Treniņu programma ir saspringta bez sliza. Mājas prāta apmācība cilvēkiem - programma Tiesības prāta uzpūšanai bez noplūdes

Kā uzpumpēt m'yazi vīriešu un sieviešu ķēdes mājas prātos, it kā tie būtu ārpus nospraustā mērķa. Granāts, reljefs un uzpūsts ķermenis ir smaga darba, sistemātiskas apmācības, mērķtiecīgas cīņas un esošo noteikumu dotrimanijas rezultāts. Tiek ziņots, ka ēdienreižu skaits ir redzams mūsu statistikā.

Ko tas nozīmē m'yazami zem apmācības stundas

M'yazi zaznayut būtiskas izmaiņas vālītes trenuvan līdz šai stundai, ja redzamais rezultāts tiek atņemts. Vidusstunda, kas iekrāsota progresa sasniegšanai, gulstas ķermeņa individuālo pazīmju veidā un ādas fāzes trīces izskatā, kurā ir m'yazi. Acīmredzot ādas sportistam nepieciešama ātra un pareizi uzpumpēta mājas prāta diena, taču pilnvērtīgai attīstībai nepieciešams akmeņains.

Sagatavošanas posms

Trīs apmēram divus līdz četrus mēnešus. Tajā pašā laikā organisms tiek modināts tam, kurš pazīst nopietnas nelaimes. Mainās energoapgādes sistēma, tagad smirdoņiem ir vairāk enerģijas, tāpēc tajos uzkrājas ievērojams daudzums ATP un glikogēna. Nervu sistēma nodrošināt lielāku komfortu un ērtības robotam m'yaziv, pielāgoties cistiskā skanējuma aparāta jaunajiem prātiem, runas apmaiņa tiek attīstīta jaunā veidā, un ievērojami palielinās asinsvadi.

Šajā periodā sportistam svarīgi nemēģināt uzpumpēt dubļu budinku bez simulatoriem vai tos sist, bet ievērot pareizo tehniku, sist kājniekus ar visnopietnāko terminu. M'yaziv audzēšana paliks atmiņā tikai citā posmā, pirmais ir nepieciešams, lai "liktu pamatu" turpmākai veiksmīgai attīstībai.

Hipertrofija

Trīs fāzes pār diviem akmeņiem, šajā posmā m'yazіv šķiedras sāk palielināties, un pāris akmeņos cilvēks realizē spēka potenciālu, lai m'yazi sasniegtu maksimālo izplešanos. Ar spēcīgu spiedienu vidusmēra cilvēka ķermeņa svars stundā palielinās par 20 kg.

Hiperplāzija

M'yazіv protyazh 1-2 roіv vіdbuєєtsya tālāka attīstība rahunok rozpodіl šķiedrām, tse sasniedz darba ceļu ar atvieglotu vagu ar liela apjoma treniņiem. Visam periodam jūs varat palielināt gaļas masu par 10 kg. Gaidīsim pēdējo posmu.

Sistēmas pielāgošana

Kultūrista darbs ir tieši saistīts ar ķermeņa robotizēto sistēmu efektivitātes paaugstināšanu, jo tas straumē prāta izaugsmi, spēka spēku paplašināšanos.

Či var uzpumpēt mājās bez trenažiera

Kā ir pareizi trāpīt mājas prātos no nulles, un kā tas var būt - barības ķēdeķeksēt bagatus. Secinājums nevar būt viennozīmīgs, viss ir atkarīgs no sportista slodzes un motivācijas. Tātad, bez šaubām, ir iespējams trenēties mājās un veidot masu kopumā bez simulatoriem, taču tas ir arī daudz salokāmāks un ērtāks, zemāks sporta zālē.

Piedod pochatkіvtsіv

Pochatkіvtsy, yakі bazhayut shvidko un pareizi sūknē m'yazi rokas mājas prātos, labāk zināt galvenos piedošanu, yakі ļauj sportistiem-pochatkіvtsі panākumu gūšanā. Tse vberezhe їх bagātīgi rozcharuvan.

Paziņojumi par punktu skaitu

Diemžēl mūsu izteikumi par ideāla figūra vainojot, brīnoties par uzpumpētiem onkuļiem no glancētajiem žurnāliem, it kā aicinot pašiem par tādiem kļūt. M'aziste tіlo vimagає ne mazāk kā piecus gadus ražens darbs un ne pāris mēneši laiskas šķelšanās ar stieni.

Es gribu, lai mana māte apskauj manus muskuļus!

Lai pareizi apmācītu un veidotu m'yazi sadzīves prātos, ir jāsaprot, ka galvenā meta nav m'yaziv un ķermenis, bet gan otrimannya apmierinātība ar pašu procesu, m'yazi prātā un tā darbā. . Nu un veiksmi pie tsomu vpadku, lai nesanāk nepatikšanās!

Lin

Jūs varat būt aizņemts, ja braucat: meža ielās draugi sauc pēc alus, netīrs noskaņojums, bet, ja jūs pumpējat un veidojat m'yazovu masu savās mājās, jūs varat izmantot tikai šo grafiku pasūtījumam.

Galvenie vimogi ldz m'yaziv augšanai

Pirmais solis, no kura sākt hitatis - mājas prāta apmācības programma cilvēkiem un sievietēm. Apmācība var būt progresīva, tas ir, izaugsmes stimulēšana.

Vēl viens faktors, kas veicina pozitīvu rezultātu, ir vairāk ēšanas, tobto sporta diēta, kas garantē izaugsmi. Dotrimannya tsikh vymog un є panākumu atslēga.

Tieši bez simulatoriem pochatkivtsiv

Apskatīsim, kāpēc un kā pareizi aprakstīt apmācību mājās no nulles. Kam jums nav jātērē traipi santīmi, lai iegādātos papildu monētas, pat ja jūs dzīvojat pie mums zem sava suverēnā “izgudrotāja” - vaga tila.

Pakausī ir pareizais solis:

• vіdzhimannya, zvorotnі vіdzhimannya, vіdzhimannya z st_yki uz galvas un іnshі raznovidi tsієї pa labi;
• atbalsts un citas variācijas;
• lieces uz bicepsu;
• tieši uz tricepsa pēc palīdzības vlasnoy vaga;
• vipadi;
• prisidannya, bulgāru prisidannya, pistole;
• Rumānijas vilkšana uz deguna;
• izlecot no guļus stāvokļa.

Labākās tiesības bez atstarpes

Izdilis sportists-pochatkіvets, kurš sāk šūpoties no nulles uz kabīni un kļūst par joku, ir vainīgs 10 pamattiesību apguvē, lai jūs varētu uzvarēt viesnīcā, mājās, dabā vai citā ērtā vietā.

prezidentūra

Vilciens 85% m'yazyv tіla. Pochatkovoe pozīcija - kājas plecu platumā ar viegli salocītiem iesmiem. Kad mugura ir atstāta taisna un sēdekļi ir pārvietoti atpakaļ. Papēži tiek iespiesti zemē, un ceļgali tiek saukti uz priekšu. Lai iegūtu papildu līdzsvaru, varat virzīt rokas uz priekšu.

Citas variācijas: sumo pietupieni - ar plaši izplestām kājām un pietupienu uz vienas kājas.

Vidzhimannia

Tiek pārbaudīts tricepss, krūtis, mugura un pleci.

Citas atšķirības ir pareizas: ar platu un šauru roku stāvokli, ar uzsvaru uz sienu.

Tāpat kā atbalsts vikoristovuemo stіlets, lіzhko vai kafijas galdiņš. Galvu nedrīkst aizmirst taisni, mugurkaulam jābūt pareizā stāvoklī. Pratsuє tricepss un krūtis m'yazi.

Apsēdieties pie sienas

Attīsta vitrivalitāti, opration četrgalvu. Mugura pieguļ pie sienas, uzsēžas uz "virtuālā" stileta tā, ka tā tiek iegriezta starp segām un sienu, kļūstot par 90 grādiem. Šī pozīcija aizņem mazāk nekā 60 sekundes.

Burpee

Labajā pusē, jakіy, augs striboks un vіdzhimannya. Stāvus stāvoklī, apsēdieties uz gurniem, kautrīgi ar kājām, it kā vіdzhimanni, vykonuєmo pagrieziet bezjūtīgumu.

dēlis

Tas ir vēl efektīvāks labajā pusē, jo labāk ir sūknēt garne reljefa ķermeni mājas prātos. Uzsvars tiek likts uz guļus, utrimuєmo vag uz priekšējiem pleciem un šalles, dzīvs ievelkas un paliek šajā pozīcijā vismaz 90 sekundes.

Vikonuetsya, tāpat kā priekšā, proteo spiraetsya vienu roku.

Supermens

Guļot uz vēdera, pavelciet rokas uz priekšu, paceliet uz augšu, kā arī galvu un kājas, mēs kādu laiku būsim šādā stāvoklī.

Vīšana

Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļos. Pacelsim celi un tajā pašā laikā sasprindzināmies, mēģināsim labo elkoni piespiest kreisajam ceļgalam, tad ejam.

Aiz vienmērīgās muguras viņa ir ar taisniem pleciem, cenšoties nesadalīties, kad ķermeņa rokas tiek pārnestas no vienas kājas uz otru.

Paaugstināta iedomība

Programma m'yazovoї masi savākšanai mājas prātos ir vainīga inovāciju progresa nodošanā. Būs nepieciešams stimulēt prāta un vikonuetsijas izaugsmi ne tikai sadzīves prātos, bet arī sporta zālē. Par cієї meti vikoristovuyutsya hanteles ar krokodilu 2 kg, stienis un mlinsі ar šādu krokodilu, statīvi, kompleksi, bloku simulatori un lava, yakі pіdlashtovuyutsya pіd nebhіdny kut nahilu.

Apskatīsim, kā piecelties mājās un kāpēc sākt trenēties? Kam tas ir nepieciešams maz laika, tās zināšanas ir piemērotas.

Lai palielinātu ķermeņa sūknēšanu goydaltsі kabīnē, lai efektīvi palīdzētu ar inventāru:

1. Hanteles no iespējas mainīt rokas. Naivazhcha var svērt ne mazāk kā 32 kg.
2. Karimat - kilimok fitnesam. Patērē līdz beigām tiesības nospiest.
3. Turnik. Tagad jūs varat nākt ārā vai bloķēt kancelejas preces pie durvīm.
4. Bāri. Boondocs ir piestiprināts pie sienas.
5. Gumki ar atšķirīgu atsperīguma pakāpi.

Ko aizstāt?

Kā strādāt, pareizi sūknēt ķermeņa m'yazi mājas prātos, jo nekā nav nepieciešamie instrumenti?

Bez šaubām, pie ādas dzīvokļa ir būdiņa un ķekatas ar augstām atzveltnēm - tās var sist kā staru. Tieši tā Lietuviešu m'yazi jūs varat vikonuvati, vikoristovuyuchi nolaisties vai augstu slieksni. Noliekot kājas vieglā stāvoklī, robimo un uz preses, pagriežot, tieši m'yazi aizmugurē. Tāpat kā vіlnі vagi ir iespējams vikorēt, vai tas ir kā parocīgs priekšmets: plastmasas pūšļi, piepildīti ar ūdeni vai čīkst, nogrieztas caurules. Pietupieniem ar smagiem cieši pieguļošiem vikoristiem, svarīga mugursoma.

Kategoriski nav ieteicams izklaidēties kā elektronikas vai mājas radības. Nu, lai efektīvi sūknētu m'yazi mājas prātos, neaizmirstiet salikt programmu, pretējā gadījumā visam kompleksam ir taisnība.

Komplekss ir piemērots visām grupām m'yaziv ar instrumentu

Sporta grafiku un cilvēku prāta sūknēšanu mājās var pārrunāt ar treneri. Programma tika dota trīs dienas dienā.

pirmdiena

pa labi	Kіlkіst atkārto, nomazgājiet vikonannya
iesildīšanās
Sagriešanās no guļus stāvokļa	4 nāk 15 reizes, atkārtojumu skaits palielinās par stundu
Hiperekstensija uz lavas	4 iet 15 reizes
Pievilkšanās ar plašu satvērienu pie krūtīm
Hanteles pacelšana
Pacelšana ar savītu vidus rokturi
Hanteles pacēlājs bicepsam stāvus stāvoklī

trešdiena

piektdiena

M'yazіv nіg sūknēšana mājās cilvēkiem tiek veikta aizskarošā veidā:

1. Presіdannya іz vantage. Ņemam rokās priekšmetu, kura svars nav mazāks par 30 kg, sēdēsim līdz nēsāsim. Mēs redzam vienu vaimanu.
2. Matu griezumi uz lecamauklas. Stribaemo vidējā tempā ar 3 šķipsnu stiepšanu. Mēs redzam vienu vaimanu.
3. Izrāviens. Mēs organizējam lielu kāzu ballīti ne mazāk kā 3 kilometru garumā. Vіdpochivaemo šprotu hvilin.
4. Sēžot uz viena deguna. Vikonuemo ādas apmācības beigās.

Caur ādu 3-4 treniņi soli pa solim palielina intensitāti.

Pamattiesības rokām

Tas ir tieši cilvēku mājās, ir nepieciešams izcīnīt efektīvas tiesības, tieši uz dziesmu dziedāšanas apmācību. Uzbrūkošajos treniņos tiek attīstīti plecu divgalvu muskuļi, tricepss, deltveida muskuļi trapecveida m'yaz.

Stāvs hanteles pacēlājs

Iztaisnojam, kājas plecu platumā, nedaudz saliektas ceļos, paņemam hanteles un piespiežam elkoņus pie ķermeņa, taisni uz leju pa vidu. Šāviņa diska priekšējo daļu vajadzētu izklāt ar sprādzes līniju, tad priekšpusē pacelsim skatu līdz pleciem un pagriezīsim rokas pa labi, ievirzot flīzēto daļu aizsegā. Dažas sekundes paņemam hanteles plecu līmenī un pagriežam tās ārējā stāvoklī.

Kā pareizi ir sākt iet uz masu sadzīviskos prātos ar hanteles, profesionāļi pateiks, ka viņi vainoja šaubas par vikonannya pareizību, jūs varat vērsties pie viņiem.

Sēdošs hanteles pacēlājs

Ir vēl viens veids, kā mājas šūpuļkrēslā uzbūvēt reljefu ķermeni. Labajā pusē tas pārvietojas tādā pašā veidā uz priekšu, un šajā virzienā tas ieņem sēdus stāvokli. Kam iespējams vikorēt parocīgu ķeblīti, ķeblīti vai soliņu.

Āmurs

Ārējā nometne stāv, kājas ir platākas par pleciem, kolіnі driftwood nedaudz saliekta. Rokas ir saliektas elkoņos, rokas ar hanteles ir piespiestas pie ķermeņa. Elkoņi nekustas, gludi nolaižam hanteles, nemainot plaukstu stāvokli, un pagriežam tās līdz galam pa vienu un to pašu trajektoriju.

Ir viegli izveidot garnas figūru un sūknēt dubļus mājas prātā, tāpat kā es atradīšu pareizo ceļu ar hanteles. Stāvot pa labi, roka tiek pacelta ar šāviņu augšup, lauva tiek nolaista vai saplēsta jostasvietā. Videoklipā roka ar skatu noliecas, un galva vienmērīgi nolaižas, reshta visas zonas netiek traucētas. Tātad spiešana stendā ar divām rokām uzvar, uzvar ar vienu šāviņu.

Cik ātri ļautiņi uzzināja mājas prātos, bet kā ar meitenēm? Apskatīsim uztura ziņojumu.

Treniņi meitenēm

Kā atgādinājums par m'yazi meitenes miesu mājas apziņā - aktuāls ir tas pats ēdiens, kā pajautāt savam skaistas valsts pārstāvim. Protams, lielākajai daļai no viņiem ir problēmas ar tauku nogulsnēm uz vēdera un sāniem.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi ņemt vērā šādus ieteikumus:

1. Šajā dienā redzēts vismaz gadu sportiskas aktivitātes, ar kurām var laimēt dažādu ekipējumu: hanteles, lecamaukla, elastīgo dūrienu, hula-stīpu, espanderu, pieguļošu.
2. Pievērsiet uzmanību visu ķermeņa daļu sūknēšanai, soli pa solim palielinot spiedienu.
3. Vikoristovuvaty raznomanitny ir tiesības, pastāvīgi mainīt tos, lai ķermenis neizsauktu.

Nu, un jo īpaši tie, kā pareizi nodarboties ar sportu mājas prātos - izgulieties īpašā noskaņojumā, uz to treniņa stundu pēc iespējas ātrāk ieslēdziet enerģētisko mūziku, tāpēc uzstādiet pareizo tempu un uzlabojiet garastāvokli.

Ēšanas noteikumi

Saņemsimies pēc palīdzības par labu visam ķermenim mājas prātos, tas nav iespējams progresīvas apmācības prātam. Liela ir šīs cīņas jēga ēst pareizi, kas ir 70% veiksmīga sugas nogulsnēšanā.

• їsti tas ir nepieciešams, lai dienā 5-8 reizes, ņemt drēbes;
• regulāri dzert 1,5-3 litrus ūdens;
• vienam kilogramam ķermeņa svara organismam nepieciešams: 2 g proteīna, 0,5 g tauku un 4 g ogļhidrātu;
• ieteicama majonēzei, kečupam, cukru un citiem brendija produktiem.

Labākie produkti

Ir svarīgi dzīvot ar šādiem produktiem:

• zivis;
• gaļa;
• jūras veltes;
• olas;
• piena produkti;
• pākšaugi;
• putra;
• makaroni s smagas atzīmes;
• zirņi, nasinnya;
• dārzeņi;
• augļi;
• maize no rupjas slotas.

Svarīgs prāts

Izmantojiet bezpersoniskus veidus, kā uzmundrināt mājas prātus, bet mēneša apmācības programma pēc fahivciv ieteikumiem ir vainīga, ka to izjauc oficiāls rangs un ietver aizskarošus norādījumus:

1. Spēka treniņš - m'yaziv izaugsme.
2. Kardiotreniņš - tauku spļaušanai.

Nu, yakіsne kharchuvannya ir nepieciešams, lai sasniegtu skaistu reljefu figūru.

Un, protams, tas ir smuku noteikums, kā sava veida vainas apziņa, visi tie, kas čīkst, kā ātrs ķermeņa m'yazi sūknis sadzīves prātos, melo visu faktoru pieņemšanā, kas ņem vērā stundu apmācību. Ne telefoni, ne tie, kas atrodas tuvumā, nav vainīgi, ka jūs izsauca. Veiksmīgam rezultātam nepieciešams koncentrēties un ar jaunu modrību izcīnīt tiesības!

Video

Man ir skats - tiesību kopums mājas treniņiem iesācējiem.

Šajā dienā nav personīgās programmas kabīnes trenēšanai cilvēkiem bez sporta zāles. Zavdyaki tsyomu komplekss var būt vikonuvaty jebkurā stundā, ka jebkurā vietā, lauskas nav nepieciešams papildu īpašumā. Bajaņjai var sist ar hanteles, lai uzlabotu rezultātu.

Apmācības programma mājas prātos cilvēkiem

Kompleksa attēlojumus var veikt mierīgā tempā vai vibuhovajā tempā. Iesācējiem vai cilvēkiem, kuri ilgu laiku nav trenējušies, ir svarīga neveikla un atpazīstama smaka tieši jūsu programmā. Mājas fitnesa programma cilvēkiem ietver dažādas lietas, lai viņi varētu dot priekšroku bagātīgai cilvēku grupai. Attiecībā uz bazhannya jūs varat mainīt tiesības, pievienojot kompleksam vairāk locīšanas iespēju. Turklāt ķēdes ir paredzētas tikai mantkārībai, netīrumu lauskas bieži čivina līdz iedomībai un pārstāj reaģēt uz jaunām.

Ir prezentēta programma, lai cilvēki varētu nodarboties ar sportu mājās, kam var būt ciklisks raksturs, tāpēc viņiem ir tiesības dzert uz sārta. Mіzh ir tiesības strādāt, lai pārtrauktu vienas spalvas trivalitāti, un starp pieejām izstiepiet trīs spalviņas. Strādājiet 4 reizes. Sāciet ar vieglu iesildīšanos, lai pagatavotu m'yazyv un suglobiv.

Novājēšanas programma mājās cilvēkiem:

1. Vidzhimanya uz vēderu. IP - akcentējiet guļus, liekot rokas ne tikai uz pleciem, bet arī uz vēdera. Lai veicinātu greizsirdību, novietojiet kājas ātrāk, lai jūs stāvētu starp tām ar platiem pleciem. Zavdannya - nolaidieties elpā, paceļot rokas pie ķermeņa un virzot lektus augšup, un pagriezieties uz ip tēmēklī. Lai palielinātu iedomību, jūs varat likt kājas augstumā. Izstrādājiet 10 atkārtojumus.


2. prezidentūra. Basic ir pareizi, yaku var valkāt ar hermētiskumu un bez tā. ІП - stāviet taisni, turot kājas plecu līmenī. Uz elpas nolaidieties, līdz segas ir paralēlas apakšai. Ir svarīgi nesabrukt pēdas un nesaliekties aizmugurē. Izstrādājiet 30 atkārtojumus.


3. Vidzhimannya no vienas puses. Tsya ir tiesības programmā cilvēkiem mājās, lai ļautu labi sūknēt m'yazi rokas. Lai mazinātu greizsirdību, nolieciet kājas plati un virziet tās soli pa solim, lai jūs varētu to izdarīt pareizi. Neliec kājas ceļos, neliecies mugurā un nespārdi pa iegurni. Nolieciet vienu roku tā, lai tā būtu stingri zem pleca, bet otru sagrieziet aiz muguras, pretējā gadījumā jūs varat pavilkt ķermeni uz augšu. Strādājiet 10 reizes ar ādas roku.


4. Vipadi. Citam taisnība, jaku var sist ar papildus vagu un bez tā, piemēram, vikoristu hanteles. IP - stāviet ar kājām plecu platumā. Uzdevums ir izveidot platu tamborējumu priekšā un pietupties, līdz ir nosēdināts taisnās kut priekšējās kājas celis. Pēc nākamā ieraksta pārejiet uz IP. Ir svarīgi apgriezt greizsirdību un nedziedēt muguru uz priekšu. Uzvariet 15 atkārtojumus ar ādas kāju.


5. Vidzhimannya plāns rokturis.ІП - ieņemiet guļus stāvokli, pielieciet jakomoga rokas tuvāk vienai. Zavdannya - ieelpojot, nolaidieties, līdz otas pielīp kā jūsu krūtis. Lіktі var sprаmovuvat vzdovzh tіla, tоdі vantazhennya lielāka pasaules pripadatima uz tricepsa un priekšējās deltas. Vēl viena iespēja ir pāriet uz sāniem, kas koncentrējas uz krūtīm un vidējo deltu. Izstrādājiet 12 atkārtojumus.


6. Matu griezumi "Zirochka". Tiesības uz svara zaudēšanas programmu cilvēkiem tiek atzītas, lai izkliedētu asinis pa ķermeni. Tse sava veida kardiovantage. No stāvošām pozīcijām aplaupiet matu griezumus, platāk izplešot kājas, un paceliet rokas virs galvas. Svarīgi visu strādāt ritmiski, mežonīgi pie ritma. Pieaug 20 reizes. Qiu var pamatoti veikt un uz vālītes apmācību

Ikviens zina, ka uzvarot, trenējoties stingri, jūs varat ātri un efektīvi palielināt prāta masu un spēku. Prote ne visi vēlas їх vikoristati chi vienkārši nevar. Kāpēc? Tam ir daži iemesli. Varbūt jums ir daudz prakses, lai nodrošinātu savas dzimtenes finansiālo stabilitāti, tāpēc jums nav laika atvērt sporta zāli un jums nav iespēju mājās izveidot sporta zāli.

Pēc tam, ja bieži dodaties uz nomu, varat trenēties apmeklēt viesnīcu.

Norādīt to zemāk, tas jums būs piemērots, lai smaka palīdzētu pacelt m'yazi, pacelt m'yazov masu, kā jau esat guvis vārtus. Vienlaicīgi var uzvarēt arī no treniņa ar stiepšanos. Ja pēc traumas nolemjat atkal nodarboties ar kultūrismu, tad jums būs labāk.

krūtis

1. Vidzhimannya ar partneri, kuram ir smaile uz muguras. Jo spēcīgākais partneris būs, jo lielākas būs ambīcijas. Ekstrēms variants – partneris sēdēs tev uz muguras.

2. Vidzhimannya іz vantage uz muguras. Tiek paņemta mugursoma (biežāk papildu stiprinājuma siksnas uz jostas, uz tūrista kshtalta), aizsērējusi ar svarīgām runām, vibrējot ar viņu.

3. Vidzhimannya vіd brіvіv іz vantage uz muguras. Aptiniet līdzīgi kā priekšā pa labi, tikai uz sijām.

4. Robots ar paplašinātāju. Drīzāk neņem no veikala gatavus spanders, viņiem būs svarīgi pieķerties šādam piedzīvojumam. In obedih sporta veikali pardodu gumiju jguti ir labkais variants.

5. Vibukhovi vіdzhimannya - 3 pozīciju matu griezumi ar rokām. Tās ir vienas no svarīgākajām karavīru tiesībām. Ja jūs stribaete trīs dažādās pozīcijās, lai palīdzētu savām rokām, jums būs jāsasprindzina visi m'yazi, lai stabilizētu rumpi. Kozhen pidkhid ir vainīgs buti vikonanii maksimālais ātrums. Jums būs jāšauj pēc roku palīdzības no trim dažādām pozīcijām atpakaļ centrā un to pašu jūs varat veikt vienu atkārtojumu. Vikonate їх yaknaishvidshe. Savāc 5 soļus no 3 atkārtojumiem ar 30 sekunžu pauzi starp ādas soļiem. Tsja ir pareizi ideāli piemērota vibrācijas spēka attīstībai.

Atpakaļ

1. Pacelšana

Vai jūs maldāties, ka nevarat strādāt ar stieņiem, jo ​​mājās nav stieņa? Darbs, lai paceltu. Piedzīvojums šādā veidā ir skaistāks par jūsu vlasnіy vāzi - tāpēc brīnieties par sevi, tas jums būs vienkārši piemērots. Ja strādājat vairāk par 10 dienām, tad ir pienācis laiks likt mugurā mugursomu ar vesti.

2. Deadlift no mugursomas. Viss kā sapnī: no divām siksnām paņemta mugursoma, aizsērējusi ar svarīgām runām, velkas līdzi.

3. Vilce uz vēderu no mugursomas. Paņemiet mugursomu, dziediniet uz priekšu, pakariet mugursomu pie nolaistajām rokām. Mugura taisna, līkums pie kores. Pievelciet mugursomas siksnas līdz vēderam un pievelciet elkoņus, jums nav piesietas neredzamas siksnas.

Kājas

1. Uzdevums. Vēl viena bāze pa labi, jo mājās ir viegli uzvarēt. Tāpat kā cieši pieguļošs, jūs varat laimēt mugursomu ar vesti, pretējā gadījumā jums ir aizbildnis aiz muguras.

2. Vēlreiz apsēdieties, jo bez tiem nav nekur.

3. Pistole. Pavelkot rokas sev priekšā, viņš pievelk arī labo kāju un sēž uz kreisās. Nomainīsim man kājas un apsēdīsimies uz labās kājas. Par vālīti var vikoristati atbalstu.

Mēs nediskriminējam visu, kas attiecas uz vēdera preses m'yazi, ņemot vērā to, ka jūs pats jau zināt un varat. Zīmīgi tikai tas, ka standarta vīšana ir pietiekami zema, lai trenētos mājās.

Lūdzu

Viens pats kara laukā

Personas vajadzībām jūs varat veiksmīgi parūpēties par šo atbalstu garnu forma navit tad, ja nevari zināt sporta zāles apmeklējuma stundu. Acīmredzot, vēlme pāriet uz robotu ar brīvām interesēm, brīnumainā veidā veidot m'azovoy masu, bet kultūrista arsenālā jums ir jābūt tiesībām rīkoties pareizi, kas ļauj pilnībā aizstāt strādāt pie simulatoriem. Pirms viņiem var redzēt tiesības saņemt tikai vienu dzeramnaudu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pareizi, tas ir vai nu grūstīšanās uz vienas rokas, vai sēdēšana uz viena deguna, kas nodod uzvaras tikai vienu galu, ļaujot ievērojami palielināt jūsu ambīcijas.

Simtiem

Pirmais paņēmiens ir tiesības vikonnannya augstākā veidā uz punktu. Jūs varat iegūt 60, 80, jūs varat iegūt 100 atkārtojumus. Dauzīt atkārtojumus, jūs varat skilki. Tsya tehnika palīdzēs jums attīstīt vitrivalitāti. Un, ja jūs nevēlaties padarīt savu m'yazi majestātisku, bet, ja pievērsīsities treniņam ar stingrību ar mazāku atkārtojumu skaitu, tu būsi zdorovanі tim, scho m'yazi augs ātrāk, zemāks agrāk.

Dekіlka rokіv ka kіlka professіynyh bоdіbіlderіv vyrіshi try tekhnika, jaku smirdēt sauc par "Simts". Smaka nosaka apakšējo vagu uz čaumalām, un tie sita 100 atkārtojumus pie ādas pa labi. Rezultātā sacensībās notika fizioloģiskas izmaiņas, it kā muskulatūra tika attīstīta vairāk "chuynoy" uz tālāku treniņu ar lielisku vagu. Otzhe, izmēģini sajūtu.

Mentalitāte ir traka

Saskaņā ar stundu ādas, pareizās domas koncentrēties uz grupu m'yaziv sevi, it kā rozroblyaesh. Izstiepies līdz maksimumam un smagi strādā. Ale navantazhennya zbіshui soli pa solim. Atcerieties, ka labāk ir 5 sekundes stipri sasprindzināt, bet 15 sekundes vai mazāk, lai dzertu. Un joprojām elpojiet ritmiski un neapklusiniet elpu stundu no sprieguma fāzes.

Iesaldēt

Ikdienas stila treniņi atkal kļūst populāri. Mēģiniet pārvarēt pozitīvo fāzi divpadsmit sekundēs un negatīvo fāzi sešās sekundēs. Nav nepieciešams pārtaisīt stūrus purvos ruhu gala punktos un asināt apakšpunktus. Pārejai no pozitīvās fāzes uz negatīvo fāzi jābūt vienmērīgai. Cik bagātīgi pidtyaguvan jūs varat vikonati šādā stilā? Mabut, troch, virs augstas intensitātes.

Bieži vien internetā un specializētajos resursos tiek jokots par informāciju par tiem, kā uzpumpēties savās mājās prātos, apmācību programmu, neiegrūžot viņus valdībā. Ale, piedodiet, bagātie jaunpienācēji gadās apmulsināt. Jūs varat kļūt par piemiņu dzīvīgu, uzlabot fizisko sagatavotību, nodarboties ar jogu, gavilēt fiziski un vingrot, taču jūs nevarat izsūknēt sevi mājās. Kāpēc?

Kā tu saki manam saprātīgajam iemītniekam, tad darbīga un efektīva treniņu programma bez spraugām nevar vienkārši būt par iemeslu tam, ka spriedzes dēļ mūsu prāts aug pats no sevis. M'yazova hipertrofija - kā daļa no adaptācijas procesa sistemātiskām (svarīgām) izmaiņām. Ar stabiliem treniņiem no aukstuma ķermenis uzņem sistemātiskus signālus par tiem, kas jāpielāgo pārmaiņām, kas kļuvuši spēcīgāki vajadzīgā medija prāti.

Tieši no vlasnoy vaga

Tiesības ar vlasnoy vagago var veikt vālītes stadijā kā sagatavošanās pamata tiesības ar stieni, un vēlāk smaka vairāk tiek pārveidota par aerobikas laukā virzību uz priekšu, nesen, lai uzlabotu plūsmas formu. M'yazi dosit shvidko pielāgoties šķietami mazai iedomībai vіdzhimannyah, sidannyh іz vlasnoy vaga, matu griezumos. Un, lai palaistu "atkopšanas" mehānismus, mums nopietnāk jāpieslēdzas mūsu programmai.

Jūs nevarēsiet uzpumpēt kājas bez nokarāšanas. Jūs nevarat uzpumpēt plecus bez stiepšanās. Maksimālais, ko varat darīt, ir tos parādīt.

Ko jūs varat darīt mājās?

Mājās ir brīnišķīga iespēja nodarboties ar jogu, informāciju par to var uzzināt garāmejot, svarīgi izvēlēties pareizo taktiku. Sāciet no kaut kā vienkārša, esiet piesardzīgs, eksperimentējiet.

Kas ir joga? Tse robots virs dihannyam, stiepšanās, iestatīšana. Tse profilaktika bagatioh khvorob. Tiem, kas vēlas enerģijas terapijas, joga būs arī atalgojošāka, aktivizējot biolauku un atverot čakras.

Esi īsāks. tāpat kā iepriekš, jūs redzat sākotnējo kursu sēriju mentoru zināšanās, pirmkārt, jūs godināsit pašpietiekamu apmācību mājās.

Nevienam nerūp vienkārši fiziskās sagatavotības kompleksi.

Ass ir viens no šāda kompleksa piemēriem, kas ir brīnumains pidide jaunpienācējam, kas ir saprast m'yazi un rožu vibrāciju uzbrucējiem:

1. 1. Vidzhimannya desmit reizes.
2. 2. Šovins desmit reizes.
3. 3. Desmit reizes salokās.
4. 4. Apsēdieties desmit reizes.

Es tev uzdāvināju jaunu gredzenu. Par vālīti ielieciet vadītāju, lai gribētos 4 tādas kolas. Noliksim vikonāta pasūtījumu un lielāko kilu par 10 khviliniem. Parastais rezultāts būs 11-12 gabali. Ja jums kļūst vieglāk, varat nedaudz mainīt visu kompleksu. Piemēram, šādā veidā:

1. 1. 10 vіdzhiman.
2. 2. 10 reizes zem mēteļa.
3. 3. 10 krokas.
4. 4. 10 sadalījumi.

Un īpaši mūsdienu cilvēkiem ir vairāk sarežģījumu iespēju:

1. 1. 10 vіdzhiman ar bavovny.
2. 2. 10 reizes pidyom tuluba
3. 3. 10 reizes es apgulšos.
4. 4. 10 Tabat atkārtojumi.

Ir svarīgi konsultēties ar kompetentu treneri, lai nenonāktu pārtrenējies vai neatņemtu savainojumu, saraujot saites vai salaužot roku vai kāju. Ir svarīgi koncentrēties uz savu viedokli un nepārtrauciet ķermeni, it kā tas būtu laba mērķa dēļ, pretējā gadījumā jūs parūpēsities par labu rezultātu un aizvedīsit m'azovy bіl un neuzmanīgu darbu tālu prom.

Sava sporta zāle

Vēl viena iespēja ir iegādāties nelielu trenažieru zāli mājās, vai arī jums var būt tikai privāta kabīne. No metodes viedokļa telpa ir liela jeb bezsaimnieka garāža. Kam jūs varat strādāt šādi:

• iegādāties vai izgatavot nesošo rāmi vālītei ar iespēju likt її apdrošināšanas uzsvaru dažādos līmeņos un varēsiet strādāt sēdus, līdz saķerei ar karkasiem, vilces no cokoliem;
• pērc lavas soliņu, tagad vari progresēt stenda presē un darba punktos;
• un ja jau tev pieder koka pomists (tikai privāto bodēm, visu apmetumu uz stēlas nogāzīsi uz nelaimīgajiem tiesām bagatokvartirny bodē), tad var pārspēt grūdiena varenību;
• stieņa kakla izvēlei ir īpaši svarīgi iestatīt - tse var būt olimpiskais stienis ar svaru 20 kg; firmas Eleiko un Ivanko sevi ir pierādījušas labi, bet tas ir vēl dārgāk, var vienkārši nopirkt vecu radiāna kaklu, vēl labāk, ja pērkat koronālos espanderus pie stieņa, lai trenētu penzeli;
• pirkt dažādas hanteles un vēl milj dažādi izmēri, standarta komplekts: divas slēdzenes pa 2,5 kg katra, divas milintes pa 2,5 kg, divas 5 kg katra, divas pa 10 kg, viena vai divas likmes pa 15 kg, viena vai divas likmes pa 20 kg, šprotu pāris 25 kg.
• par naudu var nopirkt nelielu stieni bicepsam;
• Sāciet vingrot normāli un aizmirstiet par tiem, kurus var bez pārtraukuma uzsūkt mājas prātos, tas ir tikai populārs mīts.

Jums nav laika pavadīt sporta zālē, bet vai jums joprojām ir lieliska iespēja sportot un uzturēt sevi formā? Nav problēmu, pat jūs varat sūknēt savu smuku bez sagging, vikoristovuyuchi vlasnu vaga kā saspringts.

Mīnusi mājas treniņiem bez sporta zāles

Galvenais mājas treniņu trūkums, protams, ir īpašu simulatoru klātbūtne. Nomainiet tos ar rokdarbiem - pūtiet ķekatas, pidvіkonnya un tā tālāk.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Šie ir raksti jums

Vēl viens svarīgākais brīdis Es uzskatu, ka treneri un sertificēti sportisti atrodas sporta zālē, tāpēc viņi var jums uzreiz pateikt, kāda ir jūsu piedošana, jums ir taisnība. Turklāt pie zāles atrodas liels skaits spoguļu, kas dažkārt palīdz pašam nopelnīt piedošanu.

Ja agrāk nenodarbojies ar sportu, tad “vecāko biedru” klātbūtne treniņa rezultātos neparādījās, varto ar cieņu izturas līdz ādas līmenim. Ideālā gadījumā izlasiet speciālo literatūru un pēc tam skatieties video, kurā parādīts pareizais ceļš uz labo pusi.

Nu, esmu pārliecināts, ka iemesls, kādēļ daudzi cilvēki rūpējas par mājas treniņiem ar teicieniem par sliktu veiksmi, ir motivācijas samazināšanās. Pie līča jūs pastāvīgi klusējat, kurš jau ir sasniedzis panākumus, un jūs praktizēsit to pašu.

Turklāt trenažieru zālē ir unikāla superdzimuma un draudzības atmosfēra vienlaikus, kas dod stimulu stundu ilgam treniņam.

Tieši no vlasnoy vaga iekšzemes prātos

Tiesības ar vlasnoy vagago var veikt vālītes stadijā kā sagatavošanās pamata tiesības ar stieni, un vēlāk smaka vairāk tiek pārveidota par aerobikas laukā virzību uz priekšu, nesen, lai uzlabotu plūsmas formu. M'yazi dosit shvidko pielāgoties šķietami mazai iedomībai vіdzhimannyah, sidannyh іz vlasnoy vaga, matu griezumos. Un, lai iedarbinātu modināšanas mehānismus, mūsu programmai ir jāpievieno kaut kas nopietnāks.

Jūs nevarēsiet uzpumpēt kājas bez nokarāšanas. Jūs nevarat uzpumpēt plecus bez stiepšanās. Maksimālais, ko varat darīt, ir tos parādīt.

Ēšanas nianses mājas treniņam

Pareizi motivēta ēšana ir tā, uz kuras balstās veiksmīgas apmācības, tostarp mājas gatavošana. Ja neesat nopietni sācis trenēties, tad jūsu pienākums ir radikāli izskatīt savu uzturu.

Nasampered, sakārtojiet jauno produktu zviedru virtuve un ātrās uzkodas - yakscho, zvichayno, agrāk viņi tā hobojās. Tātad nebazhane vzhivannya eļļoti produkti, kļūdīsimies, pagatavosim vai cepsim.

Ja jūs trenējaties svara zaudēšanai, ir svarīgi iekļaut garneles ogļhidrātos - iesalā, vypichka. Tie, kurus var uzkrāt ar vairāk ogļhidrātu (vai redz putru, mannoi krējumu), kā arī olbaltumvielas (gaļa, pākšaugi, sēnes, piena produkti). Principā ņemiet mazāk ogļhidrātu - piedošana ir paplašināta, pat ja pati smaka ir mūsu enerģijas avots treniņiem.

Ēšanas režīms ir jāparāda tā, lai jums būtu apmēram 5 ēdienreizes dienā, taču nepārspīlējiet to. Ogļhidrāti ir labāki dienas pirmajā pusē - līdz 15.00, un olbaltumvielu ass atrodas otrā pusē. Ideāls variants “uzkodām” pirms gulētiešanas būtu brīnišķīgs kungs.

Pamatinformācija svara zaudēšanai

Tā kā jūsu metode ir iegūt masu, tad proteīna produkti obov'yazkovo owennі buti iekļauti ādas priyom їzhi. Ilgu laiku mēs neņemsim gaineru, kas dos ķermenim lielu kaloriju un olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams m'yaziv augšanai.

Citādi ēšanas princips ir tāds pats kā tiem, kas zaudē svaru - olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvars, ēdiena daļas. Viens - jūs varat atļauties ēst augstas kaloritātes produktus.

Programma darbojas bez licences

Kā uzmundrināt savas mājas domas: programma StyleFitness

Pirmdiena:

• Pacelšana

Var vilkt uz augšu ar plašu satvērienu kā galvai, tātad līdz krūtīm, vai arī vari tos kombinēt. Satvēriena platums ir saistīts ar šādu lietu, ja jebkurš priekšējais plecs augšējā punktā būs paralēls viens otram, pēc tam perpendikulārs līnijai.

Vēl svarīgāk ir uzreiz apgriezt lāpstiņas un taisnu galvas stāvokli, lai nenoklīstu kalnos. Vikonuemo 3 piebrauc uz maksimumu, bez vagas, stunda remontam starp pieejām - 3 hvilin.

• prezidentūra

Mēs noliekam kājas plecu platumā. Nakhil mugura ir vainīga, ka tā ir kļuvusi par aptuveni 45 grādiem, bet ne zemāka. Stegna apakšējais punkts zem sēdes stundas var būt paralēls apakšai vai navit zemāk. Ieteicams apsēsties ar mazām hanteles.

Vikonuemo 25 atkārtojumi no 8 piegājieniem, ar vairāk atkārtojumu par 2 reizēm.

• Vidzhimannia

Vikingējot centies kājas un muguru turēt taisni, lai smaka kļūtu par taisnu līniju. Ar plaši izvērstām un maksimāli izplestām rokām šķidrumu, krūšu m'yazi, nogalināšana ir visefektīvākā. Pats uz purvu pleciem ir samazināts un maksimāla piepūle. Esiet laipns, uzmanieties.

Vіdzhimannya vіd pіdlogi ar plašu satvērienu сlіd vykonuvaty 20 reizes 5 pіdhodіv, un brіshuvati 2 reizes vairāk atkārtojumu skaitu.

• Burpy.

Qiu ir tiesības sist par maksimālo atkārtojumu skaitu 5 minūtes.

• Mistoks

Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, novietojiet pēdas apmēram 20 cm attālumā no stegona. Kājas ir mētātas apmēram plecu platumā, un rokas ir salocītas elkoņos. Vіdshtovhuyuchis abas rokas un kājas, ar sasprindzinātu presi, gludi paceliet segu kalnā, lai mugura izskatās saliekta gar priekšgalu.

Noslaukiet vietu 10 reizes, mēģinot sagriezt rokas un kājas pēc iespējas taisnāk.

• Tabata "Dēlis".

Visi ķermeņi tiek pārveidoti vienā taisnā līnijā. Mēģiniet mēģināt šajā pozīcijā 20 sekundes. Slaucīt 8 soļus, stunda remontam starp jakim nav vainīga 10 sekunžu atkārtotā apmeklēšanā.

trešdiena:

• Tabata "Vidžimaņa".

Mēs ieņemam pozīciju ar uzsvaru uz ceļgalu un robimo vigimannya ar lielu amplitūdu 20 sekundes. Nākamās 10 sekundes ir skaidras. Vikonuemo 8 tuvojas.

• Tabata "Prisіdannya".

Ātrā tempā, ar rokām velk uz priekšu un velkot iegurni atpakaļ, pieliecoties 20 sekundes. Robimo 8 soļi, stunda remontam - 10 sekundes starp soļiem.

• Dēlis.

Ķermeņa stāvoklis var būt buti jaks vіdzhiman un ar uzsvaru uz šallēm. Vikonuemo 3 iet uz maksimumu.

• Tabata "Burpі".

Uzvara ātrā tempā, 8 pieejas trivalitātei 20 sekundes, stunda remontam - 10 sekundes.

• Pacelšana.

Vikonuemo 5 piegājieni no 10 atkārtojumiem, pievelkot uz augšu pat tad, ja vēlaties līdz 60% ar maksimālu ādas pūka atkārtošanos.

Korisnas informācija

piektdiena:

• Mahi gir.

Vikonuemo mahi kettlebell (1-24kg), cenšoties sasniegt vēlamo b 60% no maksimālā rep. Robimo 4 ir aprīkots ar 2 minūšu intervālu remontam.

• Tabata "Vidžimaņa"

Mayuchi Colina, redzama ar lielu amplitūdu. Ir 8 piegājieni uz 20 sekundēm ar 10 sekunžu pārtraukumu.

• Tabata "Prisіdannya".

Zviedru tempā pievienojam 20 sekundes, tad sekojam 10 sekundes remontam. Robimo 8 tuvojas.

• Mistoks.

Ar vistaisnākajām rokām un kājām 10 reizes sitam pa labi, mēģinot noturēties pozīcijā vēl stundu.

• Tabata "Dēlis".

Mēģiniet izmēģināt šo pozīciju vismaz 20 sekundes. Ir nepieciešams trāpīt 8 atkārtojumus ar 10 sekunžu intervālu.

Ēdiens: Es vairs nevaru apmeklēt sporta zāli, un es nevaru tērēt naudu un santīmus, lai nodarbotos ar jogu mājās. Ļaujiet man pastāstīt, kā es varu uzpumpēt sevi mājās bez trenažiera un kā es varu izveidot m'yazi bez papildu luncināšanas, stieņiem un hanteles? Kāpēc es skatīšos prologu?

Ieteikums: Tātad, ja vēlaties man jautāt par to, kā strādāt mājās, bez trenažieru zāles (speciāla aprīkojuma vai izveidot minimālu brīvo garu), mana pirmā reakcija ir mans ēdiens ... tagad?

Es esmu uz robežas, nevajag būt ģēnijam, lai saprastu, ka tā nav nomazgā prātu attiecībā uz m'azovoї masi komplektu, manam pirmajam metam vienmēr jābūt motivētam atrisināt problēmu, piemēram, cieņai pret meti sasniedzamību.

Hiba, jūs nevarat zināt, kā sasniegt sporta zāli? Vai jūs, iespējams, varētu paātrināt piedevu iegādi tālrunim un vai jūs varētu tērēt naudu, lai iegūtu abonementu uz sporta zāli? Či nevarētu atņemt daļu no kodes, kas jums ir jūsu pagrabā vai garāžā, un tajā pašā veidā ieņemt trīs brīvas vietas spēka treniņiem, kabīni pie pilnas obsjazas?

Lokā retas svārstības cilvēki uzvar pareizo veidu, kā tikt uzmundrinātam, un visas problēmas tiek novērstas, un viņu m'yazi sāk augt jauns spēks. Ale, biežāk nekā nē, es biežāk redzu visu, kas ir izpirkts, tas ir nesaprātīgi, tas ir gudri, un ir brīnums, ka programma ir apmācība un tā ir piemērota m’yaziv izaugsmei. Ale vreshti-resht nāk rozcharuvannya nepareizā pieejā pa labi.

Un tas mūs pievērš primārajam ēdienam...

Či var uzmundrināt mājās? Tātad! Alus...

Labā ziņa ir tā, ka atsauksmes par pārtikas ķēdi ir absolūti pozitīvas. Jūs varat trenēties mājās un joprojām veidot m'yazi bez īpašiem simulatoriem, piemēram, sporta zālēs. Brīvā gara trūkums, acīmredzot, nepalīdz, bet iedvesmot tādus prātus... var sasniegt dziedāšanas rezultātus.

Un netīrā novitātes ass ir apstāklī, ka tas būs bagātāks un parocīgs, ievērojami salokāmāks sportiskajam aspektam un bagātāks kopumā. Ass, kāpēc...

Kā uzpumpēt m'yazi: galvenie vimogi

M'yazіv izaugsmei ir nepieciešami vismaz 2 pamatprincipi.

1. Progresīva apmācība, stimulēšana izaugsmei. (Domu apmācības plāns = veiksme.)
2. Diēta, zdatna pіdtrimuvati m'yazové izaugsmi. (Nasampered, ietaupot pietiekamu daudzumu kaloriju un olbaltumvielu).

Doki paklausības principa prakse pareizi, regulāri un darīt to ilgu laiku, tad m'yazi palielināt.

Kas nepieciešams, lai strādātu un aciņotu, lai m'yazi augtu?

Kā jūs atceraties, starp galvenajiem masveida izaugsmes principiem nav abonēšanas sporta zālē, treniņu ar brīvajiem svariem, piemēram, stienis un hanteles, simulatoriem vai papildu mantu.

Un tas ir tāpēc, ka smirdēm nav būtiskas nozīmes pasaules paplašināšanā un masu izaugsmē. Tas ir tikai labojums, kas var palīdzēt paātrināt rezultātu un uzlabot kvalitāti.

Un ne tikai plānā, ka viņi efektīvi apmāca ādas m'yazovu grupu un aizsargā m'yazove augšanu, kā jūs zināt. Smaka, lai atvieglotu ambīciju virzību, jo tas ir tik nepieciešams, lai stimulētu mēles augšanu un progresu treniņos gan mājās, gan sporta zālē.

Tāpēc visas sporta zāles ir piepildītas ar hanteles no 2 līdz 45 kg + ar tamborējumu no 2 kg, stieņiem un knaibles no 2,5 kg līdz 20 kg (arī ar 2 kg svaru); ar lavašiem, yakі jūs varat pіdlashtovuvat pіd vai tas ir kut nachila; ar stabiņiem, uz kuriem var izcīnīt bezpersoniskas tiesības; komplekss, bloks un rіznimi simulatori ādas grupai m'yazіv.

Tāpēc es neesmu šeit, lai tev melotu. Ja vēlies uzkrāt un izpumpēt skaistus un stiprus dubļus, tad vislabāk būs aizdedzināt visu, kas ir pārpūlēts efektīvā veidā ko sasniegt. Bez kā jūs, protams, varat iztikt, bet, ja jums nekā nav sarakstā, tad ir liela problēma.

Ale, kā jau teicu, viss šajā pasaulē ir iespējams. Ir liels skaits dažādu programmu un iespēju apmācībai, lai jūs varētu laimēt par sūknēšanas m'yazyv kabīnē bez zaļa, un jūs varat iegūt labāko no tiem var efektīvi praktizē ar pareizo vikoristan.

Komplekts treniņiem mājās bez trenažiera

Aizmugurē jums ir brīnumains inventārs: chi zināja jūs par tse chi nі ... Tse savu vlasna vaga ķermeni. Ar jogas palīdzību (+ sīkums vainas apziņas) var izcīnīt visas tiesības. Vispirms pārdomājiet, kas iekrīt prātā:

• Vidzhimannya (un visas variācijas);
• Pacelšana (un visas variācijas);
• Horizontālais pacēlājs;
• Zvorotni vіdzhimannya;
• Vidzhimannya no statīva uz galvas;
• Zginannya bicepsam;
• Tieši uz tricepsa ar vlasnoy vaga;
• Vipadi (un visas variācijas);
• prezidentūra;
• Bulgārijas piederība;
• Presіdannya ar pistoli;
• Zginannya nig guļus;
• rumāņu vilkme uz viena deguna;
• un utt.

Tse jebkurā laikā pilns saraksts pa labi Jūs zināt daudzus citus.

Alecia ir pietiekami, lai izveidotu vienu no jūsu treniņiem. Šim sarakstam ir pietiekami daudz tiesību, lai kabīnes apmācība būtu patiešām efektīva m'yaziv izaugsmei. Es nepalikšu bez jebkāda veida papildu mantām, un bez simulatoriem es došos uz dārgu sporta zāli.

Dod man, piemēram, smaganu līnija, un tagad jūs varat strādāt ar desmitiem citu tiesību (šaurā roktura vilkšana, spiešana guļus stāvoklī, rokas pavirzīšana uz priekšu un sāniem, tieši bicepsam un tricepsam plāni).

Otz, kas ir pareizāk, tad skaistāk. Visas ziņas. Tagad par mazāk labām ziņām.

Progress ir viegli sasniedzams, bet jūs varat

Var būt grūti panākt progresu viņu tiesību jomā (de meta Nr. 1 — m'yazovoi masi pieaugums), jo īpaši šajā pasaulē, kad jūs kļūstat stiprs. Tātad, tā kā jūs nevarat regulēt savu vagu, jums būs tiesības virzīties uz priekšu, jo jūs esat vainīgs stresa radīšanā, lai stimulētu kuņģa augšanu: nepadodieties, vienkārši pievienojiet 2 kg un dodieties uz aizskarošu vagu, kā jūs varat izveidot to ar stieni ar hanteles.

Par laimi, agrīnā stadijā tā nebūs problēma, jo ir 2 labi veidi, kā palielināt savas iespējas.

Pershchy krok: pāreja vіd vienkāršas tiesības vairāk saliekams (piemēram, vіd pіdtyaguvan z pіdtrymkoyu uz vienkāršu pіdtyaguvan). Čudovo. Ja nepieciešams, virzieties atkārtojumos. Piemēram, pat ja jums ir tiesības 5 reizes veikt vairāk nekā 3 soļus, tad jūs varat soli pa solim palielināt atkārtojumu skaitu līdz 12 reizēm 3 reizes.

Bet jebkurā brīdī variācijai ir tiesības beigties, un jūs vairs nevarat pievienot atkārtojumus, lai augstais risks sāktu trenēties dzīvīgumam, nevis m'yaziv.

Tātad, ko jūs darāt, lai strādātu? Nu, vai nu tu turpini to darbu, kas strādā, un nekļūsti stiprāks, neceļ nepatikšanas, bet redzi veidu, kā palielināt iedomību. Piemēram…

• Sporta vestes ar ciešu piegulšanu;
• Jostas ar cieši piegulošu;
• Vairāk zhorstkі humovі strіchki;
• Є kiltsya, TRX cilpas un інші;
• Mugursoma ar grāmatām;
• Pieejami un viegli regulējami hanteles komplekti, kas paredzēti naudas taupīšanai.

Iesaistieties konkrētās tiesībās, varbūt būs kāds veids, kā tās vairāk izstrādāt: dodiet deku uz dodatkova vagu vai vienkārši sakārtojiet to, lai virzība uz priekšu virzītos uz priekšu un m’yazi turpinātu augt.

Jums tikai nedaudz jāpadomā, jāsaprot prāts līdz ādai, kā jums patīk. Kam ir efektīvas apmācības atslēga.

Ja nestrādā neko, tad droši, kā vairāk cilvēku, ja viņi ir aizņemti mājās, īpaši nedomājot par kaprīzēm, vai īpašu mantu ... jūs uz visiem laikiem iesprūdīsit vienā vāzē, ka tilpums m' yazyv, krāpnieki vien, neko nemainot apmācības programmu.

Zovsіm nav jautri!

Visiem tiem, kas strādā mājās, treniņos izmanto dažādas prasmes, un visa smaka prasa vienu un to pašu ēdienu... kā mana apmācība var būt efektīva m'yazovoi masas augšanai?

Acīmredzot ir jāapguļas tā redzeslokā, ar kuru (ar tādām mantām) cilvēks ir aizņemts. Ale yakby, es esmu vainīgs, ka tikai minēju, tad es teiktu, ka 99% gadījumu, vai tas ir pareizi, jūs varat aizstāt ar citu, līdzīgu, kā jūs varat būt vikonati vajadzīgajos prātos.

Apmācību programma bez zaliza

Chi — jums ir piekļuve sporta zālei chi nі, patiesībā nav daudz atšķirību, aktivitātes mājās var būt tikpat efektīvas

Є tonnas tiesību, jakі jūs varat strādāt bez bezmaksas vag, uz savu mitrā kabīne, viesnīcas istaba vai birojs m'yazovoi masi veidošanai un jūsu fiziskā stāvokļa uzlabošanai.

Protams, treniņi ar papildu svariem un trenažieriem ir brīnišķīgi, bet teiksim tikai tādiem, ar kuriem var uzkrāties netīrumiem un bez papildu piederības.

Kā mājās izveidot m'yazi bez trenažieriem?

Vykoristovyte qi labi!

Pareizi, ja jūs uzvarēsit, jums ir mazāka iespēja, ka jums būs vlast vaga, mammu liela vērtība funkcionālā spēka attīstībā jebkura līmeņa sporta treniņiem. Jūs nepārspēsiet izredzes ar papildu stingrību viņiem, drīzāk koncentrējieties uz zviedru tempa loku, lielo atkārtojumu daudzumu, lai atrisinātu savas nepatikšanas. Acīmredzot, sāciet tehniku ​​pirmajā posmā, un tad ar spēka pieplūdumu jūs varat veikt daudz mazāku traumu risku, mazāku treniņu no brīvajām rokām.

Zemāk ir saraksts ar 10 labākajām tiesībām, kas palīdzēs jums izraisīt m'yazi jūsu mājas prātos. Shvidshe par visu, par bagātībām viņiem, es chuli, bet es papildināju tos ar saviem priekiem, lai pilnveidotu tehniku ​​un pieeju vikonannyai.

prezidentūra

Pris_danny problyayut 85% m'yaziv tіla. Vienkārši padomājiet par cym. Produktivitāte tsієї tiesības vairāk, nizh be-jebkas cits bagātos laikos. Turklāt sēdēšana, kā jūs zināt, dos jums vairāk testosterona. Ja vēlaties uzkrāt m'yazovu masu, šī ir tieši jūsu iespēja.

Lai iegūtu dziļu un pareizu pietupienu, sāciet ar to platāk aiz pleciem, trochic buti važas ir izplešas uz sāniem, un, ja sākat tupēt, tad sagrieziet muguru taisni un koncentrējieties uz sānu atgriešanu un krūšu apgriešanu. augsts. Ja tu apsēdies, liec kolonnu pa priekšu šim vārdam, bet, ja neesi vainīgs, izej aiz šallēm un piespiedies ar papēžiem pie zemes, lai tu vairo savu greizsirdību. Ja nepieciešams papildu līdzsvars, nolieciet rokas uz priekšu. Ja temps ir ātrs un vibrējošs, var būt nepieciešams tse dodatkove rivnovagi.

Sēžot no vlasnoy vagago, jūs varat uzvarēt jebkurā laikā, kā vēlaties. Jūs varat arī mainīt savu pietupienu tehniku, mēģinot tupēt uz viena mezgla vai pietupienu - sumo (ar plašu nig iestatījumu).

Vidzhimannia

Vidzhimannya - tieši ķermeņa augšdaļai. Jebkurā stundā un jebkurā vietā jūs varat viconuvat vіdzhimannya ka opratsovuvat m'yazi krūtis, plecus, tricepsus un muguru. Sekojiet elpai un nolaidiet savu doti, krūšu doki neskar zemi.

Daudzpusībai: roku uzstādījums ir vairāk paplašināts, lai noķertu lādi, tajā stundā lielās operas uzstādījums ir tuvu.

Ja jūs novietojat kājas uz ķekatām vai sienas, atcerieties kut, tad jūs uzlabosit krūškurvja augšējo daļu, padarot to salokāmāku.

Zvorotni vіdzhimannya

Vykoristovuyuchi stіlets, kafijas galdiņš vai uztiniet to viegli, jūs vienmēr varat strādāt ar tricepsu un krūšu m'yazami, lai palīdzētu veselīgam vigimanam. Tse miracle ir taisnība, jo jūs varat redzēt skaisto un reljefu m'yaz, redzot pēdu uz rokas aizmugurējās virsmas. Neaizmirstiet turēt galvu taisni, lai mugurkauls būtu pareizā stāvoklī.

Apsēdieties pie sienas

Sēdēšana pie sienas ir brīnumains veids, kā uzlabot četrgalvu muskuļus un vitalitāti. Roztashuvavshis atpakaļ pie sienas, un rokas no sāniem, iet uz leju, tā, ka esat nosēdušies 90 grādus starp sienām un sienu. Jūs nevarat zvērēt uz ceļiem! Man īpaši patīk laimēt jūsu tālruņa taimeri. Mēģiniet salabot stilčiku 60 sekundes vai dariet to līdz brīdim, kad m'yazakhā redzat aknas.

Vipadi

Vipadi ir vienas no lielākajām tiesībām, taču tehnika ir piemērota faktiskajai praksei, pat ja tā ir pareiza. Cilvēkiem var būt tendence uz rozgoduvannya, pārceļot ķermeņa ķermeni no vienas kājas uz otru. Ja nododat roku uz otru kāju uz priekšu, neaizmirstiet, ka muguru un plecus var iztaisnot; tāpēc jums jākoncentrējas uz krievu stegonu līdz apakšemuāram, nevis uz priekšu - jums vajadzētu ļaut atkārtot atkārtojumu pareizā tehnikā.

dēlis

Sākot no vēdera, sagrieziet mugurkaulu taisni un sagrieziet vagu sev priekšā, it kā šobrīd atrodaties nogāzē un izdariet taisnu kut pie pleciem. Ievelciet savu vitalitāti, lai palielinātu intensitāti. Dēlis ir vēl viens pa labi, kuram iesaku taimeri. Mēģiniet apmācīt 90 sekundes, un vienkārši sakiet man, ka jūs nevarat strādāt apmācību mizas m'yazyv mājās.

Bichna dēlis

Uzvaras jēdziens šeit ir līdzīgs stieņam, taču ir acīmredzams, ka ķermeņa augšdaļa ir vainīga tikai pie vienas rokas spirāles. Spit m'yazi no kuņģa un m'yazi no mizas ir proroblyayutsya.

"Supermens"

Virazam ir tiesības nākt uz qiєї: "Kā jūtat - tā ir rakstīts." Tas tiks praktizēts uz rokām un muguras lejasdaļas. Apgulieties uz savu dzīvi, tad izstiepieties uz priekšu un paceliet rokas, kājas un galvu no baļķiem, nemēģiniet dusmoties, mēģiniet dažas sekundes šajā pozīcijā un nolaidieties.

Vīšana ar pidyom nig

Man ir jāapvieno vīšana un pagriešana, lai strādātu ar tārpu preses augšējo un apakšējo daļu. Nogulieties uz muguras, piecas pēdas taisni uz gultas, paceliet celi pie krūtīm un pagrieziet, izstiepjot presi, ja ceļgalis un krūtis ir viens pret vienu. Apgriezīsimies izejas pozīcijā.

Burpee

Berpі - tse bagatom'yazovy ruh, scho podnuє stribok іz vіdzhimannyam. Tse vіdmіnny variants opratsyuvannya kіlkoh grupām m'yazіv. Smuki uz scho savukārt cieņu - muguras lejas daļas cena; unikāla spēcīga progina pie kores, tas ir iespējams, lai skil, ja jūs tupēt, un tad vystribuet.

Apļa apmācība

Pat ja jūs jau kādu laiku vingrojat un domājat, ka jūsu spēka vagado ir pareizi, lai jūs nenodrošinātu jūs ar sliktu ietekmi uz m'yazyv augšanu, jūs varat palielināt mājas treniņu intensitāti, vingrojot uz kola. Tātad jūs uzlabojat muskulatūru un vīrišķību, pievienojat aerobo elementu un patiešām palielinat treniņa elastību.

Apkārtmēra treniņš pastāvīgi uzlabo tonusu, sirdsdarbības ātrumu un pulsa paātrināšanos, tāpat kā viena prāta grupa, ja jūs cītīgi trenējaties. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz fizisku rezultātu var sasniegt īsākā stundā, izmantojot vietniecisko metodi.

Plānojot apļveida apmācību, ir svarīgi iekļaut m'yaziv dziedošās grupas, izteikt viņiem aizrādījumus. Otzhe, it kā remontē vіdzhiman, tad ej uz sēdi un ir tiesības uz presi.

Višnovoka

Tagad jums, mana mīļā, ir tiesības veikt mājas treniņus, lai radītu problēmas bez papildu īpašumtiesībām. Smaka var palīdzēt jums iegūt formu un zaudēt svaru, nekavējoties veicinot veselības un spēka šova karsto nometni. Vai nav sporta zāles? Nav problēma!