Normă suplimentară de calorii pentru o persoană matură. Nevoile suplimentare ale diferitelor grupuri ale populației în calorii. Norme zilnice de economisire a caloriilor. Pentru un nenorocit, norma de calorii pe zi este necesară pentru ca ei să mănânce

Activitatea unei persoane este legată de energia sticlei. Її kіlkіst vymіryuєtsya în calorii. Pentru o viață normală, este necesar să reumplem constant corpul cu energie, pentru a ajunge la cel nou.

Dobova normă spozhivannya calorii se află în starea, tipul de activitate și vârsta oamenilor. De exemplu, bărbații au nevoie de mai multă energie pe zi, în timp ce femeile au nevoie de mai puțină. Iar tinerii activi, pe măsură ce cresc din ce în ce mai mult, se dezvoltă, cheltuiesc mai multe calorii în fiecare zi cu persoanele în vârstă.

Normă suplimentară de calorii pentru oameni

Pentru oameni activi

• până la 30 de ani: 3000 de calorii;
• de la 30 la 50 de ani: la granițe 2800 - 3000 de calorii;
• peste 51 de ani: 2800 - 2400 calorii.

Pentru persoanele cu stil de viață slab

• până la 30 de ani: 2400 de calorii;
• 31 până la 50 de ani: 2200 calorii;
• După 51 de ani, 2000 de calorii sunt suficiente pentru doba.

Pentru persoanele cu un mod de viață liniștit

• 19-30 nopti: 2600 - 2800 calorii;
• 31-50 ani: 2400 - 2600 calorii;
• timp de 51 de zile: 2200 - 2400 calorii.

Normă suplimentară de calorii pentru femei

Pentru femeile active în pace

• până la 25 de ani suficient pentru a economisi 2200 de calorii pentru funcționarea normală a organismului;
• la 25-50 de ani se recomanda o norma suplimentara - 2200 calorii
• peste 51 de ani: suficient pentru mai puțin de 1800 de calorii.

Cu un stil de viață slab

• fetele tinere până la 25 de ani să primească 2000 de calorii;
• femeile cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani economisesc în mod optim nu mai mult de 1800 de calorii;
• după 51 de ani, este necesar să se accelereze recuperarea la 1600 de calorii.

Cu un stil de viață activ

• tinerele 19 - 30 de ani pot economisi 2400 de calorii;
• femeile la vârsta matură 31 - 60 de ani vor avea nevoie de 2200 de calorii;
• Femeilor după 61 de ani li se recomandă să crească norma în intervalul de 2000 de calorii.

Aportul individual de calorii suplimentare

Indicați o valoare mai mare a normelor suplimentare de calorii și consum. Persoana cu pielea Aje este individuală și are propria sa creștere, vaga, masa m'yazova și niveluri de activitate în ea. De aceea, formulele au fost create pentru a oferi capacitatea de a crește aportul suplimentar de calorii pentru diferite persoane.

Cantitatea de calorii de care au nevoie oamenii de la stație este complet inactiv și la o temperatură confortabilă. Altfel, aparent, este necesar să înțelegem de câtă energie are nevoie organismul pentru funcționarea organelor sale interne fără presiuni fizice și emoționale. Sună acest lucru ostentativ în mințile de laborator, moare în poziție culcată pentru prezența emoțiilor turbulente. Pentru vimiryuvannya їх la mințile de acasă, a fost introdusă formula pentru determinarea valorii cursului de schimb principal (VGO).

Formule pentru calcularea GGO

• Pentru oameni :

66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x greutate în rocă)

• Pentru femei :

655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x lățime în roques)

De exemplu:

Pentru o femeie cu 39 de rânduri, cu un cărucior de 70 kg și o înălțime de 168 cm, VGO se calculează după cum urmează:

655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 168) - (4,7 * 39) = 1446,1 calorii

Formula pentru aportul de calorii (CEC)

SPK = factor de activitate x VGO

Valoarea coeficientului de activitate

• 1,2 - cu un mod de viață fără pretenții fizice;
• 1.375 - cu munca fizica mai usoara;
• 1,55 - cu presiuni fizice medii, moderate;
• 1,75 - cu provocări fizice importante;
• 1.9 - cu muncă fizică deosebit de dificilă.

De exemplu:

Cu VGO \u003d 1446,1 și pentru activitatea medie (luând coeficientul - 1,55), norma zilnică este prezentată după cum urmează:

SVK = 1446,1 * 1,55 = 2241,46 calorii

Reglați manual calculatorul de calorii pentru norma suplimentară a bebelușului.

Calorii suplimentare pentru pierderea în greutate

Cunoscând semnificația SEC, puteți depăși problema cu o zayva vaga. Pentru acest varto, pur și simplu schimbați alimentarea cu energie a corpului unuia mai mic. Așa că poți crea un deficit caloric, care va aduce organismul în punctul în care trebuie să-și folosească rezervele - grăsime.

Au unele frontiere o reducere rapidă a caloriilor pentru o scădere a greutății corpului în siguranță? Este și mai importantă alimentația, pentru că, în cazul unui deficit energetic creat incorect, are de suferit încrederea în sine în sănătatea celui care este mai slab. Pentru a cheltui zayvih kіlogramіv este necesar să schimbați valoarea SEC cu 500 - 1000 de unități. Ale, cu aceasta, numărul minim de zile de economisire a caloriilor în timp ce slăbesc pentru oameni este de 1800, iar pentru femei - 1200. Valorile mai mici sunt mai nesigure pentru a crea un deficit de energie în organism.

Opțiunea ideală este de a reduce reducerea caloriilor cu o cantitate care este cu 15-20% mai mult decât SEC. Dacă există o mare nevoie de a crea un deficit energetic mai mare în organism, atunci este mai bine să lucrați pentru ajutorul unei creșteri a unității fizice libere.

Dacă ai stabilit câte calorii trebuie să economisești pentru pierderea în greutate, trebuie doar să alegi hrana potrivită pentru masa ta. Valoarea totală a economiilor cu mai puțină energie poate modifica valoarea SEC de către dvs. Asa ca poti slabi si in acelasi timp, intr-o cantitate mica, poti avea toate produsele. Pentru a da respect, că dieta este de vină pentru programarea strictă a numărului de calorii. Cine arată ca pierderea în greutate și alimente cu conținut scăzut de calorii nu pot fi trăite fără gard.

O calorie se numește unitate de căldură sau căldură, încălzirea necesară a unui gram de apă este de un grad Celsius. Luând calorii din alimente, luăm căldură și energie. Dar pentru femei de multe ori nu este suficient, este necesar ca ele nu numai să le consoleze, ci să știe câtă energie este necesară pentru șirul figurii sau să arunce vaga. Să explorăm secretele de bază care sunt în valoarea energetică a alimentației și să încercăm să înțelegem aportul zilnic de calorii pentru femei.

Yakist kharchuvannya

Toată lumea știe că orice produs are valoare alimentară, deoarece oferă organismului energie. Adesea, această valoare este afișată în calorii. Dacă îți faci un plan pentru comanda ta de mâncare, trebuie să iei pantofii pentru a respecta, cât de mult trebuie să-ți salvezi silueta și pentru o încredere optimă în sine.

Până atunci, este important să nu uiți că nu dai doar energie, dai acele discursuri și vitamine, care sunt necesare pentru menținerea vieții optime a unei femei. Tse înseamnă că produsele sunt mai bine echilibrate pentru grăsimi, proteine, carbohidrați, minerale și vitamine. De multe ori nu este ușor să-ți planifici dieta în acest fel, deoarece este necesar să ai anumite cunoștințe despre valoarea energetică și mijloacele de trai ale altor produse, atât de multe femei consumă în mod regulat un aport de calorii în alimentație, astfel încât să poată lupta pentru asta. Este necesar să luați pentru a respecta aportul optim de calorii și vitamine.

Număr optim de calorii pentru femei

Aportul de calorii pe zi pentru o femeie poate varia cât de mult poți, protejând numărul la care poți ajunge. Dacă este important să scazi în greutate, să crești conținutul de calorii din viața ta, să fii sănătos la minte, ești de vină pentru indicatorul mai mic decât media, dacă trebuie să câștigi, atunci, evident, conținutul de calorii al produsului are nevoie. să fie mărită. Tim nu este mai mic, cantitatea ideală de calorii este un număr ambiguu, așa că merită să stai într-un număr mare de parametri. De exemplu, o femeie tânără și tânără are nevoie de mai multe calorii, o femeie mai scundă, care are nevoie de mai multă energie, acel corp crește mai mult. Până atunci, schimbul de discursuri este promovarea lor.

Pentru oamenii de vară, primești porții mici, pentru a-ți îngriji alimentația și a-ți acoperi necesarul de calorii, astfel încât schimbul de vorbire în ei să scadă și să nu fie nevoie de o mare aprovizionare cu energie, așa că este practic să nu faci risipi duhoarea.

Cu o povară fizică grea sau un mod de viață activ, este necesar să consumați alimente cu o valoare de viață mai mare, astfel încât energia să fie pompată pentru atingerea obiectivelor. Clima Navit influențează numărul de calorii economisite, precum și alocația necesară a acestora. S-a stabilit că rata de economisire a caloriilor pe zi pentru femei este mai mică decât o persoană. Reprezentanții Ale femeii de stat, sănătoase, îl mulg rapid pentru a câștiga o mulțime de kilograme, prin necesitatea de a proteja de economisirea produselor cu calorii „goale” (tsukerki, vipіchka subțire).

Important aport caloric optim

Este necesar să vă păziți în fața rozrahunka că figura absolut exactă a rozrahuvat nu este vizibilă, cioburile rozhden rozakhunok nu pot fi considerate ca să respecte activitatea rukhova a femeii la 100%. De exemplu, în acest weekend plănuiești să stai întins pe canapea, iar mâine vei merge toată ziua la munte să mergi pe snowboard. Obsyag nebhіdnoї tsikh activități energetice istotno vіdrіznyatimeetsya.

Un fapt pozitiv este acela că nu este necesară o reducere temeinică a vagului. Nasampered, se cere, din anumite motive, din formulele de mai jos, sa va dezlegati datoriile. Am dat un rezultat bun de la 10% la 25% (totul este lăsat în bagazhanoї shvidkost vtray vag). Ca rezultat, veți obține acele calorii de care aveți nevoie pe zi pentru a vă reduce greutatea.

Este recomandat să luați numerele pentru o întindere de două zile, pentru întreaga oră veți putea înțelege viteza și veți irosi banii și reduceți conținutul de calorii, așa cum este necesar. Dar este insuportabil să vă reduceți valoarea energetică sub semnul 1200, astfel încât să fie posibil să creșteți schimbul de discursuri, ceea ce este inacceptabil cu o scădere a presiunii. Chiar dacă statuia în miniatură a lui Volodarka și calculul normei au arătat un semn mai mic pentru un copil de 1200 kcal, se recomandă să se adauge antrenament, dar să nu se reducă valoarea alimentară a produselor alimentare sub cifra indicată.

Calcul simplu al indicatorului optim calculat

Aportul total de calorii = K în kcal * Vaga kg

Mai jos este decriptarea:

Ce fel de metabolism are, poate înțelege o femeie, ca și cum ar câștiga kilograme indecente. Cum să induci cu creșterea conținutului de calorii nu mai sunt kilograme, dar există accelerații ale metabolismului, așa că dacă porți o lingură de zucru, atunci, evident, scăzut.

Billete pliante

1. Formula Harris-Benedict

Necesarul zilnic de energie = Indicele de activitate fizică * Rata metabolică de bază (BMR)

Indicatorul activității fizice este desemnat după cum urmează:

• activitate totală zilnică sau scăzută – 1,2;
• de trei ori mai mult decât rentabilitatea medie (nu mai mult de 3-5 zile) - 1,55;
• mare navantazhen (până la 7 shtishnya) - 1.725;
• nivel ridicat de activitate (antrenament în fiecare zi sau două pe zi) - 1.9.

Calculul BMR = 447,593 + (9,247 * greutate în kilograme) + (3,098 * înălțime în centimetri) - (4,330 * greutate în roci).

2. Formula Mifflin-San Jeora

Acest lucru ostentativ merită găsit astăzi.

Valoarea calorică optimă zilnică pentru o stare slabă = (10* greutate în kilograme + 6,25* creștere în centimetri - 5* la femei - 161) * Indicator de activitate fizică.

Indicator al activității fizice:

• 1.2 - niciunul sau cel puțin rukhiv;
• 1.375 - fitness timp de 3 zile;
• 1.4625 - fitness pentru 5 să ia mult;
• 1.550 - high rіven vantazhen nu mai puțin de 5 pentru a face o lovitură;
• 1.6375 - fitness actual;
• 1.725 - două activități sportive pe zi sau antrenament de mare intensitate;
• 1.9 - activitatea fizică a zilei.

Conținut caloric

Mai important era ca norma de calorii pe zi pentru o femeie să fie stocată în funcție de parametrii: activitatea femeii, schimbul de vorbire, clima, modul de viață.

Să raportăm încă un parametru - vârsta unei femei.

Se pare că schimbul de discursuri se va îmbunătăți odată cu vârsta. În cea mai mare parte, norma de calorii pe zi pentru o femeie este de 40 de ani (corect, 30-50 de ani), dacă nu cel mai puțin activ mod de viață, va fi de 1800, activ - până la 2000. Dacă modul de viață este și mai activ - va economisi energie20 .

Okremo varto spune despre un astfel de afișaj, cum ar fi norma de calorii pe zi pentru o femeie și conținutul de calorii al consumului de її. Medicii nu sunt fericiți să modifice conținutul de calorii al alimentației în primele cinci luni. Să mai adăugăm ceva bazhano în dietă, aproape de 300 de kcal. Mamele, care sărbătoresc, pot crește valoarea energetică cu 300 kcal.

Subțire de confort

Cu metoda de slăbire optimă și ușoară a taliei de până la 400 g cu o întindere a zilei, norma de calorii pe zi pentru o femeie pentru pierderea în greutate se datorează sumei mai mici de bani (am fost plătit mai mult pentru oricare dintre metodele prescrise) cu 20%. Amintiți-vă că pentru practicitate și funcționare optimă, conținutul de calorii este necesar să fie crescut la nivel chiar dacă doriți 1600 kcal.

Calculul valorii alimentare a ierburilor care sunt preparate este foarte îngrijit: mama are nevoie de vagi speciale de bucătărie. Este important să nu uităm că valoarea energetică a ierburilor preparate depinde de conținutul caloric al produselor din care au fost gătite. Acest fapt se explică prin produse de argilă din grăsimi și apă.

Conținutul de calorii nu este un indicator al vieții sănătoase

Produsul pentru piele are propriul conținut caloric, proteo, nu există o legătură directă între conținutul caloric și grăsime. În rest, se pare că este imposibil să consumi exact aportul de calorii pentru o zi pentru o femeie pentru a susține un organism sănătos. Cel mai important, alimentația femeii a fost optimă și echilibrată.

Atunci când planificați programul de mâncare, este necesar să țineți cont de valoarea energetică a produsului pentru piele, dar este mai important să-i protejați depozitul. Mâncarea mai puțin echilibrată și rațională îți îmbunătățește sănătatea în stare optimă și salvează stringența siluetei.

La sfârșitul

Dacă este necesar să se reducă importanța conducerii unui mod de viață sănătos, este important să se protejeze un astfel de indicator, cum ar fi norma de calorii pentru zi. Pentru o femeie cu pierdere în greutate, este important să crească conținutul caloric al porțiilor și cantitatea optimă de carbohidrați, grăsimi și proteine. Spozhivayuchi mai mult în carbohidrați, toată energia este depusă „în rezervă” ca un depozit de grăsime, dar nu suficient va provoca o dispoziție urâtă, care este aproape cronică. O cantitate mică de grăsime garantează o senzație constantă de foame, iar lipsa albilor supraviețuitori duce la distrugerea schimbului de discursuri. Fahіvtsі vyveli optim spіvvіdnoshnja tsikh rechovina: în porțiunea de piele poate fi 15% grăsimi și proteine ​​și 60% carbohidrați. Rețineți că carbohidrații din vin sunt „mai buni”, astfel încât să nu luați produse rafinate.

Când creșteți indicatorul „norma de calorii pe zi pentru o femeie”, pentru a pierde în greutate, este important să ne amintim că organismul nu este rănit, că este consumat într-un mod nou, că conținutul de calorii al porțiilor va fie la fel (de exemplu, conținutul de calorii a 60 de grame de brioșă cu ciocolată este mai scump, protecția calorică fără grăsimi bogată în produs proteic, porția mai mică de carbohidrați „dulci” sau „goli”). Pentru orice mod de viață, este important să ne amintim că zha este vinovat că nu este doar savuros, ci și maro.

Succes cu inițiativele tale!

La început, apelați la zayvoi vag pentru ajutorul nenorocitului BZHUK, este necesar să creșteți corect cantitatea de calorii pentru pierderea în greutate. Mai exact, este important să știi câte calorii pe zi este necesar să iei, pentru ca greutatea să scadă treptat. În fața articolului, au fost examinate toate indicațiile care se adaugă la rata zilnică de trai și a fost introdusă o metodă simplă pentru a determina valoarea valorii. Astăzi ne uităm la formulele pliabile, dar dostovirnishі pentru calcularea caloriilor.

Cum să câștigi calorii, să slăbești

Formula Harris-Benedict

Formula pentru rozrahunka a normei și caloriilor a fost desemnată ca o modalitate confirmată și a fost adoptată în 1919 de antropologul de cercetare Francis Gano Benedict și James Arthur Harris.

1. BMR = 66 + + - - persoane
2. BMR = 655 + + - - femei

Investigațiile au fost efectuate pe cob din secolul trecut pe un grup de tineri activi, motiv pentru care această metodă de rozrahunka nu este mai corectă decât calcularea consumului suplimentar de energie în energia unui rezident mediu al unei metropole. Valoarea lui Rozrakhunkov, luată cu ajutorul formulei Harris-Benedict, depășește nevoia reală a unei persoane moderne în calorii. Este necesar să aveți grijă de normele de calorii suplimentare pentru femei, persoanele cu IMT sunt mai mari decât norma și cele care suferă slăbesc foarte mult.

Timp de o oră, această formulă a fost rafinată în mod repetat și privită. La rezultatul anului curent, există alte câteva modalități de a determina rata suplimentară de reducere a caloriilor.

Calorii rozrahunka formula Mifflin - San Zheora

Formula Tsya va fi tânără, mai jos în față, cioburi din ea vor fi rupte de exemplu din secolul trecut (în anii 90).

1. Persoane fizice – BMR = + - + 5
2. Femei - BMR = + - -161

Pentru determinarea nivelului necesar de calorii, această metodă de rozrahunka este cea mai populară astăzi. Vіn razrobleniy z urakhuvannyam specificul alimentației și alte realități ale prezentului. Formula Proteo nu conține grăsimi dăunătoare în organism. În funcție de acest fapt și ținând cont de alte nuanțe, putem presupune că rezultatul rozrahunka pentru formula Mifflin-San Zheor este, de asemenea, de trei ori mai mare pentru consumul real al organismului în calorii.

Pentru simplitate, aruncați o privire la exemplul practic despre cum să calculați corect caloriile pentru această formulă.

la fund

Esti o femeie. Greutate - 85 kg, greutate - 35 ani, dimensiune - 170 cm.

BMR = + - -161

Vykoristovuyuchi induce mai multe formule, dezvoltă metabolismul de bază al BMR (Rata metabolică bazală) - cantitatea de energie necesară dezvoltării vieții (întins, așezat, dormi). Cu toate acestea, o persoană sănătoasă care nu este dependentă de a sta întins pe zi are nevoie de încă trei calorii pentru o bătaie normală a inimii. Pentru a calcula doza zilnică de reducere a caloriilor, care ar trebui luate, planificând o dietă suplimentară, este necesar să se scadă valoarea BMR prin înmulțirea coeficientului de activitate fizică.

Oamenii Deyakі își evaluează inadecvat activitatea, astfel încât posibilitatea de a scoate un piș ca rezultat nu numește valoarea corectă. În mod semnificativ din activitatea ta, încearcă să te minunezi obiectiv de viața ta.

• 1.2 - nivelul minim de aptitudine fizică sau numărul total de ore de muncă (muncă sedentară, numărul de zile în sport);
• 1,3-1,4 activitate zilnică ușoară (exerciții fizice ușoare de aproximativ 3 ori pe zi, exerciții regulate de dimineață, mai multe plimbări);
• 1,5-1,6 activitate medie (sport de până la 5 ori pe zi);
• 1,7-1,8 activitate de nivel înalt (un mod activ de a trăi în același timp cu antrenament intensiv regulat);
• 1,9-2,0 activitate extrem de ridicată (modul de viață sportiv, pregătire fizică importantă, trei zile importante de antrenament).

Extensie stoc: BMR * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Înmulțind valoarea BMR cu coeficientul de activitate, veți elimina conținutul de calorii dintre coridor, pe care trebuie să îl consumați în timp ce vă planificați masa. După ce ați stabilit cantitatea exactă de timp de care aveți nevoie pentru a economisi calorii pe zi, vă puteți controla energia pentru o lungă perioadă de timp și puteți fi sănătos, fără a raporta pierderi suplimentare.

De ce trebuie să cunoaștem aportul caloric suplimentar de bază?

Tu, sing-song, cunoaște-ți meta - slăbește, slăbește sau câștigă în greutate. Pentru a ne ajusta alimentele pentru a ajunge la rezultatul dorit, trebuie să ne cunoaștem economiile de calorii pe zi:

1. Încercați să vă salvați vaga - aveți grijă de otrimanih atunci când valorile rozrahunka
2. Meta dvs. va pierde în greutate - modificați cantitatea scoasă cu 10-20%
3. Câștigați kilograme - adăugați acele 10-20% din calorii.

Un exemplu de supliment caloric suplimentar pentru pierderea în greutate:

1894,14-1894,14*20% ÷ 1894,14-1894,14*10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Este recomandat să verificați în mod regulat modificările în vază pe care le căutați și să vă petreceți propria zi de recuperare a caloriilor. Cu o schimbare a vagului cu 5 kg și mai mult, se efectuează o revizuire a normelor suplimentare pe obov'yazkovo.

În lume, din ce în ce mai mult respect este atașat unui mod de viață sănătos. ZMI promovează sportul, spun povești uimitoare despre oameni, de parcă ar fi fost capabili să-și arunce mândria, arată materiale despre moștenirea alimentației necorespunzătoare. Deși oamenii nu au fost pusi ca o astfel de metodă, este aproape necesar să se stabilească o normă calorică suplimentară pe zi.

Conținutul caloric al produselor (valoarea energetică) este energia care este consumată, care se modifică după gravare și redobândirea energiei.

Unitatea de măsură a energiei este є kilojul (kJ) sau kilocalorie la 100 g їzhі. Usі produkty kharchuvannya mayut calorii. Ale takі, ca ceaiul negru, produse cu calorii de krip uscat - trohi.

Calorii corecte și bogate

Caloriile sunt o unitate de căldură, energie. Sunt acceptați să fie împărțiți în pătrate și shkidli, astfel încât diaconii din ei, când intră în trup, poartă lăcomia, iar dacă o fac, distrug rezerva.

Mai multe calorii se găsesc în organism în carbohidrați.

Plierea carbohidraților în:

• cereale;
• legume;
• zaharide.

Schvidki în carbohidrați - în zukri, ciocolată și produse de cofetărie. În prima fază, organismul ia multă energie, microelemente, vitamine și aminoacizi. Costul și costul caloriilor.

Odată cu aportul de carbohidrați simpli în organism, luăm o doză mare de calorii practic fără elemente brune, plus miros din stocul de țesut adipos. Se numesc astfel de calorii.

Principalele calorii provin din produse naturale, iar caloriile scăzute provin din componente procesate, îmbogățite cu aditivi sărati.

Norme pentru femei, femei fete

O femeie va avea nevoie de mai puține calorii, o persoană mai mică.

Pentru un copil, norma de calorii pe zi este necesară pentru ca el să mănânce:

• activitate;
• vіk;
• caracteristici individuale;
• Sunt sănătos.

Cu un mod de viață inactiv, adăugăm norma pentru producție:

• de la 18 la 24 de nopți - 1950 kcal;
• pentru 25 până la 49 de ani - 1750 kcal;
• peste 49 de ani - 1550 kcal.

Cu un nivel mediu de activitate:

• pentru 18 până la 24 de nopți - 2150 kcal;
• pentru 25 până la 49 de ani - 1950 kcal;
• peste 49 de ani - 1750 kcal.

Pentru o viață activă:

• pentru 18 până la 24 de nopți - 2350 kcal;
• pentru 25 până la 49 de ani - 2150 kcal;
• peste 49 de ani - 1950 kcal.

Dacă o femeie se face vinovată de un copil, mai slabă este îngrădită, dar dacă trăiește pentru doi, poate fi și rău. Este necesar să ghicim regula de aur - „stai nu pentru doi, ci pentru doi”.

Tabel cu calorii suplimentare pe zi pentru oameni și femei

Dobova rata de calorii pe zi se află în termenul de vaginitate. Cu yoga zbіlshennі mає zbіshuvatisya și spozhivannya calorie, începând cu 2500 și terminând 3200 - în restul vagității.

Deci viitoarea mamă este vinovată că trăiește cel puțin 3500 de calorii. Mă duc la dezintoxicare hormonală, la îngrijirea fătului cu tot ce este necesar, pentru a pregăti femeia pentru viitorul sânilor ei.

Normă pentru oameni

Norma suplimentară de calorii pe zi pentru o persoană este semnificativă. Pentru a dezvolta în mod corespunzător energia necesară unei persoane, este necesar să-i cunoaștem modul de viață și numărul destinelor viitoare.

25 de ani	26-45	peste 45
grad scăzut
2300 kcal	1900 kcal	1600 kcal
activitate medie
2450-2700 kcal	2450 kcal	2250 kcal
activ
3150 kcal	2950 - 3150 kcal	2550 - 2950 kcal

Pentru banii unei persoane, aruncați kilogramele, alocația de calorii poate fi schimbată și, odată cu creșterea m'yaziv, este redusă.

Norme pentru copii și copii

Dieta copiilor și adulților poate fi diferită și plină, astfel încât în ​​organismul adult vor exista mari schimbări hormonale, creșterea corpului. Norma suplimentară de calorii pentru generația mai tânără poate fi activitatea fizică sănătoasă - angajarea în diverse sporturi, tensiune psihologică, fizică și mindfulness pentru ziua respectivă.

Dacă fata este activă, atunci norma este împărțită în 1800-2100 kcal. Pentru un tânăr activ, norma este de 2200-2500 kcal. Dacă băieții au o modalitate de economisire a caloriilor cu volum redus, nu este vinovat să fie mai mult de 2000 de kcal.

Norma suplimentară de calorii pe zi pentru copii este determinată de vârstă. Un mic organism în creștere trebuie să fie furnizat cu suficientă energie. Procesul de creștere a copiilor este rapid, astfel încât pielea 6 luni de conținut de calorii poate fi ajustată.

Din punctul de vedere al viitorului, este necesar să arate astfel:

• de la 12 luni la 1 an 11 luni - 1250 kcal;
• timp de 1 an până la 3,5 ani - 1450 kcal;
• vіd 3,5 până la 6 ani - 1850-2000 kcal;
• timp de 6 până la 9 ani - 2000-2400 kcal;
• pentru 9 până la 13 nopți - 2850 kcal.

Nu aduceți conținutul de calorii la normă pentru introducerea borului, a soiurilor de cofetărie, a sucurilor și a altor produse care răzbune prea mult zahăr.

Tse poate suna înainte de apariție:

Mai jos între norme

Coridorul conținutului de calorii este prețul limitei inferioare și superioare de economisire a caloriilor pentru doba pentru a reduce sau a crește energia. Recunoașteți limita inferioară pentru cunoașterea suplimentară a nivelului individual de metabolism (schimb de vorbire de bază). Іsnuє impersonal rivnian pentru pidrahunk egal cu metabolismul. Înainte de rezultatul limitei inferioare, este necesar să adăugați 200, apoi se găsește limita superioară.

Pentru a pierde în greutate, este necesar să se dezvolte un coridor caloric individual și să-l schimbe. Medicii nu permit mai puțin de limita inferioară a normei - 900-1000 de calorii pe zi.În ceea ce privește cel care este mai subțire, mai puțin vzhivatima, atunci vinul este constant sensibil la foame și recunoaște stresul. Cu orice schimbare în vag, cioburi ale corpului sunt umplute cu energie în rezervă.

Este necesar să creșteți norma calorică suplimentară

Metabolismul de bază este schimbul de vorbire, care are loc atunci când o persoană doarme și se odihnește într-un loc calm.

Consumul de calorii se bazează pe procesele naturale ale fiziologiei:

• dihannia;
• circulatia sangelui;
• regim de temperatură podtrimka;
• creșterea de noi clienți.

De aceea, în timpul refacerii schimbului, liniștea absolută nu trebuie luată pentru a respecta nevoia de calorii la activitățile fizice active.

Proteinele, grăsimile și carbohidrații, consumați în organism, asigură funcționarea tuturor organelor, generează energie pentru îndeplinirea sarcinilor și sarcinilor de zi cu zi. Prin furnizarea corpului cu cantitatea necesară de calorii, o persoană ușurează semnificativ activitatea întregului mecanism uman. Vidpovist organism zdorov'yam, vitrivalistyu, opirnіstyu la bacterii și starea de spirit garnim.

Efectele economisirii insuficiente și supranaturale de calorii

Reducerea calorică insuficientă sau superficială poate fi asimptomatică sau poate duce la apariția unor boli vizibile și la dezvoltarea stărilor patologice în organism.

Lipsa de mâncare poate duce la:

• imunitatea redusă;
• boală pe afidele psihicului;
• probleme cu tubul și intestinele;
• oncologie;
• afectarea dezvoltării fizice a copiilor și a altora.

Distracția de a mânca prea mult:

Pentru a economisi aceste poveri, pentru a echilibra dieta, pentru a inlocui alimentele bogate in calorii cu alimente cu putine calorii, pentru a manca corespunzator si a echilibra alimentatia cu drepturi fizice si sa se odihneasca pe alimente proaspete.

Rozrahunok normi pentru formula Muffin-Jeor

În 2005, compania a introdus formula Muffin-Jeor pentru normele de calorii pentru alimentele pentru copii. Introdus de o echipă de medici-dietologi din America sub conducerea unor medici de seamă - Muffin și San Jeora. Formula se bazează pe aportul de calorii pentru economisirea fluxului de energie și îmbunătățirea activității.

Am teoria în 2 tipuri - simplă și avansată:

1.Cel mai simplu mod de a afișa calorii pentru metabolismul oamenilor (OOM) și al femeilor (OZH):

OOM \u003d (10 * kg (vaga)) + (6,252 * cm (lățime)) - (5 * wіk) + 5;

OZH \u003d (10 * kg (vaga)) + (6,252 * cm (lățime)) - (5 * wіk) - 162.

2. Schimbarea nivelului Muffin-Jeor reprezintă un număr exact mai mare de calorii, ceea ce crește cantitatea de efort fizic - scăderea rezultatului OOM și OOH este înmulțit cu activitatea fizică.

Activitatea este împărțită în 5 etape în funcție de tendințele fizice:

• 1,2 - mic;
• 1,38 - slab;
• 1,55 - mort;
• 1,73 - grozav;
• 1.9 - super-mari (sunt plasați oameni care practică fizic astăzi).

Formula Harris-Benedict

Rivnyannia Harris-Benedict a fost onorat cu mare popularitate de zece ani și a meritat laude din partea fahivtsiv. Vono a fost fondată în 1919. Simplitatea Zavdyaki, formula pentru calcularea normei individuale în calorii.

Rivnyannya pіdrahovuє nebhіdniy kalorіyny obshjag la un metabolism (VGO). Daca da, devine evident ca este mai putin necesar sa consumi calorii pentru a incepe sa slabesti.

VGO din teoria lui Harris-Benedict (vіk - povnі roki, zrіst - centimetri, vaga - kilograme):

• femeie să devină: VGO \u003d 655,2 + 9,61 * vaga + 1,851 * creștere - 4,69 * vіk;
• o persoană care urmează să devină: VGO \u003d 66,48 + 13,76 * vaga + 5,01 * creștere - 6,75 * vіk.

În 1984, oamenii se privesc unii la alții și se schimbă, la legătura cu inovațiile din medicină și felul în care oamenii trăiesc:

• femeie să devină: VGO \u003d 447.594 + (9.248 * vaga) + (3.099 * creștere) - (4.331 * vіk);
• o persoană care urmează să devină: VGO \u003d 88.363 + (13.398 * vaga) + (4.798 * creștere) - (5.678 * vіk).

Formula Ketch-McArdle

Egalizarea lui Ketch-McArdle se bazează pe masa corporală a gurii mamei, așa că de ce ar trebui să calculați corect necesarul de calorii pentru extracție. Pіdrahunok este condus cu urakhuvannya masi m'yazіv (ММТ), la acel vin, totuși, este potrivit ca reprezentanți ai statutului uman și al statutului femeii.

Schimb de bază = 370 + 21,6 * masa de min.

De exemplu, pentru o persoană cu o greutate de 53 kg, cu o fracțiune de grăsime de 20% (10,6 kg de grăsime), de asemenea, o greutate corporală fără grăsime va fi 53 - 10,6 = 42,4 kg necesarul de calorii pentru producție devine:

370+ (21,61*42,4) = 1286 calorii

Dacă trebuie să vă îmbunătățiți activitatea, de exemplu, vă va costa 1,55 (antrenament sau muncă fizică de mai mult de 2 ori pe zi). Consumul de calorii pentru producție = 1,55 * 1286 = 1993 calorii.

Formula OMS

Organizația Mondială Rivnyannya pentru Protecția Sănătății provine din consumul de calorii pentru producerea unei activități îmbunătățite (vaga - din kilograme).

Pentru fete și femei:

• 18 - 29: kfa * (0,0641 * vaga + 2,038) * 241;
• 30 - 60: kfa * (0,035 * vaga + 3,540) * 241;
• peste 61 de ani: kfa * (0,039 * vaga + 2,756) * 241;

Pentru tineri și oameni:

• 18 - 29: kfa * (0,064 * vaga + 2,897) * 241;
• 30 - 60: kfa * (0,485 * vaga + 3,654) * 241;
• peste 61 de ani: kfa * (0,493 * vaga + 2,460) * 241.

CFA - activitate ce, poate câștiga valoare:

• 1 - vanitate scăzută, minimă;
• 1,3 - medie, antrenament de 2 ori pe zi, muncă de severitate mortală;
• 1,5 - mare, muncă fizică, activități sportive constante.

De exemplu, fetele de 28 de ani cu o vază de 48 kg cu un nivel ridicat de CFA au nevoie: (0,064 * 48 + 2,038) * 241 x 1,5 = 1847 kcal.

Formula bazata pe zona corpului

Formula se bazează pe cunoașterea creșterii acelui vag al oamenilor. La oamenii înalți și slabi, rata de bază a procesului de schimb va fi mai mare. Dacă oamenii trăiesc în aceeași calorie în fiecare zi, chiar dacă au înălțime diferită (scăzută și mare), atunci după o oră de cântat o persoană de statură mică va crește. Cu care, o persoană cu o mare creștere va fi lipsită de un vag colosal.

Virati calorii pe 1 pătrat. m suprafață corporală pe an:

Vik	calorii
14-16	43
16-18	40
18-20	38
20-30	37
30-40	36,5
40-50	36
50-60	35
60-70	34
70-80	33

Norme BJU pentru o zi pentru femei, oameni și copii

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt depozite importante. Atunci când ai o dietă de pretratament și un coș de calorii, este necesar să-ți protejezi sănătatea.

Cu normele atribuite ale BJU, unei persoane i se atribuie una dintre următoarele categorii:

• Categoria 1 - greutate corporală în intervalul 30-50 kg;
• Categoria 2 - 51–60 kg;
• categoria 3 - 61-70 kg;
• Categoria 4 - 71-90 kg.

Normă în carbohidrați:

	1 categorie	2 categorie	3 categorie	4 categorie
pіdtrimanny vaga
oameni	220 g	235 g	255 g	265 g
femei	155 g	195 g	205 g	225 g
dietă
oameni	163 g	168 g	178 g	188 g
femei	135 g	145 g	160 g	170 g
pentru creșterea m'yaziv
oameni	280 g	295 g	325 g	340 g
femei	210 g	255 g	270 g	255 g

Norma albului:

	1 categorie	2 categorie	3 categorie	4 categorie
pіdtrimanny vaga
oameni	150 g	160 g	170 g	180 g
femei	125 g	135 g	145 g	155 g
dietă
oameni	155 g	160 g	165 g	175 g
femei	110 g	135 g	155 g	145 g
pentru creșterea m'yaziv
oameni	185 g	195 g	205 g	215 g
femei	165 g	175 g	190 g	195 g

Norma de grăsime:

	1 categorie	2 categorie	3 categorie	4 categorie
pіdtrimanny vaga
oameni	45 g	55 g	55 g	60 g
femei	40 g	45 g	45 g	50 g
dietă
oameni	25 g	25 g	25 g	25 g
femei	25 g	30 g	30 g	35 g
pentru creșterea m'yaziv
oameni	65 g	65 g	70 g	75 g
femei	55 g	55 g	60 g	65 g

Pe normele BJU pentru copii, adăugăm vik:

Vik (rokiv)	Proteine, g	Zhiri, dl.	Carbohidrați, g
1-3	54	54	212
4-6	69	69	272
7-10	77	79	335
11-13 băieți	90	92	390
11-13 fete	82	84	355
14-17 juniori	98	100	425
14-17 fete	90	90	365

Zha maє buti este echilibrat atât pentru un adult, cât și pentru un organism copilăresc. Prea puțin sau nu suficient BJU pentru a te simți sănătos și încrezător în sine.

Individ rozrahunok BJU

Pentru a îmbunătăți nivelul individual al BJU, este necesar să calculați nivelul metabolismului dvs. pentru una dintre formulele medicilor și nutriționiștilor.

Aparent, în 1 g:

• proteine ​​- 4 kcal;
• grăsime - 9 kcal;
• în carbohidrați - 4 kcal.

• 27% proteine;
• 23% grăsime;
• 50% în carbohidrați.

În funcție de aceasta, un BJU individual este important (luăm numărul de calorii pentru schimbul de bază de discursuri, care este 1250):

1. Proteine ​​\u003d (1250 * 0,27): 4 \u003d 84 de ruble.
2. Zhiri \u003d (1250 * 0,23): 9 \u003d 32 p.
3. În carbohidrați \u003d (1250 * 0,50): 4 \u003d 156 p.

Dieta este responsabilă de echilibrul obiectivelor și consumul în calorii, cu ajutorul căruia se poate echilibra echilibrul BJU.

Câte calorii sunt necesare pentru pierderea în greutate și creșterea m'yaziv

Norma suplimentară de calorii pe zi pentru toți este individuală și depinde de modul de viață. I meta pіdrakhonku kaloriy tezh rіzna, unul - dieta dotrimannya, Іnshmu - creșterea m'yazіv.

Nutriționiștii actuali văd cifra - 1000-1200. Stile de kcal sunt consumate de femei și fete pentru producerea de alimente pentru îngrijirea corpului femeii cu tot ce este necesar. Pentru oameni - 1200-1500 kcal. Schimbarea spectacolelor de qi, aproape că puteți pierde în greutate. Nu se recomandă reducerea drastică a reducerii caloriilor, este necesar pas cu pas cu 20%.

Pentru creșterea m'yazіv în organism, se administrează proteine, pentru stabilizarea grăsimii prosharka - grăsimi, pentru producerea energiei necesare - în carbohidrați. Pentru un anumit sport este necesar să se păstreze conținutul de calorii și este necesar pe kilogram de greutate corporală. Dacă meta este o creștere a masi, necesarul de calorii poate deveni 50-63 kcal per kilogram de apă.

Reducerea vitezei și set de vaga

Zayva vaga poartă o povară pentru oameni, dar și mai brusc її coborârea este, de asemenea, insuportabilă. Nutriționiștii actuali sunt îngrijorați de faptul că o scădere a greutății cu un kilogram în prima zi de dietă nu dăunează organismului. Dar o schimbare în vag poate veni nu numai la o masă dietetică, ci și la sport și un mod de viață activ.

Primele 2 au apă, nu rezerve de grăsime. În plus, se recomandă să nu cheltuiți mai mult de 600 g pe zi. Pentru a reduce greutatea, ar fi mai bine, ar fi necesar să luați mai mulți carbohidrați pliați, cu care aportul de calorii poate fi mai mult pentru aport.

O scădere bruscă a vagului nu permite corpului să adere la minți noi. Există o scădere a nivelului metabolismului și un impact negativ asupra ficatului și a nervilor. Și shvidka vtrata rіdini - la letargia shkіri, la procesele judiciare la dilyantsі m'yaziv acea inimă.

De dragul medicilor și nutriționiștilor, cum să organizezi un meniu cu o gustare calorică

Medicii și nutriționiștii recomandă să ții o notă atunci când ai un aport de calorii. Este necesar ca ea să-și planifice masa pentru o zi a pielii cu îmbunătățirea aportului alimentar recomandat de BJU, precum și să descopere stocurile sau bajani acumulate peste lume în kilograme. Mâncarea corectă poate fi însoțită de o atitudine psihologică față de profit și profit.

Dietologii susțin ideea că o persoană nu este vinovată de a interveni în niciun produs. Întreaga esență a dietei și a setului de greutăți se poate baza pe o gustare calorică. Nu începe o dietă dacă ai vreo boală, stres, perioade importante din viață.

• în plus, este necesar să-l împarți în 4 ori, cu pauze între ei de la 3 la 4 ani;
• schimbați consistența cărnii afumate, marinatelor;
• recepția finală se datorează buti cu 2,5 ani înainte de culcare (de preferință mai devreme);
• rata de introducere a carbohidraților simpli (paste, produse de cofetărie);
• conținutul de calorii poate fi după cum urmează: gustări - 30%, mese ușoare - 10%, mese - 40%, cina - 20%, 5-10% - cina suplimentară;
• timp de cinci ani înainte de a mânca, bea un pahar cu apă.

Cunoscând aportul caloric suplimentar pe zi, nu contează cât de rapidă este mâncarea și modalitatea de a ajunge la carnea de bagan este să câștigi o scădere a energiei. Să aruncăm o privire asupra alimentelor și să echilibrăm viața într-un mod diferit.

Formatarea articolului: Volodimir cel Mare

Video pe tema: Norma Dobov de calorii pentru o persoană

Dacă doriți să duceți un mod de viață sănătos, trebuie să obov'yazkovo pentru a crește normele de calorii ale oamenilor și să încercați să nu exagerați cu ele. Norma privind cantitatea de calorii economisită în timpul zilei este să vă culcați în stare, vârstă, tip de activitate și în climă.

Copiii lumii pe măsură ce cresc au nevoie de tot mai multe calorii pentru dezvoltarea generală a organismului. La adulți, normele suplimentare de calorii scad la nesfârșit: ca persoană în vârstă, este nevoie de mai puțină energie. Tse, evident, să nu tacă, cui îi pasă mai bine să facă cultură fizică și la bătrânețe!

Pentru oameni, norma de calorii pe zi este mai mare, mai mică pentru femei. vagin

femeile și mamele sunt vinovate de amintirea bogăției

câte kilocalorii pentru tine și pentru copilul tău. Atlet

poate economisi de 1,5 - 1,8 ori mai multe calorii pe zi, scăderea oamenilor,

iar yaki merg la sport.

Nu uitați că vă gândiți la dieta, este necesar să protejați nu numai câteva calorii, deoarece economisiți pentru bine, ci și „yakistul”. Este complet greșit să credem că este important doar să nu depășești norma zilnică de calorii, dar să câștigi ceva hrană pentru cantitatea de hrană nu este important. Ariciul tău poate fi echilibrat, răzbunare suficient pentru ca cantitatea de proteine ​​și cantitatea de carbohidrați și grăsimi să moară, prea mult, după cum pare, și să producă grăsime. Pe grăsimi, mai mult de 20-30% din norma zilnică de calorii poate cădea, pe carbohidrați - mai mult de 50%. Dieta ta este absolut responsabilă să includă fructe și legume, bergamotă proaspătă și, de asemenea, cereale.

Necesarul caloric suplimentar pentru patru categorii de oameni

Copii
de la 6 luni la 1 dată	800
de la 1 an la 1,5 ani	1330
1,5 - 3 ani	1480
34 stâncos	1800
5 - 6 ani	1990
7 - 10 ani	2380
11 - 13 ani	2860
Yunaki 14 - 17 ani	3160
Fete 14 - 17 ani	2760
maturizat
Femei femei	3200
Tatuaje de șist	3500
Studenți (persoane)	3300
Elevi (femei)	2800
Sportivi: oameni	4500 - 5000
Sportivi: femei	3500 - 4000
Oameni care sunt ocupați cu o practică fizică importantă	4500 și mai mult

Norme zilnice de calorii în învechire pentru activitate fizică și vârstă

Grupuri de populație pentru intensitatea muncii	Vik	oameni				femei
		Locuri grozave	Mic oraș în acel sat			Locuri grozave	Mic oraș în acel sat
				locuri grozave	locuri mici			locuri grozave	locuri mici
Indivizii, cum ar fi un robot, nu sunt asociați cu practicile fizice (practicanții practicii roz, militarii)	18-40	2800	3000	3100	3300	2400	2600	2650	2850
	40-60	2600	2800	2800	3000	2200	2400	2350	2550
Practicanții muncii mecanizate în sectorul serviciilor (telefonie, vânzători etc.)	18-40	3000	3200	3300	3500	2550	2750	2800	3000
	40-60	2800	3000	3000	3200	2350	2550	2500	2700
Pratsіvniki mekhanizovanoї pratsі, pratsya astfel de pov'azana este un zusilly fizic semnificativ (lucrători în amenajare, lucrători textile și)	18-40	3200	3400	3500	3700	2700	2900	2950	3150
	40-60	2900	3100	3100	3300