Kā Oļena ēd. Diēta Ziemeļbriežu mazulis ādas dienai. Termiņš trīs mēneši
Olenjas Mališevas diēta guva sabiedrības atzinību pamatota iemesla dēļ. Tse nav tikai diēta, tse, drīzāk pareiza sistēma, veselīga ēšana, kas ne tikai palīdz zavoi vaga bet tas palīdz uzlabot ķermeni. Diētas efektivitāte Brieža Mališova celta ar skaitlisko vdyachniy vіdgukami kluss, hto plāni swidko, ka viegli.
Olena Mališeva ārste, medicīnas zinātņu doktore, profesore, vadošā TV vadītāja, kā vairāk nekā 50 zinātnisku publikāciju autore medicīnas jomā, izstrādāja svara zaudēšanas programmu parastie cilvēki, jo nepieejami eksotiski produkti ir dārgas diētas. Diētās ādas produktiem ir pieejami visi dabīgie produkti, kas ļauj īsā laikā zaudēt daudz kilogramu.
1 Tāpat kā Oļena Mališeva, jūs nevienā brīdī nevarat palikt izsalkuši. Pat ar nepieciešamo dzīvu runu klātbūtni ķermenis pāriet visefektīvākās ekonomikas režīmā un ar pirmo lauzto diētu uzglabā taukus masalām.
2 Lai paātrinātu runu apmaiņu, nākamās 5-6 reizes dienā, izbaudot ļoti nekontrolētas zhі metodes, jakі zvīchai veidojas no produktu uzņemšanas. Labāk ir aizsargāt tos, kuri vairāk ciena lielo obsjazu, pazemināt izmaksas un ķerties pie "shkidli" produktiem.
Novelciet kurpes, jūs nevēlaties tos valkāt. Tse lisher tiesības zvichki. Visu, ko redzi līdz aizvainojumam, varēsi pārvērst enerģijā, kā to iztērēsi dienas laikā. Zha, kas adoptēta pēc apvainojuma, var būt novecojusi, redzot tauku nogulsnes. Tāpēc, kad būšu vecāks, es ēdīšu mazāk vieglu, mazkaloriju ēdienu. Piemēram, augļi, dārzeņi, salāti ar olīvām, raudzēti piena produkti.
3 Domāšana Briedis Mališova Labāk būtu zināt savu ēšanas programmu, kurā būs tikai tie produkti, kas ir piemēroti un piemēroti tikai tev. Kam nepieciešams izvēlēties no optimālā kaloriju skaita. Aje globālie ieteikumi, Lielāko daļu laika tie ir absolūti nepiemēroti visiem bez vainas. Piemēram, globālie noteikumi par kaloriju saturu ikdienas uzturā 2000-2500 kalorijas, var izmantot praktiskam, aktīvam cilvēkam un vadošam zemas kvalitātes dzīvesveidam - parādīsies pietiekams 1000 kaloriju uzturs.
4 Kad ir noteikts papilddiētas kaloriju saturs, mums ir jāpasargā mūsu priekšā aktivitāte, dzīvesveids, veselība un daudzi citi faktori.
Oļena Mališeva zina, ka man robots jāuztic dietologam, kurš var jums izveidot individuālu diētu, attīstīt, tāpēc esi kustīgs, īpašu ēšanas un svara zaudēšanas plānu. Pareizi aprēķinājis jūsu noliktavā esošās pārtikas kaloriju saturu, ārsts dietologs palīdzēs jums viegli atdalīties no zayva vaga, pa ceļam, dziedinot un atjaunojot ķermeni.
5 Tātad svara zaudēšanas procesā ir svarīgi sazināties ar sevi, ar savu iekšējo “es”. Adže, kā jūs zināt, zayva vaga bieži ir saistīta ar dziedāšanas psiholoģisko attieksmi un līdzīgām barjerām, par kurām jūs nevarat uzminēt. Tam ezītim, kā tu mīli sevi, ar cieņu pret savu ķermeni, ar brīvību un prieku, tu būsi vikoristans pārtapšanai dzīvības enerģijā un nekādi nevarēsi skatīties uz savu kilogramu svaru.
Šorazs, sēžot pie galda, atkārtojiet sev: "Es esmu vesels un esmu vesels, es esmu vesels, es zaudēšu svaru!" Kozhen zina vislabāk pidkhіd savu pіdsvidomosti, zinot, ka jūs vēlaties sajust spēku ķermeņa.
Diētas ēdienkartes ass Oleni Mališova bez maksas un bez ikdienas SMS
Šajā rangā, ievērojot šos ieteikumus, jūs varat mest līdz 10 kg 1,5-2 mēnešus. Nadalі, diētu var nedaudz paplašināt, sasniedzot pamatprincipus. Mēģiniet dzīvot kā vismazāk resns їzhi, konditorejas izstrādājumi, sāls.
Obov'yazkovі iespējams fizisks piedzīvojums, pastaigas pіshki, aizņemts ar kaut kādu sporta veidu, kas jums patīk. Golovne nepārslogojiet ķermeni, bet paceliet jogu labā formā. Labākais progresa pietiekamības rādītājs ir tas, ka jūsu garne pats uztver šo gandarījumu, jo jūs atņemat stundu treniņam. Tiklīdz jūs to redzējāt, ja jums ir radušās problēmas, jums vajadzētu spert nākamo soli vai samazināt to intensitāti.
Jau labu laiku cenšos vienā ierakstā pierakstīt savus ēšanas principus: tātad, lai ziņotu, saprastu un nebūtu garlaicīgi. Nevis "uz vіd'їbsya", vārdu sakot. Usy it kā rokas nesasniedza.
Bet ko tas man dara, kad es tevi redzu? Pārāk bagāts. Starp tiem un tiem, par kuriem es ņemu informāciju no fitnesa un ēšanas tikai no kakla augšdaļas. Šodien es uzzinu par kaut ko jaunu. Tse i є fitnesa problēma. Ja mani pabaros, es neiešu uz LJ, kamēr nav tramell (es nezinu, kas tas ir), bet es sēdēšu un sakārtošu.
Tātad, es nelasu Dostojevska pantus pirms gulētiešanas. Es neraudu. Tsikavo tse:
Šodien uzkodām dzēru pēc raksta:
Neko nepievienoju un nemainu, bet vienkārši pārfotografēju pa telefonu un aizpildu ar dažiem labiem komentāriem (svarīgi dāmām).
Sievietes, neiekārojiet baisas bildes: principi ir piemēroti mums, tievākām, neatkarīgi no statusa, vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa. Un tas nav sliktāk, bet tiem, kas vēlas ēst pareizi. Es, piemēram, vienmēr tā ēdu.
Mana doma ir: pirms gulētiešanas nelietojiet neko aktīvi plānāku. Paciest badu. Ja nē, paņem pāris aminos, priekš prāta, ar nirkiem nav problēmu. Es varu izdzert proteīna kokteili (1 tējkarote) naktī, bet ne pirms gulētiešanas, bet es varu - piemēram, vingrot pirms pārējās labās puses (un neuztraucieties). Kultūristiem ir sava attieksme, šī uzdevuma princips, un dāmām, kuras vēlas iet līdz galējībai, es neieteiktu mēģināt proteīna kokteiļi es, yakscho es dzeru їх, tad zamіst priyomіv їzhі, bet ne "dvēseles garā", "jo visi dzer".
Man vienalga sajūta, ka izskatās pēc jalovichīna, jo tas nav taukains. Jērs un cūkgaļa nav їm, bet yaloviči їm.
Es zinu to pašu: labāk ir doties laukumā. Sievietēm nav jēgas ēst 3 proteīna batoniņus dienā starp ēdienreizēm. Rakt dziļāk ābolā. Vēl svarīgāk ir tas, kas ir šie batoniņi - lai pabeigtu kalorijas. Distala no tavas somas:
Varu parūpēties par apvainojumu vai vakarā, ja gribas lakricu, bet ne kā uzkodu pie tējas.
Viss ir pareizi, prote, sievietes, instrukcija šeit ir porciju lielums, mainiet divus.
Ass jums ir mana pašreizējā diena precizitātes labad.
Yachnya ar diviem maziem tomātiem un trīs baltiem:
Glāze jogurta ar trim gabaliņiem žāvētu aprikožu un rodzinku (10 gab.) + lielisks kukhols mitznoy kawi bez zukru:
Pirmkārt, lietojiet uztura bagātinātājus, konsultējieties ar savu uztura speciālistu. Lasiet, reklamējiet savas fitnesa prasmes un nelidojiet uz veikalu pēc sporta uztura, tikai pie tā, kura Tramell nepareizi ievietoja LiveJournal fotoattēlu ar savu jauno aminoskābju burciņu.
Man rūp, lai zilajā tabulā parādīta cilvēkiem piemērotāka shēma. Sievietēm visvairāk jātrenē kājas. Man ir 2 stiprās puses šīs dienas "apakšā".
Es sāku ļaut sev šādas rozvantazhuvalny dienas tikai pēc tam, kad biju sasniedzis bagāna formu, izturējis fiksācijas fāzi, un rezultātā es pārgāju uz klusu režīmu. Tad tagad varu asināt nevis vidējo picu, bet lielāko, nepārprotami laistot ar olīveļļu un asajiem pipariem. Alus tikai nedēļu)))
Par 1. punktu: Pani, es teikšu: bagātīgs treniņu ar kājnieku ieročiem atkārtojums ir mūsu viss. Mums ir nepieciešami 6-8 atkārtojumi kultūristiem. Strādājiet 20-25, un šeit katrs pa 100 (piemēram, apsēdieties bez luncināšanas), atkārtojot piegājienā - un jūs tiksiet uzasināts
Zvіdsi iemalkoja rakstu.
Mališevas diētas pamatā ir veselīga maltīte, ēd 4-5 reizes dienā, mazās porcijās, apmēram 200 gr, labi paēst un nepalikt izsalcis. Diētas ilgums ir 2-3 mēneši, rezultāts tiek pabeigts uz 1-2 datumiem.
Oļenai Vasiļivnai ir labi zināt tos, kuriem televīzijas pārraide šai stundai ir kļuvusi par neaizstājamu informācijas avotu. Vidoma veducha - pat viesa daļa uz bagātīgām programmām, iesvētībām pareiza ēšana ka dotrimannya vienkārši noteikumi veselības aprūpe.
Par tiem Її šanuvaļņiks īpaši atcerējās sirsnīgo un zrozumіlі rozpovidі, jo ar vienkāršas veselību uzlabojošas ēšanas tehnikas palīdzību iespējams gūt ievērojamus panākumus. Programma "Dzīvo veselīgi" ir kļuvusi populāra "Comedi-club".
Un chi zinu tevi, scho sweet, zavzhdi pasmaidīja TV vadītājs maє zinātniskie soļi medicīnas zinātņu doktora?
Kādas publikācijas zinātniskajā periodikā liecina par bagāto ārstu interesi par mūsu valsti un aiz kordona?
Šodienas oriģināls (kas ir oriģināls?) ir pieaudzis līdz dabiska svara zaudēšanas problēmai uzturā, kas kļuvusi bagātu cilvēku cienīga, visus rekordus var apspriest skaitliskos interneta forumos.
Visi sāka runāt par brīnumaino tehniku. Jau pati TV raidījumu vadītāja televīzijā un radio izsauc dīvainas debates, raksta par viņu laikrakstos un žurnālos.
Tā ir parādība, un ne tik svarīga, pateicoties populārām TV programmām un radio programmām par veselību, bet gan tāpēc, ka ēšanas metode TV vadītāja formā ir patiesa “prakse”.
Ja viss, viņas ierosinātais, ir vērsts par labu meta, un pati tauta ir vesela, tad mums tas jādara tikai viņas labā.
Varbūt jūs nezināt visu, bet nesenā pagātnē televīzijas vadītājs ne tuvu izskatījās no tāda stīga, kas vilkās kā infekcija. Pati problēma vlasnoy zayvoї vaga un zmusila її uztver šo tēmu ar tādu zinātkāri.
Īpašs dibens, lai pierādītu diētas efektivitāti - ar ko var samierināties?
Kas īsti ir Dieti godība?
Mēs vēlamies par to runāt ar lasītājiem.
Jums tiks iesniegti ziņojumi un jautājumi par pašu diētu, par visiem šī iespējamā riska pozitīvajiem aspektiem.
Gudri novietojiet sevi uz meta
Tas ir skaidrs no tā, ka pati tehnika pilnībā balstās uz veselīgas ēšanas pamatprincipiem.
Ko tas nozīmē?
Vienkārši – pasaule ir plānāka, kas kliedz sumniv, it kā caur radikālismu varētu novest ķermeni līdz zviedru izraidīšanai, asi redz daktere Mališeva.
aizstāvēt, meta diēta viņa sevi formulēja šādi:
- shvidka diya;
- dієvy pіdhіd;
- vienkārša metode bez maksas.
Tas būtu iespējams, kā tas varētu būt?
Sinerģija - ātrums, pieejamība, efekts
Lai palielinātu pozitīvā rezultāta ātrumu, lētumu un bezzares mizu - starp mrіy lai tā būtu, scho mēs panāksim stingrību, lai vai tas būtu veids.
Ale lіkar saprata vienkāršu patiesību - zīmola vadītājs, vai tas būtu jauns, noliec sevi aiz meta un dodies tieši pie tā. Obov'yazkovo rezultāts būs!
Ēdienam tajā bija jābūt, bet ko ņēma vērā diēta?
- Jaku bezpersoniskās dzīves sistēmas var būt pareizas?
- Kas principā vajadzīgs?
- Kam vajadzētu būt unikālam un kāpēc būtu jānomelno?
Apskatīsim vigadanih teoriju motlohu. Prakse var būt vienkārša
Doslіdzhuyuchi problemātika dažādu pieeju, paņēmienu, dārgu sulīgu praksi, tur, mūsuprāt, ir vienīgais pareizais veids, kā gatavot - tas ir nepieciešams, lai ņemtu vērā kodes teoriju un klaiņot, pamatojoties uz ēšanu uz pašu dzīvi.
Prakse var būt vienkārša, un pat tad, ja tā ir sava veida bazhayuchy, var palīdzēt jums viegli zaudēt svaru šādā laika periodā, lai jūs neaizķertu.
Kurš gan no mums šķendēsies par patiesības pareizību - zayvі kilogrami noved pie veselības pasliktināšanās.
Parūpējies par lieko ķermeņa masu – bagātu cilvēku neredzēts sapnis. Tam varto paskatīties uz Brieža Mališovas diētu burtiski zem mikroskopa.
Termiņš trīs mēneši
Visa trīs mēnešu programma citiem nepacietīgajiem sekotājiem var nebūt tik īsa. Tad jau pats fakts, ka pēc kursa vairs nevarēsi uztraukties par zayva vaga, kā vismaz klints brētliņu, nevar neelpot.
Patiešām, acīmredzot, tas ir īss periods.
Tim vairāk, sho iet mums pa priekšu par kolosālo veselību uzlabojošo efektu, ko sniedz pilnīga attīrīšana no sārņiem.
Zayvі un shkіdlі produkti. Iekļauts uzturā ēšanas!
Mēs nezinām, kā navit, cik daudz zayvih un navit shkidlivyh produktіv atvainojos. Hiba nav war tos redzēt?
Lielāku negatīvo skaņu skaitu var viegli pieņemt, pievienojot jaunas un pozitīvas.
Kāpēc, teiksim, tu dzer tādu pilnvērtīgu blēņu?
Tikai uz to, ka tas jau ir rituāls!
Zvichayno, vidmova vіd kavi pochatku vyklikatima viegli uztraukums, bet pēc stundas, jūs zvanāt dzert pēc miega vēl vienu dzērienu.
Gaisma jums nav jāsauc.
Produkti, yakі pіd pіd pіd pіd hієti ієti sіd іklyuchity:
- Roslinna un Verškova eļļa;
- vairāk sagatavotu gaļas produktu;
- tauku zhu;
- kartupeļi;
- bietes;
- burkāns;
- zukor;
- alkoholiskie dzērieni;
- vipіchku un viss iesals.
Sāls klātbūtnē ar vajadzību nav jārēķinās, bet pie vainas ir tikai pierast līdz minimumam.
Metodoloģija. Kāda ir nākamā cieņa?
Kā pamatu svara zaudēšanai izvēlaties Malisheva metodi, jums ir jāsaprot principi, pēc kuriem tie būs. Aje pats smirdums ir pamats pozitīvam rezultātam.
Olena Mališeva formulēja pieci diētiskās ēšanas pamatnoteikumi.
Apskatīsim tos.
Pirmais noteikums. Neieskaujiet sevi pie kіlkostі їzhі suvoro.
Tas ir vienkāršs loģisks skaidrojums par to, kā ādas uztura speciālists ir vainīgs, ka saviem pacientiem saka badu, īpaši trival, lai radītu līdz pat diviem proporcionāliem efektiem.
Bez šaubām, ne popovnyuyuchi visā pasaulē ar visām nepieciešamajām runām jūsu ķermeņa, jūs kļūsiet plānāks.
Ale chi e sens u tsiomu vienkāršs veids saģērbt stīgu figūru?
Parādās - Nē.
Bads - nedaudz, signalizācijas ierīce. Organisms mums palīdz ar nepieciešamību papildināt bioloģisko uguni visas sistēmas funkcionēšanai.
Tobto, organisms nesaņem pietiekami daudz kaloriju un, lai arī vīns savas rezerves nepapildina, enerģija ir jāņem no tauku rezervēm, gudri atvēlot sevi šādam noskaņojumam. Tā rezultātā mainīsies rezerves tauki, jūs zaudēsiet svaru un kļūsiet mirdzošs. Viss būtu labi alu…
Šeit es runāju ar jums tos, kas paši ar jums nerunāja, bet pārrāva gudrā organisma muguru. Tiklīdz tiks atjaunots normāls uzturs un ēšanas režīms, ķermeņa svars pieaugs arvien vairāk. Ar kuru tu jau esi zdivuє, ka nі - šoks, procesa swidkіst!
Bet tomēr ne visi.
60% cilvēku vairs nevēlas pagriezt savas balsis, smirdēšana ir ievērojami apgriezta!
Kāds ir iemesls?
Lai to saprastu, mums būs jāpagriežas tālā pagātnē, kurā nebija veikalu un restorānu. Džu bija iespēja valkāt kurpes ar rokām agresīvā vidusšķiras cilvēkā. Un visa lieta bija riskanti, pirms tam tas nenotika katru stundu. Todi y vіdbuvsya ģenētiskajā līmenī rozpodіl.
Šī ir nedzīva dzīves sistēma, jo tā ir ieguldīta visās dzīves svārstībās. Ja mi їmo, uzkrājušies tauki iespējamam nepietiekamības periodam, zem kura stundas esam uzkrājuši potenciāli palvo.
Piezīme. 2016. gadā pirmo reizi cilvēces vēsturē statistika fiksēja faktu, ka cilvēku skaits pārsniedz trūcīgo cilvēku skaitu.
Lai cilvēku populācijā attīstītos jauns vielmaiņas mehānisms, nepieciešama vēstures kārta bez kariem un produktu trūkuma visā pasaulē, bagātas labklājības un labklājības fāze.
Ņemot vērā faktu, ka vagona pārvietošana tika apstiprināta pēc lielākas diētas pievienošanas, tika formulēts pirmais profesora Mališevas noteikums.
- Mēģināsim paspēlēties ar ķermeni "pie hovankas"
Lai ķermenis neko nenojauš, Olenai Mališevai vajadzētu ēst bieži, bet ne lielākās porcijās.
Patiesi, gudrība ir pieķēdēta tam, kurš valda. Maldinot jūsu ķermeni, mēs patiesi piešķiram tam majestātisku melanholiju. Tas ir muļķības cilvēces labā.
Valdiet draugu. Ēdiet bieži, bet mazās porcijās. Kāpēc tu negribi iznākt?
Lai labāk izprastu citu noteikumu, ātri pāriesim pagātnē.
Savvaļas mežu un bezsejīgo cilvēku ienaidnieku stundās mūsu senčiem bija pašsaprotami cīnīties ar badu, un pārejas asi viņi praktiski neizjauca.
Jūs nedomājāt, kāpēc ir gandrīz pienācis laiks pārcelt grafiku, nevis uz stundu apvainojuma, bet gan uz brīdi pēc divdesmit?
Tsezh ģenētiski veidojot organisma mehānismu. Ludina, pati par to neminot, ir rezervē.
Un te spratsovuє tsіkaviy faktors - kam vairāk naudas, tas vairāk izsalcis. Tāpēc ķermenis ir vesels, ir nepieciešams uzlikt taukus uz ķermeņa masu.
Un jūs domājāt, kāpēc "tovstuns" tik ilgi nevarēja ēst? Smaka tikai otrimuyut signālu "stop" uz ķermeni.
Drobove ēd. Ko tu mums dod?
Olena norāda uz tiem, kuri, ēdot bieži, pat mazākās porcijās, atkarībā no apetītes izstrādājam jaunu algoritmu, kā kļūt bagātam.
Mehānisms ir- Pirmā porcija un pēc tam vēl viena porcija no tā paša, tad, ja joprojām nav izsalkuma. Ir zvanīšanas process, pirms tas kļūs bagāts. Organisms "padoties", ka produkti tiek ēsti uz bagatorāzes.
Ieslēdziet procesu
Tā ir sava veida individuāla pielāgošanās jaunam metabolismam bez ģenētiskām izmaiņām. Signāli aizsargā ķermeni no stresa.
Pirmais noteikums bija par bada reakciju. Organisms neuzkrītoši un bez šoka šūpojas, lai pieņemtu tumsu.
Jau šādas pareizas diētas dienā jūs varat mainīt šļūtenes izmēru par vienu ceturtdaļu.
Piezīme. Šlunoks nav nekas cits, piemēram, mīksts lācis, kas var viegli izplesties vai var skanēt.
Dažus vidējos cilvēkus vainago lielie panākumi operācijā ar mēģenes “maiņu” par 90%.
Hiba tse nav savvaļas?
Pacientam tiek atņemta neliela daļa no notekas, lai vīns nevarētu uzņemt lielu skaitu ežu.
Vēl viens diētas noteikums ļauj sasniegt tādu pašu rezultātu, tikai ar pareizi formulēta mērķa palīdzību.
Trešdaļu noteikums. Iepazīstieties ar kalkulatoru
Olena mudina jūs ēst bez prāta un ēst kalorijas, kas ir nepieciešamas jūsu ķermenim.
Pati TV vadītāja, zinātņu doktore, ir viens no svarīgākajiem programmas punktiem. Ar tāda māmiņa palīdzību jūs ietaupīsiet sev daudz kaloriju.
Diētas kursa laikā jūs varat atjaunot normu 1000 - 1200 kcal uz dobu. Pēc saīsinātas dzīves dienas ieteicams vienmērīgi pāriet uz 1000 kcal.
Pidrakunok kalorijas. Tas ir garlaicīgi, bet nepieciešams. Kāpēc?
Apsveriet divus faktorus.
- Pirmkārt - samazināto kaloriju skaita kontrole, samazinot uztura enerģētisko vērtību.
- Otrs ir aritmētiskais bastardis, kas palīdz pielāgoties jaunajam režīmam un ēšanas diētai psiholoģiskajā plānā.
Tse i є koncentrēšanās uz izvirzīto uzdevumu, iekšējās disciplīnas attīstīšana, “drošības” dziedošā ietvara uzstādījums sev, tālāk nevar tikt.
Diēta par kalkulatora palīdzību mūsdienās veidojās metodoloģijā, kā nogurdinošā disciplinārā un funkcionālā vidē uzreiz.
Tie, kas gājuši uz programmu, daudz runā par ko.
Ceturtais noteikums. Iemācieties mīlēt sevi
Zaporuka veiksme slēpjas mīlestības priekšā. Ir jāmīl sevi, patīk specialitāte un jāmīl savs ķermenis!
Lielākā daļa cilvēku ir pazīstami ar sevi.
Savs ķermenis, organisms - tālās planētas diakoni.
Tse nav pareizi!
Kamēr cilvēks nemācēs mīlēt sevi, savus dzīves mērķus, veidojot radošumu, viņš nespēs mīlēt pareizā un modernā pasaulē.
Atgriezieties pie sava ķermeņa šādi:
“Paskaties, cik garšīgi es tev piestāvu. Tajā pašā laikā mēs reizē atpūtīsimies, izbaudīsim vēl vairāk, padarīsim to labāku. Mūsu ezis - ka harmonija ir svēta, tas ir mūsu labākais draugs.
Zavždi rūpīgi izvēlies situāciju, kurā redzi zemi! Izfiltrējiet visas neparastās disonanses, ko ienesat. Dzīvojiet mazāk mierīgā vidē.
Bazhan bez rozēm, īpaši uz negatīvām. Atcerieties, kā jums patīk, es pieņemšu klusu mūziku. Povnіstu domas uvіmknetesya sālīšanas procesā.
TV vadītājs izspiego šo metodikas pamatdaļu zinātniskie sasniegumi. Mūsdienās nenoliedzami ir fakts, ka pozitīvā atmosfēra maltītes stundā pazemina kaloriju taupīšanas plānu. Stress automātiski ieslēdz pārsūtīšanas režīmu!
P'yate noteikums. Košļāt bez apstāšanās
Nesteidzieties ar їїzhu, dzīvojiet її ilgi. Pēc domas par ārstu, lai palīdzētu lielākajai pasaulei, pazemināt, piemēram, obezzhennya kilkost їzhі.
Perezhovuvannya їzhi ievērojami atvieglojot kodināšanas procesu. Vai jūs zināt, ka slea risina vienu un to pašu uzdevumu, ka slunkovy sik, kas vēlas mazāko pasauli?
Košļājot vairāk, zemāk jūs skanēja tsikh egle, kas nozīmē, ka jūs esat aktīvāk kodināšanas procesā, kas iedarbina dūņas, aktīvi sadaloties ogļhidrātos.
Dzīvo ilgi. Un ko mēs varam dot?
Ogļhidrātiem, kas tiek pārstrādāti tukšā mutē, nav vairāk iespēju pārvērsties taukos, kas izrādās kā trekns prosciutto.
Tagad sapratu, kāpēc ir tik svarīgi košļāt mazu eža gabaliņu.
Bet tomēr ne visi.
Oļena Mališeva zināja vēl viens svarīgs aspekts krēmveida svara zudums.
P'yate noteikums vkazuє ne mazāk kā nozīme rezhovuvannya їzhi pie mazākas ķermeņa masas, bet arī galomic ietekmi uz ķermeni. Yakіsno rezhovana їzha - tse slodzes samazināšanās uz sirds asinsvadu un nezāļu sistēma. Tas ir arī toksicitātes izmaiņas un zobu kalpošanas termiņa turpinājums.
Pišova process! Diēta mājās
Ārsts uzskata par labāko variantu, lai to sadalītu piecās daļās:
- snіdanok;
- citi snidanok;
- apvainojums;
- pusdienlaiks;
- vakariņas.
Tas ir nepieciešams, ja nepieciešams ietaupīt dažas kalorijas. Acu priekšā var likt skaitli "1200". Vidusmēra cilvēkam tā ir norma. Atkal piedraudēšu par kārtējo numuru pārsūtīšanu.
Ja pārstāsiet dzīvot vairāk, mazāk nekā 1200 kcal dienā, jūs neko nezaudēsit. Kam nepieciešams aizsargāt atsevišķu amatpersonu.
Cilvēki, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, piemēram, sportisti, patērē vairāk kaloriju, mazāk biroja praktiķi. Protams, nepieciešamības brīžos nepieciešama korekcija, dažos gadījumos palīdzēs uztura speciālists.
Vzagali, pirms jebkāda veida diētas, vislabāk ir priecāties par fahivtsy. Ārsti-dietologi sagatavos jums individuālus ēšanas kadrus, pareizi sadalot kalorijas visām ēdienreizēm.
Pieņemsim, piemēram, visu produktu kaloriju saturu par 100%.
Todі rozpodіl izskatīsies apmēram šādi:
- snidanok - 25%;
- pārējais pabalsts - 15%;
- obid - 30%;
- pusdienlaiks un vakariņas - katrs 10-15%.
Ēšanas režīms
Viss, protams, ietilpst jūsu dienas kārtībā, tāpēc mēs sniedzam aptuvenus sīkumus:
- pirmā ēdienreize - 8.00;
- vēl viena uzkoda - 10.00;
- obid - 12.00;
- pusdienlaiks - 16.00;
- vakariņas - vakariņas 19.00.
Rozpodіl prodіv. Snіdanok obіd vakariņas
Būtiski, ka uzkodām svarīgāka ir putras cena. Uz obіd - m'yasnі chi ribni sravi. Vakaram - salāti, vārītas olas un kefīrs.
Vēl svarīgāk ir ņemt vērā suvoro vіdpovіdnostі vаgi porciju režīmu 200 gramos un mazāk.
Piedevas un nav vainīgs ietver augstas kaloriju pārtiku. Perevaga cer uz augļiem – pāris āboliem vai mandarīniem. Jūs varat ēst citus augļus.
Ūdens
Dzīvo bagātīgi brauc. Tas palīdzēs iztīrīt sārņus un toksīnus no ķermeņa. Turklāt viņai ir vēl viena lieta, kas jādara - tauku gulēšana. Denna norma spozhivannya bezgāzes ūdens ir vainīgs, bet mazāks par diviem litriem.
Aiz Olenjas Mališevas sistēmas ievērojiet šādu uztura režīmu:
- pudele ūdens pēc miega;
- paņem pudeli gadu pirms es to saņemšu;
- pudele ūdens uz gadu, ja kādu saņemšu.
Ko ūdens dod nākotnē?
Ūdens izsalkušam gliemežam paātrināt runu apmaiņu lai palīdzētu aktīvi sadedzināt kalorijas, it kā tās būtu pārveidotas no ežiem.
Bet ūdenim ir vēl viens svarīgs spēks.
Ja jūtaties izsalcis, mēģiniet izdzert pudeli ūdens. Iespējams, ja nevēlaties ēst. Tādā laikā jūs vienkārši gribējāt izdomāt, košļāt par zvichkoy.
Dodieties uz pazīstamu, nevainīgu skatu.
Mēs skanējām nemitīgi lutināmi chimos garšīgi, par laimi, veikalos tagad vibir ir pret jums. Visas tse zayvі calorії, scho bezgalīgi palielināt tauku rezervi. Glieme jau ir skaņa, ka esi vainīgs, ka met krāsnī arvien vairāk svaigu “drіv”.
Spēks
Pieņemsim jūsu cieņu uz brīdi.
Ej par spēku.
Jūs atceraties, kādā sālī mums ir nepieciešams dzīvot minimālais daudzums. Als nenozīmē, ka mums tas nav vajadzīgs! Mēs neesam vainīgi sāls līdzsvara izjaukšanā.
Runas līdzsvara regulēšanu organismā ir viegli uzņemt ar ūdeni. Rahunok її noliktavā mūsu organisms bez shkodas paņem sev tos, kas nav atrodami pārtikas produktos.
Dienas ēdienkartes paraugs
1. iespēja
2. iespēja
pirmdiena
miežu biezputra (200 g), vārīta ola, kāpostu salāti (100 g) ar vienu tējkaroti olīvu, mandarīns.
Cita atsauce:
syrny pīrāgs no zema tauku satura syrah (150 g), viena ēdamkarote krējuma 10% tauku, žāvēti augļi (4 gab.), tēja.
tvaicēti yalovichina (120 g), vārīti kāposti (200 g), liepas vіdvar.
Apelsīns.
sautēti cukini (200 g), cepti bumbieri.
Pirms gulētiešanas:
pudele zema tauku satura kefīra.
otrdiena
putra (200 g), svaigi saldētas ogas (tālā karote), pudele piena ar zemu tauku saturu.
Cita atsauce:
bietes ar žāvētām plūmēm (200 g), mērces ar olīveļļu (tējkarote), kviešu maize.
salāti (kāposti, tomāti, zaļumi - 100 g), karote rozmarīna olīvas, plovs ar dārzeņiem, vistas krūtiņa(70 g).
Pivgodini uzrakstīja pārkāpumu:
vіdvar shipshini (200 g).
2% ser (100 g), jogurts (125 g).
suflē ar zemu tauku saturu ribi (150 g), zaļo kvassola (vārīta - 200 g).
Pirms gulētiešanas:
1% kefīrs - viena pudele.
trešdiena
tvaika omlete (2 vāveres, 1 zhovtok, uz piena - viena ēdamkarote), burkāni un āboli (salāti - 100 g), uz olії (tējkarote).
Cita atsauce:
Mandarīns.
viegla dārzeņu zupa (150 g), vārītas vistas skaidiņas (100 g), zaļā kvasola (100 g).
kāposti, burkāni, āboli sautētā veidā (200 g), uz olīvām (1 tējkarote).
zema tauku satura syrah (150 g).
Pirms gulētiešanas:
pudele kefīra.
ceturtdiena
Gabaliņš vārītas jalovičini (50 g), miežu putra (100 g), viena kviešu maize.
Cita atsauce:
150 g vinegreta, divi maizes gabaliņi ar vīnogulājiem.
150 g sautētu kāpostu un burkānu, vārītas zema tauku satura zivs (100 g), kompots no spiceshiny.
zemesrieksti (30 g), āboli, bumbieri un persiki.
kastrolis (sīrups un burkāni - 200 g) ēdamkarote 10% skābā krējuma.
Pirms gulētiešanas:
pudele viena procenta kefīra.
piektdiena
musli (4 ēdamkarotes) uz piena (100 g), žāvēti augļi (30 g).
Cita atsauce:
baklažāni un cukini (200 g biezeņa).
ievārījums heks abo triska (100 g), dārzeņi sautētā izskatā (200 g), tējkarote olії.
Pa piv gadiem:
vіdvar iz shipshini - viena pudele.
plovs ar dārzeņiem, vistas krūtiņa - 100 g.
sīrups 2% tauku (100 g).
Pirms gulētiešanas:
pudele zema tauku satura kefīra.
sestdiena
vārīta ola, sīra ar zemu tauku saturu (40 g), Zaļie zirnīši(40 g).
Cita atsauce:
kartupeļi (kartupeļu biezeni), skābēti kāposti (100 g), uz olīvām.
dārzeņu zupa(150 g), vistas fileja (100 g), cukini un burkāni ar sautētu izskatu (150 g), maize ar visіvki.
salāti ar ogirkovu un tomātu (200 g), viena ēdamkarote 10% skābā krējuma.
vārīti ziedkāposti (150 g), zema tauku satura syrah (100 g).
Pirms gulētiešanas:
viena pudele zema tauku satura kefīra.
nedēļa
pērļu mieži (150 g), burkāni un āboli (sautēti - 100 g).
Cita atsauce:
vārīti kāposti ar jaloviču gaļu (300 g), apelsīns.
100 g 2% sīrupa sajauc ar zaļumiem.
150 g zema tauku satura ribi, zirņu ievārījums - stilki un grami.
Pirms gulētiešanas:
viena pudele zema tauku satura kefīra.
Efektivitāte
Prakse rāda, ka Malisheva sistēma, it īpaši uzlabotas gadījumā fiziskā aktivitāte dod labus rezultātus.
Vons, ko kolēģu vidū atzinusi uztura speciāliste. Zāles ir balstītas uz faktu, ka, stingri ievērojot dotrimann її іnstruktsіy, jūs varat redzēt svara samazināšanos - ne mazāk kā 500 gramus. Šis ir labs displejs - gandrīz septiņiem kilogramiem, bez īpaša zusiļa.
Lai atgrieztos normālā stāvoklī, pietiek ar divu mēnešu diētu. Tajā pašā laikā trival periods ir ne tikai iedvesmots, bet arī vairāk pašapzinīgs pozitīvs.
Rezultāta sasniegšana var būt ādai, kas ir labs stimuls. Moto ir ēšanas sistēmas saikne ar labas uzvedības veida pakāpi!
Atvieglojumu un starpposma iespējas
Ale, tas ir iespējams un vieglāks variants, ja ir skaidrāk, ka ēdiens tiek ēsts periodiski ar diētu. Tse zruchno pie plan_ koriguvannya skaitļi konkrētai vajadzībai. Jūs jebkurā laikā varat nomainīt vagonu pēc vajadzības!
Es arī izmantoju starpposmu - labot sevi pēc metodes pakāpeniski, pirms tam veikt dažus individuālus labojumus un nelielu atšķirību.
Diētas plusi un mīnusi
Pochnemo z iespējamie riski un obov'yazkovyh neroku.
Divi tizhnі, protyag yah ir jāatmodina jaunajam ēšanas režīmam, jo turīgus cilvēkus var paņemt uz visiem laikiem. Tā ir pienaglota mūsu cilvēciskā daba.
Ja paskatījāties uz dienas pārtikas devu, tad atcerējāties uzdāvinātās vienreizējās maltītes nožēlojamību. Kilkіst ir pārpurvojies Ja esat produktīvs un bailīgs, jūs no viņiem baidīsities, bet kāpēc jums vajadzētu atšķirties no tik pieņemamiem dzīves priekiem?
Uztura speciālista V.Bobrova Dumka
Cik daudz kritikas vajadzētu būt pazīstamam ar cita vadošā uztura speciālista V. Dobrova domu.
Vіn vvazhaє, ka Mališeva kļuva populāra, pirmkārt, mājsaimnieces, kuras gadiem ilgi sēdēja pie televizora. Dobrovs nenoliedz kolēģa lielos nopelnus, it kā būtu izpelnījies disertāciju Sečenova vārdā nosauktajā MMA, taču labprātāk nomelnotu par tik pārbīdītu akcentu.
Kabīne neprofesionāļiem?
No otras puses, šovs, neprofesionāļu bode, tika sabojāts TV skatītājiem un tika nolīgts no nopietna uztura speciālista.
Viss jau sen redzēts!
Šīs diētas principi ir oriģināli un zinātnei jau sen zināmi. Providnoi popularizēja deyakі kroki par zagalnoe ozdorovlennju organismu podkhodіv dziedāšanai pirms ēšanas.
Dobrovs apstiprina, ka pašas Mališevas sistēmā nav ievadīts absolūti nekas tāds, kas nebūtu zināms citiem uztura speciālistiem. Vіn vzagalі nav razumіє kāpēc zagalnopriynyati veselīgas ēšanas principi tiek saukti par її іm'yam.
Krym tsgogo, Dobrovs īpaši atturas pret absurdu reklāmu “atkārtot” no SMS, ja cilvēks ir par santīmu, dodot daudz pārtikas, otrimuє іndivіdualnu programma svara zaudēšanai.
Tādas sms-dієti, protams, nevar gadu sagaidīt līdz sistēmai!
Kopā ar Timu, vidomy dietologs norādot uz pieciem ēšanas noteikumiem, kurus pārskatīšanai ņēmusi doktore Mališeva, it kā viņi nepakļautos nevienam sumnivam. Smaku sagroza pati prodovzh gadsimta dzīve.
Diēta ir veselībai. Mūsu devīze ir nesabojāties!
Vairāk fahivtsiv norāda uz piedāvātās sistēmas nešķērsvirziena profilaktisko funkciju zarnu trakts. Un tse ir lielisks pluss, lai to її z masi diet-odnoday par shudnennya in tsiliy likuvalny tieši.
Īpaši klaji par svarīgu faktu - tā sauktajā diētā nav kontrindikāciju. Dodamo, ka lielākā daļa citu diētu ir tik īsas.
Mališovas sistēma ir diezgan vienkārša un pieejama burtiski ikvienam.
Її efektivitāti nevar noliegt neviens. Jūs, bez šaubām, varat teikt jā, jo tā ir visoptimālākā diēta jūsu ķermenim.
Diētu veido tikai šie produkti, kurus uzņem visi veselīgie, bet tajā pašā laikā kaloriju saturs ir mazāks pārī ar citiem ēšanas veidiem. Pats retelny pіdbrіr їzhі medicīniskajiem parametriem - garantija profilaktiskās vizītes ar shlunkovo-zarnu trakta slimībām.
Mēs nezinām nevienu nopietnu dietologu, kurš nestāstītu visu Mališevas sistēmu, bet gan valsts diakonus.
Mēs zinām, ka tādi eksperti kā uztura speciālisti, kā, piemēram, Margarita Korolova vai Madlēna Gesta, augstu novērtēja diētas, īpaši liela mēroga propagandas, spējas. veselīgs veids dzīve ir tā maltīte.
Plus diēta
Fahіvtsі cienīt plusus, saskaroties ar masu zastosuvannya diētu:
- zāles trakta uzlabošana;
- runas apmaiņas aktivizēšana;
- apetītes normalizēšana;
- atjaunošana prātīgs izskats shkiri un matu līnija;
- - Garnija masāžu nevar ievainot.
Shanovni vіdvіduvachi vietne Farmamir. Raksts nav medicīniska šķirne un nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu.
Mediķe, kas vada veselības programmas, Oļena Mališeva, kompetenta uztura un uztura speciāliste, ir ne mazāk svarīga tam, ka viņai ir augsta autoritāte šovbiznesa vidū, bet arī fakts, ka šīs programmas ir pārbaudīti visā valstī. Smaku atpazina simtiem tūkstošu cilvēku un sieviešu, it kā izaicinoši vingrināšot – nolaižot vagu!
Daktera Mališeva diēta patiesībā nav viņa diēta. Tse, tāpat kā pati Mališeva, ir īpaša ēšanas plāns. Galvenā metashēma ir maksts regulēšana un ķermeņa vispārējā veselība.
Olenjas Mališevas diēta tika balstīta uz minimālu virtuves sāls un treknu produktu uzņemšanu gan dzīvībai, gan augšanai. Šīs diētas krēmā ietilpst tsukor tīrā izskatā, burkāni, rīsi, kartupeļi, bietes, boroshnya frēzēšana, vypіchka, īpaši lakrica, un visi alkoholiskie dzērieni.
Zvіsno, aprakstot savu ēšanas shēmu, Dr Malisheva ir pieticīgs. Aje, vikoristovuyuchi podіbny pіdhіd, esiet kā cilvēks, tāpat kā jūs ciešat pārāk daudz vagu, burtiski ieilgst mēnesi, praktiski bez piepūles nogādājiet savu ķermeni optimālā stāvoklī.
Pašai Briedim plakstiņa acs problēma nav mazums, taču daktere Mališeva kārtējo reizi iebilda, ka tā ir diezgan kautrīga līdz galam, prote, pēc izvērstās shēmas izskatās brīnumaini.
Diēta ar Oleni Mališovu polygaє minimālajā produktu daudzumā no augu un dzīvnieku taukiem. Tsej pіdkhіd zina apstiprinājumu Vispasaules Veselības aizsardzības organizācijas ieteikumiem
Diēta ir vēl vienkāršāka: ja ievērojat tos pašus principus, varat atgriezties normālā stāvoklī un justies lieliski.
Otzhe, vispirms visiem ārsts Malishev, lai iegaumētu gabalu vienkāršas runas, kā jūs zastosovuvatimet:
1. Tajā pašā laikā un par katru dienu nav ne miņas no bada. Varas cilvēka ķermenis ir tādā pakāpē, ka, ja ar to ilgu laiku nepietiek, tad, tiklīdz esat sasniedzis dažas kalorijas, labāk tās uzkrāt. Pirms uzrunas ar šo skatu paklupa vēl vairāk uz ūdens sēdēšanas un kefirčikas cienītāju. Labāk nav atteikties no diētas svara, bet arī nepieņemt to vēlreiz, tāpēc šķiet, ka Olena Mališeva. Diēta ietaupīs kaprīzes svaru uz dziesmu termiņu, un, ja jūs sākat “audzēt” savu ķermeni, ārā, saglabājot atmiņu par badu, jūs sākat patstāvīgi uzkrāt taukus. Turklāt, ochіkuvannya par ko, tas ir iespējams, jūs atkal sāksiet ievērot veselīgu uzturu, badoties, ķermenis vienkārši baidās uzkrāt kalorijas bagātīgi lielākos daudzumos, ir nepieciešams mazāks daudzums. Tāpēc tik bieži cilvēki, kuri ievēro stingru diētu, badošanos, zreshtoy, ne tikai pievēršas savai standarta vagai, bet vaga kaut kādā veidā pārspēj to, kuru smaka tik ļoti gribēja pamodināt. Lai nekas nenotiktu, ārsts Mališevs teica: "Nebadieties!"
2. Ir nepieciešams nevis bagāts, bet bieži. Oleni Mališovas diēta tiek nodota piecās priyomіv їzhi: trīs galvenās un divas piedevas. Varbūt ar šādu ēšanu esi kāds, kurš izklausās pēc "labas ēšanas", jūs nejūtat šoku par sliktu maltīti.
Snіdanok apmēram 8 gadus brūce ideālā gadījumā var būt izgatavota no vates, pildīta ar dillēm, Olena Mališeva dēļ. Diēta ir vainīga, ka tajā ir iekļauta pati vīnoga (un ne vārīta), skaidiņas ir labas, lai noņemtu holesterīnu. Tur var pievienot ogas vai berzēt ābolu. Tāpēc Olenas reitingā ieteicams iekļaut jogurtu ar zemu tauku saturu vai rūgušpienu.
Vēl viena pieņemšana їzhi - apmēram 12.00. Tajā pašā laikā ir jāņem baltumi: var lietot pēc iespējas mazāk, ja iespējams, bet zema tauku satura gaļas šķirnes, vistas, rībejas, olas, vai tie būtu zaļumi. Visi produkti ar minimālu sāls saturu.
Pārējā pieņemšana ir vakariņas, var ilgt līdz 19:00. Šeit jūs varat ēst tikai salātus, kas nomazgāti ar zemu tauku saturu kefīru, kā arī vārītu olu. Salātus var garšot ar vienu karoti rozmarīna olīvu ar citronu sulu.
Ir trīs galvenie priyomіv їzhi.
Dodatkovі divi ( vēl viens sapnis tajā pēcpusdienā) var apēst vai nu divus ābolus, vai divus mandarīnus (tādu augļu nav, ejam, lai tas būtu citādi), tātad Olenas Mališevas dēļ.
Diēta ir efektīva, tā precīzi seko. Un par īpaši precīzām specialitātēm, lūdzu, ārsts.
3. Aizsargājiet savas kalorijas. Zvaniet tautas dienā pietiekami tuvu 1200 kcal, ja jums zolīte, tad tievēšanas process ir vēl vieglāks. Tomēr jāuzmanās, lai ar aktīvo dzīves metodi organismam būtu nepieciešams ievērojami vairāk kaloriju, mazāk ar pasīvo "baidikuvannya". Uz to, vyznachayuchi sobі optimālu normu, neaizmirstiet vrahuvat tsey chinnik. Ideālā gadījumā kaloriju skaits ir uztura speciālista vai, ārkārtējos gadījumos, fitnesa trenera vaina. Alus un neatkarīgi, ar izmēģinājumu un apžēlošanas metodi, jūs varat sasniegt optimālo rezultātu.
Jūs varat paātrināt ar šādu pakalpojumu, piemēram, "Ķermeņa papildu patēriņa kalkulators"
4. Ja esi īstajā vietā – komunicē ar savu ķermeni
,
tāpēc nežēlojiet to un nesaņemiet to tīri fiziski, bet paņemsim sev pilienu kohannya un powagi. Kā tse robiti? Tas ir tik vienkārši - pateikt 
domas, ka tu mīli savu ķermeni un dod tam barību pilnvērtīgai dzīvei: “Es tev piestāvu. Їzh on zdorov'ya ”, un es esmu pārliecināts, ka esmu uzvarošāka, tā apstiprina daktere Oļena Mališeva. Diēta nākotnē kļūs bagātīgi efektīva. Reizēm spēlējiet psiholoģiskā ierēdņa lomu. Vi, dziedoši, tu zini, ka ēdiens ir gatavots ar mīlestību, tas ir garšīgs. Tātad ass, pēc analoģijas, ezis, ar mīlestību tiek izgatavota, vikoristovuvatimetsya ar ķermeni jūsu labā - pašapziņai, enerģijai un tā tālāk, nevis tauku rezervju uzkrāšanai.
Dotrimuyuchis ієti vіd Oleni Malishovoї protyag 2-3 mēnešus, jūs optimizējat savu vagatu un pašapziņu. aliņš
5. Pēc Mališovas diētas - soli pa solim pievērsies zvaigžņotās ēšanas varto sistēmai. Ko viņi izdarīja? Ir divi varianti - Jūs varat izveidot šādu diētu ar savu dzīves stilu, apzinātību, ēdienkartes šprotēm un ik pa laikam ļaujot kaut ko izdabāt. Citādi var pievērsties kolosālam dzīvesveidam, atkal ejot pie diētas būtības, vajadzīgajā laikā.
Tomēr, pievēršoties pikantam ēšanas režīmam, iztīrīt no uztura (vai pēc iespējas samazināt uzņemšanu) tvarinnі un rasotus taukus, bora asnus, kartupeļus, lakricu, rīsus, burkānus, bietes. Es acīmredzot visi alkoholiskie dzērieni.
Ja domas par tevi ir stipri lakaє, un jūs kategoriski nevēlaties (vai neesat gatavs) sakopt savu iecienīto sāļo ēdienkarti, tad arī atcerieties, ka viss ir kategoriski piešķirts atturēties no jebkāda trekna ēdiena uzņemšanas.
Deva 7 dienām bērniem Brieža Mališova
Tēvs, kā jau teici, parūpējies par sevi, mēs iesakām šo dienu diētu. Mēģiniet izrādīties, tad būs vieglāk. Lai sazvanītu atlikušo sarunu līdz jaunajam zvanam, lai saglabātu veselību, nepieciešama divdesmit viena diena. Neaizmirstiet, ka pusdienlaikā šo citu uzkodu var ēst augļus un dārzeņus.
- 1 diena: uzkodām vāra grieķu putru, dzer ar kefīru, apēd ābolu un burkānu salātus. Pagaidiet minūti, dosit sietu. Pusdienās ļaujiet man paņemt pāris yalovichina, greipfrūtu un ziedkāposti. Vakariņās ēd sautētus kāpostus ar cukini un ābolu. Dzert kefīru.
- 2 diena: uzkodas ar auzu pārslu biezputru, tēju bez cukru, salātus ar bietēm ar žāvētām plūmēm, vistas zupa, kungs un ābols, vakariņas ar zivs fileju, olām un kefīru.
- 3 diena: tvaika omlete uzkodām, burkānu salāti un dārzeņu zupa vakariņās, kungs, vakariņās kefīrs un ābols.
- 4. diena: uzkodām var dabūt maizi, kungs, kefīru. Obіd salocīts ar tomātu zupu, vinegretu un ābolu ar zirņiem. Vakaram pagatavo sirn kastroli ar burkāniem.
- 5. diena: Palutini sevi ar visu plastmasu uzkodai ar karotīti piena, ābolam saberztas smadzenes, vārīta zivs un sautēti dārzeņi. Un vakaram pide plovs ar dārzeņiem un kungs.
- 6. diena: ola pusdienās, kāpostu salāti un zirņu zupa pusdienās, ribne suflē vakariņās.
- 7. diena: miežu putra vranci, apelsīns, kungs, sautēti kāposti dienā un vistas kotletes ar kefīru vakarā.
Axis un visa diēta: vēl vienkāršāk, efektīvāk, praktiskāk.
Respekt! Qiu diētu nav izstrādājusi pati Olena Mališeva. Tse zrazkovy apraksts. Diētas no Malishevo - NI internetā. Pārējā stundā internetā parādījās daudz vietņu, yakі pіd prikrittyam Є. Mališeva pārdod noslēpumus ideāla figūra ka individuālais pidkhid. Esiet uzmanīgi, apsteidzot Olenu Mališevu. Diēta, vai drīzāk, sistēma ēšanas, ierosināts viņas, tikai tad, ja ir visi principi, kas ir nepieciešami, lai dzīvotu ob''yazykovym fizisko navigāciju.
Tsikave
Olena Letucha - vadošā hipotēku eksperte kopienas ēšana volіє nav їsti restorānos, yakі perevіryaє. Tikai tad, ja virtuves staltā tīrība un produktu svaigums, jūs to izmēģināt. Kā Letjuča ēd? Tse pitanya ķeksēt bagatyoh, pat ja ir stīga, viņa ir skaista mūžīgi jauna.
No kā sastāv lidojošā brieža diēta?
Slavenais TV vadītājs nezina ikdienas uzturu, jo. vvazhaє їх shkіdlivimi par zdorov'ya, bet vēl vairāk vibirkovo likts uz punktu, ka tu esi spozhivaє. Valsts galva “Revizorro” nevar ēst visu pēc kārtas - tā neiegūs pareizo maltīti.
Lido salīdzinoši vіdsіyuє produkti, yakі vvazhaє (un pareizi vvazhaє) shkіdlivimi. Tās ir uzkodas un ātrās uzkodas, kas gāzētas ar augstu cukru, eļļotas, kā arī kūpināti, konservēti un marinēti produkti. Tāpēc Letjuča rīkojās kā resns ezis - viņa uzvarēja suņa gaļu.
Skladniša labajā pusē ar lakricu - šokolādē jūs nevarat nokļūt Olenā. Var būt ādas diena, kaut arī karsta (kā tas ir pasaulē, attēlā jūs neparādīsities). Un čīkstam pievieno arī tsukor - tēju vēdināt, it kā kūku nomazgājot. Pdsolodzhuє TV vadītājs un kefīrs. Ir svarīgi pārdzīvot nozīmīgu dienu uz kājām, jūs zināt Letuch, ka kefīrs no tsukrom ir brīnumains risinājums, tāpēc jūs nevarat palīdzēt. Citi piena produkti un skābpiena produkti Olenam patiks.
M'yaso Flying tezh mayzhe not їst - reizi mēnesī ieraugot steiku. Yakshko riba, tad pіsna. Un Olenai ļoti garšo makaroni. Zvichayno, smagas atzīmes- Aldentes smakas drošs figūrām. Vedučas mutei pievieno tercium parmezānu. Es, protams, dārzeņus un augļus (bez tiem ir grūti iztikt). Un spēka ass praktiski nav bērns. Virniy pіdhіd, jo vēlaties saglabāt savu figūru. Іsnuyut izraisīt bezsāls diētu - Roza Syabitova sēdēja uz vienas no šīm. Izlasiet ziņojumu par svara zaudēšanas vēsturi.
Un, protams, saglabājiet pārējos Briežus, lai palīdzētu aktīvam dzīvesveidam. Pirmkārt, TV vadītājs ir bagāts strādnieks. Cilvēks var pavadīt desmitiem gadu uz kājām bez aizvainojuma un atlīdzības. Ļaušanās restorānos, kas tiek pārbaudīti, ir mazāk garšīgi, bet patiesībā viņi ēd ābolus un sālītu kefīru.
Citādā veidā Letjuča nodarbojas ar sportu. Pārlūkojiet tik gudra grafika acīmredzamību, vienmēr zināt treniņa stundu. Olenai patīk sērfot un filmēt sporta veidus, regulāri nodarbojas ar jogu, skrituļslidošanu, karsto laizīšanu.
Porada no Flying
Šņukstēt zavzhdy būt sabiedrisks, Flying dēļ pacelt.
Pēc vadītāja domas, papēži ne tikai vizuāli pieguļ figūrai, bet arī piešķir papildus spriegumu vatējumam, ikri. Papēži "goiters" vyazuyut pіdtremuvat postavu, kazhe Brieži. Lidojiet, lai iedvesmotu viņu prātā. “Ja es mainu savu zayvogo, es pazīstu TV vadītāju, es valkāju to starp augšdaļām - es labi sadedzinu kalorijas,” Oļena smejas.
