Olgun bir kişi için ek kalori normu. Kalorilerde nüfusun çeşitli gruplarının ek ihtiyaçları. Günlük kalori tasarrufu normları. Bir orospu çocuğu için, yemeleri için günlük kalori normu gereklidir.

Bir kişinin aktivitesi cam enerjisine bağlıdır. Kalorilerde vymіryuєtsya'yı öldürür. Normal yaşam için, yenisine ulaşmak için vücudu sürekli enerji ile yenilemek gerekir.

Dobova norm spozhivannya kalori durumu, faaliyet türü ve insanların yaşına bağlıdır. Örneğin, erkekler günde daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarken, kadınlar daha az enerjiye ihtiyaç duyar. Ve aktif genç insanlar, daha fazla büyüdükçe, geliştikçe, yaşlı insanlarla her gün daha fazla kalori harcarlar.

İnsanlar için ek kalori normu

Aktif insanlar için

• 30 yaşına kadar: 3000 kalori;
• 30 ila 50 yıl için: sınırlarda 2800 - 3000 kalori;
• 51 yaş üstü: 2800 - 2400 kalori.

Düşük dereceli yaşam tarzına sahip insanlar için

• 30 yaşına kadar: 2400 kalori;
• 31 ila 50 yaş arası: 2200 kalori;
• 51 yıl sonra doba için 2000 kalori yeterlidir.

Huzurlu bir yaşam tarzı olan insanlar için

• 19-30 gece: 2600 - 2800 kalori;
• 31-50 yaş: 2400 - 2600 kalori;
• 51 gün için: 2200 - 2400 kalori.

Kadınlar için ek kalori normu

Barışçıl aktif kadınlar için

• vücudun normal çalışması için 2200 kalori biriktirmek için 25 yıla kadar;
• 25-50 yaşlarında ek bir norm önerilir - 2200 kalori
• 51 yaşından büyük: 1800 kaloriden daha azına yetecek kadar.

Düşük dereceli bir yaşam tarzı ile

• 2000 kalori almak için 25 yaşına kadar genç kızlar;
• 26 ila 50 yaşları arasındaki kadınlar, optimal olarak 1800'den fazla kalori tasarrufu sağlamaz;
• 51 yıl sonra iyileşmeyi 1600 kaloriye kadar hızlandırmak gerekiyor.

Aktif bir yaşam tarzı ile

• 19-30 yaş arası genç kadınlar 2400 kalori tasarruf edebilir;
• 31 - 60 yaş arası olgun kadınlarda 2200 kalori gerekir;
• 61 yaşından sonra kadınların normu 2000 kalori aralığında artırmaları önerilir.

Bireysel ek kalori alımı

Ek kalori ve tüketim normlarının daha yüksek bir değerini belirtin. Aje skin kişisi bireyseldir ve içinde kendine özgü büyüme, vaga, m'yazova kitlesi ve aktivite düzeyleri vardır. Bu nedenle, farklı insanlar için ek kalori ödeneğini artırma yeteneği vermek için formüller oluşturulmuştur.

İstasyondaki insanların ihtiyaç duyduğu kalori miktarı tamamen boşta ve rahat bir sıcaklıkta. Aksi takdirde, görünüşe göre, vücudun iç organlarının çalışması için fiziksel ve duygusal baskılar olmadan ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğunu anlamamız gerekiyor. Laboratuar zihinlerinde bu gösterişli şeyi seslendirin, çalkantılı duyguların varlığı için yatar pozisyonda ölür. Evde zihinlerde vimiryuvannya їх için, ana döviz kurunun (VGO) değerini belirleme formülü tanıtıldı.

GGO'yu hesaplamak için formüller

• İnsanlar için :

66 + (13,7 x ağırlık kg) + (5 x yükseklik cm) - (6,8 x kaya ağırlığı)

• Kadınlar için :

655 + (9,6 x ağırlık kg) + (1,8 x yükseklik cm) - (4,7 x genişlik roque)

Örneğin:

70 kg taşıma ve 168 cm yüksekliğe sahip 39 sıralı bir kadın için VGO aşağıdaki gibi hesaplanır:

655 + (9.6 * 70) + (1.8 * 168) - (4.7 * 39) = 1446.1 kalori

Kalori alımı formülü (CEC)

SPK = aktivite faktörü x VGO

Aktivite katsayısının değeri

• 1,2 - fiziksel iddiaları olmayan bir yaşam tarzıyla;
• 1.375 - daha kolay fiziksel çalışma ile;
• 1.55 - ortalama, orta derecede fiziksel baskılarla;
• 1.75 - önemli fiziksel zorluklarla;
• 1.9 - özellikle zor fiziksel çalışma ile.

Örneğin:

VGO \u003d 1446.1 ile ve ortalama aktivite için (katsayı - 1.55 alınarak), günlük norm aşağıdaki gibi gösterilir:

SVK = 1446.1 * 1.55 = 2241.46 kalori

Bebeğin ekstra normu için kalori hesaplayıcıyı manuel olarak ayarlayın.

Kilo kaybı için ek kalori

SEC'in anlamını bilerek, bir zayva vaga ile sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Bu varto için, sadece daha küçük olanın gövdesine giden enerji kaynağını değiştirin. Böylece, vücudu rezervlerini - yağ - kullanması gereken noktaya getirecek bir kalori açığı yaratabilirsiniz.

Bazı sınırlar, vücut ağırlığını güvenli bir şekilde azaltmak için kalorilerde hızlı bir düşüşe sahip mi? Daha da önemlisi beslenme, bunun için yanlış oluşturulmuş bir enerji açığı durumunda, zayıf olanın sağlığının özgüveni de zarar görür. Zayvih kіlogramіv harcamak için SEC değerini 500 - 1000 birim değiştirmek gerekir. Ale, bununla birlikte, insanlar için kilo verirken minimum kalori tasarrufu gün sayısı 1800 ve kadınlar için - 1200'dür. Daha düşük değerler vücutta bir enerji açığı oluşturmak için daha güvensizdir.

İdeal seçenek, kalori azaltımını SEC'den %15-20 daha fazla bir miktarda azaltmaktır. Vücutta daha büyük bir enerji açığı yaratmaya büyük bir ihtiyaç varsa, o zaman serbest fiziksel sürücüdeki bir artışın yardımı için çalışmak daha iyidir.

Kilo vermek için ne kadar kalori biriktirmeniz gerektiğini belirlediyseniz, sadece öğününüz için doğru yiyeceği seçmeniz yeterli. Daha az enerji ile yapılan tasarrufların toplam değeri sizin tarafınızdan SEC değerini değiştirebilir. Böylece kilo verebilir ve aynı zamanda az miktarda tüm ürünlere sahip olabilirsiniz. Saygı göstermek gerekirse, diyetin kesinlikle kalori sayısı için programlanmasından sorumlu olması gerekir. Kilo kaybı ve düşük kalorili yiyecekler gibi görünenler eskrim olmadan yaşayamaz.

Bir kaloriye ısı veya ısı birimi denir, bir gram suyun gerekli ısıtılması bir santigrat derecedir. Yiyeceklerden kalori alarak ısı ve enerji alırız. Ancak kadınlar için genellikle yeterli değildir, sadece onları rahatlatmak için değil, figürün ipi için ne kadar enerji gerektiğini bilmek veya vaga atmak için de gereklidir. Yemek yemenin enerji değerindeki temel sırları keşfedelim ve kadınlar için günlük kalori alımını anlamaya çalışalım.

Yakist kharçuvannya

Herhangi bir ürünün vücuda enerji verdiği için besin değeri olduğunu herkes bilir. Genellikle bu değer kalori olarak gösterilir. Yemek yeme düzeniniz için bir plan yaparsanız, ayakkabılarınızı saygı duymanız, vücudunuzu ne kadar korumanız ve optimal bir özgüven için almanız gerekir.

Bundan önce, sadece enerji vermediğinizi, bir kadının optimal yaşamını sürdürmek için gerekli olan çavdar konuşmalarını ve vitaminlerini verdiğinizi unutmamak önemlidir. Tse, ürünlerin yağlar, proteinler, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler açısından daha dengeli olduğu anlamına gelir. Diyetinizi bu şekilde planlamak genellikle kolay değildir, çünkü diğer ürünlerin enerji değeri ve geçim kaynakları hakkında biraz bilgi sahibi olmak gerekir, bu nedenle birçok kadın savaşabilmeleri için düzenli olarak yemek yerken kalori alırlar. onun için. Optimal kalori ve vitamin alımına saygı duymak gerekir.

Kadınlar için en uygun kalori sayısı

Bir kadın için günlük kalori miktarı, ulaşabileceğiniz sayıyı koruyarak, olabildiğince değişebilir. Kilonuzu azaltmak, hayatınızın kalori içeriğini artırmak, aklı başında olmak önemliyse, ortalama göstergeden daha düşük için suçlanacaksınız, eğer kazanmanız gerekiyorsa, o zaman açıkçası, ürünün ihtiyaç duyduğu kalori içeriği artırılacak. Tim daha küçük değil, ideal kalori miktarı belirsiz bir sayıdır, bu nedenle çok sayıda parametrede yatmaya değer. Örneğin, genç ve genç bir kadının daha fazla kaloriye ihtiyacı var, daha kısa boylu bir kadının daha fazla enerjiye ihtiyacı var, o vücut daha fazla büyüyor. O zamana kadar, konuşma alışverişi onların tanıtımıdır.

Yaz insanları için, diyetinize dikkat etmek ve ihtiyacınızı kalori olarak karşılamak için küçük porsiyonlar alırsınız, böylece içlerindeki konuşma alışverişi azalır ve büyük bir enerji kaynağına ihtiyaç kalmaz, bu yüzden pratik yapmamak pratiktir. kokuyu boşa harcama.

Ağır bir fiziksel yük veya aktif bir yaşam tarzı ile, hedeflere ulaşmak için enerjinin dışarı pompalanması için daha yüksek yaşam değeri olan yiyecekler yemek gerekir. Navit iklimi, tasarruf edilen kalori sayısını ve gerekli ödenekleri etkiler. Kadınların günlük kalori tasarruf oranlarının bir kişiden daha az olduğu tespit edilmiştir. Devletin kadınının Ale temsilcileri, sağlıklı, “boş” kalorili (tsukerki, vipіchka) ürünleri kurtarmaktan koruma ihtiyacı ile hızlı bir şekilde kilo almak için süt verir.

Önemli optimal kalori alımı

Rozrahunka'nın önünde, rozrahuvat'ın kesinlikle kesin figürünün görünmediğini, rozhden rozakhunok'un parçalarının, kadının rukhova etkinliğine %100 saygı gösteremeyeceğine dikkat etmek gerekir. Örneğin, bu hafta sonu kanepeye uzanmayı planlıyorsunuz ve yarın tüm gün snowboard yapmak için dağlara gideceksiniz. Obsyag nebhіdnoї tsikh enerji faaliyetleri istotno vіdrіznyatimeetsya.

Olumlu bir gerçek, vag'ın tamamen azaltılmasının gerekli olmadığıdır. Nasampered, aşağıdaki formüllerden nedense borçlarınızı çözmeniz gerekiyor. %10'dan %25'e kadar iyi bir sonuç verdik (her şey bagazhanoї shvidkost vtray vag'da kaldı). Sonuç olarak, kilonuzu azaltmak için günlük ihtiyacınız olan kaloriyi alacaksınız.

Rakamları iki gün boyunca almanız önerilir, tüm saat boyunca hızı anlayabilecek ve paranızı boşa harcayabilecek ve gerektiğinde kalori içeriğini azaltabileceksiniz. Ancak enerji değerinizi 1200 işaretinin altına düşürmeniz dayanılmazdır, böylece baskının azalmasıyla kabul edilemez olan konuşma alışverişini artırmak mümkün olacaktır. Volodarka'nın minyatür heykeli ve norm hesaplaması 1200 kcal'lik bir çocuk için daha düşük bir işaret gösterse de, eğitim eklenmesi, ancak gıda ürünlerinin gıda değerinin belirtilen rakamın altına indirilmemesi önerilir.

Optimal hesaplanmış göstergenin basit hesaplanması

Toplam kalori alımı = kcal cinsinden K * Vaga kg

Şifre çözme aşağıdadır:

Nasıl bir metabolizmaya sahip olduğunu bir kadın anlayabilir, sanki uygunsuz kilo alıyormuş gibi. Kalori içeriğindeki artışla nasıl teşvik edilir, daha fazla kilogram yoktur, ancak metabolizmanın hızlanması vardır, bu nedenle bir kaşık dolusu zucru giyerseniz, o zaman, açıkçası, düşüktür.

katlanır faturalar

1. Harris-Benedict formülü

Günlük enerji gereksinimi = Fiziksel Aktivite İndeksi * Temel Metabolizma Hızı (BMR)

Fiziksel aktivitenin göstergesi aşağıdaki gibi belirlenir:

• günlük veya düşük toplam aktivite – 1.2;
• ortalama karlılığın üç katı (3-5 günden fazla değil) - 1.55;
• büyük navantazhen (7 shtishnya'ya kadar) - 1.725;
• yüksek aktivite seviyesi (her gün veya günde iki antrenman) - 1.9.

BMR'nin hesaplanması = 447.593 + (9.247 * kilogram cinsinden ağırlık) + (3.098 * santimetre cinsinden yükseklik) - (4.330 * kaya cinsinden ağırlık).

2. Mifflin-San Jeora formülü

Bu gösterişli şey bugün bulunmaya değer.

Zayıf bir durum için günlük optimal kalori değeri = (10* kilogram olarak ağırlık + 6.25* santimetre olarak büyüme - 5* kadınlarda - 161) * Fiziksel Aktivite Göstergesi.

Fiziksel aktivite göstergesi:

• 1.2 - yok veya en azından rukhiv;
• 1.375 - 3 gün boyunca uygunluk;
• 1.4625 - 5'in çok şey alması için uygunluk;
• 1.550 - bir atış yapmak için en az 5 yüksek vantazhen;
• 1.6375 - bugünün kondisyonu;
• 1.725 - günde iki spor aktivitesi veya yüksek yoğunluklu antrenman;
• 1.9 - günün fiziksel aktivitesi.

kalori içeriği

Bir kadın için günlük kalori normunun parametrelere bağlı olarak saklanması daha önemliydi: kadının aktivitesi, konuşma alışverişi, iklim, yaşam tarzı.

Bir parametre daha rapor edelim - bir kadının yaşı.

Konuşma alışverişi yaşla birlikte iyileşecek gibi görünüyor. Çoğunlukla, bir kadın için günlük kalori normu 40 yıldır (doğru, 30-50 yıl), en az aktif yaşam tarzı değilse, 1800, aktif - 2000'e kadar. daha da aktiftir - enerji tasarrufu sağlar20 .

Okremo, kadın bir kadın için günlük kalori normu ve її yemenin kalori içeriği gibi böyle bir görüntü hakkında varto. Doktorlar, ilk beş ay boyunca yemek yemenin kalori içeriğini değiştirmekten mutlu değiller. Diyete 300 kcal'a yakın biraz daha bazhano ekleyelim. Kutlama yapan anneler, enerji değerini 300 kcal artırabilir.

İnce ve rahat

Günde bir streç ile 400 g'a kadar belin optimal ve hafif kilo kaybı yöntemiyle, bir kadının kilo vermesi için günlük kalori normu, daha az para miktarından kaynaklanmaktadır (daha fazla ödeme aldım). belirtilen yöntemlerden herhangi biri) %20 oranında. Pratiklik ve optimum çalışma için, 1600 kcal isteseniz bile kalori içeriğinin seviyede artırılması gerektiğini unutmayın.

Hazırlanan otların besin değeri hesabı çok düzgün: Annenin özel mutfak vagisine ihtiyacı var. Hazırlanan bitkilerin enerji değerinin, pişirildikleri ürünlerin kalori içeriğine bağlı olduğunu unutmamak önemlidir. Bu gerçek, yağların ve suyun kil ürünleri ile açıklanmaktadır.

Kalori içeriği sağlıklı yaşamın bir göstergesi değildir

Cilt ürününün kendi kalori içeriği vardır, proteo, kalori içeriği ile şişmanlık arasında doğrudan bir bağlantı yoktur. Aksi takdirde, sağlıklı bir vücudu desteklemek için bir kadının günlük kalori miktarını tam olarak tüketmesi imkansız görünüyor. En önemlisi, kadının beslenmesi optimal ve dengeliydi.

Yemek yeme programını planlarken, cilt ürününün enerji değerini hesaba katmak gerekir, ancak deposunu korumak daha önemlidir. Daha az dengeli ve rasyonel beslenme, sağlığınızı optimal durumda iyileştirir ve şeklin sıkılığını korur.

Sonunda

Sağlıklı bir yaşam sürmenin önemini azaltmak gerekiyorsa, günlük kalori normu gibi böyle bir göstergeyi korumak önemlidir. Kilo kaybı olan bir kadın için, porsiyonların kalori içeriğini ve optimal miktarda karbonhidrat, yağ ve proteini artırmak önemlidir. Spozhivayuchi karbonhidratlarda daha fazla, tüm enerji bir yağ birikintisi gibi "yedekte" biriktirilir, ancak yeterli olmadığında neredeyse kronik olan kötü bir ruh haline neden olur. Az miktarda yağ, sürekli bir açlık hissini garanti eder ve hayatta kalan beyazların eksikliği, konuşma alışverişinin tahrip olmasına yol açar. Fahіvtsі vyveli optimal spіvvіdnoshnja tsikh rechovina: cilt kısmında% 15 yağ ve protein ve% 60 karbonhidrat olabilir. Şaraptaki karbonhidratların "daha iyi" olduğunu, bu nedenle rafine ürünler almadığınızı unutmayın.

Kilo vermek için "bir kadın için günlük kalori normu" göstergesini yükseltirken, vücudun zarar görmediğini, yeni bir şekilde tüketildiğini, bölümlerin kalori içeriğinin artacağını hatırlamak önemlidir. aynı olmalıdır (örneğin, 60 gram çikolatalı muffinin kalori içeriği daha pahalıdır, protein ürünü açısından zengin yağsız kalorili prote, "tatlı" veya "boş" karbonhidratların alt kısmı). Herhangi bir yaşam biçimi için, zha'nın sadece lezzetli değil, aynı zamanda kahverengi olmaktan da suçlu olduğunu hatırlamak önemlidir.

Girişimlerinizde iyi şanslar!

İlk başta, orospu çocuğu BZHUK'un yardımı için zayvoi vag'ı arayın, kilo vermek için kalori miktarını doğru bir şekilde artırmak gerekir. Daha doğrusu, ağırlığın giderek azalması için günde kaç kalori alınması gerektiğini bilmek önemlidir. Makalenin başında, günlük yaşam oranını artıran tüm göstergeler incelenmiş ve değerin değerini belirlemek için basit bir yöntem tanıtılmıştır. Bugün katlamaya bakıyoruz, ancak kalori hesaplaması için dostovirnishі formülleri.

Kalori nasıl kazanılır, kilo verilir

Harris-Benedict Formülü

Norm ve kalorilerin rozrahunka formülü, onaylanmış bir yol olarak belirlendi ve 1919'da araştırma antropologu Francis Gano Benedict ve James Arthur Harris tarafından kabul edildi.

1. BMR = 66 + + - - kişi
2. BMR = 655 + + - - kadınlar

Geçen yüzyılın koçanında bir grup aktif genç üzerinde araştırmalar yapıldı, bu nedenle bu rozrahunka yöntemi, ortalama bir metropol sakininin enerjisinde ek enerji tüketiminin hesaplanmasından daha doğru değil. Rozrakhunkov'un Harris-Benedict formülünün yardımıyla alınan değeri, modern bir insanın gerçek kalori ihtiyacından daha ağır basar. Kadınlar için ek kalori normlarına dikkat etmek gerekir, IMT'si olan kişiler normdan daha yüksektir ve çok acı çekenler kilo verir.

Bir saat boyunca bu formül defalarca rafine edildi ve incelendi. Mevcut yılın sonucunda, ek kalori azaltma oranını belirlemenin birkaç yolu daha var.

Kalori rozrahunka formülü Mifflin - San Zheora

Tsya formülü genç olacak, önde daha düşük olacak, kırıkları örneğin geçen yüzyılda (90'larda) parçalanacak.

1. Bireyler – BMR = + - + 5
2. Kadınlar - BMR = + - -161

Gerekli kalori seviyesinin belirlenmesi için, bu rozrahunka yöntemi bugün için en popüler olanıdır. Vіn razrobleniy z urakhuvannyam yemenin özellikleri ve günümüzün diğer gerçekleri. Proteo formülü vücutta zararlı yağ içermez. Bu gerçeğe bağlı olarak ve diğer nüansları dikkate alarak, Mifflin-San Zheor formülü için rozrahunka sonucunun, vücudun kalorilerdeki gerçek tüketimi için de üç kat daha büyük olduğunu varsayabiliriz.

Kolaylık olması açısından, bu formül için kalorilerin nasıl doğru şekilde hesaplanacağına ilişkin pratik örneğe bir göz atın.

popo

Sen bir kadınsın. Ağırlık - 85 kg, ağırlık - 35 yaş, boy - 170 cm.

BMR = + - -161

Daha fazla formüle neden olan Vykorivuyuchi, BMR'nin (Bazal metabolizma hızı) temel metabolizmasını geliştirir - yaşamı sürdürmek için gereken enerji miktarı (yatmak, oturmak, uyumak). Bununla birlikte, günde yatmaya bağımlı olmayan sağlıklı bir kişinin normal bir kalp atışı için üç kaloriye daha ihtiyacı vardır. Ek bir diyet planlarken alınması gereken kaloriyi azaltmak için günlük ödeneği hesaplamak için fiziksel aktivite katsayısını çarparak BMR değerini çıkarmak gerekir.

Deyakі insanları faaliyetlerini yetersiz değerlendiriyor, bu nedenle sonuç olarak sinirlenme olasılığı doğru değeri aramaz. Etkinliğinizden önemli ölçüde, hayatınıza nesnel olarak hayret etmeye çalışın.

• 1.2 - minimum fiziksel uygunluk seviyesi veya toplam çalışma saati sayısı (hareketsiz çalışma, spordaki gün sayısı);
• 1.3-1.4 kolay günlük aktivite (günde yaklaşık 3 kez hafif fiziksel egzersiz, düzenli sabah egzersizleri, daha fazla yürüyüş);
• 1.5-1.6 ortalama aktivite (günde 5 defaya kadar spor);
• 1.7-1.8 yüksek düzeyde aktivite (düzenli yoğun eğitim ile aynı anda aktif bir yaşam tarzı);
• 1.9-2.0 son derece yüksek aktivite (spor yaşam tarzı, önemli beden eğitimi, üç önemli eğitim günü).

Stok uzantısı: BMR * 1.2 = 1578.45 * 1.2 = 1894.14

BMR değerini aktivite katsayısı ile çarparak yemek planlarken tüketmeniz gereken koridorlar arasındaki kalori içeriğini ortadan kaldırmış olursunuz. Günlük kalori biriktirmek için tam olarak ne kadar zaman harcamanız gerektiğini hesapladıktan sonra, enerjinizi uzun süre kontrol edebilir ve herhangi bir ek kayıp bildirmeden sağlıklı olabilirsiniz.

Temel ek kalori alımını neden bilmemiz gerekiyor?

Sen, şarkı söyle, metanı bil - kilo ver, kilo ver veya kilo al. Yiyeceklerimizi istenen sonuca ulaşmak için ayarlamak için günlük kalori tasarrufumuzu bilmemiz gerekir:

1. Vaganızı kurtarmaya çalışın - rozrahunka değer verdiğinde otrimanih ile ilgilenin
2. Metanız kilo verecek - alınan miktarı %10-20 oranında değiştirin
3. Kilo alın - bu %10-20 kaloriyi ekleyin.

Kilo kaybı için ek bir kalori takviyesi örneği:

1894.14-1894.14*20% ÷ 1894.14-1894.14*10% = 1515.31 ÷ 1704.72

Aradığınız vazodaki değişiklikleri düzenli olarak kontrol etmeniz ve kalori geri kazanım gününüzü kendinize ayırmanız önerilir. Vagda 5 kg ve daha fazla bir değişiklikle, obov'yazkovo'da ek normların gözden geçirilmesi gerçekleştirilir.

Dünyada, sağlıklı bir yaşam biçimine giderek daha fazla saygı duyulmaktadır. ZMI, sporu teşvik ediyor, insanların inanılmaz hikayelerini anlatıyor, sanki gururlarını atabiliyorlarmış gibi, uygunsuz beslenmenin mirası hakkında materyaller gösteriyor. Kişiler böyle bir yöntem olarak koyulmasa da günlük ek bir kalori normu oluşturmak neredeyse gereklidir.

Ürünlerin kalori içeriği (enerji değeri), aşındırma ve gıdanın yeniden elde edilmesinden sonra değişen tüketilen enerjidir.

Enerji değeri birimi, 100 g їzhі başına є kilojoule (kJ) veya kilokaloridir. Usі produkty kharchuvannya mayut kalorileri. Ale takі, siyah çay gibi, kurutulmuş krip - trohi kalorili ürünler.

Doğru ve yüksek kalori

Kalori bir birim ısı, enerjidir. Korisn ve shkidli olarak ikiye ayrılmaları kabul edilir, böylece onlardan gelen deaconlar vücuda girdiklerinde açgözlülük taşırlar ve yaparlarsa rezervi yok ederler.

Vücutta daha fazla kalori karbonhidratlarda bulunur.

Karbonhidratları katlamak:

• hububat;
• sebzeler;
• sakkaritler.

Schvidki karbonhidratlarda - zukri, çikolata ve şekerleme ürünlerinde. İlk aşamada vücut çok fazla enerji, mikro element, vitamin ve amino asit alır. Kalori maliyeti ve maliyeti.

Vücuttaki basit karbonhidratların alınmasıyla, pratik olarak kahverengi elementler olmadan büyük miktarda kalori alırız, ayrıca yağ dokusu stoğundan koku alırız. Bunlara böyle kaloriler denir.

Ana kaloriler doğal ürünlerden, düşük kaloriler ise tuzlu katkı maddeleriyle zenginleştirilmiş işlenmiş bileşenlerden gelir.

Kadınlar için normlar, kadın kızlar

Bir kadın daha az kalori, daha düşük bir insan gerektirir.

Bir çocuk için, yemesi için günlük kalori normu gereklidir:

• aktivite;
• vіk;
• bireysel özellikler;
• Sağlıklıyım.

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla, üretim normunu ekliyoruz:

• 18 ila 24 gece - 1950 kcal;
• 25 ila 49 yıl - 1750 kcal;
• 49 yaşından büyük - 1550 kcal.

Ortalama bir aktivite seviyesi ile:

• 18 ila 24 gece için - 2150 kcal;
• 25 ila 49 yıl - 1950 kcal;
• 49 yaşından büyük - 1750 kcal.

Aktif bir yaşam için:

• 18 ila 24 gece için - 2350 kcal;
• 25 ila 49 yıl - 2150 kcal;
• 49 yaşından büyük - 1950 kcal.

Bir kadın bir çocuktan suçluysa, tiner çitle çevrilidir, ancak iki kişilik yaşıyorsa, kötü de olabilir. Altın kuralı tahmin etmek gerekiyor - "iki kişilik değil, iki kişilik kal."

İnsanlar ve kadınlar için günlük ek kalori tablosu

Dobova günlük kalori oranı vaginess açısından yalan söylüyor. Yoga ile zbіlshennі mає zbіshuvatisya ve spozhivannya kalorisi, 2500'den başlayıp 3200'le biten - vagity'nin geri kalanında.

Yani müstakbel anne en az 3500 kalori yaşamaktan suçludur. Kadını göğüslerinin geleceğine hazırlamak için gerekli her şeyle birlikte fetüsün bakımına hormonal rehabilitasyona gidiyorum.

insanlar için norm

Bir kişi için günlük ek kalori normu önemlidir. Bir insan için gerekli olan enerjiyi doğru bir şekilde geliştirmek için, onun yaşam tarzını ve gelecekteki kaderlerin sayısını bilmek gerekir.

25 yıl	26-45	45 yaş üstü
düşük dereceli
2300 kcal	1900 kcal	1600 kcal
ortalama aktivite
2450-2700 kcal	2450 kcal	2250 kcal
aktif
3150 kcal	2950 - 3150 kcal	2550 - 2950 kcal

Bir kişinin parası için, kiloları atmak, kalori ödeneği değiştirilebilir ve m'yaziv'in büyümesiyle azalır.

Çocuklar ve çocuklar için normlar

Çocukların ve yetişkinlerin diyeti farklı ve dolu olabilir, böylece yetişkin organizmasında büyük hormonal değişiklikler, vücudun büyümesi olacaktır. Genç nesil için ek kalori normu sağlıklı fiziksel aktivite olabilir - gün için çeşitli sporlar, psikolojik gerginlik, fiziksel ve farkındalık.

Kız aktifse, norm 1800-2100 kcal'a katlanır. Aktif bir genç adam için norm 2200-2500 kcal'dir. Erkekler düşük hacimli bir kalori tasarrufu yöntemine öncülük ediyorsa, 2000 kcal'den fazla olmak suç değildir.

Çocuklar için günlük ek kalori normu yaşa göre belirlenir. Küçük büyüyen bir organizmaya yeterli enerji sağlanmalıdır. Çocukların büyüme süreci hızlıdır, bu nedenle cildin 6 aylık kalori içeriği ayarlanabilir.

Gelecek açısından, şöyle görünmek gerekiyor:

• 12 aydan 1 yıla kadar 11 ay - 1250 kcal;
• 1 yıldan 3,5 yıla kadar - 1450 kcal;
• 3.5 ila 6 yıl - 1850-2000 kcal;
• 6 ila 9 yıl - 2000-2400 kcal;
• 9 ila 13 gece - 2850 kcal.

Bor, şekerleme çeşitleri, gazlı içecekler ve çok fazla şekerin intikamını alan diğer ürünlerin tanıtımı için kalori içeriğini normlara getirmeyin.

Tse, görünümden önce arayabilir:

Normlar arasında daha düşük

Kalori içeriği koridoru, enerjinizi azaltmak veya artırmak için doba için kalori tasarrufu alt ve üst limitinin fiyatıdır. Bireysel metabolizma düzeyi hakkında ek bilgi için alt sınırı tanıyın (temel konuşma alışverişi). Pidrahunk için Іsnuє kişisel olmayan rivnyan, metabolizmaya eşittir. Alt limit sonucundan önce 200 eklemek gerekir ve ardından üst limit bulunur.

Kilo vermek için bireysel bir kalori koridoru geliştirmek ve değiştirmek gerekir. Doktorlar, normun alt sınırından daha azına izin vermez - günde 900-1000 kalori. Daha ince, daha az vzhivatima olana gelince, şarap sürekli açlığa duyarlıdır ve stresi tanır. Vagdaki herhangi bir değişiklikle, vücudun parçaları yedekte enerji ile dolar.

Ek kalori normunu arttırmak gerekiyor

Temel metabolizma, bir kişi sakin bir yerde uyuduğunda ve dinlendiğinde gerçekleşen konuşma alışverişidir.

Kalori tüketimi, fizyolojinin doğal süreçlerine dayanır:

• dihannia;
• kan dolaşımı;
• podtrimka sıcaklık rejimi;
• yeni müşterilerin büyümesi.

Bu nedenle, değişimin toparlanması sırasında, aktif fiziksel aktivitelerde kalori ihtiyacına saygı duymak için mutlak huzur alınmamalıdır.

Vücutta tüketilen proteinler, yağlar ve karbonhidratlar tüm organların çalışmasını sağlar, günlük iş ve görevlerin yerine getirilmesi için enerji üretir. Vücuda gerekli miktarda kalori sağlayarak, bir kişi tüm insan mekanizmasının çalışmasını önemli ölçüde kolaylaştırır. Vidpovist organizma zdorov'yam, vitrivalistyu, bakteri ve garnim ruh hali için opirnіstyu.

Yetersiz ve doğaüstü kalori tasarrufunun etkileri

Yetersiz veya yüzeysel kalori azalması asemptomatik olabilir veya gözle görülür bir hastalığın ortaya çıkmasına ve vücutta patolojik durumların gelişmesine yol açabilir.

Yeme eksikliği şunlara yol açabilir:

• azaltılmış bağışıklık;
• ruhun yaprak bitlerinde hastalık;
• tüp ve bağırsaklarla ilgili sorunlar;
• onkoloji;
• çocukların ve diğerlerinin fiziksel gelişimine zarar.

Çok fazla yemek yemenin eğlenceleri:

Bu yüklerden kurtulmak, beslenme düzenini dengelemek, yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmek, doğru beslenmek ve beslenmeyi fiziksel haklarla dengelemek ve taze yiyeceklere dayanmak.

Muffin-Jeor formülü için Rozrahunok normi

2005 yılında şirket, bebek maması kalori normları için Muffin-Jeor formülünü tanıttı. Muffin ve San Jeora - önde gelen doktorların önderliğinde Amerika'dan bir doktor-diyetolog ekibi tarafından tanıtıldı. Formül, enerji akışını korumak ve aktiviteyi iyileştirmek için kalori alımına dayanmaktadır.

2 tip teorim var - basit ve gelişmiş:

1.İnsanların (OOM) ve kadınların (OZH) metabolizması için kalori göstermenin en basit yolu:

OOM \u003d (10 * kg (vaga)) + (6.252 * cm (genişlik)) - (5 * wіk) + 5;

OZH \u003d (10 * kg (vaga)) + (6.252 * cm (genişlik)) - (5 * ağırlık) - 162.

2. Muffin-Jeor seviyesinin değiştirilmesi, fiziksel efor miktarını artıran daha fazla kesin kalori sayısını temsil eder - OOM ve OOH sonucunu çıkarmak fiziksel aktivite ile çarpılır.

Aktivite, fiziksel eğilimlere bağlı olarak 5 adıma bölünmüştür:

• 1.2 - küçük;
• 1.38 - zayıf;
• 1.55 - ölü;
• 1.73 - harika;
• 1.9 - süper büyük (bugün fiziksel olarak pratik yapan insanlar yerleştirilir).

Harris-Benedict Formülü

Rivnyannia Harris-Benedict, on yıldır büyük bir popülerlik ile onurlandırıldı ve fahivtsiv tarafından övgüyü hak etti. Vono 1919'da kuruldu. Zavdyaki sadeliği, kalorilerde bireysel normu hesaplama formülü.

Rivnyannya bir metabolizma (VGO) için nebhіdniy kalorіyny obshjag pіdrahovuє nebhіdniy kalorіyny obshjag. Eğer öyleyse, kilo vermeye başlamak için kalori almanın daha az gerekli olduğu ortaya çıkıyor.

Harris-Benedict teorisinden VGO (vіk - povnі roki, zrіst - santimetre, vaga - kilogram):

• olacak kadın: VGO \u003d 655.2 + 9.61 * vaga + 1.851 * büyüme - 4.69 * vіk;
• olacak bir kişi: VGO \u003d 66.48 + 13.76 * vaga + 5.01 * büyüme - 6.75 * vіk.

1984'te insanlar tıptaki yeniliklerle ve insanların yaşam biçimleriyle bağlantılı olarak birbirlerine bakar ve değişirler:

• olacak kadın: VGO \u003d 447.594 + (9.248 * vaga) + (3.099 * büyüme) - (4.331 * vіk);
• olacak bir kişi: VGO \u003d 88.363 + (13.398 * vaga) + (4.798 * büyüme) - (5.678 * vіk).

Ketch-McArdle Formülü

Ketch-McArdle'ın eşitlemesi vücudun anne ağzı kütlesine dayanır, öyleyse ekstraksiyon için neden kalori gereksinimini doğru bir şekilde hesaplamalısınız? Pіdrahunok, urahuvannya masi m'yazіv (ММТ) ile o şaraba yapılır, ancak insan statüsünün ve kadının statüsünün temsilcileri olarak uygundur.

Temel değişim = 370 + 21.6 * min. kütle.

Örneğin, 53 kg ağırlığında ve %20 yağ oranı (10.6 kg yağ) olan bir kişi için, yağsız vücut ağırlığı da 53 - 10.6 = 42.4 kg olacaktır. üretim için kalori ihtiyacı şu hale geliyor:

370+ (21.61*42.4) = 1286 kalori

Örneğin, aktivitenizi iyileştirmeniz gerekiyorsa, size 1,55'e mal olur (günde 2 defadan fazla eğitim veya fiziksel çalışma). Üretim için kalori tüketimi = 1.55 * 1286 = 1993 kalori.

WHO formülü

Rivnyannya Tüm Dünya Sağlığı Koruma Örgütü, gelişmiş aktivite üretimi için kalori tüketiminden gelir (vaga - kilogramdan).

Kızlar ve kadınlar için:

• 18 - 29: kfa * (0.0641 * vaga + 2.038) * 241;
• 30 - 60: kfa * (0.035 * vaga + 3.540) * 241;
• 61 üzeri: kfa * (0.039 * vaga + 2.756) * 241;

Gençler ve insanlar için:

• 18 - 29: kfa * (0.064 * vaga + 2.897) * 241;
• 30 - 60: kfa * (0.485 * vaga + 3.654) * 241;
• 61 üzeri: kfa * (0.493 * vaga + 2.460) * 241.

CFA - ce etkinliği, değer kazanabilir:

• 1 - düşük, minimal makyaj;
• 1.3 - ortalama, günde 2 kez eğitim, ölümcül şiddette çalışma;
• 1.5 - yüksek, fiziksel çalışma, sürekli spor aktiviteleri.

Örneğin, yüksek CFA seviyesine sahip 48 kg'lık bir vazoya sahip 28 yaşındaki kızların ihtiyacı: (0.064 * 48 + 2.038) * 241 x 1.5 = 1847 kcal.

Vücut bölgesine göre formül

Formül, insanların o vagının büyümesinin bilgisine dayanmaktadır. Uzun boylu ve zayıf insanlarda, değişim sürecinin temel oranı daha fazla olacaktır. İnsanlar her gün kalori bakımından eşitse, aynı vagda yaşayacaklar, ancak boyları farklı olacak (alçak ve yüksek), o zaman şarkı söyleme saatinde düşük boylu bir kişi artacaktır. Kiminle, büyük bir büyüme insanı devasa bir vagdan mahrum kalacak.

1 kare başına Vitrati kalori. yılda m vücut alanı:

vik	kalori
14-16	43
16-18	40
18-20	38
20-30	37
30-40	36,5
40-50	36
50-60	35
60-70	34
70-80	33

Kadınlar, insanlar ve çocuklar için bir gün için BJU normları

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar önemli depolardır. Tedavi öncesi diyetiniz ve kalori ibneniz olduğunda sağlığınızı korumanız gerekir.

BJU'nun atanan normları ile, bir kişiye aşağıdaki kategorilerden biri atanır:

• Kategori 1 - 30-50 kg aralığında vücut ağırlığı;
• Kategori 2 - 51–60 kg;
• 3 kategori - 61-70 kg;
• Kategori 4 - 71-90 kg.

Karbonhidratlarda norm:

	1 kategori	2 kategori	3 kategori	4 kategori
pіdtrimanny vaga
insanlar	220 gr	235 gr	255 gr	265 gr
kadın	155 gr	195 gr	205 gr	225 gr
diyet
insanlar	163 gr	168 gr	178 gr	188 gr
kadın	135 gr	145 gr	160 gr	170 gr
m'yaziv yetiştirmek için
insanlar	280 gr	295 gr	325 gr	340g
kadın	210 gr	255 gr	270 gr	255 gr

Beyazların normu:

	1 kategori	2 kategori	3 kategori	4 kategori
pіdtrimanny vaga
insanlar	150 gr	160 gr	170 gr	180 gr
kadın	125 gr	135 gr	145 gr	155 gr
diyet
insanlar	155 gr	160 gr	165 gr	175 gr
kadın	110 gr	135 gr	155 gr	145 gr
m'yaziv yetiştirmek için
insanlar	185 gr	195 gr	205 gr	215 gr
kadın	165 gr	175 gr	190 gr	195 gr

Yağ normu:

	1 kategori	2 kategori	3 kategori	4 kategori
pіdtrimanny vaga
insanlar	45 gr	55 gr	55 gr	60 gr
kadın	40 gr	45 gr	45 gr	50 gram
diyet
insanlar	25 gr	25 gr	25 gr	25 gr
kadın	25 gr	30 gr	30 gr	35 gr
m'yaziv yetiştirmek için
insanlar	65 gr	65 gr	70 gr	75 gr
kadın	55 gr	55 gr	60 gr	65 gr

Çocuklar için BJU normlarına vik ekliyoruz:

Vik (rokiv)	Proteinler, g	Zhir, Mr.	karbonhidratlar, g
1-3	54	54	212
4-6	69	69	272
7-10	77	79	335
11-13 beyler	90	92	390
11-13 kız	82	84	355
14-17 gençler	98	100	425
14-17 kızlar	90	90	365

Zha maє buti hem yetişkin hem de çocuksu bir organizma için dengelidir. Sağlıklı ve özgüvenli hissetmek için çok az veya yetersiz BJU.

Bireysel rozrahunok BJU

BJU'nun bireysel seviyesini iyileştirmek için, doktorların ve beslenme uzmanlarının formüllerinden biri için metabolizma seviyenizi hesaplamanız gerekir.

Görünüşe göre, 1 g'da:

• protein - 4 kcal;
• yağ - 9 kcal;
• karbonhidratlarda - 4 kcal.

• %27 proteinler;
• %23 yağ;
• %50 karbonhidrat.

Buna bağlı olarak, bireysel bir BJU önemlidir (1250 olan temel konuşma alışverişi için kalori miktarını alıyoruz):

1. Proteinler \u003d (1250 * 0.27): 4 \u003d 84 ruble.
2. Zhiri \u003d (1250 * 0.23): 9 \u003d 32 s.
3. Karbonhidratlarda \u003d (1250 * 0,50): 4 \u003d 156 s.

Diyet, BJU dengesini dengelemenin mümkün olduğu kalorilerdeki hedeflerin ve tüketimin dengesinden sorumludur.

M'yaziv'in kilo kaybı ve büyümesi için kaç kalori gereklidir?

Herkes için günlük ek kalori normu bireyseldir ve yaşam tarzına bağlıdır. Ben meta pіdrakhonku kaloriy tezh rіzna, bir - dotrimannya diyeti, Іnshmu - artan m'yazіv.

Mevcut beslenme uzmanları rakamı görüyor - 1000-1200. Kadınlar ve kızlar, kadın vücudunun bakımı için gerekli olan her şeyle gıda üretimi için kcal stilleri tüketir. İnsanlar için - 1200-1500 kcal. Qi gösterilerini değiştirerek neredeyse kilo verebilirsiniz. Kalori azaltmayı keskin bir şekilde azaltmanız önerilmez, adım adım% 20 gereklidir.

M'yazіv'ın vücutta büyümesi için, yağ prosharka - yağların stabilizasyonu için proteinler, gerekli enerjinin üretimi için - karbonhidratlarda verilir. Belirli bir spor için kalori içeriği depolamak gerekir ve vücut ağırlığının kilogramı başına gereklidir. Meta kütlede bir artış ise, kalori ihtiyacı kilogram su başına 50-63 kcal olabilir.

Hız azaltma ve vaga seti

Zayva vaga insanlar için bir yük taşıyor, ancak daha da keskin bir şekilde її düşürmek de dayanılmaz. Mevcut beslenme uzmanları, diyetin ilk gününde kilonun bir kilogram azalmasının vücuda zarar vermediğinden endişe duyuyor. Ancak vagdaki bir değişiklik sadece diyet yemeğine değil, spora ve aktif bir yaşam tarzına da gelebilir.

İlk 2'sinde su var, yağ rezervi yok. Ayrıca günde 600 g'dan fazla harcamamanız önerilir. Ağırlığı azaltmak için daha iyi olur, kalori alımının alım için daha fazla olabileceği daha katlanabilir karbonhidratlar almak gerekir.

Vagda keskin bir düşüş, vücudun yeni zihinlere yapışmasına izin vermez. Metabolizma düzeyinde bir azalma ve karaciğer ve nirk üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Ve shvidka vtrata rіdini - shkіri'nin uyuşukluğuna, o kalbi dilyantsі m'yaziv'deki yargı süreçlerine.

Doktorlar ve beslenme uzmanları adına, kalorili atıştırmalık içeren bir menü nasıl organize edilir?

Doktorlar ve beslenme uzmanları, kalori alımınız olduğunda bir not tutmanızı tavsiye eder. BJU'nun önerilen diyet alımının iyileştirilmesiyle birlikte bir cilt günü için yemeğini planlamalı ve ayrıca dünya çapında birikmiş stokları veya bajanları kilogram olarak ortaya çıkarmalıdır. Doğru yemeğe, kâr ve kâr için psikolojik bir tutum eşlik edebilir.

Diyetologlar, bir kişinin herhangi bir üründe kendisine müdahale etmekten suçlu olmadığı fikrini desteklemektedir. Diyetin tüm özü ve ağırlık seti, kalorili atıştırmalıklara dayanabilir. Herhangi bir hastalığınız, stresiniz, hayatınızın önemli dönemleri varsa diyete başlamayın.

• ek olarak, aralarında 3 ila 4 yıl ara vererek 4'e bölmek gerekir;
• füme etlerin, marinatların kıvamını değiştirin;
• son resepsiyon yatmadan 2,5 yıl önce (tercihen daha erken);
• basit karbonhidratların (makarna, şekerleme ürünleri) giriş oranı;
• kalori içeriği aşağıdaki gibi olabilir: atıştırmalıklar - %30, hafif yemekler - %10, yemekler - %40, akşam yemeği - %20, %5-10 - ek akşam yemeği;
• yemekten önce beş yıl boyunca bir bardak su için.

Gün için ek kalori alımını bilerek, yemeğin ne kadar hızlı olduğu ve bagan etine ulaşmanın yolu, enerjisinde bir düşüş kazanmaktan geçiyor. Yiyeceklere bir göz atalım ve hayatı farklı bir şekilde dengeleyelim.

Makale biçimlendirme: Büyük Volodimir

Konuyla ilgili video: Bir kişi için Dobov kalori normu

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek istiyorsanız, insanların kalori normlarını artırmak için obov'yazkovo'ya ihtiyacınız var ve aşırıya kaçmamaya çalışın. Gün boyunca kalori tasarrufu miktarının normu, duruma, yaşa, aktivite türüne ve iklime göre yatmaktır.

Dünyanın çocukları büyüdükçe, vücudun genel gelişimi için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yetişkin insanlarda, ek kalori normları süresiz olarak düşüyor: yaşlı bir kişi olarak daha az enerji gerekiyor. Açıkçası, sessiz kalmamak, fiziksel kültürü ve yaşlılıkta daha iyi yapmak kimin umurunda!

İnsanlar için günlük kalori normu daha yüksek, kadınlar için daha düşüktür. Vajina

kadınlar ve anneler serveti hatırlamaktan suçludur

kendiniz ve çocuğunuz için kaç kilokalori. atlet

günde 1.5 - 1.8 kat daha fazla kalori tasarrufu sağlayabilir, insanları azaltabilir,

ve yaki spor için giriyor.

Diyetinizi düşündüğünüzü unutmayın, iyilik için tasarruf ettiğiniz için sadece birkaç kaloriyi değil, aynı zamanda “yakist” i de korumanız gerekir. Sadece günlük kalori normunu aşmamanın önemli olduğunu düşünmek tamamen yanlış, ancak yiyecek miktarı için bir miktar yiyecek almak önemli değil. Kirpiniz dengeli olabilir, protein miktarı ve karbonhidrat ve yağ miktarının göründüğü gibi çok fazla ölmesi ve yağ üretmesi için yeterince intikam alabilir. Yağda, günlük kalori normunun% 20-30'undan fazlası, karbonhidratlara -% 50'den fazla düşebilir. Diyetiniz, meyve ve sebzeleri, taze bergamotları ve ayrıca tahılları içermesinden kesinlikle sorumludur.

Dört kategorideki insanın ek kalori ihtiyaçları

Çocuklar
6 aydan 1 tarihe kadar	800
1 yıldan 1.5 yıla kadar	1330
1.5 - 3 yıl	1480
34 kayalık	1800
5-6 yıl	1990
7 - 10 yıl	2380
11 - 13 yıl	2860
Yunaki 14 - 17 yıl	3160
Kızlar 14 - 17 yaş	2760
yetişkin
kadın kadın	3200
Şeyl dövmeleri	3500
Öğrenciler (kişiler)	3300
Öğrenciler (kadınlar)	2800
sporcular: insanlar	4500 - 5000
Sporcular: kadınlar	3500 - 4000
Önemli bir fiziksel uygulama ile meşgul olan insanlar	4500 ve daha fazlası

Fiziksel aktivite ve yaş için bayatlıkta günlük kalori normları

İşin yoğunluğuna göre nüfus grupları	vik	İnsanlar				Kadın
		Harika yerler	Küçük kasaba o köy			Harika yerler	Küçük kasaba o köy
				harika yerler	küçük yerler			harika yerler	küçük yerler
Robot gibi bireyler, fiziksel uygulamalarla ilişkili değildir (pembe uygulama uygulayıcıları, askerler)	18-40	2800	3000	3100	3300	2400	2600	2650	2850
	40-60	2600	2800	2800	3000	2200	2400	2350	2550
Hizmet sektöründe (telefon, satıcı vb.)	18-40	3000	3200	3300	3500	2550	2750	2800	3000
	40-60	2800	3000	3000	3200	2350	2550	2500	2700
Pratsіvniki mekhanizovanoї pratsі, pratsya böyle pov'azana önemli fiziksel zusilly (düzen işçileri, tekstil işçileri de)	18-40	3200	3400	3500	3700	2700	2900	2950	3150
	40-60	2900	3100	3100	3300