Zmist [izrāde]

Vakuuma rullīšu vēdera masāža ir procedūra, kas tiek veikta salonā. Piestiprinājumi, kas pilda krūzīšu lomu, ir nodrošināti ar rullīšiem, piemēram, vakuumā, kas rada papildu masāžu uz ķermeņa virsmas. Šī procedūra palielina asinsriti ādas asinsvados, kā rezultātā tiek veikta detoksikācija, uzlabojas drenāža un samazinās pūtītes. Daudzu procedūru rezultātā saīsināt ir neprāts ārējais izskatsādu, tomēr aparatūras vēdera vakuummasāža pati par sevi bez pastiprināšanas nedos vēlamo efektu “apelsīna” miziņai fiziskās prasības un līdz bezogļhidrātu diētas beigām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka salonā ar lielisku reputāciju jums būs jāievēro iepriekšējie noteikumi un jāņem vērā, ka ne visi atklājumi būs pareizi, bet pozitīvs rezultāts būs manāms. Kā pareizi veikt vakuummasāžu? Profesionāļi zina, ka internetā ir daudz video Qiu tēma. Prote nevēlas nodarīt sev ļaunu.

Forumos jums tiks sniegta šāda informācija: vispirms veiciet masāžu pats, pēc tam izejiet vairākas sesijas salonā, rūpīgi uzraugiet ārsta rīcību, novērtējiet savas sajūtas un pēc tam veiciet masāžu pats. Tas ir racionāls labums, bet jums tas ir svarīgi.

Tagad instrumenti un ķermenis ir sagatavoti – sākam vakuuma vēdera masāžu mājās.

Piestiprinām vienu ļaunuma skārdeni ar pretcelulīta eļļu aplietajam vēderam, vai no nabas labās rokas (nevis uz baltās līnijas vēdera vidū) un mietu ar to sākam aprakstīt tikai ar viengadnieku. bultiņa. Jums ir jāšuj tā, lai kārbas vidū āda paceltos ne vairāk kā par 15 mm. Burciņa ir jāizspļauj no ķermeņa un jāizlaiza no rokām, citādi process noritēs raitāk. Procedūras stundā slimie cilvēki nav vainojami. Kad esat parādījies, jums ir jāpārvieto burka.

Pēc tam varat mēģināt nostrādāt mietu tieši vai ar divām burciņām, kas novietotas abās nabas pusēs.

Vēl viens rukh - piestipriniet burkas abās vēdera baltās līnijas pusēs, iznīciniet tās sānos, pēc tam noņemiet tās un, pievienojot vēl dažas, atkārtojiet rukh. Jūs varat strādāt ar zigzaga bankām gar baltās līnijas malām. Jūs nevarat nolaist burku kaunuma zonā, masēt iekšējā virsma gūžas un popliteālā zona.

Visa sesija aizņems aptuveni ceturtdaļu gada stundā. Pareizi pabeidzot, jums jāpārklājas ar paklāju vai segu un jānoguļas vismaz ceturtdaļu gada.

Alternatīva kausu masāžai ir Vakuums. Jogo var ietīt bez iepriekšējas sagatavošanās. Vakuuma radīšana ar sausas elpošanas un vēdera preses pulpas palīdzību ir absolūti droša ķermenim. Kāzām jums būs nepieciešams ļoti maz laika, taču efektivitāte būs lielāka nekā masāža. Jūs varat apvienot divas procedūras.

No sākuma pagrieziet stūri pa labi, stāvot vēžveidīgie. Acīmredzot visu laiku no leģendām viņa dzīvo pēc iespējas intensīvāk. Mūs mudina šajā pozā svīst tik ilgi, cik varam (sākumā ne vairāk kā 20-30s), cienot sevi. Atpūtieties piecas vai septiņas sekundes, elpojiet un atkārtojiet vēdera kontrakciju vēl pāris reizes, atkarībā no ādas kontrakcijas.

Uzbrukuma posms - uzvarētājs atrodas labajā pusē uzbrukuma pozīcijā: stāv uz ceļiem, iztaisnojas, uzliek rokas uz ceļiem, redzams un maksimāli tur vakuumu. Atkārtojiet vairākas reizes, koncentrējoties uz atstarpēm.

Pēdējais posms ir vakuuma apgriešana no sēdus stāvokļa. Soli pa solim palieliniet atkārtojumu smagumu un biežumu. Tomēr nenovediet to līdz absurdam, jo ​​pēc kara jums sajuka galva, jo jūs bieži elpojat, it kā jūs būtu padzīts, kas nozīmē, ka jūs pārcentāties, un ir nepieciešams paātrināt apstāšanās stundu elpa.

Sveiki, dārgie lasītāji. Chi vi chuli par pareizo vēdera vakuumu? Šī neveiklā sieviete var palīdzēt noņemt taukus no vēdera un sāniem. Uzreiz izdomāsim, kā tehniski pareizi veikt vakuumu vēderā.

Drošības spēku nomaiņa

Nesen sievietes, lai sakārtotu vēderu pēc aizkariem, bet vīrieši - lai uzpumpētu vēderu, smagi strādāja pa labi. Visi kopā nolaida un pacēla aitādas kažoku – šūpoja presi.

Izrādījās, ka šāda vingrošana rada stresu mugurkaulam un veicina iekšējo spiedienu. Tad sāka veidoties citi kompleksi.

Mūsdienās jogas prakse ir iemantojusi cilvēku cieņu, jo tā palīdz zaudēt vēdera taukus.

Jaku pareizi robotizēts vakuums vēders sēžot

Pa labi tiek pielietots vēdera vakuums stāvus, guļus, sēdus. Piemēram, sēžot, muguras lejasdaļa ir ļoti spēcīga, muguras lejasdaļa balstās pret ceļgalu, tad vēders tiek pievilkts cieši pie kores un tieši zem ribām.

Tad jums jāpiespiež zods pie krūtīm, izstiepjot kājstarpi. Kura elpa tiek aizkavēta tik ilgi, cik jūs varat viņu apturēt. Tas ir "vēdera vakuums".

Apbrīnojiet citu rakstu par sistēmu

oksisize

Tas ir patiešām forši

Pareiza elpošanas tehnika

Lai no “vakuuma” iegūtu maksimālu efektu, ir pareizi jāizmanto vakuuma tehnika.

Pēc ilgas, dziļas elpas es ātri ieelpoju, tad dziļi ieelpoju caur degunu, pēc tam strauji ieelpoju caur muti.

Tieši šajā brīdī vēdera siena nospiež iekšējos orgānus, lai smaka nonāk zem ribām. Tad elpošana tiek apturēta, un tad celiakijas siena griežas savā vietā, elpošana tiek atjaunota.

Šīs tehnikas vērtība ir ne tikai tievā vidukļa nogriešana, bet arī šādos brīžos:

• Uzlabojas funkcionalitāte iekšējie orgāni.
• Viņš dzīvo, lai būtu plakans, seksīgs, un viņa muskuļi ir sasprindzināti.
• Ar sistemātisku apmācību ir iespējams novērst muguras lejasdaļas, dzemdes prolapsu, kā arī sāpīgu trūču parādīšanos.
• Uzlabojas kodināšana, normalizējas tukšums, rodas aizcietējums.
• Postavka ir manāmi gaišāka.
• Toksīni tiek izvadīti no ķermeņa, un sākas runas apmaiņa.
• Ar precīzu tehnoloģiju želeja sasniedz visus audus un orgānus.

Kā pielietot vakuumu vēderam, guļot uz muguras

Vikonanny tehnika - guļot uz muguras, uzklāj to ar rokām. Mācīsimies padarīt efektīvas un neveiklas lietas.

Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt ceļus, novietot kājas plecu platumā, atpūsties pret atbalstu. Novietojiet rokas uz vēdera, lai labāk sajustu krokas.

Komplekss sākas ar pilnīgu skatu, ar kuru leģenda ik pa laikam pilnībā sabrūk.

Tad vajadzība pievilkt un ievilkt muskuļus dzīvo cik vien iespējams. Dikhannya - apgriezt. Kad esat ievilcis dzemdes kakla sieniņu, neelpojiet 10-15 sekundes.

Pēc tam veiciet nelielu elpu, bet neatslābiniet muskuļus, bet berziet tos šajā stāvoklī vēl 10-15 sekundes.

Tagad redzēsim, atpūtīsimies. Lai atjaunotu elpošanu, praktizējiet vairākas ārkārtas elpas un elpas.

Tagad es atgriežos pie jaunā izskata, līdz kāja ir pilnībā atslābinājusies vējā, tad sasprindzinu preses muskuļus, tā dzīvo ievelkami. Pēc tam strauji pabīdiet to uz augšu.

Cik reizes tu strādā? Lai sasniegtu noturīgu rezultātu, vienā pieejā ir jāveic vismaz 5-10 atkārtojumi, kas var būt no 5 līdz 10 atkārtojumiem. Stundu sēžam atkarībā no tā, cik ilgi slaukām bez pulēšanas.

Ko tu gribi mammu plakanas dzīves, tad kompleksam vajadzēja vikonuvati 2 šeit dienā. Pirmo reizi pirms dzeršanas, lai sāktu zarnu darbu, citreiz 2-3 gadus pirms vakara, un varbūt 2 gadus pēc vakara.

Pirmie maisiņi

Pēc mēneša treniņa bez pārslodzes pamanīsi, ka tava dzīve ir kļuvusi pamanāmāka, tonizētāka un mainījies viduklis. Ir pienācis laiks būt laipnam pareizu pārtiku- mazāk saldu un treknu ēdienu, vairāk dārzeņu salātu un augļu.

Ja uzskatāt, ka šī sistēma ir piemērota svara zaudēšanai, varat to droši lietot, ja jums tai nav kontrindikāciju.

Marvel

Citas tehnoloģijas

Vēdera ievilkšana, kas ļauj ātri iegūt taukus uz vēdera un vidukļa.

Vai šī sistēma ir piemērota ikvienam?

Tātad šī sistēma var būt kontrindicēta. Tiesības ir nepieņemamas:

• Ja esat grūtniece, to var sagaidīt pirms nedēļas nogales vai agri.
• zem asiņu stundas stresa dēļ var rasties pastiprināta asiņošana.
• Nav iespējams apstāties šlunkas virulences, sirds vai kuņģa slimību gadījumā.
• ar traucētu asins plūsmu, sirds ritmu, apjukumu, vēja trūkumu.
• kaites, smagas slimības hroniskas slimības.

Indikācija pirms viskozitātes, izlabojiet vakuumu vēderā

Un šajā sistēmā parādītā ass ir daudz lielāka. Tse:

• gastrīts, poza, kuņģa stadija, aizcietējums, kolīts, disbakterioze, varikozas vēnas,
  prostatīts,
• menstruālā cikla traucējumi,
• hemoroīdi,
• acu, citu orgānu prolapss, kā arī slimību profilakses līdzeklis.

• Sāciet, rūpīgi apgūstot Wyconnian tehniku.
• Ir svarīgi palēnināt elpu, veikt īsu elpu, lai jūs varētu ilgāk izelpot.
• Pirmkārt, neelpojiet 3-5 sekundes, pēc tam varat elpot 10-15 sekundes. Golovne, nepārcenties, lai nesabojātu bojājumus.
• Reizēm sāp galva, “muša” acu priekšā, pietrūkst vēja, vajadzība iedzert, nelielas nepatikšanas.

Sāpes pāries!

Pēc “vakuuma”, it īpaši pirmajā posmā, jūs saprotat, ka muskuļi sāp. Tas nekas!

Ja pēc treniņa sāpes turpina būt lielākas, tad jāmaina pieeju skaits, elpošanas laiks un jāseko ķermeņa reakcijai.

Atvadoties, es gribu teikt, ka, ja esat nolēmis izmantot šīs tiesības, tad vērojiet sava ķermeņa reakciju, un nākotnē jūs varat sajaukt.

Šī sistēma ir laba, jo to var izmantot darbā stundas brauciena laikā uz darbu, sēžot pie televizora.

Vēdera pievilkšana svara zaudēšanai sāka stagnēt pat pēc tam, kad pagājušā gadsimta vidū sāka parādīties pirmie kultūristi, tostarp Arnolds Švarcenegers. Mūsdienās aktīvi dzīvo ne tikai kultūristi un jogas praktizētāji, bet arī tie, kas nodarbojas ar pilates, bodyflex un funkcionāliem treniņiem. Faktiski vakuums ir arī viena no labākajām iespējām pēcoperācijas atjaunošanai, kas palīdz sievietēm sasprindzināt vēdera muskuļus.

Kā tas ir pareizi

Vakuuma būtība atrodas labajā pusē pie asas elpas redzes, pie vēdera sašaurināšanās. Protams, pareizais vakuums nepalīdzēs organismam sadedzināt taukus vai uzkrāties m'yazovu masa. Ir nepieciešams apvienot praksi ar regulāru apmācību un veselīgs ēdiens lai veidotu plānu vidukli un plakanu vēderu.

Lai saprastu, kā ar palīdzību var izmeklēt pašus muskuļus, ir jāsaprot anatomija. Tas dzīvo gan iekšēji, gan ārēji. Ārējā gaļa (slavenā 6-paka) tiek sadalīta ar tradicionālo fizisko vingrinājumu palīdzību un ķermeņa žāvēšanu. Un iekšējo muskuļu ass (šķiet kā dabiska korsete) nav redzama un, kā likums, treniņa laikā neparādās. Tims nav mazāks, gaļas korsete ir vēl svarīgāka, jo tā atbalsta dzemdes kakla sieniņu un palīdz to noturēt līdzenu. Ja jūs regulāri vingrinat savus iekšējos muskuļus, tad smaka dzīvos, tādējādi sasprindzinot muskuļus atslābinātā stāvoklī.

Pozitīva ietekme uz labo pusi

Ja strādājat pareizi, 3 mēnešu laikā jūs varat pamanīt šādus pozitīvus rezultātus:

• vēdera formas izmaiņas, kā arī vēdera uzpūšanās un nokarāšana;
• samazina viscerālo tauku daudzumu, kas ieskauj iekšpusi;
• ievērojams sānu zudums īsā laika periodā;
• būtiskas izmaiņas jostasvietā;
• šķērsenisko vēdera čūlu uzlabošana;
• otrymannya augsts līmenis kontrolēt savu dzemdes kakla zonu (kā pierādījums saitēm, kas var palīdzēt sievietēm pie pēdu nojumēm);
• uzlabota kores darbība;
• Izmaiņas muguras sāpēs.

Vakuums nojumju atjaunošanai

Sievietes, kuras ir dzemdējušas, bieži cieš no epigastriskā prolapsa un neizskatīgas kutikulas. Pietiek trenēties 20 reizes dienā 6 mēnešus, un iegurņa pamatne tiks nostiprināta, lai šādas problēmas nerastos atkārtotas vemšanas dēļ.

Citos veidos vēdera vakuuma vingrinājumi palīdzēs mazināt pēcdzemdību depresiju, un elpošanas vingrošana sniegs jums nelielu enerģijas pieplūdumu. Tas ir arī ļoti efektīvs muskuļu atjaunošanai pēc vēdera operācijas (ķeizargrieziena operācijas).

Vakuums Uddiya Bandhu noliktavā palīdzēs regulēt zarnu tranzītu. Pēc grūtniecības gandrīz visas sievietes cieš no aizcietējumiem. Cīņā pret zarnu trakta traucējumiem galvenā loma ir jogai un vēdera asanām.

Tāpat sievietēm, kuras ir dzemdējušas (neatkarīgi no tā, vai viņas ir stāvoklī vai vienlaikus ir vairāki bērni) piedzīvo taisnās zarnas prolapss. Ar ko viņš dzīvo, kā likums, viņš izskatās nokarens. Lai saņemtu šādu papildu palīdzību Es atvainojos, ka man ir tiesības Muskuļi var pakāpeniski pagriezties savā vietā.

Kontrindicēts

Grūtniecības laikā nav iespējams pielietot vēdera vakuumu, lai ātri noņemtu dzemdi un priekšējos nojumes. Tāpat vingrošana ir kontrindicēta tiem, kuri cieš no arteriālās hipertensijas vai smagām slimībām.

Pokrokova norādījumi no Vikonannya pa labi

Lai iegūtu ideālu rezultātu, ir ļoti svarīgi pareizi darbināt vakuumu. Tālāk ir sniegti norādījumi par to, kā pēc iespējas efektīvāk uzpumpēt iekšējo muskuļu korseti.

1. Stāviet taisni ar taisnām, spēcīgajām kājām plecu platumā. Novietojiet rokas uz sāniem. Šī ir sākuma pozīcija, kas atvieglo pareizu darbu pa labi.
2. Vēlams ieelpot pēc iespējas dziļāk caur degunu, vēlreiz, ar pēc iespējas vairāk gaisa.
3. Spēcīgi izspiediet caur muti, piespiežot preses muskuļus mugurai, lai būtu nepieciešams pielīmēt nabu pie kores.
4. Zaudēt savu pozīciju. Izometriskā saīsināšana ilgst 15-20 sekundes.
5. Mierīgi ieelpojiet un pagriezieties atpakaļ izejas pozīcijā. Atkārtojiet 2-3 pieejas ar 10-15 izspiešanu.

Papildus klasiskajai versijai ir arī vairākas citas, uzlabotas iespējas:

1. vakuums sēdus stāvoklī (uz galda) vai guļus stāvoklī (uzklāj uz galda, un nolaiž iegurni praktiski uz balsta);
2. vakuums no pozīcijas “uz vēžveidīgajiem”;
3. Vikonannya iztaisnojiet vakuumu guļus stāvoklī, nospiežot izciļņu pēc iespējas tālāk uz apakšpusi.

Vienkāršākais variants vālītēm: stāvēt vertikālā stāvoklī un guļus uz apakšpuses. Un vissvarīgākās variācijas ir stāvoši vēžveidīgie vai sēdoši vai sēdoši vēžveidīgie. Ir nepieciešams attīstīt savu spēku un palielināt intensitāti, lai progresētu treniņos.

Detaļas un nianses

Pareizi strādāt nozīmē nodrošināt mazāk nekā 70% panākumu. Lai iegūtu maksimālu treniņu efektu, ir jāievēro papildu norādījumi.

• Pirmajos treniņos ieteicams smagi strādāt stāvvakuumā. Ja tikai sportistam viss jādara pareizi, jūs varat sarežģīt treniņu un atkal un atkal vingrināties elpošanā no “sēdus” pozīcijas.
• Lai maksimāli palielinātu vēdera muskuļus, jūs varat apvienot elpošanas tehniku ​​tieši ar ķermeņa izliekumu. Ideja ir tāda, ka pēc elpošanas ātri un spēcīgi jāieelpo caur degunu un pēc tam tikpat ātri un spēcīgi jāizelpo caur muti.
• Jūs varat neveikli strādāt ar ievilktu vēderu, atbalstot ķermeni ar inhalācijām caur degunu.
• Mēģiniet nogādāt nabu līdz grēdai, pavelkot vēdera muskuļus zem ribām. Šajā gadījumā jūs varat novietot kreiso roku aiz muguras un labo roku uz nabas.
• Jāatceras, ka šķērsvirziena mīkstums tiek pareizi uzklāts tikai situācijā, kad tā pilnībā iziet no kājām, un naba ir pēc iespējas vairāk nospiesta uz kores;
• Ja jūs nevarat noturēt pozīciju "vizuāli" vismaz 10-15 sekundes, varat izmantot papildu rīkus, lai attīstītu kājas apjomu.

Kā un vai labāk pārvietoties pa labi

Izmēģiniet labāko treniņu no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas. Šāda veida darbus var veikt mājās vai birojā, pat ja nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Ja pareizais ir asas vēdera atvilkšanas un asā izskata dēļ, tad labāk justies ērti, valkājot gudru halātu, kas ir cieši pieguļošs.

Tā kā “vakuums kuņģī” ir vērsts uz figūras atjaunošanu pēc dzimšanas, ir jāskaita vismaz 16 gadi no bērna piedzimšanas brīža. Ja sieviete nespēj panest bērna krūtis, tad trenēties var jau 8 dienas pēc piedzimšanas. Ja jums ir ķeizargrieziens, jums tas būs jāpārbauda tuvu liktenim.

Sievietes ādai ir plāns viduklis un plakana dzīve. Kā zināt, kad doties uz fitnesa centru vai veikt vingrinājumus mājās? Sieviešu diena apliecina – no dvēseles! Ir skaidrs, kā izveidot ļoti vienkāršu, tomēr efektīvu metodi vēdera šķērseniskā muskuļa uzlabošanai - vakuumu.

Guļu trīs reizes un efektīvas tiesības Lai zaudētu vēdera taukus, regulāri trenējieties, lai sasniegtu labākos rezultātus. Viņu iekarošanai nav nepieciešams daudz laika un vietas. Tajā pašā laikā iedzīvotājiem būs jāapgūst šīs prakses. Tomēr visām tām ir īstās kontrindikācijas: maksts, menstruācijas, pēcoperācijas un pēcdzemdību periodi (pēc dzemdībām var paiet vismaz 4 mēneši), vai tas būtu sāpīgs vai prakses ikona. Acīmredzamai aizņemtībai labāk pievērst uzmanību.

Vienmēr ir “vakuums kuņģim”, notiks laba iekšējo orgānu masāža, un būs asiņu pieplūdums, kas izvadīs no organisma atkritumus. Ir iespējama katetra orgānu un iegurņa orgānu turpmāka dziedināšana. Turklāt šīs prakses stimulē kodināšanu un veicina pareizu zarnu darbību. Un ne mazāk ieteicams mīcīt vēdera gaļu, veidojot vidukli.

Konvertēt šādas tiesības, tai skaitā vēdera novājēšanai, tas ir nepieciešams tukšam kātam vai brūcei, vai pēc vairākiem gadiem pēc tās. Labākais iespējamais laiks ievainotajai dvēselei, kas uz pašreizējo pasauli Tas nav viens un tas pats. Ticiet man, jūs iznāksit no vannas istabas ar labāku skatu!

1. Vakuums vēderam vai Maha-Banda (lieliskā pils)

Lielajā pilī ietilpst četras mazas: sakne (vai mula-bandha), teļi (uddiyana-bandha), rīkle (jalandhara-bandha) un ārējā pils (nabho-bandha). Tas ir pamatoti pamats citiem, tāpēc jogas prakse svara zaudēšanai ir jāsāk no tā.

Novietojiet kājas gurnu platumā, nedaudz salieciet tās ceļos un noliecieties uz ceļiem ar rokām (nedaudz vairāk nekā ceļgaliem). Ķermeņa spēks tiek pārnests uz rokām, atbalsts ir atbalstošs, un pāri vēdera sienai ir atslābināta. Šīs ir ķermeņa pozīcijas, kurās ir visvieglāk apgūt mūsu maģiskās tiesības.

Tagad jums ir cieši jāpievelk ādas fiksators. Mula-bandha (sakne) seko apgabala muskuļu saīsināšana (ievilkšana) un to pievilkšana statiskā stāvoklī. Līdzīgi kā Kegela tiesības bez dinamikas. Tas ir vissvarīgākais, fragmenti veido trīs ofensīvu piļu pamatu. Tas ir jānovērš pakāpeniski, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem nebūtu jābaidās no orgānu prolapss, un kā bonuss vēdera lejasdaļa sasprindzināsies.

Kakla fiksācija tiek pabeigta šādi: mēs velkam virsotni kalnā, gar kores aizmuguri, ar zodu virzot uz kakla padziļinājumu un nedaudz atceļot galvu, ja vēlaties parādīt otru zodu. . Tagad mēģiniet aust sleen. Ja tas neizdevās, pareizais vikonali bija pareizi. Kā izrādījās, jums ir jāpievelk augšdaļa ciešāk un jāatbīda galva atpakaļ, turot zodu taisni uz leju. Katru reizi, kad tiek bloķēta slēdzene, tiek bloķēta rīkle, un spiediens no dzemdes kakla tukšuma neskar galvu tajā stundā, kad kakla slēdzene uzvar.

Movny pils ir visvienkāršākā. Mēles galu pārbauda un novieto uz augšējo aukslēju aiz zobiem. Tieši tā.

Vispirms pārvietojieties, līdz apgūstat dzemdes kakla fiksatoru, trešās elpas laikā iemācieties pacelt trīs priekšējos vienlaikus, kad redzat ķermeni norādītajā stāvoklī.

Čerevnija slēdzene vai, vēl labāk, pats vakuums vēderam beidzas pēdējā elpas vilcienā pēc tam, kad es redzu, ka trīs priekšējās slēdzenes ir aizvērtas. Mūsu uzdevums ir dziļi elpot – paceļot un izpletot ribas tā, lai jūs dziļi ieelpotu uz krūšu augšdaļas. Ale šajā laikā leģendu nelaiž iekšā. Vājinātā vēdera siena viegli velk kalnā, bez gaļas līdzdalības, tikai tukšā dūšā radītā vakuuma dēļ.

Pokrokovam pa labi, “vakuums” izskatās šādi:

1. Acīmredzot ir grūti ar vēderu dziļi ieelpot un pilnībā atbrīvot kāju no vēja. Svarīgi visu redzēt no malas!

2. Pavelciet līdz grēdai un uz augšu, tāpat kā zem ribām, un sasaldējiet 5-10 sekundes.

3. Redzēt, atpūsties, pāris reizes dziļi ieelpot un ieelpot, tad no rīta atkal atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

Ikvienam būs nepieciešams ļoti ilgs laiks, lai apgūtu cenu, taču tas prasīs pirmo reizi. Golovne, tev jau ir pareizais ceļš.

2. Vakuums kuņģim - iestrēgušā versija jeb Agnisara-dhauti ("gurgling" ar vēderu)

Kā minēts iepriekš, tam ir tiesības būt saskaņā ar iepriekšējiem principiem. Uzliksim vienkāršu vakuumu, un tad, turpinot elpot, nolaižam un atkal pievelkam vēdera sienu.

Tad pirms iepriekšējiem norādījumiem ir vēl viens solis: pēc dažām dziļām ieelpām un ieelpām atkal atlaidiet spriedzi un ievelciet dzīvē pēc iespējas spēcīgāk. Pēc ievilkšanas mēģiniet sasprindzināt vēdera muskuļus un pēc tam ieelpot, to darot neieelpojot.

Šīs prakses beigās ķermeņa vidū ir siltums, nesūdzieties, jūs darāt visu pareizi. Starp pieejām pirms treniņa iztaisnojieties, atslābiniet visu ķermeni un uzmanieties, vai acis nav aizsprostotas. Tad sākam no nulles. Pieeju skaits nav ierobežots, tāpēc vadieties pēc sprieguma. Ja vēlaties pēc iespējas labāku rezultātu, tad jo vairāk, jo labāk.

Visspēcīgākā no šīm praksēm. Labā puse ir paredzēta ne tikai vēderam, bet arī sāniem. Sākumā šķiet, ka to nav iespējams apgūt. Lai gan no lielākās daļas praktizētāju ir skaidrs, ka mana autoritāte liecina, tas tā nav. Jūs varat apgūt nauli (vēdera vakuumu ar khvilya), izstiepjot divas dienas, kas sastādīs līdz 20 khviliniem dienā. Konvertēts! Golovnij, nekavējies ceļa vidū, ja šķiet, ka esi īsta viduvējība, un tev tas nav dots. Tas tiek dots visiem, kas to vēlas, tajā nav nekā sarežģīta.

Nu, mēs pieņemam savu galīgo pozīciju, uzceļam lielisku pili un tad pakarinām taisni vēdera taukus uz priekšu. Tas ir nokarens, nevis saspringts. Problēma nomierinās. Tad pārnesam ķermeņa svaru uz kreiso roku - žņaugs virzās uz kreiso, pārnes to uz labo roku - žņaugs būs labrocis. Praksi var veikt statiski, bet visbiežāk to var pārvietot pa vēderu, faktiski vienkārši pārnesot ķermeņa svaru no vienas rokas uz otru. Grūtākais ir labajā pusē – iemācieties saskatīt ļoti taisnos vēdera muskuļus, kuriem ir jāizvirzās uz āru. Šī iemesla dēļ ir ieteicams novietot nelielu spoguli sev priekšā, lai jūs varētu iziet ārā.

Ir pievienota vēl viena kontrindikācija svarīgs noteikums- Prakse vispirms jābeidz kreisajā pusē – kustinot zarnas, lai stimulētu organismam nevajadzīgo atkritumvielu izvadīšanu.

Ja tiksi līdz vietai, kad būsi apguvis zonu, pietiks ar to uzklāt pa labi uz vēderu un sāniem 100-200 reizes dienā uz ādas pusi, un rezultāts nebūs manāms. Šeit darbojas tas pats princips: jo vairāk, jo labāk. Bet jūs varat sākt ar mazām lietām.

Mēs apspriežam vakuuma vēdera masāžu svara zaudēšanai. Ir skaidrs, kā veikt procedūru mājās, ka ar to var saņemt palīdzību un ka procedūra ir atļauta pēc dzemdībām un ķeizargrieziena operācijām. Uzzini, cik efektīva ir vēdera vakuummasāža ar krūzītēm, kas ir kontrindikācija cilvēkiem, kuri noraidījuši šo tehniku ​​kā figūras samazināšanas metodi.

Vakuuma vēdera masāža ir kosmētiska procedūra, ko izmanto, lai samazinātu lieko tauku nogulsnēšanos uz vēdera, sāniem un mazinātu muguras sāpes. Tāda pati procedūra tiks veikta arī tām meitenēm un sievietēm, kuras cenšas sasniegt celulītu.

Vakuuma masāžu var veikt, izmantojot krūzītes vai īpašu ierīci. Procedūrai var būt kontrindikācijas, kas jums jāzina iepriekš.

Rāda

Tas dzīvo īpašā cilvēka ķermeņa daļā, jo dzemdes kakla rajonā atrodas galvenie iekšējie orgāni, piemēram:

• shlunok;
• zarnas;
• liesa;
• aknas;
• nirki;
• supra-nir grēdas utt.

Masāža uzlabo to darbību: uzlabo zarnu peristaltiku, savelk noturīgas čūlas un saaugumus, stimulē vielmaiņu, veicina subglotiskā dziedzera sekrēciju, savelk nepatīkamās sajūtas.

Šajā gadījumā galvassāpes parādās uz dermas un audiem. Šo iemeslu dēļ galvenās indikācijas vakuummasāžai ir tauku nogulsnes uz vēdera, strijas, celulīts un ādas ļenganums pēc ķeizargrieziena operācijas.

Zemāk mēs apspriedīsim procedūras efektivitāti dažādām problēmām ar vagonu un āda.

Tauku nogulsnes uz vēdera

Galvenie lieko tauku parādīšanās iemesli uz vēdera ir mazkustīgs dzīvesveids, nesabalansēta pārtika un pārēšanās. Arī tauku uzkrāšanos var izraisīt liela runu apmaiņa, nervu spriedze un zarnu mikrofloras bojājumi. Visbiežāk sievietes no tā cieš menopauzes laikā, ar hormonālām izmaiņām organismā un strauju estrogēna līmeņa pazemināšanos.

Šādā veidā uzkrājas gan zemādas celuloze, gan smadzeņu tauki, kas kļūst nedroši cilvēka dzīvībai. Viscerālie tauki atrodas dziļi dzemdes kaklā, dedzina iekšējos orgānus, ievērojot to pareizu darbu, pastāvīgs risks sirds un sirds un asinsvadu patoloģiju attīstībai, Kultūras diabēts, metaboliskais sindroms Viscerālie tauki bieži tiek novēroti cilvēkiem, šāds stāvoklis organismā prasa ārstēšanu.

Ir grūti novērst nedrošus uzkrājumus. Nepieciešama kompleksa terapija, kas ietver vakuummasāžu, kas ir:

• veicina asiņu pieplūdumu dermā, samazinot tās atjaunošanos, pārtiku;
• audi izžūst ar taukiem: pēc būtiskām spiediena izmaiņām smaka pārsprāgst un tā vietā tiek izvadīta no organisma vienlaikus ar limfas plūsmu;
• mīkstina un tonizē muskuļus.

Pēc visām procedūrām āda kļūst elastīga, elastīga un gluda, ķermeņa kontūras tiek modelētas pēc jaunas, un kilogrami ir skaidri un ātri redzami.

Stājas striju fotogrāfijas

Izstiepjas pēc aizkariem

Vaginisms - brīnišķīga stundaĀdas sievietes dzīvē ir daži trūkumi. Hormonālās izmaiņas noved pie nestabila emocionālā stāvokļa, un, mazulim augot, sievietes vēders palielinās, kā rezultātā veidojas strijas. Smaka neapdraud sievietes dzīvību, tā tikai izskatās neizskatīga.

Ir daudz vieglāk izvairīties no problēmu radīšanas, bet vieglāk ar tām tikt galā pēc to parādīšanās. Šobrīd šo kosmētisko defektu var novērst, veicot papildu pīlingu, lāzera seguma atjaunošanu vai abdominoplastiku. Tomēr visdrošākā, pieejamākā un vienkāršākā metode ir vakuummasāža, un šo procedūru var veikt patstāvīgi, nedodoties uz skaistumkopšanas salonu.

Šīs masāžas galvenais efekts ir balstīts uz kolagēna un elastīna iznīcināšanu, kā arī rētaudu noņemšanas iespēju. Šīs līnijas vienmēr kļūst gaišākas, mainās pēc izmēra un pazūd stundas laikā.

Cēzara Rostina mantojums

Ķeizargrieziena noņemšana ir ķirurģiska operācija, ko veic sievietēm, kuras nevar patstāvīgi dzemdēt vecuma, veselības vai nepareizas augļa novietojuma dēļ. Operācijas stundā ķirurgs izjauc dzemdes un dzemdes kakla sieniņas griezumus, kādēļ piedzimst mazulis. Pēc tam tiek uzliktas šuves, kuras pēc 7 dienām tiek noņemtas, jo nav deformācijas. Operācijas ilgums ir 5-7 minūtes, šī procedūra tiek uzskatīta par drošu.

Pēc ķeizargrieziena dzemdei ir tendence ātrāk izzust no dabiskā vainaga. Tajā pašā laikā grūtniecības laikā uzkrātā svara dēļ bērns, kā arī pārmērīgais prolaktīns un progesterons, kas iepludina un mīkstina dzemdes kakla sieniņu un patrimoniālos ceļus, samazina nokareno vēderu. Līdz tam arī pēcoperācijas rēta manam brīvprātīgajam nekādus pozitīvus rezultātus nenes.

Pretējā gadījumā ne vienmēr ir iespējams izmantot vakuuma masku, lai savilktu krokas un piešķirtu kuņģim pievilcīgu jaunu izskatu. Procedūru var veikt tikai pēc rētas pilnīgas sadzīšanas, parasti 6-9 mēnešus pēc noņemšanas. Pirms slīpās saites masāžas jākonsultējas ar ārstu, jo procedūras nevēlamās sekas var būt šuvju atslābums, dzemdes prolapss, asiņošana, paaugstināts iekšējais spiediens.

Celulīts

Fahivtsi redz šādus celulīta parādīšanās iemeslus:

• hormonālā nelīdzsvarotība;
• neliela fiziskā aktivitāte;
• vielmaiņas procesu traucējumi organismā.

Tā rezultātā organismā uzkrājas lokālas tauku nogulsnes, atkritumprodukti un sadalīšanās produkti. Šis audums, kas strauji palielinās, veido uz dermas virsmas kuprus un mezglus, ko mēdz dēvēt par “apelsīna miziņu”.

Neatkarīgi no tiem, kam ir celulīts un kuri to neatzīst par slimību, to nevar pieņemt kā neko citu kā kosmētisku defektu. Tauku šūnu skaita palielināšanās rezultātā tiks nomākts asins un limfvadu, nervu galu nomākums, kas var radīt problēmas ar audu piesātinājumu ar skābēm un dzīviem šķidrumiem. Tādā pašā veidā var rasties stagnējoši simptomi un sāpes.

Svarīgi: vēdera, sānu un pretcelulīta vakuummasāža ietekmē ne tikai iekšējos orgānus, audus un dermu. Tas arī palīdz mazināt pēctermiņa depresiju, uzlabo garastāvokli pat pēc miegainības zavoi vaga Pērkot jaunas runas, katra sieviete sevi uzskata par karalieni.

Kā pareizi sagatavoties pirms procedūras

Sagatavošanās pirms procedūras

Lai veiktu vakuummasāžu mājās, jums jāiegādājas īpaša ierīce vai jāiegādājas burkas masāžai. Nepieciešams arī pretcelulīta pretcelulīta krēms vai eļļa. Dārzā jūs pats varat izveidot tādas īpašības, kurām pievieno dažus pilienus līdzīgai pamatnei.

Pirms procedūras būs jāpaātrina diēta: jāizslēdz alkoholiskie dzērieni, gāzētie dzērieni, lakricas un pupiņu produkti, maize, vienlaikus palielinot ūdens tilpumu līdz 2 litriem uz vienu dzērienu (kas ir vēl līdzīgāks). Tāpat ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk noņemt šinu.

Tieši pirms masāžas:

• Ejiet vannā vai dušā. Silts ūdens atslābina un sasilda miesu. Kā jūs sildat ūdeni un vikorist, tātad saīsinošs efekts kā masāža.
• Pielīmē skrubi. Vannošanās stundā ierīvē to vēderā aiz jubilejas bultiņas, pēc tam noskalo ar siltu ūdeni.
• Pēc peldēšanās uz sausa ķermeņa uzklājiet masāžu.

Ja salonā izvēlaties vakuummasāžu, nomainiet vannu ar sausām ķermeņa berzēm vai uzklājiet karstu kompresi.

Masāžas tehnika

Ir vairākas masāžas metodes, kas var palīdzēt samazināt maksts spriedzi:

• Vakuuma aparātu masāža;
• Vakuuma masāža ar krūzītēm;
• Dihal vingrošana "vakuums".

Tālāk mēs tuvāk aplūkosim ādas tehniku.

Vēdera masāža ar vakuuma aparātu

Metodes aprakstā ir minēta AVM-28E tipa vakuumierīce. Procedūra notiek šādi:

• Vislabāk ir lūgt pacientam apgulties uz dīvāna, pēc tam sasildīt vēderu un sānus ar rokām, glāstot vai nospiežot.
• Uzklājiet uz ādas masāžas procedūru (želeju, krēmu vai eļļu).
• Izvēlieties optimāla izmēra krūzīti un pēc tam veiciet masāžu uz vietas tā, lai derma tiktu ievilkta vidū ne vairāk kā 1,5 cm.
• Pārvietojiet uzgali ar apļveida kustībām aiz gada bultiņas ar maigām un vienmērīgām kustībām.
• Sesiju pabeidz ar vieglu ikru glāstīšanu.

LPG masāžas procedūra

Īpaši populāra kļūst LPG masāža, kas nosaukta tās radītāja Luija Pola Giteusa vārdā. Šī ir unikāla ierīce, kas tiek izmantota striju, pēdu, rētu noņemšanai, bojātu gaļas šķiedru atjaunošanai, kā arī efektīva cīņā pret celulītu. Šīs ierīces darbības princips ir balstīts uz to pašu brūnās autoritātes rullīšu masāža un vakuums. Sesija vikonuyu suvoro šādā secībā:

• Pirms procedūras pacients valkā speciālu endermoloģisku tērpu, kas nepieciešams, lai pasargātu ķermeni no nepatīkamiem apstākļiem un nodrošinātu komfortu un higiēnu. Pēc tam viņš apguļas uz dīvāna.
• Fahivets apskata problemātiskās ķermeņa vietas un pēc tam ierauga tās ar marķieri uz uzvalka.
• Masāžas terapeits izvēlas vienu no manipulācijām. Usyogo 3: Roll In - atvieglo maksts samazināšanos, Roll Up - atvieglo " apelsīnu pick”, Roll Out - krāso dermu.
• Masāžas režīms ir uzstādīts uz monitora.
• Masāžas terapeits sāk pirms procedūras. Sāciet tīrīt vēdera zonu. Vakuums, kas tiek radīts augā, paceļ dziļās dermas un tauku šūnu bumbiņas, ievelkot tās manipulācijas vidū. Šajā laikā velmētajiem veltņiem ir atļauts labi mīcīt un pārvietoties pa audumu. Veicot šādas manipulācijas, pacients sajūt trīcošus dārdoņus visā vēderā.
• Fakhіvets izžāvē ierīci ar masāžas līnijām, stāzi dažādi viedokļi manipulācijas: pulēšana (palielina dermas elastību), kalšana (modelē ķermeņa aprises), atslābināšana (sašķeļ tauku šūnas), lokošana (izlīdzina celulīta izskatu).
• Ierīcei ir uzstādītas 10 ātruma vienības. Sāciet masāžu ar 1-2 gludumiem, pēc tam to pakāpeniski palieliniet.
• Procedūras vidējās izmaksas ir ceturtdaļa gada.

No vēdera taukiem cieš ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Cilvēkiem, kurus sauc par "alus dzīvi", tas nāk no viscerālajiem taukiem. Šajā gadījumā efektīva ir arī LPG masāžas izmantošana, jo procedūra ļauj atgriezties pie tām lietām, kurām nevar traucēt sporta, bērnu un klasiskā masāža.

Vēdera vakuuma rullīšu masāža tiek veikta ne tikai ar LPG, bet arī ar citu vibrāciju, ultraskaņu vai ar kavitācijas efektu. Viņiem ir tikai viena priekšrocība attiecībā pret LPG – nepieciešamība pēc īpaša apģērba seansam, tāpēc šādas procedūras ir lētākas. Vēl viena šādu procedūru priekšrocība ir tieša iedarbība uz atvērto dermu, kas ļauj attīrīt ādu no atmirušajām šūnām, mikrobiem un netīrumiem. Ar kuru masāžas terapeitu ir vieglāk noskaidrot, kādā stāvoklī ir jūsu āda: kādas izmaiņas uz tās ir, sabiezējums, sintēzes un jaunveidojums.

Vakuuma masāža ar krūzītēm mājās

Bankas vakuummasāža

Lai veiktu procedūru, izmantojiet medicīniskās burkas, kas izgatavotas no dažādiem materiāliem:

• Silikons ir visvienkāršākais un populārākais. Katru dienu ir nepieciešama mitrināšana pirms vikoristannya. Novietojiet stāvvada pakāpi saspiestās jaudas līmenī. Lai atvērtu burku, ir nepieciešams izlaist lapas caur vidu, uzspiežot lapas uz burkas no bļodas malas.
• Guma - pārdod īpašos komplektos. Pērkot, pievērsiet uzmanību diametram, jo ​​produktu klāsts mainās atkarībā no konteinera izmēra un avota. Pirms procedūras nepieciešams iegremdēt burku siltā ūdenī, lai materiālam piešķirtu papildu plastiskumu. Vakuuma spks atrasties zem regiona spiediena.
• Sklo ir visplašākais materiāla veids procedūras veikšanai mājās. Ja vakuumam ir liela nozīme, vakuuma apgriešana prasīs ilgāku laiku, taču šajā gadījumā procedūra būs vieglāka. Jums jāņem tērauda adāmadata, ap tās galu aptiniet vate un pēc tam iemērciet to spirtā. Sadedziniet to, pēc tam uz sekundi ievietojiet adatu burkā, lai noņemtu skābumu, un nekavējoties novietojiet burku uz ietaukotas dermas vietas. Ir svarīgi nekavējoties sākt ripināt kārbu pār vēderu un sāniem, lai novērstu zilu plankumu parādīšanos.
• Plastmasa - šī vīrusa īpatnība ir humusa bumbieris vējam. Plastmasas kannas darbības princips ir līdzīgs piena pudeles darbības principam. Noregulējiet ierīci tā, lai ādas kupra augstums nepārsniegtu 1,5 cm. Citos gadījumos masāžas laikā jūs sajutīsiet diskomfortu un uz mitrās vietas var parādīties zilums.

Vakuuma vēdera masāža dihannyam

Izmantojot īpašu diholiskās vingrošanas tehniku, jūs varat izveidot "vakuumu" ķermeņa vidū. Lai sasniegtu maksimālu ievilkšanu, tas ir redzams un redzams, nofiksējiet pozīciju 15-20 sekundes. Regulāri vingrojot pa labi, paaugstinās šķērseniskā muskuļa tonuss, kas nostiprina iekšējos orgānus un veido pilnīgāku vēdera formu.

Dihal vingrošana"vakuums"

Pārskats pēc masāžas

Pēc procedūras jums nav jāievēro nekādi īpaši noteikumi. Pietiek uzklāt seju pretcelulīta krēmu, pēc tam vismaz 15 minūtes pagulēt zem silta paklāja.

Fotogrāfijas pirms un pēc

Vakuuma masāžas rezultāts
Pretcelulīta vakuummasāžas iedzimtība
Cupping vakuummasāžas rezultāts

Rezultāti

Ja jums nav kontrindikāciju masāžai, procedūras rezultāti būs mazāki par pozitīviem. Vakuuma masāža jeb kausu masāža noņem liekos starpklināros audus, sarauj epidermu, izgaismo epidermas ādu, stimulē asinsriti, piešķirot ādai vienmērīgu un veselīgu krāsu. Tāpat arī mainās vidukļa apkārtmērs, paaugstinās iekšējo orgānu un gaļas audu tonuss, uzlabojas zarnu darbība.

Viss apraksts par ietekmi, ko rada domāšana par globālām iekšējām izmaiņām, un pati par sevi:

• asinsrites uzlabošana;
• attīrīšanas pir;
• tauku un sviedru traipu normalizēšana;
• vielmaiņas un šūnu atjaunošanās paātrināšana;
• taukaudu noņemšana;
• samazināta zarnu kustīgums;
• endorfīna (dabiskā laimes hormona) ražošanas veicināšana

Iespējamās nepatīkamās procedūras sekas var saukt par hematomām. Pastāv arī doma, ka šāda masāža meitenēm ar vājiem abs var izraisīt iekšējo orgānu ievainojumus, lai gan šai teorijai nav apstiprinājuma.

Kontrindicēts

Procedūrai ir divu veidu kontrindikācijas: absolūta un specifiska.

Absolūtā aizsardzība nozīmē:

• dzimumzīmju un pigmentētu plankumu klātbūtne uz dermas masāžas laikā;
• garīga rakstura slimības;
• hipertensija;
• akmeņi atgremotāju un zāģu skaidās;
• sistēmiska hroniska rakstura slimība, kas notiek smagā formā.

Vidnosni:

• ikmēneša;
• Vaginisms;
• periods pēc operācijas un pēc operācijas;
• onkoloģiskā slimība;
• ir palielināta iekļūšana kuģu sienās;
• drudzis;
• asiņošana;
• ādas bojājumi vietās, kur tiek veikta masāža;
• dzemdes kakla un iegurņa orgānu slimības akūtās un hroniskās formās;
• tromboflebīts.

Kausu masāža jālieto pie sāpēm vēderā, dispepsijas traucējumiem, tūlīt pēc ēšanas vai tad, kad jūtaties izsalcis. Kad esat paēdis, jums jāgaida vismaz 2 gadi, un tad pāriet uz masāžu.

Izvairieties no pareizā “vakuuma” akūtu infekcijas recidīvu gadījumā, menstruāciju un grūtniecības laikā. Uzmanīgi praktizējiet, kad:

• liels vēdera izmērs;
• vāja čerevinas gaļa;
• grizhakh pie ševrona tukšs;
• sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas orgānu slimības;
• orgānu slimības, piemēram, diafragmas izraisītas.

Ja Jums ir krampji, jums jākonsultējas ar ārstu.

Cena

Aparatūras vakuuma vēdera masāža ir dārga procedūra. Salonos Maskavā un Sanktpēterburgā par 1 LPG seansu būs jāmaksā gandrīz 2 tūkstoši rubļu. Turklāt par individuālu uzvalku būs jāmaksā aptuveni 1500 rubļu. Vislabāk ir pievienot ikmēneša abonementu, un tādā gadījumā par procedūru būs jāmaksā gandrīz tūkstošiem rubļu.

Sievietes ādai ir plāns viduklis un plakana dzīve. Kā zināt, kad doties uz fitnesa centru vai veikt vingrinājumus mājās? Ir skaidrs, kā izveidot ļoti vienkāršu, tomēr efektīvu metodi vēdera šķērseniskā muskuļa uzlabošanai - vakuumu.

Ir trīs vingrinājumi, kas ir efektīvi svara zaudēšanai vēderā, kurus var regulāri sekot, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Viņu iekarošanai nav nepieciešams daudz laika un vietas. Tajā pašā laikā iedzīvotājiem būs jāapgūst šīs prakses. Tomēr visām tām ir īstās kontrindikācijas: maksts, menstruācijas, pēcoperācijas un pēcdzemdību periodi (pēc dzemdībām var paiet vismaz 4 mēneši), vai tas būtu sāpīgs vai prakses ikona. Acīmredzamai aizņemtībai labāk pievērst uzmanību.

Foto: fizkes/iStock/Getty Images Plus

Vienmēr ir “vakuums kuņģim”, notiks laba iekšējo orgānu masāža, un būs asiņu pieplūdums, kas izvadīs no organisma atkritumus. Ir iespējama katetra orgānu un iegurņa orgānu turpmāka dziedināšana. Turklāt šīs prakses stimulē kodināšanu un veicina pareizu zarnu darbību. Un ne mazāk ieteicams mīcīt vēdera gaļu, veidojot vidukli.

Pārveidojiet tos pareizi, tostarp, lai zaudētu svaru vēderā, tukšā laivā vai brūcē, vai vairākus gadus pēc tā. Vissvarīgākais ir zem ievainotās dvēseles stundas, kuru pašreizējā pasaule nekur nav asimilējusi. Ticiet man, jūs iznāksit no vannas istabas ar labāku skatu!

1. Vakuums vēderam vai maha bandha (lieliska slēdzene)

Lielajā pilī ietilpst četras mazas: sakne (vai mula-bandha), teļi (uddiyana-bandha), rīkle (jalandhara-bandha) un ārējā pils (nabho-bandha). Tas ir pamatoti pamats citiem, tāpēc jogas prakse svara zaudēšanai ir jāsāk no tā.

Novietojiet kājas gurnu platumā, nedaudz salieciet tās ceļos un noliecieties uz ceļiem ar rokām (nedaudz vairāk nekā ceļgaliem). Ķermeņa līdzsvars tiek pārnests uz rokām, atbalsts ir atbalstošs, un pāri vēdera sienai ir atslābināta. Šīs ir ķermeņa pozīcijas, kurās ir visvieglāk apgūt mūsu maģiskās tiesības.

Tagad jums ir cieši jāpievelk ādas fiksators. Mula-bandha (sakne) seko apgabala muskuļu saīsināšana (ievilkšana) un to pievilkšana statiskā stāvoklī. Līdzīgi kā Kegela tiesības bez dinamikas. Tas ir vissvarīgākais, fragmenti veido trīs ofensīvu piļu pamatu. Jums tas ir jānovērš pakāpeniski, lai jūs nebaidītos no orgānu prolapss, un kā bonuss vēdera lejasdaļa sasprindzināsies.

Kakla fiksācija tiek pabeigta šādi: mēs velkam virsotni kalnā, gar kores aizmuguri, ar zodu virzot uz kakla padziļinājumu un nedaudz atceļot galvu, ja vēlaties parādīt otru zodu. . Tagad mēģiniet aust sleen. Jakščo tālu negāja, pa labi vikonali pareizi. Kā izrādās, jums ir jāpievelk augšdaļa ciešāk un jāatbīda galva, turot zodu taisni uz leju. Vienmēr, kam slēdzene ir bloķēta ar rīkli un spiediens no kakla tukšuma netrāpa galvu zem kakla slēdzenes kronēšanas stundas.

Movny pils ir visvienkāršākā. Mēles galu pārbauda un novieto uz augšējo aukslēju aiz zobiem. Tieši tā.

Vispirms pārvietojieties, līdz apgūstat dzemdes kakla fiksatoru, trešās elpas laikā iemācieties pacelt trīs priekšējos vienlaikus, kad redzat ķermeni norādītajā stāvoklī.

Čerevnija slēdzene vai, vēl svarīgāk, pats vakuums vēderam, nokrīt no rīta, kad es redzu un pēc tam, kad trīs priekšējās slēdzenes ir aizvērtas. Mūsu uzdevums ir maigi elpot, paceļot un izpletot ribas tā, lai jūs dziļi ieelpotu krūškurvja aizmugurē. Ale šajā laikā leģendu nelaiž iekšā. Vājinātā vēdera siena viegli velk kalnā, bez gaļas līdzdalības, tikai tukšā dūšā radītā vakuuma dēļ.

Pokrokovam pa labi, “vakuums” izskatās šādi:

1. Acīmredzot ir grūti ar vēderu dziļi ieelpot un pilnībā atbrīvot kāju no vēja. Svarīgi visu redzēt no malas!

2. Pavelciet līdz grēdai un uz augšu, tāpat kā zem ribām, un sasaldējiet 5-10 sekundes.

3. Redzēt, atpūsties, pāris reizes dziļi ieelpot un ieelpot, tad no rīta atkal atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

Ikvienam būs nepieciešams ļoti ilgs laiks, lai apgūtu cenu, taču tas prasīs pirmo reizi. Golovne - jūs jau esat uz pareizā ceļa.

2. Vakuums kuņģim — iestrēgušā versija jeb agnisara-dhauti (“gurgling” ar vēderu)

Kā minēts iepriekš, tam ir tiesības būt saskaņā ar iepriekšējiem principiem. Uzliksim vienkāršu vakuumu, un tad, turpinot elpot, nolaižam un atkal pievelkam vēdera sienu.

Tad pirms iepriekšējiem norādījumiem ir vēl viens solis: pēc dažām dziļām ieelpām un ieelpām atkal atlaidiet spriedzi un velciet dzīvē pēc iespējas spēcīgāk. Pēc ievilkšanas mēģiniet sasprindzināt vēdera muskuļus un pēc tam ieelpot, to darot neieelpojot.

Šīs prakses beigās ķermeņa vidū ir siltums, nesūdzieties, jūs darāt visu pareizi. Starp pieejām pirms treniņa iztaisnojieties, atslābiniet visu ķermeni un uzmanieties, vai acis nav aizsprostotas. Tad sākam no nulles. Pieeju skaits nav ierobežots, tāpēc vadieties pēc sprieguma. Ja vēlaties pēc iespējas labāku rezultātu, tad jo vairāk, jo labāk.

3. Nauli

Visspēcīgākā no šīm praksēm. Labā puse ir paredzēta ne tikai vēderam, bet arī sāniem. Sākumā šķiet, ka to nav iespējams apgūt. Ale, kā liecina lielākā daļa praktizētāju, tas tā nav. Jūs varat apgūt nauli (vēdera vakuumu ar khvilya), izstiepjot divas dienas, kas sastādīs līdz 20 khviliniem dienā. Konvertēts! Golovnya - nevilcinieties ceļa vidū, ja šķiet, ka jums nav dota nekāda īsta viduvējība. Tas tiek dots visiem, kas to vēlas, tajā nav nekā sarežģīta.

Nu, pieņemsim savu izejas pozīciju, uzcelsim lielo pili un pakārsim vēderu taisni uz priekšu. Tas ir nokarens, nevis saspringts. Problēma nomierinās. Tad pārnesam ķermeņa svaru uz kreiso roku - žņaugs virzās uz kreiso, pārnes to uz labo roku - žņaugs būs labrocis. Praksi var veikt statiski, bet visbiežāk to var pārvietot pa vēderu, faktiski vienkārši pārnesot ķermeņa svaru no vienas rokas uz otru. Grūtākais ir labajā pusē – iemācieties saskatīt ļoti taisnos vēdera muskuļus, kuriem ir jāizvirzās uz āru. Šī iemesla dēļ ir ieteicams novietot nelielu spoguli sev priekšā, lai jūs varētu iziet ārā.

Vikoristu tehnika ir ķermeņa stāvokļa un elpošanas dziesma. Nometni, kurā notiek dikhanja, sauc par "stāvēšanu ar pirksta zobenu".

Šī metode ir sadalīta divos posmos: pirmais ir “beigt stāvēt”, otrs ir izeja no “beigt stāvēt”. Tomēr sūdzības ir svarīgas. Viņus var apmācīt un mācīt atsevišķi.

"Apstāšanās"

Ķermeņa stāvoklis, cieņas koncentrācija, kustība un cji plūsmas trajektorija.

1. Novietojiet kājas nedaudz platāk aiz pleciem, ceļi ir nedaudz saliekti, ķermenis ir brīvs un atslābināts. Ievērojiet, ka kājas ir iegrimušas zemē pulksten 9 (pulkstenis 1 ir vienāds ar 33 cm). Debesis, Zeme un cilvēki bija dusmīgi kopā. Atslābiniet rokas un izstiepiet tās uz priekšu, salieciet roku zobenu pirkstos - izstiepiet malu uz augšu un uz leju, pirkstus uz priekšu. Iztaisnojiet uzacis un parādiet vieglu smiekli uz sejas. Klausieties attālas skaņas, skatieties taisni uz priekšu, koncentrējieties. Die, vikorista un vēdera “ķermeņa” dikhannija. Ieelpojot, ievelciet vēdera lejasdaļu. Saprotiet, ka ieelpojat Visuma "garīgo" cji, absorbējot to no visām ķermeņa porām un virzot uz apakšējo "cinēras lauku" (zonu no kaunuma līdz nabai). Var redzēt, kas nāk ārā no zobena priekšā saliktiem pirkstiem. Cieņa ir koncentrēta uz pirkstu galiem.

Tie, kas cieš no sirds slimībām vai ir ļoti novājināti, var nespēt pacelt rokas, tās var noturēt, bet rokas joprojām atrodas “zobena pirkstu” pozīcijā.

Pareizā funkcija:

1. Regulē iņ un jaņ savstarpējo mijiedarbību, attīsta fizisko spēku, augša kļūst “tukša”, apakša “piepildās”; “iekšējais” cji uzkrājas, un zona pāri tai kļūst blīvāka. Aktīviem cilvēkiem, kad viņi sāk nodarboties ar sevi, kājas un rokas sāk neviļus trīcēt. Tas ir saistīts ar fizisku vājumu un traucētu iņ un jaņ līdzsvaru organismā. Pēc apmēram stundas šīs izpausmes parādīsies pašas no sevis.

2. Īpaši efektīva, ja tiek uzklāta uz zarnu trakts. Avārijas gadījumā diafragma kustas ar amplitūdu 1-2 cm, reversa gadījumā vēdera elpošana - 4-5 cm Tādā veidā tā dabiski masē maisiņu un zarnas, stimulējot to darbību. Tieši tajā stundā tiek aktivizēta enerģijas kanālu darbība, kas ietekmē sižetu.

3. Palīdz pārvarēt sastrēgumus vai neveselīgu tievumu. Portāla vēdera elpošana, kas beidzas zemā stāvoklī, ir efektīvā veidā cīņā pret aptaukošanos.

4. Varēsi sastādīt cji un mainīt cji. Stundas laikā lēnām iezvani ķermenī cauri visām porām un aktīvajiem (akupunktūras) punktiem; caur “pirkstiem-zobenu” tiek atbrīvots cji, caur tiem plūst auksts cji, kas īpaši palīdz, ārstējot slimības, kas saistītas ar orgānu hiperfunkciju, pārāk daudz “izplatīšanās”. Cji atbrīvošana vēdera apvērsuma laikā nedos jums nekādu kaitējumu, turklāt patiesībā notiek cji apmaiņa: jūs uzņemat daudz, jūs izsniedzat maz; māla virsma ir liela, un virsma, kas dod ražu, ir maza.

5. Attīsta jūtīgas spējas. Pēc elpošanas ar ķermeni, pirmajā posmā jūs pamanīsit, ka ir parādījušies ekstrasensoras uztveres.

Pabeigts pa labi.

Dihannya: dabiska. Ķermeņa stāvoklis, kustības, cieņas koncentrācija un gaviles efekts.

1. Atveriet penzli.

2. Ierīvē cilvēku; Jūs ievērosiet, ka jūsu grumbas tiks izlīdzinātas. Kā zināms no seniem laikiem, tie palīdz saglabāt veselīgu sejas krāsu, un tos var lietot kopā ar mazgāšanu.

3. “Izķemmējiet” matus, izdurot pirkstus galvas ādā un virzot matus no priekšpuses uz aizmuguri.

4. Šļakatām uz galvas; Pirmajam solim jābūt vieglam, pēc tam pamazām šļakstiet (šļakat tur, kur var just sāpes) sāpīgajās vietās, tad šļakstīties ilgāk un spēcīgāk. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no apjukuma, smaguma sajūtas galvā, migrēnas, matu izkrišanas, miega trūkuma un sliktas smakas. Labo var izvēlēties blakus viedajam robotam.

5. Masējiet auss apvalku līdz apakšai; Īpaši enerģiski berzējiet daivu. Berzes rezultātā var parādīties sarkans traips un karstums. Lai iegūtu papildu palīdzību, šo metodi var pielietot visam ķermenim. Sāpju punkti uz ārējās auss norāda uz iegurņa orgānu bojājumiem. Masējiet šos punktus īpaši enerģiski un līdz brīdim, kad zināsit labāk.

6. Apskatiet septīto dzemdes kakla izciļņu, kas atrodas uz dzemdes kakla līnijas mātes piens grēda. Ja neierīvē to uzreiz pēc lietošanas, var viegli saaukstēties, tad pēc lietošanas ir tiesības masēt zonu, līdz izžūst šķidrums, kas iekļuvis pirms stundas. Šīs grēdas masāža novērš osteohondrozi. Atcerieties, ka reizēm jūtat sāpes, masējiet pēdas, līdz vairs nezināt.

7. Izšļakstīt enerģijas kanālus uz rokām; Vispirms apšļakstiet dzīvnieka kreiso roku uz leju, priekšā, tad aizmugurē; kreilis, tad labrocis. Tas ir veids, kā tas ir pareizajā veidā. Bavovna ir vainīga, ka no sākuma bija viegla, pēc tam cīnījās. Šī tehnika ir efektīva metode sirds un veselības meridiānu atvēršanai un roku, sirds un veselības kaites dziedināšanai.

8. Pagrieziet rokas uz priekšu un atpakaļ. Šī metode mazina sāpes plecu locītavās.

9. Izšļakstīties uz krūtīm un muguras. Ja jūs šļakatas uz krūtīm, tās ir viegli jānoņem: jūs nevarat tās apšļakstīt.

10. Izšļakstīties pāri kuņģim, kad pēda tiek nolaista apakšējā “cinobāra laukā”, tā tiek noapaļota.

11. Šļakaties apkārt un klusās vietās, kur vēl neesi plunčājies.

12. Izpletiet kājas, noliecieties uz priekšu un apšļakstiet ceļgalus pāri niroka laukam, tad atvadieties, piecelieties taisni un atpūtieties; aizveriet acis, koncentrējiet savu cieņu uz niroka biznesu, klausieties, lai dzirdētu balsis niroka biznesā. Šis labajā pusē izceļ zīmes un uzlabo tā funkciju. Tiem, kas cieš no slimībām, papildus citām tiesībām var būt tiesības uz šīm tiesībām.

13. Noliecieties uz priekšu un izsmidziniet pēdu bumbu no priekšpuses, tad no aizmugures, ar kreiso roku, tad ar labo roku, līdz galam uz leju.

14. Atvadieties, salieciet kājas, izkustiniet kāju pirkstus.

Tieši no 7 līdz 14 un viens no dažādiem ausu masāžas veidiem. Smaka veicina izturību pret triecieniem, piepilda visu ķermeni un atver enerģijas kanālus. Īpaši efektīva reimatisma un reimatoīdā artrīta ārstēšanai. Jums ir tiesības ātri lauzt melus, vēršoties pretī apsūdzībām.

Dihalna pa labi, kas beidzas pastaigas stundā

Ķermeņa poza, elpošana, cieņas koncentrēšanās. Ejot, turiet papēžus un dibenus uz takas. Elpojiet ar visu ķermeni. Ieelpojot, jums jāsaprot, kā kosmosa “lūgums” caur ķermeņa porām iekļūst vidū; Acīmredzot - kā "sāpīgs, duļķains" Qi izplūst no ķermeņa caur porām un aiz horizonta. Izpildiet norādītās darbības, lai saskaņotu darbību ar crocs, bez nepieciešamības ātri sabrukt.

Efekts pa labi:

1. Uzlabo dabisko enerģijas vielmaiņu.

2. Ķermeņa kustības palīdz atklāt ekstrasensorās uztveres.

3. Īstermiņā stimulē nirkas enerģijas kanālu un uzlabo nirkas darbību.

Izmantojiet Cjigun, lai mainītu tauku nogulsnes un uzlabotu savu figūru

Šajā kompleksā ietilpst trīs tiesību veidi: “krupja elpa”, “lotosa pumpurs” un “krupis, kas nozagts uz adatas”. Vikonanna ir piemērota lielākajai daļai trenažieru, kas vājina vai kļūst pilnīgi nogurusi, it kā viņi būtu izsalkuši. Šajā periodā vislabāk ir dabiski līdzsvarot savu uzturu vai droši pāriet uz vieglu dārzeņu un augļu diētu. Ziniet, cik reizes jūs varat piedzīvot spēka zudumu, apjukumu, hipoglikēmiju un citas nepatīkamas parādības, pretējā gadījumā tās var vājināties vai izzust, kā aprakstīts šeit pa labi. Praktikants jūtas izsalcis, vai nu tā ir visa diena, vai jau ir maz vīna, šķiet, ka viņš turpinās dažas dienas - bet viņš nezvana blakus efekti. Labajā pusē viņiem ir tiesības piedēvēt izmaiņas tauku nogulsnēs ne tikai ķermeņa tauku zuduma rezultātā, bet arī kā ķermeņa dzīvo audu regulētas pāraugšanas mantojumu. Tādā veidā “cirtainie tauki” tiek pārvērsti enerģijā, kas nodrošinās dzīves funkcijasķermeni, un tas ir īstermiņa. Bez blakusparādībām tiek apsvērta iespēja ātri panākt sāpju samazināšanos un šīs tehnikas priekšrocības.

Īpaši sākumā ir tāda smaka, kas līdzinās "sēdēšanai uz diētas". Šajā gadījumā ir nepieciešams apmainīt pārtiku uz īsu laiku, tāpat kā jūs nevarat iztikt bez tā dažas dienas. Turklāt, izmantojot iedibināto cigun tehniku, nesvarīgas pašcieņas periods nepārsniedz 3-5 dienas pirms sākuma, un treniņa laikā enerģētiskā kapacitāte un fiziskais spēks pieaugs vienmērīgi ar izejas līmeni, jau nešķiet, ka ir negatīvie mantojumi. Bērni ne vienmēr kaitē veselībai, bet vēl ļaunāk, tie dod īslaicīgu efektu, un pēc sasalšanas ātri atgriežas liekais mitrums.

"Dihanjas krupis"

Apsēdieties uz ķebļa vai jūsu cirtas augstums ir 33-40 cm (jūsu izvēle notiks). Kājas ir novietotas plecu platumā, starp pirkstu un muguru jābūt taisnām vai mazākām par 90 °, pēdas ir piespiestas pēdai. Vīrieši savu labo roku saspiež dūrē, uz kuras tiek uzlikta kreisās rokas plauksta, sievietes to dara. Novietojiet elkoņus uz ceļiem sev priekšā, paceliet mēteli uz priekšu, nolaidiet galvu ar pieri uz rokām un aizveriet acis. Es pilnībā atslābinos. Pozai jābūt rokai un atvērtai (11. att.).

Atgrieziet nervu sistēmu "mierīgā stāvoklī". Tad viņš nomirs dziļi, mēms pēc svarīgā darba. Koncentrējieties uz minējumiem par skaistākajām un priecīgākajām lietām, ko esat mēģinājuši pagātnē. Pēc 1-2 minūtēm jūs sajutīsiet prieka un miera sajūtu.

Nocentrējot sevi, sāciet virzīties uz priekšu galvenajā labajā pusē. Lūdzu, pilnībā koncentrējieties uz elpošanu, trešās puses skaņas izies cauri jūsu apziņai. Ieelpojiet, koncentrējoties uz caurstrāvoto, māliem līdzīgo cji, kas dzīvo gaisā, pēc tam caur muti redziet vairāk, plānāku un vienmērīgāku gaisu. Šķiet, ka es tūlīt atslābšos. Redzot, jūti, kā tas “atiet” no vēdera lejasdaļas un kuņģis pamazām kļūst mīksts un atslābināts. Pabeidzis skatīties, es pilnībā “redzu” no ķermeņa “pārblīvēto qi”, dziļi, “plānā” un vienmērīgi ieelpoju caur degunu. Ieelpojot, teļu apakšējā daļa pakāpeniski izplešas, piepildoties ar cji. Kad esat piepildījies, palēniniet ieelpošanu un aizturiet elpu apmēram 2 sekundes. Pēc tam ievelciet īsu elpu un nekavējoties sāciet saprast pēdējo lietu - "noņemt traucētu qi".

Mazs 11. “Dihanjas krupis”

Turpiniet ar pareizo kustību tādā pašā secībā: vidih ​​- ieelpojiet - aizturiet elpu 2 sekundes - īsu ieelpošanu utt. nosaukumi ir pareizi.

Labajā pusē palieliniet cieņu ar elpu. Par tās intensitāti liecina veselības stāvoklis – pretējā gadījumā var rasties lieki mantojumi. Parasti tas ir kontrindicēts tiem, kam ir bijusi iekšēja asiņošana vai kuriem ir veikta iekšējo orgānu operācija mazāk nekā 3 mēnešus pirms operācijas. Tas, kurš cieš no sirds spriedzes slimībām, augu sistēmas, ar citām nopietnām slimībām tu esi vainīgs, ka mirst mazāk par 50-60% no savām spējām, unikāli apmierinoša zusilla. Ja sievietes pēc krupja nāves menstruāciju laikā cieš no menorāģijas, tad vai nu samaziniet spēju ieelpot par 20-30%, līdz 50%, vai jebkurā laikā veiciet darbību pa labi, aizstājot jogu uz “ lotosa pumpurs”. Tādas pašas darba pēdas, ja pēc mēnešreižu ieņemšanas agrāk iestājas mēnešreizes, nezvaniet.

Vairums veseliem cilvēkiem vai arī tiem, kas slimo ar hroniskām un vieglām saslimšanām, jāieelpo līdz 80-90% no maksimāli iespējamā gaisa daudzuma, lai pamazām nezaudētu sasprindzinājumu vēdera muskuļos.

Vikonannya pa labi var pabeigt 15 minūtēs. Pēc nodarbības pabeigšanas nesteidzieties nekavējoties atvērt acis, pretējā gadījumā jūs varat justies noguris vai apmulsis. Ar saplacinātām acīm paceliet galvu līdz galam, salieciet pieres krūšu priekšā un berziet tās kopā vairāk nekā 10 reizes. Pēc tam dažas reizes “ķemmējiet” galvu ar abu roku pirkstiem un nesteidzieties saplacināt acis. Savelciet rokas dūrēs, izstiepiet un dziļi elpojiet. Jūs jūtat, kā jūsu dzīve ir uzliesmojusi, jūs jūtat vitalitātes pieplūdumu.

Kura nodarījuma darbība tiek skaidrota šādi. Laikam ejot, ieelpojot palielinās iekšējais spiediens, izraisot asiņu izplūšanu no iekšējiem orgāniem tieši uz galvas galiem. Redzot, ka iekšējais spiediens ir manāmi samazinājies, asinis no galvas galiem atkal tiek novirzītas uz iekšējiem orgāniem. Šī cikla atkārtošana vairāk nekā vienu reizi palielina asinsrites ātrumu un ievērojami uzlabo runas vielmaiņu. Rezultātā tiek aktivizēta arī asinsrite sejas audu kapilāros, kas labvēlīgi ietekmē ādu, un asiņojošās ādas apsārtums galvas rajonā nospiež matu augšanu.

Dziļas elpas un vīzijas pavada plašas amplitūdas diafragmas kustības, kā rezultātā notiek iekšējo orgānu “masāža”.

Tas nodrošinās visaptverošu enerģijas pieplūdumu ķermeņa orgānos un funkcionālajās sistēmās, efektīvi absorbējot “iekšējās enerģijas” pārtēriņu, vājinot vai izslēdzot slikto pašvērtējumu, kas rodas, mainoties organismam un kas kļūst labāk?

Šajā periodā, lai samazinātu maksts spēku līdz vajadzīgajam līmenim, noliecieties pa labi 3 reizes dienā 15 minūtes. Trenēties vari tajā stundā, kad esi gatavs dzīvot savu dzīvi, vai citreiz esi labās rokās. Mēģiniet atrast klusu vietu, kur nodarboties ar cjigun, nevienam netraucējot.

"Lotosa pumpurs"

Ir pareizi stāvēt sēdus stāvoklī uz ķebļa vai krēsla, kura augstums ir tāds pats kā priekšā. Varat arī ieņemt sēdus stāvokli ar sakrustotām kājām. Rokas atrodas viena uz vienas plaukstas, plaukstas ir izlocītas uz sāniem (vīrieši liek roku labajā, sievietes kreisajā pusē). Tulubs nav vainojams, ka izbāza krēsla atzveltni. Stāviet taisni pāri, mugura taisna. Viegli pabīdiet apakšējo spraugu atpakaļ, aizveriet acis, un uzacu zona ir “izstiepta”. Jūsu kuņģa gals izplūst no augšējās aukslējas. Poza dabiska, sārtaina (12. att.).

Kļūstot praktiskākam un relaksētākam, jūs sākat nomierināties. Uzmini, kas tavā dzīvē ir skaistākais un priecīgākais.

Pēc 1–2 minūtēm koncentrējiet savu uzmanību uz dihannu, un trešo pušu pieplūdums tiks nodots jūsu informācijai. Sāciet regulēt diētu šādā secībā:

1. “Regulē savu elpošanu” — strādājiet ar elpošanu un redzi “dziļu, triviālu, smalku un gludu”. Tas ir tuvu 5. gadsimtam.

2. Zoseredzhenya lishe z vidikhu. Jūs varat redzēt, ka jūsu ķermenis ir pilnībā atslābināts, kad jūs ieelpojat, izstiepties dabiski, neatkarīgi no jūsu kontroles pār to vai ķermeņa pozu. Vidikhs var būt bezskaņas, "dziļš, triviāls, smalks un līdzvērtīgs". Tas ir tuvu 5. gadsimtam.

3. Nezināms pārtikas regulējums. Dihanna ir dabiska, un tai ir unikāla kontrole pār to. Pati ieelpošanas un redzes būtība ir skaidra, bet kā fakts: smaka "nāk un iet, klāt un klāt". Tas šķiet neticami un nesalaužami. Katrs sānu iespaids un domas ir nogurušas no vienas un tās pašas formulas: “pūkas un iet bez pēdām”, pēc kā miera stāvoklis atkal pārvēršas par dihannu – “uztraucies” vienā. Šīs fāzes ilgums ir 10 minūtes. Hroniskas slimības var palielināt uzturēšanās stundu tajā līdz 20-30 vai 40-50 minūtēm. Kara beigas beidzas tāpat kā “krupja šķiršanās”.

Mazs 12. "Lotosa pumpurs"

Dariet šādas 3 dienas dienā, varat melot pirms gulētiešanas un pēc kara teikt “krupja elpošana”. Lai apsēstos, izvēlieties klusu vietu, kur būtu pilnībā pasargāts no kodu krustošanās, kas pamatoti īpaši ietekmē informācijas sfēru un psihi, kas prasa lielu piesardzību.

“Krupja elpa”, “krupis, kas staigā pa vardi” un “lotosa pumpurs” atnes spēkus, rosinot runas un runas apmaiņu dažādu hronisku slimību gadījumā. Tiesības var stagnēt vai nu tieši, vai kombinācijā ar citām tiesībām kā dziedināšanas paņēmienu.

Savai psihofizioloģiskajai dzīvei esmu spiests arī dziļā miegā. Vidēji cilvēks guļ līdz 7-8 gadiem dienā, bet nometnē esošajiem, kā ierasts, viņi guļ tikai ļoti īsu stundu. Tas apstiprina, ka smadzenes ir “pilnībā salabojušās”, kamēr smadzeņu garozā notiek galvanizācija, bet apakšējās, centrālās smadzenes kontrolē sirds un elpošanas orgānu darbību. Trešā “lotosa pumpura” fāze (“nezināms dihannijas regulējums” vai “ieslēgts dikhanijā”) ievada smadzenes vietā, tuvu aprakstītajai struktūrai: garoza ir gandrīz pilnībā “cinkota” un “atbalsta saites. ” ķermeņa daļa no resno smadzeņu centra, tāpēc Apzīmē elpošanas funkciju.

Garīgi meditatīvā daļa ir sadalīta 3 fāzēs, lai tas, kurš trenējas, pamazām pārietu uz “mierīguma” robežstāvokli, kas ir mierīgs miegs. Mēģinājums izjaukt fāžu secību un likt jums "aizmigt" noteikti ir lemts neveiksmei.

Iepriekš minēto iemeslu dēļ “lotosa pumpuru” elpošana var būt balstīta uz tādiem principiem kā “garīgo spēku piegāde”, “fizisko spēku atjaunošana” un “veselības uzlabošana”. Var izmantot “lotosa pumpuru” kopā ar “krupja dikhanjamu”. efektīvā veidā Normalizācija ir pašsajūta, kad jūs apmaināties savā ādā un tādējādi nodrošina atzīmes sasniegšanu - izmaiņas tauku ražošanā.

"Krupis, kas ēd adatu"

Pa labi, apgulieties, guļot uz muguras. Salieciet kājas ceļos 90° leņķī, pēdas paralēli, piespiestas pie grīdas. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru roku uz krūtīm. Sāciet ar dihotomiju pa labi (13. att.)

Iemācieties elpot, paplašināt krūškurvja sienu un dzīvot viskozi, tad redzēt, ievilkt krūškurvi un dzīvot “enerģiski”. Centieties to “dzert” pēc iespējas vairāk, bet nepārspīlējot, pretējā gadījumā jūs varat ātri pārspīlēt vai izraisīt sāpes vēderā. Kā jūs pamanījāt, ar krūtīm un vēderu tas nav nekas smags, tas ir daudz darba, kas jādara dažas dienas.

Mazs 13. “Krupis, kas ēd kuci”

Kad tas notiek, krūtis un dzīvība slaidā veidā paceļas un nokrīt, it kā tās "apgāztos", ko viņi sauc par "krupi, kas apgriežas". Ieelpojiet un skatiet visu sev vispiemērotākajā tempā. Jogo nevypravdana skorennya var izraisīt apjukumu. Šajā laikā jums ir jāpalielina elpošanas temps, pakāpeniski sasniedzot jums optimālo variantu.

Šo diētu vajadzētu pilnībā sasaldēt tikai tad, kad jūtaties izsalcis, vai tieši pirms ēšanas, pusdienām un vakarā. Pēc jūsu nāves, kā likums, jūs varat viegli sadzīvot ar ežiem vai dalīties ar tiem nelielu daudzumu. Acīmredzot, cilvēku skaitu, kas jums jāaizņem, nosaka tas, cik reizes dienā esat izsalcis. Kamēr pagāja diena, no vikonna nebija pieprasījuma pēc ēdiena.

Kā liecina pierādījumi, 40. gadu vidū vienas dienas pavadīšana nodrošinās, ka lielākā daļa no tiem, kas sporto, jutīsies mazāk izsalkuši. Ja joprojām jūtaties izsalcis, palieliniet treniņu apjomu par 20. Ja nepieciešams, dariet to vēl vienu vai divas dienas. Ja kādu moka “dieva izsalkums” vai pēc 60 reižu lietošanas rodas kādas blakusparādības, tas nozīmē, ka tev ir tiesības viņam netuvoties, pretējā gadījumā tu viņu beigsi nepareizi. Ikreiz, kad esat aizņemts, izsekojiet.

“Krupja, kas barojas ar adatu” principi ir izskaidroti šādi: kad jūtaties izsalcis, jūs izsaucat tukšas skurdes drupatas un ķircinat gļotādu ar skuju sulu. Stundu laikā, kad tiek apmācīts skatu un inhalāciju īpašais raksturs, mehāniski drīz Schulca un Schulus līnija tiek “iespiesta” resnajā zarnā, pie kuras ievērojami mainās Schulla biezums, līdz ar to gļotāda ir mazāka. aizkaitināts lonki. Tātad krūškurvja mehāniskā rēkoņa vienmēr dzīvo “lai rūpētos” tukša laiva- Un palīdzēt iegūt pārdabisku apetīti.

Līdzīgi kā vēdiskajā filozofijā, dzīve ir cilvēka dzīves pamats – mēs nākam pasaulē ar pirmo elpas vilcienu, un mēs atstājam šo pasauli ar pirmo elpas vilcienu. Dihannas process ir saistīts ar vienu no pazīstamajām indiešu praksēm – pranajamu, jo šāda vitāla enerģija piepilda ķermeni, uzlabojot cilvēka fizisko struktūru un mainot dzīvesveidu. “Kā dzīvojam, tā dzīvojam” – šis labi zināmais Indijas filozofijas princips daudz runā par pareizas elpošanas nozīmi cilvēku labklājībā.

Vēders aizraujas

Daudziem cilvēkiem ir vienalga, cik svarīgi ir pareizi elpot, jo cilvēku ādai ir sniegta informācija par to, cik svarīgi ir rūpēties par savu pārtiku, tāpēc daudzi cilvēki spētu atrisināt daudz veselības problēmas nākotnē. Turklāt viens no galvenajiem jogas aspektiem ir elpot dziedāšanas veidā un saistībā ar ķermeņa pozām. Tas ļauj nodrošināt ķermenim skābumu, veicināt ķermeņa elastību un noteikti pastiprināt efektu.

Šo iemeslu dēļ šādu elpošanu, ko izraisa dziļa ieelpošana un elpošana ar kuņģi, sauc arī par jogu. Ja gribas aizrauties, tad patiesībā mīlošas vēdera elpošanas prakse vibrē diafragmu, jo tā plūst uz vēdera muskuļiem, tā plūst arī uz iegurņa orgāniem (kas ir ļoti svarīgi, pirmkārt un galvenokārt, sieviešu veselībai ). Tāpat bagātām sievietēm veselīga elpošana ir lieliska iespēja notievēt.

Vēdera plandīšanās priekšrocības

Papildus elpošanai krūtīs, tā ir tumši brūna, ar mazāku virsmu un ļauj maksimāli aptvert visu kāju. Jo rūpīgāk un pareizāk tiek izstrādāta elpošanas tehnika, jo vairāk cilvēki tiek pasargāti no tādām veselības problēmām kā bezmiegs, ateroskleroze un depresija. Runājot vispārīgi par tiem, kam šī tehnika ir svarīga, var redzēt vairākas pozīcijas, kas sīkāk atklāj vēdera elpošanas priekšrocības:

• samazina gāzu apmaiņu, jo ar pareizu diafragmas stāvokli ķermenis tiek bagātināts ar skābekli un papildina savu enerģiju, kas veicina veselīgas ķermeņa funkcijas;
• atslābina un palīdz mazināt stresu;
• Tam ir sāpju mazināšanas efekts, jo tas mazina muskuļu sasprindzinājumu, kas izraisa sāpes;
• apgriež muskuļu tonusu, jo Dziļās elpošanas tehnika ietekmē dažādas ķermeņa zonas un stimulē vēdera muskuļus, vēdera muskuļus un citas aktivitātes.

Preses muskuļi pirms runas ir visvairāk uzņēmīgi pret stresu un tiek sasprindzināti, izdarot spiedienu uz diafragmu, kas ātri ieplūst organismā nonākušajā ūdens daudzumā, turklāt, kā likums, kad ir stress, tu zaudē. visu savu enerģiju uz legingu augšdaļas. Vēders (vai vēdera) palīdz atslābināt vēdera muskuļus un normalizēt elpošanas procesu, atbrīvojot cilvēkus no paātrinātā elpošanas stresa, kas rodas, ja trūkst skābuma un panikas.

Cilvēka ķermeni ir iespējams atgriezt pie normālas vēdera elpošanas tikai ar 3 ieelpām un tieši tikpat daudz elpu, ievērojot šos vienkāršos norādījumus:

• ieņemiet guļus stāvokli un, saplacinot acis, ievērojiet tos, ko jūtat savā ķermenī, pēc tam pēc ieelpu un ieelpu cikla ievērojiet to, līdz simptomi sāk veidoties elpošanas stundā, kā reaģē krūtis. dzīvo un elpo un redz;
• pakāpeniski sekojiet elpu un elpu ciklam, pakāpeniski ejot pie sava ritma un mazinot muskuļu sasprindzinājumu;
• iemācieties regulēt gaisa plūsmu, viegli piespiežot vienu roku uz ķermeņa un mēģiniet to iedarbināt tā, lai gaiss vai nu paceltu, vai nolaiž roku;
• izstiepiet 10 reizes, pēc pāris ieelpas ieelpojiet dažas elpas un, sasniegušas 10, vēl pāris reizes pārvietojieties pa labi.

Palīdz atpūsties

Vēdera elpošana pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, tā mazāk traucē aktīvajai simpātiskajai nervu sistēmai, kas aktivizējas stresa laikā, kā arī rada stimulu parasimpātiskajai nervu sistēmai. nervu sistēma radot ķermenim psiholoģiski draudzīgu vidi Līdz ar to vienmēr notiek skaidra elpošanas procesa kontrole, kas liek ķermenim aizvietot divas reakcijas – relaksācija sākas brīdī, kad organisms ir nevainīgi atbildīgs par reakciju atkarībā no situācijas.

Tādējādi, praktizējot vēdera elpošanu un stresa vietā iedarbinot relaksācijas procesu, samazinās pietūkuma risks. daudzi cilvēki saslimst ko var izraisīt nervu sistēmas problēmas

Uzlabo ķermeņa atjaunošanos pēc slodzes

Pareizas elpošanas aktivizēšana treniņa laikā samazina oksidatīvo stresu organismā un padara ķermeni skābu. Pētījumi liecina, ka tiem sportistiem, kuri treniņa laikā praktizēja vēdera atlokus, pateicoties tam, ka kisen samazina kortizola - stresa hormona un relaksācijas hormona - melatonīna līmeni, palielinās aktivitāte Un pēc svarīga treniņa.

Tā mediķi uzzinājuši, ka ķermenis, kurā pastāvīgi tiek iztukšota kuņģa-zarnu trakta, palīdz sportistiem treniņu laikā izvadīt no hormoniem radīto stresu.

Stabilizē rabarberu mīkstumu asinīs

Runājot par cukura līmeņa normalizēšanu asinīs, pirmkārt, lielākā daļa cilvēku domā par pārtikas produktu maiņu, un tikai daži cilvēki zina par tiem, kas rada ciešu saikni starp cukura līmeni asinīs un elpošanas procesu. Sakarā ar to, ka dziļa elpošana veicina stresa noturību un pozitīvi ietekmē nervu sistēmu kopumā, glikozes līmenis asinīs samazinās, tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no tādām slimībām kā diabēts, īpašas Citas dihotomijas, kas ļauj normālu apgriešanu. no rabarberiem.

Es uzkrāsošu ofortu

Dziļa elpošana, kā viņi teica, dziļi ieplūst parasimpātiskajā nervu sistēmā, palīdz cilvēkiem ātri atslābināt ķermeni. Jāpiebilst, ka šī sistēma cilvēkā stimulē augu procesu, jo Parasti šai sistēmai ir tendence ražot sulu un vibrēt gliemežu sulu, kas veicina ežu saindēšanās procesu. Ar šādiem attiecību skaidrojumiem ir fakts, ka ārsti iesaka dzīviem ežiem maksimāli cienīt un rūpīgi sadzīvot ar viņiem.

Turklāt ēšanas process nav jāpavada ar televizora skatīšanos vai sērfošanu internetā. Tāpat vēstuli ieteicams nepieņemt sliktā garastāvoklī, pat ja jūtams aizkaitinājums vai dusmas, tas provocē simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanos, kas pastiprina eža saindēšanās procesu, kas izraisa smaguma sajūtu laivā un trūkumu. par saindēšanos. Lai novērstu saindēšanās problēmas, uztura speciālisti veic 10-15 minūtes pirms ādas nogriešanas pa labi.

Svarīgas leģendas

Praktizējot vēdera elpošanu, varēsi trenēt kājas, kuras pamazām kļūs stiprākas un līdz ar to vairāk atvērsies ventilācija. Tāpat elpošanas treniņu procesā palielinās plaušu apjoms, tāpēc bagātiem slimniekiem ar saslimšanām vēlams, lai viņiem būtu tiesības izkustināt skābumu un palielināt iekaisumu.

Maina gēnu ekspresiju

Tas ir pārsteidzoši, bet asiņainajai elpai ir spēcīgs pieplūdums uz cilvēka ķermeni, kas tagad mainīs gēnus. Ģenētiķi ir veikuši vairākus pētījumus par cilvēku relaksācijas procesu un elpošanas pieplūdumu tajā, un ir atklājuši, ka dziļa elpošana ar diafragmu palielina gēnu ekspresiju, kas var svarīgāks cilvēkiem. Eksperimenti parādīja, kāds ģēnijs skhilni līdz plūdiem diēta, atbild par enerģijas metabolismu, pārtiku, pārtiku imūnsistēma un zakhistu klitin izskatās vecs.

Pamatojoties uz to, ir sastādīts kopsavilkums par tiem, kuri vienmēr kļūs atslābuši, kas izriet no elpošanas praksēm, ģenerēsies enerģija un samazināsies stress, kas vienlaikus radīs spēcīgu pieplūdumu uz cilvēka ķermeni un ģenētiku. .

Korists un Škoda

Tātad, tāpat kā ķermeņa praksei, arī vēdera elpošanai ir savas priekšrocības un trūkumi. Tātad elpas miza kopā ar diafragmu iekrīt uzbrukumā:

• Tāpēc šāda veida elpošanai nepieciešama dziļa sirds, dziedniecisko orgānu un vēdera dobuma orgānu masāža;
• imūnsistēma kļūst sarkanāka;
• sievietēm tiek atvieglots menopauzes sindroma process, kā arī uzlabojas iegurņa orgānu darbība;

• Pastāvīgi vēdinot plaušas, nepieciešams attīrīt lieko atkritumu un notekūdeņu uzkrāšanos;
• arteriālais spiediens samazinās;
• Kad asinis kļūst skābas, runas apmaiņa kļūst spēcīgāka;
• Ja nodarbojies ar fiziskiem vingrinājumiem, vari zaudēt kilogramus, neiesaistoties sportā;
• Relaksācijas un stresa mazināšanas rezultātā uzlabojas domāšanas process un parādās jauni risinājumi.

Nedoliky

Šīs metodes trūkumus var identificēt šādi:

• Diafragmas elpošanas atjaunošanas tehnika tiek apgūta soli pa solim, ārsta vai ārsta, kurš praktizē šo metodi, obligātā uzraudzībā;
• Tiem, kuriem ir veselības problēmas, kas saistītas ar spriedzi, līdzīgas aktivitātes ir stingri kontrindicētas, jo paildzinošu prakšu laikā rodas spiediens uz orgānu vidusdaļu, kas var novest pie nevēlamiem rezultātiem;
• Sākotnēji pēc atveseļošanās jūs varat justies nedaudz slikti, apjukuši un noguruši.

Pareiza vēdera elpošanas tehnika

Lai nodrošinātu, ka pēc nelikumīgo tiesību iznīcināšanas nav lieki mantojumi, ir jāzina, kura metode ir pareiza. Prakse šajā gadījumā ir pareiza, ja vēdera kustība notiek pēc aizskarošā algoritma:

• dikhalniem ir tiesības norēķināties stingri 2 dienas dienā, to trivalitāte kļūst no 5 līdz 10 dienām;
• tiem, kuri šādā veidā vēl nav atkal iekrituši pasaulē, elpošanai guļus vajadzētu virzīties uz labo pusi, un apgūšanas procesā varēs trenēties stāvus vai sēdus;

• Vislabāk ir pārtraukt savvaļas praksi uz ielas, bet tikai tādā vietā, kas tiks pastiprināta un izņemta no rūpnieciskās ražošanas;
• prakses vietai jābūt aizņemtai un labi vēdinātai;
• Pirmais solis pa labi sākas ar ātru ieelpošanu, un tad visas ieelpas un ieelpas beidzas konsekventā tempā;
• sekojiet elpas un vidikhu kontrolei, lai vidihs būtu obligāts, bet 2 reizes vairāk ieelpots;
• Tāpat ievērojiet pareizu elpošanas ritmu, soli pa solim ilgāk par stundu starp ieelpām.

Jozi

Vykoristana elpošanas prakšu jogā ļauj vēl vairāk piesātināt ķermeni ar skābumu, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un ērtāk vikoristēt ķermeni, lai pārietu no vienas asanas uz otru. Arī elpošana ar vēderu ļauj psiholoģiski nonākt tādā stāvoklī, ja visa cieņa ir vērsta tikai uz ķermeni, tad varēsi atpazīt spiedienu organismā, kas ir acīmredzams un, vikoristy elpojot, tos ārstēt. tālākai Mūsu veiksmīgajiem cilvēkiem vajadzētu nodarboties ar jogu.

In oxysize

Oksisize elpošanas tehnika ir saistīta ar svara zudumu, bet svara zudums tam ir nepieciešams. Dziļi ieelpojot, noapaļojiet savu dzīvi un veiciet dažas nelielas elpas, pēc tam veiciet vēl dažas elpas un pēc tam dažas mazākas elpas. Šis paņēmiens var izraisīt dīkstāvi, taču, lai to automātiski atceltu, ir nepieciešams pastiprināt šāda veida kļūmi.

Cjigun praksē

Vēdera elpošana tiek izmantota arī cjigun praksē, kas balstās uz dažādu tiesību praktizēšanu, piemēram, "Hvilya" tiesības, kas tiek atgūtas no guļus stāvokļa, ar kājām saliektas ceļos: rokas novietošana. uz krūtīm, un elpojot tas ir Ieejot savā ķermenī un izplatot to pēc iespējas dziļāk, ir svarīgi, lai roka, kas atrodas uz vēdera, paceltos un nokrīt līdz ar viena otras elpu un redzi, bet otra roka nesabruktu. .

Kā nomirt vakuumā

Vēdera muskuļu pumpēšanu var veikt pareizajā virzienā, lai izsūktu vēderu, jo, neskatoties uz vienkāršību, iesācējam ir svarīgas lietas:

• apgulieties uz muguras un salieciet kājas, nolaidiet rokas, lai atpūtinātu ķermeni;
• iegūt dziļu skatu, atbrīvojot vēju no leģendām;
• ievelciet to pēc iespējas dziļi un mēģiniet ievietot to šajā stāvoklī;
• Atslābinājies, viņš dzīvo un elpo.

Fitnesā un kultūrismā

Fitnesa centros ir daudz instruktoru priekšā tiem, kas dod priekšroku ķermeņa trenēšanai, jo treniņa stundā katru reizi nav iespējams apstāties elpot, jo... Tas būtiski samazina apmācības efektivitāti. Tāpēc pirmajās nodarbībās jums būs jāiemāca sev pareizi rīkoties.

Kompromisi bieži ir pieņemami un kas jums jāzina

Pirms sākam, mums vajadzētu pievērst uzmanību fizisko prakšu teorijai un īpaši koncentrēties uz piekāpšanos, kas bieži tiek atļauta treniņos, tostarp:

• ir nepieciešams soli pa solim palielināt dihotomiju, ļaujot organismam pielāgoties lielākam skābumam;
• visu ir tiesības veikt 4 gadus pēc jūsu aizbraukšanas;
• acīmredzamu sirds slimību gadījumā šlunkas virazzi ir skaistākas par unikālo dzemdes kakla dihannas trenuvānu;
• Apmācībai jābūt pastāvīgai, pretējā gadījumā tam nebūs pozitīvas ietekmes.