Kilo vermek en doğrusu. En iyi kompleksler evde kilo vermek için uygundur. Oturan stegon zayıflama için

Svitlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: neden daha basit, bundan daha sevgili!

Zmist

Cilt dostu olmak şöyle dursun, zayvogo yağlarından kurtulabilir ve vücudunuzu karizma ile büyütebilir, bazı önemli fiziksel avantajlara ve iç organ açlığına gidebilirsiniz. Yazılı olmayan bir yaklaşımla kalmak, ciddi bir kalitesiz kişinin vücuduna yol açabilir. Açıklanan görevleri yerine getirmek için etkili bir seçenek, muzaffer olduğunuzda kuru da olsa tutarsız bir kilo verme sürecini etkinleştirmenize izin veren hafif bir kompleks gibi kilo vermek için doğrudur.

Kilo kaybı için temel hak

Bundan önce, bir vikoristovuvaty olarak, evin zihinlerinde incelme için beceriksiz, vrahuyte, böyle bir diyetten sonra vaga adım adım dönmeye başlar. Bir şeytanın diyetinde otururken, ev için eğitim planını eklemeden ideal rakama ulaşmak imkansız olacak! Vikonannya olmadan, size kükreme, uyuşukluk ve uyuşukluk eşlik etmekte haklısınız.

kardiyo sağ

Kilo vermek ve üst vücudu şekillendirmek için en etkili yöntem kardiyo çalışmasıdır, sporcu teri net bir şekilde görür. Voni, sağlığı iyileştiren bir karakter geliştirmeye yardımcı olan bir dizi tekniktir. Tsomu vpadku'daki Vіdmіnnim varyantı, kilo kaybı için kolay jimnastik haline gelebilir. Şu şekilde açıklayın:

• Uvazі trivalі üzerinde kullanılabilecek yağ birikintilerini parçalamak için yoğun bir kompleks, yardım almadan aynı hırslarla işgal etti. Uygun bir seçenek, evdeki büyük bir yolda bisiklet sürmek olabilir.
• Dans aerobik, kardiyo-vantage krim, hareketlerin koordinasyonunu geliştirin, giyin. Yardım için, vücudunuzla nasıl daha iyi olacağınızı öğrenebilirsiniz.
• Evde simülatör olmamasına rağmen, en basit seçenek yerde, dağda çizgilerle koşmak.

Kolluk kuvvetleri kompleksi

Güçlü haklar, ruhіv'ın küçük anlamsızlığı ve düşük esneklik için güçlü bir m'yazіv gerilimi ile karakterize edilir. Onların yardımıyla sadece fikrinizi değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda depresyondan da kurtulabilirsiniz. Güç kompleksinin zihinlerde bir tür enerji dönüşüm mekanizması başlatma hakkı vardır. Sonucu düzenli olarak elde etmek için hem erkeklere hem de kadınlara özen göstermek gerekiyor! Koçanı için cym kompleksini hızlandırabilirsiniz:

• 2-3 gidip 8-16 tekrar için oturun. Daha fazla heyecan için dambıl ile hızınızı artırın.
• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve başınızı dizlerinize getirmeye çalışarak sırtınızın üst kısmını kaldırmaya başlayın. Birkaç saniye nefes aldıktan sonra adım adım koçan pozisyonuna dönün. 3 kez 8-20 tekrar vurun.
• "Çovnik". Sırt üstü yatın, ellerinizi ışığın yatağa uzanmadığı vücuda koyun. Derin nefesi derinleştirmek için nefesi susturun ve bacakları düz bırakarak yüzeyin üzerine kaldırın. Birkaç kez tekrarlayın.
• Sağda "Burpy". Oturmak için pozisyon alın, ayaklarınızı kaydırın ve kütüklerde dikkatli olun. Hemen dönüş noktasında dönün ve yakomog'u daha fazla görün. Vicone 4 gitmek 2 hvilini. Yaklaşımlar arasında bir mola - 1 whilin.

Beni affet ve etkili bir şekilde kilo vermek için doğru

Vikoristovuyuchi, eğitim için doğru, vrahuyte, scho frekansı, saat, yoğunluk şeklinde insanların o yaşa hazırlık şeklinde uzanmasıdır. Günde 3 kez ödünç alarak gerekli etkiye ulaşmak ve garne gövdesini arttırmak mümkündür. Onları daha sık yenmeyi planlıyorsanız, vücudunuz bir meslekten diğerine anlaşılmayabilir.

göbek zayıflamak için

Özgürlük uğruna acı çeken insanlar için en sorunlu yer, yaşadıkları yer. Yeni yağlardan kurtulmak ve kişisel olmayan sağlık sorunlarının üstesinden gelmek için bir dizi özel eğitim ile hızlandırmak gerekir. Düzgün yapma hakkınız var, yalan söylemeyin yoksa ideal belinizi oluşturamazsınız. Daha az yağ yiyebileceğiniz bir diyet yediğinizde önemlidir. Karında kilo vermek için en etkili çareler:

Pidyom zenci

Bir yatağa uzanın, bacaklarınızı kaldırın; Presi gererek, yorganları yüzeyden çekerek (kötü kokuyu kaldırmak gerekir), kendinizi iki taraftan yukarı çekin ve koçan pozisyonuna dönün.

Problyayutsya m'yazi düşük basınç. Tekrar sayısı - 10 kez, 2 kez.

göbek vakum

Sırt üstü yatarken, bacakları bükerek ve gözlerin sıkılığını kaldırarak, canı susilladan dışarı çekerek; Yaklaşık 15 saniye boyunca böyle bir istasyonda hayatta kalın. Vikonannі opratsovuyutsya enine m'yazi presa olduğunda. Tekrar sayısı - günde 3-4 kez.

Bükülmüş dizlerden progin

Derslerinizi pidlog'a koyduktan sonra dizlerinizin üzerine kalkın; dizinizi yüzeyde sarmaya başlayın, üç rahunka gerin, ardından koçan pozisyonuna dönün. Krim m'yazіv presa, zadіyanі yani geri döndüm. İki kere 10 kere çalışman gerekiyor.

O stegonu oturmak için

Annenin sidnits borcunu uzlaştırıcı formu oupklu ve buti kaldırdı. Kiminle selülit hakkında film çekemezsiniz. Bir rakam olsun, ek sipariş almak için yetkin bir şekilde seçilmiş şema ve düzenlilik. Golovne - genel olarak kendinizi değiştirmek istiyorsunuz! Bu kadar kolay bir yolla saygı kazanmak doğru, sanki belirlenen hedefe çabucak ulaşmanıza yardımcı olacakmış gibi.

Sağ #1:

• Adı klasik bir squat.
• Nasıl kazanılır - nefeste çömelin, pelvisi sessiz bir şölene kadar geri çekerek, diz 90 dereceye ulaşana kadar; görünür konuma çevirin.
• Tekrar sayısı - 2-3 kez 8-16 tekrara kadar.

Sağ #2:

• İsim bir tarz.
• Vikonuvati nasıl yapılır - vikonannya'nın özü, bir kişinin bir sandalyede oturan, kendi elinde asılı olduğu gerçeğinde yatmaktadır.
• Yaki m'yazi problyayutsya - yan m'yazi o stegna.
• Çok sayıda tekrar - dizlerin altında 90 derecelik ideal pozisyona ulaşmaya çalışın, çünkü ilk kez içine girme olasılığınız yoktur.

Sağ #3:

• İsim - sis.
• Yak vikonuvati - sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün; vadiler hayrete düşebilir; ayaklarınızı, ellerinizin üzerindeki parmaklarınızın uçları topuklarına dolanacak şekilde koyun; yanları solumak ve pelvisi kaldırmak; vidihu'da sorunsuz bir şekilde aşağı inin.
• Yaki m'yazi opratsovitsya - yan m'yazi, stegna.
• Tekrar sayısı - 10 kez.

zayıflama eller için

Ellerdeki cilt bir saat boyunca sarkabilir ve bu da daha estetik görünmemektedir. Koltuklardaki selülitlerden kurtularak, hayatınızı yükselterek, omuzlara ve ön omuzlara gerekli saygıyı göstermeyeceğiniz için mükemmel görünmeyeceksiniz. Їхнє зміцнення yerli zihinlerde є şu anda o kadar önemli değil. Saldırgan eğitim kompleksi temelinde tsoma'ya geçin.

Sağ #1:

• Adı ellerin bükülmesidir.
• Nasıl kazanılır - ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın, trochs dizlerde bükülmüş; ellerinizi dambıl ile düzgün bir şekilde kaldırın, adım adım dirseklerden sıkarak.
• Yakі m'yazi opratsovuetsya - pazı.
• Tekrar sayısı - 15 kez.

Sağ #2:

• Adı ellerin bükülmesidir 2.
• Vikonuvat nasıl yapılır - elinizi başınızın üzerine kaldırın, önünüze bir dambıl alarak, ardından kolunuzu öne doğru kaldırın; Ardından, düzgün bir şekilde eğilin ve elinizi başınızın arkasında açın.
• Çalışmak için Yaki m'yazi - triseps.
• Tekrar sayısı - 15 kez.

Sağ #3:

• Adı zvichayní vіdzhimannya'dır.
• Nasıl kazanılır - "yalan vurgusu" pozisyonunu almak; daha yavaş bir hızda başlayın, kendinizi daha da alçaltın.
• Yakі m'yazi problyayutsya - m'yazi eller ve göğüsler.
• Tekrar sayısı - tahtanın adım adım ilerlemesinden 20 kez.

Üzgünüm, kilo kaybı için doğru yoga

Kilo vermek, yogadan almak, kilimok veya halıya koymak çok kolay. Onları boş bir sümüklü böcek üzerinde toplaman gerekiyor! Vag'ı düşürmek için galip gelen pozlar arasında ayakta durmak, gevşemek, ters çevrilmek, kırılgan, bükülmek vardır. En basit haklardan biri "Uttanasana"dır. Yoga için, sadece düz durmanız, ellerinizi yukarı kaldırmanız ve dizlerinize başınızla dokunmaya çalışarak kendinizi ellerinizin arkasına yumuşak bir şekilde indirmeye başlamanız gerekir. Deneyimli bir akıl hocasının gözetiminde yogaya gitmeniz tavsiye edilir!

Tartışmak

Kadınlar ve insanlar için evde kilo vermek için kolay ve etkili kompleksler doğru

Olya Likhachova

Güzellik pahalı bir taş gibidir: Daha basit, daha pahalı :)

Zmist

İstersen eğitim boşa gitmesin diye, akıllar gerekli hırsları elinden aldı, vücut ipe saplandı, biliyorsun, çalışma, kilo verme hakkın var. Daha da önemlisi, onlardan deak parçaları spriyat zbіlshenny m'azovoї masi, іnshі - dünya üstü vaga'nın inişi. Kokunun istenilen sonucu vermesi için doğru ve sistemli çalışmak gerekir.

Kilo kaybı için haklar kompleksi

Fiziksel olarak, kilo vermek için sonuna kadar doğru yaklaşımı izlemeniz gerekir. Koça, tüm m'yazivler için bir ısınma yapmak için obov'yazkovo'yu almak, onları gelecekteki maceralara kadar hazırlamak gerekir. Antrenmanın ana kısmı, kilo vermenize yardımcı olacak mesleğin gücünden ve bu kardiyodan (doğru, kilo vermenize yardımcı olacak) kaynaklanmaktadır. Eğitimi bitirmek, numarayı çözmek ve uzatmak için obov'yazkovo gereklidir.

Güçlü

Zengin insanlar, görkemli kaslar ve önemli halterlerle ilişkilendirilen böyle bir plana sahip olma hakkına sahiptir, ancak herkes bilmiyor, kilo vermek için kaç güçlü güç meşgul, ayrıca ince ve kararlı. Güç tipi eğitimler sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kistik sistemi güçlendirir, büyük bir enerji yükü verir, tüm organizmanın çalışmasını iyileştirir. Bir sporcu olarak, çalışma, kilo verme, kendiniz için temel hareketler seçme, ana egzersizleri (yatar, çömelme, pres) çalıştırma hakkınız olup olmadığını bilmiyorsunuz.

Kardiyo

Qi, yağların hızlandırılmış bölünmesinden, daha düşük basınçtan (arteriyel) yararlanma, kalbin ve bacağın çalışmasını iyileştirme, kilo vermeye yardımcı olma, ancak egzersiz yapmama hakkına sahiptir. Onları sadece spor salonunda değil, evde de yenebilirsin. Kardiyo antrenmanından önce bisiklet, ip atlama, saç kesimi, hafif koşu, yüzme ve yüzme dahildir. 20 hvilin streç ile gün için bu trichleri ​​çalışın ve gözlerinizde bildiğiniz şişman bir prosharok gibi dans edeceksiniz. Vücudun rahatlamasını iyileştirmek için güç haklarıyla biraz kardiyo yapın.

Uzatmak için ayarla

Fiziki hakların tamamlanmasından sonra esneme ve esneme işlemlerinin yapılması önemlidir. Bu tür faaliyetler gevşetir, çamurun daha az kabarmasını sağlar, esnekliği, plastisiteyi geliştirir, kan akışını ve dolaşımını iyileştirir. Evde Robiti için doğru germe mümkündür, ancak obov'yazkovo 50-60 hvilin sonra gittikten sonra, şimdi mümkün değil. Kozhen ruh, 6 adımda normal bir hızda vikonuvatisya'dan suçlu, 8-10 saniye sabitleniyor.

Evde kilo vermek için etkili bir şekilde doğru

Kilo vermek ve vücudunuzu forma sokmak için mutlaka spor salonuna abonelik satın almayın. Evde birçok etkili çalışma yapılabilir. Vivchit farklı insan grupları için temel haklar sistemi, düzeninizi saklayın, günün herhangi bir saatinde bağımsız olarak alın ve eğitin. Spora yeni başlayanlar, dambıl olmadan veya minimum çabayla - 1 kg - 25-30 iplikten oluşan basit, hafif kaldırmalarla eğitime başlamaktan suçludur. Kademeli vaga obtyazhuvachіv ve eğitimin önemsizliği artırılabilir.

Cilt eğitiminin bir ısınma ile üstesinden gelinebileceğini unutmayın. Ve bunun için beden eğitimi dersi alma hakkına sahip olmak daha iyidir. Başın dairesel rukhіv'inden onarın (cilt tarafı için 4-5 kez), ardından omuzları, dirsekleri, fırçaları farklı taraflara sararak dışarı çekin. Ondan sonra nahil_tulub'a gitmek, öldürülen vipadi yetiştirmek, ayakları anlamak. 5-10 quilin vurun.

mide için

Basını eğitiyoruz: sırtınız kilimok üzerine yatın, sweatshirt'ü ellerinizle alın, bacaklarınızı düzeltin. Ayak parmağını katlayın, dizini göğüslere ve dirsekleri dizine indirerek koçanı pozisyonuna çevirin. 15-20 tekrardan oluşan 2 kombinasyon kazanın, yeni başlayan sporcular 10 tekrar ile başlayabilir. Çekik basın kitlelerinin eğitilmesi ve zaferler için yönergelerin başlangıcı şu şekildedir:

1. Pochatkovo kampı, geçmiş bir meşgul gibi.
2. Bacaklar dizlerde bükülür, ayak parmağını bükün, sağ elin dirseğini sol bacağın dizine kaldırın.
3. Posta pozisyonuna dönün, her şeyi sol el ve sağ sütunla tekrarlayın.
4. Cilt ışığı ile 15-20 ovma elde edin.

Alt baskıyı pompalamak için sırtınız kilimok üzerine yatın, bacaklarınızı düzeltin ve kollarınızı çaprazlayın. Karın germek, bacakları (dizler bükülmez) kaputun altında yaklaşık 45 derece kaldırın, 10-15 saniye sabitleyin, dibe indirin. Daha kısa bir sonuç için doğru bıçağı kesmeye çalışın. Bu etkili hareketi 12-14 kez tekrarlayın, kütüklerin ardından yanları ve mahyayı bozmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kolayca kilo vermek için daha fazla yardım almak için Tsey kompleksi, karındaki yağları çıkarın.

nig için

Bacaklarınızda kilo vermek için çalışma hakkınız olup olmadığını öğrenelim. Düz durun, durun - omuz genişliğini ayırın, yan yana bire bir çevirin. Dizler 90 dereceye gelene kadar yavaşça çömelin. Konumu birkaç saniye sabitleyin, ayağa kalkın. Bu karalamayı 20 kez tekrarlayın, 2 yaklaşım kazanın. Kilo verin ve bacaklarınızı sallamanıza yardımcı olması için yağ birikintilerinden kurtulun, deri bacağınızla dönüşümlü olarak sağ elini ve ardından sol elini kullanarak böyle 10 rukhіv oluşturun.

Yeni başlayan biri değilseniz, bunu doğru bir şekilde deneyebilirsiniz: yanınıza bir stile koyun, ayağınızı diğer ayağın 90 derece arkasında olacak şekilde arkaya koyun (ayak parmağını isme çevirin). Yavaşça çömelin, alçaltılmış ucun dizini bükmeden koçan pozisyonuna dönün. Bir deri bacak ile 10 tekrardan oluşan birkaç kombinasyonu vurun.

eller için

Üst uçlarda genellikle yağ birikintileri vardır, bu nedenle çalışma, kollarınızda kilo verme hakkınız olduğunu biliyoruz. Bunun için yürümek en iyisidir: düz kollarda “tahta” pozisyonunda durun, yere diz çökün, 10 kez yürüyün. Ellerin arka yüzeyini eğitmek için elin arkasını kullanın:

1. Bir sandalye koyun, sırtınızı yenisine verin, yoga kenarına oturun.
2. Ellerinizi stilin kenarlarına vücudun ön kısmından yanlardan yerleştirin, ayaklarınızı düz bir kesimin altına koyun.
3. Koltukları dıştan 4-6 cm uzağa asın ve kollarınızı düz bir kut altında bükerek oturun.
4. Dilin paralel olarak kaybolduğunu unutmayın.
5. Ruhu 15 kez tekrarlayın.

Oturan stegon için

Yorganlarla kilo verin ve oturmanıza yardımcı olması için koltukları havalandırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, ellerinizi belinize koyun. Sırtınız düz olacak ve ayaklarınız ayağın yüzeyinden yırtılmayacak şekilde oturmaya başlayın. Nepovnі pridannya zmіtsnyuyut sіdnitsі, vykonuyutsya bir ön ruh gibi, sadece bacaklar katlanmaz, düz bir kut'a. Alt ağrı noktasında birkaç saniye dondurun, baskıyı hissedin, ayağa kalkın. 10 tekrardan oluşan 3 set kazanın. Bacaklarınızı omuzlarınızın arkasına daha geniş yaydıktan sonra, yorganın iç kısmını germek ve yukarı çekmek için geniş ağız kavgası yapabilirsiniz.

Ev zihinlerinde kilo verdiğim için beni bağışla

Saatte obzhezhenі iseniz ve bir spor salonu açamıyorsanız, ancak kilo vermek istiyorsanız, biliyorsunuz, evde kilo verme, çalışma hakkınız var. Antrenör ve simülatörler olmadan presi sallayabilir, oturabilir, robiti vipadi ve bacaklarınızı sallayabilir, yukarı çekebilir, kasnağı bükebilirsiniz. Daha fazla pishki yürüyün, asansörü görmezden gelin - toplantılara çıkın ve daha da mümkün - kırmaya çalışın. Ve haklı olarak, robotlar üzerinde ve nakliyede, örneğin pres ve yan m'yazileri zorlamak için çalışabilirsiniz.

Krim sporları doğru, sağlık için gelecek önerilerden yararlanın:

1. Her gün jimnastik yapmaya çalışın.
2. Yemeğinize bir bakın, az yağlı yiyeceklere ve basit karbonhidratlara bakın, hiçbir şey yemeyin.
3. Az miktarda tekrarla başlayarak hırsı adım adım artırın.
4. Mіzh priyomom їzhі ve trenuvannyam (önce veya sonra) 30-60 dakikalık bir aralığa sahip olabilir.
5. Nefes almak için saati kontrol edin.
6. Her gün en az iki litre saf su için.

Spor salonunda kilo vermek için formda kalın

Spor salonunda bir antrenörün hizmeti genellikle iyi ödenir. Başkası için paranız yoksa kilo vermek için çalışma ve bağımsız çalışma hakkınız olduğunu öğrenin. Yoğun yağ parçalama işleminin, az miktarda tekrar ve kısa bir kopma ile maksimum yırtılma genliğinde gerçekleştirildiğini unutmayın. Doğru bir ay için bir liste tutun, birkaç tekrar içeren bir tablo yapın ve bitirin. Antrenmanlarla aşırıya kaçmayın, gün için trichi yapın.

Kadınlar için

Çeşitli makalelerin temsilcileri için simülatörlerde istihdam düşünülmektedir. Kilo kaybı için kadınlar şöyle çalışabilir:

1. Yatay çubukta Pidyom nig. Vidikha'da, bükülmüş bacakları yokuş yukarı çekmek, nefes alırken - indirmek ve böylece 15 tekrardan oluşan 3 kombinasyon gerekir. Qi meşgul zroblyat düz değil. En iyi sonuç için adımları takip edin.
2. Taytlı Vipadi, deri bacak ile 2 kez 10 kez gidin.
3. Simülatörde arama yok, 15 kez, 3 bahis.
4. Egzersiz bisikleti - 10 khvilin.
5. Büyük parça - 7 tüy.

İnsanlar için

Erkeklerin halterin orta kolunu seçmeleri ve kükremeden değil, sabit bir hızda çalışmaları gerekir. Koçandan önce bir ısınma yapın ve ardından biraz kardiyo yapın. Temelde eğitim böyle görünebilir.

Küçük boyutlu yaşam tarzı, yanlış beslenme, shkidlivy zvichki, stresler kendini algılamanın dış görünüşü üzerinde gibi görünüyor. Ve ayrıca kadının zayvoї vag, scho psuє figürü ve ruh hali setinin nedeni.

Etkili bir şekilde, kızlar için yağ tuzlama, sistematik olarak fitness yapmaya teşvik edilir. Spor salonuna gitmeden evde bile iyi sonuçlar elde edilebilir. Kilo verme hakları kompleksine hakim olmak, eğitim ve eğitimin özelliklerini bilmek yeterlidir.

doğru rozminannya

Eğitimin başarısını yalanlamak için yakіsnoї razmіnіnіd. Bu aşamada iyi değilmiş gibi, m'yazi ve rüzgârla oluşan kar yığınlarını yaralama riskiniz var ya da yoğun bir saatte kendiniz için kötü hissediyorsunuz.
Tuniğin üst kısmından başlayarak alt kısma sorunsuz bir şekilde geçerek çeşitli m'yaziv gruplarının dönüşümünü açmak doğrudur.

Isınma için yaklaşık bir dizi işlem için rehberlik edeceğiz:

1. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Vikonate, başınızı yokuş yukarı ve aşağı çevirin, göğüslere doğru itin ve başınızı geri çekin, öldürün. Cildin düzgün çalışma hakkı vardır.
2. Omuzların yukarı ve aşağı yükselişi, daire ileri geri sarma.
3. Ellerinizi önünüzde uzatın, ardından bir elinizi mümkün olduğunca geriye çekin.
4. Eller göğsün önünde kalede. Vücudun üst kısmını ölü çevirin, alt kısmı kırılmaz, ayaklar ayağa bastırılır.
5. Roztyaguvannya meyilli m'yaziv basın için Nahili ubik. Bir el beline, aksi takdirde öldürme gerilir.
6. Gövdeyi aşağı indirdiler, parmaklarıyla göbeğe ulaştılar. 10 saniye boyunca pozisyonda kalın.
7. Bacakta Vipadi: Vücudun ağırlığını destek bacağına aktararak geniş bir kasığı öne doğru yuvarlayın. Dizde kut 90 °.
8. Ayaklar omuz genişliğinde, bacaklar bükülür, bacaklar dizlerin üzerine konur. Bir anda ortadaki çarkı çeviririz, sonra onu çağırırız.
9. Düz durun, bir bacağın aynı ayağında spiral çizin ve diğeri bir fulara kaydırılır. Yıl okunun arkasına, ardından yıl okuna karşı ayak parmağına sarılmış. Diğer bacakla aynı robimo.
10. Sızlanma için sis üzerinde büyük.
11. Derin bir nefes alın, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Derin terleyelim ve ellerimizi indirelim.

Kilo kaybı için eğitim hakkında bilmeniz gerekenler

Pragnuchi'den hayallerinizdeki gönderiye, eğitim ve eğitimin temel kurallarını unutmayın. Bir zayvoi vag ile mücadelede en iyi sonuç, güç ve aerobik sürüş kullanılarak elde edilebilir.

Eğitimleri görün

Kuvvet antrenmanı, destekleyici kaslarla yapılır ve kasların gelişimine ve gelişimine yöneliktir. Yak obtyazhuvach vikoristovuyut spor malzemeleri - simülatörler için halter, halter, obtyazhuvachі.

Aerobik veya kardiyo antrenmanı, damarın ve kalbin çalışmasını iyileştirir, metabolizmayı harekete geçirir ve aktif ritim sırasında yağın dağılmasını sağlar.

Saat

Perakende, daha sık eğitim harcarsanız, hayır. Her şeyi insanların olanaklarını göz önünde bulundurmak için: işin grafikleri, günün rejimi sağlıklı hale gelecektir.

Deyakі eğitmenleri, shudnennya vrantsі natshe için eğitim yapmayı tavsiye ediyor. Bunun nedeni, iyi bir gece uykusundan sonra ve kandaki raventin azalması nedeniyle, vücudun karbonhidratlardan değil yağlardan enerji çekmesinden rahatsız olmasıdır. Sıralama eğitiminin bir sonucu olarak, akşamları daha da düşük, daha da düşük kilo vermek mümkündür. O zamana kadar kardiyo-avantajı tüm dahili süreçleri başlatır ve iyileştirmeye yardımcı olur.

Kalp hastalığı başta olmak üzere ciddi bir hastalığınız varsa mutlaka bir uzmana başvurmanız gerekir. Vіn, vikonannya'nın kilo vermek için doğru olduğunu nasıl alacağınıza dair önerilerde bulunur.

Stupin navantazhennya erken saatlerde ve akşamları uyanıyor. Günün 1. yarısında spor aktivitelerinin yoğunluğu düşük, 2. yarısında ise daha yüksek olabilir.

O günden önce yemek

Diyeti shkіdlivih olmadan dengeleyenler hakkında, bu rakamı kendi kendine algılayan% 70'i etkileyenler hakkında, size bunun bir koç olup olmadığını söyleyin.

Antrenmandan önce alınması gereken herhangi bir özel özellik varsa, ana kural proteinler, hücresel doku ve katlanabilir karbonhidratlarla tamamen “ilgili” olmaktır. Spor yapmadan önce bir yıldan az olmamak üzere bir varto yemeği geçirin. Koçanı eğitimi sırasında daha sessiz ve daha uyanık olabilirsiniz.

Antrenman daha iyi olur olmaz, örneğin yeşil elma gibi taze meyveleri kazanmak daha iyidir. 30-40 dakika sonra protein yiyebilir ve iki yıl sonra karbonhidratları katlayabilirsiniz.

Almak için periyodiklik

Eğitimin sıklığı ve önemsizliği kişiye göre değişir. Altın kural düzenlilik ve çeliktir. Bazhano, haftayı aynı saatte germekle meşgul: rejime alışmak ve içsel biyolojik yılı iyileştirmek daha kolay olacak.

Sihire katılmaya hazır olmadığınız için bugün çok antrenman yapmayın! Güne büyük bir fiziksel meydan okuma vererek, kısa vadede vücudun gelişimini ve sağlık sorunlarının gelişimini göreceksiniz.

Koçanı için en uygun eğitim miktarı haftada 2-3 kez, 15-20 iplikçik, haşlanmış bir - haftada 4-5 kez, 40-120 iplikçik. Antrenman saati, vücut için hazırlanmak için uzanmak ve meydan okuma türü. Saatte kardiyo eğitimi daha kısadır - en fazla 45-50 dakika, daha düşük güç - 1-2 yıl. Spivvіdshenie aerobik ve kuvvet antrenmanları bireysel olarak kurulur. Dikkat edilmesi gereken tek şey, kilo verme aşamasında kardiyo egzersizlerinin sayısı, kuvvet egzersizlerinin sayısına eşit veya 1-2 tane daha olabilir.

Sertlik için haklar kompleksi

Belirli bir hastalık grubunun tedavisi için randevu günlerinden itibaren kilo kaybı, deri soyma için bireysel eğitim programına önerilir. Sorunlu alanların eşit muamelesi için qi günleri çizin. Spora yeni başlayan biri olarak, genel bir kural olarak kazanabilirsiniz, yani bunların bir kısmı.

Ödünç almak için ihtiyacınız olan:

• tatlı su ile bir plaj;
• fitness kilimok;
• spor kıyafetleri ve vzutya;
• kollar ve bacaklar için dambıl veya dar.

Bir antrenman seansı 45-60 tüy için kapsanmıştır.

1. Gün: Bacaklar ve koltuklar

Litik ve sydnychnyh m'yaziv'in tanıtımı ve geliştirilmesi için Danimarka kredi kompleksi. En sorunlu alanlara - kapitone iç yüzeyi, "pantolon" ve koltuklara özellikle saygı gösterildi.

Pіdёmi bacakları vurgulanıyor

Vikhіdne kampı sağın önündeymiş gibi. Sadece şimdi ayağınızı yokuş yukarı değil, yana doğru kaldırıyorsunuz. Sadeleştirme için, vikoristovuvat dodatkovu vaga yapabilirsiniz.

Usy - cilt bacağı başına 15 kez, 2 kez.

Yüzeydeki pelvisi kaldırın

Kanepenin kenarına, spor lavına veya bir stile oturun, ellerinizi koltuğa koyun ve kendinizi alçaltın, böylece omuz bıçaklarınız yüzeyde durur ve vücudun alt kısmı dizlerde - 90 ° sarkar. Desteği beşe aktararak pelvisi alttan mümkün olduğunca alçaltın ve ardından dışa doğru çevirin. Yokuş yukarı çıkarken koltukları mümkün olduğunca zorlamaya çalışın. Üst pozisyonda 5-10 saniye kalabilirsiniz.

2 adımda 20 kez sağa tekrarlayın.

duvara otur

Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun, troch'un ayakları arasında 5-10 santimetreden fazla durun. Sırtınızı duvara yapıştırarak gövdeyi alttan stegonun paraleline indirin.

Sağa 30 kez tekrarlayın.

boşanmış zenci ile Pidyomi kolordu

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı duvara yaslayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Vidihu üzerinde, vücudu kaldırın ve duvarları ellerinizle yapıştırın, bacaklarınızı açarak öldürün. Bacaklarımızı bir kerede kaldıralım, çıkış pozisyonunda dönelim.

25 kez sağa vur.

Statik beyaz duvara otur

Sırtınızı duvara yaslayın, yere bırakın, yay dizlerde düz olacak şekilde oturun, omuz bıçakları duvara sıkıca bastırılır, bir bacak diğerinin üzerine atılır. Kendinizi bu pozisyonda 30-40 saniye, bir bacağınıza güvenerek, ardından aynı saat boyunca diğerine güvenerek davranın.

Presіdannya "plіє" zі stribkom

Haklısın, dizler ayaklara paralel olacak ve eşarpların ötesine geçmeyecek şekilde dik, sırtınızı eşit şekilde düzeltin. “Kat” pozisyonunda çömelin ve yokuş yukarı çıkarken, incinmiş bacaklarda küçük bir saç kesimi yapın. Nefes alırken, stegoyu alttan paralele indirin. Saç kesiminden sonra, bükülmüş dizlerle inin.

Tekrar sayısı - 15 kez.

Bacaklarınızı çapraz ayakla yokuş yukarı kaldırın

Botların üzerinde yatan pozisyonu alın, dirseklerde yükselin. Üst bacağınızı dizinize yerleştirin ve ayağın alt bacağının önüne koyun, elinizle düzeltebilirsiniz. Alt bacağı mümkün olduğunca yanık olarak kaldırın, yorganın iç yüzeyinde nasıl çalıştığını görün. Ertesi gün aynı işlemi tekrarlayın.

Sağa, deri bacağına 15 kez, toplam 3 kez tekme atın.

Nahil vücudu dizden geri

Dizlerinizin üzerinde durun, ellerinizi önünüze koyun, dik durun. Bedeni eğilmeden mümkün olduğunca geriye doğru iyileştirin. 2 adımda sağa 15 kez tekrarlayın.

sydnichnyh m'yazyv germe

Ayakta dururken, bacaklar bitişik, gövdeyi aşağı indirin ve kollarınızla bacaklara ulaşmaya çalışın, 5-10 saniye düzeltin, ardından gövdeyi düzgün bir şekilde yokuş yukarı kaldırın.

2. Gün: Basın

Sob podtyagnuti zhivіt, varto zvertat basının tüm bölümlerine saygı duyuyor. Eğik, düz ve alt preslerin işlenmesi için geri ödeme hakkı.

Bichni büküm

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yere dayayın, ellerinizi tavana yayın. Dirsek karşı dizine gerilecek şekilde gövdeyi geniş kenarlar boyunca kaldırın ve çevirin. Vicone haklı olarak, rivkivs olmadan.

Cilt tarafında toplamda 15-20 tekrar yapın - 2 geçiş.

Klasik büküm

Konumlar, öndekiler sağdakilerle aynıdır. Vücudun tam önüne vurun.

Usogo - 2 adım için 30 tekrar.

Planda durmak

Düz kollar ve eşarplar üzerinde düzeltmeniz önemlidir, iki alternatif seçenek vardır: ya dirseklerinizin üzerindeki standa gidin ya da kolunuzu ayaklarınıza aktarın, dizlerinizi bükün ve çaprazı sabitleyin. Sırtınızın düz olması, başınızın alçalmaması ve yokuş yukarı fırlatılmaması, kürek kemiklerinin statik konumda olması, kolların dirseklerde katlanmış olması, omuzlarınızın genişliğinde olması için omuzlarınızdaki tahtaları tıraş etmeniz doğrudur. omuzlar.

Ayaklarınızın avuç içleri ayak tahtasına yaslanarak yatay bir pozisyon alın. Saati sayarsanız veya zamanlayıcıyı başlatırsanız, doğru pozisyonu alın.

İstasyonda bir saat - 30 saniyeden 2 saniyeye.

Plaj planında durun

Sırt üstü yatın, düzleştirilmiş bir kol üzerinde yükselin, yorganları pedlerden, bacaklardan hemen kırın. Saatin bu pozisyonunda kendinizi düzeltin. Elimizi değiştirelim ve ertesi gün için aynı işlemi tekrarlayalım.

Bir saat - 30 saniyeden 2 whilins'e.

Zvorotni büküm

Ayakta uzanır, eller dikişlerde, bacaklar yukarı çekilir. Mide gerginliğinin rahunok'u için bacaklarınızı ve pelvisinizi yukarı kaldırın, vag'ı omuz bıçaklarına aktarın, muma girmek istiyorsunuz. Pelvisi mümkün olduğunca alttan yukarı kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından çıkış pozisyonunda dönün.

Dengeleme

Koltuklarda otururken, düz bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın, kollarınızı önünüzde uzatın. 15-20 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes sakin ve sırt düz. Kıskançlığı en üst düzeye çıkararak basına maksimum gerginlik uygulayın.

Göğüslere kadar kaldırma

Yatay konumdan, avuç içleri üzerinde yükselin, dirseklerde bükülmüş kollar, vazo üzerinde havyar ve kıvrıma paralel olarak yayın. Vücudu indirin ve aynı anda bacaklarınızı düzeltin. Vücudu kaldırırsanız, bacaklarınızı dizlerinize bükün ve göğsünüze doğru çekin. Sağa tekrarlayın - 15-20 kez.

"Sarkaç"

Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı düz bir şekilde dağa kaldırın. Vücudunuzu çevirmeden sırtınızı sağa, sonra sola doğru indirin. 15 kez tekrarlayın.

"Dağcı"

Dış pozisyon düz kollar üzerinde bir tahtadır, sırt düzdür, hayat geri çekilmiştir, üst kısım dümdüzdür. Sağdan, sağ dizinizi göğüslere doğru kaldırın, içeriden koçan pozisyonuna dönün.

Usyi - 25 kez.

Germe "Yılan" sağ

Bir canlı üzerinde yuvarlanın, avuç içi katlanmış düz kollara yaslanın. Yatağa bakarak eller göğsün altında kıvrıldı. Gövdeyi alt taraftan hafifçe kaldırın, bükün ve presin sıkılığını alın.

3. Gün: Göğüs ve kollar

Kız olmanın ideali, göğüslerini ve ellerinin iplerini kaldırmaktır. Bölgeleri spor üniformasına getirin ve sağa doğru yardım edin.

Vіdzhimannya hala devam ediyor

Duvara doğru yürü, ayaklarını birleştir ve ellerini duvara koy. Vücudun kolunu eşarplara hareket ettirdikten sonra, ellerinizi omuzlarınızın arkasına biraz daha uzatın ve uyanıklığınızı geri kazanın. Sırt, boyun ve bacaklar yardımıyla eşit ve kırılmamış, arkadan bir el daha azdır.

Vіdzhimannya vіdnі z vіdnyattyam bacak vіdnіd vіdnіd vіdnі z vіdnyattyam

Düz bir yüzey olup olmadığını seçin - çelik, çelik, spor platformu ve uyanıklığı geri yükleyin. Aşağı inerken, sırayla bacaklardan birini kaldırın.

Kullanışlı - 15-20 kez.

Dambıl ile el değiştirmek

Bir platformda yatarken, küçük dambılları elinize alın. Alternatif olarak, pidlogları dışarı çıkarmadan ellerinizi kaldırın ve indirin. El değiştirme hızı nefes alma ritmini yansıtıyor olabilir.

Toplamda 15 kez kötü - 2 kez.

ayakta fransız basın

Rahatsız edici ellere bir dambıl alıyoruz, başın üzerine getiriyoruz ve bir kerede başın arkasına indiriyoruz, sonra geri düzeltiyoruz. Hem oturarak hem de ayakta kazanabilirsiniz.

Tekrar sayısı - 20 kez.

El ayakta çekilmiş

Bacağımın üzerine düştüğüm pozisyondan, elim dirseğimde bükülmüş olarak dizime yaslanın. Elimi dambıldan dağa götürüyorum, sonra indirip dizimden sarıyorum. Halteri kaldırın, omuz bıçaklarını hemen kaldırın.

Ushogo - cilt kolu başına 15-20 tekrar.

Yatarken dambıl ile el kaldırma

Sırt üstü yatarak, kürek kemiklerinizi beline bastırın, ellerinize dambıl alın ve yukarı çekin. Dambılları gerin, ellerinizi göğsünüzün üzerine kaldırın, kendinizi en üst noktada düzeltin ve koçan pozisyonuna dönün.

yatarak halter kaldırma

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinize bükün ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Sağ “yagdniy sis” içindeymiş gibi pelvisi kaldırın. Eller, trisepsleri bacaklardan çekmeden, düz bir kutomun altındaki dirseklerde zignіt. Derin inhalasyonu arttırmak ve vidikha'da dambılları yokuş yukarı arttırmak için. Dış pozisyonda dönerek nefesteki dambılları tekrar indirelim.

15 kez vur.

Ayakta dirseklerde bükülmüş eller kaldırma

Bacaklar omuz genişliğinde açılır, düzleşme görünümü düzdür, kollar dambıl ile bükülerek göğüs hizasına getirilir. Yeterince fazla, ellerimizi yokuş yukarı kaldırıyoruz, göz kenarları burun seviyesinden başka bir şey değil. Hadi aşağı inelim, hadi aşağı inelim.

10 kez doğru galibiyet.

Biceps için dambıl kaldırma

Elinizden dambıl alın. Ellerinizi aynı anda vücudunuzda yırtılmadan dirseklerinizde bükün.

Kullanışlı - 15 kez, 2 kez.

Yanlarda dambıl yetiştirme

Povilno ve bir kerede öldürülen dambıllarla ellerini kaldırdı.

Sağa 10-15 kez tekrarlayın.

Önünüzde duran Vinos dambıl

Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz. Canavarın tutuşuyla dambıl alın, ellerinizi stegon seviyesine indirin. Ellerinizi önünüzdeki omuzlarınızın seviyesine veya biraz daha yukarı kaldırın. Dambılların nokta atmasına izin vermeyin ve kollarınızı alt noktada dışa doğru açmayın.

Triceps için germe

Ellerinizi arkanızdaki kalede çaprazlayın: sağ el aşağı uzanır, aslan - canavara. Pragnete elinizle m'yaziyi mümkün olduğu kadar uzatın. 5 saniye basılı tutun. El değiştirmek.

4. Gün: Kardiyo

M'yazı, diyaframı, kalbi genişletmek ve ayrıca yağ birikintilerini temizlemek için gerekli aktif eğitim. Zagalna trivality, herhangi bir tür, kardiyovantaj - 15 ila 40 tüy.

Size daha uygun olanları aşağıdaki gibi seçebilirsiniz:

• Şehirde / büyük yolda / sokakta büyük. Verimlilik için, stegna'nın yüksek diplerinden büyük ve gomilka'daki beklenmedik düşüşlerden büyük çizin.
• Bisiklete binmek/egzersiz bisikleti.
• İp atlama ipi olan veya olmayan saç kesimi. Burada çeşitli saç kesimleri var: çapraz, klasik el yazısı, yüksek diz kaldırma.
• Ek vaga olmadan fiziksel olarak doğru olunİsveç hızında scho vykonuyutsya - örneğin, fitness aerobik veya Tabata sistemi.

O dize güzel ol!

Zamanımızda, bir dizi insan, sanki düşman adına acı çekiyormuş gibi sürekli büyüyor. Modern yaşam tarzı, kaçarken atıştırmalıklar, hareketsiz çalışma. Ve anneler herkesin istediği sağlıklı ve güzel bir vücuttur. Bu yüzden size kilo verme hakkını verdik, böylece kötü kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilirler.

En iyisini ve en etkilisini kazanma hakkınız olduğunu anlayın, ancak yanlış yemeye devam edin, o zaman sonucu düşünemezsiniz. Bu yüzden hamburger ve çikolata yemenin zamanı geldi ve sağlıklı bir yemeğe geçeceğiz.

Neden kilo vermeye başlasın?

Kararın geri kalanını aldıktan sonra, kilo verin, zengin biri biraz anlamıyor.

Lütfen, neden varto başlasın:

1. Öncelikle, doğru ve düşük kalorili bir diyete geçelim.
2. Farklı bir şekilde vyznaєmosya, evde, spor salonunda. Özellikle kısa olan "goydalka" türünü kontrol etmeyin, çünkü insanlar spor salonuna şişmanlamak için değil, çamur kazanmak için giderler. Bir işe kaydolursanız, o zaman en iyi seçim cross-fit veya kardiyo eğitimi olmaktır. Yerli zihinlerde zayva vaga'yı üstelik masrafsız bir şekilde atmak da mümkündür.
3. Üçüncüsü, bir saatlik eğitim atamak ve düzenli olarak tse gereklidir. Görünen sonuçlara aldanamazsınız.
4. Dördüncü ve dahası, anlayın, artık kilo verebilirsiniz. Bir meta koyun ve ona gidin, aynı ad sonuçları almaz.

Hızlı bir kilo kaybı için ne sıklıkla çalışmanız gerekir?

Ön bölümün üçüncü paragrafında haftalık antrenman miktarının sayılması gerektiği söylenmektedir. Altın ortalamanın kurallarına ulaşmak gerçekten yeterli.

Zaten çok fazla güç ve enerjiye sahip olanlar için çok fazla egzersiz yapmak iyi değildir, bu da kilo kaybına neden olabilir. En iyi seçenek olmak için bir gün için yoğun iki chotiri zamanı.

Tyzhden için eksen zrazkova eğitim planı:

• Gün için meşgul kızlar. Yüz görüşün tamamı için yazmam gerekiyor. Spor eğitiminin saati yaklaşık olarak ikinci yıl olabilir.
• Haftalık Chotiri eğitimi. Neobov'yazkovo zavzhd' büyük zusils raporları. Otuz ya da kırk beş dakika sıcak bir saat izlemek, izlemenin yoğunluğu pek iyi değil.
• Günde üç aktivite en iyi seçim olacaktır. Pratsyuvati'nin de yapılması gerekecek, ancak tam olarak değil. Eğitim mayut trivati ​​​​bir yıldan az olmamak üzere.

Hızlı bir şekilde yudumlayan kişinin kilo vermesi için bir kereden fazla chotirokh yapmasına gerek yoktur. Aynı zamanda, vücudun enerji tasarrufu rejiminden çok sayıda yoğun haklara görünmez bir şekilde geçtiği kalp ve vücudun diğer organlarındaki çeşitli değişikliklere de suçlanabilir.

Kilo kaybı için temel diyet kuralları

Sağlığınız bozulmadan sağlıklı bir kilo verme süreci için şu temel kurallara uyun:

• Sadece yanlış şekilde yiyebileceğim her zaman değil, aynı zamanda tüm alkolün yerini değiştirmem gerekecek.şarabın suspіlstі'daki vag tıkanıklığının ana nedeni olmadığı gerçeğine.
• Sık sık, ancak küçük porsiyonlarda sağmak gerekir. Bu dekapaj sürecini hızlandırır ve kaloriler daha zengin olur.
• Bolca su iç. Vücudu shkidlivih konuşmalarından temizlemeye yardımcı olur. Krіm tsgogo, genellikle ryasnі içeceği ile iştahı önemli ölçüde azalttı.
• Giysileri ve ayakkabıları çıkarın Ve yatmadan önce üç yıldan az yemeyin.

Eğitim ve haklar için temel kurallar

Kazanma hakkınız var, şarkı söyleme kurallarına uymanız gerekiyor:

Haklardan önce ısınma

Aslında kompleks bir ısınma için doğru ama antrenmanın görünmez bir parçası olabilir, m'yazi oynamasanız ve koklamasanız bile yaralanabilirsiniz.

İki tür ısınma kullanın: m'yazіv germe rozіgіv. Kalbin gülleri çalıştırması da lâzımdır. Kilo kaybı için cilt aktivitelerini kazanmak gerektiğinden, küçük bir listenin ekseni doğrudur.

M'yaziv çalma hakkı

Qi, onları antrenmandan önce vücudu hazırlaması gerekenlere yönlendirme hakkına sahiptir:

Uzatmak için ayarla

M'yazi'yi bir saat boyunca uzatmamak ve yırtmamak için kazanmak gerekir:

Vücudun tüm bölgelerini inceltmek için doğru

Isınmayı tamamladıktan sonra, sorunlu bölgelerin kalorilerini parçalayarak, bir shvidka üzerinde düzleştirilmiş, orta düzeyde olmayan bir eğitime geçebilirsiniz. Bu süreçte tüm m'yaziv gruplarına hak kazanma hakkının verilmesi gerekmektedir.

zayıflama göbek

Yanların zayıflaması

İnce beden

ince stegon

zayıflama zenci

el zayıflama

Rehabilite edilen cilt, kilo vermek için doğru, birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Golovnya, gelenlerin sayısının üçten fazla olmadığını söyledi. Yani kilo vermek için yoga yapmalısınız. Yoganın yardımı için daha zayıf olan pek çok kişi, kendileri için daha olumlu geri bildirimler bırakıyor.

Doğru beslenme

Açıkçası, kilo verme eğitimi, doğru beslenmenin temellerini yok edecekmiş gibi zaman kaybı olacaktır. Kendinizi їzhi povnistyu'da obov'yazkovo obzhuvaty etmeyin.

Böyle bir vimogi kazanmak yeterlidir:

• Bunun ana nedeni, yağ eklemeden enerji veren proteinlerdir. Bir protein kabı uygulayın: yumurta, balık, peynir, tavuk göğsü. Karbonhidratlar ayrıca düzenli hafif bir diyetle içilebilir, ancak daha fazla karbonhidrata ihtiyacınız olan şeyleri düşünün. Daha fazla karbonhidrat örneği: buğday çimi ve diğer yulaf lapası türleri.
• Diyetimde her türlü zukerki, çörek, kek, malt, cips ve fast food yiyeceğim.
• Beyaz ekmek yaşamayı bırakın.Çörekler hakkında ve hareket edemiyorum.
• Bir kirpi içinde çok fazla kabak ve tuz çevreleyin. Bizim için gerekli olmayan vücuttaki aptal su ve tsukor boş kalorilerin kıçıdır, enerjimizi alırız ama enerji yoktur.
• Her türlü sebze ve meyveyi yiyebilirsiniz muz ve üzüm üzümleri için, büyük miktarda glikozun intikamını almak için kokuşmuş parçalar.
• Kereviz yağ yakımını azaltan bir üründür.

Kilo vermenin iki deponun birleşimi olduğunu unutmayın: egzersiz ve diyet. Figürün ipini bükün ve ağırlığı kilogramla düzeltin, fiziksel hırsınızı kaybetmeyin.

Nasamkinets bunu ince bir smut ile tahmin etmek istedi - bazhannya. İnsanlar veya kadınlar kilo vermeye mahkumsa, o zaman obov'yazkovo vykonuvatimut kokusu bizi yönetir ve bagan skhudnennia'ya ulaşır. Yemek yeme kurallarını çiğnemeyin, antrenman yapın ve doğru yapın, plana sıkı sıkıya uyun ve her şeyi başaracaksınız.

Şimdi zayva vaga ile savaşmaya başlıyoruz. Zhorstkі dієti'ye gitmeli ve "giymek için" eğitmeliyiz. Deyakі vdayutsya mucize haplara yöneliyor. Ancak, nefret edilen kilogram gri ile savaşın ana rolünün, açıkça fiziksel olarak zayıf ağırlık için doğru olduğunu unutmayalım.

Harika, çünkü bir spor kulübünü kalıcı olarak yönetebilirsin. Zenginlerin bir saat / peni / sabrının olmaması üzücü. Evde zihinlerde eğitim ile mükemmel bir sonuç verilecektir.
Alınması gereken en uygun (doktorlar tarafından önerilen) önemsizlik 20-30 tüydür.

Fiziksel haklar kompleksinin altındaki kılavuzu deneyin ve bilinen etkili sonuca hayran kalın.

Isınma İsveçli zayıflama için doğru

Cilt eğitimi bir ısınma ile yapılmalıdır. M'yazi ve suglobi suçlu buti ısındı. Sizi roztyaguvan'dan ve değişen şiddetteki yaralanmalardan kurtarın.

Hadi başlayalım. Koku ısınana kadar kalçaları kuvvetlice okşayın. Onları bir azarla ısıt, vay o utangaç. Ardından, rahatsız edici taraflarda cilt bataklığı olan bir çift sarmalı rukhіv ekleyeceğiz.

Omuzlarımızı ve ellerimizi değiştiriyoruz. Vikonuemo krugovі ruhi önce kіlka razіv, sonra geri omuz verdi. Kollar düz, kollar bacaklara paralel ve karşı tarafta merak uyandırıyor (bir pengueni nasıl tasvir ediyorsunuz). Ardından, dirseklerle farklı taraflarda ve arkalarında yumruklarla bükün.

Düz durun, sırtınızı düzeltin. Vücudun alt kısmını sağlam bırakarak karşı tarafa dönmek. Kafa sürekli kendine hayran kalır. 25 tekrar yapın.

Gövde ile daireler oluşturalım. 10 doğrudan cilde sarılır. Bacaklar, daha önce olduğu gibi, asi.

İsveç zayıflaması için haklar kompleksi

Koltuğun sertliği için doğru

Bacaklarınızı omuzlarınızın arkasına üç kat daha geniş koyun, dizlerinizi bükün (en etkili - düz bir kesim altında). Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.

Sağ "Prisіdannya"

25-35 tekrara kadar 2-3 kez çalışın. Bir saat boyunca dizlerimin üzerine oturacağım, ancak ortası ayakların üzerinde olmayacak.

Sağ "Stribki"

Sırt üstü otur. Bu konumdan mümkün olan maksimum yüksekliğe hareket edin ve çıkış noktasından dönün. 20 kez tekrarlayın.

Sağ "Bıçaklar"

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi sırtınızın alt kısmının altına koyun. Bacaklarınızı çaprazlayın ve mümkün olduğunca geniş açın. Usogo 10 tekrar.

Dizeler için doğru

Dizlerinin üstüne çök, elleriniz önünüze çekilmiş. İsveç hızında, deri bir koltuğa oturun, kıskançlık için vücudunuzu sallayın. 20-30 kez tekrarlayın.

Sağ "Napіvpliє"

Ayağa kalkın, bacaklarınızı biraz daha geniş omuzlarınızın arkasına yayın, kanatlar karşı taraflarda açık. Sarhoş bir hızla büyümek, alttan titreyerek, çünkü daha fazlasını yapabilirsiniz. Bir tієyu iyi swidkіstyu ile koçan pozisyonuna dönün. 2 adımda 20 tekrar yapın.

Sağ "Mahi bacağı"

Yatmak. Aşağıdaki bacağı bükün. Üst bacak ile, maksimum genlik ile sorunsuz bir şekilde pidyomi çalışın. 20 mahiv toplayın. Karşı tarafta tekrarlayın.

mide için doğru

Sırt üstü yatın, ellerinizi yere koyun, bacaklarınızı düzeltin. Dizinizi göğüslere doğru çekin ve omuzları ve başı bacakların arasından çekin ve dizlere kadar çekin. Gönderi pozisyonuna çevirin. 20 kez 2 kez vur.

Sağ "Kosі büküm"

Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı dizlerden bükün. Ellerinizi potaya getirin. Şimdi lіktem ile karşı sütuna çekin. 20 kez tekrarlayın. Şimdi sağ taraftan.

Alt basın için sağ

Sırt üstü yatmaya devam edin, düz ayakları 45 0 kaputun altından yukarı çekin ve iç tabanları düzeltin, skilki yapabilirsiniz. 10 yaklaşım toplayın.

Tüm m'yazyv basın opratsyuvannya hakkı

Vikhidne kampı - aynı olanlar. Ellerinizi yanlara koyun ve avucunuzu aşağı indirin. Bacaklarınızı yukarı doğru düzeltin. Bacaklarınızı yavaşça indirin, yokuş yukarı dönün, yanaklardan sola ve sağa indirin. Her yöne 12 kez kazanın.

Sağ "Napіvmostik"

Sırt üstü yatmaya devam edin. Bacaklar, dizlerde bükülmüş, ayağa yaslanın, vücudun dizginini çekmek için eller. Pelvisi kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve indirin. Roc'a 20-30 kez vur.

sırtım için doğru

Sırt üstü yatarken kollarınızı ve bacaklarınızı yere dik olarak açın. Kalbinize göre, yorgan ve kürek kemiklerinin yorganlarında rüzgar, stele kadar ıslatın. 20 tekrar yapın.

Sağ "Lastivka yaslanmış"

Yaşamak için çevirin. Düz bacakları ve kolları aynı anda maksimum yüksekliğe kaldırın. Düz bir çizgide gerdirin. 30 kez tekrarlayın.

Sağ "Vidzhimannya"

Tahtaya çık. Alt günlüğün sayısını azaltın. 10 kez podlogi ile Vіdіzhmіtsya.

Doğru

Sırtınız sandalyeye dönük olarak ayakta durun. Kenara oturun ve ellerinizi ceketin yanlarına koyun. Bacaklarınızı düz bir kutunun altına bükün ve topuklarınızı pidlog'a koyun. Pelvis, stilin kenarının 5 cm ötesine asılır, sırt düz bırakılabilir. 90 0 gibi değil. Tepeye tırmanın. Lіkti, farklı taraflarda üremek için kategorik olarak kabul edilemez. 15 kez tekrarlayın.

Sağ el

Düz durun, ellerinizi önünüzde kaldırın. Kendinize mümkün olduğunca bu pozisyonda davranın.

Sağ "Çapa"

Antrenmanı bir esneme ile tamamlayın. Yere oturun, bacaklarınızı maksimum genişliğe yayın; gövdeyi yumuşak bir şekilde ileri, solak, sağ elle çekin. Yere yatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı karşı tarafta çapraz olarak uzatın (sol kol ve sağ bacağınızı ve navpaki'yi çekmek için).

Vikonannya, tonusі m'yazi'de evde podtremuє kilo vermek ve yakіst robo-organіzmu zagal'ı yükseltmek için doğru. İyi bir sonuç elde edeceksiniz, böylece tüm kompleksi düzenli olarak elde edeceksiniz.