Це пухлинне утворення, викликане розростанням гіперплазованих клітин тканин. Як правило, до групи ризику потрапляють представники сильної статі, але у деяких випадках захворювання може виявитися у молодих людей..

Фото 1: Якщо хвороба знаходиться на початковій стадії, впоратися з проблемою можна за допомогою медикаментозного лікування та лікувальної фізкультури. Джерело: flickr (centrkurort_photo).

Коли фізичні вправи необхідні

Часто в силу похилого віку може бути протипоказано. Фізичні вправи в цьому випадку мають значний позитивний вплив. Єдина умова в цьому випадку - пропорція навантажень відповідно до віку.

Зверніть увагу! Часто лікувальна фізкультурапризначається у період реабілітації після операції.

Користь гімнастики та ЛФК

Дозволяють не тільки позбутися неприємних відчуттів під час сечовипускання, але й сприяють оздоровленню організму в цілому.

• покращують кровообіг;
• зміцнюють м'язи живота;
• уповільнюють ріст пухлини;
• стабілізують артеріальний тиск;
• активізують імунні процеси організму.

Зверніть увагу! Курс ЛФК призначає лікар, враховуючи вік хворого, особливості статури та стадію захворювання.

Фото 2: Як профілактика аденоми простати чоловікам рекомендується якомога кататися верхи на коні. Це сприяє поліпшенню кровообігу та зміцненню м'язів малого тазу. Протипоказаннями є особливо похилий вік та наявність значної ваги. Джерело: flickr (Foto Doc).

Комплекси вправ при аденомі

Всі вправи, що виконуються при аденомі простати, поділяються на статичні та динамічні.

• Статичні. За виконання статичних вправ хворий перебуває у нерухомому стані. Вправи особливо підходять чоловікам, які ведуть малорухливий спосіб життя, зайнятий сидячою роботою.
• Динамічні. Ці навантаження більш різноманітні - віджимання, присідання, нахили. Щоб фізкультура дала результат, виконувати вправи потрібно регулярно.

Вправи в положенні сидячи і стоячи

Хороший результат спостерігається при виконанні вправ у стоячому та сидячому положенні.Для виконання комплексу потрібно одягти вільний одяг.

1. Початкове положення (ІП) - стоячируки впираються в рівну поверхню. Ноги схрещують так, щоб права кінцівка була висунута вперед, а ліва – назад. На вдиху - піднятись на шкарпетках і максимально стиснути сідничні м'язи. Кількість повторень – не менше 10.
2. ІП - руки на талії, ноги розставлені, шкарпетки всередину. На видиху треба сісти, глибина присідання може бути незначною. На видиху - розпрямитись, утримуючи спину рівною. Повторювати вправу щонайменше 5-6 раз.
3. Стоячи прямо, руки вздовж тіла. Підйом рук – на вдиху, потім повертаються назад. Робити у перервах між іншими вправами з метою відновлення дихання.
4. Сидячи на лаві, руки лежать навколішки. Виконувати рухи тазом уперед, руки повинні залишатися нерухомими. Такий рух відбувається у зворотному положенні. Повторювати щонайменше 6-7 раз.
5. ІП - сидячи на стільці, ноги схреститьь. Втягувати із зусиллям пряму кишку та напружувати м'язи тазу. Залишатися у цій позі кілька секунд, кількість повторень 5.

Вправи в положенні на боці

1. Лежачи на боці, руки вздовж тулуба. Піднімати та опускати вільну ногу якомога вище. Повторити 4-5 разів, згодом кількість повторень можна збільшувати. Далі потрібно повторити вправу для іншої ноги.
2. Лежачи на лівому боці, робити вправу "ножиці". На видиху становище ніг змінюється. Повторити щонайменше 8-9 разів, зробити те саме на іншому боці.
3. ІП – лежачи на лівому боці. На вдиху відірвати обидві ноги від підлоги, на видиху опустити обидві ноги та розслабитися. Повторювати щонайменше 5 разів.

Вправи в положенні рачки

Цей комплекс протипоказаний чоловікам, які мають проблеми з судинами. (варикозна хвороба, Тромби). Перед їх виконанням потрібно порадитися з лікарем.

1. Стійка на колінахна вдиху підтягнути ліву ногу до протилежної руки, на видиху прийняти початкову позу. Повторити 5-7 разів для лівої ноги.
2. Хворий стоїть навколішкируки впираються в підлогу перед собою. Вдих – руки піднімаються перед собою, видих – повернення у вихідне положення.
3. ІП - стоячи на колінахздійснювати повільні кругові рухи тазом у протилежних напрямках. Повторювати трохи більше 5 разів, підходів трохи більше 3.
4. Хворий стоїть, спираючись на ліжко чи стілна вдиху - випад вперед. На видиху повертатись у вихідну позу.

Інші вправи

1. Ходьба на сідницях- вправа, здатна зміцнити м'язи стегон та малого тазу. ІП – сидячи на підлозі на сідницях, прямі ноги витягнуті. Починати пересування, трохи допомагаючи собі руками, не торкаючись ними статі. Рух уперед і назад. Ця вправа благотворно впливає на

Золотий корінь має багато різних назв: сибірський або тибетський женьшень, родіола рожева - все це означає лікарський корінь рослини, що є джерелом енергії, що стимулює імунну та нервову систему.

Золотий корінь для чоловіків має особливе значення - він здатний підвищити потенцію, а значить підняти дух і фізичні силичоловіків.

Лікувальні властивості золотого кореня

Золотий корінь росте високо в горах, у тріщинах скель і вздовж річок, і виглядає як трава (висота 70 см), найціннішою частиною якої є його кореневище із золотавим блискучим відтінком. Цей корінець називають «золотим» ще й за корисні властивостіякі використовуються при лікуванні різних захворювань.

Лікувальна дія цього кореня визначається його хімічними складовими: дубильні речовини (20%), флавоноїди, ефірні масла, безліч органічних кислот та мінеральних речовин. Росте ця рослина на Алтаї, Далекому Сходіта Східного Сибіру у гірських районах на висоті 3 км.

За своїм лікувальним властивостямзолотий корінь наближається до китайського женьшеню:

• позитивно впливає нервову систему;
• бадьорить і тонізує людський організм, тому його рекомендують вживати при стресових ситуаціях та перевтомі, сильному розумовому навантаженні;
• відновлює психічну рівновагу та застосовується при лікуванні неврозу та депресії;
• підвищує розумову працездатність, позитивно впливає на пам'ять та концентрацію уваги;
• впливає на процеси окиснення та активізацію діяльності мозкових клітин;
• для профілактики та лікування простудних та вірусних захворювань (при епідемії грипу, наприклад) використовується як імуномодулятор;
• позитивне впливає відновлення слуху, через що застосовується у лікуванні професійних захворювань слуху;
• стимулює роботу печінки та надниркових залоз, щитовидної залози, сприяє нормалізації тиску (при гіпотонії);
• нормалізує роботу статевих залоз та підвищує потенцію;
• використовується для лікування захворювань шлунка;
• входить до складу багатьох протиракових зборів на лікування онкологічних захворювань.

Лікувальні властивості для чоловіків

Сильні навантаження, нервове напруження, поганий сон, зловживання алкоголем - все це впливає на чоловічу потенцію Але чоловіки, як правило, не наважуються зізнатися у цій проблемі і тим більше піти до лікаря для обстеження. Тому зниження потенції за такої ситуації є наслідком впливу зовнішніх несприятливих факторів, а не хвороб репродуктивних органів чоловіка

Золотий корінь дуже ефективно допомагає при лікуванні різних чоловічих захворювань:

• допомагає при лікуванні сечостатевої системи, простатиту та аденоми;
• покращує потенцію та гормональний фон;
• підвищує якість сперми та тривалість статевого акту;
• перешкоджає передчасній еякуляції;
• нормалізує діяльність статевих залоз.

Застосування для чоловіків

Крім впливу на фізичний та психічний стан організму чоловіка, золотий корінь має позитивну дію і на чоловічу потенцію. Навіть саме покращення фізичного та нервового стану чоловіка здатне нормалізувати порушені раніше статеві функції, а вже при використанні різних народних рецептівчоловічий організм здатний наповнитися подвійною енергією та сексуальною силою.

Перед тим, як почати лікуватися золотим коренем, найкраще проконсультуватися з лікарем, тому що вплив може виявитися занадто сильним.

Золотий корінь для потенції застосовується в рецептах різних лікувальних чаїв та настоянок, вживати які найкраще 3 рази на день перед їжею.

Наведемо найпопулярніші рецепти:

1. Чай з корінця родіоли: 1 ложку перетертого кореня заварити окропом і потримати на вогні 15-20 хв, потім у теплому місці настояти півгодини. Чай готовий до вживання, до нього можна додавати за смаком мед, лимон або м'яту.
2. Корінь перемолоти, взяти 2 ст. та залити холодною водою(1 л), поставити на маленький вогонь і томити на водяній бані 1:00. Далі посуд з відваром закутують у теплу ковдру та настоюють 12 год. Після готовності настій доливають до 2 літрів. Пити потрібно по 100 г, курс – 2 місяці.
3. Настоянка з родіоли: на півлітра горілки береться 500 г подрібненого та висушеного кореня, після перемішування наполягати 2 тижні, потім процідити. Для лікування перший тиждень рекомендується пити по 5 крапель, щоб уникнути загострення гіпертонії (якщо є схильність), потім по 15 крапель.
4. Настоянка на воді: 200 г води закип'ятити та залити 5 г кореня, закутати, настоювати добу. Приймати по 1 ст. л.
5. Настоянка із суміші рослин готується з трьох різних настоянок (родіоли, елеутерококу та аралії маньчжурської), які наполягають на горілці (пропорції 1:10) протягом 3 тижнів. Потім усі 3 компоненти змішуються, додається 5 г квіток календули на кожні 100 г і трохи меду для смаку. Пити по 30 крапель курсом 1 місяць (при лікуванні) або 2 тижні (для профілактики).

В аптеці продається готовий рідкий екстракт родіоли рожевої на спиртовій основі. Інструкція щодо її застосування містить показання (підвищена стомлюваність, неврастенія, вегето-судинна дистонія, гіпотонічний синдром), дозування по застосуванню: 5-10 крапель 2-3 рази на добу, бажано у першій половині дня. Можливе збільшення разової дози до 30-40 крапель.

За відсутності помітного позитивного ефекту на чоловічу потенцію після 2-3 тижневого курсу краще скасувати лікування цим способом та порадитись із лікарем. Можливо, золотий корінь не має індивідуальної дії на пацієнта.

Протипоказання та побічні дії

Протипоказання:

• гіпертонія (підвищений тиск) - можливе загострення та криз;
• серцево-судинні захворювання;
• перезбуджений стан;
• безсоння та лихоманка;
• алергічна реакція (рекомендується 1 тиждень настоянка з кореня, без комплексних зборів);
• вік до 12 років;
• алкоголізм.

Побічні дії таких настоянок:

• висока збудливість, порушення сну (безсоння) - у такому разі рекомендують пити чай або настойку не пізніше ніж за 4-5 годин до сну;
• стрибки артеріального тиску;
• біль у серці чи голові.

Коли буде результат?

Профілактика та лікування за допомогою золотого кореня допоможе викорінити всі чоловічі проблеми, покращити кровообіг, розширити судини, покращити тонус чоловічого організму, але з дотриманням головного правила – не поспішати отримати результат, а запастися терпінням та витримати тривалий курс вживання золотого кореня.

Аденома передміхурової залози - хвороба, при якій тканини простати розростаються гіперплазованими клітинами. Чоловік помічає це по головному – часті позиви до сечовипускання. Сечовипуск стає переривчастим, і може зникнути взагалі. Це означатиме, що аденома розрослася і перекрила протоку. Звичайно, слід звертатися за хірургічною допомогою.

Однак є дещо, що для покращення власного самопочуття можуть зробити й самі хворі. А саме – фізичні вправи при аденомі простати. Звісно, ​​ніхто не скасовує медичне лікування. Прийняття ліків та оперування аденоми – це найбільш дієві методи у боротьбі з недугою.

А фізичні вправи при аденомі простати – це скоріше профілактика. Аденома простати, у тканинах якої порушено кровообіг, сприятливо сприйме легку гімнастичну програму.

Особливо сприятливими і навіть рятівними можуть виявитися фізичні вправи при аденомі простати для тих чоловіків, яким через вік протипоказано проводити хірургічні операції. Гімнастика при аденомі простати виконується вранці. Бажано провести її ще 1-2 рази на середині дня. Обов'язковою умовою є пропорційність сил з програмою фізичного навантаження. Якщо хворий не здатний виконувати програму і роблять її з великими зусиллями, його лікарю необхідно підібрати іншу програму.

Ось деякі з цих програм:

1. Іпотерапія. Фахівці радять хворим проводити прогулянки на конях. Іпотерапія здатна максимально зміцнювати м'язи малого тазу. Якщо у хворого немає такої можливості, певна вправа може замінити їзду на коні: упертись у підлогу колінами та ліктями та постояти так 5-10 хвилин. Вправу повторити тричі на день.
2. Статична гімнастика при аденомі простати. Підходить для тих чоловіків, які ведуть сидячий чи малорухливий спосіб життя. Результати таких вправ відмінні за умови систематичного та постійного виконання. Хворому слід сісти, втягнути живіт і міцно стиснути коліна. Просидіти в такому положенні слід до появи тремтіння у м'язах живота. Тобто цю фізичну вправу можна виконувати навіть на роботі. М'язи тазу, живота та стегон будуть укріплені.
3. Віджимання. Тут усе зрозуміло. Причому не обов'язково віджиматися від підлоги. У міру своєї фізичної підготовки хворий може використовувати будь-яку поверхню: стілець чи навіть стіну.
4. Ходити на сідницях. Зміцнює м'язи стегон та малого тазу. Необхідно сісти на підлогу та спробувати пересуватися без допомоги рук. Вправа не складна і бажано робити її багато і часто.
5. Велосипед. Дуже проста вправа для молодих людей. Однак у літньому віці мало хто здатний його виконати. Але якщо хворий все ж таки здатний лежачи на спині підняти ноги вгору і зобразити їзду на велосипеді, така гімнастика при аденомі простати допоможе покращити кровообіг у тканинах малого тазу.

Завдяки фізичним вправам здійснюється не тільки профілактика аденоми передміхурової залози, але також поліпшення самопочуття хворого. Не слід шкодувати себе, якщо за показаннями лікаря фізичне навантаженняможе мати позитивний ефект.

Аденома простати. Масаж

Фізичні вправи при аденомі простати – не єдине, що супроводжує класичне лікування хвороби. Відмінний результат покращення перебігу хвороби надає масаж простати. При аденомі передміхурової залози масаж допомагає мобілізувати механізми роботи здорових клітин. По суті, масаж простати при аденомі включає відновлення кровообігу шляхом масування певних частин тіла. Обов'язково слід подати масажу латеральну область сідниць, де розташована величезна кількість судин та нервових закінчень. Але перш ніж приступити до цієї області, необхідно почати з 5 поперекового хребця. І рухатися до латеральної області м'язами живота.

Довірити масаж краще спеціалісту, адже окрім досвідчених рук у дію будуть введені спеціальні масажери, кільця, діагностичні палички. Діагностичні палички застосовуються при інтенсивному вібраційному масажі. А масажери, наприклад, роликові, підійдуть для масування великих ділянок тіла.

Лазня при аденомі простати

Насамперед, лазневі процедури – це хороша при багатьох хворобах профілактика. Аденома простати відноситься до таких хвороб. Але щоб перебування в лазні закінчилося добре, необхідно врахувати деякі нюанси. Лазня при аденомі простати покращує кровообіг в органах малого тазу, особливо сприятливі лазневі процедури. Однак перегрів передміхурової залози, яєчок позначиться негативно. Простати набряче, яєчка працюю гірше через підвищену температуру.

Лазня при аденомі простати в помірних дозах покращує стан хворого, якщо його хвороба стадії ремісії. У важких випадках аденоми передміхурової залози походи в лазню протипоказані.

У сукупності з масажем, лазнею, фітотерапією та, звичайно, класичним медичним лікуванням, фізичні вправи при аденомі простати є відмінною профілактикою та додатковим фактором до одужання. Після лікування аденоми, фізичні вправи припиняти не варто. Правильне кровообіг у малому тазі чоловіка знизить ризик появи хвороби у майбутньому до мінімуму.

На відео показані вправи для органів малого тазу, які мають позитивний ефект при урологічних захворюваннях.

Близько 70% чоловіків похилого віку стикаються з простатитом, а також наслідком цього - аденомою передміхурової залози. Крім простатиту, причиною розростання тканин залози може бути гормональний дисбаланс, взаємозв'язків із венеричними захворюваннями до сьогодні встановлено не було. Численні фахівці рекомендують попереджати проблеми із простатою заздалегідь.

Як кращий профілактичний засіб може стати спеціальна лікувальна фізкультура і гімнастика, оскільки фізична активністьє найкращим гарантом довголіття та здоров'я. Будь-які активні види спорту позначаються благотворно на системі кровообігу, обмінних процесах, підвищують імунітет. Лікувальна гімнастика від аденоми простати має свої особливості та технології.

Чи потрібні гімнастика та масаж?

У кожної людини організм із роками зношується під впливом процесів старіння. Саме це є наслідком порушення обмінних процесів, гормонального дисбалансу та слабкого захисту організму від захворювань. Все це також супроводжує розвиток аденоми простати, що починає проявлятися частими переривчастими сечовипусканнями з відчуттям дискомфорту і болю.

Крім традиційних методів, є консервативні шляхи попередження та лікування простатиту та аденоми. Він як ніколи актуальний у разі, коли чоловік має протипоказання до застосування. лікарських засобівта оперативному втручанню. Йдеться про спеціальні вправи, які допоможуть зупинити зростання тканин залози. Гімнастика покращить місцевий кровообіг, що допоможе зняти низку неприємних симптомів аденоми.

Корисні вправи при аденомі простати

Медичні фахівці виділяють кілька видів активного виду спорту та фізичних занять, які сприятливо позначаться на стані чоловіка, який страждає на аденому простати. А саме:

• плавання;
• верхова їзда;
• їзда на велосипеді;
• гімнастика;
• ходьба.

Незважаючи на величезну різноманітність усіляких вправ, у медичній практиці використовується певний комплекс. Він включає три вправи:

1. Лежачи з рівною поставою та випрямленими ногами та руками вздовж торсу, чоловікові потрібно робити глибокий вдих із паралельним підняттям рук нагору, після чого опускаючи руки повільно видихати. За одну вправу необхідно виконати 4-5 повторень.
2. Зайнявши таке саме положення тіла, як і в минулій вправіпотрібно якомога сильніше тягнути на себе шкарпетки ніг. Після цього шкарпетки підтягують назад до тулуба, але щоб під час цього п'яти стосувалися підлоги. Кожну ногу піднімати та розтягувати потрібно по черзі. Повторювати вправу на кожну ногу потрібно 10 разів, при цьому дихання може бути вільним.
3. Остання вправа буде націлена на м'язи, До підлоги потрібно притиснути свою поперек. Далі при кожному вдиху необхідно стискати сідниці, а при кожному видиху їх розслаблювати. Повторювати м'язові скорочення потрібно 5-7 разів за одну вправу.

Саме ці три заняття – самі ефективні вправина сьогоднішній день у боротьбі з аденомою простати. Крім них можна займатися альтернативними вправами, наприклад:

• Статичні фіз вправи для чоловіків, які багато часу, сидячи. У цьому положенні потрібно сильно втягнути живіт, коліна при цьому звести один до одного і триматися так, доки не почнуть тремтіти м'язи очеревини.
• Віджимання, які можна виконувати від підлоги, від дивана чи іншої будь-якої опори.
• Велосипед – у лежачому положенні на спині потрібно підняти перед собою ноги, рухати ними, імітуючи їзду велосипедом.

Навчитися правильного виконаннязанять можна, якщо переглянути відео вправ:

Налагодити систему кровообігу, покращити роботу органів малого тазу можна за допомогою іпотерапії. Їзда верхи найкраще зміцнює м'язи тазового дна, попереджаючи всілякі захворювання, у тому числі й аденому.

Вправи йоги

Не тільки вищевказані фізичні вправи можуть сприяти поліпшенню здоров'я чоловіка, а також запобігти розростанню тканин залози надалі. Не менш ефективною вважається лікувальна йога, головне, щоб вправи зміцнювали м'язи тазового дна та простати.

• Чоловікові потрібно заплющити очіі повністю сконцентруватися на подальшій вправі, контролюючи вдих-видих.
• Далі потрібно зручніше лягти на підлогупозбутися напруги від самої верхівки і до п'ят.
• Асана «трикутник»- стоячи з прямою спиною та широко розставленими ногами, двома долоньками потрібно взяти ступню лівої ноги, при цьому обличчям упираючись у коліно. Таке положення тіла слід протримати 15 секунд, після чого повторити з іншою ногою.
• Асана «закрите кільце»- Чоловік лягає на живіт, піднімаючи верх тулуба. Далі потрібно підняти ноги та долонями захопити кісточки. У такому положенні важливо протриматись 30 секунд.
• Асана «Орел»- Відмінна вправа для стимуляції потенції чоловіка. Потрібно стати на напівзігнуту праву ногу, а ліву відправити за гомілку та стегно правої ноги. Дуже важливо простояти в такому положенні хвилину, після його змінити положення на інший бік.

Щоб такі вправи були корисними для лікування аденоми простати, важливо правильно дотримуватися інструкцій, не перестаратися.

Масаж аденоми простати

Масаж аденоми - це чудовий спосіб закріпити результати лікувальної гімнастики при простатиті та аденомі. Масаж насамперед запобігає застійним явищам, а також запаленню простати. Виконувати масаж може медичний фахівець, крім того, можливий масаж дружиною будинку.

Для довідки!Перед початком процедури потрібно очистити кишечник за допомогою клізми та прийняти душ.

Масаж виконується через анальний отвір таким чином:

• перед проведенням масажу бажано наповнити сечовий міхур, випивши рідини;
• чоловік повинен зайняти будь-яке з трьох можливих положень - на зігнутих руках і ногах рачки, стоячи з прямими ногами, нахиливши спину, лежачи на боці з підтягнутими до живота ногами;
• на палець потрібно надіти рукавичку, після чого нанести на нього засіб, що змащує;
• поступово палець потрібно ввести в анальний отвір на 4-5 см;
• масажувати залозу потрібно погладжуючими рухами з легким натисканням (особливо у місцях ущільнення).

Сам масаж потрібно продовжувати не довше 3 хвилин, при цьому чоловік не повинен відчувати біль та дискомфорт. Повторювати процедури можна не частіше ніж один раз на 2-3 дні. Терапія аденоми передбачає 4 тижні масажу.

Чи дозволені фізичні навантаження?

Фізичні навантаження дозволені, але лише у помірному режимі. Аденома простати супроводжується застійними процесами та порушеними кровообігом у ділянці передміхурової залози. Це все є наслідком набряклості тканин, на тлі чого можуть поширюватися шкідливі мікроорганізми. Повільний потік крові та кисневе голодування посилює ситуацію.

Фізичні навантаження та активний спосіб життя покращують кровообіг, але найціннішими вважаються саме кардіонавантаження, що підвищують рухливість малого тазу. Гімнастика покращує обмінні процеси, підвищує тонус слабких м'язів. При цьому важливо чітко дотримуватися рамок дозволеного, оскільки перестарання може позначитися негативно на самопочутті чоловіка.

700 китайських вправ для лікування та запобігання 100 хвороб Лао Мінь

Вправи при аденомі простати

Ці вправи можна використовувати як самостійний масаж простати за рахунок сідничних м'язів. Крім того, вони зміцнять м'язову тканину сечового міхура.

1. Вихідне положення:Лежачи на спині. Ноги зігніть у колінах, а руки витягніть уздовж тіла. Без допомоги рук розсувайте та зрушуйте коліна – до 20 разів.

Після цього зробіть глибокий вдих і стисніть м'язи сідниць і анус. Видих.

Повторіть стиснення сідниць 7 разів.

2. Вихідне положення:Лежачи на спині. Ноги випрямити, стопи разом, а руки – вздовж тулуба. Не роз'єднуючи стоп, підтягніть їх до тазу та поверніть у вихідне положення. Повторіть рух до 20 разів.

3. Вихідне положення:Лежачи на правому боці, ноги прямі. Права рукапід головою, ліва витягнута вздовж тулуба. Підніміть пряму ліву ногу догори – 7 разів.

4. Вихідне положення:Лежачи на лівому боці, ноги прямі. Повторіть попередню вправу, піднімаючи праву ногу.

5. Вихідне положення:Лежачи на правому боці, ноги прямі. Права рука під головою, ліва витягнута вздовж тулуба. Робіть махи вперед і назад лівою ногою, відводячи її, наскільки це можливо. "Мах вперед - мах назад" приймемо за одиницю руху. Зробіть 7 таких рухів.

6. Вихідне положення:Лежачи на лівому боці, ноги прямі. Повторіть попередню вправу для правої ноги.

7. Вихідне положення:Лежачи на животі, ноги прямі, руки перед грудьми спираються на долоні. Піднімайте коліна над підлогою, сильно стискаючи анус. Зробіть 7 таких рухів.

8. Вихідне положення:Стоячи на колінах і спираючись на долоні (прямі руки). Правим коліном зробіть крок до лівої долоні і поверніться у вихідне положення.

Повторіть той самий рух з лівої ноги – до правої долоні. Зробіть 7 кроків кожною ногою.

9. Вихідне положення:Сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, руки лежать на стегнах. Спина пряма. Пересувайтеся по підлозі на сідницях (вперед та назад) протягом 5 хвилин.

10. З попереднього вихідного становища"підійдіть" на сідницях до високої опори. Зігніть ноги в колінах і схрестіть. Тримаючись за опору, піднімайтеся на шкарпетки, сильно стискаючи анус – 7 разів.

Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.З книги Лікування простатиту та інших захворювань передміхурової залози традиційними та нетрадиційними способами автора Дарія Володимирівна Нестерова

автора Майк Морено

Як зупинити старіння і стати молодшою. Результат за 17 днів автора Майк Морено

З книги Лікування захворювань сечостатевої системи автора Світлана Анатоліївна Мірошниченко

Із книги Найкращі рецептиоздоровлення автора Геннадій Петрович Малахов

З книги Гомеопатичне лікування котів та собак автора Дон Гамільтон

З книги Чоловіче здоров'я. Продовження повноцінного життя автора Борис Гуревич

Як відновити здоров'я після хвороб, травм, операцій автора Юлія Попова

З книги Вправи для внутрішніх органівпри різних захворюваннях автора Олег Ігорович Асташенко

З книги Горілка, самогон, настоянки на спирті в лікуванні організму автора Ю. Н. Ніколаєва

З книги Продукти бджільництва. Природні ліки автора Юрій Костянтинов

З книги 1777 нових змов сибірської цілительки автора Наталія Іванівна Степанова