Labākās tiesības zaudēt svaru. Labākie kompleksi ir piemēroti svara zaudēšanai mājās. Tievēšanai stegon, ka sēdēt

Svitlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: kāpēc tas ir vienkāršāks, dārgāks par to?

Zmist

Jūs varat nebūt ādai draudzīgas, bet jūs varat atbrīvoties no zayvogo taukiem un attīstīt savu ķermeni ar harizmu, jūs varat gūt dažas svarīgas fiziskas priekšrocības un viscerālo badu. Paliekot pie nerakstītas pieejas, var nonākt pie nopietna švaka cilvēka miesas. Efektīvs variants aprakstīto uzdevumu veikšanai ir vienkārši piemērots svara zaudēšanai, piemēram, viegls komplekss, kas ļauj aktivizēt nesakarīgu, kaut arī sausu notievēšanas procesu, kad uzvarat.

Pamattiesības svara zaudēšanai

Pirms tam, kā vikoristovuvaty neveikls tiesības retināšanas prātos mājās, vrahuyte, ka pēc šādas diētas, vaga sāk soli pa solim apgriezties. Sēžot uz velna diētas, nesaskaitot mājas treniņu shēmu, ideālo figūru sasniegt nebūs iespējams! Bez vikonannya jums ir taisnība, ka jūs pavada rūkšana, miegainība un miegainība.

Kardio pareizi

Visefektīvākā metode svara zaudēšanai un ķermeņa augšdaļas veidošanai ir kardiotreniņi, sportists skaidri redz sviedru. Voni ir vesels paņēmienu komplekss, kas palīdz attīstīt veselību uzlabojošu raksturu. Vіdmіnnim variants pie tsomu vpadku var kļūt par vieglu vingrošanu svara zaudēšanai. Paskaidrojiet šādi:

• Intensīvs komplekss tauku nogulsnēšanai, ko var izmantot uvazі trivalі aizņemts ar tādām pašām ambīcijām bez palīdzības. Dzīvotspējīgs risinājums var būt liels uz mājas liela ceļa, riteņbraukšana.
• Dejo aerobiku, krim kardio-vantage, uzlabo kustību koordināciju, uzvelc. Lai saņemtu palīdzību, varat uzzināt, kā labāk rīkoties ar savu ķermeni.
• Lai gan mājās nav simulatoru, vienkāršākais variants ir skriet pa grīdu, kalnā svītras.

Likumsargu komplekss

Spēcīgām tiesībām ir raksturīgs spēcīgs m'yazіv spriegums mazai ruhіv vieglprātībai un zemai lokanībai. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai mainīt savas domas, bet arī atbrīvoties no depresijas. Spēka kompleksam ir tiesības prātos iedarbināt sava veida enerģijas transformācijas mehānismu. Lai regulāri sasniegtu rezultātu, ir jārūpējas gan par vīriešiem, gan sievietēm! Attiecībā uz vālīti jūs varat paātrināt cym kompleksu:

• 2-3 apsēdieties 8-16 atkārtojumus. Lai iegūtu lielāku uztraukumu, paātriniet ar hanteles.
• Guļot uz muguras, salieciet kājas un sāciet pacelt muguras augšējo daļu, mēģinot sasniegt galvu līdz ceļgaliem. Dažas sekundes ieelpojis, soli pa solim pagriezieties vālītes stāvoklī. Sitiens 3 reizes 8-20 atkārtojumi.
• "Chovnik". Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas pie ķermeņa, ar kuru gaismu nelieciet uz gultas. Lai padziļinātu dziļu elpu, apklusiniet elpu un paceliet kājas virs virsmas, atstājot tās vienmērīgas. Atkārtojiet dažas reizes.
• Pa labi "Burpy". Ieņemiet pozīciju, lai apsēstos, pavelciet kājas un iegūstiet modrību baļķos. Nekavējoties apgriezieties pagrieziena punktā un skatiet yakomog vairāk. Vicone 4 go 2 hvilini. Pārtraukums starp piegājieniem - 1 whilin.

Piedod man un efektīvi pareizi svara zaudēšanai

Vikoristovuyuchi tieši piemērots apmācībai, vrahuyte, scho biežums, stunda, intensitāte, lai noliktu sagatavošanās formā šim cilvēku vecumam. Panākt nepieciešamo efektu un palielināt garna ķermeni iespējams, aizņemoties 3 reizes dienā. Ja plānojat viņus sist biežāk, iespējams, ka jūsu ķermenis nav saprotams no vienas nodarbošanās uz otru.

Vēdera notievēšanai

Visproblemātiskākā vieta cilvēkiem, kuri cieš brīvības dēļ, viņi dzīvo. Lai atbrīvotos no taukiem jaunajā un pārvarētu bezpersoniskās veselības problēmas, jāpasteidzina ar īpašu treniņu kompleksu. Jums ir tiesības to darīt pareizi, nemelojiet, pretējā gadījumā jūs nevarat izveidot ideālu vidukli. Tas ir svarīgi, ēdot diētu, kurā varat ēst mazāk tauku. Visefektīvākie līdzekļi svara zaudēšanai vēderā:

Pidyom nig

Apgulieties uz gultas, paceliet kājas; Izstiepjot presi, izvelkot segas no virsmas (pienākas pacelt smaku), pacelieties no divām pusēm un pagriezieties vālītes stāvoklī.

Problyayutsya m'yazi zemāks spiediens. Atkārtojumu skaits - 10 reizes, 2 reizes.

Vēdera vakuums

Pozīcijā guļus uz muguras, saliecot kājas un paaugstinot acu sasprindzinājumu, izraujot dzīvību no susillas; Turēt dzīvu šādā stacijā apmēram 15 s. Kad vikonannі opratsovuyutsya šķērsvirziena m'yazi presa. Atkārtojumu skaits - 3-4 reizes dienā.

Progin no saliektiem ceļiem

Celies ceļos, ievietojis lekcijas pidlogā; sāciet tīt ceļgalu uz virsmas, izstiepjot trīs rahunkos, pēc tam pagriezieties vālītes stāvoklī. Krim m'yazіv presa, zadіyanі so m'yazi atpakaļ. Jums jāstrādā divas reizes 10 reizes.

Par to stegonu sēdēšanu

Mātes parādā sidnits oupklu samierniecisko formu un buti pacēla. Ar kuru jūs nevarat uzņemt filmu par celulītu. Kompetenti izvēlēta shēma un regularitāte, lai veiktu papildu pasūtīšanu, vai tā būtu figūra. Golovne - vispār gribi mainīt sevi! Ir pareizi iegūt cieņu šādā vieglā ceļā, it kā palīdzot ātri sasniegt nosprausto atzīmi.

Pa labi #1:

• Nosaukums ir klasisks pietupiens.
• Kā uzvarēt - tupēt uz elpas, atvelkot iegurni līdz klusām dzīrēm, līdz celis sasniedz 90 grādus; pagriezieties redzamā stāvoklī.
• Atkārtojumu skaits - 2-3 reizes līdz 8-16 atkārtojumiem.

Pa labi #2:

• Nosaukums ir stils.
• Kā vikonuvati - vikonannya būtība slēpjas faktā, ka cilvēks nachebto sēž uz krēsla, karājas pie savas rokas.
• Yaki m'yazi problyayutsya - sānu m'yazi, ka stegna.
• Daudz atkārtojumu – centies sasniegt ideālo stāvokli 90 grādu leņķī zem ceļiem, jo ​​pirmajā reizē diez vai tajā iekāpsi.

Pa labi #3:

• Nosaukums - migla.
• Yak vikonuvati - apgulieties uz muguras, salieciet kājas; ielejas var brīnīties; novietojiet kājas tā, lai pirkstu gali uz rokām varētu pielipt ap to papēžiem; ieelpot sānus un pacelt iegurni; iekš vidihu raiti iet uz leju.
• Yaki m'yazi opratsovitsya - sānu m'yazi, stegna.
• Atkārtojumu skaits - 10 reizes.

Roku notievēšanai

Roku āda stundu var nokarāties, kas izskatās vēl neestētiskāk. Saudzējot celulītu uz sēdekļiem, paceļot savu dzīvi, jūs neizskatīsieties perfekti, jo nepievilksiet nepieciešamo cieņu pleciem un priekšējiem pleciem. Їхнє зміцнення sadzīves prātos šobrīd nav tik svarīgi. Mainīt uz tsoma, pamatojoties uz uzbrukuma treniņu kompleksu.

Pa labi #1:

• Nosaukums ir roku saliekšana.
• Kā uzvarēt - novietojiet kājas plecu platumā, trochs saliektas ceļos; pareizi paceliet rokas ar hanteles, soli pa solim saspiežot tās elkoņos.
• Yakі m'yazi opratsovuetsya - bicepss.
• Atkārtojumu skaits - 15 reizes.

Pa labi #2:

• Nosaukums ir roku saliekšana 2.
• Kā vikonuvat - paceliet roku virs galvas, paņemot priekšā hanteli, pēc tam paceliet roku uz priekšu; Pēc tam pareizi noliecieties un atlociet roku galvas aizmugurē.
• Jaki m'yazi trenēties - tricepss.
• Atkārtojumu skaits - 15 reizes.

Pa labi #3:

• Nosaukums ir zvichayní vіdzhimannya.
• Kā uzvarēt - ieņemt "melu uzsvara" pozīciju; sāciet lēnākā tempā, nolaižot sevi vēl zemāk.
• Yakі m'yazi problyayutsya - m'yazi rokas un krūtis.
• Atkārtojumu skaits - 20 reizes no dēļa pakāpeniskas progresēšanas.

Atvainojiet, pareizā joga svara zaudēšanai

Ir viegli zaudēt svaru, ņemiet to no jogas, uzvelciet uz kilimoka vai paklāja. Jums tie jāsavāc uz tukša sliežu ceļa! Starp pozām, kas ir uzvarošas vagu nolaišanai, ir stāvošas, atslābinošas, apgrieztas, trauslas, savītas. Viena no vienkāršākajām tiesībām ir "Uttanasana". Jogai ir nepieciešams vienkārši stāvēt taisni, pacelt rokas uz augšu un sākt pakāpeniski nolaisties aiz rokām, mēģinot pieskarties ceļgaliem ar galvu. Ieteicams nodarboties ar jogu pieredzējuša mentora uzraudzībā!

Apspriest

Viegli un efektīvi kompleksi ir piemēroti svara zaudēšanai mājās sievietēm un cilvēkiem

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgs akmens: tas ir vienkāršāk, tas ir dārgāk :)

Zmist

Ja vēlaties, lai treniņi nenotiktu veltīgi, prāts atņēma vajadzīgās ambīcijas, un ķermenis kļuva stīgs, ziniet, jums ir tiesības strādāt, zaudēt svaru. Tas ir vēl svarīgāk, šķembas no tiem, lai spriyat zbіlshenny m'azovoї masi, іnshі - nolaišanās no supra-world vaga. Lai smaka dotu vēlamo rezultātu, ir jāstrādā pareizi un sistemātiski.

Tiesību komplekss svara zaudēšanai

Fiziski, lai zaudētu svaru, ir jāievēro pareiza pieeja līdz galam. Līdz vālītei ir jāuzņem obov'yazkovo, lai veiktu iesildīšanos visiem m'yaziviem, sagatavojot tos paši līdz turpmākajiem piedzīvojumiem. Galvenā apmācības daļa ir saistīta ar nodarbošanās spēku, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, un kardio (pareizi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru). Pabeidzot apmācību, obov'yazkovo ir nepieciešams izstrādāt triku un izstiept to.

Spēcīgs

Bagātajiem cilvēkiem ir tiesības uz šādu plānu, kas saistās ar majestātisku muskulatūru un svarīgām stieņiem, taču ne visi zina, cik spēcīgi spēki ir aizņemti ar svara zaudēšanu, turklāt tas ir tievs un stabils. Spēka tipa treniņi palīdz ne tikai notievēt, bet arī stiprina cistisko sistēmu, dod lielisku enerģijas lādiņu, uzlabo visa organisma darbu. Kā sportists nezināt, vai jums ir tiesības strādāt, zaudēt svaru, izvēlēties sev pamatkustību šprotu, trenēt galvenos vingrinājumus (guļus, pietupieni, prese).

Kardio

Qi ir tiesības izmantot paātrinātu tauku sadalīšanos, pazemināt spiedienu (arteriālo), uzlabot sirds un kāju darbu, palīdzēt notievēt, bet nesportot. Jūs varat tos pārspēt ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Pirms kardiotreniņiem iekļauta riteņbraukšana, matu griezumi uz lecamauklas, viegla skriešana, peldēšana un peldēšana. Izstrādājiet šos trikus visas dienas garumā ar 20 hvilinu garumu, un jūs dejosit kā resns prošaroks, kuru pazīstat savās acīs. Veiciet kādu kardio ar spēka tiesībām, lai uzlabotu ķermeņa reljefu.

Iestatiet stiept

Pēc fizisko tiesību pabeigšanas ir svarīgi veikt stiepšanos un stiepšanos. Šādas aktivitātes atslābina, padara dubļus mazāk reljefu, attīsta lokanību, plastiskumu, uzlabo asins piegādi un cirkulāciju. Robiti tiesi uz izstiepšanos ir iespejams majas, bet obov'yazkovo pec 50-60 hvilin pec tu ej, tagad tas nav iespejams. Kozhen ruh ir vainīgs vikonuvatisya normālā tempā uz 6 soļiem, fiksējot 8-10 sekundes.

Efektīvi piemērots svara zaudēšanai mājās

Lai zaudētu svaru un atjaunotu savu ķermeni, ne vienmēr iegādājieties sporta zāles abonementu. Daudz efektīvu darbu var paveikt mājās. Vivchit pamattiesību sistēma dažādām cilvēku grupām, saglabājiet savu izkārtojumu, plānojiet uzņemties un apmācīt patstāvīgi jebkurā diennakts stundā. Fitnesa iesācēji ir vainīgi, ka sāk trenēties ar vienkāršiem, viegliem pacēlājiem ar 25-30 šķipsnu stiepšanu, bez hanteles vai ar minimālu piepūli - 1 kg. Pakāpeniski vaga obtyazhuvachіv un trivality apmācību var palielināt.

Neaizmirstiet, ka ādas treniņu var pārvarēt iesildīšanās. Un tam ir labāk, ja jums ir tiesības apmeklēt fiziskās audzināšanas stundas. Izlabojiet no galvas apļveida rukhiv (4-5 reizes ādas pusei), pēc tam izvelciet plecus, elkoņus, otas, aptinot tās dažādās pusēs. Pēc tam iet uz nahil_tulub, augt vipadi nogalināja, saprast kājas. Dauzīt 5-10 quilin.

Par vēderu

Trenējam presi: guli ar muguru uz kilimoka, ar rokām satver sporta kreklu, iztaisnojiet kājas. Salieciet kājas pirkstu, nolaižot ceļgalu līdz krūtīm, bet elkoņus pie ceļgala, pagriezieties vālītes stāvoklī. Laimē 2 kombinācijas pa 15-20 atkārtojumiem, iesācēji sportisti var startēt ar 10 atkārtojumiem. Slīpās preses masu apmācības un uzvaru direktīvu sākums ir šāds:

1. Počatkovo nometne, kā pagātne aizņemta.
2. Kājas saliec ceļos, pagriež kājas pirkstu, paceļot labās rokas elkoni uz kreisās kājas ceļgalu.
3. Pagriezieties uz amata pozīciju, atkārtojiet visu ar kreiso roku un labo kolonnu.
4. Sasniedziet 15-20 berzes ar ādas gaismu.

Lai sūknētu apakšējo presi, guliet ar muguru uz kilimoka, iztaisnojiet kājas un salieciet rokas pāri. Izstiepjot vēderu, paceliet kājas (ceļi neliecas) zem kapuces apmēram 45 grādos, nofiksējiet uz 10-15 sekundēm, nolaidiet līdz apakšai. Lai iegūtu īsāku rezultātu, mēģiniet nogriezt pareizo nazi. Atkārtojiet šo efektīvo kustību 12-14 reizes, dariet visu iespējamo, lai pēc baļķiem nesabojātu malas un grēdu. Tsey komplekss, lai ņemtu vairāk palīdzēt viegli zaudēt svaru, noņemt taukus no vēdera.

Par nіg

Noskaidrosim, vai jums ir tiesības strādāt, lai zaudētu svaru kājās. Stāviet taisni, apstājieties – plecu platumā, pagrieziet tos blakus vienu pret vienu. Viegli pietupieties, līdz ceļi nostājas līdz 90 grādiem. Nostipriniet pozīciju uz dažām sekundēm, piecelieties. Atkārtojiet šo skrebeļu 20 reizes, iegūstiet 2 pieejas. Zaudējiet svaru un atbrīvojieties no tauku nogulsnēm, lai palīdzētu šūpot kājas, izveidojiet 10 šādus rukhіv ar ādas kāju pārmaiņus ar labo roku un pēc tam ar kreiso roku.

Ja neesi iesācējs, vari pamēģināt pareizi: uzliec sānos stublāju, uzliec kāju uz muguras tā, lai tā būtu 90 grādus aiz otras pēdas (pagriez purngalu uz vārdu). Viegli pietupieties, nesaliecot nolaistā gala ceļgalu, pagriezieties vālītes stāvoklī. Sadaujiet pāris 10 atkārtojumu kombinācijas ar ādas kāju.

Rokām

Augšējos galos bieži ir tauku nogulsnes, tāpēc mēs zinām, ka jums ir tiesības strādāt, zaudēt svaru rokās. Šim nolūkam vislabāk ir staigāt: stāviet "dēla" pozīcijā uz taisnām rokām, noliecieties uz ceļiem uz zemes, ejiet 10 reizes. Roku aizmugurējās virsmas trenēšanai izmantojiet rokas aizmuguri:

1. Noliec krēslu, stāvi ar muguru pret jauno, apsēdies uz jogas maliņas.
2. Novietojiet rokas uz stila malām no sāniem ķermeņa priekšā, novietojiet kājas zem taisna griezuma.
3. Pakariet sēdekļus par 4-6 cm no ārējā stāvokļa un apsēdieties, saliekot rokas zem taisna kut.
4. Ņemiet vērā, ka valoda tika zaudēta paralēli.
5. Atkārtojiet ruh 15 reizes.

Stegonam, ka sēdēt

Zaudējiet svaru segas un uzpumpējiet sēdekļus, lai palīdzētu apsēsties. Novietojiet kājas plecu platumā, uzlieciet rokas uz vidukļa. Sāciet apsēsties tā, lai mugura būtu taisna un pēdas neplīst cauri pēdas virsmai. Nepovnі pridannya zmіtsnyuyut sіdnitsі, vykonuyutsya kā priekšējais ruhs, tikai kājas nesaliecas pāri, bet uz taisnu kut. Dažas sekundes sasalst apakšējā sāpju punktā, sajūti spiedienu, piecelties. Uzvariet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem. Plašāk izpletuši kājas aiz pleciem, varat vilkt platus pietupienus, it kā izstiepties un uzvilkt segas iekšējo zonu.

Piedodiet man par svara zaudēšanu mājas prātos

Ja jūs esat nokļuvis stundā un nevarat atvērt sporta zāli, bet vēlaties zaudēt svaru, jūs zināt, jums ir tiesības strādāt, zaudēt svaru mājās. Var šūpot presi, apsēsties, robiti vipadi un šūpot kājas, pievilkties, vīt stīpu bez trenažiera un simulatoriem. Ejiet vairāk pishki, ignorējiet liftu - ejiet augšup pulcēšanās vietās, un vēl jo vairāk iespējams - mēģiniet izlauzties cauri. Un pareizi, jūs varat strādāt ar robotiem un transportu, piemēram, lai noslogotu presi un sānu m'yazi.

Krim sporta pareizi, izmantojiet gaidāmos ieteikumus labai veselībai:

1. Mēģiniet vingrot katru dienu.
2. Paskatieties uz savu ēšanu, skatoties uz pārtiku ar zemu tauku saturu un vienkāršiem ogļhidrātiem, neēdiet neko.
3. Soli pa solim palieliniet ambīcijas, sākot ar nelielu atkārtojumu daudzumu.
4. Mіzh priyomom їzhі un trenuvannyam (pirms vai pēc tā) var būt 30-60 minūšu intervāls.
5. Kontrolējiet stundu, lai atvilktu elpu.
6. Katru dienu izdzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens.

Iegūstiet formu, lai zaudētu svaru sporta zālē

Trenera pakalpojumi sporta zālē bieži tiek labi apmaksāti. Ja jums nav naudas kādam citam, uzziniet, ka jums ir tiesības strādāt, lai zaudētu svaru, un strādāt patstāvīgi. Atcerieties, ka intensīvas tauku plīsuma process tiek veikts ar maksimālo plīsumu amplitūdu, ar nelielu atkārtojumu daudzumu un īsu plīsumu. Saglabājiet sarakstu mēnesi pa labi, tabulu ar vairākiem atkārtojumiem un pabeidziet tos. Nepārspīlējiet ar treniņiem, veiciet triči dienu.

Sievietēm

Dažādu rakstu pārstāvjiem tiek apsvērta nodarbināšana uz simulatoriem. Sievietes svara zaudēšanai var darboties šādi:

1. Pidyom nig uz horizontālās joslas. Uz vidikha ir jāvelk uz augšu saliektās kājas kalnā, ieelpojot - nolaidiet tās, un tā 3 kombinācijas no 15 atkārtojumiem. Qi aizņemts zroblyat zhivіt dzīvoklis. Lai iegūtu labāko rezultātu, sekojiet pēdām.
2. Vipadi ar zeķubiksēm, 2 iet 10 reizes ar ādas kāju.
3. Simulatorā bez izsaukšanas, 15 reizes, 3 likmes.
4. Velotrenažieris - 10 khvilin.
5. Lielā trase - 7 spalviņas.

Cilvēkiem

Puišiem nepieciešams izvēlēties hanteles vidējo roku un strādāt pareizi, stabilā tempā, nevis rūcot. Pirms vālītes veiciet iesildīšanos un pēc tam veiciet pareizo kardio treniņu. Pamatā apmācība var izskatīties šādi.

Šķiet, ka maza auguma dzīvesveids, nepareiza ēšana, škidlivy zvichki, stress ir saistīts ar sevis uztveres ārējo izskatu. Un arī iemesls, kāpēc komplekts ir zayvoї vag, scho psuє figūra un sievietes noskaņojums.

Efektīvā veidā tauku sālīšana meitenēm tiek mudināta sistemātiski nodarboties ar fitnesu. Labus rezultātus var sasniegt pat mājās, neapmeklējot sporta zāli. Pietiek apgūt svara zaudēšanas tiesību kompleksu, zināt treniņu un treniņu specifiku.

Pareizi rozminannya

Vіd yakіsnoї razmіnі apgulties panākumus apmācību. It kā šajā posmā nav labi, jūs riskējat savainot m'yazi un sniega kupenas, vai arī jūs jūtaties slikti aizņemtā stundā.
Ir pareizi ieslēgt dažādu m'yaziv grupu pārveidošanu, sākot no tunikas augšējās daļas, vienmērīgi pārejot uz apakšējo.

Mēs vadīsim aptuvenu iesildīšanās procesu kopumu:

1. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Vikonate pagrieziet galvu uz augšu un uz leju, spiežot pret krūtīm un pavelkot galvu atpakaļ, nogaliniet. Ādai ir tiesības pareizi darboties.
2. Plecu celšanās augšup un lejup, apļa ietīšana uz priekšu un atpakaļ.
3. Izstiepiet rokas sev priekšā, pēc tam pavelciet vienu no rokām pēc iespējas tālāk atpakaļ.
4. Rokas pilī lādes priekšā. Ķermeņa augšdaļa pagriezt beigta, apakšējā daļa nav salauzta, pēdas nospiestas līdz pēdai.
5. Nahili ubik par roztyaguvannya slīpi m'yaziv presē. Viena roka uz vidukļa, pretējā gadījumā nogalināšana izstiepsies.
6. Viņi ievaino korpusu uz leju, ar pirkstiem sasniedzot pavēderi. Palieciet pozīcijā 10 sekundes.
7. Vipadi uz kājas: ritiniet platu kājstarpi uz priekšu, pārnesot ķermeņa svaru uz atbalsta kāju. Izgriezt pie ceļa 90 °.
8. Pēdas plecu platumā, kājas saliektas, kājas uzliktas uz ceļiem. Uzreiz griežam riteni pa vidu, tad saucam.
9. Stāviet taisni, spirāli uz vienas kājas pēdas, bet otra ir nobīdīta uz šalles. Aptin ar kāju uz pirksta aiz gada bultas, tad pret gada bultu. Tas pats robimo ar otru kāju.
10. Liels uz miglas par gausties.
11. Dziļi elpojiet, paceliet rokas virs galvas. Svīdīsim pamatīgi un nolaidīsim rokas.

Kas jums jāzina par treniņiem svara zaudēšanai

Pragnuchi uz savu sapņu amatu, neaizmirstiet par apmācības un apmācības pamatnoteikumiem. Labāko rezultātu cīņā pret zayvoi vag var sasniegt, izmantojot spēku un aerobos spēkus.

Skatīt apmācības

Spēka treniņš tiek veikts ar papildu muskuļiem un ir vērsts uz muskuļu attīstību un attīstību. Jaku obtyazhuvach vikoristovuyut sporta aprīkojums - stienis, hanteles, obtyazhuvachі par kіntsivok і simulatoriem.

Aerobikas jeb kardiotreniņš uzlabo asinsvadu un sirds darbu, aktivizē vielmaiņu un ļauj aktīvā ritma laikā izšļakstīties taukiem.

Stunda

Mazumtirdzniecība, ja jūs trenējaties biežāk, nē. Visu likt, ņemot vērā cilvēku iespējas: darba grafika, dienas režīms kļūs veselīgs.

Deyakі treneri iesaka veikt apmācību shudnennya vrantsі natshe. Tas ir saistīts ar to, ka pēc kārtīga miega un rabarberu samazināšanās asinīs organismā traucē smelties enerģiju no taukiem, nevis no ogļhidrātiem. Reitinga treniņu rezultātā iespējams notievēt vēl vairāk un vēl zemāk, zemāk vakaros. Līdz tam kardio-advantage iedarbina visus iekšējos procesus un palīdz pilnveidoties.

Ja jums ir nopietna slimība, īpaši sirds slimība, jums jākonsultējas ar speciālistu. Vіn sniegt ieteikumus, kā uzņemt, ka vikonannya ir piemērots svara zaudēšanai.

Stupin navantazhennya agrās stundās un vakarā mostas. Dienas 1. pusē sportisko aktivitāšu intensitāte var būt zema, bet dienas 2. pusē - vairāk augsta.

Ēšana pirms tās dienas

Par tiem, kas sabalansē diētu bez shkіdlivih produktіv 70% ietekmējot sevi uztver, ka skaitlis, pastāstiet, vai tas ir treneris.

Ja ir kādas īpašas iezīmes, kas jāņem vērā pirms treniņa, tad galvenais noteikums ir pilnībā “saistīties” ar olbaltumvielām, šūnu audiem un salokāmiem ogļhidrātiem. Pavadiet varto maltīti ne mazāk kā gadu pirms sporta. Apmācības laikā uz vālītes jūs varat būt klusāks un modrāks.

Tiklīdz treniņš ir labāks, labāk ir uzvarēt svaigus augļus, piemēram, zaļo ābolu. Pēc 30-40 minūtēm jūs varat ēst olbaltumvielas un pēc diviem gadiem pievienot ogļhidrātus.

Ņemšanas periodiskums

Treniņu biežums un trivialitāte atšķiras individuāli. Zelta likums ir regularitāte un tērauds. Bazhano pavada aizņemti, izstiepjot nedēļu tajā pašā stundā: būs vieglāk pieradināt sevi pie režīma un uzlabot iekšējo bioloģisko gadu.

Šodien netrenējies smagi, jo neesi gatavs piedalīties maģijā! Sniedzot dienai lielu fizisku izaicinājumu, jūs redzēsiet ķermeņa attīstību īstermiņā un veselības problēmu attīstību.

Optimālais vālītes treniņu apjoms ir 2-3 reizes nedēļā, 15-20 šķipsnas, vālītēm - 4-5 reizes nedēļā, 40-120 šķipsnas. Stunda trenēties, izgulēties, gatavojoties ķermenim un izaicinājuma veidam. Kardio treniņš stundā ir īsāks - ne vairāk kā 45-50 minūtes, mazāks spēks - 1-2 gadi. Spivvіdshenie aerobikas un spēka treniņi tiek noteikti individuāli. Vienīgais, kam jāpievērš uzmanība, ir tas, ka svara zaudēšanas posmā kardio vingrinājumu skaits var būt vienāds ar spēka vingrinājumu skaitu vai 1-2 vairāk.

Tiesību komplekss stingrībai

Tiek ieteikta individuālai treniņu programmai svara zaudēšanai, ādas atdalīšanai no pieņemšanas dienām noteiktas slimību grupas ārstēšanai. Uzzīmējiet qi dienas, lai vienādi izturētos pret problemātiskajām zonām. Jūs varat uzvarēt kā īkšķis, tāpēc daļa no tiem, kā jaunpienācējs sportā.

Lai aizņemtos, nepieciešams:

• pludmale ar saldūdeni;
• fitnesa kilimoks;
• sporta drēbes un vzuttya;
• hanteles vai cieši pieguļošas rokām un kājām.

Viens treniņš ir paredzēts 45-60 spalvām.

1. diena: kājas un sēdekļi

Dānijas aizdevumu komplekss litu un sydnychnyh m'yaziv veicināšanai un attīstībai. Īpaša cieņa tika veltīta problemātiskākajām vietām – vatējuma iekšējai virsmai, "pusgarajām biksēm" un sēdekļiem.

Pіdёmi kājas ubіk іz uzsvars

Vikhіdnes nometne it kā pa labi priekšā. Tikai tagad tu cel kāju nevis uz kalnu, bet uz sāniem. Vienkāršošanas labad varat vikoristovuvat dodatkovu vaga.

Lieto - 15 reizes uz ādas kāju, 2 reizes.

Paceliet iegurni uz virsmas

Apsēdieties uz dīvāna, sporta lāvas vai stieņa malas, uzlieciet rokas uz sēdekļa un nolaidieties tā, lai plecu lāpstiņas atrodas uz virsmas un ķermeņa apakšējā daļa ir pārkares, ceļos - 90 °. Nolaidiet iegurni pēc iespējas zemāk virs apakšas, pārvietojot atbalstu uz pieci, un pēc tam apgriezieties ārējā stāvoklī. Kāpjot kalnā, mēģiniet pēc iespējas vairāk noslogot sēdekļus. Jūs varat palikt augšējā stāvoklī 5-10 sekundes.

Atkārtojiet pa labi 20 reizes 2 soļos.

Apsēdieties pie sienas

Stāviet ar muguru pret sienu, stāviet starp trošu pēdām vairāk nekā 5-10 centimetrus. Nolaidiet korpusu līdz stegona paralēlei no apakšas, turoties ar muguru pret sienu.

Atkārtojiet pa labi 30 reizes.

Pidyomi korpuss ar šķirto nig

Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas pie sienas, izstiepiet rokas virs galvas. Uz vidihu paceliet ķermeni un pielīmējiet sienas ar rokām, izplatot kājas nogalinātas. Uzreiz pacelsim kājas, izejas pozīcijā apgriezīsimies.

Sitiet pa labi 25 reizes.

Apsēdieties pie statiskās baltās sienas

Stāviet ar muguru pret sienu, nolaižoties pozīcijā, apsēdieties tā, lai loks būtu taisns ceļos, lāpstiņas ir stingri piespiestas pie sienas, viena kāja tiek pārmesta pār otru. Palutiniet sevi šajā pozīcijā 30-40 sekundes, paļaujoties uz vienu kāju, pēc tam to pašu stundu, paļaujoties uz otru.

Presіdannya "plіє" zі stribkom

Tev taisnība, dūriens, lai ceļi ir paralēli pēdām un netiek tālāk par šallēm, apgriez muguru vienmērīgi. Pietupieties "slāņa" pozīcijā un, ejot kalnā, izveidojiet nelielu matu griezumu uz sāpošajām kājām. Ieelpojot, nolaidiet stego uz paralēli no apakšas. Pēc frizūras piezemējieties ar saliektiem ceļiem.

Atkārtojumu skaits - 15 reizes.

Paceliet kājas kalnā ar sakrustotu pēdu

Ieņemiet pozīciju guļus uz zābakiem, pacelieties uz elkoņiem. Novietojiet augšstilbu pie ceļgala un novietojiet to apakšstilba priekšā uz pēdas, to varat apgriezt ar roku. Paceliet apakšstilbu pēc iespējas apdegumu, skatiet, kā tas darbojas uz segas iekšējās virsmas. Atkārtojiet to pašu nākamajā dienā.

Pa labi iesit 15 reizes pa ādas kāju, kopā 3 reizes.

Nahil ķermenis atpakaļ no ceļa

Stāviet uz ceļiem, novietojiet rokas sev priekšā, stāvot taisni. Dziediniet ķermeni pēc iespējas vairāk atpakaļ, neliecoties pāri. Atkārtojiet pa labi 15 reizes 2 soļos.

Stiepšanās no sydnichnyh m'yazyv

No stāvus stāvokļa, kājas kopā, noliec ķermeni uz leju un mēģiniet sasniegt kājas ar rokām, velciet 5-10 sekundes, pēc tam pareizi paceliet ķermeni augšup.

2. diena: Pres

Šņukstēt podtyagnuti zhivіt, varto zvertat cieņu pret visām preses daļām. Tiesības saņemt atlīdzību par slīpās, taisnās un apakšējās preses ārstēšanu.

Bichni savīšana

Apgulieties uz muguras, salieciet kājas, atpūtieties ar kājām uz grīdas, izklājiet rokas uz griestiem. Paceliet un pagrieziet ķermeni gar platajām pusēm, ar elkoni izstiepjot pretējo ceļgalu. Vicone pareizi, bez rivkivim.

Veiciet 15-20 atkārtojumus ādas pusē, kopā - 2 piespēles.

Klasisks pagrieziens

Pozīcijas ir tādas pašas kā priekšējā labajā pusē. Sit taisni uz priekšu ķermenim.

Usogo - 30 atkārtojumi 2 soļiem.

Stāviet pie vietas

Ir svarīgi apgriezt taisnas rokas un šalles, ir divas alternatīvas iespējas: vai nu doties uz statīva uz elkoņiem, vai arī nodot roku uz kājām, noliecoties ceļos un nostiprinot krustojumu. Pareizi ir noskūt dēlus uz pleciem, lai mugura būtu taisna, galva nav nolaista un nav uzmesta kalnā, lāpstiņas ir statiskā stāvoklī, rokas ir saliktas elkoņos, plecu platumā. pleciem.

Ieņemiet horizontālu stāvokli, plaukstām balstoties uz kāju dēļa. Ja skaita stundu vai ieslēdzat taimeri, izvēlieties pareizo pozīciju.

Stunda stacijā - no 30 sekundēm līdz 2 whiliniem.

Stāviet pludmales plānā

Apgulieties uz muguras, pacelieties uz iztaisnotas rokas, nolauziet segas no spilventiņiem, kājas uzreiz. Apgrieziet sevi šajā stundas pozīcijā. Mainīsim roku un atkārtosim to pašu nākamajā dienā.

Stunda - no 30 sekundēm līdz 2 whiliniem.

Zvorotni vērpjot

Stāv guļus, rokas pie vīlēm, kājas ir uzvilktas. Lai mazinātu kuņģa sasprindzinājumu, paceliet kājas un iegurni kalnā, pārnesot vagu uz lāpstiņām, jūs vēlaties iedziļināties svecē. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk virs dibena, palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam apgriezieties izejas pozīcijā.

Balansēšana

Sēžot uz sēdekļiem, paceliet taisnās kājas virs grīdas, izstiepiet rokas sev priekšā. Palieciet šajā pozīcijā 15-20 sekundes. Elpa ir mierīga, un mugura ir vienmērīga. Pielieciet maksimālu spriedzi presei, maksimāli palielinot greizsirdību.

Pacelšana līdz krūtīm

No horizontālā stāvokļa pacelieties uz plaukstām, rokas saliektas elkoņos, ikri uz vāzes un izklājiet paralēli krokai. Nolaidiet ķermeni un vienlaikus iztaisnojiet kājas. Ja paceļat ķermeni, salieciet kājas ceļos un pavelciet tās līdz krūtīm. Atkārtojiet pa labi - 15-20 reizes.

"Svārsts"

Guļot uz muguras, paceliet kājas taisni kalnā. Nolaidiet muguru pa labi, pēc tam ar kreiso roku, vienlaikus negriežot ķermeni. Atkārtojiet 15 reizes.

"Alpīnists"

Ārējā pozīcija ir dēlis uz taisnām rokām, mugura ir līdzena, dzīvība ir ievilkta, augšdaļa ir taisna uz priekšu. No labās puses paceliet labo ceļgalu uz krūtīm, no iekšpuses pagriezieties vālītes stāvoklī.

Usyi - 25 reizes.

Tieši uz stiepšanos "Čūska"

Apgāzties uz dzīva, noliecieties uz taisnām rokām ar plaukstām salocītā veidā. Uzmetu skatienu gultai, rokas salocītas zem krūtīm. Viegli paceliet korpusu pāri apakšpusei, salieciet to pāri un saņemiet preses stingrību.

3. diena: krūtis un rokas

Meitenes ideāls ir pacelt krūtis un roku stīgas. Atnesiet zonas uz sporta formas tērpu un palīdziet tām pa labi.

Vidzhimannya vіd stіni

Pieejiet pie sienas, salieciet kājas un pielieciet rokas pie sienas. Pārvietojot ķermeņa roku uz šallēm, nolieciet rokas nedaudz platāk aiz pleciem un atjaunojiet modrību. Mugura, kakls un kājas, ar vienādu un nesalauztu palīdzību pēcpuse ir mazāka par roku.

Vіdzhimannya vіd vіd vіd vіdnі z vіdnyattyam kāja

Izvēlieties, vai tā ir līdzena virsma – tērauds, tērauds, sporta platforma un atjaunojiet modrību. Ejot uz leju, pārmaiņus paceliet vienu no kājām.

Usy - 15-20 reizes.

Roku maiņa ar hanteles

Guļot uz platformas, paņemiet mazas hanteles līdz rokām. Pārmaiņus paceliet un nolaidiet rokas, neizceļot spārnus. Roku maiņas ātrums var atspoguļot elpošanas ritmu.

Ļauns 15 reizes, kopā - 2 reizes.

stāvošā franču prese

Mēs paņemam vienu hanteli aizvainojošajās rokās, pārvedam to virs galvas un uzreiz nolaižam aiz galvas, pēc tam iztaisnojam atpakaļ. Laimēt var gan sēdus, gan stāvus.

Atkārtojumu skaits - 20 reizes.

Ar roku zīmēts stāvus

No pozīcijas krītu uz kājas, atspiedies uz ceļgala ar roku saliektu elkonī. Es paceļu savu roku no hanteles uz kalnu, tad nolaižu to un uzvelku aiz ceļgala. Paceliet hanteli, uzreiz paceliet lāpstiņas.

Ushogo - 15-20 atkārtojumi uz ādas roku.

Roku pacelšana ar hanteles guļus stāvoklī

Guļot uz muguras, piespiediet lāpstiņas pie vidukļa, paņemiet hanteles pie rokām un pavelciet tās uz augšu. Izstiepjot hanteles, paceliet rokas virs krūtīm, sagrieziet sevi augšējā punktā un apgriezieties vālītes stāvoklī.

stieņa spiešana guļus

Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos un stingri piespiediet kājas pie grīdas. Paceliet iegurni it kā pareizajā “jagdnijas miglā”. Rokas zignіt pie elkoņiem zem taisna kutom, neizraujot tricepsu no kājām. Lai palielinātu dziļo ieelpošanu, un uz vidikha palielinātu hanteles kalnup. Atkal nolaidīsim hanteles elpā, pagriežot ārējā stāvoklī.

Sit 15 reizes.

Paceļot rokas, saliektas elkoņos stāvus

Kājas izplestas plecu platumā, iztaisnošanas izskats ir taisns, rokas ir saliektas ar hanteles, lai sasniegtu sevi krūšu līmenī. Vairāk nekā pietiekami, mēs paceļam rokas kalnā, acs doki ir nekas vairāk kā deguna līmenī. Ejam lejā, ejam lejā.

Pareiza uzvara 10 reizes.

Hanteles pacēlājs bicepsam

Izņemiet no rokas hanteles. Vienlaikus salieciet rokas elkoņos, nesaraujot tās ķermenī.

Usy - 15 reizes, 2 reizes.

Vaislas hanteles sānos

Povilno un uzreiz pacēla rokas ar hanteles nogalināja.

Atkārtojiet pa labi 10-15 reizes.

Vinos hanteles stav tev prieksh

Pēdas plecu platumā, taisna mugura. Paņemiet hanteles ar zvēra satvērienu, nolaidiet rokas līdz stegona līmenim. Paceliet rokas sev priekšā līdz plecu līmenim vai nedaudz vairāk. Neļaujiet hanteles punktēt un neatveriet rokas uz āru apakšējā punktā.

Stiepšanās tricepsiem

Sakrusti rokas pie pils aiz muguras: labā roka sniedzas uz leju, lauva - līdz zvēram. Pragnete ar rokām, cik vien iespējams, lai stiept m'yazi. Turiet 5 sekundes. Mainiet rokas.

4. diena: kardio

Lai paplašinātu m'yazi, diafragmu, sirdi, kā arī attīrītu tauku nogulsnes, nepieciešamie aktīvie treniņi. Zagalna trivalitāte, vai jebkura veida, kardiovantage - no 15 līdz 40 spalvām.

Varat izvēlēties sev piemērotākos, piemēram:

• Liels uz pilsētas / uz lielā ceļa / uz ielas. Efektivitātei zīmējiet lielus no stegna augstajiem dibeniem un lielus no gomilkas vējgāzēm.
• Braukšana ar velosipēdu/trenažieri.
• Matu griezumi ar lecošo virvi vai bez tās.Šeit iekļaujiet dažādus matu griezumus: krustojumu, klasisku rokrakstu, ar augstu ceļa pacēlumu.
• Esiet fiziski pareizi bez papildu vaga scho vykonuyutsya zviedru tempā - piemēram, fitnesa aerobika vai Tabata sistēma.

Esi skaista tā aukla!

Mūsu laikā cilvēku skaits nepārtraukti pieaug, it kā viņi cieš ienaidnieka vārdā. Tse s mūsdienīgs dzīvesveids, uzkodas skrienot, sēdošs darbs. Un mātēm ir vesels un skaists ķermenis, ko visi vēlas. Tāpēc mēs esam piešķīruši jums tiesības zaudēt svaru, lai viņi palīdzētu jums atbrīvoties no ļaunajiem kilogramiem.

Saproti, ka vari uzvarēt labāko un efektīvāko, bet turpini ēst nepareizi, tad nevari domāt par rezultātu. Tāpēc ir pienācis laiks ēst hamburgerus un šokolādes, un mēs pāriesim uz veselīgu maltīti.

Kāpēc sākt zaudēt svaru?

Pieņēmis pārējo lēmumu, zaudēt svaru, bagātīgi kāds nesaprot, tāpat kā nedaudz.

Lūdzu, kāpēc varto start:

1. Pirmkārt, pāriesim uz pareizo un mazkaloriju diētu.
2. Citādā veidā vyznaєmosya, de mi aizņemts, sporta zālē mājās. Neatzīmējiet “goydalka” veidu īpaši īsi, jo cilvēki iet uz sporta zāli nevis lai iegūtu taukus, bet gan lai uzkrātu sārņus. Ja piesakāties darbā, vislabākā izvēle ir kļūt par cross-fit vai kardiotreniņu. Sadzīves prātos ir iespējams arī nomest zayva vagu, turklāt bez maksas.
3. Treškārt, ir nepieciešams iecelt stundu apmācību un tse regulāri. Jūs nevarat apmānīt ar redzamajiem rezultātiem.
4. Ceturtais un vēl pārgalvīgāk, saprotiet, tagad jūs varat zaudēt svaru. Ielieciet meta un dodieties uz to, un tas pats nosaukums nesaņems rezultātus.

Cik bieži jums ir jātrenējas, lai ātri zaudētu svaru?

Priekšējās sadaļas trešajā rindkopā teikts, ka jāskaita treniņu apjoms dienai. Tiešām pietiek, lai sasniegtu zelta vidusceļa noteikumus.

Pārāk daudz par daudz vingrot nav labi tiem, kam jau ir daudz spēka un enerģijas, kas var novest pie svara zuduma. Aizņemts divas chotiri reizes dienā, lai kļūtu par labāko variantu.

Ass zrazkova apmācības shēma tyzhden:

• Dienai aizņemtas meitenes. Man vajag rakstīt par visiem simts skatījumiem. Sporta treniņu stunda var kļūt aptuveni otro gadu.
• Chotiri treniņš nedēļai. Neobov'yazkovo zavzhd' ziņojumi par lielajiem zusiliem. Skatoties viss kārtībā karstu stundu trīsdesmit vai četrdesmit piecas minūtes, skatīšanās intensitāte nav liela.
• Trīs aktivitātes dienā būs labākā izvēle. Pratsyuvati arī būs jādara, bet ne pilnībā. Apmācība var būt trivati ​​ne mazāk kā gadu.

Nav nepieciešams darīt vairāk par chotirokh vienu reizi, lai tas, kurš ātri iemalko, zaudētu svaru. Tajā var vainot arī dažādas izmaiņas sirdī un citos ķermeņa orgānos caur tām, ka ķermenis nemanāmi pāriet no enerģijas taupīšanas režīma uz lielu skaitu intensīvu tiesību.

Diētas pamatnoteikumi svara zaudēšanai

Lai sasniegtu veselīgu svara zaudēšanas procesu un bez sliktas veselības, ievērojiet šos pamatnoteikumus:

• Man būs jāpārvieto ne tikai visu laiku, kad es varu ēst nepareizi, bet arī viss alkohols. uz to, ka vīns nav galvenais iemesls, kāpēc aizsprostojums ir aizlikts.
• Slaukt nepieciešams bieži, bet mazās porcijās. Tse paātrina kodināšanas procesu, un kalorijas kļūst bagātākas.
• Dzert daudz ūdens. Tas palīdz attīrīt ķermeni no shkidlivih runām. Krіm tsgogo, izmantojot bieži ryasnі dzērienu, ievērojami samazināta apetīte.
• Noņemiet drēbes un apavus Un neēdiet mazāk kā trīs gadus pirms gulētiešanas.

Pamatnoteikumi apmācībai un tiesībām

Tev ir tiesības laimēt, nepieciešams ievērot dziedāšanas noteikumus:

Iesildīšanās pirms tiesībām

Faktiski komplekss ir piemērots iesildīšanai, taču tas var būt neredzama treniņa sastāvdaļa, pat ja jūs nespēlējat m'yazi un smirdīsit, jūs varat gūt traumas.

Izmantojiet divu veidu iesildīšanos: rozіgіv ka stiepjas m'yazіv. Turklāt ir nepieciešams, lai sirds strādātu rozes. Neliela saraksta ass ir pareiza, jo svara zaudēšanai ir jāuzvar ādas aktivitātes.

Tiesības spēlēt m'yaziv

Qi ir tiesības novirzīt tos tiem, kuriem pirms treniņa jāsagatavo ķermenis:

Iestatiet stiept

Ir jāuzvar, lai neizstieptos un neplēstu m'yazi stundu, lai paņemtu:

Piemērots visu ķermeņa daļu notievēšanai

Kad esat pabeidzis iesildīšanos, varat doties uz treniņu, kas nav starpposma treniņš, iztaisnots uz švidkas, izkliedējot kalorijas problemātiskajās zonās. Šajā procesā ir jāņem tiesības iegūt tiesības uz visām m'yaziv grupām.

Tievēšanas vēders

Sānu novājēšana

Pieguļošs

Slaids stegons

Novājēšanu Nig

Roku notievēšana

Āda no rehabilitācijas ir piemērota svara zaudēšanai, jūs varat atkārtot dažas reizes. Golovnja, ka iebraucēju skaits nebija lielāks par trim. Tātad, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu nodarboties ar jogu. Pārāk daudzi, kuri ir tievāki par jogas palīdzību, atstāj sev pozitīvākas atsauksmes.

Pareiza ēšana

Acīmredzot, treniņi svara zaudēšanai kļūs par laika izšķiešanu, it kā graujot pareizas ēšanas pamatus. Nelietojiet obov'yazkovo obzhuvaty sevi pie їzhi povnistyu.

Pietiek, lai uzvarētu šādus vimogi:

• Galvenais iemesls ir olbaltumvielas, kas dod enerģiju, nepievienojot taukus. Uzklājiet olbaltumvielu bļodu: olas, zivis, siers, vistas krūtiņa. Ogļhidrātus var dzert arī parastā vieglā uzturā, taču padomājiet par to, kas jums nepieciešams vairāk ogļhidrātu. Piemērs vairāk ogļhidrātu: kviešu zāle un cita veida putras.
• Uzturā ēdīšu visādus zukerki, bulciņas, kūkas, iesalus, čipsus un ātrās uzkodas.
• Beidz dzīvot baltmaizi. Par bulciņām un kustēties bet nevaru.
• Ezī ieskauj daudz cukru un sāls. Muļķīgs ūdens organismā, kas mums nav vajadzīgs, un tsukor ir tukšo kaloriju dibens, mēs atņemam enerģiju, bet mums nav.
• Jūs varat ēst visu veidu dārzeņus un augļus banānu vīnogām un vīnogām – smakas skaidiņas, lai atriebtu lielo glikozes daudzumu.
• Seler ir samazinošs tauku dedzināšanas produkts.

Atcerieties, ka svara zudums ir divu noliktavu kombinācija: vingrinājumi un diēta. Šņukstiet figūras stīgu un sakārtojiet svaru ar kilogramiem, nezaudējiet fiziskās ambīcijas.

Nasamkinets gribēja uzminēt, ka ar slaidu šmuci - bazhannya. Ja cilvēkiem vai sievietēm ir lemts zaudēt svaru, tad obov'yazkovo vykonuvatimut usі smārds valda un sasniedz bagan skhudnennia. Nepārkāp ēšanas noteikumus, trenējies un sakārtojies, stingri ievērojot plānu, un tu visu sasniegsi.

Tagad mēs sākam cīnīties pret zayva vaga. Mums jādodas uz zhorstkі dієti un jātrenējas "nodilumam". Deyakі vdayutsya navit uz brīnumu tabletes. Bet neaizmirsīsim, ka galvenā loma karā ar nīstajiem pelēkajiem kilogramiem acīmredzot ir fiziski piemērota tievajam svaram.

Lieliski, jo jūs varat pastāvīgi vadīt sporta klubu. Žēl, ka bagātajiem nav stundas / santīmu / pacietības. Lielisku rezultātu dos treniņš mājas prātos.
Optimālā (ārstu ieteiktā) trivalitāte, kas jāņem, ir 20-30 spalvu.

Izmēģiniet tālāk sniegtos norādījumus par fizisko tiesību kompleksu un apbrīnojiet zināmo efektīvo rezultātu.

Iesildīšanās ir piemērota zviedru novājēšanai

Ādas apmācība jāveic ar iesildīšanos. M'yazi un suglobi vainīgs buti iesildījās. Tse glābt jūs no roztyaguvan un dažāda smaguma traumām.

Ak, sāksim. Spēcīgi glāstiet gurnus, līdz uzkarst smaka. Sasildi viņus ar aizrādījumu, vau, ka shyu. Pēc tam mēs pievienosim pāri aptīšanas rukhіv ar ādas purvu pārkāpuma pusēs.

Mēs mainām plecus un rokas. Vikonuemo krugovі ruhi plecu uz priekšu kіlka razіv, tad atpakaļ. Rokas ir taisnas, rokas ir paralēlas kājām un brīnās pretējā pusē (kā jūs attēlojat pingvīnu). Tālāk sagrieziet dažādās pusēs ar elkoņiem un aiz tiem ar dūrēm.

Stāviet taisni, iztaisnojiet muguru. Lai apgrieztos pretējā pusē, atstājot neskartu ķermeņa apakšējo daļu. Galva pastāvīgi brīnās pirms sevis. Rezultāts 25 atkārtojumus.

Veidosim apļus ar ķermeni. 10 ietīšanas pie ādas tieši. Kājas, tāpat kā iepriekš, nepaklausīgas.

Tiesību komplekss zviedru novājēšanai

Tieši sēdekļa stingrībai

Noliec kājas trīs reizes platāk aiz pleciem, saliec tās ceļos (visefektīvākais – zem taisna griezuma). Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams.

Pa labi "Prisіdannya"

Strādājiet 2-3 reizes līdz 25-35 atkārtojumiem. Stundu apsēžos uz ceļiem, bet bez vidus pāri kājām.

Pa labi "stribki"

Apsēdieties uz muguras. No šīs pozīcijas virzieties uz maksimālo iespējamo augstumu un pagriezieties izejas punktā. Atkārtojiet 20 reizes.

Labie "naži"

Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas uz augšu, novietojiet rokas zem muguras lejasdaļas. Sakrustiet kājas un izklājiet tās pēc iespējas plašāk. Usogo 10 atkārtojumi.

Tieši stīgām

Nometieties uz ceļiem, jūsu rokas ir novilktas jums priekšā. Zviedru tempā apsēdieties uz ādas sēdekļa, kratot ķermeni greizsirdības dēļ. Atkārtojiet 20-30 reizes.

Pa labi "Napіvpliє"

Stāviet, izpletiet kājas nedaudz platāk aiz pleciem, vērtnes ir atvērtas pretējās pusēs. Lai aug piedzēries pilnā tempā, trīc no apakšas, kā var tikai vairāk. Ar tієyu labi swidkіstyu pagriezieties uz vālītes stāvokli. Veiciet 20 atkārtojumus 2 soļos.

Labā "Mahi kāja"

Apgulties. Salieciet kāju, kas atrodas zemāk. Ar augšstilbu vienmērīgi strādājiet pidyomi ar maksimālo amplitūdu. Savāc 20 mahiv. Atkārtojiet pretējā pusē.

Tieši vēderam

Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas uz grīdas, iztaisnojiet kājas. Pavelciet ceļgalu līdz krūtīm, izvelciet plecus un galvu caur kājām un pavelciet to līdz ceļiem. Pagriezieties amata pozīcijā. Sitiet 20 reizes 2 reizes.

Pa labi "Kosі vērpjot"

Guļot uz muguras, salieciet kājas ceļos. Pievelciet rokas uz potilici. Tagad velciet ar lіktem uz pretējo kolonnu. Atkārtojiet 20 reizes. Tagad no labās puses.

Tieši apakšējai presei

Turpiniet gulēt uz muguras, pavelciet uz augšu taisnas kājas zem kapuces 45 0, lai nogultu un apgrieztu zolītes, jūs varat skilki. Savāc 10 pieejas.

Tiesības uz opratsyuvannya visu m'yazyv presi

Vikhidnes nometne - tie paši. Izstiepiet rokas uz sāniem un nolaidiet plaukstu uz leju. Iztaisnojiet kājas uz augšu. Lēnām nolaidiet kājas uz leju, pagriezieties kalnā, nolaidiet tās pa kreisi un pa labi gar vaigiem. Nopelniet 12 reizes visos virzienos.

Pa labi "Napіvmostik"

Turpiniet gulēt uz muguras. Kājas, saliektas ceļos, atpūšas pie pēdas, rokas, lai vilktu ķermeņa žagarus. Paceliet iegurni, cik vien iespējams, un nolaidiet to. Sitiet Roc 20-30 reizes.

Tieši manai mugurai

Guļot uz muguras, atveriet rokas un kājas perpendikulāri grīdai. Pēc sirds patikas, vējiet segas un lāpstiņu segas, iemērciet tās līdz stēlam. Izstrādājiet 20 atkārtojumus.

Pa labi "Lastivka guļus"

Apgriez, lai dzīvotu. Vienlaikus paceliet taisnas kājas un rokas līdz maksimālajam augstumam. Izstiepties taisnā līnijā. Atkārtojiet 30 reizes.

Pa labi "Vidžimaņa"

Uzkāp uz dēļa. Samaziniet apakšemuāra numuru. Vіdіzhmіtsya vіd podlogi 10 reizes.

Taisnība

Stāviet ar muguru pret krēslu. Apsēdieties uz malas un novietojiet rokas uz mēteļa sāniem. Salieciet kājas zem taisna kut un uzlieciet papēžus uz pidlog. Iegurnis karājas 5 cm aiz stila malas, muguru var atstāt taisnu. Zіgnіt lіktі pіd kutom 90 0 . Uzkāp kalnā. Lіkti ir kategoriski nepieņemami audzēt dažādās pusēs. Atkārtojiet 15 reizes.

Labā roka

Stāviet taisni, paceliet rokas sev priekšā. Palutiniet sevi šajā pozīcijā, cik ilgi vien iespējams.

Pa labi "Hitch"

Pabeidziet treniņu ar stiepšanos. Apsēdieties uz grīdas, izpletiet kājas līdz maksimālajam platumam; gludi velciet ķermeni uz priekšu, kreilis, labrocis. Apgulieties uz grīdas un izstiepiet rokas un kājas šķērsām pretējā pusē (lai pavilktu kreiso roku un labo kāju un navpaki).

Vikonannya ir piemērots svara zaudēšanai mājās podtremuє in tonusі m'yazi un yakіst robo-organіzmu zagal audzināšanai. Jūs sasniegsiet labu rezultātu, tātad visu kompleksu sasniegsiet regulāri.