További kalórianorma egy érett ember számára. A lakosság különböző csoportjainak további szükségletei kalória tekintetében. A kalóriamegtakarítás napi normái. Egy anyáskodónak a napi kalórianorma szükséges ahhoz, hogy egyen

Az ember tevékenysége az üvegenergiához kötődik. Її kіlkіst vymіryuєtsya kalóriában. A normális élethez folyamatosan energiával kell feltölteni a testet, hogy eljusson az újhoz.

Dobova norma spozhivannya kalória feküdjön le a státuszban, a tevékenység fajtájában és az emberek életkorában. Például a férfiaknak több energiára van szükségük naponta, míg a nőknek kevesebbre. Az aktív fiatalok pedig, ahogy egyre jobban nőnek, fejlődnek, minden nap több kalóriát költenek az idősebbekkel.

További kalórianorma az emberek számára

Aktív embereknek

• 30 éves korig: 3000 kalória;
• 30-50 éves korig: a határokon 2800-3000 kalória;
• 51 év felett: 2800-2400 kalória.

Alacsony életstílusú emberek számára

• 30 éves korig: 2400 kalória;
• 31-50 éves korig: 2200 kalória;
• 51 év után 2000 kalória elegendő a dobához.

Békés életmódot folytató embereknek

• 19-30 éjszaka: 2600 - 2800 kalória;
• 31-50 év: 2400-2600 kalória;
• 51 napig: 2200-2400 kalória.

További kalórianorma nők számára

Békésen aktív nőknek

• akár 25 év is elegendő ahhoz, hogy 2200 kalóriát takarítson meg a szervezet normál működéséhez;
• 25-50 éves korban további norma ajánlott - 2200 kalória
• 51 évnél idősebbek: 1800 kalóriánál kevesebbre elegendő.

Alacsony színvonalú életmóddal

• fiatal lányok 25 éves korig, hogy 2000 kalóriát kapjanak;
• a 26 és 50 év közötti nők optimális esetben legfeljebb 1800 kalóriát takarítanak meg;
• 51 év után fel kell gyorsítani a gyógyulást 1600 kalóriára.

Aktív életmóddal

• a 19-30 éves fiatal nők 2400 kalóriát takaríthatnak meg;
• az érett, 31 és 60 év közötti nőknek 2200 kalóriára van szükségük;
• A 61 év utáni nőknek ajánlott a normát 2000 kalória tartományban növelni.

További kalóriák egyéni bevitele

Jelölje meg a kalória és a fogyasztás további normáinak magasabb értékét. Az Aje bőr személy egyéni és saját növekedési, vaga, m'yazova tömege és aktivitási szintje van benne. Ezért hoztak létre olyan képleteket, amelyek lehetővé tették a kiegészítő kalóriabevitel növelését különböző emberek számára.

Az állomáson tartózkodó emberek kalóriaszükséglete teljesen tétlen és kényelmes hőmérsékleten van. Ellenkező esetben láthatóan meg kell értenünk, hogy a szervezetnek mennyi energiára van szüksége belső szervei fizikai és érzelmi nyomás nélküli működéséhez. Hangozd el ezt a hivalkodó dolgot a laboratóriumi elmékben, hanyattfekvésben hal meg a viharos érzelmek jelenlétében. Az otthoni vimiryuvannya їх számára bevezették a fő árfolyam (VGO) értékének meghatározására szolgáló képletet.

Képletek a GGO kiszámításához

• Embereknek :

66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x súly kőben)

• Nőknek :

655 + (9,6 x súly kg) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x szélesség rókaban)

Például:

Egy 39 soros, 70 kg-os kocsival és 168 cm-es kocsival rendelkező nő esetében a VGO kiszámítása a következőképpen történik:

655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 168) - (4,7 * 39) = 1446,1 kalória

Kalóriabeviteli képlet (CEC)

SPK = aktivitási tényező x VGO

Az aktivitási együttható értéke

• 1,2 - fizikai igények nélküli életmóddal;
• 1,375 - könnyebb fizikai munkával;
• 1,55 - átlagos, mérsékelt fizikai terhelés mellett;
• 1,75 - fontos fizikai kihívásokkal;
• 1,9 - különösen nehéz fizikai munkával.

Például:

VGO \u003d 1446,1 esetén és az átlagos aktivitásra (az együtthatót véve - 1,55) a napi norma a következőképpen jelenik meg:

SVK = 1446,1 * 1,55 = 2241,46 kalória

Manuálisan állítsa be a kalóriakalkulátort a baba extra normájához.

További kalória a fogyásért

Ismerve a SEC jelentését, leküzdheti a problémát egy zayva vaga segítségével. Ehhez a vartohoz egyszerűen módosítsa egy kisebb testének energiaellátását. Így létrejöhet egy kalóriadeficit, ami arra a pontra viszi a szervezetet, ahol fel kell használnia tartalékait – a zsírt.

Vannak olyan határok, amelyek gyorsan csökkentik a kalóriát a test súlyának biztonságos csökkentése érdekében? Ennél is fontosabb a táplálkozás, amihez a hibásan előállított energiahiány esetén a soványabb egészségének önbizalma szenved. A zayvih kilogramm elköltéséhez meg kell változtatni a SEC értékét 500-1000 egységgel. Ale, ezzel a fogyás közbeni kalóriamegtakarítási napok minimális száma 1800, a nők esetében pedig 1200. Az alacsonyabb értékek nem biztonságosak, mert energiahiányt okoznak a szervezetben.

Az ideális megoldás az, ha a kalóriacsökkentést a SEC-nél 15-20%-kal nagyobb mértékben csökkentjük. Ha nagy szükség van arra, hogy nagyobb energiahiányt hozzunk létre a szervezetben, akkor érdemesebb a szabad fizikai késztetés növeléséért dolgozni.

Ha meghatározta, hogy mennyi kalóriát kell megtakarítania a fogyáshoz, már csak a megfelelő ételt kell kiválasztania az étkezéshez. A kevesebb energiával megtakarított megtakarítás összértéke megváltoztathatja a SEC értékét Ön által. Így fogyhatsz, és egyben kis mennyiségben minden termékhez hozzájuthatsz. Tisztelet adni, hogy a diétát okolják a kalóriaszám szigorú beosztásáért. Aki úgy néz ki, hogy a fogyás és a kalóriaszegény ételek nem élhetők meg kerítés nélkül.

A kalóriát hő- vagy hőegységnek nevezzük, egy gramm víz szükséges felmelegítése egy Celsius-fok. Ha az élelmiszerekből kalóriát veszünk fel, hőt és energiát veszünk fel. De a nőknek ez sokszor nem elég, nemcsak vigasztalniuk kell, hanem tudniuk kell, mennyi energiát igényel a figura zsinórja, vagy eldobják a vagát. Fedezzük fel azokat az alapvető titkokat, amelyek az étkezés energiaértékében rejlenek, és próbáljuk megérteni a nők napi kalóriabevitelét.

Jakista kharchuvannya

Mindenki tudja, hogy minden terméknek van táplálékértéke, hiszen energiát ad a szervezetnek. Ez az érték gyakran kalóriában van feltüntetve. Ha megtervezi az étkezési sorrendjét, a cipőt tiszteletben kell tartania, mennyire kell megőrizni az alakját és az optimális önbizalmat.

Előtte fontos, hogy ne felejtsd el, hogy nem csak energiát adsz, hanem azt az élet rozsdás beszédet és vitaminokat adsz, ami egy nő optimális életvitelének fenntartásához szükséges. A Tse azt jelenti, hogy a termékek jobban kiegyensúlyozottak a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok tekintetében. Sokszor nem könnyű így megtervezni az étrendet, mert szükség van némi ismeretekre más termékek energiaértékéről és megélhetéséről, így sok nő rendszeresen kap kalóriabevitelt az étkezés során, hogy fel tudja venni a harcot. érte. Szükséges figyelembe venni az optimális kalória- és vitaminbevitelt.

Optimális kalóriaszám a nők számára

A nők napi kalóriabevitele a lehető legnagyobb mértékben változhat, védve az elérhető mennyiséget. Ha fontos a súlycsökkentés, az életed kalóriatartalmának növelése, az épelméjűség, akkor az átlagosnál alacsonyabb mutató a hibás, ha hízni kell, akkor nyilván a termék kalóriatartalma kell. növelni kell. Tim nem kisebb, az ideális kalóriamennyiség kétértelmű szám, ezért érdemes sok paraméterben hazudni. Például egy fiatal és fiatal nőnek több kalóriára van szüksége, egy alacsonyabb nőnek, akinek több energiára van szüksége, az a test többet nő. Addig a beszédváltás az ő promóciójuk.

A nyáriaknak kis adagokat kapnak, az étrend gondozása és a kalóriaszükséglet fedezése érdekében, hogy csökkenjen bennük a beszédcsere, és ne legyen szükség nagy energiaellátásra, ezért célszerű nem pazarolja a bűzt.

Súlyos fizikai terhelés, vagy aktív életmód mellett magasabb életértékű ételeket kell fogyasztani, hogy a célok eléréséhez energiát pumpáljon ki. A Navit klíma befolyásolja a megtakarított kalóriák számát és a szükséges mennyiséget. Megállapítást nyert, hogy a nők napi kalóriamegtakarítási aránya kevesebb, mint egy személy. Ale képviselői a nő az állam, egészséges, a tej gyorsan hízni rengeteg kiló, azáltal, hogy meg kell védeni a megtakarítás termékek „üres” kalóriát (tsukerki, vipіchka vékonyan).

Fontos az optimális kalóriabevitel

A rozrahunka előtt vigyázni kell, hogy a rozrahuvat abszolút pontos alakja ne látszódjon, a rozhden rozakhunok szilánkjait nem lehet 100%-osan tiszteletben tartani a nő rukhova tevékenységének. Például ezen a hétvégén azt tervezi, hogy a kanapén fekszik, holnap pedig egész nap a hegyekbe megy snowboardozni. Obsyag nebhіdnoї tsikh energia tevékenységek istotno vіdrіznyatimeetsya.

Pozitív tény, hogy nincs szükség a vagány alapos csökkentésére. Nasampered, valamilyen okból kifolyólag az alábbi képletek alapján szükséges feloldani adósságait. Jó eredményt adtunk 10%-ról 25%-ra (minden a bagazhanoї shvidkost vtray vagban maradt). Ennek eredményeként megkapja azt a kalóriát, amelyre naponta szüksége van a súlycsökkentéshez.

Javasoljuk, hogy két napra szedje a számokat, az egész órán át képes lesz megérteni a sebességet, és szükség szerint elpazarolja a pénzt és csökkenti a kalóriatartalmat. De elviselhetetlen az energiaérték 1200 alá csökkentése, hogy növelhető legyen a beszédváltás, ami a nyomás csökkenésével elfogadhatatlan. Annak ellenére, hogy a miniatűr Volodarka-szobor és a normaszámítás 1200 kcal-os gyermeknél alacsonyabb előjelet mutatott, javasolt a képzés kiegészítése, de nem csökkenteni az élelmiszerek élelmiszerértékét a feltüntetett érték alá.

Az optimális számított mutató egyszerű kiszámítása

Összes kalóriabevitel = K kcal-ban * Vaga kg

Alább látható a visszafejtés:

Hogy milyen anyagcseréje van, azt egy nő meg tudja érteni, mintha éktelenül hízott volna. Hogyan lehet előidézni a kalóriatartalom növekedésével, hogy nincs több kiló, de felgyorsul az anyagcsere, tehát ha egy kanál zucrut hordasz, akkor nyilván alacsony.

Számlák hajtogatása

1. Harris-Benedict formula

Napi energiaszükséglet = Fizikai aktivitási index * Alapanyagcsere-arány (BMR)

A fizikai aktivitás mutatóját a következőképpen jelölik:

• napi vagy alacsony összaktivitás – 1,2;
• az átlagos jövedelmezőség háromszorosa (legfeljebb 3-5 nap) - 1,55;
• nagy rіven navantazhen (legfeljebb 7 shtishnya) - 1,725;
• magas szintű aktivitás (edzés naponta vagy kétszer) - 1.9.

BMR kiszámítása = 447,593 + (9,247 * tömeg kilogrammban) + (3,098 * magasság centiméterben) - (4,330 * tömeg kőzetekben).

2. Mifflin-San Jeora képlet

Ezt a hivalkodó dolgot ma érdemes megtalálni.

A napi optimális kalóriaérték gyenge állapot esetén = (10* súly kilogrammban + 6,25* növekedés centiméterben - 5* nőknél - 161) * Fizikai aktivitás mutatója.

A fizikai aktivitás mutatója:

• 1,2 - nincs vagy legalábbis rukhiv;
• 1,375 - fitnesz 3 napig;
• 1,4625 - alkalmasság 5-re, hogy sokat vegyen;
• 1,550 - magas rіven vantazhen nem kevesebb, mint 5, hogy egy lövést;
• 1,6375 - mai erőnlét;
• 1,725 ​​- napi két sporttevékenység vagy nagy intenzitású edzés;
• 1,9 - a napi fizikai aktivitás.

Kalóriatartalom

Fontosabb volt, hogy egy nő napi kalória normáját a paraméterek függvényében tárolják: a nő aktivitása, beszédcseréje, éghajlata, életmódja.

Még egy paraméterről számoljunk be - egy nő életkoráról.

Úgy tűnik, a beszédváltás az életkorral javulni fog. A legtöbb, a normát a kalória naponta egy nő 40 év (helyesen, 30-50 év), ha nem a legkevésbé aktív életmód lesz 1800, aktív - akár 2000. Ha az életmód még aktívabb – energiát takarít meg20 .

Okremo Varto mond egy ilyen kijelzőről, mint a női nő napi kalória normája és az étkezés kalóriatartalma. Az orvosok nem szívesen változtatják az étkezés kalóriatartalmát az első öt hónapban. Vegyünk még egy kis bazhanót az étrendbe, közel 300 kcal-t. Az ünneplő anyukák 300 kcal-val növelhetik az energiaértéket.

Vékony kényelemmel

A derék optimális és könnyű súlycsökkentésének módszerével akár 400 g-ig a nap nyújtásával, a napi kalória normája egy fogyókúrás nő számára a kevesebb pénznek köszönhető (többet fizettek az előírt módszerek bármelyike) 20%-kal. Ne feledje, hogy a praktikum és az optimális működés érdekében a kalóriatartalmat szinten kell emelni, még akkor is, ha 1600 kcal-t szeretne.

Az elkészített gyógynövények élelmiszerértékének kiszámítása nagyon ügyes: az anyának speciális konyhai vagira van szüksége. Fontos megfeledkezni arról, hogy az elkészített fűszernövények energiaértéke azon termékek kalóriatartalmától függ, amelyekből főzték. Ezt a tényt a zsírok és víz agyagtermékei magyarázzák.

A kalóriatartalom nem az egészséges élet mutatója

A bőrterméknek megvan a maga kalóriatartalma, a proteo, a kalóriatartalom és a kövérség között nincs közvetlen kapcsolat. Ellenkező esetben úgy tűnik, lehetetlen pontosan annyi kalóriamennyiséget elfogyasztani egy nő számára, hogy fenntartsák az egészséges testet. A legfontosabb, hogy a nő étkezése optimális és kiegyensúlyozott volt.

Az étkezés ütemezésénél figyelembe kell venni a bőrtermék energiaértékét, de fontosabb a raktárának védelme. A kevésbé kiegyensúlyozott és racionális táplálkozás optimális állapotban javítja egészségét, és megóvja az alak zordságát.

A végén

Ha csökkenteni kell az egészséges életmód fontosságát, fontos megvédeni egy ilyen mutatót, például a napi kalória normáját. Egy fogyó nő számára fontos az adagok kalóriatartalmának növelése, valamint az optimális szénhidrát-, zsír- és fehérjemennyiség. Spozhivayuchi több a szénhidrátban, az összes energia „tartalékban” rakódik le, mint egy zsírlerakódás, de nem elég csúnya hangulatot okoz, ami szinte krónikus. Kis mennyiségű zsír garantálja az állandó éhségérzetet, a túlélő fehérek hiánya pedig a beszédváltás megsemmisüléséhez vezet. Fahіvtsі vyveli optimális spіvvіdnoshnja tsikh rechovina: a bőrrészben 15% zsír és fehérje, valamint 60% szénhidrát lehet. Ne feledje, hogy a borban lévő szénhidrátok "jobbak", így nem finomított termékeket veszel.

A "napi kalória normája egy nő számára" mutató emelésekor a fogyás érdekében fontos emlékezni arra, hogy a test ne sérüljön meg, új módon kerül fogyasztásra, az adagok kalóriatartalma azonos legyen (például 60 gramm csokis muffin kalóriatartalma drágább, a zsírmentes kalóriaprote gazdag fehérjében gazdag termék, kevesebb az "édes" vagy "üres" szénhidrát adagja). Bármilyen életforma esetén fontos megjegyezni, hogy a zha nem csak ízletes, hanem barna is.

Sok sikert a kezdeményezésekhez!

Először hívja a zayvoi vag-ot a kurva anyós BZHUK segítségére, a fogyás érdekében helyesen kell növelni a kalória mennyiségét. Pontosabban, fontos tudni, hogy naponta hány kalóriát kell bevinni, hogy a súly fokozatosan csökkenjen. A cikk elején minden olyan jelzést megvizsgáltak, amely növeli a napi megélhetési arányt, és egy egyszerű módszert vezettek be az érték értékének meghatározására. Ma megnézzük az összecsukható, de dostovirnish képleteket a kalória kiszámításához.

Hogyan lehet kalóriát gyarapítani, fogyni

Harris-Benedict formula

A norma és a kalória rozrahunka képletét megerősített módszerként jelölték meg, és 1919-ben Francis Gano Benedict kutató antropológus és James Arthur Harris fogadta el.

1. BMR = 66 + + - - fő
2. BMR = 655 + + - - nők

A vizsgálatok a múlt század csutkáján zajlottak egy aktív fiatalok csoportján, ezért ez a rozrahunka módszer nem helytállóbb, mint egy átlagos metropolisz lakójának energia többletfogyasztásának kiszámítása. Rozrakhunkov értéke, amelyet a Harris-Benedict képlet vesz el, meghaladja a modern ember valódi kalóriaszükségletét. Gondoskodni kell a nők további kalórianormájáról, az IMT-ben szenvedők magasabbak a normánál, és a sokat szenvedők fogynak.

Egy órán keresztül ezt a formulát többször is finomították és megnézték. Az aktuális év eredményeként van néhány más módszer is a kalóriacsökkentés további mértékének meghatározására.

Kalória rozrahunka formula Mifflin - San Zheora

A Tsya formula fiatal lesz, elöl lejjebb, szilánkjai lesznek feltörve például a múlt századból (a 90-es években).

1. Egyéni – BMR = + - + 5
2. Nők - BMR = + - -161

A szükséges kalóriaszint meghatározásához ez a rozrahunka módszer ma a legnépszerűbb. Vіn razrobleniy z urakhuvannyam étkezési sajátosságok és a jelen egyéb realitásai. A Proteo formula nem tartalmaz káros zsírt a szervezetben. Ettől a ténytől függően, és más árnyalatokat is figyelembe véve, feltételezhetjük, hogy a Mifflin-San Zheor formula rozrahunka eredménye háromszor nagyobb a test valós kalóriafogyasztásához képest.

Az egyszerűség kedvéért vessen egy pillantást a gyakorlati példa arra, hogyan kell helyesen kiszámítani a kalóriákat ehhez a képlethez.

Csikk

Ön nő. Súly - 85 kg, súly - 35 év, méret - 170 cm.

BMR = +--161

A Vykorivuyuchi több képletet indukálva fejleszti a BMR (Basal metabolic rate) alapvető anyagcseréjét – az élet fenntartásához (fekvés, ülés, alvás) szükséges energiamennyiséget. Egy egészséges embernek azonban, aki nem függő a napi fekvéstől, még három kalóriára van szüksége a normális szívveréshez. Ahhoz, hogy kiszámíthassuk a kalóriacsökkentéshez szükséges napi bevitelt, a kiegészítő étrend megtervezésekor a BMR-értéket le kell vonni a fizikai aktivitási együttható szorzatával.

A deyakek nem megfelelően értékelik tevékenységüket, ezért annak a lehetősége, hogy emiatt kiakadnak, nem nevezhető helyesnek. Tevékenységének jelentőségére, próbáljon tárgyilagosan rácsodálkozni az életére.

• 1.2 - a fizikai erőnlét minimális szintje vagy az összes munkaórák száma (ülőmunka, sportolási napok száma);
• 1,3-1,4 könnyű napi tevékenység (könnyű testmozgás napi kb. 3-szor, rendszeres reggeli gyakorlatok, több séta);
• 1,5-1,6 átlagos aktivitás (napi 5-ször sport);
• 1,7-1,8 magas szintű aktivitás (aktív életmód egyidejűleg rendszeres intenzív edzéssel);
• 1,9-2,0 rendkívül magas aktivitás (sportos életmód, fontos testedzés, három fontos edzésnap).

Készletkiterjesztés: BMR * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

A BMR-értéket megszorozva az aktivitási együtthatóval, elveszi a folyosó közötti kalóriatartalmat, amelyet az étkezés tervezése közben kell elfogyasztani. Miután meghatározta a napi kalóriamegtakarításhoz szükséges pontos időt, hosszú ideig kontrollálhatja energiáját, és egészséges lehet anélkül, hogy további veszteségeket jelentene.

Miért kell tudnunk az alapvető kiegészítő kalóriabevitelt?

Te, ének-dal, ismered a metadat – fogyj le, fogyj le vagy hízz. Ahhoz, hogy ételeinket a kívánt eredményre állítsuk, ismernünk kell a napi kalóriamegtakarításunkat:

1. Próbálja meg menteni a vaga - vigyázzon otrimanih amikor rozrahunka értékeket
2. A meta fogyni fog - módosítsa a leszedett mennyiséget 10-20%-kal
3. Gyarapítsd a kilókat – add hozzá a kalóriák 10-20%-át.

Példa egy kiegészítő kalória-kiegészítőre a fogyás érdekében:

1894,14-1894,14*20% ÷ 1894,14-1894,14*10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Javasoljuk, hogy rendszeresen ellenőrizze a keresett vázában bekövetkezett változásokat, és töltse el saját kalória-visszaállító napját. A vag 5 kg-os vagy nagyobb változása esetén az obov'yazkovo további normáit felülvizsgálják.

A világban egyre több tisztelet fűződik az egészséges életmódhoz. A ZMI népszerűsíti a sportot, elképesztő történeteket mesél el az emberekről, mintha képesek lennének ledobni büszkeségüket, vetítenek anyagokat a helytelen táplálkozás örökségéről. Bár az embereket nem ilyen módszernek tekintették, szinte szükség van egy további napi kalórianorma megállapítására.

A termékek kalóriatartalma (energiaértéke) az elfogyasztott energia, amely az élelmiszer maratása és újrabeszerzése után változik.

Az energiaérték mértékegysége є kilojoule (kJ) vagy kilokalória 100 g їzhі. Usі produkty kharchuvannya mayut kalória. Ale takі, mint a fekete tea, szárított krip - trohi kalóriatartalmú termékek.

Megfelelő és magas kalóriatartalmú

A kalória egy egységnyi hő, energia. Elfogadják, hogy korisnra és shkidlire osztják őket, így a tőlük származó diakónusok, amikor belépnek a testbe, kapzsiságot hordoznak, és ha megteszik, megsemmisítik a tartalékot.

Több kalória található a szervezetben a szénhidrátokban.

A szénhidrátok összevonása:

• gabonafélék;
• zöldségek;
• szacharidok.

Schvidki szénhidrátokban - zukriban, csokoládéban és édesipari termékekben. Az első fázisban a szervezet sok energiát, mikroelemeket, vitaminokat és aminosavakat vesz el. A kalória költsége és költsége.

Az egyszerű szénhidrátok szervezetben történő bevitelével gyakorlatilag barna elemek nélkül viszünk be nagy adag kalóriát, plusz büdös a zsírszövet készletből. Ezeket kalóriáknak nevezik.

A fő kalória természetes termékekből származik, az alacsony kalóriatartalom pedig feldolgozott összetevőkből származik, ízes adalékokkal dúsítva.

Normák nőknek, női lányoknak

Egy nőnek kevesebb kalóriára van szüksége, egy alacsonyabb személynek.

Egy gyermek számára a napi kalória normája szükséges ahhoz, hogy egyen:

• tevékenység;
• vіk;
• egyéni jellemzők;
• Egészséges vagyok.

Inaktív életmóddal összeadjuk a termelési normát:

• 18-24 éjszaka - 1950 kcal;
• 25-49 éves korig - 1750 kcal;
• 49 évnél idősebb - 1550 kcal.

Átlagos aktivitási szint mellett:

• 18-24 éjszakára - 2150 kcal;
• 25-49 éves korig - 1950 kcal;
• 49 évnél idősebb - 1750 kcal.

Az aktív élethez:

• 18-24 éjszakára - 2350 kcal;
• 25-49 éves korig - 2150 kcal;
• 49 évnél idősebb - 1950 kcal.

Ha egy nő vétkes a gyerek miatt, vékonyabbat bekerítik, de ha kettőért él, az is rossz lehet. Meg kell találni az aranyszabályt - "ne maradj kettőnek, hanem kettőnek".

Napi további kalóriák táblázata emberek és nők számára

Dobova aránya kalória naponta hazudni a kifejezés a hüvely. A jóga zbіlshennі mає zbіshuvatisya és spozhivannya kalória, 2500-tól kezdve és 3200-ig - a vagity többi részében.

Tehát a leendő anya bűnös, hogy legalább 3500 kalóriát él. Hormonális rehabilitációra megyek, magzat ápolásra minden szükséges dologgal, hogy felkészítsem a nőt a mellek jövőjére.

Norm az emberek számára

A napi kalória további normája egy személy számára jelentős. Az ember számára szükséges energia megfelelő fejlesztéséhez ismerni kell az életmódját és a jövőbeli sorsok számát.

25 év	26-45	45 felett
alacsony minőségű
2300 kcal	1900 kcal	1600 kcal
átlagos aktivitás
2450-2700 kcal	2450 kcal	2250 kcal
aktív
3150 kcal	2950 - 3150 kcal	2550-2950 kcal

Egy ember pénzéért dobja le a kilókat, a kalóriabevitel módosítható, a m'yaziv növekedésével pedig csökken.

Normák gyermekek és gyermekek számára

A gyermekek és a felnőttek étrendje eltérő és teljes lehet, így a felnőtt szervezetben nagy hormonális változások következnek be, a test növekedése. A fiatalabb generáció további kalórianormája lehet az egészséges fizikai aktivitás - különféle sportok gyakorlása, pszichológiai feszültség, napi fizikai és éberség.

Ha a lány aktív, akkor a normát 1800-2100 kcal-ra hajtják. Egy aktív fiatalember esetében a norma 2200-2500 kcal. Ha a fiúk csekély mennyiségű kalóriát takarítanak meg, az nem hibás, ha több mint 2000 kcal.

A gyermekek napi kalória további normáját az életkor határozza meg. Egy kisméretű, növekvő szervezetet elegendő energiával kell ellátni. A gyermekek növekedési folyamata gyors, így a bőr kalóriatartalma 6 hónapig beállítható.

A jövő szempontjából a következőképpen kell kinézni:

• 12 hónapos kortól 1 éves korig 11 hónapig - 1250 kcal;
• 1 évtől 3,5 évig - 1450 kcal;
• vіd 3,5-6 év - 1850-2000 kcal;
• 6-9 éves korig - 2000-2400 kcal;
• 9-13 éjszakára - 2850 kcal.

Ne állítsa a kalóriatartalmat a normára a bór, az édességfajták, az üdítőitalok és más olyan termékek bevezetésekor, amelyek megbosszulják a túl sok cukrot.

Tse a megjelenés előtt hívhatja:

Alacsonyabb a normák között

A kalóriatartalom folyosó a doba kalóriamegtakarításának alsó és felső határának ára az energia csökkentésére vagy növelésére. Az anyagcsere egyéni szintjének (alapbeszédcsere) további ismeretéhez ismerje fel az alsó határt. Іsnuє személytelen rivnyan a pidrahunknak egyenlő anyagcserével. Az alsó határ eredménye előtt 200-at kell hozzáadni, majd meg kell találni a felső határt.

A fogyáshoz egyéni kalóriafolyosó kialakítása és változtatása szükséges. Az orvosok nem engedik meg a norma alsó határánál kevesebbet - napi 900-1000 kalóriát. Ami vékonyabb, kevésbé vzhivatima, akkor a bor folyamatosan érzékeny az éhségre és felismeri a stresszt. A vagon bármilyen változás esetén a test szilánkjai feltöltődnek tartalék energiával.

Szükséges a további kalórianorma növelése

Az alapvető anyagcsere a beszédcsere, amely akkor történik, amikor az ember nyugodt helyen alszik és pihen.

A kalóriafogyasztás a fiziológiai természetes folyamatokon alapul:

• dihannia;
• vérkeringés;
• podtrimka hőmérsékleti rendszer;
• új ügyfelek számának növekedése.

Éppen ezért a csere helyreállítása során nem szabad teljes nyugalomra venni az aktív fizikai tevékenységek kalóriaszükségletét.

A szervezetben elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok biztosítják minden szerv munkáját, energiát termelnek a mindennapi feladatok és feladatok elvégzéséhez. Azáltal, hogy a szervezetet ellátja a szükséges mennyiségű kalóriával, az ember jelentősen megkönnyíti a teljes emberi mechanizmus munkáját. Vidpovist szervezet zdorov'yam, vitrivalistyu, opirnіstyu baktériumoknak és garnim hangulatnak.

Az elégtelen és természetfeletti kalóriamegtakarítás hatásai

Az elégtelen vagy felületes kalóriacsökkentés tünetmentes lehet, vagy látható betegség megjelenéséhez, kóros állapotok kialakulásához vezethet a szervezetben.

Az étkezés hiánya a következőkhöz vezethet:

• csökkent immunitás;
• a psziché levéltetveinek betegsége;
• problémák a csővel és a belekkel;
• onkológia;
• a gyermekek és mások testi fejlődésének károsodása.

A túl sok étkezés szórakozása:

Ezen terhek megtakarítása, az étrend kiegyensúlyozása, a kalóriadús élelmiszerek kalóriaszegény ételekkel való helyettesítése, a helyes táplálkozás és az étkezés egyensúlyban tartása a testi jogokkal, valamint a friss táplálékon való pihenés.

Rozrahunok normi a Muffin-Jeor képlethez

2005-ben a cég bevezette a Muffin-Jeor tápszert a bébiételek kalórianormáihoz. Amerikából származó orvos-dieteológus csapat vezette be kiemelkedő orvosok - Muffin és San Jeora - vezetésével. A képlet a kalóriabevitelen alapul az energiaáramlás megtakarítása és az aktivitás javítása érdekében.

Kétféle elméletem van - egyszerű és haladó:

1.A legegyszerűbb módja az emberek (OOM) és a nők anyagcseréjének (OZH) kalóriák kimutatásának:

OOM \u003d (10 * kg (vaga)) + (6,252 * cm (szélesség)) - (5 * wіk) + 5;

OZH \u003d (10 * kg (vaga)) + (6,252 * cm (szélesség)) - (5 * wіk) - 162.

2. A Muffin-Jeor szint változtatása pontosabb kalóriaszámot jelent, ami növeli a fizikai megterhelés mértékét – az OOM és az OOH eredményét levonva megszorozzuk a fizikai aktivitással.

A tevékenység a fizikai trendektől függően 5 lépésre oszlik:

• 1,2 - kicsi;
• 1,38 - gyenge;
• 1,55 - halott;
• 1,73 - nagyszerű;
• 1,9 - szupernagy (azokat az embereket helyezik el, akik ma fizikailag gyakorolnak).

Harris-Benedict formula

Rivnyannia Harris-Benedict már tíz éve nagy népszerűségnek örvend, és dicséretet érdemelt a fahivtsiv oldaláról. A Vono céget 1919-ben alapították. Zavdyaki egyszerűség, a képlet az egyéni norma kiszámításához kalóriában.

Rivnyannya pіdrahovuє nebhіdniy kalorіyny obshjag egy anyagcseréhez (VGO). Ha igen, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy kevesebb kalóriát kell bevinni a fogyás megindulásához.

VGO Harris-Benedict elméletéből (vіk - povnі roki, zrіst - centiméter, vaga - kilogramm):

• nővé válni: VGO \u003d 655,2 + 9,61 * vaga + 1,851 * növekedés - 4,69 * vіk;
• egy személy lesz: VGO \u003d 66,48 + 13,76 * vaga + 5,01 * növekedés - 6,75 * vіk.

1984-ben az emberek egymásra néznek és változnak, az orvostudomány innovációival és az emberek életvitelével való összefüggésben:

• nővé válni: VGO \u003d 447,594 + (9,248 * vaga) + (3,099 * növekedés) - (4,331 * vіk);
• egy személy lesz: VGO \u003d 88.363 + (13.398 * vaga) + (4.798 * növekedés) - (5.678 * vіk).

Ketch-McArdle képlet

A Ketch-McArdle-féle kiegyenlítés a test anya-száj tömegén alapul, ezért miért kell helyesen kiszámítani az extrakció kalóriaszükségletét? A Pіdrahunok urakhuvannya masi m'yazіv (ММТ) borral készül, de alkalmas az emberi és a női státusz képviselőinek.

Alapcsere = 370 + 21,6 * min. tömeg.

Például egy 53 kg súlyú, 20%-os zsírfrakcióval (10,6 kg zsírral) rendelkező személy testtömege zsír nélkül is 53 - 10,6 = 42,4 kg a termelés kalóriaszükséglete egyre nő:

370+ (21,61*42,4) = 1286 kalória

Ha például javítania kell az aktivitásán, az 1,55-be fog kerülni (edzés vagy fizikai munka naponta kétszer). A termeléshez felhasznált kalória = 1,55 * 1286 = 1993 kalória.

WHO képlet

A Rivnyannya All-World Organisation for Health Protection of Health a kalóriafogyasztásból származik a jobb aktivitás érdekében (vaga - kilogrammból).

Lányoknak és nőknek:

• 18-29: kfa * (0,0641 * vaga + 2,038) * 241;
• 30-60: kfa * (0,035 * vaga + 3,540) * 241;
• 61 év felett: kfa * (0,039 * vaga + 2,756) * 241;

Fiataloknak és fiataloknak:

• 18-29: kfa * (0,064 * vaga + 2,897) * 241;
• 30-60: kfa * (0,485 * vaga + 3,654) * 241;
• 61 év felett: kfa * (0,493 * vaga + 2,460) * 241.

CFA - ce tevékenység, értéket nyerhet:

• 1 - alacsony, minimális hiúság;
• 1,3 - átlagos, napi 2 edzés, halálos súlyosságú munka;
• 1,5 - magas, fizikai munka, állandó sporttevékenység.

Például a 28 éves lányoknak 48 kg-os vázával és magas CFA-szinttel: (0,064 * 48 + 2,038) * 241 x 1,5 = 1847 kcal.

Képlet testfelület alapján

A képlet a nép azon vagányának növekedésének ismeretén alapszik. Magas és vékony embereknél nagyobb lesz a cserefolyamat alapárfolyama. Ha az emberek minden nap egyforma kalóriában élnek, ugyanabban a vagányban fognak élni, de különböző magasságban (alacsony és magas), akkor egy énekórában megnő egy alacsony termetű ember. Akivel egy nagy növekedésű embert megfosztanak egy kolosszális vagánytól.

Vitrati kalória 1 négyzetméterenként. m testfelület évente:

Vik	kalóriát
14-16	43
16-18	40
18-20	38
20-30	37
30-40	36,5
40-50	36
50-60	35
60-70	34
70-80	33

BJU normák egy napra nők, emberek és gyermekek számára

A fehérjék, szénhidrátok és zsírok fontos raktárak. Ha a kezelés előtti diéta és a kalóriabogyó van, akkor meg kell védenie egészségét.

A BJU hozzárendelt normáival egy személy a következő kategóriák egyikéhez van hozzárendelve:

• 1. kategória - testtömeg 30–50 kg;
• 2. kategória - 51–60 kg;
• 3 kategória - 61-70 kg;
• 4. kategória - 71-90 kg.

Normál szénhidrátban:

	1 kategória	2 kategória	3 kategória	4 kategória
pіdtrimanny vaga
emberek	220 g	235 g	255 g	265 g
nők	155 g	195 g	205 g	225 g
diéta
emberek	163 g	168 g	178 g	188 g
nők	135 g	145 g	160 g	170 g
m'yaziv termesztésére
emberek	280 g	295 g	325 g	340g
nők	210 g	255 g	270 g	255 g

A fehérek normája:

	1 kategória	2 kategória	3 kategória	4 kategória
pіdtrimanny vaga
emberek	150 g	160 g	170 g	180 g
nők	125 g	135 g	145 g	155 g
diéta
emberek	155 g	160 g	165 g	175 g
nők	110 g	135 g	155 g	145 g
m'yaziv termesztésére
emberek	185 g	195 g	205 g	215 g
nők	165 g	175 g	190 g	195 g

A zsír normája:

	1 kategória	2 kategória	3 kategória	4 kategória
pіdtrimanny vaga
emberek	45 g	55 g	55 g	60 g
nők	40 g	45 g	45 g	50 g
diéta
emberek	25 g	25 g	25 g	25 g
nők	25 g	30 g	30 g	35 g
m'yaziv termesztésére
emberek	65 g	65 g	70 g	75 g
nők	55 g	55 g	60 g	65 g

A BJU gyermekeknek szóló normáihoz hozzáadjuk a vik-et:

Vik (rokiv)	Fehérjék, g	Zsiri, Mr.	Szénhidrátok, g
1-3	54	54	212
4-6	69	69	272
7-10	77	79	335
11-13 fiú	90	92	390
11-13 lányok	82	84	355
14-17 évesek	98	100	425
14-17 lányok	90	90	365

A Zha maє buti kiegyensúlyozott mind egy felnőtt, mind egy gyerekes szervezet számára. Túl kevés vagy nem elég BJU ahhoz, hogy egészségesnek és magabiztosnak érezze magát.

Egyéni rozrahunok BJU

A BJU egyéni szintjének javítása érdekében ki kell számítani az anyagcsere szintjét az orvosok és táplálkozási szakértők egyik képletéhez.

Úgy tűnik, 1 grammban:

• fehérje - 4 kcal;
• zsír - 9 kcal;
• szénhidrátban - 4 kcal.

• 27% fehérje;
• 23% zsír;
• 50% szénhidrátban.

Ettől függően fontos az egyéni BJU (az alap beszédváltáshoz szükséges kalóriaszámot vesszük, ami 1250):

1. Fehérjék \u003d (1250 * 0,27): 4 = 84 rubel.
2. Zhiri \u003d (1250 * 0,23): 9 = 32 p.
3. Szénhidrátban \u003d (1250 * 0,50): 4 \u003d 156 p.

A célok és a kalória fogyasztás egyensúlyáért a diéta a felelős, melynek segítségével egyensúlyba hozható a BJU egyensúlya.

Hány kalóriára van szükség a m'yaziv fogyásához és növekedéséhez

A napi kalória további normája mindenki számára egyéni és az életmódtól függ. I meta pіdrakhonku kaloriy tezh rіzna, egy - dotrimannya diéta, Іnshmu - növekvő m'yazіv.

A jelenlegi táplálkozási szakértők az ábrát látják - 1000-1200. Stiles kcal-t a nők és lányok fogyasztanak a női test ápolására szolgáló élelmiszerek előállításához, minden szükségességgel. Emberek számára - 1200-1500 kcal. Változó qi show, akkor szinte lefogy. Nem ajánlott élesen csökkenteni a kalóriacsökkentést, lépésről lépésre 20%-kal szükséges.

A m'yazіv növekedéséhez a szervezetben fehérjéket adnak, a zsírok stabilizálására prosharka - zsírok, a szükséges energia előállításához - szénhidrátokban. Egy adott sportághoz szükséges a kalóriatartalom tárolása, és testtömeg-kilogrammonként szükséges. Ha a meta tömegnövekedés, akkor a kalóriaszükséglet 50-63 kcal lehet kilogrammonként víz.

Sebességcsökkentés és vaga készlet

Zayva vaga terhet ró az emberekre, de még élesebben її süllyesztés is elviselhetetlen. A jelenlegi táplálkozási szakértők attól tartanak, hogy a diéta első napján egy kilogrammal történő súlycsökkenés nem károsítja a szervezetet. De a vagány változása nem csak a diétás étkezés, hanem a sport és az aktív életmód miatt is bekövetkezhet.

Az első 2-ben víz van, nem zsírtartalék. Javasoljuk továbbá, hogy naponta legfeljebb 600 g-ot költsön el. A súlycsökkentéshez jobb lenne, több összehajtható szénhidrátot kellene bevinni, amivel több lehet a kalóriabevitel a bevitelhez.

A vag éles csökkenése nem teszi lehetővé a test számára, hogy új elmékhez tapadjon. Az anyagcsere szintje csökken, és negatív hatással van a májra és a nirkre. És shvidka vtrata rіdini - a shkіri letargiájára, a dilyantsі m'yaziv, hogy a szív igazságszolgáltatási folyamataira.

Az orvosok és táplálkozási szakértők kedvéért, hogyan kell menüt szervezni egy kalóriatartalmú falatozással

Az orvosok és a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy jegyezze fel a kalóriabevitelt. Egy bőrnapra kell megterveznie étkezését a BJU ajánlott étrendi bevitelének növelésével, valamint a túlvilágon felhalmozott készleteket vagy bajánokat kilogrammban feltárni. A helyes étkezéshez pszichológiai hozzáállás társulhat a profithoz és a haszonhoz.

A dietológusok támogatják azt az elképzelést, hogy az ember nem vétkes abban, hogy beleavatkozik önmagába semmilyen termékbe. A diéta és a súlykészlet teljes lényege egy kalóriás snacken alapulhat. Ne kezdjen diétába, ha bármilyen betegsége, stressze, fontos életszakaszai vannak.

• Ezenkívül 4-szeresre kell osztani, köztük 3-4 éves szünetekkel;
• változtassa meg a füstölt húsok, pácok konzisztenciáját;
• a végső átvétel a buti miatt 2,5 évvel lefekvés előtt (lehetőleg korábban);
• az egyszerű szénhidrátok (tészta, édesipari termékek) bevezetésének aránya;
• a kalóriatartalom a következő lehet: harapnivalók - 30%, könnyű ételek - 10%, ételek - 40%, vacsora - 20%, 5-10% - kiegészítő vacsora;
• étkezés előtt öt évig igyon egy pohár vizet.

A napi plusz kalóriabevitel ismeretében nem mindegy, hogy milyen gyors az étel, és a baganhús elérésének módja az energia csökkenése. Vessünk egy pillantást az ételekre, és egyensúlyozzuk ki az életet más módon.

Cikk formázása: Nagy Volodimir

Videó a témában: Dobov kalórianorma egy személy számára

Ha azt szeretnénk, hogy az egészséges életmód, meg kell obov'yazkovo, hogy növelje a kalória normák az emberek, és próbálja meg nem túlzásba őket. A napközbeni kalóriamegtakarítás mértékének normája az, hogy az állapot, az életkor, a tevékenység típusa és az éghajlat függvényében feküdjön le.

A világ gyermekeinek, ahogy felnőnek, egyre több kalóriára van szükségük testük általános fejlődéséhez. Felnőtteknél a további kalórianormák végtelenül csökkennek: idős emberként kevesebb energiára van szükség. Tse, nyilván, hogy ne legyen csendben, kit érdekel, hogy jobban végezzen testkultúrát és idős korban!

Az embereknél a napi kalória normája magasabb, a nőknél alacsonyabb. Hüvely

a nők és az anyák vétkesek a gazdagságra való emlékezésben

hány kilokalóriát magának és gyermekének. Sportoló

napi 1,5-1,8-szor több kalóriát takaríthat meg, alacsonyabb emberek,

és yaki sportolni megy.

Ne felejtse el, hogy gondolja át az étrendjét, nem csak néhány kalóriát kell megóvnia, mivel spórol a jóra, hanem a „jakist” is. Teljesen téves azt gondolni, hogy csak az a fontos, hogy ne lépjük túl a napi kalórianormát, de az ételmennyiséghez némi táplálékot sem lehet elérni. Lehet, hogy a sündisznója kiegyensúlyozott, elég bosszút áll ahhoz, hogy a fehérje- és a szénhidrát- és zsírmennyiség elpusztuljon, túl sok, mint amilyennek látszik, és zsírt termeljen. Zsíron a napi kalórianormának több mint 20-30% -a eshet, a szénhidrátokon - több mint 50%. Étrendje teljes mértékben felelős azért, hogy gyümölcsöket és zöldségeket, friss bergamottot és gabonaféléket tartalmazzon.

További kalóriaszükséglet négy emberkategória számára

Gyermekek
6 hónaptól 1 időpontig	800
1 évtől 1,5 évig	1330
1,5-3 év	1480
34 sziklás	1800
5-6 év	1990
7-10 év	2380
11-13 év	2860
Yunaki 14-17 éves	3160
14-17 éves lányok	2760
felnőni
Női nők	3200
Pala tetoválások	3500
Diákok (fő)	3300
Diákok (nők)	2800
Sportolók: emberek	4500 - 5000
Sportolók: nők	3500 - 4000
Olyan emberek, akik fontos fizikai gyakorlattal vannak elfoglalva	4500 és több

Napi kalórianormák az elhalt állapotban a fizikai aktivitás és az életkor szerint

Népességcsoportok a munka intenzitása szerint	Vik	Emberek				Nők
		Remek helyek	Kisváros az a falu			Remek helyek	Kisváros az a falu
				nagyszerű helyek	kis helyek			nagyszerű helyek	kis helyek
Az egyének, például egy robot, nem kapcsolódnak fizikai gyakorlatokhoz (a rózsaszín gyakorlat gyakorlói, szolgálatosok)	18-40	2800	3000	3100	3300	2400	2600	2650	2850
	40-60	2600	2800	2800	3000	2200	2400	2350	2550
A gépesített munkavégzés gyakorlói a szolgáltató szektorban (telefonálás, eladók stb.)	18-40	3000	3200	3300	3500	2550	2750	2800	3000
	40-60	2800	3000	3000	3200	2350	2550	2500	2700
Pratsіvniki mekhanizovanoї pratsі, pratsya ilyen pov'azana іz jelentős fizikai zusilly (tervezők, textilmunkások is)	18-40	3200	3400	3500	3700	2700	2900	2950	3150
	40-60	2900	3100	3100	3300