāpeniski palielināt iebraucēju skaitu līdz 50.

1. Saskaņot. Sēžot uz grīdas un novietojot rokas uz griestiem, atspiediet kājas pret sienu vai dīvānu. Dziedēt pa kreisi un pa labi.
2. Vīšana. Saliekot kājas ceļos un novietojot kājas uz grīdas, paceliet galvu un plecus taisni uz ceļiem. Pavadiet dažas sekundes norādītajā pozīcijā un dodieties uz nākamo.
3. Zvorotne savīti. ІП - tās pašas, bet ne galva, bet kājas, caur kājām iegurni caurduroši troči.
4. Karājoties uz horizontālās joslas, sagrieziet kājas 4-5 sekundes, noliecieties ceļos.
5. Guļot uz grīdas, paceliet taisnas kājas līdz 90 grādiem.
6. Guļot uz muguras un saliekot kājas ceļos, paceliet iegurni, apgriežot kalnu tik ilgi, jūs varat skilki.
7. Sēžot uz gultas, noliecieties atpakaļ un uzlieciet rokas uz gultas. Pavelciet kājas līdz vēderam un nolaidiet tās.

Atstāt no diētas

Uztura skaidas nav saistītas ar smagām saaukstēšanās slimībām ziemā, un tās neietekmē ķermeņa bada stress, jūs varat izkļūt no tā bez īpašām grūtībām. Pakāpeniski pievienojiet produkta diētu, pēc dažiem braucieniem stunda tika iedvesmota. Lai saglabātu svara zaudēšanas rezultātu, nelietojiet cyme produktus. Ļaujiet smirdēt pēc savas ēdienkartes, bet neaizņemiet tās galveno daļu. Kā un agrāk, parūpēsimies par veseliem un grauzīgiem їzhi, un līdzīgām problēmām zayva vaga tu būsi nezināms.

Lielākoties cilvēki savāc pāris zayviku kilogramus, kas ne vienmēr asociējas ar spilgtiem Ziemassvētku svētkiem un zemu dzīvesveidu. Labajā pusē ar to, ka ziemas laikā apmaiņas procesi organismā ir līdzsvaroti, kas ir dabiska ķermeņa reakcija uz atkal aukstu temperatūru un noved pie tauku nogulšņu uzkrāšanās. Lai sastādītu numuru zavoi vaga ir norādīta maksa un vitamīnu un mikroelementu trūkums uzturā. Lai saglabātu savu figūru formā un zavoi vag komplekta labad, ir izjauktas vairākas specializētas diētas, kas pielāgotas ziemas sezonai.

Efektīvas ziemas diētas svara zaudēšanai

Diēta ziemas periodā ir vērsta uz imūnsistēmas uzlabošanu un organisma apgādi ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem, kas pārvar avitaminozi. Diēta ziemas sezonā paātrinās apmaiņas procesus, uzlabos darbu. augu sistēmas, kas ļauj organismam ātrāk iekarot ādu un aktīvāk izlobīt uzkrātos liekos taukus.

Ziemas diēta par skhudnennya obov'yazkovo var būt līdzsvarots. Uzturā ir arī olbaltumvielas (maztauku gaļa, mājputni, zivis, jūras veltes), tauki (olīvu un olīveļļa, zirņi, nasinnya), ogļhidrāti (graudaugi, dārzeņi), vitamīni (augļi un ogas).

Ievērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat zaudēt svaru ar ziemas diētu par 2-4 kg dienā.

• Ēdiet bieži, vismaz 5 reizes dienā. Trīs ēdienreizes ir galvenās, 2 - ēdienreize;
• Brūvētus, sautētus, ceptus garšaugus vajadzētu stādīt siltā, karstā izskatā;
• Baiļu daļas var būt nelielas;
• Pārējā dienas daļa paredzēta 19:00;
• Katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus attīrīta ūdens, tējas krējumu, vīnu, kompotu.

Dotrimuyuchis ziemas diēta svara zaudēšanai, kam seko trekni un eļļaini augi, iesals un augstas kaloriju deserti. Ieteicams paātrināt cukru un sāli. Sāls labāk, kad tas ir gatavs ēšanai, nevis pirms termiskās apstrādes stundas. 50% no uztura ir saistīti ar dārzeņiem un augļiem. Dodatkovo ieteicams lietot vitamīnu minerālu kompleksus.

Īpaši aktuālas ziemas diētas svara zaudēšanai pirms Ņūroka, ja nepieciešams zaudēt 3-5 kilogramus termiņā. Piemēram, Zimova diētas kefīrs , kas ļauj 3 dienu laikā notievēt par 4 kilogramiem.Kefīra ziemas diētu uzturā uzturā 1 litrs kefīra 1% dienā, 200 ml vienā reizē. Jūs varat papildināt ziemas diētas diētu ar kefīru ar zemu tauku saturu zivīm vai mājputnu gaļu, olām (ne vairāk kā 2 gab. dienā), dārzeņiem, augļiem. Citi diētas kefīra principi ir līdzīgi ziemas svara zaudēšanas metodēm.

Kefīra ziemas diēta - vienkārša ēdienkarte vienai dienai (snіdanok, uzkodas, pusdienas, pusdienlaiks, vakariņas):

• Omlete no 2 olām pārim. Kefīra pudele;
• Zaļš ābols. Kefīrs 200ml;
• Buljons. Vārīta vistas krūtiņa. Kefīra pudele;
• Kefīrs 200ml;
• Zandarts pārim 150 UAH Kāpostu salāti 200 gr. Pudele kefīra.

Populārs starp klusajiem, kurš ir tievāks un veģetārā ziemas diēta, ēdienkarte ir bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem organismam. Diētiskā diēta sastāv no graudaugiem, graudaugiem, dārzeņiem, augļiem un žāvētiem augļiem. Obov'yazkovo vinny buti iekļauti uzturā zirņi un nasinnya, bagāts ar polinepiesātinātajiem taukiem. Olbaltumvielu deficīts veģetāra uztura gadījumā aizstāj pākšaugus (kvasola, sukulenti, zirņi). Dienas laikā ir nepieciešams izdzert vismaz 1,5 litrus negāzēta ūdens. Jūs varat dzert svaigas sulas (dārzeņus, augļus), garšaugus un augļus, žāvētus augļus.

Veģetārā diēta ziemas stundā - īpaša dienas ēdienkarte (snіdanok, uzkodas, obid, pusdienlaiks, vakariņas):

• Vіvsyanа putra ar žāvētiem augļiem;
• Ar zirņiem pildītas žāvētas plūmes;
• Zirņu zupa. Vinegrete;
• augļu salāti;
• Biezenis no kvasa. Salāti ar ogirkovu un tomātu.

Dorimuyuchis vegetarianskoy ziemas diētu, jūs varat saņemt 4-5 zayvikh kilogramіv dienā.

Vidusjūras diēta ziemas stundā svara zaudēšanai un vislabākajam veselībai. Par palīdzību ziemā Vidusjūras diēta var ne tikai notievēt, bet arī uzlabot imunitāti, attīrīt organismu no toksīniem un sārņiem, kas uzkrājušies, stiprināt sirds-asinsvadu sistēmu, kā arī zobus, nagus un matus, stabilizēt asinsriti, mazināt bronhītu.

Vidusjūras diētas principi ziemas sezonā:

• Daļēja ēšana - trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas dienā. Uzkodas ar zema tauku satura skābpiena produktiem, zirņiem, svaigām sulām.
• Ūdens bilance. Dienā jāizdzer 1,5-2 litri negāzēta ūdens.
• Slidiniet, lai izvēlētos dabīgiem produktiem, bez barvņikova un konservantiem.
• No uztura jāizņem spēks.
• Zukor jāaizstāj ar dabīgo medu.
• Šodien ir nepieciešams stādīt pākšaugus, graudaugus, graudaugus, makaroni virobi h smagas atzīmes kvieši, augļi un dārzeņi, olīveļļa.
• Stravi var būt vіdvaryuvati, zapіkati, dzēst, sagatavoties pārim. Speck izslēdzas.

Zavdyaki sitnogo raznomanitnomu diētu, dotremuvatsya Vidusjūras diētu ziemas periodā ir viegli slaukt. Ar palīdzību jūs varat palīdzēt iegūt zayvoї vag komplektu, kā arī uzlabot savu veselību.

Pieļaujamā un novāktā produkcija

Ziemas diēta svara zaudēšanai - atļautie produkti:

• liesa gaļa (truša gaļa, teļa gaļa, jaloviča);
• Zema tauku satura mājputnu gaļa (vista, tītars);
• Zivis (forele, skumbrija, menca, zandarts);
• Jūras veltes (garneles, mīdijas, austeres, omāri);
• Piena produkti ar zemu tauku saturu raudzēti piena produkti(syrah, kefīrs, raudzēts cepts piens, rūgušpiens);
• olas;
• Makaroni virobi no cieto kviešu šķirnēm;
• Maize no rupjā pomelo (putotājs, pilngraudu);
• Pākšaugi (kvasola, zirņi, ananāsi);
• Graudaugi un graudaugi (auzas, griķi, rīsi, mieži);
• Nekrohmalistiski dārzeņi (spināti, brokoļi, stores, kāposti, paprika, cibulas);
• Augļi, kas nav lakrica (bumbieri, āboli, plūmes, citrusaugļi);
• Ogas;
• Žāvēti augļi;
• Zirņi;
• dabīgais medus;
• Olīva Olija;
• Citronu sula.

Ziemas diēta svara zaudēšanai - novāktie produkti:

• Trekna gaļa ir tas putns (cūkgaļa, jēra gaļa, zoss, šūpoles);
• Zdobna, brošūra vipіchka, iesals, deserti;
• Eļļoti, kūpināti, marinēti garšaugi;
• Piena tauki un skābpiena produkti (top sviests, krējums, topi);
• Dzērieni, ātrās uzkodas;
• Konservi (gaļa, dārzeņi);
• Cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, saldie kartupeļi);
• Lakrica augļi (banāni, vīnogas, mango);
• Iesaiņotas sulas;
• taukainas mērces (majonēze, kečups);
• Spēks;
• Zukor;
• Gāzēts ūdens;
• Alkoholiskie dzērieni (ar glāzi sausa sarkanvīna uz dienu Vidusjūras ziemas diētai).

Izvēlne

Vidusjūras diētas ēdienkarte ziemas stundā (snіdanok, obіd, vakariņas):

Pirmdiena:

• Vіvsyanа putra ar žāvētiem augļiem;
• pudele kefīra 1%;
• Makaroni ar jūras veltēm. Salāti no baltajiem kāpostiem;
• Bumbieris;
• Cēzara salāti ar vistu.

otrdiena:

• Omlete no 2 olām pārim;
• Zaļš ābols;
• Risotto ar dārzeņiem. Cepta zandarta fileja;
• Rjaženkas kolba;
• Vārīta vistas krūtiņa. Valriekstu salāti".

trešdiena:

• Kungs, garšvielu ar dabīgo jogurtu;
• Žmeņa gorikhiva;
• Biezenis no kvasa. Vārīta vistas krūtiņa. Salāti no rīvētiem burkāniem;
• Kijeva;
• Tunča salāti.

ceturtdiena:

• Muslis uz 1 gadu. medus;
• Rjaženkas kolba;
• Makaroni ar sieru. Valriekstu salāti".
• Tomātu sik;
• Jūras velšu kokteilis.

piektdiena:

• Sirny pudiņš;
• Apelsīns;
• Baložu dziesmas. Tvaicētas teļa gaļas kotletes;
• Žmeņa gorikhiva;
• Līdaka cepta cepeškrāsnī ar brokoļiem un spinātiem.

sestdiena:

• grieķu biezputra ar pienu;
• Žmeņa gorikhiva;
• Sochevica biezenis. Dārzeņu sautējums;
• Kefīra pudele;
• Vistas kotletes. Kāpostu salāti.

Nedēļa:

• Sirniki ar rozīnēm;
• Greipfrūti;
• Irpin. Ribni kotletes pārim. Salāti ar gurķi un tomātu;
• Rjaženkas kolba;
• Paprikas pildījums ar yalovichini m'yaso.

Lai zaudētu svaru pēc ziemas Vidusjūras diētas, parasto porciju ieteicams samazināt par 30%. Pārtraukumos starp ēdienreizēm var dzert tēju (zālīšu, zaļumu), eilu bez cukru, kā arī degvīna yagid tinktūras, uzvari z fruktiv, yagid un žāvētus augļus. Katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens bez gāzes, 1 glāzi ūdens dienā.

Receptes

kāpostu salāti

kāpostu salāti

Sastāvdaļas:

• baltie kāposti 0,5 galviņas;
• Zaļā cibula;
• Ložņu;
• Olīveļļa 1 ēd.k.;
• citronu sula 1 tējk

Gatavošanas metode:

1. Promit kāpostu, pakārt, krata.
2. Veicināt zaļumus, pilnveidot.
3. Bļodā samaisiet zaļos kāpostus, apberiet salātus ar olīveļļu un citronu sulu, samaisiet.

Iekļaujiet ziemas kefīra diētas ēdienkartē novājēšanai kāpostu salātus pusdienās vai vakariņās.

Ar zirņiem pildītas žāvētas plūmes

Sastāvdaļas:

• plūmes 200 gr;
• Zirņu matiņi 100 gr;
• Dabīgais medus 2 tējk

Gatavošanas metode:

1. Jūs varat redzēt otas no žāvētām plūmēm. Ielejiet žāvētas plūmes ar dillēm, atstājiet 10 smiltis, uzstāj.
2. Pie pannas pielej ūdeni, pievieno medu un uzbriedinātas žāvētas plūmes, uzliek gāzi, uzvāra, maina uguni. Vāra uz labās uguns 15 hvilin|minūtes|.
3. Atdzesē žāvētas plūmes, pilda ar matainiem zirņiem.

Iekļaut žāvētas plūmes, pildījumu ar zirņiem pirms diētas veģetāro diētu svara zaudēšanai ziemā.

Sirnica ar rodzinkiem

Sirnica ar rodzinkiem

Sastāvdaļas:

• Sir 400 gr;
• 2 olas;
• Rodzinki;
• Dabīgais medus 2 ēd.k.
• Olīveļļa 2 ēd.k.

Gatavošanas metode:

1. Pārlej rodzinki ar dillēm, liek uzbriest.
2. Zmіshati sir ar olām, rodzinki un medu līdz viendabīgas masas beigām.
3. Veido mazus syrniki kā kotletes. Lai mīkla neliptu, ir nepieciešams samitrināt rokas ar ūdeni.
4. Sasmērējiet syrniki uz rozes ar olīveļļas pannu no divām pusēm līdz zeltainai krāsai.

Sirniki ar rodzinkami ir vēl garšīgāki, un šo garšaugu ieteicams iekļaut pirms Vidusjūras diētas diētas svara zaudēšanai ziemas sezonā.

Risotto ar dārzeņiem

Risotto ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• Rīsi: 200 gr;
• Qibulya 1 gab;
• Burkāns 1gab;
• bulgāru pipari 1 gab;
• Zaļie zirnīši 100 g;
• Olīveļļa 2 ēdamkarotes;
• Zaļumi pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Rīsus mazgā zem auksta ūdens, līdz ūdens ir dzidrs.
2. Mēs pārnesam rīsus uz pannas, piepildām to ar ūdeni, uzvāra, vāra uz labās uguns 15 aukstumus.
3. Cibulas un burkānus notīrām no mizām, piparus no apakšas. Pipari sagriežam kubiņos, sagriežam cibuli, uz lielās trešdaļas trīs burkāni.
4. Uzkarsējam pannu, iesmērējam ar olīveļļu. Pannā apcepam cibulu, līdz tā kļūst caurspīdīga, pievienojam burkānus, papriku un zirņus, atdzesējam uz labās uguns zem krishkoy 3 hvilin.
5. Dārzeņiem pievieno rīsus, samaisa, sautē līdz gatavībai 10-15 spalviņas.
6. Pirms pasniegšanas es izrotāju zāli ar apgrieztiem zaļumiem pēc garšas.

Pēdējās rudens saaukstēšanās organisms uztver kā signālu, lai sagatavotos ilgstošai ziemas saaukstēšanās gadījumam, saistībā ar kuru tas aktivizē tauku veidošanās procesus. Nepietiek, lai uzkrātos zayvih kilogramіv, par jaki visā periodā, daži cilvēki par to domā. Ale s par nkajm siltm dienm, Ediens par tiem, k notievēt kukulī, būs bargāk. Raudieties, lai nekaitētu ķermenim ar radikālām diētām un veidiem, kā jums jāievēro ieteikumi.

Kā pareizi ēst kukuli, lai to nenoglaudītu? Pirmais noteikums ir tas, ka ir jāzina, lai sasniegtu meti mērķi - sasniegt ēšanas režīmu. Vono nozīmē, ka varat uzņemt nelielas porcijas līdz sešām reizēm dienā. Pārējā dienas daļa nav vainojama vēlāk, vismaz divus gadus pirms gulētiešanas.

Ziemas uzturā jāiekļauj:

1. Svaigi dārzeņi. Navit uz mīnuss temperatūru aiz loga, organisms prasīs vitamīnus, kā vienkāršu veidu, kā noņemt lādiņu dārzeņu salātiem. Ale oskіlki, lai palielinātu enerģijas rezerves normālā līmenī patēriņa vairāk kaloriju. vasaras receptes smaka atgādina proteīna rakstura sastāvdaļu pievienošanu. Pirms tiem jūs varat redzēt olas, vārītas vēsā veidā, zivis un gaļu ar zemu tauku saturu, jūras veltes. Salātu kaloriju saturs, tiem kļūstot sulīgiem, praktiski nepalielinās, tāpēc tas pats ir ideāls ziemas variants.
2. Karstās cīņas. Pareiza diēta svara zaudēšanai, it īpaši ziemas periodā, nav iespējama bez karstu augu iekļaušanas. Formu atbalstam pie nemainīga stīgu-statīva, vieglu zupu implantācija, kas dārzeņu sautējumsє obov'yazykovim.
3. Pareiza našķošanās. Buvaє, ka starp galvenajām metodēm їzhi z'yavlyaєtsya nespodіvane gandrīz izsalkums, piemēram, tāpēc es gribu noslīcināt chimos lakrica un kalorijas. Lai iebiedētu spēcīgas lēkmes, ar uzturu tika dota pārēšanās. Bet tas ir tikai pareizi, ja darbs tiek paveikts efektīvi, ievērojot izvirzītos mērķus. Tāpēc ātram un stabilam patēriņam ir nepieciešama olbaltumvielu uzkoda: pagatavojiet zema tauku satura gaļu, olas, ser, pupiņas vai zirņus.

Pirms citiem produktiem, kurus atļauts lietot aukstajā sezonā, tiek ienesta rupja pomelo maize vai putra (grieķu, grūbas, aunazāles). Lai paaugstinātu endorfīnu līmeni, kas tik nepieciešams drūmajām ziemas dienām, nedodieties palīgā iesala vai boroshnyany dzirnavas. Viņiem ir brīnišķīgi, ka viņi var skatīties iecienītākās filmas labā kompānijā, staigāt ar aktīvām spēlēm uz grīdas, relaksējošas vannas. Tas ir patiešām svarīgi, lai iztiktu bez lakricas, jūs varat zināt krāsaini izstrādājumi no kategorijas: medus un žāvēti augļi, alveja nelielos daudzumos.

Bazhano uzturā iekļauj visu sauli, jo pēc tradīcijas ir pieņemts to izņemt no pašas saules. Šo gardumu uzkrāšana novedīs pie sāls apmaiņas iznīcināšanas, kas negatīvi nozīmēs vagu saglabāšanu. Šo noteikumu paplašinās, lai izvairītos no ātrās ēdināšanas un alkohola lietošanas.

Vienkārša ēdienkarte par pareizu uzturu svara zaudēšanai izskatās šādi:

• Snidanok. Zema tauku satura stilbiņš (200 g), salāti ar svaigiem tomātiem un ogirkiv, kaltēts rupjas pomelo maizes iesms, vācu tēja vai kava bez cukru.
• pusdienas. Viena vārīta ola, banāns abo sir (100 g) uz vibir.
• Atbildēt. Zema tauku satura zupa ar vistas vai dārzeņu buljonu (200 g), vārītu riba vai gaļu (150 g) ar dārzeņu salātiem. Un jūs varat arī pārspēt nelielu daudzumu vārītu kartupeļu.
• Pusdienlaiks.Ābols, banāns vai kungs uz vibir.
• Vakariņas. Putra ar pienu vai ūdeni ar papildus ūdeni, tasi zaļās tējas bez cukru.

Kā uzlabot imunitāti

Neaizmirstiet par imūnsistēmu - procesu, kas ir svarīgs ķermeņa uzturēšanai labā formā. Kurā diētā jāiekļauj šādi produkti:

• Garbuz. Okremi šķirņu dārzeņi ir labi saglabāti ilgu laiku. Nelīdzenums stosuvannya pogoga gaismā ne tikai brūnganu runu un šūnu audumu klātbūtnē, kas iegravēs gravējumu, bet arī jautrā noskaņojumā, ar kuru garbuča tiek galā ar daudzām siltām krāsām.

• Kāposti. No dārzeņiem, kā zināms, ziemu, kāposti ir pazīstami ar pieejamību par vitamīnu kompleksa cenu un izmaksām. Un dažādu šķirņu zavdyaks var viegli ēst ziemas ēdienkartē.
• Hurma. Ideāls variants lasuņiviem, skaidiņām, neatkarīgi no iesala daudzuma, augļiem ir zems kaloriju saturs. Tāpēc jogu var implantēt racionālas ēšanas ietvaros, nebaidoties tikt paglaudītam.
• Mandarīni un apelsīni. Tajā pašā laikā šiem augļiem tika vainota asociācija ar jauniem svētajiem, kas padarītu viņu klātbūtni uz Ziemassvētku galda neaizmirstamu. Zavdyaks ar nelielu kaloriju saturu un pietiekamu vitamīnu daudzumu var būt drosmīgi vai nu kā neatkarīgs garšaugs, vai brūno salātu noliktavā.
• Redīsi. Koreneplid, ko dietologi iesaka vagi pazemināšanai, kopā uzņemt 35 kcal uz 100 g.

Populārākie vitamīnu minerālu kompleksi, kurus varat viegli atrast aptiekās, ir:

• "Revit", kas ietver vitamīnus A, B1, B2 un C.
• Centrs, Var būt lielāks vitamīnu (A, C, B grupas, D3, K1, folijskābes) un minerālvielu (Ca, Fe, P, Mg) krājums.
• Vitrum, kas arī sastāv no uzlīmes komponentiem: vitamīniem A, C, B, E, folijskābe; minerāli Ca, Fe, P, Do.

Pareizi ziemas dzērieni

Pareizāk ir dzīvot dzimtenē є nevid'emnoy noliktavas skhudnennya kolekcija bez sliktas veselības. Dzert aukstajā sezonā likteņa vainīgs, bet ne tikai sildošs, raudošs ķermenis un atvairīt slimības, bet brūns. Labāk ir ieskauj sevi ar kawi un brīnišķīgas tējas dzeršanu, aizstājot tās ar šādām receptēm:

• Nejauki kuģu šini. Piepildam to ar svaigi kaltētu yagid ar smidzinājumiem (divi litri) un pagatavojam šprotes no spalvām. Izsvīdīsim ar vāku un dzersim ar medu. Lai ietaupītu lielu daudzumu vitamīnu, ir nepieciešams pagatavot spipshina termosā, ar kuru ogas netiek pakļautas trīskāršai termiskai apstrādei.
• Kompots. Mēs sagriežam ābolu uz lielām bedrēm un ieliekam yogo termosā ar žāvētiem augļiem (rodzinki, žāvētām aprikozēm, žāvētām plūmēm baudīšanai). To pārlej ar smidzinātājiem un var redzēt šprotes gadiem. Nav nepieciešams papildināt ar dabīgiem iesala komponentiem, piedevām.
• Citrusaugļu dzēriens. Pusi citrona un apelsīna sagriežam lielos kubiciņos, liekam pie kelikha. No pārējām pusēm redzam sik. Uz sausas trešdaļas ierīvējam 50 g ingvera saknes, piepildām ar karstu, bet ne verdošu ūdeni, lai glābtu dzīvās runas, un bazhanam pievienojam tējkaroti sausas piparmētras. Zmіshuєmo silts nastіy no sulas un medus baudai. To ielej saskaņā ar sagatavoto kelikhakh un pasniedz, līdz dzēriens ir auksts.
• Dzērvju dzēriens. Svaigas vai saldētas dzērvju ogas (400 g) pārkaisa ar dillēm, podribnyuemo pie koka rumbas, berzējiet biezeni caur sietu. Vidzhimannya aplej ar karstu ūdeni, pievienojam piparmētras un vāram līdz pieciem whiliniem, neļaujot ugunij celties. Znіmaєmo no ugunskura, ka napolagaєmo uz siltu nometni. Apstrādā, pievieno biezeni un medu. Sasildīsimies.

Kā atmest maksu par alternatīvu metožu palīdzību

Dabisks svara zaudēšanas process, kas pārnes kanēļa eža implantāciju, stāzi fiziskās priekšrocības ka dotrimannya veselīgs veids dzīve ir ideāls variants. Bet dažreiz termiņš ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, lai būtu tievs, un ar stundu nepietiek. Šajā gadījumā jūs varat izmantot alternatīvus produktus vilnas noņemšanai, kas ir plaši pārstāvēti pašreizējā tirgū.

Korsete, kas derēs, Waist Trainer

Korsete Waist Trainer є pritosuvannyam ātrai obyagu jostasvietai, jakam, uz vіdmіnu vіd analogіv, yakі ja vikoristovuvalis vsіma zhіnki, іє bez shkodі zdorov'yu. Ēdot jogu svara zaudēšanai, jūs varat sasniegt labus rezultātus īsā stundā.

Draudzīgā atmosfēra korsete zdіysnyuєtsya ne mazāk kā zavdyaguvannyu tіla, bet arī uz siltumnīcas efektu, kas tiek radīts zem īpašas jostas uz lateksa viroba. Tajā pašā laikā ar aktīviem sviedriem ķermenis tiek izvadīts shkidlivy produkti klitīna sadalīšanās, tauku uzglabāšana kļūt mazāks.

Turklāt korsetes kompresijas jauda neļauj izstiept piedurkni, tāpēc ēka tiek pieņemta kіlkіst ezis. Un ar regulāru nodilumu apetīte kļūst mazāka, zapobigayuchi pārspīlējot.

Kā laimēt korseti uz stundu apmācību, jūs varat samazināt spriedzi uz muguras, iegūt m'yazyv, kas nodrošinās lielāku efektivitāti veikt.

Eco Slim

Eco Slim ir bioloģiski aktīva piedeva, kas tiek ražota zviedru tablešu veidā. Є uztura speciālistu un endokrinologu visaptverošas attīstības produkts, kas rūpējas par garny efekts kuru var sasniegt neapspriežamā veidā.

Lauku augi (guarani ekstrakti, coleus forskolia, fucus aļģes) un dabiskās sastāvdaļas ( Burstīnskābe, kofeīns, taurīns) tabletes palīdz cīnīties pret svara zudumu šādām direktīvām:

• aktivizēt tauku sadalīšanas procesu;
• noņemt ķermeņa redzi;
• samazinot uzņemšanu līdz apetītes samazināšanai, starp citu;
• samazināt glikozes līmeni pietiekamā līmenī;
• preperedzhayut atkārtota darbā masu pēc izglītības kursa pabeigšanas.

Lai sasniegtu tableti iedarbīgumu, iedotu ūdenī, dzer trīs reizes dienā, katru stundu.

OneTwoSlim

Koncentrēts vigidno vіdznyayutsya in іnіbіbnih zabіv tіm, їkh zhrumanі priymati, izchinivsі vai akie bezalkoholiskais dzēriens. Šo smaku bērns izlabo uzreiz pēc ķermeņa piesūkšanas.

Zavdyaks atbilstoši pilienu dabiskajam izvietojumam nekaitē veselībai, maigi, bet efektīvi pielāgojas ķermeņa tilpuma izmaiņām. Lietojot tos regulāri, problēma ir tā, kā mājas prātā zaudēt svaru, ir grūti pabeigt maltīti.

Zavdyaks ir salīdzinoši atlasīti komponenti, yakі vzaєmodіyut savā starpā, zāles tiek sadalītas šādām direktīvām:

• aktivizē vielmaiņu ķermeņa orgānos un sistēmās;
• pārtraukt gandrīz izsalkumu;
• izņemt no zarnām nebūtisku runu;
• rasscheplyuє zhivotі vіdkladennya priyaє їх vіvedennya.

Lipo Star sistēma

ārkārtas svara zaudēšanai robots, kas tiek veikts diviem cilvēkiem ar tiešiem līdzekļiem - iekšējiem un ārējiem. Pirmkārt, uz proteīna summas rēķina ar vitamīnu pievienošanu, kuru ievadīšana nodrošina organisma ēšanu. brūnas runas klienta līmenī. Citu raksturo īpaši granulēta gēla uzklāšana ādai, kas ir ievilkšanas efekts, kas velk, aktivizē asinsriti problemātiskajās vietās. Tse nodrošina svara pieauguma svaru, kā arī gluduma un atsperīguma shkiri rotāciju.

Tādā veidā zāles Lipo Star System noņem taukus tādā veidā, kā tas tiek izmantots tauku atsūkšanas procesā. Ale rizikіv i naslіdkіv kіrgіchnogo vtruchannya tsomu vіdsutnі.

Noliktavas komplekss ietver šādas sastāvdaļas:

1. CLA skābe. Izsmidziniet tauku sadalīšanu un jogas izņemšanu no ķermeņa. Turklāt, podtyaguє m'yazovі šķiedras un apsteidzot attīstību onkoloģiskās uzpūš.
2. Aminoskābe L-karnitīns. Stimulē lipīdu apmaiņu un sāk tauku atslāņošanās procesu. Apkaisa līmeņa pazemināšanos augsta holesterīna un rozumovі zdіbnostі pieaugumu.
3. Ingvera sakne. Aktivizējiet kodināšanas un vielmaiņas procesu. Normalizē insulīna un kortizola sintēzi, kā arī uzlabojas m'yazovu masu par rahunok tonizējošu efektu un tas paaugstina imunitāti.

Monastiska tēja

Monastic tēja svara zaudēšanai ir augšanas sastāvdaļu izlase, kurai var būt sarežģīta iedarbība. Dzerot to, nodrošināšu drošu dziļo tauku nospļaušanu, veicināšu jaunu nogulšņu veidošanos, mazināšu apetīti, aktivizēšu apmaiņas procesus, pastiprināšu audu drenāžas efektu.

Lai ieietu noliktavā pēc tējas:

• Fenhelis. Augļu ekstrakts iedarbina vielmaiņu, kā arī nodrošina veselīga uztura pārdozēšanu, samazinot biešu un lakricas uzņemšanu.
• Piparmētras. Aktivizējiet SHKT darbību un apsmidziniet to ar eža zviedru pārmērīgu kodināšanu.
• Kviti lipi. Lai nepiemērotu runu no ķermeņa pārnestu uz sehoginozo efektu, atgrieziet hormonālo ķermeni normālā stāvoklī.
• Kulbaba. Izvilkums no roslinas lapas paldz normalizēt sirds gaļas darbu, lauskas palīdz transportēt kāliju, sava veida tiesnesi.
• Klusa kumelīte. Apkaisīt toksīnu izvadīšanu no organisma, stimulējot zarnu darbu.
• Melnais plūškoks. Ekstraktīvais ekstrakts no roslīna ziediem nodrošina normālu endokrīnās sistēmas darbību un garšvielu veselīgai tējas komponentu šķīduma ievadīšanai.

Tievēšana ziemas periodā: eksperta doma

Usim, kurš domā par tiem, kā zaudēt svaru, es esmu rajah fiziskā aktivitāte ar pareizu uzturu. Visa pasaule nekad nesasniegs fitnesa apguves efektu bez veselīga uztura noteikumiem. Apmācības dienā ir jāmaina augstas kaloriju pārtikas produktu implantācija. Un gadu vai divus pirms tam iekost kādu kumosu, lai pārslogotu salocītus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Tse dopomozhe veidot masu efektīvi.

Pilnas slodzes pieņemšana ir labāka nekā robiting ne mazāk kā pāris gadus pirms vālītes paņemt, neatrodoties vidū viņam priekšā nākamā dzēriena pudele tīrs ūdens. Pēc treniņa labāk neveikt bada streiku ātrāk, bet gan uzburt gada brētliņu, lai ķermenis sāk piepildīties ar enerģiju un sadedzināt taukus ar taciņu.

Fitnesa trenere, darba pieredze - 4 gadi

Rudens-ziemas periodā īpaši svarīgi ir mazināt stresu uz stabilām pazīmēm, ķermeņa lauskas, pasargājot sevi aukstumā, veicinot apmaiņas procesus. Tas ir tauku rezervju noguldījums vislabvēlīgākajās ķermeņa zonās: jostasvietā, gurnos, vēderā. Lai notievētu un nepieņemtos svarā pa kilogramiem, ir jāsaņem barības deva, neaizmirstot par rūcošo aktivitāti. Neaizmirstiet ne tikai novājēt, bet arī ķermeņa iedrošināšanu veselam ezītim.

Analogi:

• Diēta 6 granulas
• Kefirnas diēta
• Japāņu diēta

Dzīvo lieliski! Dzīvo līdz 120. Aktīvās dzīves noslēpumi.

Kāpēc tu domā ēst pareizi svara zaudēšanai. Aptuveni ēdienkarte likteņa aukstajā sezonā – ko ēst, ko notievēt.

Aukstajā sezonā organismam nepieciešams vairāk kaloriju, lai tas varētu augt un pretoties uzņēmīgiem vīrusiem un saaukstēšanās slimībām. Tieši šī iemesla dēļ mēs sākam intensīvi uzkrāt taukus un mūs kaitināt, intuitīvi izvēlamies vairāk tauku un kaloriju uzņemšanu. Un viss ir nieks, tā ass, līdz pikantās sezonas sākumam uz vidukļa sāk parādīties tāds “viborčiks”, tāpēc, acīmredzot, maz cilvēku tiek apklusināti. Lai pavasaris nekristu panikā no smago kilogramu dzīšanas, no kuras negaidot nāca zvaigznes, drīzāk tām pa priekšu, parādos pa priekšu (mājas lapa). Kā tse robiti? Kļūsim gudri.

Izraisīt kolekcija vaga maksāt

Zagalom skhilnist uz uzkrāto tauku aukstajā sezonā rock ir ģenētiski iestrādāts mūsos. ES neko neredzu. Vienkārši mūsu senčiem ēdienreizē (nevis no varas gribas, acīmredzot) bija jāēd kukulis, lai mūsu ķermenis, bagātīgi uzkrājot taukus, šajā periodā, apakšējā ieplūde. Bet nav tikai viens iemesls. Paskaidrojiet un citi:

• Strauji tuvojas gaiša diena. Mēs ņemam mazāk ultravioleto gaismu, zvіdsi zemiskas noskaņas, kas ir vēl bagātāka, kas mīl "zaїdat" ar visādiem pikants.
• Garderobi aukstajā roka sezonā veido runu apjomi: dūnu jakas, silta gaisma, kažoki. Pārāk daudzi cilvēki vienkārši neatceras svaru kilokilogramos. Un, ja jūs mēģināt "pievērsties savam mīļajam audumam", tas kļūst sāpīgi.
• Esmu mazāk ruhaymos vzimka, nolaid gliemezi. Ķermenis vienkārši nesaņem pietiekami daudz kaloriju, lai to atņemtu.
• Vitamīnu un minerālvielu trūkums, no kā nereti ir bail aukstajā roka sezonā, provocējot vairāk, mazāk vajag, lai tādā rituālā varētu papildināt veselībai nepieciešamo runu krājumus.

Par ko mēs runājam? Izejiet no vienas — pareizi sastādiet savu ziemas diētu.

Pareiza ēšana svara zaudēšanai

Ja jūs ar cieņu atceraties visus kaprīzu savākšanas iemeslus, tad veids, kā tos izmest, uzdod sev jautājumu - vairāk gaismas, vairāk pūku, vairāk vitamīnu. Ar to mēģiniet neiedziļināties bada diētās. Gudrākais risinājums ir racionāla un pareiza ēšana. Mēģiniet sasniegt šādus priekus:

• Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Tātad maksa nav bagāta. Alus smird. Piemēram, ne visi zina, ka skābētos kāpostos nav mazāk C vitamīna kā jāņogās. Un kalnos un nasіnі, yakі pieejams un vzimka, bagāts ar selēnu, zdatny podolat ziemas nudga.
• Obov'yazkovo shodnya їzhte supi. Smaka neatriebj daudz kaloriju, tad tās dara labu un palīdz augt. Pirms runas, є navit. Uzvarēja brīnumaini der ziemai. Alece ir radikāla metode.
• Neaizmirstiet par raudzētiem piena produktiem: mājās gatavotiem jogurtiem, kefīru, rūgušpienu. Smaka nospļaus taukus un izbaudīs SHKT darbu.
• Noteikti ēdiet pareizi. Neaizmirstiet, ka pēc 20 minūtēm pēc ēdiena uzņemšanas organismā ir mazāka iespēja iekļūt organismā.
• Paaugstināt garastāvokli drūmumā šajā aukstajā dienā, izrādīt cieņu žāvētiem augļiem. Smaka ir pilna ar mazāku kaloriju daudzumu, zemākas kvalitātes iesalu. Es, ar kuru tas ir bagātīgi koriģēts.
• Nepārspīlējiet ar sāli un konserviem. Lielākā daļa no tām ir bagātas ar olії, otstu un garšvielām. Smaka vairo apetīti un atriebjas bagātīgi pievienotajiem taukiem.
• Centieties pēc iespējas ātrāk pagatavot garnīru no cietes produktiem (rīsiem, kartupeļiem, makaroniem). Nomainiet tos ar kāpostu, biešu, dārzeņu sautējumiem.
• Neaizmirstiet par ūdeni. Neatkarīgi no tiem, kuri vēlas dzert mazāk bagātīgi, nolaist gliemezi, ūdens ķermenim joprojām ir vajadzīgs. Sāc dzert tēju bez zucru. Tātad vīns ir bagātīgi izliekts, pirms tam labāk nogaršot jogas garšu.

Un vairāk obov'yazkovo klausīties savu ķermeni. Adzhe vin visos vecumos. Kurš grib apēst bļodu zupas, bet kādam citam es negribu ēst. Kāds var nogalināt savu apetīti ar ābolu, bet kāds cits vēlas ēst vēl vairāk. Tāpēc neslavē sevi, bet noskaidro sev piemēroto ēdienu diētu. Tas ir iespējams, ja iespējams, tas ir iespējams, rozvantazhuvalny dienas reizes par tidzhen, un varbūt, razdilne ēšanas. Golovne - nodarbojies ar jogu.

Pareizi ēdot vzimku: ēdienkarte

Izmēģiniet šo ēdienkarti ziemas dienām. Tur, acīmredzot, aptuveni, un jūs to varat mainīt pēc savas līdzības.

Snіdanok: putra ar žāvētiem augļiem, tēju vai svaigu apelsīnu sulu. Ogļhidrāti uzkodām palīdzēs nejust izsalkumu līdz pusdienas laikam un uzlādēs enerģiju visai dienai.

Uzkodas: augļu salāti (ananāsi, banāni, kivi), mērce ar zema tauku satura jogurtu un 100 g lakricas sīrupa ar vaniļu.

Obid: tās pāris kotletes. Abo, zirņu zupa-biezenis ar grauzdiņiem. Karsta zupa palīdzēs augt un ieraudzīt spēka un enerģijas pieplūdumu.

Uzkodas:ābols, pudele kefīra un jogurts.

Vakariņas: Vistas fileja, cepeškrāsnī cepti, štovēti kāposti. Abo ir cepta ribeye gabals un dārzeņu salāti. 3-4 gadus pirms gulētiešanas vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu.

Dotrimannya tsikh neveikli noteikumi, lai palīdzētu jums nav savākt zayvі kilogrammy vzimku un vіdchuvat sevi veselīgi un labi, lai kādi laika apstākļi.

Arvien vairāk sieviešu, kuras vēlas pieskatīt savu figūru, bet nepiemin, ka samazinās aktivitāšu kolekcija, mainās sporta zāļu skaits. Līdz Jaunajam rokam būs šļakatas, un tad atkal nomierināsimies.

Vairāk sēdēt mājās un mierīgi iegūt zayvі kilogramus. Un šajās siltajās dienās viņi domā par skaisto un stīgo figūru un, stāvot uz vagona, samulsīs no norādēm. Formu pagriezt uz leta, ziņot zusil.

Vai varbūt nevis uzkrāt taukus, bet gan kļūt bagātam ar diētu? Tims ir vairāk, kāds ir brīnums ziemas diēta svara zaudēšanai, lai palīdzētu saglabāt virknes figūru un to skaisto.

Ziemas diēta ir laba svara zaudēšanai, jo tā ne tikai atvieglo svara samazināšanos, bet palīdz uzlabot ķermeni. Ziemas diēta veicina ar antioksidantiem bagātu produktu – dārzeņu, augļu, graudaugu – ieviešanu. Zavdyaki viņi rada zahistu agresīvu dabas faktoru un slimību veidā. Līdz tam uzturā tiek ievēroti sezonālie bioritmi.

Ziemas diēta svara zaudēšanai nav vainojama pie tā, ka tā ir zhorskoy, ka organisms maina uzņemšanu uz “akumulācijas režīmu”, un, agresīvi cīnoties pret tendenci, tas var iznīcināt runas apmaiņu.

Intensīva ziemas diētas programma

Galvenie uztura principi ir šādi:

- cep, mazās porcijās, 5-6 reizes dienā;

- iekļaut uzturā zukor, kava, lieku spēku;

- Urīna mānijas diēta;

- Dobai uzņemiet vismaz 800 kalorijas.

Ja vēlies sekot līdzi ziemas diētas principiem, tad vari nomest 2-3 kg dienā. Saskaņā ar ziemas svara zaudēšanas diētas pirmstiesas noteikumiem ir pienācis laiks piesaukt її kārtību un ka pārējā stundā ir vieglāk pabeigt principus, lai nepārspīlētu.

Ziemas diētas stundā

Stundā tu vari ēst normāli, bet tomēr vari ēst pēc likumiem, ja palīdzi uzlabot veselību, tad neuzlabosi.

Golovne - samaziniet ogļhidrātu daļu. Mazāk makaronu, kartupeļu, maizes! Nomainiet tos ar svaigiem dārzeņiem, vismaz 400 g vienā ražā.

Obov'yazkovo pіdtremuvati organisms ar olbaltumvielām vajadzīgajā daudzumā. Vzhivat kungs, skābpiena produkti, kas, zvichayno, m'yaso. Bez rēķiniem norēķināties nav iespējams. Vienkārši izvēlieties ar mazāku kaloriju daudzumu: vistu bez shkiri, liesu teļa gaļu, tītaru. Obov'yazkovo riba, navit tauki. Aje zivju taukiє dzherelom polinepiesātinātās taukskābes, kas nepieciešamas klitīniem organismā. Pirms tam smirdoņa palīdz uzlabot ādas elastību, un tonusu, kas ir vēl svarīgāk.

Šīs ziemas diētas Krima ļauj dzīvot no kalnu ražas: ciedra, lazdu riekstiem, Indijas riekstiem. Smaka ne tikai piegādās taukskābes, un lielais mikroelementu skaits.

Ziemas diētas ēdienkarte

Citāts par vibir:

- Vіvsyanka uz ūdens ar žāvētām aprikozēm un zirņiem (varat pievienot medu), pāris graudaugu maizes vai visívkovy klaipu gabalu, tēju un pienu;

- svaiga gaļa (gailis bez shkiri, jalovičina) ar dārzeņiem vai ceptiem kartupeļiem, maizes gabals, tēja un piens;

- 100 g sīrupa ar zema tauku satura skābo krējumu, maizes gabalu, pienu un tēju.

Par vibir:

- Vinegrets vai dārzeņu salāti ar olīveļļu, ribiņas (80-100 g), 2 mazi maizes gabaliņi, augļu sula (iespējama dārzeņu sula), kompots vai ābols;

- Zupa (dārzeņu) abo borsch, gailis, yalovichina abo riba (80-100 g), cepti kartupeļi vai citi dārzeņi, 2 maizes gabaliņi, augļu (vai dārzeņu) siks, kompots vai ābols.

Pusdienas: pāris ābolu vai banānu.

Vakariņas: sirny pudiņš vai syrniki (80-100 g), var būt ar zema tauku satura skābo krējumu, salātiem, maizes gabaliņu, tēju un pienu.

Gadu pirms gulētiešanas: kefīrs ta ābols vai degvīns shipshini.

Ziemas diēta svara zaudēšanai palīdzēs nepieņemties svarā, saglabā savu figūru ar auklu, kas tiek uzvilkta uz augšu. Līdz tam būsi stabils, kamēr nesaslimsi ar saaukstēšanos un depresijām. Aja, kāpēc tev būtu jākaunas, kā tava redze pie spoguļa var būt tikai klusa, bet ne vesela?

Nešaubieties, ka ziemas diēta svara zaudēšanai palīdzēs pārdzīvot auksto roka sezonu, netērējot naudu skaistumam!