Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους. Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους - δοκιμάστε τον εαυτό σας με τη μορφή ακτινωτού ποταμού. Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους - επιτρεπόμενες τροφές

Χειμερινή δίαιταγια απώλεια βάρους το εγχείρημα δεν είναι εύκολο,μενού πρέπει να λαμβάνεται υπόψη με ιδιαίτερο σεβασμό.

Στα δεξιά, στο γεγονός ότι, ανεξάρτητα από το susilla, δεν υπάρχει πουθενά να πάει από φυσικές φυσιολογικές διεργασίες.

Στο κρύο, όλοι οι άνθρωποι αναπόφευκτα θα επανεμφανιστούν.

Το σώμα αποθηκεύει λίπος για να επιβιώσει τον χειμώνα, το έχει βάλει η φύση. Ακούγετε το vaga kolivaetsya στην περιοχή των 3-5 κιλών, και ακόμη περισσότερο, οπότε μην λειτουργείτε καθόλου. Και η δυσοσμία είναι πιο απαραίτητη!

Επίσης διευκολύνει τη βελτίωση της ανταλλαγής του λόγου και την έλλειψη βιταμινών. Το σώμα θεραπεύεται αν χάσει λίπος και ζωή ομιλίας, συντηρείται στο σκοτάδι.

Μην καυχιέστε, έχουμε για εσάς την ολοκλήρωση αυτού του δύσκολου έργου.

Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους. Τι πρέπει να προσέξεις όταν επιλέγεις μενού για ένα μήνα

Ενημερώστε μας εκ των προτέρων ότι ο χειμώνας με τη μορφή του καλοκαιριού φυσάει όχι λιγότερο από λίγη ζεστασιά, αυτό το φως.

Το σώμα μας ξαναχτίζεται από νέο πρόγραμμα, αλλαγή ορμονικό υπόβαθροαυτή η διχασμένη ανταλλαγή ομιλιών.

Vіn suttєvo sovіlnyuєєє, і αυτή η απόλαυση, scho, scho που δώσατε νωρίτερα χωρίς naslіdkіv, τώρα κάτω από το φράχτη.

Επιπλέον, παρόλο που στη ζέστη της ώρας της μοίρας θα τρώγατε κυρίως φρούτα και θα αφαιρούσατε το κατέβασμα του vag βήμα-βήμα, τότε δεν θα αφαιρέσετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα στο κρύο.

Το πιο σημαντικό βήμα είναι για μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ποσότητα ζωντανών ομιλιών.

Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε σοβαρά το μενού σας και να καθαρίσετε το νέο μεγάλο μέρος.

Πληρώστε το μερίδιο ειδικά σχετικά

Θα σεβαστώ ιδιαίτερα το varto zvernuti στο λίπος.

Αν έχετε μυαλό, ότι παίρνετε λίπος από την ποσότητα που χρειάζεστε, είστε πιο πρόθυμοι να «ηρεμήσετε» και να μην αποθηκεύσετε το δικό σας. Το Aje για ένα νέο smut είναι τροφή για επιβίωση.

Επιπλέον, οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να υποστηρίζουν το δέρμα και τα νύχια, καθώς χρειάζονται βοήθεια ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η χαμηλή θερμοκρασία τα επηρεάζει αρνητικά, αλλά η κρέμα δεν θα δώσει το αποτέλεσμα που δίνει μια κουταλιά καλό ελαιόλαδο, κάνναβη ή λάδι.

Μην ακουμπάς πάνω είμαι χοντρόςπου θέλουν να τραβήξουν obov'yazkovo z'εμφανίζονται σε περίπτωση λανθασμένης επιλογής προϊόντων.

Θυμηθείτε τις βιταμίνες

Ακόμα και μετά από μια μέρα εξάσκησης, θα δεις ότι πέρασες εύκολα στις θερμίδες και αγαπάς τη «ντροπαλότητα»:

1. Καπνιστό
2. Σοκολάτα
3. Κέικ (λιπαρές κρέμες στην αποθήκη)

Vіdmovtesya για όλη την περίοδο με τη μορφή διεγερτικών και αντικαταστήστε την καφεΐνη με βιταμίνες.

Η δυσοσμία θα δώσει μια παροχή ενέργειας, λες και θα είναι σταθερή και σταθερή μαζί σου, και όχι από δόση σε δόση. Πολλοί αθλητές καθορίζουν την αποτελεσματικότητα της λήψης βιταμινών για τις γυναίκες.

Μόνο σε αυτά υπάρχει επαρκής δόση μικρο-μακροστοιχείων, μαγνήσιο, ασβέστιο και ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός της ημέρας.

Επιπλέον, η δυσωδία είναι rozrakhovanі στο tripaliy priyom, αλλά αυτά που είναι απαραίτητα. Vzimku σταθεί ότι άνοιξη dochekatisya.

Βιταμίνη C και ιώδιο είναι καλύτερα να λαμβάνονται συμπληρωματικά, ταυτόχρονα φυσικά προϊόντατρώει.

Ο Bіlok είναι ο άξονας του ποιος είναι ο ηγέτης εδώ. Το Vіn μεγαλώνει ως εκ θαύματος, pіdtremuє m'yazi και priyaє shvidky αλλαγή αριθμών στην τερέζα.

Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: κεφίρ, γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και, ειδικά, κύριε - dzherelo πρωτεΐνη, βιταμίνη D και ασβέστιο.

Τα προϊόντα Soevі εισάγονται επίσης πριν από τη δίαιτα.

Ο Yaroslav Brin - ένας bodybuilder και ειδικός στην απώλεια βάρους - συνιστά να πίνετε υγιεινό γάλα σόγιας χωρίς πρόσθετα.

Απλώς μην ζεσταίνετε τη γιόγκα στη φωτιά - zipsuetsya. Σε σοβιετικά σπαράγγια και μικρά κομμάτια, εξοικονομήθηκαν 45–52 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ο αρακάς εκείνη την ημέρα μπορεί να καταναλωθεί λιγότερο στο πρώτο μισό της ημέρας (έως 12). Αφεθείτε με τον sir (kozin, adigey, mozzarella) κάθε φορά.

Μην ξεχνάτε τα φασόλια.

Porada: vsuperech zagalnopriynyatim συγχωρείτε, για να ζήσετε περισσότερο από ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά ώρα διατροφής δεν είναι αρκετό. Η βελτίωση αυτής της παράστασης είναι σχετική για τους ήσυχους, που μπορούν να βρεθούν στη μάζα.

Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους. Λεπτομερές μενού για την ημέρα και οι εκπτώσεις μπορούν να πεταχτούν για ένα μήνα

Αποθηκεύστε την πρόοδό σας ψυχρή περίοδος- Δεν είναι εύκολο να το κάνεις. Επιλέξτε και προετοιμάστε τον εαυτό σας σε σημείο που θα είναι δύσκολο να πετύχετε.

Το Novy Rik, το Rіzdvo, το Khreshchennya, η Ημέρα των Νεκρών και πολλοί άλλοι άγιοι δεν θα δώσουν την ευκαιρία να φτάσουν τα καθιερωμένα πρότυπα.

Δώσε μου λοιπόν μια ευκαιρία, ώστε η δίαιτα να γίνει ένα έτος, και όχι ένα πείραμα μικρής γραμμής.

Τα αποτελέσματα του Shvydki μπορούν να κοινοποιηθούν με άλλα άτομα, σαν να προσπαθούν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους στο μέλλον.

Και τότε θα υπάρξει μια "rіdina", παρόλο που αυτό το γεγονός δίνει καλά αποτελέσματα για τα χαρακτηριστικά zvnіshnіh.

Αποφάσισε να εφοδιαστείς με υπομονή, έτσι ώστε να ξοδεύεις κοντά στα 300-500 γραμμάρια την ημέρα, αλλά θα είσαι καθαρός χοντρός και ήδη κρεμασμένος, αν ξέρεις τα πάντα, μπορείς να το δείξεις χωρίς κανένα δισταγμό.

Σαν σε κάποιο στάδιο της διαδικασίας για παράλογους λόγους, τρελαθείτε - μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων κατά 10% και προσέξτε την αντίδραση του σώματός σας.

Ας προχωρήσουμε στο θέμα χωρίς τελειώματα.

Το σνακ μπορεί να είναι σωστό

Snidanok

Επισκευάστε την πληγή από την υποδοχή του καφέ. Τώρα, αυτή τη μέρα, πιείτε μια κουταλιά της σούπας μέχρι να φύγετε. Για pіvgodini πάρτε ζεστό νερό.

Βοήθησέ με να σε βοηθήσω να αντιμετωπίσεις την πείνα. Απλώς αλλάξτε γνώμη γιατί δεν έχετε πέτρες στο nirkah (νόσος zhovchnokamyanoy). Πάρτε βιταμίνες.

Μπείτε στο νερό με γάλα. Guilty viyti 200 γραμμ. Αγοράστε ποικιλίες που αναγνωρίζονται για ακμάζουσα αναπαραγωγή.

Το rіven energії protyagіmetsya protyagіmetsya vysochi vysokіy poznci.

Αυτή η απόλαυση σε τέτοιες γυναίκες είναι πλούσια, θαυμαστή, θα έλεγε κανείς, λαδερή.

Μπορεί να δοθεί μια κουταλιά της σούπας σπάνιο σπιτικό παρασκεύασμα σε ιδιαίτερα ταλαιπωρημένα lasun, δεν θα μπορείτε.

Μια άλλη επιλογή είναι το ρύζι με γάλα. Για ένα μπουκάλι δημητριακά, πάρτε δύο μπουκάλια γάλα με 2,5% περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το Viida είναι κοντά σε πέντε μερίδες, її για να το κρατήσει έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ποσότητα ανά πιάτο - 200-300 γραμμάρια. Κλείστε το zukor.

Για bazhannya προσθέστε trochs ή μαρμελάδα.

Ζάγκαλομ, γίνε πιδίδης χυλός με λίγες θερμίδες. Golovne - μην το παρακάνετε με το kilkistyu, είναι ακόμα σε υδατάνθρακες.

Τρώτε περισσότερα φρούτα

Πρόχειρο φαγητό

Επιλέξτε το αγαπημένο σας φρούτο.

Tse mozhe buti μήλο τσι αχλάδι, γκρέιπφρουτ τσι μανταρίνι. Περιορίστε αυστηρά την ποσότητα των γραμμαρίων (όχι περισσότερο από 200).

Οι διαιτολόγοι Deyakі ζητούν μοναδικά σταφύλια και μπανάνες μέσα από το υψηλό.

Με επιδημιολογικά χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων και καφέ ομιλίεςβλέπεις την απάθεια και το postiynu που. Ο εγκέφαλος είναι καλός για τα μπιζέλια και τα nasіnnya (για vibіr).

Yakscho tse:

1. αρακάς καρυδιάς- 3-4 τεμάχια
2. Migdal - 10-15 τεμάχια μπορούν να είναι
3. Κάσιους - όχι περισσότερα από 10 τεμάχια
4. Fox gorіh - 8-10 τεμάχια

Όμπιντ

Δοκιμάστε λίγο χυλό, για παράδειγμα, σοτσεβίτσα, με επιπλέον αλάτι και ένα μικρό κομμάτι βούτυρο και syrah.

Μπορείτε να ξεγελάσετε τους γευστικούς κάλυκες και να προσθέσετε σάλτσα σόγιας ή να καλύψετε τα λαχανικά με μπαχαρικά.

Να θυμάστε ότι διεγείρει την ανταλλαγή του λόγου, και την όρεξη, να είστε προσεκτικοί.

Η κύρια επιλογή θα γίνει από φυτικό λίπος.

Μια αλμυρή συνταγή σας ετοίμασαν λίγο πιο κάτω.

Προσπαθήστε να κάνετε το μενού όσο το δυνατόν πιο ποικίλο και μην ξεχνάτε ότι εξυψώνεστε με τον κόσμο του τραγουδιού, ότι περιβάλλετε τον εαυτό σας.

Πράγματι, αν έρθετε άγια, και ως εκ τούτου, σχεδιάζετε ένα τσιτάκι αγαπητέ (βλέποντας), μπορείτε να δείτε τη μεγαλύτερη ικανοποίηση σε έναν μικρό αριθμό, ακόμη και την ευαισθησία των γευστικών κάλυκες να γίνουν πιο φωτεινές.

Ως αποτέλεσμα, αφαιρείς πολύ περισσότερη «γκουρμέ» χαρά, ακούγεσαι πιο χαμηλά και αν ξαφνικά στραφείς στον σωστό τρόπο διατροφής, δεν το βλέπεις.

Μεσημέρι

Πάρτε μια μικρή μερίδα σαλάτας με λαχανικά εποχής. Ένα καλύτερο μείγμα από μήλο, ραπανάκι kavun και κρέμα γάλακτος.

Vaughn maє κόκκινο χρώμα και, στους συγγενείς vіdmіnu vіd, zovsіm δεν gіrka ότι dosit χυμό.

Tse miracle dzherelo βιταμίνες.

Έτσι έτρωγαν οι πρόγονοί μας, οπότε καλό είναι να το κατακτήσουμε. 100-150 γραμμάρια θα είναι αρκετά.

Ανακατέψτε το λευκό λάχανο με τα καρότα και αλατοπιπερώστε τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι γάλα με πρωτεΐνη ή κυτταρικό.

Tse σε χορταίνει για πολύ καιρό. Zagalom, σαν να μεγαλώνει στη μάζα σου.

Δείπνο

Είναι καλύτερο να πάρετε ένα πακέτο (200 γραμμάρια) μαλακό syrah χαμηλών λιπαρών με γάλα και ένα μάτσο κρεατοελιές.

Εάν κατηγορηματικά δεν ανέχεστε αυτό το προϊόν, ξεγελάστε τον εαυτό σας και κατεβάστε μικρά σακουλάκια, κυλήστε τα σε τσιπς καρύδας και βάλτε τη μέση του αρακά αμυγδάλου.

Αφήστε μια τέτοια μάζα να σταθεί δίπλα στο ψυγείο για δύο χρόνια.

Δεν θυμάσαι, θα ρίξεις όλο το πακέτο!

Επιλογή Garnimμπορείτε να ψήσετε μανιτάρια από χόρτα και κόκκους, να κυλήσετε σε τριμμένη φρυγανιά ή σπαράγγια από το φούρνο.

Το μεγαλύτερο μέρος του τζι (περίπου 70%) πέφτει το πρώτο μισό της ημέρας.

Τώρα ένα μπουκάλι ζεστό γάλα λαμβάνεται ήδη το βράδυ για το τέλος της χειμερινής δίαιτας.

Porada: γράψτε σοβαρά όλα όσα έχετε. Έχει ριζώσει στην ανθρώπινη ψυχολογία να εξαπατούμε τον εαυτό μας για χάρη ενός προσχεδιασμένου αλμυρού κομματιού. Να είστε suvori και ειλικρινείς με τον εαυτό σας και μη διστάσετε να δείτε την πρόοδο στον καθρέφτη!

Οι καλύτερες συνταγές για το κορδόνι σας

Σούπα αρακά "Ήλιος σε ένα μπολ"

1. Μπιζέλια - επαναλάβετε τα μπουκάλια
2. Oliya ghі (sonyashnikova) - 2 κουταλιές της σούπας
3. Καρότο - 1 τεμάχιο
4. Νερό - 2 λίτρα
5. Πατάτα - 3-4 τεμάχια
6. Tsibulya - 1 μεσαίο
7. Μπαχαρικά (για απόλαυση)

Μουλιάζουμε τα φασόλια και τα βράζουμε σε ένα λίτρο νερό μέχρι να είναι έτοιμα. Παράλληλα, ξεφλουδίζουμε, κόβουμε σε κύβους και κόβουμε τις πατάτες.

Αλατίζουμε ελαφρά. Σε ένα ψημένο, λαδωμένο τηγάνι, κόψτε την κύβους και τα καρότα. Κάψτε μέχρι να μαλακώσουν, προσθέστε ένα κλαδάκι της σούπας νερό, για να μην καούν τα λαχανικά.

Εδώ προσθέτουμε τις πατάτες και τις ανακατεύουμε. Πιέστε τα μπιζέλια με μια κουκούλα και προσθέστε άλλο ένα λίτρο νερό. Αλατίστε και πιείτε το ντρέσινγκ.

Αφήνουμε τη σούπα να βράσει και να βράσει.

Σαλάτα "δαμάσκηνα"

1. Buryak - 2 τεμάχια
2. Δαμάσκηνα - 1 ντουζίνα
3. Gorikhi - zhmenya
4. Ξινή κρέμα 15% - 2 κουταλιές της σούπας
5. Πράσινα μήλα - 2 μεγάλα
6. φύλλα μαρουλιού - για ομορφιά
7. Καρότο - 3 τεμάχια
8. Μπαχαρικά (για απόλαυση)

Διακοσμήστε το πιάτο με φύλλα μαρουλιού. Μαγειρέψτε τα παντζάρια και τα καρότα, δροσερά. Τρίψτε τα και βάλτε την πρώτη μπάλα.

Είναι ο ίδιος τρόπος να μαζέψετε και να βάλετε ένα καρότο και ένα μήλο για το θηρίο. Κόψτε τα δαμάσκηνα σε μικρά κομμάτια και επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα.

Πιείτε με αρακά.

Χορτοφαγική ομελέτα με τόφου και λαχανικά

1. Κύριε σκληροί βαθμοί- 60 γραμμάρια
2. Tofu - 200 γραμμάρια
3. Νερό - 140 ml
4. Καρότο - 1 τεμάχιο
5. Μπορόσνο χολής - 4 κουταλιές της σούπας
6. Cibulya - 1 τεμάχιο
7. Λιπανμένα μανιτάρια - 6 κουταλιές της σούπας
8. Πιπέρι - 1 τεμάχιο
9. Πράσινα - 1 μάτσο
10. Ελαιόλαδο - 20 γραμμάρια
11. Εποχή (για απόλαυση)

Λεπτομέρεια και αλείφουμε με φυτικό λάδι. Όταν είναι έτοιμο, προσθέτουμε το τριμμένο τόφου και τα μανιτάρια (πριν τα βουτήξουμε).

Από το νερό, το μπορόσνα και τα ιδιαίτερα μπαχαρικά αυτοσχεδιάζονται χοντρά, σαν να περιχύνουμε τα λαχανικά. Τρίψτε το τυρί πάνω από αυτά τα χόρτα, βάλτε το στο φούρνο για 5 πτερύγια.

Η θερμοκρασία είναι ήρεμη.

1. καστανό ρύζι(παρασκευάσματα) - pіvsklyanki
2. Sochevytsya (μουλιασμένο στο νερό) - 1 μπουκάλι
3. Βουλγαρικό πιπέρι - δύο κομμάτια
4. Τοματοπολτός - 3 κουταλιές της σούπας
5. Καρότο - 1 τεμάχιο
6. Boroshno - 1 κουταλιά της σούπας
7. Μπαχαρικά (για απόλαυση)

Προσθέστε μπαχαρικά σε ένα ψητό τηγάνι και αλείψτε ελαφρά.

ΣΤΟ το υπόλοιπο της στιγμήςΡίχνουμε τον πελτέ ντομάτας, αφήνουμε να πάρει μια βράση και αφήνουμε να βράσει.

Το Razmoklu sochevitsa αλέθετε στο μπλέντερ ταυτόχρονα με ρύζι, boroshnoy και μπαχαρικά.

Τα ψήνουμε στο φούρνο ή τα αλείφουμε σε αντικολλητικό τηγάνι μέχρι να πάρουν ένα χρυσαφί χρώμα.

Προσθέστε τα μαγειρεμένα λαχανικά και σιγοβράστε για περίπου 15 πεταλούδες.

Sirny μίνι-κέικ

1. Κύριε 0% - 500 γραμμάρια
2. Μπανάνα - 2 τεμάχια
3. Φοινίκι - 15 γραμμάρια
4. Καρύδι gorіh - 15 γραμμάρια
5. Kerob - 1 κουταλιά της σούπας
6. Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
7. Βανίλια - 1 τεμάχιο
8. Αχλάδι - 2 τεμάχια
9. Μάνγκο - 1 τεμάχιο
10. Λεμόνι - 1 τεμάχιο
11. Ξύσμα πορτοκαλιού (για απόλαυση)

Για τη βοήθεια ενός μπλέντερ, σχηματίζουμε ένα άθροισμα gorіkhіv, kerob (κακάο) και καθαρισμένο finkiv.

Το ίδιο λειτουργεί με το σιρόπι, το μέλι, τις μπανάνες και τη βανίλια. Τα στίγλια μάνγκο και αχλάδι ξεφλουδίζονται και κόβονται σε μικρούς κύβους. Περιχυμένο με χυμό λεμονιού.

Στη φόρμα προσθέτουμε ένα άθροισμα αρακά, το μισό συρνό, φρούτα και άλλο ένα μέρος από την περίσσεια που ρουφάμε όλο το ξύσμα ενός πορτοκαλιού.

Βάζουμε το μίνι κέικ στο φούρνο στους 175°C για 35 λεπτά.

Porada: για το bazhannya, το ξύσμα λεμονιού μπορεί να αντικατασταθεί με σκόνη zukrovu.

Το ορκίζομαι, αγαπητοί φίλοι. Έτσι το σώμα μας κυβερνάται, ώστε η συλλογή του vaga να μεγαλώνει με περισσότερους από εμάς. Σε αυτή τη διατροφή, το πώς να χάσετε βάρος είναι ακόμα πιο σχετικό. Ποια είναι τα μυστικά της χειμερινής απώλειας βάρους; Ας γίνουμε έξυπνοι.

Προκαλέστε ένα σύνολο vaga σε κρύο καιρό. Σε εποχιακούς βιορυθμούς και μνήμη σε γενετικό επίπεδο (αν το ανθρώπινο σώμα είναι μέχρι τον χειμώνα, σαν πλάσματα, έχοντας κάνει απολογισμό λίπους, για να φτάσει στην άνοιξη).

Πριν από την αλλαγή στη δραστηριότητα rukhovoї, εποχιακή κατάθλιψη και έλλειψη βιταμινών στο zhzhі (το οποίο, ως έσχατη λύση, galmuє ανταλλαγή λόγου).

Σήμερα δεν μιλάμε για εσάς, αλλά για όσους χάνουν βάρος αυτή την περίοδο. Συχνά tse διατροφή επιβεβαιώνεται από το άρθρο μου .

Και σήμερα θα δημιουργήσω την εικόνα, επομένως, θα σας βοηθήσω να συντάξετε ένα λεπτομερές σχέδιο για αυτό.

Tsіl - αυστηρότητα

Θα σας πω αμέσως - εάν θέλετε να χάσετε βάρος για την άνοιξη, τότε θα πρέπει να αναφέρετε λίγο περισσότερο, να χαμηλώσετε τη θερμότητα την ώρα του ροκ.

Ο Aja vzimka θα ήθελε να τυλιχτεί ήσυχα με μια κουβέρτα στον καναπέ και να πιει τσάι με ψωμάκια κάτω από την τηλεόραση και να μην κάθεται σε δίαιτες.

Σε αυτό ακριβώς το γεγονός, η απώλεια βάρους στο κρύο μπορεί να είναι άνετη και αποδεκτή και όχι αγχωτική (και μου αρέσει να κάνω πλάκα, αν κάνετε δίαιτα - αυτό είναι άγχος). Τι είναι δουλειά; Το σχέδιό μας θα είναι έτσι.

Περισσότερο φως

Λοιπόν, για το στάχυ, μιλήστε για αυτά, για να προσθέσετε φως αυτό το χρώμα στη ζωή σας. Η Aja είναι κουραστική, ο κύριος είναι σκυθρωπός. Ξεκινήστε από μικρό - βιδώστε τους λαμπτήρες στο περίπτερο σας πιο έντονα.

Έτσι, οι ηλεκτρολόγοι χρειάζονται λίγο περισσότερο, αλλά να θυμάστε ότι ο φωτισμός φτιάχνει τη διάθεση, εξασφαλίζει υγιή άνεση, προσθέτει θετική ενέργεια.

Μιλήστε για ζεστασιά

Μπορείτε να είστε ζεστοί τόσο ήρεμα αστραφτεροί - όπως στο σπίτι, έτσι και στο δρόμο. Πάρτε για αυτά, έτσι ώστε να έχετε ζεστά ρούχα και vzutya.

Rukhaєmos και λεπτή

Vzimku mi - like ti vedmedі: έτοιμος να μπεις στο barlig (διαμέρισμά σου) και να καθίσεις εκεί μέχρι την άνοιξη. Έχει κρύο έξω, δεν θέλεις να πας μια φορά εκεί.

Προτείνετε, οι κανόνες του να είσαι αυστηρός στο κρύο είναι οι ίδιοι, όπως ένα απροσδόκητο κέρδος, και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι καλή για κανέναν.

Η απλούστερη επιλογή είναι να δουλέψετε σωστά στο μυαλό του σπιτιού σας, έχοντας πάρει το σύμπλεγμα στο μυαλό στο Διαδίκτυο ή έχοντας αγοράσει έναν δίσκο.

Πιο όμορφα, virushiti στο γυμναστήριο. Και μετά - βγείτε από το barlog σας στο δρόμο (θυμηθείτε - υπάρχει επίσης περισσότερο φως εκεί), περπατήστε, εξασκηθείτε, για παράδειγμα, περπατώντας.

Ιδανικά για μια μέρα (ή αν θέλετε κάθε δεύτερη μέρα) περπατήστε 3-4 χλμ με στεγνό ρυθμό. Με όποιον δεν φταίτε, περάστε με τη βία, σαν τις πλάτες εκείνου του επιταχυνόμενου καρδιακού παλμού.

Μεγάλη συλλογή

Μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη χρέωση; Σίγουρα ναι. Η διάρρηξη του χειμωνιάτικου παγωμένου καιρού βελτιώνει την ανοσία, βελτιώνει την εργασία της καρδιάς και του μύθου, βελτιώνει την αποθήκη αίματος, γίνεται ξινό, δίνει μια έκρηξη δύναμης και θετική για όλη την ημέρα.

Προστατέψτε, είναι απαραίτητο να ξέρετε, πόσο πλούσιο και να προστατεύσετε τις αποχρώσεις.

Απλοί και αποτελεσματικοί κανόνες

• Η φύση έχει άσχημο καιρό

Naygolovnіshe - εσείς ο ίδιος virіshuєte, chi ο καιρός σας ταιριάζει για το Σαββατοκύριακο και ο κίνδυνος της υγείας, τρέχοντας κατά μήκος της ozeleditsa και στο khurtovin, όχι varto.

Εάν ο καιρός είναι καλός, φροντίστε να είστε άνετοι, λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών, δεν μπορείτε να βγείτε έξω για βόλτα.

Αν δεν νιώθετε σαν τον εαυτό σας στη ζωή σας - μάλλον, σημαντικά, αντικαταστήστε το μεγάλο στο ύπαιθρο στο μεγάλο στο κρίσιμο μέρος - στην αίθουσα στίβου, στον μεγάλο δρόμο στο γυμναστήριο.

• Ντύσου ζεστά.

Άλε, μην το παρακάνεις με το τσομού, φρόντισε να είσαι μεγάλος και θα σου γίνει καυτό. Znavtsі χαρείτε, σαν -15 έξω από το παράθυρο, ντυθείτε έτσι, γιατί όχι -5 εκεί.

Επιλέξτε αθλητικά παπούτσια με καλό πάτο με καρφιά, όχι «dubey» στο κρύο, ρούχα «μεγάλης μπάλας» (για παράδειγμα, θερμική λευκότητα, αθλητικό τζάκετ, σακάκι).

• Σκεφτείτε τη διαδρομή εκ των προτέρων.

Αξιολογήστε το ανάγλυφο της πόλης, την παρουσία καλοβατημένων μονοπατιών (όπως ένα πάρκο ή ένας δασικός όγκος).

• Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν το τρέξιμο.

Τα κρύα m'yazi τραυματίζονται εύκολα, ειδικά τη χειμερινή ώρα.

• Μη βιαστείτε να προσποιηθείτε τον εαυτό σας.

Μην ξεκινάτε από τον μήνα στο αυτοκίνητο. Εάν είστε αρχάριοι - ξεκινήστε με 1-2 προπονήσεις για μια εβδομάδα για 5-10 λεπτά.

• Μετά το μεγάλο

Κάντε ένα ζεστό ντους στο σπίτι, πιείτε λίγο νερό, φάτε μερικά φρούτα. Πλήρης είσοδος їzhi - για ένα χρόνο.

Τρώγοντας υπό έλεγχο

Φαγητό για αυτούς που τρώνε η συλλογή είναι από τις πιο σημαντικές. Στον ίδιο τον ευρύτερο κόσμο, σύμφωνα με τη διατροφή σας, μπορείτε να εξοικονομήσετε όσα χρήματα χρειάζεστε σε κιλά.

Ο κανόνας είναι ότι μπορεί να είναι ισορροπημένο, πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες μπορεί να υπάρχουν σε αφθονία.

Διατροφή λαχανικών

Για να υποστηρίξετε τη φωνή της φωνής, και στη συνέχεια περισσότερη απώλεια βάρους, παρακαλούμε οι διατροφολόγοιαλλάξτε λίγο λίπος και μειώστε απότομα την ποσότητα των απλούστερων υδατανθράκων και γενικά προσθέστε λαχανικά στη διατροφή.

Πάρτε τα λαχανικά στο κρύο, ακόμα και σταθείτε για να τελειώσετε τη δυσοσμία μεγάλες πένες, Να σας ρωτήσω? Αγοράστε φρεσκοκατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα - οι σύγχρονες μέθοδοι κατάψυξης εγγυώνται περισσότερες βιταμίνες.

Επιπλέον, στα καταστήματα υπάρχει μια πλούσια ποικιλία από λάχανο - πικάντικο, λουλούδι, μπρόκολο, καθώς και παρουσία καρότων, παντζαριών - όλο το κόστος είναι φθηνό και μπορείτε να τα μαγειρέψετε χωρίς κανένα άλλο αλμυρά καλαμάκια.

Δεν μιλάω για κακία - Vzimku για neї ίδια ώρα.

Stezhimo για σκίουρους

Όχι για τις αλεπούδες - σκίουρους, αγαπητοί μου αναγνώστες, αλλά για τον ίδιο τον οργανικό λόγο, για την ιδέα, θα πρέπει κανείς να πάρει μια σημαντική θέση στο μενού μας.

Ήχος κάτω από τα «λευκά» τριαντάφυλλο κρέας, ψάρι, γάλα. Αν δείτε την επιβίωση της περιπέτειας ενός πλάσματος, τότε επιλέξτε κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ψάρια μπορεί να είναι παχιά, μόνο φύκια - σε φυσικό χρώμα λιπαρά οξέαΩμέγα 3.

Εγώ, από την πλευρά μου, συνιστώ βήμα-βήμα (που είναι σημαντικό για εσάς) να αντικαταστήσετε τα προϊόντα του ταξιδιού του πλάσματος με αυξανόμενα, τα θραύσματα του ψηλώματος και της υγείας και η πρωτεΐνη σε αυτό είναι επίσης επαρκής.

Αυτά περιλαμβάνουν kvassola, κανέλα, ρεβίθια, δημητριακά (βρώμη, κριθάρι, κινόα), μπιζέλια, σόγια, τόφου, τέμπο, μπρόκολο, σπαράγγια, αβοκάντο, τώρα chia, αποξηραμένα φρούτα.

Υποκατάστατο των υδατανθράκων

Η αλλαγή γίνεται εύκολα με το δίπλωμα. Συγχωρέστε στους υδατάνθρακες - τσε άδειο їzha, λες και στα παπλώματα και στη μέση, δεν υπάρχει άλλο λίπος να βάλεις.

Gazuvannya, tsukor (μία σακχαρόζη ανά υδατάνθρακα), διάφορες χειροτεχνίες και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ψωμί και αλεύρι της μεγαλύτερης gatunka - τα πάντα κατακτώνται γρήγορα και ανεβάζουν την τσουκρα σίκαλης στο αίμα.

Σαν ένα τελευταίο πράγμα - μετά από ένα μικρό διάστημα, θέλω να φάω ξανά.

Και ο άξονας αναδίπλωσης σε υδατάνθρακες είναι το ίδιο πράγμα, καθώς βοηθά στην εξοικονόμηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν απαιτεί πρόσθετα.

Χυλός ολικής αλέσεως και ψωμί, λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά, μπιζέλια, visivka. Syudi, υπάρχουν πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά.

Προσεκτικά: συνοδευτικά

Παράλληλα ρουφάμε πατάτες με ζυμαρικά. Δάρμα. Σβήστε το λάχανο, ληστέψτε στιφάδο λαχανικών, μαγειρέψτε κβασόλα και ζουμερό.

Ένα ζουκέρκα, δύο ζουκέρκι

Άξονας και viishov κιλά αύξησης βάρους. Παραδοσιακά, στο κρύο, θέλετε ένα ζεστό τσάι με ζουκέρκα, μια μπάρα σοκολάτας ή ένα τσουρέκι.

Αν θέλετε να έρθετε πριν την άνοιξη σε σχήμα κορδονιού, μην αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, δοκιμάστε τους απλούς κανόνες:

• Περιβάλλετε το zukra (διαφορετικά, απενεργοποιήστε το), είναι καλύτερο να εισάγετε μέλι και αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή.
• Αντικαταστήστε την κύρια βύνη για χειμερινές επιλογές - λωτός, βασιλιάς, μανταρίνια, πορτοκάλια.
• Στην ακραία διάθεση - φροντίστε τις προετοιμασίεςή .

Προσθέστε βιταμίνες

Σαν να μην ορκιστήκαμε, ακόμα δεν μαζεύουμε βιταμίνες. Επομένως, μην ξεχνάτε τα σύμπλοκα βιταμινών-μεταλλικών στοιχείων, τις βελονιές, έτσι ώστε να υπάρχουν ιώδιο και βιταμίνες, καθώς και βιταμίνες A, E και D.

Σχετικά με αυτά, πώς να κάνετε μια δίαιτα στο κρύο, υπάρχει ένα βίντεο

Επιλογές χειμερινής δίαιτας

Το κρύο έχει ένα καθεστώς αδυνατίσματος, όπως ήδη μάντεψα, και όπως φαίνονται οι διατροφολόγοι, μπορεί να είναι φειδωλοί. Μόνο έτσι μπορείτε να πετάξετε το vaga σας χωρίς να έχετε κακή υγεία.

Στην άλλη περίπτωση, έχετε μια επιταγή για αλλαγή καρδιάς, αδυναμία, υπνηλία, κακή όραση και ως κληρονομιά - Ελβετική πρόσληψη vaga.

• Πρώτη επιλογή

Βήμα προς βήμα, η ποσότητα των συνοδευτικών αυτού του ψωμιού αλλάζει κατά περίπου το ένα τρίτο. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι καλό να βοηθήσετε, όπως να αλλάξετε τα ίδια τα πιάτα.

• Άλλη επιλογή

Πριν από τα γεύματα, πάρτε ένα smoothie αδυνατίσματος (για παράδειγμα, ένα smoothie λαχανικών ή φρούτων). Η πρακτική είναι να επιβεβαιώσετε ότι ένα τέτοιο κοκτέιλ θα μειώσει σημαντικά την όρεξή σας στο μέλλον.

• Επιλογή τρίτη

Poednuemo προσβλητικοί τρόποι.

Τι να θυμάστε

Λοιπόν, μπορείς να πάρεις μερικές τσάντες.

• Χάστε βάρος στον κρύο διπλωμένο, χαμηλό αέρα. Σε αυτή την περίοδο, είναι πιο σημαντικό να χάσετε το βαγόνι στα σύνορα.
• Χειμερινή δίαιτα - η ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι ισορροπημένη, καθώς και η παρουσία των απαραίτητων βιταμινών.
• Ο αγώνας με τα κιλά zayvimi βοηθά στη σωματική περιπέτεια.

Γιατί αποχαιρετώ και τσεκάρω τα σχόλιά σας - ποιος έχει ήδη μια πιο λεπτή πληρωμή; Να είστε υγιείς και να είστε συντονισμένοι και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στις ενημερώσεις.

Προετοιμάστε τη φιγούρα πριν από το καλοκαίρι παρά δωροδοκία! Μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά με μια χειμερινή δίαιτα σε 3 μήνες χωρίς αντενδείξεις για ένα σκληρό μενού! Πάρτε 8 επιλογές για τη δίαιτα και το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για το στομάχι!

Η ίδια η φύση μας δελεάζει να πέσουμε σε αναβίωση και να ακολουθήσουμε έναν φυσικό τρόπο ζωής. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να εργαστούν zayvі ruhi і z nebazhannyami vlazyat z-pіd kovdry. Μια τέτοια αδράνεια συμβάλλει στο να μην εντυπωσιάζει ο σκαντζόχοιρος, ο οποίος είναι πλούσιος σε κάποιον που προσπαθεί να αντισταθμίσει την καθημερινή ζέστη και την έλλειψη υπνηλιακού φωτός. Ως αποτέλεσμα, τα άτυχα βέλη των τερεζών καταρρέουν ανηφορικά από την ξαφνική πτώση της αυτοεκτίμησης. Αν όλη η ιστορία αφορά εσάς, τότε, τραγουδήστε-τραγούδι, θα συναντήσετε το πνεύμα της χειμερινής δίαιτας. Το κέρδος διπλώνεται σε τέτοιο βαθμό που, χωρίς ιδιαίτερη πείνα, θα επιβιώσετε τον χειμώνα και θα μπορέσετε να σώσετε τη στολή σας ή να πετάξετε λίγα επιπλέον κιλά.

Η αύξηση του βάρους του σώματος την ώρα των χειμερινών παγετών είναι γενετικά καθορισμένη. Το σώμα χρειάζεται πολλή δύναμη για να καταπολεμήσει το κρύο, επομένως πρέπει να δημιουργήσετε πολύ κρασί. Ως αποτέλεσμα, το σώμα φτιάχνει ζεστά δημητριακά, λιπαρές σούπες και κρέας, και στη συνέχεια βάζει βοηθητικά λίγο έρμα στα πλαϊνά, στο στομάχι και στα παπλώματα. Βελτιώνονται όλες οι διαδικασίες του μεταβολισμού, ώστε, χωρίς να αλλάζεις ιδιαίτερα τη διατροφή σου, οι άνθρωποι ντύνονται. Με τον ερχομό της άνοιξης, όλοι διαπίστωσαν ότι οι οικονομικές οικονομίες σε κιλά γίνονται αξέχαστες. Ένα νέο στάδιο ξεκινά - η καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Εάν το σώμα είναι σε αναταραχή: τότε συσσωρεύστε λίπος, τότε καλέστε επειγόντως για γιόγκα, η τιμή της πιο ευχάριστης κατάταξης αποδίδεται στη γιόγκα. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το σχήμα σας τους χειμερινούς μήνες και στη ζέστη της ημέρας, είναι εύκολο να αλλάξετε ρούχα με ελαφριά ρούχα.

Η ουσία του κανόνα

1. Τα προϊόντα επιλέγονται σε τέτοια κατάταξη για να καλύψουν την έλλειψη βιταμινών και απαραίτητων ομιλιών στο σώμα.
2. Χάστε βάρος τρεις μήνες, οπότε μην το ρισκάρετε για ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
3. Η αυτοφροντίδα είναι μία από τις πτυχές της επιτυχημένης απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί αυτό το σώμα κάποιου, το οποίο δεν θα φέρει επισφαλείς συνθήκες για την υγεία στο τρέχον κρύο. Ντυθείτε ζεστά και ο ίδιος οργανισμός θα σας πιστέψει!
4. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα γεύμα 6 φορές για το δεύτερο σχήμα.
5. Η πείνα διακόπτεται κάτω από έναν απόλυτο φράκτη και η βάση της δίαιτας είναι να γίνει ένας λευκός σκαντζόχοιρος.

Εάν είναι σωστό να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του προγράμματος, τότε όχι μόνο θα πείτε αντίο στα χαμένα κιλά σας, αλλά θα βελτιώσετε και το ανοσοποιητικό σας σώμα, θα βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Όταν είσαι αδύνατος, θα νιώθεις ότι προσπαθείς ενεργά να σκοτώσεις έναν καλό άντρα. Θα γλιτώσετε την εμφάνιση της απάθειας, της ανεξάντλητης και της υπνηλίας, καθώς συχνά γίνεται στάχτη της ζωής για όλη την περίοδο από την πτώση των φύλλων μέχρι τη σημύδα.

Η απώλεια βάρους μπορεί να συνοδεύεται από σωματική δραστηριότητα. Άλε, με τον οποίο, δεν είναι δυνατόν να αρπάξεις το σώμα με υπερβατικές περιπέτειες. Περπάτημα, γλύψιμο, γυμναστική στο σπίτι - όλα ενεργοποιούν τις διαδικασίες ανταλλαγής και προσφέρουν καλή υγεία. Συνιστώνται επίσης τακτικές βόλτες φρέσκια εμφάνιση, αλλά όχι σε σοβαρό παγετό - μην κάνετε varto vladavatisya στο κρύο.

Περεβαγή

1. Γίνονται πολλές ανταλλαγές ομιλιών.
2. απολαμβάνω σωματική δραστηριότητα zavdyaki τρώει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες της ομάδας Β και Ε.
3. Υπάρχει μείωση των ενοχών για κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες.
4. Zavdyaki rіznomanіtnostі vіtaminіv A ι C zbіlshuєtsya stіykіst іnshih іnshih khvorob.
5. Η ιμοβιρνιστική ανάπτυξη της φθινοπωρινής-χειμερινής κατάθλιψης, η απάθεια και η επιθετικότητα ελαχιστοποιούνται.
6. Η χάραξη βελτιώνεται, τα προβλήματα με το ρομπότ SHT αλλάζουν.
7. Το επίπεδο της γλυκόζης και της χοληστερόλης στο αίμα ομαλοποιείται.
8. Δίαιτα προϋπολογισμού - μπορείτε να φάτε με ένα τυπικό σύνολο προϊόντων, τα οποία μπορείτε να καλέσετε σε όλα τα καταστήματα και φθηνά.
9. Η Shkira, τα μαλλιά και τα νύχια στο πλαίσιο του προγράμματος δεν υποφέρουν από απώλεια βάρους, τα θραύσματα παίρνουν όλα τα απαραίτητα για την υγιή ομιλία τους.
10. Μεταφορά διαφορετικών επιλογών μενού για αυτόν που είναι πιο αδύνατος.

Αντένδειξη

Τα θραύσματα αυτού του διατροφικού σχήματος μπορούν να φτάσουν στο επίπεδο της ισορροπίας, δεν υπάρχει ειδική αντίδειξη για dotrimanny. Ωστόσο, δεν συνιστάται να τελειώνετε τη γιόγκα όταν χρόνιες ασθένειες. Τα παιδιά Dorimuvatsya μπορούν να εμπνεύσουν γυναίκες και μητέρες για το μυαλό μιας ασήμαντης αύξησης στο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας (μετά τον καιρό με το fahivtsy και το μέλλον των αναλύσεων).

Αρχές διατροφής κατά τη χειμερινή περίοδο

1. Τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Bazhano την ίδια ώρα.
2. Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης - πίνετε καθημερινά όχι λιγότερο από 1,5 λίτρο διαφόρων γλυκών νερών: νερό, χυμοί, κομπόστες, μορσιβ. Επιτρέπεται επίσης το τσάι.
3. Οι υδατάνθρακες δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή - η δυσοσμία ενισχύει το ανοσοποιητικό και σας επιτρέπει να αισθάνεστε badioro για μια κουραστική μέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα προϊόντα από ξηρούς υδατάνθρακες.
4. Είναι ακόμη πιο σημαντικό η δίαιτα να έχει καυτά συστατικά.
5. Το μενού μπορεί να ποικίλλει - μην ξεχνάτε ορισμένα προϊόντα και βασίζεστε σε άλλα.
6. Δεν συνιστάται να συστήνεται πλήρης θεραπεία για τα λίπη. Αντί για πλάσματα, είναι προτιμότερο να δίνετε προτεραιότητα στα αναπτυσσόμενα λίπη.
7. Πρέπει να τρώτε τακτικά φρέσκα φρούτα. Φρούτα, φέρτε τη χειμερινή ώρα πλούσια σε βιταμίνες και τον απαραίτητο κυτταρικό ιστό.

Συγκομισμένα προϊόντα

• Κάβα τα ζεστή σοκολάτα- Η δυσοσμία διεγείρει την όρεξη και οδηγεί σε αύξηση του vaga.
• Vipіchka, κέικ και ψωμιά ζαχαροπλαστικής, με τα οποία δεν χρειάζεται να παίρνετε ψωμί, αλλά να δοκιμάσετε vibir στον φλοιό του ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Αλκοόλ, σόδα γλυκόριζας, κονσέρβες χυμοί.
• Λιπαρό χοιρινό - είναι καλύτερο να αντικατασταθεί με διαιτητικές ποικιλίες κρέατος. Ζόκρεμα, κοτόπουλο, γαλοπούλα, γιαλοβίτσι και κουνέλι.

Μενού

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη αυστηρότητα στη δίαιτα με δίπλωμα, γι' αυτό προστίθεται και το διατροφικό σχήμα. Μπορείτε να διπλώσετε το μενού μόνοι σας, τοποθετώντας το δείκτη του ποντικιού προς τα κάτω. Είναι πλούσιο να ξαπλώνεις λόγω λεπτότητας. Τι σκοπεύετε να κάνετε μέχρι τους κανόνες της διατροφής, τότε θα αλλάξουμε και θα σκεφτούμε το γεύμα σας. Σε άλλη περίπτωση, λόγω έλλειψης ζωντανών στοιχείων και βιταμινών, η ανοσία θα μειωθεί και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι χειρότερο.

Για την ήμερα

	Snidanok	Μεσημεριανό	Όμπιντ	Μεσημέρι	Δείπνο
Δευτέρα	αυγό, σουβλάκια ψωμί, πράσινο τυρί, λάχανο σαλάτα με καρότα, τσάι	1/2 λωτός, μπουκάλι χυμό ροδιού	ζωμό κότας, ρύζι, μια μερίδα γαλοπούλα στον ατμό	1/2 λωτός, σικ ρόδι	κβασόλα βραστή, αρακάς σάλτσα ντομάταςκαι καστανό ρύζι
Τρίτη	σιρόπι, τσάι φρούτων	1/2 ρόδι	ζωμός μπρόκολου, στιφάδο λαχανικών με μανιτάρια, κομματάκι κοτόπουλου	1/2 ρόδι	βραστή κβασόλα και ζυμαρικά σε σάλτσα ντομάτας
Τετάρτη	sirna zapikanka με αποξηραμένα φρούτα	φρουτοσαλάτα με μήλο, ακτινίδιο και λωτό	σούπας με μπρόκολο και σπανάκι, τρεις βραστές πατάτες, κοτόπουλο	σπιτικό γιαούρτι με παγωμένα μούρα ή χειμωνιάτικα φρούτα	ρύζι με λαχανικά και ένα κομμάτι ψημένο σολομό
Πέμπτη	δύο φρυγανιές με ένα μπαλίκι και ένα βραστό αυγό	διόσπυπος	γεμιστή riba, ρύζι στον ατμό και λαχανικά	Λυχνίτης	ψαρόσουπα χωρίς πατάτες
Παρασκευή	μήλο στο φούρνο με αποξηραμένα φρούτα	διάφορα χειμωνιάτικα φρούτα	Ανετα χορτόσουπαμε κοτόπουλο, σαλάτα	διόσπυπος	Ρίμπνα κατσαρόλα με λαχανικά και ρύζι
Σάββατο	δημητριακά με γάλα και αποξηραμένα φρούτα	να είναι χειμωνιάτικο φρούτο	σούπας, κρέας χαμηλών λιπαρών με γαρνιτούρα λαχανικών	διόσπυπος	λαχανικά στο φούρνο και κιμά
εβδομάδα	ομελέτα με λαχανικά, κάβα	φρούτα από το φούρνο με γλάστρες	στιφάδο λαχανικών και άπαχο κρέας	ζελέ φρούτων	κατσαρόλα ρυζιού και τσάι τίλιο

Αν πεινάτε καν, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι ζεστό τσάι με μέλι ή κεφίρ. Συνιστάται για διατροφική ασφάλιση για μία ημέρα να περάσετε 7 ημέρες στο δέρμα κατά τον χειμερινό μήνα.

Για 12 ημέρες (επιπλέον)

Μια τέτοια δίαιτα επιλέγουν όσοι θέλουν να φάνε γρήγορα 7-8 κιλά. Η ώθηση για ένα τέτοιο ακραίο είναι συχνά ο ενθουσιασμός πριν από τις διακοπές: οι γυναίκες, μπράβο, θέλουν να βάλουν τάξη στις πρώτες μέρες. Είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε πιο προσεκτικά, να φτάσουμε σε απρεπή αποτελέσματα και να πετάξουμε σωστά το βαγόνι. Και όμως, το αποτέλεσμα σώζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα - ένα μυστήριο, vkrita με σύγχυση.

Παραλλαγή χειμερινής δίαιτας για 12 ημέρες μεταφέροντας μονοζωή.

1. Τις πρώτες τρεις μέρες δεν υπάρχει άλλο κεφίρ. Έχετε οποιοδήποτε kіlkostakh, αλλά όχι περισσότερες από 800 kcal για την doba.
2. Το Tridenka είναι αφιερωμένο στο κρέας κοτόπουλου. Το γιόγκο μπορεί να ζηθεί σε όψη βραστό, στον ατμό ή στο φούρνο. Tezh χωρίς ειδικό obmezhen, αλλά όχι περισσότερο από τη σωρευτική περιεκτικότητα σε θερμίδες.
3. Το τρίτο στάδιο είναι τα πρόβατα. Τέντωμα τριών dіb їmo ovochі. Sirі, varenі, σε σαλάτες chi narіzkakh - δεν είναι σημαντικό. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από πατάτες λαχανικών και περικυκλώστε τον εαυτό σας με αυτές και 800 θερμίδες.
4. Το τελικό στάδιο είναι αριστοκρατικό. Τρεις μέρες πίνουμε καθαρό κόκκινο κρασί και τρώμε σκληρό σιρόπι. Μην ξεχνάτε να μετράτε για λίγες θερμίδες!

Η δίαιτα δεν είναι εύκολη. Ιδιαίτερα σημαντικά είναι η persha και τα υπόλοιπα μέρη. Είναι χειρότερο να παραπονιέσαι για τη γοητεία, το κεφάλι σου, γι' αυτό. Και στο τελικό στάδιο, φυτρώστε ένα kilka kovtkiv κρασί για να παραχθεί ένα σουηδικό sp'yaninnya. Ale naistіykishі για να φτάσετε στο τέλος του μαραθωνίου και να δείτε ένα θαυματουργό αποτέλεσμα από το wag. Golovnya, ιδρώτα στις χαρές δεν μεγαλώνουν και δεν κερδίζουν όλα όσα συνέβησαν την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα.

Για 2 μέρες

Αυτή η παραλλαγή της διατροφικής εξισορρόπησης σας επιτρέπει να χάσετε 4-5 κιλά χωρίς ιδιαίτερο άγχος για το σώμα. Έλα που δεν είσαι έτοιμος για ακραίες απώλειες και δες πιο ήρεμους τρόπους για να επαναφέρεις τον εαυτό σου στην κανονικότητα. Τεντώνοντας τον τελευταίο όρο, εσείς οι ίδιοι θα καθορίσετε τι και πώς θα πάρετε, σχετικά με αυτό και το βράδυ, επιλέγοντας από τις παρακάτω επιλογές.

Snidanki

1. Κουάκερ Vіvsyan με αποξηραμένα βερίκοκα, αυγά και τσάι με μέλι.
2. Ομελέτα με λαχανικά, τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μπουκάλι γάλα.
3. Σάντουιτς με τυρί και χόρτα, κεφίρ, φρούτα narіzka.
4. 170 g σιρόπι αχλαδιού, ένα μπουκάλι χυμό πορτοκαλιού.
5. Μακαρόνια με σιρόπι, ρόφημα φρούτων ή κομπόστα.

Άλλες αναφορές

1. Σαλάτα με καρότα και μήλα, ντρέσινγκς με γιαούρτι.
2. Φρούτα ψημένα στο φούρνο - μήλα ή αχλάδια (όχι περισσότερα από 2 τεμ.).
3. Ποτό με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα (100-150 g).
4. Συλλογή φρούτων ή φρούτων.
5. Σικελάριο ή σπαράγγι.

1. Σούπα με μανιτάρια σε ζωμό κοτόπουλου, 200 g βινεγκρέτ, harbuzovy sik.
2. Μπόμπι με μοσχαρίσιο κρέας, λαχανοσαλάτα, τσάι.
3. Σούπα με θαλασσινά, πατάτες στο φούρνο, ρόδι ή γκρέιπφρουτ.
4. Ένα κομμάτι sea ribey, μια σαλάτα σιρού και ανανά, ένα μπουκάλι χυμό.
5. Πουρέ λαχανικών, φιλέτο γαλοπούλας, ένα μπουκάλι γάλα.

μεσημέρι

1. φρούτα.
2. Φύκι.
3. 100 ml ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
4. Κοκτέιλ φρούτων ta yagid.
5. Γενέθλια του Garbuzov (zhmenya).
6. Φύλλα μαρουλιού.

1. Τραγανό σε σάλτσα κρέμας γάλακτος, λαχανοσαλάτα, ψωμί.
2. Πιλάφι με μανιτάρια ή θαλασσινά, κατσαρόλα λαχανικών.
3. Πουρές λαχανικών, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
4. Σαλάτα κρέατος με ντρέσινγκ κρέμας γάλακτος, τηγανίτες λαχανικών, σικ.
5. Αυγό, 200 g γαρίδες, κεφίρ.

Επί πληρωμή, αυτή η δίαιτα μπορεί να συνεχιστεί για 3 ή 4 ημέρες, ώστε να ελέγξετε και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα. Το μενού είναι ισορροπημένο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να επιλέγετε μόνο τα ίδια προϊόντα σήμερα. Μουλιάστε για αρκετή ώρα, αν θέλετε να ετοιμάσετε μία από τις προτεινόμενες επιλογές, για να μην χάσετε την έλλειψη στις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας και μην φοβάστε να πειραματιστείτε.

Για 3 μήνες

Παρόλο που οι αρχές της υγιεινής διατροφής δεν είναι ξένες για εσάς, και ο χειμώνας είναι για εσάς - εάν δεν επιδίδεστε στον εαυτό σας να φαίνεστε σαν να τρώτε, τότε είναι εύκολο για εσάς να κάνετε χειμερινή δίαιτα και τους τρεις μήνες: στήθος, μπλε και χνούδι. Αποζημίωση για το τριετές πρόγραμμα των πιο ισορροπημένων και ασφαλών προγραμμάτων. Δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε περισσότερο βάρος κατά 2-3 κιλά σε 30 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, για όλη την περίοδο θα χάσεις κοντά στα 10 κιλά, που είναι ακόμα χειρότερο για σένα, προς το παρόν.

Για να διπλώσετε το μενού για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους, εισπνεύστε, είτε πρόκειται για μια λίστα με απώλεια βάρους. Ωστόσο, επιτρέπεται η συμπλήρωση της δίαιτας με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, επιπλέον φρούτα και ένα μπουκάλι προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωσηγια το τίποτα Με αυτόν τον τρόπο, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα εξασφαλίσει ακόμη και ένα ελάχιστο έλλειμμα για απώλεια βάρους.

Επιλογές διατροφής

Το πλαίσιο Oskolki zhorstkih για αυτόν τον τρόπο ζωής δεν είναι εγκατεστημένο, υπάρχουν λίγες επιλογές για απώλεια βάρους τη χειμερινή ώρα. Οι χρήσιμες βρωμές χωρίζονται με τη βελτίωση διαφόρων πλεονεκτημάτων και μπορεί να έχουν στον πυρήνα τους ένα σύνολο τραγουδιών.

M'yasna

Το κερδισμένο είναι για όσους αγαπούν το κρέας και τα προϊόντα πρωτεΐνης. Μέσω ενός μεγάλου αριθμού ατόμων στη δίαιτα, συνιστάται να ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό - βοηθά να δυναμώσετε και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.

Ο άξονας μοιάζει με αυτό περίπου το μενού της ημέρας:

1. Αυγό πάνω από 100 γρ βραστό κρέας, ένα σάντουιτς με ελαιόλαδο, χυλός με μέλι, τσάι.
2. Skibochka κύριε αυτό το μήλο.
3. Σούπα με κοτόπουλο, αρακά ή λαχανικά, 100 m'yasa.
4. Ενα ποτήρι γάλα.
5. Κατσαρόλα λαχανικών, φρουτοσαλάτα, κοκτέιλ μπιζελιού, τσάι.
6. Ένα μπουκάλι κεφίρ ή ξινόγαλο.

Πριν από τη δίαιτα, μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην κρίση σας, αλλά μην μειώσετε την πρόσθετη περιεκτικότητα σε θερμίδες των βοτάνων.

Ρίμπνα

Razrakhovan σε ήσυχο, hto vydmovivsya με τη μορφή προϊόντων κρέατος, αλλά vata belkov їzhu στο μενού του. Για δίαιτα, είναι καλύτερο να επιλέξετε τις πιο χαμηλές θερμίδες ποικιλίες ρίμπι: ναβάγκα, πέρκα λούτσων, κυπρίνος, λούτσος, μπακαλιάρος.

Μια καλή διατροφή μπορεί να είναι ως εξής:

1. Ομελέτα ή 2 αυγά. Soloniy ogirok, ντομάτα ή ξινολάχανο, τσάι με γάλα και μέλι.
2. Γάλα και κεφίρ.
3. Κορδέλα σούπα abo yushka, σαλάτα λαχανικών, βραστό λάχανοκαι μια μπάλα μαύρο ψωμί.
4. Μπιζέλια ή αποξηραμένα φρούτα ψημένα σε φούρνο με μήλα με κανέλα.
5. Μερίδα ψημένο chi βρασμένο ribeye, πατάτες, τσάι.
6. Ένα μπουκάλι γάλα ή κεφίρ.

Χορτοφάγος

Αυτή η παραλλαγή της δίαιτας είναι κατάλληλη για όσους κινούνται παρουσία ενός ταξιδιού ενός πλάσματος ή, για παράδειγμα, dorimuetsya, μιας δωρεάν ανάρτησης.

1. Τρώμε πατάτες, χυλό, μαύρο ψωμί. Πίνουμε τα πάντα με το τσάι mіtsnim.
2. Έχουμε ένα σνακ με ένα αχλάδι ή ένα μήλο. Μπορείτε να πάρετε ένα skibochka στον κύριο.
3. Για μεσημεριανό - χορτοφαγικό μπορς ή σούπα λαχανικών, βραστό λάχανο με μανιτάρια και ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
4. Γευματίζουμε με ένα μπουκάλι ξινόγαλο ή τσάι με ένα μπολ ψωμί.
5. Το βράδυ μια κατσαρόλα λαχανικών και μια σαλάτα με καρότα και ένα μήλο. Πέμο πράσινο τσάιμε μέλι.
6. Πριν πάτε για ύπνο - ένα μπουκάλι γάλα ή ζεστό τσάι με μέλι.

Κεφίρνα (αποτελεσματική)

Μενού Zrazkove:

1. Αυγό, τσάι, τοστ μαύρου ψωμιού.
2. 1 αγ. κεφίρ.
3. Ζωμός μανιταριών, στιφάδο λάχανο με κοτόπουλο.
4. 1 αγ. κεφίρ.
5. Κατσαρόλα λαχανικών με δαμάσκηνα.
6. 1 αγ. κεφίρ.

Είτε αυτά τα προγράμματα θα είναι αποτελεσματικά είτε όχι μόνο σε αυτή την περίπτωση, εάν δεν θα είστε κακός με τα επιτρεπόμενα προϊόντα και να τα μεταφέρετε. Οι μερίδες δεν φταίνε που είναι μεγαλύτερες και γίνονται πιο υγιεινές 150-200 γρ. Δεν είναι δυνατόν να πάρετε περισσότερα από 2-3 shmatochkiv κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, επιλέξτε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως, με κρεμάστρες μαύρο ψωμί.

Αποτελεσματικό για απώλεια βάρους

Έτσι ώστε η διαδικασία του χαμηλώματος του masi να είναι σβέλτη και να συνοδεύεται από τη διαμόρφωση μιας στριμωγμένης σιλουέτας, μην ξεχνάτε φυσικά δικαιώματα. Δώστε ιδιαίτερο σεβασμό στο βαρτό στην πρέσα σας, ώστε η κοιλιά στο στάχυ της άνοιξης να γίνει επίπεδη και ανασηκωμένη. Προπαγανδίζουμε τον σεβασμό σας αποτελεσματικό σύμπλεγμαγια άντληση της πρέσας στα μυαλά του σπιτιού την ώρα της χειμερινής δίαιτας Το δέρμα έχει δικαίωμα να χτυπάει για 16-20 επαναλήψεις! Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των αφίξεων σε 50.

1. Συμφιλίωση. Καθισμένοι στο πάτωμα και τοποθετώντας τα χέρια σας στο ταβάνι, ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο ή στον καναπέ. Θεραπεύστε δεξιά και αριστερά.
2. Στρίψιμο. Λυγίζοντας τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας κατευθείαν στα γόνατα. Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα στη δεδομένη θέση και κατεβείτε στην επόμενη.
3. Ο Ζβορότνε στριμμένα. ІП - τα ίδια, αλλά όχι το κεφάλι, αλλά τα πόδια, οι τροχίσκοι που τρυπούν τη λεκάνη μέσα από τα πόδια.
4. Κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα, κόψτε τα πόδια σας για 4-5 δευτερόλεπτα, λυγίστε στα γόνατα.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα ίσια πόδια μέχρι την κορυφή των 90 μοιρών.
6. Ξαπλώνοντας ανάσκελα και λυγίζοντας τα πόδια στα γόνατα, σήκωσε τη λεκάνη σου, κόβοντας το βουνό τόσο πολύ, μπορείς να σκιρτώσεις.
7. Καθίστε στο κρεβάτι, γείρετε πίσω και βάλτε τα χέρια σας στο κρεβάτι. Τραβήξτε τα πόδια σας μέχρι το στομάχι σας και χαμηλώστε τα.

Αποχώρηση από δίαιτα

Τα θραύσματα της διατροφής δεν συνδέονται με σοβαρά κρυολογήματα το χειμώνα και δεν υπόκεινται σε άγχος για το σώμα της πείνας, μπορείτε να βγείτε από αυτό χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες. Προσθέστε σταδιακά στη διατροφή του προϊόντος, μετά από μερικά ταξίδια, η ώρα ήταν εμπνευσμένη. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, μην χρησιμοποιείτε προϊόντα cyme. Αφήστε το μενού σας να βρωμάει, αλλά μην καταλαμβάνετε το κύριο μέρος του. Πώς και νωρίτερα, ας φροντίσουμε για τα υγιή και ανόητα їzhi, και παρόμοια προβλήματα zayva vagaθα είσαι άγνωστος.

Έτσι, την ερχόμενη άνοιξη, ευχαριστήστε τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη, σχετικά με τη φιγούρα που πρέπει να κάνετε πίσω. Χειμερινή δίαιτασας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας φυσιολογικό.

Την περίοδο του χειμώνα risik otrimati zhidkladennya і συλλέγει ένα kіlka zayvih kіlogramіv bagatorazovo zbіlshuєtsya. Αυτό οφείλεται στην εποχιακή μείωση της δραστηριότητας rukhovoї, στην αύξηση των διαδικασιών ανταλλαγής, σε άλλες φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα και σε απόκριση στον κρύο καιρό. Η κατάσταση θα ενισχυθεί από αριθμητικές καινοτομίες, που θα ακούγονται αρνητικά στη φόρμα του σώματος.

Χειμερινές δίαιτες για απώλεια βάρους– βέλτιστη επιλογήγια κρύο καιρό. Η δυσοσμία φέρνει ισορροπία, ισορροπία στην αποθήκη και επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, ζωντανών όντων απαραίτητα για τον οργανισμό.

Χειμερινή δίαιτα για 3 ημέρες

Η πιο αποτελεσματική χειμερινή δίαιτα είναι οι τρεις ημέρες. Ο Vaughn βασίζεται σε:

• σφηνάκι, συστηματικό φαγητό (έως 5 φορές/dob σε μικρές μερίδες την ίδια ώρα της ημέρας).
• πρόγραμμα κατανάλωσης σίκαλης (2-3 l καθαρό νερό shchenno);
• θερμοκρασία άνεσης, που παρασκευάζεται με τη μέθοδο του βρασμού, σβήσιμο, ψήσιμο στη σχάρα.
• Κυριακή απόγευμα 18-19.00;
• που περιλαμβάνονται πριν από τη δίαιτα:

• ολικές πρωτεΐνες (κρέας πουλερικών, ribeye, θαλασσινά, ποτά με ξινόγαλα, σιρόπι, όσπρια, φαγόπυρο και κόκκους ρυζιού, αυγά κοτόπουλου);
• , ασαφείς ίνες τροφίμων (ζυμαρικά και ίνες αρτοποιίας από χοντρό πόμελο, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, χόρτα).
• dzherel roslinnyh zhiriv (μη ραφιναρισμένο oliy, nasinnya, gorikhiv);
• βιταμίνες (φρούτα, φρέσκοι χυμοί, κομπόστες, ποτά φρούτων από μούρα).

Η συλλογή του σώματος ενός ατόμου χρειάζεται κάτι περισσότερο από μια πλούσια βιταμίνη, ειδικά όπως βυρισίλι χάνω βάρος. Αλλά δεν είναι obov'yazkovo їsti βιταμίνες και όταν παίρνετε βάρος, μαθαίνετε από αυτά τα στατιστικά στοιχεία και μειώνετε αποτελεσματικά την ενέργειά σας. Παράδοξο, αλλά αν καταλαβαίνεις ξεκάθαρα τη δίαιτα, μπορείς Ξεφορτώνομαι zaiva vaga (Μέχρι 10 κιλά!).

Δίαιτες που συνέταξε η Ιταλίδα διατροφολόγος Rafaella Govoni. Η δίαιτα του δέρματος καλύπτεται από περίπου 1200 θερμίδες, ό,τι μπορεί να τρώει πλήρως ένα υγιές σώμα!

Χειμερινές δίαιτες. Δίαιτα №1

Το όνειρό σου. Τρία κομμάτια ψωμιού με κόκκους, στα οποία μπορείτε να απλώσετε μια μικρή ποσότητα μαρμελάδας (ή μαρμελάδας). 200 γραμμάρια φρέσκου χυμού γερανού (τα μούρα μπορούν να βρεθούν στα σούπερ μάρκετ σε φρεσκοκατεψυγμένη εμφάνιση). ένα φλιτζάνι kawi με κριθάρι, ή τσάι, για το οποίο φταίει το καφέ tsukor (τεύτλα). Αναφορά σχετικά με τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους.

το μεσημεριανό σας. Εάν υποφέρετε για μια κουραστική μέρα, θυμηθείτε τον αριθμό των θερμίδων στο σώμα σας, μπορείτε να πάρετε: 20 γραμμάρια σιρόπι παρμεζάνας. δύο κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα. μικρός αριθμός αμυγδάλων.

Η προσβολή σου. Μπορείτε να έχετε ένα βραστό φιλέτο κοτόπουλου (περίπου 150 γραμμάρια) και μια σαλάτα με μερικά λαχανικά, για παράδειγμα, τη μαγειρεμένη από θαύμα σαλάτα "Shitka". Narizny shmatochok του ψωμιού ζωής.

το μεσημέρι σου. Το μεσημέρι, μπορείτε να έχετε γιαούρτι χωρίς αναπλήρωση και σπιτικό γιαούρτι.

το βραδινό σας. Για το βράδυ, ετοιμάστε περίπου διακόσια γραμμάρια χταπόδι σαλάτα, βράστε μια μεγάλη πατάτα και φάτε μια μικρή μερίδα φρέσκου ανανά.

Τελειότητα της δίαιτας: Στη «χειμερινή δίαιτα Νο. 1» είναι απαραίτητο να καθίσετε για 5 έως 18 ημέρες, ακολουθώντας αυστηρά τη διατροφή σας. Οπότε varto προσθέστε μια ώρα στο άθλημα "συν" θέλω να κάνω μια βόλτα μια φορά την ημέρα σε ένα σουηδικό κροκ πάρκο με μια έκταση τουλάχιστον 30 hvilin.

Δίαιτα για το χειμώνα. Δίαιτα №2

Το όνειρό σου. Απλώστε ένα κομμάτι λευκό ψωμί (τοστ), στο οποίο βάλατε ένα μικρό κομμάτι syrah, αλλά μάλλον για ταβέρνα. Μπορείτε να πιείτε τσάι filizhanka, μόνο χωρίς zucru.

το μεσημεριανό σας. Όπως και στη δίαιτα νούμερο 1, μπορείτε να έχετε ένα σνακ, πίνοντας είκοσι γραμμάρια τυρί παρμεζάνα ή ένα υπέροχο kіvі.

Η προσβολή σου. Για τη σύσταση του διαιτολόγου Rafaello (taї, scho sho dієtі diet), για το βραδινό προτείνεται να έχετε δύο πιάτα σαλάτα με κανέλα, μαγειρεμένα με παρμεζάνα, καλλιέργειες και ντομάτες. Εάν είστε προσβεβλημένοι, μπορείτε να πάρετε ένα κομμάτι φρέσκο ​​ανανά.

το μεσημέρι σου. Μεσημέρι - μεσημεριανό. Μπορείτε να φάτε περισσότερες από 1 μπανάνα, με την οποία το μπαγκάν δεν είναι υπέροχο.

το βραδινό σας. Λιπάνετε ή ψήστε άλλα δύο αυγά. Εάν δεν θέλετε να φάτε αυγά για κάποιο λόγο, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από λαχανικά, για παράδειγμα, ενημερώστε μας με το όνομα "Shitka". Αυγά ή σαλάτα με ένα κομμάτι ψωμί (το ψωμί ζωής είναι καλό πιδίδε).

Χάστε βάρος εύκολα. Δίαιτα №3

Νοικιάζουμε. Ας φτιάξουμε ένα σάντουιτς, μπορούμε να κάψουμε τον αποξηραμένο αρακά ή να φτιάξουμε τη δική μας αλμυρή και ζουμερή μπριζόλα από το yalovichi. Πώς να πίνετε - kava ή τσάι, που είναι καλύτερο. Προσπαθήστε να μην συνηθίσετε το tsukor, όπως το παντζάρι (καφέ).

Για μεσημεριανό. Στο μεσημεριανό μπορείτε να φάτε βραστό ρύζι, χωρίς μπαχαρικά και κρέας. Απλώς ετοιμάζω ρύζι. Κοντά στα 200 γραμμάρια.

Είναι αναμενόμενο. Bazhano vlastuvati πρόβατα obid. Πιο συγκεκριμένα, είναι σαν μια σαλάτα με λαχανικά, τότε μπορείτε να φάτε 100-200 γραμμάρια λαδωμένο κοτόπουλο ή κουνέλι. Συνιστάται να μαγειρεύετε στον ατμό τα λαχανικά, μην παραλείψετε να προσθέσετε κιβούλα και ωρολογοποιό, η δυσοσμία είναι ακόμα πιο καφέ. Όπως σε δύο προηγούμενες δίαιτες για απώλεια βάρους - μόνο ψωμί με σιτηρά (σιτηρά, βρώμη).

Το απόγευμα. Ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα με μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες (και άλλα, αν έχετε την οικονομική δυνατότητα), ντυμένη με μια μπρικέτα βαθιάς κατάψυξης.

δείπνο. Εκατόν δύο γραμμάρια βρασμένο ribeye με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορείτε να έχετε ένα μικρό κομμάτι φρέσκου ανανά για το βράδυ.

Δίαιτα για 4 χειμωνιάτικες μέρες. Δίαιτα №4

Νοικιάζουμε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πιο ακριβά από τη συλλογή, αυτό δεν ξεχνιέται. Για σνακ - τυρί με πουρέ yagidnym (μπορείτε να προσθέσετε φρεσκοκατεψυγμένα μούρα στα σούπερ μάρκετ, να τα τρίψετε και να προσθέσετε λίγο αλμυρό χυμό, για παράδειγμα, στέβια), ένα μπουκάλι γάλα. Ποτό γιακ - κακάο, κάβα ή τσάι. Βύνη με γεύση παντζάρι.

το μεσημεριανό σας. Μήλο Chervone, αλλά λιγότερο από το μισό. Ένα κομμάτι sirah παρμεζάνας. Αρακά Voloski ή δύο μικρά σάντουιτς με κότσι (πάρτε αυτό που είναι πιο ακριβό).

Είναι αναμενόμενο. Αγοράζω καστανό ρύζι, μαγειρεύω yogo με σακχαρόζη (το φέρνω φρεσκοκατεψυγμένο). Μπορείτε να έχετε μισό γκρέιπφρουτ.

Το απόγευμα. Μια απλή αγορά γιαουρτιού χωρίς γέμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ, αν θέλετε περισσότερο. Abo only frosty "plombir".

δείπνο. Σβήστε τα φρεσκοκατεψυγμένα λαχανικά (μπορείτε να αγοράσετε λαχανικά, τύπου «Μεξικάνικο»). Ένα κομμάτι ψωμί ζωής. Όταν έρθετε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι τσάι από βότανα.

Δίαιτα στο στήθος. Δίαιτα №5

Η δίαιτα για τον επόμενο μήνα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή απλώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα.

Το όνειρό σου. Η ζωή είναι μια σόμπα με ζεστό τσάι, και προς τιμήν μιας προνοητικής διάθεσης, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό κομμάτι κατσαρόλας syrnoy. Αντί για τσάι, μπορείτε να πιείτε εσπεριδοειδή kava chi sik.

Η προσβολή σου. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα κρέατος για το όμπιντ, αλλά το κρέας ήταν χαμηλότερο, και δεν γλίτωσε το λίπος. Τέλεια pіdіyde yalovicha virіzka. Είναι απαραίτητο να αλείψουμε με παρμεζάνα. Їmo με ζωτικό ψωμί.

το βραδινό σας. Αγοράζουμε 100-200 γραμμάρια ρίμπι, είναι απαραίτητο να το πιούμε. Το Robimo είναι μια απλή σαλάτα λαχανικών. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε αφεψήματα βοτάνων ή μαύρο τσάι χωρίς ζουκρού.

Χειμερινές δίαιτες. Δίαιτα №6

Το πρωτότυπο και ακόμα πιο απλό, στον κόσμο είναι μια αυστηρή δίαιτα για τρεις χειμερινούς μήνες, στήθος, schen και λαούτο.

Νοικιάζουμε. Κάβα μαγειρικής, χωρίς γάλα, μελιτζάνα λιγότερο τσουκρού. Μαγείρευτος? Μπορείτε να πιείτε γιόγκα με κρουασάν.

Μεσημεριανό. Δύο αλειμμένα κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως με σουβλάκι.

Είναι αναμενόμενο. Robimo μια απλή σαλάτα με τυρί παρμεζάνα και κοτόπουλο (το φιλέτο κοτόπουλο είναι προαιρετικό και περίτεχνο), προσθέτοντας σέλερι σε αυτήν. Skibochka του ψωμιού ζωής. Όπως το επιτρέπει η θέση (όχι για κερμάκι και όχι για δουλειά), μπορείτε να πιείτε ένα troch κόκκινο κρασί και να φάτε ένα κόκκινο μήλο.

Μεσημέρι. Το μεσημέρι σας δίνουμε ένα πράσινο μήλο, αγρανάπαυση για την όρεξη και την απώλεια λίπους, καθώς και 3 μιγδαλινάκια.

δείπνο. Μαγειρική στιφάδο από λαχανικά. Їmo zі shmatochk του ψωμιού ζωής. Το βράδυ πίνουμε ζεστό τσάι, βυνοποιώντας ελαφρά τη Yogo Stevia.

Επταήμερη δίαιτα για το χειμώνα. Δίαιτα №7

Η δίαιτα, όπως μαντέψατε από το όνομα, καλύπτεται για αυτήν την ημέρα. Η δίαιτα είναι ακόμα πιο απλή, η Ferro συνιστά να σταματήσετε τη δίαιτα πριν το νέο βράχο.

Με δάνειο. Ένα μπουκάλι γάλα με ένα μικρό κομμάτι ψωμί.

Για μεσημεριανό. Τριάντα γραμμάρια σιρόπι παρμεζάνας, ένα μικρό κιβ.

Στο obid. Σαλάτα λαχανικών με ντομάτες. Σαλάτα їmo με ψωμί.

Το απόγευμα. Φρούτα Be-yakі ξέρετε. Ale ξέρω - ούτε ίχνος їsti їx ακόμα πιο πλούσιος. Τα εσπεριδοειδή είναι θαυματουργά.

Για δείπνο. Σαλάτα λαχανικών, πράσινο μήλο. Ο Skibochka sira ξεπλύθηκε με τσάι.

Δίαιτα «Μείον 8 κιλά» για το χειμώνα. Δίαιτα №8

Αυτή η δίαιτα είναι φειδωλή, παρέχεται για όσους περνούν το χειμώνα και για τρεις μήνες, φταίτε για απώλεια βάρους κατά 8 κιλά.

Νοικιάζουμε. Ένα κομμάτι κατσαρόλας τυριού, ένα φλιτζάνι kawi ή φρέσκο ​​sik (πορτοκάλι, για παράδειγμα).

Μεσημεριανό. Φρουτοσαλάτα. Δυνατότητα χρήσης όλων των χειμερινών φρούτων.

Είναι αναμενόμενο. Σαλάτα με λαχανικά και προϊόντα κρέατος. κότσι κύβους Narizaemo, πιπεριά γλυκόριζας smuzhkami (πάπρικα) και κινέζικο λάχανο. Τα αλλάζουμε όλα και ανεφοδιάζουμε με λάδι. Όλα tse їmo obov'yazkovo με ψωμί (1 τεμάχιο).

Μεσημέρι. Γιαούρτι χωρίς povnyuvacha ότι ένα vіvsyané pechivo.

δείπνο. Σαλάτα λαχανικών με τυρί (για παράδειγμα, "Gretzka") και δύο σουβλάκια ψωμί ολικής αλέσεως.

Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους. Δίαιτα №9

Μεταβείτε στη λίστα δίαιτας απώλειας βάρους μας. Δίαιτα με αύξοντα αριθμό εννέα στα δέκα.

Snidanok. Ένα σάντουιτς από αποξηραμένη yalovichina. Σε vibir chi sik, chi kava, για να μπορείτε να πιείτε τσάι.

Μεσημεριανό. Σπιτικό γιαούρτι χωρίς αναπλήρωση.

Όμπιντ. Ρίμπα στο φούρνο με σαλάτα λαχανικών (μπορεί να μην υπερβαίνει τα 200 γρ.). Μπορείτε να προσθέσετε μία κάρτα. Ένα κομμάτι ψωμί ζωής. Μπουκαλι ΝΕΡΟΥ.

Μεσημέρι. Δεν υπάρχει απόγευμα στη διατροφή μου.

Δείπνο. Κονσέρβες αυγών και ribna (riba σε πλαστικά δοχεία). Επιλέξτε ποικιλίες ρίμπις με χαμηλά λιπαρά. Είναι απαραίτητο να φάτε μια λιχουδιά με ένα κομμάτι ψωμί.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα από αυτή τη λίστα. Δίαιτα νούμερο 10.

Συμπερασματικά, δέκα χειμερινές δίαιτες - δίαιτα νούμερο 10. υψηλής απόδοσης, ότι zdatnistyu βοηθούν να πετάξουν το βάρος του φορτίου (έως 10 κιλά).

Νοικιάζουμε. Ένα μπουκάλι αγελαδινό γάλα, αποξηραμένα βερίκοκα, Vіvsyanі plastіvtsі. Ακόμα κι αν δεν είστε βιώσιμοι - μπορείτε να το αναμίξετε σε ένα πιάτο και με ένα κουτάλι.

Είναι αναμενόμενο. Ιταλικό ρύζι Robimo «ριζότο» με κατεψυγμένα μισά μούρα ή μαύρα μούρα, πίνοντας ξεκάθαρα τυρί παρμεζάνα, προσθέτοντας φρέσκα λαχανικά (στα καταστήματα είναι φρέσκο). Μπορείτε να πιείτε με ένα ποτήρι νερό.

Μεσημέρι. Φράπα.

δείπνο. Πάρτε μια σαλάτα με πουλερικά και φρέσκα λαχανικά (όπως το «Caesar»). Μπορείτε να σας αρέσουν τα φιλέτα κοτόπουλου και οι γαλοπούλες. Їmo με ζωτικό ψωμί. Το βράδυ πίνουμε ζεστό τσάι από βότανα.

Όπως μια μπαχίτη, όλα τα παιδιά μπορούν εύκολα να αποκτήσουν τα προϊόντα που έχουν στη διάθεσή τους. Εάν αυτό το μενού δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να βιαστείτε.

Μακάρι όλα τα γεύματα να καλύπτονται με μη αμελητέους όρους, ως κύρια δίαιτα φαγητού. Σας συνιστούμε να σχεδιάσετε με αυτά τα σημάδια. Για παράδειγμα, η πρώτη εβδομάδα του χειμώνα είναι στη δίαιτα νούμερο 10, η άλλη είναι στην 6η δίαιτα και ούτω καθεξής. Αν με κατηγορείτε, είτε πρόκειται για τροφοδοτικό - βάλτε τα στα σχόλια, χαιρόμαστε που τα βλέπουμε. Αδυνατίστε από ικανοποίηση!