Yatmadan 2 yıl önce ne yenir? Yatmadan önce kaç yıl yemek yiyebilirsiniz? Farklı insanların düşünceleri. eğitimden bir yıl veya daha az bir yıl önce

Bir kirpi, yak, yatmadan 3-4 yıl önce bir dizi vagaya yol açması önemlidir. Akşamları metabolizmanın düzeldiği ve uyku saatinde, leptin hormonunu sentezleyen yağ dokusunun büyümesiyle konuşma alışverişinde anahtar rolün oynadığı genellikle doğrudur. Nitekim, kanaldaki karbonhidratların varlığı, vücudun esansiyel yağları tükürme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir. Başka bir deyişle, hiçbir şeyden bahsetmiyorum.

Öte yandan, bir kişinin vücudu, aslında, yatmadan birkaç yıl önce, belirli bir yemek yendi - sağlıklı bir vücut için, yemenin sadece toplam kalori içeriği önemlidir. Teorik olarak, ek kalori ödeneğine yaklaşık olarak ulaşmak isteseniz bile, yatmadan önce 20 dakika boyunca coryna їzhi navit'in ortalama kısmı durumu değiştirmez ve sizi bir tovstun'a dönüştürmez.

Akşam saatlerinde yaşam kalitesi gerçekten önemlidir - daha sonra, yüksek glisemik indeksten kuru karbonhidratların benzersizliği için suçlanacaksınız. Fitseven en son listeyi zaten yayınladı. Farklı bir şekilde, akşam için, hücrelerin kanındaki glikoz seviyelerinin dekapaj ve normalleşmesi için daha farklı sebzeler ve kahverengi olanlar daha önemlidir.

Akşam için en iyi kirpi

Oskіlki, kelimenin tam anlamıyla yağ asitleri üzerinde tam anlamıyla pratsyuє bir saat içinde, akşam yağlarında vzhivaniyah, sağlık ve vücudun fiziksel formu için mücadelede hayati bir rol oynar. Tuzlu su yağlarının (tereyağı, domuz yağı) ve çevredeki düşük kaliteli rafine zeytinyağının miktarını mümkün olduğunca en aza indirmek önemlidir.

Akşam için en iyi karanlık seçim, yaklaşık 25-35 gr protein, 15-25 gr yağ (zeytindeki kahverengi omega-9 yağ asitlerinden daha önemli) içerecek 450-500 kcal enerji değerine sahip bir porsiyon olacaktır. yağ) ve 50-75 gr karbonhidrat 8-10 gr ve en fazla 7 gr zukriv) - bu, 50-70 gr karabuğday garnitür ve bir kısım yeşil sebze ile yaklaşık 150-200 gr yağsız et .

Geçen akşamdan sonra metabolizma

Bilimsel çalışmalar, bir kişinin biyolojik yılının, gece ve gündüz değişiminin ritimleriyle yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. İşte bu nedenle ışığın parlaklığı sadece uyku hormonuyla değil, metabolizmanın diğer birçok parametresiyle de ilgilidir. Örneğin, karanlık saatte, bitkisel sistemin robotunu bitirdiğini fark ettik, bu sümüklü böcek açıkça sahtekarlık yapıyor.

Herhangi bir değişiklik varsa, belirli bir yılı adlandırmak kolaydır. Aslında anlamadım, yıldızlar “son akşamdan sonra yemek yeme” kuralını tahmin ettiler. Nayimovіrnіshe, gün batımı saatinde dökün - aynı Ayurveda'ya, geleneksel Hint sağlığı vchennya'ya, gün batımından sonra yaşamayı önermiyorum.

Nіch üzerinde ne shkіdlivі vuglevodi?

Yatmadan önce konuşma değişim hızı yaklaşık %15-35 (1) azalır, kandaki glikoz seviyeleri (ve insülin) düşer, böylece yağ yakan büyüme hormonu seviyesi artar. Ayrıca, bir saatlik uykunun altında metabolizma süreci aktif olarak açılır. Aslında, geceleri vücut aşındırma sürecini en aza indirir.

Krіm tsgogo, geceleri vykoristannya'da aktiftir, aşırı yağlı yaktır - tsimu'da tsimu'da, akşamları dengesizdir. Ve böyle bir їzhi'de daha basit karbonhidratlar ne olacak, o zaman daha fazlası.

Zvichka є akşam

Beslenme uzmanlarının görüşüne göre "akşam kalorileri"nin en büyük sorunu, yaşam saatinde değil, banal transferin önünde kabul edilir. Bir kişinin normal şekilde yeme ve yeme yeteneği yoksa, akşama kadar çok aç olacağı açıktır - ve evet, daha fazla kalori, daha düşük y gerekliydi.

Ne yazık ki, her şey tipik. Çoğu çalışan için akşam günün ana saati haline gelir ve fiziksel olarak yatmadan 3-4 yıl önce akşam yemeği yemeyi göze alamazlar. Durum iyiye gidiyor ve şimdi biberiyeyi değiştirmeye çalışın, akşamları ne alırsanız alın, dosit genellikle kontrolsüz bir zherlivist gecesinde kıpır kıpır.

niş oburluğu

Neredeyse açlıktan uyanma isteği ve gece kontrolsüz bir şekilde uyumak için buzdolabına yolculuklar toplam nüfusun %1-2'sinde daha az görülürken, obeziteden muzdarip insanların dörtte biri için her şey normaldir (2). Viklikana'nın davranışı, kırık gece leptin enjeksiyonlarına ve vücudun insüline yetersiz tepkisine benzer.

Gece oburluğundan kurtulmak için, akşam saatinde vücudu doğru enerjiyle doyurmak önemlidir - bunun için sadece bir diyete oturmak değil, aynı zamanda hızlı büyümek, vücudun boyutunu artırmak için gereklidir. porsiyonlar, ancak yakomoga'ya kahverengi damarlardan daha fazla alışmak (yeşil koyunun gözünde) Tsommu tsukru ve diğer kuru karbonhidratlar ile benzersizdir.

Teorik açıdan bunlardan bağımsız olarak, “kaloriler hala aynıdır” (görünüşte basit kelimelerle, vücut için değil, hayatınızın önemli zamanı için suçlamaktır), pratikte, işin sesi akşamları çoğunlukla bir dizi fetihten kaynaklanır. ““ materyalinden de tahmin ettiğimiz gibi, karın bölgesinde yağ daha önemli birikmektedir.

Yatmadan 3-4 yıl önceki dönemin ortasında akşam için en iyi saat - vücudun karbonhidratları sindirmesine ve yeniden almasına izin vermek gerekli değildir, bu da daha düşük rejime yumuşak bir geçişi kolaylaştırır. ana enerji kaynağı olarak serbest yağ asitleri. Saat 23:00'te yatarsanız, akşam en geç saat 21:00'e kadardır.

***

Teorik bir bakış açısına göre, vücut için "rütbe" ve "akşam" kalorileri arasındaki farktan sorumlu değildir - pratikte, fark hala buna değer. Aynı şekilde, karında bir zavoi vag kazanmamak için, yatmadan 3-4 yıl önce akşam yemeği yemek ve uyumamak en iyisidir.

Bilim jerela:

1. Uyku bozukluklarının glukoz metabolizmasına etkisi,
2. şişman sirkadiyen biyoloji,

Chantly sadece linviy DOĞRU YAŞAM (PP) hakkında bilmiyor. Özellikle yeni bir şey düşündüğümde, bunun bir diyet, tatsız, çirkin bir zhorstka olduğunu düşündüm. Ve her şey birdenbire görünüyordu.

Meni 32 kayalar ve zayva vagadan sürekli kavga ediyorum. Hafif bir eğimden sonra 76 kg'a kadar çıktım. Kızım 1. gün hasta olduysa 18.00'den sonra toparlayarak 7 kilo verdim. Natomist çok içti. Vaga oldum. Virishila, yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve fiziksel heyecan eklemek için gerekli olduğunu söyledi.

Novyi Rik'te tuzlu salatalar yaptılar (mısır, mantar ve patates ile). Yoğurt aktivitesiyle tatlandırılmış ale klasiktir. İnternetten isimsiz tarifler alıyorum. Є temasta grup, BJU piç ile güçlü savaşçılar var.

Kritik günlerde veya yumurtlamada buvaє taka, gerçekten meyan kökü istiyorum, tatlılar pişiriyorum, karbonhidrat yüklüyorum ve yarım bitter çikolata yiyebilirim. Böyle günlerde vücut güçlüymüş gibi biraz daha fazla yemenin mümkün olduğuna saygı duyuyorum. Ale 2-3 gün izin veriyorum, sonra çimdikliyorum. Vaga büyümüyor.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Islak meyve suyunda sulu tavuk göğsü İÇİN TEPER TARİFİ

Yogayı yakın zamanda öğrendim. Tavuk göğsü benim ana kirpim. Tadına varacak kadar sulu çıkması için, böyle pişirmeye hazır olun. Yağlanmamış, fırınlanmamış, onunla pişirilen iyi görünmüyor.

İhtiyaç:

Tavuk fileto

Bir vipіchka için parşömen (papir)

baharatlarını sev

Kızartma tavası, bıçaklar

1. Fileto (1 kısım = bütün bir göğsün yarısı, sanki bir tavuk kesiyormuşsunuz gibi) 3 kısım vzdovzh (yaklaşık bir parmak eklemi) halinde kesin.

2. Parşömen parçalarını parçalara ayırın = tepsinin altı kare şeklinde, ancak bir yaprakla (böylece göğsü bir parçaya koyun ve diğer parçayla kaplayın (fotoğraftaki bölüm)

3. Filetoları yarım parşömen üzerine yerleştirin

4. Filetoyu baharatlar, cibula, chasnik, krop, salça ile kapatın (PP'de değilse mayonez ve biber kullanabilirsiniz), bu her zaman iyidir.

5. Parşömenin diğer tarafını örtün

Sana şarkı söylüyorum, filetoyu böyle bir bakışta pişirmediysen, o zaman ob'yazkovo'ya layıksın. Göğüs, harika bir aroma ile sulu, daha düşük, yumuşak çıkıyor. Git ve pişir. Parmaklarını yala. Bir tsibuley ile yemek pişirmek gibi (yeşil olandan navit), lezzetin bir shashlik yapma olasılığı daha yüksektir. Ben ve bir kişi sadece böyle bir bakanın filetosunu seviyoruz. Merak ediyorum, zeytinleri sulamayın. Tavuk ıslak suda pişirilir.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

DOĞRU YAŞAM İLKELERİ:

1. Günde 8 şişe su içiniz (akıllı telefonunuza koyabilirsiniz. Program hidro (mavi damla), size su içmeniz gerektiğini söyleyeceğiz). 1-2 şişe OBOV'YAZKOVO NATYAK ve 20'den sonra tüy alınabilir. Böylece konuşma alışverişine başlıyoruz. Küçük sürücü- pis metabolizma, selülit, aşırı yağ.Çorba, çay, komposto, kava, yoğurt olmazsa olmaz ama kilo vermek için suya ihtiyacımız var.

2. Suyun yakınında hızlı bir konuşma alışverişi için limon, zencefil, tarçın, greyfurt, biber eklemek gerekir. Özellikle bir kavanoz suya bir bardak dolusu limonu ekleyip yoğurup içiyorum, sonra tekrar suyla doldurup içiyorum ve limonata (sağlıklı bir salyangozum var).

3. Görünürde olduğunuzda (bir çikolata için veya dayanılmaz bir şekilde bir sandviç istiyorsanız, tіstechko), o zaman kendinizi bitirmeyin. Ve bütün gün sadece daha güçlü kardiyo.

4. Günde en az 5 kez. Asla aç gitmeyin. Yakshcho tse vechir ve açsınız - z'їzh proteini - piv paketleri veya bir paket syrah, kefir, tavuk göğsü vb.

5. 18.00'den sonra mümkün ve gerekli. Yatmadan 2 yıl önce yemek yiyemezsiniz.

6. En az 8 yıl uyumanız gerekiyor (daha erken yatın, takılın). Kilo kaybını azaltan artan uyku GH (somatotropik hormon)

7. Spor - obov'yazkova umova. 40 yıl - 1 yıl boyunca günde 2-3 kez istiyorum.

8. Shkіra dikkatli bir göz gerektirecektir - günde 2 kez boğaz, kese, robimo masajı ile kendinizi şımartın.

9. Sadece sağlıklı yiyecekler - protein (şurup, yumurta, süt ürünleri, az yağlı et), meyveler, sebzeler, tahıllar, yeşillikler, baharatlar, baklagiller.

Eksen şimdi 59 kg bagan vagaya ulaşana kadar çok yemek yiyor. Ter, belki kendimi daha sık tuzlu şımartırım. Ale, tüm yetkililer soğukta iken. Sonuca aynadan bakıyorum ama açıkçası bedenimi daha fazla kaldırmak ve hayatımı düzleştirmek istiyorum. Bu yüzden uygulamaya devam ediyorum.

Kızım, sağlığın için doğru beslen! Fotoğrafı bu süreçte güncelleyeceğim.

Ben spodіvayus, bula korisnoy!

Zaten sonra, fitness'a gidiyorum. Vaga hafifçe battı. Bu tavsiyeler, yakі zindelik verdi (eğitimden 2 yıl önce atıştırmalık - karbonhidratlarda 17.00'e kadar ve daha sonra yaradan önce değil), tıbbi endikasyonlar için daha az uygun: doktor yaklaşık 3 godin aralıklarla günde 5-6 kez yemek yemeyi öneriyor . Baharın 3'ünde havuza gitmeye başladım. Yüzmeden 2 yıl önce robot eğitiminden yaklaşık 17:00 önce hafif atıştırma. 21'inde eğitim bitecek, ta ki bir vovk gibi açlık grevi yaparak saat 22.00'ye kadar stant başına gelene kadar.
Belli ki, m'yaziler artık farkında, ama gitmeyin.
Belki birileri spor rejiminde daha iyi yemeyi, gerginleşmeyi, sağlık için kalitesiz ve yemek yememeyi, açlıktan uyuyamayanlar aracılığıyla yatmadan önce yemek yemeyi bilir mi?
İnternetten biliyordum, denemek istedim ya da superechit için kendim bir makale yazmak istedim.
Spora girmek istemiyorum ama şimşek-boba tezhi olalım.
Eksen daha büyük-daha az internetten bir makaleye layık.
Makaleden sonra bir çukur var. New You'da antrenman sonrası uyanmaya uygun beslenme düzenine oy verebilirsiniz. Benden iyi.

MAKALE
Bir sonraki antrenmandan önce yemek yemek
Bugün spor salonuna gidiyorsun! Buna hazırlanalım, özenle forma girelim, bir kafede arkadaşlarla bir araya geleceğiz, ev için akşam yemeği hazırlayalım ve iş gününün sonuna kadar hızlı bir şekilde bilgisayarı kazanıp en yakın spora gideceğiz. kulüp. Diğeri ise aktif, modaya uygun bir kişi imajını teşvik etmeyi bir zorunluluk olarak veya eğitim kamplarında geçirilen çocuksuluğu fethetmenin bir işareti olarak almaktır. Fitness ve sağlıklı yaşam dünyasında kafaları ve vücudun diğer bölümleriyle uğraşan herkes için bira, ana sonuç bozkırda bir yıllık zengin bir adımdan sonra aynada kokanlardır. veya havuz tarafından su bastı. Yazık, eğitimin etkisinin hatırlanması konusunda endişelenmeyin. Hayatın aktif ritminin özel bir rejim ve gıda deposu ilettiğini unutan Adzhe bagatto.

Antrenmandan önce yemek yemek

Otzhe, diyetten önce, egzersizden önce yemek gereklidir:

1. Açın:

Proteinler;
- Karbonhidratlar.
2. Etkinleştir:

Yağ (veya 3 g'dan fazla değil).

Egzersiz öncesi yemekte karbonhidratlar besin ve beyin enerjisi sağlamak için gereklidir. Eğitim saatinin altında, 'kavurucu' daha da hızlı yanar ve glikojen açısından zengin olması gerekir, böylece vücut yağı çok fazla enerji sağlayamaz (evlilik ekşi yoluyla).

Bilki antrenman öncesi yemek yemede enerji kaynağı olmaz, pis koku tatbik edilen etler için amino asit kaynağıdır. Sonuç olarak, antrenmandan hemen sonra etlerde protein sentezi keskin bir şekilde artar.

Egzersizden önce yemek yemedeki YAĞ, günlük buti'den, sümüklü böceklerin çalışmasını ve dağlama hızını iyileştirmesinden kaynaklanmaktadır. Şişman kirpinin sinsi kalması daha olasıdır ve bir saatlik eğitim için kolik, bıkkınlık ve rüzgarlılık gösterebilir.

Antrenmandan önce yapılacak en iyi şeyler:
- kaba yerli ekmek ile kümes hayvanları eti (indichka, tavuk göğsü);
- patateslerden az yağlı biftek;
- buğdaylı beyaz yumurtalardan omlet.

Kalori içeriği, antrenmandan önce bile, bu saatte olduğu gibi önemli olabilir. Antrenmandan bir veya iki yıl önce yemek yerine (büyük bir porsiyon salata veya bir kase çorba) yerim, böylece sindirilir ve kabuk boşalır. Daha fazla schіlnu їzhu (yarım tabak yulaf lapası veya sirka) eğitim koçanı öncesi 30 hvilin yılı alınabilir.
M'yazovu kütlesi oluşturmak için antrenman yapıyorsanız, antrenmandan 30 dakika önce, düşük glisemik indeksli (elma, armut, gece yarısı veya diğer meyveler) harika bir biberiye meyvesi alın ve yoğurt proteini ile birlikte için. Bu kokteyldeki protein miktarı rahatsız edici: kilogram vagi başına 0,22 g gri yün proteini. Örneğin, 68 kg alırsanız, kokteyllerde (su ile karıştırılmış) 15 g protein alabilirsiniz.
Ayrıca antrenmandan 30 dakika önce bir şişe için. mіtsnoї chornoї cavi (tsukrozaminnik ile olabilir, ancak üstleri ile olmayabilir) veya mіtsnoy yeşil çay yayı. Epinefrin ve norepinefrin salgılanmasına yardımcı olmak için yağ hücrelerinden yağları harekete geçirirler, böylece vücut bir ateş gibi şişebilir. Bu şekilde bir saatlik antrenmanın ardından daha fazla yağ, daha az glikoz, glikojen ve amino asit yakarsınız. O zaman eğitim süreci daha da zenginleşecek. Kafa, zihninizden daha akıllıdır ve daha yoğun bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. Kawi'nin antrenman öncesi etkisi yaklaşık iki yıl sürer. Antrenmandan önce, hiçbir şey yememek daha iyidir, çünkü fiziksel aktivite aşındırma sürecini başlatır (ritmik kısa sürede kirpi sindirmek için sümüklü böcek). Aşırı ruh halinde, zaten aç olsanız bile, bir şişe beyaz sütlü kokteyl içebilirsiniz.

Bir saatlik eğitim için içme modu

En önemli eğitim saati - içmeyi unutmayın! Zaten suyun %2'sinde eğitim zayıf ve etkisiz olacaktır. Biraz yardıma güvenmeyin. Yoğun eğitim, boğazdaki ve bağırsak yolundaki püskürtme reseptörlerinin çalışmasını engeller, böylece susadığınız ana kadar vücudunuz zaten sulanmış olacaktır. Ayrıca havadaki havanın sensörleri en başından itibaren hassasiyetlerini kaybederler. Olgun insanların su içmesi gerekir, daha fazlası gereklidir ve isteyene değil.
Su kirliliğinin belirtilerini nasıl hatırladınız (aynı anda iki veya daha fazla):
- biraz püskül,
- ağızda kuruluk,
- kuru veya rüzgarla çatlamış dudaklar,
- zamorochennya,
- vtom,
- kafa bіl,
- dramatizasyon,
- sanayici iştahı,
su içmeye başlayın ve bir miktar tüy için egzersiz yapmayı bırakın, semptomlar kaybolmaz.

BESLENME REJİMİ saldırgan: Egzersizden hemen önce, bir şişe su içirin ve 15-20 dakika boyunca derinin sakatatlarını içmek için bir saat ayırın. Obsyag sarhoşken ter miktarında bayat. Bir saatlik eğitim için hidrasyonu sağlamanız ve vücuda süper hidrasyon sağlamanız gerekir.
Bir yıldan fazla üç antrenman yapmak gibi, özel spor içecekleri içmelisiniz. Onlardan zukromi ile yılda yaklaşık 30-60 gr karbonhidrat alabilirsiniz. Antrenman saatinde vücutta 60 gr'dan fazla karbonhidrat olduğu net değildir ve antrenmanın verimi düşebilir. Sakızlardan sonra kalorili bir içecek için, deriden 10 tüy için. Spor suyu da elektriği (tuzu) temizlemek için kullanılır, sanki vücut o bölümle ter tüketiyormuş gibi.
Antrenman saatinin altında meyve suları, taze bagan ve mağazadan satın alınmayan içecekler de içebilirsiniz. Satın alınan tüm meyve sularının "tsukr eklemeden% 100 sik" işaretiyle satıldığını, suyla seyreltildiğini ve tsukri saklandığını güvenle söyleyebilirim. Portakal sularının pancar tsukor, elma suları - mısır şurubu ve inülinin intikamını alma olasılığı daha yüksektir. En iyi meyve suyu, 1: 1 oranında suyla seyreltilmiş taze portakaldır.

Antrenmandan sonra yemek

Antrenmandan hemen sonra ihtiyacın var, bazhano, ilkinde 20 tüy var. Antrenmanın bitiminden 2 yıl sonra denediğiniz anda, bir sansasyon olsun, antrenman harcanır - sonuç olarak, HİÇBİR ŞEY EĞİTİM DEĞİLDİR, yağlar yakılır ve bu kadar, ancak güç artışı , m'yaziv'in gücü, konuşmanın sertliği ve zayıflığı. Vücutta egzersiz yaptıktan sonraki ilk 20 dakika içerisinde protein ve karbonhidratların (yağların değil) azaltılması için antrenman sonrası (anabolik) vikno olarak adlandırıldı. Tüm dönem boyunca alınacak her şey, m'yazіv'in yenilenmesi ve m'yazovoї masi'deki artış için, їzhі'dan gelen günlük kaloriler yağ için gitmez. Ts önemli.
Antrenmandan sonra karbonhidratların basit, yüksek glisemik dzherelden nadir bir görünümde hayatta kalma olasılığı daha yüksektir. Anabolik ve anti-katabolik (saf m'yazovu dokusunu oluşturmaya yardımcı olmak için) hakimiyeti ile insüline eşit keskin bir saç kesimine ulaşmanız gerekir. Vinç ve üzüm suyu en önemlileridir çünkü fruktoza karşı yüksek bir glikoz konsantrasyonuna sahiptirler. Her kg MÜKEMMEL cilt için meyve suyundan yaklaşık 1 g karbonhidrat elde edin. Bir bardak üzüm suyu 38 gr karbonhidrat (155 kcal) ve bir şişe vinç suyu - 31 gr karbonhidrat (115 kcal) içerir. Ayrıca bir karbonhidrat yiyici gibi yiyebilirsiniz, yağların intikamını almamak gibi (ekmek, reçel, kabak, patates, pirinç, makarna, meyve, sebze).
Ayrıca bir kez eğitime ihtiyaç duyulduğunda beyazlarla meşgul olmak gerekecektir. Protein tozu şeklinde en iyisi. Bu sayede antreman sonrası etlerde protein sentezi iki kat artar (açlığa benzer). Bu yüzden evde egzersiz yapıyormuş gibi protein tozu ve meyve suyundan oluşan bir kokteylle kendinizden bir dans alın ve sanki sadece egzersiz yapıyormuşsunuz gibi hepsini bir bardakta için. Tozdan elde edilen protein miktarı, ideal dokunun cilt kilogramı başına 0,55 g olabilir. Herhangi bir nedenle protein kokteyli içemiyorsanız, yumurta beyazına güvenin.
Antrenmandan sonra bir yıl geçirmek mümkünmüş gibi, bunun bir protein koruması olup olmadığını seçin, sadece ihtiyacınız olan protein miktarını harcayın. Protein dozunuzu daha da basit bir şekilde belirleyebilirsiniz: avuç içinde oturmaktan suçlusunuz. Antrenmandan sonra yemek yerken kırıklar, sadece bir önemli meta - m'yazovoї masi'nin büyümesini emmek için mümkün olduğunca hızlı ve etkili bir şekilde - o zaman yemeğinizdeki yağ yakılmaktan suçlu değildir. Yağ, drenajdan kana karbonhidrat ve protein alımını arttırır.
Bilkova їzha yalın olabilir, yani bir tetikleyici gibi - sonra göğüsler, bacaklar değil. Yumurta gibi, sonra daha az protein. Yalovichini ve domuz eti eşsizdir, kötü koku parçaları şimdiden daha yağlı, bırakın dana eti hakim olsun. Peynir, süt, yoğurt ve peynir konusunda da dikkatli olmak gerekir - kural olarak, koku %5'ten az yağ olmamalıdır. Vinyatkom є lish riba yağı (yağlı değil!). Її mümkün ve daha sık їsti yapılması gerekiyor.
Antrenmandan sonra, iki yıl boyunca gerin, kahvenin intikamını alan her şeyi kapatın: kava, çay, kakao ve her şey çikolatadır (protein tozlarını çikolata tadıyla sarın). Sağda, kafeinin insülinin çalışmasında yer alması ve böyle bir mertebede olması, karaciğer ve karaciğerdeki glikojeni yeniden avantaja çevirmek ve hastalıkların onarımı için proteini hızlandırmak sizin görevinizdir. Peki yalanları nasıl eğitirsin, 2 yıl dayanırsın ve sonra doğru mitzna kava'yı içersin. Antrenmandan önce içilen bir fincan kawi, badyorimi ve enerjiyi doldurmanıza yardımcı olabilir. Bildiğiniz gibi, kawi veya çay içemezsiniz, kafeinsiz analoglarını seçin.

Kilo kaybı için egzersiz ve yemek

Yeme egzersiz modu

Kilo vermek istiyorsanız, kendiniz kilo verin ve kir, yukarı çekme vb.
- Antrenmandan 5 yıl önce protein yok,
- Eğitimden 3 yıl önce herhangi bir işaret olmaması,
- 30 dakika - Antrenmandan 1 yıl önce içmeyi bırakın,
- Eğitim saatinin altında Bazhano içmeyin,
- antrenmandan bir yıl sonra içmeyin,
- Eğitimsiz 3 yıl sonra.
Sonuçlar dikkat çekici olacak.

Dvotizhneva spor diyeti

spor diyeti
Günde ortalama 1400-1800 kaloriye yakın kalori içeriği ile bir diyet, güvenli ve güvenli bir su israfına benzer. Fitness diyetinin yönelimi az yağ, daha fazla karbonhidrat ve o proteine ​​sahip olmaktır. Bir diyet takviyesi için günde 2 litreye kadar su içmek gerekir. Sanki Teresa'da vaganız artacak, sorun değil, bu yağ tükettiğiniz ve muck kazandığınız anlamına gelir. Varto'ya değil teresi'ye güvenin. Golovnya, gördüğünüz gibi, aynaya hayran kalıyor ve ayrıca elbisenin değişimini de yargılayabilirsiniz. Kesin olarak diyete göre yiyemiyorsanız, kalorilerinizi artırmaya çalışın ve kalori içeriği tablosuna göre menüyü seçin, en az yağlı yemeye çalışın. Mümkünse, yemek yerken büyük molalarda çalışmayın, yağ birikintilerinin kokusu!

Fitness diyet menüsü

1inci gün
Snіdanok: 2 yumurta (1 zhovtok, 2 sincap), 100 gr buğday çimi, 1 şişe portakal suyu, 50 gr az yağlı şurup.
Diğer atıştırmalıklar: meyve salatası, az yağlı yoğurt.
Obid: 100 gr haşlanmış tavuk, 100 gr pirinç, yeşil salata.
Öğleden sonra: fırında patates, az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış ribi, marul, elma.

2. gün
Snіdanok: 100 gr müsli, 1 şişe az yağlı süt, 2 yumurta, üç meyve.
Diğer atıştırmalık: 1 şişe havuç suyu, 50 gr şurup.
Obid: tavuk salatası (150-200 gr et), 1 patates, elma.
Öğleden sonra: az yağlı yoğurt, meyve.
Akşam yemeği: 150 gr ribi, 1 su bardağı haşlanmış kvassoli, salata (az yağlı salata sosu kullanabilirsiniz).

3. gün
Snіdanok: 200 gr yarım lokma, 100 gr tahıl gevreği, 2 yumurtadan omlet.

Obid: 200 gr ribi, 100 gr pirinç, salata.
Öğleden sonra: meyve, yoğurt.
Akşam yemeği: 100 gr hindi, 1 su bardağı mısır, salata.

4. gün
Snidanok: 1 greyfurt, 100 gr herkül, 1 şişe süt.
Diğer atıştırmalık: muz, 100 gr şurup.
Obid: 150 gr tavuk, 50 gr pirinç.
Öğleden sonra: 1 şişe sebze suyu, viski.
Akşam yemeği: 120 gr yalovichini, bir kase mısır.

5. gün
Snіdanok: şeftali, 100 gr şarap, omlet, bir şişe meyve suyu.
Diğer atıştırmalık: 1 şişe sebze suyu, 100 gr pirinç.
Obid: pitna, 100 gr hindi, elma.
Öğleden sonra: salata, 100 gr sirah.
Akşam yemeği: 100 gr tavuk, salata.

6. gün
Snidanok: omlet, 100 gr karabuğday, 1 şişe süt.
Başka bir atıştırmalık: efendim, muz.
Obid: 200 gr ribi, 100 gr pirinç, marul, 1 şişe portakal suyu.
Öğleden sonra: fırında patates, yoğurt.
Akşam yemeği: 150 gr karides, sebze salatası.

7. gün
Snidanok: elma, 2 yumurtadan omlet, 100 gr karabuğday.
Diğer snidanok; 100 gr sirke, şeftali.
Obid; 100 gr yalovichini, sebze suyu (mısır, havuç, bezelye).
Öğleden sonra: yoğurt, 100 gr pirinç.
Akşam yemeği: 150 gr tavuk eti, sebze salatası.

8. gün
Snіdanok: 1 greyfurt, 100 gr müsli, 1 şişe az yağlı süt, 2 yumurta.
Diğer atıştırmalık: 70 gr pirinç, 1 şeftali.
Obid: 120 gr tavuk eti, salata, yarım makarna, 1 şişe portakal suyu.
Öğleden sonra: yoğurt, elma.
Akşam yemeği: 120 gr yalovichini, sebze salatası.

9. gün
Snidanok: omlet, 100 gr karabuğday, meyve, 1 şişe portakal suyu.
Diğer atıştırmalık: muz, efendim.
Obid: 100 gr ribi, 100 gr pirinç, şeftali, 1 şişe portakal suyu.
Öğleden sonra: yoğurt, 50-100 gr kuru kayısı.
Akşam yemeği: 200 gr ribi, fırınlanmış patates, sebze sik.

10. gün
Snіdanok: 1 şişe böğürtlen, 100 gr buğday çimi, omlet.
Başka bir atıştırmalık: 100 gr az yağlı syrah, 50 gr mol.
Obid: 100 gr tavuk eti, fırınlanmış patates, 1 şişe sebze suyu.
Öğleden sonra: az yağlı yoğurt, portakal.
Akşam yemeği: 100 gr ribi, sebze salatası.

11. gün
Snіdanok: kavun şiş, 2 yumurta, visivok'tan 50 gr ekmek, 1 şişe portakal suyu.

Obid: 100 gr pirinç, 200 gr kalamar.
Öğleden sonra: 150 gr ribi, salata.
Akşam yemeği: 100 gr tavuk, mısır salatası.

12. gün
Snіdanok: 1 şişe havuç suyu, 100 gr buğday çimi, omlet.
Başka bir atıştırmalık: 100 gr benekli pirinç ve kuru kayısı.
Obid: Pidede 100 gr tavuk eti, salata.

Akşam yemeği: 120 gr yalovichini, 100 gr brokoli.

13. gün
Snіdanok: greyfurt, 100 gr buğday çimi, omlet.
Diğer atıştırmalık: 50 gr syrah, şeftali.
Obid: 120 gr hindi pide, haşlanmış mısır başı.
Öğleden sonra: az yağlı yoğurt, elma.
Akşam yemeği: 150 gr ribi, sebze salatası.

14. gün
Snidanok: 1 şişe portakal suyu, 2 yumurta, 100 gr müsli, 1 şişe süt.
Diğer atıştırmalık: muz, 50 gr şurup.
Obid: 150 gr tavuk, yeşil salata, 100 gr pirinç.
Öğleden sonra: yoğurt, şeftali.
Akşam yemeği: 150 gr nehir pirzolası, sebze salatası.

Tsya diyeti, nasıl yiyebileceğinizin bir işaretidir. Kaydırılmış znachit, scho vishchezgadanі süt ürünleri obov'yazkovo nezhirenі. Yalovichina, tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri - haşlanmış güveçler (en uçta, sanki evde değil, ızgara). Ayrıca çok sayıda zedenih meyvesi dikin, turunçgillere, yeşil elmalara öncelik verin. Bazhan pirinci kahverengidir, meyve suları doğaldır.
Diyet düzenli egzersizin eşiğinde olabilir!

Öncelikle antrenman öncesi menüden bahsedelim biraz da ondan bahsedelim ama neden olmasın? Genellikle bazhayuchі bro boş bir sümüklü böcek üzerinde tren. Kilo vermek istiyorsanız, aç bir squat için 20 dakikalık yoğun aerobik almaktan çekinmeyin ve daha etkili olacaksınız, sonuçta bir yıl boyunca kardiyo fitness yapacaksınız. Kabul edin alkışlayın.

Boş bir tüp üzerinde yapılan antrenmanın yağ oksidasyonunu desteklediğini ve daha fazla yağın enerjiye dönüştürülmesini sağladığını kanıtlamakta haklıyım. Yağ için daha fazla vitrata obov'yazkovo daha fazla kilo kaybı anlamına gelmez, yağ parçaları m'yazovykh klitin ile ilişkilidir ve sadece pidshkirny yağ ile değil. Ve tükenme hakkı varsa, oksitlenmemiş yağ, yağ dokusuna dönüşür. Hepsi bu kadar. Daha da sıcak olanı, m'yaziv'inizin paha biçilmez beyazı da yanan bir galip gibi galip gelir. Uygulamalı Fizyoloji dergisinde yayınlanan araştırmalar, aç bir dışkı üzerinde egzersiz sırasında proteinlerin parçalanması sonucu azot tüketiminin uzlaştığını göstermiştir. Bu, m'yazi'yi kurmak isteyenler için pis bir yenilik.

Tom, adamım, antrenmandan önce yemek yemelisin. Sonuçlar, antrenmandan önce karbonhidrat alımının azaltılmasının canlılığı ve fiziksel zindeliği arttırdığı tespit edildi. Karbonhidratların kandaki glikoz seviyesini arttırması ve aktif hale getirmesi önemlidir. Antrenmandan önce aldığınız enerjinin yaklaşık %70'i karbonhidratlardan alınmalıdır, ancak aynı zamanda düşük bir glisemik indeks seçmeniz gerekir: asma, sebze, meyan kökü, patates ve çikolata ve fırınlanmış değil. Bilok ayrıca daha saygılıdır, böylece eğitim saatinizin altında m'yazi'niz dağılmaz. , bu yüzden eğitimden önce yakomoga'yı daha az yağ almanız gerekir.

En büyük katlama - tse zrazumіti, skilki, eğitimden önce yapabilirsiniz. Tse ti zrozumієsh іz vlasny dosvіdu. Deyakі dudes, s'їsti povnotsіnny küskünlükten bir yıl önce, eğitimden önce üç chotiri için daha hassas göbeği olan diğer çocuklar gibi zafer için vpravlyatsyadır. Zagalom, sanki kaba yemek yemeyi planlıyormuşsunuz gibi, 500-600 kalori için üç yıl çalışın. Antrenmandan bir yıl önce 300 veya daha az kalorili küçük bir atıştırmalık yenebilir. En iyi seçeneği bulmak için porsiyon boyutları ve saatleri ile deney yapın.

Trival eğitimi yaklaşırken, bir karbonhidrat menüsü eklemek gerekir. Planlandığı gibi, daha fazla protein eklemek gerekir. Önermelerimizin ekseni.

1. Vivsyanka, sör

Yemek tarifi:½ fincan bütün yulaf lapası ve 1 ölçek protein tozu.
Ne zaman є: canlılık hakkından önce, eğitimden bir veya iki yıl önce.
Kalori: 420, proteinler: 33 gr; şişman: 7 gr; karbonhidratlarda: 57 gr; tsukru: 2 s.

Vivsyanka, düşük glisemik indeksli yüksek kaliteli bir yulaf lapası, ondan önce daha az işlenmiş, daha az plastikti. Sağlıklı bir vivsyanka zhorstkishche olacak ve siğillere karşı daha hazırlıklı olacak.

2. Sebzeli omlet

Yemek tarifi: 2 tam yumurta, 2 yumurta akı, biber, cibula, mantar; greyfurt/vіvsyanka.
Ne zaman є: hakkından önce, eğitimden bir veya iki yıl önce. Daha önemsiz egzersizler veya kardiyo için menüden greyfurt veya herkül puf topları ekleyin.
Kalori: 321; proteinler: 26 gr; şişman: 18 gr; karbonhidratlarda: 13 gr; tsukru: 6.47 ruble

Klasik bir omlet, snidanka'dan hemen sonra spor salonuna ara verenler için iyi bir seçenek. Yumurtalar hepsinde en fazla proteine ​​​​sahiptir. Protein doğal bir yumurtadır, vücut tarafından fethedilmesi daha da iyidir. Vіdminniy vybir.

3. Lahana ve hindi dolması

Yemek tarifi: 100 gr hindi fileto, 1 adet lahana yaprağı, mor soğan, kırmızı biber, küçük domates ve bir tatlı kaşığı hardal. Bir lahana yaprağını hardalla yayın ve yoga ve diğer malzemeleri kızartın.
Ne zaman є: eğitimden önce, eğitimden beş yıl önce. Daha fazla kardiyo aktarmak istiyorsanız lahana yerine yulaf lapası yiyebilirsiniz.
Kalori: 184; proteinler: 28 gr; şişman: 3 gr; karbonhidratlarda: 13 gr; tsukru: 6 s.

Indichka - dzherelo sincabı, turşusu kolay ve turşusu zor değil. Daha az kalori ve karbonhidrat bulunan klasik güvercin Tsya varyasyonu, ağırlığın azaltılması ve m'yaziv'in oluşturulması önerilir. Glutene özgü olanlar için idealdir.

4. Bir vücut geliştirmecinin klasik uygarlığı

Yemek tarifi: 150 gr fırında tavuk, meyan kökü, patates ve brokoli.
Ne zaman є: eğitimden önce iki veya üç yıl boyunca m'yazovoi kütlesinin büyümesi üzerine eğitimden önce.
Kalori: 368, proteinler: 59 gr; şişman: 9 gr; karbonhidratlarda: 37 gr; tsukru: 11 s.

Fitness modelleri ve sporcular düzenli olarak ve bu nedenlerden dolayı incinirler. Deri içerik yüksek sınıftır. Çok miktarda proteinin intikamını almak için az yağlı kuş eti, meyan kökü patates - katlanabilir karbonhidratlar ve antioksidanlar, bir fil vitamin, mineral ve diğer konuşmaların intikamını almak için brokoli. Hayatınız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeye sahiptir. Povnotsіnny kızgınlık, bu yüzden eğitimden önce bir kez yoga izi yok.

5. Meyve şurubu

Yemek tarifi:½ paket şurup ve ½ fincan taze chia berry. Canlılık için - bir muz.
Ne zaman є: zindelik için antrenmandan önce, antrenmandan beş yıl önce.
Kalori: 117; proteinler: 14 gr; şişman: 0.1 gr; karbonhidratlarda: 13 gr; tsukru: 6 s.

Efendim, laktozun (süt ürünleri için en uygun olanı) ve mucizevi dzherelom proteininin intikamını almayın. Böğürtlen ve dinya, egzersiz için gerekli olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Bir muz gibi, canlılık için daha da fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Muz karbonhidratlar açısından zengindir ve sinirlerin ve hastalıkların düzgün çalışması için gerekli olan potasyum içerir. Potasyum, özellikle bir spesifikasyonla antrenman yapıyorsanız, gelişen ve yoğun egzersizler için önemlidir. Bu düşük kalorili ve kolay aşındırma, hücum ve antrenman arasındaki boşluğu doldurmak için daha iyidir.

6. Kendi kendine yapılan protein çubukları

Yemek tarifi:½ su bardağı vanilyalı protein tozu, ¼ su bardağı hindistan cevizi gevreği, ¼ su bardağı hindistan cevizi unu, ¼ su bardağı süt, 30 gr eritilmiş sıcak çikolata. Protein tozu ve hindistancevizi sütünü sütle karıştırın, çubuklar oluşturun. Çikolatayı bir su banyosunda eritin. Şarap kırılırsa, zanuri barları çikolataya koyun ve buzdolabının yanına 30-45 tüy koyun. Abo ekseni.
Ne zaman є: eğitimden önceki ilk yıl için m'yazovoi masi inşa etme haklarından önce.
Kalori: 212; proteinler: 17 gr; şişman: 13 gr; karbonhidratlarda: 9 gr; tsukru: 3 s.

Daha da iyisi, egzersizden önce bir atıştırma şeklidir. Ale dikkatli olun: pis koku daha fazla shkodi getirebilir, daha düşük huysuz. Depoya daha saygılı bir şekilde hayran olmak ve barda biraz ekşi protein ve biraz kabak olduğundan emin olmak gerekir. Yoğun antrenman seansları için, yüksek oranda karbonhidrat içeren enerji barlarını veya sağlıklı malzemelerle yapılmış doğal barları seçin. M'azovoy kütlesini oluşturmayı amaçlayan eğitim için, içinde en az 15 g protein bulunan protein çubuklarını seçin. Lezzetli bir şey istiyorsanız, kendinizi öldürün. Hindistan cevizi ve protein tozu lezzetlidir ve barlara dönüştürülmesi kolaydır. Hindistancevizi, vagusun azaltılmasına yardımcı olacak kalp şeklinde orta fener trigliseritlerine sahiptir.

7. Böğürtlenli Yoğurt

Yemek tarifi: bir porsiyon az yağlı cevizli yoğurt ve ½ su bardağı yaban mersini.
Ne zaman є: m'yazіv büyümesi üzerine eğitimden önce Canlılık için bir muz ekleyin. Eğitimden önceki beşinci yıl için Їzh.
Kalori: 173; proteinler: 14 gr; şişman: 0,5 gr; karbonhidratlarda: 28 gr; tsukru: 22 s.

Cevizli yoğurt, sirovatka görülen, ardından kalın ve üstten bir ürün çıkan harika bir yoğurt uğruna kullanılır. Üstün yoğurtlar söz konusu olduğunda, cevizli yoğurt protein açısından daha zengin, karbonhidrat ve sodyum açısından daha azdır. Usі yoğurtlar є mucizevi dzherelom kalsiyum. Cevizli yoğurdun ve mükemmel yoğurdun basit ve az yağlı çeşitleri, yaklaşık olarak aynı miktarda kaloriye ve kahverengi bakteriye sahiptir, ancak gerçek şu ki, aromalı yoğurt, meyve yerine zengin şekilde esmerleşen daha fazla zukor ekler.

8. Kava Protein Sarsıntısı

Yemek tarifi: 1 su bardağı soğuk kavit ve 1 porsiyon protein shake.
Ne zaman içilir: Canlılık için m'yazovoi masi'nin büyümesi üzerine eğitimden önce, menüye bir tabak buğday çimi ekleyebilirsiniz. Antrenmandan önce beş yıl yaşa.
Kalori: 150; proteinler: 26 gr; şişman: 2 gr; karbonhidratlarda: 7 gr; tsukru: 2 s.

Bu lezzetli kokteyl size enerji verecek. Yapılan araştırmalar kafeinin sporcuların görülmesini ve antrenman yapmasını sağlayan yoğun bir enerji içeceği olduğunu gösteriyor. Bu güç, sihirden önce yogaya alışmayı sever. Kafein, kısa, çok önemsiz haklar gibi vikonannya'ya dökülür ve su içerseniz, herhangi bir olumsuz sonuçla tehdit edilmezsiniz. Güçlü olmak istiyorsanız, kafeinde çok az aşındırıcılık vardır. Qiu z kavoi, bir lіchenі hvilini için sarhoş olabilir veya trenuvanda gezinebilir. Yerliler bolca yenir, bu yüzden övünmeyin: sırayla yaşayacaksınız.

9. Migdal yağı

Yemek tarifi: 2 yemek kaşığı. ben. badem olії ve kereviz.
Ne zaman є: eğitimden bir veya iki yıl önce m'yazіv Makaesh Seler'in yağda ve їzh sobi'de büyümesi üzerine eğitimden önce.
Kalori: 206; proteinler: 7 gr; şişman: 18 gr; karbonhidratlarda: 8 gr; tsukru: 3 s.

Sporcular bezelye yağını severler çünkü içinde çok fazla beyaz ve kahverengi yağ vardır. E vitamini, potasyum, magnezyum, tuz, kalsiyum ve fosforun intikamını almak ve sağlıklı bir kirpiye saygı göstermek için Migdal yağı. Mağazalarda yoga bilmek daha da önemli çünkü onu titretmek yeterli değil ve ona güç, zukor ve yağ katmıyorsunuz. Fıstıkların iyi bir yemek olmadığını, aksine bir sebze olduğunu, şarabın karnınız için çok zengin olduğunu unutmayın. Antrenmandan önce robotun üzerine, evde veya arabada bir kavanoz badem yağı dökün ve Kerevizden yoga yapın. Serinletici lezzet, bu kadar kolay bir aşırı yemeyi önleyin. Dikkat olmak.

10. Bezelye karışımı

Yemek tarifi: 1 su bardağı mavi tuzsuz bezelye (badem, yaban mersini, kaju, fındık), 1 yemek kaşığı. ben. zeytinyağı, çay kaşığı tarçın, kırmızı biber, kırmızı biber ve deniz tuzu, 1 tatlı kaşığı. akçaağaç şurubu. Rozіgіy fırın, trochs 5-10 quills germe gorіhi pіdsmazh gorіhi. Tereyağı, baharatlar ve şurubu karıştırın ve kızarmış bezelye ekleyin. Onları fırında çevirin ve 5-10 tüy pişirin, demlemek için kırmızı biber koymayı unutmayın.
Ne zaman є: m'yazovoї masi'nin büyümesi üzerine eğitimden önce, canlılık için kuru meyve ekleyin. Antrenmandan önce bir veya iki yıl boyunca Їzh.
Kalori: 546; proteinler: 20 gr; şişman: 60 gr; karbonhidratlarda: 23 gr; tsukru: 7 s.

Aman tanrım, ne kadar lezzetli! Bezelye daha kalorilidir, çok fazla yağ içerirler, cyme ve proteinden birlikte aloe. Ayrıca iyi bir egzersiz yapmanıza yardımcı olacak yeterli kaloriye sahiptirler. Ale dikkatli olun: Kilo vermek istiyorsanız daha az їzh. Daha fazla karbonhidrat ve daha az yağ için ½ fincan bezelye ve kuru meyveleri (rodzinki, kuru kayısı, incir) yenebilirsiniz. Bir bezelye karışımı, bir dikiş satın almak istiyorsanız, sırda çikolata ve bezelye olmaması için basit tsukriv benzersizdir.

Sportif faaliyetlerde, canlılıkta ve ilhamda büyük rol oynamak. Antrenman öncesi doğru beslenme, fiziksel haklar açısından elinizden gelen her şeyi almanıza yardımcı olacaktır. Sakin olmak için uzun süre hazır olun: doğru uyuyorsunuz ve elinizden gelenin en iyisini yapmıyorsunuz.

Yoğun bir günün ardından akşamları hepimiz rahatlamak ve rahatlamak isteriz. Akşam saatinde, özellikle akşamı beklemeden bir şeyler atıştırmak istersiniz. Akşam saatlerinde, kendinizi şımartmamak ve kendinizi aç bırakmamak için daha lezzetli ve kahverengi bir lokma yemek daha iyidir, çeşitli ürünlerden ne yiyeceğinizi seçseniz bile, şeklinizi bozmazsınız.

Kiloları katlanmamış güzel, telli bir figür hayal eden sessizler için akşam yemeği uzun süren bir süreçtir. Şarkı söylemeseniz bile, o zaman bir gün içinde birkaç kat kilo geldiğini hatırlayabilirsiniz, bira eşiğinde olabilir: bu kısa vadeli bir etkidir. Nezabar organizması, talihsizlikten önce akşam saatinde çağırıyor, onu transfer ediyor, yağları "yedek" koyuyor.

Zayva vagatalarını atmak ve nefret edilen kilolara veda etmek, hatta daha sık olarak büyük bir af dilemek isteyenler - akşamları ilham alıyor. Fahіvtsі z ієєtologiї ї ve doktorlar-gastroenterologlar tek bir sesle stverdzhuyut: akşam yemeği gerekli! Ale, akşam sürecini kurallara göre gerektiği gibi yap, mümkün olan en iyi şekilde yeniye gel, adzhe deisno, daha doğrusu yemek istemiyorum, akşam yapmak yanlış. Sağlıklı ve dolu dolu akşamlarınız sırasında bir olumsuz an daha - bakalım erken mi olacak. Düşüncesizce vücudun ihtiyaçları konusunda obmezhuyuchi їzhі, sağlığınızdan siz sorumlusunuz.

Ayrıca, görünüşe göre akşamları oyalanan en önemli anlar.

1. Porsiyon büyüklüğü ve ürün sayısı

Daha ince olan bir kişi için їzhі'nın normal bir kısmı olan Zvichayna, - tse stіlki, zhmenі'da skіlki mіstsya (bir kerede avuç içi katlanmış). Konuşmadan önce, ilk bakışta anlayabileceğiniz gibi zaten zengindir. Ortalama bir erkeğin ağırlığı yaklaşık 350 gram, kadınınki ise yaklaşık 250 gramdır. Ve bir önemli kural daha: dikin, böylece tabağınızdaki sebze ürünleri ve yeşillikler beyazdan iki kat daha büyük, daha düşük olurdu.

2. Porsiyonun kalori içeriği

Akşam resepsiyonu hakkında konuşursanız, akşam, vaga fethinden muzdarip olmadıkları için, harika bir insan için 400 kcal'den fazla intikam almaktan suçlu değildir. Aktif olarak zayıflayanlar için akşamın kalori içeriği 350 kaloriyi geçemez. Akşamları, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ile düşük kalorinin optimal dengesini sağlamak sizin sorumluluğunuzdadır. Akşam, ana yemeklik yağın kalorilerinin sadece %20'sinin intikamını alacak şekilde günlük beslenmenizi paylaşmak en iyisidir.

3. Akşam saati

Açıkçası, akşam yemeğinin saatini tam olarak bilmek kolaydır: cilt için bu, bireyselliğin bir göstergesidir ve günün sırasına göre doğrudan bayat olabilir. Ancak kurallara uymak gerekir: akşam yemeği, yatmadan 3-4 yıl önce geçmelidir. Örneğin, akşam 10'a biraz yakın bir yerde mola verirseniz, akşamlar daha sık 6'dan 7'ye, geceye daha yakın uyumaya yatırım yapıyorsanız, akşamları 20:00'den itibaren mümkün olacaktır.

"Düşmanları görmek için akşamlar gerekir" dediğimizde evde şahitlik edelim. Ne yazık ki, o ruh halinde, tabağınız tam anlamıyla yağlanmış patates, yağlı domuz pirzolası, mayonezli salata ve tatlı olarak bir parça kekin altında bükülürken. Kirpi gibi, kavak bir bel eklemek kesinlikle yardımcı olmaz ve bu sağlıklı, ben büyük bir zipsu değilim. Bu nedenle akşamlar kategorik olarak et, patates, mısır plastiği, fasulye çeşitleri ile bulaşmış yulaf lapası (vinyatok - karabuğday) ile doludur ve ayrıca akşam diyetinize tuzlu bezelye, ketçap ve mayonez eklemek için bir iz yoktur. Krіm ushogo іnshgo, akşam varto їsti makarna ve köfte değil, ekmek ve tabii ki tsukerki ve diğer benzer tatlılar olsun.

Kahverengi akşamın çeşitleri: ne yiyebilirsin?

Akşam ihtiyacının nedeni oldukça mantıklı. Sanki vücut günün gerginliğini yeterince çıkarmamış gibi, bu sayıda akşamda, önümüzdeki şarap günü, açıklığı doldurmak için kelimenin tam anlamıyla zhzh'in ek bir kısmını vimagati etmeye başlar. Zamanda bir değişiklik pratik olarak kaçınılmazdır.

O akşam için gereklidir, ancak yemekten önce depoyu analiz etmek ve yemekten 10-20 dakika önce bir şişe su içmek gerekir.

Bir akşam için ideal bir seçenek - yüksek ekose yataklı beyaz bir kirpi kolayca fethedilir. Yatmadan önce kendinize bir tatlı ısmarlamak istiyorsanız bol meyan kökü ve hafif yiyecekler seçin. Akşam yemeği olabilecekler hakkında bir rapor konuşalım.

Akşamları vücudun değişim süreçleri önemli ölçüde yavaşlar, rukhova aktivitemiz azalır; görünüşe göre, karbonhidrat ihtiyacı bilinmektedir. O meyve ve karbonhidratların 17 yaşına kadar yaşatılması gerekiyor. Aslında doğru ve sağlıklı bir akşam yemeği, protein (et/balık) ve sebze (sebze) tüketiminden kaynaklanmaktadır.

Rapora bir göz atarsanız, doğru akşam için seçenekler bulabilirsiniz:

Sağlıklı bir akşam yemeği ye, seninkine girmek çok kolay.

Doğru akşam yemeği kilo vermenin temelidir

Başarılı kilo kaybı için ana depo, vücuda giren protein, yağ ve karbonhidrat miktarı ve ürünlerin kalori içeriği üzerinde net bir kontroldür. Küçük bir not defteri başlatmak en iyisidir, bu nedenle "dolandırıcı yeme" başlıkları ve onu kirpi hakkındaki tüm yeni verilerde düzeltin. Günü kaç kez geçirdiğinizi yazarsanız, normalin ötesine geçmemek için akşamları ne kadar daha alabileceğinizi bulmak kolay olacaktır.

Kalori alımı ile böyle bir seçeneğin daha katlanabilir ve sıkıcı olduğu sessizler için, plakanın boyutuna odaklanmanızı tavsiye edebiliriz. Akşam resepsiyonu pratik olarak karbonhidratsız olabilir. Açıkçası, karbonhidratlar mevcut olabilir, ancak minimum dozda.

Doğru oran şöyle görünür: 2:1:1 (hücre proteini: karbonhidratlar). Bu yüzden daha iyi. Bazhanya kirpi üzerine atlarsa, uyku saati geldiyse, yalan söylememek için o ana kadar acıkmamasına izin verilir. Yağ da mevcut olabilir, ancak sadece biraz nemli olabilir.

Yemek mümkün olduğunca hafif olabilir, ancak bir elma veya bir şişe kefir yeterli olmayacaktır. Akşam diyet ürünlerinize protein, sebze kültürü ve çilek içeren bina tesisleri ekleyin. Lahana çeşitleri olsun, kabukta daha ince olacağım: beyaz lahanadan Brüksel'e. Vücuda uzun süre aç hissetme fırsatı vermek için akşamdan önce deniz lahanasını ekleyin. Ve lahana turşusu bitkisel sistemle ilgili sorunlara karşı sahilde.

Baharatlara ve baharatlara iyi dayanırsanız, akşam yemeği için baharatlara eklemek iyi olacaktır. Tuzlu bir katkı maddesi olarak zencefil, hardal, yaban turpu, kakule, chasnik ekleyebilirsiniz. Qi ürünleri, aşındırma işlemine faydalı bir şekilde eklenir, metabolizmayı hızlandırır, bunun sonucunda vücudun yağları ve cürufları hızlandırılmış bir hızda serbest bırakır.

Daha kötü olan sessizler için daha fazla tavsiyem var: düzgün, nispeten ve uzlaşarak yaşayın. Vіdmovtesya, süreçte TV programlarını tekrar ziyaret ediyor. Daha kısaca, їzhі vermek için yakі vikoristovuєte olan shchob plakaları mavi veya siyahtı.

Stravi'nizi basit, doğal baharatlarla doldurun. Salata sosları, buti zeytinyağından veya hafif, doğal yoğurttan yapılır. Akşam yemeğinden hemen sonra viniklo bajannya meyan kökü ile kendinizi şımartın, bitkilerden kendi çayınızı demleyin ve bal veya baharat ekleyin.

Sağlıklı bir akşam için basit tarifler

Tarif 1. Tavuklu güveç

İçindekiler:

• Tavuk fileto
• Yumurtalar - 3 adet.
• Domates
• Ekşi krema

Yemek pişirme:

Dribno kesilmiş tavuk fileto, tuz ve karabiber. Ekşi krema, tuz ile yumurtaları çırpın. Tetiği pişirme kabının yanına getirin ve çıkan toplamı doldurun. Dilimlenmiş domates ile tepesinde. Fırını 200 °C'ye kadar ısıtın, kalıbı bir tetiğe koyun ve 30-40 tüy pişirin. Garnitür için - yeşillik veya salata.

Tarif 2. Tavuk filetolu salata

İçindekiler:

• Vіdvarene tavuk filetosu - 100 gr.
• Ogirok - 1 adet.
• Bıldırcın yumurtası - 2 adet.
• yapraklı marul
• Elma - 1/2 adet.
• Olivkova oliya, otset (bajan'ın arkasında).

Yemek pişirme:

Tavuk fileto ve ogirok şeritler, yumurtalar ve elmalar küpler halinde kesilir. Zmіshuєmo olіyu z otstom. Tüm malzemeleri bir salata kasesine, tuza, soslara koyuyoruz. Karıştırıp marullu bir tabağa alıyoruz.

Tarif 3. Kalamar salatası

İçindekiler:

• Kalamar - 200-250 gr
• domates - 1 adet.
• efendim - 100 gr
• Chasnik - 1 karanfil
• yoğurt

Yemek pişirme:

Kalamarı temizleyin ve 1-2 hvilin tuzlu suda kaynatın. Kalamarları ve domatesleri payetle kesin. Saatçiyi ezin, efendimi büyük tertz'e sürün. Malzemeleri karıştırıp yoğurtla tatlandırıyoruz.

Tarif 4. Sirno gece yarısı muş

İçindekiler:

• Yağsız efendim - 150 gr.
• Yarı dondurulmuş -200 gr

Yemek pişirme:

Karıştırıcıda efendim demeliyiz ve orada, masa viishla'sını homojen hale getirmek için bir viishov gibi bu meyve suyuyla aynı anda çözülmüş gece yarısının önüne asıyoruz. Misk, şarap hazır olana ve hazır olana kadar 10-15 tüy kadar buzdolabında bekletiyoruz. lezzetli!

Yatmadan önce atıştırmalık: Yapabilir misin?

Ana akşam resepsiyonunun Krim'i, pizno uyumak için uzandığınız ve akşam ile uyku arasında harika bir mola verdiğiniz için, akşama küçük bir atıştırmalık çalışabilir veya bir arkadaşınızı getirebilirsiniz. İşte yaklaşan önemli bir psikolojik an: Gerçekten aç olduğunuz ve daha az hoşgörülü olduğunuz için kahverengi yemek daha iyidir ve sonra zenginleşeceğiz ve düşük kalorili ve kahverengi tatlı meyan kökü ve boroshnyane'in yerini alacağız.

Özellikle akşam saatlerinde yaşayabilmeniz için size bir ürün listesi verildi.

Bir ruh halinde, zaten aç olsanız bile (hafif bir akşamdan sonra uyanmak için) ve 22:00-23:00'ten daha erken yatmadan, yatmadan iki yıl önce yiyebilirsiniz:

• % 5'e kadar yağ içeriğine sahip süt ve ekşi süt ürünleri
• yumurtaları görmek
• Vivsyan lapası 100-150 gr (bir kaşık bal ile mümkündür)
• M'yaso, balık ve deniz ürünleri
• Kuru meyveler - incir, hurma, armut
• Tavuk veya sebze suyu
• Portakal, kivi elma
• Sebzeler (krym patates ve mısır)
• az yağlı peynir
• mantarlar
• Hafif soslu sebze salatası (zeytin)
• Lor, peynirli güveç

Küçük bir atıştırmalık gibi, 100 g'dan fazla rahatsız edici ürün de alamazsınız:

• Migdal (yaklaşık 20 dağ). Tsimu vin suçlu olmadığında ama chi tuzlu suları bulaştırdığında.
• Gece yarısı (1 su bardağı) veya Ahududu (1 su bardağı)
• Greyfurt (yarım)
• Mandalina (2 adet)

Rejime uymuyorsanız, kilo almak istemiyorsanız yatmadan üç yıl önce şunları yiyebilirsiniz:

• Bіlok (et, riba, garnitür yabani veya kırmızı pirinç, karabuğday)

Rakamlarını önemseyen suçlamasız Vecheri, İsveçlileri karbonhidratlara dahil etmek gerekir: tahıllar, meyveler, meyan kökü, boroshnyan.

Uygun akşam atıştırmalıkları hakkında bağımsız bir karar vermek için, aşırı dozda ürünlerle ilgili kuralları bilmek önemlidir:

1. Nadir meyve suları ve orta yoğunluklu meyve suları 20-13 tüy;
2. Meyve ortalama 30 ila 60 tüy;
3. Hafif soslu sebze salataları, 30 ila 40 tel ile kaplanır;
4. Ekşi sütlü içecekler 60 khvilin;
5. 90 khvilin'e kadar Kashi (yulaf ezmesi, Yunanca);
6. Patates - 1,5 ila 2 yıl arasında;
7. Efendim yaklaşık 2 yıldır fazla kazınmış;
8. Riba - 2 yıl;
9. Tavuk eti ve hindi eti 2-3 yıl fazla toplanıyor;
10. Gorikhi - 3 yıl;
11. 4-5 yaşında domuz eti.

Doğru ve dengeli bir akşam yemeği uykunuzu getirecek, sağlıklı ve mucizelerin farkına varacaksınız. Hatırlamam gerekiyor: anlamı sadece bir depo їzhі değil, aynı zamanda böyle bir ruh hali ile yaşayanlar tsyu їzhu. En iyi sağlığı elde etmek için koristi getirmeyeceksiniz, ancak kendinizi yavaş yavaş tabaktan 50 kalori için tartışarak utanmış duygular içinde olacaksınız.

Akşam yemeği sulu, süzgeçten geçirilmiş, bol miktarda ve tatmin edici bir şekilde gereklidir. Sadece bu anda ideal figür hakkında hayal kurma gerçek olacak!

Gece atıştırmalığı: Skoda vücudumuza

Atıştırmalık değil - zvička shkіdla, savurganlık gerektirebilir. Gece açlığının çoğu, yeme rejiminin bozulmasından sorumludur. Almazsanız, abyak yersiniz - gece yılı için bir kirpi alımı için eksen ve biyolojik program verilir. Yıl ortasında buzdolabına yönelmenin bir başka yaygın nedeni de, akşamları buzdolabına sıkışan tüysüz küçük şeyin sözde sendromudur. Şarapların ekseni size huzur vermez. Açıkçası, çoğunlukla psikolojik olarak adlandırılır.

Gece yemek yemek istiyorsanız, bol bol vakit geçirmemiz ve akşam yemeği yememiz gerekiyor ve akşamlar huzurlu. Ana öğünler arasında mutlaka doğru besinler üzerinde atıştırma yapmaya çalışmalısınız. İdeal olarak, meyveler, bezelye, fermente süt ürünleri. Bir kişi bir bilgisayar başında veya bir TV ekranının önünde bir saat oturuyorsa, beyin yıkama iştahının çoğu fizyolojik bir doğal açlık değil, o yemeği çiğnemek için basit bir çağrıdır. Genellikle bu tür yıldırım porsiyonları sandviçler, cipsler, krakerler ve fast food'dur.

Trappyaєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєє scho, scho denna napruga uykuya dalmana izin vermiyor, sadece stres atmaya çalışıyorsun. Şu anda, önemli bir günün ardından, nane, melisa ve zencefil ile rahatlatıcı bir çay demlenmesi önerilir. Zencefilin ısınma ve rahatlatıcı etkisi, nane ve melisa sakinliği vardır. Aç olsanız bile - yeşil çayı sütle de demleyebilirsiniz - gördükten sonra göreceksiniz.

Akşam ihtiyaçlarınıza saygı gösterin, ortalıkta dolaşmazsanız, dinlenmezseniz, çay yapmazsanız ve en sevdiğiniz kitabı veya dergiyi okumazsanız, filme hayran kalın.

Gece atıştırmalıklarını sabitlemeden önce deneyin, kendinizi soğuk bir duş gibi üzerinize atmaktan suçluymuşsunuz gibi, tetikte olmanız gerektiğini gerçeklerle tartışabilirsiniz:

• Her şeyden önce, gece fırına seslenebilir, karalamalar, kabuslar, o şişmanlık. Sizi kutsamak istemiyorsanız, aynı ruhla devam edin, ancak yine de düşünün. Kisvesi altında bir bulamaçla kötü göründüğünüz bir ekiple kendinizi motive edin, böylece zevk almanıza izin verin.
• Tuzlu ve meyankökü yemeyen bir insan gibi, güvende olacaksınız. Sürekli bir yokluk üzerinde yaşayan insanlar, kaçma gerekçesi ile yalan söylemek anlamına gelebilir. Vücudumuzdaki geri dönüştürülmemiş glikoz, yağ birikintilerine dönüştürülür ve gece bir şeyler yerseniz, obezite erken dönemde sizin için güvenli olacaktır.

Gece vakti, vücudumuzun yüzeyini yenilemek ve eski haline getirmek suçludur - bu aynı zamanda aşındırma sistemimiz için de gerekli ve gereklidir. Bu nedenle, çimleri güzelce düzenleyerek barış akşamı için dua edin. Eh, açlık görünmüyor ve kesinlikle yatmadan 2-3 yıl önce.

Henüz yemek yememiş olanlar için, size köfteli ve hardallı elek makarnası için bir video tarifi sunuyoruz - basit, lezzetli ve lezzetli!