Etkili bir diyet günde 1 kg'dır. Bir kilogram için bir gün için daha kötü, özel doz. Evde zihinlerde kilo verin. kolon temizliği
1 günde kilo vermenin imkansız olduğunu söylemek çok zengin, fazladan 1 kg ile buna değse bile 3500 kcal'lik bir açık oluşturmak gerekiyor ama 24 yılda bu gerçekçi değil. Diyetologlar kategorik, proponuyuchi rozvantazhuvalny günleri ve yağ yakma banyoları değildir. Doktorlar önde, sağlık açısından güvenli olmadığı sürece vagda böyle bir acil durum azalması var. Yine de bu kadar kısa bir süre için kötü şansa ulaşma şansına sahip olanları anlatmak ünlülerin tarihinden daha az.
Otzhe, z'yasovuєmo, bir günde nasıl kilo verilir ve harcanan kiloları kim öder. Ve senin için buna inanmak daha az, chi varto orada.
Harcanan indirimler
Fahivtsiv'e göre sağlık için güvenle günde 150 gr'dan fazla harcayamazsınız. O arkaya, scho döşeme için vag atıyor kısa dizeler navit 700 g ve özellikle 2-3 kg'da iz bırakmadan doymak imkansızdır.
Sağlık herhangi bir zamanda acı çeker, ancak kendini farklı bir şekilde gösterir. Kimisi iç çekmesinden ayağa kalkamaz, kimisi hortumun bozulmasından dolayı tuvaletin yanında oturur, kimisi sinirli bir görüşe sahip olabilir. Günde kaç kilo vermeyi planladığınıza bakılmaksızın hazırlıklı olun.
Teslim edilen meti'de uzandınız:
Bir günde 1 kg kilo vermek için önerilen yöntemlerden birini seçmek yeterlidir: proaktif bir gün yapın, temiz / sechoginny taşıyın veya spa / saunaya gidin.
Burada akıllıca tahmin yöntemlerini birleştirmeniz ve rukhovo etkinliği eklemeniz gerekecek.
1 günde 3 kg ile teorik olarak daha az kilo verebilirsiniz, bağırsakları temizlemenin bir yolu olarak, tüm gün boyunca daha az su içmek, kabartmak üzerine oturmamak ve 2-3 yıl akşamları laznada oturmak. Her durumda, vücut ciddi stresi tanır, her durumda kıyafet giymek önemli olacaktır.
Promosyon günleri
Böyle bir orucun özü:
- menüde ürün sayısını açabilirsiniz (1-3, üç tane daha);
- obsyag izinli їzhi vkrai obmezheniya;
- günde 7-8 defaya kadar sadece küçük porsiyonlarda, küçük porsiyonlarda yiyin;
- daha fazla su iç.
Ne için kilo verebilirsiniz?
- toksinlerin, cürufların uzaklaştırılması, zayvoї rіdini;
- sürece yağ ekleme işlemi;
- kalori açığı;
- geliştirilmiş dağlama;
- metabolizmayı hızlandırmak.
Bu yöntemle günde 1-2 kilo verebilirsiniz. Ale, açlığın koçanından önce şu eksileri değerlendirin:
- cilt rozvantazhuvalny gününde - çok sayıda kontrendikasyon;
- yağlar yanmaz;
- çok az insan 2 kg'dan fazla kilo vermeye cesaret edebilir;
- yan etkiler kaçınılmazdır: şiddetli, kötü ruh halleri, kazınmış ve tahriş olmuş;
- diyet dengeli değil;
- gün sonuna kadar atak açlığı işaretleri veriliyor.
Ana ürün, diğer düşük kalorili ve kahverengi olanlarla küçük miktarlarda desteklenebilir. Onların arasında:
- vіvsyanka, pirinç (kahverengi için), karabuğday;
- yeşillikler/bitki çayları, zayıflama kokteylleri, meyve suları, smoothie'ler, maden suyu;
- az yağlı et: horoz, hindi, tavşan, yalovichina, dana eti;
- yağsız balık;
- yumurtalar;
- düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
- nişastasız sebzeler;
- meyan kökü olmayan meyveler, meyveler;
- tam tahıllı ekmek.
Çitin altında görünür:
- yağlı et: domuz eti, kuzu eti, kachenya, kaz;
- et yan ürünleri;
- yağ kaburga çeşitleri;
- ekşi krema, tereyağı, üstler;
- irmik, darı, hücreler, inci arpa;
- malt;
- olіі;
- soslar;
- alkollü ve gazlı içecekler, mağaza meyve suları, siyah çay, kava;
- patates, mısır;
- muz, hurma, üzüm, avokado;
- makarna, vipichka, ekmek.
Yakshcho vyrishili robitazhennya tahıllarda, akşamları 1 şişe serpin ile buğulanır ve sonra günün bir kısmı için alırız. İçme için ek norm 1 litredir, su dondurulmamıştır, meyve ve sebzeler için - 1-1.5 kg, sirah ve kavun için - en fazla 500 g.
Dekіlka priklіv, seçilen seçeneğe göre sonbaharda günün menüsünü oluşturmaya yardımcı olacaktır.
* Yogada yeşil çay, az yağlı süt, tıbbi infüzyonlar, meyve suları içebilirsiniz.
** 1- veya 1.5-genişlik.
Vvsyanci'de bir rozvantazhuvalny günü için klasik menü
Porsiyonları ayarlayın ve kendiniz kalori ekleyin. Gösteri ne kadar küçük olursa, o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Ruhu güçlü ve sabırsız olanlar, maksimumu atmak isteyenler için suda ilerlemek ideal. 3 litreyi daha küçük porsiyonlara bölün ve bal için (daha sık yapabilirsiniz, dünya aç kalacak). Zhodno ї zor їzhі ve diğer içecekler ama suçlu değil.
Promosyon günlerinin nasıl yapılacağına ilişkin ayrıntılı talimatlar hazırlanmıştır.
Temizlik
1 günde kilo vermek için bağırsaklarınızı ek lavmanlar için temizleyebilir veya sechogins yardımı için eve getirebilirsiniz. Böyle bir prosedür yağa yardımcı olmaz, ancak daha sonra vücudu 1-2 kg hafifletir. Ale, lütfen, yolda, sevinmemizi istiyorsan, organize edebilmen için bir doktora danışmanız gerekir.
Lavman
Sabah uyanır uyanmaz uzaklaşmak için. Zagalniy obsyag ayrı ayrı seçilir ve vіk vіku, vaga, nayavnyh zahvoryuvan ve seçilmiş rozchiny'de uzanır. Örneğin, potasyum permanganat veya sodalı radini 2 litreye yakın ihtiyaç duyacaktır ve ricini veya chastnikov infüzyonu ekseni 200 ml için yeterli olacaktır. İlk vipad'de Esmarch'ın kuhol'una ihtiyacınız var, diğerinde harika bir sakız armutuna ihtiyacınız var.
Doğru koymak nasıl:
- Yönlendirme sıcaklığı değişir - en fazla 35 °C.
- Obov'yazkovo, yogoyu korur, schob sert parçacıkları israf etmez, yakі mukoza zarına zarar verebilir.
- Ucu zeytinyağı/vazelin ile kaplayın.
- Diz merceği pozisyonunu benimseyerek farkı girin.
- Uzlaşma saati - 10 dk.
- Rahatlamak.
- Haydi.
- Uyumak için 30-40 dakika içinde devam edin.
- Giriş hint yağı aksi halde temiz görünen bir kişide toplamda 100 ml veya 1-2 su ile karıştırılarak bulunur.
- 2 litre suda 50 gr tamir deniz tuzu ve bir bardak limon suyu.
- Alt erizipellerin manganez biberiyesini hazırlayın.
- 50 gr kuru kuru ot (papatya, papatya, papatya, kırlangıçotu) 500 ml okrop ile buğulanır, en az pivgodini dökün.
- 50 gr kawi 0,5 l okrop demleyin, bir su banyosunda 10 tüy alın. Sakin ol.
- 250 ml su kaynatın, ateşi değiştirin, toplam 10 r için maşa ile soda ekleyin.
- 2-3 limonu çırpın, 1,5 litre suda seyreltin.
- Çaydanlığa Potovkti karanfil, 200 ml dereotu buhar, 2 yıl dökün.
- Aynı miktarda kaynamış su ile seyreltilmiş 100 ml taze pancar suyu.
Evde bir lavmanın nasıl çalışılacağı hakkında bilgi verin + araştırma için ek tarifler.
uyuşturucu taşımak
Daha az etkili değildir, daha düşük lavmanlar, gün boyunca bir kilo kilo vermenize izin verir. Ancak, daha fazla karşı endikasyonları var ve daha karmaşık, bunun için daha dikkatli olmak gerekiyor.
Kilo kaybı için kullanılan müstahzarları taşıma Kabul kuralları:
- Sadece doktorun tanınması için kabul edin.
- Kontrendikasyonları ve yan etkileri hatırlamak önemlidir. Şüphe duyduğunuzda ilacı almayı düşünün.
- Dozlama - talimatlara göre.
- Ertesi gün rozvantazhuvalny gününde alın.
- Bir gece önce jakuzide ısınmanız tavsiye edilir.
- O güne kadar 24 yıl boyunca yanmayacağım ve alkole alışmayacağım.
- Çıplaklıktan kurtulmak için rodinki'nizi çiğnemeniz gerekir.
Yani sadece 1 gününüz olduğu için en yoğun ve mümkün olanın en iyisini seçmeniz gerekiyor. Bunlar şu şekilde görülür:
- tabletler: Bisacodyl, Senade/Senadexin;
- tozlar: Fortrans, Forlax, Endofalk ve Lavacol'un yanı sıra Karlovy Vary gücü, magnezya / magnezyum sülfat, sodyum sülfat;
- gliserin (mumlar);
- hint yağı (yağ);
- Mikrolaks (mikroclizm).
Sadece doğal depolara güvenenler büyüyen ürünleri deneyebilir: Agiolax, Depuraflux, Kafiol, Laminarid, Mucofalk, Naturolax, Musinum, Proktofitol, Ramnil, Phitolax. Senny özü daha fazlası için depoya dahildir.
Sechoginnі
Sechogins alımı, taşındığı için kilo verme planında o kadar etkili değildir. Ortalama olarak, insanlar bir buçuk kilogramdan fazla harcamazlar. Durmadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
Bu şekilde tabletler uygulanabilir: Arifon (indapamine dayalı), Veroshpiron (spironolakton), Diacarb (asetazolamid), Klopamid, Furosemide. En az hangi ilaca ihtiyacınız var? yan etkiler, Diacarb'ı seçin. Yakshcho pouzhnishy, o zaman.
Sechoginnі zasobi, aşağıdaki tariflerle evde ıslak ellerle pişirilebilir:
- Zmishati suları: 100 ml limon, 20 ml kartopu ve gorobino. 50 gr bal ekleyin.
- 1 çay kaşığı eritmek için. soda 200 ml ılık sütte.
- Önceden, 3 litre okropa 200 g darı dökün. Yalıtın. Pivdnya'yı doldurun. Vzhivat bіlu infüzyonun yüzeyine tekme attı.
Halk diüretikleri nasıl alınır: gün boyunca yemeklerden 3-4 kez, 1 yemek kaşığı içilir. ben.
Sechoginal zasobіv'ın verimliliğini artırmak için mümkün olduğunca fazla su içmek gerekir. Bir içme, meyve suyu ve su rozvantazhuvalny gününde Bazhano zupiniti vibir.
Sechoginnі ve pronosnі hazırlıkları ve aynı anda yaşamak imkansız. Sadece birini seçin.
Su prosedürleri
Aşağıdaki yöntemlerle 1 günde kilo verebilir, daha az kilo alabilir ve vücudunuzu açlıktan kıvrandırabilirsiniz. Örneğin hamamda veya laznada çalışabilirsiniz. Vaga'nın vratası, parlak terlemenin rahunok'una ve anavatanın zayvoi'sinin vizyonuna ulaşır.
Bazı dzherelakh, 2 yıllık su prosedürlerinin ikinci bir kilograma kadar ağırlık harcamaya yardımcı olacağını görebilir. Bununla birlikte, 0,5 kg rakamı güvenilir olacaktır, ancak diğer yöntemlerle birlikte artırabilirsiniz.
banyo nasıl yapılır
- Günün 2 yıl öncesinden yemek yemek mümkün değil.
- Banyo iyi ısıtılabilir.
- İşlemden önce, ovma ve liflerle duş almak gerekir.
- Diyet bileşeninin kremi (tuz, soda, uçucu yağlar) Banyoya başka bir şey eklemeyin.
- Su 38 °C'ye yakın olabilir. Sıcaklık rejimini yükseltmek için dünyanın sıcak suya ulaşması gerekir.
- Sağlıklı olduğumda yatmak için bir saatlik prosedür: ortalama olarak - 30 dakikadan 2 yıla kadar. Daha fazla güvercin, kilo vermek için daha fazla kilo.
- Banyodan sonra vücudu havluyla ovun, ısıtın.
- Whipity yağ yakıcı kokteyl. Pіvgodini'de rahatlayın.
Banyoya ne ekleyebilirsiniz:
- kozmetik kil (her ne ise);
- grub soda;
- kuru kırmızı şarap;
- deniz gücü;
- elma otu;
- sakız terebentin;
- taze yağlı süt;
- kireç rengi;
- bischofit (tuz minerali, herhangi bir eczaneden satın alınabilir);
- asmalar;
- portakal veya diğer turunçgillerden eterik oliya;
- ustanın tatlısının talaşı.
Laznaya doğru nasıl gidilir?
- Limon, tarçın, bal ile yapabilirsiniz.
- Zrobiti anti-selülit pіvgodini'de boğuluyor.
- Durulayın, kontrastlı bir duş alın.
- Alt polisteki hvilin 5 buhar odasında ısın.
- Bir fincan sıcak yeşil çay iç.
- Soğuk suyla durulayın. Desyatihvilinny vіdpochinok.
- Bir vіnik, 7 hvilin ile üst polisteki buhar odasında ısıtın.
- Bir fincan sıcak yeşil çay iç.
- Kontrast duşu alın. Desyatihvilinny vіdpochinok.
- Buhar odasını maksimum sıcaklıkta yeniliyorum. Saat iyi. Kendinizi durulayın.
- Bir fincan sıcak yeşil çay iç.
Rus Lazne'de böyle bir şema için kilo vermek daha az olamaz. Ofuro, cento, hamam, Fin chi infrachervona saunaları - fitili yenebilirsin. ulaşmak için maksimum verimlilik Su prosedürlerine promosyon günü ve kuru aktivite ile katılın.
Bu tür alıcılar hakkında daha fazla bilgi etkili yollar ile dövüşmek zayva vaga Yakından bilirsiniz:
Peki ya spor?
Fark ettik ki vücudun asıl görevi azaltma sürecinde o sporu yapmak ve içmektir. Ve 1 günde kilo vermeyi planlıyorsanız, bunu başarmanıza yardımcı olacak belirli haklara sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Kendi başına, bu kadar kısa bir süre için, koku hiçbir şeyi geçemez. Hiba scho, troch kalorilerini yakmaya yardımcı olur.
Zvіdsi vysnovok: Her gün hangi sporla meşgul olursanız olun. En fazla kalorinin yüzme, büyük, robot üzerinde simülatörler, salsa ve diğer gevşek danslar, lizhi harcamasına izin verilir. İster doğru bir kompleks olsun () alın ve 40-50 dakikalık bir esneme ile yoga kazanın ki iz gibi içebilesiniz. Bu ağın aralıkları burada önemli değil, bu nedenle m'yazіv'in büyümesi bugün için sizin göreviniz değil.
Bakit gibi 1 günde kilo verenler için imkansız diye bir şey yoktur. Sadece sağlık ekseni iz bırakmadan geçmiyor. Bu yüzden kendinize saygılı olun. Hastalanırsam doktora gidin ve daha üç değerlikli ve güvenli diğer yöntemleri seçin.
Düşük kalorili bir yiyecek yerseniz veya uzun süre içerseniz, günde bir kg eksi böyle bir diyette güvende olursunuz. Böyle bir inceltme yönteminin önemsizlikle dolu başka varyantlarını geliştirmek istiyorum. Monodieti'ye bir ila dört gün arasında ve en azından birkaç gün ulaşılabilir. її dotrimannya terimi ne kadar büyük olursa, vücuda zarar verme riski de o kadar yüksek olur. Kaçmak için, olumsuz sonuçlar olmadan günde 1 kg kilo vermeyi öğrenin.
Günde 1 kg nasıl kilo verilir
Günün 1 kg'ına kadar atmak, diyetin belirlediği menüyü bitirebilmek, aynı saatte yemek yemek, öğünü kaçırmamak ve her türlü ara öğünü açmak. Kurallardan birini yok etmek istiyorsanız, metodolojinin etkinliği önemli ölçüde azalacaktır. Ekspres kategorisine getirilecek bir diyet verildiğinde, diyetin kalori içeriğini keserek veya tek bir ürüne kısaltarak veya ondan kurtularak 1 kg daha keskin bir şekilde kilo verebilirsiniz. Varto buti'yi koruyalım ve kampınızı sürekli takip edelim.
tüzük
Zagalom gibi bir isim böyle şarkı söyleyene kadar görülmez. Günde 1 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı olan farklı radikal kilo verme yöntemleri bu şekilde adlandırılır. Ale kіlka zagalnyh, bu yöntemler için aynı kuralları uygular є. Їх aşağıdaki listede gösterilebilir:
- o zukor'un gücünü kapat;
- öğünler arasında gazsız veya taze meyve içecekleri olmadan daha fazla su alabilirsiniz;
- Diyetten daha düzgün bir şekilde çıkın, daha zayıf olsanız bile, anavatanınızın geri dönüşünün daha büyük manzaraları hakkında daha akıllı olacaksınız, çünkü hızla geri dönebilirsiniz;
- bir geçişi kışkırtan açlık hissetmemek için ciltte yaklaşık 2-3 yıl daha sık yiyin;
- çok miktarda su yaşamak (2-3 litreye kadar) - saf su, antioksidan olan ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran bitkisel chi yeşil çayı;
- ek pişirme, söndürme, zapіkannya veya buğulama için їzhu'yu daha az pişirin;
- vikoristovuvat sadece 200-250 g'a kadar küçük porsiyonlar;
- yatmadan 3-4 yıl önce uyanın.
Dotrimannya beslenme rejimi
Yeterli miktarda yerli toprak ve önemli bir zihin yaşasın, ister daha ince olsun, ister mono diyet olsun, isterse uygun bir yemek olsun. Vipivayuchi zengin bir şekilde sürün, Teresa'nın eksi komutasında daha yüksek sesle şarkı söyleyeceksiniz. Zengin dzherelakh bilgilerinde, gün boyunca 1.5-2 litre yaşamanızı tavsiye ederiz. Kilo vermek için içmelisiniz, ancak ideal seçenek kilogram nem başına 30-40 gr su içmektir. Tsya, dini'nin en uygun olduğu kabul edilir. Vücut kütlesi, bir kişinin derisinde vücut için gerekli olan su hacmi ile bireysel bir göstergedir.
üç değerlik
Diyetin önemsizliğine göre, muzaffer teknik türünde yatmaya değer. Mono diyet ise, diyet bir veya en fazla iki ürüne kısaltılır, daha sonra 3-4 günden fazla takviye önerilmez. Ekspres yöntemler vücuda ciddi stres getirir, bu nedenle kısa bir konuşma ve glikoz ömrü, gerekli beyin ve diğer olumsuz sonuçlarla onu tehdit etmek için henüz çok erken. Daha çeşitli bir diyetle yeme sistemi sadece 10-14 gün de olsa 4 günden Pazartesiye kadar alınabilir.
Günde 1 kg diyet.
Günlük eksi 1 kg diyetin klasik versiyonu, 2 yılda öğünler arasında bir mola ile yılın yemeğidir. Bu toplama modu, maksimum değeri vermek için özel olarak tasarlanmıştır. zavoi vaga. Nedenleriyle böyle bir teknik bir isim daha aldı - "yaşa göre diyet". Snіdanok nebhіdno z'їsti 7. yara hakkında. Öğlen kalkar kalkmaz, öğünler arasındaki 2 yıllık arayı bitirin. En diyet menüsü şunları içerir:
- 7:00 - bir fincan yeşil çay;
- 9:00 - 2 bıldırcın veya 1 haşlanmış tavuk yumurtası;
- 11:00 - bir çorba kaşığı buğulanmış mol;
- 13:00 - shkіri olmadan 150 gr haşlanmış tavuk göğsü;
- 15:00 - bir şişe domates suyu;
- 17:00 - 2 bıldırcın veya 1 haşlanmış tavuk yumurtası;
- 19:00 - yeşil elma;
- 21:00 - bir şişe az yağlı kefir, daha çok az yağlı gibi.
monodiyet
İkinci, daha az etkili olmayan diyet seçeneği, günde eksi 1 kg'dır ve diyetteki bir değişikliği meyve veya sebze gibi karabuğday, kefir gibi bir ürüne aktarır. Böyle bir diyet düşük kalorili diyetlere getirilir, bu nedenle soğuğun şiddeti nedeniyle 3-7 günden fazla pişirmeyin. İsterseniz, onları, örneğin koçanı üzerinde dotrimuyuchis cilt günü içebilir, peynir, sonra balık ve sonra tavuk yiyebilirsiniz. Bu nedenle diyet tek kişilik olmayacak, bir shot-shot yemeğine daha uzun süre oturulabilecek. Golovna - diyeti 800-1000 kaloriye düşürün.
Mono diyet seçenekleri çok zengin. Gözlemlerden yola çıkarak, en etkili olanların listesi eklenebilir:
- Sütlü-tvirna. Bütün gün 600 g şurup ve 1,5 litre kefir, süt veya doğal yoğurt alabilirsiniz.
- Kuryaç. Günün menüsü 800 gr tavuk ile temsil edilir - її haşlanmış, haşlanmış, pişmiş olarak hazırlanabilir.
- Ovoçev. Bütün günün diyeti sunulabilir sebzeli güveç, salatalar veya sadece taze sebzeler, 1,5 kg'a kadar.
- Zlakova. Bütün gün sadece yulaf lapası yaşayabilir, bir çeşit suçluluk hazırlayabilirsiniz, ancak tuz, zeytin ve kabak olmadan obov'yazkovo.
- Meyveli. Bu tür mono diyetin menüsü çeşitli meyveler, muzlar ve üzümlerle temsil edilir. Meyveleri toplayabilir ve sevebilirsiniz.
Vücut için shkodi olmadan günde 1 kg nasıl kaybedilir
Herhangi bir depresyon durumunda günde eksi 1 kg kilo vermek vücut için bir strestir. Bir gün için bu kadar küçük bir miktar para ödemek normaldir. Böyle bir zamanda nasıl olabiliyorsun? Diyetologlar, onları ortaya çıkarmak için bu tür ekspres yöntemler yaratmanın mümkün olduğunu düşünüyor gibi görünüyor. Bu siğilleri 3-4 ay boyunca 1 defadan fazla olmamak kaydıyla tekrarlayın veya bir pivroku oluşturun. Günde eksi 1 kg kilo vermek, piyasaya sürülmeden önce bir yedek seçenek, önemli bir giriş veya tıpkı vag'ın çok daha fazla düşürülmesine posta gibi. doğru beslenme.
Gün için dengeli beslenme
Genel olarak, atılan vag miktarı, vücudun koçan kütlesi şeklinde günde birikmektedir. Ne kadar fazla kilonuz varsa, koçan aşamasında o kadar fazla kilo verirsiniz. Oldukça küçük bir aşkın vag olan Tim, daha incedir. Her halükarda etkili yöntemlerle, örneğin gün için dengeli bir diyetle, örneğin vücuda zarar vermeden hızlandırabilir, tüm dönem boyunca maksimum 100 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Seçenekler tablolarda sunulmaktadır.
| Diyet eksi günde 1 kg / Resepsiyon їzhi | |||||
| 800 kcal için diyet | şuruplu çay | portakal, 2 haşlanmış yumurta, 50 gr badem, domates | buhar pirzola ile ogirkovy salatası |
||
| 1000 kcal için diyet | 70 g syrah abo syrah düşük yağ içeriği ile | elma, şeftali, armut chi portakal | ceviz | haşlanmış horoz |
|
| 1200 kcal için diyet | tam tahıllı ekmek, domates, bir su bardağı kawi ile tost | bir şişe yoğurt, armut | balık çorbası, yeşil salata, ızgara horoz, meyveli içecek | az yağlı yoğurt, portakal | pirinçli shmatochok m'yasa, papatya çayı |
| vegan | svіzhovichavleniy sіk | tofu sandviç, çay | sebze püresi çorbası, pirinç sütü | sovyet efendim | haşlanmış sebzeler |
| Bilkova | kefirli peynir | riboli sebze salatası | Portakal | vіdvarena lahana, pişmiş et |
|
| vaga'nın desteği için | greyfurt, birkaç yumurta akı, greyfurt, kava | efendim, 30 gr çikolata | ekmek şiş ile haşlanmış sebze | yoğurt, elma | tavuk göğsü haşlanmış lahana, ekmek, çay |
| Etsiz diyet | zeytinyağlı iki yumurtadan omlet, yeşil çay | meyve karışımı | lahana salatası, ekşi çorba | kuru meyveler chi bezelye | etsiz pilav, domates |
4 günlük rosvantage diyeti
Diyetin geri kalanı günde 1 kg eksi 4 gün boyunca kaplıdır. Bir dizi menü seçeneğini aktaracak. Bugün yoga tek bir şarkı ürününe dayanmaktadır. Aslında, böyle bir teknik, birkaç mono-diyet türünün çizimidir. Menünün kendisi bugün aşağıdaki gibi bölünmüştür:
- ilk - kahverengi pirinç ve sik domates;
- diğeri ise yağ oranı düşük efendim;
- üçüncü - vіdvaren tavuk fileto, yeşil çay;
- dördüncü - düşük yağ içeriğine sahip efendim.
Video
Şeklin çizgisini bilmesi gereken birçok kişiye, günde 1 kg nasıl kilo verileceği konusunda birçok beslenme yasası sorulur. Bununla birlikte, böyle bir kilo verme hızı vücut için son derece aşırıdır, bu nedenle doktorlar rejime uymanızı tavsiye eder, eğer yapabiliyorsanız, günde 1 kg doğru bir şekilde tüketebilirsiniz. Vіn є içimizdeki vіdnoshennyah optimaldir.
İlk etapta istenilen sonuçlara ulaştıktan sonra hızlı bir zayvoi masi seti riskini dahil edeceğim. Farklı bir şekilde, sağlığınız için kesinlikle güvenli (daha aşırı ekspres diyet teknikleriyle karşılaştırıldığında). Ve açıkçası, bu, yemek yeme diyetinizi doğaüstü bir şekilde düzenlemenize ve tat alma tomurcuklarınızı kökten değiştirmenize gerek olmadığı anlamına gelir.
İlk olarak, bilmeniz gereken şey, bazhannya'nızı açıkça anlayın ve kendinizi metanın arkasına koyun. Neden bir günlük başlatmalıyım? Bu yardım ile vücutta aynı anda bulunması gereken ve gün boyunca tüketilen kalorilerin kontrolünü kazanacaksınız. İnternette en popüler kalori hesaplayıcıyı kolayca bulabilirsiniz. Ancak, bireysel bir beslenme sistemi seçecek olan (yaşınıza, diyetinize ve diğer parametrelerinize göre) sertifikalı bir diyetisyene başvurmaktan memnuniyet duyuyoruz.
Ortalama bir kızın günde yaklaşık 2.000 kalorisi vardır (insan - 500 daha fazla). Günde 1 kg etkili bir şekilde kilo vermek için günde en az 1000 kalori yakmanız gerekir. Kim için bu kadar gerekli - yakında kalori azaltma oranını 500 artıracağım. Diğer yarısı fiziksel aktivite dengesi için yakılıyor.
Günlük tutmak, aynı anda ilerlemeyi sürekli takip etme, ayarlamalar yapma ve stratejiyi kontrol etme becerisini sağlar.
doğru beslenme
Kimler için minimum kalorili diyet ürünlerini tanıtmamız gerekiyor, böylece aynı zamanda vücut iyi ve etkili bir şekilde neredeyse açlıktan yiyor. Sonraki hakkında gidin:
- nişastanın intikamını almayan sebzeler ve tahıllar;
- düşük kabaklı meyveler;
- az yağlı veya az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri.
Ek olarak, kirpilerin birincil kısımlarının tüketimini hızlandırmak gerekir. Örneğin, daha küçük boyutlarda vicorist plakaları oluşturmak kolaydır. Böyle bir zamanda yavaşlayan insan sayısı yaklaşık 25 santim kısalıyor. Herhangi bir psikolojik rahatsızlık söz konusu olduğunda, beyin otomatik olarak onun içinde endişeye neden olmadığına ve endişeye neden olmadığına saygı duyar (ayrıca yedekte yağ biriktirir). Yedi gün sonra, vücudunuz tekrar böyle bir yeme rejimine çağrı yapacak.
Günde bir kilogram kilo vermek için doğru oranlarda sağlıklı konuşmalar yapın. Belirli bir diyet en az 50 ton karbonhidrat, 25 ton protein ve 25 ton yağ içermelidir.
Ara sıra atıştırmalıklara bir göz atmak çok önemlidir, çünkü vücutta çok miktarda kaloriyi vücuda koymak imkansızdır. Açlık hissediyor musun? Todi hafif atıştırmalıklara öncelik verir.
100 gr patatesi (274 cal) 100 gr elma (toplam 52 cal) ile değiştirin. 100 gr dondurucu (200 cal) veya cips (540 cal) 100 gr yoğurt (50 cal) veya yarım bardak (40 cal) ekleyin.
Fiziksel aktivite
Garantili bir sonuçla günde 1 kg nasıl kilo verilir? Fiziksel haklara dikkat etmeyi bir kural haline getirin. Kendinizi spor salonunda bir yıllık çok fazla antrenmanla değil, stadyumda üç kez yarışlarla mecbur bırakın. Vicorist alarak evde kilo verebilirsiniz:
danslar
Kokusu farklı ama önceliği İsveçli ve enerjik olanlara vermenizi tavsiye ederiz. Daha az etkili değil, aynı zamanda nefret edilen kalorileri tükürmenin bir yolu. Müziği seviyorsanız evde dans edebilir veya özel bir kursa kaydolabilirsiniz ve kişisel bir eğitmen ilerlemenizi takip edecektir (yaz dansı 300 ila 600 kalori arasında uyumanıza yardımcı olacaktır).
Alternatif olarak göbek dansı yapılır. Pürüzsüz ruhi stegon ve mide, yıl boyunca 300 kaloriye kadar yakar.
Ödev yapmak
Çok sayıda ev ödevi ile dansta dans etmeye vaktiniz yok mu? Günlük problemler, tiner, rutin günlük işlerle ilgilenme. Örneğin, bir paspas ile vologer temizliği 125 cal'ye kadar yakmanıza izin verir. Ortalama bir kişi için beyazların ütülenmesi, kendi canlılarının vicon ve eldivenlerinin temizliği için 100 cal kullanın. Görünüşe göre bir atışla - bir taşla iki kuş.
Özel bir stantta oyalanıyorsanız ve bir bahçeniz (veya bir şehriniz) varsa, o zaman şanslısınız. Dünyanın fiziksel çalışmasının yardımıyla 500 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Böyle bir yöntem, özellikle güneşin egzersizinizin sıkılaşmasına yardımcı olmada daha aktif olması durumunda etkilidir. Tek akıl - günde en az 3 yıl bahçecilik eklemek gerekir.
hula hup
Her durumda satın alabileceğiniz özel bir oluklu kasnağa gidin Spor mağazası. 10 cal'a kadar yakmak için birden az eğitim yeterlidir. Bu sıralamada, bir yıl veya daha kısa sürede 500'den az kalori ile kurtulabilirsiniz. Katlanmış kilogramların ağırlığındaki dalgalanmalar ile birlikte sırt, karın ve göğüs kaslarının m'yazovy tonunu artıracaksınız.
sağ dihalni
Bu şekilde iki şekilde içebilirsiniz - farklı Vedik yöntemlerle (yoga) hızlandırın veya pilates veya body flex yapın. Zayvoї vaga'dan gelen rahatlama kremi, konsantre olma, saygılı olma, sakin olma yeteneğini geliştirirsiniz. Sadece figürü değil, iç dünyanızı da düzenleyin.
Kilo vermenin etkinliğini artırmak için aşağıdaki temel önerilerin farkında olun:
Krym tsgogo, daha sık yürümek adına taze görünüm. Yatmadan önce otuz beş yürüyüş yapın, böylece vücudunuz ekşiliğe doyacak. Kompleksteki tüm vishchezgadane, sadece hızlı bir şekilde değil, aynı zamanda doğru bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Diyetin temel prensipleri "1 eksi 1"
Yeme sistemi, kilo vermenin 2 ilkesine dayanmaktadır:
- Vücudun saflaştırılması. Menüde, bağırsakları kitle halinde temizlemenin en iyi yolu olan ve etkili bir şekilde anavatanı dışarı çıkaran ürünler yer alıyor.
- Yağ dökülmesinin aktivasyonu. Vücuda girmek için kırıklar öldürmek kalori alımı bozuklukları, yağ depolarından rezervleri parçalama moduna geçer. Bir doba, vücudun yeni yeme sistemine, şarapların eksenine ve iç rezervlerin tasfiyesine geçmesi için yetersiz bir terimdir.
Günde 1 kg nasıl kilo verilir:
- Yazıların rasyonu açıkça yıllara göredir, buna uymak gerekir. Hafta sonları mini bir diyet önerilir, bu yüzden iş umurunuzda olmaz.
- Vaga, dışkı kütlelerinin değişmesi, vücuttaki zavoi rіdini ve ayrıca yoğun yağ dökülmesi için yok olur.
- Güçlü yaşamak mümkün değildir - vücutta zatrimuє vologa olacaktır.
- Madencilik için 2 litreden az su için.
- Yüksek kalorili yiyecekleri, basit karbonhidratları, fast food'ları düşünün.
Önemli! Yağ yakma sürecini hızlandırmak için spor yapın! Yoğun baskılarla kalori içeriği azaltılabilir
Verimlilik ve menü yönlendirmesi
Yakby diyeti birkaç ay boyunca günde eksi 1 kg alınmıştı, böylesine sefil bir menü vitamin eksikliğine neden oldu ve neredeyse açlık gibiydi. Kısa süreli soğuk havalar vücut tarafından rozvantazhuvalny günleri olarak kabul edilir ve sağlığınıza zarar vermez.
Görünüşe göre incelme noktasına gelince, bir takım avantajlar görebilirsiniz:
- Yeterlik.
- Finansal vitratların minimalliği.
- Menünün sadeliği (hesap makinesiyle oturup kalorileri kontrol etmek veya akıllıca pişirmek gerekli değildir).
- kullanılabilirlik.
Üç eksi:
- Diyet kontrendike olabilir.
- Dorimuvatisya rejimi gereklidir.
- Güçlü bir açlığı takip edebilirsiniz.
Bir günlük oryantasyon menüsü:
- 7: yeşil çay.
- 9 yaşında: yumurta havalı değil.
- 11 yaşında: 1 yemek kaşığı kuru meyve (rodzinki, kuru kayısı).
- 13 yaşında: 100 gr haşlanmış tavuk.
- 15 yaşında: 1 domates.
- 17 yaşında: yumurta soğuktur.
- 19:00: yeşil elma.
- 21 yaşında: 200 ml kefir.
Kontrendikasyon, daha sonra tekrar gelin
Fısıldayan bir şekilde, bir hiç için kilo vermek gibi, deyak kadınlar aşırılıklara hazır. Makul bir şölen yaramazlık yapmak değildir, o zaman, açlığın bir nehri olarak, kabul edilemez bir nasledkiv kitlesine anne olabilirsiniz. Menü en iyi bir beslenme uzmanı ile tartışılır. Etkisi ve bireysel toleransı olmadığı için diyete egzotik ürünleri dahil etmek gerekli değildir.
Aktif mono diyetlere kabul edilemez semptomlar eşlik edebilir: kafa karışıklığı, halsizlik, bozulmuş aşındırma, rozumovyvayutsya süreçleri. Vücut böyle bir yemek yeme planına uymuyor, bu nedenle kendini algılamada keskin bir bozulma ile deneylere dalmak daha iyidir.
Günde 1 kg diyet için küresel kontrendikasyonlar:
- Vagity ve emzirme dönemi.
- Yaz Vic. Çocuklar için diyet önerilmez.
- Gostrita kronik hastalık shlunkovo-bağırsak yolu (GIT) - virazka, gastrit, pankreatit ve diğerleri.
- Operasyon sonrası istasyon.
- Sekostat sisteminin hastalığı.
- Kan diyabeti.
Hangi diyet seçeneğini seçmeli
Günde 1 kg kilo vermenin popüler yolları:
- Monodiler. Günde bir kilogram kaybetmesine izin verilir. Üçlülük - 5 güne kadar. Menü, hazırlanabilen bir ana ürün içerir. Farklı yollar. Sakatatın genel ihtiyaçları sebze ve meyveleri içerir, gerekirse vitamin takviyesi alın. En geniş mono diyetler Yunan, ribna, kefir, tahıl, elmadır.
- Düşük karbonhidratlı diyetler. Ayrıca 1 kg kilo vermeye yardımcı olur. Trivay ortalama 2 dobi. Diyet düşük karbonhidratlı et, yumurta, sakatat, balık, deniz ürünleri, meyve ve sebzeleri içerir. Porsiyon değişiklikleri sonrasında günde 4-5 defa ara öğün yapabilirsiniz.
- Suda. Böyle bir diyet bitkisel süreçleri iyileştirir ve sprey vücudu temizler. Yaradan, cilt uygulamasından önce, bir kişi bir şişe su içmekten suçludur. Böyle bir sıralamada, sümüklü böcek dolduracağım ve artık ilk kısmı görmeyeceğim. Menüde düşük kalorili ürünler var.
- Düşük kalorili diyet günde 1 kg. Orospu çocuğundaki diyetin özü, ek kalori içeriğidir. Koku, 700 kilokaloriyi fazla yemekten suçlu değil.
Harcanan kilogramları toplamamak için, 10-12 gün boyunca kademeli olarak normal yeme moduna geçmek gerekir. Bacaklara dikkat etmek gerekir: vaga vtrata aracılığıyla çatlaklar görünebilir, sarkma shkirs - masaj, vitamin kozmetikleri ve saunalar uyumaya yardımcı olur.
Diyet düşük kalorili olmasına rağmen, kalori içeriğimi 50 kcal artırmam gerekiyor. Adım adım meyve ve sebze miktarını artırmak, tahıllar, az yağlı et ve balık ile beslenmeyi artırmak gerekir. Günde 1-2 ürün ekleyin, diyetten önce değil. Mono diyete az yağlı et suyu, yoğurt, meyve ekleyin. Atıştırmalıklar mevcut olabilir, ancak koku suçlu ama bayat: kefir, çilek, meyve, sik.
Spor aktivitelerinin sonuçlarını kaydedin. Çabayı adım adım artırarak neredeyse yoganın muhteşem yürüyüşüyle başlayabilirsiniz.
Yoğun bir şekilde kilo verebilir ve yemek yiyebilirsiniz. Böyle bir ölümün zulmü hakkında, aşağıdaki videodaki uzman.
Deri kızın shaffi'si, kutsal veya nehrin bazı yolları da dahil olmak üzere iz gibi giyinen eşyalara sahiptir. Daha çok bir örtü gibi, bir esriklik gibi, kumaşa aşık ve figürün tüm kusurlarını gösteriyor.
Forma girmek için en az bir zayvogo kilosu çıkarmak gerekiyor ama bunun için sadece 1 gününüz var. Yazık, dünyada mucize yok ve bu kadar kısa bir saat içinde şişmanlamamaya çalışacağım. Ancak belinizi biraz değiştirmenize yardımcı olacak basit öneriler var.
1 kilo nasıl kilo verilir?
Bu sorunlar için en iyi çözümler rozvantazhuvalny günüdür. Şarap, sebzeler, meyveler, tahıllar ve vatan üzerinde yapılır. Rosvantazhuvalny günü bağırsakları temizler, anavatanı açar, böylece beli azaltır. Program ayrıca konuşma alışverişini hızlandırmayı ve cürufların ortadan kaldırılmasını amaçlıyor.
Rosvantage günü
Hazırlamak için az yağlı 1 litre süte ihtiyacınız var, 200 g kaynamış su ile seyreltin ve bağırsakları soğumaya bırakın. Süt içelim ve 3 yemek kaşığı yeşil çay ekleyelim. Napolyagati sumish bazhano pivgodini. Protsіdzheniya şekerleme, bir bardağa göre schogodini içilmesi tavsiye edilir.
Ayrıca rozvantazhennya için kefir ve buryakiv'den bir kokteyl hazırlayabilirsiniz. Bunun için tuzsuz bir pancar yapmanız, kaba bir rende üzerine rendelemeniz veya bir kıyma makinesinden geçirmeniz ve bir litre kefir ile öğütmeniz gerekir. Milkshake'in 6 parçaya bölünmesi ve aynı saatten sonra alınması gerekir. Daha fazlası mümkün değil.
Gün boyu epeyce bir kiloyu üzerinizden atabilir ve sonrasında yakınlarınıza göstermek ve değiştirmek adına kilo verdiğinizi bilirsiniz. Sisin üzerindeki yağlardan kurtulun. Kilo vermek için gerekli olan terminovo, ki bu ideal olarak pididdir.
1 günlük diyet menüsü
- 7:00 - bir fincan yeşil çay. Vin bir antioksidan görevi görür ve gereksiz konuşmayı vücuttan uzaklaştırır;
- 9:00 – 1 tavuk yumurtası elek görselleştirme ve klitin yağa bölme için;
- 11:00 - Vücudun vitamin, mineral ve glikoz ihtiyacını karşılaması için güç kaybetmemesi için 1 yemek kaşığı kuru üzüm;
- 13:00 - Vücudun bir porsiyon protein tüketmesi için 100 gr yağsız et alabilirsiniz;
- 15:00 - bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi ve hızlı konuşma değişimi için bir şişe taze domates suyu içebilirsiniz;
- 17:00 - Açlığı gidermek için 1 haşlanmış yumurta;
- 19:00 - 1 elma, pektini çıkarın. Dopomogaє mücadelesinde zmenshennyam yağ dokusunda;
- 21:00 - Turşuyu iyileştirmek için 1 şişe kefir.
Taşıyanların yardımına 1 gün daha kötü
Vidchaydushni halkı genellikle en ünlü ve sechoginic faydaları elde edecek kadar ileri gider. Tsey yöntemi maalesef güvenli değil, dievim. Farmakolojik preparatların yanı sıra halk yolları zayvoї rіdini i kalovih mas içinde pozbavlyayut, prote vtrachenі kіlogrammy daha hızlı dönüş.
Gerçekten günde 1 kg kilo vermek, kısa vadede bağırsakları boğazdan kurtararak daha az olabilir. Diyet yapıyorsanız, günde yaklaşık 200 veya 300 gram harcayabilirsiniz, bu arada bir gün boyunca aç kalır ve fiziksel maceralar yaşarsınız.
Günde 1 kg kilo vermek için, z zhі tsukor ve sil, radiny tanıtımına geçişin geri kalanının parçaları ve karbonhidratlarda tsukor zherelom'un açılması önerilir. Yani kokuşmuş spriyayat utverennu yağ hücreleri.
Sob, 1 kg zayvoї vaga atmanız, diyet ilan eden rejime geçmeniz, bir kerede bir şeyler yemeniz gerekiyor. Suyu unutmayın, güneşi durdurmaz, toksinleri ve cürufları temizlemez.
Neşelen, beslenme uzmanları, kadınlar ve yenik düşen kadınlar için benzer bir hızlı kilo verme yöntemini canlandırmaktan hoşlanmazlar.
Kısa süreli de olsa 1 kilo vermeniz gerekiyorsa bu yöntemler işinize yarayacaktır. Ale, vücuda zarar vermemek için onlara sık sık girme.
