Papildu kaloriju norma nobriedušam cilvēkam. Dažādu iedzīvotāju grupu papildu vajadzības pēc kalorijām. Ikdienas kaloriju taupīšanas normas. Mātei diennakts kaloriju norma ir nepieciešama, lai viņi varētu ēst

Cilvēka darbība ir saistīta ar stikla enerģiju. Її kіlkіst vymіryuєtsya kalorijās. Normālai dzīvei ir nepieciešams pastāvīgi papildināt ķermeni ar enerģiju, lai tiktu pie jauna.

Dobova norma spozhivannya kaloriju apgulties pēc statusa, darbības veida un vecuma cilvēku. Piemēram, vīriešiem dienā nepieciešams vairāk enerģijas, bet sievietēm mazāk. Un aktīvi jaunieši, arvien vairāk augot, attīstās, katru dienu tērē vairāk kaloriju kopā ar vecākiem cilvēkiem.

Papildu kaloriju norma cilvēkiem

Aktīviem cilvēkiem

• līdz 30 gadiem: 3000 kalorijas;
• no 30 līdz 50 gadiem: uz robežas 2800 - 3000 kalorijas;
• vecāki par 51 gadu: 2800 - 2400 kalorijas.

Cilvēkiem ar zemu dzīvesveidu

• līdz 30 gadiem: 2400 kalorijas;
• no 31 līdz 50 gadiem: 2200 kalorijas;
• Pēc 51 gada dobai pietiek ar 2000 kalorijām.

Cilvēkiem ar mierīgu dzīvesveidu

• 19-30 naktis: 2600 - 2800 kalorijas;
• 31-50 gadi: 2400 - 2600 kalorijas;
• 51 dienai: 2200 - 2400 kalorijas.

Papildu kaloriju norma sievietēm

Mierīgi aktīvām sievietēm

• līdz 25 gadiem pietiekami, lai saglabātu 2200 kalorijas normālai ķermeņa darbībai;
• 25-50 gadu vecumā ieteicama papildu norma - 2200 kalorijas
• vecāki par 51 gadu: pietiek ar mazāk nekā 1800 kalorijām.

Ar zemu dzīvesveidu

• jaunas meitenes līdz 25 gadiem, lai iegūtu 2000 kalorijas;
• sievietes vecumā no 26 līdz 50 gadiem optimāli ietaupa ne vairāk kā 1800 kalorijas;
• pēc 51 gada ir nepieciešams paātrināt atveseļošanos līdz 1600 kalorijām.

Ar aktīvu dzīvesveidu

• jaunas sievietes vecumā no 19 līdz 30 gadiem var ietaupīt 2400 kalorijas;
• sievietes nobriedušā vecumā no 31 līdz 60 gadiem prasīs 2200 kalorijas;
• Sievietēm pēc 61 gada ieteicams palielināt normu 2000 kaloriju diapazonā.

Individuāla papildu kaloriju uzņemšana

Norādiet lielāku kaloriju un patēriņa papildu normu vērtību. Aje ādas cilvēks ir individuāls un tajā ir savs augšanas, vagas, m'yazova masas un aktivitātes līmenis. Tāpēc tika izveidotas formulas, kas dod iespēju palielināt papildu kaloriju daudzumu dažādiem cilvēkiem.

Stacijas cilvēkiem nepieciešamais kaloriju daudzums ir pilnīgi dīkstāvē un komfortablā temperatūrā. Citādi acīmredzot mums ir jāsaprot, cik daudz enerģijas organismam nepieciešams iekšējo orgānu darbībai bez fiziska un emocionāla spiediena. Laboratorijas prātos izklausiet šo ārišķīgo lietu, tā nomirst guļus stāvoklī nemierīgu emociju klātbūtnes dēļ. Par vimiryuvannya їх mājas prātos tika ieviesta formula galvenā valūtas kursa (VGO) vērtības noteikšanai.

Formulas GGO aprēķināšanai

• Cilvēkiem :

66 + (13,7 x svars kg) + (5 x augstums cm) - (6,8 x svars klintī)

• Sievietēm :

655 + (9,6 x svars kg) + (1,8 x augstums cm) - (4,7 x platums, izteikts rokā)

Piemēram:

39 rindu sievietei ar 70 kg smagu ratu un 168 cm augumu VGO aprēķina šādi:

655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 168) - (4,7 * 39) = 1446,1 kalorija

Kaloriju patēriņa formula (CEC)

SPK = aktivitātes koeficients x VGO

Aktivitātes koeficienta vērtība

• 1,2 - ar dzīvesveidu bez fiziskām pretenzijām;
• 1,375 - ar vieglāku fizisko darbu;
• 1,55 - ar vidēju, mērenu fizisko spiedienu;
• 1,75 - ar svarīgiem fiziskiem izaicinājumiem;
• 1,9 - ar īpaši smagu fizisko darbu.

Piemēram:

Ar VGO \u003d 1446,1 un vidējai aktivitātei (ņemot koeficientu - 1,55) dienas norma tiek parādīta šādi:

SVK = 1446,1 * 1,55 = 2241,46 kalorijas

Manuāli pielāgojiet kaloriju kalkulatoru mazuļa papildu normai.

Papildu kalorijas svara zaudēšanai

Zinot jūsu SEC nozīmi, jūs varat pārvarēt problēmu ar zayva vaga. Šim varto vienkārši mainiet enerģijas padevi mazāka korpusam. Tātad jūs varat izveidot kaloriju deficītu, kas novedīs organismu līdz vietai, kur nepieciešams izmantot savas rezerves – taukus.

Vai dažām robežām ir ātrs kaloriju samazinājums, lai droši samazinātu ķermeņa svaru? Vēl svarīgāks ir uzturs, līdz ar to nepareizi izveidota enerģijas deficīta gadījumā cieš tievākā pašapziņa par veselību. Lai iztērētu zayvih kilogramіv, ir jāmaina SEC vērtība par 500 - 1000 vienībām. Alus, ar šo minimālais kaloriju taupīšanas dienu skaits, zaudējot svaru, cilvēkiem ir 1800, bet sievietēm - 1200. Zemākas vērtības ir vēl nedrošākas, lai organismā radītu enerģijas deficītu.

Ideāls variants ir samazināt kaloriju daudzumu par summu, kas ir par 15-20% vairāk nekā SEC. Ja ir liela nepieciešamība organismā radīt lielāku enerģijas deficītu, tad labāk strādāt par palīdzību brīvas fiziskās dziņas palielināšanai.

Ja esat noteicis, cik daudz kaloriju jums jāsaglabā, lai zaudētu svaru, jums atliek tikai izvēlēties pareizo ēdienu savai ēdienreizei. Kopējā ietaupījuma vērtība ar mazāku enerģiju var mainīt jūsu SEC vērtību. Tātad jūs varat zaudēt svaru un tajā pašā laikā nelielā daudzumā iegūt visus produktus. Lai dotu cieņu, ka diēta ir vainojama stingrā kaloriju skaita plānošanā. Kurš izskatās pēc svara zaudēšanas un mazkaloriju pārtikas, nevar iztikt bez nožogojuma.

Kaloriju sauc par siltuma vai siltuma vienību, viena grama ūdens nepieciešamā uzsildīšana ir viens grāds pēc Celsija. Ņemot kalorijas no pārtikas, mēs uzņemam siltumu un enerģiju. Bet sievietēm ar to bieži vien ir par maz, viņām ir nepieciešams ne tikai mierināt, bet zināt, cik daudz enerģijas prasa figūras stīga, vai nomest vagu. Izpētīsim pamatnoslēpumus, kas ir ēšanas enerģētiskajā vērtībā, un mēģināsim izprast ikdienas kaloriju daudzumu sievietēm.

Jakistu kharčuvanja

Ikviens zina, ka jebkuram produktam ir uzturvērtība, jo tas dod ķermenim enerģiju. Bieži vien šī vērtība tiek parādīta kalorijās. Ja jūs plānojat savu ēšanas kārtību, jums ir jāņem vērā apavi, cik daudz jums ir nepieciešams saglabāt savu figūru un optimālu pašapziņu.

Līdz tam ir svarīgi neaizmirst, ka jūs ne tikai dodat enerģiju, jūs sniedzat tās dzīvības runas un vitamīnus, kas nepieciešami sievietes optimālas dzīves uzturēšanai. Tse nozīmē, ka produkti ir labāk sabalansēti attiecībā uz taukiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, minerālvielām un vitamīniem. Bieži vien nav viegli šādi plānot savu uzturu, jo ir nepieciešamas zināmas zināšanas par citu produktu enerģētisko vērtību un iztiku, tāpēc daudzas sievietes regulāri uzņem kaloriju uzņemšanu ēšanas laikā, lai varētu cīnīties. par to. Tas ir nepieciešams, lai ievērotu optimālo kaloriju un vitamīnu uzņemšanu.

Optimālais kaloriju skaits sievietēm

Kaloriju daudzums dienā sievietei var atšķirties, cik vien iespējams, aizsargājot to skaitu, ko varat sasniegt. Ja ir svarīgi samazināt savu svaru, obsyag kaloriju saturu їzhі, ka jūs padodaties, jūs esat vainīgs, ka esat zemāks par vidējo rādītāju, ja ir nepieciešams palielināt, tad, protams, produkta kaloriju saturs ir nepieciešams jāpalielina. Tims nav mazāks, ideālais kaloriju daudzums ir neskaidrs skaitlis, tāpēc ir vērts slēpties daudzos parametros. Piemēram, jaunai un jaunai sievietei vajag vairāk kaloriju, mazākai sievietei, kurai vajag vairāk enerģijas, tas ķermenis aug vairāk. Līdz tam runu apmaiņa ir viņu veicināšana.

Vasaras cilvēkiem jūs saņemat nelielas porcijas, lai rūpētos par savu uzturu un segtu kaloriju nepieciešamību, lai tajās samazinātos runas apmaiņa un nebūtu nepieciešams liels enerģijas pieplūdums, tāpēc praktiski nav izniekojiet smaku.

Pie smagas fiziskas slodzes vai aktīva dzīvesveida ir nepieciešams ēst pārtiku ar augstāku dzīves vērtību, lai tiktu izsūknēta enerģija mērķu sasniegšanai. Navit klimats ietekmē ietaupīto kaloriju skaitu, kā arī to nepieciešamo daudzumu. Ir konstatēts, ka sieviešu kaloriju ietaupīšanas ātrums dienā ir mazāks nekā cilvēkam. Alus pārstāve štata sieviete, veselīga, lai ātri slauktu, pieņemtos svarā par kilogramiem, pateicoties nepieciešamībai pasargāt no taupīšanas produktiem ar “tukšām” kalorijām (tsukerki, vipіchka plānas).

Svarīgs optimālais kaloriju patēriņš

Jāsargā rozrahunkas priekšā, lai nav redzama absolūti precīza rozrahuvata figūra, rozhden rozakhunok lauskas nevar ņemt vērā sievietes rukhovas aktivitāti 100%. Piemēram, šajā nedēļas nogalē plānojat gulēt uz dīvāna, bet rīt dosieties uz visu dienu kalnos braukt ar snovbordu. Obsyag nebhіdnoї tsikh enerģijas aktivitātes istotno vіdrіznyatimeetsya.

Pozitīvs fakts ir tas, ka nav nepieciešama rūpīga vagona samazināšana. Nasampered, kaut kādu iemeslu dēļ ir nepieciešams no tālāk norādītajām formulām, lai atšķetinātu savus parādus. Mēs sniedzām labu rezultātu no 10% līdz 25% (viss ir atstāts bagazhanoї shvidkost vtray vag). Rezultātā jūs saņemsiet tās kalorijas, kas jums nepieciešamas dienā, lai samazinātu svaru.

Skaitļus ieteicams ņemt divu dienu garumā, visas stundas garumā varēsi izprast ātrumu un tērēt naudu un samazināt kaloriju saturu, kā tas ir nepieciešams. Bet ir nepanesami samazināt savu enerģētisko vērtību zem 1200 zīmes, lai būtu iespējams palielināt runu apmaiņu, kas ir nepieņemami, samazinoties spiedienam. Lai arī Volodarkas miniatūras statuja un normas aprēķins bērnam uzrādīja zemāku zīmi par 1200 kcal, ieteicams pievienot apmācību, bet nesamazināt pārtikas produktu uzturvērtību zem norādītā skaitļa.

Vienkāršs optimālā aprēķinātā rādītāja aprēķins

Kopējais uzņemto kaloriju daudzums = K kcal * Vaga kg

Tālāk ir sniegta atšifrēšana:

Kāda viņai ir vielmaiņa, sieviete var saprast, it kā viņa pieņemas svarā par nepiedienīgiem kilogramiem. Kā izraisīt ar kaloriju satura pieaugumu, kilogramu vairs nav, bet ir vielmaiņas paātrinājumi, tāpēc, ja jūs nēsājat karoti cukru, tad, acīmredzot, zemu.

Saliekamie rēķini

1. Harisa-Benedikta formula

Ikdienas enerģijas nepieciešamība = fizisko aktivitāšu indekss * pamata vielmaiņas ātrums (BMR)

Fiziskās aktivitātes indikators tiek apzīmēts šādi:

• ikdienas vai zema kopējā aktivitāte – 1,2;
• trīs reizes vairāk par vidējo rentabilitāti (ne vairāk kā 3-5 dienas) - 1,55;
• lielisks rіven navantazhen (līdz 7 shtishnya) - 1,725;
• augsts aktivitātes līmenis (treniņi katru dienu vai divas dienā) - 1,9.

BMR aprēķins = 447,593 + (9,247 * svars kilogramos) + (3,098 * augstums centimetros) - (4,330 * svars akmeņos).

2. Mifflin-San Jeora formula

Šo ārišķīgo lietu šodien ir vērts atrast.

Dienas optimālā kaloritātes vērtība vājam stāvoklim = (10* svars kilogramos + 6,25* pieaugums centimetros - 5* sievietēm - 161) * Fiziskās aktivitātes rādītājs.

Fiziskās aktivitātes rādītājs:

• 1.2 - nav vai vismaz rukhiv;
• 1,375 - fitness 3 dienām;
• 1,4625 - piemērotība 5, lai ņemtu daudz;
• 1,550 - augsts riven vantazhen ne mazāks par 5, lai uzņemtu šāvienu;
• 1,6375 - šodienas fiziskā sagatavotība;
• 1,725 ​​- divas sporta aktivitātes dienā vai augstas intensitātes treniņš;
• 1,9 - dienas fiziskā aktivitāte.

Kaloriju saturs

Svarīgāk bija tas, lai sievietes kaloriju norma dienā tiktu uzkrāta atkarībā no parametriem: sievietes aktivitātes, runas apmaiņas, klimata, dzīvesveida.

Ziņosim vēl par vienu parametru – sievietes vecumu.

Šķiet, ka ar vecumu runas apmaiņa uzlabosies. Lielākoties kaloriju norma dienā sievietei ir 40 gadi (pareizi, 30-50 gadi), ja ne mazākais aktīvais dzīvesveids, tad būs 1800, aktīvais - līdz 2000. Ja dzīvesveids ir vēl aktīvāks - tas ietaupīs enerģiju20 .

Okremo varto par šādu displeju saka, piemēram, sievietes kaloriju norma dienā un її ēšanas kaloriju saturs. Pirmajos piecos mēnešos ārsti nevēlas mainīt ēšanas kaloriju saturu. Pievienosim diētai vēl nedaudz bazhano, tuvu 300 kcal. Mammas, kuras svin svētkus, var palielināt enerģētisko vērtību par 300 kcal.

Plāna ar komfortu

Izmantojot metodi optimālai un vieglai vidukļa svara zaudēšanai līdz 400 g ar dienas stiepšanu, kaloriju norma dienā sievietei svara zaudēšanai ir saistīta ar mazāku naudas summu (man ir samaksāts vairāk par kādu no noteiktajām metodēm) par 20%. Atcerieties, ka praktiskumam un optimālai darbībai kaloriju saturs ir jāpalielina līdz līmenim, pat ja vēlaties 1600 kcal.

Pagatavoto garšaugu barības vērtības aprēķins ir ļoti veikls: mātei ir vajadzīgas īpašas virtuves vagi. Ir svarīgi neaizmirst, ka sagatavoto garšaugu enerģētiskā vērtība ir atkarīga no to produktu kaloriju satura, no kuriem tie tika pagatavoti. Šo faktu izskaidro tauku un ūdens māla produkti.

Kaloriju saturs nav veselīgas dzīves rādītājs

Ādas produktam ir savs kaloriju saturs, proteo, nav tiešas saiknes starp kaloriju saturu un resnumu. Citādi šķiet, ka sievietei nav iespējams patērēt tieši tādu kaloriju daudzumu dienā, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Vissvarīgākais ir tas, ka sievietes ēšana bija optimāla un sabalansēta.

Plānojot ēšanas grafiku, jāņem vērā ādas izstrādājuma enerģētiskā vērtība, bet svarīgāk ir aizsargāt tā noliktavu. Mazāk sabalansēta un racionāla ēšana uzlabo veselību optimālā stāvoklī un saglabā figūras stingrību.

Beigās

Ja nepieciešams samazināt veselīga dzīvesveida nozīmi, ir svarīgi aizsargāt šādu rādītāju, piemēram, dienas kaloriju normu. Sievietei, kura zaudē svaru, ir svarīgi palielināt porciju kaloriju saturu un optimālu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu. Spozhivayuchi vairāk ogļhidrātos, visa enerģija tiek noglabāta "rezervē" kā tauku nogulsnes, bet nepietiekami radīs nepatīkamu garastāvokli, kas ir gandrīz hronisks. Neliels tauku daudzums garantē pastāvīgu bada sajūtu, un izdzīvojušo baltumu trūkums noved pie runu apmaiņas iznīcināšanas. Fahіvtsі vyveli optimāls spіvvіdnoshnja tsikh rechovina: ādas daļā var būt 15% tauku un olbaltumvielu un 60% ogļhidrātu. Paturiet prātā, ka vīnā esošie ogļhidrāti ir "labāki", tāpēc jūs neņemat rafinētus produktus.

Paaugstinot rādītāju "kaloriju norma dienā sievietei", lai zaudētu svaru, ir svarīgi atcerēties, ka ķermenis nesāpēs, ka tas tiek patērēts jaunā veidā, ka porciju kaloriju saturs būt vienāds (piemēram, kaloriju saturs 60 gramos šokolādes smalkmaizītes ir dārgāks, beztauku kaloriju proteīns ir bagātīgi bagāts ar olbaltumvielām, mazāka "saldo" vai "tukšo" ogļhidrātu daļa). Jebkuram dzīvesveidam ir svarīgi atcerēties, ka zha ir vainīga, ka tā ir ne tikai pikanta, bet arī brūna.

Veiksmi jūsu iniciatīvās!

Sākumā zvaniet zayvoi vag, lai palīdzētu mātei BZHUK, ir nepieciešams pareizi palielināt kaloriju daudzumu svara zaudēšanai. Precīzāk, ir svarīgi zināt, cik daudz kaloriju dienā ir jāuzņem, lai svars pamazām samazinātos. Raksta sākumā tika pārbaudītas visas norādes, kas palielina ikdienas dzīves līmeni, un tika ieviesta vienkārša metode vērtības vērtības noteikšanai. Šodien mēs aplūkojam salokāmās, bet dostovirnish formulas kaloriju aprēķināšanai.

Kā iegūt kalorijas, zaudēt svaru

Harisa-Benedikta formula

Normas un kaloriju rozrahunkas formula tika noteikta kā apstiprināts veids, un to 1919. gadā pieņēma pētnieciskais antropologs Frensiss Gano Benedikts un Džeimss Arturs Heriss.

1. BMR = 66 + + - - cilvēki
2. BMR = 655 + + - - sievietes

Izmeklējumi tika veikti uz pagājušā gadsimta vālītes aktīvu jauniešu grupā, tāpēc šī rozrahunkas metode nav pareizāka par papildu enerģijas patēriņa aprēķinu vidusmēra metropoles iedzīvotāja enerģētikā. Rozrahunkova vērtība, kas atņemta ar Harisa-Benedikta formulas palīdzību, pārspēj mūsdienu cilvēka patieso vajadzību pēc kalorijām. Jārūpējas par papildu kaloriju normām sievietēm, cilvēki ar IMT ir augstāki par normu un tie, kas ļoti cieš, zaudē svaru.

Stundu šī formula tika vairākkārt pilnveidota un apskatīta. Pašreizējā gada rezultātā ir daži citi veidi, kā noteikt papildu kaloriju samazināšanas ātrumu.

Kaloriju rozrahunka formula Mifflin - San Zheora

Tsya formula būs jauna, zemāka priekšā, šķembas no tās tiks izjauktas piemēram pagājušā gadsimta (90. gados).

1. Individuālie – BMR = + - + 5
2. Sievietes - BMR = + - -161

Nepieciešamā kaloriju līmeņa noteikšanai šī rozrahunkas metode mūsdienās ir vispopulārākā. Vіn razrobleniy z urakhuvannyam ēšanas specifika un citas mūsdienu realitātes. Proteo formula nesatur kaitīgus taukus organismā. Atkarībā no šī fakta un ņemot vērā citas nianses, mēs varam pieņemt, ka Mifflin-San Zheor formulas rozrahunka rezultāts ir trīs reizes lielāks par reālo ķermeņa kaloriju patēriņu.

Vienkāršības labad apskatiet praktisko piemēru, kā pareizi aprēķināt kalorijas šai formulai.

Muca

Tu esi sieviete. Svars - 85 kg, svars - 35 gadi, izmērs - 170 cm.

BMR = + - -161

Vykorivuyuchi, izraisot vairāk formulu, attīsta BMR pamata vielmaiņu (bazālo vielmaiņas ātrumu) - enerģijas daudzumu, kas nepieciešams dzīvības uzturēšanai (gulēt, sēdēt, gulēt). Taču veselam cilvēkam, kurš nav atkarīgs no gulēšanas dienā, normālai sirdsdarbībai nepieciešamas trīs kalorijas vairāk. Lai aprēķinātu dienas naudu kaloriju samazināšanai, kas jāuzņem, plānojot papildu uzturu, ir nepieciešams atņemt BMR vērtību, reizinot fiziskās aktivitātes koeficientu.

Dejaki cilvēki neadekvāti novērtē savu aktivitāti, tāpēc iespēja izkļūt no dūšas nav pareiza. Nozīmīgi no savas aktivitātes, mēģiniet objektīvi brīnīties par savu dzīvi.

• 1.2 - minimālais fiziskās sagatavotības līmenis vai kopējais darba stundu skaits (sēdošs darbs, dienu skaits sportā);
• 1,3-1,4 viegla ikdienas aktivitāte (viegli fiziski vingrinājumi tieši apmēram 3 reizes dienā, regulāri rīta vingrinājumi, vairāk pastaigu);
• 1,5-1,6 vidējā aktivitāte (sports līdz 5 reizēm dienā);
• 1,7-1,8 augsta līmeņa aktivitāte (aktīvs dzīvesveids vienlaikus ar regulāru intensīvu apmācību);
• 1,9-2,0 ārkārtīgi augsta aktivitāte (sportiskais dzīvesveids, svarīga fiziskā sagatavotība, trīs svarīgas treniņu dienas).

Krājuma paplašinājums: BMR * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Reizinot BMR vērtību ar aktivitātes koeficientu, jūs atņemsiet kaloriju saturu starp koridoru, kas jums ir nepieciešams patērēt, plānojot maltīti. Ja jums ir precīzs aprēķins par to, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, jūs varat kontrolēt savu enerģiju ilgu laiku un būt vesels, neziņojot par papildu zaudējumiem.

Kāpēc mums jāzina pamata papildu kaloriju patēriņš?

Tu, dziedi, zini savu meta — zaudē svaru, zaudē svaru vai pieņemas svarā. Lai pielāgotu savu uzturu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, mums jāzina mūsu kaloriju ietaupījumi dienā:

1. Mēģiniet saglabāt savu vaga - rūpēties par otrimanih, kad rozrahunka vērtības
2. Jūsu meta zaudēs svaru - mainiet izņemto daudzumu par 10-20%
3. Pieņemiet kilogramus - pievienojiet tos 10-20% kaloriju.

Papildu kaloriju piedevas piemērs svara zaudēšanai:

1894,14-1894,14*20% ÷ 1894,14-1894,14*10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Ieteicams regulāri pārbaudīt, vai vāzē nav izmaiņas, kuras meklējat, un pavadīt savu kaloriju atgūšanas dienu. Mainoties vagonam par 5 kg un vairāk, obov'yazkovo tiek veikta papildu normu pārskatīšana.

Pasaulē arvien lielāka cieņa tiek pievērsta veselīgam dzīvesveidam. ZMI popularizē sportu, stāsta pārsteidzošus cilvēku stāstus, it kā viņi būtu spējuši nomest savu lepnumu, rāda materiālus par nepareizas ēšanas mantojumu. Lai gan cilvēki netika likti kā tāda metode, ir gandrīz nepieciešams noteikt papildu kaloriju normu dienā.

Produktu kaloriju saturs (enerģētiskā vērtība) ir patērētā enerģija, kas mainās pēc kodināšanas un enerģijas atkārtotas iegūšanas.

Enerģētiskās vērtības vienība ir є kilodžouls (kJ) vai kilokalorija uz 100 g їzhі. Usі produkty kharchuvannya mayut kalorijas. Ale takі, piemēram, melnā tēja, žāvēti krip - trohi kaloriju produkti.

Pareiza un daudz kaloriju

Kalorija ir viena siltuma, enerģijas vienība. Tos ir pieņemts sadalīt kvadrātos un shkidli, lai diakoni no tiem, nonākot ķermenī, nes alkatību, un, ja viņi to dara, viņi iznīcina rezervi.

Vairāk kaloriju organismā atrod ogļhidrātos.

Saliek ogļhidrātus:

• labība;
• dārzeņi;
• saharīdi.

Schvidki ogļhidrātos - zukri, šokolādes un konditorejas izstrādājumos. Pirmajā fāzē organisms paņem daudz enerģijas, mikroelementus, vitamīnus un aminoskābes. Kaloriju izmaksas un izmaksas.

Ar vienkāršu ogļhidrātu uzņemšanu organismā mēs uzņemam lielu kaloriju devu praktiski bez brūniem elementiem, plus smirdēt no taukaudu krājumiem. Tos sauc par šādām kalorijām.

Galvenās kalorijas tiek iegūtas no dabīgiem produktiem, bet zemās kalorijas ir no pārstrādātām sastāvdaļām, kas bagātinātas ar pikantām piedevām.

Normas sievietēm, sievietes meitenēm

Sievietei būs nepieciešams mazāk kaloriju, zemākam cilvēkam.

Bērnam ir nepieciešama kaloriju norma dienā, lai viņš varētu ēst:

• aktivitāte;
• vіk;
• individuālas iezīmes;
• Esmu vesela.

Ar neaktīvu dzīvesveidu mēs saskaitām ražošanas normu:

• no 18 līdz 24 naktīm - 1950 kcal;
• no 25 līdz 49 gadiem - 1750 kcal;
• vecāki par 49 gadiem - 1550 kcal.

Ar vidējo aktivitātes līmeni:

• uz 18 līdz 24 naktīm - 2150 kcal;
• no 25 līdz 49 gadiem - 1950 kcal;
• vecāki par 49 gadiem - 1750 kcal.

Aktīvai dzīvei:

• uz 18 līdz 24 naktīm - 2350 kcal;
• no 25 līdz 49 gadiem - 2150 kcal;
• vecāki par 49 gadiem - 1950 kcal.

Ja sieviete vainīga pie bērna, tievāku iežogo, bet ja dzīvo par diviem, var arī slikti. Ir nepieciešams uzminēt zelta likumu - "palikt nevis diviem, bet diviem."

Papildu kaloriju tabula dienā cilvēkiem un sievietēm

Dobova likme kalorijas dienā gulēt termiņā vaginess. Ar jogu zbіlshennі mає zbіshuvatisya un spozhivannya kalorijas, sākot no 2500 un beidzot ar 3200 - pārējā vagity.

Tātad topošā māte ir vainīga pie vismaz 3500 kaloriju izdzīvošanas. Braucu uz hormonālo rehabilitāciju, uz augļa kopšanu ar visu nepieciešamo, lai sagatavotu sievieti viņas krūšu nākotnei.

Norma cilvēkiem

Papildu kaloriju norma dienā cilvēkam ir ievērojama. Lai pareizi attīstītu cilvēkam nepieciešamo enerģiju, ir jāzina viņa dzīvesveids un turpmāko likteņu skaits.

25 gadi	26-45	virs 45
zema pakāpe
2300 kcal	1900 kcal	1600 kcal
vidējā aktivitāte
2450-2700 kcal	2450 kcal	2250 kcal
aktīvs
3150 kcal	2950 - 3150 kcal	2550 - 2950 kcal

Par cilvēka naudu nometiet mārciņas, kaloriju daudzumu var mainīt, un līdz ar m'yaziv pieaugumu tas samazinās.

Normas bērniem un bērniem

Bērnu un pieaugušo uzturs var būt atšķirīgs un pilnīgi atšķirīgs, lai pieaugušā organismā notiek lielas hormonālās izmaiņas, ķermeņa augšana. Papildu kaloriju norma jaunajai paaudzei var būt veselīgas fiziskās aktivitātes – nodarbošanās ar dažādiem sporta veidiem, psiholoģiskā spriedze, fiziskā un apzinātība dienai.

Ja meitene ir aktīva, tad norma tiek salocīta 1800-2100 kcal. Aktīvam jaunietim norma ir 2200-2500 kcal. Ja zēni mazapjomā ietaupa kalorijas, tas nav vainīgs, ja ir vairāk par 2000 kcal.

Papildu kaloriju norma dienā bērniem tiek noteikta pēc vecuma. Neliels augošs organisms ir jānodrošina ar pietiekami daudz enerģijas. Bērnu augšanas process ir ātrs, tāpēc ādai 6 mēnešu kaloriju saturu var pielāgot.

No nākotnes viedokļa ir jāizskatās šādi:

• no 12 mēnešiem līdz 1 gadam 11 mēnešiem - 1250 kcal;
• uz 1 gadu līdz 3,5 gadiem - 1450 kcal;
• vіd no 3,5 līdz 6 gadiem - 1850-2000 kcal;
• no 6 līdz 9 gadiem - 2000-2400 kcal;
• uz 9 līdz 13 naktīm - 2850 kcal.

Nepalieliniet kaloriju saturu līdz normai bora, konditorejas izstrādājumu šķirņu, gāzēto dzērienu un citu produktu, kas atriebj pārāk daudz cukura, ieviešanai.

Tse var zvanīt pirms parādīšanās:

Zemāks starp normām

Kaloriju satura koridors ir cena par apakjo un augšējo kaloriju taupīšanas robežu, lai doba samazinātu vai palielinātu jūsu enerģiju. Atzīt apakšējo robežu papildu zināšanām par individuālo metabolisma līmeni (runas pamata apmaiņa). Іsnuє bezpersonisks rivnyan par pidrahunk vienāds ar vielmaiņu. Pirms apakšējās robežas rezultāta ir jāpievieno 200, un tad tiek atrasta augšējā robeža.

Lai zaudētu svaru, ir jāizstrādā individuāls kaloriju koridors un tas jāmaina. Mediķi nepieļauj mazāk par normas apakšējo robežu - 900-1000 kalorijas dienā. Kas attiecas uz to, kurš ir plānāks, mazāk vzhivatima, tad vīns ir pastāvīgi jutīgs pret badu un atpazīst stresu. Veicot jebkādas izmaiņas vagā, ķermeņa lauskas tiek piepildītas ar rezervē esošo enerģiju.

Ir nepieciešams palielināt papildu kaloriju normu

Pamata vielmaiņa ir runas apmaiņa, kas notiek, kad cilvēks guļ un atpūšas mierīgā vietā.

Kaloriju patēriņš ir balstīts uz dabiskajiem fizioloģijas procesiem:

• dihannija;
• asins cirkulācija;
• podtrimka temperatūras režīms;
• jaunu klientu pieaugums.

Tieši tāpēc apmaiņas atveseļošanās laikā nevajadzētu pieņemt absolūtu mieru, respektējot kaloriju nepieciešamību aktīvās fiziskās aktivitātēs.

Organismā patērētie olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti nodrošina visu orgānu darbu, rada enerģiju ikdienas uzdevumu un uzdevumu veikšanai. Apgādājot organismu ar nepieciešamo kaloriju daudzumu, cilvēks būtiski atvieglo visa cilvēka mehānisma darbu. Vidpovist organisms zdorov'yam, vitrivalistyu, opirnіstyu uz baktērijām un garnim noskaņojumu.

Nepietiekamas un pārdabiskas kaloriju taupīšanas sekas

Nepietiekams vai virspusējs kaloriju samazinājums var noritēt asimptomātiski, vai arī tas var izraisīt redzamu slimību parādīšanos un patoloģisku stāvokļu attīstību organismā.

Ēšanas trūkums var izraisīt:

• samazināta imunitāte;
• slimības uz psihes laputīm;
• problēmas ar caurulīti un zarnām;
• onkoloģija;
• kaitējums bērnu un citu personu fiziskajai attīstībai.

Spēles par pārāk daudz ēšanas:

Lai saglabātu šos slogus, sabalansētu uzturu, aizstātu kaloriju pārtiku ar mazkaloriju, ēst pareizi un sabalansēt ēšanu ar fiziskajām tiesībām un atpūsties uz svaigu pārtiku.

Rozrahunok normi Muffin-Jeor formulai

2005. gadā uzņēmums ieviesa Muffin-Jeor formulu bērnu pārtikas kaloriju normām. Ieviesa ārstu-dietologu komanda no Amerikas ievērojamu ārstu - Muffin un San Jeora vadībā. Formula ir balstīta uz kaloriju patēriņu, lai taupītu enerģijas plūsmu un uzlabotu aktivitāti.

Man ir divu veidu teorija - vienkārša un uzlabota:

1.Vienkāršākais veids, kā parādīt kalorijas cilvēku (OOM) un sieviešu metabolismam (OZH):

OOM \u003d (10 * kg (vaga)) + (6,252 * cm (platums)) - (5 * wіk) + 5;

OZH \u003d (10 * kg (vaga)) + (6,252 * cm (platums)) - (5 * wіk) - 162.

2. Muffin-Jeor līmeņa maiņa atspoguļo lielāku precīzu kaloriju skaitu, kas palielina fiziskās slodzes apjomu - atņemot OOM un OOH rezultātu, tiek reizināts ar fizisko aktivitāti.

Aktivitāte ir sadalīta 5 posmos atkarībā no fiziskajām tendencēm:

• 1,2 - mazs;
• 1,38 - vājš;
• 1,55 - miris;
• 1,73 - lieliski;
• 1,9 - superliels (tiek ievietoti cilvēki, kuri šodien fiziski trenējas).

Harisa-Benedikta formula

Rivnyannia Harris-Benedict jau desmit gadus ir pagodināta ar lielu popularitāti un ir pelnījusi atzinību no fahivtsiv puses. Uzņēmums Vono tika dibināts 1919. gadā. Zavdyaki vienkāršība, formula individuālās normas aprēķināšanai kalorijās.

Rivnyannya pіdrahovuє nebhіdniy kalorіyny obshjag uz vielmaiņu (VGO). Ja tā, tad kļūst skaidrs, ka, lai sāktu zaudēt svaru, ir mazāk jāuzņem kalorijas.

VGO no Harisa-Benedikta teorijas (vіk - povnі roki, zrіst - centimetri, vaga - kilogrami):

• sieviete, lai kļūtu: VGO \u003d 655,2 + 9,61 * vaga + 1,851 * izaugsme - 4,69 * vіk;
• persona, par kuru jākļūst: VGO \u003d 66,48 + 13,76 * vaga + 5,01 * izaugsme - 6,75 * vіk.

1984. gadā cilvēki skatās viens uz otru un mainās, saiknē ar inovācijām medicīnā un cilvēku dzīvesveidu:

• sieviete, kurai jākļūst: VGO \u003d 447,594 + (9,248 * vaga) + (3,099 * izaugsme) - (4,331 * vіk);
• persona, kurai jākļūst: VGO \u003d 88,363 + (13,398 * vaga) + (4,798 * izaugsme) - (5,678 * vіk).

Ketch-McArdle formula

Ketch-McArdle izlīdzināšana ir balstīta uz ķermeņa mātes-mutes masu, tāpēc kāpēc jums pareizi jāaprēķina ekstrakcijas kaloriju nepieciešamība. Pіdrahunok tiek vadīts ar urakhuvannya masi m'yazіv (ММТ), šim vīnam, tomēr tas ir piemērots kā cilvēka un sievietes statusa pārstāvis.

Pamata apmaiņa = 370 + 21,6 * masa min.

Piemēram, cilvēkam ar svaru 53 kg, ar tauku daļu 20% (10,6 kg tauku), arī ķermeņa svars bez taukiem būs 53 - 10,6 = 42,4 kg. Kaloriju prasības ražošanai kļūst:

370+ (21,61*42,4) = 1286 kalorijas

Piemēram, ja jums ir nepieciešams uzlabot savu aktivitāti, tas jums izmaksās 1,55 (treniņi vai fizisks darbs vairāk nekā 2 reizes dienā). Kaloriju patēriņš ražošanai = 1,55 * 1286 = 1993 kalorijas.

PVO formula

Rivnyannya All-World Organization for Health Protection nāk no kaloriju patēriņa uzlabotas aktivitātes iegūšanai (vaga - no kilogramiem).

Meitenēm un sievietēm:

• 18–29: kfa * (0,0641 * vaga + 2,038) * 241;
• 30–60: kfa * (0,035 * vaga + 3,540) * 241;
• virs 61: kfa * (0,039 * vaga + 2,756) * 241;

Jauniešiem un cilvēkiem:

• 18–29: kfa * (0,064 * vaga + 2,897) * 241;
• 30–60: kfa * (0,485 * vaga + 3,654) * 241;
• vecāki par 61 gadu: kfa * (0,493 * vaga + 2,460) * 241.

CFA — ce aktivitāte, var iegūt vērtību:

• 1 - zema, minimāla iedomība;
• 1,3 - vidēji, treniņi 2 reizes dienā, nāvējoša smaguma darbs;
• 1,5 - augsts, fizisks darbs, pastāvīgas sporta aktivitātes.

Piemēram, meitenēm vecumā no 28 gadiem ar vāzi 48 kg ar augstu CFA līmeni ir nepieciešams: (0,064 * 48 + 2,038) * 241 x 1,5 = 1847 kcal.

Formula, kuras pamatā ir ķermeņa laukums

Formula ir balstīta uz zināšanām par šīs tautas vagas izaugsmi. Gariem un tieviem cilvēkiem maiņas procesa pamatlikme būs lielāka. Ja cilvēki katru dienu ir vienādi kaloriju ziņā, viņi dzīvos vienā vagā, bet augumā atšķirīgi (zems un augsts), tad dziedāšanas stundā pieaugs zema auguma cilvēks. Ar ko lielas izaugsmes cilvēkam atņems kolosālu vagu.

Vitrati kalorijas uz 1 kvadrātu. m ķermeņa laukuma gadā:

Vik	kalorijas
14-16	43
16-18	40
18-20	38
20-30	37
30-40	36,5
40-50	36
50-60	35
60-70	34
70-80	33

BJU normas dienai sievietēm, cilvēkiem un bērniem

Olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki ir svarīgas noliktavas. Ja jums ir iepriekšējas ārstēšanas diēta un kaloriju pede, ir nepieciešams aizsargāt savu veselību.

Ar piešķirtajām BJU normām personai tiek piešķirta viena no šādām kategorijām:

• 1. kategorija - ķermeņa svars diapazonā no 30 līdz 50 kg;
• 2. kategorija - 51–60 kg;
• 3 kategorija - 61-70 kg;
• 4. kategorija - 71-90 kg.

Ogļhidrātu norma:

	1 kategorija	2 kategorija	3 kategorija	4 kategorija
pіdtrimanny vaga
cilvēkiem	220 g	235 g	255 g	265 g
sievietes	155 g	195 g	205 g	225 g
diēta
cilvēkiem	163 g	168 g	178 g	188 g
sievietes	135 g	145 g	160 g	170 g
m'yaziv audzēšanai
cilvēkiem	280 g	295 g	325 g	340g
sievietes	210 g	255 g	270 g	255 g

Baltumu norma:

	1 kategorija	2 kategorija	3 kategorija	4 kategorija
pіdtrimanny vaga
cilvēkiem	150 g	160 g	170 g	180 g
sievietes	125 g	135 g	145 g	155 g
diēta
cilvēkiem	155 g	160 g	165 g	175 g
sievietes	110 g	135 g	155 g	145 g
m'yaziv audzēšanai
cilvēkiem	185 g	195 g	205 g	215 g
sievietes	165 g	175 g	190 g	195 g

Tauku norma:

	1 kategorija	2 kategorija	3 kategorija	4 kategorija
pіdtrimanny vaga
cilvēkiem	45 g	55 g	55 g	60 g
sievietes	40 g	45 g	45 g	50 g
diēta
cilvēkiem	25 g	25 g	25 g	25 g
sievietes	25 g	30 g	30 g	35 g
m'yaziv audzēšanai
cilvēkiem	65 g	65 g	70 g	75 g
sievietes	55 g	55 g	60 g	65 g

Par BJU normām bērniem mēs pievienojam vik:

Viks (rokivs)	Olbaltumvielas, g	Žiri, kungs	Ogļhidrāti, g
1-3	54	54	212
4-6	69	69	272
7-10	77	79	335
11-13 puiši	90	92	390
11-13 meitenes	82	84	355
14-17 juniori	98	100	425
14-17 meitenes	90	90	365

Zha maє buti ir sabalansēts gan pieaugušam, gan bērnišķīgam organismam. Pārāk maz vai nepietiekami BJU, lai justos veseli un pašpārliecināti.

Individuāls rozrahunok BJU

Lai uzlabotu BJU individuālo līmeni, ir nepieciešams aprēķināt vielmaiņas līmeni kādai no ārstu un uztura speciālistu formulām.

Acīmredzot 1 g:

• olbaltumvielas - 4 kcal;
• tauki - 9 kcal;
• ogļhidrātos - 4 kcal.

• 27% olbaltumvielu;
• 23% tauku;
• 50% ogļhidrātos.

Atkarībā no tā ir svarīgs individuāls BJU (mēs ņemam kaloriju skaitu pamata runu apmaiņai, kas ir 1250):

1. Olbaltumvielas \u003d (1250 * 0,27): 4 \u003d 84 rubļi.
2. Žiri \u003d (1250 * 0,23): 9 = 32 p.
3. Ogļhidrātos \u003d (1250 * 0,50): 4 = 156 p.

Diēta ir atbildīga par mērķu līdzsvaru un patēriņu kalorijās, ar kuras palīdzību iespējams līdzsvarot BJU līdzsvaru.

Cik daudz kaloriju nepieciešams svara zaudēšanai un m'yaziv augšanai

Papildu kaloriju norma dienā visiem ir individuāla un atkarīga no dzīvesveida. Es meta pіdrakhonku kaloriy tezh rіzna, viens - dotrimannya diētu, Іnshmu - palielinot m'yazіv.

Pašreizējie uztura speciālisti redz skaitli - 1000-1200. Stiles kcal patērē sievietes un meitenes, lai ražotu pārtiku sievietes ķermeņa kopšanai ar visu nepieciešamo. Cilvēkiem - 1200-1500 kcal. Mainot cji šovus, jūs varat gandrīz zaudēt svaru. Nav ieteicams strauji samazināt kaloriju daudzumu, tas ir nepieciešams soli pa solim par 20%.

M'yazіv augšanai organismā tiek doti olbaltumvielas, tauku stabilizēšanai prosharka - tauki, nepieciešamās enerģijas ražošanai - ogļhidrātos. Konkrētam sporta veidam ir nepieciešams uzkrāt kaloriju saturu un tas ir nepieciešams uz kilogramu ķermeņa masas. Ja meta ir masas pieaugums, kaloriju nepieciešamība var kļūt par 50-63 kcal uz kilogramu ūdens.

Ātruma samazināšana un vaga komplekts

Zayva vaga nes nastu cilvēkiem, bet vēl straujāk її pazemināšana ir arī nepanesama. Pašreizējie uztura speciālisti ir nobažījušies, ka svara samazinājums par kilogramu pirmajā diētas dienā nekaitē organismam. Bet izmaiņas vagā var rasties ne tikai diētiskā ēdienreizē, bet arī sportā un aktīvajā dzīvesveidā.

Pirmajiem 2 ir ūdens, nevis tauku rezerves. Tālāk ieteicams tērēt ne vairāk kā 600 g dienā. Lai samazinātu svaru, būtu labāk, būtu jāuzņem vairāk salokāmi ogļhidrāti, ar kuriem uzņemto kaloriju daudzums var būt lielāks.

Straujš vagu samazinājums neļauj ķermenim pieķerties jauniem prātiem. Tiek samazināts vielmaiņas līmenis un negatīva ietekme uz aknām un nirk. Un shvidka vtrata rіdini - uz letarģiju shkіri, uz tiesu procesiem pie dilyantsі m'yaziv ka sirds.

Ārstu un uztura speciālistu labad, kā organizēt ēdienkarti ar kaloriju uzkodu

Ārsti un uztura speciālisti iesaka pierakstīt kaloriju patēriņu. Viņai nepieciešams ieplānot maltīti ādas dienai, uzlabojot ieteicamo BJU devu ar uzturu, kā arī kilogramos atrakt pārpasaulīgi uzkrātos krājumus jeb bajānus. Pareizu ēšanu var pavadīt psiholoģiska attieksme pret peļņu un peļņu.

Dietologi atbalsta domu, ka cilvēks nav vainīgs, ka iejaucas sev kādos produktos. Visa diētas būtība un svaru komplekts var balstīties uz kaloriju uzkodu. Neuzsāciet diētu, ja jums ir kādas slimības, stress, svarīgi dzīves periodi.

• papildus ir nepieciešams to sadalīt 4 reizes, ar pārtraukumiem starp tām no 3 līdz 4 gadiem;
• mainīt konsistenci kūpinātai gaļai, marinādēm;
• galīgā pieņemšana notiek buti 2,5 gadus pirms gulētiešanas (vēlams agrāk);
• vienkāršo ogļhidrātu (makaroni, konditorejas izstrādājumi) ieviešanas ātrums;
• kaloriju saturs var būt šāds: uzkodas - 30%, vieglas maltītes - 10%, maltītes - 40%, vakariņas - 20%, 5-10% - papildu vakariņas;
• piecus gadus pirms ēšanas, izdzeriet glāzi ūdens.

Zinot papildu kaloriju uzņemšanu dienā, nav nozīmes tam, cik ātrs ēdiens ir, un veids, kā sasniegt bagāna gaļu, ir iegūt enerģijas samazināšanos. Paskatīsimies uz pārtiku un sabalansēsim dzīvi savādāk.

Raksta formatējums: Volodimirs Lielais

Video par tēmu: Dobova kaloriju norma cilvēkam

Ja jūs vēlaties vadīt veselīgu dzīvesveidu, jums ir nepieciešams obov'yazkovo, lai palielinātu kaloriju normas cilvēkiem un mēģināt nepārspīlēt tos. Dienas laikā ietaupītā kaloriju daudzuma norma ir gulēšana pēc stāvokļa, vecuma, aktivitātes veida un klimata.

Pasaules bērniem augot nepieciešamas arvien vairāk kaloriju vispārējai organisma attīstībai. Pieaugušajiem papildus kaloriju normas samazinās uz nenoteiktu laiku: vecākam cilvēkam ir nepieciešams mazāk enerģijas. Tse, acīmredzot, lai nav kluss, kurš rūpējas, lai labāk nodarbotos ar fizisko kultūru un vecumdienās!

Cilvēkiem kaloriju norma dienā ir lielāka, sievietēm zemāka. Maksts

sievietes un mātes ir vainīgas bagātības atcerēšanā

cik kilokaloriju sev un savam bērnam. Sportists

var ietaupīt 1,5–1,8 reizes vairāk kaloriju dienā, mazāk cilvēku,

un jaki nodarbojas ar sportu.

Neaizmirstiet, ka, pārdomājot savu uzturu, ir jāaizsargā ne tikai dažas kalorijas, jo jūs ietaupāt labu, bet arī "jakists". Ir pilnīgi aplami uzskatīt, ka svarīgi ir tikai nepārsniegt ikdienas kaloriju normu, bet iegūt kādu barību par ēdiena daudzumu nav svarīgi. Jūsu ezītis var būt līdzsvarots, pietiekami atriebīgs, lai olbaltumvielu daudzums un ogļhidrātu un tauku daudzums nomirtu, pārāk daudz, kā šķiet, un ražotu taukus. Uz taukiem var samazināties vairāk nekā 20-30% no ikdienas kaloriju normas, uz ogļhidrātiem - vairāk nekā 50%. Jūsu uzturs ir absolūti atbildīgs, lai tajā būtu augļi un dārzeņi, svaiga bergamote, kā arī graudaugi.

Papildu kaloriju vajadzības četrām cilvēku kategorijām

Bērni
no 6 mēnešiem līdz 1 datumam	800
no 1 gada līdz 1,5 gadiem	1330
1,5-3 gadi	1480
34 akmeņains	1800
5-6 gadi	1990
7-10 gadi	2380
11-13 gadi	2860
Yunaki 14-17 gadi	3160
Meitenes 14-17 gadi	2760
pieaudzis
Sievietes sievietes	3200
Slānekļa tetovējumi	3500
Studenti (personas)	3300
Studenti (sievietes)	2800
Sportisti: cilvēki	4500 - 5000
Sportisti: sievietes	3500 - 4000
Cilvēki, kuri ir aizņemti ar svarīgu fizisko praksi	4500 un vairāk

Dienas kaloriju normas novecošanā fiziskajām aktivitātēm un vecumam

Iedzīvotāju grupas darba intensitātei	Vik	Cilvēki				Sievietes
		Lieliskas vietas	Maza pilsētiņa tajā ciematā			Lieliskas vietas	Maza pilsētiņa tajā ciematā
				lieliskas vietas	mazas vietas			lieliskas vietas	mazas vietas
Personas, piemēram, robots, nav saistītas ar fiziskajām praksēm (rozā prakses praktizētāji, militārpersonas)	18-40	2800	3000	3100	3300	2400	2600	2650	2850
	40-60	2600	2800	2800	3000	2200	2400	2350	2550
Mehanizētā darba praktiķi apkalpojošā sfērā (telefonija, pārdevēji u.c.)	18-40	3000	3200	3300	3500	2550	2750	2800	3000
	40-60	2800	3000	3000	3200	2350	2550	2500	2700
Pratsіvniki mekhanizovanoї pratsі, pratsya šāda pov'azana іz nozīmīga fiziska zusilly (arī maketēšanas darbinieki, tekstilstrādnieki)	18-40	3200	3400	3500	3700	2700	2900	2950	3150
	40-60	2900	3100	3100	3300