Efektīvi veidi, kā palielināt ķermeņa vitalitāti lielu un fizisku izaicinājumu gadījumā. Kā palielināt lidojuma ātrumu Kā uzlabot lidojuma ātrumu lielā attālumā
Šajā rakstā ir minēti tie, kā pārvietoties pa vidu, її joprojām sauktu par kreisēšanu, ātrumu vidējā un garās distances.
Saņemiet apmācību no swedkost krājumiem
Tse nozīmē, ka pie vainas ir daļa no treniņiem, bet tas tika pamudināts, lai uz tiem skriešanas temps būtu vainojams pie lielāka tempa, ar kādu izvēlaties skriet savu distanci.
Paņemsim 1000 metrus par dibenu. Ja distance jāveic 3 minūtēs, tad treniņā vajag 2 minūtes pa 50 sekundēm. Ale nav viss kilometrs, bet gan joga gaisā.
Un pats par sevi ir jāpalielina intervāls darbam pie 200–400–600 metru vēja, ar lielāku ātrumu, zemāk jūs nokļūstat vairāk nekā 1 km līdz līcim vai vairāk. Tezh stosuetsya un citi attālumi.
Piemēram, trenējieties treniņā 10 reizes 200 metrus ar 2-3 sitieniem vai 200 metrus ar vieglu lielo. І āda 200 metri nobrauc lielāku ātrumu, pazemina vidējo kilometra ātrumu, kuram plāno visu kilometru lielu.
Piemēram. Ja gribi uz kilometru uzrādīt 3 xvilin 20 sekundes, tad nodīrā 200 metrus pa distanci, kas jānoskrien 40 sekundēs. Arī treniņā, ja ir lielas plaisas, starp tām ir plaisas, liela āda 200 līdz 37-38 sekundes.
Tezh stosuetsya un citi attālumi. Ja esat gatavs noskriet 10 km un ja vēlaties noskriet 40 hvilinus, tad veiciet 1 km darba intervālus ar ātrumu 3 m 50 sekundes uz kilometru. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin vai viegli liels 200-400 metri.
Šajā pakāpē jūs esat pieradis pie ķermeņa ar lielāku ātrumu. Ievērojot distanci ar mazāku zviedriskumu, būs vieglāk to atvieglot, ķermenim būs zviedriskuma krājumi.
Trenējiet vitrivalitāti
Ja tu nogulēsi ilgāk par 3 km, tad tavs ķermenis varēs redzēt tik ilgi, un tev būs nepieciešama vitalitātes rezerve. Tobto jums ir nepieciešams liels griezums 6-10 km. Tavs ķermenis būs gatavs 10 vai 12 hviliniem, kuru ugunij, par to tas skanēs līdz lielajai dienai.
Viss noteikums ir jāved pie vecajiem vējiem. Ale trohi іnakshe yogo prasa zastosovuvati.
Piemēram, ja jums ir nepieciešams uzrādīt labu rezultātu skriešanas maratonā vai maratonā, tad pats par sevi jūs nevarēsit regulāri noskriet 40-50 km nevainojami, lai māmiņai būtu možuma rezerves.
To kompensē divi treniņi dienā vai mazāki treniņi. Tobto, piemēram, vrantsі zrobili trenuvannya uz vіdrіzkah un pagājis, teiksim, 10 reizes 1000 metros. Vakarā mērenā tempā veiciet 10 km krosu. Par rahunoku, kura sumārā lielais darījums būs jau 20 km attālumā.
Profesionālie maratona skrējēji noskrien 1000 km mēnesī, zastosovuuchi likums uz vitalitātes rezervi. Šāds obsyag nav spēks mīļotājam. Tāpēc ir nepieciešama regularitāte. Lai organisms pēc iepriekšējā darba neturpinās līdz galam, jau uzņēmis jaunu izaicinājumu. Es atkārtoju, ne līdz beigām, tas nenozīmē, ka neesam sevi atjauninājuši. Kad jūs iegūstat vairāk no pārējiem spēkiem, tad tikai vairāk strādājiet sava ķermeņa un turpmākā rezultāta labā. Nenesiet nevienam koristu.
Sprinteri ir vainīgi fizioloģisko, kā arī bioloģisko faktoru lielā cieņā. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus skriešanā īsajās distancēs, nepieciešams daudz trenēties, uz stundu gūstot daudz spēka. Tāpat sportistam nepārtraukti jāstrādā pie kustību koordinācijas uzlabošanas, pat pēc tām, lai noliktu sacensību rezultātu.
Oskelki sportists distancē sabrūk ar maksimālo ātrumu, vainīgs pie labas visu sava ķermeņa kustību kontroles. Navitt vissvarīgākā piedošana technіtsi zdatna izraisīt jums tērēt naudu vai radīt traumas. Jūs esat vainīgs, ja pieliekat pietiekami daudz laika tehniskām niansēm.
Nākamais solis ir norādīt, ka ir simts metri, lai ievadītu obov'yazykovih standartu programmu sākotnējās hipotēkas. Lai mamma varētu kontrolēt rezultātus, tika izveidoti īpaši standarti. Piemēram, "Sporta meistara" tituls tiek piešķirts cilvēkiem, kuriem 100 metrus izdevies uzkāpt 10,4 sekundēs. Sievietēm standarts ir zemāks un kļūst par 11,6 sekundēm.
Technіka bіgu 100 metri
Liels nelielās distancēs, un simts metru distance joprojām ir 60 metri, kas liecina par vairāku posmu klātbūtni - starts, rozgіn, kustība pa distanci un finišs. Pirms sacensību vālītes sprinteris ir atbildīgs par zemā starta pozīciju. Ar cieņu sho є chotiri redziet zemo startu:
- Zvichayny- izkāpiet no blokiem uz starta līniju, lai nostātos vienu vai divas pēdas. Sprinters-pochatkivtsyam ieteicams palielināt soļu skaitu uz pēdas.
- Vuzky- stāvēt starp blokiem par 0,5 pēdām mazāk nekā attālums no starta līnijas līdz pirmajam blokam.
- Izstiepts- stāvēt starp blokiem, lai veiktu no 1,5 līdz 2 pieturām, un starp pirmo bloku un starta līniju veiciet divas līdz trīs apstāšanās.
- Pieejas- starp blokiem pievienojiet vēl vienu pēdu un no sākuma līnijas līdz pirmajam blokam izveidojiet 1,5 pēdas.
Ja tiesnesis dod komandu “Startēt”, sprintera pienākums ir ieņemt savu vietu lielā ceļa ievadā un piebāzt kājas pie bloka, nolaižot pakaļkājas ceļgalu pret zemi. Ar kuru lielais i izteiksmīgi pirksti nepieciešams to novietot uz starta līnijas.
Pēc komandas “Uvaga” sportists ķermeņa stumbra centru pārnes uz rokām un kājām, paceļot to iegurņa virzienā. Šajā stundā sprinteris ir sažņaugts pavasaris, jaks ir gatavs iztaisnot katru brīdi. Pēc skaņas izšaušu vai nu ar komandu “Marts”, vajag vienlaicīgi kustināt rokas un kāju zemē un klučus. Priekšējai kājai tajā stundā ir jāiztaisnojas, ja draugs sit spararatu. Tāpat pārliecinieties, ka rokas uz vālītes ir nostrādātas sinhroni, lai jūs varētu ātri iegūt maksimālo ātrumu.
Starta līnija tiek noteikta, izstiepjot pirmos 15-30 metrus. Lai iegūtu ātrumu, ķermenis ir jāsadziedē nedaudz uz priekšu, un rokas enerģiski jāvingrina. Vіdrіzok attālumi, scho zalishivsya, dolaєtsya ar iztaisnotu ķermeni. Rokas roztashovani bіla ķermeņa un pratsyyut z maksimālo aktivitāti. Ir svarīgi pārņemt kontroli pār ķermeņa m'yaziv darbu, lauskas diennakts stundā tiek noslogotas vairāk nekā nepieciešamas, pretējā gadījumā tās pāriet atslābinātā stāvoklī.
Ja sportists var pietaupīt ātrumu līdz finišam, tad var runāt par velti pavadītu stundu. Ja vēlaties uzzināt, kā trenēt lielus 100 metrus, sagatavojieties svarīgam darbam. schob dotremuvatsya maksimālais ātrums, nepieciešams palielināt kroku biežumu un roku kustību aktivitāti. Apdares raksturlielums tiek uzskatīts par šķērsotu pēc dūriena vērpes ar krūšu sienu vai plecu stellēm.
Kā trenēties lielā 100 metros?
Jums būs jātrenējas pakāpeniski pāri tehnikai, bet ar kuru ir svarīgi atcerēties par spēka apmācību. Lielākā daļa sprinteru pārspēj rangus savos darbos. Šis ir vissvarīgākais treniņu veids startam un distances sacensībām. Zirgu skriešanās sacīkstēm iesakām uzvarēt 30 metru vai nedaudz garāku distanci. Ādas treniņā ir jāiegūst četras reizes līdz desmit nobraucieniem šajā distancē.
Svarīgi, ka 10x10 birokrātiskās somas shēma ir īpaši populāra militārpersonu vidū. Galvenā priekšrocība šeit ir sportistam, kuram ir labs starts un kustību koordinācija, pat pagriezienā nevar izmantot ātrumu. Lai ātri apgrieztos, pārējais akmens var būt svītrains, pēc kura sportists pagriežas uz atbalsta kājas.
Populāra ir arī shēma 3x10, jo tajā aktīvi uzvar futbolisti un basketbolisti. Par oficiālo sacensību palīdzību sprinteris var uzlabot kustību koordināciju un elpošanas tehniku. Apskatīsim brētliņu vienkārši noteikumi, lai palīdzētu jums saprast, kā trenēties 100 metru garumā:
- Regularitāte- Tikai pēctreniņa sesijas var dot pozitīvus rezultātus, un, lai veiktu šo stiepšanos, jums tas jādara vismaz divas reizes.
- Ērts sporta aprīkojums- it kā tu būtu vikārists, neapstrādāts halāts, glīti salocīts uz augstiem rezultātiem.
- Plats piegriezums lai būtu svilinoši liels, vajag strādāt platus krokus, pēc iespējas vairāk swidko ar kājām un aktīvi palīdzēt ar rokām.
- Rokas ar hanteles jāpaceļ līdz plecu krokām. Sāciet pareizi un dziļi apsēdieties, pēc tam varat veikt frizūru, no visa spēka sperot ar kājām. Lai palielinātu iedomību m'yazi nig, rokas ar hanteles zem streak stundas var pacelt kalnā.
- Effektivnimi tiesības є liels іz augsti izvirzīts steg un pārklājas gomіlki. Pēc pirmā acu uzmetiena kolіnі driftwood ir nepieciešams to pacelt uz krūšu kurvja, bet, no otras puses, ripināt ar sēdekļa papēžiem.
- Piešķiriet cieņu treniņiem ar rokām. Robotu stundā ir vairāk nekā viens vainīgs, ja viņš uzņemas mazāku plecu likteni. Ar cieņu, ka iesācēju var trenēt mājās, spēlējoties skatāma stikla priekšā un atdarinot roku kustības.
Ja brīnīsities par citiem sprinteriem, jūs viegli atcerēsities, ka viņu ķermenis ir harmoniski atdalīts. Ārprāts, smirdoņa nepadara tādu m'yazіv, kā kultūrists, ale tse i, vienalga ko. Vіdmіnnym veids pіdgotovki uz bіgu uz nelieliem attālumiem є stribkovі labi. Mūsdienās ir radīts ļoti daudz metožu sprinteru apmācībai, un šī raksta ietvaros mēs nevaram cienīt visus. Uzreiz dodam mazāk globālie ieteikumi, lai palīdzētu sportistiem-startētājiem sastādīt treniņu programmu.
Kā divu mēnešu laikā uztrenēt lielos 100 metrus?
Un vēl viens vēl efektīvāks paņēmiens — to var darīt visu laiku, lai iemācītos tikt pie simts metru. Ja vēlaties uzzināt, kā divu mēnešu laikā uztrenēt lielus 100 metrus, tad mēs jums par to uzreiz pastāstīsim. Vienīgā garīgā lieta ir treniņu regularitāte. Vіdpratsovyte zemāka programmatiski vērsta.
Attālums no starta līnijas līdz 15 metriem
Nolaidiet galvu un nolieciet rokas uz zemes, nedaudz sitot ķermeni uz priekšu. Starta stundā ir nepieciešams spēcīgi kustēties ar darba kāju, virzot ķermeni nevis uz kalnu, bet uz priekšu. Lai apgūtu starta tehniku, jūs varat uzvarēt klasiskajā pietupienā. Rob tsyu tiesības uz malu un pēc dubultās brūces vіdpochinku atkārtot. Jums būs jāuzvar līdz pieciem šādiem tīkliem.
Attālums no 15 līdz 40 metriem
Šajā tinumā jūsu ķermenis var būt iztaisnots, un iztaisnošanas izskats ir asi uz priekšu. Cieņa ir arī tas, ka jums ir nepieciešams elpot ar degunu. Šeit lieliska vērtība var vibuch spēks m'yazіv nіg, izstrādājiet plyometric matu griezumus, lai jums palīdzētu. Pieņemsim, ka saskaņā ar vibukhovy swidkist ir jāsaprot m'yaziv ēka, lai uz īsu stundu vēju parādītu maksimālo susilu.
Lai iegūtu pliometriskās svītras, nepieciešama zema lava vai platforma. Uzvelc її zeķu malu nіg i stribayte leju. Pēc tam ir jāpagriežas uz vālītes stāvokli, lai palīdzētu vēl vienam matu griezumam. Ir nepieciešams praktizēt ar maksimāli iespējamo swidkistyu, vykonuyuchi trīs pasākumi 10-12 atkārtojumus ādai.
Attālums no 40 līdz 100 metriem
Šis ir pēdējais solis distancē, un jums ir jāpārvietojas pēc iespējas ātrāk uz jauno. Tomēr ir nepieciešams viegli pārvietoties bez spēcīga pārsprieguma. Galmuvati jāsāk tikai pēc tam, kad esat šķērsojis finiša līniju.
Maksimālā ātruma iesācēju apmācībai ir pareizi pārspēt pareizo - lielo іz priekšrocību. Piestipriniet pie vidukļa aiz chi lansyug virves, neatkarīgi no tā, vai tā ir cieša. Tse mozhe buti, piemēram, mlinets v_d stieņi. Ar cieņu, tas vagas priekšgals ir jādara tā, lai tas nepārmestu nepieciešamību saīsināt griezumu.
Kā uzlabot lielo ātrumu?
Distances nobraukšanas ātrums ir bagāts ar to, kāpēc gulēt pēc trivalitātes pēdas saskares ar zemi. Chim mazāk tsey stundu, tim shvidshe vy oversuvatimesya. Iesācēja apmācībai jūs varat pārspēt pareizo ceļu, piemēram, lielu uz skribelēm. Pietiek ar Krimu efektīvas tiesībasє liels uz virsmas, kas iet kalnup. Smaka palīdzēs atpazīt m'yazi nіg un pareizi nosaukt bigati, zokremu, nolaižot pēdu uz pirkstiem.
Centieties nepārspēt atsperes, jo smaka jūs traucēs dārgās sekundes. Kā jau teicām vairāk, ir svarīgi izšūt aiz rokām. Jūs esat vainīgs, ka vingrināties ar tādu pašu amplitūdu, kāda ir jūsu kājām. Tātad, tas jau bija īsi uzminēts un par dihannya, par tehnikas šādu nepieciešamību soli. Tu esi vainīgs pie dihati, lai organisms nejustu skābuma trūkumu. Līdz ar to distanci ir daudz vieglāk pieveikt.
Sīkāk par tiem, kā trenēties bez 100 metriem, brīnieties šajā video:
Lai atvieglotu spiedienu uz klusu prātu un pedāļu mīšanas tempu, pārslēdziet lieliskus pārnesumus. Trenējies ar intervāliem, piemēram:
- pagrieziet pakausi ar intervālu 60 sekundes (vai mazāk, it kā jūs būtu iesācējs);
- pēc tam palieliniet intervālu līdz 90 sekundēm.
Palieliniet cieņu pret kadenci (kadenci). It kā stundu pēc stundas, pašu prātu klusumam, bet uz lielajiem vīnu pārvedumiem, “pēršana”, tas nozīmē, ka cieši ne par ko.
Kalnā augšā
Kad velosipēdists nolaižas, atskaņojiet skaņu, lai samazinātu ritmu un piespiestu pedāļus. Tātad rezultāts nav sasniegts. Uz to spriedzes uzlabošanai ieteicams doties kalnā. Sāciet ar nelielu pidyomu, piemēram, 300 metri. Samazināsim distanci līdz 1 km.
Vēl viens garniy veids maziniet stīvumu - tas pats intervāls sprints, kāpjot stāvā kalnā. Izmēģiniet trīs vairāk nekā 60–90 sekundes, pēc tam atjaunojiet un vingrinieties vēlreiz.
Pret vēju
Timam, kurš atrodas 200 kilometru attālumā no tuvākā kalna, jūs varat noņemt spriedzi citādi. Un sev: brauciet pret vēju. Darba princips: tāpat kā atkal modrs potik, griežas - doti, kamēr viens no jums abiem ir vājāks. Yakshcho potik poitrya fast dme maskēties, roll yoma nazustrich ar stabilu ritmu vismaz 90 apgriezieni vienā whilin.
Bloki
Apmācība blokos ir tikai liels darbs, tikai trīs dienas. Iekļaut (piemēram):
- 1. diena – jāšana kalnā;
- 2. diena – intervāla sprints;
- 3. diena - brīvdiena;
- 4. diena - iedvesmas brauciens.
Skaņas šādus blokus apstāties, lai atvieglotu pielāgošanās procesu treniņu režīmam un sasprindzinājuma palielināšanos. Svarīgi: pēc tik nopietnas ambīcijas uz muskuļu un skeleta ierīce un sirds-asinsvadu sistēma, ir nepieciešams nopietni likt pirms ķermeņa atjaunošanas. Ieteicams ieturēt pauzi, pastaigāties, nodarboties ar citiem sporta veidiem vai nesportisku braukšanu ar velosipēdu. Viens no tiem ir redzams gaidāmajā videoklipā:
Noteikums "75%"
Saskaņā ar šo noteikumu 75% no treniņa stundas var paiet par 75% ķermeņa noslogojuma gadījumā, ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu 50-70%. Izsakiet savu cieņu: šķiet, ka noteikuma otra puse ir:
"25% no treniņstundas var pavadīt intensīvas braukšanas zonā maksimālam pulsam."
Kā veicināt dzīvīgumu vikonānijas stundā fiziskās tiesības? Vidpovіd tse pitanya tsіkavit dosit lielu skaitu cilvēku. Uzreiz ar jums pārrunāsim jogu - izskatīsim skaidrās programmas, dāvāsim cieņu ārstnieciskajiem preparātiem, kas vairo dzīvīgumu, un iebēršu tos sportista ķermenī.
Kā universālu zasіb nosauktās problēmas risinājumam, apskatīsim to. Aje tse ir vienkāršs veids, kam nav nepieciešami īpaši simulatori.
Galvenā informācija
Liels, acīmredzot, universāls, bet ar īpašu pieeju, kam trūkst, vienkārši sāciet. Nepieciešams atcerēties to darīt ilgu laiku tempā. Lai to izdarītu, fiziskajai sagatavotībai, jums ir nepieciešams lielāks gribasspēks, kā arī pārvietošanas taktika (vai tehnika). Garīgi saskatiet īpašo, mežonīgo dzīvīgumu. Smaka ir nepieciešama šādiem nolūkiem:
- Vitrivalitāte. Ļauj fiksēt faktisko rezultātu un sagatavot to līdz iespējamai fiziskai izaugsmei.
- Īpaša vitrivalitāte. Tiem, kas nodarbojas ar ķermeņa veidošanu, būs jāmaksā nieka iedomība. Sportisti, kuri vēlas dominēt sacīkstēs garās distancēs, nodarbojas ar attīstību. Adzhe vona ļauj labāk panest hipoksiju un tikt galā ar aerobikas izaicinājumiem.
Sporta liela vimagaє chimaloї vitrivalostі. Apskatīsim, kā to uztvert.
Turklāt, lai sasniegtu optimālu rezultātu, jums ir nepieciešams:
- Iesaistieties baltā krāsā ar nenozīmīgu pieaugumu (līdz 4%). Turklāt ir jāizvēlas tāds temps, lai, sākoties jaunajai stundai, nevarētu vilcināties kustēties. Atgādinājumam, lai palielinātu sava ķermeņa vitalitāti, jāņem vērā arī tie, kuri kā pavasara vālīte var izvēlēties tādu ceļu, lai 20 sekundēs sasniegtu 30 savus pagrieziena punktus un nacionalizētos, apmācība ir mazāk grūta.
- Atvieglojiet savas lielākās summas paņemšanu. Tātad, mēs taisīsim brūnu ruhu atbilstoši kuprīšu masai (pidyom nav mazāks par 8%). Acīmredzot vitrāžas nav vajadzīgas visu stundu, bet tikai pusi. Shvidk_st resuvannya var būt buti uz priekšējā punkta līnijas.
- Neaizmirstiet vingrināt mitros muskuļus. Robiti tse var būt kā pіd stunda zatrimki, tātad і ar rozmarīnu uz pašas vālītes. Būsim īpaši pateicīgi tiem, kuri guvuši traumu, turklāt ilgu laiku neizmantojot savu ķermeni. Muskuļu uzlabošanai pietiek ar vingrošanu.Ja vingrinājumi tiek doti raiti, tad jogu var periodiski pārspēt, izstiepjot roku.
Un tagad pieņemsim to viegli, lai veicinātu dzīvīgumu un balstītos uz lielo.
Kas ir labāks, kas ir labāks
Cerība sasniegt rezultātu bieži vien paceļ kalnu virs cilvēka aizbildniecības. Un darma! Pat tse var izraisīt vismaz krepaturi un dažreiz izraisīt mikrotraumas vai lūzumus.
Idejai par pirmo ir tiesības slēpties faktā, ka cilvēkiem ir jāuzvar ciklos. Klusajiem, kuru sportiskā forma ir nožēlojama, piedāvājiet iespēju:
- Tas aizņem trīsdesmit sekundes;
- Iet pishki mierīgā tempā 4,5 hvilin;
- Atkārtojiet divas reizes.
Tse apmācība ir pietiekama, lai pabeigtu trichi dienā. Kā lielas dienas varat izvēlēties pirmdienas, trešdienas un piektdienas. Katru gadu ir jāpalielina iedomība un jāmaina remonts.
Apmācībai šādai tehnikai tie, kuri nepalaid garām to, adekvāti novērtē savus spēkus, var lepoties ar rezultātu divu gadu laikā mierīgā tempā. Ale pratsyuvati šeit ir labāk nevis pēc stundām, bet pēc attāluma. Її jūs varat zbіlshuvati reizi divos tizhnі.
Shvidka probіzhka
Tātad, turpināsim aplūkot pareizās lietas, kas veicina dzīvīgumu. Uzbrūkošās nodarbošanās būtība ir nonākt līdz tam, ka ir nepieciešams veikt skaidru attālumu īsā stundā. Turklāt tas nav vienreizējs, bet es dziedu daudz. Man vajag vairāk ar tādu zviedru, kā cilvēks vēlas.
Tāpat kā muca, jūs varat iestatīt 800 metru distanci 3 hvilin 30 sekundēs. Vienai apmācībai jāsāk ar 4-5 pieejām. Vienkārši neiedziļinieties vikonati normās, skrieniet un mēģiniet sasniegt atzīmi. Tiklīdz visi ieradīsies un veiksmīgi uzvar, jūs varat palielināt viņu skaitu. Vienā treniņā nav ieteicams veikt vairāk kā 10 reizes. Par to var parūpēties tāpat kā priekšā - trīs reizes dienā.
Tagad jūs zināt, kā veicināt dzīvīgumu, kā iemācīties ātri pārvarēt lielus attālumus. Bet vai šāds veids var sasniegt cilvēkus, kuri nevar noiet vismaz trīs kilometrus? Yakshto tse nav pіd spēks - labi, izlasiet 1. punktu.
Povіlny ka dovgy bіg
Pareizi ir nākt pa labi, lai redzētu, kam čīkstēt, it kā lai palielinātu dzīvīgumu un, ar ko, neuztraucieties par nogurumu. Galvenā jogas izjūta ir tiem, kam jākoncentrējas uz vieglu skriešanu. Pirms runas savas tiešās līnijas noziegumam ir tiesības palīdzēt pārvarēt traumatiskas situācijas.
Tsya programmu lielajiem ir iztaisnojuši cilvēki. Par šo metodi ir jācīnās nevis ar 90% spēku, lai cīnītos ar vairāk cilvēkiem, bet gan par 80%. Pat ja jūs varat veikt 8 kilometrus par 25 quilin, tad mēģiniet to iegūt piecus gadus. Tobrīd var laimēt koeficientu 1,25.
Dokumentēta apmācība
Tsya programma lielām nodod fizisko ambīciju klātbūtni līdz nosmakšanai. Turklāt tas var nebūt biežāk, nolaidiet trīs uz dienu (var pārspēt vienu un to pašu pirmdienu, trešdienu un piektdienu).
Nepieciešams salikt darba plānu, kur parādīs ātrumu un nokārtos ādas treniņu. Tajā pašā laikā gudrās pirmdienas - aliņš saprātīgā tempā. Pa vidu fiziskai nepieciešamībai iziet intervālus. Un piektdien ir jākontrolē treniņu temps. Līdz šim ir samazināts traumu risks. Ale chi ir piemēroti šāda veida treniņiem vitrivalitātē - cilvēka āda ir virishing pati.
pliometrija
Sāciet apmācību par vitrivality vicorist šoka metodi. Šāds pidkhids uzrāda labus rezultātus, ja ir nepieciešams swidkіst, swidkіst un hermētiskums. Tāpat parkūrā var izmantot pliometrijas elementus. Šeit vikoristovuyutsya vibuhovі ka shvidkі ruhi, schob razvitat m'yazovu spēku, ka shvidkіst. Šeit svarīgi ir matu griezumi.
Nav tā, ka nav dziedāšanas tehnikas, bet var sākt ar šo: pakausī ar lieliem zviedru maziem tamborējumiem 15-20 metru garumā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams pļaut augstu kolіna (bet ne pāri). Ja tā, tad tas ir jāatkārto 6-8 reizes. Kā papildus iesildīšanos var pievienot dažādus matu griezumus (uz divām kājām, pa kreisi, pa labi). Lai nesavainotos, vislabāk ir trenēties uz zemes un asfalta.
Ilgtermiņa apmācība
Turpinot aplūkot, kā palielināt sava ķermeņa fizisko vibrāciju, mēs pievēršam cieņu vienai metodei. Par por_vnyanyya, torknemosya standarta podkhodіv. Viņiem ir beidzies, ka cilvēks bija bīgls ar nedaudz mazāku zviedrību, zemāks, ar kuru var viegli pieveikt 10 kilometrus. Šeit tas ir proponuetsya tsey pokaznik zbіshiti līdz 60 khvilin.
Ieteicams to darīt vairāk nekā vienu reizi dienā. Tātad var mēģināt divus mēnešus. Ja tā, lai izvairītos no traumām, ieteicams sākt ar standarta pieeju - 20 minūtes. Shchotizhnya ir nepieciešams pievienot uz 5 min. Ja nevēlaties iet ārā - labi, izmēģiniet to priekšējā režīmā, doki nespēs izturēt jaunos noteikumus. Pēc divu mēnešu aizņemšanās sniedziet sev pilnu atlīdzību par nākamo dienu. Nākotnē varat palielināt uzņemšanas biežumu. Tātad jūs varat pavadīt divas sacīkstes dienā - pagaidām jums paliks brīvas dienas.
Shvidky un vecs liels
Tsey variants protilezhny pіdkhodu Nr.3. Šīs metodes būtība ir tāda, ka, zaudējot tikai 25% no iestatītās distances, sāciet uzņemt ātrumu. Turklāt ir jāstrādā soli pa solim. Zreštoja, bagātie apzinās, ka tu nesmirdi tā, kā lepojies — tas ir normāli. Alu un tev nevajag sacīkšu zirga jaku.
Zāles, kas palīdz
Parunāsim par preparātiem, kas palielina dzīvīgumu. Nasampered, gribētos atcerēties brīdinājumu par tiem, kas nepaies bez pēdām. Padomā par to, un arī priecājies ar ārstu viņa priekšā, kā to pieņemt. Smakai var būt šāda ietekme:
- mobilizēšana;
- vielmaiņas;
- apjukums.
Pirmās nolaidības grupas preparāti, trivale їх vzhivannya lauskas izraisīja dažādu ķermeņa traucējumu progresēšanu. Otru veidu var ņemt vairāk, bet tajos, kā likums, var iegūt pareizo zviedru daudzumu. Preparāti no ietekmes maiņas ieņem starpposmu.
Daudzi, kas nesaprot apmācības būtību. Lielāko daļu laika viņi vienkārši startē, bet lielāko daļu laika viņi sasniedz distanci, kurai viņi gatavojas. Piemēram, ja jūs ejat gatavoties skrējienam uz kilometru, tad katru dienu jūs cenšaties iegūt lielu vienu kilometru visai uzliku. Tā rezultātā tas nav efektīvs, un tas ir sāpīgi ķermenim.
Saņemiet apmācību no swedkost krājumiem
Tse nozīmē, ka pie vainas ir daļa no treniņiem, bet tas tika pamudināts, lai uz tiem skriešanas temps būtu vainojams pie lielāka tempa, ar kādu izvēlaties skriet savu distanci.
Ņemiet sevi par piemēru. Ja distance jāveic 3 minūtēs, tad treniņā vajag 2 minūtes pa 50 sekundēm. Ale nav viss kilometrs, bet gan joga gaisā.
Un pats par sevi ir jāpalielina intervāls darbam pie 200–400–600 metru vēja, ar lielāku ātrumu, zemāk jūs nokļūstat vairāk nekā 1 km līdz līcim vai vairāk. Tezh stosuetsya un citi attālumi.
Piemēram, trenējieties 10 reizes 200 metrus ar 2-3 spalvu pārtraukumu vai vieglu lielu. І āda 200 metri nobrauc lielāku ātrumu, pazemina vidējo kilometra ātrumu, kuram plāno visu kilometru lielu.
Piemēram. Ja gribi uz kilometru uzrādīt 3 xvilin 20 sekundes, tad nodīrā 200 metrus pa distanci, kas jānoskrien 40 sekundēs. Arī treniņā, ja ir lielas plaisas, starp tām ir plaisas, liela āda 200 līdz 37-38 sekundes.
Tezh stosuetsya un citi attālumi. Ja esat gatavs noskriet 10 km un ja vēlaties noskriet 40 hvilinus, tad veiciet 1 km darba intervālus ar ātrumu 3 m 50 sekundes uz kilometru. Mіzh vіdіzkami vіdpochinok 2 khvilin vai viegli liels 200-400 metri.
Šajā pakāpē jūs esat pieradis pie ķermeņa ar lielāku ātrumu. Ievērojot distanci ar mazāku zviedriskumu, būs vieglāk to atvieglot, ķermenim būs zviedriskuma krājumi.
Trenējiet vitrivalitāti
Ja tu nogulēsi ilgāk par 3 km, tad tavs ķermenis varēs redzēt tik ilgi, un tev būs nepieciešama vitalitātes rezerve. Tobto jums ir nepieciešams liels griezums 6-10 km. Tavs ķermenis būs gatavs 10 vai 12 hviliniem, kuru ugunij, par to tas skanēs līdz lielajai dienai.
Viss noteikums ir jāved pie vecajiem vējiem. Ale trohi іnakshe yogo prasa zastosovuvati.
Piemēram, ja jāuzrāda labs rezultāts vai maratons, tad pats par sevi nevar nevainojami regulāri noskriet 40-50 km, lai mammai būtu možuma rezerves.
Tse tiek kompensēts ar lielu tizhnevy obsyag. Būtiski, ka, lai pieveiktu maratonu, mēnesī jāpieveic ap 200 km. Līdz 50 km. dienai. Pietiekami skaņu, lai ķermenim būtu tāda možuma rezerve, lai varētu noskriet maratonu saprātīgā tempā. Taču labāk, ja nevajag nodarboties ar jogu, sasniegt 42 km, citādāk, ja vēlies ne tikai sasniegt maratonu, bet arī uzrādīt kādu rezultātu, tad nobraukums tiks palielināts.
Profesionālie maratonisti mēnesī noskrien 800-1000 km, zastosuyuchi likums uz vitalitātes rezervi. Šāds obsyag nav spēks mīļotājam. Tāpēc ir nepieciešama regularitāte. Šņukst organisms nav līdz galam iepriekšējā darba iedvesmots, jau uzņemoties jaunu izaicinājumu. Es atkārtoju, ne līdz beigām, tas nenozīmē, ka neesam sevi atjauninājuši. Kad jūs iegūstat vairāk no pārējiem spēkiem, tad tikai vairāk strādājiet sava ķermeņa un turpmākā rezultāta labā. Nenesiet nevienam koristu.
Lai uzlabotu savus rezultātus skrējienā vidējā un garajā distancē, ir jāzina skrējiena pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, jāgudro pareiza laistīšana līdz zmagan dienai. , uzvar pareizu jaudas darbu sacīkstei un citiem. Vietnes lasītājiem video nodarbības ir pilnīgi bez maksas. Šņukst їh otrimati, pietiek, lai samaksātu maksu, un jau pēc dažām sekundēm jūs stundas garumā izvadīsiet pirmo nodarbību no sērijas par pareizas elpošanas pamatiem. Abonējiet šeit: . Qi nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku, palīdziet jums.
