A legjobb jog a fogyáshoz. A legjobb komplexek megfelelőek az otthoni fogyáshoz. A karcsúsító stegon, hogy ül

Szvitlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: miért egyszerűbb, drágább ennél!

Zmist

Távolról sem bőrbarát, megszabadulhat a zayvogo zsírtól, és karizmával növelheti testét, fontos fizikai előnyökért és zsigeri éhezésért mehet. Az íratlan megközelítés mellett egy komoly silány testéhez vezethet. Egy hatékony lehetőség a leírt feladatok elvégzésére egyszerűen megfelelő a fogyáshoz, mint egy könnyű komplexum, amely lehetővé teszi a fogyás inkoherens, bár száraz folyamatának aktiválását, amikor győzedelmeskedik.

Alapjog a fogyáshoz

Ezt megelőzően, mint egy vikoristovuvaty ügyetlen jobb elvékonyodása a fejében az otthoni, vrahuyte, hogy miután egy ilyen diéta, a vaga kezd lépésről lépésre megfordulni. Ördögi diétán ülve, anélkül, hogy összeadnánk az otthoni edzési sémát, lehetetlen lesz elérni az ideális alakot! Vikonannya nélkül igazad van, ha ordítás, álmosság és álmosság kíséri.

Kardió helyes

A fogyás és a felsőtest formálásának leghatékonyabb módszere a kardioedzés, a sportoló tisztán látja az izzadságot. A Voni technikák egész komplexuma, amely segíti az egészségjavító jellem kialakulását. A Vіdmіnnim variáns a tsomu vpadkunál könnyű torna a fogyáshoz. Magyarázd meg így:

• Intenzív komplex a zsírlerakódások eltávolítására, amely segítség nélkül használható az azonos ambíciókkal elfoglalt uvazі trivalі. Egy életképes lehetőség lehet egy nagy otthoni nagy úton, a kerékpározás.
• Tánc aerobik, krim cardio-vantage, mozgáskoordináció javítása, felöltés. Segítségért megtanulhatja, hogyan lehet jobban a testével.
• Bár itthon nincsenek szimulátorok, a legegyszerűbb lehetőség a padlón futni, csíkok a hegyen.

A rendvédelmi tisztek komplexuma

Az erőteljes jogokat a m'yazіv erős feszültsége jellemzi a ruhіv kis könnyelműsége és alacsony hajlékonysága miatt. Segítségükkel nemcsak meggondolhatja magát, hanem megszabadulhat a depressziótól is. A hatalmi komplexumnak joga van egyfajta energiaátalakító mechanizmust elindítani az elmékben. Férfiakról és nőkről egyaránt gondoskodni kell az eredmény rendszeres eléréséhez! A cob esetében felgyorsíthatja a cym komplexumot:

• 2-3 menjen, üljön le 8-16 ismétlésig. Ha több izgalmat szeretne, gyorsítson súlyzókkal.
• Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát, és kezdje el felemelni a hát felső részét, próbálva elérni a fejét a térdéhez. Néhány másodpercnyi levegőt véve lépésről lépésre forduljon a csutka helyzetbe. Ütés 3-szor 8-20 ismétlés.
• "Csovnik". Feküdj a hátadra, tedd le a kezed a testedre, amivel a fény ne feküdj az ágyra. A mély lélegzet elmélyítéséhez fojtsd el a lélegzetet, és emeld fel a lábaidat a felszín fölé, hagyd őket egyenletesen. Ismételje meg néhányszor.
• Jobbra "Burpy". Vegye fel a pozíciót, hogy üljön le, húzza meg a lábát, és ébredjen a rönkökben. Azonnal forduljon meg a fordulóponton, és nézze meg jobban a yakomogot. Vicone 4 go 2 hvilini. Szünet a megközelítések között - 1 whilin.

Bocsáss meg, és ténylegesen helyes a fogyásért

Vikoristovuyuchi csak jobb a képzés, vrahuyte, scho gyakorisága, óra, intenzitása, hogy feküdt le a felkészülés formájában, hogy a kor az emberek. A szükséges hatás elérése és a garne test növelése napi 3-szori kölcsönzéssel érhető el. Ha gyakrabban tervezed megverni őket, akkor lehetséges, hogy a tested nem fogható fel egyik foglalkozásról a másikra.

A has karcsúsítására

A szabadságért szenvedők számára a legproblémásabb hely, ahol élnek. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a zsírtól az újban, és leküzdjük az egészség személytelen problémáit, speciális edzések komplexumával kell gyorsítani. Jogod van rendesen csinálni, ne hazudj, különben nem tudod kidolgozni az ideális derekat. Fontos, ha olyan diétát tartunk, amelyben kevesebb zsírt fogyaszthatunk. A leghatékonyabb gyógymódok a hasi fogyáshoz:

Pidyom nig

Feküdj le az ágyra, emeld fel a lábad; Nyújtsuk a prést, húzzuk ki a paplanokat a felületből (a bűz felemelése esedékes), húzzuk fel magunkat két oldalról, és forduljunk csutka helyzetbe.

Problyayutsya m'yazi alacsonyabb nyomás. Ismétlések száma - 10-szer, 2-szer.

Has vákuum

Háton fekve, hajlítva a lábakat és növelve a szemfeszülést, kihúzva az életet a susillából; Maradjon életben egy ilyen állomáson körülbelül 15 másodpercig. Amikor vikonannі opratsovuyutsya keresztirányú m'yazi presa. Ismétlések száma - napi 3-4 alkalommal.

Progin hajlított térdből

Kelj fel térdre, miután előadásaidat a pidlogra tetted; kezdje el feltekerni a térdét a felszínen, három rahunkra nyújtva, majd forduljon csutka helyzetbe. Krim m'yazіv presa, zadіyanі so m'yazi vissza. Kétszer 10-szer kell dolgoznia.

Azért, hogy leültem az a stegon

A tartozás az anya sidnits oupklu a békéltető formát és buti felemelte. Akivel nem lehet filmet készíteni a narancsbőrről. Hozzáértően megválasztott séma és rendszeresség a további rendelésekhez, legyen az figura. Golovne - nagy vonalakban meg akarja változtatni magát! Helyes ilyen egyszerű módon tiszteletet szerezni, mintha segítene gyorsan elérni a kitűzött célt.

1. jobb:

• A név egy klasszikus guggolás.
• Hogyan lehet nyerni - guggolni a levegőt, húzza vissza a medencét, amíg csendes lakoma, amíg a térd el nem éri a 90 fokot; fordítsa látható helyzetbe.
• Ismétlések száma - 2-3 alkalommal 8-16 ismétlésig.

2. jobb:

• A név egy stílus.
• Hogyan vikonuvati - a lényege vikonannya abban a tényben rejlik, hogy egy személy nachebto ül egy széken, lóg a saját kezét.
• Yaki m'yazi problyayutsya - oldal m'yazi, hogy stegna.
• Sok ismétlés - próbálja elérni az ideális 90 fokos pozíciót a térd alatt, mert az első alkalommal nem valószínű, hogy belekerül.

Jobb #3:

• Név - köd.
• Yak vikonuvati - feküdjön a hátán, hajlítsa be a lábát; a völgyek elcsodálkozhatnak; úgy helyezze el a lábát, hogy a kezein lévő ujjai a sarkukhoz tapadjanak; belélegezni az oldalakat és felemelni a medencét; vidihuban simán menj le.
• Yaki m'yazi opratsovitsya - oldal m'yazi, stegna.
• Ismétlések száma - 10-szer.

Karcsúsító kézre

A kéz bőre egy órán keresztül megereszkedhet, ami még esztétikusabbnak tűnik. Ha megkímélte az ülések narancsbőrét, felemeli az életét, nem fog tökéletesnek tűnni, mivel nem fogja a vállakat és az elülső vállakat a kellő tiszteletben tartani. Їхнє зміцнення a hazai fejekben jelenleg nem annyira fontos. Váltás tsoma-ra a támadó edzéskomplexum alapján.

1. jobb:

• A név a kézhajlítás.
• Hogyan lehet nyerni - tegye a lábát vállszélességre, a trochokat térdre hajlítva; megfelelően emelje fel a kezét súlyzókkal, lépésről lépésre szorítva őket a könyökénél.
• Yakі m'yazi opratsovuetsya - bicepsz.
• Az ismétlések száma - 15 alkalommal.

2. jobb:

• A név a kezek hajlítása 2.
• Hogyan vikonuvat - emelje fel a kezét a feje fölé, egy súlyzót véve előre, majd emelje fel a karját előre; Ezután hajoljon le megfelelően, és hajtsa ki a kezét a feje hátsó részén.
• Yaki m'yazi edzésre - tricepsz.
• Az ismétlések száma - 15 alkalommal.

Jobb #3:

• A név zvichayní vіdzhimannya.
• Hogyan lehet nyerni - a „hazug hangsúly” pozícióba kerülni; kezdje lassabb ütemben, még lejjebb engedve magát.
• Yakі m'yazi problyayutsya - m'yazi kezek és mellek.
• Az ismétlések száma - 20-szor a deszka fokozatos előrehaladásával.

Elnézést, helyes jóga a fogyáshoz

Könnyű fogyni, vedd jógából, tedd fel a kilimokra vagy szőnyegre obov’yazkovo. Egy üres csigára kell felszedned őket! A vag leengedésénél győztes pózok közül az álló, pihentető, fordított, törékeny, csavart pózok. Az egyik legegyszerűbb jog az Uttanasana. A jógához egyszerűen egyenesen kell állnia, fel kell emelnie a kezét, és simán le kell ereszkednie a kezei mögé, és megpróbálja megérinteni a térdét a fejével. Gyakorlott mentor felügyelete mellett ajánlott jógázni!

Beszéljétek meg

Az egyszerű és hatékony komplexek megfelelőek az otthoni fogyáshoz nők és emberek számára

Olya Likhachova

A szépség olyan, mint a drága kő: egyszerűbb, drágább :)

Zmist

Ha akarod, hogy az edzés ne menjen hiába, az elme elvitte a kellő ambíciót, és a test szálkás lett, tudod, jogod van dolgozni, fogyni. Még fontosabb, deák szilánkjai tőlük a spriyat zbіlshenny m'azovoї masi, іnshі - a világ feletti vaga származása. Annak érdekében, hogy a bűz a kívánt eredményt adja, helyesen és szisztematikusan kell dolgozni.

A jogok komplexuma a fogyáshoz

Fizikailag a fogyás érdekében a helyes megközelítést kell követnie a végéig. A csutkához fel kell venni az obov'yazkovo-t, hogy bemelegítse az összes m'yaziv-ot, felkészítve őket a jövőbeni kalandokra. Az edzés fő része a foglalkozás erejének köszönhető, ami segít a fogyásban, és a kardiónak (ugye, hogy segít a fogyásban). Befejezése a képzés, obov'yazkovo szükséges, hogy dolgozza ki a trükköt, és kinyújtani.

Erős

A gazdagoknak joguk van egy ilyen tervhez, amely fenséges izomzattal és fontos súlyzókkal társul, de nem mindenki tudja, hogy mennyi erős erő van elfoglalva a fogyásban, ráadásul vékony és stabil. Az erő-típusú edzések nemcsak a fogyásban segítenek, hanem erősítik a cisztás rendszert is, nagy energiát adnak, javítják az egész szervezet munkáját. Sportolóként nem tudhatod, hogy jogod van-e dolgozni, fogyni, kiválasztani magadnak egy spratt alapmozdulatokat, edzeni a fő gyakorlatokat (fekvés, guggolás, nyomás).

Cardio

A Qi-nek joga van kihasználni a zsírok felgyorsult szétválását, csökkenti a nyomást (artériás), javítja a szív és a láb munkáját, segít a fogyásban, de nem gyakorol. Nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is legyőzheti őket. A kardióedzés előtt a kerékpározás, a hajvágás ugróköteleken, a könnyű futás, az úszás és az úszás is benne van. Dolgozd ki ezeket a trükköket a nap folyamán 20 hvilin nyújtással, és táncolni fogsz, mint egy kövér prosharok, akit a szemedben ismersz. Végezzen néhány kardió edzést erővel, hogy javítsa a test tehermentesítését.

Nyújtásra állítva

A testi jogok befejezése után fontos a nyújtás és nyújtás elvégzése. Az ilyen tevékenységek fellazítják, kevésbé domborítják ki a sárt, fejlesztik a rugalmasságot, plaszticitást, javítják a vérellátást és a vérkeringést. Robiti jobb nyújtás lehetséges otthon, de obov'yazkovo után 50-60 hvilin után megy, most ez nem lehetséges. Kozhen ruh bűnös a vikonuvatisya normál tempóban 6 lépésben, rögzítés 8-10 másodpercig.

Hatékonyan alkalmas otthoni fogyáshoz

A fogyáshoz és a test formába hozásához ne feltétlenül vásároljon előfizetést az edzőterembe. Nagyon sok hatékony munka végezhető otthon. A Vivchit alapvető jogok rendszere különböző embercsoportok számára, tárolja elrendezését, ütemezze a felvételt és a képzést a nap bármely órájában. A kezdők a fitneszben vétkesek, ha egyszerű, könnyű emelésekkel kezdik az edzést, 25-30 szál nyújtással, súlyzók nélkül vagy minimális erőfeszítéssel - 1 kg. Lépésenként vaga obtyazhuvachіv és trivalitás képzés növelhető.

Ne felejtse el, hogy a bőrtréninget felülmúlhatja egy bemelegítés. És ehhez jobb, ha jogunk van testnevelés órákat venni. Javítsa meg a fej körkörös rukhiv-jét (4-5-ször a bőroldalon), majd húzza ki a vállakat, a könyököket, a keféket, és tekerje be őket a különböző oldalakon. Utána elmenni a nahil_tulubba, megnőni vipadi killed, megérteni a lábakat. Dobj 5-10 quilint.

A gyomornak

Edzünk a sajtót: feküdj háttal a kilimokon, fogd meg a pulcsit a kezeddel, egyenesítsd ki a lábad. Hajtsa be a lábujjat úgy, hogy a térdét a mellekhez engedje, a könyökét pedig térdre, fordítsa csutkahelyzetbe. Nyerj 2 kombinációt 15-20 ismétlésből, a kezdő sportolók 10 ismétléssel indulhatnak. A sajtó ferde tömegeinek kiképzésére és a győzelmekre vonatkozó irányelvek kezdete a következő:

1. Pochatkovo tábor, mint a múlt elfoglalt.
2. A lábak térdre hajlítanak, csavarja meg a lábujjakat, emelje fel a jobb kéz könyökét a bal láb térdéhez.
3. Fordulj a poszt pozícióba, ismételj meg mindent a bal kézzel és a jobb oszloppal.
4. Érjen el 15-20 dörzsölést bőrfénnyel.

Az alsó nyomás pumpálásához feküdjön háttal a kilimokra, egyenesítse ki a lábát, és tegye keresztbe a karját. A hasat nyújtva emelje fel a lábát (a térd nem hajlik) a motorháztető alatt körülbelül 45 fokban, rögzítse 10-15 másodpercig, engedje le az aljára. A rövidebb eredmény érdekében próbálja meg a megfelelő kést vágni. Ismételje meg ezt a hatékony mozdulatot 12-14-szer, tegyen meg mindent, hogy ne rombolja le az oldalakat és a gerincet a rönkök nyomában. Tsey komplex, hogy több segítséget, hogy könnyen lefogy, távolítsa el a zsírt a has.

nіg

Nézzük meg, hogy van-e joga dolgozni a lábak fogyásáért. Álljon egyenesen, álljon meg – vállszélességben, fordítsa el őket egymás mellett. Finoman guggoljon, amíg a térd 90 fokos szögben le nem áll. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre, álljon fel. Ismételje meg ezt a firkát 20-szor, és nyerjen 2 megközelítést. Fogyjon le és szabaduljon meg a zsírlerakódásoktól, hogy lendítse a lábát, építsen 10 ilyen rukhіv-t bőrlábaddal felváltva jobb-, majd balkezes.

Ha nem vagy kezdő, akkor ezt is megteheti: tegyél az oldaladra ráncot, tedd a lábad a hátára úgy, hogy 90 fokkal a másik láb mögött legyen (fordítsd a lábujj a névre). Finoman guggolva, a leengedett hegy térdének meghajlítása nélkül, forduljon csutka helyzetbe. Üss néhány 10 ismétlés kombinációt bőrlábbal.

Kézhez

A felső végeken gyakran zsírlerakódások vannak, így tudjuk, hogy joga van dolgozni, karjában fogyni. Ehhez a legjobb a gyaloglás: állj „deszka” helyzetben egyenes karokra, dőlj térdre a talajra, sétálj 10-szer. A kezek hátsó felületének edzéséhez használja a kézfejet:

1. Tegyen egy széket, álljon háttal az újnak, üljön a jóga szélére.
2. Tegye a kezét a fazon szélére a test előtt oldalról, a lábát tegye egy egyenes vágás alá.
3. Akassza fel az üléseket 4-6 cm-rel a külső helyzetből, és üljön le, és hajlítsa be a karját egy egyenes kut alá.
4. Vegye figyelembe, hogy a nyelv ezzel párhuzamosan elveszett.
5. Ismételje meg a ruh-t 15-ször.

Stegonnak, hogy üljön

Fogyjon le a paplanokban, és pumpálja fel az üléseket, hogy segítsen leülni. Tegye a lábát vállszélességre, a kezét tegye a derekára. Kezdj el leülni, hogy a hátad egyenes legyen, és a lábad ne hasadjon át a láb felszínén. Nepovnі pridannya zmіtsnyuyut sіdnitsі, vykonuyutsya, mint egy elülső ruh, csak a lábak nem hajtódnak keresztbe, hanem egyenes kutra. Fagyassza meg az alsó fájdalompontot néhány másodpercre, érezze a nyomást, álljon fel. Nyerj 3 sorozatot 10 ismétlésből. Miután szélesebbre tárta a lábait a vállai mögött, széles guggolásokat húzhat, mintha kinyújtaná és felhúzná a paplan belső részét.

Bocsáss meg nekem, hogy fogytam otthon

Ha az órán túl van, és nem tud edzőtermet nyitni, de fogyni szeretne, akkor tudja, joga van dolgozni, otthon fogyni. Edző és szimulátorok nélkül lóbálhatod a prést, ülhetsz le, robiti vipadi és lendítheted a lábaidat, húzhatod fel, csavarhatod a karikát. Sétáljon több pishki-t, figyelmen kívül hagyja a liftet - menjen fel az összejöveteleken, és még inkább - próbáljon áttörni. És helyesen, akkor dolgozhat robotokon és a közlekedésben, például, hogy megfeszítse a sajtót és oldalsó m'yazit.

Krim sport joggal, használja ki a közelgő ajánlásokat a jó egészség érdekében:

1. Próbálj meg minden nap tornázni.
2. Vessen egy pillantást az étkezésére, nézze meg az alacsony zsírtartalmú ételeket és az egyszerű szénhidrátokat, és ne egyen semmit.
3. Növelje az ambíciót lépésről lépésre, kis mennyiségű ismétléssel kezdve.
4. A Mіzh priyomom їzhі és a trenuvannyam (előtte vagy utána) 30-60 perces intervallumú lehet.
5. Irányítsd az órát a levegővételhez.
6. Igyál legalább két liter tiszta vizet minden nap.

Legyen fitt a fogyáshoz az edzőteremben

Az edző szolgálatát az edzőteremben gyakran jól megfizetik. Ha nincs pénze másra, tudassa meg, hogy joga van a fogyásért dolgozni és önállóan dolgozni. Ne feledje, hogy az intenzív zsírfelhordás folyamata a szakadások maximális amplitúdójával történik, kis mennyiségű ismétléssel és rövid szakítással. Tartson egy listát egy hónapig, egy táblázatot számos ismétléssel, és fejezze be őket. Ne vidd túlzásba az edzéseket, csinálj trichit egész nap.

Nőknek

Különböző cikkek képviselőinél a szimulátorokon való alkalmazást fontolgatják. A fogyásért küzdő nők így működhetnek:

1. Pidyom nig a vízszintes sávon. A vidikhán fel kell húzni a hajlított lábakat felfelé, belégzéskor - le kell őket engedni, és így 3 kombináció 15 ismétlésből. Qi elfoglalt zroblyat zhivіt lapos. A legjobb eredmény érdekében kövesse a lépéseket.
2. Vipadi harisnyanadrággal, 2 menni 10-szer bőrszárral.
3. Nincs hívás a szimulátorban, 15 alkalommal, 3 tét.
4. Szobakerékpár - 10 khvilin.
5. Nagy pálya - 7 toll.

Embereknek

Szükséges, hogy a fiúk a súlyzók középső karját válasszák, és stabil tempóban, nem ordítva dolgozzanak. A csutka előtt végezzen bemelegítést, majd kardiózzon egy kicsit. Az edzés alapvetően így nézhet ki.

A kis méretű életmód, a helytelen étkezés, a zvicki sikló, a stressz az önészlelés külső megjelenésén múlik. És az oka a zayvoї vag, scho psuє alakjának és a nő hangulatának.

Hatékony módon a zsírsózás a lányokat arra ösztönzi, hogy szisztematikusan vegyenek részt fitneszben. Jó eredményeket érhet el akár otthon is, edzőterembe járás nélkül. Elegendő elsajátítani a fogyáshoz szükséges jogok komplexumát, ismerni az edzés és edzés sajátosságait.

Helyes rozminannya

Vіd yakіsnoї razmіnі lefeküdni a képzés sikerét. Mintha ebben a szakaszban nem lenne jó, megsérülhet a m'yazi és a hófúvás, vagy rosszul érzi magát egy forgalmas időben.
Helyes a m'yaziv különféle csoportjainak átalakulását bekapcsolni, a tunika felső részétől kezdve, simán áthaladva az alsóba.

A bemelegítési folyamatok hozzávetőleges készletét irányítjuk:

1. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben, kezek a derékon. Vikonate fordítsa a fejét felfelé és lefelé, a mellkasokhoz nyomva és hátrahúzva a fejét, öljön. A bőrnek joga van megfelelően működni.
2. A vállak emelkedése felfelé és lefelé, körkörös tekercselés előre-hátra.
3. Nyújtsa ki a kezét maga elé, majd húzza az egyik kezét, amennyire csak lehetséges.
4. Kezek a kastélyban a láda előtt. Fordítsd el a test felső részét holttá, az alsó része nem törött, a lábak a lábfejhez nyomódnak.
5. Nahili ubik a roztyaguvannya ferde m'yaziv sajtóhoz. Egyik keze a derékon, különben a kill megnyúlik.
6. Lefelé sértik a hajótestet, ujjaikkal a has alá nyúlnak. Maradjon a helyzetben 10 másodpercig.
7. Vipadi a lábon: görgessen előre egy széles lépésbetétet, átviszi a test súlyát a támasztó lábra. Kut a térd 90 °.
8. A lábak vállszélességben vannak, a lábak hajlottak, a lábak térdre vannak helyezve. Egyszerre forgatjuk a kereket középen, aztán hívjuk.
9. Álljon egyenesen, spirálisan az egyik láb ugyanazon a lábán, és a másik lábát sálra tolja. A lábujjra tekerve az évnyila mögé, majd az évnyila mögé. Ugyanaz a robimo a másik lábával.
10. Nagy a köd a nyafogásért.
11. Vegyél egy mély levegőt, emeld fel a kezed a fejed fölé. Izzadjunk mélyen, és tegyük le a kezünket.

Amit a fogyáshoz szükséges edzésről tudni kell

Pragnuchi álmai posztjára, ne feledkezzen meg az edzés és edzés alapvető szabályairól. A zayvoi vag elleni küzdelemben a legjobb eredményt az erő és az aerob hajtással érhetjük el.

Lásd a képzéseket

Az erősítő edzés a kiegészítő izmokkal történik, és az izmok fejlesztésére és fejlesztésére irányul. Yak obtyazhuvach vikoristovuyut sporteszközök - súlyzó, súlyzók, obtyazhuvachі a kіntsivok і szimulátorokhoz.

Az aerob vagy kardió edzés javítja az ér és a szív munkáját, aktiválja az anyagcserét, és lehetővé teszi a zsír lerakódását az aktív ritmus során.

Óra

Kiskereskedelem, ha gyakrabban tölt edzéssel, nem. Az emberek lehetőségeit szem előtt tartva mindent megtenni: egészséges lesz a munka grafikája, a napi rezsim.

Deyakі oktatók javasolják, hogy végezzen képzést shudnennya vrantsі natshe. Ennek oka az a tény, hogy egy kiadós alvás után és a rebarbara mennyiségének csökkenése miatt a szervezet megzavarja, hogy a zsírból nyerjen energiát, és nem a szénhidrátokból. A rangsoroló edzés eredményeként még többet és még lejjebb, lejjebb esténként lehet fogyni. Addig is a cardio-advantage beindít minden belső folyamatot és segít a fejlődésben.

Ha súlyos betegsége van, különösen szívbetegsége van, szakemberhez kell fordulnia. Vіn adjon ajánlásokat, hogyan vegye fel, hogy a vikonannya megfelelő a fogyáshoz.

Stupin navantazhennya a korai órákban és este felébred. A nap 1. felében a sporttevékenység intenzitása alacsony, a nap 2. felében pedig magasabb lehet.

Evés aznap előtt

Azokról, akik kiegyensúlyozzák az étrendet anélkül, hogy shkіdlivih produktіv 70%-ban befolyásolják önmagukat, úgy vélik, hogy ez a szám, mondja meg, ha ez egy edző.

Ha az edzés előtt valamilyen különleges tulajdonságot kell bevinni, akkor a fő szabály az, hogy teljesen „elköteleződj” a fehérjékkel, a sejtszövettel és az összehajtható szénhidrátokkal. Töltsön el egy varto étkezést legalább egy évvel a sportolás előtt. A csutkán végzett edzés idején csendesebb és éberebb lehet.

Amint az edzés jobban megy, jobb, ha megnyerjük a friss gyümölcsöket, például a zöldalmát. 30-40 perc elteltével ehet fehérjét, két év múlva pedig szénhidrátot.

A bevétel gyakorisága

Az edzés gyakorisága és trivialitása egyénenként változik. Az aranyszabály a szabályosság és az acél. Bazhano elfoglaltsággal tölti a hetet ugyanabban az órában: könnyebb lesz hozzászokni a rezsimhez és javítani a belső biológiai évet.

Ne edz ma keményen, mert még nem állsz készen a varázslatban való részvételre! Nagy fizikai kihívást adva a napnak, rövid távon láthatja a szervezet fejlődését és az egészségügyi problémák kialakulását.

A csutka optimális edzési mennyisége heti 2-3 alkalom, 15-20 szál, az orvvadásznak heti 4-5 alkalom, 40-120 szál. Az edzés, lefekvés óra, felkészülve a testre és a kihívás típusára. Az óránkénti kardió edzés rövidebb - legfeljebb 45-50 perc, kisebb erő - 1-2 év. A Spivvіdshenie aerob és erősítő edzéseket egyénileg hozzuk létre. Csak arra kell figyelni, hogy a fogyás szakaszában a kardió gyakorlatok száma megegyezzen az erőgyakorlatok számával, vagy 1-2-vel több.

Jogok komplexuma a szigorúságért

Az egyéni fogyókúrás edzésprogramhoz, bőrtelenítéshez javasolt a rendelési napoktól kezdve egy adott betegségcsoport kezelésére. Rajzolj qi-napokat a problémás területek egyenlő kezeléséhez. Nyerhetsz alapszabályként, tehát azok egy része, mint újonc a sportban.

A kölcsönzéshez szüksége van:

• friss vizű strand;
• fitnesz kilimok;
• sportruházat és vzuttya;
• súlyzók vagy szorosan illeszkedő karokhoz és lábakhoz.

Egy edzés 45-60 tolltollat ​​tartalmaz.

1. nap: Lábak és ülések

Dán hitelek komplexuma a lithic és a sydnychnyh m'yaziv népszerűsítésére és fejlesztésére. Különös tisztelet övezte a legproblémásabb területeket - a foltvarró belső felületét, a "gerincnadrágot" és az üléseket.

Pіdёmi lábak ubіk іz hangsúlyt

Vikhіdne tábor mintha a jobb előtt állna. Csak most nem felfelé, hanem oldalra emeli a lábát. Az egyszerűsítés kedvéért vikoristovuvat dodatkovu vaga.

Usy - 15-ször bőrlábonként, 2-szer.

Emelje fel a medencét a felszínen

Üljön a kanapé szélére, a sportláva vagy a stilra, tegye a kezét az ülésre, és engedje le magát úgy, hogy a lapockái a felületen feküdjenek, és a test alsó része kilógjon, térdben - 90 °. Engedje le a medencét a lehető legalacsonyabbra az alja fölé, áthelyezve a támaszt az ötösre, majd fordítsa meg a külső pozícióban. Ha felfelé mászik, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben megfeszíteni az üléseket. 5-10 másodpercig maradhat a felső helyzetben.

Ismételje meg jobbra 20-szor 2 lépésben.

Ülj le a falhoz

Álljon háttal a falnak, álljon a troch lábai között több mint 5-10 centiméterre. Engedje le a testet a stegon párhuzamába alulról, háttal a falhoz tapadva.

Ismételje meg jobbra 30-szor.

Pidyomi alakulat elvált niggel

Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábad a falhoz, nyújtsd a karjaidat a fejed fölé. A vidihu-n emelje fel a testet, és ragassza a falakat a kezével, széttárva a lábait megölve. Egyszerre emeljük fel a lábunkat, a kilépési helyzetben forduljunk meg.

Üss jobbra 25-ször.

Ülj le a statikus fehér falnál

Álljon háttal a falnak, dőljön le a pozícióban, üljön le úgy, hogy az íj térdnél egyenes legyen, a lapockák erősen a falhoz nyomódjanak, egyik lábát a másikra dobja. Kényeztesse magát ebben a helyzetben 30-40 másodpercig, az egyik lábára támaszkodva, majd ugyanabban az órában a másik lábára támaszkodva.

Presіdannya "plіє" zі stribkom

Igazad van, öltés, hogy a térdek párhuzamosak legyenek a lábfejjel, és ne menjenek túl a sálakon, egyenletesen vágja le a hátát. Guggoljon „réteg” pozícióban, és felfelé haladva vágjon egy kis frizurát a sérült lábakon. Belégzéskor engedje le a stegót alulról a párhuzamosra. A hajvágás után hajlított térddel szálljon le.

Az ismétlések száma - 15 alkalommal.

Keresztbe tett lábbal emelje fel a lábát felfelé

Vegye fel a helyzetet a csizmán fekve, emelkedjen fel a könyökére. Helyezd a felső lábszárat térdre és tedd az alsó láb elé a lábfejre, kézzel vághatod le. Emelje fel a lábszárat a lehető legégetőbbé, nézze meg, hogyan működik a paplan belső felületén. Ismételje meg ugyanezt a következő napon.

Jobbra 15-ször rúgj a bőrlábba, összesen 3-szor.

Nahil a testet térdtől vissza

Álljon térdre, tegye a kezét maga elé, egyenesen állva. Gyógyítsa meg a testet, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy meghajolna. Ismételje meg jobbra 15-ször 2 lépésben.

Nyújtás sydnichnyh m'yazyv

Álló helyzetből, lábak együtt, dőljön le a testre, és próbálja meg elérni a lábát a karjával, 5-10 másodpercig trimmezzen, majd megfelelően emelje felfelé a testet.

2. nap: Pres

Sob podtyagnuti zhivіt, varto zvertat tisztelettel a sajtó minden részének. A ferde, egyenes és alsó prések kezelésének költségtérítésének joga.

Bichni csavarás

Feküdj hanyatt, hajlítsd be a lábaidat, pihentesd a lábad a padlón, tárd szét a kezed a mennyezeten. Emelje fel és fordítsa el a testet a széles oldalak mentén, könyökét nyújtva az ellenkező térd felé. Vicone jogosan, rivkiv nélkül.

Gyakoroljon 15-20 ismétlést a bőr oldalán, összesen - 2 menet.

Klasszikus csavar

A pozíciók ugyanazok, mint a jobb elülsők. Ütés egyenesen a test elé.

Usogo - 30 ismétlés 2 lépésben.

Állj a terepre

Fontos, hogy egyenes karokon és sálakon vágjon, két alternatíva van: vagy a könyökön lévő állványhoz megy, vagy áthelyezi a karját a lábára, térdre hajlítva és rögzítve a keresztkötést. Helyesen borotválja le a deszkákat a vállán úgy, hogy a háta egyenes legyen, a feje ne legyen lehajtva és ne dőljön felfelé, a lapockák statikus helyzetben legyenek, a karok könyökben össze vannak hajtva, a láb szélességében. vállak.

Vegyen vízszintes helyzetet úgy, hogy a tenyere a láblécen nyugszik. Ha számolja az órát vagy elindítja az időzítőt, vegye be a megfelelő pozíciót.

Egy óra az állomáson - 30 másodperctől 2 whilinig.

Álljon bele a strandtervbe

Feküdj hanyatt, emelkedj fel egy kiegyenesített karra, törd le a paplanokat a párnákról, a lábakat egyszerre. Vágja le magát az óra ezen pozíciójában. Cseréljünk kezet, és ismételjük meg ugyanezt a következő napon.

Egy óra - 30 másodperctől 2 whilinig.

Zvorotni csavaró

Fekve állva, kezek a varrásoknál, lábak felhúzva. A gyomor feszülésének nyugtalanságára emelje fel a lábát és a medencéjét, áthelyezve a vagont a lapockákra, bele akar menni a gyertyába. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra az alja fölé, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd forduljon meg a kilépési helyzetben.

Egyensúlyozás

Az üléseken ülve emelje fel egyenes lábát a padló fölé, nyújtsa ki a karját maga előtt. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. A légzés nyugodt, a hát egyenletes. Maximális feszültséget fejt ki a sajtóra, maximalizálva a féltékenységet.

Felemelés a mellig

Vízszintes helyzetből tenyéren emelkedjünk fel, karokat könyökbe hajlítsunk, kaviárral a vázán, és a hajtással párhuzamosan terítsük szét. Engedje le a testet, és ezzel egyidejűleg egyenesítse ki a lábát. Ha felemeli a testet, hajlítsa be a lábát térdre, és húzza fel a mellkasig. Ismételje meg jobbra - 15-20 alkalommal.

"Inga"

Hanyatt fekve emelje fel a lábát egyenesen a hegyre. Engedje le a hátát jobbra, majd balra, miközben ne fordítsa el a testét. Ismételje meg 15-ször.

"Alpinista"

Külső helyzete egyenes karokon deszka, a hát egyenletes, az élet behúzott, a felső egyenes előre. Jobbról a jobb térdét emeljük a mellekhez, belülről forduljunk csutkahelyzetbe.

Usyi - 25 alkalommal.

Jobbra a nyúló "Kígyóhoz"

Élőre borulunk, támaszkodjunk egyenes karokra, tenyérrel hajtva. Az ágyra pillantva, a kezek felborzolva a mellkas alatt. Enyhén emelje fel a testet az alsó része fölé, hajlítsa keresztbe, és vegye át a prés szorítását.

3. nap: Mellkas és karok

Lánynak az az ideális, ha felemeli a melleit és a kezeit. Vigye be a zónákat a sportegyenruhába, és segítse őket jobbra.

Vidzhimannya vіd stіni

Menj fel a falhoz, tedd össze a lábaidat, és tedd a kezed a falra. Miután a test karját a sálakhoz mozdította, tegye egy kicsit szélesebbre a kezét a vállai mögé, és állítsa vissza éberségét. A hát, a nyak és a lábak, egyforma és töretlen segítségével a hátoldal kevesebb, mint egy kéz.

Vidzhimannya vіd vіd vіd vіdnі z vіdnyattyam láb

Válassza ki, hogy sík felületről van-e szó - acél, acél, sportplatform, és állítsa vissza az éberséget. Lefelé haladva felváltva emelje fel az egyik lábát.

Usy - 15-20 alkalommal.

Kézváltás súlyzókkal

Egy emelvényen fekve vegye fel a kis súlyzókat a kezéhez. Felváltva emelje fel és engedje le a kezét úgy, hogy ne nyúljon ki a csapokat. A kézváltás sebessége a légzés ritmusát tükrözheti.

Gonosz 15 alkalommal, összesen - 2 alkalommal.

álló francia sajtó

Fogunk egy súlyzót a sértő kezébe, átvisszük a fejünkre és egyszerre leeresztjük a fej mögé, majd kiegyenesítjük. Ülve és állva is nyerhet.

Ismétlések száma - 20 alkalommal.

Kézzel rajzolt állva

Abból a helyzetből, hogy a lábamra zuhanok, könyökbe hajlított kézzel dőljön a térdemre. Felhozom a kezemet a súlyzóról a hegyre, majd leengedem és térdnél fogva feltekerem. Emelje fel a súlyzót, egyszerre emelje fel a lapockákat.

Ushogo - 15-20 ismétlés bőrkaronként.

Kézemelés súlyzókkal fekve

Hanyatt fekve nyomja a lapockáit a derékhoz, vegye a súlyzókat a kezébe és húzza fel. Nyújtó súlyzók, emelje fel a kezét a mellkasa fölé, vágja le magát a felső ponton, és forduljon meg a csutka pozícióba.

fekvenyomás

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, és nyomd a lábaidat erősen a padlóhoz. Emelje fel a medencét, mintha a megfelelő „yagdniy ködben” lenne. A kezek a könyököknél zignіtt egy egyenes kutom alatt, anélkül, hogy a tricepszet kihúznák a lábakból. A mély belégzés növelésére, a vidikhán pedig a súlyzók növelésére felfelé. Ismét engedjük le a súlyzókat a lélegzetben, fordítsuk el a külső pozícióban.

Ütés 15-ször.

A könyökben hajlított felemelő kezek állva

A lábak a váll szélességében szétterítve, a kiegyenesedés egyenes, a karok súlyzókkal hajlítva a mellek szintjére hozzuk magunkat. Több mint elég, felfelé emeljük a kezünket, a szem dokkja nem más, mint az orr szintjén. Menjünk le, menjünk le.

Jobb győzelem 10-szer.

Súlyzós emelő bicepszhez

Vegye ki a súlyzókat a kezéből. Egyidejűleg hajlítsa be a kezét a könyökébe, anélkül, hogy elszakítaná őket a testben.

Usy - 15 alkalommal, 2 alkalommal.

Tenyészsúlyzók az oldalán

Povilno és egyszerre felemelte a kezét súlyzókkal megölte.

Ismételje meg jobbra 10-15 alkalommal.

Vinos súlyzók állnak előtted

A lábak vállszélességben, egyenes háttal. Vegyen súlyzókat a fenevad markolatával, engedje le a kezét a stegon szintjére. Emelje fel a kezét maga előtt a váll szintjéig, vagy egy kicsit többet. Ne hagyja, hogy a súlyzók pötyögjenek, és ne nyissa ki karjait az alsó ponton.

Nyújtás tricepszhez

Tedd keresztbe a kezed a várnál a hátad mögött: a jobb kéz lenyúlik, az oroszlán - a fenevadhoz. Pragnete a kezével, amennyire csak lehetséges, hogy nyújtsa a m'yazit. Tartsa ki 5 másodpercig. Gazdát cserél.

4. nap: Kardió

A m'yazi, a rekeszizom, a szív bővítéséhez, valamint a zsírlerakódások tisztításához a szükséges aktív edzés. Zagalna trivalitás, akármilyen, kardiovantage - 15-től 40-ig.

Kiválaszthatja az Önnek leginkább megfelelőt:

• Nagy a városban / a nagy úton / az utcán. A hatékonyság érdekében húzzon nagyokat a stegna magas aljáról és nagyokat a gomilka váratlan zuhatagából.
• Kerékpározás / szobakerékpár.
• Hajvágás ugrálókötéllel vagy anélkül. Itt többféle fodrászat is megtalálható: áthúzott, klasszikus kézírás, magas térdemelkedéssel.
• Legyen fizikailag megfelelő kiegészítő vaga nélkül scho vykonuyutsya a svéd tempóban - például fitnesz aerobik vagy a Tabata rendszer.

Legyen szép ez a szál!

Korunkban folyamatosan növekszik az emberek száma, mintha az ellenség nevében szenvednének. Tse s modern életmód, nassolni való futás, ülőmunka. És az anyák egészséges és szép test, amire mindenki vágyik. Ezért jogot adtunk a fogyáshoz, hogy segítsenek megszabadulni a gonosz kilóktól.

Értsd meg, hogy jogod van megnyerni a legjobbat és a leghatékonyabbat, de továbbra is étkezz helytelenül, akkor nem tudsz az eredményre gondolni. Éppen ezért ideje hamburgert és csokit enni, és áttérünk az egészséges étkezésre.

Miért kezdj el fogyni?

Miután meghozta a többi döntést, lefogy, gazdagon valaki nem érti, mint egy kicsit.

Kérem, miért kezdje el:

1. Első, térjünk át a megfelelő és kalóriaszegény étrendre.
2. Másképp vyznaєmosya, de mi elfoglalt, az edzőteremben otthon. Ne jelölje be a „goydalka” típusát különösen rövidre, mert az emberek nem azért mennek az edzőterembe, hogy hízni, hanem azért, hogy mocskot szedjenek. Ha jelentkezik egy állásra, akkor a legjobb választás a cross-fit vagy a kardióedzés. Hazai fejekben a zayva vagát is le lehet dobni, ráadásul költség nélkül.
3. Harmadszor, szükséges egy óra edzés és tse rendszeresen kijelölni. Nem tévesztheti meg a látható eredmények.
4. Negyedikés még makacsabb, értsd meg, most már fogyhatsz. Tegyen egy metát, és lépjen rá, és ugyanaz a név nem fogja elérni az eredményeket.

Milyen gyakran kell edzeni a gyors fogyás érdekében?

Az elülső rész harmadik bekezdésénél azt írják, hogy meg kell számolni a heti edzés mennyiségét. Tényleg elég elérni az arany középút szabályait.

A túl sok testmozgás nem jó azoknak, akiknek már sok erejük és energiájuk van, ami fogyáshoz vezethet. Elfoglalt két chotiri alkalom egy napra, hogy a legjobb megoldás legyen.

Axis zrazkova képzési séma tyzhden számára:

• Elfoglalt lányok erre a napra. Mind a száz megtekintéshez szükséges írnom. A sportedzés órája hozzávetőleg a második év lehet.
• Chotiri edzés a héten. Neobov'yazkovo zavzhd' jelentései a nagy zusilokról. Egy forró óra harminc-negyvenöt percig jól nézni, a nézés intenzitása nem túl nagy.
• Napi három tevékenység lesz a legjobb választás. Pratsyuvatira is szükség lesz, de nem teljes mértékben. A képzés nem kevesebb, mint egy év.

Nem szükséges többet megtenni egy chotirokhnál, hogy aki gyorsan kortyol, az lefogy. A szívben és a test más szerveiben bekövetkezett különféle elváltozások is okolhatók azokon keresztül, amelyek révén a szervezet láthatatlanul átmegy az energiatakarékos rezsimből a nagyszámú intenzív jogba.

A diéta alapvető szabályai a fogyáshoz

Az egészséges fogyás elérése érdekében, anélkül, hogy rossz egészségi állapota lenne, kövesse az alábbi alapvető szabályokat:

• Nemcsak mindig, amikor rosszul eszem, hanem az összes alkoholt is át kell költöznöm. arra a tényre, hogy nem a bor a fő oka a suspіlstі vag torlódásának.
• Gyakran kell fejni, de kis adagokban. Ez felgyorsítja a pácolás folyamatát, és a kalóriák gazdagabbak lesznek.
• Igyon sok vizet. Segít megtisztítani a testet a shkidlivih beszédektől. Krіm tsgogo, a gyakran ryasnі ital révén, jelentősen csökkenti az étvágyat.
• Vegye le a ruhát és a cipőtÉs ne egyen kevesebb mint három évvel lefekvés előtt.

A képzés és a jogok alapvető szabályai

Jogod van nyerni, be kell tartani az éneklési szabályokat:

Bemelegítés jogok előtt

Valójában a komplexum megfelelő bemelegítésre, de az edzés láthatatlan része lehet, még ha nem is m'yazit játszol és büdös vagy, megsérülhetsz.

Használjon kétféle bemelegítést: rozіgіv hogy nyújtás m'yazіv. Sőt, szükséges, hogy a szív dolgozzon rózsákat. A kis lista tengelye helyes, hiszen a fogyáshoz meg kell nyerni a bőrtevékenységet.

A m'yaziv játékának joga

A Qi-nek joga van azokat irányítani, akiknek fel kell készíteniük testüket edzés előtt:

Nyújtásra állítva

Nyerni kell, hogy ne nyúljon ki és ne tépje a m'yazit egy órán keresztül, hogy elvigye:

Alkalmas a test minden részének karcsúsítására

Miután befejezte a bemelegítést, folytathatja a nem köztes edzést shvidkán kiegyenesítve, a problémás területek kalóriáinak eltüntetésével. A folyamat során meg kell szerezni a jogot, hogy elnyerjük a jogot a m'yaziv összes csoportjához.

Karcsúsító has

Az oldalak karcsúsítása

Karcsúsított

Vékony stegon

Karcsúsító Nig

Kézi karcsúsítás

A rehabilitált bőr megfelelő a fogyáshoz, megismételheti néhányszor. Golovnya, hogy az érkezők száma nem volt több háromnál. Tehát a fogyáshoz jógázni kell. Túl sokan, akik vékonyabbak a jóga segítségével, több pozitív visszajelzést hagynak maguknak.

Helyes étkezés

Nyilvánvaló, hogy a fogyókúra időpocsékolás lesz, mintha lerombolná a helyes táplálkozás alapjait. Ne obov'yazkovo obzhuvaty magát a їzhi povnistyu.

Elég ilyen vimogit nyerni:

• Ennek fő oka a fehérjék, amelyek zsír hozzáadása nélkül adnak energiát. Alkalmazzon fehérjetálat: tojás, hal, sajt, csirkemell. A szénhidrátot rendszeres könnyed diéta mellett is lehet inni, de gondold át, miben van szükséged több szénhidrátra. Példa több szénhidrátra: búzafű és egyéb zabkása.
• Mindenféle zukerkit, zsemlét, süteményt, malátát, chipset és gyorskaját fogok enni az étrendemben.
• Ne élj már fehér kenyérrel. A zsemleről és a mozgásról, de nem tudok.
• Rengeteg cukrut és sót tegyünk körül egy sündisznóba. Buta víz a szervezetben, ami nekünk nem szükséges, a tsukor pedig az üres kalóriák feneke, elvesszük az energiát, de nincs energia.
• Mindenféle zöldséget és gyümölcsöt ehetsz a banánszőlő és a szőlő esetében a bűzszilánkok megbosszulják a nagy mennyiségű glükózt.
• A zeller egy csökkentő zsírégető termék.

Ne feledje, hogy a fogyás két raktár kombinációja: a testmozgás és a diéta. Zokogja a figura zsinórját, és tegye rendbe a súlyt kilogrammokkal, ne veszítse el a fizikai ambíciót.

Nasamkinets azt akarta kitalálni, hogy karcsú pofával - bazhannya. Ha az emberek vagy a nők fogyásra vannak szánva, akkor az obov'yazkovo vykonuvatimut usі bűze uralkodik és eléri a bagan skhudnennia. Ne szegje meg az étkezési szabályokat, edzen és hozzon rendet, szigorúan betartva a tervet, és mindent elér.

Most kezdünk harcolni a zayva vaga ellen. El kell mennünk a zhorstkі dієti-be és edzenünk "viselésre". Deyakі vdayutsya navit csoda pirulák. De ne felejtsük el, hogy a gyűlölt szürke kilogrammokkal vívott háború fő szerepe fizikailag nyilvánvalóan megfelel a vékony súlynak.

Remek, hiszen állandó jelleggel lehet sportegyesületet vezetni. Kár, hogy a gazdagok nem kapnak egy órát / fillért / türelmet. Kiváló eredményt fog adni az otthoni elmében végzett edzés.
Az optimális (orvosok által javasolt) trivalitás 20-30 toll.

Próbálja ki az alábbi útmutatót a fizikai jogok komplexumában, és csodálja meg az ismert hatékony eredményt.

A bemelegítés megfelelő a svéd karcsúsításhoz

A bőrtréninget bemelegítéssel kell végezni. M'yazi és suglobi guilty buti összemelegedtek. Tse megmenteni roztyaguvan és sérülések különböző súlyosságú.

Ó, kezdjük. Erősen simogassa a csípőt, amíg a bűz fel nem melegszik. Melegítsd fel őket egy szemrehányással, hú ez a shyu. Ezután adunk hozzá egy pár körbefutó rukhiv-ot, bőrmocsárral a sértő oldalakon.

Cseréljük a vállunkat és a kezünket. Vikonuemo krugovі ruhi válla előre kіlka razіv, majd vissza. A karok egyenesek, a karok párhuzamosak a lábakkal, és csodálkoznak az ellenkező oldalon (hogyan ábrázolja a pingvint). Ezután könyökkel csavarja be a különböző oldalakat, mögöttük pedig ököllel.

Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát. Megfordulni az ellenkező oldalon, érintetlenül hagyva a test alsó részét. A fej folyamatosan csodálkozik maga előtt. Üss 25 ismétlést.

Építsünk köröket a testtel. 10 pakolás közvetlenül a bőrön. A lábak, mint korábban, rakoncátlanok.

A jogok komplexuma a svéd karcsúsító számára

Pontosan az ülés szigorúságához

Tedd háromszor szélesebbre a lábaidat a vállad mögé, hajlítsd be őket térdre (a leghatékonyabb - egyenes vágás alatt). Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet.

Jobb "Prisіdannya"

2-3 alkalommal dolgozzon 25-35 ismétlésig. Egy órára leülök a térdemre, de úgy, hogy nincs közép a lábam fölött.

jobb "stribki"

Ülj le a hátadra. Ebből a helyzetből lépjen a lehető legnagyobb magasságba, és forduljon a kilépési pontnál. Ismételje meg 20-szor.

Jobb "kések"

Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábaidat, tedd a kezed a hátad alsó része alá. Tedd keresztbe a lábaidat, és tárd szét a lehető legszélesebbre. Usogo 10 ismétlés.

Pont a húrokhoz

Térdelj le, a kezed magad elé van húzva. Svéd tempóban üljön le egy bőrülésre, és féltékenységtől rázza meg a testét. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

Jobb "Napіvpliє"

Álljunk fel, vállunk mögött kissé tárjuk szélesebbre a lábunkat, a szárnyak az ellenkező oldalon nyitottak. Teljes iramban részegen, alulról remegve felnőni, hiszen csak többet tudsz. Egy tієyu kúttal swidkіstyu forduljon a gubacs pozícióba. 20 ismétlést 2 lépésben.

Jobb "Mahi láb"

Lefekszik. Hajlítsa meg az alatta lévő lábát. A felső lábszárral simán dolgozzon pidyomit a maximális amplitúdóval. Gyűjts össze 20 mahivit. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Pontosan a gyomornak

Feküdj hanyatt, tedd a kezed a padlóra, egyenesítsd ki a lábad. Húzza fel a térdét a mellig, és húzza át a vállat és a fejet a lábakon, és húzza fel a térdig. Forduljon postázási pozícióba. Üss 20-szor 2-szer.

Jobb "Kosі csavarás"

Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát térdre. Hozza a kezét a potilicához. Most húzza a lіktem a szemközti oszlopba. Ismételje meg 20-szor. Most a jobb oldalról.

Pont az alsó sajtóhoz

Továbbra is feküdjön a hátán, húzza fel egyenes lábakat a motorháztető alatt 45 0, hogy feküdjön le, és vágja le a talpbetétet, akkor skilki. Gyűjts össze 10 megközelítést.

A jogot, hogy opratsyuvannya minden m'yazyv sajtó

Vikhidne tábor - ugyanaz. Nyújtsa ki a kezét oldalra, és tegye le a tenyerét. Egyenesítse ki a lábát. Lassan engedje le a lábát, forduljon felfelé, engedje le balra és jobbra az arcok mentén. Keressen 12-szer minden irányban.

Jobb "Napіvmostik"

Feküdj tovább a hátadon. A térdben behajlított lábak a lábfejnél pihennek, kezek húzzák a test kantárját. Emelje fel a medencét, amennyire csak tudja, és engedje le. Üsd meg Roc-ot 20-30-szor.

Pont a hátamnak

Hanyatt fekve nyissa ki a karját és a lábát merőlegesen a padlóra. Szíved szerint szeld be a paplan és a lapockák paplanjait, áztasd be őket a sztéléig. Gyakoroljon 20 ismétlést.

Jobb "Lastivka fekvő"

Flip élni. Emelje fel az egyenes lábakat és karokat egyszerre a maximális magasságba. Nyújtsa egyenes vonalban. Ismételje meg 30-szor.

Jobb "Vidzhimannya"

Fel a deszkára. Csökkentse az alblog számát. Vіdіzhmіtsya vіd podlogi 10-szer.

Jobb

Állj háttal a széknek. Üljön a szélére, és tegye a kezét a kabát oldalára. Hajlítsa be a lábát egy egyenes kut alá, és tegye a sarkát a pidlogra. A medence 5 cm-rel a fazon szélén túl lóg, a hát egyenesen hagyható. Zіgnіt lіktі pіd kutom 90 0 . Mássz fel a dombra. A Lіkti kategorikusan elfogadhatatlan, hogy különböző oldalakon szaporodjanak. Ismételje meg 15-ször.

Jobb kéz

Álljon egyenesen, emelje fel a kezét maga elé. Kényeztesse magát ebben a helyzetben, ameddig csak tudja.

Jobb "Hitch"

Fejezze be az edzést nyújtással. Üljön a padlóra, terjessze ki a lábát a maximális szélességre; simán húzza előre a testet, balkezes, jobbkezes. Feküdj le a padlóra, és nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat keresztben az ellenkező oldalon (a bal kar és a jobb láb húzásához, valamint a navpaki).

A Vikonannya megfelelő az otthoni podtremuє tonusі m'yazi fogyáshoz és a yakіst robo-organіzmu zagal felneveléséhez. Jó eredményt fog elérni, így az egész komplexumot rendszeresen eléri.