Bir kadının vajinası için doğru yiyecek.

iyi Vidminno Yeni başlayanlar çoğu zaman yemeğin başarının anahtarı olduğunun farkına varmazlar.

Eğitim, zeka, önem, farklı bir yerde durmanın kokusuna karşı.

Yakim maya buti

uygun yiyecek

Masa'da mı?

Şimdi bunun hakkında konuşalım.

Temel kurallar

Şimdi düzenli vücut geliştirme egzersizleri sırasında beslenmede uyulması gereken en önemli prensipler hakkında daha net ve kısa bilgiler vermeye çalışacağız.

Bu büyük bir konudur. Etrafınıza bir bakın: Yağa dönüşen son derece zengin atıkları yiyen tehlikeli insanlar artık yok. Bundan nasıl kurtulabilirim?

• Öncelikle fast food ve malt yemeyi bırakın (tabii ki ayda 1-2 kez lütfen) ve aynı oranda besin değerlerine de saygı gösterin.
• Merhaba yemek
• et kütlesi için (її set) aşağıdakilerden oluşturulabilir:

Proteinler – %20-30.

Karbonhidratlarda – %50-60.

Yağ – %10-20.

Protein Etlerinizin en önemli besin maddesinin protein olduğunu unutmayın. Daha büyük amino asit bileşimi nedeniyle pişmiş proteinin (veya proteinin) protein açısından daha zengin olduğundan emin olun.

Önemli bilgi: Hasat edilen protein miktarı 1 kg protein başına 2 gram (belki biraz daha fazla) olmalıdır.

Bu durumda kaslarınız güçlenecektir.

Kilo almaya yönelik spor yiyecekleri, doğal kirpi miktarını uygun şekilde tüketememeniz durumunda atılan protein hacminin doldurulmasına yardımcı olacaktır. Bkarbonhidratlar Hadi gidelim.

Ne kadar iyisi var ve hangi miktarlarda?

Başarı garantisi.

Gün içerisinde 5-6 kez yemeğinizi dışarı atarsanız vücuttaki metabolizmayı yoğunlaştırarak günlük dilinizi daha kolay öğrenmenize ve yağ yakım sürecini hızlandırmanıza yardımcı olur.

Bu yaklaşım, et için gerekli olan daha fazla proteini absorbe etmenizi sağlar.

Kilo almaya yönelik diyet, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm gıdaları eşit parçalara net bir şekilde dağıtmaktır. Temel prensibi unutmayın: Karbonhidratlar her zaman düşen bir çizgiyi takip eder (sabahları daha fazla ve akşama kadar daha az) ve protein (protein) düz bir çizgidedir (giddikçe eşit porsiyonlarda emilmesi gerekir). Vücut geliştirmenin altın kuralı kimindir? Özellikle kuvvet antrenmanından önce ve sonra vücut çok fazla enerjiye ihtiyaç duyacaktır. Peki kilo almak için gıda diyeti nedir?

Canavarın kıçı daha aşağıya doğru sivriliyor:

2 tam yumurta ve 3 yumurta akı + 100 gr yulaf ezmesi (bezelye veya kemirgenlerle birlikte olabilir);

250 gr makarna (

sert çeşitler

) / tahıl (pirinç, karabuğday) + 200 gr biftek /

tavuk göğsü

+ sebzeler;

200 gr pirinç + balık/yağsız et + sebzeler; 200 gr peynirli tavuk göğsü; 200 gr şurup/kazein kokteyli.

Eksen bu şekilde.

Bir grup kadın için spor yemeği

Birçok yeni başlayan yogaya gereğinden fazla değer veriyor. Prensip olarak 70-75 kg ağırlığındaki kişiler için ek yiyecek almanın neredeyse hiçbir anlamı yoktur. Bu durum doğal kirpi ile 140-160 gr protein ve 250-300 gr karbonhidratın kolaylıkla elde edilebilmesiyle açıklanmaktadır.

Vücut yağının (85 kg'ın üzerinde) artmasıyla birlikte çok daha fazla besine ihtiyaç duyulacağı anlaşılmaktadır.

Yake

spor yemeği

Bir dizi et kütlesi için ideal olan nedir? Peynir altı suyu proteini. Bu protein takviyesi, vücutta enerji eksikliği yaşanıyorsa gün içinde olduğu gibi egzersiz sonrasında da almak idealdir.

Kural olarak, ışık bazlı Dymatize, BSN) markalarına sahip modern üreticiler,% 90'a kadar protein içeriğine sahip berrak ürünler üretmektedir.

Kazanan daha az popüler değil. Bu karbonhidrat-protein takviyesi, egzersiz sonrası enerji harcamanızı yenilemenize olanak tanır (%100 yenilenme ancak yoğun alımdan sonra, spor salonundan 40-90 gün sonra mümkündür). Listede bir sonraki kreatin monohidrattır.

Bu ravent, et kütlesinin sıcak raventinin gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.

Eğitim, zeka, önem, farklı bir yerde durmanın kokusuna karşı.

Bütün söylenenler göz önüne alındığında gıdada en önemli ilkeler şunlardır:

1. İçin parlak büyüme Pozitif bir kalori dengesi oluşturmak gereklidir.
2. Yemeği 5-6 porsiyona bölün.
3. 1 kg vücut ağırlığı için 2-2,5 gr protein, 3,5-4 gr karbonhidrat ve 1 gr yağa ihtiyacınız vardır.
4. Pişmiş protein, karbonhidrat ve doymamış yağ asitlerinin yanı sıra Omega-3 açısından zengin ürünlere öncelik veriliyor.
5. Antrenman öncesi ve sonrasında karbonhidrat tüketmek önemlidir.
6. Karbonhidratlar her zaman düşen bir çizgiyi takip etmeli, proteinler ise düz bir çizgiyi takip etmelidir.
7. Basit karbonhidratlardan ve fast foodlardan uzak durun.
8. Diyetinize spor besinlerini ekleyebilirsiniz ancak aşırıya kaçmayın, doğal ürünlere sadık kalın.
9. Bol su iç.
10. Anabolik steroidler kilo alımınızı önemli ölçüde hızlandıracaktır, bu nedenle bunları almaya başlamadan önce artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.

Visnovok

Et masasını toplamak sandığınız kadar kolay değil.

Ne kadar çok kazanırsan, o kadar çok olursun.

Eğer kilo almıyorsanız, yiyecek miktarını (özellikle karbonhidrat ve protein) artırın. Yağ eklemeye başladığınız anda kalori alımınızı azaltın. Her şey çok basit.

Her şeyden önce anne programının sorumlu olduğu tüm incelikleri anlattık.

Hedeflerinize ulaşmada size iyi şanslar!

Zmist

??

Vajinanızı kaybetme sorunuyla karşı karşıya kalsanız bile, bir kilogram bile felç etmek isteyenlerin hayalini kuruyorlar.

Kronik zayıflığın nedenleri çok karmaşık olabilir.

• Örneğin chi'nin çeşitliliği genetiktir.
• Fahivîler, karşı mücadeleye yönelik çok sayıda hakkı parçaladılar. bir vagon ile, kıllı adamın sağlığına zarar vermemek için Shvidko'yu sevmeye ne dersiniz? Kolay değil ama kolay da değil..
• İnceliğin nedenleri
• Bir spor salonuna kaydolun veya herhangi bir sporla uğraşın.

Kanıtlara göre eğitmen, altta yatan organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olarak bir dizi hak seçecektir.

Buna aşıksanız hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz, ancak kilo alırsanız kilonuz dengesiz bir şekilde dağılacak ve yağ birikintileri görünümüne sahip olacaksınız ki bu önemli.

• Ne yediğinizi görmek için ne yemelisiniz - yiyecek rasyonu– Köpeğinizi düzgün yemek yemeye teşvik ederseniz onu sevebilirsiniz. Yiyecek rasyonu aşağıdaki gibi olacaktır:
• atıştırmalık karabuğday lapası
• sütlü, kava (çay), pancarlı salata, ekşi kremalı sos, ekşi kremalı sandviç; başka bir atıştırmalık - kvas, fasulye (bezelye), haşlanmış yumurta (2 adet), meyve veya sebze suyu, çay ile süslenmiş haşlanmış yağsız et; suç
• - Domates, salatalık, yeşillik, zeytin sosu, çay, köfte çorbası, maden suyu içeren salata, tetik çekildi
• , lahana ile haşlayın ve ütülenmesine yardımcı olun;öğlen
• – balla tatlandırılmış ekşi ve meyanköküyle pişmiş elmalar (taze portakallar); akşam yemeği

- Soslu balık, patates püresi, sebze veya meyve dolgulu bir porsiyon turta, birkaç taze erik, maden suyu, çay;

yatmadan yaklaşık bir yıl önce

• - Sos ve ekşi krema ile bir porsiyon irmik-ekşi güveç, ütülenmesine yardımcı olmak için nargileyi kaynatın. Günlük diyetiniz, düzenli olarak değişen çorbalar, tahıllar, meyveler, sebzeler ve et çeşitleri ile gün için belirlenen yerleşik menüye dayanmalıdır. Tahılları ve makarna filizlerini iyice ıslatmak, balık ve etleri, ekmeği (sadece iri pomelo) dikkatlice ıslatmak önemlidir.
• Vücudun günlük olarak 2 litre sıvıyı atması ve tuz miktarını gereken minimum seviyeye indirmesi gerektiğini unutmayın.
• Bir hastalıktan sonra hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olmak için şu önerileri izleyin: Doğru rejimi takip edin lezzetli yemek
• – Diyet karbonhidrat, protein ve yağ bakımından zengin gıdaları içerir.
• Daha sonra devam edin ve okuyun.
• Cildiniz alıştıktan sonra tableti yemekten sonra alabilirsiniz.
• Uygun bir uyku programını sürdürün; günde en az 9 saat uyuyun.

Orta derecede fiziksel egzersiz, zayıflamış bir vücudun iyileşmesini hızlandırır ve okşamaya yardımcı olur (et kütlesi toplanır).

Haftada 5-10 kg kilo almak için diyet

• Günün sigorta kapsamının mevcut programı aşağıdakileri düzeltmeye yardımcı olur: 1. atıştırmalık . Meyve suyu,
• Tüm plastikler Akşamları süte batırılır, üzerine rendelenmiş elma, bal, bezelye eklenir.
• Kural olarak, biraz peynirli bir sandviç yiyin; bu, kilo almanıza yardımcı olacaktır (bunu her gün yapın). 2. atıştırmalık . Tereyağlı et suyu, çikolata (yaklaşık 35-45 gr), parçalayıcılı sandviç, levrek, zeytin. itaat et.
• Tavuk suyu, patates, pirinç veya makarnadan yapılan, mayonezle tatlandırılmış kalın koyun çorbası ( ekşi krema sosu
• ), öyle olsun m'yasna strava

veya koyun salatası.

Bu tür bir yemek sevişmeye yardımcı olur.

Öğlen

.

Fırından çıkan kefir, pasta, çikolata parçaları.

Akşam yemeği

Zayıflığın nedenlerini analiz edin.

• Bu, tıbbi tedavi, test sonuçları ve doktor tavsiyeleriyle desteklenecektir.
• Babanız yazılı formlarla uğraşmadığına göre sizin katı olmanızın tamamen doğal olması anlamlıdır.
• Keskin bir enerji kaybı, sinir gerginliğinin, günlük rutindeki aksaklıkların, stresin ve çeşitli hastalıkların semptomlarının bir sonucu olabilir:
• slikikointestinal sistem;

kalp-damar sistemi;

hormonal dengenin bozulması;

çeşitli kanser türleri.

• 2. Kilo almak için dengeli bir öğünün özellikleri Diyetinize günlük olarak kaç kalori eklemeniz gerektiğini öğrenmek kolaydır. Haftada bir kilogram yiyebileceklerini, ne olursa olsun bugün 500 kalori daha fazla yaşayabileceklerini garanti edin.
• Aktif olarak sporla ilgileniyorsanız daha fazla tabanlık ekleyin. Sağlığınızı korumak için kalori alımınızı seçmeniz önemlidir.İlk öğünde birkaç çeşit omlet kullanabilirsiniz.
• tavuk yumurtası , 100 gram et (kümes hayvanları veya balık), bir şişe kefir veya yoğurt, bir parça tam tahıllı ekmek. Diğer tüketimler için önemli çözümler ise vesian, yunanca veya
• pirinç lapası
• süt, meyve suyu ile.
• İsveç usulü hazırlanan yulaf lapasının istenen sonucu vermeyeceğini lütfen unutmayın. Öğle yemeğinden önce birkaç şifalı bitki seçerek karnınızı doyurabilirsiniz: çorba, haşlanmış sebze veya sebze püresi

, et veya kümes hayvanı güveç (başka bir seçenek: balık güveç)

Öğlen süzgecinin sırrı basit: peynir (150 gr), bir kaşık bal, tam tahıllı ekmek. Lezzetli bir akşam yemeği, yoğun bir günün harika sonu olacaktır: sütlü müsli. Antrenman öncesi içki içerek gücünüzü artırabilirsiniz.

protein karışımları

• Fizik tedavi sonrasında protein ve karbonhidrat açısından zengin besinler tüketilmesi önerilir.
• 3. İştahınızı nasıl artırabilirsiniz?
• Yemekten önce aç olmak, fiziksel egzersiz yapmanıza ve bir saat boyunca egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
• temiz hava
• Herhangi bir kontrendikasyon yoksa çiğneme günleri düzenleyin: Kirpinin düzenli veya kısmi kullanımı için haftada bir gün yeterlidir, yeterince su içmeyi unutmayın.
• Aromanın ve çeşitli iştah açıcı notaların tadını çıkarmanıza olanak sağlamak için pişirme işlemi sırasında baharat ekleyin.
• Kendinizi geç atıştırmalıklarla şımartmayın: Bu çözüm, yemekten önce mükemmel bir iştahı garanti eder (yatmadan önce yemek yerseniz, sabahları kandaki glikoz seviyesi düşecektir).

Başka bir seçenek: sıcak su.

Böylece kantaron otu, acı polina, tortilla rizomları ve diğerlerinin özleri iştah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yan etkilerin pratikte önüne geçilememesi nedeniyle sıcak içecekler eczanelerde reçetesiz olarak satılmaktadır. Karmaşık vitaminleri unutmayın.

Yani vücuttaki az sayıları şunlardan biridir: Birçok neden var iştahsızlık

Durumu düzeltin ve B12 vitamini alarak enerji kazanacak şekilde yiyin.

Ayrıca askorbik asit dozları (50-100 mg) yemekten önce kahverengi görünür.

• Zaliza ilaçlarını (Ferrum Lekta inshi) almaya başlayabilirsiniz.
• Mümkün olanlardan biriyle takip edin

yan etkiler

є gravür uyumsuzluğu.

4. Ek kediler Günlük rutininize ayak uydurmakta ve düzgün yemek yemekte sorun mu yaşıyorsunuz?.

Mükemmel statünün çoğu temsilcisi, ağır kilolarla mücadele ederken, yaptıkları işler enerji eksikliğinden muzdariptir.

Çok fazla kilo yok - bu gerçekten kötü, bir kızın hayatının her alanında savaşabilirsiniz.

Kendini kadın ve kadın gibi hissetmeyi bırakıyor ve üreme işlevini kaybetme tehlikesi var.

Bu durumda kızınızın dikkatini nasıl doğru bir şekilde çekeceğinizi bilmek özellikle önemlidir.

Kız adet görüyorsa, bu derhal doktorlardan soyunmanın gerekli olduğunun ilk işaretidir.

Daha da iyisi, sorunun sorun haline gelmesini beklemeyin.

Kızların günde en az 700 gram çay, meyve suyu ve kava karışımından oluşan bir içeceğe ihtiyacı vardır. Neyden acı çekiyorsun? düşük vajina

, yediğiniz her şeyin ortasında ne kadar protein bulunduğunu analiz edin.

Minikler vajinalarının beşte biri olan bu kadar sütle beslendiklerinde mucizevi bir şekilde vajinalarına kavuşurlar. Günde iki gün balığın yanı sıra bezelye ve fasulyeli çorba ve yulaf lapası da yiyebilirsiniz. Kirpinizdeki karbonhidrat miktarı %50-55'e ulaşabilir. Sıska bir kızın enerjisini uyumlu bir şekilde kazanmak için fast food yiyin. Sürtüğüne ve vücuduna zarar verirsen hiçbir şey getiremezsin!

Salata ve diğer yağlı yiyecekler sıklıkla olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Bu sayede onu çok fazla okşayabilirsiniz, ki bu ihtiyacınız olan şey değildir.

Düzgün yemek yemek önemlidir ve sadece sıska kızlar için değildir.

Zvichny meyhane modu Günde 2-3 defa her şeye fazlasıyla yeten size uygun değildir.

İçin vajina işe almak Bir sonraki adım yavaş yavaş günde 5-6 öğünlük bir sisteme geçmektir.

Kendinizi adım adım yeni bir beslenme rejimine alıştırın: Günde üç kez yemek yemeniz söylendiğinde çeyreklik eklemeye başlayın.

Amacınız yeni hayata geçişi kendiniz için daha sorunsuz ve konforlu hale getirmektir.

Ekşi krema% 25'ten fazla yağlıdır.

Depomuza giren proteinler ve yağlar vücudumuz tarafından kolaylıkla emilerek zengin bileşenlerle doldurulmasını sağlar. Böyle bir nimet varsa biraz ekşi krema alın. En iyisi bu.

Vershkov yağı iyi sululuk canlı ve paslı bileşenlerin yokluğunu ortadan kaldırın. Vitaminler ve kolayca emilen yağlar size değer katacaktır. Karaciğer

boroshnyani virobi

. Çok geç donut yapmak sizin için çok kolay! Kek ve hamur işleri, kruvasan ve

lezzetli çörekler

. İçmek - çay, meyve suyu, meyve suyu, yemek aralarındaki molalarda içmek size kalori katacaktır ve bu da atmaya değer. Süt ve süt ürünleri.

Tam yağlı süt vajinal büyümeyi daha iyi uyarır.

Daha sonra günde 3 şişe süt için. Küçük Corisna strava Vücudun vitaminler ve karbonhidratlarla doyurulmasına yardımcı olur. Sevişmeyi seven insanlar için bu mükemmel bir seçenektir. Et suyuyla pişirmeden önce pirince mümkün olduğu kadar çok kalori ekleyin..

Et, onsuz yapamayacağınız türden bir proteindir.

Diyetiniz sığır derisi, domuz eti ve tavuğu içerecektir.

Ayrıca balık ve yumurta yemenizi de öneririz.

Sebzeler – pancar, lahana, karpuz, kabak.

Eklemek daha fazla sebze

Hazırladığınız yemekte.

Şimdi kızınızın diyetinden biraz yardım alın.

Eksen yaklaşık olarak sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir kabuk için para kazanmak isteyenler için bir menüdür. Snidanok.

Bir bardak %2,5 yağlı sütlü kava s|iz| 1 çay kaşığı tarçın. Cappuccino, 4 adet reçelli tost, reçelli kruvasan.

Bu atıştırmalıkları normal bir atıştırmalıkla değiştirebilirsiniz: yulaf ezmesi, meyve, bal ve bezelye. Atıştırmalık

. Meyve suyuyla yıkanmış etli ve meyveli turtalarla atıştırmalık yiyebilirsiniz.

), öyle olsun Obed.

Makarna, peynir ve kaburga çorbası.Çorbaya ekşi krema ekleyin.

Ayrıca sebze salatası ve iki dilim ekmek seçin. Öğlen. Meyve, nasinnya garbuzove veya sonyashnikov ile süsleyin, yoğurtlu meyve veya kaburga veya kıyılmış etli bir sandviç..

Fırında et veya kaburga, sebze, pilav veya ekmekle.

Meyve salatası ve bal.

• şimdilik
• . Geceleri bir bardak süt veya kefir içmek daha iyidir. Denemeyi seven Tim, lütfen çekinmeyin
• protein sallamak
• bir dizi vajina için

.

Bu hazırlık için ihtiyacınız olan şeyler: 1 paket şurup, 1 şişe tops, 2 kaşık bal ve reçel.

Tüm bileşenleri iyice karıştırın. Bu kokteyl sadece düzeltilemeyecek kadar kahverengi değil, aynı zamanda lezzetli.- tam da ihtiyacınız olanlar!

Eğer mümkünse kendinize bir eğitmen kiralayın. Doğru yaparsanız kapitone yapabilirsiniz. Faaliyetleriniz gücün ön saflarına taşınacak.

Göğüsler, kollar, bacaklar, dikişler, gomilka'nın iyi tedavi edilmesi gerekecektir.

Böylece koku sarkmayacak ve güzel şekiller elde edeceksiniz.

Zavdyaki

fiziksel ihtiyaçlar Ayrıca cildinizle veya tonunuzla ilgili sorun yaşamayacaksınız. Vicorist steroidler.

Profesyonellere danıştıktan sonra bu takviyeleri tercih edebilirsiniz. Öğün atlamamak ve 3 yıldan fazla oruç tutmamak önemlidir.İnsan eti kütlesi kazanmak için ideal yemek yeme seçeneği, yıla kadar yemek olacaktır, böylece vücut hızla sisteme alışacak ve kendisi yemek zamanı geldiğine dair bir sinyal verecektir.

Vücudun geri kalanı için yeni rejim yaklaşık 3-4 gün sürer. Rejimi bastırmanın bir diğer sırrı da yiyecekleri önceden planlamaktır. En başından beri herkes yemek yemeyi bilecek, yoksa başkasına ihtiyaç kalmayacak.